การสอบเป็นวิธีหนึ่งในการประเมินสิ่งที่นักเรียนได้เรียนรู้และจดจำในระหว่างปีการศึกษา ในเรื่องนี้นักเรียนควรมุ่งมั่นเพื่อให้ได้เกรดสูง นี่คือเหตุผลที่นักเรียนส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดอย่างมากขณะเตรียมบทเรียน พวกเขากังวลเกี่ยวกับแรงกดดันจากผู้ปกครองและครูให้ได้คะแนนสูง รู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยและวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนสอบเป็นเรื่องปกติ แม้แต่นักเรียนที่เก่งกาจที่รู้เรื่องนี้ดีก็ยังกังวล อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวจนไม่สามารถเรียนรู้วิชานี้ได้ดี เนื่องจากจะทำให้พวกเขาไม่สามารถจดจ่อกับการเรียนรู้ได้ ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังลืมสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ไปแล้วและเป็นผลให้จำน้อยลงกว่าที่พวกเขาจะจำได้ ดังนั้น เพื่อที่จะผ่านช่วงสอบได้สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลก่อนสอบได้อย่างไร ซึ่งจะช่วยให้เรียนจบภาคเรียนด้วยคะแนนดีได้อย่างมั่นใจ
นักเรียนที่วิตกกังวลมากเกินไปจะมีปัญหาต่างๆ เช่น ขาดสมาธิ สับสน และเครียดเมื่อศึกษาคำถามที่ยาก ความรู้สึกว่างเปล่า และแม้กระทั่งอาการวิงเวียนศีรษะและนอนไม่หลับ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มความวิตกกังวลและความกลัวเท่านั้น ซึ่งในทางกลับกัน ทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างแท้จริงในนักเรียนบางคน แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการเตรียมสอบ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยนักเรียนเหล่านี้ได้
เริ่มเตรียมตัวสอบให้เร็วที่สุด
สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ สาเหตุหลักของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลคือความกลัวที่จะได้เกรดไม่ดีและต้องสอบใหม่ ในขณะเดียวกัน ความกลัวว่าจะสอบไม่ผ่านนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการตระหนักว่าคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับวิชานั้นเลย เนื่องจากในระหว่างปิดเทอมฉันไม่ได้เรียนตามที่ควร นักเรียนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้คำตอบของคำถามในการสอบ น่าเสียดายที่หลายคนชอบหาเหตุผลที่เลื่อนการเตรียมสอบไปจนวินาทีสุดท้าย อย่างที่คุณรู้มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหลอกตัวเอง เป็นผลให้เมื่อเวลาก่อนสอบเหลือน้อยมาก จึงเกิดตระหนักว่ามีเนื้อหาให้ศึกษามากเกินไป ร่วมกับเขามีความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและจะเรียนอะไร ไข้และจับจดพยายามเรียนรู้อย่างน้อยก็เริ่มต้นขึ้น ซึ่งนำไปสู่เพียงเล็กน้อย และสิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น ดังนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความกลัวคือการเริ่มเรียนรู้คำตอบของคำถามในการสอบล่วงหน้า ยิ่งเร็วยิ่งดี นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทบทวนเนื้อหาที่กล่าวถึงไปแล้วเป็นประจำทุกวัน ไม่ต้องสงสัยเลย สำหรับนักเรียนเต็มเวลา การเรียนรู้วิชาระหว่างภาคเรียนมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามฝึกฝนให้เชี่ยวชาญภายในเวลาไม่กี่วันที่จัดสรรไว้สำหรับเตรียมสอบ หากคุณได้ศึกษาอย่างขยันขันแข็งมาตลอดทั้งภาคการศึกษา ก่อนเริ่มภาคเรียนเพียงแค่ดูบันทึกย่อของคุณ รีเฟรชเนื้อหาที่ส่งผ่านในความทรงจำของคุณก็เพียงพอแล้ว ในกรณีนี้จะไม่มีความกลัวและความไม่แน่นอนเนื่องจากความรู้มีอยู่แล้วและช่วยให้มั่นใจในความสำเร็จ
อย่ายัดเยียด!
หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักเรียนหลายคนทำเมื่อเตรียมสอบคือการยัดเยียด นั่นคือ การพยายามท่องจำสื่อการศึกษาโดยไม่เข้าใจ นักเรียนเหล่านี้เพียงท่องข้อความซ้ำหลายครั้ง พยายามท่องจำทุกคำโดยไม่ต้องพยายามทำความเข้าใจสาระสำคัญของข้อความดังกล่าวเป็นพิเศษ รู้ว่านี่เป็นวิธีที่ผิดในการเรียนรู้! สำหรับนักเรียนทั่วไปส่วนใหญ่ การยัดเยียดจะเพิ่มโอกาสในการลืมเนื้อหาที่กำลังศึกษา หากคุณพยายามจำคำตอบของคำถามในข้อสอบโดยไม่เข้าใจแก่นแท้ของคำถาม จากนั้นในข้อสอบเอง คุณก็แทบจะจำคำตอบไม่ได้มากพอที่จะได้คะแนนสูง ดังนั้นก่อนที่จะท่องจำจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจเนื้อหาของเรื่องเพื่อให้เข้าใจถึงแก่นแท้ของมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีวันลืม จุดสำคัญ... นอกจากนี้ การทำความเข้าใจว่าข้อความนั้นเกี่ยวกับอะไร แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้แบบคำต่อคำ คุณก็สามารถตอบตั๋วสอบด้วยคำพูดของคุณเองได้เสมอ
ดังนั้น ขณะศึกษาข้อความกวดวิชา โปรดอ่านก่อนและพยายามทำความเข้าใจ หากบางประเด็นไม่ชัดเจน ให้จดไว้ในแผ่นงานแยกต่างหาก จากนั้นค้นหาคำตอบและทำความเข้าใจเนื้อหาในประเด็นนั้นๆ เฉพาะเมื่อไม่มีแง่มุมที่เข้าใจยากเหลืออยู่ให้เริ่มท่องจำ
สิ่งสำคัญคือข้อความเพื่อการศึกษาส่วนใหญ่มักจะเขียนในรูปแบบวิทยาศาสตร์และมี "น้ำ" อยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้น หากสามารถเข้าใจสื่อการเรียนรู้ ก็สามารถย่อให้สั้นลงได้ครึ่งหนึ่ง ละเว้นประโยคที่ไม่จำเป็น ทิ้งสิ่งสำคัญไว้ให้จำ เป็นผลให้คุณจะต้องเรียนรู้น้อยลงมาก ทำตามวิธีการสอนที่มีประสิทธิภาพนี้ แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจในการสอบผ่านและความกลัวที่จะล้มเหลวจะลดลง
หาเวลาพักผ่อน
การเตรียมสอบไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งอ่านหนังสือทั้งวัน ตรงกันข้ามควรหลีกเลี่ยง อย่าลืมหยุดพักเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูหัวของคุณเป็นประจำ ในช่วงพักของคุณ ไปเดินเล่น ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการฝึก หลีกเลี่ยงการดูทีวี อย่ามัวแต่ท่องเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ต โซเชียลเน็ตเวิร์ก และ เกมส์คอมพิวเตอร์... กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้น่าติดตามและเสียเวลามาก นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้สมองของคุณพักผ่อน บังคับให้ทำงานอย่างแข็งขัน ซึ่งลดประสิทธิภาพของการเรียนรู้
ทบทวนคำตอบที่คุณได้เรียนรู้จากข้อสอบแล้ว
เพื่อป้องกันความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลการสอบในระหว่างการเตรียมตัว จำเป็นต้องทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนรู้ไปแล้วเป็นประจำ วางแผนตารางการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาทบทวนแต่ละหัวข้อที่ได้เรียนรู้ ในช่วงเวลานี้ หากจำเป็น คุณสามารถจดบันทึก แยก หรือบันทึกเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณจำคำตอบของคำถามได้ดีขึ้น การทำซ้ำยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าคำถามใดที่คุณทราบดีอยู่แล้วและอะไรอีกที่คุณต้องแก้ไข ผลที่ได้คือ การทำซ้ำหัวข้อที่ศึกษาไปแล้วทำให้คุณสามารถจดจำหัวข้อเหล่านั้นและให้ความมั่นใจในการสอบผ่านได้สำเร็จ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดความกลัวและความวิตกกังวล
นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว ยังมีสิ่งสำคัญอีกสองสามข้อที่คุณควรทราบเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลก่อนสอบ
- จุดสำคัญมาก - ก่อนสอบ คุณไม่ควรเรียนรู้หรือทำซ้ำสิ่งใด ตามหลักการแล้ว หากกำหนดการเอื้ออำนวย ควรจัด “วันแห่งความเงียบงัน” ไว้ก่อนส่งมอบ เวลานี้จำเป็นสำหรับความรู้อย่างที่พวกเขาพูดเพื่อย่อยสลายบนชั้นวางในความทรงจำของคุณ บ่อยครั้งก่อนสอบ ใกล้ห้องสอบ คุณสามารถสังเกตนักเรียนที่กำลังพยายามเรียนรู้อะไรบางอย่างอย่างบ้าคลั่งและทำซ้ำบนกองกระดาษหรือตำราเรียน อย่าทำอย่างนี้. สิ่งนี้จะนำไปสู่ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น และความรู้ในหัวของคุณก็จะสับสนในที่สุด และคุณจะลืมแม้กระทั่งสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว และ “คุณหายใจไม่ออกก่อนตาย” นั่นคือ ถ้าคุณยังไม่ได้เรียนรู้อะไรบางอย่าง ครึ่งชั่วโมงก่อนการสอบ คุณแทบจะไม่ได้เรียนรู้มันเลย ดังนั้นก่อนสอบควรฟุ้งซ่านและผ่อนคลายก่อนดีกว่า
- ขณะเตรียมสอบและก่อนสอบ ให้หลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้และจำนวนตั๋วที่เรียน คำตอบของคำถามเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย และการรู้ว่ามีคนเรียนรู้มากกว่าคุณจะทำให้คุณประหม่าและวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น
- หากคุณรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลมาก ให้หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามอึดใจก่อนเข้าห้องสอบเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- อย่าใช้ยาใดๆ เพื่อบรรเทาความตึงเครียด ความวิตกกังวล และความวิตกกังวล ยากล่อมประสาทจะทำให้สติสัมปชัญญะ ปฏิกิริยา และคุณจะไม่สามารถตอบคำถามของผู้สอบได้ดี นอกจากนี้ มีหลายกรณีที่นักเรียนที่กินยาระงับประสาทก่อนสอบเริ่มรู้สึกแย่มากระหว่างการสอบ และพวกเขาต้องการการรักษาพยาบาล
- ระหว่างการสอบ หากคุณได้ตั๋วที่ยาก ให้เน้นคำถามที่ยากที่สุดในนั้นและพักไว้ครู่หนึ่ง เริ่มต้นด้วยการจำคำตอบของคำถามที่ง่ายกว่า ที่คุณรู้จัก กลับมาที่เรื่องยากๆ ทีหลัง เมื่อเริ่มต้นด้วยคำถามที่ยาก คุณจะเสี่ยงต่อการจมอยู่ในคำถาม ซึ่งจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนก ส่งผลให้การสอบล้มเหลว ดังนั้น อันดับแรก เตรียมคำตอบสำหรับคำถามที่ง่ายกว่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลามากพอที่จะจดจำได้มากที่สุด จะช่วยให้คุณสอบผ่านได้อย่างมั่นใจ
ดังนั้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น และคุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความกลัวที่จะสอบผ่านได้ ไม่ว่าในกรณีใด จำไว้ว่า นี่เป็นเพียงการสอบ ไม่ใช่จุดจบของโลก สิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคือเกรดที่ไม่น่าพอใจ แน่นอนว่ามันไม่เป็นที่พอใจ แต่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว การสอบใด ๆ แม้แต่การสอบของรัฐก็สามารถสอบใหม่ได้ สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัว สอน แล้วคุณจะผ่านเซสชันทั้งหมดอย่างแน่นอน สอบผ่านและคะแนนสูง!
สงบสติอารมณ์ก่อนสอบหรืองานสำคัญอื่นๆ ได้อย่างไร?
ไม่จำเป็นต้องสงบสติอารมณ์เลย - ความตื่นเต้นก่อนสอบจะช่วยได้ง่าย หากคุณดื่มยาบรรเทาปวดเพื่อไม่ให้มีอย่างอื่นมารบกวนคุณ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะสงบและเป็นใบ้ในการสอบ ความตื่นเต้นเล็กน้อยจะระดมและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานทางจิตที่ดี
สูตรที่ง่ายที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน: คุณเพียงแค่ต้องลงมือทำธุรกิจ หากคุณเหลือเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการสอบ ใช้มันให้มากที่สุด ถ้าคุณไปรอบ ๆ ว่าง ๆ คุณจะเริ่มกังวล คุณจะเขียนสูตรที่จำเป็นหลักในชั่วโมงนี้ - คุณจะกังวลน้อยลง ไม่สำคัญว่าคุณจะเรียนรู้มากแค่ไหนในช่วงเวลานี้ - แต่อย่างน้อยคุณได้สอน คุณใช้เวลาที่มีอยู่ให้ดีที่สุด มโนธรรมของคุณจะสงบลง
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมที่จะนอนหลับ: การมีร่างกายที่ดีพร้อมศีรษะที่ชัดเจนนั้นสำคัญกว่าการอ่านสิ่งที่คุณดูเหมือนจะอ่านแล้วซ้ำอีก ...
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งที่ไม่รู้จักทำให้คุณกลัว: เป็นอย่างไร? แล้วได้เล่นบททดสอบนี้หรือสัมภาษณ์เพื่อนหรือญาติคนหนึ่งโดยเล่นเป็นทั้งนักเรียนและอาจารย์ มันช่วย. หากคุณมีจินตนาการที่ดี ให้ใช้ภาพแห่งความสำเร็จ วาดจินตนาการของคุณว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี และปล่อยให้ภาพสุดท้ายของชัยชนะของคุณมีสีสันเป็นพิเศษ คุณมีความสุข คุณมีความสุข ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ไชโย!
หากจู่ๆ ถัดจากภาพแห่งโชค ภาพความล้มเหลว ความล้มเหลว ปัญหาปรากฏขึ้นอย่างรุนแรง และคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเหล่านี้ได้ ให้ใช้หลักการที่ดี: "ถ้าคุณไม่สามารถรับมือได้ - เป็นผู้นำ" อย่าหนีภาพความล้มเหลว แต่จงรับมือกับสถานการณ์นี้ - น่ากลัวขนาดนั้นจริงหรือ? ถามตัวเองด้วยคำถามนี้อย่างจริงจัง ... ที่นี่ฉันจะไม่ผ่านการสอบที่นี่ฉันจะมาสายที่นี่เราจะไม่พบกัน - คุณแน่ใจหรือว่าสิ่งนี้สมควรได้รับฉายา "สยองขวัญ" อย่างจริงจัง? เด็ก ๆ ชอบที่จะกลัว และคุณจะเข้าสู่สภาวะเป็นผู้ใหญ่และบอกตัวเองอย่างใจเย็น: แม้ในกรณีที่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งหมดในชีวิตจะยังคงอยู่กับคุณ นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก ทุกคนจะมีชีวิตอยู่
สิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับคุณหากคุณสอบตกคือคุณกลับบ้านและดื่มกาแฟและขนมปัง คุณมีบ้านและกาแฟ โปรดชื่นชมสิ่งนี้และอย่าแสดงละครราวกับว่าคุณถูกพรากไปจากชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งสำคัญกับสิ่งที่อยู่ชั่วคราว คนฉลาดซึ่งแตกต่างจากเด็ก - คุ้นเคยกับการสูญเสียที่แท้จริงและพวกเขารู้วิธีกำหนดขนาดที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นมาตรฐาน
หากคุณเริ่มตื่นตระหนกอย่างกะทันหัน (อะไรก็เกิดขึ้นได้!) มีกุญแจอย่างน้อยสามปุ่มที่จะช่วยคุณ: พูดกับตัวเองว่า "หยุด!" สงบลมหายใจแล้วดื่มน้ำสักแก้ว น้ำหนึ่งแก้วมีประโยชน์สำหรับหลอดเลือดในสมองและทำให้เสียสมาธิ ในขณะที่งานหลักจะทำโดยเน้นที่การหายใจของคุณ: หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออกช้า ๆ หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออกช้า ๆ ... มากเท่าที่คุณต้องการ มันช่วยได้เสมอเมื่อคุณเริ่มกังวล: การหายใจด้วยการหายใจออกช้าๆ เป็นการผ่อนคลาย และคำว่า "หยุด!" ที่พูดตามคำสั่งนั้นยิ่งดีเข้าไปใหญ่ - มันทำให้คุณสงบสติอารมณ์จากความตื่นตระหนกและฟื้นการควบคุมตนเอง ทุกอย่างจะต้องเรียบร้อย.
สถานการณ์สำคัญอีกประการหนึ่ง: บางครั้งก็ยากที่จะสงบสติอารมณ์ลงได้ เนื่องจากคุณเปิดตัวเอง อย่างน้อยคุณก็ทำให้สถานการณ์ที่เป็นปัญหายาวนานขึ้น หากคุณเริ่มสบถกับใครสักคนและ “เปิดใจ” คุณอาจไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ทันเวลา แต่การเปลี่ยนหัวข้อสนทนานั้นง่ายกว่า และการออกจากห้องโดยมีข้ออ้างใดๆ (หรือแม้แต่แค่ออกไป) ก็ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราได้รับอิทธิพลจากสภาพของผู้คนรอบตัวเรา - คนที่สงบทำให้เราสงบลง คนที่กระวนกระวายใจทำให้เราตื่นเต้น หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ คุณสามารถเปลี่ยนคู่สนทนาเป็นคู่สนทนาที่เหมาะสมกว่าได้ อีกวิธีที่ดีคือการเริ่มให้ความรู้และสร้างความมั่นใจให้กับคนที่เป็นห่วงคุณอยู่ข้างๆ ไม่ชัดเจนว่าคำพูดของคุณจะโน้มน้าวใจเขามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่จะส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน สงบสติอารมณ์ตัวเอง
หากทั้งร่างกายกระสับกระส่าย สองสิ่งจะช่วยได้: การออกกำลังกายที่ออกแรงมาก หรือในทางกลับกัน ให้นอนราบและผ่อนคลาย (ถ้าคุณรู้วิธีผ่อนคลาย) การนั่งกังวลเป็นเรื่องโง่ ออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือนอนพักผ่อน
โดยทั่วไป จำไว้ว่า ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตอนเช้าของตอนเย็นนั้นฉลาดกว่า ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นและทำสิ่งใหม่ ๆ โดยทิ้งสิ่งเก่า ๆ ไว้ข้างหลัง เมื่อความยากและความชั่วหมดไป ความดีก็ยังคงอยู่
ทุกอย่างจะต้องเรียบร้อย!
อนาคต: หากคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไป ฝึกฝนอัตโนมัติให้เชี่ยวชาญ คุณก็จะสงบนิ่งในทุกสถานการณ์ที่คุณต้องการ ทักษะที่มีประโยชน์!
ก่อนอื่นอยากบอกว่าถ้ามีนักจิตวิทยาหรือครูคนไหนที่บอกว่าตัวเองเหมือนหมวกนักมายากล มีสูตรสากลในการแก้เครียด รวมทั้งความเครียดตอนสอบก็ควรรักษาคำพูดแบบนี้ด้วยบ้าง ระดับของความสงสัยและความสงสัย แต่เรามีผู้รักษาที่สัญญาว่าสูตรสากลสำหรับทุกโอกาส และไม่มีสูตรดังกล่าวในโลก
ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าเราอยู่ในโลกที่สูตร "ความเครียดที่อยู่กับคุณเสมอ" ทำงาน ดังนั้น ทันทีที่นักเรียนเริ่มพยายามขจัดความเครียด เพื่อที่จะตรึงมัน ปรากฏการณ์ที่อันตรายมากก็เกิดขึ้น - การแก้ไขความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการสอบ ซึ่งสามารถเสื่อมลงไปสู่ความหลงใหลที่เจ็บปวดได้: "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ แพ้จะไม่มีทางประสบความสำเร็จ" ... นี่คือสิ่งที่ทุกคนควรรู้ หากคุณติดอยู่กับบางสิ่ง อาจเกิด "ความไร้อำนาจที่เรียนรู้" และความเครียดจะครอบงำคุณ
จุดสำคัญที่สอง: การสอบ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ไม่ใช่การเริ่มต้นของบุคคล มันไม่ใช่การทดสอบของบุคคลเพื่อความเป็นผู้ใหญ่ส่วนตัว แต่เป็นการทดสอบความรู้ของเขา และไม่มีอะไรเพิ่มเติม และความรู้สามารถได้มาอีกครั้ง ความรู้สามารถกลับคืนมาได้ ดังนั้น ความล้มเหลวในการสอบก็คือความล้มเหลวในความรู้ ไม่ใช่ความล้มเหลวในการพัฒนาบุคลิกภาพของมนุษย์ ไม่จำเป็นต้องสร้างความสับสนให้กับความล้มเหลวส่วนบุคคลและความล้มเหลวของสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อนักเรียนไม่ได้เกรดหนึ่งหรืออย่างอื่น ในแง่นี้ ครั้งหนึ่งมีหนังสือที่ยอดเยี่ยมของ Alexei Nikolaevich Leontiev และ Alexander Romanovich Luria นักจิตวิทยารายใหญ่สองคนคือ "Exam and Psyche" ในหนังสือเล่มนี้ ว่ากันว่า กลยุทธของข้อสอบเป็นแบบทดสอบความรู้ในสภาวะกดดันเวลาและขาดข้อมูล ไม่ได้เป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดในการทดสอบความรู้ด้านบุคลิกภาพ เพราะมันเหมือนแส้กระตุ้นจิตใจเราให้กลายเป็น ความเสี่ยงที่เป็นอันตรายต่อการพัฒนาบุคลิกภาพ
บางคนรู้วิธีที่จะอยู่ร่วมกันในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ในขณะที่คนอื่นๆ เอาชนะความกลัวได้ จะทำอย่างไรแล้ว?ในกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความตื่นตระหนก คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายใกล้ตัว ไม่เป็นทาสของชั่วขณะ แต่มีศิลปะในการเปลี่ยนไปสู่เป้าหมายที่อยู่ห่างไกล ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ จะผ่านไปอย่างแน่นอนและก็หายวับไป และมีงานที่คุณประสบความสำเร็จ มีงานที่มีบางสิ่งที่สำคัญและมีค่าสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่คุณรักพูดกับชายหนุ่ม: "ฉันขอโทษ ฉันไม่รักคุณ ... " และเขาตื่นตระหนก ดังนั้นจึงประณามตัวเองต่อสถานการณ์ที่ไม่รัก แต่ในสถานการณ์เดียวกัน เขาสามารถพูดว่า: "ใช่ ตอนนี้คุณมองว่าฉันเป็นคนที่ไม่มีใครรัก แต่ฉันจะทำสำเร็จ ฉันจะทำสิ่งที่คุณจะรักฉันอย่างแน่นอน" กำหนดเป้าหมายระยะยาวและคุณสามารถควบคุมความตื่นตระหนกของคุณได้ ดังนั้นศิลปะในการเอาชนะความตื่นตระหนกนี้คือศิลปะของการกำหนดเป้าหมายและแรงจูงใจที่อยู่ห่างไกล และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แม้ในกองทัพภายใต้การยิงที่หนักหน่วง ก็มีคำสั่งว่า "ขุดสนามเพลาะ" การกระทำเหล่านี้ทำให้สามารถเอาชนะความเครียดได้
ครูจะสร้างความมั่นใจให้นักเรียนได้อย่างไรอาจารย์ในฐานะผู้ให้การติดตั้งสามารถช่วยให้นักเรียนเข้าใจว่าด้วย ชีวิตสอบรวมรัฐไม่สิ้นสุดและไม่เริ่มต้น หากครูพูดว่า: "คุณมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณ การสอบ Unified State แล้วอะไรล่ะ วันนี้ พรุ่งนี้จะแตกต่างออกไป" เขาจะช่วยนักเรียนให้เอาชนะการสอบ Unified State และรับมือ กับสถานการณ์ตึงเครียด
เราสามารถพูดได้หรือไม่ว่ามีข้อบกพร่องในการข่มขู่นักเรียนในการสอบในโรงเรียน?โรงเรียนสมัยใหม่แตกต่างกันมาก โรงเรียนที่การสอบกลายเป็นหุ่นไล่กาและไม่เพียง แต่สำหรับนักเรียนเท่านั้น แต่ยังเป็นหุ่นไล่กาสำหรับครู หุ่นไล่กาสำหรับผู้ปกครอง ความล้มเหลวในการผสมพันธุ์ ไม่ควรมีโรงเรียนดังกล่าว และฉันขอย้ำอีกครั้งว่า นักเรียนไม่ควรมองว่าความล้มเหลวในด้านความรู้เป็นการล่มสลาย โศกนาฏกรรม ละครตลอดชีวิตของเขา โรงเรียนที่เปลี่ยนข้อสอบเป็นหุ่นไล่กา เป็นละครเพื่อชีวิตของนักเรียน ผู้ปกครอง และครู จะต้องหายไปจากวัฒนธรรมของเรา
สงบสติอารมณ์และหยุดประหม่าก่อนสอบเป็นหลักประกันว่าจะผ่านได้สำเร็จ เนื่องจากความตื่นเต้นที่ง่ายมากที่ระดมกำลังช่วยได้ เส้นประสาทที่อยู่ติดกับความตื่นตระหนกสามารถเข้ามาได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่รู้ตั๋วทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ สถานการณ์ในการสอบนั้นตึงเครียดและทำให้ร่างกายทำงานด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดทำให้หน้าที่ทางชีววิทยากลับมาทำงานเต็มที่ ในขณะที่การทำงานของสมองลดเหลือเพียงการควบคุมปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณอย่างง่าย กลไกนี้ช่วยให้รอดมาได้หลายพันปี แต่กลับกลายเป็นว่ามันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงในสถานการณ์ของโลกสมัยใหม่ที่ซึ่งปัจจัยความเครียดหลักมีลักษณะทางจิตวิทยา
ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์การประเมินมีอยู่ในเกือบทุกคน สำหรับบางคน นี่เป็นเพราะการรับรู้ส่วนตัวตามอัตวิสัยเกี่ยวกับบุคลิกภาพของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นๆ วางแผนระยะยาวสำหรับอนาคต ซึ่งภาพพจน์นั้นพังทลายลงอย่างสิ้นเชิงจากความล้มเหลวในการสอบขั้นตอนแรก
แต่ยังมีคนที่กระวนกระวายโดยไม่มีเหตุผลพิเศษ รู้เนื้อหาทั้งหมด โดยไม่มีการประเมินที่ซับซ้อนและสิ่งอื่น ๆ - ที่นี่แบบแผนของสังคมมักจะมีผลบังคับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องประหม่าก่อนการสอบ ในบางประเทศสิ่งนี้สามารถรับมือได้สำเร็จเพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติและคนไม่ไปในที่ที่พวกเขาจะมองหาด้านลบของเขาช่องว่างในความรู้ แต่ที่ที่พวกเขารอให้เขาได้รับการยอมรับเป็นสมาชิกของ ชุมชนเพื่อให้มีโอกาสในการพัฒนา
เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนสอบที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย จำเป็นต้องลดความสำคัญของเหตุการณ์นี้ลงเพื่อให้ร่างกายหยุดรับรู้ว่าเป็นอันตรายทางชีวภาพ สิ่งนี้สามารถช่วยได้โดยวิธีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองซึ่งมีการเลื่อนรูปแบบต่างๆของสถานการณ์ความล้มเหลว (หลังจากทั้งหมดนี่คือสิ่งที่การทดสอบแย่มาก) ด้วยเหตุนี้ คุณอาจสังเกตเห็นตัวเลือกต่างๆ เช่น การรับใหม่ ความเป็นไปได้ในการรับเข้าเรียนที่อื่น หรือส่งเรื่องเดียวกันไปให้ครูที่ซื่อสัตย์มากขึ้น
นอกจากนี้ จะมีหลายวิธีจากสถานการณ์ปัจจุบันซึ่งความสำคัญและความสำคัญของมันลดลงอย่างมาก เขียนลงในกระดาษว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ผ่านการสอบ - คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าชีวิตจะดำเนินต่อไปและเมื่อกลับถึงบ้าน วันของคุณจะเหมือนเดิม การประเมินที่ล้มเหลวแทบจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตและโชคชะตาของบุคคลอย่างสิ้นเชิง ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้การทดสอบว่าเป็นเวที โอกาส การผจญภัย ไม่ใช่ประโยคและจุดจบของชีวิต
นักจิตวิทยาแนะนำวิธีสงบสติอารมณ์ต่างๆ ก่อนสอบผ่าน ก่อนที่จะเริ่มศึกษาตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสงบสติอารมณ์ฉันอยากจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการฝึกอบรมภาคทฤษฎีในหัวข้อของการสอบเอง - ความรู้ระดับสูงช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านเรื่องดังกล่าวได้สำเร็จเพียงเพราะความสงบเท่านั้น แต่ควรเน้นที่ความรู้
การเขียนแผ่นโกง
เขียนบันทึกย่อและเตรียมเอกสารสรุป บางทีคุณอาจจะสามารถใช้พวกเขาและเขียนได้ดีขึ้นบางทีการประกันดังกล่าวอาจจะให้ความมั่นใจและความน่าเชื่อถือ 
แม้ว่าจะมองไม่เห็นการใช้แผ่นโกงที่เป็นไปได้จริง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะเขียน ช่วยให้จำข้อมูลได้ดีขึ้น ทำให้มีโครงสร้างและเข้าใจมากขึ้น โดยปกติแล้ว เอกสารโกงที่เตรียมไว้มาอย่างดีเป็นวิธีที่ทำให้จิตใจสงบและจดจำ ไม่ใช่หัวข้อสำหรับการใช้งานโดยตรง
การเดินและการออกกำลังกาย
สองสามวันก่อนสอบรวมในวันปกติของคุณ การฝึกร่างกายหรือเดินในอากาศบริสุทธิ์ การทำงานอย่างต่อเนื่องของกระบวนการทางความคิดในการเตรียมตัวจะทำให้ตาพร่ามัว ทำให้การคิดฟุ้งซ่าน และการเปลี่ยนมาทำงานทางกายภาพสามารถลดระดับความเครียดและเปลี่ยนไปในทางที่ต่างออกไป เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนร่างกายให้ดีในตอนเย็นก่อนที่จะผ่านไปและไม่ได้อ่านอะไรเลยในหัวข้อที่ส่ง จากนั้นในเวลาที่จำเป็น สมองจะสามารถเปิดใช้งานได้อย่างเต็มที่
เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย
รับรองความสบายกายในระดับสูงสุดก่อนสอบ หาเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย - จะดีกว่าถ้าใช้รองเท้าผ้าใบแบบเก่าที่นำโชคมาให้ ดีกว่ารองเท้าใหม่ที่ทำให้เท้าเสียดสี
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและโภชนาการที่ดี
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดี ความรู้สึกหิวเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คนมองหาปัญหาที่ไม่มีอยู่ ความรู้สึกอิ่มทำให้รู้สึกสบายและสงบความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ก่อนสอบคุณสามารถกินหวานเล็กน้อย (ปล่อยให้เป็นช็อคโกแลตดีกว่า) - กลูโคสช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ ด้วยอิทธิพลดังกล่าว คุณจะสามารถปรับทิศทางในสถานการณ์ได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพและความสนใจ และลดระดับของประสบการณ์เชิงลบ
ฟังเพลงคลาสสิค
ปรับปรุงการทำงานของสมองและรักษาเสถียรภาพ ระบบประสาทฟังเพลงคลาสสิก ดังนั้น แทนที่จะใช้แทร็กปกติระหว่างทางไปสอบ ขอแนะนำให้ฟังบางอย่างจากเพลงคลาสสิก 
นอกจากการฟังระหว่างทางแล้ว ขอแนะนำให้ฟังเพลงในห้องเตรียมการหรือโถงทางเดินแทนการพูดคุยที่ไร้ประโยชน์
ไม่ต้องตกใจ
บ่อยครั้งที่นักเรียนนอกใจกัน และในกลุ่มที่ค่อนข้างสมดุล เมื่อมีคนประหม่าปรากฏขึ้น ปฏิกิริยาตื่นตระหนกลูกโซ่ก็สามารถเริ่มต้นได้
ความปรารถนาที่จะสงบสติอารมณ์โดยใช้ยากล่อมประสาทนั้นค่อนข้างเข้าใจได้และเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้มีผลในการยับยั้งโดยทั่วไป นั่นคือระดับของความรู้สึกแน่นอนจะลดลงมือจะหยุดสั่น แต่ในขณะเดียวกันอาจมีอาการง่วงนอนและสูญเสียสมาธิ ยากล่อมประสาทมักส่งผลต่อความเร็วของกระบวนการคิดและปฏิกิริยา ตามลำดับ คุณอาจไม่ทันเวลาหรือเสียบทสนทนากับครู ยากล่อมประสาทแอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบโดยทั่วไปสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้ในสิ่งมีชีวิตที่ตื่นเต้นมากเกินไป
แบบฝึกหัดการหายใจ
วิธีง่ายๆ ในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์คือการหายใจอย่างผ่อนคลายเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ผู้ที่เคยฝึกสมาธิหรือโยคะมาก่อนสามารถใช้เทคนิคการหายใจจากระบบเหล่านี้ได้ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับแนวคิดดังกล่าวและสำหรับผู้ที่ลืมวิธีหายใจเนื่องจากความกังวลจึงเสนอระบบที่ค่อนข้างง่าย การหายใจควรช้าและลึกจำนวนการหายใจอย่างน้อยสามสิบครั้งด้วยความตื่นเต้นอย่างมากเป็นไปได้มากขึ้นจนกระทั่งสงบลง การควบคุมการหายใจของคุณอาจไม่สามารถทำได้ในทันที จากนั้นคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจออกนั้นยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า หากคุณให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างเหมาะสม การหายใจจะค่อยๆ คงที่ด้วยกลไกการกำกับดูแลตามธรรมชาติ ผลที่ได้คือ การฝึกปฏิบัติที่ค่อนข้างง่ายนี้จะทำให้การเต้นของหัวใจมีเสถียรภาพ ลดอัตราชีพจร และช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มขึ้นระหว่างปฏิกิริยาที่ตึงเครียด
หากคุณรู้สึกว่าการหายใจไม่ช่วย และความตึงเครียดกระจายไปทั่วร่างกาย จำเป็นต้องเดินจากทางด้านข้างอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง คุณสามารถหมอบหรือวิดพื้นได้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง - ความตึงเครียดที่สะสมออกมานั้นเกิดจากการออกแรงทางกายภาพ
ความสม่ำเสมอในการกระทำ
ในห้องเรียน พยายามทำตัวให้สม่ำเสมอ แม้ว่าเวลาจะมีจำกัด แต่ก็เพียงพอสำหรับการทำงานยามว่าง รับตั๋ว อ่านงานทั้งหมดอย่างรอบคอบ ซึ่งจะช่วยจัดสรรเวลาสำหรับงานที่รวดเร็ว ง่ายดาย และต้องการการมีส่วนร่วมมากขึ้น 
อ่านคำถามให้จบ มักเกิดขึ้นที่ประโยคท้ายประโยคที่เปลี่ยนคำตอบของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ทิ้งคำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้ในทันที เพื่อให้คุณใช้เวลาให้เหมาะสม และนอกจากนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไม่รู้อะไรเลย
สร้างความประทับใจแรกพบ
เน้นที่ความประทับใจแรกพบ มักจะไม่ต้องคิดให้ครบคำตอบให้ครบถ้วน โดยเฉพาะการสอบปากเปล่า หากบุคคลได้พิสูจน์ตัวเองเป็นครั้งแรกในไม่กี่นาที ก็มีบางกรณีที่เรื่องอาจไม่ไปถึงคำถามสุดท้ายของตั๋ว เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกลัวผู้สอบ มองเข้าไปใกล้ๆ หาคุณสมบัติที่น่ารักและคุ้นเคย บางทีเขาอาจนึกถึงคนที่คุณรักหรือวีรบุรุษในภาพยนตร์และหนังสือ ยิ่งมีความสัมพันธ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ประเด็นคืออย่าตกหลุมรักใครง่ายๆ ยิ่งมีความผูกพันกับใครสักคนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นเท่านั้น โดยถือว่าคนๆ นั้นคุ้นเคยมาเป็นเวลานาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างความรู้สึกสงบและการสนับสนุนจากผู้ประเมิน ซึ่งจะให้ความมั่นใจและขจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นออกไปอย่างแน่นอน
ฉันไม่อยากเชื่อเลย แต่เซสชั่นอยู่ใกล้แค่เอื้อม นักเรียนรีบวิ่งไปที่อาคารมหาวิทยาลัยเพื่อหาครูเพื่อที่จะผ่าน "หาง" ทั้งหมดและได้รับ "เครดิต" ในหนังสือนักเรียนของพวกเขา การนอนไม่หลับทั้งคืนกับหนังสือเรียนและจอคอมพิวเตอร์ทำให้ไม่ต้องคอยนาน และนักเรียนก็ได้สิ่งที่ต้องการ แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผลกระทบ: ประสาทกำลังเล่นตลก! คืนสุดท้ายก่อนส่งเรื่องจะผ่านไปด้วยความยุ่งยากอย่างหนึ่ง นักเรียนมีความคิดอยู่ในหัวว่าจะไม่ยอมแพ้ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขาจะไม่สามารถเรียนรู้อะไรบางอย่างได้ มีความคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่ฉันไม่ทำก่อนหน้านี้ ...
ทั้งหมดนี้ใช้พลังงานจำนวนมหาศาล โดยเฉพาะเธอ ส่วนใหญ่ไปสู่ความวิตกกังวลและไม่จดจำจำนวนข้อมูลที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่เพียงแต่พลังงานจะสูญเปล่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสูญเสีย สิ่งที่ขาดไปแล้วคือเวลา ความวิตกกังวลในหมู่นักเรียนแสดงออกในรูปแบบต่างๆ: ใครบางคนเจาะลึกประสบการณ์ของพวกเขาและถอนตัวออกจากตัวเอง มีคนเอะอะรับทุกเรื่องพร้อมกันในขณะที่ไม่มีเวลาทำอะไรจริงๆ บางคนมีอาการฮิสทีเรียและน้ำตาไหล จากทั้งหมดข้างต้น หลายคนมีอาการปวดหัว สำบัดสำนวนทางประสาท นอนไม่หลับ ขาดสารอาหาร ซึ่งในทางกลับกันก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และไม่มีเวลาเหลือในการเรียนรู้วิชาที่ต้องการ แน่นอน สิ่งที่เหมาะที่สุดคือการเตรียมตัวล่วงหน้า แต่เนื่องจากไม่ใช่นักเรียนทุกคนที่ปฏิบัติตามกฎนี้ คุณจึงต้องทนทุกข์เล็กน้อย
ใช่ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมากสำหรับนักเรียน แต่คุณสามารถผ่านมันไปได้โดยไม่ยุ่งยาก หากเหลือเวลาอีกไม่กี่วันก่อนสอบและนักเรียน "สนุก" มาทั้งภาคเรียนแล้ว เขาจะต้องโยนความคิดกระสับกระส่ายออกจากหัวเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความรู้ที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านการสอบได้สำเร็จ การทดสอบและการสอบ
การรับมือกับความวิตกกังวลนั้นไม่ง่ายเลยในแวบแรก แต่ถ้าคุณไม่พยายามทำอะไรเลย มันก็จะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นในการเริ่มต้นเราจะทำรายการสิ่งของทั้งหมดที่ต้องผ่านและจัดเรียงตามลำดับความสำคัญเพื่อไม่ให้รีบเร่งจากกรณีหนึ่งไปอีกกรณีหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยลดระดับความวิตกกังวล เนื่องจากคุณจะเห็นภาพสถานการณ์ของคุณอย่างชัดเจนในขณะนั้น ระเบียบเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
แต่หลังจากนั้นก็จะมีความรู้สึกวิตกกังวล: "จะมีเวลาทำทั้งหมดนี้ได้อย่างไร", "และถ้าฉันไม่มีเวลา?" ... ดังนั้น เราจะหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งมาอธิบายผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ เช่น หากคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง วิธีนี้คุณจะรู้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ เพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ หลังจากนั้นเราจะหาวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้เรื่องที่คุณต้องผ่านอย่างเร่งด่วน จินตนาการของคุณจะช่วยคุณได้!
เราจะพยายามเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณเข้าใจว่าสถานการณ์ปัจจุบันเป็นเรื่องเล็ก และคุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้ ลองถามตัวเองว่า "ทำไมฉันต้องประหม่า" และหากถึงกระนั้น ความประหม่าของคุณถึงขีดสุด เราถามตัวเองว่าอะไรจะเปลี่ยนไปถ้าคุณประหม่า และคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะทำให้อาการประหม่าของคุณสงบลง
อย่าลืมว่าบางครั้งคุณจำเป็นต้องกินอะไรบางอย่าง หากไม่มีอาหารก็ไม่สามารถทำอะไรได้เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนจากเมืองอื่นที่ไม่ได้อาศัยอยู่กับผู้ปกครอง แต่อยู่คนเดียว ในหอพักหรืออพาร์ตเมนต์
ในคืนก่อนสอบหรือสอบ ทางที่ดีควรนอนอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง และไม่อ่านหนังสือทั้งคืน เพราะส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่คุณพยายามท่องจำหรือเข้าใจจะยังคงอยู่ในความทรงจำของคุณแทน คิดอย่างมีเหตุผลในการทดสอบ คุณจะนั่งเหมือนแมลงวันง่วงนอน
สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลและไม่ลืมเรื่องอาหาร และแน่นอนว่าคุณจะมีเวลามากเกินพอที่จะเตรียมทุกอย่างที่คุณไม่มีเวลาทำเชี่ยวชาญในช่วงปิดเทอม ดังนั้น - ไปข้างหน้าโดยไม่ต้องกังวลและขอให้ทุกคนผ่านการทดสอบและการสอบทั้งหมด!
