کدام مربی موثر است؟ یک سوال متقابل مطرح می شود: آیا همه آنها یکسان نیستند؟ نه، نه همه. فقط برخی کل بدن را بار می کنند، بقیه مشکلات "محلی" را حل می کنند. بیایید ببینیم کدام شبیه ساز برای کاهش وزن در خانه موثرتر است.

انواع و ویژگی ها

قایقرانی

ماشین های قایقرانی عضلات نیمه بالایی بدن - شانه ها، بازوها، سینه را توسعه می دهند. عضلات پرس شکم، ساق پا و باسن در کار نقش دارند. فایده عمل این است که وضعیت بدن بهبود می یابد، کار سیستم تنفسی و قلبی عروقی بهبود می یابد، کمر تقویت می شود.

دستگاه قایقرانی برای کاهش وزن موثر است: تا 7.4 کیلو کالری در هر کیلوگرم در ساعت سوزانده می شود. افراد مبتلا به چاقی، بیماری های مفاصل زانو و مچ پا، مردان و زنان از آن استفاده می کنند. شما می توانید یک شبح ورزشی در 3-4 ماه ایجاد کنید.

موارد منع مصرف در کلاس ها - بیماری های قلب و عروق خونی، آسیب های ستون فقرات. با حرکات بی دقت، خطر آسیب دیدن کمر وجود دارد.معایب شامل اندازه های بزرگ است. اما سازندگان مدل های جمع و جور تاشو ارائه می دهند.

قیمت - از 10 هزار روبل. تا 55 هزار روبل

همچنین بخوانید:

بیضوی

Orbitrek ویژگی های چندین شبیه ساز - تردمیل، دوچرخه، پله را ترکیب می کند، اما در عین حال عملکردهای دیگری نیز دارد. به کاردیو اشاره دارد، قلب و عروق را تقویت می کند، جریان خون را تسریع می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد.

مربی بیضوی برای هر دو جنس و هر سنی مناسب است. افراد مبتلا به بیماری های مچ پا و مفاصل زانو به توصیه پزشک مجاز به شرکت در کلاس ها هستند (این مورد با این واقعیت تضمین می شود که پاها در طول تمرینات نیمه خم شده هستند و مسیر حرکات بیضوی نرم است). یک حرکت معکوس در اوربیترک ها وجود دارد و عضلات اضافی در کار درگیر هستند که در شبیه سازهای دیگر کار نمی کنند.

حداکثر بار روی ماهیچه های باسن و ران، عضلات همسترینگ، عضلات پشت و بازوها و همچنین ساق پاها تا حدودی کمتر درگیر می شود.

همچنین بخوانید:

برای یک ماه تمرین در مسیر مداری، 2 تا 3 کیلوگرم وزن سوزانده می شود، مشروط بر اینکه تغذیه مناسب و ماهیچه ها تقویت شود. حدود 13 کیلو کالری در 1 دقیقه سوزانده می شود.

بیضی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی، بیماری های ستون فقرات و اندام تحتانی مناسب نیست. اوربیترک یک دستگاه حجیم با طول 1 متر و ارتفاع 1.5 متر است. مدل های مکانیکی سر و صدای زیادی ایجاد می کنند.

هزینه یک مربی بیضوی از 8 هزار روبل است. تا 720 هزار روبل.

دوچرخه تمرینی

دوچرخه ورزشی وسیله ای برای تمرینات ورزشی و توانبخشی و فعالیت های تفریحی است.دوچرخه های ورزشی مینی به فروش می رسد که یک سکو با پدال هستند و یک چهارپایه به عنوان صندلی استفاده می شود.

دوچرخه ورزشی عضله نمی سازد. مزیت اصلی ورزش تمرین قلب است. همچنین امکان توسعه دیافراگم، ریه ها وجود دارد. «سواری» روی دوچرخه ثابت بر روی عضلات خم کننده ران، باسن، کمر، ساق پا، درشت نی و پرس تأثیر می گذارد. تمرین از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی - آرتروز، سیاتیک، پوکی استخوان جلوگیری می کند. در حداکثر بار، شبیه ساز گروه ماهیچه های سینه و بازو را ایجاد می کند. در طول کلاس ها 7.4 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن با میانگین و 11.1 کیلو کالری با بار شدید سوزانده می شود.

برای بیماری های مفاصل، ستون فقرات، مدل افقی ترجیح داده می شود. در صورت ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، تنفسی، غدد درون ریز، بیماری های مرتبط با نارسایی تنفسی، آموزش باید رها شود.

مدل های کامل به خصوص مدل های افقی کاملاً حجیم هستند.

هزینه - از 2.5 هزار روبل. تا 850 هزار روبل

تردمیل

این نوع تجهیزات ورزشی کل بدن را بارگذاری می کند. قسمت تحتانی با شدت بیشتری کار می کند - عضلات ساق پا، استخوان ران و گلوتئال. پیاده روی در مسیرها انجام می شود که حتی برای زنان باردار و همچنین افراد مبتلا به پوکی استخوان و فشار خون شریانی مفید است.

موارد منع مصرف تردمیل:

• فلبریسم؛
• بیماری های مفاصل مچ پا، رباط های ضعیف؛
• آسم برونش؛
• بیماری قلبی - نقص، آنژین صدری، تنگی میترال؛
• مراحل حاد بیماری؛
• فشار خون.

با یک تمرین کامل، در هر ساعت دویدن تا 700 کیلو کالری از دست می رود. ورزشکاران از تردمیل برای "کوچک کردن" و نه برای پمپاژ عضلات استفاده می کنند.

این نوع شبیه سازها دارای چنین معایبی هستند. به دلیل اینکه وزن در فضا منتقل نمی شود و سطح صاف و بدون مانع و ایراد است، افراد حرفه ای استرس کمتری به آن ها وارد می کنند. مرحله دویدن کوتاه می شود، سقوط و آسیب احتمالی وجود دارد، اگرچه به دلیل استهلاک، بار روی سیستم اسکلتی عضلانی نسبت به هنگام دویدن در اطراف استادیوم نرم تر است. تردمیل بزرگ است، بنابراین برای نصب به فضای زیادی نیاز دارید.

قیمت تردمیل از 6 هزار روبل است. تا 1 میلیون روبل و بالاتر.

استپرها

زنان استپر را دوست دارند، زیرا در طول تمرین، پهلوها، کمر، عضلات ساق پا که چربی روی آنها رسوب می شود، کار می کنند. اما اگر پلت فرم با پله ها با نرده ها یا منبسط کننده تکمیل شود، قسمت بالایی بدن نیز بارگیری می شود - شکم، عضله دوسر، سه سر، پشت. برای یک ساعت، بدن 450-550 کیلو کالری مصرف می کند. نتیجه در 2-3 ماه تمرین قابل مشاهده است.

دستگاه جمع و جور است و مینی استپر حتی زیر میز در دفتر کار هم جا می شود. با این حال، تاسیسات مکانیکی پر سر و صدا هستند - فراخوانی با این هشدار معمول است.

آموزش روی استپر مجاز نیست:

• با بیماری ها و آسیب های ستون فقرات، رادیکولیت، بیماری های ارتوپدی؛
• در مرحله حاد پنومونی و بیماری های ریوی؛
• با دیابت

از شبیه ساز در بیماری های قلب و عروق خونی با احتیاط استفاده کنید.

مینی استپر با قیمت 2.4 هزار روبل فروخته می شود. و مدل های گران تر و با اندازه کامل - تا 90 هزار روبل هزینه دارند.

رتبه بندی شبیه سازها

برای مردان یا زنان؟

آیا شبیه سازها به "مرد" و "ماده" تقسیم می شوند؟ پاسخ: خیر با این حال، استپر توسط زنان ترجیح داده می شود. اما پارویی تقلیدی برای مردان مناسب است، زیرا این تمرینات باعث تقویت عضلات بازوها و شانه ها می شود. بیضی، تردمیل و دوچرخه برای هر دو جنس به یک اندازه مفید هستند.

تجهیزات ورزشی مقرون به صرفه

شبیه سازهای پیچیده برای همه در دسترس نیست. اما شما می توانید با پوسته های ارزان قیمت زندگی کنید.

• فیت بال - تمرینات با توپ باعث می شود بدن حتی با رگ های واریسی، مشکلات مفاصل زانو و مچ پا در سنین بالا کار کند.
• هولا هوپ - تمرین با حلقه باعث ایجاد بار در سیستم تنفسی، تقویت قلب و عروق خونی می شود. شکم، پهلوها را تسکین می دهد، کمر نازک را برمی گرداند.
• چوب ژیمناستیک - ترکیبی از هالتر و دمبل. تمرین با این پرتابه شما را لاغرتر می کند، عضلات لازم را پمپاژ می کند.
• طناب پرش - 750 کیلو کالری در هر ساعت تمرین سوزانده می شود. برخی از مدل ها دارای کالری شمار هستند. دیدن.
• دیسک سلامت - به کار کردن ناحیه کمر، شکم، باسن کمک می کند. مدل با گشاد کننده ها بار روی عضلات بازوها و شانه ها ایجاد می کند.
• غلتک برای پرس - بر عضلات پرس شکم، شانه ها، باسن، بازوها تأثیر می گذارد.

• Expander "پروانه" - کلاس هایی با این لوازم جانبی باعث تقویت عضلات بازوها و ران ها می شود.

اطلاعات زیادی در اینترنت در مورد سرگرمی هایی مانند شبیه ساز Rule وجود دارد. بررسی‌های پزشکان می‌گوید که بدون معاینه عمیق و گسترده بدن، نمی‌توان هرگونه ورزش مرتبط با فعالیت بدنی را شروع کرد. با این حال، بسیاری تمایل دارند بر این باورند که کار بر روی چنین شبیه‌سازی ممکن است به نفع افراد سالم باشد.

البته این روش برای هیچ کس و تحت هیچ شرایطی جایگزین میز عمل نمی شود (و اگر بگویند یا بنویسند شبیه ساز "قاعده" فتق ستون فقرات را برای کسی برداشته است، نظرات پزشکان به اتفاق آرا توصیه می کند که باور نکنید) ، حتی به عنوان مراقبت های پزشکی نمی توان آن را ارائه داد. با این وجود، مردم تمایل بسیار زیادی به درمان با روش های غیر سنتی دارند. به عنوان مثال، شخصی در اینترنت اسنادی را از موسسات پزشکی (که اغلب برای اهداف تبلیغاتی اتفاق می افتد) ضمیمه می کند، که از آنها مشخص است که او از یک عمل برنامه ریزی شده بر روی ستون فقرات خودداری کرده و کاملاً به شبیه ساز معجزه آسا "قاعده" تکیه کرده است. گواهی پزشکان گاهی اوقات با چنین ادعاهایی همراه است و توضیح می دهد که نتایج مثبت از کجا آمده است.

علائم کشش سلامتی

بسیاری از کارشناسان عقیده دارند که برای بهبود علائم کشش این روش نه تنها خوب است، بلکه به سادگی ضروری است. شبیه ساز اسلاوی باستانی "قاعده" چیست؟ بررسی‌های پزشکانی که بر آموزش و رفاه بیماران نظارت می‌کنند، خاطرنشان می‌کنند که خود دستگاه با سادگی منحصربه‌فرد عاقلانه اجرا و تأثیرات متنوعی بر بدن شگفت‌زده می‌کند. با کمک آن، ستون فقرات، رباط ها و مفاصل به آرامی اصلاح می شوند، قدرت و استقامت ایجاد می شود و این درمان برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها موثر است. پس از کشش، حتی صدای فرد تغییر می کند، عمیق تر، قوی تر می شود. در مورد وضعیت بدن و راه رفتن چه می توانیم بگوییم؟ علاوه بر این، همه متوجه بهبود خلق و خوی، ظاهر شادی، سبکی می شوند. بیهوده نیست که شبیه ساز "Rule" نظرات را در چنین حجم عظیمی جمع آوری می کند.

در واقع، اسلاوهای باستان از این روش برای شفای نه تنها بدن، بلکه روح نیز استفاده می کردند. در دوران مدرن ما، تقریباً همه چیز با توجه به نگرش نسبت به زندگی تغییر کرده است. شیوه زندگی، انواع ارتباطات، حتی تصاویر حرکت بدن متفاوت شده است. افراد بسته تر شده اند ، نگرش نسبت به بدن آنها اغلب ناآگاهانه است (هم کسانی که با غیرت با کمک تناسب اندام و سایر روش های مدرن و مد روز از آن پیروی می کنند و هم کسانی که رک و پوست کنده از همه چیز مربوط به این موضوع دست کشیدند). و به دلیل چنین نگرشی، بیماری هایی در افراد ظاهر می شود که در سالنامه ها توضیح داده نشده است (و تقریباً همه چیز در آنجا وجود دارد، تا آخرین چیزهای کوچک خانگی). بیماری ها به این دلیل ظاهر می شوند که فرد هماهنگی با زندگی را از دست می دهد ، به نظر می رسد که از درون می سوزد و نسبت به هر اتفاقی که می افتد بی تفاوت می شود. افرادی که در شبیه ساز "Rule" کشش انجام دادند، نظرات شگفت انگیزی نوشتند. تاثیر کلاس ها فوق العاده بود. نگرش آنها تغییر کرده است.

شبیه ساز قدیمی روسی

«قاعده» (تاکید بر هجای دوم) معتاد الکلی یا مواد مخدر را اصلاح نمی کند. هر گونه انحراف از استانداردهای اخلاقی و فیزیکی قطعاً تا زمانی که شخص از شر آن خلاص شود، با شبیه ساز تداخل خواهد داشت. و به طور معجزه آسایی، برای برخی، چنین رهایی حاصل می شود. جهان اکنون، در نگاه اول، بسیار متمدن است، اما در واقع فقط بر فناوری های مادی تسلط دارد، اما تاکنون در زمینه های معنوی موفق نشده است. به همین دلیل است که دنیای ما، که تقریباً تا حد دانایی کامل تحصیل کرده است، نیاز خاصی به دانش دیگر احساس می کند - راز، حتی مقدس، زیرا فقط با کمک آنها می توان زندگی واقعاً بهبود یابد. و نظر بسیاری از مردم وجود دارد که شبیه ساز باستانی روسی "قاعده" به دستیابی به چنین دانشی کمک می کند و با آن سلامت از دست رفته را بازیابی می کند و جهان اطراف را با نور آرامش عمیق ذهن پر می کند.

مردم در مورد آرامشی که بعد از اولین جلسه احساس می شود می نویسند. آنها در مورد وضعیت پرواز که تمام عضلات بدن در آن قرار دارند صحبت می کنند، در مورد بسیاری از عمیق ترین احساساتی که پس از هیچ فعالیت دیگری به وجود نمی آیند (و تقریباً همه کسانی که پاسخ می دهند ورزشکاران یا بدنسازانی هستند که بدن خود را به اندازه کافی می شناسند و مراقبش باش). در موارد نادر، اینها افراد تصفیه شده یا، همانطور که اکنون می گویند، "بسیار معنوی" هستند. آنها در بررسی های خود در مورد حل شدن در فضا در حین کشش می نویسند که احساس کردند نیرویی از فضا می ریزد.

مقایسه: "قاعده" و چیگونگ

احساسات متنوع است. جای تعجب نیست که اسلاوهای باستان از تمرینات زیادی در شبیه ساز "قاعده" استفاده می کردند. اگرچه بعید است که او را شبیه ساز صدا کرده باشند. این، با قضاوت از نام، یک پزشک و معلم خانه به یک شکل بود که به روشی نامفهوم می توانست وضعیت را اصلاح کند، شادی و تنبیه را به ارمغان آورد. نکته اصلی این است که از فراتر رفتن از مرزهای دنیای مدرن ما نترسید، منطقه راحتی را ترک کنید، مرزهای احساسات خود را گسترش دهید. شیوه‌های واقعاً کاری همیشه در طول قرن‌ها به سراغ ما می‌آیند. موثرترین سیستم هایی که بدن را توسعه می دهند بر اساس همان اصول ساخته شده اند. چه چیزی می تواند چیگونگ تائوئیست و "قاعده" قدیمی ما روسی را متحد کند؟ این دو عمل شباهت های زیادی با هم دارند. آموزش فقط بر اساس درک کل نگر از ساختار بدن انسان صورت می گیرد.

اجداد ما این درک را داشتند و به همین دلیل شبیه ساز "Rule" ایجاد شد. آموزش روی آن توسط طرفداران واقعی تمرینات روانی بودایی، و آن هم توسط کسانی که به طور جدی چیگونگ تمرین می کنند، آزمایش شده است. همه آنها خاطرنشان می کنند که "قانون" اساساً همان کار را انجام می دهد: تاندون ها را تقویت می کند ، فاسیا را بهبود می بخشد و همچنین استقامت کلی را افزایش می دهد ، گردش خون از جمله اندام های داخلی را بهبود می بخشد و در روند تمرین نیز بر کیفیت آنها تأثیر می گذارد. از کار و به روز رسانی تدریجی.

این به این دلیل است که هر دو تمرین بر روی توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات متمرکز هستند. تمرین «صحیح» تأثیری کل‌نگر بر بدن دارد، به‌عمق چی‌گونگ، که تمام بدن را درمان می‌کند. تأثیر مشخصی بر روی مغز استخوان و در واقع استخوان ها وجود دارد. استادان تائوئیست همچنین ادعا می کنند که این مغز استخوان و تحریک انرژی آن است که درونی را توسعه می دهد

آیا بهبودی بیرونی است یا درونی؟

می توان با اطمینان گفت که شبیه ساز اسلاوی باستانی "قاعده" برای افزایش قدرت داخلی بدن کار می کند. این همان چیزی است که در بین حامیان بهبود سلامت خارجی، کسانی که روزانه خود را با تمرینات بدنی بارگیری می کنند و بار را افزایش و افزایش می دهند، کمبود دارد. اگرچه حتی دانشمندان مدت‌هاست که این ایده را زیر سوال می‌برند که می‌توان روند پیری را به این روش متوقف کرد، بسیاری از مردم هنوز با بلند کردن وزنه بدنی عضلانی ایجاد می‌کنند و حفظ می‌کنند.

با این حال، آمار به ما می گوید که هیچ طرفدار بدنسازی بیشتر از یک فرد معمولی که هرگز به طور جدی درگیر ورزش نبوده است، بیشتر عمر می کند. با این وجود، ورزشکاران، بدنسازان حرفه ای و امروز بت های جهانی هستند. با این حال، چگونه است؟ مقدار عظیمی انرژی صرف می شود، بدن به سمت پوست فشرده می شود و اندام های داخلی از بیرون حمایت نمی شوند، اما آنها صرف این همه درخشندگی خارجی می شوند و بسیار سریعتر از فردی که فرسوده می شوند. هرگز وزنه بلند نمی کند

و در نتیجه، اندام های داخلی بدن یک ورزشکار را در سطح مورد نیاز خود نگه نمی دارند - آنها دیگر از نظر فیزیکی نمی توانند. زیرا ورزشکاران زودتر از مبارزه بیشتر خودداری می کنند. البته رژیم‌های غذایی و ویتامین‌های خاص این روند کاهش عملکرد را کاهش می‌دهند، اما این نیز یک گزینه نیست. سنی فرا می رسد که بدن توانایی جذب سریع غذا را از دست می دهد و ویتامین ها نیز تقریباً به طور کامل در آن کار نمی کنند.

در هر صورت بدنسازی با تمرینات بدنی خود و حتی در کنار سازماندهی تغذیه مناسب اجازه نمی دهد ورزشکار به سلامتی عالی دست یابد. اما شبیه ساز "Rule" در این مورد کمک زیادی می کند. البته تمرینات ورزشی به طور غیرمستقیم بر اندام های داخلی تأثیر می گذارد، اما بدنسازی نمی تواند آن را هدفمند کند. و در این صورت، تمرینات به جز بدن پمپاژ شده، بیشتر مضر هستند تا مفید. اما شما نمی توانید بدون فکر شبیه ساز "قاعده" را اعمال کنید. بازخورد منفی احتمالاً بیشتر خواهد بود، زیرا این یک تجارت ظریف و حتی خطرناک است.

پیری را صاف کن

بسیاری از افراد در سن چهل سالگی ناله می کنند، از روی صندلی بلند می شوند و نمی توانند بدون تلاش یک اسکات معمولی انجام دهند. آنها خود را کنار می گذارند: پیری شادی نیست و از قبل شروع شده است. برخی دیگر حتی بعد از هشتاد سالگی فعال هستند، احساس نشاط می کنند، حافظه شان روشن است و روحیه شان خوب است. نکته اصلی این است که آنها از بیماری ها شکایت نمی کنند، گاهی اوقات حتی متوجه آنها نمی شوند. آنها به زندگی علاقه دارند و از تغییر چیزی در آن و یادگیری چیزهای ناشناخته بیزار نیستند. پیری هم درونی و هم بیرونی است. بیایید سعی کنیم جلوه های آن را درک کنیم.

پیری همیشه از درون شروع می شود و خود را در سخت شدن و حتی "استگی شدن" آگاهی نشان می دهد که سیالیت ذاتی خود را از دست می دهد و پر از تصاویر سال های گذشته می شود. من دیگر نمی خواهم چیزی را تغییر دهم، بلکه برعکس، برای تحکیم وضعیت موجود، کمتر عمل کنم، بیشتر استراحت کنم. در این حالت ، فرد لزوماً پشیمان می شود که زندگی عملاً سپری شده است و به دلایل مختلف هر آنچه لازم بود انجام نشده است. یعنی عمر تلف شد. بلافاصله پس از این تظاهرات، علائم پیری بدن ظاهر می شود - تحرک مختل می شود، همه چیز به آرامی انجام می شود، احساسات دردناک بیشتر و بیشتر، بدن بی حال و چروک می شود. آیا واقعاً همه چیز تمام شده است و پپ را نمی توان برگرداند؟ البته که می توانی!

طراحی شبیه ساز "Rule" بسیار ساده است و در ابتدا مطمئناً به نظر می رسد که فقط روی مفاصل و ماهیچه ها تأثیر می گذارد. اما اینطور نیست. عمل آن منحصر به فرد است. تحرک کل بدن در درجه اول به انعطاف پذیری مفاصل و ستون فقرات و همچنین به انعطاف پذیری عضلات بستگی دارد. قبل از تلاش برای یافتن جوانی دوم خود، باید به این واقعیت توجه داشته باشید که این تکنیک به تدریج کار می کند و همچنین باید به تدریج بار را افزایش دهید. در غیر این صورت، پس از یک جلسه ناموفق دیگر در شبیه ساز "Rule"، نظرات منفی با یک مورد دیگر پر می شود.

مفاصل باید به تدریج تخلیه شوند و سپس تمرینات ویژه تغذیه آنها را بهبود می بخشد. همچنین به تدریج ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی پیدا می کنند و بسیار قوی تر می شوند. اما این روند تمام نشده است. اگر ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی پیدا کنند، پوست نیز حالت ارتجاعی بیشتری به آنها می دهد، چین و چروک ها صاف می شوند. تمرینات خصوصی در تقویت تاندون ها و کار کردن فاسیا بسیار خوب است. به همین دلیل است که طول عمر فعال تضمین شده است و هر روز مملو از سبکی، انرژی و لذتی است که آزادی حرکت به ارمغان می آورد.

چند کلمه در مورد پزشکان

مربیان "درست" اغلب جلسات و آموزش های مشترکی را برگزار می کنند که در آن پزشکان از جمله کایروپراکتیک ها نیز حضور دارند. اکثر آنها مطمئن هستند که چنین آموزش هایی جز ضرر چیزی ندارد. پزشکان مطمئن هستند که با چنین وسیله ای هرگز بدون کار نمی مانند. علاوه بر این، اگر آنها خودشان هرگز شبیه ساز باستانی روسی "Rule" را امتحان نکرده اند، بهتر است نظرات پزشکان را نخوانید. بله، و هر چیز دیگری که در آموزش ها ارائه می شود، به دلایلی، توسط پزشکان مورد توجه قرار نمی گیرد و از این گذشته، با ارائه نتایج، چیزهای زیادی در آنجا توضیح داده می شود.

من به وضوح عبارت مشابهی را به یاد می آورم که دائماً از زبان آسیب شناسان در مورد یوگا شنیده می شود. مخالفت با چنین نتیجه‌گیری‌ها دشوار است، زیرا هم یوگا و هم شبیه‌ساز "قاعده" بیشتر توسط افرادی استفاده می‌شود که در مورد روش‌هایی که استفاده می‌کنند، صمیمانه اشتباه می‌کنند. همه موفقیت ها فقط به شایستگی کسانی که آن را آموزش می دهند و کسانی که آن را انجام می دهند بستگی دارد. در اینجا دو نتیجه می توان گرفت. یوگا احتمالا بهترین چیزی است که بشر برای توسعه و به دست آوردن سلامتی دارد. اما بی سوادی نه تنها کمکی نمی کند، بلکه تمام تعهدات مفید را از بین می برد.

و هر چه فعالیت های اشتباه شدیدتر باشد، مشکلات زودتر غلبه خواهند کرد. تمام این پیچ‌ها و خمیدگی‌ها مزایای استثنایی، بهبود وضعیت بدن، تقویت پشت و افزایش انعطاف‌پذیری به ستون فقرات به ارمغان می‌آورند. و برخی دیگر دچار فتق دیسک می شوند. همین اتفاق در مورد شبیه ساز "Rule" نیز رخ می دهد. گیره ها (یا سرآستین ها، گیره ها، نرده ها - که به آنها متفاوت گفته می شود) وسیله ای است که مچ دست و مچ پا کارآموز را به طور ایمن ثابت می کند. یک حرکت اشتباه کافی است، و شما حداقل یک رگ به رگ شدن تضمین می کنید، به عنوان حداکثر - رباط پاره شده است.

با این وجود، این شبیه ساز موثر و کارآمد است، زیرا توسط بسیاری از کسانی که بازیابی دریافت کرده اند آزمایش شده است. شما باید کاملاً به روش شناسی آموزش تسلط داشته باشید. درک مردم نه تنها برای قدرت و انعطاف پذیری به سراغ او می روند. نکته اصلی رشد روانی است، مانند یوگا، در چیگونگ. ارزش دیدن طراحی شبیه ساز "Rule" را دارد - این نمونه ای از سادگی مبتکرانه است و بار تا 500 کیلوگرم را تحمل می کند. پزشکانی که خودشان روش تمرین را امتحان کرده‌اند، اگر مربی با تجربه باشد و با ویژگی‌های بدن انسان آشنا باشد، تک تک آنها از تأثیر مفید آن صحبت می‌کنند.

درباره موارد منع مصرف

و با این حال، برای آموزش در شبیه ساز "Rule"، موارد منع مصرف یک ردیف بسیار طولانی را تشکیل می دهند. اول از همه، اینها آسیب هستند، به خصوص اگر ستون فقرات درگیر باشد. هیچ مربی هرگز اجازه نمی دهد یک زن باردار نزدیک شبیه ساز باشد. و هر فردی که می آید باید و موظف است کامل ترین تصویر را از وضعیت سلامتی خود و همچنین رفاه حال حاضر به مربی اصلاح کننده منتقل کند. برای جلوگیری از آسیب در حین تمرین، لازم است تمام تاندون ها، مفاصل و ماهیچه ها را گرم کنید. برای این، یک گرم کردن نسبتا طولانی انجام می شود.

هیچ کس نباید حرکات ناگهانی روی شبیه ساز انجام دهد - آنها ممنوع هستند، زیرا منجر به صدمات، گاهی اوقات بسیار بسیار شدید می شوند. همه انتقال ها در اینجا بسیار روان است. و شما باید به طور مداوم سلامت خود را کنترل کنید: هر گونه ناراحتی (تهوع، سرگیجه، ضعف، اسپاسم عضلانی و غیره) باید بلافاصله توسط مربی تشخیص داده شود تا تمرین را متوقف کند. درد حین تمرین (کشش) اصلا قابل قبول نیست! پس از کلاس، تا روز بعد، تمام بارهای قدرتی از جمله وزنه برداری، ورزش کردن و حتی کار در موقعیت های ناراحت کننده باید حذف شوند. مصرف الکل یک روز قبل از تمرین ممنوع است.

توجه!

تحت شرایط و بیماری های زیر، شبیه ساز "Rule" (و هر شبیه ساز برنامه توانبخشی) مطلقاً منع مصرف دارد:

• نارسایی قلبی عروقی؛
• نقض گردش خون مغز؛ ترومبوفلبیت؛
• تجربه انفارکتوس میوکارد؛ آنوریسم آئورت یا قلب؛
• شرایط پس از سکته مغزی یا قبل از سکته مغزی؛
• دیابت و عوارض آن؛
• خونریزی ها؛
• عفونت های حاد؛
• نزدیک بینی
• تومور بدخیم یا تمایل به آنها.

برای چنین افرادی بهتر است آموزش روی شبیه ساز "Rule" را شروع نکنند. موارد منع مصرف به اینجا ختم نمی شود. تمرین روی هر شبیه ساز با نقص قلبی، در وضعیت بیماری های تنفسی، با بواسیر و شکاف در مقعد، با فشار خون حاد، به ویژه در بحران فشار خون، بسیار نامطلوب است.

اگر قبل از تمرین احساس ناراحتی کردید (مثلاً سردرد)، یا اگر فشار خونتان بالا است، نباید ورزش را شروع کنید. هنگامی که بیش از دو ماه باردار هستید، چنین تمریناتی نیز منع مصرف دارد. طبیعتا افراد تحت تاثیر الکل یا مواد مخدر اجازه حضور در شبیه ساز را ندارند. با وزن بیش از صد و پنجاه کیلوگرم، فرد ابتدا باید تحت درمان دیگری قرار گیرد و نمی تواند روی شبیه ساز درگیر شود. به هیچ وجه افراد مبتلا به تومورهای نخاع، سندرم درد در بیماری های ستون فقرات، شکستگی های فشاری آن یا جراحات نباید به "قانون" مراجعه کنند. اگر عملیات روی ستون فقرات وجود داشته باشد - شبیه ساز برای این افراد نیست.

هر گونه شکستگی اندام، که پس از آن استخوان ها با درج آهن در کنار هم قرار می گیرند، منع مصرف دارد، و همچنین شکستگی های اخیر، پارگی عضلات یا رباط ها. اگر برآمدگی های پیشرونده یا فتق دیسک های بین مهره ای وجود دارد، نباید روی شبیه ساز ورزش کنید، درد مداوم در هر ناحیه مهره ای - گردنی، کمری، سینه ای، خاجی، در دنبالچه وجود دارد. اگر فردی مبتلا به پوکی استخوان است، به هیچ وجه نباید چنین تمریناتی را انجام دهید. همچنین موارد منع مصرف ضربان ساز بر روی قلب و صرع تشخیص داده شده است. همه اینها جدی ترین انگیزه برای امتناع از هر نوع شبیه ساز، از جمله "قاعده" است.

کتاب ها

روشی که در دوران باستان توسعه یافت و به اجداد جنگجوی ما اجازه داد استقامت بی‌سابقه و قدرت شگفت‌انگیز، وضوح بینش جهان و حتی در برخی موارد ابرقدرت‌ها را به دست آورند، در آثار هنری رنگارنگ توصیف شده است. به عنوان مثال، سرگئی تروفیموویچ آلکسیف در مورد طراحی شبیه ساز «قاعده» در «چنگال گرگ» و گئورگی آلکسیویچ سیدوروف در کتاب «پشت هفت مهر» می نویسند. علاوه بر این، انواع مطالعات علمی، روش های آموزشی با نتایج عملی وجود دارد. همه اینها در کتابخانه های آنلاین است و علاقه مندان می توانند به راحتی این مطالب را پیدا کنند.

پس از آشنایی کامل با بخش تئوری، فرد هنگام شروع تمرین، اعتماد به نفس بسیار بیشتری خواهد داشت. او متوجه خواهد شد که چگونه ماهیچه ها با خاصیت ارتجاعی پر می شوند و وضعیت بدن صاف می شود. علاوه بر این، آرامش درونی که ظاهر شده است به حل تمام کارهای روزانه که زندگی هر روز به ما ارائه می دهد بدون هیاهو و با اعتماد به نفس بی سابقه کمک می کند، زیرا شبیه ساز در درجه اول به رشد روانی و رشد معنویت کمک می کند. در اینجا چهار جنبه از یک رویکرد جامع به شفا - در سطوح فیزیکی، ذهنی، اجتماعی و معنوی وجود دارد. و هر جنبه مستلزم مجموعه ای کامل از روش های مختلف و البته یک رویکرد سیستماتیک است.

انتخاب یک شبیه ساز

ابعاد شبیه ساز "قاعده" را در نظر بگیرید. طول تقریباً 300 سانتی متر، عرض - 200، ارتفاع - 100. زاویه تشکیل شده بین بازوها 90 درجه است، بین پاها - بیش از حد. برای مبتدیان، بست های میانی ساخته می شوند (همه نمی توانند بلافاصله روی ریسمان بنشینند). ارتفاع از اهمیت زیادی برخوردار است: هرچه کمتر باشد - هر چه تلاش بیشتر برای کشش باشد، بار روی پاها و بازوها بسیار زیاد است. کار با کمر دقیقاً از یک موقعیت پایین انجام می شود. ارتفاع متوسط ​​شبیه ساز از هشتاد تا صد و بیست سانتی متر است.

این کیت دارای سرآستین (یا دستگیره) است - مهمترین بخش شبیه ساز، زیرا تقریبا همه چیز به راحتی آنها بستگی دارد. آنها باید نرم باشند. یا بر روی کاغذهای پروازی یا با اتصال دهنده های "تنظیم مجدد" انجام می شوند. مواد مورد استفاده بسیار متفاوت است، نکته اصلی بادوام است. در بهترین حالت می تواند چرم طبیعی باشد، بهداشتی است. جایگزین چرم توصیه نمی شود زیرا لیز است و دوام ندارد و قابل اعتماد نیست. هر پارچه ای مچاله می شود و خارج می شود و زبر می شود - به پوست آسیب می رساند. کابل ها و بلوک ها نیز شامل می شود.

بر اساس استدلال و نظرات گسترده آنها، اغلب یک نتیجه واحد وجود دارد که شبیه سازها قادر به ارائه یک نتیجه قابل مشاهده نیستند، بلکه تنها به عنوان پشتیبان برای لحن فیزیولوژیکی عمومی عمل می کنند. به همین دلیل است که اگر می خواهید وزن کم کنید یا عضله خوبی را تقویت کنید، فقط باید به باشگاه بروید، با وزنه آزاد (با هالتر، دمبل و سایر تجهیزات) زیر نظر مربی ورزش کنید. این استدلال یک نظر اشتباه را پنهان می کند، زیرا امکانات آموزشی مدرن چند منظوره هستند. علاوه بر این، نه تنها شبیه سازهای کاهش وزن، بلکه نصب هایی نیز وجود دارند که به طور کلی بهبود می یابند.

از جمله، سوال شبیه سازها هنوز در میان افراد پرمشغله ای مطرح می شود که قادر به استخراج یک پنجره رایگان برای بازدید از تمرینات و سالن های ورزشی نیستند تا فیزیولوژی خود را ارائه دهند. بنابراین ایده دستیابی به یک دستگاه بهداشت خانگی، به اصطلاح، بالغ می شود. با توجه به اینکه افراد زیادی نام دقیق «دوچرخه مربی» را نمی‌دانند، شایسته است این موضوع را در زیر فاش کنیم.

جدیت نیت، اراده

قبل از اینکه فقط بازدید از یک مرکز آموزشی یا خرید دستگاه خود را ترجیح دهید، ارزش دارد که جدیت نیت شخصی و قدرت اراده خود را ارزیابی کنید. شما باید خودتان تصمیم بگیرید که به چه نوع نتایجی می خواهید برسید: ایجاد توده عضلانی، حفظ یا کاهش وزن به خوبی؟ هنگام اولویت دادن به هر وسیله ای، وزن خود و زمانی را که می توانید برای آن صرف کنید، در نظر بگیرید.

با این حال، توصیه می کنیم برای روشن کردن وظایفی که در بالا به آنها اشاره شد، به مشاوره با یک مربی حرفه ای ورزشی که قادر است به کاستی های موجود بدن شما اشاره کند، مراجعه کنید. این مربی است که می تواند دوره آموزش روی شبیه ساز، نوع شبیه ساز مورد استفاده را مشخص کند، به ویژه اینکه چه نوع "ماشین" برای شما مناسب است تا به نتیجه مشخص شده برسید.

بیایید در مورد مزایای ورزش در شبیه سازها صحبت کنیم

شبیه ساز به کمک شریک نیاز ندارد.

ما خودمان را نصب کردیم تا توده عضلانی را افزایش دهیم، سپس بلافاصله با وزن آزاد شروع به کار کردیم. فقط این تجهیزات ورزشی به شریکی نیاز دارد که هم شما را بیمه کند و هم شما را کنترل کند تا هنگام انجام تمرینات از پیش تعریف شده تقلب نکنید. اغلب هیچ جفتی در باشگاه وجود ندارد و تمرینات انفرادی می تواند منجر به آن شود. بر اساس همه چیز، یک شبیه ساز برای خودآموزی عالی است.

دستگاه‌های ورزشی به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که عضلات تثبیت‌کننده در طول تمرینات شرکت نکنند، زیرا دسته‌ها دارای مسیر حرکتی مشخصی هستند و در عین حال حداکثر شدت را ایجاد می‌کنند. چیزی که وزن آزاد نمی تواند به آن ببالد، جایی که همیشه شانس رسیدن به آن وجود دارد، مثلاً با انداختن هالتر روی خود.

صرفه جویی در زمان و راحتی.

اغلب در باشگاه‌ها یافتن پرتابه مناسب برای یک تمرین خاص دشوار است، علاوه بر این، گاهی اوقات مجبور می‌شوید پانزده تا از سه حرکت اسکات را با هالتر در صف ببندید تا صدای یک مکان گرد را افزایش دهید که خانم‌ها دوست دارند بیکینی بپوشند. . کلاس های شبیه سازها زمان و اعصاب زیادی را نمی گیرند. برای تنظیم دسته وزن در نصب، فقط لازم است پین را حرکت دهید و شروع به اجرای مجموعه ای از رویکردها کنید.

مربیان برای جلوگیری از عدم نتیجه.

این فقدان نتیجه مطلوب است که مبتدیانی را که به ورزشگاه ها رسیده اند ناراحت می کند. نوعی ناامیدی برای بسیاری از افرادی که با جنبه فنی تمرین صحیح آشنا نیستند اتفاق می افتد. حتی تکنیک اجرای اشتباه می تواند اثر معکوس را در قالب ضربه ایجاد کند. اثر شبیه سازها واقعاً در یک دوره زمانی نسبتاً کوتاه قابل مشاهده است. تاسیسات به گونه ای طراحی شده اند که به سادگی امکان اجرای نادرست رویکرد وجود ندارد. علاوه بر این، کمال نصب ها این است که گروه های عضلانی در حال کار هستند، که باید بارگیری شوند، بدون خطر غیر ضروری، در همان زمان خسته نمی شوند.

یکی از بزرگترین مزایا:

کار با وزنه آزاد، در همان شروع تمرین بارگذاری نمی شود، زیرا تلاش بر روی دست های پایین کشیده شده است. هنگام کار بر روی یک وسیله تمرینی، تنش عضلانی همیشه شما را همراهی می کند. این واقعیت توسط متخصصان با توجه به اهمیت تنش مداوم عضلانی در طول ورزش مورد توجه قرار گرفته است.

برخی از معایب امکانات آموزشی را در نظر بگیرید

همه نمی توانند به باشگاه بروند.

این واقعیت تنها با این واقعیت توضیح داده می شود که تاسیسات برای افراد عادی توسعه یافته است. به عنوان مثال، دختری با قد کمتر از متوسط ​​نمی تواند از چنین تمریناتی لذت ببرد. همیشه یک جایگزین وجود دارد: به دستگاهی با تمرینات قدرتی مشابه بروید یا وزنه های آزاد پیدا کنید.

یکنواختی و سازگاری.

با یکنواختی، تقریباً همه چیز واضح است: همه نمی توانند یک جا بنشینند و حرکات معمولی انجام دهند. با سازگاری، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است: مسیر محدود حرکات برخی از قسمت ها منجر به این واقعیت می شود که ماهیچه ها به سرعت به آن عادت می کنند و رشد آنها متوقف می شود. با این حال، این موضوع ممکن است فقط مربوط به کسانی باشد که برای مدت طولانی به تنظیمات معمولی معتاد هستند و می خواهند توده عضلانی عظیمی به دست آورند. جنس ضعیف تر می تواند این بحث را نادیده بگیرد، بدن شما فقط نیاز دارد.

ویژگی های سلامت و انتخاب شبیه ساز

در دسترس بودن تفاوت رده وزنی، دامنه محدود، و موارد دیگر هنگام ورزش در مراکز تمرینی، شما را از تعهد تجدید نظر در مورد سلامت خود رها نمی کند.

بنابراین، به عنوان مثال، تمرینات معمول در یک دستگاه قلبی عمدتاً مقرون به صرفه، مانند دوچرخه تمرینیبرای افراد مبتلا به واریس وریدی و مهره های ضعیف یا بیمار توصیه نمی شود. جایگزین بسیار ساده است. نصب های معمولی با شاخص های یکسان بار در دسته های اصلی عضلات وجود دارد، اما افقی. پدال های آنها در بالا (در سطح لگن) قرار دارد، شما با آرامش پاهای خود را در مقابل خود می چرخانید، بدون اینکه بارها را به پشت خود منتقل کنید.

تردمیلبهینه برای تقویت کلی فیزیولوژی و همچنین برای تثبیت. مشخص شده است که با انجام ورزش پیاده روی یا دویدن، فعالیت قلبی عروقی تحریک می شود. خودتان را به سمت حمله قلبی نبرید: حالت و زاویه پنل را که برای شما مناسب است تنظیم کنید. برای افرادی که مفاصل و کمر درد دارند، چنین مسیرهایی حتی مفید هستند: در حین پیاده روی معمولی، مفاصل به دلیل نیروی ضربه بیش از حد بارگذاری می شوند. تاسیسات مدرن از مواد خام الاستیک ساخته شده اند که این قابلیت را دارند که این گونه ضربه ها را هم بر روی مفاصل و مهره ها و هم روی باسن و مچ پا صاف کنند.

مربی بیضویایمن ترین، زیرا بدون کوچکترین ضربه ای روی مهره موثر است، مثلاً هنگام دویدن، و عضلات پا بهتر تمرین می کنند. علاوه بر این، شانه ها، بازوها، پشت و سینه بدون هیچ گونه تمرین اضافی تمرین می شوند.

دستگاه قایق رانیقادر به تمرین تقریباً تمام گروه های عضلانی موجود در بدن شما است. هم برای تمرینات قلبی و هم برای افزایش استقامت و ساخت توده عضلانی استفاده می شود. بر اساس چنین درگیری گروهی از همه عضلات، احتمال اینکه بازوها، برای مثال، بیشتر از پاها پمپ شوند، حداقل است. تنها عیب آن این است که تنظیم معمولی برای افرادی که مشکلاتی در مهره های کمر دارند منع مصرف دارد.

توجه داشته باشید که هنگام تمرین در هر مجموعه آموزشی، به احساسات شخصی گوش دهید، یک ارزیابی صادقانه از نقاط قوت خود ارائه دهید، و تنها پس از آن شروع به افزایش سرعت در کلاس کنید.