سالم ترین میوه ها برای زنان باردار آنچه زنان باردار نباید بخورند

در دوران بارداری، زن به غذای کامل و سالم نیاز دارد، زیرا اکنون مسئولیت تغذیه کودک بر عهده اوست. او برای اطمینان از رشد طبیعی جنین و حفظ سلامت او به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. میوه ها و سبزیجات به طور سنتی منبعی از مواد مغذی محسوب می شوند، اما آیا می توان همه آنها را در دوران بارداری خورد؟ کدام غذاها برای مادر باردار مفید است و کدام نه؟

چرا میوه و سبزیجات باید در رژیم غذایی زنان باردار باشد؟

در سه ماهه اول بارداری، سیستم ها و اندام های جنین تازه شروع به شکل گیری می کنند. در این دوره است که یک زن به مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. بسیاری توجه دارند که ترجیحات طعم مادر آینده در مراحل اولیه تغییر می کند - اینگونه است که بدن کمبود عناصر لازم را گزارش می دهد.

میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات منابعی از مواد مغذی برای حفظ سلامت مادر و نوزاد هستند. در حالی که گوشت هنوز می تواند جایگزین شود، مانند در وگانیسم، غذاهای گیاهی حاوی اسیدهای آمینه ضروری و عناصر دیگری هستند که نمی توان آنها را از منابع دیگر به دست آورد.

در سه ماهه دوم و سوم، تغذیه تقویت شده و متعادل برای حفظ سلامتی زن باردار و تامین مواد مغذی برای جنین در حال رشد ضروری است. در اواسط بارداری، زمانی که اندام ها از قبل تشکیل شده اند، کودک شروع به رشد فعال می کند. این امر بر سلامت عمومی مادر باردار تأثیر می گذارد، او ممکن است در عملکرد دستگاه گوارش و کلیه ها دچار مشکل شود، بنابراین باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کند که حاوی مقدار زیادی سبزیجات در رژیم غذایی است.

چه میوه هایی در دوران بارداری مفید هستند؟

میوه ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سالم نیز هستند. با این حال، نباید فقط آنها را بخورید، بلکه حتماً باید چندین قطعه را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

هر میوه - سیب، آلو، گلابی و حتی مرکبات، که بسیاری از مادران از مصرف آنها در دوران بارداری می ترسند - مفید هستند و پزشکان توصیه می کنند از آنها در مقادیر مختلف در مراحل مختلف زایمان استفاده کنید.

سیب و گلابی

اعتقاد بر این است که میوه هایی که در منطقه ای که مادر باردار زندگی می کند، مفیدتر است. در کشور ما اینها سیب و گلابی هستند. بدن به آنها عادت کرده است، بنابراین نمی توانید از آلرژی به محصولات جدید بترسید.

سیب و گلابی چه فوایدی دارد؟ اول از همه، محتوای بالای آهن، که برای تشکیل سیستم خونساز در جنین و همچنین برای جلوگیری از کم خونی در یک زن باردار ضروری است.

آلو، زردآلو

زردآلو نیز مانند سیب حاوی مقدار زیادی آهن است. برای جلوگیری از کم خونی باید آنها را خورد. آنها کار معده و قلب را تثبیت می کنند. زردآلو حاوی پتاسیم، منیزیم، آهن، فسفر، ویتامین ها - اسید اسکوربیک، کاروتن، بیوفلاونوئیدها، نیکوتین آمید است.

آلو در درجه اول یک داروی خوب برای بهبود حرکت روده است. خوردن چند تکه در شب می ارزد و زن باردار از یبوست خلاص می شود. همچنین میوه ها مایعات و املاح اضافی را از بدن خارج می کنند که اگر خانمی بسیار متورم باشد اثر کلرتیک دارد.

اغلب، به دلیل مسمومیت، یک زن باردار اشتهای خود را از دست می دهد. برای تحریک آن خوردن چند عدد آلو در صبح توصیه می شود.

با این حال، موارد منع مصرف نیز وجود دارد. برای کسانی که از دیابت، چاقی، روماتیسم رنج می برند، نباید از این میوه ها زیاد استفاده کنید. آلو به صورت خام مفید است، پس از عملیات حرارتی خواص خود را از دست می دهد.

موز، خرمالو، انار

آیا میوه های عجیب و غریب سالم هستند؟ خوردن همه چیز توسط مادران باردار مجاز نیست، اما بسیاری از آنها برای رشد کامل کودک و حفظ سلامتی یک زن در طول دوره بارداری ضروری هستند.

در دوران بارداری، وضعیت روحی و روانی زن تغییر می کند. او نباید عصبی باشد، اما سطح اضطراب ناخودآگاه افزایش می یابد (توصیه می کنیم بخوانید:). موز یک ضد افسردگی طبیعی است. آنها خلق و خو را بهبود می بخشند و باعث تولید سروتونین می شوند و به مقابله با بی خوابی کمک می کنند.

خرمالو باعث بهبود ایمنی، افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها، دفع مایعات اضافی از بدن می شود که به ویژه در اواخر بارداری مفید است. همچنین این میوه به عادی سازی کار قلب، تقویت سیستم عصبی و جلوگیری از بروز بیماری های تیروئید کمک می کند. با این حال، از خرمالو سوء استفاده نکنید - این یک آلرژن قوی است و اگر بیش از حد مصرف شود، باعث یبوست می شود.

خوردن انار برای کسانی که مشکل سیستم خون ساز و کم خونی دارند توصیه می شود. تأثیر مفیدی بر سیستم تولید مثل زنان دارد و به ویژه قبل از زایمان مفید است، زیرا به زایمان سریع و آسان کمک می کند.

مرکبات (لیمو، پرتقال، نارنگی، گریپ فروت)

بسیاری از مادران از مصرف مرکبات در دوران بارداری می ترسند. با این حال، در این زمان است که شخص واقعاً می خواهد یک پرتقال یا گریپ فروت بخورد، چای با لیمو بنوشد. آیا باید لذت خود را انکار کنید؟

مرکبات منبع ویتامین C هستند و اسید اسکوربیک برای عملکرد کامل تمام سیستم های بدن و تقویت ایمنی ضروری است. سالم ترین مرکبات گریپ فروت است. با توجه به مقدار زیادی منیزیم، به مقاومت در برابر افسردگی کمک می کند (همچنین ببینید:). در سه ماهه اول در برابر سموم موثر است و خطر سقط جنین را کاهش می دهد.

با وجود مزایای مورد انتظار، نباید از مرکبات سوء استفاده کنید، زیرا آنها آلرژن های قوی هستند. اگر پرتقال یا نارنگی را به مقدار نامحدود مصرف کنید، ممکن است کودک با آلرژی متولد شود.

همه میوه ها و انواع توت ها برای مادر باردار و نوزاد مفید نیستند. برخی از میوه ها به شدت ممنوع هستند:

1. انگور. همه گونه ها باعث افزایش تخمیر در روده ها و در نتیجه تشکیل بیش از حد گاز می شوند. علاوه بر این، انگور می تواند باعث زایمان زودرس شود و محتوای ساکارز و فروکتوز به افزایش وزن و رشد بیش از حد جنین کمک می کند.
2. توت فرنگی. توت قوی ترین آلرژن است. برای مادران باردار منع مصرف دارد، زیرا ممکن است کودکی با آلرژی به توت فرنگی و تمایل به دیاتز به دنیا بیاید. علاوه بر این، اسید اگزالیک در ترکیب خود، کلسیم را از بدن خارج می کند. این امر به ویژه در سه ماهه دوم، زمانی که جنین به سرعت در حال رشد است، مضر است (برای جزئیات بیشتر به مقاله مراجعه کنید:).
3. یک آناناس. خوردن این میوه عجیب و غریب در تمام دوران بارداری ممنوع است. این تهدید سقط جنین را تحریک می کند، لحن رحم را افزایش می دهد، به خصوص برای دوره های تا 13 هفته.
4. پاپایا. انقباض رحم را تحریک می کند، باعث هیپرتونیک می شود. در مراحل اولیه، این منجر به سقط خود به خود و در دوره های بعدی به زایمان زودرس می شود.

سبزیجات در دوران بارداری: چه چیزی مفید است؟

علاوه بر انواع توت ها و میوه ها، سبزیجات نیز باید هر روز در رژیم غذایی یک زن گنجانده شود. آنها را می توان به صورت خام، خورشتی یا آب پز مصرف کرد، به سوپ اضافه کرد یا در پای سبزیجات پخته شد.

مفیدترین سبزیجات در دوران بارداری:

1. هویج. با توجه به فوایدی که برای بدن دارد، پزشکان آن را در وهله اول قرار می دهند، زیرا هویج برای تشکیل صحیح اندام های داخلی جنین ضروری است. این ترکیب شامل بسیاری از ویتامین ها است: کاروتن، اسید اسکوربیک، توکوفرول، فیلوکینون، نیکوتین آمید.
2. اسفناج. عنصر اصلی موجود در اسفناج اسید فولیک است. بدون مقدار کافی این ویتامین در جنین، ناهنجاری های مادرزادی در رشد مشاهده می شود. علاوه بر اسفناج، مارچوبه حاوی همان مقدار ویتامین B9 است.
3. فلفل بلغاری. فلفل شیرین برای تقویت سیستم ایمنی، دیواره رگ های خونی، توسعه سیستم اسکلتی عضلانی ضروری است.
4. کلم به اندازه هویج مفید است. حاوی اسید فولیک، رتینول، توکوفرول، اسید اسکوربیک، آهن و پتاسیم است. کلم ترش به ویژه مفید است و با انتخاب از بین انواع مختلف، بهتر است بروکلی را ترجیح دهید.
5. گوجه فرنگیها. این سبزی حاوی مقدار زیادی آهن و ویتامین C است.
6. خیارها. این ترکیب شامل پتاسیم است، بنابراین استفاده از سبزیجات به کاهش فشار خون کمک می کند و در نتیجه کار قلب را عادی می کند. برای جلوگیری از هموروئید، یبوست، به کم آبی بدن کمک می کند.

چگونه سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را انتخاب کنیم؟ چند توصیه:

• بهتر است میوه های محلی را انتخاب کنید، آنها برای بدن مفیدتر هستند و کمتر حساسیت زا هستند.
• شما باید میوه های فصلی بخرید، آنها حاوی کمترین آفت کش ها و نیترات هستند.
• سبزیجات و میوه ها باید کاملاً شسته شده خورده شوند، در غیر این صورت ممکن است به E. coli و کرم ها آلوده شوید.
• هنگام خرید، باید به ظاهر میوه توجه کنید - آنها باید رسیده، پوسیده، شکسته نباشند، اما بهتر است از میوه های "مومی" خودداری کنید.

اصل اصلی تغذیه ای که یک زن باردار باید رعایت کند اندازه گیری است. هر محصولی در مقادیر بیش از حد، به جای سود، ضرر دارد.

در دوران بارداری باید بدانید که میوه ها در دوران بارداری نقش زیادی در سلامت مادر و جنین دارند. شما باید به منوی غذایی خود توجه کنید، زیرا در این دوره از زندگی بدن به تعداد زیادی از عناصر کمیاب، مواد مغذی و ویتامین ها نیاز دارد. این تنها راه حمایت از کار بدن زن و تضمین رشد فرزندش است.

در دوران بارداری گریپ فروت روده ای
رژیم سخت
محصولات سبزیجات سیب

بله، بسیاری از مادران باردار از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده می کنند. با این حال، حتی بهترین ویتامین ها نیز نمی توانند جایگزین میوه های طبیعی شوند. علاوه بر این، آنها در تمام طول سال در قفسه فروشگاه ها هستند. هنگام بارداری، باید بدانید که کدام میوه ها در رژیم غذایی آنها مفیدتر هستند. این محصولات می توانند تأثیر مفیدی بر روی باروری جنین داشته باشند، زیرا:

• حاوی فیبر رژیمی است که تأثیر مثبتی بر عملکرد معده و روده دارد (مادران آینده اغلب در کار دستگاه گوارش دچار وقفه می شوند).
• برخی از آنها اثر ادرارآور دارند و در ماه های آخر این امر به ویژه مفید است.

خواص خوراکی های سالم

بیایید بفهمیم کدام میوه ها برای خوردن منظم در دوران بارداری بهتر است. حتما باید سیب روی میز باشد و تنوع آنها مهم نیست. سیب حاوی پکتین، اسید مالیک و سیتریک، تانن، عناصر کمیاب گوگرد، منگنز، فسفر، آهن، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، ویتامین ها (گروه های C، B، بتاکاروتن) است. پزشکان اغلب خوردن سیب را برای کاهش علائم تهوع صبحگاهی و افزایش اشتها توصیه می کنند. سیب پخته یک غذای رژیمی عالی است. آنها تحرک روده را بهبود می بخشند.

درمان سالم

آلو در لیست سالم ترین میوه ها برای خوردن در دوران بارداری قرار دارد. آنها به اختلالات گردش خون، فشار خون بالا، نارسایی کلیه، درمان و پیشگیری از یبوست کمک می کنند. آلو دارای اثر مدر و ملین است، حرکت روده را بهبود می بخشد. این خوراکی حاوی مقدار زیادی پتاسیم، فسفر و همچنین ویتامین های گروه B، C، E، آهن، سدیم و کلسیم است.

اگر متوجه شدید که در دوران بارداری چه میوه هایی را می توانید و باید بخورید، به گلابی توجه کنید. حاوی مقدار کمی ویتامین است، اما مقدار زیادی از عناصر کمیاب: فیبر، ترکیبات پکتین، سیلیکون، فسفر، منیزیم، کلسیم. گلابی می تواند عملکرد کلیه ها، سیستم گردش خون و روده ها را بهبود بخشد.

گریپ فروت، پرتقال، نارنگی و لیمو حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، B، بتاکاروتن هستند. علاوه بر این، نارنگی بدن را با ویتامین P اشباع می کند. مصرف منظم مرکبات از شما در برابر بیماری های عفونی و سرماخوردگی محافظت می کند. آنها دیواره های رگ های خونی کوچک را تقویت می کنند، کیفیت فرآیندهای ردوکس را بهبود می بخشند. فراموش نکنید که مرکبات بسیار حساسیت زا هستند، بنابراین باید آنها را با احتیاط مصرف کنید. اگر قبل از بارداری به آنها حساسیت داشتید، بهتر است این محصول را اصلا مصرف نکنید.

انار به خاطر خواص مفیدش معروف است، بنابراین اگر مادران باردار از کم خونی فقر آهن رنج می برند، اغلب در دوران بارداری این میوه تجویز می شود، زیرا انار حاوی مقدار زیادی آهن، ویتامین های C، B12، B6 است. استفاده از این محصول اشتها را تحریک می کند، کار معده را عادی می کند. دارای اثرات ضد درد، ضد التهابی، ضد عفونی کننده، ادرارآور، کلرتیک است. با این حال، آموزش دهید که در دوران بارداری، سبزیجات و میوه های ادرار آور فقط پس از مشورت با پزشک مصرف شوند. آب انار ضرری ندارد، به خصوص اگر آن را با هویج و چغندر مخلوط کنید.

موزهای عجیب و غریب مفید نیستند، که اکنون تقریباً در هر سوپرمارکتی قابل خرید هستند. آنها حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند، بنابراین آنها کاملا با مشکلات گوارشی مقابله می کنند. فقط باید موز رسیده با عطر قوی بخرید. این محصول سرشار از B, C است.

چه غذاهایی خطرناک است

هنگام بارداری، باید دقیقاً بدانید که چه میوه هایی را نمی توانید بخورید. این لیست شامل انگور است که به افزایش وزن بیش از حد میوه کمک می کند. در سه ماهه آخر، او قادر است رشد نوزاد را به شدت تحریک کند. علاوه بر این، دمای بدن را افزایش می دهد، باعث افزایش تشکیل گاز و تخمیر در روده می شود.

بهبود عملکرد روده

در دوران بارداری، باید مراقب میوه های عجیب و غریب مانند پوملو باشید. بدون نظر پزشک از آنها استفاده نکنید. مشخص نیست که بدن زن چگونه می تواند به خواص یک جنین خاص پاسخ دهد. به عنوان مثال، انبه چندان آسان هضم نیست. علاوه بر این، "عجیب" می تواند باعث آلرژی شود.

خطر ابتلا به آلرژی پس از خوردن توت فرنگی بسیار زیاد است. همچنین می تواند باعث ایجاد دیاتز در جنین شود. یک محصول خوشمزه می تواند باعث سقط جنین شود، زیرا تون رحم را افزایش می دهد و اسید اگزالیک کلسیم را از بدن می گیرد. اگر از طرفداران پر و پا قرص توت فرنگی هستید، می توانید آن را فقط در فصل و از یک تخت باغ ثابت شده بخورید، جایی که تضمین شده است که توت ها با مواد شیمیایی بارور نمی شوند. در مصرف زیاده روی نکنید. 5-6 توت کافی است. بهتر است آنها را با شیر ترکیب کنید.

آناناس نیز جزو میوه هایی است که در دوران بارداری نامطلوب هستند. اگر دوره کمتر از 13 هفته باشد، لحن رحم یا خطر سقط جنین وجود داشته باشد، استفاده از آن به شدت ممنوع است. پاپایای عجیب و غریب انقباضات رحمی را تحریک می کند، بنابراین باید آن را دور انداخت، حتی اگر حاملگی با خیال راحت پیش رود.

هنگام انتخاب خوراک خود، به یاد داشته باشید که محصولات خارج از کشور معمولاً مملو از آفت کش ها هستند. آنها باعث بروز اختلالات هورمونی، بیماری های مختلف می شوند. سلامتی فرزندتان را به خطر نیندازید. در دوران بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که چه میوه هایی را می توانید بدون ترس بخورید.

غذاهای خشک خوشمزه

در دوران بارداری، میوه های خشک نیز بسیار مفید هستند. آنها خواص تازه را حفظ می کنند و حاوی آهن، کلسیم، فسفر، کاروتن، ویتامین ها، اسیدهای آلی، پتاسیم هستند. بهتر است این محصول قبل از استفاده خیس شود و سپس کاملاً بجوید. ظرافت را می توان از طریق چرخ گوشت چرخاند، با بلغور جو دوسر یا آجیل مخلوط کرد و از توده به دست آمده به شکل توپ درآورد. این توپ ها را باید در یخچال نگهداری کرد و قبل از خواب مصرف کرد تا عملکرد روده بهبود یابد.

میوه های خشک را می توان به پلو پلو اضافه کرد و از آن کمپوت پخت. کائیسا، زردآلو، زردآلو خشک سرشار از پتاسیم، آهن، کلسیم، ویتامین ها و اسیدهای آلی هستند. انجیر با تمایل به ترومبوز، آسم برونش، آریتمی و آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی مفید خواهد بود. انجیر ادرار آور است و به دلیل خاصیت ضدالتهابی معروف است. در هنگام سرماخوردگی می توان آن را با خامه یا شیر میل کرد. خرما درد کمر، سرماخوردگی ریه را درمان می کند و خستگی را برطرف می کند.

کشمش حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. اگر از سرفه، برونشیت، مشکلات سیستم عصبی و قلب رنج می برید، آن را در منو بگنجانید. کشمش انگور خشک است، پس مراقب باشید. وقتی می‌پرسید در دوران بارداری چه میوه‌های تازه و خشکی بخورید، در مورد کشمش بپرسید. اگرچه خواص آن با یک محصول تازه بسیار متفاوت است.

گریپ فروت حاوی ویتامین های C، B، بتاکاروتن است

نحوه خوردن میوه ها

درمان را می توان به روشی که شما به آن عادت کرده اید مصرف کنید. راه های مختلفی وجود دارد.

1. برش بزنید.
2. سالاد میوه درست کنید.
3. با شیر بخورید
4. به فرنی اضافه کنید.

در طول سه ماهه اول، عملا هیچ محدودیتی برای غذا وجود ندارد، بنابراین یک زن می تواند با خیال راحت سیب، نارنگی و پرتقال مصرف کند. فقط مسئله این است که چقدر می خورید. اگر در دوران بارداری در مراحل اولیه هر میوه ای برای شما آلرژی ایجاد نمی کند، آن را تا جایی که می خواهید بخورید. در صورت وجود واکنش، باید مصرف را متوقف کنید.

در دوران بارداری در سه ماهه دوم، باید مقدار کمی میوه بخورید. از 12 تا 14 هفتگی، اندازه جنین به شدت افزایش می یابد، بنابراین کار روده و معده کند می شود و فشار بر کلیه ها افزایش می یابد. اگر واقعاً می خواهید یک سیب یا یک موز بخورید، خودتان را انکار نکنید، بلکه کمی استفاده کنید. در صورت بروز کوچکترین ناراحتی یا مشکلات معده، محصول را از رژیم غذایی حذف کنید. در سه ماهه دوم، گلابی، آلو و انار مفید است.

در سه ماهه سوم، باید در غذاها انتخابی باشید. جنین در حال حاضر بسیار بزرگ است، بنابراین فشار زیادی به همه اندام ها وارد می کند. اگر یک فرد معمولی یک سیب کوچک را در 15 دقیقه هضم کند، برای یک زن در هفته 25-26 بارداری، این روند حداقل نیم ساعت طول می کشد. در دوران بارداری در سه ماهه سوم، نباید میوه های عجیب و غریب بخورید. بله، و تکیه بر یک گلابی یا پرتقال معمولی ارزش آن را ندارد. بدن زن موج دوم فعالیت هورمونی را تجربه می کند، بنابراین مقدار زیادی از مواد غذایی می تواند باعث واکنش آلرژیک در مادر و نوزاد متولد نشده اش شود.

: بوروویکووا اولگا

متخصص زنان، سونوگرافی، ژنتیک

گفتنی است برای مادر آینده ما مفیدترین میوه ها قبل از هر چیز خانگی خواهد بود. یعنی در قلمرو محل اقامت دائم یک زن باردار رشد کرده است. آنها بهتر جذب بدن می شوند و عملاً از پردازش با وسایل مخصوص حمل و نقل آنها استفاده نمی شود. بنابراین، مفیدترین میوه ها:

سیب
چرا سیب برای زنان باردار مفید است؟
محتوای بالای آهن، ویتامین C و حتی ید (اگر آن را با استخوان بخورید).
عادی سازی کلسترول در کبد (در صورت استفاده از 2-3 سیب Antonovka در روز).
یک ملین عالی (در صورت استفاده از سیب کمی آب پز با شیر یا کمپوت از آنها).
هضم آسان‌تر پروتئین‌ها و چربی‌ها (با مصرف منظم سیب).
برای شکنندگی عروق خونی، سنگ کلیه، ورم معده مفید است.
تقویت ایمنی.

گلابی
چرا گلابی برای بارداری مفید است؟
یک داروی عالی برای پیشگیری از یبوست و بیماری های دستگاه تناسلی.
خواص ضد التهابی.
تقویت ایمنی.
ضد افسردگی عالی
محتوای بالای یون پتاسیم، برای عملکرد طبیعی قلب و بازسازی سلول مفید است.
با توجه به مقدار زیاد آهن گلابی برای مادر باردار با خستگی سریع، سرگیجه، بی اشتهایی و تپش قلب مفید خواهد بود.
البته فقط میوه های رسیده و آبدار می توانند این خواص را داشته باشند. گلابی های سنگی، هیچ کس نمی داند از کجا، می تواند تبدیل به قرعه کشی شود.

هنگام خوردن گلابی باید به چه نکاتی توجه کرد؟
گلابی در خالص ترین شکل خود دارای فیبر بالایی است. تحرک روده را افزایش می دهد و می تواند باعث افزایش تشکیل گاز شود. یعنی نباید از آنها سوء استفاده کرد.
هنگام پردازش گلابی به کمپوت، مربا و سایر ظروف، این میوه دیگر قادر به "آسیب زدن" به مادر باردار نیست.

آلو
آیا آنها مفید هستند؟
افزایش اشتها.
پیشگیری از یبوست (شب 6-7 قطعه و روده ها مانند ساعت کار می کنند).
کمک به نقض در کار کلیه ها و فشار خون بالا.
حذف نمک و آب اضافی از بدن آنها، به دلیل محتوای بالای پتاسیم.
عمل کلرتیک
حذف عناصر رادیواکتیو از بدن، به لطف مواد پکتین موجود در ترکیب.
آلو بیشتر به صورت خام و زمانی که با معده خالی مصرف شود مفید است. هنگام جوشاندن، از بین رفتن تمام مواد مفید رخ می دهد. بنابراین برای تهیه کمپوت ترجیحاً آلو را با آب جوش بریزید ولی نجوشانید.
هنگام خوردن آلو چه نکاتی را باید به خاطر داشت؟
تعداد آلوهای مصرفی در دوران بارداری باید محدود باشد. در غیر این صورت غیر از ضرر به قول خودشان سودی ندارند.
آلو در چاقی و دیابت منع مصرف دارد.
با توجه به اثر دیورتیک، تخلیه برای روماتیسم توصیه نمی شود.

موز
استفادش چی هست؟
مبارزه با چین و چروک های اولیه
داروی ضد استرس (ضد افسردگی ایده آل) و بی خوابی.
حفظ کار قلب و عروق خونی.
حفظ خاصیت ارتجاعی و صافی پوست.
تاثیر بر تولید سروتونین (هورمون شادی).
عادی سازی فشار
کمک به مبارزه با آکنه.
استفاده از دو عدد موز در روز به رفع اعصاب، جبران کمبود پتاسیم، عادی سازی اشتها، تقویت عضله قلب و رفع ادم کمک می کند. همچنین، اگر این میوه ها را روزانه می خورید، دیگر نیازی به کاهش فشار با دارو ندارید.
هنگام خوردن موز چه نکاتی را باید به خاطر بسپاریم؟
موز به غلیظ شدن خون کمک می کند. بر این اساس، با وریدهای واریسی، ترومبوفلبیت یا حمله قلبی، بهتر است از آنها سوء استفاده نکنید.
موز میوه ای بسیار پر کالری است. اگر اضافه وزن دارید، بهتر است موز را به نفع سایر میوه ها کنار بگذارید.
موز نارس نباید مصرف شود.

پاملو
استفادش چی هست؟
پیشگیری عالی از سرماخوردگی، به لطف محتوای پتاسیم / کلسیم.
کمک به تقویت سیستم اسکلتی جنین و رشد مغز او.
تجزیه پروتئین ها / چربی ها و فعال شدن فرآیند متابولیک، که به مادر باردار کمک می کند تا مشکلات اضافه وزن و دستگاه گوارش را از بین ببرد.
یک ابزار ضروری در مبارزه با افسردگی - سه برش می تواند خلق و خو و انرژی را بازگرداند.
چه چیزی را باید به خاطر آورد؟
با توجه به اینکه این میوه در فهرست میوه های داخلی نیست، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
پوملو یک میوه مرکبات است. خطر واکنش آلرژیک وجود دارد.

خرمالو

استفادش چی هست؟
وجود مقدار زیادی ویتامین در ترکیب، که هر کدام برای رشد جنین مهم است.
افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی و بیماری های ویروسی.
تقویت سیستم عصبی و عضله قلب.
مبارزه با ادم، حذف مایع اضافی.
پیشگیری از کمبود ید
ارزش غذایی خرمالو بیشتر از سیب و انجیر است.
چه چیزی را باید به خاطر آورد؟
در دوران بارداری فقط می توانید تفاله خرمالو بخورید.
خرمالو پرتقالی به دلیل حساسیت زایی بالا شناخته شده است. نباید در کیسه خورده شود.
خرمالو حاوی مقدار زیادی گلوکز و کالری است. اگر اضافه وزن دارید، استفاده از آن باید محدود شود.
همچنین برای افراد دیابتی توصیه نمی شود.
و آنچه به ویژه برای مادر باردار مهم است - خرمالو به یبوست کمک می کند.

انار
استفادش چی هست؟
تحریک دستگاه گوارش.
خنثی سازی میکروارگانیسم های بیماری زا.
اثر مفید بر روی سیستم گردش خون.
تقویت اندام های تناسلی.
کاهش درد زایمان.
در مورد عوارض جانبی انار، تنها یک توصیه در اینجا وجود دارد - از آنها در حد اعتدال استفاده کنید، و سپس آنها ضرری ندارند.

تمشک
استفادش چی هست؟
با توجه به خواص مثبت تمشک، استفاده از آن یک پیشگیری عالی برای اکثر بیماری ها از جمله فرآیندهای التهابی، اختلالات متابولیک، فشار خون بالا و بیماری های گوارشی می شود.
تمشک حالت تهوع و گرفتگی عضلات را برطرف می کند.
باعث افزایش شیردهی پس از زایمان و برقراری چرخه قاعدگی می شود.
درد پس از زایمان را کاهش می دهد.
از یبوست در دوران بارداری جلوگیری می کند.
حاوی اسید فولیک است که برای جنین بسیار ضروری است.
باعث رشد سلول های جنینی می شود که البته در هنگام تخمگذاری اندام های آن بسیار مهم است.
یک درمان عالی برای سموم دیررس و سرماخوردگی در مادر آینده.

چه چیزی را باید به خاطر آورد؟
تمشک یک توت بسیار حساسیت زا است. در حالی که منتظر نوزاد هستید، ارزش آن را ندارد که آن را با بشقاب های کامل بشکنید، با شکر بخوابید و با خامه پاشیده شوید.
تمشک (مانند ویبرونوم) که بیش از حد معمول مصرف شود، می تواند باعث انقباضات رحمی شود. این به ویژه در مورد برگ های تمشک صادق است، که بسیاری از مردم دوست دارند چای دم کنند - آنها به ظاهر انقباضات رحمی کمک می کنند.
همچنین این توت باعث کاهش لخته شدن خون می شود که البته برای خونریزی نامطلوب است. یعنی قبل از زایمان نباید درگیر تمشک شوید

خربزه
استفادش چی هست؟
مجموعه ای کامل از ویتامین ها برای جنین و مادر شامل اسید فولیک، نمک های معدنی، فسفر با آهن، فیبر و ....
خواص آرام بخش (تقویت تولید هورمون شادی).
افزایش هموگلوبین.
رفع یبوست و تحریک پریستالسیس.
پیشگیری از هموروئید.
کاهش پف کردگی.
کم کالری.

چه چیزی را باید به خاطر آورد؟
خربزه حاوی مقدار زیادی قند است.
خربزه یک میوه آلرژیک است.
خربزه ها (به ویژه آنهایی که از راه دور می آیند) به دلیل داشتن نیترات زیاد خطرناک هستند.
برای از بین بردن عواقب نامطلوب، خربزه باید به مقدار کم، فقط در فصل، فقط دو ساعت پس از یک وعده غذایی مقوی و جدا از سایر محصولات خورده شود.
خربزه را نمی توان با آب سرد و فرآورده های شیر ترش ترکیب کرد.
در دوران بارداری، خربزه به مقدار بیش از دو برش در روز مجاز نیست.

هلو
استفادش چی هست؟
هلو حملات سمی را تسکین می دهد.
ترکیب هلو یک انبار است.
این میوه عملکرد کبد را بهبود می بخشد و به سرعت هضم می شود.
باعث کاهش و جلوگیری از تورم می شود.
استخوان و مو را تقویت می کند.
حاوی اسید فولیک است که برای جنین ضروری است.
به رفع یبوست، رفع سوزش سر دل و دفع سموم کمک می کند.

چه چیزی را باید به خاطر آورد؟
هلو بسیار حساسیت زا است (2 تا 3 عدد در روز کافی است).
هلو برای آلرژی به گرده، دیابت، بیماری های غدد درون ریز و مشکلات کبدی توصیه نمی شود.

هندوانه
استفادش چی هست؟
رفع ادم (اثر ادرارآور، حذف مایع اضافی).
تصفیه سموم و سرباره.
بهبود متابولیسم و ​​جلوگیری از یبوست.
کمک به کمبود آهن
حداکثر محتوای مواد مغذی مورد نیاز کودک.

چه چیزی را باید به خاطر آورد؟
از این توت برای هر شخصی، فواید زیادی دارد. و حتی بیشتر در دوران بارداری. اما برای اینکه تأثیر هندوانه واقعاً مثبت باشد، باید به یاد داشته باشید:
هندوانه برای کولیت، اختلال در خروج ادرار، سنگ کلیه و سوء هاضمه خطرناک است.
هندوانه اشباع از نیترات در دوران بارداری مضاعف خطرناک است و حتی ممنوع است.
قبل از پایان ماه اوت، این توت قابل خرید نیست.
هندوانه نیترات را می‌توان با ویژگی‌های زیر شناسایی کرد: صدای خفه‌شده (مثل توپی که باد کرده است) هنگام ضربه زدن، نرمی (نه ترق‌ترق) هنگام فشرده شدن، رنگ ناهموار هنگام برش، صافی برش کامل، رگه‌های زرد و سفت.
روش دیگر آزمایش: تفاله هندوانه را در یک لیوان پر از آب بریزید. هنگامی که آب را حداقل صورتی رنگ می کنید، با خیال راحت هندوانه را در یک سطل بیندازید.
بیش از دو قطعه از این توت (در روز) در دوران بارداری ممنوع است.
هندوانه در ترکیب با نان سیاه می تواند بیماری های گوارشی را تشدید کند.

میوه های خشک
آب پز شده در کمپوت، به سادگی خیس شده، مخلوط با آجیل - میوه های خشک به هر شکل مفید خواهد بود. کمک خواهند کرد…
در کار دستگاه گوارش.
با یبوست.
با تمایل به ترومبوز و آریتمی.
برای سرماخوردگی و به عنوان ادرار آور.
خرما و انجیر در دوران بارداری بسیار مفید است.

گریپ فروت
یک میوه تقریبا عالی در دوران بارداری. هشدارها فقط در مورد عدم تحمل فردی و استفاده در حد اعتدال اعمال می شود. بقیه سود کامل برای مادر و نوزاد آینده است. خوردن یک نصف میوه در صبح و عصر (ترجیحاً با معده خالی) کافی است.
استفادش چی هست؟
رفع عصبی / افسردگی (مقدار زیادی منیزیم).
کاهش خطر سقط جنین.
پیشگیری از یبوست.
کاهش علائم سمیت.

میوه های مضر برای زنان باردار: مصرف چه میوه هایی در دوران بارداری توصیه نمی شود:

انگور
باعث افزایش وزن می شود. و عمدتاً کودک.
در مراحل بعدی، به دلیل خاصیت - تحریک رشد جنین ممنوع است.
باعث تخمیر در روده و افزایش تشکیل گاز می شود.
دمای بدن را بالا می برد.
خطر زایمان زودرس را به دلیل فشار روده به رحم افزایش می دهد.

میوه های عجیب و غریب
هر گونه "عجیب" در دوران بارداری باید حذف شود. شما نمی توانید حدس بزنید که بدن به برخی از خواص جنین چه واکنشی نشان می دهد. ناگفته نماند حساسیت زا بودن و سختی هضم آنها. نارنگی های خارجی روشن به ویژه خطرناک هستند.

توت فرنگی
حساسیت زایی بسیار بالا.
خطر ابتلا به دیاتز در نوزاد متولد نشده.
توت در دوران بارداری با تمایل ارثی به آلرژی در خانواده به شدت ممنوع است.
توت فرنگی همچنین تون رحم را افزایش می دهد و می تواند باعث سقط جنین شود.
اسید اگزالیک توت فرنگی قادر است کلسیم را از بدن خارج کند.

خوب، اگر واقعاً آنقدر توت فرنگی می خواهید که قدرت تحمل آن را ندارید، پس به یاد داشته باشید که باید توت را فقط در فصل رسیدن آن به مقدار بسیار محدود و فقط از یک بستر باغ ثابت استفاده کنید (یعنی بدون شیمی). فقط باید بعد از یک وعده غذایی مقوی (5-6 توت) و در ترکیب با محصولات لبنی مصرف شود.

یک آناناس
میوه ای بسیار خطرناک هنگام حمل کودک. در صورت تهدید به سقط جنین، تن رحم، به مدت کمتر از 13 هفته، مطلقاً منع مصرف دارد.

پاپایا
این میوه همچنین انقباضات رحمی را تحریک می کند. بهتر است از آن امتناع کنید، حتی اگر کاملاً سالم هستید.

هنگام انتخاب میوه ها برای تغذیه مادر آینده، نکته اصلی را به خاطر بسپارید: میوه هایی که از خارج به کشور ما وارد می شوند (98٪) با آفت کش ها بیش از حد اشباع شده اند. آفت کش ها باعث تحریک بسیاری از بیماری ها، اختلالات هورمونی، حتی سرطان شناسی می شوند. کودک خود را به خطر نیندازید - فقط میوه های اثبات شده و مطمئن را انتخاب کنید. ترجیحا خودشون، روستایی و جنگلی .

بارداری دوران خاصی است که نیازمند تغییر در سبک زندگی، رهایی از برخی عادات و تجدید نظر در رژیم غذایی است. و دومی به اندازه ترک الکل، سیگار کشیدن یا نشستن شبانه روزی پشت کامپیوتر مهم است. از این گذشته، تغذیه خوب در این زمان باید نیازهای دو موجود زنده را به طور همزمان تامین کند.

با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که فقط دو برابر کردن سهم غذای مورد علاقه خود کافی است. بعید است که از دو بشقاب سیب زمینی سرخ شده تمام پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین های لازم را دریافت کنید، بلکه بیشتر دچار سوزش سر دل خواهید شد. نه تنها تغییر کمیت غذا، بلکه بررسی کیفیت آن نیز مهم است. این امر به ویژه در مورد سبزیجات و میوه ها صادق است که از یک طرف گنجینه واقعی بسیاری از ویتامین ها هستند و از طرف دیگر همیشه برای پر کردن رژیم غذایی یک زن باردار مناسب نیستند.

چه میوه هایی در دوران بارداری مورد نیاز است؟

به نظر می رسد که غذا نسبت به غذاهای گیاهی ایمن تر است. حداکثر چیزی که می تواند ایجاد کند یک آلرژی خفیف است و حتی در آن زمان فقط مرکبات و توت های قرمز مانند توت فرنگی یا تمشک با چنین اثر ناخوشایندی گناه می کنند. با این حال، در عمل، همه سبزیجات و میوه ها در دوران بارداری نمی توانند مفید باشند. برای اینکه در انتخاب اشتباه نکنید، بهتر است چند قانون را رعایت کنید:

• به میوه هایی که در قلمرو محل سکونت خود رشد می کنند، ترجیح دهید، نه عجیب و غریب در خارج از کشور.
• اگر قبلا از این میوه استفاده نکرده اید، در دوران بارداری بهتر است از آزمایش با آن خودداری کنید.
• اگر پوندهای اضافی به همراهان همیشگی شما تبدیل شده اند، بهتر است از مصرف میوه ها و انواع توت های حاوی قند بالا مانند انگور، خربزه یا موز خودداری کنید.
• بهتر است میوه ها را 20 تا 30 دقیقه قبل از غذای کامل مصرف کنید تا از شر تخمیر، آروغ زدن و سوزش سر دل خلاص شوید.
• تقریباً همه چیز را می توانید بخورید. فقط در حد اعتدال، و فراموش نکنید که خوب بشویید.

برای محافظت از خود در برابر نیترات های موجود در سبزیجات و میوه ها، می توانید یک نیترو متر خریداری کنید و فقط محصولات اثبات شده را خریداری کنید.

سه ماهه اول

غذای اصلی این ماه باید سالاد از میوه ها و سبزیجات باشد. و این یک گوجه فرنگی یا یک سیب نیست، بلکه یک کاسه بزرگ و کامل سالاد با سبزیجات، یک لیوان آب، سالاد میوه، میوه های پخته شده، سبزیجات خورشتی و سوپ است. و به همین ترتیب هر روز. فقط آنها را با مایونز پر نکنید. یک سس ایده آل برای غذاهای سبزیجات و میوه، ماست یا خامه ترش است. به خصوص در این دوره مفید خواهد بود:

1. هلو که تأثیر مفیدی بر عملکرد معده و روده دارد، سوزش سر دل را تسکین می دهد و همچنین تظاهرات ناخوشایند سموم را که در سه ماهه اول بارداری رخ می دهد، تسکین می دهد.
2. زردآلو حاوی مقدار زیادی آهن و پتاسیم است و این عناصر کمیاب در میوه های خشک حفظ می شوند. علاوه بر این دو عنصر، زردآلو تازه حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان هاست.
3. سیب منبع ایده آلی از ویتامین ها، آهن، اسید اسکوربیک و پکتین طبیعی است. میوه های فصلی که در منطقه آب و هوایی شما رشد می کنند بسیار مفید هستند. اما اگر از دل درد رنج می برید، بهتر است از آنها به صورت پخته، مثلاً با آجیل و عسل استفاده کنید. چنین دسر نه تنها سالم، بلکه بسیار خوشمزه نیز خواهد بود.
4. خربزه یک انبار واقعی اسید فولیک است. با این حال، تنها در صورتی ارزش دارد که رژیم غذایی را با آن تکمیل کنید که به اندازه کافی خوش شانس باشید که در فصل بلوغ آنها باردار شوید. خربزه های وارداتی علاوه بر فولیک، می توانند منبع نیترات نیز باشند؛ چنین میوه هایی را نمی توانید خریداری کنید.

سه ماهه دوم

در این زمان، به عنوان یک قاعده، سمیت از بین می رود و اشتهای خوب به مادران باردار باز می گردد. در این زمان، رشد فعال کودک شروع می شود، به این معنی که محتوای کالری غذا نیز افزایش می یابد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید به غذاهای چرب و پروتئینی روی بیاورید و می توانید سبزیجات و میوه ها را فراموش کنید. اگرچه افزایش پروتئین در سه ماهه دوم ضروری خواهد بود، اما بهتر است میزان مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات کاهش یابد. در مورد میوه ها، مفیدترین آنها در این زمان خواهد بود:

1. آلو به حذف سموم و املاح از بدن کمک می کند و همچنین یک داروی عالی برای جلوگیری از یبوست است که ممکن است به دلیل هورمون های خشمگین و بزرگ شدن رحم که روده ها را فشرده می کند ظاهر شود. آلو با حرارت دادن نیمی از خواص مفید خود را از دست می دهد، بنابراین نمی توان آن را آب پز کرد. همچنین ارزش سوء استفاده از این میوه را ندارد، می توانید روده های تحریک پذیر، اسهال و افزایش تشکیل گاز داشته باشید.
2. گلابی یک داروی عالی برای بد خلقی است و تأثیر مفیدی بر ایمنی دارد. آنها حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و آهن هستند. می تواند به مادر باردار کمک کند تا با خستگی، از دست دادن اشتها و عصبی مقابله کند. مانند سیب، گلابی های فصلی که در منطقه شما رشد می کنند بسیار مفید خواهند بود. گلابی همچنین غنی از فیبر است، بنابراین با مشکلات روده و تمایل به تشکیل گاز، نباید به مقدار زیاد مصرف شود.
3. انار معده و روده را تحریک می کند، توانایی خنثی کردن میکروارگانیسم های مضر را دارد. اثر مفیدی بر سیستم گردش خون و قلب و عروق دارد.

سه ماهه سوم

در این بار، یک زن باردار باید به ویژه در غذا گزینشی باشد. یک نوزاد بالغ به همه اندام ها از جمله معده فشار وارد می کند. در پایان بارداری، حتی یک تکه کوچک سیب می تواند باعث تهوع، سوزش سر دل، آروغ زدن و سنگینی شود. علاوه بر این، در نیمه دوم بارداری، یک زن با افزایش مکرر هورمون ها مواجه می شود و حتی میوه یا سبزی معمولی که به مقدار زیاد مصرف می شود، می تواند باعث آلرژی شود.

با این حال، این بدان معنا نیست که آلرژن های بالقوه باید به طور کامل کنار گذاشته شوند. بهتر است طبق اصل هومیوپاتی عمل کنید - کمی بخورید، اما همه چیز. در سه ماهه سوم، مفیدترین میوه ها:

1. سیب، اما بهتر است برای جلوگیری از سوزش سر دل پخته شود.
2. زردآلو، چه تازه و چه خشک، منبع غنی اسیدهای آلی، پتاسیم و آهن است.
3. خرمالو و انجیر، سرشار از ویتامین ها، ید، دارای خواص ضد التهابی و اثر کمی ادرار آور هستند که به مقابله با تورم کمک می کند. اگر این میوه ها در منطقه شما رشد نمی کنند، می توانید آنها را به صورت خشک مصرف کنید.

چه چیزی ارزش خوردن ندارد؟

هیچ ممنوعیت قاطعانه ای برای مصرف میوه ها و سبزیجاتی که زنان باردار نباید مصرف کنند وجود ندارد. در این مورد، اول از همه، همه چیز به عادات غذایی، تمایل به آلرژی و سایر ویژگی های بدن شما بستگی دارد.

مفیدترین و بی خطرترین آنها سبزیجات و میوه هایی هستند که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آنها هستید، یعنی آنهایی که از دوران کودکی مصرف کرده اید.

اما با این حال، میوه هایی وجود دارد که باید با احتیاط رفتار کرد و در صورت امکان بهتر است آنها را کاملا کنار بگذارید:

• آناناس به دلیل دارا بودن کلسیم بالا، نباید توسط زنان باردار در سه ماهه اول بارداری و کسانی که در معرض خطر سقط جنین هستند مصرف کنند، زیرا باعث سقط جنین می شود.
• پاپایا به شکل نارس خود می تواند لحن رحم و خطر سقط جنین را افزایش دهد. بیشتر میوه های این میوه عجیب و غریب دقیقاً نارس آورده می شوند، بنابراین، برای جلوگیری از خطرات غیر ضروری، بهتر است به طور کامل از آن خودداری کنید.
• مرکبات مواد غذایی بسیار آلرژی زا هستند و باید در طول بارداری با احتیاط مصرف شوند.
• مصرف انگور در ماه های آخر ترم به دلیل داشتن قند زیاد و قابلیت افزایش دمای بدن توصیه نمی شود.
• هندوانه باید به کسانی محدود شود که مشکلات اضافه وزن، تمایل به ادم یا اختلال در عملکرد کلیه دارند.
• توت فرنگی، با وجود این واقعیت که آنها نه تنها به طرز شگفت انگیزی خوشمزه هستند، بلکه توت های سالم نیز هستند، می توانند باعث آلرژی شدید و ایجاد دیاتز در نوزاد متولد نشده شوند. همچنین به دلیل تأثیر بر تن رحم می تواند باعث سقط جنین شود.

اگر واقعاً یک میوه ممنوعه می‌خواهید و هیچ قدرتی برای انکار این لذت ندارید، به یاد داشته باشید که فقط در فصل رسیدن آنها را خریداری کنید و در حداقل مقدار مصرف کنید. متأسفانه سبزیجات و میوه های وارداتی می توانند با مواد مضر بیش از حد گناه کنند که به ویژه برای زنان باردار خطرناک است.

ویژگی های تغذیه یک زن باردار در زمستان

اول از همه، مادر باردار باید غذای سالم بخورد. اولویت دادن به محصولات طبیعی و سالم ضروری است. بهتر است میوه های خشک، توت ها، ماست ها را جایگزین شیرینی ها و آرد کنید. رژیم غذایی مادر باردار باید شامل غذاهای پروتئینی باشد، زیرا پروتئین یک بلوک ساختمانی مهم برای کودک در حال رشد است. برای صبحانه، خوردن پنیر دلمه خوب است. می توان آن را با آجیل، کشمش، انواع توت ها تکمیل کرد.

اصول اساسی تغذیه در زمستان تعیین می کند که آیا زنان باردار می توانند غذاهای خاصی بخورند:

• رژیم غذایی روزانه باید شامل حداقل 130 گرم پروتئین، تقریباً 350 گرم کربوهیدرات و حداکثر 130 گرم چربی باشد.
• بیشتر غذاها و نوشیدنی های گرم بخورید (چای گیاهی، شیر گرم، چای با عسل یا زنجبیل).
• غذاهای سرخ شده، شور، دودی، خیلی چرب و ترشی را حذف کنید.
• غلات، سبوس، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی را در رژیم غذایی قرار دهید.
• به اصول تغذیه کسری پایبند باشید (اغلب بخورید، اما در بخش های کوچک).
• نوشیدن آب کافی (حدود 1.5-2 لیتر در روز)؛
• هر روز لبنیات مصرف کنید؛
• بخارپز کردن، پختن، جوشاندن یا خورش غذا؛
• صبح، غلات، موسلی، آجیل، پنیر، بعد از ظهر - گوشت یا ماهی، بعد از ظهر - محصولات لبنی، انواع توت ها، میوه های خشک، میوه ها، در عصر - سبزیجات مصرف کنید.
• قبل از رفتن به رختخواب نوشیدن کفیر یا شیر پخته تخمیر شده مفید است.
• فست فود، سوسیس، محصولات نیمه تمام، سس های خریداری شده، نوشیدنی های گازدار شیرین، الکل را کنار بگذارید.

کدام ویتامین ها ضروری هستند

در دوران بارداری، یک زن ممکن است تمایل به خوردن چیزی داشته باشد که قبلاً اصلاً دوست نداشت. اغلب این به این دلیل است که بدن کمبود یک یا آن ویتامین را تجربه می کند، چیزی که مادر باردار سیگنال می دهد. در زمستان، کمبود مواد مغذی به ویژه رایج است.

ویتامین های ضروری:

• ویتامین B9 یا اسید فولیک (برای تشکیل جفت لازم است، مسئول تشکیل سلول های جدید است، به رشد طبیعی جنین کمک می کند).
• ویتامین های B6 و B12 (اطمینان از رشد طبیعی سیستم های عصبی، ایمنی، قلبی عروقی، غدد درون ریز نوزاد، مسئول فرآیندهای تبادل بین مادر و جنین هستند، B6 برای سنتز پروتئین ضروری است).
• ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول (تولید شده تحت تأثیر نور خورشید، که در زمستان مشکل ساز است، بنابراین مصرف اضافی داروهای حاوی این ویتامین اغلب تجویز می شود).
• ویتامین E یا توکوفرول (در تنفس بافتی شرکت می کند، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند).
• ویتامین A یا رتینول (برای رشد کلی و تغذیه طبیعی کودک لازم است)؛
• ویتامین C (سیستم ایمنی را تقویت می کند و به مقابله با سرماخوردگی کمک می کند، که به ویژه در زمستان مهم است).

علاوه بر ویتامین ها، زنان باردار به عناصر کمیاب نیاز دارند:

چه میوه ها و سبزیجاتی را در زمستان به مادر باردار تکیه کنیم

مفیدترین میوه ها در زمستان آنهایی هستند که در قلمرو مادر آینده رشد می کنند. آنها عملا با مواد شیمیایی برای حمل و نقل درمان نمی شوند، بنابراین احتمال طبیعی و مفید بودن آنها بسیار بیشتر است.

چه میوه ها و سبزیجاتی در زمستان در دوران بارداری مصرف کنیم

میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات	ویژگی های خاص
سیب	آنها حاوی ویتامین های C، A، E، D و همچنین آهن، ید (در استخوان ها) هستند. خوردن سیب ایمنی را بهبود می بخشد، کلسترول را عادی می کند و فرآیند هضم پروتئین ها و چربی ها را تسهیل می کند.
موز	سرشار از ویتامین های B6، C، B9، پتاسیم و منیزیم است. موز در دوران بارداری فشار خون را عادی می کند، باعث ترشح سروتونین (هورمون شادی) می شود، تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب دارد، عصبی را تسکین می دهد. برای خوردن موز 2 عدد در روز کافی است
پوملو	حاوی ویتامین C، پتاسیم، آهن، منیزیم است. پوملو در دوران بارداری سیستم اسکلتی جنین را تقویت می کند، تأثیر مفیدی بر رشد مغز کودک دارد، به مادر آینده کمک می کند تا با افسردگی مقابله کند.
خرمالو	شامل ویتامین های A، B1، B2، B3، E، C، منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم است. ایمنی را افزایش می دهد، تأثیر مفیدی بر عضله قلب و سیستم عصبی دارد. زنان باردار باید خرمالو را به مقدار کم بخورند، زیرا می تواند باعث یبوست و واکنش آلرژیک شود.
کیوی	خوردن کیوی برای مادران باردار مفید است، زیرا این میوه حاوی بسیاری از ویتامین ها (B9، A، E، C) و مواد معدنی (پتاسیم، فسفر، منیزیم) است. تاثیر مفیدی بر سیستم تنفسی دارد و به جذب بهتر آهن کمک می کند. کیوی در دوران بارداری خطر کم خونی را کاهش می دهد
تمشک	حاوی تعدادی ویتامین (A، C، E، B1، B2، B5، B6، B9) و مواد معدنی (پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم، آهن، روی) است. اسپاسم و حالت تهوع را تسکین می دهد، رشد سلول های جنینی را تحریک می کند، از یبوست جلوگیری می کند، شیردهی را بعد از زایمان افزایش می دهد. شما باید تمشک را با دقت و بدون سوء استفاده مصرف کنید. نوشیدن مقادیر زیاد می تواند باعث انقباضات رحمی شود (چای تمشک نیز می تواند منجر به این شود)
گیلاس	حاوی ویتامین های B، A، C. افزایش ایمنی، تحریک جریان خون به جفت
انبه	این میوه سرشار از ویتامین های B9، C، E و همچنین کلسیم، پتاسیم، منیزیم و آهن است. مخصوصاً خوردن انبه در زمان بعدی مفید است.
به	حاوی ویتامین های B1، B9، C، آهن، مس، فسفر، پتاسیم است. به سموم و اختلالات گردش خون کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند. به را می توان 2-3 میوه در هفته مصرف کرد
گریپ فروت	این میوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین A، C، B2، P، E، B9 و همچنین اسانس، اسیدهای آلی، فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم است. برای مادران باردار کافی است روزی گریپ فروت، صبح و عصر نصف میوه بخورند. خطر سقط جنین را کاهش می دهد، علائم سمیت را کاهش می دهد، با یبوست مبارزه می کند، عصبی را تسکین می دهد. رژیم غذایی را می توان با آب گریپ فروت متنوع کرد
نارنگی ها	این میوه سرشار از ویتامین C، کلسیم، پتاسیم، فسفر است. ایمنی را افزایش می دهد، دندان ها و استخوان ها را تقویت می کند، انرژی بدن را تامین می کند، به مبارزه با افسردگی کمک می کند. شما می توانید نارنگی را 1-2 چیز در روز بخورید، نه بیشتر
پرتقال ها	حاوی ویتامین های C، A، B، D، K، B9، پتاسیم، مس، کلسیم، فسفر، منیزیم، روی. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد، به روده ها کمک می کند تا با بار مقابله کنند. پرتقال در دوران بارداری علائم سمیت را از بین می برد و شما را از حالت تهوع نجات می دهد. مقدار مجاز 1-2 میوه در روز است. همچنین نوشیدن آب پرتقال تازه فشرده خوب است.
لیمو	این ترکیب با ویتامین های C، B5، B2، B9، B6، P، A، E، فسفر، منیزیم، کلسیم، روی، مس، اسید سیتریک، فیبر، پکتین نشان داده شده است. لیمو در دوران بارداری به مقابله با سرماخوردگی و یبوست کمک می کند. این یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، به شکل گیری سیستم اسکلتی کودک کمک می کند. می‌توانید لیمو را به‌عنوان یک میوه جداگانه (نه بیشتر از یک چیز کوچک در هفته) مصرف کنید یا آن را به چای و آب گرم اضافه کنید.
چغندر	حاوی ویتامین های A، C، B1، B6، B5، B9، E، پتاسیم، فسفر، منیزیم، کلسیم. عملکرد کبد را بهبود می بخشد، به فشار خون بالا کمک می کند
هویج	کیفیت شیر ​​را در دوران شیردهی بهبود می بخشد. ترکیب - ویتامین های C، K، گروه B، PP، C، E، کاروتن
کلم	سرشار از ویتامین ها (A، B1، B2، B5، B9، C، K، PP) و مواد معدنی (پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، ید، فسفر). اثر مفید بر عملکرد روده
كدو حلوايي	ترکیب - ویتامین های B1، B2، C، E، PP، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، روی، آهن، فسفر، بتاکاروتن. هضم و عملکرد روده را بهبود می بخشد
گوجه فرنگیها	فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، تأثیر مفیدی بر تشکیل خون دارد. آنها حاوی ویتامین های A، C، PP، K، فسفر، پتاسیم، منیزیم، مالیک و اسید سیتریک هستند. فقط در صورت خام مفید است

از چه سبزیجات و میوه هایی باید اجتناب کرد

با تمام فواید میوه ها و سبزیجات، مادر باردار باید میزان مصرف را کنترل کند و برخی از آنها به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. در مصرف مرکبات باید احتیاط کرد. آنها تمایل به ایجاد واکنش آلرژیک دارند، بنابراین 1-2 میوه در روز حداکثر مقدار مجاز است.

بهتر است میوه های ثابت شده را انتخاب کنید که در محل زندگی رشد کرده اند. گونه های عجیب و غریب وارداتی از کشورهای خارجی ممکن است حاوی آفت کش ها و سایر موادی باشند که بر سلامت مادر باردار و جنین تأثیر منفی می گذارد.

در دوران بارداری از مصرف چه میوه ها و سبزیجاتی باید اجتناب کرد؟

• توت فرنگی (تن رحم را افزایش می دهد، حساسیت بالایی دارد، می تواند باعث ایجاد دیاتز در نوزاد شود).
• پاپایا (باعث انقباضات رحمی می شود)؛
• آناناس (آب آناناس نیز ممنوع است، میوه می تواند باعث زایمان زودرس شود؛ در تاریخ بعدی، در صورت اجازه پزشک می توانید آناناس را به حداقل مقدار مصرف کنید).
• سبزیجاتی که باعث تشکیل گاز می شوند (تربچه، تربچه).

نظر متخصص

متخصص تغذیه خبره. سابقه کار 5 سال.

توصیه متخصص تغذیه. هدف از تغذیه در فصل زمستان برای زنان باردار، خوردن حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز است. یک وعده حدود 100 گرم سبزیجات (هویج، پیاز، چغندر، شلغم و غیره) از جمله سبزیجات آماده است. 1 فنجان سبزیجات برگ سبز (کلم، کاهو، اسفناج، بروکلی و غیره) یک عدد گوجه فرنگی متوسط؛ 1/2 فنجان لوبیا جوانه زده؛ 1 میوه متوسط ​​(1 سیب یا 1 گلابی)؛ 1/2 فنجان توت تازه، کنسرو شده یا پخته شده 160 میلی لیتر آب میوه یا سبزیجات 100 درصد خالص (به عنوان مثال از هویج و پرتقال تازه).

میوه ها و سبزیجات حاوی بسیاری از اجزای محافظتی هستند که سلامت را ارتقا می دهند: فیبر، فلاونوئیدها و بسیاری از مواد دیگر. این یکی از دلایلی است که مکمل های ویتامین و مواد معدنی نمی توانند جایگزین غذایی که می خوریم شود.

در زمستان، زمانی که بسیاری از میوه ها و سبزیجات در دسترس نیستند، گزینه های منجمد، ترشی (بدون سرکه) و خشک را فراموش نکنید - آنها همچنین حاوی مواد مغذی ضروری هستند.

خطر فراوانی ویتامین برای مادر و نوزاد چیست؟

به منظور موفقیت آمیز بودن باردار شدن و داشتن فرزندی سالم، مادر باردار اغلب ویتامین های اضافی را تجویز می کند. با خوردن تعداد زیادی از غذاهای غنی از این مواد مفید و در عین حال استفاده از داروهای دارویی بدون اطلاع پزشک، ممکن است با مصرف بیش از حد دارو مواجه شوید. این می تواند هم به زن باردار و هم به جنین او آسیب برساند.

عواقب احتمالی فراوانی بیش از حد ویتامین ها:

• تشکیل نقص و آسیب شناسی در جنین؛
• اختلالات در رشد سیستم قلبی، عصبی، ایمنی کودک؛
• اختلالات عصبی در یک زن باردار؛
• خونریزی شدید هنگام زایمان؛
• اختلالات لخته شدن خون، حالت تهوع، سردرد، ضعف، تغییرات فشار خون در مادر باردار؛
• ایجاد کم خونی، پره اکلامپسی، پره اکلامپسی؛
• ظهور ناهنجاری های مادرزادی در نوزاد.

دستور العمل های سالم از سبزیجات و میوه ها

برای مادران باردار مفید است که نه تنها میوه ها و سبزیجات تازه، بلکه میوه های خشک نیز بخورند. به عنوان مثال، خرما در دوران بارداری به رشد طبیعی جنین کمک می کند، به مقابله با سموم کمک می کند و تأثیر مفیدی بر تشکیل شیر در مادر دارد. خرما را می توان با چای خورد یا برای پخت و پز استفاده کرد.

یک جایگزین خوب برای شیرینی، سیب پخته شده با خرما است. برای تهیه غذا باید سیب های ترش را بگیرید و کاملا آبکشی کرده و از هسته جدا کنید. خرماهای ریز خرد شده را داخل سیب گذاشته و در فر می پزیم تا نرم شوند.

متنوع کردن منو می تواند مفید باشد سالاد میوه و سبزیجات. شما به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

• توت قرمز - 50 گرم؛
• توت سیاه - 50 گرم؛
• نصف سر کلم؛
• یک دسته برگ کاهو؛
• روغن زیتون - یک قاشق غذاخوری؛
• آب لیمو - یک قاشق چایخوری.

کاهو و کلم شسته، خشک و خرد می شوند. با انواع توت ها مخلوط شده و با روغن زیتون و آب لیمو چاشنی می شود. در صورت تمایل می توان خیار تازه را به سالاد اضافه کرد.

در دوران بارداری، نظارت دقیق بر تغذیه ضروری است، زیرا رشد کودک در رحم تا حد زیادی به آن بستگی دارد. در زمستان، به دست آوردن محصولات تازه و باکیفیت دشوارتر است، اما فرصتی برای خوردن درست وجود دارد. رژیم غذایی مادر باردار باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد. در زمستان، بهتر است به محصولات فصلی که در قلمرو اقامت دائم رشد می کنند، ترجیح داده شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه در دوران بارداری ویدیوی زیر را ببینید.