رژیم غذایی فردی - "بخورید و لاغر شوید!" رژیم تیم فریس چگونه کار می کند: نکات و دستورالعمل های تیم و دستورالعمل های کم کالری برای کاهش وزن

© Lanz، K.، 2013

© انتشارات AB ، 2013

LLC "شغل خلاق" ، 2013

* * *

فصل 1. زندگی "قبل" و "بعد"

1.1 آیا کاهش وزن آسان است؟

در دنیای مدرن ، مشکل پوند اضافی بسیار مطرح است. در طول تاریخ بشریت ، آرمان های زیبایی متفاوت به نظر رسیده اند. در عصر جدید ما ، نود - شصت و نود عزیز با لباس فرم مناسب برای زنان استاندارد محسوب می شوند. ایده آل مردانه نیز از یک زن کم ندارد - نوعی ورزشکار قدرتمند با عضلات رشد یافته. ایده آل ، به عنوان یک قاعده ، غیرقابل دستیابی است ، اما بسیاری از آنها سعی می کنند به آن نزدیک شوند ، بنابراین در تلاشند تا از شر این پوندهای اضافی خلاص شوند.

اما انجام این کار دشوار است - و همه اینها نه تنها به اراده ، بلکه عمدتا به نحوه زندگی و تغذیه مناسب بستگی دارد. یک فرد مدرن مانند سنجاب در چرخ زندگی می کند و کار می کند ، زیرا شما باید همه کارها را انجام دهید ، همه جا بروید و همه کارها را انجام دهید. و افسوس که دیگر فرصتی برای یک رژیم غذایی سالم باقی نمانده است. به همین دلیل است که ما به صرف میان وعده های کوچک در غذاخوری ها ، فست فودها و بیستروها بسنده می کنیم.

هر کودکی قانون اساسی تغذیه سالم را می داند ، قرن ها ثابت شده است ، اما به دلایلی ما نمی خواهیم آن را دنبال کنیم. ضرب المثلی را که لازم است خودتان صبحانه بخورید ، ناهار را با یک دوست تقسیم کنید و شام را به دشمن هدیه کنید ، به یاد دارید؟ بنابراین صبحانه وعده اصلی غذایی روز است. به یاد داشته باشید ، صبحانه شما از چه چیزهایی تشکیل شده است - یک فنجان قهوه و یک سیگار ، یا اینکه کاملاً غایب است؟ دقیقاً ، اینجاست که همه مشکلات ما آغاز می شود.

در حقیقت ، صادقانه بگویم ، کاهش وزن بسیار آسان و سرگرم کننده است. منظور من کاملاً رژیم های طاقت فرسایی نیست که به لطف آن شما خود را از هر چیزی که نه تنها خوشمزه است بلکه غالباً مفید است محروم کنید. اما با داشتن رژیم غذایی مناسب ، می توانید خود را با همه نگران کرده و وزن کم کنید. بله ، شما می توانید کاملاً همه چیز بخورید و همزمان کیلوگرم در مقابل چشمان ما ذوب می شود. شما باید یک روز خاص را انتخاب کنید ، اما نه دوشنبه یا فردا ، این روزها برای شما ابدی می شود. امروز را انتخاب کنید ، پس مطمئناً موفق خواهید شد. خلق و خوی باید عالی باشد ، زیرا بدون برخورد صحیح ، به هیچ نتیجه ای نخواهید رسید.

یک ترفند - هرچه بیشتر بخورید ، سریعتر وزن کم می کنید. بعداً این تناقض را مورد بررسی قرار خواهیم داد ، اما همه متخصصان تغذیه به اتفاق آرا می گویند: به هیچ وجه نباید گرسنه باشید ، زیرا حدود دویست کیلو کالری برای هضم غذا صرف می شود. یعنی هرچه بیشتر غذا بخورید ، بدون هیچ گونه تلاشی کاملاً کالری می سوزانید.

1.2 از کجا شروع کنیم و چگونه ادامه دهیم

اول از همه ، شما نیاز به نگرش مناسب دارید. اگر دائما به خود بگویید که به خاطر کسی رژیم دارید ، بدن را با محرومیت از غذا عذاب دهید ، همیشه روحیه بدی خواهید داشت و استرس و افسردگی ممکن است باشد. آیا شما به آن نیاز دارید؟ یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید - شما فقط برای خود و خودتان وزن کم می کنید. یک فرد با پوند اضافی زمینه های زیادی برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، کبد ، ریه ها و بسیاری دیگر دارد. به دلیل عملکرد غیر طبیعی معده ، دچار تنگی نفس و اغلب بوی بد دهان می شود.

برای اینکه لاغر و زیبا به نظر برسید ، باید تلاش کنید ، زیرا همانطور که می دانید بدون آنها نمی توانید به جایی بروید. دشوارترین ، بلکه مهمترین مسئله نگرش است. تعجب آور نیست اگر بگویید خانواده و دوستانتان هر تلاش بعدی برای کاهش وزن را مسخره می کنند یا اصلاً درک نمی کنند. بسیاری از آنها چنین وضعیتی دارند ، زیرا در ناامیدی ، ما سراسیمه وارد هر رژیم جدیدی می شویم ، گرسنه می شویم ، سرانجام تجزیه می شویم و دو برابر آن کیلوگرم از دست می دهیم. با هر چنین تلاشی اعتماد به نفس ما ضعیف شده و روحیه ما کمرنگ می شود. اگر کسی از شما پشتیبانی نمی کند ، یک دفتر خاطرات یا وبلاگ در اینترنت شروع کنید ، جایی که همه پیروزی های کوچک خود را جشن می گیرید و روی اشتباهات کار می کنید. شبکه جهانی گسترده مملو از جوامعی است که افراد لاغری را که در همان وضعیت قرار دارند و حتی ممکن است بدتر از این باشد. آنها قطعاً از شما پشتیبانی خواهند کرد ، و سپس شاید شما نیز از شخصی که ناامن است حمایت کنید ، زیرا در آن زمان نتایج قابل توجهی کسب کرده است.

1.3 زندگی بدون کیلوگرم

به خاطر داشته باشید که وقتی شروع به کاهش وزن می کنید ، باید یاد بگیرید که به روشی جدید زندگی کنید. نباید فکر کنید که اگر همه چیزهای غیر ضروری از بین بروند ، مشکلات از بین می روند - اینطور نیست. اعتماد به نفس حتی پس از کاهش وزن نیز باید تقویت شود ، زیرا کاهش وزن نکته اصلی در زندگی نیست. این اتفاق می افتد که کیلوگرم با مشکلات روانی بدست می آید ، زمانی که یک فرد سعی می کند آنها را "تصرف" کند. با کاهش وزن ، مشکلات فقط می توانند بدتر شوند و پس از آن باید به تنهایی یا با کمک یک متخصص حل شوند.

شما باید به بدن جدید خود عادت کنید ، یک راه رفتن فرد با اعتماد به نفس جدید ایجاد می کنید ، باید پشت خود را صاف نگه دارید ، چانه را نگاه بالا ، اما نگاهی نسبتاً باز داشته باشید. هر روز شما باید با لبخند جلوی آینه تمرین کنید ، لباس را تجربه کنید ، سبک جدیدی را انتخاب کنید.

نکته اصلی این است که از خود ناامید نشوید ، زیرا بعد از لاغر شدن ، در واقعیت به احتمال زیاد با آنچه در رویای دیدن خودتان هستید متفاوت خواهید بود. نیازی به غم و اندوه نیست ، قطعاً راهی برای خروج وجود خواهد داشت ، فقط به یاد داشته باشید - رویا هدف نهایی نیست ، بلکه مسیر رسیدن به آن است. با دیدن خود در آینه ، در ابتدا برخی از تفاوت های ظریف را که دوست ندارید درک خواهید کرد ، اما با گذشت زمان به آن عادت می کنید و می گذرد.

تقریباً همه ما حداقل یکبار به کاهش وزن فکر کرده ایم. معمولاً این لحظه در تابستان اتفاق می افتد ، زمانی که شما به خصوص می خواهید بدن خود را درست کنید. و اولین چیزی که ما به آن عادت داریم رژیم غذایی است ، در زمان ما فقط کافی است که این کلمه را به موتور جستجو سوق دهیم و تنها چیزی که دوست دارید را انتخاب کنید (یا لیدا از ورودی پنجم 20 کیلوگرم وزن کم کرد) ) به طور کلی ، من نمی خواهم PROS و CONS رژیم های غذایی خود را بنویسم ، اما این واقعیت که بعد از آنها شما باید به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید تا همه چیز را پس نگیرید 100٪ است. پس چرا در عوض با این رژیم غذایی ویژه ، که سبک زندگی شما ، پایه و اساس رژیم شما خواهد شد ، شروع نکنید.

حداکثر وزن من به 65 کیلوگرم (قد 160-162) رسید ، اما وزن معمول من 59-60 بود. البته ، این اعداد من را آزار نمی دهد ، من سعی کردم از راه های احمقانه مختلف وزن کم کنم.

اشتباهات من:

1. بعد از ساعت 18:00 غذا نخورید (سپس بعد از ساعت 22:00 شروع به غذا خوردن می کنید ، وقتی دیگر قدرت تحمل آواز شکم را ندارید).

نخوردن غذا بعد از ساعت 18:00 فقط مربوط به کسانی است که ساعت 20: 00-21: 00 به رختخواب می روند و در زمان ما تعداد کمی از آنها وجود دارد. شما باید 2-3 ساعت قبل از خواب با غذای سبک بخورید (سبک بودن از نظر وزن نیست :)) ، توضیحات بیشتری در مورد منو وجود دارد.

2. شمارش کالری... این به طور کلی جنون است ، با توجه به اینکه برای 500 کیلوکالری می توانید اسنیکر بخورید یا یک وعده ناهار کامل فرنی ، گوشت ، سبزیجات بخورید. نه تنها حفظ محدوده کالری صحیح ، بلکه یافتن هماهنگی پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین دانستن اینکه چه زمانی و چه غذاهایی مهم است مهم است.

3. بیش از 1200 کیلوکالری در روز مصرف نکنید... با توجه به اینکه این حداقل میزان مورد نیاز بدن ما است ، اگر حداقل در طول روز برخی حرکات را انجام دهید (حتی کالری صرف هضم غذا می شود) این کالری ها فاجعه بار است.

4. اصلا آب نخورد... من طرفدار این واقعیت نیستم که شما باید 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید ، اما من هیچ وقت آب نخورده ام. روزی که یک لیوان چای ، قهوه نوشیدم - به اندازه کافی ، گاهی جرعه ای نوشابه شیرین می خوردم و تمام. اما بدن به آب معمولی غیر گازدار احتیاج دارد و گاهی اوقات احساس گرسنگی و میل به نوشیدن آب را اشتباه می گیریم. به طور کلی ، تفاوت های زیادی در مورد این مورد وجود دارد: غذا ننوشید ، بعد از آن ننوشید ، روز را با یک لیوان آب شروع کنید ، هنجارهای مربوط به مقدار آب - این همه به صورت جداگانه است و هیچ استانداردی وجود ندارد اینجا. گرچه شروع روزم با آب یک عادت است.

این اشتباهات شخصی من است! برای چند روز سعی کردم تقریبا چیزی نخورم ، اما این بد شد و برای مدت طولانی نمی توانستم. به طور طبیعی ، وزن ثابت مانده و فهمیدم که چیزی به وضوح اشتباه است.

به طور تصادفی ، من در اینستاگرام مشترک یک دختر شدم و حدود نیم سال بود که عکس های او با گزینه های مختلف برای منوی خود و همچنین نتایج کاهش وزن در خوراک من ظاهر می شد. من همه اینها را جستجو کردم ، اطلاعات ناخواسته در ناخودآگاه من اشکال زدایی شد ، اگرچه من در این مورد مشکوک نبودم.

به طور کلی ، در تاریخ 6 مه 2014 ، من به وضوح تصمیم به کاهش وزن گرفتم ، پر از انگیزه بودم و ، معلوم شد ، من قبلاً دانش لازم را داشتم. من کاملا درست شروع نکردم ، صبح من موسلی با شیر خوردم ، می توانم برای شام گندم سیاه بخورم ، اما از آنجا که بیشتر مواد زائد مواد غذایی را حذف کردم ، وزنم را کم کردم (حالا مجبور شدم زمان بیشتری را در آشپزخانه بگذرانم ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، خودتان آن را بپزید!).

(در صورت وجود - در عکس من فقط رنگم را تغییر داده ام).

اکنون MENU تقریبی من چیزی شبیه به این است:

صبح زود (گزینه های مختلف):

1) بلغور جو دوسر یا فرنی مورد علاقه دیگر (به صورت خشک 40-60 گرم) در یک مخزن شیر (50 تا 50 شیر و آب ، شیر تا 2.5 درصد چربی) ، یک قاشق چای خوری عسل ، آجیل (مقرون به صرفه ترین بادام زمینی ، دانه های معمولی) ، دیگر اما البته سرخ نشده ، اما خشک شده - منبع چربی های سالم ، مقدار: 15-20 گرم) + میوه یا میوه های خشک اختیاری ، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر ؛

2) بلغور جو دوسر (دستور کار ساده است: 3 پروتئین ، 1 زرده ، 40 گرم بلغور جو دوسر خشک ، 50-70 میلی لیتر شیر ، من همچنین 20 گرم پنیر اضافه می کنم. شما می توانید آزمایش کنید و یک نسخه شیرین درست کنید) + چای / قهوه بدون قند. شما می توانید یک مربع شکلات سیاه (گرم 5-8) بخرید.

3) پنیر دلمه ای با عسل (یا کلوچه های پنیر دلمه: پنیر دلمه ، یک تخم مرغ ، می توانید کمی بلغور جو دوسر ، یک شیرین کننده تهیه کنید و بپزید ، من اینها را در یک میکرون درست می کنم).

4) املت با سبزیجات + یک تکه نان سبوس دار.

شام:

فرنی استاندارد (گندم سیاه (مورد علاقه من !!) ، گندم ، بلغور جو دوسر ، جو مروارید ، و غیره) + گوشت / ماهی (من هر گوشت می خورم ، اما در روغن سرخ نمی کنم ، لاشه ، بدون روغن سرخ می کنم ، طبخ ، پخت) + سبزیجات ( یا سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون / دانه کتان ، سس سویا را نیز اضافه کنید).

من سوپ می خورم ، اما اغلب اوقات ، چون علاقه خاصی به آن ندارم. من سیب زمینی را مجاز می دانم ، اما در روغن سرخ نمی کنم ، و اغلب (ماهی یک یا دو بار). ماکارونی امکان پذیر است ، اما از گندم دوروم. من همچنین حبوبات می خورم ، گرچه قبلاً خیلی دوستشان نداشتم (نخود ، لوبیا ، لوبیا و ...).

DINNER (گزینه های مختلف):

1) کشک.

2) املت پروتئینی همراه با سبزیجات.

3) گوشت با سبزیجات.

4) ماهی با سبزیجات.

5) سفیده با سبزیجات.

6) فقط سالادهای سالم (پر کردن: آبلیمو ، روغن زیتون ، سس سویا ، به عنوان مثال).

7) پروتئین (شیر) را روی شیر / آب جدا کنید (وقتی تمایلی به غذا خوردن ندارید ، یا برای پختن خیلی تنبل هستید).

آنهایی که پروتئین استاندارد + فیبر.

اگر 2-3 ساعت قبل از خواب غذا خورده اید ، اما یک ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی دارید و نمی توانید بخوابید ، می توانید چیزی پروتئین دار بخورید یا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

گزینه های میان وعده (بین صبحانه و ناهار ، ناهار و شام):

1) آجیل خشک (بیش از 50 گرم).

2) ساندویچ های سالم (نان سبوس دار با آووکادو و ماهی سالمون یا نان خریداری شده یا خودتان آن را بپزید (فیبر + سبوس + تخم مرغ + کمی آب که می پزیم و کارتان تمام است).

3) میوه.

4) کالاهای پخته شده سالم (بسیاری از دستورالعمل هایی که محصولات مضر با محصولات مفید جایگزین می شوند (به عنوان مثال آرد گندم با آرد جو دوسر و غیره جایگزین می شود).

5) مافین پنیر دلمه یا کشک.

6) تخم مرغ آب پز (بیش از 2 زرده در روز) به همراه سالاد.

برای یک ماه چنین تغذیه ای می توانید نتایج خوبی را ببینید (این به وزن اولیه بستگی دارد ، هرچه وزن بیشتری داشته باشید ، سریعتر وزن کم می کنید). همه چیز از نظر بصری اضافی است - بلافاصله ترک می شود. وضعیت سلامتی بسیار عالی است ، به خصوص صبح (آسان است و بلافاصله می خواهید غذا بخورید) ، زیرا شما شب بیدار نمی شوید و بعد از آن سخت نیست. صبحانه ضروری است !! میان وعده ها به منظور جلوگیری از گرسنگی بیش از 4 ساعت ساخته می شوند. برای یک ماه با چنین تغذیه ای (گاهی اوقات ، اما به ندرت و نه شب ، گناه کردم) ، 5 کیلوگرم وزن کم کردم. به طور کلی ، برای 3 ماه چنین تغذیه ای ، 10 کیلوگرم طول کشید. وزن به امروز بر نمی گردد (در حال حاضر وزن من 54 کیلوگرم است). اکنون بیش از زمان کاهش وزن به خودم اجازه می دهم ، اما به اصول اساسی پایبند هستم. در زمان کاهش وزن ، هیچ ورزشی وجود نداشت ، سپس من دویدن را متصل کردم (هنگام دویدن حجم پاها به خوبی انجام می شود). من نیم سال هم از سالن بدنسازی بازدید کردم ، اما برای اینکه این رقم را محکم کنم و لاغر نشوم (می توانم با تمرینات و توالی مثال زدنی در این باره مروری بنویسم). من همچنین قصد دارم یک پست بنویسم که چگونه میزان کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات شما را به درستی محاسبه کند.

از همه شما برای تماشا تشکر می کنم ، اگر سوالی داشتید خوشحال می شوم در نظرات پاسخ دهید.

عبارت "بخور و لاغر شو" با معنای مخفی آن مجذوب آن می شود. هرکسی که با مشکل اضافه وزن روبرو شود. می داند که اگر بیش از نیاز خود غذا بخورید ، قطعاً بهتر خواهید شد.

امروزه دانشمندان از خواص چنین محصولاتی آگاه شده اند که اصطلاحاً اصطلاحاً نامیده می شوند کالری صفر... یعنی برای هضم ، بدن آنها کالری بسیار بیشتری از آنچه به ما می دهند ، مصرف می کند. این محصولات چیست و از کجا می توان آنها را تهیه کرد؟

به نظر می رسد که آنها در همه جا فروخته می شوند ، شما فقط باید ویژگی های آنها را بدانید. تیم سایت یک مطالعه مستقل انجام دادند تا بفهمند کدام مواد غذایی واقعاً در کاهش وزن سریع نقش دارند.

غذاهای سالم برای کاهش وزن

1

یک آناناس

در وهله اول آناناس عجیب و غریب قرار دارد. نه تنها یکی در بانک ، بلکه واقعی ، تازه است. بروملینموجود در آن به هضم بهتر همه غذاهای پروتئینی کمک می کند. آناناس اشتها را سرکوب می کند ، روده ها را تمیز می کند... از این گذشته ، الیاف درشت آن برای این کار بسیار مناسب است. کاهش وزن به دلیل تلاش بدن صرف هضم تفاله سخت صورت می گیرد.

شما باید آناناس را چند بار در روز بخورید ، و ترجیح می دهید تفاله داخلی باشد ، حاوی بیشترین مقدار ویتامین و مواد معدنی است. دهان خود را بعد از غذا بشویید. افرادی که دارای اسیدیته بالا و سایر مشکلات دستگاه گوارش هستند ، باید با احتیاط آناناس بخورند.

اگر تاب تحمل آناناس را ندارید ، می توانید کیوی یا پاپایا را که دارای کیفیت های مشابه هستند جایگزین کنید. کیوی حاوی آنزیم های زیادی است که می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.

دستورالعمل چگونگی پخت مرغ آناناس سریع و خوشمزه را مشاهده کنید.

2

گریپ فروت

گریپ فروت برای کاهش وزن ایده آل است. اگر او را دوست دارید ، خود را خوش شانس بدانید. تلخی گریپ فروت بسیاری را دفع می کند ، اما اگر می دانید که فقط پارتیشن های داخلی که هنگام غذا خوردن باید برداشته شوند تلخ هستند ، پس طعم آن عالی به نظر می رسد! علاوه بر این ، فواید گریپ فروت بیش از طعم آن است.

خواص گریپ فروت کمک می کند بدن را پاکسازی کنید ، هضم و متابولیسم را بهبود ببخشید ، سطح انسولین را کاهش دهید... این امر منجر به کاهش اشتها ، تقویت ایمنی و عادی سازی ولع مصرف شیرینی می شود. فقط یک میوه در روز به شما در تثبیت وزن کمک می کند. و اگر قبل از هر وعده غذایی نیمی از میوه را بخورید ، به سرعت و به طور نامحسوس شروع به کاهش وزن می کنید.

اگر هنوز نمی توانید خود را برای خوردن این میوه های سالم به ارمغان بیاورید ، انار ، پرتقال ، نارنگی ، پوملو یا شیرینی بخورید. این فرصت خوبی برای تخلیه بدن و از دست دادن چند پوند اضافی است. به خصوص اگر 1-2 روز روزه داری ترتیب دهید. برای انجام این کار ، شما باید روزانه 1-1.5 کیلوگرم مرکبات بخورید ، آنها را به 5-6 وعده تقسیم کنید. نکته اصلی این است که به آنها حساسیت ندارید.

دریابید که گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند یا خیر.

3

کرفس برای کاهش وزن

کرفس برای کاهش وزن به سادگی غیر قابل تعویض است. به طور همزمان سه وظیفه را انجام می دهد: گرسنگی را برطرف می کند ، اشتها را کاهش می دهد و در روند چربی سوزی شرکت می کند. در عین حال ، روده ها کاملاً کار می کنند و سموم و سموم را از بین می برند. با داشتن حداقل کالری کرفس می توانید هر مقدار که می خواهید بخورید.

دستور العمل های کرفس

ظروف کرفس بهتر است بدون عملیات حرارتی پخته شوند. به عنوان مثال ، در اینجا یک دستورالعمل برای سالاد کرفس آورده شده است ، که می تواند اساس یک رژیم غذایی باشد یا در روزهای ناشتا استفاده شود. یک دسته کرفس ، 2 گوجه فرنگی ، 2 عدد پیاز ، دو عدد فلفل دلمه ای ، شوید ، نصف سر کلم بردارید. همه چیز را خرد کرده و آبلیمو بپاشید. سوپ را می توان با استفاده از همان دستور تهیه کرد. فقط همه سبزیجات باید با آب جوش ریخته و اجازه داده شوند تا بجوشند. می توانید سالاد کرفس و سوپ را به مقدار نامحدود بخورید.

اگر از کرفس بدتان می آید ، آن را با برگ های مارچوبه ، کاهو ، اسفناج ، کنگر فرنگی یا قاصدک جایگزین کنید.

فواید و مضرات کرفس

4

کدو سبز

کدو سبز برای غذای رژیمی بسیار مناسب است. آنها مایعات اضافی را از بین می برند ، کالری کمی دارند ، حاوی جرم هستند پتاسیم و ویتامین ها ، متابولیسم نمک آب را تنظیم می کنند ، متابولیسم را عادی می کنند.

دستور العمل کدو سبز

پختن کدو سبز بسیار ساده است. کدو حلوایی جوان را به صورت ورقه ای برش داده ، پیاز و گوجه فرنگی خرد شده به آن اضافه کرده و مقداری آب کف ظرف بریزید و در فر را بپزید. و دستورالعمل یک خورش گرم این است: کدو سبز ، کلم ، هویج ، گوجه فرنگی ، پیاز ، خورشت در مقدار کمی آب. می توانید مقداری گوشت مرغ اضافه کنید.

یک گزینه جایگزین خیارهایی است که حداقل حاوی پتاسیم باشند. خیار از تبدیل کربوهیدرات به چربی جلوگیری می کند ، در کاهش تورم بسیار عالی است. سموم و سموم با مایعات اضافی از بین می روند. مفیدترین آنها خیارهای پوست نازک جوان است.

ما یک سالاد اصلی گوجه فرنگی و کدو سبز را به شما توجه می کنیم. برای سس سالاد ، ما توصیه می کنیم از مایونز استفاده نکنید ، همانطور که در فیلم نشان داده شده است ، اما از خامه ترش کم چرب یا روغن زیتون استفاده کنید.

5

کلم

کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است ، بنابراین یک ماده روده واقعی است. این معده را پر می کند ، که به شما امکان می دهد گرسنگی را بدون افزودن کالری اضافی به سرعت برطرف کنید. علاوه بر این ، آب کلم باعث جوان سازی بدن و جلوگیری از جذب چربی ها می شود. انواع مختلف کلم مفید است: کلم پکن ، گل کلم ، کلم سفید ، اما برای کاهش وزن بهتر است از کلم بروکلی استفاده کنید. دوز روزانه کروم موجود در 250 گرم کلم بروکلی ولع مصرف قند را کاهش می دهد.

دستور العمل های کلم

سالاد کلم می تواند پایه و اساس یک رژیم غذایی سالم باشد. این را می توان در یک دیگ بخار پخته شده ، پس از آن اثر کاهش وزن حتی بیشتر خود را نشان می دهد ، زیرا کالری موجود در این ظرف حتی کمتر خواهد بود. اگر هر روز صبح با معده خالی آب کلم را بدون نمک بنوشید ، می توانید هفته ای حدود 1 کیلوگرم وزن کم کنید. کلم سرخ شده: کلم خرد شده ، پیاز ، هویج و تکه های مرغ را در آب کمی خورشت قرار دهید. ادویه و گیاهان را مزه دار کنید.

می توانید کلم را با چغندر ، هویج ، تربچه ، تربچه ، فلفل دلمه ای جایگزین کنید. همه این محصولات با صرف انرژی زیاد نسبت به میزان کالری آنها هضم می شوند.

6

جلبک دریایی

سالاد جلبک دریایی به لاغر شدن سریع و نامحسوس کمک می کند. این داروی عالی غذایی مزایای زیادی دارد. جلبک دریایی توانایی سوزاندن چربی ها ، عادی سازی روده ها ، تسریع سوخت و ساز بدن و دفع سموم را دارد. حاوی ویتامین ها ، عناصر میکرو و ماکرو با ارزش ، اسیدهای چرب امگا 3 است که از پیری بدن جلوگیری می کند.

می توانید جلبک دریایی را بدون محدودیت بخورید ، زیرا هر چقدر آن را بخورید ، بهتر شدن امکان پذیر نیست. بعضی از افراد طعم خاص دریای دریایی را دوست ندارند ، اما اگر آن را با افزودن قارچ ، هویج یا یک تخم مرغ آب پز شده به سالاد بپزید ، به یک غذای نفیس تبدیل می شود.

النا مالیشوا در مورد فواید جلبک دریایی در رژیم غذایی صحبت می کند.

سبوس باید 1 قاشق چای خوری سه بار در روز همراه با غذا مصرف شود. نکته اصلی این است که آنها را به مدت 10-20 دقیقه با آب جوش بخارپز کنید ، تا زمان ورم داشته باشند. در غیر این صورت ، تأثیر آنها به صفر می رسد. سپس گرانول حاصل باید به هر ظرف اضافه شود. با احتیاط ، باید از سبوس در هنگام تشدید ورم معده یا بیماری زخم معده استفاده شود ، زیرا در این زمان ، لازم است مواد غذایی مکانیکی صرفه جویی شود.

8

دانه جوانه زده

دانه های جوانه زده کاملاً به کاهش وزن کمک می کند ، بدن را جوان و بهبود می بخشد. دانه کل بدن ، گرسنگی را کاملاً برطرف می کند ، باعث نشاط و شادابی طولانی مدت می شود. به منظور جوانه زدن دانه های گندم ، آنها را به مدت 10 ساعت با آب سرد پر کنید ، سپس کاملاً بشویید ، در یک مکان گرم و روشن قرار دهید ، اما در معرض آفتاب نباشد. روی آن را با گاز تمیز بپوشانید. اولین شاخه ها در یک روز ظاهر می شوند. صبر کنید تا آنها 2-3 میلی متر رشد کنند و دوباره به آرامی بشویید. حالا می توانید آنها را در مخلوط کن یا هاون خرد کنید. به هر وعده یک قاشق غذاخوری غلات اضافه کنید.

9

دارچین

فواید این ادویه معطر این است که قادر است به سرعت قند مواد غذایی را پردازش کند. این باعث کاهش ورود آن به جریان خون می شود و از تبدیل آن به چربی جلوگیری می کند. دارچین را می توان به قهوه یا چای ، فرنی یا پنیر پنیر اضافه کرد. طعم شیرین طبیعی به شما کمک می کند قند کمتری بخورید. به علاوه ، بوی دارچین اشتها را کاهش می دهد. و در اینجا یک دستور العمل عالی برای یک نوشیدنی لاغری آورده شده است. در یک لیوان کفیر کم چرب ، نصف قاشق چایخوری دارچین ، کمی پیمانه زنجبیل ساییده شده و فلفل قرمز اضافه کنید. این کوکتل قادر است با سوزاندن چربی های اضافی ، متابولیسم را تسریع کرده و اشتها را سرکوب کند.

اگر دارچین را دوست ندارید ، از کاسنی ، زنجبیل ، فلفل قرمز برای کاهش وزن استفاده کنید. این ادویه ها خون را پراکنده می کنند ، سرعت متابولیسم را افزایش می دهند و با میکروارگانیسم های مضر مبارزه می کنند.

همه می دانند که بخاطر داشتن اندامی نازک ، باید غذاهای چرب و سرخ شده ، فست فود ، غذاهای سرشار از قند و سایر غذاهای ناسالم را کنار بگذارید. با این وجود مصرف هر روز سینه مرغ بدون چربی و سبزیجات بخارپز به هیچ وجه ضروری نیست.

انواع دستورالعمل های سالم و سالم بسیار زیاد است ، و اگر رژیم غذایی خود را فقط از چنین ظرف هایی بسازید ، وزن شما همیشه طبیعی خواهد بود ، روحیه شما خوب و هیکل شما نیز لاغر خواهد بود.

در اینجا ده دستورالعمل کم کالری آورده شده است که می توانید از آنها استفاده کنید. تهیه آنها دشوار نیست ، اگرچه مقدار مواد مفید قابل توجه است. در میان آنها - نه تنها بوقلمون سبک ، سبزیجات ، ماهی و غذاهای دریایی ، بلکه ماست یونانی طبیعی با کربوهیدرات کم نیز ، غنی از پروتئین و سرعت بخشیدن به متابولیسم.

ماست "TEOS یونانی" حاوی 2 برابر پروتئین بیشتر ماست ها است ، 100٪ طبیعی است و به روشی سنتی تولید می شود.

در سال 2018 ، TEOS برنده جایزه Superior Taste Award ، یک مسابقه معتبر بین المللی چشایی ، برای ترکیب و کیفیت مفید آن شد.

سالاد کلم بروکلی با ماست یونانی

یکی از ساده ترین سالادهای کلم بروکلی ، کلم بروکلی با ماست طبیعی یونان است. قطعاً کسانی که از شکل و سلامتی پیروی می کنند خوشحال خواهند شد: میزان کالری تقریبی این غذا 170 کیلوکالری در هر 100 گرم است.

کلم بروکلی به دفع سموم و سموم از بدن کمک می کند ، تأثیر مفیدی در هضم غذا دارد و در عین حال به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر در ترکیب ، احساس سیری می کند.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "TEOS یونانی"270 سال قبل از میلاد
• هویج ریز خرد شده60 گرم
• پیازچه ، ریز خرد شده1 پر
• گل آذین های کلم بروکلی650 سال قبل از میلاد
• سرکه سیب 60 میلی لیتر.
• پودر سیر2 قاشق چایخوری
• پودر پیاز 1 قاشق چایخوری
• پاپریکا 1 قاشق چایخوری
• نمک ، فلفل به دلخواه
• دانه های آفتابگردان ، پوسته پوسته شدهاختیاری

روش پخت:

1. کلم بروکلی را بشویید و به یک کاسه بزرگ منتقل کنید. هویج و پیاز سبز را اضافه کنید.

2. ماست را با سرکه ، نمک ، فلفل و ادویه جات مخلوط کنید. هم بزنید

3. سس حاصل را به سبزیجات اضافه کرده و خوب هم بزنید. در صورت تمایل چند قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان اضافه کنید.

4. بعد از پوشاندن کاسه سالاد ، آن را برای چند ساعت در یخچال قرار دهید ، و سپس فقط آن را سرو کنید.

مرغ پخته شده در سس رانچ با ماست یونانی

سینه مرغ یک گوشت رژیمی است که دارای مقدار زیادی پروتئین قابل هضم و بسیار کم چربی (حدود 2 گرم در هر 100 گرم محصول) است.

یکی از بهترین روش ها برای تهیه یک غذای سالم مرغ ، پختن آن در فر است. این مرغ که با Ranch Yogurt Ranch پخته شده است ، فقط حاوی 250 کالری است.

سس معروف Ranch به طور سنتی با سس مایونز پر کالری درست می شود. ما پیشنهاد می کنیم با افزودن ماست یونانی طبیعی ، کم کالری و غنی از پروتئین به جای سس مایونز ، کمی دستور العمل را تغییر دهید.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "TEOS یونانی"100 گرم
• کفیر 60 میلی لیتر.
• پودر سیر1 قاشق چایخوری
• سینه مرغ 2 عدد.
• نمک ، فلفل به دلخواه
• خردل 1 قاشق چایخوری
• گیاهان ایتالیایی (چاشنی)2 قاشق چایخوری
• پنیر چدار رنده شده55 گرم

روش پخت:

1. ماست یونانی را با کفیر ، پودر سیر ، گیاهان ، خردل ، نمک و فلفل ترکیب کنید.

2. سینه های مرغ را در یک کاسه سس قرار دهید. روی آن را بپوشانید و برای چند ساعت در یخچال قرار دهید.

3. فر را روی 180 درجه تنظیم کنید و ظرف پخت را با روغن چرب کنید.

4. پس از قرار دادن سینه های مرغ در سس روی قالب ، آنها را با پنیر رنده شده بپاشید.

5. سینه ها را تا زمانی که نرم شوند ، حدود 25-30 دقیقه بپزید.

6. بلافاصله سرو کنید ، در صورت تمایل با گیاهان تازه تزئین کنید.

رول های بهاری گوشت گاو با هویج و کلم بروکلی

رول بهار محبوب ترین میان وعده تابستانی است که می توانید به راحتی آن را تهیه کنید. به علاوه ، این غذا خود به اندازه کافی راضی کننده است ، اگرچه دستور العمل ما فقط 280 کالری دارد.

گوشت گاو ، که به عنوان اساس این دستور العمل آسان مصرف می شود ، یکی از با ارزش ترین ، سالم ترین و رژیمی ترین انواع گوشت به حساب می آید. مزایای اصلی آن مقادیر بالای پروتئین مغذی و همچنین توانایی افزایش سطح هموگلوبین خون و تقویت استخوان ها و عضلات است.

شما نیاز خواهید داشت:

• گوشت گاو لاغر480 سال قبل از میلاد
• هویج 200 گرم.
• کلم بروکلی 200 گرم.
• سالاد برگ 8-10 ملحفه بزرگ
• شیر خلوص 400 میلی لیتر.
• 20 گرم
• گشنیز تازه ، ریز خرد شده20 گرم
• سیر 4 حبه
• لیمو 1 عدد.
• نمک ، فلفل به دلخواه

روش پخت:

1. گوشت گاو را به ورقه های نازک از طریق دانه برش دهید.

2. سس را آماده کنید: شیر کشک را با گشنیز ، نعناع و آب لیمو مخلوط کنید.

3. گوشت گاو ، نمک و فلفل ، به مدت 30 دقیقه در 1/2 قسمت سس مارینا کنید.

4- کلم بروکلی را به گل آذین های کوچک جدا کنید ، آن را به صورت نوار برش دهید.

5. کلم بروکلی ، هویج و کاهو را با آب جوش نرم کنید ، سپس خشک کنید.

6. در یک تابه یا گریل داغ ، گوشت را از دو طرف بدون روغن سرخ کرده و پس از برداشتن از روی حرارت و اجازه دهید چند دقیقه بماند ، به صورت نوار برش دهید.

7. ظرف را شکل دهید: در مرکز هر کاهو ، سبزیجات را با گوشت گاو قرار دهید و به صورت رول های محکم در بیاورید ، سپس آنها را از وسط برش دهید.

8 رول های آماده شده بهار را به همراه سس شیر خامه گرفته باقی مانده سرو کنید.

بادمجان های کبابی با فلفل قرمز و گوجه فرنگی

غذایی مناسب برای دوستداران سبزیجات: یک دستورالعمل اصلی برای بادمجان های سالم که فقط در 200 کالری قرار دارد.

بادمجان به خودی خود دارای کالری بسیار کمی همراه با ارزش غذایی بالا است: به دلیل مقدار زیادی فیبر ، این محصول در فهرست بسیاری از رژیم های غذایی استفاده می شود ، زیرا فیبر درشت به دفع سموم و سموم از بدن کمک می کند.

شما نیاز خواهید داشت:

• بادمجان را از طول به دو نیم کنید900 سال قبل از میلاد
• روغن زیتون 5 قاشق غذاخوری من
• گشنیز زمینی1 قاشق چایخوری
• فلفل کاین 1.5 قاشق چایخوری
• نعناع تازه ، ریز خرد شده13-15 برگ
• فلفل قرمز کوچک ، ریز خرد شده3 عدد
• آب لیمو 2 قاشق غذاخوری من
• سرکه قرمز 2 قاشق غذاخوری من
• گوجه فرنگی گیلاس ، به نصف بریده شده است250 گرم

روش پخت:

1. گریل یا فر خود را با ظرف پخت آماده کنید. بادمجان ها را با روغن مسواک بزنید ، گشنیز ، فلفل و نمک بپاشید.

2. بادمجان را حدود 15 دقیقه بپزید ، تا نرم شود.

3. در حالی که بادمجان ها در حال پخت هستند ، در یک کاسه ، گیاهان ، آب لیمو ، سرکه ، باقی مانده روغن زیتون ، نمک و گوجه گیلاس را مخلوط کنید.

4. بادمجان ها را روی بشقاب گرم سرو کرده و روی آن را با مخلوط گوجه فرنگی گیلاس سرو کنید.

Cole Slow ظریف با ماست یونانی

کول اسلو افسانه ای یک اختراع آمریکایی است. برجسته ترین آن یک سس ظریف است ، که طعم خامه ای و نرم منحصر به فردی به غذا می دهد.

ما پیشنهاد می کنیم این سالاد را با چاشنی ماست سنتی یونان ، حتی سالم تر کنید. وعده غذایی کامل فقط 100 کالری دارد.

برای این دستورالعمل می توانید از مخلوط آماده Cole Slow که در سوپرمارکت ها به فروش می رسد استفاده کنید یا می توانید آن را خودتان از سبزیجات تازه تهیه کنید - کلم سفید و قرمز خرد شده (250 گرم) ، هویج (100 گرم) و سیب سبز ( 100 گرم)

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "TEOS یونانی"150 گرم
• سرکه سیب 3.5 قاشق غذاخوری من
• شکر قهوهای3 قاشق غذاخوری من
• نمک ، فلفل به دلخواه
• مخلوط سالاد آهسته Cole450 سال قبل از میلاد

روش پخت:

1. در یک کاسه ، ماست را با سرکه ، شکر ، نمک و فلفل ترکیب کنید. کاملاً مخلوط کنید.

2. همه سبزیجات را در یک کاسه بزرگ قرار دهید و با سس حاصل طعم دار کنید. هم بزنید

سالاد میگو تند

میگو سالادهای سبک عالی را درست می کند: به عنوان مثال ، در اینجا دستور اصلی یکی از آنهاست. طعم تند و روشن به لطف سس تند تاباسکو و آب لیمو و همچنین کرفس تارت بدست می آید.

این سالاد میگو تقریباً 230 کالری دارد ، به این معنی که این غذا برای هرکسی که نمی خواهد پوند اضافی اضافه کند جذاب خواهد بود.

شما نیاز خواهید داشت:

• گوجه فرنگی رسیده 4 عدد.
• سس ترب کوهی 3 قاشق غذاخوری من
• شکر قهوهای2 قاشق چایخوری
• آب لیمو 3 قاشق غذاخوری. من
• نمک ، فلفل به دلخواه
• سس تاباسکو داغ1 قاشق چایخوری
• ساقه های کرفس ، برش های بزرگ4 چیز
• میگوهای بزرگ آب پز شده450 سال قبل از میلاد

روش پخت:

1. یک الک را روی یک کاسه بزرگ قرار دهید و گوجه های خرد شده را روی آن بردارید. قطعات را خودشان روی بشقاب هایی که ظرف را در آن سرو می کنید قرار دهید و آب باقی مانده در کاسه را ذخیره کنید.

2. سس درست کنید: در یک کاسه آب گوجه ، سس ترب کوهی ، شکر قهوه ای ، آب لیمو ، سس تند ، نمک و فلفل را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.

3. قسمت هایی روی ظروف تشکیل دهید: تکه های کرفس را به گوجه فرنگی اضافه کنید ، سپس میگو. با سس مزه دار کنید و در صورت تمایل با کرفس تزئین کنید.

کتلت سیب زمینی با کدو سبز روی ماست یونانی

این شیرینی های سیب زمینی کدو سبز با ماست یونانی یک رویای گیاهخوار است. این کتلت ها سبک (حدود 190 کالری) ، تابستانی و آبدار ، هم برای ناهار و هم برای یک شام سالم ایده آل هستند.

این غذا فقط به نفع شکل شما خواهد بود ، زیرا کم کالری و بسیار متعادل است: تخم مرغ و ماست طبیعی یونانی حاوی مقدار زیادی پروتئین قابل هضم ، سبزیجات حاوی فیبر و ویتامین ها و روغن زیتون حاوی چربی های سالم هستند.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "TEOS یونانی"3 قاشق غذاخوری من
• سیب زمینی 2 عدد.
• کدو سبز 3 عدد.
• تخم مرغ 1 عدد.
• نمک ، فلفل به دلخواه
• ارد
• روغن زیتون

روش پخت:

1. سیب زمینی ها را پوست بگیرید و خشک کنید ، سپس آنها را روی رنده رنده رنده کنید. همین کار را با کدو سبز انجام دهید.

2. سبزیجات را با تخم مرغ و ماست مخلوط کنید.

3. کمی آرد به مخلوط اضافه کنید و با چنگال خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.

4. در یک ماهیتابه با روغن زیتون گرم شده ، شروع به سرخ کردن ظروف کوچک کرده ، آنها را با کفگیر شکل دهید.

5. گلدان ها را از دو طرف سرخ کنید تا قهوه ای شوند و روی ظرفی که با حوله های کاغذی پوشانده شده قرار دهید تا روغن اضافی آن گرفته شود.

6. کوکوی سبزیجات را که کمی سرد شده سرو کنید. در صورت تمایل می توانید آنها را با سس ماست یونانی مخلوط با گیاهان تازه ریز خرد شده (جعفری ، شوید ، گشنیز) سرو کنید.

مرغ کبابی با گیاهان و آبلیمو

یکی دیگر از دستورهای ساده و ساده غذای مرغ رژیمی که فقط 250 کالری دارد.

گیاهان تازه و معطر ، مواد "مخفی" هستند که این غذا را به یک شاهکار واقعی آشپزی تبدیل می کنند. مرغ کبابی را به همراه گیاهان و آبلیمو در مهمانی شام سرو کنید یا به راحتی ناهار آن را بپزید.

شما نیاز خواهید داشت:

• طبل مرغ ، پوست کنده450 سال قبل از میلاد
• روغن سبزیجات2 قاشق چایخوری
• سس ماهی 1-3 قاشق چایخوری
• آب لیمو 1/4 فنجان
• سیر ، ریز خرد شده1 میخک
• شکر قهوهای1/2 قاشق چایخوری
• سس تند فلفل قرمز1/2 قاشق چایخوری
• کلم کوچک1 عدد کلم
• پیاز قرمز ، متوسط \u200b\u200bخرد شده1 کامپیوتر.
• سالاد کاهو به طعم و مزه
• Cilantro به مزه
• برگهای تازه نعناچشیدن
• نمک ، فلفل به دلخواه

روش پخت:

اگر در تمام تابستان هرگز سوپ سرد درست نکرده اید ، می توانید با این دستور العمل سیب سبز ، شوید و ماست یونانی شروع کنید.

شما از مزایای این غذای کم کالری در انتخاب ما قدردانی خواهید کرد (حدود 60 کالری در هر 100 گرم): سیب و شوید غنی از ویتامین در ترکیب با ماست اصلی یونانی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و از اندام شما مراقبت می کنند.

شما نیاز خواهید داشت:

• ماست "TEOS یونانی"150 گرم
• سیب سبز ترش1/2 عدد
• خیار 350 گرم.
• شوید ، ریز خرد شده15 گرم
• سالاد کاهو 15 گرم.
• برگ اسفناج 30 گرم.
• برگهای تازه نعنا10 قطعه
• جعفری تازه ، ریز خرد شده

  ماهی آزاد پخته شده در سس BBQ با جوانه بروکسل

  علی رغم این واقعیت که این غذای دلچسب حاوی 280 کالری در هر 100 گرم است ، اما چیزی مناسب برای شکل بدن شما نخواهد بود.

  یکی از ماهی های سالم ، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین ، در اجاق گاز پخته می شود ، که به شما امکان می دهد این خواص مفید و سایر خواص مفید را حفظ کنید ، و جوانه بروکسل کاملا با ویتامین های A ، B و C ، پتاسیم مفید غذا را کامل می کند برای سیستم قلبی عروقی و همچنین اسیدهای آمینه و آنزیم ها.
  

  شما نیاز خواهید داشت:

  • شکر قهوهای2 قاشق چایخوری
  • پودر سیر1 قاشق چایخوری
  • پودر پیاز 1 قاشق چایخوری
  • پاپریکا 1 قاشق چایخوری
  • جوانه بروکسل560 گرم
  • فیله ماهی قزل آلا 4 عدد. تا 200 گرم
  • پیازچه به مزه
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری ل. \\
  • نمک ، فلفل به دلخواه

  روش پخت:

  1. فر را تنظیم کنید تا در 220 درجه گرم شود و یک ظرف پخت را با پوشاندن آن روی فویل آماده کنید.

  2. در یک کاسه کوچک ، پودرهای شکر ، سیر و پیاز ، پاپریکا و روغن زیتون را مخلوط کنید.

  3. جوانه بروکسل را روی ظرف پخت قرار دهید ، نمک و فلفل را مزه دار کنید ، با روغن زیتون بپاشید. 5-7 دقیقه در فر بپزید.

  4. در حالی که کلم در حال پخت است ، فیله ماهی قزل آلا را با مخلوط ادویه جات مسواک بزنید. نمک و فلفل را مزه دار کنید تا مزه دار شود.

  5. جوانه بروکسل را برگردانید و فیله ماهی قزل آلا را به ماهیتابه اضافه کنید. ماهی و کلم را حدود 15 دقیقه تفت دهید ، تا زمانی که ماهی قزل آلا کامل شود.

  6. بلافاصله سرو کنید ، پیاز کوهی ریز خرد شده را به دلخواه بپاشید.

بسیاری از رژیم های غذایی نیاز به حذف غذاهای مورد علاقه از رژیم دارند ، یا اصرار زیادی به گرسنگی دارند. اما این روش که توسط نویسنده ، سخنور و شخصی که فقط "برای" تغذیه مناسب است اختراع شده است ، برعکس ، کاهش وزن را بدون آسیب رساندن به سلامتی ارائه می دهد. همچنین ، یک مزیت بزرگ این است که شما نیازی به محدودیت در مصرف غذاهای مورد علاقه خود ندارید.

تاریخچه و ویژگی های رژیم تیم فریس

تیم فریس استدلال می کند که نیازی به شمارش تعداد کالری مصرف شده نیست ، زیرا این تعداد با تعداد کالری جذب شده بدن مطابقت ندارد. در عوض ، نویسنده رژیم خواستار توجه به شاخص گلیسمی (GI) است.

قانون اصلی خوردن غذاهایی است که حاوی مقدار کمی GI هستند. راحت تر است که یک جدول شاخص گلیسمی با خود داشته باشید. اما اگر فرصتی یا تمایلی وجود ندارد ، بنابراین باید به توصیه های مربوط به انتخاب همان محصولات توجه کنید.

غذاهای حاوی کربوهیدرات سفید باید به حداقل برسد و یا به طور کلی از آنها اجتناب شود. شما باید قند ، ماکارونی ، غذاهای حاوی شکر ، برنج ، نان ، ذرت و سیب زمینی را کنار بگذارید. فریس اصرار دارد که نوشیدنی ها و میوه های الکلی گازدار را با محتوای قند بالا حذف کند. در عوض ، شما باید به سالاد سبزیجات و میوه ، گوشت و ماهی ، که منبع پروتئین هستند ، ترجیح دهید. گوشت قرمز نیز می تواند مصرف شود ، اما نه اغلب و به مقدار کم.

یک قانون مهم در وعده غذایی عدم پرخوری است ؛ باید کمی احساس گرسنگی کنید ، اما نه با شکم بیش از حد ، از میز بلند شوید. بعد از ساعت 6 عصر نمی توانید غذا بخورید ، فقط یک لیوان کفیر مجاز است. شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید ، اما پنج بار در روز ، که در آن سه وعده اصلی و دو میان وعده وجود دارد.

نویسنده رژیم توصیه می کند که به صورت یکنواخت غذا بخورید ، یعنی سه ماده غذایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید و اساس رژیم روزانه را ایجاد کنید. خود تیم فریس لوبیا ، مرغ و مارچوبه را انتخاب کرد. لازم نیست غذای او را کپی کنید ، اما مهمترین چیز این است که حضور داشته باشید:

• ماهی؛
• پرنده
• گوشت گاو قرمز نیست ؛
• تخم مرغ
• نخود فرنگی؛
• لوبیا؛
• کلم؛
• اسفناج
• سبزیجات
• سبزهای مختلف

توصیه می شود از سبزیجاتی استفاده کنید که در کشورهای ما رشد کرده اند و از خارج آورده نشده اند. پزشکان و همه متخصصان تغذیه نیز فکر می کنند. تیم خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، کلم ، کاهو و کلم بروکلی را ترجیح می دهد. میوه خوردن توصیه نمی شود زیرا حاوی قند و گلوکز است. بهتر است به جای میوه ، آووکادو یا گوجه فرنگی بخورید.

یک مزیت بزرگ برای یک فرد لاغر این است که او می تواند هر روز هفته هر بار هرچه می خواهد بخورد ، حتی به هر مقدار ، حتی غذاهایی که کاملاً ممنوع هستند. متخصصان تغذیه از طرفداران این روش هستند و خود نویسنده اطمینان می دهد که چنین انبوهی از کالری برای متابولیسم مفید است. با توجه به بررسی های متعدد از مردم ، مشخص شد که پس از چنین روزی ، کیلوگرم اضافه نمی شود.

اولین وعده غذایی باید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب باشد و با معده خالی نوشیدن یک لیوان آب تمیز برای پاکسازی بدن توصیه می شود. صبحانه را با دو تخم مرغ و یک محصول حاوی پروتئین بخورید بهتر است. سرخ کردن ظروف مطلوب نیست ، اما اگر واقعاً می خواهید ، می توانید کمی روغن زیتون را سرخ کنید. شما همچنین می توانید ویتامین های خاصی مصرف کنید ، اما باید مطمئن شوید که آهن زیادی ندارند. به طور کلی ، تیم نسبت به ویتامین ها و مکمل های غذایی نگرش مثبتی دارد ، زیرا آنها تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارند. بهترین مکمل ها کپسول چای سبز و قرص سیر هستند.

رژیم تیم فریس سریع نیست ، در طی دو هفته حدود 2 کیلوگرم طول می کشد ، اما مدت زمان آن می تواند هر باشد. هنگامی که فرد به هدف مورد نظر خود رسید ، می توان رژیم را به پایان رساند.

گزینه های رژیم غذایی بیشتر Ferris

نویسنده رژیم چندین گزینه دیگر برای روشهایی که می تواند به واقعیت تبدیل شود ارائه می دهد. اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، و علاوه بر این ، هیچ وقت برای پخت و پز وجود ندارد ، شما فقط می توانید سبزیجات و میوه های خام بخورید. مقدار کل روزانه دو کیلوگرم است. اما محصولات باید متناسب با نوع پوست انتخاب شوند. با یک نوع مخلوط ، می توانید هرچه قلب شما می خواهد بخورید و کسانی که پوست چرب دارند باید میوه های ترش و نارس را ترجیح دهند. میوه ها و سبزیجات قرمز و شیرین برای کسانی که پوست خشک دارند مفید است.

گزینه دوم یک سخت شدن پیش پا افتاده است. قبل از اینکه چنین روشی را در معرض دید مردم قرار دهد ، او آن را روی خودش آزمایش کرد. ویژگی چنین رژیم غذایی تقویت بدن از طریق سخت شدن است. پس از بیدار شدن از خواب ، او دوش آب سرد گرفت و در طول روز فقط غذای سرد می خورد و نوشیدنی های سرد نیز می نوشید. بدن خنک می شود و برای گرم شدن خود به خود کالری زیادی را صرف می کند ، طبیعتاً وزن کم می شود.

چگونه با رژیم تیم فریس غذا بخوریم؟

با توجه به علاقه مندی های خود ، با مراجعه به محصولات مجاز و ممنوع می توانید برای هر روز یک منو تهیه کنید. تقریباً یک روز باید به همین شکل پیش برود:

8.00 - املت ، متشکل از دو تخم مرغ ، گوجه فرنگی و پنیر ؛ سبزیجات خورشتی در تابه.

10.00 - سالاد سبزیجات پوشیده از روغن زیتون.

13.00 - فیله مرغ یا گوشت گاو که با لوبیا پخته شده است.

15.00 - سیب زمینی له شده و یک مشت لوبیا.

18.00 - مرغ یا گوشت گاو آب پز ؛ خورشت سبزی.

جوانب مثبت و منفی رژیم تیم فریس چیست؟

هر رژیم با رژیم دیگر تا حدودی متفاوت است ، بنابراین هر یک از آنها مزایا و معایب خاص خود را دارد. اکنون ما در مورد روش تیم فریس صحبت می کنیم ، مزایای آن در زیر ذکر شده است:

• رژیم تیم فریس شما را گرسنه نمی کند ، بلکه برعکس ، شما می توانید انواع غذاها را بپزید و به طور معمول غذا بخورید ، در حالی که لاغر می شوید.
• در مقایسه با روشهای دیگر ، در صورت نیاز به ثابت نگه داشتن کالری ، این رژیم به شما امکان می دهد هفته ای یک بار استراحت کنید و آنچه را می خواهید بخورید ، و این از نظر روحی و جسمی آسان تر است
• نویسنده نوشیدن الکل را منع نمی کند ، یک لیوان شراب در روز نتیجه نهایی را بدتر نمی کند.
• رژیم غذایی برای کسانی که عادت به داشتن یک سبک زندگی فعال دارند به خوبی مناسب است ، اگر منوی مناسب را درست کنید ، هر روز پروتئین کافی وجود دارد که مسئول انعطاف پذیری عضلات است.

اکنون در مورد معایب:

دوره شیردهی

دوران کودکی؛

سن سالمندی

رژیم غذایی تیم فریس با هدف تغذیه مناسب انجام می شود ، زیرا اگر شروع به داشتن یک رژیم غذایی متعادل و همچنین در بخشهای کسری کنید ، متابولیسم شما بهبود می یابد ، همه اندام ها به درستی کار می کنند ، فرد پوند اضافی را از دست می دهد. قبل از تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی ، باید با تمام قوانین و موارد منع مصرف آشنا شوید تا از عواقب آن جلوگیری کنید.