طرز تهیه بلغور جو دوسر با ماست یک شبه. بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه: صبحانه سریع سالم بدون پخت و پز

تغذیه سالم می تواند آسان و لذت بخش باشد. و ما به شما خواهیم گفت که چگونه. دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه بی نظیر است:
اولا، این اندازه ایده آل برای یک وعده است.
ثانیاً می توانید چنین صبحانه ای را از یخچال برای کار یا حتی تمرین همراه خود ببرید.
ثالثاً، این یک غذای بسیار سالم و مغذی است، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، فیبر و عملاً بدون چربی و قند است.

علاوه بر این، بسیاری از مردم دوست ندارند فرنی داغ بخورند و این دستور فقط برای چنین موردی است. شما می توانید در تمام طول سال از یک صبحانه سالم لذت ببرید - حتی در فصل گرم، یا زمانی که از بلغور جو دوسر داغ خسته شدید :)
دستور غذا بسیار انعطاف پذیر است و به شما امکان می دهد تا تغییرات بیشتر و بیشتری را با ترکیب مواد مختلف به سلیقه خود ایجاد کنید.

دستور العمل اصلی برای بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه.

1. مواد را جمع کنید:

• تکه های جو دوسر نرم (نه پخت فوری)؛
• ماست معمولی، بدون پرکننده؛
• شیر، بدون چربی؛
• ظرف شیشه ای با درب، 0.5 یا 0.4 لیتر (می توانید اینها را، به عنوان مثال، در Ikea پیدا کنید - لوازم جانبی برای نگهداری مواد غذایی را ببینید).

2. بلغور جو دوسر، شیر، ماست، شکر (یا سایر شیرین کننده ها) و میوه ها یا انواع توت ها را اضافه کنید (به گزینه های زیر مراجعه کنید).

3. در شیشه را با درب ببندید و تکان دهید تا مواد ترکیب شوند.

4. میوه ها یا انواع توت ها را به بالا اضافه کنید و کمی مخلوط کنید.

5. در شیشه را محکم ببندید و یک شب در یخچال قرار دهید.

این بلغور جو دوسر بسته به نوع و بلوغ میوه تا 2 روز یا حتی بیشتر قابل نگهداری است. به عنوان مثال، بلغور جو دوسر با موز حتی پس از 4 روز ماندن در یخچال نیز خوشمزه باقی می ماند. در طول شب، بلغور جو دوسر در شیر، ماست و آب میوه خیس می شود. روز بعد فرنی نرم و لطیف خواهد بود.

در زیر 5 ایده برای بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه آورده شده است. مواد مورد استفاده در این دستور العمل ها را می توانید در سوپرمارکت معمولی خود خریداری کنید.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با نارنگی و پرتقال.

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر؛
• 1/3 فنجان شیر؛
• 1/4 فنجان ماست معمولی؛
• 1 قاشق مرباخوری پرتقال؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• 1/4 فنجان نارنگی خرد شده آبکش شده.

بلغور جو دوسر، شیر، ماست، مربای پرتقال و عسل را به شیشه اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و خوب تکان دهید تا همه مواد مخلوط شوند. باز کنید، تکه های نارنگی خرد شده آبکش شده را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید. شیشه را با درب بپوشانید و یک شب در یخچال قرار دهید (حداکثر 3 روز نگهداری شود). ما بلغور جو دوسر را سرد می خوریم.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با موز و کاکائو.

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر؛
• 1/3 فنجان شیر؛
• 1/4 فنجان ماست معمولی؛
• 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• 1/4 فنجان موز رسیده خرد شده.

بلغور جو دوسر، شیر، ماست، پودر کاکائو و عسل را به شیشه اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و خوب تکان دهید تا همه مواد مخلوط شوند. باز کنید، تکه های موز رسیده خرد شده را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید. شیشه را با درب بپوشانید و یک شب در یخچال قرار دهید (حداکثر 2 روز نگهداری شود). ما بلغور جو دوسر را سرد می خوریم.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با سیب و دارچین.

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر؛
• 1/3 فنجان شیر؛
• 1/4 فنجان ماست معمولی؛
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• 1/4 فنجان سس سیب (تکه های سیب تازه به سلیقه.

بلغور جو دوسر، شیر، ماست، دارچین و عسل را به شیشه اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و خوب تکان دهید تا همه مواد مخلوط شوند. باز کنید، سس سیب را اضافه کنید (در صورت تمایل می توانید تکه های سیب تازه اضافه کنید) و به آرامی هم بزنید. شیشه را با درب بپوشانید و یک شب در یخچال قرار دهید (حداکثر 2 روز نگهداری شود). ما بلغور جو دوسر را سرد می خوریم.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با گیلاس و چیپس شکلات.

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر؛
• 1/3 فنجان شیر؛
• 1/4 فنجان ماست معمولی؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• 1/2 قاشق چایخوری وانیلین؛
• 1 قاشق غذاخوری شکلات تلخ رنده شده؛
• ¼ فنجان گیلاس خرد شده (تازه یا منجمد).

بلغور جو دوسر، شیر نارگیل، ماست، عسل و وانیل را به شیشه اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و خوب تکان دهید تا همه مواد مخلوط شوند. باز کنید، تکه های گیلاس خرد شده و همچنین چیپس شکلات را اضافه کنید و همه چیز را با دقت مخلوط کنید. شیشه را با درب بپوشانید و یک شب در یخچال قرار دهید (حداکثر 3 روز نگهداری شود). ما بلغور جو دوسر را سرد می خوریم.

بلغور جو دوسر موکا در یک شیشه.

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر؛
• 1/3 فنجان شیر؛
• 1/4 فنجان ماست معمولی؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو؛
• ½ قاشق چایخوری قهوه فوری رقیق شده در 1 قاشق غذاخوری آب داغ.

بلغور جو دوسر، شیر نارگیل، ماست، عسل، پودر کاکائو و قهوه فوری را به شیشه اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و خوب تکان دهید تا همه مواد مخلوط شوند. سپس آن را فقط یک شب در یخچال قرار دهید (حداکثر 3 روز نگهداری شود). ما بلغور جو دوسر را سرد می خوریم.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه: یک صبحانه سالم، سریع و بدون پخت.

در نهایت، در اینجا چند پاسخ به رایج ترین سوالاتی که ممکن است هنگام خواندن این دستور العمل بلغور جو دوسر غیرعادی مطرح شود، آورده شده است.

آیا شیشه های بلغور جو دوسر را می توان منجمد کرد؟

آره! تا یک ماه. نکته اصلی این است که کوزه ها را بیش از حد پر نکنید، در غیر این صورت ممکن است هنگام انجماد از انبساط مایع "منفجر شوند". کافی است 3/4 فضای کل شیشه را پر کنید. در شب، شیشه های یخ زده را از فریزر به قفسه یخچال منتقل کنید - این کار باعث یخ زدایی آنها می شود و آنها را برای خوردن صبحانه آماده می کند.

آیا امکان گرم کردن مجدد بلغور جو دوسر در شیشه وجود دارد؟

آره. اگرچه دستور پخت سرد مصرف می شود، اما اگر واقعاً می خواهید، می توانید جو دوسر را مستقیماً در شیشه در مایکروویو گرم کنید. برای انجام این کار، درب آن را بردارید و بگذارید 1 دقیقه بماند (اگر بلغور جو دوسر یخ زدایی شده است). برای کسانی که آن را داغ دوست دارند، می توانید جو دوسر را مدت بیشتری گرم کنید.

آیا باید از شیشه های شیشه ای استفاده کنید؟

خیر می توانید از هر ظرفی که حداقل 1 فنجان مایع را در خود جای دهد استفاده کنید. اندازه ایده آل ظروف 0.5 یا 0.4 میلی لیتری است. علاوه بر این، همیشه می توانید چنین ظرفی را با خود (برای کار یا آموزش) ببرید.

امروز در مورد تغذیه سالم صحبت می کنیم، که تغذیه مناسب می تواند دلپذیر، خوشمزه، سبک و متنوع باشد.

من به شما دستور العمل هایی را برای بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه جلب می کنم؛ این غذای خوشمزه و آسان برای تهیه هیچ کس را بی تفاوت نخواهد گذاشت.

و با نشان دادن کمی تخیل و افزودن میوه ها، آجیل، عسل یا ماست مختلف به بلغور جو دوسر، می توانید شاهکارهای کوچک آشپزی خود را بر اساس این غذا خلق کنید و خانواده خود را با طعم های جدید شگفت زده کنید.

مزایای اصلی این غذای رژیمی:

1. مهمترین چیز این است که یک غذای مغذی و سالم است که حاوی مقدار زیادی فیبر، کلسیم، پروتئین و در عین حال محتوای چربی و قند آن حداقل است.
2. اندازه ایده آل صبحانه برای یک وعده به شما این امکان را می دهد که آن را با خود به تمرین یا محل کار ببرید.
3. یک دستور پخت بسیار انعطاف پذیر به شما این امکان را می دهد که با افزودن مواد مختلف، نسخه های جدیدی از غذا را مطابق با ذائقه خود ایجاد کنید.

دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه (اصلی)

• تکه های جو دوسر، لطیف، پختن سریع؛
• شیر تازه، بدون چربی؛
• میوه ها، انواع توت ها (تازه یا خشک)، شکر یا عسل به طعم؛
• شیشه شیشه ای با درب - 0.5 یا 0.4 لیتر.

آماده سازی:

1. بلغور جو دوسر، کمی شکر و شیر را به شیشه اضافه کنید.
2. درب ظرف را ببندید و به آرامی تکان دهید تا مواد ترکیب شوند.
3. کمی میوه یا انواع توت ها را برای طعم دادن به آن اضافه کنید و کمی مخلوط کنید.
4. در شیشه را با درب محکم ببندید و به مدت 12 ساعت (یک شب) در یخچال قرار دهید.

در این مدت جو دوسر به خوبی در شیر و آب میوه خیس می شود. روز بعد فرنی بسیار لطیف، نرم و خوشمزه خواهد بود - ظرف ما آماده است، می توانید آن را بخورید.

شما می توانید فرنی را تا دو روز در یک شیشه نگهداری کنید، همه اینها به مواد انتخاب شده برای پخت بستگی دارد.

دستور العمل های بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه

ایده های مختلفی را برای تهیه یک صبحانه خوشمزه و سالم در اختیار شما قرار می دهم.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با نارنگی

مواد لازم برای پخت:

• تکه های بادکش شده - 1/4 فنجان؛
• شیر تازه - 1/3 فنجان؛
• ماست معمولی - 1/4 فنجان؛
• عسل طبیعی - یک قاشق چایخوری؛
• مربای پرتقال - یک قاشق غذاخوری؛
• نارنگی خرد شده، تازه یا خشک - 1/4 فنجان.

تهیه فرنی:

1. بلغور جو دوسر، ماست طبیعی، شیر تازه، عسل و مربای پرتقال را به شیشه اضافه کنید.
2. . در ظرف را خوب ببندید و تکان دهید تا همه مواد مخلوط شوند.
3. تکه های نارنگی خرد شده را اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید. در شیشه را با درب ببندید و به مدت 12 ساعت در یخچال قرار دهید.

فرنی را می توانید تا سه روز نگهداری کنید. فرنی را سرد بخورید.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با موز

مواد لازم برای پخت:

• تکه های جو دوسر - 1/4 فنجان؛
• ماست - 1/4 فنجان؛
• شیر - 1/3 فنجان؛
• موز رسیده، به قطعات بریده شده - فنجان؛
• پودر کاکائو (کیفیت خوب) - قاشق غذاخوری.

تهیه فرنی:

1. مواد اصلی را به شیشه اضافه کنید - بلغور جو دوسر، شیر، عسل، ماست، کاکائو. همه چیز را خوب مخلوط کنید.
2. سپس موزهای تکه تکه شده را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید. با درب بپوشانید و به مدت یک شب در یخچال قرار دهید.

کوشا را می توانید دو روز نگهداری کنید. بلغور جو دوسر را خنک بخورید.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با سیب

مواد لازم برای پخت:

• بلغور جو دوسر - 1/4 فنجان؛
• شیر تازه - 1/3 فنجان؛
• ماست - 1/4 فنجان؛
• عسل - یک قاشق چایخوری؛
• دارچین - نصف قاشق چایخوری؛
• سیب تازه یا سس سیب (به طعم) - 1/4 فنجان، سیب های تازه را به قطعات کوچک برش دهید.

تهیه فرنی:

1. همه مواد را به جز سیب به شیشه اضافه کنید. درب را ببندید و هم بزنید.
2. سپس سیب ها را تکه تکه یا سس سیب اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
3. درب ظرف را ببندید و به مدت 12 ساعت در یخچال قرار دهید.

توصیه می شود کوشا را سرد شده مصرف کنید.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با گیلاس و شکلات

مواد لازم برای پخت:

• بلغور جو دوسر - 1/4 فنجان؛
• شیر تازه - 1/3 فنجان؛
• عسل طبیعی - یک قاشق چایخوری؛
• ماست - 1/4 فنجان؛
• وانیلین - نصف قاشق چایخوری؛
• شکلات رنده شده سیاه - یک قاشق غذاخوری؛
• گیلاس تازه یا یخ زده (خرد شده) - 1/2 فنجان.

تهیه فرنی:

1. تمام مواد را در یک شیشه قرار دهید - غلات، عسل، شیر، ماست، وانیلین - با درب بپوشانید و مخلوط کنید.
2. سپس در شیشه را باز کرده، آلبالو و شکلات را اضافه کنید و دوباره به آرامی مخلوط کنید.
3. درب آن را ببندید و شیشه بلغور جو دوسر را یک شب در یخچال قرار دهید تا دم بکشد.

فرنی را با گیلاس می توانید تا سه روز نگهداری کنید. سرد بخور

بلغور جو دوسر موکا در یک شیشه

محصولات برای پخت و پز:

• شیر تازه - 1/3 فنجان؛
• بلغور جو دوسر - 1/4 فنجان؛
• ماست معمولی - 1/4 فنجان؛
• عسل طبیعی - یک قاشق چایخوری؛
• پودر کاکائو - یک قاشق چایخوری؛
• قهوه فوری - 1/2 قاشق چایخوری قهوه رقیق شده در یک قاشق غذاخوری آب جوشیده و داغ.

تهیه فرنی:

1. تمام مواد را به شیشه اضافه کنید - بلغور جو دوسر، ماست، شیر، عسل، قهوه، کاکائو. درب را ببندید و خوب مخلوط کنید.
2. به مدت 12 ساعت در یخچال قرار دهید. می توانید آن را به مدت سه روز نگهداری کنید؛ بهتر است بلغور جو دوسر را خنک مصرف کنید.

در اینجا به رایج ترین سوالات در مورد تهیه بلغور جو دوسر تنبل پاسخ داده شده است.

آیا برای تهیه فرنی باید از شیشه های شیشه ای استفاده کرد؟

بلغور جو را نه تنها در ظروف شیشه ای می توانید از این طریق بپزید. برای تهیه ظرف می توانید از هر ظرف یا شیشه ای که برای محصولات غذایی در نظر گرفته شده است استفاده کنید. اندازه دلخواه شیشه ها - ظروف 0.5 لیتری یا 0.4 لیتری - به راحتی می توانید با خود به محل کار یا تمرین ببرید.

آیا می توانید بلغور جو دوسر را در یک شیشه منجمد کنید؟

می توان تا یک ماه منجمد کرد. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که شیشه ها را بیش از حد پر نکنید، در غیر این صورت ممکن است در هنگام یخ زدن منفجر شوند. باید 3/4 حجم کل شیشه را پر کنید. قبل از استفاده، شیشه یخ زده را باید از فریزر به یخچال منتقل کنید (این کار را عصر انجام دهید) تا فرنی یخ زده شود و بتوان آن را برای صبحانه میل کرد.

تعداد افرادی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند یا شروع به پیروی از یک سبک زندگی سالم کنند هر روز در حال افزایش است. تغذیه مناسب جزء اصلی این فرآیندها است. بسیاری از مردم می دانند که صبحانه پایه و اساس فعالیت بدن ما در طول روز است. شما نمی توانید در طول روز چیزی بخورید، اما صبحانه به سادگی باید در رژیم غذایی شما باشد.

ریتم مدرن زندگی ما را مجبور می کند هر دقیقه را صرفه جویی کنیم تا زمانی برای انجام تمام کارهای برنامه ریزی شده داشته باشیم. اگرچه بلغور جو دوسر "تنبل" نامیده می شود، اما به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و زمان کمی دارند. بیا شروع کنیم.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که تمام مواد لازم را آماده کنید. شما نیاز خواهید داشت:

• تکه های جو دوسر بدون مواد افزودنی (توجه! فوری نیست!)؛
• ماست یا شیر بدون چربی؛
• میوه ها

تمامی این محصولات را می توان به راحتی در هر فروشگاهی خریداری کرد.

1. ما همه این محصولات را با هم ترکیب می کنیم. لبنیات را در یک شیشه بریزید و 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل غلات، مقداری میوه یا انواع توت ها اضافه کنید.
2. با یک درب نایلونی (اگر قوطی Twister دارید با درب حلبی مخصوص این نوع قوطی ها) بپوشانید و به آرامی تکان دهید. برای مخلوط کردن به همه مواد نیاز داریم.
3. در مرحله بعد، به محض اینکه محصولات به خوبی مخلوط شدند، درب آن را باز کنید و میوه ها و توت های باقی مانده را روی فرنی قرار دهید.
4. در ظرف محکم بسته را با محتویات آن تا صبح در یخچال بگذارید.

این شیشه بلغور جو دوسر را می توان به مدت 2 روز نگهداری کرد. در اینجا همه چیز فقط به میزان رسیدگی میوه شما بستگی دارد. شایان ذکر است که اگر موز را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید، طعم خود را به مدت 4 روز حفظ می کند.

ماهیت این بلغور جو دوسر این است که یک شبه جو دوسر در ماست، شیر و آب میوه یا توت خیس می شود. از قبل صبح می توانید از لطیف ترین دانه های جو دو سر با تکه های میوه لذت ببرید.

ما به شما پنج ماده خوشمزه را برای بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای کاهش وزن به شما معرفی می کنیم. میوه های ارائه شده در زیر برای کسانی که به لاغری اندام خود اهمیت می دهند می توانند بخورند.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه با مرکبات اضافه شده است

برای تهیه این دانه های جو دوسر خوشمزه به محصولات زیر نیاز دارید:

• چند قاشق غذاخوری (ترجیحا 3) بلغور جو دوسر؛
• همان مقدار ماست (کم چرب)؛
• 4 قاشق غذاخوری ل شیر؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل مربای پرتقال؛
• 20 گرم عسل اردیبهشت یا گل؛
• 25 گرم پوست نارنگی قندی.

مواد ذکر شده را به جز میوه های شیرین شده داخل شیشه می ریزیم. با یک درب بپوشانید و به آرامی تکان دهید. تکان دهید تا همه محصولات مخلوط شوند. پس از این، در شیشه ما را باز کنید و پوست نارنگی شیرین شده را اضافه کنید و با قاشق هم بزنید. درب را به جای خود برمی گردانیم و شیشه را تا صبح در یخچال می گذاریم. این بلغور جو دوسر تا حدود 3 روز طعم خود را حفظ می کند. فرنی سرد شده می خوریم.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه با کاکائو و موز

برای تکمیل این دستور غذا به محصولات زیر نیاز دارید:

• سه موقعیت اول ذکر شده در بالا؛
• 1 قاشق غذاخوری کاکائو؛
• 1 قاشق چایخوری عسل اردیبهشت یا گل؛
• 50 گرم موز رسیده (ترجیحا به صورت مکعبی بریده شود).

دوباره همه محصولات را به جز موز داخل شیشه می ریزیم. درب شیشه را با درب نایلونی بپوشانید و همه مواد را با هم مخلوط کنید و به آرامی ظرف را تکان دهید. سپس در شیشه را باز کنید و مکعب های موز را روی آن قرار دهید و به آرامی هم بزنید. در شیشه را دوباره ببندید و تا صبح در یخچال قرار دهید. این غذای کاهش وزن را می توان به مدت 2 روز نگهداری کرد.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه با دارچین و سیب

این دستور غذا برای کسانی طراحی شده است که طعم های تند غیر معمول را ترجیح می دهند. برای تهیه این نوع جو دوسر به مواد زیر نیاز دارید:

• سه موقعیت دوباره تکرار می شود.
• نصف قاشق چای خوری دارچین؛
• 25 گرم عسل؛
• 2 قاشق غذاخوری سیب خرد شده.

همه چیز را به جز سیب در یک شیشه مخلوط کنید. پس از بستن درب شیشه را با دقت تکان دهید. سپس در شیشه را باز کنید و تکه های سیب را اضافه کنید (می توانید به جای میوه تازه از 2 قاشق غذاخوری سس سیب استفاده کنید). با یک قاشق چای خوری مخلوط کنید و در یخچال قرار دهید تا دو روز دیگر محصول خاصیت مفید خود را از دست ندهد.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای کاهش وزن با شکلات و گیلاس

اگر شکلات شیری را با شکلات تیره (حداقل 50 درصد کاکائو) جایگزین کنید، می توانید از این دستور در روند کاهش وزن نیز استفاده کنید. برای تهیه این بلغور جو دوسر به مواد زیر نیاز دارید:

• 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
• 4 قاشق غذاخوری شیر؛
• 3 قاشق غذاخوری ماست؛
• 20 گرم عسل؛
• 30 گرم شکلات تلخ رنده شده؛
• 2 قاشق غذاخوری تفاله گیلاس.

همه چیز را در یک شیشه به جز آلبالو مخلوط کنید. شیشه درب دار را کاملا اما به آرامی تکان دهید. ما منتظریم تا همه محصولات مخلوط شوند. بعد از اینکه در شیشه را باز کردید، شکلات رنده شده و تفاله آلبالو را اضافه کنید و همه چیز را با قاشق چایخوری مخلوط کنید و تا صبح در یخچال قرار دهید. ماندگاری چنین فرنی حدود سه روز است.

بلغور جو دوسر تنبل موکا در یک شیشه برای کاهش وزن

این دستور غذای غیرمعمول باعث می شود تا در طول روز قد بلندتر به نظر برسید. برای تهیه این بلغور جو دوسر موکا به موارد زیر نیاز دارید:

• سه موقعیت اول تکرار می شود.
• 20 گرم عسل؛
• 1 قاشق چایخوری. کاکائو خرد شده؛
• نصف قاشق قهوه فوری (ابتدا باید آن را در آب جوش رقیق کنید).

همه مواد در یک شیشه مخلوط می شوند. شیشه درب دار را تکان دهید تا محصولات کاملا مخلوط شوند. ما شیشه را به مدت 12 ساعت در یخچال قرار می دهیم - اکنون این فرصت را داریم که به مدت سه روز از یک صبحانه مغذی و معطر لذت ببریم.

در خاتمه، من می خواهم پاسخی به سوالات متداول خوانندگان در مورد تهیه چنین بلغور جو دوسر ارائه کنم.

آیا می توان یک شیشه بلغور جو دوسر را منجمد کرد؟

بدون هیچ مشکلی می توانید فرنی های تهیه شده به این روش را به مدت 1 ماه با وجدان راحت فریز کنید. مهم است که شیشه های شما 80 درصد پر باشد، در غیر این صورت با منبسط شدن مایع در فریزر به سادگی می ترکند. قبل از خوردن بلغور جو دوسر منجمد، بهتر است شیشه را از فریزر به قفسه یخچال خود بردارید. صبح روز بعد می توانید بلغور جو دوسر بخورید.

آیا مایکروویو برای گرم کردن بلغور جو دوسر مناسب است؟

اگر بلغور جو دوسر داغ دوست دارید، می توانید بدون هیچ مشکلی آن را در مایکروویو گرم کنید. حتی لازم نیست بلغور جو دوسر را از شیشه بیرون بریزید. درست در آن گرم شوید! البته فراموش نکنید که ابتدا پوشش را بردارید. در عرض یک دقیقه می توانید از یک صبحانه گرم و معطر لذت ببرید.

آیا فقط شیشه های شیشه ای برای استفاده مناسب هستند؟

این سوال یکی از پرتکرارترین سوال هاست. خیر برای فرآیند تهیه این نوع بلغور جو دوسر، می توانید از ظروف پلاستیکی معمولی هم استفاده کنید. این ظروف بسیار راحت هستند، به خصوص اگر تصمیم دارید این صبحانه را با خود به محل کار ببرید.

آزمایش کنید! هر روز خود را با انواع صبحانه های معطر که برای اندام شما بسیار سالم هستند، لذت ببرید!

ویدئو - بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای کاهش وزن

اگر سعی می کنید سبک زندگی سالم تری داشته باشید، پس صبحانه برای کاهش وزن مهم و ضروری است.

به همین دلیل تصمیم گرفتیم یک ایده صبحانه سالم پیدا کنیم که سریع و آسان و در عین حال خوشمزه و مغذی باشد. احتمالاً هیچ صبحانه ای ساده تر، سالم تر، الهی تر و خوشمزه تر وجود ندارد.

تغذیه سالم می تواند آسان و لذت بخش باشد. علاوه بر این، این یک صبحانه بسیار سالم و مغذی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، فیبر و عملاً بدون چربی و قند است.

بلغور جو دوسر یک صبحانه سرد است که در روزهای گرم تابستان با طعم های بی پایان و چاشنی های متنوع با طراوت است. می توانید در تمام طول سال از یک صبحانه سالم لذت ببرید. با گرم کردن سریع آن در مایکروویو، آن را در زمستان گرم کنید.

جو دوسر یک شبه یک سلاح ارزشمند در نبرد کاهش وزن شما است. فرنی در واقع به شما کمک می کند تا کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

بهترین چیز در مورد فرنی انعطاف پذیری آن است. به عنوان یک قاعده، آن را با آب می جوشانند. معمول است که قبل از سرو دو قاشق غذاخوری پودر وانیل، دانه کتان، عسل و شیر اضافه کنید، اما احتمالات تقریبا بی پایان است. شما می توانید انواع توت ها و میوه های شناخته شده برای انسان را اضافه کنید.

قوام جو دوسر بستگی به مقدار شیر یا مایع دیگر اضافه شده دارد. و بافت آن به نوع جو دوسر بستگی دارد. جو دوسر سریع فرنی را نرم می کند، جو دوسر جو دوسر جویدنی و جو دوسر جو دوسر ترد و جویدنی که سالم ترین است.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه، یک صبحانه سالم، سریع و بدون پخت. حدود 2 دقیقه طول می کشد تا آماده شوید. همه چیز را داخل شیشه می اندازید، تکان می دهید و صبح برای صبحانه آماده می شوید.

جو دو سر را یک شب خیس کنید و صبح مواد مورد علاقه خود را اضافه کنید. اما اگر در مورد طعم و مزه تصمیم گرفته اید، می توانید همه مواد را یکجا مخلوط کرده و در یخچال قرار دهید.

دستور العمل های بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه بسیار منحصر به فرد، بسیار انعطاف پذیر، سریع آماده می شوند و به شما این امکان را می دهند که با ترکیب مواد مختلف به دلخواه، تنوع بیشتری و بیشتری ایجاد کنید.

بهترین بخش این است که می‌توانید برای هفته تدارکات تهیه کنید.

چرا بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای رژیم غذایی شما ضروری است؟

• برای این کار به مقداری جو نیاز دارید تا یک کاسه فرنی درست کنید.
• می توانید این کار را با آب، شیر بدون چربی یا مخلوطی از هر دو انجام دهید.
• فرنی معده را بسیار پر می کند
• بلغور جو دوسر کربوهیدرات ها را به آرامی آزاد می کند، به این معنی که پس از خوردن غذا برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد.
• فرنی سرشار از فیبر است که در واقع برای قلب شما مفید است و به کاهش کلسترول کمک می کند.
• فرنی فوق العاده آسان و ساده درست می شود، حتی می توانید آن را در مایکروویو تنها در 2 دقیقه انجام دهید.
• فرنی خوشمزه است!

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. اما همه به دلیل عجله سر کار وقت ندارند آن را تهیه کنند یا صبح بخورند. می توانید یک صبحانه تنبل بلغور جو دوسر را در یک شیشه با خود به محل کار ببرید.

بلغور جو دوسر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی منگنز، سلنیوم، فسفر، فیبر، منیزیم و روی است. جو همچنین سرشار از کاروتنوئیدها، ویتامین E و فلاونوئیدها است.

دومین مزیت بلغور جو دوسر برای افراد مبتلا به دیابت میزان فیبر محلول آن است.

انرژی را افزایش می دهد

بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات و پروتئین غنی از انرژی است. بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه باعث افزایش آهسته سطح گلیسمی می شود که برای افزایش چربی سوزی در حین ورزش ایده آل است.

کربوهیدرات هایی که به آرامی هضم می شوند، به عضلات شما انرژی لازم برای انجام بهترین تمرینات خود را می دهند. پروتئین موجود در بلغور جو دوسر به عضلات شما مواد مغذی لازم برای ریکاوری بعد از تمرین را می دهد.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای کاهش وزن

محققان می گویند که خوردن جو دوسر به کاهش گرسنگی کمک می کند زیرا هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد.

این کار با افزایش احساس سیری از گرسنگی جلوگیری می کند.

از دیابت جلوگیری می کند

بلغور جو دوسر از نظر شاخص گلیسمی پایین است و برای کاهش خطر ابتلا به دیابت مفید است. هضم کندتر همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و تأثیر مثبتی بر حساسیت ما به انسولین دارد.

جو دوسر سرشار از نوع خاصی از فیبر به نام بتا گلوکان است. این نوع خاص فیبر به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند

بسیاری از مطالعات نشان می دهند که خوردن بلغور جو دوسر به صورت روزانه می تواند به کاهش کلسترول بد، LDL کمک کند، در حالی که کلسترول خوب، HDL را بدون تغییر باقی می گذارد.

این بر ایجاد دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد. چه در معرض خطر ابتلا به دیابت باشید و چه نباشید، مصرف روزانه بلغور جو دوسر می تواند به جلوگیری از پیشرفت آن کمک کند.

فشار شریانی

بلغور جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که به سلامت قلب کمک می کند. خوردن بلغور جو دوسر به صورت روزانه به کاهش فشار خون کمک می کند. به اندازه مصرف داروهای کاهش فشار خون موثر است.

سلامت قلب را افزایش می دهد

این ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی با کاهش خطر گرفتگی عروق کمک کند. این کار را با اتصال کلسترول بد و حذف آن از بدن انجام می دهد

سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد

یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مفید باشد. فیبرهای محلول و نامحلول آن می تواند سرعت عبور غذا و مواد زائد را افزایش دهد.

در ضمن فیبر نامحلول اثر ملین دارد و به مدفوع حجیم می کند که از یبوست جلوگیری می کند. این فیبرها آب را جذب می‌کنند و به راحتی از دستگاه گوارش عبور می‌کنند و سرعت عبور غذا و مواد زائد را افزایش می‌دهند. این چیزی است که سلامت روده بزرگ را ارتقا می دهد.

خطرات و اقدامات احتیاطی مصرف جو دوسر

به نظر می رسد کسانی که هر روز بلغور جو دوسر می خورند به دلیل توانایی آن در جلوگیری از گرسنگی می توانند کاهش وزن را حفظ کنند.

با این حال، یک مطالعه نشان داد افرادی که هر روز صبح بلغور جو دوسر می‌خورند، وزن اضافه می‌کنند. تحقیقات بیشتر نشان داد که شرکت کنندگان شکر اضافه کردند.

بسیاری از مردم 1 ½ فنجان بلغور جو دوسر مصرف کردند که به طور قابل توجهی بیشتر از مقدار توصیه شده است.

اگرچه جو دوسر حاوی گلوتن نیست، اما در موارد نادری با گندم یا جو که حاوی گلوتن هستند، آلوده می شود. بنابراین، کسانی که از عدم تحمل گلوتن رنج می برند ممکن است نیاز به احتیاط در مصرف جو داشته باشند.

اصل ساده است.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه می تواند به سرعت در 2 دقیقه آماده شود.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که به مقدار مساوی جو دو سر و آب (شیر) را در ظرف یا شیشه مخلوط کنید و بگذارید یک شب در یخچال بماند. خیلی ساده است.

اگر بلغور جو دوسر همیشه شما را سیر نمی کند، دانه های کتان آسیاب شده را اضافه کنید. دانه ها در معده منبسط می شوند و برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند.

برای طعم بلغور جو دوسر، هر چیزی را که در حال حاضر در دست دارید به آن اضافه کنید. تاپینگ هایی مانند موز، انواع توت ها، کره بادام، شربت، دارچین و حتی پودر پروتئین همگی عالی عمل می کنند. مراقب شربت باشید چون شکر زیادی دارد.

بلغور جو دوسر در یک شیشه یک گزینه عالی برای صبحانه در تمام طول سال است. می توانید آن را در صبح های سرد زمستانی گرم کنید یا در ماه های گرم تابستان سرد بخورید.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه حاوی کالری است

یک فنجان جو خشک (81 گرم) حاوی حدود 307 کالری است.

یک وعده 50/50 فرنی با شیر بدون چربی و آب، کمی شربت یا شکر حاوی تقریبا 160 کالری است. بقیه کالری ها به مواد پرکننده شما بستگی دارد.

ادویه ها کالری کمی دارند، بنابراین از پاشیدن هر چقدر که دوست دارید نترسید.

دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل در شیشه

دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه بی نظیر است:

عناصر

• یک ظرف تمیز با درب 0.5 لیتر
• 0.5-0.6 فنجان جو دوسر (حدود نصف شیشه)
• 1 لیوان مایع

دستورالعمل ها

یک شیشه یا کاسه 0.5 لیتری بردارید و صبح روز بعد به اندازه جوی حلقه شده به آن اضافه کنید.

هدف شما چیست؟

چند کالری برای صبحانه برنامه ریزی می کنید؟

شیشه را با مایع پر کنید تا جو دوسر پوشیده شود.

مایعات احتمالی:

• شیر،
• آب سیب، پرتقال و سایر آب های طبیعی،
• اب،
• کفیر،
• ماست کم چرب.

هر مایعی به سلیقه و تصور شما.

رویه های مورد علاقه خود را به شیشه اضافه کنید:

• بادام،
• فندق،
• گردو،
• بادام هندی،
• دانه های آفتابگردان،
• دانه های کتان آسیاب شده،
• دانه کدو تنبل و دیگران،
• کره بادام زمینی،
• تکه های نارگیل.
• کشمش،

این لیست را می توان به طور نامحدود ادامه داد.

ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید، به عنوان مثال.

• دارچین،
• وانیل،
• پودر کاکائو،
• پودر زنجبیل

در شیشه را با یک درب ببندید، همه چیز را مخلوط کنید (تکان دهید) و آن را در یخچال قرار دهید.

اینجوری درست میکنی جو دوسر تنبل تو شیشه. جو دوسر مایع را یک شبه جذب می کند و صبحانه خوشمزه ای در انتظار شماست.

صبح روز بعد از یخچال خارج کرده و اضافه کنید

• کمی مایع (1-2 قاشق غذاخوری) یا بیشتر که عصر روی جو ریخته می شود.
• هر نوع مرکبات، انواع توت ها، میوه هایی مانند گیلاس، سیب یا گلابی،
• شیرین کننده (شربت، عسل، استویا، مربا)، اگر بخواهید، بستگی به خودتان دارد.

می توانید بلغور جو دو سر تنبل را به مدت یک هفته در شیشه، بدون مایع، با مواد مختلف تهیه کنید. عصر، هر مایعی را اضافه کنید و در یخچال قرار دهید. بنابراین، پس از یک هفته آزمایش، ترکیب مورد علاقه خود را از مواد پیدا خواهید کرد.

و لذت ببر!

این واقعا ساده ترین کار است، اینطور نیست؟

ما به شما چند دستور پخت دیگر می دهیم.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه با کفیر.

عناصر:

½ فنجان بلغور جو دوسر
¾ فنجان کفیر
¼ شیر بدون چربی؛
ظرف شیشه ای درب دار 0.5 لیتری

تمام مواد را از دستور اصلی اضافه کنید، همه چیز را مخلوط کنید و در یخچال قرار دهید. صبح، توت ها یا میوه های دلخواه را اضافه کنید.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه روی آب.

عناصر

• ½ فنجان (40 گرم) جو فوری
• 1 پیمانه نمک
• 1/8 قاشق چایخوری ادویه دارچین
• 1 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک (یا میوه خشک دلخواه شما)
• 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده
• 1 لیوان آب

می توانید بلغور جو دوسر را با آب جوش بپزید، 1 فنجان آب را به جوش بیاورید. داخل شیشه بلغور جو دوسر آب بریزید و هم بزنید. بگذارید 4-5 دقیقه بماند تا نرم شود. سپس مخلوط کرده و مواد را اضافه کنید.

یک وعده شامل:

• کالری: 229
• چربی: 6 گرم
• چربی اشباع شده: 1 گرم
• چربی تک غیراشباع: 2 گرم
• کلسترول: 0 میلی گرم
• سدیم: 152 میلی گرم
• کربوهیدرات: 38 گرم
• فیبر غذایی: 5 گرم
• شکر: 7 گرم؛
• پروتئین: 6 گرم

در دستور بالا، 1 فنجان آب را با شیر کم چرب (2%) جایگزین کنید تا کالری و پروتئین افزایش یابد.

یک وعده شامل:

• کالری: 351
• چربی کل: 11 گرم
• کربوهیدرات: 49 گرم
• فیبر غذایی: 4 گرم
• شکر: 19 گرم
• پروتئین: 14 گرم

بلغور جو دوسر تنبل در یک قوطی بدون شیر.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با ماست.

عناصر:

• ½ فنجان جو دوسر نورد شده
• 1/3 فنجان ماست (کم چرب)
• 1/3 فنجان شیر 2٪
• ½ قاشق چای خوری دارچین
• 1 عدد موز متوسط ​​(ورقه شده)

می توانید نسبت مواد را به سلیقه خود تغییر دهید.

شما همه چیز را همانطور که در دستور العمل اصلی بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه انجام می دهید.

بلغور جو دوسر در یک شیشه بدون ماست.

از همان دستور العمل آب استفاده کنید یا آب را با هر آب میوه ای جایگزین کنید.

در نهایت، ما در حال ارائه پاسخ به برخی از رایج ترین سؤالاتی هستیم که ممکن است هنگام امتحان این دستور غذای فانتزی بلغور جو دو سر داشته باشید.

1. چند روز ذخیره می شود؟

بسته به موادی که استفاده می کنید، بلغور جو دوسر شما به مدت ۲ تا ۳ روز تازه می ماند. این بدان معناست که می توانید 2 یا حتی 3 وعده را به طور همزمان درست کنید و آنها را برای چند روز متوالی برای صبحانه میل کنید.

2. جو دوسر چقدر باید مایعات را جذب کند تا بتوانم آن را بخورم؟

در حالت ایده آل 8 ساعت طول می کشد، اما می تواند در حدود 4 ساعت آماده شود.

3. آیا می توان فرنی را در شیشه گرم کرد؟

آره. اگر چه دستور غذا برای استفاده سرد در نظر گرفته شده است. می توانید مستقیماً فرنی را به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید. ابتدا پوشش را بردارید.

4. کدام کوزه ها ایده آل هستند؟

هر کشتی، واقعا. فقط از چند شیشه خالی با درب پیچ استفاده کنید

5. آیا می توانید یک شیشه بلغور جو دوسر را منجمد کنید؟

آره! تا یک ماه. نکته اصلی این است که شیشه ها را به طور کامل پر نکنید، در غیر این صورت ممکن است از انبساط مایع در حین انجماد "منفجر شوند". فقط شیشه را تا ¾ از کل فضا پر کنید.

6. آیا باید از شیشه های شیشه ای استفاده کنید؟

هر ظرفی که حداقل یک فنجان مایع را در خود جای دهد می توان استفاده کرد. اندازه ایده آل یک ظرف 0.5 یا 0.4 لیتری است.

آیا سوال دیگری وجود دارد؟ از آنها در نظرات بپرسید.

توجه:این مقاله فقط برای اطلاعات عمومی است. مطالب موجود در این مقاله توصیه پزشکی یا دارویی نیست. شما باید آن را از سازمان های پزشکی و دارویی واجد شرایط جستجو کنید.

اولگا نیکیتینا

زمان مطالعه: 17 دقیقه

A A

روش کلاسیک برای تهیه بیشتر فرنی ها پختن روی حرارت ملایم است، گاهی اوقات با خیساندن غلات، گاهی با پختن سریع (مثلاً با بلغور). می توانید مواد اضافی را به فرنی آماده اضافه کنید یا نه اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. اما در صبح زمان آنقدر کم است و من آنقدر می خواهم که 10 دقیقه قبل از کار بیشتر بخوابم که انرژی لازم برای پختن فرنی را ندارم.

راه حل سریع فرنی "تنبل" در شیشه ها است!

کدام غلات سالم تر است: فرنی مورد علاقه خود را انتخاب کنید

البته ترجیحات طعم در درجه اول قرار دارند.

اما هر غلات دارای "بسته" مواد مفیدی است که برای بدن مفید است.

ویدئو: فرنی تنبل از چندین دانه در یک شیشه - یک صبحانه فوق العاده سالم

مثلا…

• گندم سیاه (100 گرم / 329 کیلو کالری). این غلات حاوی مقدار زیادی کلسیم و آهن، ویتامین های گروه B، و همچنین پروتئین های قابل هضم است (توجه داشته باشید - بیهوده نیست که در چین از این فرنی اغلب برای جایگزینی گوشت استفاده می شود). گندم سیاه برای تورم، مشکلات مزمن کبد، برای پیشگیری از فشار خون و مشکلات قلبی و حتی برای پیشگیری از سرطان (به دلیل 8 درصد کوئرسین موجود در ترکیب) مفید است. غلات به تسریع هضم غذا کمک می کند و هنگامی که یک شبه خیس می شود به یک "برس" ایده آل برای روده ها برای صبحانه تبدیل می شود.
• ذرت (100 گرم / 325 کیلو کالری) . غلات ایده آل برای عادی سازی عملکرد روده، تجزیه چربی در بدن و جلوگیری از مشکلات دندانی. این ترکیب حاوی سیلیکون است و یکی از مزایای آن محتوای کالری کم است.
• سمولینا (100 گرم / 326 کیلو کالری). برای همه کسانی که از ورم معده و سایر بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند مفید است. نکته منفی این است که حاوی گلوتن است که می تواند کلسیم را از بین ببرد.
• بلغور جو دوسر، آقا (100 گرم/345 کیلو کالری). فرنی بسیار سیر کننده و پرکالری است و برای "مبتلایان به زخم و دندان های پا" مفید است. حاوی مقدار زیادی مواد مفید است. یک اثر پوششی در معده ایجاد می کند. شروع عالی برای روز
• جو (100 گرم / 324 کیلو کالری) . این فرنی با وجود طعم خاص و نه اشتها آورترین ظاهر، یکی از سالم ترین ها به حساب می آید. جو برای افراد مبتلا به آلرژی و افراد مبتلا به کم خونی ایده آل است، متابولیسم را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. حاوی مقدار زیادی ریز عناصر مفید و ویتامین های گروه B است.
• ارزن (100 گرم / 334 کیلو کالری). غلات بسیار سالم ارزن نمک، آب و چربی اضافی را از بدن دفع می کند، به بازسازی سلول های پوست کمک می کند، عملکرد عروق خونی و قلب را بهبود می بخشد. این ترکیب حاوی مقدار زیادی ویتامین A، نمک منیزیم و کلسیم است. نکته منفی این است که سریع خراب می شود. اگر غلات رنگ پریده شده و رنگ زرد پررنگ خود را از دست داده است، آن را دور بیندازید، کهنه شده است.
• برنج (100 گرم در 323 کیلو کالری). از بین تمام غلات، این فرنی زمان بیشتری برای آماده شدن دارد. برنج حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی است. زود هضم است، سموم و نمک اضافی را دفع می کند، جوشانده آن برای مسمومیت ها و بیماری های معده و ... مفید است.

بهترین دستور العمل برای فرنی های سریع: در شب آماده کنید!

پدیده فرنی تنبل در یک شیشه در حال حاضر برای اکثر افراد پرمشغله که به سلامت خود اهمیت می دهند کاملاً عادی است. هیچ کس استدلال نخواهد کرد که فرنی برای سلامتی و به طور کلی ایمنی بسیار مهم است، اما به دلیل کمبود وقت در صبح، فقط عصر باقی مانده است تا از قبل یک صبحانه خوشمزه و سالم برای خود تهیه کنید.

علاوه بر این، این روش تهیه (بدون پخت و پز) مفیدتر است، زیرا بیشتر ویتامین ها و عناصر ریز هضم نمی شوند، بلکه در محصول باقی می مانند و وارد بدن می شوند.

تعداد دستور العمل های چنین فرنی هایی به بی نهایت می رسد، بنابراین از شما دعوت می کنیم با محبوب ترین آنها آشنا شوید.

ویدئو: سه نوع صبحانه سالم جو دوسر در یک شیشه

بلغور جو دوسر "حال و هوای پاییزی"

مواد اصلی آن بلغور جو دوسر و کدو تنبل است. فرنی مغذی، لطیف، شگفت آور سالم و خوشمزه است.

عناصر:

• 2/3 فنجان بلغور جو دوسر.
• یک لیوان پوره کدو تنبل.
• خرمالو - چند برش.
• شیر 2/3.
• یکی دو قاشق غذاخوری عسل.
• ادویه های آسیاب شده: زنجبیل و جوز هندی.

نحوه پختن:

1. همه چیز را در یک ظرف شیشه ای مخلوط کنید.
2. در صورت تمایل شکر/نمک را اضافه کنید.
3. درب را ببندید.
4. کمی تکان دهید و یک شب در یخچال قرار دهید.

صبح قبل از صبحانه می توانید مقداری آجیل خرد شده به فرنی اضافه کنید. مثلا سرو.

فرنی را به محض بیدار شدن از یخچال خارج کنید! در حالی که صورت خود را می شویید و برای خود چای معطر می ریزید، فرنی شما به دمای اتاق می رسد و برای معده شما "شوک" نخواهد بود.

بلغور جو دوسر تنبل با ماست

سبک و دلپذیر و مهمتر از همه - صبحانه سالم!

عناصر:

• تکه های جو دوسر که پختن آنها بیشتر طول می کشد.
• شیر - 2/3 فنجان.
• ماست - کلاسیک، بدون مواد افزودنی، 150 گرم.
• شکر، نمک - اختیاری.
• موز و انواع توت ها به سلیقه شما.

نحوه پختن:

1. همه مواد از جمله موز خرد شده را با هم مخلوط کنید.
2. آن را در یک شیشه بسته بندی کنید و تکان دهید.
3. توت ها را در بالا قرار دهید.
4. درب آن را پیچ کرده و در یخچال قرار دهید.

فرنی آغشته به موز و ماست در صبح لطیف، فوق العاده خوشمزه و نرم خواهد بود.

بلغور جو با مرکبات

صبحانه ای شاد برای افراد شاد!

عناصر:

• ¼ فنجان غلات.
• یک سوم لیوان شیر.
• یک چهارم فنجان ماست.
• یکی دو قاشق مرباخوری پرتقال.
• یک قاشق عسل.
• یک چهارم فنجان برش های نارنگی خرد شده.

نحوه پختن؟

1. همه مواد به جز نارنگی را در یک شیشه مخلوط کنید.
2. با درب بسته تکان دهید.
3. سپس تکه های نارنگی را روی آن اضافه کنید و با قاشق به آرامی هم بزنید.
4. یک شب آن را در یخچال مخفی می کنیم.

بلغور جو دوسر با موز و کاکائو

گزینه ای برای خوش طعم ها و شیرینی ها.

عناصر:

• یک سوم لیوان شیر.
• یک چهارم فنجان غلات.
• یک چهارم فنجان ماست.
• قاشق کاکائو.
• یک قاشق عسل.
• موز خرد شده - یک سوم لیوان.
• دارچین در نوک چاقو.

نحوه پختن:

1. همه مواد را به جز موز مخلوط کنید.
2. شیشه را با درب بسته تکان دهید.
3. بعد باز کنید، موز را اضافه کنید و با قاشق به آرامی مخلوط کنید.
4. صبح می خوریم. حدود 2 روز قابل نگهداری است.

بلغور جو دوسر با سیب و دارچین

یکی از محبوب ترین دستور العمل ها!

عناصر:

• یک سوم لیوان غلات.
• یک سوم لیوان شیر.
• یک چهارم فنجان ماست.
• یک قاشق عسل.
• ¼ قاشق دارچین.
• یک سوم لیوان سس سیب.
• تکه های نصف یک سیب تازه - مکعب.

نحوه پختن؟

1. همه مواد را به جز سیب مخلوط کنید.
2. زیر درب را تکان دهید.
3. دوباره باز کنید - پوره را اضافه کنید، با قاشق مخلوط کنید و تکه های سیب را روی آن قرار دهید.
4. آن را در یخچال پنهان می کنیم.
5. تا 2 روز نگهداری شود.

جو بدون پختن

فرنی سالم برای سکه.

عناصر:

• یک لیوان جو مروارید.
• 3 لیوان آب.
• نمک.
• میوه های خشک شده.
• یک مشت توت تازه (زغال اخته، توت فرنگی، کلودبری و غیره).

نحوه پختن؟

1. غلات را حدود 10-12 ساعت خیس کنید.
2. سپس آن را در شیشه ریخته، نمک اضافه کرده، میوه های خشک را اضافه کرده، آب جوش بریزید و درب آن را ببندید.
3. صبح، آن را در مایکروویو گرم کنید، کره را اضافه کنید و با توت های تازه بپاشید.

فرنی ارزن (از ارزن، دانه های طلایی)

نوشیدن این فرنی که با ویتامین های B، E و PP مفید است همراه با آب معدنی خنک توصیه می شود.

عناصر:

• کفیر - یک لیوان.
• غلات - 2/3 فنجان.
• نمک / شکر به مزه.

نحوه پختن؟

1. کفیر را در مایکروویو گرم کنید.
2. غلات را در یک شیشه بریزید و آن را با کفیر گرم پر کنید، کمی تا 50 درجه خنک شود.
3. بگذارید یک شبه بماند.
4. صبح عسل، آجیل و تکه های سیب را اضافه کنید.

فرنی گندم

روش تولید با فرنی قبلی متفاوت است ( ارزن و گندم را با هم اشتباه نمی گیریم!). یک گزینه عالی برای فرنی تنبل است که کلسترول را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند، وضعیت مو و پوست شما را بهبود می بخشد و یک آنتی اکسیدان است.

عناصر:

• بلغور گندم - 2/3 فنجان.
• کفیر - یک لیوان.
• مواد اضافی برای طعم دادن.

نحوه پختن؟

1. روش پخت مشابه روش قبلی است. کفیر را در مایکروویو گرم کنید.
2. آن را خنک کنید تا گرم شود، غلات را در شیشه بریزید.
3. به طعم اضافه کنید - دارچین و شکر، عسل، انواع توت ها.

بلغور ماست

فرنی برای کاهش وزن، پاکسازی بدن - و فقط برای سرگرمی.

عناصر:

• سمولینا - یک لیوان.
• ماست کم چرب کلاسیک - 200 گرم.
• یک قاشق عسل یا شیر تغلیظ شده.
• نصف برش موز.
• گردو.

نحوه پختن؟

1. بلغور را با ماست (یا کفیر) بریزید.
2. درب را ببندید و تکان دهید.
3. بعد، عسل، موز و مغزها را اضافه کنید، با قاشق مخلوط کنید.
4. بگذارید یک شب در بسته در یخچال بماند.

گندم سیاه با کفیر

این "برس" برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. فرنی روده ها را تمیز می کند، شما را سیر می کند، به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند سانتی متر های اضافی از کمر خود را از دست بدهید.

عناصر:

• نصف لیوان گندم سیاه.
• یک لیوان کفیر
• سبزی تند.

نحوه پختن؟

1. کفیر را در یک شیشه روی گندم سیاه بریزید.
2. زیر درب را تکان دهید.
3. سبزی خرد شده و کمی نمک اضافه کنید.
4. با دقت مخلوط کنید و در یخچال بگذارید.

• بلغور جو دوسر بزرگ، با ماندگاری و بهترین کیفیت را انتخاب کنید.
• به جای شکر از میوه های خشک و عسل، سس سیب، فروکتوز و ... استفاده کنید.
• یک قاشق از دانه های کتان و/یا چیا فرنی شما را با اسیدهای چرب امگا غنی می کند.
• به جای آب می توانید کفیر و شیر پخته تخمیر شده، ماست، شیر و ... بریزید.
• طعم فرنی با انبه با بادام، دارچین با سیب، وانیل با توت، شربت افرا با زغال اخته و موز با شکلات رنده شده غنی می شود.
• در صورت تمایل می توانید فرنی را صبح یک دقیقه در مایکروویو گرم کنید تا سرد نخورید.
• رویه کردن (مثلاً میوه های تازه) فرنی را خوشمزه تر و اشتها آورتر می کند.

آزمایش کنید - و از سلامتی خود لذت ببرید!