پیشگیری از اختلالات پوسچر در کودکان پیش دبستانی مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن در کودکان پیش دبستانی تمرینات برای پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن در کودکان پیش دبستانی

آنجلا اوتروبینا
مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از اختلالات وضعیتی و صافی کف پا برای کودکان 5 تا 7 ساله

I. P - نشستن روی یک صندلی،

1 - پرورش و به هم نزدیک کردن پاشنه ها بدون بلند کردن جوراب از روی زمین.

2- گرفتن توپ با پا و بلند کردن آن.

3- حداکثر خم شدن و اکستنشن پاها;

4- گرفتن و بلند كردن اجسام مختلف با انگشتان پا (ریگ، مداد و ...);

5- لغزش پا به جلو و عقب با کمک انگشتان.

6 - فشردن پاهای یک توپ لاستیکی;

7 - چیدن فرش پارچه ای با انگشتان پا به صورت چین خورده.

8 - غلتاندن چوب با پا;

I. P - ایستاده:

9 - چرخش بدن بدون جابجایی (بدون تکان دادن اجرا کنید);

10 - از پاشنه تا پنجه و پشت بغلتانید.

11 - نیمه چمباتمه زدن و چمباتمه زدن روی انگشتان پا، بازوها به طرفین، بالا، جلو.

12 - بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک (روی لت ها با وسط پا می ایستند);

13 - راه رفتن روی چوب ژیمناستیک؛

14 - راه رفتن روی یک تیر با سطوح شیبدار.

15 - راه رفتن روی تخته آجدار.

16 - راه رفتن روی انگشتان پا به سمت بالا و پایین شیب سطح;

17 - راه رفتن روی تشک فوم.

18 - راه رفتن در جای خود روی تشک ماساژ.

مجموعه تمرینات برای نقض وضعیت بدنبا چوب ژیمناستیک

1. مجموعه ای از تمرینات:

1. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها در آرنج خم شده، کف دست ها زیر چانه، پاها صاف و بسته. با هزینه 1، پای راست راست را بالا بیاورید، با هزینه 2 - آن را پایین بیاورید. پای چپ هم همینطور. 2-3 بار با هر پا تکرار کنید.

2. I. p. - روی شکم دراز بکشید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، پاهای خود را صاف کرده و ببندید. در حساب 1 - پای راست و بازوی چپ را بلند کنید، در حساب 2 - پایین بیاورید. همان - تغییر پا و بازو. 2-3 بار تکرار کنید.

3. I. p. - روی شکم دراز کشیده، دست های خود را در مقابل خود دراز کنید، پاهای خود را صاف کرده و ببندید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، سپس از آرنج ها خم شوید و با تقلید از حرکات یک شناگر، زیر سینه نگه دارید. این کار سینه را کمی بالا می برد. (تکیه به عضلات شکم). پاهای خود را خم نکنید و از روی زمین بلند نکنید. 3-5 بار تکرار کنید.

4. I. p. - به پشت دراز کشیده، یک چوب بردارید. با هزینه 1 - دستان خود را بالای سر خود ببرید، به قیمت 2-5 - حرکاتی را با پاهای خود انجام دهید که شبیه دوچرخه سواری است. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

5. I. p. - روی پاشنه های خود نشسته، دست های خود را در مقابل خود دراز کنید. در حساب 1 - به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. در حساب 2 - به سرعت بلغزانید و با تمام بدن به جلو حرکت کنید، پاها را صاف کنید، با سینه و شکم خود زمین را لمس کنید، دستان خود را حرکت ندهید. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

2. مجموعه ای از تمرینات:

6. I. p. - تأکید بر دست و زانو. دست راست و پای راست را بالا بیاورید (موازی با زمین، در این حالت درنگ کنید، کف دست و پا را بکشید. به I. p برگردید. همان - تغییر دست و پا. 2-3 بار تکرار کنید.

7. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، دستان خود را با یک چوب ژیمناستیک به عقب ببرید و از آرنج خم شوید، پاها را صاف کنید. خم شوید، دست ها و پاهای خود را از روی زمین جدا کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

8. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوهای خود را صاف کرده و پشت سر خود قرار دهید، پاها را صاف کنید. با دستان خود تاب بزنید، بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، بنشینید، دراز کنید. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید و به حالت و برگردید. n. 2-3 بار تکرار کنید.

9. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها را با چوب صاف کرده تا به عقب برگرداند، پاها صاف. خم شوید، سر خود را بالا بیاورید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید و پاهای صاف را بسته کنید. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

3. مجموعه ای از تمرینات:

10. I. p. - به پشت دراز بکشید، بازوهای مستقیم خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای مستقیم بسته خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. پایین تر. 5 بار تکرار کنید.

11. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، دست های خود را به اندازه عرض شانه زیر سینه خود قرار دهید. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، چندین بار به سمت بالا فشار دهید. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

12. I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها در امتداد بدن، پاها صاف. در عرض چند ثانیه انجام دهید "قیچی"بدون خم کردن زانو بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

13. I. p. - روی شکم دراز بکشید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، پاها را صاف کنید، سر خود را پایین بیاورید. سر خود را بالا بیاورید و دست ها و پاها را صاف بکشید. در این موقعیت بمانید. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

14. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن، پاها صاف. پاهای صاف و بسته را بلند کرده و در صورت امکان پشت سر بیاورید. بازگشت به i. n. 2-3 بار تکرار کنید.

بعد از ورزش - بلند شو، به آرامی در اطراف اتاق بدوید یا راه بروید و به تدریج سرعت خود را کاهش دهید.

انتشارات مرتبط:

شنا به عنوان وسیله ای برای پیشگیری و اصلاح اختلالات وضعیتی در کودکان پیش دبستانیشنا به عنوان وسیله ای برای پیشگیری و اصلاح اختلالات وضعیتی در کودکان پیش دبستانی. شنا - بدن را آرام می کند، بهبود می بخشد.

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از صافی کف پامجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از صافی کف پا. هدف: 1. ایجاد تمایل به مراقبت از سلامتی در کودکان. 2-تقویت سلامتی.

خلاصه تمرینات صبحگاهی با عناصر تمرینات تنفسی، تمرینات پیشگیری از اختلالات وضعیتیخلاصه سازماندهی و انجام تمرینات صبحگاهی (با عناصر تمرینات تنفسی، تمرینات برای پیشگیری از اختلالات وضعیتی).

خلاصه کلاس های تربیت بدنی در گروه ارشد: "خلبانان - خلبانان" (پیشگیری از پوسچر و صافی کف پا).هدف: پیشگیری از اختلالات وضعیتی و صافی کف پا در کودکان با استفاده از توپ های ژیمناستیک (فیت بال) و چوب های ژیمناستیک.

مشاوره برای والدین "پیشگیری از نقض وضعیت و کف پای صاف در کودکان پیش دبستانی"ستون فقرات سالم، وضعیت صحیح، قفسه سینه خوش فرم و همچنین عضلات متقارن و به اندازه کافی توسعه یافته نیستند.

توصیه ای برای والدین. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن در کودکان پیش دبستانی.توصیه ای برای والدین. پیشگیری از اختلالات وضعیتی در کودکان پیش دبستانی. مربی تربیت بدنی MBDOU "مهد کودک شماره 3" Avdeeva.

اگر واقعاً نیاز به اصلاح دارید، ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن باید روزانه انجام شود. متأسفانه در دهه های گذشته موضوع اختلالات وضعیتی حاد و موضوعی شده است. این عمدتاً به دلیل سبک زندگی غیرفعال، اشتغال طولانی مدت در رایانه و کار بی تحرک اتفاق می افتد.

وضعیت نامناسب نه تنها بر محیط اطراف فرد، بلکه بر تصویر کلی سلامت نیز تأثیر می گذارد. ورزش درمانی می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند.

ارزش و نقش ورزش درمانی

فرهنگ فیزیکی درمانی تکنیکی برای پیشگیری و درمان اختلالات بدنی است که بر اساس مجموعه ای از تمرینات تخصصی است. بهبود فرهنگ بدنی به دو دسته کلی و خاص تقسیم می شود.

تمرین درمانی عمومی با هدف تمرین تجمعی است که شامل مجموعه ای از تمرینات برای رشد گروه های مختلف عضلانی به منظور تقویت و توسعه همه جانبه بدن است.

تمرین درمانی ویژه بر تمرینات خاصی متمرکز است که در طی آن گروه های عضلانی خاصی درگیر می شوند که عملکرد آنها ممکن است به دلیل آسیب یا بیماری مختل شود.

وظایف اصلی ورزش درمانی عبارتند از:

• به حداقل رساندن وقوع عواقب جدی؛
• آموزش بدن به عنوان یک کل؛
• ایجاد شرایط مطلوب برای حرکات در ستون فقرات؛
• اصلاح وضعیت نامناسب؛
• تعیین موقعیت صحیح وضعیت بدن؛
• افزایش تون عضلانی و استقامت.

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان

در دوران کودکی، شکل گیری بدن صورت می گیرد و اگر پایه های یک وضعیت زیبا در ابتدا گذاشته نشود، ممکن است در آینده عوارض جدی ایجاد شود.

ورزش درمانی برای کودکان مبتلا به اختلالات پوسچر:

1. دست های ایستاده موازی با محور بدن قرار گرفته اند. لازم است یک نفس عمیق بکشید، خم شوید تا کف دست خود را لمس کنید و بازدم کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و کمر خود را تا حد امکان صاف کنید.
2. حالت اولیه شبیه به حالت قبلی است، اما بازوها در قفل پشت سر ضربدری شده اند. قفسه سینه باید تا حد امکان خم شود و آرنج ها تا انتها به عقب کشیده شوند، در این حالت باید چرخش انجام شود.
3. یک تمرین موثر، کج کردن و چرخش سر است.
4. بچه گربه.
5. قایق

قبل از شروع، توصیه می شود یک لیوان آب، آب میوه یا چای بدون قند بنوشید، باید از غذا خودداری کنید.

ژیمناستیک با فرم اسکولیوتیک

پوسچر اسکولیوتیک اعوجاج پاتولوژیک موقعیت طبیعی ستون فقرات همراه با جابجایی کلی مهره ها است. تشخیص وضعیت اسکولیوز بسیار ساده است، زیرا چنین تغییراتی با عدم تقارن در شانه ها و تیغه های شانه همراه است که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.

در اغلب موارد، نوع وضعیت ارائه شده در دانش آموزان دبستانی مشاهده می شود که در هنگام نشستن پشت میز وضعیت نامناسبی را حفظ می کنند.

آموزش برای از بین بردن این بیماری عمدتاً بر اساس تمرینات زیر است:

• با ایستادن ، باید نفس بکشید ، که همراه با بالا بردن بازوها از بالای سر تا حداکثر سطح ، بازدم - پایین آوردن صاف است.
• به طور متناوب پا را در زانو خم کرده و آن را به معده می ربایید.
• ایستاده، نفس بکشید و روی انگشتان پا تا توقف بلند شوید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید و گردن خود را دراز کنید، در حین بازدم - موقعیت شروع.
• بالاتنه به جلو با یک چوب ژیمناستیک که روی تیغه های شانه قرار دارد.
• ایستادن، در دستان هر چوب، در حین دم، بالا بردن بازوها، در حین بازدم - پایین آوردن.
• دوچرخه به پشت خوابیده؛
• قایق

تمرینات ارائه شده باید حداقل هفت بار تکرار شوند. قایق باید تا جایی که امکان دارد نگه داشته شود و چهار بار تکرار شود. دوچرخه - پانزده دور در یک رویکرد، تعداد تکرار - چهار.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

تمرین برای دانش آموزان مدرسه

به منظور جلوگیری از بروز عواقب نامطلوب همراه با اختلال در وضعیت بدنی، انجام ورزش درمانی با کودک ضروری است.

مجموعه تمرینات شامل:

1. ایستاده، توپ در دست. در هنگام الهام، توپ را بالا بیاورید، در هنگام بازدم - پایین آوردن تا سطح سینه با حداکثر ربودن آرنج و سپس پایین آوردن بازوها.
2. موقعیت شروع یکسان است. دستان خود را با توپ به سمت بالا بلند کنید، پشت خود را قوس دهید و توپ را به عقب پرتاب کنید. با بازوها به طرفین به حالت اولیه برگردید.
3. قیچی.
4. قایق
5. دوچرخه.
6. به پشت دراز بکشید، به طور متناوب پاهای صاف را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید.
7. با چوب ژیمناستیک به سمت جلو و به طرفین کج می شود.
8. چهار دست و پا ایستاده، دست چپ و پای راست خود را همزمان بالا بیاورید. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس دست ها/پاها را عوض کنید.

تمام تمرینات باید حداقل پنج بار با سرعت آهسته تکرار شوند. توصیه می شود کودک را در قسمت شنا ثبت نام کنید، زیرا در آب است که ستون فقرات در وضعیت یکنواخت قرار می گیرد و کار عضلات در هنگام پارو زدن به درست شدن وضعیت بدن کمک می کند.

ماساژ برای انحنای وضعیت بدن

ماساژ یک مرحله مقدماتی قبل از اشغال مستقیم ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت است. به لطف ماساژ، می توانید مشکل اصلی را شناسایی کنید و بر این اساس، مجموعه تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

علاوه بر این، ماساژ گردش خون در ستون فقرات را عادی می کند، جریان مواد مغذی را افزایش می دهد و متابولیسم را متعادل می کند و همچنین عضلات را برای ورزش تنظیم می کند.

چندین روش مرکزی برای اقدامات ماساژ وجود دارد:

1. عمل نوازش کم عمق و عمیق.
2. مالش دادن.
3. خمیر کردن.
4. لرزش.

هر یک از روش های ارائه شده تأثیر خاص خود را بر بدن دارد، بنابراین، هنگام توسل به ماساژ، باید فقط با متخصصان تماس بگیرید، نباید خود درمانی کنید.

مجموعه ای از تمرینات تقریبی برای اصلاح وضعیت و جلوگیری از نقض آن در کودکان 5-7 ساله.

اصلی ترین وسیله موثر برای پیشگیری از نقص وضعیت بدن، شروع صحیح و به موقع تربیت بدنی است.

تمرینات ویژه برای شکل گیری وضعیت صحیح باید در تمرینات صبحگاهی کودکان از سن 4 سالگی گنجانده شود. از همان سنین لازم است مهارت های وضعیت قرارگیری صحیح را پرورش دهید: هنگام نشستن روی صندلی و پشت میز.

وضعیت نامناسب به خصوص وضعیت بدن را هنگام نوشتن، خواندن، تماشای تلویزیون، بازی با رایانه خراب می کند. ارتفاع میز باید 2-3 سانتی متر بالاتر از آرنج بازوی پایین کودک باشد. ارتفاع صندلی نباید از ارتفاع معمولی ساق پا بیشتر شود. اگر پاها به زمین نمی رسند، باید نیمکتی قرار داد تا پاها در مفاصل ران و زانو با زاویه قائم خم شوند. شما باید روی صندلی بنشینید به طوری که پشت صندلی را از نزدیک لمس کنید و در عین حال منحنی کمر را حفظ کنید (لوردوز). فاصله بین سینه و میز باید 1.5-2 سانتی متر باشد (کف دست از لبه عبور می کند)، سر کمی به جلو متمایل است.

تخت بیش از حد نرم تأثیر منفی بر شکل گیری وضعیت بدن دارد. تشک باید سفت (پنبه ای) و لزوماً یکنواخت باشد به طوری که در وسط آن فرورفتگی وجود نداشته باشد و بالش باید کم (15-17 سانتی متر) باشد. خوابیدن روی یک تخت نرم با یک تخته سر بلند تنفس را دشوار می کند.

پرورش احساسات وضعیت طبیعی از طریق تکرار مکرر وضعیت صحیح بدن به دست می آید: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. برای این منظور، توصیه می شود در مجموعه تمرینات صبحگاهی و خودآموزی قرار دهید:

در حالی که جلوی آینه ایستاده اید ورزش کنید. کودک در مقابل آینه چندین بار وضعیت خود را می شکند و دوباره با کمک یک بزرگسال آن را بازیابی می کند و حس عضلانی خود را رشد می دهد و تمرین می دهد.

تمرینات در سطح عمودی (دیوار بدون پایه، در، تخته سه لا یا سپر چوبی). کودک با پاشنه پا، ساق پا، باسن، تیغه های شانه و پشت سر به هواپیما نزدیک می شود. تمرینات پویا مختلفی داده می شود: ربودن بازوها، پاها به طرفین، بلند کردن انگشتان پا، اسکات. کودکان چندین تمرین ثابت انجام می دهند: تنش عضلانی - از 3 تا 6 ثانیه، آرامش - از 6 تا 12 ثانیه.

تمرینات با اجسام روی سر (مکعب ها، پدهای پر از ماسه، سنگریزه های کوچک، خاک اره) که روی تاج سر، نزدیکتر به پیشانی قرار می گیرند، به ایجاد رفلکس صحیح نگه داشتن سر و توانایی فشار دادن و آرامش فرد کمک می کند. گروه های عضلانی این تمرینات عبارتند از: راه رفتن، در حالی که دست ها در جلوی سینه کوچک شده و از هم باز می شوند. راه رفتن روی انگشتان پا، پاهای خمیده؛ زانو زدن؛ چهار دست و پا خزیدن؛ چمباتمه زدن بدون انداختن جسم قرار داده شده روی سر.

تمرینات هماهنگی حرکت در اینجا، تمرینات تعادل و تعادل بسیار مفید است: ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی یک چوب، یک نیمکت با یک شی روی سر و چرخش.

همه این تمرینات به ایجاد حس وضعیت صحیح بدن کمک می کند، استقامت ایستا عضلات گردن و پشت را ایجاد می کند و نگرش آگاهانه را نسبت به وضعیت خود پرورش می دهد.

پیشگیری از صافی کف پا نیز باید انجام شود، زیرا صاف شدن پا باعث اختلال در عملکرد حمایتی پاها می شود که با تغییر اسکلت لگن و ستون فقرات همراه است. تمرینات پیشگیری از صافی کف پا در ابتدا و انتهای مجموعه ژیمناستیک تفریحی انجام می شود.

هم ترازی. در وضعیت "مقام اصلی" بایستید: سر صاف، شانه ها چرخانده شده، شکم سفت شده، پاها صاف هستند.

موقعیت صحیح را در قفسه اصلی نشان دهید. با رفتن به جلو و عقب در طول خط، وضعیت بدن کودکان را اصلاح کنید.

تمرینات راه رفتن دایره ای

گام منظم با وضعیت صحیح (25-30 قدم).

در خارج از دایره بایستید، وضعیت هر کودکی را که در حال عبور است بررسی و اصلاح کنید.

"جرثقیل". راه رفتن با باسن pmi54 بلندکننده (دست روی کمربند) 20-25 قدم.

وضعیت صحیح بدن را دنبال کنید: پشت خود را صاف نگه دارید، آرنج خود را به سمت عقب بکشید، پنجه پای خم شده را بکشید.

"بزرگ شدن "راه رفتن روی انگشتان پا (بازوها به بالا" در قلعه ") 20-25 قدم.

مطمئن شوید که زانوها و تیغه های شانه صاف هستند، مراحل کوچک هستند. روی انگشتان پا بالاتر بروید، به سمت بالا بروید.

"پا چنبری خرس". راه رفتن روی لبه بیرونی پا. در هر مرحله صحبت کنید (دست روی کمربند): "یک خرس با پای پرانتزی در جنگل راه می رود، مخروط ها را جمع می کند، آهنگ می خواند. مخروط درست به پیشانی میشکا پرید. خرس عصبانی شد و با پا - بالا!"

اطمینان حاصل کنید که کودکان پشت خود را صاف نگه دارند، سر خود را کج نکنید. پاهای خود را دقیقا روی لبه بیرونی پا قرار دهید، کمی جوراب ها را به سمت داخل بیاورید، انگشتان باید متحرک باشند. آرنج خود را به عقب بکشید. هنگام انجام تمرین توصیه می شود که بچه ها خودشان آیات را بخوانند.

پیاده روی با شتاب و انتقال به دویدن.

پیاده روی و به دنبال آن کاهش سرعت.

اطمینان حاصل کنید که کودکان به آرامی روی انگشتان پا می دوند و زانوهای خود را بالاتر می برند. بازوها در آرنج خم شده اند. هنگام راه رفتن، وضعیت صحیح کودکان را کنترل کنید.

تمرین تنفس. شانه های خود را به عقب ببرید، دم - 2 قدم، بازدم - 4 قدم.

از طریق بینی عمیق نفس بکشید. بازدم - از طریق لب ها، لوله تا شده.

در حالت ایستاده تمرین کنید

" گنجشک ها". 6-8 بار با بازوهای خم شده در آرنج به عقب حلقه بزنید.

آرنج خود را به عقب بکشید، تیغه های شانه خود را به هم بکشید.

"قورباغه". از I.P - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در جلوی قفسه سینه. دست‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید (کف دست‌ها به جلو، انگشت‌ها از هم جدا شوند) و با صحبت کردن در کر «wack»، به I.P (4-6 بار) برگردید.

در وضعیت "دست به شانه"، آرنج ها باید به طرفین فشار داده شوند.

"حلقه های بزرگ" . دایره ها به عقب با بازوهای کشیده شده به طرفین (برس ها به صورت مشت گره شده) - 6-8 بار.

اطمینان حاصل کنید که کودکان دست های خود را زیر سطح شانه پایین نمی آورند.

"کارخانه". به طور متناوب دست ها را به پشت سر و پشت ببرید (6-8 بار).

شانه ها به عقب، آرنج ها به عقب، سر صاف است.

"لاستیک". باز کردن بازوهای خم شده در جلوی قفسه سینه در آرنج - دم کنید. با تلفظ صدای "sh-sh-sh" - بازدم به I.P. برگردید.

هنگام حرکت بازوها به طرفین، تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید، بازوها را زیر سطح شانه رها نکنید.

"پاها را با هم - کف دست خود را نشان دهید." روی انگشتان پا بلند شوید، شانه های خود را به عقب ببرید و کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. بازگشت به I.P، شل کردن عضلات دست (4-6 بار).

پشت خود را صاف نگه دارید و شکم خود را بیرون نیاورید.

" جرعه جرعه.» روی انگشتان پا بلند شوید، دست چپ بالا، راست به عقب. 1-2-3 ثانیه نگه دارید. به I.P برگردید، دستان خود را شل کنید (4-6 بار).

شانه ها چرخانده می شوند، زانوها صاف می شوند، شکم سفت می شوند.

تمرینات در حالت خوابیده به پشت

" سلام خداحافظ." مشت های خود را گره کنید و پاهای خود را به سمت خود خم کنید. مشت های خود را باز کنید، جوراب های خود را به سمت شکست بکشید (6-8 بار).

"موج". "پاهای خود را خم کنید و زانوهای خود را به سمت شکم خود بکشید. صاف کنید. 3-5 ثانیه مکث کنید و پاهای خود را رها کنید (4-6 بار).

مطمئن شوید که آرنج‌هایتان روی تشک فشار داده شده است. جوراب ها در طول تمرین باید به عقب کشیده شوند.

"رقص ". I.P. - دراز کشیده، دست ها زیر پشت سر، پاها بالا رفته. پاها را از هم باز کنید و به حالت I.P برگردید (6-8 بار)

مطمئن شوید که آرنج‌هایتان روی تشک فشار داده شده است.

تمرینات در وضعیت مستعد

"گنجشک". دایره ها به عقب با آرنج دست ها به سمت شانه ها (5-8 بار).

سر بلند شده است.

" ریبکا". سر خود را بالا بیاورید و شانه های خود را به عقب ببرید. دست ها و پاها را بالا بیاورید: مکث آرامش 6-8 ثانیه (3-4 بار).

دقت کنید که بچه ها از ناحیه کمر خم نشوند.

" قورباغه". دست ها را از زیر چانه به سمت شانه ها ببرید و کف دست ها را به سمت جلو ببرید. سر خود را بالا بیاورید و پاهای خود را باز کنید. به آرامی به I.P برگردید (6-8 بار).

ساخت و ساز، راه رفتن با سرعت عادی (1-2-3 دایره).

بررسی وضعیت صحیح در وضعیت ایستاده و در حرکت.

سلامت باشید!!!

مربی تربیت بدنی

نازارنکو M.A.

تمریناتی برای پیشگیری از تخلفات و اصلاح وضعیت بدن

هدف: شکل گیری وضعیت بدنی صحیح در کودکان پیش دبستانی.

در سنین پیش دبستانی، وضعیت بدن کودک فقط در حال شکل گیری است. هرگونه نقض شرایط این سازند منجر به تغییرات پاتولوژیک می شود. اسکلت یک کودک پیش دبستانی فقط ویژگی های یک سیستم اسکلتی عضلانی را دارد. توسعه آن هنوز کامل نشده است. از بسیاری جهات، از بافت غضروفی تشکیل شده است که رشد بیشتر و در عین حال نرمی نسبی، انعطاف پذیری استخوان ها را تعیین می کند، که در صورت قرار گرفتن بدن در موقعیت نامناسب، سنگین شدن وزن و غیره، تهدید به نقض وضعیت است. وضعیت نادرست به ویژه برای کودکان کم تحرک خطرناک است، زیرا ماهیچه هایی که بدن را در وضعیت عمودی نگه می دارند رشد مناسبی در آنها دریافت نمی کنند.

مشکل شکل گیری وضعیت بدن یکی از مهمترین وظایف تربیت بدنی کودک پیش دبستانی است. با این حال، تربیت بدنی تنها عامل موثر بر وضعیت بدنی نیست. وضعیت بدن همچنین به وضعیت کلی اسکلت بستگی دارد. دستگاه مفصلی-رباطی، درجه توسعه سیستم عضلانی.

پوسچر وضعیت معمول بدن کودک است. در فرآیند شکل گیری فردی بر اساس عوامل ارثی و تحت تأثیر آموزش توسعه می یابد. عوامل ارثی می توانند گزینه های وضعیت بدنی مشابهی را در والدین و فرزندان ایجاد کنند که مستعد ابتلا به نوع خاصی از اختلالات است. در عین حال، شرایط تربیت بدنی این امکان را فراهم می کند که نه تنها وضعیت بدنی کودک را که الزامات زیبایی شناختی و فیزیولوژیکی را برآورده می کند، شکل دهید، بلکه اصلاح کنید، نسخه جدیدی از آن ایجاد کنید.

ما همیشه با استفاده از کلمات "مستقیم"، "مستقیم بایستید" در مورد وضعیت صحیح بدن صحبت می کنیم. وقتی این را می گوییم، منظور موقعیت عمودی است. با این حال، اگر به اسکلت نگاه کنید، فقط دو قسمت کوچک از پشت را می‌بینید که کم و بیش عمودی هستند: اینها مهره‌های بالایی گردن و مهره‌های پایین تنه هستند. علاوه بر آنها، هیچ یک از عناصر اسکلت موقعیت کاملاً عمودی ندارد، به استثنای دست ها که گاهی به صورت عمودی نگه داشته می شوند. پس منظور ما از "صاف ایستادن" چیست؟

هر وضعیتی تا زمانی قابل قبول است که با قانون طبیعت که اسکلت باید در برابر نیروی جاذبه مقاومت کند و عضلات را آزاد بگذارد، مغایرت نداشته باشد. سیستم عصبی و ساختار اسکلتی تحت تأثیر میدان گرانشی بدون واگرایی انرژی با هم توسعه یافتند. اگر عضلات مجبور باشند کار اسکلت را انجام دهند، نه تنها انرژی را بیهوده مصرف می کنند، بلکه از انجام وظایف اصلی خود در تغییر موقعیت بدن منحرف می شوند. - حرکات

هنگامی که یک فرد راه می رود، بلند می شود، می نشیند، بدن او هر از گاهی از یک حالت عمودی پایدار عبور می کند که نیازی به انرژی ندارد. وضعیت عمودی خوب زمانی اتفاق می افتد که بدن بتواند با حداقل تلاش عضلانی در هر جهت دلخواه حرکت کند. موقعیت عمودی و هر چیزی که با آن مرتبط است توسط بخش خاصی از سیستم عصبی سازماندهی می شود که کار بسیار پیچیده ای را انجام می دهد که در آن فقط نکات جزئی در آگاهی نفوذ می کند.

در زیر وضعیت کودک، وضعیت معمول مشخصه او در وضعیت آرام درک می شود. از دیدگاه مورفولوژیکی، وضعیت وضعیت با شکل ستون فقرات، قفسه سینه، موقعیت نسبی سر، تنه، کمربند شانه، لگن، بازوها و پاها و همچنین رشد عضلات مشخص می شود. از دیدگاه فیزیولوژیکی، پوسچر نوعی مهارت است، ترکیبی از رفلکس های شرطی که حفظ موقعیت طبیعی بدن را تضمین می کند.

چند نوع پوسچر وجود دارد: فیزیولوژیکی صحیح و پاتولوژیک. پاتولوژیک چند نوع است: لردیک، کیفوتیک، خمیده و راست شده.

وضعیت صحیح فیزیولوژیکی نه تنها با هماهنگی نسبت های بدن، بلکه با استقامت فیزیولوژیکی کودک مشخص می شود. شایع ترین اختلالات وضعیتی در کودکان پیش دبستانی عقب افتادن تیغه های شانه، شانه های صاف، عدم تقارن کمربند شانه و خمیدگی است.

با وضعیت صحیح، انحناهای ستون فقرات به خوبی مشخص می شوند، ظاهری یکنواخت و موج دار دارند، تیغه های شانه موازی و متقارن هستند، شانه ها مستقر هستند، پاها صاف هستند. وضعیت صحیح نه تنها اهمیت زیبایی شناختی، بلکه فیزیولوژیکی نیز دارد - به عملکرد طبیعی اندام های داخلی کمک می کند، زیرا انحرافات در وضعیت بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد. به ویژه، وضعیت صحیح وضعیت شرایطی را برای تنفس طبیعی از طریق بینی ایجاد می کند، که به خنک شدن کمتر دستگاه تنفسی فوقانی کمک می کند، به ویژه در حین کار عضلانی فعال - دویدن، پریدن و غیره با حلقه لنفاوی حلق از عفونت توسط پاتوژن های تنفسی جلوگیری می کند. بیماری ها (ویروس ها، باکتری ها). با وضعیت نامناسب، می توان نقض این مکانیسم های فیزیولوژیکی را مشاهده کرد و کودک بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های تنفسی مکرر است.

حالت خمیده با صاف شدن قفسه سینه، افزایش قابل توجه انحنای گردنی ستون فقرات و پایین آمدن سر و شانه ها مشخص می شود.

با وضعیت لردیک، خم شدن دهانه رحم طبیعی است و خمیدگی کمر از پارامترهای فیزیولوژیکی بیشتر است. در عین حال، قسمت بالایی بدن کمی به سمت عقب متمایل شده است.

وضعیت کیفوتیک با افزایش عمق انحناهای گردن رحم و کمر مشخص می شود. پشت گرد است، شانه ها پایین آمده، سر به جلو متمایل است، معده بیرون زده است.

اغلب عدم تقارن کمربند شانه (یک شانه بالاتر از دیگری است) و انحنای جانبی ستون فقرات وجود دارد.

جدی ترین نقض سیستم اسکلتی عضلانی اسکولیوز است. در حال حاضر، اسکولیوز به عنوان یک بیماری سیستم اسکلتی عضلانی تعریف می شود که نه تنها با انحنای ستون فقرات در امتداد صفحه فرونتال، بلکه با پیچش مهره ها حول محور مشخص می شود.

اگر انواع ذکر شده از اختلالات پوسچر را بتوان تا حدودی عملکردی، مرتبط با ویژگی های مرتبط با سن سیستم عضلانی کودکان پیش دبستانی، با آموزش بهداشتی نامناسب و سازماندهی شرایط زندگی در نظر گرفت، آنگاه اسکولیوز یک بیماری شایع و طولانی مدت است. بیماری که مهم ترین اندام ها و سیستم های بدن انسان را در فرآیند پاتولوژیک درگیر می کند. مشاهدات بالینی نشان می دهد که اسکولیوز یک بیماری مادرزادی است که از سنین پایین ایجاد می شود. زمان تشخیص آن به سرعت پیشرفت بستگی دارد. مشخص شده است که اگر اسکولیوز در کودک زیر 6 سال تشخیص داده نشود، در آینده نیز رخ نخواهد داد.

موثرترین روش برای پیشگیری از وضعیت پاتولوژیک، آموزش صحیح بدنی کودک است. باید از سال اول زندگی شروع شود. این بسیار مهم است، زیرا پوسچر از سنین بسیار پایین شکل می گیرد. با رشد کودک، وسایل جدید تربیت بدنی به تدریج گنجانده می شود. در سن هفت سالگی، در یک کودک سالم، ستون فقرات، به عنوان یک قاعده، شکل طبیعی پیدا می کند و بر این اساس، وضعیت صحیح ایجاد می شود.

اثر فیزیولوژیکی کلی تمرینات در دوز مناسب آنها رشد هماهنگ ماهیچه های کودک را تضمین می کند ، استقامت قدرت کافی عضلات را ایجاد می کند که باعث می شود یک وضعیت خاص در فضا برای مدت طولانی حفظ شود.

تمریناتی برای شکل گیری و اصلاح وضعیت بدن (گروه ارشد).

"پینوکیو".

هدف: ایجاد وضعیت صحیح در سطح عمودی.

کودک باید تصور کند که پینوکیو به دیوار آویزان شده است. کاراباس - باراباس او را از کمربند خود به میخک آویزان کرد. اما آیا پینوکیو قبول می کند که بی سر و صدا به دیوار آویزان شود؟ از آویزان شدن پینوکیو خسته شد و تصمیم گرفت کمی خود را گرم کند.

I.p. - ایستاده اصلی در برابر دیوار، لمس آن با پشت سر، پشت، باسن، پاشنه.

1. دستان خود را از دو طرف بالا ببرید - به ip برگردید. (5-6 بار).

2. پای خم شده در زانو را بالا بیاورید، سپس آن را به جلو بکشید - به و بازگشت کنید. پ.؛ همان - با پای دیگر (5 - 6 بار).

3. روی انگشتان پا بلند شوید، انگار می خواهید از گل میخک خارج شوید، بازوها را به طرفین برگردانید - به sp. (5-6 بار).

4. دست راست خود را به پهلو بکشید، بدون اینکه آن را از دیوار جدا کنید، پای چپ خود را بالا بیاورید، بدون اینکه آن را از دیوار جدا کنید، تعادل را حفظ کنید. همان - در جهت دیگر (5 - 6 بار).

5. پای راست را بالا بیاورید، در زانو خم شوید و با گرفتن ساق پا با دستان خود، زانو را به سمت قفسه سینه بکشید - به و بازگشت. پ.؛ همان - با پای دیگر (5 - 6 بار).

6. پای راست خود را بالا بیاورید. در زانو خم شوید، بینی خود را به سمت آن بکشید (شانه ها محکم به دیوار فشار دهید)، فقط گردن و سر حرکت می کنند - به و به عقب برگردید. پ.؛ همان - با پای چپ (5 - 6 بار).

7. با قدم های کوچک، بدون اینکه پاشنه های خود را از دیوار بلند کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. با پشت سر، پشت، باسن و شانه ها دیوار را لمس کنید، به سمت راست خم شوید - به و برگشت. پ.؛ همان سمت چپ (3 4 بار).

"جولی گنوم".

هدف: اصلاح خمیدگی.

یک کوتوله کوچک در یک پادشاهی افسانه ای زندگی می کرد. او خیلی دوست داشت بزرگ شود و قد بلند و لاغر شود. او برای مشاوره نزد جادوگر خوب قدیمی رفت. و چه توصیه ای کرد؟ و این چیزی است که:

I.p. - پایه اصلی روی انگشتان پا بلند شوید، به عقب خم شوید، دستان خود را به سمت بالا ببرید، کف دست ها را به سمت جلو ببرید - به و به عقب برگردید. n. 5-6 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.

I.p. - پایه اصلی بر روی انگشتان پا بلند شوید، دست های متصل به قلعه را به عقب بکشید، به عقب خم شوید. وضعیت پشت را ثابت کنید - به و. n. با سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله 40-50 ثانیه تکرار کنید.

I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند. به جلو خم شوید، بازوهای خود را با کف دست به سمت پایین به طرفین باز کنید، در قسمت پایین کمر خم شوید، وضعیت پشت را ثابت کنید - به و به عقب برگردید. ن) با سرعت آهسته 5-6 بار با فاصله 1-2 دقیقه تکرار کنید.

I. p. زانو زدن، دست ها زیر. به عقب خم شوید، در پشت خم شوید، بازوهای خود را بالا ببرید، به طرفین - به و برگشت. n. با سرعت آهسته 5-6 بار با فاصله 30-40 ثانیه تکرار کنید.

I. p. - زانو زدن، دستها روی کمربند. یک شیب عمیق به پشت ایجاد کنید، در قسمت پایین کمر خم شوید، بازوها را با کف دست در بالا از هم باز کنید، موقعیت پشت را ثابت کنید - به و به عقب برگردید. ن. با سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله 1-2 دقیقه تکرار کنید.

I.p. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد بدن. خم شوید، دست‌ها روی پشت، دست‌ها به هم وصل شوند، سرتان را بالا بیاورید، شانه‌هایتان را به عقب ببرید - به و. n. 5-6 بار با سرعت آهسته و با فاصله 1-2 دقیقه تکرار کنید.

I. p. - نشستن روی صندلی، دست روی کمربند. به آرامی سر خود را بالا ببرید - به عقب، پشت خود را خم کنید، دستان خود را با کف دست به سمت جلو بکشید. موقعیت پشت را ثابت کنید - به IP برگردید. 5-6 بار با سرعت آهسته و با فاصله 2-3 دقیقه تکرار کنید.

مجموعه‌ای از تمرینات که وضعیت صحیح بدن را تشکیل می‌دهند (گروه میانی).

موضع اصلی - ایستاده

I.p. - پایه اصلی دست ها به شانه ها (دست ها را از شانه پاره نکنید). چرخش های دایره ای با بازوهای خم شده به جلو، سپس به عقب (5-6 بار در هر جهت).

I.p. - پایه اصلی دستها جلوی سینه. با تنش، تکان دادن، بازوها از هم باز می شوند، بالا می روند، پایین می آیند. 3 بار تکرار کنید.

I.p. - پایه اصلی دست‌ها در امتداد بدن: کودک به آرامی دست‌هایش را به جلو و بالا می‌برد، آنها را در قفلی بالای سرش می‌بندد، روی انگشتان پا بلند می‌شود و پشتش را خم می‌کند. به SP باز می گردد (3-5 بار تکرار کنید).

I.p. - پایه اصلی دست ها به پهلو. پای خم شده در زانو را بالا می برد در حالی که دست ها را بالا می برد (انگشت پا را می کشد، پشت صاف است؛ 5-6 بار با هر پا).

I.p. - پایه اصلی کشش فعال پشت صاف است، بازوها بالای سر در قلعه است. با کمر کشیده روی انگشتان پا راه می رود (1-2 دقیقه).

I.p. - پایه اصلی آرام، بسیار آهسته، آرام، در حالی که دم می کند، دستان خود را بالا می برد، دراز می کند. در حین بازدم، به آرامی بازوهای خود را از دو طرف پایین بیاورید (4 تا 5 بار).

2. روی زانو نشستن.

1. I.p. - نشستن روی پاشنه دست روی زانو. زانو بزن. با کشش، با حرکت تند، هر دو بازوی مستقیم را بالا ببرید، آنها را پایین بیاورید، معده به سمت بالا کشیده می شود (5-6 بار در 2 تکان).

2. I.p. - نشستن روی پاشنه زانو بزن. بازوهای خود را به آرامی با کشش به سمت بالا، کشش، کج کردن بدن به عقب - 4 بار بالا ببرید.

3 آی پی روی زانوهای خود بنشینید، دست ها را پایین بیاورید. در حین دم، به آرامی بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید، در حین بازدم آنها را پایین بیاورید - 6 بار].

بنابراین، چنین مجتمع هایی نه تنها تأثیر خوبی بر کل بدن دارند، بلکه به عنوان یک ابزار مؤثر برای شکل گیری وضعیت صحیح در کودکان پیش دبستانی عمل می کنند.

آموزش فرهنگ سلامت باید پیش نیاز حل مشکلات تربیت بدنی کودکان باشد. استفاده از تمامی اشکال موجود برای تشکیل کلاس‌ها که می‌توانند مکمل یکدیگر باشند و سیستمی مؤثر برای آموزش مراقبت از سلامت کودکان پیش دبستانی ایجاد کنند، ضروری است.

دانلود:

پیش نمایش:

شکل گیری وضعیت بدنی صحیح

آموزش فرهنگ سلامت باید پیش نیاز حل مشکلات تربیت بدنی کودکان باشد. استفاده از تمامی اشکال موجود برای تشکیل کلاس‌ها که می‌توانند مکمل یکدیگر باشند و سیستمی مؤثر برای آموزش مراقبت از سلامت کودکان پیش دبستانی ایجاد کنند، ضروری است.

وضعیت بدن به تدریج شکل می گیرد، همانطور که بدن رشد می کند و هر چه زودتر مراقبت از آن را شروع کنند، جلوگیری از بروز انحرافات مختلف آسان تر است. در پیشگیری و اصلاح نقایص پوسچر در کودکان پیش دبستانی، باید از دو اصل اساسی حرکت کرد: بهبود رشد جسمانی کودکان از طریق استفاده گسترده از انواع تمرینات بدنی، و سازماندهی شرایط مساعد برای بار ایستا بر ستون فقرات برای دانش آموز. .

معلمان و مربیان باید توجه داشته باشند که فعالیت بدنی مناسب باید نقش مهمی در پیشگیری از ناهنجاری های ستون فقرات داشته باشد. تقریباً هر تمرینی که به خوبی اجرا شود به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند. برای کودکان پیش دبستانی می توان انواع تمرینات بدنی زیر را توصیه کرد: تمرینات صبحگاهی، استراحت های تربیت بدنی در حین آماده سازی تکالیف، کلاس های تربیت بدنی اضافی برای کودکان پیش دبستانی که از نقص وضعیت بدنی رنج می برند، بازی در فضای باز و پیاده روی در فضای باز.

نقش ویژه ای در تأثیر تربیتی مربیان باید با توصیه ها و توصیه هایی به دانش آموزان در مورد نیاز به نظارت مداوم بر خود داشته باشد، سعی کنید سر و بدن خود را همیشه صاف در هنگام ایستادن و به خصوص هنگام راه رفتن و عقب بردن شانه ها داشته باشید. تکیه دادن به هر دو پا

باید توجه ویژه ای به اجرای تمرینات بدنی برای اصلاح نقایص در وضعیت بدنی شود. اول از همه، این به انجام تمرینات صبحگاهی روزانه اشاره دارد، که شامل 4-5 تمرین ویژه است که وضعیت خوبی را تشکیل می دهد، چنین تمریناتی به کشش ستون فقرات، رشد یکنواخت عضلات بدن و توزیع مناسب کشش عضلانی کمک می کند.

ما یک سری تمرینات تقریبی برای تمرینات صبحگاهی می دهیم که روی عضلات کمر، شکم و ... تاثیر می گذارد که تقویت آن تاثیر مثبتی روی وضعیت بدنی خواهد داشت.

برای از بین بردن اختلالات پوسچر، اکثر متخصصان استفاده از میانگین (4-6 بار) و تعداد زیادی (8-12 بار) تکرار هر تمرین خاص را توصیه می کنند.

اساس درمان اختلالات وضعیتی به ویژه درجه اولیه، تمرین عمومی عضلات کودک ضعیف است. این باید در پس زمینه یک رژیم درمانی بهینه سازماندهی شده انجام شود، که با در نظر گرفتن نوع نقض سیستم اسکلتی عضلانی کودک، سن او تدوین شده است.

تمرین های جالب و قابل دسترس برای اجرا در موسسات کودکان برای کودکان پیش دبستانی است.

بسیاری از تمرین‌کنندگان بر این باورند که بهترین وسیله برای ایجاد وضعیت صحیح، تمرینات مربوط به عضلات کمربند شانه، پشت، گردن و قوس‌های شدید است.

در شکل گیری وضعیت صحیح، یکنواختی تون ماهیچه های سطوح قدامی و خلفی ران، نیم تنه، کمربند شانه و همچنین درک ظریف احساسات از موقعیت بدن و قسمت های جداگانه آن نقش دارد. نقش مهمی دومی با استفاده از تمرینات زیر به دست می آید: وضعیت ایستادن در برابر دیوار، لمس آن با پشت سر، پشت، باسن و پاشنه - از دیوار فاصله بگیرید و به آن برگردید، وضعیت اولیه را حفظ کنید. در حالت صحیح مقابل دیوار ایستاده، دستان خود را به سمت جلو، بالا، به طرفین بلند کنید، بنشینید. چوب ژیمناستیک را با یک چنگال گسترده بالا بیاورید، پای خود را دوباره روی پنجه قرار دهید. راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک روی انگشتان پا با موقعیت های مختلف دست. با یک کیسه شن (150-200 گرم) روی سر حالت صحیح بگیرید، با یک کیسه شن روی سر راه بروید، در صفحه عمودی با موقعیت های مختلف دست ها به سمت جلو و به پهلو خم شوید. چمباتمه زدن در سطح عمودی، لمس کردن آن با پشت سر و پشت. پشت با یک چوب ژیمناستیک روی شانه ها و روی تیغه های شانه خم می شود. از حالت خوابیده روی شکم، باز کردن و خم شدن بازوها، بالا بردن سر و تنه، بدون بلند کردن لگن از روی زمین. بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک؛ آویزهای روی دیوار ژیمناستیک؛ راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، بالا بردن زانوها؛ چمباتمه زدن با بار روی سر در یک تکیه گاه عمودی، لمس آن با پشت، پشت سر.

رفع اختلالات وضعیتی شرط لازم برای پیشگیری اولیه و ثانویه از بیماری های ارتوپدی و بیماری های اندام های داخلی است. وظایف کلی و ویژه تمرینات فیزیوتراپی در نقض وضعیت بدن وجود دارد.

گروه 1 تمریناتساده ترین - چهار مورد از آنها وجود دارد:

"پرنده" . کودک به صورت ضربدری می نشیند، دست ها را در آرنج خم می کند تا انگشتان شانه ها را لمس کنند و به "بال" تبدیل شوند. بزرگسال به کودک کمک می کند تا کمر را صاف نگه دارد و آرنج ها را به سمت عقب، نزدیک به بدنش بکشد. سپس کودک در جای خود می پرد.

"شمعدان" . کودک با زانو زدن روی یک تشک نرم، بازوهای خود را به طرفین باز می کند، سپس آنها را از آرنج خم می کند. مربی مطمئن می شود که ساعدها در حالت عمودی قرار گرفته اند و آرنج ها به عقب بر می گردند. بعد، تمرین با چرخش به طرفین انجام می شود.

"که می تواند" . از حالت خوابیده به پشت، کودک با کمک مربی می نشیند. با تسلط بر تمرین، کمک مربی تنها در فشار دادن پاهای کودک به زمین آشکار می شود. از حالت نشسته، یک تکیه رو به جلو ایجاد می شود که صورت تا زانو پایین می آید و دست ها به انگشتان پا می رسد.

"طرح های هواپیما". کودک به صورت ضربدری می نشیند و دست ها را دراز کرده است. به طور متناوب در هر دو جهت کج می شود تا زمانی که دست به زمین برسد. مربی وضعیت عمودی بدن را اصلاح می کند.

تمرینات گروه دومحاوی عناصر آکروباتیک، به بهبود ویژگی های فیزیکی مانند انعطاف پذیری، چابکی، سرعت واکنش های حرکتی کمک می کند. اینها شامل سه موردی است که در زیر توضیح داده شده است.

"قزاق". کودک دست های مربی را گرفته و زانوهای خود را خم می کند، سپس به طور متناوب یک پا را به جلو پرتاب می کند و روی پاشنه می گذارد. بعد، تمرین با پرش انجام می شود. این تمرین، مانند بسیاری از تمرینات دیگر، برای اجرا با موسیقی خوب است.

"بالرین". کودک روی یک پا می ایستد، پای دیگر را خم می کند و آن را به عقب می برد تا انگشت پای او با دست گرفته شود، سپس حرکات با پای دیگر انجام می شود. مربی کودک را با بازوی دراز کرده نگه می دارد تا تعادل را حفظ کند.

" اسم حیوان دست اموز خدمت می کند."کودک در حالی که دست‌هایش را جلوی خود خم کرده، چمباتمه می‌زند و به هر دو پا تکیه می‌کند، سپس به طور متناوب پاهای خود را صاف می‌کند. مربی با دست از کودک حمایت می کند.

تمرین 3 و گروه هایی برای اقدامات مشترک بازی - اینها بازی های در فضای باز هستند که در آنها فعالیت حرکتی اصلی در تمرینات چرخه ای مانند دویدن، پریدن، راه رفتن و همچنین پرتاب و بالا رفتن ظاهر می شود. قوانین چنین بازی هایی به سن کودکان بستگی دارد: هر چه کودک کوچکتر باشد، قوانین ساده تر.

به گروه 4 شامل تمرین هایی با استفاده از اشیاء و پوسته های مختلف است. آنها را می توان هم در فضای باز و هم در داخل خانه انجام داد. وظایف برای کودکان باید تغییر کند، به تدریج آنها را پیچیده کند و اطمینان حاصل شود که غلبه بر موانع هر رال یک کار جدید و جالب است. این تمرینات نه تنها به شکل گیری کیفیت و مهارت های حرکتی کمک می کند، بلکه باعث ایجاد احساسات مثبت در کودکان می شود که سلامت جسمی و روانی آنها را بهبود می بخشد.

گروه 5 تمرینات موزیکال-ریتمیک انجام دهید. آنها نه تنها به رشد جسمی، بلکه در رشد عاطفی و هنری کودکان کمک می کنند و آنها را با حس ریتم، موسیقی، ظرافت و زیبایی حرکات تربیت می کنند.

1. ابزار موثر پیشگیری از اختلالات وضعیتی، صافی کف پا در سنین پیش دبستانی تمرینات بدنی است.

2. برای پیشگیری و اصلاح نقایص وضعیت بدن در کودکان، تمرینات رشدی عمومی برای گروه های عضلانی فردی بدون اشیا، با اجسام (چوب، توپ، حلقه و غیره، در دیوار ژیمناستیک، روی نیمکت ژیمناستیک، صندلی ها) ضروری است. تمرینات با روش صحیح استفاده از آنها به تقویت عضلات رشد نیافته کودک کمک می کند و در نتیجه به رشد متناسب کودک کمک می کند.

3. شنا وسیله ای موثر برای پیشگیری و اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی است. شنای درمانی تخلیه طبیعی ستون فقرات را با تمرین همزمان عضلات فراهم می کند و بخشی از کل مجموعه درمانی است.

4. برای شکل گیری وضعیت صحیح، تمرینات تعادل ارزش استثنایی دارند: راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک با کیسه ای روی سر، راه رفتن روی ریل ژیمناستیک.

5. توصیه می شود در قسمت مقدماتی درس انواع تمرینات برای ایجاد حس تعادل و آموزش توجه، تمرینات راه رفتن و دویدن، ساختن و بازسازی، تمرینات پریدن و خزیدن، رقصیدن گنجانده شود.

6. کل دوره درس، و مهمتر از همه، اثر شفابخش آن، به ترکیب صحیح تمرینات بدنی، مقدار آنها، دوز، انتخاب راه های سازماندهی کودکان بستگی دارد.

7. هنگام تهیه مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی، توصیه می شود از هر گروه 1-2 تمرین انجام دهید و آنها را به طور متناوب انجام دهید تا بار زیادی روی همان عضلات وارد نشود. در تمام تمرینات بدنی، لازم است مرحله حرکتی که کودکان باید به طور خاص انجام دهند برجسته شود.

8. مهم است که کودکان حرکات را با دامنه کامل انجام دهند - فقط در این شرایط آنها یاد می گیرند که عضلات لازم را کشیده و کاملاً شل کنند.

9. در فرآیند انجام تمرینات بدنی، منطقی ترین استفاده از تنفس ارادی است و پس از پایان تمرینات، اگر باعث تاخیر در تنفس یا زور زدن شدند، 2 تا 3 نفس عمیق و سپس بازدم انجام شود.

10. از بازی های خارج از منزل که فعالیت اصلی کودکان پیش دبستانی است، برای تربیت بدنی و کارهای بهداشتی به طور موثر استفاده کنید. در بازی های فضای باز، بازی های رله، حرکات اصلاحی باید گنجانده شود.

وظیفه اصلی مربیان این است که به کودک بیاموزند چگونه این تمرینات را به درستی انجام دهد، ابتدا با نشان دادن، سپس کمک به کودک، با اصلاح وضعیت و حرکات خود، برای رسیدن به صاف شدن دلخواه کمر، کشش گروه های عضلانی خاص، رباط ها. بنابراین، با آموزش تمرین "هواپیما" زمانی که کودک روی زانو است و بازوهایش را از هم باز کرده و به طور متناوب به یک طرف خم می شود، یک بزرگسال باید پشت کودک را نوازش کند و به صاف شدن ستون فقرات کمک کند. حرکت دست به سمت تیغه های شانه نیز به صاف شدن کمر کمک می کند. هنگام فرود هواپیما، هنگامی که کودک خم می شود، باید توسط پاها نگه داشته شود تا زانوها خم نشوند. برای اجرای صحیح تمامی تمرینات این گروه، نظارت، کمک و حمایت والدین مورد نیاز است.

مجموعه تقریبی تمرینات

برای اصلاح وضعیت بدن

1. I. p. - به پشت دراز کشیده. سر، تنه، پاها یک خط مستقیم را تشکیل می دهند، بازوها به بدن فشار داده می شوند. سر و شانه های خود را بالا بیاورید، وضعیت صحیح بدن را بررسی کنید، به و. پ.

2. I. p. - همان. به طور متناوب پاها را در مفاصل زانو و ران خم و صاف کنید.

3. I. p. - همان. پاهای خود را خم کنید، خم شوید، به آرامی پایین بیایید.

4. I. p. - دراز کشیدن روی شکم. چانه روی سطح پشتی برس ها که روی هم گذاشته شده اند. سر و شانه های خود را بالا ببرید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، تیغه های شانه خود را به هم وصل کنید.

5. I. p. - همان. دست ها را به شانه ها یا پشت سر منتقل کنید.

6. I. p. - دراز کشیدن به سمت راست، دست راست زیر گونه، سمت چپ بالای او. با نگه داشتن بدن در این حالت، پای چپ را بالا و پایین بیاورید. همان، دراز کشیدن در سمت چپ.

7. I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر شما. به طور متناوب پاهای صاف را بالا بیاورید.

8. I. p. - به پشت دراز کشیده. از حالت دراز کشیدن به حالت نشسته حرکت کنید و وضعیت صحیح پشت را حفظ کنید.

9. I. p. - همان. به طور متناوب بلند کردن پاهای صاف، بدون بلند کردن لگن از روی زمین. سرعت کند است.

10. I. p. - خوابیده روی شکم، چانه روی دستانش. دستان خود را به عقب ببرید و پاهای خود را بالا بیاورید ("ماهی").

11. I. p. - دراز کشیدن روی پشت "دوچرخه".

12. I. p. - دراز کشیدن به سمت راست. هر دو پای صاف را بالا بیاورید، آنها را به مدت 3 تا 4 بار روی وزن نگه دارید، به آرامی آنها را پایین بیاورید. پ.

13. I. p. - همان سمت چپ.

14. I. p. - نشسته، پاها خم شده است. اشیای کوچک را با انگشتان پا بگیرید و به جای دیگری ببرید.

15. I. p. - نشسته، پاها خم، پاها موازی. بالا بردن پاشنه ها به طور همزمان و متناوب، پرورش پاها به طرفین.

16. I. p. - ایستاده، پاها به موازات عرض پا، دست ها روی کمربند. از پاشنه تا نوک پا رول کنید.

17. I.p. - ایستاده نیمه اسکات و اسکات روی انگشتان پا، بازوها به طرفین، بالا، جلو.

18. راه رفتن روی انگشتان پا، روی لبه های بیرونی پا.

19. I. p. - نشستن روی صندلی. گرفتن پاهای صندلی با پاهای خود از داخل و خارج 8-10 بار.

20. I. p. - نشسته، زانوها خم شده (زاویه 30 ") پاهای خود را به طرفین تکان دهید.

21. I. p. - به پشت دراز کشیده. "قیچی" - حرکات افقی و عمودی با پاهای مستقیم.

22. I. p. - ایستاده. "قفل" - یک دست را پشت سر، دوم را پشت تیغه های شانه قرار دهید. چندین بار "اره"، تغییر موقعیت دست ها.

23. I. p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده اند. نفس بکشید و به آرامی لگن ("نیمه پل") را بالا بیاورید، همانطور که بازدم می کنید، خود را به داخل و پایین بیاورید. پ..

24. I. p. - نشسته. توپ های غلتان (تنیس، والیبال) به جلو، عقب، در یک دایره، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.

25. یک طناب یا چوب را با هر دو پا به مدت 3 دقیقه رول کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از صافی کف پا

I.p.: نشستن روی یک نیمکت ژیمناستیک، صندلی، زمین؛ پاها به جلو کشیده می شوند، دست ها آزادانه روی پاها قرار می گیرند، پشت صاف است.

1. "سلام - خداحافظ."با پاهای خود دور از شما - به سمت خود حرکت کنید. (5-6 بار.)

2. «تعظیم کرد». انگشتان پا را خم و راست کنید. (8-10 بار.)

3. «شست با برادرانش دعوا کرد».انگشتان شست پا را به سمت خود حرکت دهید و بقیه را از خود دور کنید. (3-4 بار.) اگر درست نشد، می توانید با دستان خود کمک کنید.

4. «انگشت ها نزاع کردند، آشتی کردند».انگشتان پا را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. (3-4 بار.)

5. «پاشنه ها دعوا کردندآشتی کرد." پاشنه های خود را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. (3-4 بار.)

6. "کاترپیلار برای پیاده روی رفت."با بالاها روی زمین هستند پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، انگشتان پا را جمع کنید. (2-3 بار).

7. "لیوان". پاها کشیده شده اند. حرکات دایره ای با پاها به سمت داخل و سپس به بیرون انجام دهید. (5-6 بار.)

I.p.: روی تشک نشسته و دست‌ها را پشتیبان می‌گیرند.

8. "جوجه تیغی". پا روی یک توپ ماساژ قرار می گیرد. توپ را از پاشنه تا نوک پا و پشت بچرخانید و آن را تا حد امکان فشار دهید. (8-10 بار با هر پا.)

8 الف. "توپ را با پاهایت پاس بده."توپ ماساژ در نزدیکی پاها در سمت راست قرار دارد. با پاهایتان آن را بگیرید، بلندش کنید و با عبارت: «توپ را به چپ منتقل می‌کنم» به سمت چپ حرکت دهید. همین تمرین را به صورت معکوس انجام دهید. (4-6 بار.)

8b. "خورشید را به جوجه تیغی نشان بده."توپ بین پاها قرار می گیرد. بدون خم کردن زانوها، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در این حالت با هزینه 1-3 نگه دارید، آنها را پایین بیاورید. (8-10 بار.)

9. «دستمال ها را بردارید».نزدیک هر پا یک دستمال قرار دارد. آنها را با انگشتان خود بگیرید، پاهای خود را بالا بیاورید و در این حالت با هزینه 1-3 نگه دارید، سپس انگشتان خود را باز کنید تا دستمال ها بیفتند. پاهای خود را پایین بیاورید (6-8 بار.)

10. روبان را دراز کنید.دور انگشتان پا یک نوار وجود دارد. انتهای آن را با انگشتان خود بگیرید، پاهای خود را بالا بیاورید و از هم باز کنید. (3-4 بار.)

ساعت 10 "روبان را در خانه پنهان کنید."با قرار دادن پای راست روی روبان، به علامت یک بزرگسال، روبان زیر پا را با انگشتان پا بردارید. با پای دیگر تکرار کنید.

I.p.: نشستن روی صندلی.

11. یک شکل بکشید.با انگشتان پا، هر بار یک مداد را بگیرید، اشکال (مربع، مثلث، فلش) و حروف (A، G، K، L، P.) را بچینید.

I.p.: ایستاده.

12. راه رفتن روی انگشتان پا با موقعیت های مختلف دست ها (بالا، به طرفین، روی شانه ها).

13. راه رفتن روی پاشنه، دست ها در قفل پشت سر.

14. "پای چنبری خرس".راه رفتن در قسمت بیرونی پا.

15. "بیا بریم کمپینگ."راه رفتن با حرکات مختلف، به عنوان مثال، "مانند حواصیل": زانوهای خود را بالا بیاورید، بازوها را به طرفین ببرید و بگویید:

من یک حواصیل، یک حواصیل، یک حواصیل هستم.

می روم، می روم، می روم.

در مورد همه دوست دختر از بالا

نگاه می کنم، نگاه می کنم، نگاه می کنم.

16. «راه رفتن روی طناب».با پای برهنه در امتداد تخته آجدار راه بروید، دست ها را به طرفین ببرید.

I.p.: نشستن روی تشک.

17. «سلطان». «به ترکی» بنشینید (پاها به صورت ضربدری، لبه های بیرونی پاها روی زمین قرار می گیرند)، بگویید:

من یک سلطان هستم، من یک سلطان هستم

به کت من نگاه کن

بایستید، به یک تکیه گاه یا یک بزرگسال بچسبید (کودکان بزرگتر می توانند این کار را خودشان انجام دهند). پاهای ضربدری باید صاف باشد. باید روی لبه های بیرونی پا بایستید.

18. پیاده روی در مسیر ماساژ:

آ) روی یک سطح آجدار با نوارهای باریک - با پاهای خود بلغزانید و آنها را محکم به مسیر فشار دهید.

ب) روی یک سطح نرم - پرش روی انگشتان پا؛

V) روی یک سطح خاردار - از پاشنه تا پا گام بردارید.

ز) روی یک سطح آجدار با نوارهای پهن - با پاهای خود بلغزانید و آنها را محکم به مسیر فشار دهید.

19. راه رفتن روی یک تیر تعادل (ارتفاع از کف 5 سانتی متر).

20. راه رفتن روی سطح چوبی آجدار.

21. راه رفتن روی یک ماژول نرم ("کاترپیلار").