วิธีทำให้ขาบางออกกำลังกาย. วิธีทำให้ขาเรียวที่บ้าน

คำถามเกี่ยวกับวิธีทำให้ขาเพรียวบางเป็นที่สนใจของผู้หญิงทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น การไปโรงยิมต้องใช้เวลามากดังนั้นไม่ใช่ว่าสาวสมัยใหม่ทุกคนจะสามารถจ่ายได้ ที่บ้านคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีการรักษาที่พิสูจน์แล้วและทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เคล็ดลับขาเรียว

ผู้หญิงที่ไม่ประสบปัญหาในการทำให้ขาผอมสามารถเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าได้และในช่วงวันหยุดฤดูร้อนไม่ต้องกังวลกับความน่าดึงดูดของเธอบนชายหาด

หากเป้าหมายคือการทำให้ขาเรียวในหนึ่งสัปดาห์ในสภาพความเป็นอยู่ตามปกติต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและด้วยแนวทางที่รับผิดชอบผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

มีหลายวิธีในการทำให้ขาผอมอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับวิธีทำให้ขาพองบาง

หลัก ๆ คือ:

1. ออกกำลังกายง่ายๆในสภาพแวดล้อมที่บ้านตามปกติเป็นประจำ
2. วาดเมนูเฉพาะและเปลี่ยนอาหารอย่างมาก
3. ดำเนินการบำบัดร่างกายเพิ่มเติมโดยมุ่งเน้นเป็นพิเศษในการปรับปรุงสภาพผิว

กฎพื้นฐานคืออย่าหยุดหลังจากประสบความสำเร็จครั้งแรก แต่ต้องศึกษาเพิ่มเติมต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลืมข้อบกพร่องต่างๆ (น่องเต็มผิวหนังหย่อนคล้อยบริเวณหัวเข่าและ“ เปลือกส้ม” ที่สะโพก) สร้างความพึงพอใจให้กับคนรอบข้างด้วยรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและขาที่สวยงามของคุณ

การออกกำลังกายยังช่วยแก้ปัญหาในการทำให้ขาผอมไม่พองเนื่องจากการรับน้ำหนักที่ซับซ้อนมีจุดมุ่งหมายเพื่อการเผาผลาญไขมันเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อขาเรียว

การรับประกันหลักของขาที่กระชับคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่รับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายในวันแรกควรใช้เวลาไม่เกิน 5-7 นาทีต่อครั้ง (ระยะเวลาทั้งหมด - ประมาณครึ่งชั่วโมง) นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มเวลาในตอนท้ายของสัปดาห์การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะ "ผอม" ได้ด้วยความขยันเท่านั้น จะทำให้สวยได้อย่างไร?

ชุดการออกกำลังกายที่ประกอบอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันที่ขาเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวที่ยืดหยุ่นโดยไม่มีรอยบุ๋มของเซลลูไลท์และข้อบกพร่องอื่น ๆ

ความซับซ้อนของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมีดังนี้:

• ปอดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ขาเรียวขึ้นอย่างรวดเร็ว สำหรับแต่ละขาจะทำซ้ำ 20 ครั้งโดยให้หลังตรงและขาทำมุม 90 องศา
• ขาไปด้านข้าง: งอท่อนล่างนอนตะแคงแล้วยกท่อนบน 20 ครั้งพลิกกลับแล้วทำซ้ำ
• หมอบเป็นมุมฉากที่หัวเข่า ผลที่เร็วกว่าในการทำให้ขาของคุณผอมมากสามารถทำได้โดยใช้โหลดเพิ่มเติม (kettlebells ขวดน้ำหรือกระเป๋าเป้ใบหนัก)
• ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ง่ายกว่าที่จะออกกำลังกายตามกฎ "หายใจเข้า - หายใจออก": เมื่อหายใจเข้าขาทั้งสองข้างจะลุกขึ้นและเมื่อหายใจออกก็จะล้มลง ทำครั้งแรก 10 ครั้ง
• ยกถุงเท้าให้สูงที่สุด จำนวนการทำซ้ำคือ 20
• ยกสะโพกขึ้น 3-5 วินาที สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องงอขาที่หัวเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัวและยกกระดูกเชิงกรานจากนั้นลดระดับลง

ในคำถามเกี่ยวกับวิธีทำให้ขาเรียวซินดี้ครอว์ฟอร์ดกลายเป็นครูของผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลก โปรแกรมกระชับสัดส่วนที่พัฒนาโดยเธอมีส่วนแยกเกี่ยวกับวิธีทำให้ขาบาง

แบบฝึกหัดในหลักสูตรมีหลากหลายและมีประสิทธิภาพ ความสำเร็จเกิดขึ้นได้จากการทำซ้ำหลายครั้งและการใช้เครื่องขยายเสียงแบบธรรมดา คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วโดยทำตามหลักสูตรนี้แล้วขาของคุณจะไม่หนาขึ้นอย่างแน่นอน สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณต้องใช้ดัมเบลล์ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1 กก. ค่อยๆเพิ่มภาระ

ส่วนที่สองของโปรแกรมจากซูเปอร์โมเดลออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ขาของคุณเรียวและเรียวยาว การออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 40 นาที นอกจากดัมเบลล์แล้วคุณยังต้องมีพรมและเก้าอี้ที่มีพนัก โปรแกรมค่อนข้างซับซ้อน แต่ผลจะออกมาไม่นาน

หลักการพื้นฐานทางโภชนาการ

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโภชนาการที่เหมาะสมและการดูแลตนเองเป็นกฎพื้นฐาน 3 ข้อหากคุณต้องการมีขาที่ผอม วิธีทำให้ต้นขาและน่องหนาขึ้น? มันไม่พอที่จะเคลื่อนไหวมีมากและหวานน้อย แต่จะกินในส่วนใหญ่

การเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญการขจัดสารพิษออกจากร่างกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักในทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งขา

กฎพื้นฐานสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ขาสวยและผอมอย่างรวดเร็วมีดังนี้:

1. เลือกวิธีการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์สำหรับการอบไอน้ำการตุ๋นหรือการอบเท่านั้น
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อย 1.5 ลิตร
3. รวมผักและผลไม้สดในเมนู
4. อย่าใส่ซอสมะเขือเทศซอสเผ็ดและมายองเนสเพื่อเพิ่มรสชาติ
5. มีเมล็ดพืชและถั่วแทนที่ทุกอย่างที่หวานด้วย แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
6. อย่าให้อาหารเกินเกลือเลือกปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
7. เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณ

ตารางอาหารสำหรับวิธีทำให้ขาของคุณผอมที่บ้านควรประกอบด้วยอาหารเช้ากลางวันและเย็นเต็มรูปแบบและของว่าง 2 มื้อในช่วงเวลาปกติ

เครื่องสำอางและขั้นตอน

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องอาบน้ำและขั้นตอนนี้สามารถทำให้ขาเรียวได้ผล การขัดผิวด้วยตัวเองช่วยได้มากในเรื่องของการทำให้น่องขาบาง

ขึ้นอยู่กับกาแฟบดจากธรรมชาติ (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) ทำไมต้องเป็นผลิตภัณฑ์นี้ คาเฟอีนที่มีอยู่ช่วยเร่งการเผาผลาญปรับสีผิวและกระชับผิว

หยดสะระแหน่ 3 หยดหรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นส้มใด ๆ ผสมกับกาแฟเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายเพิ่มขึ้น มีการเติมน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุง หลังจากใช้เป็นประจำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะเห็นได้ชัด - กล้ามเนื้อและผิวหนังกระชับขึ้นการลดเซลลูไลท์และนี่คือขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จวิธีทำให้ขาเรียวขึ้น

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณีล้ำค่ายิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

ความฝันของผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็คือการมีเรียวขาที่ผอมลงโดดเด่นและเซ็กซี่ อย่างไรก็ตามคำจำกัดความนี้ไม่รวมถึงแนวคิดเรื่อง "ขาผอม" ซึ่งมักจะไม่ใช่เหตุผลสำหรับความภาคภูมิใจ แต่เป็นสิ่งที่ซับซ้อน แต่โดยไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์เริ่มต้นผู้หญิงทุกคนมีโอกาสที่จะทำให้ขาของเธอมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมหากเธอพร้อมที่จะใช้ความพยายามในเรื่องนี้

ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่ว่าจะบางหรือหนาก็จำเป็นต้องปรับตัวจริงๆ ท้ายที่สุดแล้วเป็นการยากที่จะกำหนดเส้นเมื่อเกิดปัญหาหรือมีอยู่จริง ตัวอย่างเช่นนางแบบที่มีอาการเบื่ออาหารอย่าคิดว่าตัวเองผอมเลย นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ขาหนาเป็นเพียงการรับรู้ส่วนตัวหรือความคิดเห็นของเพื่อน "ที่ดี" แต่ถ้าขาของคุณต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อจริงๆก่อนอื่นขอแนะนำให้ใช้เคล็ดลับ:

1. เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้รูปร่างของขาผอมลงโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยลงร่างกายจะลดน้ำหนัก
2. การออกกำลังกายไม่ควร จำกัด เฉพาะการรับน้ำหนักที่ขาหรือในสถานที่ที่ต้องการลดน้ำหนัก - จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วน
3. กล้ามเนื้อต้องได้รับการเปลี่ยนแปลง แต่สำหรับสิ่งนี้พวกเขาต้องการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินไขมันองค์ประกอบจุลภาคและมาโคร
4. การก่อตัวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นกระบวนการที่ยาวนานดังนั้นคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับการทำงานอย่างระมัดระวัง คุณไม่คิดว่าหลังจากการแกว่งสองครั้งคุณจะมีขาที่บางและนูนสวยงาม?
5. รูปร่างของร่างกายนั้นมีอยู่ในพันธุกรรมของคนทุกคนดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างของขาที่คุณเห็นในสาวผอมในนิตยสารคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงขาอาจจะผอมลง แต่ก็ไม่น่าดึงดูด
6. ในการสร้างชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นคุณควรตัดสินใจทันทีว่าคุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อใด: น่องหลังต้นขาหรือทั้งหมด
7. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บที่ขาด้วย ดังนั้นคุณต้องปรึกษากับเทรนเนอร์มืออาชีพอย่างน้อยก่อนว่าในกรณีของคุณจำเป็นต้องมีภาระและการออกกำลังกายประเภทใด

โภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสิ่งแรกที่ควรพิจารณาคืออาหารของคุณ เพื่อให้ขาผอมและมีเสน่ห์และท้องแบนคุณต้องขจัดอาหารรมควันไขมันและเค็มออกจากอาหารและเพิ่มปลาอบหรือต้มไก่หรือเนื้อสัตว์ผักสดหรือตุ๋นผลไม้ในรูปแบบใด ๆ นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนมสดเป็นพื้นฐานของอาหาร อาหารธัญพืชถั่วและธัญพืช ควรเปลี่ยนของว่างที่มีแซนวิชเป็นประจำเช่นกล้วย 1 ลูกมะเขือเทศอบขนมปังปิ้งกับปลาเค็มเล็กน้อยหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นควรทานไก่ต้มหรืออบปลาและไก่งวง งดทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถเพิ่มเซลลูไลท์ให้กับขาที่มีรูปร่างลีบและพบได้ใน:

• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• น้ำเชื่อมไอศครีม
• ขนมเค้ก;
• น้ำตาลแยม

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทดแทนที่ดีเยี่ยมคือชาเขียวที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและไม่ควรบริโภคเกิน 60% ของแคลอรี่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่

• ธัญพืช;
• ขนมปังโฮลวีต
• ผักแป้ง
• พืชตระกูลถั่ว;
• ซีเรียลธัญพืช

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ขาของคุณผอมและสวยงามคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก่อน:

• ห้ามขึ้นลงลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

เดินไปทุกที่ที่ทำได้ ขาควรทำงาน! เมื่อเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งลงหรือขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานและถ้าคุณกระโดดขึ้นบันได (เมื่อไม่มีใครเห็น) ผลจะสำเร็จเร็วกว่าที่คุณวางแผนไว้มาก ขั้นตอนพิเศษใด ๆ ที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณใฝ่ฝัน: ขาลีบขาเต่อและเซ็กซี่

• การสควอตที่บ้านหรือตอนกลางวันเป็นการออกกำลังกายขาที่หลากหลาย

ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษากับเทรนเนอร์ฟิตเนสเพื่อหาวิธีการหมอบอย่างถูกต้อง: ควรยึดมั่นกับบางสิ่งหรือไม่คุณต้องทำกี่วิธีและมีกี่วิธี คำแนะนำทั่วไป: 12 squats ต่อชุด

• ที่บ้านผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นแกว่งขา

ในการทำเช่นนี้นอนหงายคุณควรยกขาที่งอขึ้นและเอียงไปทางขวาสลับกันจากนั้นไปทางซ้าย มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะหรือยื่นไปตามลำตัว หากคุณไม่มีคำแนะนำส่วนบุคคลควรดำเนินการ 12 ครั้งในแนวทางเดียว

วิธีทำให้ขาพองบาง

คุณพยายามเดินไปยิมเล่นกีฬาที่บ้านผลก็คือคุณไม่ผอมและขาเรียว แต่กลับโล่งและพองขึ้น หากผลลัพธ์นี้ไม่เหมาะกับคุณจะทำอย่างไร? ปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขด้วยระบบการฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยน คุณไม่ควรลดภาระ แต่จะดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ : อย่าหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ให้ก้าวเป็นเวลา 15 นาที หากคุณไปที่โรงยิมและออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักคุณจะต้องรับน้ำหนักสักหน่อยหรือปฏิเสธเพราะเราไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้ออีกต่อไป

อาหารพิเศษ

ในการสร้างกล้ามเนื้อบนขาที่ผอมคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมากขึ้นจากนั้นเพื่อลดปริมาณของมวลกล้ามเนื้อคุณควร "ผึ่ง" เล็กน้อย จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงในอาหาร: กีวีแอปริคอตแห้งกะหล่ำปลีกล้วยและสตรอเบอร์รี่ คุณไม่ควรรับประทานอาหารทั้งหมดพร้อมกัน แต่คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารทั้งหมด เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตและขจัดอาการบวมน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้คุณต้องแนะนำส่วนผสมเช่นขิงและกระเทียมในอาหาร

ให้ตัวเองทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวเร็วและกินซีเรียลผักและผลไม้หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ควรลดเนื้อสัตว์ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมในช่วงที่สูญเสียกล้ามเนื้อหรือนำออกจากอาหาร นอกจากนี้คุณไม่ควรหันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวดหากคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ขาที่สูบฉีดของคุณผอมลงในหนึ่งสัปดาห์ให้ขจัดกล้ามเนื้อที่สะสมออกไป

ทำไมเราถึงอยากมีสิ่งที่ไม่มีอยู่เสมอ? ผู้หญิงหลายล้านคนใฝ่ฝันที่จะมีขาที่ผอมและเจ้าของขาที่ผอมและเรียวถือว่าเป็นข้อเสีย ในกรณีนี้สาว ๆ ที่มีขาที่ผอมมาก ๆ ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน แต่ควรสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาซึ่งจะช่วยบรรเทาความผอมได้อย่างสวยงาม ขอแนะนำให้จำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่เหมาะสำหรับคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตในช่วงพัก ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องเลือกระบบการฝึกอบรมต่อไปนี้: วันแรก - การฝึกอย่างเข้มข้นด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆจากนั้นพักผ่อนและอื่น ๆ

สาเหตุของความผอมอย่างรุนแรง

แพทย์เชื่อว่าสาเหตุหลักที่ทำให้ขาของผู้หญิงผอมคือกระดูกสันหลังคดและในทุก ๆ วินาทีมีคนที่มีอาการผอม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการผอม นำไปสู่ \u200b\u200bscoliosis ซึ่งพัฒนาในบางส่วนของกระดูกสันหลังซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและต่อมไทรอยด์ พันธุศาสตร์ยังมีบทบาทสำคัญหากผู้หญิงมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความผอมดังนั้นด้วยโรคกระดูกพรุนความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักของเธอจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

จะทำอย่างไรให้ดีขึ้น

ในขั้นต้นคุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการทดสอบ scoliosis หากความโค้งของกระดูกสันหลังเกิดขึ้นจำเป็นต้องได้รับการรักษา การเล่นโยคะก็ไม่เจ็บเช่นกันอาสนะบางชนิดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและขจัดปัญหารูปร่างผอม หากมีปัญหาในที่อยู่อาศัยและบริการส่วนกลางเนื่องจากอาหารนี้อาจดูดซึมได้ไม่ดีและสูญเสียความอยากอาหารคุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ระบบทางเดินอาหารด้วย

คุณไม่ควรไปกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปโดยเฉพาะผู้ที่บริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำ ดังนั้นการแก้ไขปัญหาขาบางจะไม่ได้ผลเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากปริมาณอาหารที่รับประทานสิ่งสำคัญคือปริมาณสารอาหารที่ร่างกายดูดซึมเข้าไป ควรพิจารณาอาหารให้ละเอียดที่สุดและอาหารนั้นต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม อาหารจะรวมกับกีฬาและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ที่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่ผอมด้วยเพื่อให้การบรรเทานั้นกลมกลืนกัน

วิธีการปั๊มขาที่ผอมเกินไป

ปัญหาของขาบางจะถูกกำจัดโดยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะทำในจังหวะที่ช้ามากและการแข่งขันทางไกลทุกประเภทในกรณีนี้จะทำให้ต้นขาของคุณผอมลงได้ แต่การปั่นจักรยานแบบธรรมดาจะมีประโยชน์มาก ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ขาผอมของคุณผ่อนคลายที่บ้าน:

• แบบฝึกหัดที่ 1: เหยียดขาออกจากกัน ลูกบอลถูกบีบระหว่างหัวเข่าซึ่งควรบีบเป็นเวลา 4 วินาทีและปล่อยออกมา 1 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 2: นั่งบนเก้าอี้หันหน้าเข้าหาผนังมือจับด้านหลัง โดยไม่ต้องเอาเท้าออกจากพื้นคุณต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วนั่งลง ทำอย่างน้อย 30 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 3: เหยียดขาตรงแยกไหล่กว้างออกจากกัน จำเป็นต้องยกปลายเท้าขึ้นจากนั้นนั่งลงและกางเข่าไปด้านข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ใช้น้ำหนักดังภาพ:

วิธีทำให้น่องสวย

เพื่อให้น่องเรียวสวยการออกกำลังกายต่างๆในขั้นตอนนี้เหมาะสมที่สุดก่อนที่จะทำโปรดจำกฎบางข้อ:

1. อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย
2. ตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง
3. วางเท้าของคุณบนแท่นให้สุด
4. การออกกำลังกายจะทำสลับกันสำหรับแต่ละขา
5. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายใหม่ทุกครั้ง

สเต็ปเป็นการออกกำลังกายเข้าจังหวะดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกด้วยเพลงเร็ว คุณต้องเลือกโหลดตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะทำด้วยตัวเองคุณควรเริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำสุดค่อยๆเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการวางเท้าลงกับพื้นอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เส้นเอ็นเสียหายและอย่างอเข่ามากเกินไปหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บ

วิธีปกปิดขาที่บางมากด้วยเสื้อผ้า

หากคุณเพิ่งเริ่มกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายที่ยังไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อจนเต็มและขาที่บางมากทำให้คุณรู้สึกซับซ้อนก็มีโอกาสซ่อนมันไว้ เสื้อผ้าที่เลือกอย่างถูกต้องจะทำให้ขาที่หนาเกินไปดูผอมลงและขาบางก็ฟูขึ้นหากช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้

• sundresses และกระโปรงยาว

หากคุณต้องการซ่อนขาที่บางหรือหนาคุณควรปฏิเสธจากมินิในชุดใดก็ได้ ชุดเดรสยาวหรือกระโปรงทรงอ้อมจะเน้นลุคที่น่าสนใจไม่ใช่ขาบางมาก

• กระโปรงที่มีลวดลายขนาดใหญ่หรือลวดลายที่ไม่สมมาตร

นางแบบดังกล่าวจะกลายเป็นการซ้อมรบที่ทำให้เสียสมาธิ - เลื่อมสีสดใสลายพิมพ์หลากสีและลวดลายแปลกตาจะช่วยป้องกันไม่ให้ขาบางหรือเบี้ยวได้อย่างรวดเร็ว

• กางเกงคลาสสิก.

นักธุรกิจหญิงที่มีขาบางจะดูดีในกางเกงขายาวทรงคลาสสิก เธอควรสวมกางเกงขากว้างและไม่รวมเลกกิ้งและกางเกงรัดรูป

• รองเท้า.

รองเท้าบู๊ตขนาดใหญ่ a la "เครื่องบด" อย่างน้อยก็ดูไร้สาระกับขาของผู้หญิงที่ผอมและผอม ควรหลีกเลี่ยงส้นสูงหรือแพลตฟอร์ม รองเท้าส้นเตี้ยและรองเท้าส้นเตี้ยดูดี

วิดีโอ

เทรนเนอร์ฟิตเนสจะบอกคุณว่าผู้หญิงสามารถทำให้ขาของเธอไม่ผอมเกินไป แต่มีเสน่ห์ที่บ้านได้อย่างไรโดยใช้ชุดการออกกำลังกายพิเศษโดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและไปโรงยิมราคาแพง:

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไข!

หลังจากคอลัมน์ "ฉันมีข้อมูลบิกินี่หรือไม่" (และ) ผู้อ่านของ Zozhnik โจมตีฉันด้วยคำถามเกี่ยวกับวิธีฝึกขาให้ผอม ฉันตอบขาเรียวทั้งหมดในบัดดล

1. คุณมีแนวโน้มที่จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติไม่ต่ำ

ในชั้นเรียนปริญญาโทของฉันในตอนท้ายฉันมักจะวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังของผู้เข้าร่วมด้วยคาลิปเปอร์ทุกคนสนใจที่จะรู้ สาว ๆ มีการสร้างที่แตกต่างกันผู้ที่มา "ลดน้ำหนัก" มักมีไขมัน 33-36%

แต่ "ไขมันผอม" ผิดปกติมากพอสำหรับผู้ชมแสดงบรรทัดฐาน 23-25% (บางครั้งอาจสูงกว่านั้น) ไม่ใช่ 15-18% ที่คาดไว้ ความผอมไม่เท่ากับ "ไขมันต่ำ".

2. อย่ากินมากเกินไปเพื่อ "ดีขึ้น"

หากไม่มี "การให้อาหารน้อย" ที่สำคัญคุณไม่ควรใช้กฎ "ฉันกินในสิ่งที่ฉันต้องการและไม่ดีขึ้น" ตอนนี้คุณไม่ได้สังเกตเห็น แต่เวลากำลังเล่นกับคุณและหลังจาก 30 คุณก็ตื่นขึ้นมาอย่างไร้รูปร่างพร้อมกับร่างกายที่หย่อนยานแสดงอายุ มีมวลกล้ามเนื้อน้อย แต่มีไขมันเพียงพอ และมันจะเติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยแทนที่กล้ามเนื้อ 50 กก. ที่ 18 และ 50 กก. ที่ 40 นั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผอมไม่เท่ากันผอมแห้ง

3. ไม่มีโปรแกรมพิเศษสำหรับขาผอม

แน่นอนว่าคุณจะได้รับสัญญาว่า "แต่ละโปรแกรมเพียง 1,000 รูเบิล" อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการออกกำลังกายของคุณจะไม่แตกต่างจากผู้ที่มีไขมันส่วนเกินที่ต้นขา คุณต้องดึงและหมอบในขณะที่พยายามสร้างบาร์เบล Ectomorphs มักจะอ่อนแอมากไม่สามารถนั่งและยืนได้อย่างถูกต้องแม้ว่าจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มก็ตาม ผอมคุณต้องแข็งแรงขึ้นถ้าคุณอยากดูฟิตสุขภาพดีและเต่งตึง

4. ฝึกฝนร่างกายของคุณไม่ใช่แค่ "พื้นที่ที่มีปัญหา"

ไม่มีการแบ่งแยกจากนักเคมีในยุคแปดสิบ เฉพาะ fullbadi ฮาร์ดคอร์เท่านั้น “ เต็มตัว” หมายถึง“ ทั้งตัว” ตัวอย่างโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น และจำไว้ว่าคุณต้องพักผ่อนให้ดีอย่าออกกำลังกายมากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้น ความอ่อนแอเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในวัยชรา

5. คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณ

ectomorph หลายตัวที่ฉันทำงานด้วยลดน้ำหนักเร็วมากเพราะความกังวลใจ - นี่คือคุณสมบัติของพวกเขา ลืมเรื่องปาร์ตี้ยามค่ำคืนและคลับที่มีหมอกควันความหิวโหยในออฟฟิศ "เพราะคุณไม่มีเวลากิน" ซื้อ 6 แพ็คพกพาสะดวกและพกพาอาหารติดตัวไปด้วย และใช่อย่าลืมตรวจระบบทางเดินอาหาร บ่อยครั้งที่มีปัญหาบางอย่างอยู่แล้วที่คุกคามว่าจะยิ่งใหญ่ขึ้นในอนาคตหากคุณไม่จัดการกับมันในตอนนี้

5. เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อร่างกายของคุณ

คุณโชคดีมากจริงๆเพราะคนที่ขาไม่ผอม แต่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันต้องไถมากกว่าคุณเป็นร้อยเท่า ในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าหากไม่มีเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลังและคุณเองก็เข้าใจว่ายาชนิดใดขาที่หนาแน่นจะดูลีนแม้จะรับประทานอาหารในอุดมคติก็ตาม และของคุณจะเป็น ไม่เท่เหรอ?

6. แฟชั่นยังอยู่เคียงข้างคุณ

ในสังคม "ความผอม" ยังคงเป็นที่นิยม ฉันมาจากไหนผู้หญิงอย่างฉัน - สูงและใหญ่ - ไม่ใช่เลย ตั้งแต่เด็กฉันเป็น "ขี้ข้า" ที่สง่างามเมื่อเทียบกับพื้นหลังของผู้หญิงตัวเล็ก ๆ - ฉันถูกนกกระจอกเทศแกล้งที่ขาของฉัน

ตอนนี้คือ Gina Carano ที่มีสะโพกมีกล้ามที่โหดร้ายทางเพศตีผู้ชายบนหน้าจออย่างเจ็บปวดและตัวแทนพิเศษที่หล่อเหลาในความรักก็กองอยู่ตรงหน้าเธอ เมื่อไปถึงสหรัฐอเมริกาและเยอรมนีเท่านั้นที่ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันดูผอมและสง่างามเพียงใดเมื่อเทียบกับพื้นหลังของผู้หญิงเยอรมันคนเดียวกันนักสตรีนิยมที่มั่นใจในตัวเองด้วยน่องที่หนาและมีไหล่ที่พัฒนาแล้ว

7. สวมถุงน่อง

สาว ๆ ขาบางรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับถุงน่องที่ไม่สามารถดึงทับต้นขาใหญ่ได้เสมอไป? ฉันไม่ใส่ถุงน่องเพราะพวกเขาแค่ม้วนตัวออก หรือคุณรู้อะไรเกี่ยวกับชุดที่นั่งบนกก แต่ไม่นั่งบนกล้ามเนื้อสาว? เพลิดเพลินกับตัวเลือกของคุณ

8. และรัก "quadriceps ยักษ์" ของคุณ

ฉันพูดซ้ำ - การไม่นั่งยองหรือดึงไม่ใช่ทางเลือก คุณอาจรู้จักกายวิภาคศาสตร์อยู่แล้วซึ่งหมายความว่าคุณจะเข้าใจว่านิทานทั้งหมดเกี่ยวกับการ "ปิดการใช้งาน quadriceps" ในแบบฝึกหัดระดับโลกเป็นเพียงจินตนาการของ "fitonyashkin" "ตัดการเชื่อมต่อ" กล้ามเนื้อสามารถตัดออกได้เท่านั้น gluteus นูนที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสะโพกที่พัฒนาแล้ว

9. หน้าท้อง

ตอนนี้เกี่ยวกับหน้าท้องที่ใหญ่โตในผู้หญิงที่มีทั้งเรียวขายาวและสะโพกแคบ อันที่จริงนี่เป็นหนึ่งในประเภทของการสร้าง "ผู้ชาย" (หรือ "แอปเปิ้ล") เมื่อส่วนบนดูใหญ่ขึ้นและสั้นกว่าส่วนล่างเนื่องจากมีไขมันสะสมที่ส่วนบน - แขนหลังหน้าอกและหน้าท้อง ...

อย่าฟังอะไรเกี่ยวกับ "คุณสมบัติของภูมิหลังของฮอร์โมน" จากผู้เชี่ยวชาญที่ยิ่งใหญ่ สำหรับคุณวิธีแก้ปัญหาก็เหมือนกัน - คุณหมอบแล้วดึง การกระจายของไขมันจะค่อยๆสม่ำเสมอมากขึ้นและด้านล่างจะได้รับปริมาตรและส่วนโค้งที่เหมาะสม

ถ้าคุณอยากรู้ว่าจะทำอย่างไรให้ขาของคุณผอมแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว

เมื่อเราพูดว่าผอมเราหมายถึงขาที่สวยงามและกระชับที่คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายปรับสีที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความงามตามธรรมชาติของคุณ เราจะบอกวิธีทำให้ขาของคุณผอมเพรียวจนไม่อาจละสายตาได้

เราไม่ได้สัญญาว่าคุณจะกลายเป็น Gisele Bundchen ในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะกลายเป็นเจ้าของเรียวขาที่สวยงามเรียวและกระชับซึ่งเป็นศูนย์รวมของความสง่างามและเรื่องเพศ

หากคุณมีไขมันที่ต้นขาน่องหรือแม้แต่ข้อเท้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! อย่าเพิ่งสิ้นหวังคุณสามารถปรับปรุงลักษณะของขาของคุณได้โดยทำแบบฝึกหัดปรับสีต่อไปนี้!

มันง่ายมากที่จะทำตัวเมื่อคุณรู้วิธีทำให้ขาของคุณผอม!

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขาการออกกำลังกายเพื่อปรับกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและเคล็ดลับความงามอาหารและแฟชั่นเพื่อช่วยให้ขาของคุณเป็นที่อิจฉาของผู้หญิงคนอื่น ๆ !

เรียนรู้วิธีการลดขาและเริ่มกระชับสัดส่วนตั้งแต่วันนี้!

กิจกรรมทางกายที่สามารถช่วยให้เท้าของคุณ

ในการปรับกล้ามเนื้อขาคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุดทุกวัน (เดินปีนบันได ฯลฯ ) ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

• ที่เดิน: ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานในระดับที่สูงขึ้น เดินให้บ่อยที่สุด พยายามเดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน พิจารณาการเดินป่าหรือเล่นกอล์ฟเป็นกิจกรรมยามว่างของคุณ
• เต้นรำ: ร็อคซัลซ่าแทปแดนซ์แทงโก้ ... การเต้นเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเข้าถึงขาที่น่าทึ่ง การเต้นรำทำให้ขาของคุณมีความยืดหยุ่นและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้าและเผาผลาญไขมันลูกวัว
• ว่ายน้ำ: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ขาเนื่องจากการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อสลับกัน และตำแหน่งแนวนอนที่คุณอยู่ร่วมกับความเย็นและแรงดันของน้ำจะช่วยบรรเทาอาการบวมได้
• แอโรบิกในน้ำ: แรงดันน้ำและการนวดด้วยพลังน้ำช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจ แม้ว่าคุณจะยืนอยู่ในน้ำอาการบวมก็หลุดออกมาจากข้อเท้าเนื่องจากแรงดันน้ำเพิ่มขึ้นที่ระดับความลึก
• ขี่จักรยาน: เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อน่องมีการเคลื่อนไหวเมื่อเหยียบ การปั่นจักรยานยังช่วยปรับสะโพก

ขั้นตอนที่ 1: การปรับสี

เพื่อให้สะโพกของคุณกระชับคุณต้องผสมผสานกีฬาเข้ากับการออกกำลังกายเฉพาะอย่าง

ตามหลักการแล้วคุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวันค่อยๆเพิ่มระดับความยากและความเข้มข้นขึ้น

ออกกำลังกาย: squats

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้ากว้างประมาณสะโพก

การเคลื่อนไหว: ทำท่า squats (งอเข่าไม่เกิน 90 °) ในขณะที่คุณค่อยๆย่อตัวลงในหมอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น หายใจออกเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การทำซ้ำ:

• ระดับเริ่มต้น: 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งพัก 1 นาที
• ระดับกลาง: 4 ชุด 16 reps พัก 1 นาที
• ขั้นสูง: 5 ชุด 25 reps พัก 45 วินาที

ขั้นตอนที่ 2: การเสริมสร้าง

ออกกำลังกาย: ปอด

ตำแหน่งเริ่มต้น: ก้าวไปข้างหน้ายาวประมาณ 1 เมตรวางมือบนเข็มขัด

การเคลื่อนไหว: หายใจเข้าและพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาหน้า (งอเข่า) รักษาลำตัวให้ตรง ในช่วงเวลาของการแทงต้นขาด้านหน้าควรขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

การทำซ้ำ:

• ระดับเริ่มต้น: 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งพัก 2 นาที
• ระดับกลาง: 4 ชุด 12 reps พัก 1.5 นาที
• ขั้นสูง: 5 ชุด 16 reps พัก 1 นาที

ขั้นตอนที่ 3: บำรุงรักษา

ออกกำลังกาย: เก้าอี้ล่องหน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงพิงกำแพง

การเคลื่อนไหว: ค่อยๆย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ตามเวลาที่ระบุด้านล่าง

การทำซ้ำ:

• เริ่มต้น: 3 เซ็ต 30 วินาทีพัก 2 นาที
• ปานกลาง: 4 เซ็ต 45 วินาทีพัก 2 นาที
• ขั้นสูง: 5 ชุด 75 วินาทีพัก 1.5 นาที

ปัญหาเกี่ยวกับเท้า

เช่นเดียวกับก้นและหน้าท้องการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะสะท้อนให้เห็นในขา สะโพกเข่าและน่องเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์

ปัญหาการไหลเวียนโลหิตยังพบได้บ่อยในพื้นที่เหล่านี้ ขาที่หนักและการกักเก็บน้ำเป็นโรคระบาดสำหรับผู้หญิงหลายคนซึ่งมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดและอาการบวมที่ไม่น่าดูหรือแม้แต่เส้นเลือดขอด

กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาตั้งแต่ต้นขาไปจนถึงเท้าต้องมีการออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อของขาไม่เครียดพวกเขาจะผ่อนคลายและมีการกระแทกและการกระแทก

ในการมีขาที่สวยงามคุณต้องดูแลพวกเขาและดูแลพวกเขาเพื่อให้เลือดไหลเวียนตามปกติ

ไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ หากปราศจากความพยายาม!

ดูแลผิวเท้า

บ้าน

• อาบน้ำเย็น: นั่งในอ่างและเหยียดขาไปข้างหน้า ย้ายกระแสน้ำเย็น (สูงสุด 22 °) ไปมาทั่วขาตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงบั้นท้าย
• ครีมต่อต้านเซลลูไลท์: ทาเช้า - เย็น! อ่านเคล็ดลับและเทคนิคเกี่ยวกับวิธีกำจัดเซลลูไลท์
• นวด: นวดต้นขาเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบนจากหัวเข่าขึ้นไปด้านข้าง ฝ่ามือควรแบนโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่บนต้นขาและนิ้วที่เหลืออยู่บนต้นขาด้านนอก

ในขณะที่คุณนวดหัวเข่าให้เลื่อนนิ้วกลางขึ้นจากด้านหนึ่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นเคลื่อนไหวแบบเกลียวเล็ก ๆ จากด้านล่างของหัวเข่าขึ้นไปด้านบน

ในห้องโดยสาร

• การบำบัดด้วยความเย็น: ใช้ส่วนผสมที่ให้ความสดชื่นกับขาแล้วพันขาไว้เพื่อให้ความรู้สึกบางเบาที่คมชัดและยาวนาน
• กดบำบัด: เทคนิคการระบายน้ำเหลืองรวมถึงการบีบขาเป็นระยะ ขั้นตอนนี้ช่วยกำจัดขาหนักและเซลลูไลท์
• การระบายน้ำเหลืองด้วยตนเอง: เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด การนวดที่ค่อนข้างเจ็บปวดนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนในท่อน้ำเหลือง

เคล็ดลับสุขภาพเท้า

• อย่านั่งนานเกินไป: และอย่าไขว่ห้าง! สิ่งนี้ไม่ดีต่อเส้นเลือดใต้หัวเข่า
• เดินให้บ่อยที่สุด: การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปรับสีผนังหลอดเลือดและทำให้น่องแข็งแรง
• หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไป: โดยเฉพาะบริเวณสะโพกเอวและเท้า
• สวมรองเท้าที่ใส่สบาย: หลีกเลี่ยงรองเท้าที่พอดีรอบขาส่วนล่างของคุณ อย่าสวมรองเท้าส้นสูงแฟลตบัลเล่ต์และปั๊มที่ไม่มีพื้นรองเท้า
• ยกขาให้บ่อยที่สุด: บนเตียงที่ทำงานขณะดูทีวี ฯลฯ
• หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป:สัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปพื้นอุ่นอ่างน้ำร้อน ฯลฯ สามารถยืดหลอดเลือดดำ (ขยายหลอดเลือด) ได้ในขณะที่ความเย็นทำให้เกิดการหดตัว (vasoconstriction)
• ดูอาหารของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก (วิตามินซีจากผักและผลไม้วิตามินอีจากผลไม้แห้งและน้ำมัน) ซึ่งจะเสริมสร้างผนังเส้นเลือดฝอย เส้นใย (เมล็ดธัญพืชผักสีเขียว) ซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ และกรดไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันคาโนลาปลา) ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำให้ผอมบาง
• ลองทานสมุนไพร: ไม้กวาดของคนขายเนื้อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดดำวิชฮาเซลเพิ่มความยืดหยุ่นไซเปรสป้องกันการหยุดชะงักของเลือดที่ขาเกาลัดม้าช่วยลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยและใบองุ่นแดงเสริมสร้างผนังหลอดเลือด พืชเหล่านี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เสื้อผ้า

เสื้อผ้ายังส่งผลต่อลักษณะขาของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง!

จะใส่อะไร

• กางเกงบุหรี่ที่ทำให้ขายาวขึ้น
• กระโปรงและกางเกงขาสั้นเหนือเข่าแม้แต่กระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้นสั้นมากถ้าขาของคุณผอมและเรียว
• กระโปรงและเดรสก้นกว้าง
• เลกกิ้งกับเสื้อสเวตเตอร์หลวมหรือเดรสสั้น
• กางเกงรัดรูปแบบบางควรมีสีดำซึ่งจะทำให้บางลง
• ส้นเท้ารูปลูกวัว. โดยเฉพาะรองเท้าส้นตึก;
• เดนิมที่มีไลคร่าจะทำหน้าที่รัดสะโพกและขาของคุณ!
• กางเกงยีนส์ขาบานเอวสูงที่ช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้นและกระชับบั้นท้ายและสะโพกของคุณ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ความสนใจของผู้ชายพร้อมกับใบหน้ารูปร่างหน้าอกของผู้หญิงมักดึงดูดด้วยเรียวขาที่สวยงาม แต่กล้ามเนื้อขานั้นมีไขมันมากเกินไปซึ่งค่อนข้างยากที่จะกำจัด ผู้หญิงหลายคนได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าการรับประทานอาหารแบบนี้หรือนั้นมักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงท้องหน้าอกแขน แต่ไม่ใช่ที่สะโพกหรือขา บั้นท้ายและหน้าแข้งช่วยให้ขาของคุณเพรียวขึ้นอย่าปิดบังความแน่นด้วยกางเกงขายาวหรือกระโปรงยาว

ทำไมการออกกำลังกายจึงจำเป็นสำหรับขาเรียว

การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ขาของคุณเรียวและสวยงามเพื่อขจัดไขมันสะสม การ จำกัด อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้ดูสวยงามเสมอไป

นอกจากนี้มักจะคาดเดาได้ยากว่าการลดน้ำหนักจะเป็นอย่างไร มันถูกกำหนดโดยประเภทของร่างกายลักษณะต่างๆของแต่ละบุคคล บางคนลดน้ำหนักเพื่อให้ขาเรียว แต่แทนที่จะลดปริมาณต้นขาและขาส่วนล่างกลับลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับขาช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นบรรลุความสมดุลและความสวยงามที่จำเป็นรวมถึงแก้ไขข้อบกพร่องอื่น ๆ

อย่าทำผิดพลาดในการพยายามทำให้ขาของคุณผอมลงด้วยการออกกำลังกายแค่สะโพกหรือสะโพก จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายที่หลากหลายรวมถึงการงอและการยืดขา

คุณภาพและประสิทธิผลของการออกกำลังกายขาขึ้นอยู่กับความแรงของการกดหน้าท้อง ดังนั้นการที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงที่ยังไม่พัฒนาจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ขาเรียวสวย

แบบฝึกหัดสำหรับพนักงานออฟฟิศ

แม้จะทำงานอยู่ประจำ แต่ก็ยังหาเวลาออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดความอ้วนกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคงหรือเก้าอี้ที่ไม่มีล้อ

• เหยียดขาตรงทำมุมฉากกับลำตัวทำหลาย ๆ รอบในทิศทางเดียวและอีกข้าง
• ยืนหลังเก้าอี้มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังขณะหายใจเข้ายกอีกข้างขึ้นไปทางด้านข้างในขณะที่ดันขาที่มีชื่อเดียวกันไปข้างหลัง เมื่อหายใจออกให้เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
• ออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยให้ขาไปด้านข้าง

• ยืนหลังเก้าอี้ฝ่ามือไว้ด้านหลัง หมอบในขณะที่รักษาสมดุลด้วยแขนที่เหยียดตรง
• นั่งเคลื่อนไหวสลับขึ้นลงด้วยขาเหยียดตรงเลียนแบบกรรไกร

การออกกำลังกายเพื่อขาเรียว

ควรฝึกกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย (4-5) คุณควรค่อยๆเพิ่มขึ้น

• นั่งบนพื้นขาตรงห่างกันเล็กน้อย ทำให้เท้าของคุณเรียบและกระชับกล้ามเนื้ออยู่ในท่านี้
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ดึงปลายเท้าออกจากคุณไปที่พื้นแล้วเข้าหาตัวคุณ
• นั่งบนพื้นขาเหยียดตรงแขนพยุงลำตัวจากด้านหลัง งอขาของคุณและยกขึ้นจากพื้นดึงเข่าของคุณไปที่คางจับแขนของคุณไว้ใต้สะโพก

• จากท่านั่งบนพื้นโดยไม่ต้องคุกเข่าโดยไม่ต้องใช้มือให้ใช้ท่ายืน
• นั่งลง 15-20 ครั้ง (เมื่อหายใจเข้าร่างกายจะเคลื่อนตัวลงเมื่อหายใจออกขึ้น)
• กระโดด 15-20 ครั้ง
• นอนหงายมือไปตามลำตัวฝ่ามือบนพื้นใกล้กระดูกเชิงกราน เคลื่อนไหวขาคล้ายกับการปั่นจักรยาน
• นอนหงายมือไปตามลำตัวฝ่ามือวางบนพื้น ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจากนั้นกางออกไปด้านข้างอ้อยอิ่งจากนั้นกลับขาเหยียดตรงไปที่พื้น
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นเหนือพื้นทำมุม 30 แล้วเปลี่ยนเป็นขาเดียว จากนั้นไปอีกทางตามแกนจินตภาพที่ผ่านหว่างขา
• ยืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ฝ่ามือประสานที่ด้านหลังศีรษะ เดินเขย่งไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 5 นาที
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาขวางอที่หัวเข่าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นแก้ไขตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ยืนบนปลายเท้าของคุณ กระโดดพยายามจับปลายเท้าและไม่งอเข่า

• ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายขาขวาที่เหยียดตรงวางอยู่บนพื้นด้วยปลายเท้า เพื่อให้ขาเรียวขึ้นให้เคลื่อนไหวแบบสปริงหลาย ๆ ครั้งจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
• ยืนตัวตรงวางฝ่ามือบนเข็มขัดวางจานสูง 3-5 ซม. ใต้ฐานนิ้วเท้ายกลำตัวขึ้นนิ้วเท้า
• นอนหงายแขนไปตามลำตัว เกร็งบั้นท้ายและยกขาซ้ายที่เหยียดตรงขึ้นให้มากที่สุด ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

• รับทั้งสี่ เหยียดขาซ้ายให้ตรงเพื่อให้ต้นขาและขาท่อนล่างขนานกับพื้นและในขณะเดียวกันก็ดึงแขนขวาที่เหยียดตรงไปข้างหน้าให้รู้สึกยืดไปด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาและแขนอีกข้าง

วิธีทำให้ขาเรียวเล็กลงอย่างรวดเร็ว

หากร่างกายได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอและเป้าหมายคือการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วคุณควรใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงสัปดาห์ละครั้งจนเมื่อยล้าอย่างรุนแรง
• หลังจากผ่านไปหนึ่งวันให้วิ่ง 100 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด 5-6 ครั้ง
• หลังจากผ่านไปสองสามวันในระหว่างการฝึกให้ทำการกระโดดสูงสุด (บนเชือกม้านั่ง ฯลฯ )

ในหนึ่งเดือนครึ่งขาจะผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

เปลี่ยนแปลง: 15.12.2018