¿Qué entrenador es efectivo? Surge una contrapregunta: ¿no son todos iguales? No, no todo. Solo algunos cargan todo el cuerpo, el resto resuelve problemas "locales". Veamos qué simulador es más efectivo para perder peso en casa.

Tipos y caracteristicas

remo

Las máquinas de remo desarrollan los músculos de la mitad superior del cuerpo: hombros, brazos, pecho. Los músculos de la prensa abdominal, piernas y glúteos están involucrados en el trabajo. El beneficio de la práctica es que la postura mejora, el trabajo de los sistemas respiratorio y cardiovascular mejora, la espalda se fortalece.

La máquina de remo es eficaz para perder peso: se queman hasta 7,4 kcal por 1 kg por hora. Es utilizado por personas con obesidad, enfermedades de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, hombres y mujeres. Puedes crear una silueta deportiva en 3-4 meses.

Contraindicaciones para las clases: enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, lesiones de la columna. Con movimientos descuidados, existe el riesgo de lesionarse la espalda. Las desventajas incluyen tamaños grandes. Pero los fabricantes ofrecen modelos plegables compactos.

Precio - de 10 mil rublos. hasta 55 mil rublos

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Elíptico

Orbitrek combina las características de varios simuladores: una cinta de correr, una bicicleta, un paso a paso, pero al mismo tiempo también tiene otras funciones. Se refiere al cardio, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, acelera el flujo sanguíneo, mejora el metabolismo.

El entrenador elíptico es adecuado para ambos sexos y todas las edades. Las personas con enfermedades de las articulaciones del tobillo y la rodilla pueden tomar clases por recomendación de un médico (este último está garantizado por el hecho de que las piernas están medio dobladas durante los ejercicios y la trayectoria de los movimientos es elíptica suave). Hay un movimiento inverso en los orbitreks, y se involucran músculos adicionales en el trabajo, que no se trabajan en otros simuladores.

La carga máxima recae sobre los músculos de las nalgas y los muslos, los isquiotibiales, los músculos de la espalda y los brazos, así como la parte inferior de las piernas están algo menos involucrados.

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Durante un mes de entrenamiento en la pista orbital, se queman de 2 a 3 kg de peso, siempre que se proporcione una nutrición adecuada y se tonifiquen los músculos. Se queman unas 13 kilocalorías en 1 minuto.

Ellipsoid no es para personas con enfermedades del corazón, enfermedades de la columna vertebral y extremidades inferiores. Orbitrek es un aparato voluminoso con una longitud de 1 metro y una altura de 1,5 metros. Los modelos mecánicos hacen mucho ruido.

El costo de un entrenador elíptico es de 8 mil rublos. hasta 720 mil rublos.

bicicleta estática

Una bicicleta estática es un dispositivo para el entrenamiento deportivo y para la rehabilitación, actividades recreativas. Se venden mini bicicletas estáticas, que son una plataforma con pedales, y un taburete sirve de asiento.

La bicicleta estática no desarrolla músculo. El principal beneficio del ejercicio es el entrenamiento del corazón. También es posible desarrollar el diafragma, los pulmones. "Montar" en una bicicleta estacionaria afecta los flexores y los músculos de los muslos, las nalgas, la parte baja de la espalda, las pantorrillas, la tibia y la prensa. El entrenamiento previene enfermedades del sistema musculoesquelético: artrosis, ciática, osteocondrosis. A cargas máximas, desarrolla un simulador de grupos musculares de pecho y brazo. Durante las clases se queman 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso con una media y 11,1 kcal con carga intensa.

Para enfermedades de las articulaciones, la columna vertebral, es preferible un modelo horizontal. El entrenamiento debe abandonarse en caso de enfermedades de los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino, dolencias asociadas con insuficiencia respiratoria.

Los modelos completos son bastante voluminosos, especialmente los horizontales.

Costo - de 2,5 mil rublos. hasta 850 mil rublos

Rueda de andar

Este tipo de equipo de ejercicio carga todo el cuerpo. La parte inferior trabaja más intensamente: los músculos de la pantorrilla, femorales y glúteos. En los senderos se practica la caminata, lo cual es útil incluso para mujeres embarazadas, así como para personas con osteoporosis e hipertensión arterial.

Contraindicaciones de la caminadora:

• flebeurisma;
• enfermedades de las articulaciones del tobillo, ligamentos débiles;
• asma bronquial;
• enfermedad cardíaca: defecto, angina de pecho, estenosis mitral;
• etapas agudas de enfermedades;
• hipertensión.

Con un entrenamiento completo, se pierden hasta 700 kcal por hora de carrera. Los atletas utilizan la cinta de correr para “reducir” y no para bombear los músculos.

Este tipo de simuladores tienen tales desventajas. Los profesionales experimentan menos estrés en ellos debido al hecho de que el peso no se transfiere en el espacio y la superficie es lisa, sin obstáculos ni defectos. El paso de carrera se acorta, las caídas y las lesiones son posibles, aunque debido a la depreciación, la carga en el sistema musculoesquelético es más suave que cuando se corre por el estadio. La cinta de correr es grande, por lo que necesita mucho espacio para su instalación.

El precio de una cinta de correr es de 6 mil rublos. hasta 1 millón de rublos y más alto.

paso a paso

A las mujeres les gustan los steppers, porque durante el entrenamiento se ejercitan los costados, la cintura y los músculos de las piernas, en los que se deposita la grasa. Pero si la plataforma con escalones se complementa con pasamanos o un expansor, entonces también se carga la parte superior del cuerpo: abdominales, bíceps, tríceps, espalda. Durante una hora, el cuerpo consume 450-550 kcal. El resultado es visible en 2-3 meses de entrenamiento.

El dispositivo es compacto y el mini paso a paso cabe incluso debajo de la mesa de la oficina. Sin embargo, las instalaciones mecánicas son ruidosas; es común retirarlas con esta advertencia.

Para entrenar en steppers no están permitidos:

• con enfermedades y lesiones de la columna vertebral, radiculitis, dolencias ortopédicas;
• en la etapa aguda de neumonía y enfermedades pulmonares;
• con diabetes

Utilice el simulador con precaución en enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.

Los mini steppers se venden a un precio de 2,4 mil rublos. y modelos de tamaño completo más caros: cuestan hasta 90 mil rublos.

Calificación de simuladores

¿Para hombres o mujeres?

¿Los simuladores se dividen en “masculinos” y femeninos? Respuesta: no. Sin embargo, los steppers son los preferidos por las mujeres. Pero el remo de imitación es adecuado para hombres, ya que estos ejercicios fortalecen los músculos de los brazos y los hombros. Elipsoide, cinta de correr y bicicleta son igualmente útiles para ambos sexos.

Material deportivo asequible

Los simuladores complejos no están disponibles para todos. Pero puedes arreglártelas con conchas baratas.

• Fitball: los ejercicios con la pelota hacen que el cuerpo funcione incluso con venas varicosas, problemas con las articulaciones de la rodilla y el tobillo, en la vejez.
• Hula hoop: entrenar con un aro crea una carga en el sistema respiratorio, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Alivia el abdomen, costados, vuelve una cintura delgada.
• Palo de gimnasia: un híbrido de barra y mancuernas. Entrenar con este proyectil te hace más delgado, bombea los músculos necesarios.
• Saltar la cuerda: se queman 750 kcal por hora de entrenamiento. Algunos modelos tienen un contador de calorías. Ver.
• Disco de salud: ayuda a ejercitar la zona de la cintura, el abdomen y las caderas. El modelo con expansores crea una carga en los músculos de los brazos y hombros.
• Rodillo para la prensa: afecta los músculos de la prensa abdominal, los hombros, las caderas y los brazos.

• Expansor "mariposa": las clases con este accesorio fortalecen los músculos de los brazos y los muslos.

Hay una gran cantidad de información en Internet sobre un pasatiempo como el simulador de reglas. Las revisiones de los médicos dicen que sin un examen profundo y amplio del cuerpo, no se puede iniciar ningún ejercicio relacionado con la actividad física. Sin embargo, muchos se inclinan a creer que trabajar en un simulador de este tipo puede beneficiar a personas sanas.

Por supuesto, este método no reemplazará la mesa de operaciones para nadie y bajo ninguna circunstancia (y si dicen o escriben que el simulador de "Regla" eliminó una hernia de la columna vertebral para alguien, las revisiones de los médicos instan por unanimidad a no creer) , ni siquiera como atención médica se puede ofrecer . Sin embargo, la gente tiene un deseo muy fuerte de curarse con métodos no tradicionales. Por ejemplo, una persona en Internet adjunta documentos de instituciones médicas (lo que a menudo sucede con fines publicitarios), de los cuales está claro que rechazó una operación planificada en la columna, confiando completamente en el simulador milagroso "Regla". Los testimonios de los médicos a veces acompañan tales afirmaciones y explican de dónde provienen los resultados positivos.

Bienestar estrías

Muchos expertos comparten la opinión de que para curar las estrías, este método no solo es bueno, sino simplemente necesario. ¿Qué es el antiguo simulador eslavo "Regla"? Las revisiones de los médicos que monitorean el entrenamiento y el bienestar de los pacientes señalan que el dispositivo en sí sorprende con una simplicidad de ejecución excepcionalmente sabia y una variedad de efectos en el cuerpo. Con su ayuda, la columna vertebral, los ligamentos y las articulaciones se corrigen suavemente, se desarrolla la fuerza y ​​​​la resistencia, y este remedio es efectivo para la prevención de muchas enfermedades. Después del estiramiento, incluso la voz de una persona cambia, se vuelve más profunda, más fuerte. ¿Qué podemos decir sobre la postura y la marcha? Además, todos notan una mejora en el estado de ánimo, la apariencia de alegría, ligereza. No es en vano que el simulador "Regla" recopile revisiones en una cantidad tan grande.

De hecho, los antiguos eslavos utilizaron este método para curar no solo el cuerpo, sino también el alma. En nuestros tiempos modernos, casi todo ha cambiado con respecto a las actitudes ante la vida. La forma de vida, los tipos de comunicación, incluso las imágenes del movimiento del cuerpo se han vuelto diferentes. Las personas se han vuelto más cerradas, la actitud hacia su cuerpo a menudo es ignorante (tanto aquellos que lo siguen celosamente con la ayuda del fitness y otros métodos modernos y de moda, como aquellos que francamente renunciaron a todo lo relacionado con esto). Y debido a tal actitud, aparecen enfermedades en personas que no están descritas en los anales (y allí hay casi todo, hasta la última bagatela doméstica). Las enfermedades aparecen debido al hecho de que una persona pierde la armonía con la vida, parece quemarse por dentro y se vuelve indiferente a todo lo que sucede. Las personas que hicieron estiramientos en el simulador "Regla" escribieron críticas increíbles. El efecto de las clases fue fantástico. Su actitud ha cambiado.

Viejo simulador ruso

"Regla" (énfasis en la segunda sílaba) no corregirá a un alcohólico o drogadicto. Cualquier desviación de los estándares morales y físicos definitivamente interferirá con el simulador hasta que la persona se libere de él. Y milagrosamente, para algunos, tal liberación llega. El mundo ahora, a primera vista, está muy civilizado, pero de hecho solo ha dominado las tecnologías materiales, pero hasta ahora no ha tenido éxito con las espirituales. Es por eso que nuestro mundo, educado casi hasta el punto de la omnisciencia, siente cierta necesidad de otros conocimientos, secretos, incluso sagrados, porque solo con su ayuda la vida puede mejorar realmente. Y hay una opinión compartida por muchas personas de que el antiguo simulador ruso "Regla" ayuda a obtener dicho conocimiento y, con él, restaurar la salud perdida y llenar el mundo con la luz de una profunda paz mental.

La gente escribe sobre el alivio que se siente después de la primera sesión. Hablan del estado de vuelo en el que se encuentran todos los músculos del cuerpo, de muchas de las sensaciones más profundas que no llegaban tras ninguna otra actividad (y casi todos los que responden son deportistas o culturistas que conocen bastante bien su cuerpo y cuídalo). En casos raros, se trata de personas refinadas o, como se dice ahora, "altamente espirituales". En sus reseñas, escriben sobre disolverse en el espacio durante el estiramiento, que sintieron una fuerza que brotaba del espacio.

Comparaciones: "La Regla" y Qigong

Los sentimientos son variados. No es de extrañar que los antiguos eslavos usaran muchos ejercicios en el simulador "Regla". Aunque es poco probable que lo llamaran simulador. Este, a juzgar por el nombre, era un médico a domicilio y un maestro en una forma, que de una manera incomprensible podía corregir la situación, dar alegría y castigo. Lo principal es no tener miedo de ir más allá de los límites de nuestro mundo moderno, salir de la zona de confort, expandir los límites de tus propios sentimientos. Las prácticas realmente operativas siempre nos llegan a través de los siglos. Los sistemas más efectivos que desarrollan el cuerpo se basan en los mismos principios. ¿Qué puede unir el qigong taoísta y nuestra antigua "Regla" rusa? Estas dos prácticas tienen mucho en común. El entrenamiento se lleva a cabo solo sobre la base de una comprensión holística de la estructura del cuerpo humano.

Nuestros antepasados ​​​​tenían este entendimiento, y es por eso que se creó el simulador "Regla". El entrenamiento en él ha sido probado por verdaderos fanáticos de las psicoprácticas budistas, es decir, por aquellos que practican seriamente el qigong. Todos ellos notan que la "Regla" hace esencialmente lo mismo: fortalece los tendones, ejercita la fascia y también aumenta la resistencia general, mejora la circulación sanguínea, incluidos los órganos internos, y en el proceso de entrenamiento también afecta su calidad. de trabajo y actualización paulatina.

Esto se debe a que ambas prácticas están enfocadas a desarrollar la flexibilidad de la columna. La práctica "correcta" tiene un efecto holístico en el cuerpo, tan profundo como el qigong, trabajando y sanando todo el cuerpo. Hay un efecto pronunciado en la médula ósea y, de hecho, en los huesos. Los maestros taoístas también afirman que es la médula ósea y su estimulación energética lo que desarrolla el interior.

¿La curación es externa o interna?

Se puede afirmar con confianza que el antiguo simulador eslavo "Regla" funciona para aumentar la fuerza interna del cuerpo. Esto es lo que tanto falta a los partidarios de la mejora de la salud externa, aquellos que diariamente se cargan de entrenamiento físico, aumentando y aumentando la carga. Aunque incluso los científicos han cuestionado durante mucho tiempo la noción de que el proceso de envejecimiento se puede detener de esta manera, muchas personas todavía crean y mantienen un cuerpo musculoso levantando pesas.

Sin embargo, las estadísticas nos dicen que ningún aficionado al culturismo vive más que la persona promedio que nunca ha estado involucrada seriamente en los deportes. Sin embargo, los atletas, culturistas profesionales y hoy en día son ídolos universales. Sin embargo, ¿cómo es? Se gasta una cantidad gigantesca de energía, el cuerpo se exprime "hasta la piel" y los órganos internos no reciben apoyo del exterior, pero se gastan en todo este brillo externo, desgastándose mucho más rápido que en una persona que nunca levanta pesas.

Y como resultado, los órganos internos dejan de mantener el cuerpo de un atleta en el nivel que necesita; simplemente ya no pueden hacerlo físicamente. Porque los atletas se niegan lo suficientemente temprano a seguir luchando. Por supuesto, las dietas especiales y las vitaminas ralentizan este proceso de caída del rendimiento, pero tampoco es una opción. Llega una edad en la que el cuerpo ya pierde la capacidad de absorber rápidamente los alimentos, y las vitaminas también dejan de actuar en él casi por completo.

En cualquier caso, el culturismo con sus ejercicios físicos e incluso junto con la organización de una nutrición adecuada no permitirán que el atleta adquiera una excelente salud. Pero el simulador "Regla" ayuda mucho con esto. Los ejercicios atléticos afectan indirectamente, por supuesto, a los órganos internos, pero el culturismo no puede hacerlo útil. Y en este caso, es más probable que los ejercicios sean dañinos que útiles, a excepción de un cuerpo inflado. Pero no puede aplicar irreflexivamente la "Regla" del simulador. Los comentarios negativos probablemente llegarán con más frecuencia, ya que este es un negocio delicado e incluso peligroso.

enderezar la vejez

Muchas personas que ya tienen cuarenta años se quejan, se levantan de una silla y no pueden hacer una sentadilla normal sin esfuerzo. Se resignan: la vejez no es alegría, y ya ha comenzado. Otros, incluso después de los ochenta, son activos, se sienten alegres, su memoria es clara y su estado de ánimo es bueno. Lo principal es que no se quejan de las dolencias, a veces ni siquiera las notan. Están interesados ​​​​en la vida y no son reacios a cambiar algo en ella y aprender algo desconocido. La vejez también es interna y externa. Tratemos de entender sus manifestaciones.

El envejecimiento siempre comienza en el interior y se manifiesta en el endurecimiento, incluso en la "osificación" de la conciencia, que pierde su fluidez inherente y se llena de imágenes de años pasados. Ya no quiero cambiar nada, al contrario, consolidar el statu quo, actuar menos, descansar más. En este caso, una persona necesariamente lamenta que la vida prácticamente haya pasado y, por varias razones, no se hizo todo lo que se necesitaba. Es decir, la vida desperdiciada. Inmediatamente después de estas manifestaciones, aparecen signos de envejecimiento corporal: se altera la movilidad, todo se hace lentamente, cada vez más sensaciones dolorosas, el cuerpo se vuelve letárgico y arrugado. ¿Realmente todo terminó y no se puede devolver la energía? ¡Por supuesto que puede!

El diseño del simulador "Regla" es extremadamente simple y, al principio, parecerá que solo afecta las articulaciones y los músculos. Pero no lo es. Su acción es única. La movilidad de todo el cuerpo depende principalmente de la flexibilidad de las articulaciones y la columna vertebral, así como de la elasticidad de los músculos. Antes de intentar encontrar su segunda juventud, debe sintonizar con el hecho de que esta técnica funcionará gradualmente y también debe aumentar gradualmente la carga. De lo contrario, después de otra sesión fallida en el simulador de "Reglas", las revisiones negativas se repondrán con una más.

Las articulaciones deben descargarse gradualmente y luego los ejercicios especiales mejorarán su nutrición. Además, poco a poco los músculos adquieren elasticidad y se vuelven mucho más fuertes. Pero el proceso no ha terminado. Si los músculos se vuelven elásticos, la piel también los ajusta de manera más elástica, las arrugas se alisan. Los entrenamientos de Privilet son muy buenos para fortalecer los tendones y ejercitar la fascia. Por eso la longevidad activa está garantizada, y cada día estará lleno de ligereza, energía y placer que aporta la libertad de movimiento.

Una palabra sobre los médicos

Los entrenadores "correctos" a menudo organizan reuniones y capacitaciones conjuntas, donde también están presentes médicos, incluidos quiroprácticos. La mayoría de ellos están seguros de que tal entrenamiento no hace más que dañar. Los médicos están seguros de que con un dispositivo de este tipo nunca se quedarán sin trabajo. Además, si ellos mismos nunca han probado el antiguo simulador ruso "Regla", es mejor no leer las reseñas de los médicos. Sí, y todo lo demás presentado en los entrenamientos, por alguna razón, los médicos tampoco lo tienen en cuenta y, después de todo, se explica mucho allí con la presentación de los resultados.

Recuerdo vívidamente una frase similar que se escucha constantemente de los labios de los traumatólogos con respecto al yoga. Es difícil no estar de acuerdo con tales conclusiones, ya que tanto el yoga como el simulador de "Reglas" son utilizados principalmente por personas que están sinceramente equivocadas sobre los métodos que utilizan. Todo éxito depende únicamente de la competencia de quienes lo enseñan y de quienes lo hacen. Aquí se pueden sacar dos conclusiones. El yoga es probablemente lo mejor que tiene la humanidad para desarrollarse y ganar salud. Pero el analfabetismo no sólo no ayuda, sino que también destruye todas las empresas útiles.

Y cuanto más intensas sean las actividades incorrectas, más pronto se producirán los problemas. Todos estos giros y flexiones hacia atrás brindan beneficios excepcionales, mejoran la postura, fortalecen la espalda y agregan flexibilidad a la columna. Y otros tienen una hernia de disco. Lo mismo ocurre con el simulador de "Regla". Las empuñaduras (o puños, abrazaderas, pasamanos, se llaman de otra manera) son un dispositivo que fija de forma segura las muñecas y los tobillos del aprendiz. Un movimiento en falso es suficiente, y tiene garantizado al menos un esguince, como máximo: el ligamento está desgarrado.

Sin embargo, este simulador es efectivo y eficiente, ya que ha sido probado por muchos que han recibido recuperación. Necesitas dominar absolutamente la metodología de entrenamiento. La gente comprensiva acude a él no solo por su fuerza y ​​flexibilidad. Lo principal es el desarrollo psicofísico, como en el yoga, en el qigong. Vale la pena ver cuán inteligente es el diseño del simulador "Regla": este es un ejemplo de simplicidad ingeniosa y la carga soporta hasta 500 kg. Los médicos que han probado el método de entrenamiento, todos hablan de un efecto beneficioso si el entrenador tiene experiencia y conoce bien las características del cuerpo humano.

Sobre las contraindicaciones

Y, sin embargo, para el entrenamiento en el simulador "Regla", las contraindicaciones constituyen una fila muy larga. En primer lugar, estas son lesiones, especialmente si la columna vertebral está involucrada. Ningún entrenador dejará que una mujer embarazada se acerque al simulador. Y cada persona que acude debe y está obligada a transmitir al formador-corrector la imagen más completa del estado de su salud, así como de bienestar en el momento. Para evitar lesiones durante el entrenamiento, es necesario calentar todos los tendones, articulaciones y músculos. Para esto, se lleva a cabo un calentamiento bastante largo.

Nadie debe hacer movimientos bruscos en el simulador; están prohibidos porque provocan lesiones, a veces muy, muy graves. Todas las transiciones aquí son muy suaves. Y debe controlar constantemente su bienestar: cualquier molestia (náuseas, mareos, debilidad, espasmos musculares, etc.) debe ser reconocida inmediatamente por el instructor para detener el ejercicio. ¡El dolor durante el entrenamiento (estiramiento) es inaceptable en absoluto! Después de la clase, hasta el día siguiente, se deben excluir todas las cargas de potencia, incluido el levantamiento de pesas, la práctica de deportes e incluso trabajar en una posición incómoda. Cualquier bebida alcohólica un día antes del entrenamiento está excluida.

¡Atención!

Bajo las siguientes condiciones y enfermedades, el simulador "Regla" (y cualquier simulador de plan de rehabilitación) está absolutamente contraindicado:

• insuficiencia cardiovascular;
• violación de la circulación cerebral; tromboflebitis;
• infarto de miocardio experimentado; aneurisma aórtico o cardíaco;
• estado después de un ictus o previo al ictus;
• diabetes mellitus y sus complicaciones;
• hemorragias;
• infecciones agudas;
• miopía;
• un tumor maligno o una tendencia a ellos.

Es mejor para esas personas no comenzar a entrenar en el simulador de "Regla". Las contraindicaciones no acaban aquí. Es altamente indeseable entrenar en cualquier simulador con defectos cardíacos, en estado de enfermedades respiratorias, con hemorroides y fisuras en el ano, con hipertensión aguda, especialmente en una crisis hipertensiva.

Si siente alguna molestia (por ejemplo, dolor de cabeza) antes de entrenar, o si su presión arterial es alta, no debe comenzar a hacer ejercicio. Cuando está embarazada por más de dos meses, tales ejercicios también están contraindicados. Naturalmente, las personas bajo la influencia del alcohol o las drogas no están permitidas en el simulador. Con un peso de más de ciento cincuenta kilogramos, una persona primero debe someterse a otro tratamiento y no puede participar en el simulador. En ningún caso las personas con tumores de la médula espinal, síndrome de dolor en enfermedades de la columna vertebral, sus fracturas por compresión o lesiones se refieren a la "Regla". Si hubo operaciones en la columna vertebral, el simulador no es para estas personas.

Cualquier fractura de las extremidades, después de lo cual los huesos se mantienen unidos con inserciones de hierro, son una contraindicación, así como las fracturas recientes, rupturas de músculos o ligamentos. No debe hacer ejercicio en el simulador si hay protuberancias progresivas o hernias de los discos intervertebrales, hay dolor constante en cualquier región vertebral: cervical, lumbar, torácica, sacra, en el cóccix. Si una persona está enferma de osteoporosis, en ningún caso debe realizar dichos ejercicios. También las contraindicaciones son los marcapasos en el corazón y la epilepsia diagnosticada. Todos estos son los motivos más serios para rechazar cualquier tipo de simuladores, incluso como la "Regla".

Libros

El método que se desarrolló en la antigüedad, que permitió a nuestros antepasados ​​guerreros obtener una resistencia sin precedentes y una fuerza asombrosa, claridad de visión del mundo e incluso, en algunos casos, superpoderes, se describe de manera colorida en las obras de arte. Por ejemplo, Sergei Trofimovich Alekseev escribe sobre el diseño del simulador "Regla" en su "Agarre de lobo" y Georgy Alekseevich Sidorov en su libro "Detrás de los siete sellos". Además, hay una variedad de estudios científicos, métodos de entrenamiento con resultados prácticos. Todo esto está en bibliotecas en línea, y los interesados ​​pueden encontrar fácilmente estos materiales.

Después de un conocimiento profundo de la parte teórica, una persona se sentirá mucho más segura al comenzar la práctica. Comprenderá cómo los músculos se llenan de elasticidad y la postura se endereza. Además, la paz interior que ha aparecido ayudará a resolver todas las tareas diarias que la vida nos ofrece todos los días sin aspavientos y con una confianza sin precedentes, ya que el simulador contribuirá principalmente al desarrollo psicofísico y al crecimiento de la espiritualidad. Estas son las cuatro facetas de un enfoque holístico de la curación: en los niveles físico, mental, social y espiritual. Y cada faceta requiere todo un complejo de varios métodos y, por supuesto, un enfoque sistemático.

Elegir un simulador

Considere las dimensiones del simulador "Regla". La longitud es de aproximadamente 300 centímetros, ancho - 200, altura - 100. El ángulo formado entre los brazos es de 90 grados, entre las piernas también. Para principiantes, se realizan fijaciones intermedias (no todos pueden sentarse inmediatamente en el hilo). La altura es de gran importancia: cuanto más baja, más esfuerzo para estirar, la carga en las piernas y los brazos es muy alta. El trabajo con la espalda baja se lleva a cabo precisamente desde una posición baja. La altura media del simulador es de ochenta a ciento veinte centímetros.

El kit viene con puños (o empuñaduras), la parte más importante del simulador, ya que casi todo depende de su conveniencia. Deben ser suaves. Se llevan a cabo ya sea en flypapers, o con sujetadores de "reposición automática". El material utilizado es muy diferente, lo principal es duradero. Puede ser cuero genuino en el mejor de los casos, es higiénico. No se recomienda el sustituto del cuero, ya que es resbaladizo, carece de durabilidad y no es confiable. Cualquier tela se arruga y se mueve, y áspera, daña la piel. También se incluyen cables y bloques.

Con base en su razonamiento y opiniones generalizados, a menudo hay una sola conclusión de que los simuladores no pueden dar un resultado visible, sino que solo funcionan como apoyo para el tono fisiológico general. Por eso, si quieres perder peso o tonificar un buen músculo, solo debes ir al gimnasio, hacer ejercicio con peso libre (con barra, mancuernas y otros equipos) bajo la guía de un entrenador. Este razonamiento esconde una opinión errónea, ya que las modernas instalaciones de formación son multifuncionales. Además, no solo hay simuladores de pérdida de peso, sino también instalaciones que mejoran en general.

Entre otras cosas, la cuestión de los simuladores todavía surge entre las personas ocupadas que no pueden extraer una ventana gratuita para visitar entrenamientos y gimnasios para dar su propia fisiología. Así madura la idea de adquirir una máquina de salud a domicilio, por así decirlo. Teniendo en cuenta que no mucha gente conoce el nombre exacto de la “bicicleta de entrenamiento”, vale la pena revelar este tema a continuación.

Seriedad de intenciones, fuerza de voluntad.

Antes de preferir solo las visitas a un centro de entrenamiento o comprar su propio aparato, vale la pena evaluar la seriedad de las intenciones personales y su propia fuerza de voluntad. Debes decidir por ti mismo qué tipo de resultados quieres lograr: ¿construir masa muscular, mantener o perder peso bien? Al dar preferencia a cualquier dispositivo, tenga en cuenta su propio peso y el tiempo que puede dedicarle.

Sin embargo, sin embargo, recomendamos recurrir a la consulta con un entrenador deportivo profesional, que pueda señalar las deficiencias existentes en su cuerpo, para aclarar por sí mismo las tareas que se enfatizaron anteriormente. Es el entrenador quien puede indicar el período de entrenamiento en el simulador, el tipo de simulador utilizado, en particular, qué tipo de "máquina" es adecuada para lograr el resultado indicado.

Hablemos de los beneficios de hacer ejercicio en simuladores

El simulador no requiere la asistencia de un compañero..

Nos propusimos la instalación para aumentar la masa muscular, luego inmediatamente nos pusimos a trabajar con peso libre. Solo este equipamiento deportivo requiere de un compañero que te asegure y te controle para que no hagas trampas al realizar ejercicios predefinidos. A menudo no hay compañeros de gimnasio, y los ejercicios en solitario pueden conducir a. Basado en todo, un simulador es perfecto para el autoaprendizaje.

Los dispositivos de ejercicio están diseñados de tal manera que los músculos estabilizadores no participan durante los ejercicios, ya que los mangos tienen una cierta trayectoria de movimiento, mientras desarrollan la máxima intensidad. De qué no puede presumir el peso libre, donde siempre existe la posibilidad de obtener, por ejemplo, al dejar caer una barra sobre usted mismo.

Ahorro de tiempo y comodidad.

A menudo en los gimnasios puede ser difícil encontrar el proyectil adecuado para un determinado ejercicio, además, a veces hay que hacer cola para hacer quince de tres sentadillas con barra para aumentar el tono de un lugar redondeado que a las mujeres les encanta vestir en bikini. . Las clases en simuladores no tomarán tanto tiempo y nervios. Para regular la categoría de peso en la instalación, solo es necesario mover el pasador y comenzar a implementar una serie de enfoques.

Entrenadores para evitar la falta de resultados.

Es la falta del resultado deseado lo que molesta a los principiantes que han llegado a los gimnasios. Una especie de decepción les sucede a muchos que no están familiarizados con el aspecto técnico del ejercicio correcto. Incluso la técnica de ejecución incorrecta puede presentar el efecto contrario en forma de trauma. El efecto de los simuladores realmente se puede ver en un período de tiempo bastante corto. Las instalaciones están diseñadas de tal manera que simplemente no es posible realizar el enfoque incorrectamente. Además, la perfección de las instalaciones es que se trabajan los grupos musculares que hay que cargar, sin riesgos innecesarios, no se cansan al mismo tiempo.

Uno de los mayores beneficios:

Trabajando con peso libre, al principio del ejercicio no está cargado, ya que el esfuerzo recae en las manos bajadas. Cuando trabajes en un dispositivo de entrenamiento, la tensión muscular siempre te acompañará. Este hecho es señalado por los expertos, dada la importancia de la tensión muscular constante durante el ejercicio.

Considere algunas de las desventajas de las instalaciones de capacitación

No todo el mundo puede ir al gimnasio.

Este hecho se explica únicamente por el hecho de que las instalaciones están desarrolladas para el ciudadano medio. Por ejemplo, una niña de estatura inferior a la media no podrá disfrutar de tales ejercicios. Siempre hay una alternativa: ir a una máquina con un entrenamiento de fuerza similar o encontrar pesas libres.

Monotonía y adaptación.

Con la monotonía, casi todo está claro: no todos pueden quedarse quietos, haciendo movimientos típicos. Con la adaptación, todo es algo más complicado: la trayectoria limitada de los movimientos de algunas partes hace que los músculos se acostumbren rápidamente y su crecimiento se detenga. Sin embargo, este problema puede afectar solo a aquellos que son adictos a las configuraciones típicas durante mucho tiempo y desean obtener una gran masa muscular. El sexo débil puede ignorar esta discusión, su cuerpo solo necesita.

Características de la salud y elección del simulador.

La disponibilidad de la diferencia de categoría de peso, la amplitud limitada y otras cosas al hacer ejercicio en las instalaciones de entrenamiento no lo eximen de la obligación de reconsiderar su propia salud.

Entonces, por ejemplo, los ejercicios habituales en una máquina cardiovascular predominantemente asequible, como bicicleta estática no se recomiendan para personas con venas varicosas venosas y vértebras débiles o enfermas. La alternativa es bastante simple. Hay instalaciones típicas con los mismos indicadores de cargas en las principales categorías de músculos, pero horizontales. Sus pedales están ubicados en la parte superior (al nivel de la pelvis), giras tranquilamente las piernas frente a ti, sin transferir cargas a tu espalda.

Rueda de andaróptimo para el fortalecimiento general de la fisiología, así como para la estabilización. Se sabe que, al practicar deportes caminando o corriendo, se estimula la actividad cardiovascular. No conduzca a un ataque al corazón: configure el modo y el ángulo del panel que sea adecuado para usted. Para personas con dolor en las articulaciones y la espalda, estas pistas son incluso útiles: durante una caminata normal, las articulaciones se cargan más debido a la fuerza de impacto excesiva. Las instalaciones modernas están hechas de materias primas elásticas, que tienen la capacidad de suavizar tales impactos de carga, tanto en las articulaciones y vértebras, como en las caderas y los tobillos.

Entrenador eliptico la más segura, ya que es eficaz sin el menor impacto en la vértebra, como por ejemplo al correr, y los músculos de las piernas se entrenan mejor. Además, los hombros, los brazos, la espalda y el pecho se trabajan sin ejercicios adicionales.

máquina de remar capaz de ejercitar casi todos los grupos musculares que existen en su cuerpo. Se utiliza tanto para el entrenamiento cardiovascular como para aumentar la resistencia y desarrollar masa muscular. Con base en tal compromiso grupal de todos los músculos, la probabilidad de que los brazos, por ejemplo, se bombeen más que las piernas, es mínima. Su único defecto es que el ajuste típico está contraindicado para personas con problemas en las vértebras lumbares.

Tenga en cuenta que cuando haga ejercicio en cualquier configuración de entrenamiento, escuche sus sentimientos personales, haga una evaluación honesta de sus puntos fuertes y solo entonces comience a ganar impulso en el aula.