مجموعه تمرینات برای جلوگیری از نقض وضعیت بدن، پاها. مشاوره در مورد

اخیراً با توجه به افزایش تعداد کودکان دارای وضعیت بدنی ناقص، نیاز به ایجاد موسسات پیش دبستانی با تمرکز ارتوپدی احساس می شود.

چرا کودکان مدرن اغلب وضعیت بدنی خود را نقض می کنند؟ بدیهی است که از جمله مهم ترین دلایل می توان به زاد و ولد بالای کودکان ضعیف، کاهش فعالیت حرکتی به دلیل اولویت فعالیت های «فکری» و در نتیجه کاهش تون عضلانی و همچنین ضعف عمومی اشاره کرد. عضلات، قادر به حفظ وضعیت در وضعیت صحیح نیستند. مهم است که هر چه زودتر پیشگیری از نقایص وضعیت بدن و اصلاح نوع اختلال وضعیت موجود را شروع کنید تا کودک در مدرسه دچار افزایش خستگی، سردرد و درد در عضلات بدن نشود.

بازی برای تقویت وضعیت بدن، عضلات پشت و شکم

اهداف: بهبود مهارت های وضعیت صحیح در موقعیت های مختلف شروع، با حرکات مختلف دست. تقویت عضلات پشت و شکم؛ بهبود هماهنگی حرکات

"ماهی و کوسه"

آنها راننده را انتخاب می کنند - "کوسه"، بقیه بچه ها - "ماهی". در سیگنال "یک، دو، سه - بگیر!" آنها در اطراف سالن پراکنده می شوند و کسی که آنها را "سالیت" رهبری می کند - با دست آنها را لمس می کند. برای فرار از تعقیب و گریز "کوسه"، بازیکن در هر نقطه از سالن توقف می کند و موقعیت مبارز را می گیرد.

1. شما می توانید فقط پس از دستور "Catch!" پراکنده شوید.
2. اگر با توقف، بازیکن وقت نداشت یا نتوانست موقعیت صحیح را بگیرد، راننده او را "نمک" می کند.
3. ماهی‌های صید شده به سمت دیوار حرکت می‌کنند و وضعیت درستی را می‌گیرند، با پشت به دیوار می‌ایستند (پاشنه‌ها، ماهیچه‌های ساق پا، باسن، تیغه‌های شانه، پشت سر دیوار را لمس می‌کنند، شکم بالا کشیده می‌شود، دست‌ها پایین با کف دست به جلو).

"شکل دریایی"

کودکان، دست در دست یکدیگر، دایره ای را به سمت مرکز تشکیل می دهند. با تکان دادن بازوهای خود به جلو و عقب، آنها این کلمات را می گویند: "موج ها می چرخند - یک، موج ها می چرخند - دو، امواج می چرخند - سه، در جای خود، شکل، یخ می زنند!" پس از کلمه "یخ زدن"، کودکان وضعیت وضعیت صحیح، ایستادن، نشستن، زانو زدن را می گیرند. معلم بهترین "شکل" را انتخاب می کند - کودکی که توانسته است موقعیت قرارگیری صحیح را بپذیرد و حفظ کند.

1. پس از کلمه "انجماد!" وضعیت بدن را نمی توان تغییر داد؛
2. هنگام تکرار بازی، باید موقعیت جدیدی پیدا کنید.
3. کودک که نمی تواند وضعیت صحیح خود را حفظ کند، کنار می رود و طبق دستور معلم یک تمرین اصلاحی را انجام می دهد.

"فوتبال"

بچه ها به صورت دایره ای روی شکم دراز می کشند، رو به وسط دایره، دست ها زیر چانه، پاها کنار هم. راننده توپ را به سمت هر بازیکنی پرتاب می کند، او با دو دست آن را می زند، در حالی که خم می شود، سر و سینه خود را بالا می برد. پاها روی زمین فشرده می شوند.

"کشتی ها"

کودکان روی تشک روی شکم دراز می کشند. دست ها زیر چانه، پاها کنار هم. در جلوی صورت یک فنجان آب و یک قایق با بادبان قرار دارد. شما باید خم شوید، سر و سینه خود را بالا بیاورید و هوا را با آرامش به داخل قایق بازدم کنید. باید آرام باد کرد تا قایق شناور شود، اما واژگون نشود.

بازی و تمرین برای پیشگیری از صافی کف پا

هدف: ایجاد مهارت های وضعیت صحیح، تقویت سیستم عضلانی. ورزش در تنظیم صحیح پاها هنگام راه رفتن؛ تقویت عضلات و رباط های پا به منظور جلوگیری از صافی کف پا. نگرش آگاهانه نسبت به وضعیت صحیح بدن را آموزش دهید.

رله "بار کردن ماشین"

تجهیزات: ماشین، چوب، مداد، خودکار.

بچه ها با پای برهنه می ایستند، دست ها روی کمربندها، پشتشان صاف است، چوب ها را به نوبه خود با انگشتان پا می گیرند و در امتداد زنجیر به یکدیگر می رسانند، دومی آنها را داخل ماشین می گذارد.

رله با چوب

تجهیزات: چوب به طول 20 سانتی متر.

کودکان شانه به شانه در یک صف ایستاده اند. کودک اول چوبی را با انگشتان پا می گیرد و بدون اینکه آن را روی زمین پایین بیاورد به شرکت کننده بعدی می دهد.

گزینه پیچیده دو تیم با هم رقابت می کنند.

مسابقه رله "بیایید یک نردبان بسازیم"

تجهیزات: یکسان.

کودکان شانه به شانه در یک صف ایستاده اند. در نزدیکی فرزند اول 12-18 چوب قرار دارد. بچه ها یک چوب را به یکدیگر می گذرانند و دومی یک نردبان می سازد.

رله با ماشین

تجهیزات: دستگاه طناب.

کودکان شانه به شانه در یک صف ایستاده اند. نزدیک فرزند اول ماشینی با طناب است. طناب را با انگشتان پا می گیرد و ماشین را به سمت بچه دوم می کشد و بدون اینکه آن را روی زمین پایین بیاورد به بچه بعدی می سپارد.

گزینه پیچیده دو تیم با هم رقابت می کنند.

بازی تقلیدی "وید"

تجهیزات: یک جعبه پر از سنگریزه (سنگریزه، شمارش سنگ).

کودکان حرکت موش ها را تقلید می کنند. با یک قدم اضافه روی سنگریزه ها یکی پس از دیگری راه می روند.

"نقاشی بکش"

تجهیزات: چوب (نمد خودکار، مداد با طول ها و رنگ های مختلف).

بچه‌ها که پابرهنه ایستاده‌اند، با استفاده از چوب‌هایی با رنگ‌ها و طول‌های مختلف، طرح‌های مختلفی را با انگشتان پا درست می‌کنند.

"الگو را تا کنید"

تجهیزات: همان و یک نمونه - یک نمودار-نقاشی.

کودکانی که با پای برهنه ایستاده اند، با استفاده از انگشتان پا، الگوی الگو و الگوی خود را می سازند.

"نقاشی با قلم مو"

تجهیزات: کاغذ، گواش، برس.

بچه ها با انگشتان پا قلم مو می گیرند، گواش را برمی دارند و خورشید را می کشند (توت، درخت، حصار، خانه، ماشین و غیره).

"ماهی را بگیر" ("مروارید را بگیر")

تجهیزات: حوض آب، اشیاء شناور (شاخه)، سنگریزه.

روش شناسی: سنگریزه ها و چوب پنبه ها در یک حوض آب فرو می روند، بچه ها با انگشتان پای خود ماهی (پنبه) را می گیرند و از پایین "مروارید" (ریگ ها) بیرون می آورند.

"گنج را پیدا کن"

تجهیزات: حوض آب، سنگ های کوچک و هر شیئی که از نظر شکل و اندازه با سنگ ها متفاوت باشد. کودک در یک حوض آب می ایستد و در حالی که سنگریزه ها را مرتب می کند، به دنبال یک شی پنهان می گردد.

"شستشو"

تجهیزات: دستمال (دستمال سفره).

جلوی بچه ها دستمال هایی روی زمین است. کودکان با انگشتان پا دستمالی را در آکاردئون جمع می کنند و 2 بار رها می کنند (آن را بشویید). سپس دستمال را از لبه می گیرند، بالا و پایین می آورند (آبشو می زنند) و دوباره به صورت آکاردئونی جمع می کنند (فشرده می کنند) و دستمال را آویزان می کنند تا خشک شود.

در نتیجه بازی های ارتوپدی و کار اصلاحی با کودکان، بر اساس کارت های تشخیصی ورزش درمانی و معاینه ارتوپد، روند مثبتی در تقویت کرست عضلانی و شکل گیری وضعیت صحیح بدن مشخص شد. اما ما متقاعد شده ایم که مشکل بهبود سلامت کودکان یک کمپین نیست، بلکه یک کار هدفمند و منظم برنامه ریزی شده کل کارکنان موسسات آموزشی پیش دبستانی و والدین برای مدت طولانی است. این شکل از فعالیت مشترک است که امکان ایجاد وحدت الزامات تربیت بدنی کودکان در موسسه آموزشی پیش دبستانی و خانواده را فراهم می کند.

خوشحالیم که با توجه به نتایج معاینه کمیسیون پزشکی و آموزشی شهرستان، مشخص شد که فرزندان ما هیچ گونه وخامتی در سلامتی خود ندارند، بلکه برعکس، بهبود و تثبیت وجود دارد.

Novosyolova R.A.، معلم
Yakunina G.V.، مربی،
MDOU TsRR - d / s شماره 461 "ماهی طلایی"،
شهر نووسیبیرسک

آموزش فرهنگ سلامت باید پیش نیاز حل مشکلات تربیت بدنی کودکان باشد. استفاده از تمامی اشکال موجود برای تشکیل کلاس‌ها که می‌توانند مکمل یکدیگر باشند و سیستمی مؤثر برای آموزش مراقبت از سلامت کودکان پیش دبستانی ایجاد کنند، ضروری است.

دانلود:

پیش نمایش:

شکل گیری وضعیت بدنی صحیح

آموزش فرهنگ سلامت باید پیش نیاز حل مشکلات تربیت بدنی کودکان باشد. استفاده از تمامی اشکال موجود برای تشکیل کلاس‌ها که می‌توانند مکمل یکدیگر باشند و سیستمی مؤثر برای آموزش مراقبت از سلامت کودکان پیش دبستانی ایجاد کنند، ضروری است.

وضعیت بدن به تدریج شکل می گیرد، همانطور که بدن رشد می کند و هر چه زودتر مراقبت از آن را شروع کنند، جلوگیری از بروز انحرافات مختلف آسان تر است. در پیشگیری و اصلاح نقایص پوسچر در کودکان پیش دبستانی، باید از دو اصل اساسی حرکت کرد: بهبود رشد جسمانی کودکان از طریق استفاده گسترده از انواع تمرینات بدنی، و سازماندهی شرایط مساعد برای بار ایستا بر ستون فقرات برای دانش آموز. .

معلمان و مربیان باید توجه داشته باشند که فعالیت بدنی مناسب باید نقش مهمی در پیشگیری از ناهنجاری های ستون فقرات داشته باشد. تقریباً هر تمرینی که به خوبی اجرا شود به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند. برای کودکان پیش دبستانی می توان انواع تمرینات بدنی زیر را توصیه کرد: تمرینات صبحگاهی، استراحت های تربیت بدنی در حین آماده سازی تکالیف، کلاس های تربیت بدنی اضافی برای کودکان پیش دبستانی که از نقص وضعیت بدنی رنج می برند، بازی در فضای باز و پیاده روی در فضای باز.

نقش ویژه ای در تأثیر تربیتی مربیان باید با توصیه ها و توصیه هایی به دانش آموزان در مورد نیاز به نظارت مداوم بر خود داشته باشد، سعی کنید سر و بدن خود را همیشه صاف در هنگام ایستادن و به خصوص هنگام راه رفتن و عقب بردن شانه ها داشته باشید. تکیه دادن به هر دو پا

باید توجه ویژه ای به اجرای تمرینات بدنی برای اصلاح نقایص در وضعیت بدنی شود. اول از همه، این به انجام تمرینات صبحگاهی روزانه اشاره دارد، که شامل 4-5 تمرین ویژه است که وضعیت خوبی را تشکیل می دهد، چنین تمریناتی به کشش ستون فقرات، رشد یکنواخت عضلات بدن و توزیع مناسب کشش عضلانی کمک می کند.

ما یک سری تمرینات تقریبی برای تمرینات صبحگاهی می دهیم که روی عضلات کمر، شکم و ... تاثیر می گذارد که تقویت آن تاثیر مثبتی روی وضعیت بدنی خواهد داشت.

برای از بین بردن اختلالات پوسچر، اکثر متخصصان استفاده از میانگین (4-6 بار) و تعداد زیادی (8-12 بار) تکرار هر تمرین خاص را توصیه می کنند.

اساس درمان اختلالات وضعیتی به ویژه درجه اولیه، تمرین عمومی عضلات کودک ضعیف است. این باید در پس زمینه یک رژیم درمانی بهینه سازماندهی شده انجام شود، که با در نظر گرفتن نوع نقض سیستم اسکلتی عضلانی کودک، سن او تدوین شده است.

تمرین های جالب و قابل دسترس برای اجرا در موسسات کودکان برای کودکان پیش دبستانی است.

بسیاری از تمرین‌کنندگان بر این باورند که بهترین وسیله برای ایجاد وضعیت صحیح، تمرینات مربوط به عضلات کمربند شانه، پشت، گردن و قوس‌های شدید است.

در شکل گیری وضعیت صحیح، یکنواختی تون ماهیچه های سطوح قدامی و خلفی ران، نیم تنه، کمربند شانه و همچنین درک ظریف احساسات از موقعیت بدن و قسمت های جداگانه آن نقش دارد. نقش مهمی دومی با استفاده از تمرینات زیر به دست می آید: وضعیت ایستادن در برابر دیوار، لمس آن با پشت سر، پشت، باسن و پاشنه - از دیوار فاصله بگیرید و به آن برگردید، وضعیت اولیه را حفظ کنید. در حالت صحیح مقابل دیوار ایستاده، دستان خود را به سمت جلو، بالا، به طرفین بلند کنید، بنشینید. چوب ژیمناستیک را با یک چنگال گسترده بالا بیاورید، پای خود را دوباره روی پنجه قرار دهید. راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک روی انگشتان پا با موقعیت های مختلف دست. با یک کیسه شن (150-200 گرم) روی سر حالت صحیح بگیرید، با یک کیسه شن روی سر راه بروید، در صفحه عمودی با موقعیت های مختلف دست ها به سمت جلو و به پهلو خم شوید. چمباتمه زدن در سطح عمودی، لمس کردن آن با پشت سر و پشت. پشت با یک چوب ژیمناستیک روی شانه ها و روی تیغه های شانه خم می شود. از حالت خوابیده روی شکم، باز کردن و خم شدن بازوها، بالا بردن سر و تنه، بدون بلند کردن لگن از روی زمین. بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک؛ آویزهای روی دیوار ژیمناستیک؛ راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، بالا بردن زانوها؛ چمباتمه زدن با بار روی سر در یک تکیه گاه عمودی، لمس آن با پشت، پشت سر.

رفع اختلالات وضعیتی شرط لازم برای پیشگیری اولیه و ثانویه از بیماری های ارتوپدی و بیماری های اندام های داخلی است. وظایف کلی و ویژه تمرینات فیزیوتراپی در نقض وضعیت بدن وجود دارد.

گروه 1 تمریناتساده ترین - چهار مورد از آنها وجود دارد:

"پرنده" . کودک به صورت ضربدری می نشیند، دست ها را در آرنج خم می کند تا انگشتان شانه ها را لمس کنند و به "بال" تبدیل شوند. بزرگسال به کودک کمک می کند تا کمر را صاف نگه دارد و آرنج ها را به سمت عقب، نزدیک به بدنش بکشد. سپس کودک در جای خود می پرد.

"شمعدان" . کودک با زانو زدن روی یک تشک نرم، بازوهای خود را به طرفین باز می کند، سپس آنها را از آرنج خم می کند. مربی مطمئن می شود که ساعدها در حالت عمودی قرار گرفته اند و آرنج ها به عقب بر می گردند. بعد، تمرین با چرخش به طرفین انجام می شود.

"که می تواند" . از حالت خوابیده به پشت، کودک با کمک مربی می نشیند. با تسلط بر تمرین، کمک مربی تنها در فشار دادن پاهای کودک به زمین آشکار می شود. از حالت نشسته، یک تکیه رو به جلو ایجاد می شود که صورت تا زانو پایین می آید و دست ها به انگشتان پا می رسد.

"طرح های هواپیما". کودک به صورت ضربدری می نشیند و دست ها را دراز کرده است. به طور متناوب در هر دو جهت کج می شود تا زمانی که دست به زمین برسد. مربی وضعیت عمودی بدن را اصلاح می کند.

تمرینات گروه دومحاوی عناصر آکروباتیک، به بهبود ویژگی های فیزیکی مانند انعطاف پذیری، چابکی، سرعت واکنش های حرکتی کمک می کند. اینها شامل سه موردی است که در زیر توضیح داده شده است.

"قزاق". کودک دست های مربی را گرفته و زانوهای خود را خم می کند، سپس به طور متناوب یک پا را به جلو پرتاب می کند و روی پاشنه می گذارد. بعد، تمرین با پرش انجام می شود. این تمرین، مانند بسیاری از تمرینات دیگر، برای اجرا با موسیقی خوب است.

"بالرین". کودک روی یک پا می ایستد، پای دیگر را خم می کند و آن را به عقب می برد تا انگشت پای او با دست گرفته شود، سپس حرکات با پای دیگر انجام می شود. مربی کودک را با بازوی دراز کرده نگه می دارد تا تعادل را حفظ کند.

" اسم حیوان دست اموز خدمت می کند."کودک در حالی که دست‌هایش را جلوی خود خم کرده، چمباتمه می‌زند و به هر دو پا تکیه می‌کند، سپس به طور متناوب پاهای خود را صاف می‌کند. مربی با دست از کودک حمایت می کند.

تمرین 3 و گروه هایی برای اقدامات مشترک بازی - اینها بازی های در فضای باز هستند که در آنها فعالیت حرکتی اصلی در تمرینات چرخه ای مانند دویدن، پریدن، راه رفتن و همچنین پرتاب و بالا رفتن ظاهر می شود. قوانین چنین بازی هایی به سن کودکان بستگی دارد: هر چه کودک کوچکتر باشد، قوانین ساده تر.

به گروه 4 شامل تمرین هایی با استفاده از اشیاء و پوسته های مختلف است. آنها را می توان هم در فضای باز و هم در داخل خانه انجام داد. وظایف برای کودکان باید تغییر کند، به تدریج آنها را پیچیده کند و اطمینان حاصل شود که غلبه بر موانع هر رال یک کار جدید و جالب است. این تمرینات نه تنها به شکل گیری کیفیت و مهارت های حرکتی کمک می کند، بلکه باعث ایجاد احساسات مثبت در کودکان می شود که سلامت جسمی و روانی آنها را بهبود می بخشد.

گروه 5 تمرینات موزیکال-ریتمیک انجام دهید. آنها نه تنها به رشد جسمی، بلکه در رشد عاطفی و هنری کودکان کمک می کنند و آنها را با حس ریتم، موسیقی، ظرافت و زیبایی حرکات تربیت می کنند.

1. ابزار موثر پیشگیری از اختلالات وضعیتی، صافی کف پا در سنین پیش دبستانی تمرینات بدنی است.

2. برای پیشگیری و اصلاح نقایص وضعیت بدن در کودکان، تمرینات رشدی عمومی برای گروه های عضلانی فردی بدون اشیا، با اجسام (چوب، توپ، حلقه و غیره، در دیوار ژیمناستیک، روی نیمکت ژیمناستیک، صندلی ها) ضروری است. تمرینات با روش صحیح استفاده از آنها به تقویت عضلات رشد نیافته کودک کمک می کند و در نتیجه به رشد متناسب کودک کمک می کند.

3. شنا وسیله ای موثر برای پیشگیری و اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی است. شنای درمانی تخلیه طبیعی ستون فقرات را با تمرین همزمان عضلات فراهم می کند و بخشی از کل مجموعه درمانی است.

4. برای شکل گیری وضعیت صحیح، تمرینات تعادل ارزش استثنایی دارند: راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک با کیسه ای روی سر، راه رفتن روی ریل ژیمناستیک.

5. توصیه می شود در قسمت مقدماتی درس انواع تمرینات برای ایجاد حس تعادل و آموزش توجه، تمرینات راه رفتن و دویدن، ساختن و بازسازی، تمرینات پریدن و خزیدن، رقصیدن گنجانده شود.

6. کل دوره درس، و مهمتر از همه، اثر شفابخش آن، به ترکیب صحیح تمرینات بدنی، مقدار آنها، دوز، انتخاب راه های سازماندهی کودکان بستگی دارد.

7. هنگام تهیه مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی، توصیه می شود از هر گروه 1-2 تمرین انجام دهید و آنها را به طور متناوب انجام دهید تا بار زیادی روی همان عضلات وارد نشود. در تمام تمرینات بدنی، لازم است مرحله حرکتی که کودکان باید به طور خاص انجام دهند برجسته شود.

8. مهم است که کودکان حرکات را با دامنه کامل انجام دهند - فقط در این شرایط آنها یاد می گیرند که عضلات لازم را کشیده و کاملاً شل کنند.

9. در فرآیند انجام تمرینات بدنی، منطقی ترین استفاده از تنفس ارادی است و پس از پایان تمرینات، اگر باعث تاخیر در تنفس یا زور زدن شدند، 2 تا 3 نفس عمیق و سپس بازدم انجام شود.

10. از بازی های خارج از منزل که فعالیت اصلی کودکان پیش دبستانی است، برای تربیت بدنی و کارهای بهداشتی به طور موثر استفاده کنید. در بازی های فضای باز، بازی های رله، حرکات اصلاحی باید گنجانده شود.

وظیفه اصلی مربیان این است که به کودک بیاموزند چگونه این تمرینات را به درستی انجام دهد، ابتدا با نشان دادن، سپس کمک به کودک، با اصلاح وضعیت و حرکات خود، برای رسیدن به صاف شدن دلخواه کمر، کشش گروه های عضلانی خاص، رباط ها. بنابراین، با آموزش تمرین "هواپیما" زمانی که کودک روی زانو است و بازوهایش را از هم باز کرده و به طور متناوب به یک طرف خم می شود، یک بزرگسال باید پشت کودک را نوازش کند و به صاف شدن ستون فقرات کمک کند. حرکت دست به سمت تیغه های شانه نیز به صاف شدن کمر کمک می کند. هنگام فرود هواپیما، هنگامی که کودک خم می شود، باید توسط پاها نگه داشته شود تا زانوها خم نشوند. برای اجرای صحیح تمامی تمرینات این گروه، نظارت، کمک و حمایت والدین مورد نیاز است.

مجموعه تقریبی تمرینات

برای اصلاح وضعیت بدن

1. I. p. - به پشت دراز کشیده. سر، تنه، پاها یک خط مستقیم را تشکیل می دهند، بازوها به بدن فشار داده می شوند. سر و شانه های خود را بالا بیاورید، وضعیت صحیح بدن را بررسی کنید، به و. پ.

2. I. p. - همان. به طور متناوب پاها را در مفاصل زانو و ران خم و صاف کنید.

3. I. p. - همان. پاهای خود را خم کنید، خم شوید، به آرامی پایین بیایید.

4. I. p. - دراز کشیدن روی شکم. چانه روی سطح پشتی برس ها که روی هم گذاشته شده اند. سر و شانه های خود را بالا ببرید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، تیغه های شانه خود را به هم وصل کنید.

5. I. p. - همان. دست ها را به شانه ها یا پشت سر منتقل کنید.

6. I. p. - دراز کشیدن به سمت راست، دست راست زیر گونه، سمت چپ بالای او. با نگه داشتن بدن در این حالت، پای چپ را بالا و پایین بیاورید. همان، دراز کشیدن در سمت چپ.

7. I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر شما. به طور متناوب پاهای صاف را بالا بیاورید.

8. I. p. - به پشت دراز کشیده. از حالت دراز کشیدن به حالت نشسته حرکت کنید و وضعیت صحیح پشت را حفظ کنید.

9. I. p. - همان. به طور متناوب بلند کردن پاهای صاف، بدون بلند کردن لگن از روی زمین. سرعت کند است.

10. I. p. - خوابیده روی شکم، چانه روی دستانش. دستان خود را به عقب ببرید و پاهای خود را بالا بیاورید ("ماهی").

11. I. p. - دراز کشیدن روی پشت "دوچرخه".

12. I. p. - دراز کشیدن به سمت راست. هر دو پای صاف را بالا بیاورید، آنها را به مدت 3 تا 4 بار روی وزن نگه دارید، به آرامی آنها را پایین بیاورید. پ.

13. I. p. - همان سمت چپ.

14. I. p. - نشسته، پاها خم شده است. اشیای کوچک را با انگشتان پا بگیرید و به جای دیگری ببرید.

15. I. p. - نشسته، پاها خم، پاها موازی. بالا بردن پاشنه ها به طور همزمان و متناوب، پرورش پاها به طرفین.

16. I. p. - ایستاده، پاها به موازات عرض پا، دست ها روی کمربند. از پاشنه تا نوک پا رول کنید.

17. I.p. - ایستاده نیمه اسکات و اسکات روی انگشتان پا، بازوها به طرفین، بالا، جلو.

18. راه رفتن روی انگشتان پا، روی لبه های بیرونی پا.

19. I. p. - نشستن روی صندلی. گرفتن پاهای صندلی با پاهای خود از داخل و خارج 8-10 بار.

20. I. p. - نشسته، زانوها خم شده (زاویه 30 ") پاهای خود را به طرفین تکان دهید.

21. I. p. - به پشت دراز کشیده. "قیچی" - حرکات افقی و عمودی با پاهای مستقیم.

22. I. p. - ایستاده. "قفل" - یک دست را پشت سر، دوم را پشت تیغه های شانه قرار دهید. چندین بار "اره"، تغییر موقعیت دست ها.

23. I. p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده اند. نفس بکشید و به آرامی لگن ("نیمه پل") را بالا بیاورید، همانطور که بازدم می کنید، خود را به داخل و پایین بیاورید. پ..

24. I. p. - نشسته. توپ های غلتان (تنیس، والیبال) به جلو، عقب، در یک دایره، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.

25. یک طناب یا چوب را با هر دو پا به مدت 3 دقیقه رول کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از صافی کف پا

I.p.: نشستن روی یک نیمکت ژیمناستیک، صندلی، زمین؛ پاها به جلو کشیده می شوند، دست ها آزادانه روی پاها قرار می گیرند، پشت صاف است.

1. "سلام - خداحافظ."با پاهای خود دور از شما - به سمت خود حرکت کنید. (5-6 بار.)

2. «تعظیم کرد». انگشتان پا را خم و راست کنید. (8-10 بار.)

3. «شست با برادرانش دعوا کرد».انگشتان شست پا را به سمت خود حرکت دهید و بقیه را از خود دور کنید. (3-4 بار.) اگر درست نشد، می توانید با دستان خود کمک کنید.

4. «انگشت ها نزاع کردند، آشتی کردند».انگشتان پا را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. (3-4 بار.)

5. «پاشنه ها دعوا کردندآشتی کرد." پاشنه های خود را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. (3-4 بار.)

6. "کاترپیلار برای پیاده روی رفت."با بالاها روی زمین هستند پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، انگشتان پا را جمع کنید. (2-3 بار).

7. "لیوان". پاها کشیده شده اند. حرکات دایره ای با پاها به سمت داخل و سپس به بیرون انجام دهید. (5-6 بار.)

I.p.: روی تشک نشسته و دست‌ها را پشتیبان می‌گیرند.

8. "جوجه تیغی". پا روی یک توپ ماساژ قرار می گیرد. توپ را از پاشنه تا نوک پا و پشت بچرخانید و آن را تا حد امکان فشار دهید. (8-10 بار با هر پا.)

8 الف. "توپ را با پاهایت پاس بده."توپ ماساژ در نزدیکی پاها در سمت راست قرار دارد. با پاهایتان آن را بگیرید، بلندش کنید و با عبارت: «توپ را به چپ منتقل می‌کنم» به سمت چپ حرکت دهید. همین تمرین را به صورت معکوس انجام دهید. (4-6 بار.)

8b. "خورشید را به جوجه تیغی نشان بده."توپ بین پاها قرار می گیرد. بدون خم کردن زانوها، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در این حالت با هزینه 1-3 نگه دارید، آنها را پایین بیاورید. (8-10 بار.)

9. «دستمال ها را بردارید».نزدیک هر پا یک دستمال قرار دارد. آنها را با انگشتان خود بگیرید، پاهای خود را بالا بیاورید و در این حالت با هزینه 1-3 نگه دارید، سپس انگشتان خود را باز کنید تا دستمال ها بیفتند. پاهای خود را پایین بیاورید (6-8 بار.)

10. روبان را دراز کنید.دور انگشتان پا یک نوار وجود دارد. انتهای آن را با انگشتان خود بگیرید، پاهای خود را بالا بیاورید و از هم باز کنید. (3-4 بار.)

ساعت 10 "روبان را در خانه پنهان کنید."با قرار دادن پای راست روی روبان، به علامت یک بزرگسال، روبان زیر پا را با انگشتان پا بردارید. با پای دیگر تکرار کنید.

I.p.: نشستن روی صندلی.

11. یک شکل بکشید.با انگشتان پا، هر بار یک مداد را بگیرید، اشکال (مربع، مثلث، فلش) و حروف (A، G، K، L، P.) را بچینید.

I.p.: ایستاده.

12. راه رفتن روی انگشتان پا با موقعیت های مختلف دست ها (بالا، به طرفین، روی شانه ها).

13. راه رفتن روی پاشنه، دست ها در قفل پشت سر.

14. "پای چنبری خرس".راه رفتن در قسمت بیرونی پا.

15. "بیا بریم کمپینگ."راه رفتن با حرکات مختلف، به عنوان مثال، "مانند حواصیل": زانوهای خود را بالا بیاورید، بازوها را به طرفین ببرید و بگویید:

من یک حواصیل، یک حواصیل، یک حواصیل هستم.

می روم، می روم، می روم.

در مورد همه دوست دختر از بالا

نگاه می کنم، نگاه می کنم، نگاه می کنم.

16. «راه رفتن روی طناب».با پای برهنه در امتداد تخته آجدار راه بروید، دست ها را به طرفین ببرید.

I.p.: نشستن روی تشک.

17. «سلطان». «به ترکی» بنشینید (پاها به صورت ضربدری، لبه های بیرونی پاها روی زمین قرار می گیرند)، بگویید:

من یک سلطان هستم، من یک سلطان هستم

به کت من نگاه کن

بایستید، به یک تکیه گاه یا یک بزرگسال بچسبید (کودکان بزرگتر می توانند این کار را خودشان انجام دهند). پاهای ضربدری باید صاف باشد. باید روی لبه های بیرونی پا بایستید.

18. پیاده روی در مسیر ماساژ:

آ) روی یک سطح آجدار با نوارهای باریک - با پاهای خود بلغزانید و آنها را محکم به مسیر فشار دهید.

ب) روی یک سطح نرم - پرش روی انگشتان پا؛

V) روی یک سطح خاردار - از پاشنه تا پا گام بردارید.

ز) روی یک سطح آجدار با نوارهای پهن - با پاهای خود بلغزانید و آنها را محکم به مسیر فشار دهید.

19. راه رفتن روی یک تیر تعادل (ارتفاع از کف 5 سانتی متر).

20. راه رفتن روی سطح چوبی آجدار.

21. راه رفتن روی یک ماژول نرم ("کاترپیلار").

• راه رفتن در یک اسکات عمیق، دست روی کمربند.
• راه رفتن به سمت عقب در یک اسکات عمیق (شانه ها و سر خود را صاف نگه دارید، با حفظ تعادل بازوها، ثبات خود را حفظ کنید). همان، در دستان یک توپ پر شده به وزن 1 کیلوگرم.
• دو به دو چمباتمه بزنید، با پشت به یکدیگر بایستید (بازوها را می توان در مفاصل آرنج خم کرد).
• راه رفتن در یک اسکات عمیق، دست ها روی کمربند، پشت سر (سر خود را کج نکنید، پشت خود را صاف نگه دارید).
• I. p. - تاکید پشت نشستن. بالا بردن پاها با نگه داشتن ساق پا.
• I. p. - زانو زدن. انتقال مرکز ثقل بدن به راست و چپ؛ همان، دست ها پشت سر.
• I. p. - تاکید بر روی پشت دراز کشیدن. فلکشن - اکستنشن در مفاصل زانو و ران با توجه به دامنه ممکن.
• I. p. - به پشت دراز کشیده. چرخش های دایره ای در مفاصل ران با توجه به دامنه احتمالی (همان، با تأکید بر ساعد، با تأکید بر پشت نشستن).
• I. p. - به پشت دراز کشیده. چرخش دایره ای پاها با خم شدن و گسترش زانوها؛ همان، در تأکید بر ساعد، در تأکید بر پشت نشستن.
• I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر شما. بالا بردن پاهای صاف تا زمانی که کف پشت سر را لمس کنید.
• I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها به طرفین. پذیرفتن گروه بندی، بازگشت به و. پ.
• I. p. - در امتداد نیمکت ژیمناستیک به پشت دراز کشیده، پاها در سمت چپ. هدایت پاهای مستقیم به پهلو از طریق نیمکت.
• I. p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده، دست ها پشت سر، با تاکید. صاف کردن بازوها و پاها (موقعیت "پل").
• I. p. - روی شکم خود در امتداد نیمکت دراز بکشید، لبه های نیمکت را با دستان خود بگیرید. قوس دادن به پشت، کج کردن سر به عقب؛ به همین ترتیب، دست ها را پشت سر قرار دهید، آرنج ها را بگیرید و سر را به عقب خم کنید. همان، دست ها بالا، بازوهای مستقیم را بالا - عقب.
• I. p. - تأکید بر روی زمین دراز کشیدن. تا حد امکان به عقب خم شوید.
• راه رفتن نشسته، پاها به طرفین.
• I. p. - تاکید بر خم شدن؛ تاکید بر دروغ
• I. p. - در مورد. با. تاکید خمیده - تاکید دروغ گفتن تاکید - و. پ.
• I. p. - تاکید پشت نشستن؛ تاکید به پهلو روی یک دست (دست دیگر در بالا). همان طرف دیگر
• I. p. - تاکید بر خم شدن؛ در سمت چپ (پای راست) بایستید، بازوها به سمت بالا - به طرفین از پای چپ و راست، بازوها بالا - به طرفین ("پرستو") - و. پ.
• I. p. - موضع گسترده. تاکید خمیده - تاکید دروغ گفتن - و. ن - تاکید دروغ گفتن - و. n.، همان، زانوهای خود را خم نکنید. تاکید خم شدن - از حالت مستعد، با دستان خود لمس کنید، بگیرید و. ص، بدون خم شدن زانوها.
• I. p. - موضع گسترده. انتقال مرکز ثقل از یک پا به پا دیگر با خم کردن و صاف کردن پاها.
• I. p. - در مورد. با. نوسانات متناوب پا با بازوها به طور متوالی 3-5 بار جمع شده و با افزایش تدریجی دامنه. همان، با کف زدن زیر پا در حین نوسان. همینطور با دست زدن انگشتان پا.
• I. p. - روی یک پا با حمایت از دیواره ژیمناستیک در سطح مفصل ران بایستید. تمایلات فنری به پای برآمده با افزایش تدریجی دامنه و تغییر پاها.
• I. p. - ایستادن پشت خود به دیوار ژیمناستیک در فاصله 30-40 سانتی متر. به طور متناوب پای راست (چپ) را به عقب ببرید تا در قفسه سینه خم شوید و بازوها را بالا ببرید - تا زمانی که دست ها به ریل ها برخورد کنند.
• I. p. - با پشت به دیوار ژیمناستیک ایستاده، دست ها را در بالا قرار دهید، به ریل بگیرید. با گرفتن روی ریل ها، به حالت افقی خم شوید - و. پ.
• I. p. - با پشت به دیوار ژیمناستیک ایستاده و لت ها را در سطح سر نگه داشته است. با ربودن متناوب پای راست (چپ) به جلو، خم شوید، بازوهای خود را صاف کنید.
• I. p. - در فاصله 0.5 متری رو به دیوار بایستید. خم شوید - بازوهای خود را با فشار به دیوار باز کنید.
• I. p. - تاکید بر دروغ. به طور متناوب ربودن بازوها به طرفین، جلو، بالا.
• I. p. - تاکید بر دروغ گفتن، حرکت متناوب بازوها به عقب و بالا در حالی که پای راست (چپ) را بالا می برید.
• حرکت با پله های جانبی با بار روی سر به چپ و راست.
• با یک چوب ژیمناستیک روی شانه ها به سمت راست، به چپ، به جلو کج می شود.
• از حالت خوابیده به پشت، بلند کردن و پایین آوردن دمبل ها با بازوهای مستقیم. به همین ترتیب، روی نیمکت دراز کشیده، رو به پایین، دست‌ها روی کمربند، نرده دیواری ژیمناستیک را با پاشنه‌ها گرفتن، بالا و پایین تنه.
• "پل" با پایین آوردن پشت.

تمریناتی برای پیشگیری از تخلفات و اصلاح وضعیت بدن

هدف: شکل گیری وضعیت بدنی صحیح در کودکان پیش دبستانی.

در سنین پیش دبستانی، وضعیت بدن کودک فقط در حال شکل گیری است. هرگونه نقض شرایط این سازند منجر به تغییرات پاتولوژیک می شود. اسکلت یک کودک پیش دبستانی فقط ویژگی های یک سیستم اسکلتی عضلانی را دارد. توسعه آن هنوز کامل نشده است. از بسیاری جهات، از بافت غضروفی تشکیل شده است که رشد بیشتر و در عین حال نرمی نسبی، انعطاف پذیری استخوان ها را تعیین می کند، که در صورت قرار گرفتن بدن در موقعیت نامناسب، سنگین شدن وزن و غیره، تهدید به نقض وضعیت است. وضعیت نادرست به ویژه برای کودکان کم تحرک خطرناک است، زیرا ماهیچه هایی که بدن را در وضعیت عمودی نگه می دارند رشد مناسبی در آنها دریافت نمی کنند.

مشکل شکل گیری وضعیت بدن یکی از مهمترین وظایف تربیت بدنی کودک پیش دبستانی است. با این حال، تربیت بدنی تنها عامل موثر بر وضعیت بدنی نیست. وضعیت بدن همچنین به وضعیت کلی اسکلت بستگی دارد. دستگاه مفصلی-رباطی، درجه توسعه سیستم عضلانی.

پوسچر وضعیت معمول بدن کودک است. در فرآیند شکل گیری فردی بر اساس عوامل ارثی و تحت تأثیر آموزش توسعه می یابد. عوامل ارثی می توانند گزینه های وضعیت بدنی مشابهی را در والدین و فرزندان ایجاد کنند که مستعد ابتلا به نوع خاصی از اختلالات است. در عین حال، شرایط تربیت بدنی این امکان را فراهم می کند که نه تنها وضعیت بدنی کودک را که الزامات زیبایی شناختی و فیزیولوژیکی را برآورده می کند، شکل دهید، بلکه اصلاح کنید، نسخه جدیدی از آن ایجاد کنید.

ما همیشه با استفاده از کلمات "مستقیم"، "مستقیم بایستید" در مورد وضعیت صحیح بدن صحبت می کنیم. وقتی این را می گوییم، منظور موقعیت عمودی است. با این حال، اگر به اسکلت نگاه کنید، فقط دو قسمت کوچک از پشت را می‌بینید که کم و بیش عمودی هستند: اینها مهره‌های بالایی گردن و مهره‌های پایین تنه هستند. علاوه بر آنها، هیچ یک از عناصر اسکلت موقعیت کاملاً عمودی ندارد، به استثنای دست ها که گاهی به صورت عمودی نگه داشته می شوند. پس منظور ما از "صاف ایستادن" چیست؟

هر وضعیتی تا زمانی قابل قبول است که با قانون طبیعت که اسکلت باید در برابر نیروی جاذبه مقاومت کند و عضلات را آزاد بگذارد، مغایرت نداشته باشد. سیستم عصبی و ساختار اسکلتی تحت تأثیر میدان گرانشی بدون واگرایی انرژی با هم توسعه یافتند. اگر عضلات مجبور باشند کار اسکلت را انجام دهند، نه تنها انرژی را بیهوده مصرف می کنند، بلکه از انجام وظایف اصلی خود در تغییر موقعیت بدن منحرف می شوند. - حرکات

هنگامی که یک فرد راه می رود، بلند می شود، می نشیند، بدن او هر از گاهی از یک حالت عمودی پایدار عبور می کند که نیازی به انرژی ندارد. وضعیت عمودی خوب زمانی اتفاق می افتد که بدن بتواند با حداقل تلاش عضلانی در هر جهت دلخواه حرکت کند. موقعیت عمودی و هر چیزی که با آن مرتبط است توسط بخش خاصی از سیستم عصبی سازماندهی می شود که کار بسیار پیچیده ای را انجام می دهد که در آن فقط نکات جزئی در آگاهی نفوذ می کند.

در زیر وضعیت کودک، وضعیت معمول مشخصه او در وضعیت آرام درک می شود. از دیدگاه مورفولوژیکی، وضعیت وضعیت با شکل ستون فقرات، قفسه سینه، موقعیت نسبی سر، تنه، کمربند شانه، لگن، بازوها و پاها و همچنین رشد عضلات مشخص می شود. از دیدگاه فیزیولوژیکی، پوسچر نوعی مهارت است، ترکیبی از رفلکس های شرطی که حفظ موقعیت طبیعی بدن را تضمین می کند.

چند نوع پوسچر وجود دارد: فیزیولوژیکی صحیح و پاتولوژیک. پاتولوژیک چند نوع است: لردیک، کیفوتیک، خمیده و راست شده.

وضعیت صحیح فیزیولوژیکی نه تنها با هماهنگی نسبت های بدن، بلکه با استقامت فیزیولوژیکی کودک مشخص می شود. شایع ترین اختلالات وضعیتی در کودکان پیش دبستانی عقب افتادن تیغه های شانه، شانه های صاف، عدم تقارن کمربند شانه و خمیدگی است.

با وضعیت صحیح، انحناهای ستون فقرات به خوبی مشخص می شوند، ظاهری یکنواخت و موج دار دارند، تیغه های شانه موازی و متقارن هستند، شانه ها مستقر هستند، پاها صاف هستند. وضعیت صحیح نه تنها اهمیت زیبایی شناختی، بلکه فیزیولوژیکی نیز دارد - به عملکرد طبیعی اندام های داخلی کمک می کند، زیرا انحرافات در وضعیت بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد. به ویژه، وضعیت صحیح وضعیت شرایطی را برای تنفس طبیعی از طریق بینی ایجاد می کند، که به خنک شدن کمتر دستگاه تنفسی فوقانی کمک می کند، به ویژه در حین کار عضلانی فعال - دویدن، پریدن و غیره با حلقه لنفاوی حلق از عفونت توسط پاتوژن های تنفسی جلوگیری می کند. بیماری ها (ویروس ها، باکتری ها). با وضعیت نامناسب، می توان نقض این مکانیسم های فیزیولوژیکی را مشاهده کرد و کودک بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های تنفسی مکرر است.

حالت خمیده با صاف شدن قفسه سینه، افزایش قابل توجه انحنای گردنی ستون فقرات و پایین آمدن سر و شانه ها مشخص می شود.

با وضعیت لردیک، خم شدن دهانه رحم طبیعی است و خمیدگی کمر از پارامترهای فیزیولوژیکی بیشتر است. در عین حال، قسمت بالایی بدن کمی به سمت عقب متمایل شده است.

وضعیت کیفوتیک با افزایش عمق انحناهای گردن رحم و کمر مشخص می شود. پشت گرد است، شانه ها پایین آمده، سر به جلو متمایل است، معده بیرون زده است.

اغلب عدم تقارن کمربند شانه (یک شانه بالاتر از دیگری است) و انحنای جانبی ستون فقرات وجود دارد.

جدی ترین نقض سیستم اسکلتی عضلانی اسکولیوز است. در حال حاضر، اسکولیوز به عنوان یک بیماری سیستم اسکلتی عضلانی تعریف می شود که نه تنها با انحنای ستون فقرات در امتداد صفحه فرونتال، بلکه با پیچش مهره ها حول محور مشخص می شود.

اگر انواع ذکر شده از اختلالات پوسچر را بتوان تا حدودی عملکردی، مرتبط با ویژگی های مرتبط با سن سیستم عضلانی کودکان پیش دبستانی، با آموزش بهداشتی نامناسب و سازماندهی شرایط زندگی در نظر گرفت، آنگاه اسکولیوز یک بیماری شایع و طولانی مدت است. بیماری که مهم ترین اندام ها و سیستم های بدن انسان را در فرآیند پاتولوژیک درگیر می کند. مشاهدات بالینی نشان می دهد که اسکولیوز یک بیماری مادرزادی است که از سنین پایین ایجاد می شود. زمان تشخیص آن به سرعت پیشرفت بستگی دارد. مشخص شده است که اگر اسکولیوز در کودک زیر 6 سال تشخیص داده نشود، در آینده نیز رخ نخواهد داد.

موثرترین روش برای پیشگیری از وضعیت پاتولوژیک، آموزش صحیح بدنی کودک است. باید از سال اول زندگی شروع شود. این بسیار مهم است، زیرا پوسچر از سنین بسیار پایین شکل می گیرد. با رشد کودک، وسایل جدید تربیت بدنی به تدریج گنجانده می شود. در سن هفت سالگی، در یک کودک سالم، ستون فقرات، به عنوان یک قاعده، شکل طبیعی پیدا می کند و بر این اساس، وضعیت صحیح ایجاد می شود.

اثر فیزیولوژیکی کلی تمرینات در دوز مناسب آنها رشد هماهنگ ماهیچه های کودک را تضمین می کند ، استقامت قدرت کافی عضلات را ایجاد می کند که باعث می شود یک وضعیت خاص در فضا برای مدت طولانی حفظ شود.

تمریناتی برای شکل گیری و اصلاح وضعیت بدن (گروه ارشد).

"پینوکیو".

هدف: ایجاد وضعیت صحیح در سطح عمودی.

کودک باید تصور کند که پینوکیو به دیوار آویزان شده است. کاراباس - باراباس او را از کمربند خود به میخک آویزان کرد. اما آیا پینوکیو قبول می کند که بی سر و صدا به دیوار آویزان شود؟ از آویزان شدن پینوکیو خسته شد و تصمیم گرفت کمی خود را گرم کند.

I.p. - ایستاده اصلی در برابر دیوار، لمس آن با پشت سر، پشت، باسن، پاشنه.

1. دستان خود را از دو طرف بالا ببرید - به ip برگردید. (5-6 بار).

2. پای خم شده در زانو را بالا بیاورید، سپس آن را به جلو بکشید - به و بازگشت کنید. پ.؛ همان - با پای دیگر (5 - 6 بار).

3. روی انگشتان پا بلند شوید، انگار می خواهید از گل میخک خارج شوید، بازوها را به طرفین برگردانید - به sp. (5-6 بار).

4. دست راست خود را به پهلو بکشید، بدون اینکه آن را از دیوار جدا کنید، پای چپ خود را بالا بیاورید، بدون اینکه آن را از دیوار جدا کنید، تعادل را حفظ کنید. همان - در جهت دیگر (5 - 6 بار).

5. پای راست را بالا بیاورید، در زانو خم شوید و با گرفتن ساق پا با دستان خود، زانو را به سمت قفسه سینه بکشید - به و بازگشت. پ.؛ همان - با پای دیگر (5 - 6 بار).

6. پای راست خود را بالا بیاورید. در زانو خم شوید، بینی خود را به سمت آن بکشید (شانه ها محکم به دیوار فشار دهید)، فقط گردن و سر حرکت می کنند - به و به عقب برگردید. پ.؛ همان - با پای چپ (5 - 6 بار).

7. با قدم های کوچک، بدون اینکه پاشنه های خود را از دیوار بلند کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. با پشت سر، پشت، باسن و شانه ها دیوار را لمس کنید، به سمت راست خم شوید - به و برگشت. پ.؛ همان سمت چپ (3 4 بار).

"جولی گنوم".

هدف: اصلاح خمیدگی.

یک کوتوله کوچک در یک پادشاهی افسانه ای زندگی می کرد. او خیلی دوست داشت بزرگ شود و قد بلند و لاغر شود. او برای مشاوره نزد جادوگر خوب قدیمی رفت. و چه توصیه ای کرد؟ و این چیزی است که:

I.p. - پایه اصلی روی انگشتان پا بلند شوید، به عقب خم شوید، دستان خود را به سمت بالا ببرید، کف دست ها را به سمت جلو ببرید - به و به عقب برگردید. n. 5-6 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.

I.p. - پایه اصلی بر روی انگشتان پا بلند شوید، دست های متصل به قلعه را به عقب بکشید، به عقب خم شوید. وضعیت پشت را ثابت کنید - به و. n. با سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله 40-50 ثانیه تکرار کنید.

I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند. به جلو خم شوید، بازوهای خود را با کف دست به سمت پایین به طرفین باز کنید، در قسمت پایین کمر خم شوید، وضعیت پشت را ثابت کنید - به و به عقب برگردید. ن) با سرعت آهسته 5-6 بار با فاصله 1-2 دقیقه تکرار کنید.

I. p. زانو زدن، دست ها زیر. به عقب خم شوید، در پشت خم شوید، بازوهای خود را بالا ببرید، به طرفین - به و برگشت. n. با سرعت آهسته 5-6 بار با فاصله 30-40 ثانیه تکرار کنید.

I. p. - زانو زدن، دستها روی کمربند. یک شیب عمیق به پشت ایجاد کنید، در قسمت پایین کمر خم شوید، بازوها را با کف دست در بالا از هم باز کنید، موقعیت پشت را ثابت کنید - به و به عقب برگردید. ن. با سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله 1-2 دقیقه تکرار کنید.

I.p. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد بدن. خم شوید، دست‌ها روی پشت، دست‌ها به هم وصل شوند، سرتان را بالا بیاورید، شانه‌هایتان را به عقب ببرید - به و. n. 5-6 بار با سرعت آهسته و با فاصله 1-2 دقیقه تکرار کنید.

I. p. - نشستن روی صندلی، دست روی کمربند. به آرامی سر خود را بالا ببرید - به عقب، پشت خود را خم کنید، دستان خود را با کف دست به سمت جلو بکشید. موقعیت پشت را ثابت کنید - به IP برگردید. 5-6 بار با سرعت آهسته و با فاصله 2-3 دقیقه تکرار کنید.

مجموعه‌ای از تمرینات که وضعیت صحیح بدن را تشکیل می‌دهند (گروه میانی).

موضع اصلی - ایستاده

I.p. - پایه اصلی دست ها به شانه ها (دست ها را از شانه پاره نکنید). چرخش های دایره ای با بازوهای خم شده به جلو، سپس به عقب (5-6 بار در هر جهت).

I.p. - پایه اصلی دستها جلوی سینه. با تنش، تکان دادن، بازوها از هم باز می شوند، بالا می روند، پایین می آیند. 3 بار تکرار کنید.

I.p. - پایه اصلی دست‌ها در امتداد بدن: کودک به آرامی دست‌هایش را به جلو و بالا می‌برد، آنها را در قفلی بالای سرش می‌بندد، روی انگشتان پا بلند می‌شود و پشتش را خم می‌کند. به SP باز می گردد (3-5 بار تکرار کنید).

I.p. - پایه اصلی دست ها به پهلو. پای خم شده در زانو را بالا می برد در حالی که دست ها را بالا می برد (انگشت پا را می کشد، پشت صاف است؛ 5-6 بار با هر پا).

I.p. - پایه اصلی کشش فعال پشت صاف است، بازوها بالای سر در قلعه است. با کمر کشیده روی انگشتان پا راه می رود (1-2 دقیقه).

I.p. - پایه اصلی آرام، بسیار آهسته، آرام، در حالی که دم می کند، دستان خود را بالا می برد، دراز می کند. در حین بازدم، به آرامی بازوهای خود را از دو طرف پایین بیاورید (4 تا 5 بار).

2. روی زانو نشستن.

1. I.p. - نشستن روی پاشنه دست روی زانو. زانو بزن. با کشش، با حرکت تند، هر دو بازوی مستقیم را بالا ببرید، آنها را پایین بیاورید، معده به سمت بالا کشیده می شود (5-6 بار در 2 تکان).

2. I.p. - نشستن روی پاشنه زانو بزن. بازوهای خود را به آرامی با کشش به سمت بالا، کشش، کج کردن بدن به عقب - 4 بار بالا ببرید.

3 آی پی روی زانوهای خود بنشینید، دست ها را پایین بیاورید. در حین دم، به آرامی بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید، در حین بازدم آنها را پایین بیاورید - 6 بار].

بنابراین، چنین مجتمع هایی نه تنها تأثیر خوبی بر کل بدن دارند، بلکه به عنوان یک ابزار مؤثر برای شکل گیری وضعیت صحیح در کودکان پیش دبستانی عمل می کنند.

اگر واقعاً نیاز به اصلاح دارید، ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن باید روزانه انجام شود. متأسفانه در دهه های گذشته موضوع اختلالات وضعیتی حاد و موضوعی شده است. این عمدتاً به دلیل سبک زندگی غیرفعال، اشتغال طولانی مدت در رایانه و کار بی تحرک اتفاق می افتد.

وضعیت نامناسب نه تنها بر محیط اطراف فرد، بلکه بر تصویر کلی سلامت نیز تأثیر می گذارد. ورزش درمانی می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند.

ارزش و نقش ورزش درمانی

فرهنگ فیزیکی درمانی تکنیکی برای پیشگیری و درمان اختلالات بدنی است که بر اساس مجموعه ای از تمرینات تخصصی است. بهبود فرهنگ بدنی به دو دسته کلی و خاص تقسیم می شود.

تمرین درمانی عمومی با هدف تمرین تجمعی است که شامل مجموعه ای از تمرینات برای رشد گروه های مختلف عضلانی به منظور تقویت و توسعه همه جانبه بدن است.

تمرین درمانی ویژه بر تمرینات خاصی متمرکز است که در طی آن گروه های عضلانی خاصی درگیر می شوند که عملکرد آنها ممکن است به دلیل آسیب یا بیماری مختل شود.

وظایف اصلی ورزش درمانی عبارتند از:

• به حداقل رساندن وقوع عواقب جدی؛
• آموزش بدن به عنوان یک کل؛
• ایجاد شرایط مطلوب برای حرکات در ستون فقرات؛
• اصلاح وضعیت نامناسب؛
• تعیین موقعیت صحیح وضعیت بدن؛
• افزایش تون عضلانی و استقامت.

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان

در دوران کودکی، شکل گیری بدن صورت می گیرد و اگر پایه های یک وضعیت زیبا در ابتدا گذاشته نشود، ممکن است در آینده عوارض جدی ایجاد شود.

ورزش درمانی برای کودکان مبتلا به اختلالات پوسچر:

1. دست های ایستاده موازی با محور بدن قرار گرفته اند. لازم است یک نفس عمیق بکشید، خم شوید تا کف دست خود را لمس کنید و بازدم کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و کمر خود را تا حد امکان صاف کنید.
2. حالت اولیه شبیه به حالت قبلی است، اما بازوها در قفل پشت سر ضربدری شده اند. قفسه سینه باید تا حد امکان خم شود و آرنج ها تا انتها به عقب کشیده شوند، در این حالت باید چرخش انجام شود.
3. یک تمرین موثر، کج کردن و چرخش سر است.
4. بچه گربه.
5. قایق

قبل از شروع، توصیه می شود یک لیوان آب، آب میوه یا چای بدون قند بنوشید، باید از غذا خودداری کنید.

ژیمناستیک با فرم اسکولیوتیک

پوسچر اسکولیوتیک اعوجاج پاتولوژیک موقعیت طبیعی ستون فقرات همراه با جابجایی کلی مهره ها است. تشخیص وضعیت اسکولیوز بسیار ساده است، زیرا چنین تغییراتی با عدم تقارن در شانه ها و تیغه های شانه همراه است که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.

در اغلب موارد، نوع وضعیت ارائه شده در دانش آموزان دبستانی مشاهده می شود که در هنگام نشستن پشت میز وضعیت نامناسبی را حفظ می کنند.

آموزش برای از بین بردن این بیماری عمدتاً بر اساس تمرینات زیر است:

• با ایستادن ، باید نفس بکشید ، که همراه با بالا بردن بازوها از بالای سر تا حداکثر سطح ، بازدم - پایین آوردن صاف است.
• به طور متناوب پا را در زانو خم کرده و آن را به معده می ربایید.
• ایستاده، نفس بکشید و روی انگشتان پا تا توقف بلند شوید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید و گردن خود را دراز کنید، در حین بازدم - موقعیت شروع.
• بالاتنه به جلو با یک چوب ژیمناستیک که روی تیغه های شانه قرار دارد.
• ایستادن، در دستان هر چوب، در حین دم، بالا بردن بازوها، در حین بازدم - پایین آوردن.
• دوچرخه به پشت خوابیده؛
• قایق

تمرینات ارائه شده باید حداقل هفت بار تکرار شوند. قایق باید تا جایی که امکان دارد نگه داشته شود و چهار بار تکرار شود. دوچرخه - پانزده دور در یک رویکرد، تعداد تکرار - چهار.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

تمرین برای دانش آموزان مدرسه

به منظور جلوگیری از بروز عواقب نامطلوب همراه با اختلال در وضعیت بدنی، انجام ورزش درمانی با کودک ضروری است.

مجموعه تمرینات شامل:

1. ایستاده، توپ در دست. در هنگام الهام، توپ را بالا بیاورید، در هنگام بازدم - پایین آوردن تا سطح سینه با حداکثر ربودن آرنج و سپس پایین آوردن بازوها.
2. موقعیت شروع یکسان است. دستان خود را با توپ به سمت بالا بلند کنید، پشت خود را قوس دهید و توپ را به عقب پرتاب کنید. با بازوها به طرفین به حالت اولیه برگردید.
3. قیچی.
4. قایق
5. دوچرخه.
6. به پشت دراز بکشید، به طور متناوب پاهای صاف را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید.
7. با چوب ژیمناستیک به سمت جلو و به طرفین کج می شود.
8. چهار دست و پا ایستاده، دست چپ و پای راست خود را همزمان بالا بیاورید. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس دست ها/پاها را عوض کنید.

تمام تمرینات باید حداقل پنج بار با سرعت آهسته تکرار شوند. توصیه می شود کودک را در قسمت شنا ثبت نام کنید، زیرا در آب است که ستون فقرات در وضعیت یکنواخت قرار می گیرد و کار عضلات در هنگام پارو زدن به درست شدن وضعیت بدن کمک می کند.

ماساژ برای انحنای وضعیت بدن

ماساژ یک مرحله مقدماتی قبل از اشغال مستقیم ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت است. به لطف ماساژ، می توانید مشکل اصلی را شناسایی کنید و بر این اساس، مجموعه تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

علاوه بر این، ماساژ گردش خون در ستون فقرات را عادی می کند، جریان مواد مغذی را افزایش می دهد و متابولیسم را متعادل می کند و همچنین عضلات را برای ورزش تنظیم می کند.

چندین روش مرکزی برای اقدامات ماساژ وجود دارد:

1. عمل نوازش کم عمق و عمیق.
2. مالش دادن.
3. خمیر کردن.
4. لرزش.

هر یک از روش های ارائه شده تأثیر خاص خود را بر بدن دارد، بنابراین، هنگام توسل به ماساژ، باید فقط با متخصصان تماس بگیرید، نباید خود درمانی کنید.