Los exámenes son una forma de evaluar lo que un estudiante ha aprendido y memorizado durante el año académico. Como tal, los estudiantes deben esforzarse por lograr altas calificaciones. Es por eso que la mayoría de los estudiantes experimentan mucho estrés mientras se preparan para una sesión. Les preocupa la presión de los padres y maestros para obtener altas calificaciones. Sentirse un poco ansioso y un poco ansioso antes de los exámenes es absolutamente normal. Incluso los estudiantes excelentes, que conocen bien la asignatura que se está impartiendo, están preocupados. Sin embargo, algunas personas se sienten tan ansiosas y temerosas que simplemente no pueden aprender bien el tema, ya que esto les impide concentrarse en aprender. Al mismo tiempo, incluso olvidan lo que ya han aprendido y, como resultado, recuerdan menos de lo que podrían. Por eso, para aprobar con éxito la sesión, es importante saber cómo superar el miedo y la ansiedad antes de los exámenes, lo que te ayudará a terminar el semestre con confianza y con buenas notas.
Los estudiantes demasiado ansiosos se caracterizan por problemas como falta de concentración, confusión y estrés al estudiar preguntas difíciles, sensación de vacío e incluso mareos e insomnio. Todos estos factores solo aumentan la ansiedad y el miedo, que, a su vez, provocan un pánico real en algunos estudiantes. Esto, por supuesto, afecta negativamente la preparación para los exámenes. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a estos estudiantes.
Empiece a prepararse para los exámenes lo antes posible
Para la mayoría de los estudiantes, la principal causa de ansiedad y ansiedad es el miedo a obtener una mala calificación y volver a tomarla. Al mismo tiempo, el miedo a no aprobar el examen está directamente relacionado con la constatación de que no sabes nada sobre la asignatura, ya que durante el semestre no la estudié como debiera. La gran mayoría de los estudiantes pueden aprender las respuestas a las preguntas del examen. Desafortunadamente, muchas personas prefieren buscar razones para posponer la preparación del examen hasta el último momento. Después de todo, como sabe, es más fácil engañarse a sí mismo. Como resultado, cuando queda muy poco tiempo antes de los exámenes, se da cuenta de que hay demasiado material para estudiar. Junto a él, hay una sensación de miedo y ansiedad, cuando no sabes por dónde empezar y qué estudiar. Empiezan los intentos febriles y fortuitos de aprender al menos, que conducen a poco, y esto solo aumenta la ansiedad. Por lo tanto, la forma más fácil de evitar la ansiedad y el miedo es comenzar a aprender las respuestas a las preguntas del examen con mucha anticipación, cuanto antes, mejor. También será útil revisar con regularidad, a diario, el material ya cubierto. Sin duda, para los estudiantes de tiempo completo, aprender materias durante un semestre es mucho más efectivo que intentar dominarlas en unos pocos días destinados a la preparación de exámenes. Si ha estudiado diligentemente durante todo el semestre, entonces antes de la sesión será suficiente con mirar sus notas, refrescando el material pasado en su memoria. En este caso, no habrá miedo e incertidumbre, ya que el conocimiento ya está disponible, y esto da confianza en el éxito.
¡No abarrotes!
Uno de los errores habituales que cometen muchos alumnos a la hora de prepararse para los exámenes es abarrotar, es decir, intentar memorizar material educativo sin entenderlo. Estos estudiantes simplemente repiten el texto muchas veces, tratando de memorizarlo palabra por palabra, sin hacer ningún esfuerzo especial por comprender su esencia. ¡Sepa que esta es la forma incorrecta de aprender! Para la mayoría de los estudiantes comunes, abarrotar solo aumenta las posibilidades de olvidar el material que se está estudiando. Si intenta recordar la respuesta a la pregunta del examen sin comprender su esencia, entonces en el examen en sí difícilmente podrá recordar lo suficiente como para obtener una calificación alta. Por eso, antes de memorizar, es muy importante comprender el contenido del tema, comprender su esencia. Con este enfoque, nunca olvidará ninguna punto importante... Además, al comprender de qué se trata el texto, incluso si no puede recordarlo literalmente, siempre puede contestar el boleto del examen con sus propias palabras.
Por lo tanto, mientras estudia el texto del tutorial, léalo primero e intente comprenderlo. Si algunos puntos no están claros, escríbalos en una hoja separada y luego busque las respuestas y comprenda su contenido. Solo cuando no queden aspectos incomprensibles, empieza a memorizar.
También es importante que los textos educativos se escriban con mayor frecuencia en un estilo científico y contengan mucha "agua". Por lo tanto, si fue posible comprender el material educativo, fácilmente se puede cortar a la mitad descartando oraciones innecesarias, dejando lo principal para recordar. Como resultado, tendrá que aprender mucho menos. Siga este método de enseñanza eficaz y se sentirá seguro de que aprobará el examen y el miedo al fracaso desaparecerá.
Tómate un tiempo para relajarte
La preparación de exámenes no significa que tenga que sentarse a leer libros todo el día. Al contrario, esto debería evitarse. Asegúrese de tomar descansos regulares para descansar y refrescar la cabeza. Durante su descanso, salga a caminar, escuche música y charle con amigos y familiares. Esto te ayudará a sentirte relajado. Sin embargo, durante el entrenamiento, evite ver la televisión, no se deje llevar por la navegación por sitios en Internet, redes sociales y juegos de computadora... Todas estas actividades divertidas son demasiado adictivas y desperdician mucho tiempo. También evitan que su cerebro descanse, lo que lo obliga a trabajar activamente, lo que reduce la efectividad del aprendizaje.
Revise las respuestas que ya aprendió a las preguntas del examen.
Para prevenir la ansiedad y la ansiedad por los resultados de los exámenes mientras se prepara para ellos, es imperativo repetir regularmente el material ya aprendido. Planifique su horario de estudio para que tenga tiempo de revisar cada tema aprendido. Durante este tiempo, si es necesario, puede hacer notas adicionales, extractos o notas que le ayudarán a recordar mejor las respuestas a las preguntas. La repetición también le permite comprender qué preguntas ya conoce perfectamente y en qué más necesita trabajar. Como resultado, la repetición de temas ya estudiados le permite guardarlos en la memoria y le da confianza para aprobar con éxito el examen, evitando así la aparición de miedo y ansiedad.
Además de los consejos antes mencionados, hay algunas cosas más importantes que debe saber para ayudarlo a lidiar con su ansiedad antes del examen.
- Un punto muy importante: justo antes del examen, no debe aprender ni repetir nada. Idealmente, si el horario lo permite, debería reservarse un “día de silencio” antes de entregar el puesto. Este tiempo es necesario para que el conocimiento, como dicen, se descomponga en los estantes de tu memoria. A menudo, antes del examen, cerca de la sala de exámenes, puede observar a los estudiantes que intentan desesperadamente aprender algo y repetir en las pilas de hojas escritas o libros de texto. No hagas esto. Esto solo conducirá a más ansiedad y ansiedad, y el conocimiento en su cabeza finalmente se confundirá y olvidará incluso lo que ya sabía. Y “no puedes respirar antes de morir”, es decir, si no has aprendido algo, media hora antes del examen difícilmente lo aprenderás. Por lo tanto, antes del examen, es mejor distraerse y relajarse.
- Mientras se prepara para el examen e inmediatamente antes, evite hablar con sus amigos sobre lo que han aprendido y cuántas entradas estudiaron. Las respuestas a estas preguntas no lo ayudarán de ninguna manera, y saber que alguien ha aprendido más que usted solo lo pondrá más nervioso y ansioso.
- Si se siente muy tenso y ansioso, respire profundamente un par de veces antes de ingresar a la sala de examen para ayudarlo a relajarse.
- Nunca use ningún medicamento para aliviar la tensión, la ansiedad y la ansiedad. Sedantes embotará su conciencia, reacción y no podrá responder bien las preguntas del examinador. Además, hay casos en que los estudiantes, habiendo tomado sedantes la víspera del examen, comenzaron a sentirse muy mal durante el examen y necesitaron atención médica.
- Durante el examen, si obtuvo un boleto difícil, resalte las preguntas más difíciles y pospóngalo por un tiempo. Empiece por recordar las respuestas a las preguntas más sencillas, las que ya conoce. Vuelve a las difíciles más tarde. Al comenzar con preguntas difíciles, corre el riesgo de atascarse en ellas, lo que provocará ansiedad e incluso pánico y, como resultado, el examen fallará. Por lo tanto, en primer lugar, prepare una respuesta a preguntas más simples. Con este método, tendrá tiempo suficiente para recordar tanto como sea posible. Esto le ayudará a aprobar el examen con confianza.
Así, sigue los consejos anteriores y podrás superar la ansiedad, la ansiedad y el miedo de aprobar los exámenes. En cualquier caso, recuerde: esto es solo un examen, no el fin del mundo. Lo peor que te puede pasar es una nota insatisfactoria. Es, por supuesto, desagradable, pero no fatal. Así que no se preocupe demasiado. Después de todo, se puede volver a tomar cualquier examen, incluso un examen estatal. Lo principal es preparar, enseñar, y luego definitivamente pasarás toda la sesión. ¡Les deseo exámenes exitosos y altas calificaciones!
¿Cómo calmarse antes de exámenes u otros eventos importantes?
No hay necesidad de calmarse en absoluto, la emoción antes del examen ayuda fácilmente. Si toma pastillas calmantes para que nada más lo preocupe, existe una alta probabilidad de que esté igual de tranquilo y tonto en el examen. La emoción ligera te moviliza y te prepara para un buen trabajo mental.
La receta más simple es también la más efectiva: solo necesita ponerse manos a la obra. Si le queda una hora antes del examen, úsela tanto como sea posible. Si va inactivo, comenzará a preocuparse. Reescribirá las principales formulaciones necesarias en esta hora, se preocupará menos. No importa cuánto aprendas durante este tiempo, pero al menos enseñaste, usaste el tiempo disponible de la mejor manera posible, tu conciencia estará tranquila.
Por cierto, no te olvides de dormir: estar en buena forma física con la cabeza despejada es más importante que volver a leer lo que parece que ya has leído ...
Si te preocupa la situación por el hecho de que lo desconocido te asusta: ¿cómo es? ¿Qué hay ?, entonces haz este examen o entrevista con uno de tus amigos o familiares, habiendo desempeñado tanto el papel de alumno como de profesor. Ayuda. Si tienes buena imaginación, ocúpate de imágenes de éxito: dibuja en tu imaginación cómo va todo bien y deja que la imagen final de tu final victorioso sea especialmente colorida. Estás feliz, estás feliz, todo salió bien, ¡hurra!
Si de repente, junto a la imagen de la suerte, aparecen con fuerza imágenes de fracaso, fracaso, problemas y no puede deshacerse de estos pensamientos, utilice el gran principio: "Si no puede hacer frente, tome la iniciativa". No huya de la imagen del fracaso, pero enfrente esta situación, ¿es realmente tan aterrador? Hágase esta pregunta en serio ... Aquí, no aprobaré el examen, aquí, llegaré tarde, aquí no nos encontraremos, ¿estás seguro de que esto es realmente digno del título de "Horror"? A los niños les encanta tener miedo, y entrarás en el estado de un adulto y te dirás a ti mismo con calma: incluso en el caso del resultado más desagradable, todas las cosas más importantes de la vida permanecerán contigo. Este no es el fin del mundo. Todos permanecerán vivos.
Lo peor que te puede pasar si no apruebas el examen es que vuelves a casa y te tomes un café y un bollo. Tienes casa y café. Por favor, aprecie esto y no haga representaciones como si lo estuvieran matando. Aprenda a distinguir entre las cosas vitales y las transitorias. Una persona sabia, a diferencia de un niño-persona, está familiarizada con las pérdidas reales y, como estándar, sabe cómo determinar la magnitud real de lo que sucedió.
Si de repente empiezas a entrar en pánico (¡puede pasar cualquier cosa!), Hay al menos tres claves para ayudarte: di para ti mismo “¡Alto!”, Calma la respiración y bebe un vaso de agua. Un vaso de agua es útil para los vasos sanguíneos del cerebro y distrae, pero el trabajo principal lo hará centrándose en su respiración: inhalación profunda - exhalación lenta, inhalación profunda - exhalación lenta ... Tanto como necesite. Siempre ayuda cuando comienza a preocuparse: respirar con una exhalación lenta es relajante. Y la palabra “¡Alto!”, Pronunciada como una orden, es aún mejor en voz alta: te libera del pánico y te recupera el control de ti mismo. Todo estará bien.
Otra circunstancia importante: a veces es difícil calmarse porque te enciendes, al menos tú mismo prolongas la situación problemática. Si empiezas a insultar a alguien y te "excitas", es posible que no siempre tengas la capacidad de calmarte a tiempo. Pero cambiar el tema de conversación es más fácil. Y salir de la habitación con cualquier pretexto (o incluso simplemente salir) es mucho más fácil y efectivo. Estamos influenciados por el estado de las personas que nos rodean: la gente tranquila nos calma, la gente agitada nos emociona. Si desea calmarse, simplemente puede cambiar el interlocutor por uno más adecuado. Otra excelente manera es comenzar a educar y tranquilizar a la persona que está preocupada a tu lado. No es obvio que sus palabras le resulten lo más convincentes posible, pero definitivamente funcionarán bien en usted. Tranquilízate.
Si todo el cuerpo está agitado, dos cosas ayudarán: o una actividad física vigorosa o, por el contrario, recostarse y relajarse (si sabe cómo relajarse). Sentarse y preocuparse es una estupidez. Salga a caminar o recuéstese y relájese.
En general, recuerde: cuanto antes se acueste, mejor. La mañana es más sabia que la tarde, por la mañana te levantarás fresco y harás cosas nuevas, dejando atrás todo lo viejo. Cuando todo lo duro y lo malo se ha ido, solo queda lo bueno.
¡Todo estará bien!
Perspectivas: si con el tiempo aprendes a relajarte rápidamente, domina el autoentrenamiento, siempre estarás tranquilo en cualquier situación que necesites. ¡Una habilidad útil!
En primer lugar, quiero decir que si hay un psicólogo o maestro que dice que él, como el sombrero de un mago, tiene una receta universal para contrarrestar el estrés, incluido el estrés durante un examen, entonces deberíamos tratar este tipo de afirmación con un cierta cantidad de escepticismo y duda. Más bien, nos enfrentamos a un sanador que promete recetas universales para todas las ocasiones, y tales recetas no existen en el mundo.
En primer lugar, debe comprender que vivimos en un mundo en el que opera la fórmula “estrés que siempre está contigo”. Por lo tanto, tan pronto como el estudiante comienza a tratar de eliminar su estrés, a fijarse en él, surge un fenómeno muy peligroso: la fijación en un posible fracaso durante el examen, que puede degenerar en una obsesión dolorosa: "No lo lograré, Fracasaré, no podré lograr el éxito "... Estos son los puntos que toda persona debe saber: si te obsesionas con algo, puede nacer un "desamparo aprendido" y el estrés se apoderará de ti.
El segundo punto importante: el examen, cualquiera que sea, no es la iniciación de una persona, no es una prueba de madurez personal de una persona, sino una prueba de sus conocimientos; y nada más. Y el conocimiento se puede volver a adquirir, el conocimiento se puede devolver y, por lo tanto, el fracaso en el examen es un fracaso en el conocimiento y no en el desarrollo de la personalidad humana. No se debe confundir el fracaso personal y el fracaso situacional, que ocurre cuando un estudiante no logra un grado u otro. En este sentido, en un momento hubo un libro maravilloso de Alexei Nikolaevich Leontiev y Alexander Romanovich Luria, dos importantes psicólogos, "Examen y psique". En este libro se dijo que la estrategia del examen como prueba de conocimiento en condiciones de presión de tiempo y escasez de información no es el mejor procedimiento para probar el conocimiento de la personalidad, ya que, como un látigo, estimula nuestra psique y puede convertirse en un riesgo peligroso para el desarrollo de la personalidad.
Alguien sabe cómo convivir en un entorno estresante, mientras que otros se sienten abrumados por el miedo. ¿Qué hacer entonces? En aquellos casos en los que el pánico lo supere, no debe establecer metas cercanas, NO convertirse en un esclavo del momento, sino tener el arte de cambiar a metas distantes. Comprenda lo que está sucediendo aquí y ahora; ciertamente pasará, y es fugaz. Y están aquellas tareas en las que tienes éxito, están aquellas tareas en las que hay algo importante y valioso para ti. Por ejemplo, si un ser querido le dice a un joven: "Lo siento, no te amo ...", y entra en pánico, solo así se condena a sí mismo a una situación de falta de amor. Pero en la misma situación, puede decir: "Sí, ahora me percibes como no amado, pero lograré tales hazañas, haré tales cosas que ciertamente me amarás". Establezca metas a largo plazo y podrá controlar su pánico. Así, el arte de superar este pánico es el arte de fijar objetivos y motivos distantes. Y no fue casualidad que incluso en el ejército, bajo un intenso fuego, se diera la orden: "Cavar las trincheras". Fueron estas acciones las que hicieron posible ganar la victoria sobre el estrés.
¿Cómo puede un maestro tranquilizar a un alumno? El profesor, como persona que le da la instalación, puede ayudar al alumno a entender que con Vida útil del examen estatal unificado no termina y no comienza. Si el maestro dice: "Tienes muchas otras cosas en tu vida, el Examen del Estado Unificado, entonces lo que es hoy, mañana es diferente", entonces, paradójicamente, ayudará al estudiante a superar el Examen del Estado Unificado y a sobrellevarlo. con una situación estresante.
¿Es posible decir que existe tal defecto de intimidar a los estudiantes con los exámenes en la escuela? Las escuelas modernas son muy diferentes. La escuela en la que el examen se convierte en un espantapájaros, y no solo para los estudiantes, sino también un espantapájaros para los profesores, un espantapájaros para los padres, engendra fracasos, engendra perdedores. No debería haber tales escuelas. Y repito, un estudiante no debe percibir un fracaso en el campo del conocimiento como un colapso, una tragedia, un drama de toda su vida. La escuela que convierte el examen en un espantapájaros, en un drama para la vida de un alumno, padre y maestro, debe desaparecer de nuestra cultura.
Cálmate y deja de estar nervioso antes del examen es la principal garantía de aprobar con éxito, ya que ayuda una excitación excepcionalmente ligera, que moviliza la fuerza. Los nervios que bordean el pánico solo pueden estorbar, incluso para aquellos que conocen todas las entradas a la perfección. La propia situación del examen es estresante y hace que el cuerpo trabaje a mayor velocidad. Las respuestas fisiológicas al estrés llevan al máximo las funciones biológicas, mientras que el trabajo del cerebro se reduce al control de simples reacciones instintivas. Este mecanismo ha ayudado a muchos milenios de supervivencia, pero resulta que es completamente inútil en situaciones del mundo moderno, donde los principales factores de estrés son de carácter psicológico.
La ansiedad asociada a la situación de evaluación es inherente a casi todas las personas. Para algunos, esto se debe a la percepción subjetiva personal de su personalidad, mientras que otros hacen planes a largo plazo para el futuro, cuya imagen se derrumba por completo al no darse cuenta del primer paso del examen.
Pero también hay quienes están nerviosos sin ningún motivo en particular, conociendo todo el material, sin complejos de evaluación y otras cosas; aquí suelen entrar en vigor los estereotipos de la sociedad de que es costumbre estar nervioso antes del examen. En algunos países, esto se afronta con mucho éxito, simplemente cambiando la actitud, y una persona no va a donde buscará sus lados negativos, las lagunas en el conocimiento, sino a donde se espera que vaya, para ser aceptada. como miembro de una comunidad, para brindar oportunidades de desarrollo.
Para calmarse antes de un examen en la escuela o la universidad, es necesario reducir la trascendencia de este evento para que el cuerpo deje de percibirlo como un peligro biológico. Esto puede ser ayudado por el método de racionalización, en el que se desplazan varias variantes de la situación de falla (después de todo, esto es exactamente para lo que el examen es terrible). Como resultado, es posible que notes opciones como retomar, la posibilidad de admisión a otro lugar, o pasar la misma asignatura a un profesor más fiel.
Además, habrá muchas formas de salir de la situación actual, de las cuales su criticidad e importancia se reducen significativamente. Escribe en una hoja de papel lo que va a pasar lo peor, incluso si no apruebas el examen, podrás notar que la vida continuará y, al llegar a casa, tu día será el mismo que antes. Rara vez una evaluación fallida cambia radicalmente la vida y el destino de una persona. Todo el mundo tiene que aprender a percibir las pruebas como un escenario, una oportunidad, una aventura y no una sentencia y el final de la vida.
Los psicólogos recomiendan varias formas de calmarse antes de aprobar el examen. Antes de embarcarme en el estudio de opciones efectivas para calmarse, me gustaría dar consejos sobre la necesidad de capacitación teórica sobre los temas del examen en sí: un alto nivel de conocimiento aumenta la confianza y reduce el nivel de estrés y ansiedad.
Es imposible aprobar con éxito la asignatura únicamente debido a la calma de hierro, el énfasis aún debe colocarse en el conocimiento.
Escribir hojas de trucos
Escribe notas breves y prepara hojas de trucos. Tal vez pueda usarlos y escribir mejor, tal vez tal seguro simplemente le brinde confianza y confiabilidad. 
Incluso si no se prevé el uso real posible de las hojas de referencia, vale la pena escribirlas. Esto ayuda a recordar mejor la información, hacerla más estructurada y comprensible. Por lo general, las hojas de trucos bien preparadas son un método de memorización y calma psicológica, no un tema para uso directo.
Caminar y actividad física
Unos días antes del examen, incluya en su día habitual entrenamiento físico o caminar al aire libre. El trabajo continuo de los procesos cognitivos en preparación en última instancia, nubla los ojos, hace que el pensamiento se distraiga y el cambio al trabajo físico puede reducir los niveles de estrés y cambiar de una manera diferente. Es óptimo practicar bien físicamente la noche anterior a la prueba y no leer nada sobre el tema que se está aprobando, luego en el momento necesario el cerebro podrá encenderse al máximo.
Ropa y calzado cómodos
Garantice el máximo nivel de comodidad física antes del examen. Busque ropa y zapatos cómodos; es mejor usar zapatillas viejas que traigan buena suerte que zapatos nuevos que le froten los pies.
Sueño de calidad y buena nutrición
Duerma un poco y coma bien. Los sentimientos de hambre aumentan la ansiedad y hacen que la persona busque problemas donde no los hay. La sensación de saciedad da una sensación de comodidad y paz, una sensación de bienestar. Inmediatamente antes del examen en sí, puede comer un poco de dulce (deje que sea mejor el chocolate): la glucosa mejora la función cerebral, el chocolate mejora el estado de ánimo. Gracias a tales influencias, se orientará mejor en la situación, aumentará la eficiencia y la atención y también reducirá el nivel de experiencias negativas.
Escuchando musica clasica
Mejora la función cerebral y estabiliza sistema nervioso escuchando musica clasica. Por lo tanto, en lugar de las pistas habituales en el camino al examen, se recomienda escuchar algo de los clásicos. 
Además de escuchar mientras está de viaje, se recomienda que escuche música en la sala de preparación o en el pasillo en lugar de participar en discusiones inútiles.
Que no cunda el pánico
A menudo, los estudiantes se retuercen entre sí, y en un grupo bastante equilibrado, cuando aparece una persona nerviosa, puede comenzar una reacción de pánico en cadena.
El deseo de calmarse con sedantes es bastante comprensible y natural, sin embargo, tienen un efecto inhibidor general. Es decir, el nivel de experiencias, por supuesto, disminuirá, las manos dejarán de temblar, pero al mismo tiempo, puede aparecer una sensación de somnolencia y pérdida de concentración. Los sedantes a menudo afectan la velocidad de los procesos de pensamiento y las reacciones, respectivamente, es posible que no llegue a tiempo en el momento adecuado o pierda el hilo de la conversación con el maestro. Sedantes la base de alcohol generalmente puede causar una reacción impredecible en un organismo hiperexcitado.
Ejercicios de respiración
Una forma fácil de controlar su estado emocional es con una respiración relajante para estabilizar su equilibrio hormonal. Aquellos que hayan practicado previamente la meditación o el yoga pueden tomar técnicas de respiración de estos sistemas. Para aquellos que no están familiarizados con estos conceptos, y para aquellos que, por preocupaciones, se han olvidado de respirar, se ofrece un sistema bastante sencillo. La respiración debe ser lenta y profunda, la cantidad de respiraciones se toma al menos treinta veces, con fuerte excitación, es posible más hasta el momento de calmarse. Puede que no sea posible regular inmediatamente su respiración, entonces simplemente puede asegurarse de que la exhalación sea dos veces más larga que la inhalación. Poco a poco, si te concentras en una respiración adecuada, esta se estabilizará gracias a los mecanismos reguladores naturales. Como resultado, esta práctica bastante simple estabiliza los latidos del corazón, reduce la frecuencia del pulso y ayuda a reducir la temperatura corporal, que aumenta durante las reacciones estresantes.
Si siente que la respiración no ayuda y la tensión se extiende por todo el cuerpo, es necesario caminar constantemente de lado a lado, la actividad física es adecuada. Puede ponerse en cuclillas o hacer flexiones hasta que sienta una fatiga severa; el estrés que se ha acumulado sale debido al esfuerzo físico.
Coherencia en las acciones
En el aula, trate de actuar con coherencia, a pesar de que el tiempo es limitado, es suficiente para trabajar sin prisas. Tome un boleto, lea atentamente todas las tareas; esto ayudará a asignar tiempo para tareas rápidas y fáciles que requieren más participación. 
Lea las preguntas hasta el final, a menudo sucede que es el final de la oración lo que puede cambiar completamente su respuesta. Deja preguntas que no puedas responder de inmediato, esto racionalizará tu uso del tiempo, y tampoco te preocupará que no sepas nada.
Dando la primera impresión
Concéntrese en las primeras impresiones, a menudo no es necesario pensar en toda la respuesta idealmente, especialmente para los exámenes orales. Si una persona se ha establecido por primera vez en minutos, incluso hay casos en los que el asunto puede no llegar a la última pregunta del boleto. Para no tener miedo del examinador, mírelo más de cerca, encuentre características lindas y familiares. Quizás le recuerde a alguien a tus seres queridos o héroes de películas y libros, cuantas más asociaciones surjan, mejor. El punto no es enamorarse de una persona, simplemente, cuantas más asociaciones tengamos con alguien, más libres nos sentiremos, considerando que la persona nos es familiar durante mucho tiempo. De esta manera, creará en usted una sensación de calma y apoyo por parte del evaluador, que le dará confianza y eliminará definitivamente la ansiedad innecesaria.
Odio creerlo, pero la sesión está a la vuelta de la esquina. Los estudiantes corren precipitadamente a través del edificio de la universidad para que los maestros pasen todas sus "colas" y sean "acreditados" en sus libros de estudiantes. Las noches de insomnio que pasan en los libros de texto y el monitor de una computadora no se hacen esperar mucho, y el estudiante obtiene lo que quiere. Pero no puedes prescindir de las consecuencias: ¡los nervios están jugando bromas! La última noche antes de que la entrega de la asignatura transcurra sin problemas, el alumno tiene pensamientos en la cabeza sobre no darse por vencido, sobre el hecho de que no podrá aprender algo. Hay pensamientos sobre por qué no hice esto antes ...
Todo esto requiere una enorme cantidad de energía. Especialmente ella La mayoría de llega a la ansiedad, y no a memorizar la cantidad requerida de información en un corto período de tiempo. Y no solo se desperdicia energía, sino que lo más importante se desperdicia, lo que ya falta es tiempo. La ansiedad entre los estudiantes se manifiesta de diferentes maneras: alguien profundiza en sus experiencias y se retrae en sí mismo; alguien está preocupado, asumiendo todos los asuntos a la vez, sin tener tiempo para hacer nada realmente; algunos tienen histeria y ríos de lágrimas. Como resultado de todo lo anterior, muchos desarrollan dolores de cabeza, tics nerviosos, falta de sueño y desnutrición, lo que, a su vez, tiene consecuencias negativas para la salud. Y no queda tiempo para aprender el tema requerido. Eso sí, lo más ideal es prepararse con antelación, pero como no todos los alumnos obedecen esta regla, hay que sufrir un poco.
Sí, este es un momento muy difícil para un estudiante, pero puede superarlo sin problemas. Si quedan unos días antes del examen, y el alumno “vivió feliz” durante todo el semestre, tendrá que deshacerse de los pensamientos inquietos de su cabeza para dejar espacio al conocimiento necesario para aprobar con éxito las pruebas. y exámenes.
Hacer frente a la ansiedad no es fácil a primera vista, pero si no intenta hacer nada, entonces es imposible en absoluto. Por lo tanto, para empezar, haremos una lista de todos los elementos que deben pasarse y los organizaremos por orden de importancia para no apresurarnos de un caso a otro. Esto ayudará a reducir el nivel de ansiedad, ya que verá claramente la imagen de su situación en este momento. El orden es la clave del éxito.
Pero de todos modos, después de esto habrá una sensación de ansiedad: "¿Cómo tener tiempo para hacer todo esto?", "¿Y si no tengo tiempo?" ... Por tanto, cogeremos un trozo de papel y describiremos el peor resultado de lo que puede pasar si, por ejemplo, no tienes tiempo para hacer algo. De esta forma ya sabrás lo que te pasará. Esto te aliviará del miedo a lo desconocido, puesto que ya sabes lo que te sucederá. Después de eso, averiguaremos cómo puede aprender la asignatura que necesita aprobar con urgencia. ¡Tu imaginación te ayudará con esto!
También intentaremos cambiar nuestra reacción a la situación. Por ejemplo, comprende que la situación actual es una nimiedad y no debe preocuparse por ello. Preguntémonos: "¿Por qué debería estar nervioso?" Y si, no obstante, tus nervios están al límite, nos preguntamos qué cambiará si estás nervioso y ¿te sentirás mejor después de eso? Las respuestas a estas preguntas calmarán bastante su estado nervioso.
No olvides que necesitas comer al menos algo a veces. Sin comida será imposible hacer nada. Esto es especialmente cierto para los estudiantes de otras ciudades que no viven con sus padres, sino solos, en hostales o apartamentos.
La noche anterior a la prueba o examen, lo mejor es dormir, al menos 5-6 horas, y no estudiar toda la noche, ya que solo una pequeña parte de lo que trataste de memorizar o comprender quedará en tu memoria, y en su lugar Si piensa con sensatez en la prueba, se sentará como una mosca somnolienta.
Lo principal es no preocuparse y no olvidarse de la comida, y definitivamente tendrá tiempo más que suficiente para preparar todo aquello que no tuvo tiempo de dominar durante el semestre. Por lo tanto, adelante, sin preocupaciones, ¡y buena suerte a todos para aprobar todas las pruebas y exámenes!
