อาหารอกไก่และผัก: เมนูและผลลัพธ์. ทบทวนอาหารที่มีบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก Buckwheat พร้อมโภชนาการที่เหมาะสมกับเต้านม

04.09.2020

อาหารบัควีทให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น แต่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการทั้งหมดของร่างกายของเราได้อย่างเต็มที่ ความจริงก็คือบัควีทมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่มีโปรตีนและไขมันน้อยมาก บางคนอาจทำได้ดีหากไม่มีสารอาหารเหล่านี้ แต่คนอื่น ๆ ก็จำเป็นอย่างยิ่ง นั่นคือเหตุผลที่มีอาหารบัควีทหลายชนิดพร้อมผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมอย่างหนึ่งเช่นบัควีทและอาหารอกไก่

อกไก่สำหรับอาหารบัควีทมีไว้ทำอะไร?

อกไก่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ก่อนอื่นมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ด้วยการทานบัควีทคนเรามักจะลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยได้ถึง 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่ไม่ใช่ว่าน้ำหนักทั้งหมดจะหายไปเนื่องจากชั้นไขมันเท่านั้น เปอร์เซ็นต์ที่สูญเสียมากที่สุดคือของเหลวส่วนเกินที่สะสมในเซลล์ของร่างกายเนื่องจากมีปริมาณเกลือสูงหรือมีสารอาหารไม่ดีโดยทั่วไป กล้ามเนื้ออยู่ในอันดับที่สองรองจากของเหลว ขัดแย้งกัน แต่สำหรับร่างกายของเราไขมันมีค่ามากกว่ามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเขากำลังประสบกับการขาดสารอาหารเป็นไปได้มากว่าเขาจะเริ่มเสียสารอาหารที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อและอยู่ในไขมันอันดับสุดท้ายเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่พัฒนากล้ามเนื้อโดยไม่ยึดติดกับอาหารบัควีทและหากยังจำเป็นให้รวมแหล่งโปรตีนไว้ในอาหารด้วย นั่นคือเหตุผลที่อาหารบัควีทและอกไก่เป็นที่นิยมมากแม้ว่าผลลัพธ์ของมันจะไม่น่าประทับใจเท่ากับระบบคลาสสิกก็ตาม

1) ในหนึ่งวันคุณสามารถกินโจ๊กบัควีทได้ไม่ จำกัด จำนวนอกไก่ต้ม 2-3 ชิ้นที่ไม่มีผิวหนังและกระดูกดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำประมาณ 1 ลิตรและชาและกาแฟไม่ จำกัด จำนวนโดยไม่ใส่น้ำตาล นี่คือจุดที่ความหลากหลายทั้งหมดสิ้นสุดลง
2) ไม่ควรปรุงโจ๊ก แต่ให้นึ่งด้วยน้ำเดือด คุณยังสามารถเท kefir ลงบนร่องและทิ้งไว้ข้ามคืน
3) นอกจากเครื่องดื่มที่อนุญาตแล้วคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
4) ส่วนใหญ่ควรรับประทานบัควีทในตอนเช้า ในตอนเย็นควรเลือกอกไก่และคีเฟอร์เป็นอาหารเย็น
5) คุณต้องปฏิบัติตามอาหารไม่เกินสองสัปดาห์
6) ตลอดเวลาที่คุณจะรับประทานอาหารเช่นนี้และอีกหลายสัปดาห์หลังจากนั้นคุณต้องทานวิตามินรวม
ไม่มีกฎเกณฑ์มากมาย แต่ถึงอย่างนั้นหลายคนก็ขาดความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเต็มที่ ในกรณีเช่นนี้มีคำแนะนำเพิ่มเติมหลายประการที่จะช่วยในการรับประทานอาหาร

เพื่อให้ผลลัพธ์ของอาหารมีความชัดเจนยิ่งขึ้นนอกจากนี้ขอแนะนำให้เล่นกีฬา ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระชับด้วย หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดให้เลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งเดินเร็วปั่นจักรยานและออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มีความเข้มข้นสูง
เพื่อเพิ่มความหลากหลายของเมนูเล็กน้อยบัควีทปรุงได้ดีที่สุดในหลาย ๆ วิธีสามารถชงด้วยน้ำและ kefir นอกจากต้มอกไก่แล้วคุณยังสามารถทอดแต่ละชิ้นในกระทะแบบไม่ติดกระทะโดยไม่ต้องใส่น้ำมัน
คุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารด้วยเครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณสามารถหาชาได้มากมายหลายชนิด แต่ละคนมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองและบางอย่างยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว ผู้นำในเรื่องนี้คือชาเขียวแน่นอน

ข้อเสียเปรียบหลักของการทานบัควีทตามปกติคือเนื่องจากคุณสามารถลดการเผาผลาญของคุณลงอย่างรุนแรงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลง แต่ในกรณีนี้ปัญหานี้ไม่เกี่ยวข้อง บัควีทและอกไก่พร้อมอาหารให้สารอาหารขั้นต่ำที่จำเป็น แต่ก็ยังขาดวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นโรคเรื้อรังอาจแย่ลงและสภาพของผมเล็บและผิวหนังอาจแย่ลง
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอื่น ๆ บัควีทมีข้อห้ามมากมาย ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรปัญหาเกี่ยวกับไตหัวใจและกระเพาะอาหารโรคเรื้อรังและระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดและการรักษาที่ซับซ้อน

วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและดีต่อสุขภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการรับประทานอกไก่และผัก อาหารนี้ทำให้อิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เนื้อไก่มีวิตามินบีแคลเซียมฟอสฟอรัสทองแดงซีลีเนียมเหล็ก นอกจากโปรตีนแล้วยังมีธาตุและวิตามินอีกมากมายที่ช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและเร่งการเผาผลาญ

นอกจากนี้เนื้อสัตว์ปีกที่เป็นอาหารจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเพิ่มภูมิคุ้มกันเสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันความดันโลหิตสูงหัวใจขาดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผักอุดมไปด้วยวิตามินโพลีแซ็กคาไรด์กรดอินทรีย์ช่วยปรับระบบย่อยอาหารของร่างกายให้เป็นปกติ ดังนั้นเมนูอาหารที่ประกอบด้วยอกไก่และผักจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปด้วย และตัวเลือกนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารดังกล่าวค่อนข้างเป็นโภชนาการที่เหมาะสม

ลดความอ้วนด้วยอกไก่และผัก

การรับประทานอกไก่และผักเป็นวิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินที่ได้ผลที่สุด เนื้อไก่มีไขมันและแคลอรี่ขั้นต่ำในขณะที่ค่อนข้างน่าพอใจซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร เมื่ออดอาหารคุณควรเลือกเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อของนก - เต้านมโดยไม่มีไขมันและผิวหนัง

อกไก่ 100 กรัมมี 110 Kcal

ผักเป็นคลังของวิตามินและแร่ธาตุ การใช้เป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเลือกผักที่ไม่มีแป้ง

กฎพื้นฐานสำหรับการรับประทานอกไก่และผัก:

เป็นที่นิยม:

✅ อาหารไก่สำหรับลดน้ำหนัก: เมนูผลลัพธ์
✅ อาหารน้ำซุปไก่: เมนูประจำสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร
✅ อาหารตะวันออกเป็นเวลา 10 วัน - เมนูและสูตรอาหาร
✅ อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 3 วัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารพร้อมอาหารไม่ควรเกิน 1200-1500 Kcal
คุณควรกินบ่อยๆอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน
คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ปีกไม่เกิน 700 กรัมต่อวัน
สัตว์ปีกควรต้มหรือนึ่ง
ผักที่ไม่มีแป้งสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและในรูปแบบของสลัดเช่นเดียวกับต้มตุ๋นอบ
ในอาหารคุณสามารถใส่ธัญพืช (บัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต) ต้มในน้ำ
เกลือและน้ำตาลไม่รวมอยู่ในอาหาร
เพื่อรักษาสมดุลของน้ำคุณควรดื่มน้ำนิ่ง 1.5-2 ลิตรต่อวัน

การรับประทานอกไก่และผักไม่มีข้อห้าม โปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ปีกจะรักษามวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนังในขณะที่ลดน้ำหนักและวิตามินที่มีอยู่ในผักจะช่วยรักษาสุขภาพและสมรรถภาพที่ดี

ประเภทของอาหารอกไก่

อาหารอกไก่มีหลายรูปแบบ อย่างไรก็ตามวิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดนี้รวมเข้าด้วยกันโดยเงื่อนไขหลักข้อเดียวนั่นคือการใช้อกไก่ต้มหรือนึ่งโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ

อกไก่และอาหารคีเฟอร์เป็นหนึ่งในอาหารที่น่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพมากที่สุด จากการสังเกตเทคนิคนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-6 ปอนด์ใน 7-10 วัน การรับประทานคอทเทจชีสและอกไก่เช่นเดียวกับคีเฟอร์คือโปรตีนซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้ "บอกลา" กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเสริมสร้างฟันผมและเล็บด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกชีสกระท่อมไขมันต่ำและ kefir (ไขมันไม่เกิน 1%)

มี 2 \u200b\u200bตัวเลือกสำหรับอาหารลดน้ำหนักนี้:

ในตัวเลือกแรก คุณควรใช้อกไก่ต้มเท่านั้น (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) และคีเฟอร์ 1% (1-2 แก้ว) ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำนิ่งและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้ สมมติว่าน้ำซุปไก่กับอาหาร น้ำซุปไก่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและยังมีแคลอรี่ต่ำเพียง 36 Kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ขอแนะนำให้มีน้ำซุปสักถ้วยสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ
ตัวเลือกอาหารที่สอง ประกอบด้วยวันโปรตีนสลับกับคาร์โบไฮเดรต หลักสูตรลดน้ำหนักออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันในระหว่างนั้นคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์ 2 วันแรกคือ kefir คุณสามารถดื่มคีเฟอร์เพียง 1% ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน วันที่สามคือโปรตีน คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ปีกต้มเท่านั้น (600-700 กรัม) ต่อวัน วันที่สี่และห้า - คาร์โบไฮเดรต (คุณสามารถกินผักที่ไม่มีแป้งผลไม้ไม่หวานและซีเรียลต้มในน้ำ) วันที่หกเจ็ดและแปดเป็นโปรตีน 9-10 วันสุดท้ายเป็นคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารที่เปลี่ยนแปลงซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

อาหารที่อนุญาตสำหรับอกไก่และอาหารผัก:

อกไก่ (ไม่มีผิวหนังและไขมัน);
กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาวกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีปักกิ่ง);
ธัญพืชและธัญพืช (ข้าวบัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต);
บร็อคโคลี;
ผักชีฝรั่ง;
หน่อไม้ฝรั่ง;
มะเขือเทศ;
แตงกวา;
พริกหยวก;
แครอท;
บีท;
มะเขือ;
บวบ;
อาร์ติโช้ค;
ผักโขม;
ถั่ว;
หัวไชเท้า;
กระเทียมหัวหอม;
สีเขียว

คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวซีอิ๊วขณะอดอาหาร เมื่อปรุงอาหารสามารถใส่น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอกได้ แต่ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ในหนึ่งวัน.

อาหารต้องห้ามเมื่ออดอาหาร:

ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่
พาสต้า;
ขนมอบสดขนมหวาน;
อาหารทอดรมควันดอง
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ซอสไขมัน
ผลิตภัณฑ์นมไขมันและนมหมัก
มันฝรั่ง;
น้ำตาลเกลือ
เครื่องเทศ;
เครื่องดื่มอัดลม;
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่อกและผักคุณไม่สามารถแทนที่ไก่เป็นไก่งวงเนื้อวัวกระต่าย)

เมนู

อาหารจากอกไก่และผัก - เมนูสำหรับสัปดาห์ละ 1200 แคลอรี่ต่อวัน (อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันของว่างตอนบ่ายอาหารเย็น):

วันจันทร์:

อกไก่ต้ม 200 กรัม (220 Kcal);
อกไก่นึ่ง 100 กรัม (110 Kcal) มะเขือเทศ 2 ลูก (30 Kcal);
ข้าว 100 กรัม (78) เนื้อสัตว์ปีกต้ม 200 กรัม (220) 2 แตงกวา (30);
เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม (110) แครอทขูดและสลัดบีทรูท 145 gr (101);
เนื้อสัตว์ปีกต้ม 100 กรัม (110) คาเวียร์มะเขือ 200 กรัม (183)

วันอังคาร:

เนื้อซี่โครงนึ่ง 200 กรัม (220 Kcal) แตงกวา (15);
เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม (110 Kcal) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (42 Kcal);
เนื้อต้ม 200 กรัม (220) Vinaigrette 200 กรัม (256);
เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม (110) มะเขือเทศ 2 ลูก (30);
เนื้อสัตว์ปีกต้ม 100 กรัม (110) สลัดผักกาดขาว 300 กรัม (87)

วันพุธ:

โจ๊กบัควีท 150 กรัม (198) เนื้อสัตว์ปีกต้ม 200 กรัม (220 Kcal)
เนื้อสัตว์ปีกนึ่ง 100 กรัม (110 Kcal)
อกไก่ต้ม 200 กรัม (220). ถั่วต้ม 100 กรัม (112);
เนื้อสัตว์ปีกนึ่ง 100 กรัม (110) แตงกวา (15);
เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม (110). สลัดแตงกวามะเขือเทศและพริกหยวก 300 กรัม (105)

วันพฤหัสบดี:

อกไก่ต้ม 200 กรัม (220 Kcal) น้ำแครอทหนึ่งแก้ว (56);
ข้าว 100 กรัม (78) เนื้อซี่โครงนึ่ง 100 กรัม (110 Kcal) บีทรูทตุ๋น 100 กรัม (102);
อกไก่ต้ม 200 กรัม (220) สตูว์ผัก 400 กรัม (100);
เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม (110) แตงกวา (15). มะเขือเทศ (15);
เนื้อสัตว์ปีกต้ม 100 กรัม (110) รากผักชีฝรั่งต้ม 200 กรัม (64)

วันศุกร์:

เนื้อสัตว์ปีกต้ม 200 กรัม (220 Kcal) แก้วน้ำฟักทอง (76);
เนื้อซี่โครงนึ่ง 100 กรัม (110) 2 แตงกวา (30);
เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม (220) สลัดกะหล่ำปลี 300 กรัม (87);
เนื้อสัตว์ปีกนึ่ง 100 กรัม (110) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (42);
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 150 กรัม (152) เนื้อสัตว์ปีกต้ม 100 กรัม (110) สลัดบีทรูทขูด 100 กรัม (43)

วันเสาร์:

ข้าวโอ๊ต 50 กรัม (170 Kcal) อกไก่ต้ม 200 กรัม (220).
เนื้อสัตว์ปีกนึ่ง 100 กรัม (110) น้ำแครอทหนึ่งแก้ว (56);
บีทรูท 200 กรัม (72) อกไก่ต้ม 200 กรัม (220)
เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม (110) มะเขือเทศ (15 Kcal);
เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม (110). สตูว์ผัก 300 กรัม (75) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (42)

วันอาทิตย์:

อกไก่ต้ม 200 กรัม (220). ถั่วบด 100 กรัม (112 Kcal);
อกไก่นึ่ง 100 กรัม (110) น้ำฟักทองหนึ่งแก้ว (76);
ซุปคื่นฉ่าย 200 กรัม (74) อกไก่ต้ม 200 กรัม (220)
อกไก่นึ่ง 100 กรัม (110)
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 150 กรัม (152) เนื้อสัตว์ปีกต้ม 100 กรัม (110) แตงกวา (15).

ในระหว่างมื้ออาหารที่มีการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่มีแก๊สชา (สมุนไพรสีเขียว) ผลเบอร์รี่ แต่ไม่ใส่น้ำตาล

สูตรอาหาร

สตูว์ผัก

สตูว์ผัก

ส่วนผสม:

บวบ 1 ชิ้น;
แครอท 1 ชิ้น;
หัวหอม 1 ชิ้น;
กะหล่ำปลีขาว 0.5 หัวกะหล่ำปลี;
น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ;
วางมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบโหระพา);
น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

ปอกเปลือกแครอทและหัวหอม
ล้างผักทั้งหมด หั่นหัวหอมและบวบหั่นเป็นชิ้น ๆ ขูดแครอทบนกระต่ายขูดหยาบสับกะหล่ำปลี
ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืชก่อนอื่นให้ผัดหัวหอมจนสุกครึ่งใส่แครอทและบวบลงไปเคี่ยวต่อด้วยไฟอ่อนประมาณ 5 นาที
ใส่ซอสผักลงในหม้อหุงช้าเพิ่มกะหล่ำปลี
เทผักด้วยมะเขือเทศและน้ำเปล่า ปรุงในโหมด "Braising" เป็นเวลา 30 นาที
โรยหน้าด้วยสมุนไพรสับก่อนเสิร์ฟ

รวมสตูว์ผักสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นไว้ในเมนูลดความอ้วนของคุณ

ซุปขึ้นฉ่าย

ซุปขึ้นฉ่าย

ส่วนผสม:

รากผักชี 200 กรัม
หัวหอม 3 ชิ้น;
แครอท 2 ชิ้น;
กะหล่ำปลีขาว 0.5 หัวกะหล่ำปลี;
พริกไทยบัลแกเรีย 2 ชิ้น;
น้ำมะเขือเทศ 0.5 ล.

วิธีทำอาหาร:

ปอกหัวหอมและแครอทเอาเมล็ดออกจากพริกไทย
ล้างผักทั้งหมดหั่นเป็นเส้นนำไปใส่กระทะเทน้ำมะเขือเทศ น้ำผลไม้ควรครอบคลุมผักทั้งหมด หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำได้
นำผักไปต้มและเคี่ยวด้วยไฟปานกลางประมาณ 10 นาทีกวนเป็นครั้งคราว
ลดแก๊สและเคี่ยวต่อไปอีก 10 นาทีปิดฝา
บดซุปในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น

ซุปคื่นฉ่ายเป็นอาหารจานแรกที่ดีต่อสุขภาพที่จะรวมไว้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สลัดผัก

สลัดผัก

ส่วนผสม:

แตงกวา 2 ชิ้น;
มะเขือเทศ 2 ชิ้น;
พริกไทยบัลแกเรีย 1 ชิ้น;
หัวหอม 1 ชิ้น;
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

ปอกเปลือกพริกหยวกออกจากเมล็ดหั่นเป็นวงครึ่งวง
ปอกหัวหอมหั่นเป็นวงครึ่งวง
ล้างแตงกวาและมะเขือเทศแห้งหั่นเป็นก้อน
ผสมผักทั้งหมดในภาชนะที่แยกจากกันปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

สลัดผักวิตามินเหมาะสำหรับมื้อเย็นร่วมกับอาหารลดน้ำหนัก

โจ๊กข้าวบาร์เลย์

โจ๊กข้าวบาร์เลย์

ส่วนผสม:

ข้าวบาร์เลย์ 1 แก้ว;
น้ำ 2.5 ถ้วย

วิธีทำอาหาร:

จัดเรียง groats ล้างโอนไปยังกระทะ
เทซีเรียลกับน้ำในอัตราส่วน 1: 2.5 นำไปต้มลดแก๊สและเคี่ยวทิ้งไว้ 20 นาที
ห่อกระทะด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ แล้วปล่อยให้โจ๊กชงเป็นเวลา 15 นาที

รวมโจ๊กข้าวบาร์เลย์แสนอร่อยไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณเป็นอาหารเช้า

ผล

การทานอกไก่และผักจะช่วยลดน้ำหนักได้ 5-12 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์สุดท้ายของการลดน้ำหนัก: น้ำหนักเริ่มต้น (ยิ่งสูงก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้น) ระดับการออกกำลังกาย (ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า) ความคิดเห็นมากมายของผู้ที่ติดตามการรับประทานอกไก่และผักบ่งชี้ว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ช่วยลดสุขภาพที่ไม่ดีความรู้สึกหิวโหยทรมานและประสิทธิภาพที่ลดลง ดังนั้นการลดน้ำหนักอกไก่และผักจึงน่าพอใจอร่อยและดีต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมีสองวิธีที่ได้ผลคือลดปริมาณแคลอรี่หรือเปลี่ยนอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากเราคำนึงถึงความจริงที่ว่าหนึ่งในสามของแคลอรี่ของมันถูกใช้ไปกับการดูดซึมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะเห็นได้ชัดว่ามันเป็นโปรตีนที่ถูกคัดออกในรายการโปรดและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเส้นทางที่สั้นที่สุดในการมีรูปร่างผอม

กฎหลักของอาหารโปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย การเพิ่มขึ้นของปริมาณผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหารทำให้อิ่มตัวและเร่งการเผาผลาญ ในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณต้อง:

ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ในมื้ออาหารหลักอย่าลืมใช้จานโปรตีน
ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
มีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
รวมโภชนาการที่มีโปรตีนสูงเข้ากับการออกกำลังกาย

จุดสำคัญ! อาหารโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม แต่ถ้าคุณยึดติดกับแผนการกินนี้และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโปรตีนส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ข้อดีของอาหารโปรตีนเหนือระบบโภชนาการอื่น ๆ :

คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
การทำตามอัลกอริทึมนี้จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ดังนั้นจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวด้วยอาหารโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายในเชิงคุณภาพ
อาหารนี้ส่งเสริมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและรวดเร็วที่สุด ในขณะเดียวกันน้ำหนักจะไม่กลับมาหากคุณไม่หลงระเริงกับอาหารที่เกินตัว

สูตรวิดีโอปีใหม่:

เมื่ออาหารประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักส่วนเกินของธาตุอาหารหลักเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในร้านไขมัน การเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มอาหารโปรตีนบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมในตัวเอง ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นผิวหนังไม่หย่อนคล้อยและผลการลดความอ้วนจะอยู่ได้นานที่สุด

ตะกร้าอาหารในอาหารโปรตีนประกอบด้วยอะไร?

ระบบโภชนาการนี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนจากสัตว์และพืชจำนวนมาก การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันคือ 1–1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว แต่อย่าเกินค่านี้! จำนวนนี้สามารถได้รับหากคุณบริโภคเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้โปรตีนยังพบในถั่วเห็ดธัญพืช แต่สำหรับการทำงานปกติของร่างกายในอาหารโปรตีนไม่ควรลืมเกี่ยวกับไฟเบอร์และน้ำปริมาณมาก ในกรณีนี้ควรตัดผลไม้ให้ได้ 2-3 ชิ้นต่อวัน สัดส่วนของไขมันในอาหารโปรตีนสูงไม่ควรเกิน 25% ของแคลอรี่ต่อวัน

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: ไก่และไข่นกกระทา เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเครื่องในไก่งวงกระต่ายไก่ปลาทะเลและแม่น้ำอาหารทะเล ชีสกระท่อมนมคีเฟอร์โยเกิร์ตชีสเบา ๆ เวย์โปรตีน.
ผัก: ผักกาดขาว, ผักกาดขาว, กะหล่ำดอก, หน่อไม้ฝรั่ง, สาหร่าย, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, หัวไชเท้า, บร็อคโคลี, พริกหยวก, ไดคอน, อารูกูลา, ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง, มะเขือเทศ, มะเขือ, แตงกวา, บวบ, หัวหอม, กระเทียม, สมุนไพร
ผลไม้: เกรปฟรุตแอปเปิ้ลลูกแพร์กีวีลูกพลัมมะนาวส้มสับปะรดเบอร์รี่
ธัญพืช: ขนมปังลดน้ำหนัก ไรย์ข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ต บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, บูลกูร์, ควินัว
พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล, เนื้อถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วชิกพี, เต้าหู้ โปรตีนถั่วเหลือง
ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ถั่วไพน์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัท งาทานตะวันและเมล็ดเจีย Nut urbech เนยถั่ว

เมนูอาหารโปรตีนอาจมีกาแฟชาชาสมุนไพร นอกจากนี้ไม่ห้ามใช้น้ำมันพืช: ทานตะวันมะกอกงามัสตาร์ดและเมล็ดแฟลกซ์และเห็ด

ในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณควรงดอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากเมนู มัน:

น้ำตาลและขนมหวาน
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
ขนมปังแป้งสาลี
มันฝรั่ง;
แครอท;
บีท;
พาสต้า;
ครีมเปรี้ยว
ชีสไขมัน
ข้าวสีขาว;
น้ำผลไม้บรรจุ
โซดาหวาน
ผลไม้แห้ง
กล้วย;
องุ่น;
เนยและสเปรด
ซอสมะเขือเทศ;
มายองเนส;
ไอศกรีมและของหวาน
เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
แอลกอฮอล์;
ของว่าง;
น้ำมันหมูและเนื้อสัตว์รมควัน

บันทึก! หากคุณหิวก่อนนอนคุณสามารถดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือกินโปรตีนต้มสองแก้ว

อาหารโปรตีน: เมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์

จำเป็นต้องกินเป็นเศษเล็กเศษน้อยในปริมาณเล็กน้อย อาหารหลักแต่ละมื้อควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อปลาชีสกระท่อมหรือพืชตระกูลถั่ว) ควรบริโภคผลไม้และธัญพืชก่อน 16:00 น. แต่คุณไม่สามารถตัดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ กินอาหารห้ามื้อต่อวันอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดอาหารโปรตีนตามกฎเหล่านี้:

สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกับโปรตีนที่ย่อยง่ายและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเป็นข้าวโอ๊ตไข่ต้มอาหารชีสกระท่อมเสริมด้วยผลเบอร์รี่ผลไม้ถั่ว
สำหรับมื้อกลางวันให้เปลี่ยนเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีส่วนผสมของธัญพืชต้มตุ๋นหรือผักดิบ
สำหรับมื้อเย็นคุณควร จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งดีที่สุดพร้อมกับผักที่ไม่มีแป้ง
ของว่างในอาหารโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติและรักษาอัตราการเผาผลาญที่สูงอย่างสม่ำเสมอ

1 สัปดาห์เมนู:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตกับนมเจือจางไข่ต้ม 2 ฟอง	สลัดไก่บัควีทมะเขือเทศและแตงกวา	สลัดผักสดและสมุนไพรกับคอทเทจชีส
วันอังคาร	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	ซุปปลา	บาร์บีคิวจากอกไก่หมักในคีเฟอร์ จานผัก
วันพุธ	ขนมปังบัควีทกับชีส	สตูว์เนื้อวัวบุลกูร์ต้มก้านขึ้นฉ่าย	ปลาคอดผักตุ๋น
วันพฤหัสบดี	ไข่เจียวกับชีสกระท่อม	พาสต้ากับอาหารทะเล	ถั่วเลนทิลคาเวียร์มะเขือยาว
วันศุกร์	ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์	ไก่งวงตุ๋นกับผัก
วันเสาร์		ต้นขาไก่ไร้หนัง, ถั่วเขียวต้ม	สลัดทูน่าผักกาดขาวมะเขือเทศและไข่ต้ม
วันอาทิตย์	ไข่เจียวกับโปรตีน 2 และไข่แดง 1 ผักสด	กูลาชถั่วเหลืองผักตุ๋น	สลัดกรีก

2 สัปดาห์เมนู:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตโปรตีน	ซุปถั่วเลนทิลกับมะเขือเทศ	ปลาทูอบหั่นผัก
วันอังคาร	ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่	goulash ตุรกี quinoa	ไข่เจียวกับบรอกโคลีและมะเขือเทศ
วันพุธ	ไข่เจียวกับมะเขือเทศและแฮมไก่	แซนวิชขนมปังไก่งวงและข้าวไรย์กับมัสตาร์ดและผักกาดหอม	เต้าหู้สลัดฤดูร้อน
วันพฤหัสบดี	ข้าวโอ๊ตกับชีสนมเปรี้ยวและปลาแซลมอนเค็ม	ไก่สับบุลกูร์กับมะเขือเทศตากแดด	หัวไชเท้าต้นหอมแตงกวาไข่และสลัดเต้าหู้
วันศุกร์	โจ๊กลูกเดือยไข่ต้ม 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลี	Okroshka บน kefir จากไก่ต้มแตงกวาหัวไชเท้าและผักใบเขียว	พอลล็อคตุ๋นกับบวบหัวหอมมะเขือเทศและพริกหยวก
วันเสาร์	โปรตีนเชค	กระต่ายตุ๋นสลัดกะหล่ำปลีนมเปรี้ยวกับส้ม	ไก่ทอดกับชีสกระท่อม
วันอาทิตย์	ไข่เจียวเห็ด	หน่อไม้ฝรั่งผัดผัก	Hummus แตงกวา

3 สัปดาห์เมนู:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	โปรตีนเชคเกรปฟรุต	ฟาลาเฟลผักรวมสาลี่	แพนเค้กไก่สลัดฤดูร้อน
วันอังคาร	ไข่เจียวในแพ็คเกจ	สเต็กกะหล่ำดอกต้ม	กุ้งต้ม
วันพุธ	ไข่ดาวชีสฝาน	เนื้ออบข้าวบาร์เลย์ต้ม	ออมเล็ตโรลสอดไส้คอทเทจชีสและสมุนไพร
วันพฤหัสบดี	ชีสเค้กกับเชอร์รี่	พิซซ่าแป้งไก่	มัฟฟินปลาแตงกวาสด
วันศุกร์	มัฟฟินไก่กับชีสและเห็ด	ปลาคอดบวบตุ๋น	มะเขือเทศสอดไส้คอทเทจชีสกับกระเทียมและสมุนไพร
วันเสาร์	หม้อตุ๋นกับผลเบอร์รี่	เรือมะเขือยัดไส้บุลกูร์และเนื้อสับ	อกไก่อบสมุนไพรและกระเทียม สลัดบรอกโคลีดิบและมะเขือเทศ
วันอาทิตย์	ข้าวอบเนยถั่ว	ซุปมะเขือเทศกับลูกชิ้น	แต่เพียงผู้เดียวอบในกระดาษฟอยล์กับผัก

4 สัปดาห์เมนู:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	คุกกี้โปรตีน	พริกไทยยัดไส้ไก่งวงสับและข้าวกล้อง	ปลาคอดนึ่ง
วันอังคาร	แซนด์วิชขนมปังไรย์ไขมันต่ำและชีส	คื่นช่ายแอปเปิ้ลและวอลนัทสลัด ขาไก่งวงอบไร้ผิว	ตับไก่ต้มยำผักกาดขาว
วันพุธ	Kefir กับรำและถั่วสน แอปเปิ้ล	ซุปบร็อคโคลีกับลูกชิ้นเนื้อ	พอลล็อคปรุงในนม ผักดิบนานาชนิด
วันพฤหัสบดี	เค้กข้าวกับคอทเทจชีสและบลูเบอร์รี่	ไส้กรอกไก่โฮมเมดบัควีท กีวี่	กะหล่ำปลีปักกิ่งและสลัดปลาหมึกพริกหยวก
วันศุกร์	แอปเปิ้ลอบกับไส้ชีสกระท่อม	ซุปถั่ว	ไข่เจียวกุ้ง
วันเสาร์	สมูทตี้กับ kefir คอทเทจชีสรำและแอปเปิ้ล	เนื้อไม่ติดมันตุ๋นกับกะหล่ำปลี	ซีซาร์ไดเอทสลัด
วันอาทิตย์	โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์กล่องนมเปรี้ยว	ซุปลูกชิ้นไก่และลูกเดือย	ไข่เจียวโปรตีนกับเห็ด

อาหารสามมื้อต่อวันขึ้นอยู่กับตารางเวลาที่ดีที่สุดคือเสริมด้วยของว่างหนึ่งหรือสองมื้อ อาหารกลางวันหรือน้ำชายามบ่ายประกอบด้วย:

โปรตีนเชค
ผลไม้ที่ได้รับอนุญาต
ถ้วยเบอร์รี่
ถั่วหลายชนิด
การหั่นผัก
ไข่ต้ม;
ชีสกระท่อม 1/2 ซอง
เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว

อาหารโปรตีน: สูตรอาหาร

คุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้จากผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้กับอาหารโปรตีน อาหารจำนวนมากเหล่านี้สามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าและนำไปทำงานในภาชนะได้

ไข่เจียวโปรตีนกับเห็ด

ไข่ขาว 4 ฟอง
3 แชมปิญอง;
ชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรส
น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

หั่นแชมปิญองเป็นชิ้น ๆ ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วทาน้ำมันมะกอก ทอดเห็ดจนนุ่มปรุงรสด้วยพริกไทยเกลือใส่จาน ตีโปรตีนไก่กับเกลือแล้วเทลงในกระทะที่อุ่นไว้ ทอดทั้งสองด้าน ใส่เห็ดชีสลงบนครึ่งหนึ่งของไข่เจียวม้วนขึ้นและทอดทั้งสองด้าน

ไข่เจียวกุ้ง

2 ไข่
2 โปรตีนจากไก่
2 ช้อนโต๊ะชีสขูด
กุ้งละลายน้ำแข็ง 200 กรัม
ใบโหระพาสด
พริก;
กระเทียม 1 กลีบ
น้ำมันมะกอก;
เกลือ.

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อน ปอกเปลือกและพริกชี้ฟ้า เจียวพริกและกระเทียมในน้ำมันมะกอก ใส่กุ้งและทอดเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน วางกุ้งที่สุกแล้วบนกระดาษเช็ดมือ ตีไข่ขาวกับเกลือ เทส่วนผสมของไข่ลงในกระทะร้อนพร้อมน้ำมันมะกอก ท็อปด้วยกุ้งโรยชีส ปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-7 นาที โรยด้วยใบโหระพาสับเมื่อเสิร์ฟ

ซีซาร์ไดเอทสลัด

อกไก่ 1 ชิ้น
1/2 หัวผักกาดภูเขาน้ำแข็ง
พาร์เมซาน 30 กรัม
ปลากะตัก 3 ตัว;
1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หนึ่งช้อนเต็ม
1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวหนึ่งช้อน
พริกไทยดำและเกลือ

ส่วนผสมในการแต่งตัว:

มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา
ปลากะตัก 3 ตัว;
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

สับปลากะตักสามตัวอย่างประณีต ผสมส่วนผสมน้ำสลัดทั้งหมด หมักอกไก่ด้วยพริกไทยดำเกลือน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว หลังจาก 20 นาทีใส่เต้านมลงในจานอบแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C นำเข้าอบ 20 นาที จากนั้นให้เย็นเอาหนังแยกกระดูกและหั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นบาง ๆ สำหรับสลัดส่วนใหญ่ครึ่งเต้านมก็เพียงพอแล้ว ส่วนที่เหลือของเนื้อสามารถใช้สำหรับแซนวิช ฉีกใบผักกาดหอมที่ล้างและแห้งด้วยมือแล้วใส่ชาม ท็อปด้วยชิ้นไก่ โรยด้วยพาร์เมซานขูด ราดซอสพริกไทยเกลือ ตกแต่งด้วยปลากะตัก

สลัดทูน่าเบา ๆ

ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
1/2 หัวหอมแดง
มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก
10 มะกอกดำหรือเขียวหลุม
ใบผักกาดหอมใหญ่ 2 กำมือ
ไข่นกกระทาต้ม 4 ฟอง
พาสลีย์;
เกลือและพริกไทย;
เคเปอร์เล็กน้อยสำหรับการตกแต่ง

ส่วนผสมในการแต่งตัว:

น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนชา
กระเทียม 1 กลีบ

ปอกเปลือกและหั่นไข่นกกระทาเป็น 4 ชิ้น บีบกระเทียมออกผสมส่วนผสมน้ำสลัดทั้งหมด ฉีกใบผักกาดแก้วแล้ววางบนจานแบน หั่นมะเขือเทศหัวหอมมะกอกเป็นวงกลมบาง ๆ วางบนสลัด ชั้นถัดไปคือปลาทูน่าซึ่งคุณต้องระบายของเหลวส่วนเกินและไข่ ปรุงรสสลัดด้วยเกลือและพริกไทยราดน้ำสลัด โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับและเคเปอร์

ซุปมะเขือเทศกับลูกชิ้น

น้ำ 700 มล.
มะเขือเทศกระป๋องหนึ่งกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
เนื้อดิน 250 กรัม
ไข่ไก่ 1 ฟอง
กระเทียม 1 กลีบ
1 หัวหอม
พริกขี้หนู 1/2 เม็ด
สมุนไพรอิตาเลียน 1/2 ช้อนชา
เกลือ;
พริกไทย.

บีบกระเทียมโดยกด แกะเมล็ดออกจากพริกไทย สับหัวหอมพริกและผักชีฝรั่งครึ่งหัว ใส่หอมใหญ่กระเทียมพริกผักชีฝรั่งไข่ขาวลงไปในเนื้อสับ ผัดให้เข้ากันปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปั้นลูกชิ้นขนาดเล็ก 10 ลูก ต้มน้ำในกระทะหั่นมะเขือเทศในน้ำของตัวเองใส่น้ำเดือด ต้มและโยนลูกชิ้นลงในกระทะ หลังจากน้ำซุปเดือดแล้วให้ปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 15-20 นาที ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหารให้ใส่ผักชีฝรั่งสับเกลือและพริกไทย

ซุปไก่ใส่ไข่

เนื้อไก่ 300 กรัม
3 ไข่
รากผักชีฝรั่ง 1/4
บรอกโคลี 300 กรัม
ผักชีฝรั่งสด;
เกลือ;
พริกไทยดำ.

เทเนื้อไก่ลงในน้ำเย็น 1 ลิตรแล้วปรุง นำเนื้อสัตว์พร้อมนำออกจากกระทะ ปอกรากผักชีฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ส่งไปยังน้ำซุปเดือด แบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอก สับเนื้อไก่ให้ละเอียด ใส่บรอกโคลีและไก่ลงในน้ำซุป ปรุงเป็นเวลา 10 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. ตีไข่และใส่ลงในของเหลวเดือดในกระแสบาง ๆ คนเป็นครั้งคราว ปรุงต่อไปอีก 5 นาทีใส่ผักชีฝรั่งสับละเอียดเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร

ไก่งวงทอด

อกไก่งวง 350 กรัม
มะเขือเทศ 1 ลูก
ไข่ไก่ 1 ฟอง
1 หัวหอม
พาสลีย์;
กระเทียม 1 กลีบ
พริกไทยดำบดสด
เกลือ;
ใบสลัดสำหรับเสิร์ฟ

เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน บดไก่งวงมะเขือเทศหัวหอมกระเทียมผักชีฝรั่งในเครื่องเตรียมอาหาร เพิ่มโปรตีน ปรุงรสเนื้อสับด้วยเกลือและพริกไทย รูปแบบ 4 patties ทอดไก่งวงทอดในกระทะย่างเป็นเวลา 8-10 นาทีในแต่ละด้าน

ถั่วชิกพี 200 กรัม (ถั่วชิกพี);
งา 1 ช้อนชา
1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนแป้งโฮลมีล
กระเทียม 1 กลีบ
ผักชีสดและผักชีฝรั่ง
เกลือ;
น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

ส่วนผสมสำหรับซอส:

แตงกวาสด 1 ลูก
กระเทียม 1 กลีบ
กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสด
เกลือ.

ขูดแตงกวาบีบกระเทียมผ่านการกดสับสมุนไพร ผสมทุกอย่างให้เข้ากันกับกรีกโยเกิร์ตเกลือ แช่ถั่วชิกพีในน้ำเย็นประมาณ 6-8 ชั่วโมง ล้างปิดด้วยน้ำสะอาดและปรุงจนนุ่ม ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นแป้งแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน จากนั้นเพิ่มแป้งและผสม ปั้นเป็นไส้เล็ก ๆ ทอดในน้ำมันมะกอกจนสุกเหลือง เสิร์ฟฟาลาเฟลพร้อมซอส

ผลการรับประทานอาหารโปรตีน 4 สัปดาห์

อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีที่ชายและหญิงประสบความสำเร็จ เป็นเวลา 4 สัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 5 ถึง 12 กิโลกรัมและการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากไขมันสะสม ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งเดือน แต่ถ้าหลังจากสิ้นสุดระยะเวลานี้น้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่และสุขภาพเป็นปกติคุณสามารถรับประทานอาหารตามแผนนี้ได้อีก 30 วัน หลังจากออกจากอาหารโปรตีนเป็นครั้งแรกคุณต้องควบคุมน้ำหนักและอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดและเพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในเมนูเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้น

อาหารโปรตีนสามารถใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้อาหารจะถูกทำให้รัดกุม อาหารนี้เรียกได้ว่าสุด ๆ สามารถใช้ได้ไม่เกินปีละ 1-2 ครั้งก่อนเหตุการณ์สำคัญเมื่อคุณต้องการจัดลำดับตัวเองอย่างรวดเร็ว

อาหารโปรตีนอย่างเคร่งครัด

เมนูอาหารโปรตีนที่เข้มงวดส่วนใหญ่รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงในขณะที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาสไตล์การกินแบบนี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ใน 7 วันของการรับประทานอาหารโปรตีนอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 6 กิโลกรัม สิ่งสำคัญคือระบบนี้ควรมาพร้อมกับการฝึกกีฬาเป็นประจำและควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สิ่งนี้ทำเพื่อให้โปรตีนส่วนเกินไม่ส่งผลเสียต่อสภาพของไต แต่จะไปสร้างร่างกายเท่านั้น

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	กล่องชีสกระท่อม	ส้มโอครึ่งลูก	ปลาย่างสลัดน้ำมันมะกอก	กระรอกต้มสองตัว	แตงกวาม้วนกับชีสนมเปรี้ยวและปลาแซลมอน
วันอังคาร	ไข่เจียวในแพ็คเกจ	โปรตีนเชค	เต้าหู้คาเวียร์มะเขือ	แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม	ปลาเยลลี่
วันพุธ	Kefir กับรำข้าวไรย์และอัลมอนด์	ส้มโอครึ่งลูก	ไก่งวงทอด	โยเกิร์ต	เคบับไก่บวบตุ๋น
วันพฤหัสบดี	ไก่งวงอบกับขนมปังไรย์	ชีสกระท่อมโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลปั่น	เนื้อไก่ตุ๋นในคีเฟอร์กับเห็ด	คอทเทจชีส 100 กรัม	เนื้อต้มผักอบ
วันศุกร์	ไข่ต้ม 2 ฟอง	แอปเปิ้ล	เสิร์ฟควินัวพร้อมผัก	ก้านขึ้นฉ่าย	ไข่เจียวเห็ด
วันเสาร์	ไข่เจียวกับชีสกระท่อม	ชีสไขมันต่ำ	ฟาลาเฟลราดซอสโยเกิร์ตกรีก	ไข่ต้มกีวี	บรอกโคลีและหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
วันอาทิตย์	ซุปเต้าหู้	ส้ม	กุ้งสลัดอารูกุลา	คีเฟอร์	งูพิษไก่

ระบบนี้ให้อาหาร 5 มื้อต่อวันในปริมาณเล็กน้อย อาหารโปรตีนสูงรูปแบบนี้ยังส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสลายไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองของน้ำในอาหารโปรตีนที่เข้มงวด คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้ว วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงผลเสียของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่อร่างกาย

ผลที่ตามมาของอาหารโปรตีน

หลายคนมองในแง่ลบของอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในระดับที่มากขึ้นนี้ใช้กับระบบไฟฟ้าที่ออกแบบมาเป็นเวลานาน อคติในอาหารต่อสารอาหารใด ๆ อาจเรียกได้ว่าเป็นอันตราย แต่อันตรายยิ่งกว่าคือผลกระทบด้านลบของน้ำหนักส่วนเกินต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนสูงหากใช้อย่างชาญฉลาดจะไม่เป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพดี แต่ด้วยปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิด:

อาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย
ปัญหาเกี่ยวกับไตและระบบสืบพันธุ์
ความไม่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ

นอกจากนี้เนื่องจากการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์จำนวนมากทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสามารถเพิ่มขึ้นได้ และเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงในอาหารอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะฟุ้งซ่านและประสิทธิภาพลดลง ไขมันต่ำในเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงจะส่งผลเสียต่อสภาพผิวหนังผมและเล็บและรอบเดือนอาจผิดปกติได้ ด้วยเหตุนี้อาหารโปรตีนจึงถูกห้ามใช้ใน: โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบโรคเกาต์ในช่วงที่มีการเจริญเติบโตในวัยชราในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรโดยมีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

เป็นเรื่องสำคัญ! หากคุณทานอาหารที่มีโปรตีนขอแนะนำให้ทานวิตามินแร่ธาตุที่แพทย์สั่ง แน่นอนว่าพร้อมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตแหล่งของแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญออกจากอาหาร

แต่ด้วยข้อเสียทั้งหมดที่สามารถปรับระดับได้อย่างง่ายดายอาหารโปรตีนจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการจัดระเบียบรูปร่างของคุณหากคุณใช้อย่างชาญฉลาดและไม่ทำให้เป็นอาหารถาวร

ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ให้ทานเนื้อสัตว์ควรรับประทานอกไก่ ระบบโภชนาการนี้ประกอบด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเสริมด้วยส่วนผสมอื่น ๆ ซึ่งได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของอาหารที่สมดุล

หลักการรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคอกไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน เนื้อสัตว์ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก

เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ ความหลากหลายนี้ยึดตามกฎโดยยึดมั่นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน:

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันควรอยู่ที่ 1200 กิโลแคลอรี
ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่อนุญาตให้ใช้อาหารทอดผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณไม่สามารถทอดเต้านมเองได้
อกไก่เองจะต้องถูกปลดปล่อยออกจากผิวหนังก่อนเนื่องจากมีสารอันตรายสะสมอยู่ซึ่งอาจลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของอาหารได้
ตลอดการรับประทานอาหารคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน (น้ำกรองการเตรียมสมุนไพรชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล)
ไม่แนะนำให้ใช้น้ำตาลและเกลือในการเตรียมอาหารทั้งหมดในเมนู
ขนาดเสิร์ฟไม่ควรใหญ่ควรหลีกเลี่ยงความหิวด้วยการเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร
เพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุดขอแนะนำให้เสริมด้วยการออกกำลังกายกีฬา
เมื่อออกจากอาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการด้วย

ข้อห้าม

อาหารลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร โดยทั่วไปจะค่อนข้างปลอดภัย ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับและอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะเรื้อรังหรือเฉียบพลัน นอกจากนี้หากมีการขาดวิตามินในร่างกายอย่างชัดเจนขอแนะนำให้รวมการใช้อาหารจานเดียวกับการรับประทานวิตามินเชิงซ้อน

สูตรอาหาร

อาหาร: อกไก่ + kefir

การรับประทานอกไก่ร่วมกับคีเฟอร์ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง - น้ำหนักลดได้ถึง 3 กก. ระยะเวลาของมันคือ 2 วันและด้วยตัวมันเองมันเป็นระบบพลังงานที่ค่อนข้างยาก เมื่อเลือกระบบอาหารนี้อาหารประจำวันควรประกอบด้วยสัตว์ปีกกินในปริมาณ 0.5 กก. และ kefir 1.5 ลิตรที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ อนุญาตให้บริโภคเต้านมได้เฉพาะต้มเท่านั้นโดยให้พ้นจากผิวหนังก่อนใช้

อาหาร: อกไก่ + ผัก

การรับประทานอาหารไก่ประเภทนี้ทำให้คุณสามารถกำจัดได้ถึง 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของเมนูคือเต้านมเสริมด้วยผักซึ่งสามารถรับประทานดิบหรือต้มรวมทั้งอบ ผักทำให้ร่างกายขาดไฟเบอร์และปรับสมดุลของโปรตีนจำนวนมากทำให้ไตทำงานได้ง่ายขึ้น เมนูนี้มีผักทุกประเภทยกเว้นมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ผักใบเขียวและผลไม้จำนวนเล็กน้อย

สูตรอาหาร: อกไก่อบกับผัก

ส่วนผสม: อกไก่ปอกเปลือก 300 กรัมพริกหวาน 2 ลูกมะเขือเทศ 3 ลูกถั่วเขียว 250 กรัมหัวหอมขนาดกลาง 1 หัว

เตรียม: หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นก้อนใหญ่ผสมผักเข้าด้วยกัน กระจายเนื้อชั้นแรกจากนั้นผัก อบในเตาอบ เนื่องจากไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมันในมื้ออาหารจึงสามารถวางเต้านมที่มีผักลงบนกระดาษได้ ท็อปด้วยผักชีฝรั่งสับ สูตรเดียวกันนี้สามารถปรับใช้กับเตาย่างได้ในขณะที่หั่นผักเป็นวงกลมและเต้านมเป็นชิ้นใหญ่

สูตรอาหาร: ผักไก่สับ

ส่วนประกอบ: อกไก่ 250 กรัมแครอทขนาดกลาง 1 ลูกมะเขือเทศ 1 ลูกพริกหยวก 1 มะเขือยาว 1 ลูก

เตรียม: ต้มเต้านมและบดผ่านเครื่องบดเนื้อ ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบหั่นผักที่เหลือเป็นก้อน เคี่ยวผักทั้งหมดในกระทะจนนุ่มสุดท้ายใส่ไก่สับลงไป

อาหาร: อกไก่ + ผลไม้

ด้วยการรวมกันของส่วนประกอบในอาหารนี้ร่างกายจึงขาดคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นผลมาจากการที่มันเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงานเพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ

สูตรอาหาร: ไก่กับส้ม

นี่คืออาหารผลไม้และไก่ที่นักโภชนาการชาวอเมริกันชื่นชอบ เมนูตลอดทั้งวันประกอบด้วยเนื้อต้มและส้ม คุณต้องกินสลับกันและในแต่ละครั้งคุณต้องกินผลไม้รสเปรี้ยวไม่เกิน 2 ผล

สูตรอาหาร: อกไก่สับปะรด

ส่วนประกอบ: อกไก่ 1 ชิ้นสับปะรด½สดแชมปิญอง 100 กรัม

เตรียม: ต้มเต้านมล่วงหน้า หั่นสับปะรดเป็นก้อนเห็ดลงในจาน สตูเห็ดกับสับปะรดและเป็นเครื่องเคียงสำหรับไก่ต้ม

สำคัญอย่าใช้สับปะรดกระป๋อง! พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะลบล้างผลกระทบทั้งหมดของอาหาร

อาหาร: อกไก่ + ซีเรียล

หากคุณยึดติดกับอาหารไก่โมโนประสิทธิภาพของมันจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วแม้กระทั่งก่อนที่จะเสร็จสมบูรณ์ ดังนั้นนักโภชนาการจึงได้พัฒนาระบบโภชนาการดังกล่าวซึ่งทุกวันร่างกายจะสั่นคลอนโดยการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หลัก สำหรับสิ่งนี้ธัญพืชจะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้อาหารนั้น ๆ ตามกฎแล้วเป็นข้าวหรือบัควีท

อกไก่กับข้าว

อาหารนี้เป็นเวลา 3 วัน แต่ละวันจะแตกต่างจากวันก่อนหน้าโดยผลิตภัณฑ์หลักของอาหาร ดูเหมือนว่าในวันแรกของการรับประทานอาหารจะมีการบริโภคข้าวต้มเท่านั้นในวันที่สองอนุญาตให้ใช้เฉพาะเต้านมต้มเท่านั้นและเมนูของวันที่สามจะขึ้นอยู่กับผัก เต้านมและเต้านมไม่ควรเกิน 500 กรัมต่อวันและสามารถบริโภคผักได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด (ไม่สามารถรับประทานมันฝรั่งได้)

เนื้อไก่กับบัควีท

อาหารนี้สามารถติดตามได้เป็นเวลานาน (ไม่เกิน 30 วัน) ในเวลาเดียวกันซีเรียลถูกใช้ในการเตรียมพิเศษ - เทน้ำร้อนตลอดทั้งคืน เมนูโดยประมาณของอาหารดังกล่าว:

สำหรับอาหารเช้า - บัควีทปรุงในตอนเย็น
สำหรับมื้อกลางวัน - เต้านมต้มกับกะหล่ำปลีสดและสลัดผักใบเขียว
สำหรับมื้อเย็น - บัควีท

ระหว่างมื้ออาหารให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

อาหารอกไก่เป็นเวลา 10 วัน

ในช่วงเวลาทั้งหมดของอาหารคุณสามารถกินอกไก่ต้มเสริมด้วยผลไม้เครื่องเคียงผักหรือสลัด เนื่องจากนี่เป็นตัวเลือกอาหารที่อ่อนโยนที่สุดจึงสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งสามารถ จำกัด ได้ด้วยขีด จำกัด ของจินตนาการเท่านั้น

สูตรอาหาร: อกไก่กับสลัดผัก

ส่วนผสม: อกไก่ 1 ชิ้นแครอท 1 ลูกขึ้นฉ่าย

เตรียม: ผักชีฝรั่งสับละเอียดแครอทขูด ผสมผักเทด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย อกไก่หั่นเต๋าเป็นสลัดหรือรับประทานเป็นกับข้าวก็ได้

สูตรอาหาร: ไก่กับลูกแพร์

ส่วนผสม: ไก่ต้ม 500 กรัมลูกแพร์ 2 ลูกหัวหอมเล็ก 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา ซอสเทอริยากิ 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูข้าว.

การเตรียม: ตัดเต้านมดิบเป็นเส้นบาง ๆ หัวหอมเป็นครึ่งวงและลูกแพร์เป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมทุกอย่างแล้วเติมน้ำส้มสายชูและซอส เรียงลงในหม้อดินอบในเตาอบ

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

อาหารนี้ยังไม่เข้มงวดมากนักดังนั้นจึงไม่ยากที่จะปฏิบัติตาม กฎหลักคือการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและกิน 4-5 ครั้งต่อวัน อาหารไก่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ช่วยให้สามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้ซึ่งอาจรวมถึงธัญพืชผักผลไม้และคีเฟอร์ไขมันต่ำ (นอกเหนือจากเต้านม) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเติมเต็มและหลากหลายได้ตามความชอบ

สูตรอาหาร: Chicken Chop

ส่วนประกอบ: เนื้อไก่ 1 ชิ้นน้ำมะนาวสมุนไพร

การเตรียม: หั่นเนื้อตามยาวเป็น 4 ชิ้นตีออกจากทุกด้านด้วยค้อนในครัว จากนั้นหยดน้ำมะนาวและเคี่ยวในน้ำ หลังจากสับสุกแล้วให้โรยด้วยสมุนไพรที่สับละเอียดด้านบน

อาหารเป็นเวลา 3 วัน

ในอาหาร 3 วันคุณสามารถกินอกไก่ได้เท่านั้น

คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณโดยใช้วิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์ - ไก่สามารถอบในเตาอบต้มย่างหรือทำน้ำซุปไก่ ข้อยกเว้นคือเต้านมทอด - คุณไม่สามารถทานได้ ห้ามใส่เกลือลงในอาหารด้วยและคุณต้องหลีกเลี่ยงปริมาณไขมันสูงในมื้ออาหารด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำซุป

สูตรน้ำซุปไก่ลดน้ำหนัก

ต้มเต้าฮวยสะเด็ดน้ำ เอาหนังไก่ออกหั่นเป็นชิ้น ๆ ต้มน้ำในกระทะใส่แครอทหั่นเป็นวงบาง ๆ และหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เมื่อผักสุกเทไก่และผักชีฝรั่งสับละเอียดหรือผักชีลาวลงในน้ำซุปที่ปรุงเสร็จแล้ว

เมนูไก่สำหรับทุกวัน

ในการทานอกไก่ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ ควรรวมมื้ออาหารเพื่อไม่ให้เกินความต้องการประจำวัน เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:

วันจันทร์. เนื้อไก่ต้ม 0.5 กก. ข้าวต้ม 300 ก. น้ำผักผลไม้ธรรมชาติหรือชาเขียวสามารถเพิ่มเป็นเครื่องดื่มได้
วันอังคาร. อกไก่ต้ม 0.5 กก. สับปะรด 1 ลูก (สดเสมอ) ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
วันพุธ. อกไก่ต้ม 0.5 กก. ส้ม 3 ผลตอนกลางคืน - kefir หนึ่งแก้วในระหว่างวันเพื่อดื่มน้ำหรือชาเขียว
วันพฤหัสบดี. ไก่ต้ม 0.5 กก. สตูว์ผัก (โดยไม่ต้องใส่มันฝรั่งลงไป) ชาไม่ใส่น้ำตาล
วันศุกร์. ไก่ต้ม 0.5 กก. แอปเปิ้ลใหญ่ 4 ลูกน้ำผัก
วันเสาร์. เต้านมต้ม 0.5 กก. สลัดผักสดโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
วันอาทิตย์. ไก่ต้ม 0.5 กก. สลัดกะหล่ำปลีดองผลไม้อบแห้งไม่ใส่น้ำตาล

ตัวเลือกการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารทั้งหมดยกเว้นอาหารหลัก เนื้อไก่ถ่ายในอัตรา 0.5 กก. ตลอดทั้งวัน ต้องแบ่งเนื้อสัตว์จำนวนนี้ออกเป็นหลาย ๆ มื้อ (จะดีกว่าถ้าทำ 5 อย่าง) ในวันอดอาหารเช่นนี้น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปถึง 1.5 กก. ทุกวัน อาหารนี้ยากที่สุดในบรรดาอาหารที่นำเสนอดังนั้นระยะเวลาไม่ควรเกิน 3 วัน

ประโยชน์ของอาหาร

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่อาหารเชิงเดี่ยวนี้มีคนจำนวนมากข้อดีของมันมีดังนี้:

เนื้อไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ร่างกายดูดซึมและแปรรูปได้ง่าย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ
อาหารนี้ให้อาหารที่หลากหลายซึ่งส่วนใหญ่เตรียมได้ง่ายมาก
เนื้อไก่ค่อนข้างน่าพอใจช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
เนื้อไก่มีองค์ประกอบทางเคมีวิตามินและกรดอะมิโนจำนวนมากดังนั้นเมื่อบริโภคเข้าไปในร่างกายจะมีการเติมสารอาหารเข้าไป
ผลลัพธ์ที่ดีคือการใช้เนื้อสัตว์ปีกเพื่อสุขภาพผมและเล็บนอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง

สูตรวิดีโอ

จุดด้อยของอาหาร

ข้อเสียรวมถึงความสดของผลิตภัณฑ์หลัก - เป็นการยากที่จะกินอกไก่โดยไม่ใส่เกลือและความจริงที่ว่าหลังจากสิ้นสุดวงจรอาหารน้ำหนักจะกลับสู่ตัวบ่งชี้ก่อนหน้าอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

ออกจากอาหาร

ในการรวบรวมผลลัพธ์ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณต้องพยายามปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมโดยเพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นจากอาหารปกติทุกวัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการแนะนำผักจากนั้นเพิ่มผลไม้จากนั้นซีเรียลผลิตภัณฑ์จากนมและสุดท้ายเพิ่มชีสลงในเมนู

ผลจากการกินเนื้อไก่

มักจะเกินความคาดหมายทั้งหมดหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณต้องคำนวณความแข็งแรงของคุณและเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงการเสียที่ตามมาและได้ผลลัพธ์สูงสุด

รูปถ่ายก่อนและหลังทานอกไก่

ไม่มีสิ่งใดแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารที่ดีไปกว่าภาพถ่ายของผู้คนที่ติดตามมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง

สำหรับอาหารประเภทไก่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันตามปกติเพราะอาหารทุกจานสามารถเตรียมได้ง่ายและมีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายและราคาไม่แพง นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวได้ในเวลาอันสั้น

หากคุณกินโจ๊กโซบะเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มลดน้ำหนัก

มีอาหารหลายประเภทที่ได้ผลจริง แต่การกินบัควีทเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

นั่นคือเหตุผลที่มีการทานบัควีทและอกไก่ซึ่งพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะให้โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพแก่คุณด้วย

ประโยชน์ของอาหาร

รูปแบบคลาสสิกของอาหารนี้ไม่รวมถึงหน้าอก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่ในเวลาเดียวกันคุณสามารถลดไขมันได้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับมวลกล้ามเนื้อมีการคิดค้นตัวเลือกที่นอกเหนือจากโจ๊กบัควีทแล้วยังใช้อกไก่ หน้าอกเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรี่ต่ำที่สุดที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ น่าเสียดายที่ร่างกายของเรามีการจัดเรียงจนน้ำถูกกำจัดออกทันทีจากนั้นกล้ามเนื้อและในตอนท้ายเราจะเริ่มกำจัดไขมัน อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกำจัดมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลัก

ข้อห้าม

การกินบัควีทและอกไก่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้น้อยที่สุด วิตามินและธาตุขนาดเล็กจะไม่เพียงพอต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ การรับประทานอาหารเป็นเวลานานจะทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นและอาจทำให้สภาพผิวหนังผมหรือเล็บแย่ลง เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือหัวใจ

กฎพื้นฐาน

คุณสามารถทานบัควีทกับเต้านมได้เป็นเวลาเจ็ดถึง 14 วัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสีย หลักการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ค่อนข้างง่าย คุณสามารถทานโจ๊กบัควีทได้ไม่ จำกัด จำนวนและหน้าอกไร้หนัง 2-3 ชิ้นต่อวัน
คุณยังสามารถบริโภค kefir ไขมันต่ำได้มากถึง 1 ลิตรต่อวัน
ไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊กควรนึ่งหรือเทด้วย kefir แล้วทิ้งไว้ให้ใส่
สิ่งสำคัญคือต้องกินโจ๊กโซบะส่วนใหญ่ในตอนเช้าและในตอนเย็นให้กินเฉพาะกับเต้านมและล้างด้วย kefir
คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ขอแนะนำให้ดื่มวิตามินรวมในระยะเวลาเท่ากัน

อาหารเป็นเวลา 7 หรือ 14 วัน?

นอกจากบัควีทคีเฟอร์และอกไก่แล้วผักใบเขียวผักและผลไม้ที่ไม่หวานอาจมีอยู่ในอาหาร อย่างไรก็ตามควรนับ Kcal ที่รับประทานทุกวัน จำนวนรวมไม่ควรเกิน 1200 Kcal ต่อวัน เต้าฮวยแนะนำให้ต้มหรือนึ่ง คุณสามารถทำสลัดจากผักและใช้ผลไม้เพื่อทำผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้ไม่หวาน สำหรับ 7 วันของการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก.

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักมากขึ้นหนึ่งสัปดาห์จะไม่เพียงพอ ในกรณีนี้คุณต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 14 วัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ทั้งหมด 8-10 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่ง, kefir 250-300 มล.
อาหารเช้าที่สอง - บัควีทครึ่งส่วนผลไม้สดไม่หวาน
อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งอกไก่ 1 ชิ้นสลัดผักเบา ๆ ปรุงรสด้วยน้ำมัน 300 มล. คีเฟอร์;
อาหารว่างยามบ่าย - ผักตุ๋น
อาหารเย็น - อกไก่หนึ่งชิ้น 300 มล. คีเฟอร์;
ก่อนนอน - ผลไม้สองสามลูก (ลูกพีช 2 ลูกหรือแอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก)