ดื่มน้ำขณะออกกำลังกายดีไหม? จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย

หลายคนเลือกที่จะไม่ดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกายทันที แต่นักวิทยาศาสตร์และนักกีฬามืออาชีพคิดต่างกัน: คุณไม่สามารถกีดกันความชื้นที่ร่างกายต้องการได้ ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณเพิกเฉยต่อสัญญาณและปฏิเสธที่จะดื่มน้ำในการฝึก

1. การขาดน้ำช่วยเร่งอายุผิว

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งทำให้เซลล์ผิวอิ่มตัวด้วยออกซิเจน สิ่งนี้ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนทำให้ริ้วรอยดูน้อยลง แต่เพื่อการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมร่างกายต้องการน้ำอย่างเพียงพอ

2. ร่างกายของคุณไม่ได้สูญเสียไขมัน แต่เป็นน้ำ

หลายคนคิดว่าการหลีกเลี่ยงน้ำระหว่างออกกำลังกายจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แท้จริงแล้วทันทีหลังเลิกเรียนตัวเลขบนตาชั่งลดลง แต่น้ำหนักที่คุณจะลดลงคือน้ำไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน และทันทีที่คุณเติมอุปทานในร่างกายเครื่องชั่งจะแสดงผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไปทันที เนื่องจากร่างกายขาดน้ำจึงไม่สามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การไหลเวียนของเลือดตามปกติที่เสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจนเป็นไปไม่ได้เนื่องจากการขาดน้ำ

3. สารพิษยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายขับสารพิษออกทางผิวหนังและการขับเหงื่อ แต่ถ้าคุณไม่ให้น้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการการขับเหงื่อจะลดลงทำให้สารพิษส่วนใหญ่ตกค้างในร่างกาย

4. ประสิทธิภาพในการฝึกอบรมลดลง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการขาดน้ำไม่ดีต่อประสิทธิภาพการฝึก เมื่อร่างกายสูญเสียของเหลว 5% ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลง 30% เมื่อคุณสูญเสียของเหลว 2% ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อได้

5. คุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ถ้าน้ำไม่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมความเจ็บปวดนี้จะไม่หายไปแม้ผ่านไป 2-3 วัน

Microtrauma ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะหายได้ก็ต่อเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ แต่จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมีน้ำเพียงพอในร่างกาย

6. ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอในร่างกายของคุณเลือดของคุณจะหนาขึ้นและเส้นเลือดตีบเพื่อรักษาปริมาณน้ำที่ จำกัด เป็นผลให้ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดหนาผ่านหลอดเลือดที่แคบ ซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วหายใจถี่และความดันโลหิตสูง แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หัวใจของคุณก็ยังทนได้

7. อาการบวม

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการบวมได้เนื่องจากร่างกายพยายามกักเก็บน้ำที่เหลืออยู่ ทำให้เกิดอาการบวมและรอยคล้ำใต้ตา

8. ความเข้มข้นลดลงและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

การสูญเสียของเหลวในร่างกาย 1-2 เปอร์เซ็นต์ทำให้ความเข้มข้นลดลงและเพิ่มความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า หากสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลงความเหนื่อยล้าจะสะสมและบุคคลนั้นก็จะเริ่มมีอารมณ์ไม่ดีเช่นกัน

9. คุณกินมากกว่าปกติ

เรามักสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย ดังนั้นหากคุณไม่ดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายและรู้สึกหิวทันทีหลังจากเสร็จสิ้นคุณอาจต้องดับกระหาย ลองดื่มน้ำสักแก้วและถ้าคุณรู้สึกหิวหลังจากนั้นคุณสามารถทานของว่างได้

คุณควรดื่มเท่าไหร่ระหว่างออกกำลังกาย?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 150-250 มล. ทุกๆ 5-20 นาที เป็นเรื่องยากที่จะพูดได้อย่างแน่นอนเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกซ้อม เพื่อรักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติคุณควรดื่มน้ำเย็นแทนน้ำอุ่น ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายในการรักษาอุณหภูมิที่ถูกต้องภายใต้ความเครียดสูง

เครื่องดื่มน้ำหรือกีฬา?

สำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นคุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไปคุณควรเลือกเครื่องดื่มกีฬา พวกเขาไม่เพียง แต่ให้ของเหลวที่ร่างกายต้องการ แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ดื่มน้ำครึ่งลิตรสองสามชั่วโมงก่อนการฝึก หากในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณดื่มเครื่องดื่มกีฬาขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นหลังจากนั้น

การออกกำลังกายใด ๆ นำไปสู่การสูญเสียน้ำในร่างกาย ปริมาณของเหลวที่ถูกขับออกมาในระหว่างการฝึกที่เข้มข้นนั้นน่าประทับใจทีเดียว ความรู้สึกกระหายน้ำเกิดขึ้นเกือบจะในทันทีและสามารถติดตามนักกีฬาได้ในระหว่างการฝึกซ้อมทั้งหมด ในเรื่องนี้ crossfitters มือใหม่หลายคนมีคำถามมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย ถ้าใช่ , ดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย? และคำตอบในกรณีนี้ไม่ชัดเจน: ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็น หลัก ๆ คือทำถูกต้อง จากนั้นความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหารจะไม่เกิดขึ้นและการเผาผลาญจะเร่งขึ้น

บทบาทของน้ำในร่างกายมนุษย์มีมากมายมหาศาล เราทุกคนรู้ดีว่าร่างกายของผู้ใหญ่นั้นมีน้ำมากกว่า 70% เลือดเป็นน้ำประมาณ 80% เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นของเหลว 79% กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำ การออกกำลังกายใด ๆ การย่อยอาหารตามปกติความยืดหยุ่นของข้อต่อโภชนาการของเซลล์ของร่างกายมนุษย์ทั้งหมดนั้นเชื่อมโยงกับน้ำอย่างแยกไม่ออก

น้ำมีหน้าที่สำคัญหลายประการในร่างกายมนุษย์:

• ฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิ - น้ำในร่างกายมนุษย์ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ผ่านการระเหยและการระบายเหงื่อ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของมนุษย์จะเย็นลงตามธรรมชาติโดยกระบวนการของเหงื่อ
• ฟังก์ชั่นกันกระแทก - น้ำเป็นพื้นฐานของน้ำไขข้อที่ให้การหล่อลื่นกับข้อต่อ ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีแรงเสียดทานของข้อต่อระหว่างการเคลื่อนไหว
• ฟังก์ชั่นการขนส่ง - น้ำเป็นตัวพาสารทั้งหมดในร่างกาย ส่งสารอาหารไปยังทุกเซลล์ของร่างกายแม้กระทั่งการเจาะเข้าไปในช่องว่างระหว่างเซลล์และยังกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
• ฟังก์ชั่นที่สนับสนุนและป้องกัน - การขาดน้ำในร่างกายมนุษย์ส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานทำให้ความเข้มข้นลดลงความแข็งแรงและพลังงานลดลง ความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวหนังยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณของเหลวในร่างกายมนุษย์ การวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ยิ่งคนเรากินน้ำมากเท่าไหร่สารพิษก็จะถูกขับออกจากร่างกายควบคู่ไปด้วย



เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเมื่อใกล้เข้าสู่วัยชราร่างกายมนุษย์เริ่มสูญเสียของเหลวและปริมาณน้ำในร่างกายเมื่ออายุ 80-90 จะอยู่ที่ประมาณ 45% นักวิทยาศาสตร์พบรูปแบบดังต่อไปนี้: ประมาณ 30% ของผู้สูงอายุที่มีอายุ 65-75 ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระหายน้ำน้อยลงมากและเมื่ออายุ 85 ปีผู้สูงอายุประมาณ 60% กินของเหลวน้อยเกินไปในระหว่างวัน

จากข้อมูลที่นำเสนอนักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่ากระบวนการชราภาพของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายของเขา ดังนั้นจึงต้องมีน้ำอยู่ในอาหารประจำวันของคนเรา ของเหลว 2-3 ลิตรต่อวันเป็นปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นซึ่งจะช่วยรักษาประสิทธิภาพสูงความชัดเจนทางจิตใจสุขภาพภายนอกและภายใน

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการเพราะดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่ากล้ามเนื้อเกือบ 80% ดังนั้นต่อไปเราจะพยายามเปิดเผยคำตอบของคำถามที่สำคัญหลายคำถามที่เกี่ยวข้องกับ CrossFiter ทุกคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเช่นลองคิดดูว่าควรดื่มน้ำระหว่างการฝึกหรือไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดในระหว่างการฝึกและประเภทใด

การดื่มออกกำลังกาย: ประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

คำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึกทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างดุเดือดในแวดวงกีฬา นักกีฬาบางคนยืนยันว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ มีความจริงบางอย่างในคำเหล่านี้

นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ (สหรัฐอเมริกา) พบเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย จากผลการวิจัยพบว่าน้ำส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้เกิดพิษจากน้ำได้ ความจริงก็คือนักกีฬาหลายคนใช้น้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาพิเศษในระหว่างการออกกำลังกาย แต่พวกเขาไม่รู้วิธีทำอย่างถูกต้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia ซึ่งเป็นภาวะที่ไตไม่สามารถขับของเหลวออกได้มากเท่ากับที่คนดื่มเข้าไป ในขณะเดียวกันการปฏิเสธที่จะดื่มอย่างสมบูรณ์ในระหว่างขั้นตอนการฝึกก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกันเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะยิ่งแย่ลง ด้วยเหตุนี้บุคลากรทางการแพทย์จึงเชื่อว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง




บทบาทของน้ำในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ในระหว่างกิจกรรมกีฬาที่รุนแรงร่างกายมนุษย์จะเริ่มกระบวนการควบคุมอุณหภูมิและสูญเสียของเหลวจำนวนมาก เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมต้องดื่มน้ำขณะออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องรู้กลไกการควบคุมการขับเหงื่อ มีการดำเนินการดังนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะหดตัวและสร้างความร้อนมาก เลือดที่ไหลเวียนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเริ่มร้อนขึ้นและเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไป เมื่อเลือดอุ่นเข้าสู่สมองมันจะเริ่มทำงานกับตัวรับในไฮโปทาลามัสซึ่งตอบสนองต่ออุณหภูมิของเลือดที่เพิ่มขึ้น ตัวรับไฮโปทาลามัสส่งสัญญาณไปยังต่อมเหงื่อและพวกมันจะเริ่มผลิตเหงื่ออย่างแข็งขัน

ในกระบวนการของการระเหยของเหงื่อออกจากผิวอย่างเข้มข้นการระบายความร้อนโดยทั่วไปของร่างกายจะเกิดขึ้น ดังนั้นเพื่อให้กระบวนการควบคุมอุณหภูมิและการเติมเต็มความสมดุลของน้ำในร่างกายมีประสิทธิภาพบุคคลจำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างการฝึกในปริมาณที่เหมาะสม การขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเวียนศีรษะปวดกล้ามเนื้อและกระตุกในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจเป็นโรคลมแดดและการหมดสติ

เพื่อป้องกันตัวเองและผู้อื่นจากการขาดน้ำและป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์คุณควรระวังสัญญาณที่อาจบ่งชี้ว่าร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำอย่างเร่งด่วน

สัญญาณเริ่มต้นของการขาดน้ำ ได้แก่ :

• เวียนศีรษะและปวดศีรษะ
• การแพ้ความร้อน
• ไอแห้งเจ็บคอและปากแห้ง
• เปลี่ยนสีปัสสาวะเข้มขึ้นและมีกลิ่นแรง
• ปวดและแสบร้อนในกระเพาะอาหารเบื่ออาหาร
• ความเมื่อยล้าทั่วไป

สัญญาณอันตรายอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ :

• อาการชาของผิวหนังและแขนขา
• กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว
• ดูเบลอ
• เจ็บปวดเมื่อปัสสาวะ;
• กลืนลำบาก
• ภาพหลอน

อย่าลืมใส่ใจกับอาการเหล่านี้ของสุขภาพและสภาพร่างกายที่ไม่ดีมันจะช่วยป้องกันตัวเองจากการขาดน้ำ




อัตราการใช้ของเหลว

ไม่มีกฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย กฎหลักคือคุณต้องดื่มตามความต้องการของคุณ ร่างกายของคุณอาจมีความต้องการน้ำแตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังฝึกอยู่ที่ไหน

ในระหว่างการฝึกในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ทำความร้อนและความชื้นในอากาศต่ำอาจเกิดความกระหายในนาทีแรกที่อยู่ที่นั่น ในทางกลับกันการออกกำลังกายข้างนอกหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทและมีความชื้นปกติอาจไม่กระตุ้นให้ดื่มน้ำมากนัก ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณรู้สึกกระหายน้ำระหว่างออกกำลังกายนี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายต้องการเติมของเหลวสำรอง ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มควรทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยความชื้น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้รู้สึกหนักใจ

ในเรื่องนี้มีคำถามใหม่เกิดขึ้น - จะดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกต้องในระหว่างการฝึก? เมื่อคนเราเริ่มมีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายความรู้สึกกระหายน้ำจะเกิดขึ้นแทบจะในทันที อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำในจิบเล็ก ๆ ครั้งละ 100-150 มิลลิลิตรทุกๆ 15-20 นาที แน่นอนว่าคุณสามารถดื่มของเหลวได้มากขึ้นหากความรู้สึกกระหายยังคงมีอยู่ แต่ในกรณีนี้ความหนักหน่วงอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งจะรบกวนความเข้มข้นและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย

จำไว้ว่าการขาดความกระหายระหว่างออกกำลังกายไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ว่ามีน้ำเพียงพอในร่างกายเสมอไป ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น

ตารางแสดงความต้องการน้ำในแต่ละวันโดยประมาณของร่างกายมนุษย์

การรักษาสมดุลของน้ำระหว่างการอบแห้ง

นักกีฬาที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันมีความกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับคำถามที่ว่าเป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึกซ้อมด้วยเครื่องเป่า? หากคุณอยู่ในขั้นตอนการทำให้แห้งควรเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มระหว่างการฝึกและตลอดทั้งวันไม่ว่ามันจะดูขัดแย้งกันแค่ไหนก็ตาม ร่างกายมนุษย์ทำงานบนหลักการกักเก็บน้ำเมื่อมีการจ่ายเพียงเล็กน้อย ปรากฎว่าหากคุณ จำกัด การใช้น้ำอย่างมากร่างกายจะไม่ "เหือดแห้ง" แต่จะ "บวม" จากน้ำที่กักเก็บไว้มากเกินไป เพื่อให้แห้งอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำเป็น 3-4 ลิตรต่อวัน นี่คือปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการเพื่อให้บริโภคและขจัดของเหลวออกโดยไม่ต้องพยายามกักเก็บ ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณขาดน้ำคุณก็จะออกกำลังกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นและคุณจะไม่มีแรงและพลังงานเพียงพอ

การตอบคำถามที่ทำให้มือใหม่หลายคนกังวลว่าจะดื่มน้ำหลังการฝึกได้หรือไม่ควรสังเกตว่าการดื่มน้ำหลังการฝึกเป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ หลังการฝึกร่างกายอยู่ในช่วงของการขาดน้ำสูงสุดร่วมกับเหงื่อคนสูญเสียของเหลวประมาณ 1 ลิตร ดังนั้นคุณต้องดื่มหลังการฝึกเท่าที่ร่างกายต้องการ การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ยืนยันความจริงที่ว่าปริมาณของเหลวที่บริโภคสำหรับแต่ละคนนั้นเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นคุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการและเมื่อจำเป็น ยิ่งไปกว่านั้นการทดลองของดร. ไมเคิลฟาร์เรลจากเมลเบิร์นยืนยันว่าคน ๆ หนึ่งกินน้ำมากเท่าที่ร่างกายต้องการในระหว่างวันดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณการดื่มน้ำและไม่ควรดื่ม




น้ำลดความอ้วน: ความจริงและตำนาน

หลายคนที่มาเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักมักสงสัยว่าพวกเขาสามารถดื่มน้ำในขณะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่ หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักปริมาณน้ำที่คุณดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกายก็ไม่ควร จำกัด เช่นกัน ปริมาณน้ำที่กำหนดอย่างเคร่งครัดที่บริโภคในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าแผนการตลาดที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มการขายน้ำและเครื่องดื่มพิเศษ ในกระบวนการลดน้ำหนักอัตราการเผาผลาญมีบทบาทสำคัญซึ่งไม่เพียงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างและหลังการฝึกที่เข้มข้น แต่ยังมาจากการดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวัน สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมักใช้อาหารประเภทโปรตีนร่วมกับน้ำดื่มปริมาณมากในอาหาร เป็นอาหารที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ยังช่วยขจัด "ผลเปลือกส้ม" ในบริเวณที่มีปัญหา

จะดื่มน้ำอะไรดี?

กล่าวได้ว่าคุณไม่สามารถตอบคำถามได้ว่าคุณต้องดื่มน้ำประเภทใดในระหว่างการฝึก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของบทเรียนลักษณะและความสามารถทางกายภาพของร่างกาย ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะดื่มอะไรและในสถานการณ์ใด:

น้ำดื่ม

ในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมได้ตามปกติ จุดที่สำคัญที่สุดในการรับน้ำคือคุณภาพ น้ำประปาในรูปแบบที่เข้าสู่อพาร์ทเมนต์ของเรานั้นไม่เหมาะสำหรับการบริโภคอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากมีสิ่งสกปรกอินทรีย์และอนินทรีย์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก น้ำดังกล่าวจะต้องต้มและป้องกันในภายหลัง บางครั้งปัญหาของการทำน้ำให้บริสุทธิ์สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวกรองที่มีคุณภาพ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อน้ำที่ผ่านการกรองด้วยตัวกรองความบริสุทธิ์สูงพิเศษสำหรับอุตสาหกรรม ไม่ว่าในกรณีใดควรมีขวดน้ำที่มีคุณภาพอยู่กับคุณเสมอเนื่องจากคุณต้องดื่มน้ำระหว่างการฝึกอย่างแน่นอน

ไอโซโทนิกส์และวิธีพิเศษอื่น ๆ

ในกรณีที่นักกีฬาต้องออกแรงมากขึ้นและมีการขับเหงื่อออกมากเกินไปการใช้น้ำดื่มธรรมดาอาจไม่เพียงพอ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะต้องใช้เครื่องดื่มพิเศษ - ไอโซโทนิก เหตุผลในการใช้ยาไอโซโทนิกคือเมื่อรวมกับเหงื่ออิเล็กโทรไลต์จะถูกกำจัดออกจากร่างกายมนุษย์: เกลือโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียม ในระหว่างและหลังการฝึกคุณควรเติมเกลือและแร่ธาตุในร่างกาย โดยปกตินักกีฬามืออาชีพเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหันไปใช้ความช่วยเหลือของหยดพิเศษซึ่งช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์สำรองในเลือด แต่ในกรณีของ crossfitters การใช้ยา isotonic ระหว่างและหลังการฝึกอาจช่วยได้ดี

นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาพิเศษที่ใช้ครั้งละ 40-50 มิลลิลิตรและในปริมาณไม่เกิน 350-400 มิลลิลิตรสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและตะคริวในระหว่างและหลังการออกกำลังกายก็เกี่ยวข้องกับการขาดอิเล็กโทรไลต์ในเลือด

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ยาวนานมากนักกีฬาสามารถดื่มน้ำหวานระหว่างการออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อการเติมเต็มพลังงานอย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่โซดาหวานตามปกติ เครื่องดื่มพิเศษเหล่านี้มักทำจากน้ำตาลซูโครสหรือกลูโคส หลังจากบริโภคน้ำตาลเหล่านี้จะเข้าสู่กระแสเลือดเกือบจะในทันทีซึ่งจะช่วยเติมเต็มศักยภาพพลังงานของร่างกาย นอกจากนี้น้ำดังกล่าวในห้องเรียนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ

มีความเห็นว่าในระหว่างการฝึกเพื่อลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำกับมะนาว แต่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การดื่มน้ำที่เติมน้ำมะนาวจะทำให้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย (อาการเสียดท้อง) ดังนั้นในการปรับสภาพความเป็นกรดให้เป็นกลางควรเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะลงในน้ำด้วยมะนาว เครื่องดื่มดังกล่าวไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะเพิ่มพลังงานอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการฝึก

สำหรับนักกีฬามือใหม่หรือผู้ที่กำลังลดน้ำหนักคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึกเพราะไม่เพียง แต่สุขภาพของนักกีฬาจะขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นของร่างกายที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ด้วย

การออกกำลังกายช่วยรักษาและควบคุมน้ำหนักสร้างความอดทนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้เหงื่อออกอย่างแรงและสูญเสียของเหลว ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงการขับเหงื่อจะช่วยป้องกันนักกีฬาจากความร้อนสูงเกินไป

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากผู้เริ่มต้นไม่ยอมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายและขาดความชุ่มชื้น?

การออกกำลังกายที่คน ๆ หนึ่งประสบในระหว่างเล่นกีฬาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถ "บีบ" ของเหลวประมาณหนึ่งลิตรออกจากตัวเขาผ่านทางเหงื่อ การเติมน้ำในร่างกายระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ!

อวัยวะและระบบทั้งหมดที่รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติข้อต่อที่ราบรื่นสภาพที่ทำงานได้ของเนื้อเยื่อของไขสันหลังและสมองรวมทั้งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเมื่อมีการขาดแคลนของเหลวที่เข้ามาจะรู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุนี้ความเป็นอยู่ของบุคคลจึงแย่ลงและผลผลิตของเขาลดลง

ฉันสามารถดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้ไหม - Hydration Formula!

การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันอวัยวะและระบบต่างๆจากความเสียหาย แม้ว่าคุณจะดับกระหายเป็นประจำด้วยเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน แต่คุณก็ต้องเติมน้ำให้กับกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำ (การขาดน้ำ) ของเนื้อเยื่อ มิฉะนั้นคุณอาจเป็นโรคลมแดดระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้น

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหนในระหว่างออกกำลังกาย? ในอัตรา 200-230 มล. ทุก ๆ 15-20 นาทีของการออกกำลังกายในโรงยิม แต่คุณต้องดื่มในจิบเล็ก ๆ ไม่ใช่ทันทีเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้องระหว่างออกกำลังกาย

น้ำที่เหมาะสำหรับดับกระหายในยิมคืออะไร?

ความชุ่มชื้นของร่างกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพและความอดทนของนักกีฬาและยังสามารถเพิ่มผลลัพธ์ของการทำงานในร่างกายของเธอสำหรับผู้หญิงที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

น้ำดื่มนิ่ง ๆ เป็นที่นิยมสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เลือกที่จะดับกระหายในระหว่างการฝึกอบรม

หากคุณไม่ได้เดินเล่นในยิมแบบชิล ๆ แต่ออกกำลังกายบนเครื่องด้วยความเร็วปานกลางหรือระดับความเข้มข้นต่ำน้ำเปล่าก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการให้เหงื่อออกมากกว่าคนรอบข้างหรือยุ่งอยู่กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงออกกำลังกายในความร้อนหรือออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเป็นเวลานานกว่า 45 นาทีให้เลือกโซเดียม (ไอโซโทนิค)

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่านักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เติมน้ำผลไม้บริสุทธิ์ 30-50 มล. ลงในขวด (250-300 มล.) เครื่องดื่มที่มีแอลคาร์นิทีน (สารธรรมชาติที่ผลิตโดยตับของเรา) ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงเหมาะสำหรับสาว ๆ ลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่า "แอลคาร์นิทีน" เป็นการขนส่งเซลล์ไขมันแบบ "หลายมิติ" จากคลังไปยังไมโตคอนเดรียโดยที่ไขมันจะถูกย่อยสลายระหว่างเทอร์โมไลโปไลซิสและผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวเลโวคาร์นิทีนชนิดเดียวกันจะช่วยในการกำจัดออกจากร่างกาย

ดังนั้นสารนี้จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความอดทนการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างความเครียดทางอารมณ์และร่างกายเมื่อคุณแสดง

ในวันที่คุณพักผ่อนจากการฝึกกีฬาคุณไม่ควรใช้ "สายพานลำเลียง" ที่มีประสิทธิภาพนี้เนื่องจากจะเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดความอยากอาหารและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

อุณหภูมิเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

คนส่วนใหญ่ชอบดื่มน้ำเย็นเพื่อดับกระหายระหว่างทำกิจกรรมกีฬาเนื่องจากเครื่องดื่มอุ่น ๆ ไม่ทำให้ร่างกายสดชื่น อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุผลของอุณหภูมิของของเหลวที่เมาต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาและเทอร์โมมิเตอร์สำหรับร่างกายของเขา

ผู้เข้าร่วมการทดลองแบ่งออกเป็นสองกลุ่มควบคุมกลุ่มหนึ่งต้องดื่มน้ำเย็นอีกกลุ่มหนึ่งคือน้ำที่อุณหภูมิห้อง นักกีฬาออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เย็นสบายด้วยการฝึกที่เข้มข้น 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

แต่ละครั้งประกอบด้วย: (5 นาที), (5 นาที), ความแข็งแรงของร่างกาย (35 นาที) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (15 นาที) มีการวัดอุณหภูมิของร่างกายทุกๆ 15 นาที ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีการทดสอบประสิทธิภาพ: Bench Press (ทดสอบความล้า), ละติจูดในการกระโดดและรอบเวลา (การทดสอบความอดทน)

เป็นผลให้นักกีฬาจากทั้งสองกลุ่มเพิ่มอุณหภูมิร่างกายอย่างมีนัยสำคัญและลดระดับความชุ่มชื้นลงอย่างมาก ผู้ที่ดื่มน้ำเย็นในช่วงพักจะอุ่นเครื่องช้ากว่าผู้ที่ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องอย่างมีนัยสำคัญ (2 เท่า)

แต่ในบัลลังก์กดผู้ที่ดื่มน้ำเย็น (17-31 reps) ทำได้ดีกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเย็นเล็กน้อย (15-30 ครั้ง)

แพทย์เตือนเรื่องอะไร?

ความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ (dehydration) ของร่างกายและโรคลมแดดระหว่างออกกำลังกายเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามปัจจุบัน: การดื่มน้ำระหว่างการฝึกเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ - สามารถเป็นบวกได้เท่านั้น

โรคลมแดดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายมีความร้อนสูงเกินไป ดังนั้นในการใช้การได้รับผลกระทบระยะสั้น - "หุ่นสวยบนตาชั่ง" - เป็นธุรกิจที่ค่อนข้างอันตราย ประการแรกยาเหล่านี้ทั้งหมดช่วยลดความดันโลหิตกระตุ้นต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อกระตุ้นความกระหายที่ไม่สามารถควบคุมได้และปัญหาอื่น ๆ

เด็กผู้หญิงที่เป็นโรคเซลลูไลท์บริเวณผิวหนังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา แต่ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันจะยังคงเท่าเดิมและปริมาณน้ำสำรองที่จำเป็นในร่างกายจะกลับมาอีกครั้งในไม่ช้า ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อใช้ยาขับปัสสาวะโรคลมแดดเป็นลมวิกฤต hypotonic และช่วงเวลาเชิงลบอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้

เมื่อคุณดื่มของเหลวให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายและขับเหงื่อคุณไม่เพียง แต่รักษาความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้ออวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายให้เพียงพอเท่านั้น แต่ยังลดอุณหภูมิของร่างกายลงอย่างเห็นได้ชัดจากการผลิตเหงื่อ นี่คือปฏิกิริยาป้องกันของมนุษย์จากความร้อนสูงเกินไป

คุณรู้สึกถึงสัญญาณของโรคลมแดดหรือไม่:

• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น

• ปวดหัวจากการออกกำลังกาย

• เวียนหัว;

• คลื่นไส้;

• กล้ามเนื้อกระตุก?

หยุดออกกำลังกายทันทีไปที่เย็นและดื่มน้ำมาก ๆ แจ้งแพทย์ของคุณหรือโทรไปที่ห้องฉุกเฉินหากคุณสงสัยว่ามีอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

แม้ว่าคุณจะสมัครเข้าร่วมกิจกรรม แต่ก็จำเป็นต้องมีน้ำให้เพียงพอสำหรับดื่ม! ด้วยการออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อจะร้อนและอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น น้ำในสระโดยรอบจะทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อยจากภายนอก แต่ระดับความชุ่มชื้นของร่างกายภายในจะยังคงลดลง ดื่มน้ำแล้วเพิ่มประสิทธิภาพ!

หากคุณเป็นผู้พักอาศัย (นักวิ่งระยะไกล) ให้วางแผนเส้นทางในบริเวณที่มีน้ำพุดื่มหรือเตรียมขวดน้ำตลอดเส้นทาง หากคุณทำงานท่ามกลางความร้อนและความชื้นสูงให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น!

โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรบริโภคน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน (30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) ควบคุมระดับความชุ่มชื้นของคุณด้วยสีและปริมาตรของปัสสาวะ โดยปกติควรจะไม่มีสีและมีมากมาย ยิ่งสีของของเหลวที่หลั่งออกมาเข้มข้นขึ้นและปริมาณที่น้อยลงอุณหภูมิของร่างกายก็จะสูงขึ้นและเสี่ยงต่อการเป็นโรคลมแดด ดูแลตัวเองและดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย!

ฉันสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกายได้หรือไม่? ดื่มมากแค่ไหน? ก่อนหรือหลังดีกว่ากัน? นักเรียนทุกคนที่สองถามคำถามเช่นนี้และไม่มีใครได้รับคำตอบที่ชัดเจนสำหรับพวกเขา เริ่มต้นด้วยคุณไม่สามารถดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณไม่ควรกินเคี้ยวหรือกลืนอะไร คุณต้องมีสมาธิกับการออกกำลังกาย: การหายใจและเทคนิค

แต่ระหว่างวิธีการหรือการทำซ้ำอนุญาตให้ดื่มได้ นี่คือสิ่งที่เราจะหมายถึงทุกครั้งที่คิดว่าจะดื่มอะไรระหว่างการฝึก

ทำไมต้องดื่มน้ำ

คนเราประกอบด้วยเซลล์เล็ก ๆ นับล้านเซลล์ แต่ละเซลล์มีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ น้ำคือไฮโดรเจน 2 อะตอมและออกซิเจน 1 อะตอม ถ้าอย่างนั้นคุณจะถามว่าอย่างไรใช้เวลาที่เหลืออีก 10 เปอร์เซ็นต์? กากแห้ง. สารเหล่านี้เป็นสารที่แตกต่างกัน: โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตองค์ประกอบจุลภาคและมาโคร

ดังนั้นน้ำจึงเป็นตัวทำละลายสำหรับสารทั้งหมด ความจริงแล้วน้ำมีหน้าที่มากมาย และเป็นการปรากฏตัวของน้ำบนโลกที่ทำให้โลกนี้เหมาะสำหรับสิ่งมีชีวิต

บทบาทของน้ำในร่างกาย:

• รักษาความคงที่ของสภาพแวดล้อมภายใน
• น้ำให้แรงดันคงที่เพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ยุบตัว สร้างปริมาณตระหนักถึงความแข็งแรงเชิงกลและความยืดหยุ่นของเซลล์
• เป็นตัวทำละลายสำหรับสารทั้งหมดซึ่งเป็นสื่อสำหรับปฏิกิริยาทางเคมี
• นี่คือเทอร์โมสตัท น้ำมีความสามารถในการระบายความร้อนได้ดีเยี่ยมและยังคงความร้อน ทำให้อุณหภูมิในร่างกายของเราควบคุมได้ง่ายขึ้น
• ขนส่งสารทั้งหมดภายในร่างกาย
• และอื่น ๆ อีกมากมาย

มาจบห่วงโซ่ตรรกะ: ไม่มีน้ำ - ไม่มีชีวิต

ในแง่หนึ่งน้ำมีอยู่ในร่างกาย ในทางกลับกันเราเหงื่อน้ำลายร้องไห้เข้าห้องน้ำ นั่นคือเราปล่อยน้ำอย่างต่อเนื่อง และสารจำนวนมากด้วยเช่นกัน

จึงจำเป็นต้องดื่มของเหลว ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาอย่างชาญฉลาด - จะไม่สามารถ "ลืม" ดื่มน้ำได้ ร่างกายให้การไหลเวียนของของเหลวเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องผ่านความรู้สึกกระหาย

อีกคำถามหนึ่งก็คือความกระหายนี้เริ่มสร้างความทรมานให้กับคน ๆ หนึ่งเมื่อการดื่มมีความสำคัญอยู่แล้ว ในระหว่างนี้ความกระหายสามารถละเว้นได้ นี่เป็นปัญหาของคนจำนวนมากดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับจำนวนลิตรต่อวันที่ต้องการ

ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ มันง่าย

ทำไมคุณควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายมนุษย์จะขับเหงื่อออกมามากกว่าเวลาพักผ่อน มีคนบอกว่าในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมเนื่องจากของเหลว 1 ลิตรไหลออกมา นี่เป็นค่าประมาณคร่าวๆดังนั้นเราจึงพูดได้เฉพาะค่าโดยประมาณเท่านั้น

หลายคนบอกว่าไม่มีประโยชน์ในการดื่มน้ำระหว่างการฝึก: เราดื่มมากแค่ไหนเหงื่อมากก็จะหายไปจากเรา แรกน้อยจะออกมา ประการที่สองสารหลายชนิดที่มีอยู่ในน้ำจะยังคงอยู่ในร่างกายและจะถูกขับออกไปพร้อมกับปัสสาวะ ส่วนที่เป็นของแข็งจะเกาะอยู่ในเซลล์และจะช่วยในการดำรงชีวิต และประการที่สามหากไม่มีน้ำร่างกายจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรง

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึก คุณสังเกตเห็น? เลือดเป็นของเหลวประกอบด้วยน้ำหลายเปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 80) ร่วมกับเหงื่อน้ำยังออกจากเลือด หลังกลายเป็นหนา และเลือดข้นจะทำให้หัวใจขับได้ยากกว่าเลือดเหลว ในกรณีนี้หัวใจได้รับภาระที่เป็นอันตราย และยิ่งเลือดข้นมากเท่าไหร่หัวใจก็ยิ่งแย่ลง ลองนึกภาพภาระที่วางอยู่บน atria และ ventricles เพื่อสูบมวลหนืด

เลือดข้นไหลผ่านเข้าสู่เนื้อเยื่อรอบข้างได้ไม่ดี (โอ้พระเจ้า!) แทบจะไม่ได้ล้างกล้ามเนื้อที่เราสูบฉีดแรง ๆ นี่เป็นอีกเหตุผลสำคัญที่คุณต้องดื่มขณะออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดที่ดีคือโภชนาการที่ดี จำความสัมพันธ์เชิงสาเหตุนี้ไว้ครั้งแล้วครั้งเล่า

เลือดข้นแทบจะไม่ไปถึงสมอง และที่นี่มันเป็นจังหวะ ไม่มีใครต้องการมัน นอกจากนี้ยังเป็นคำตอบว่าคุณสามารถดื่มน้ำหลังออกกำลังกายได้หรือไม่

วิธีการดื่มน้ำ

ตอนนี้เรามาพูดถึงความรุนแรงอื่น ๆ : เมื่อคนดื่มมาก ทุกท่านคงทราบหรือเคยได้ยินมาบ้างว่าโรคบางชนิดคนดื่มมาก 5 ลิตรขึ้นไปต่อวัน เขาทนทุกข์ทรมานจากความกระหายอันเป็นนิรันดร์และไม่อาจดับได้ ดังนั้นหากคุณมีอาการคล้าย ๆ กันนี้ควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ

คุณต้องดื่มอย่างที่คนฉลาดพูดมากเท่าที่คุณต้องการและบวก 1 แก้ว นี่เป็นคำแนะนำที่ดีมากเพราะเรามักได้รับความสามารถไม่เพียงพอต่อร่างกายมากกว่า "เครื่องดื่ม"

พิจารณาการออกกำลังกายทั่วไป:

1. เรามาที่ห้องโถงและเปลี่ยน ที่ดีที่สุดคือดื่ม 30-40 นาทีสำหรับของเหลวหนึ่งแก้ว (เช่นชาที่มีหรือไม่มีน้ำตาล) นมและของเหลวหนืดอื่น ๆ ดื่มได้ดีที่สุดหลังการฝึก
2. การอุ่นเครื่องบนลู่วิ่งจักรยานที่อยู่กับที่หรือตัวเลือกอื่น ๆ มักเกี่ยวข้องกับการสั่นการเคลื่อนไหวอย่างหนักและการขับเหงื่อออกดี ดังนั้นจึงไม่มีประเด็นในการดื่มโดยตรงก่อนหน้านั้น ประการแรกมันจะยากที่จะอุ่นเครื่องและประการที่สองจะมีเหงื่อออกมากกว่าที่ควรจะเป็น
3. หลังจากอุ่นเครื่องแล้วผู้คนเริ่มยืดเส้นยืดสายอุ่นขึ้นที่ข้อต่อ หากคุณต้องการจริงๆคุณสามารถไปจิบน้ำเปล่าที่เตรียมไว้ก่อนสักสองสามแก้ว
4. เราเริ่มที่จะทำงาน ในช่วงหยุดระหว่างเซตคุณสามารถจิบน้ำได้สองสามครั้ง
5. หลังการฝึก - ที่นี่คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่อย่างช้าเพราะการดูดซึมน้ำอย่างรวดเร็วคุณเสี่ยงต่อการดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ เป็นผลให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและมีอาการหนักในช่องท้องชั่วคราว

หลักการสำคัญของการดื่ม

ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆที่จะดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึก และมีกฎและคำแนะนำมากมายที่นี่ ตัวอย่างเช่น:

1. อุณหภูมิของน้ำ. อากาศเย็นกว่าในฤดูร้อนและอุ่นกว่าในฤดูหนาว หรือจะดื่มน้ำเย็น ๆ ทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลำคอของคุณ สำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง (หรืออย่างอื่นเมื่อเจ็บคอบ่อยๆ) ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 15 องศา ร่างกายระหว่างออกกำลังกายจะร้อนกว่าปกติดังนั้นน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้เจ็บคอได้
2. ปริมาณน้ำ จำเป็นต้องดื่มในจิบเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับการฝึกในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยรวมของคุณด้วย ระหว่างออกกำลังกายคุณสามารถดื่มน้ำได้ทั้ง 2 และ 3 แก้ว จำไว้ว่าคุณจะเหงื่อออกหนักขึ้น แต่คุณต้องทำ
3. ถ้าคุณไม่กระหายน้ำอย่าทำ คุณต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการเท่านั้น แต่หลังจากนั้นคุณต้องดื่มไม่ว่าในกรณีใด ๆ

การดื่มในจิบเล็ก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผู้รับมีเวลาควบคุมกระบวนการอิ่มตัวด้วยของเหลว

ควรดื่มเมื่อไหร่และไม่ควรดื่มเมื่อไหร่

ในระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ว่องไวและรวดเร็ว (เช่นวิ่งชกมวย) คุณต้องดื่มในช่วงพัก จำได้ไหมว่าที่มุมของแหวนในช่วงหมดเวลานักมวยจะได้รับน้ำเล็กน้อยจากขวดแฟนซี?

อย่าเทน้ำมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย ความกระเพื่อมและความหนักในท้องของคุณจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่

ในโรงยิมคุณสามารถดื่มระหว่างการออกกำลังกายและชุด

ดังนั้นสำหรับกีฬาทุกประเภทจึงมีลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่ง - คุณต้องดื่มน้ำสักระยะก่อนระหว่างและหลังการฝึกไม่ใช่ในทันทีก่อนที่จะเริ่ม และคุณต้องดื่มในระหว่างที่คุณไม่ได้ทำอะไรในบรรยากาศที่สงบ ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณหายใจหรือรอแนวทางถัดไป

จะดื่มอะไรและจากอะไร

มาดูกันว่าจะดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกาย น้ำประปาธรรมดาหรือน้ำกรองตามบ้านเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ทุกวันนี้ร้านค้าต่างก็นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่สะดวกสบายกว่ามาก คุณสามารถดื่มน้ำแร่เครื่องดื่มไอโซโทนิกน้ำเปล่า

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมอย่างแรงระหว่างออกกำลังกาย หากคุณซื้อโคล่า (ใช่น่ารังเกียจ แต่คาเฟอีนวิเศษสามารถช่วยคุณได้หากคุณเหนื่อยมาก) ให้ปล่อยก๊าซออกจากกระป๋อง เช่นเดียวกับน้ำแร่ที่มีฟอง - ปล่อยก๊าซ

คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (ไม่แนะนำให้ดื่มโคล่าในระหว่างการฝึก) นมโยเกิร์ตดื่ม

หากคุณทานโปรตีน BCAAs ครีเอทีนและอาหารเสริมอื่น ๆ กับคุณให้เจือจางด้วยน้ำ ไม่ควรบริโภคนมในระหว่างการฝึก สิ่งนี้จะทำให้การดูดซึมสารจากเครื่องดื่มช้าลงและร่างกายจะเริ่มปล่อยพลังงานออกมาเพื่อย่อยอาหาร พลังงานเดียวกันนี้สามารถใช้ไปกับการกดน้ำหนักที่หนักกว่าได้เช่น แต่คุณทำไม่ได้เพราะคุณดื่มนม อย่างไรก็ตามนี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกหลังมิลค์เชคจึงยากกว่าการดื่มน้ำเปล่าเสมอ

เครื่องดื่มไอโซโทนิคมีองค์ประกอบที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขามีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ: แร่ธาตุวิตามินและแอลคาร์นิทีนซึ่งจำเป็นมากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เหมาะอย่างยิ่งที่จะดื่มขณะออกกำลังกาย

ขวดเครื่องดื่มเหล่านี้สะดวกมาก ยากที่จะหกยากที่จะเทออกมากเกินกว่าที่คุณจะกลืนได้ในแต่ละครั้ง ต่างจากขวดพลาสติกทั่วไปที่มีฝาปิดตัวเลือกนี้เหมาะสมที่สุด ในท้ายที่สุดคุณสามารถซื้อ isotonic เพียงครั้งเดียวและใช้ขวดนี้ต่อไปเป็นเวลานานโดยเทน้ำจากตัวกรองลงไป

ร้านขายอุปกรณ์กีฬามีภาชนะใส่น้ำหลายแบบ คุณสามารถเลือกสำหรับทุกรสนิยมและสี

และถ้าเรากำลังพูดถึงน้ำทำไมไม่ทานอาหารเสริมด้วยล่ะ? ในโหมดเดียวกับน้ำ เราจับนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ไม่มีใครหลบหนี

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ควรดื่มระหว่างและก่อนการฝึก ดื่มอะไรหลังการฝึก? คำตอบคือ: ทุกอย่าง ไม่มีข้อ จำกัด ที่นี่ยกเว้นแอลกอฮอล์ มิฉะนั้นการฝึกอบรมก็ไร้ผล

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

คำแนะนำโค้ช: นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน การสละเวลาดูทีวีตอนเย็นจะดีกว่าสุขภาพและการเผาผลาญของคุณ

ในระหว่างการฝึกกีฬาร่างกายจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและสูญเสียพลังงานไปมาก นักกีฬาบางคนรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากการฝึกซ้อมจึงพยายามเลือกเครื่องดื่มและอาหารสำหรับตัวเองที่จะคืนความแข็งแรง คนอื่น ๆ พยายามกำจัดไขมันสะสมและสามารถบริโภคของเหลวพิเศษได้ที่นี่ คนอื่น ๆ ยังเชื่อว่าการดื่มระหว่างและหลังเล่นกีฬานั้นไม่จำเป็นเลย

ทางออกที่ดีที่สุดคือน้ำ

มีความเข้าใจผิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณเอาของเหลวออกจากร่างกายอย่างจริงจัง ผู้เสนอทฤษฎีนี้พยายาม จำกัด ปริมาณของเหลวใช้ยาขับปัสสาวะและคำถาม "จะดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกาย" ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา อย่างไรก็ตามนี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงซึ่งคุณสามารถจ่ายได้ด้วยสุขภาพของคุณเอง อันที่จริงด้วยการละเมิดความสมดุลของน้ำร่างกายทั้งหมดสามารถทนทุกข์ทรมานได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องและในเวลาเดียวกันต้องสังเกตอัตราการบริโภครายวัน

สำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำจะเป็นของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มระหว่างออกกำลังกาย อันที่จริงนี่เป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลมาก อันที่จริงในระหว่างการออกแรงร่างกายอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นการขับเหงื่อจะเพิ่มขึ้น เลือดจะมีความหนืดมากขึ้นและอาการขาดน้ำเหล่านี้อาจส่งผลหลายประการ ตัวอย่างเช่นนิ่วในไตลิ่มเลือดอุดตันแม้กระทั่งหัวใจวาย ดังนั้นการดื่มน้ำในขณะเล่นกีฬาสามารถและควร เมื่อความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้นและไม่มีของเหลวเข้าสู่ร่างกายความดันโลหิตของนักกีฬาอาจลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นลม

ขจัดของเหลวส่วนเกิน

การลดน้ำหนักบางอย่างสามารถสังเกตได้เมื่อของเหลวถูกขับออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมัน แต่เกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณของเหลวในร่างกาย และวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายที่ขัดแย้งกันคือการดื่มน้ำมาก ๆ ในทางกลับกันหากคุณดื่มเพียงเล็กน้อยร่างกายก็จะสะสมน้ำและปริมาณของร่างกายจะเพิ่มขึ้น

กฎการดื่ม

ผู้ที่ตัดสินใจว่าจะดื่มน้ำระหว่างการฝึกควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ โดยปกติแนะนำให้ดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ทำให้ปากเปียกด้วยน้ำเพื่อลดความกระหาย น้ำส่วนใหญ่ควรดื่มก่อนและหลังการฝึก 2 ชั่วโมง บางคนคิดว่าคุณไม่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย ความคิดเห็นนี้เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าน้ำทำให้เลือดหนักขึ้นทำให้มีภาระเพิ่มขึ้นในอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามที่นี่เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ควรฟังลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ทางเลือกที่ดีที่สุดคือปรึกษาเทรนเนอร์หรือแพทย์ในเรื่องนี้

น้ำมะนาว

นักกีฬาที่มั่นใจว่าการดื่มในระหว่างการฝึกเป็นสิ่งจำเป็นทั้งจากมุมมองของความปลอดภัยของร่างกายและประสิทธิภาพของการฝึกมักใช้วิธีอื่น น้ำมะนาวเป็นวิธีที่ดีในการดับกระหายระหว่างออกกำลังกาย หากต้องการสามารถเติมน้ำผึ้งลงในน้ำได้ มะนาวอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยคืนสมดุลของเกลือ นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้ยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย:

• น้ำมะนาวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระในเซลล์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
• โทนเสียงของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ จำนวนมาก
• มะนาวต่อสู้กับโรคอ้วน นักโภชนาการบางคนจัดว่ามะนาวเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบ ในการย่อยอาหารร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ในมะนาว นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยเผาผลาญไขมัน
• มะนาวทำหน้าที่ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม สารที่มีอยู่มีส่วนช่วยในการละลายไขมันสะสมในหลอดเลือด

เครื่องดื่มฟื้นฟู

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกำลังได้รับความนิยมเนื่องจากสารอาหารที่ละลายในน้ำถูกร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าอาหารหรือของผสมใด ๆ เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเนื่องจากช่วยคืนความสมดุลของแร่ธาตุในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับนักเล่นกีฬาเช่นกันแม้ว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานปริมาณสารอาหารในเครื่องดื่มอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูปริมาณสำรองของร่างกายทั้งหมด

พลังงาน

มีเครื่องดื่มกีฬาหลากหลายประเภทให้บริการในปัจจุบัน มีจำหน่ายในร้านค้าปลีกเฉพาะทางและคุณสามารถซื้อได้โดยตรงที่ฟิตเนสคลับ แบ่งออกเป็นสามประเภทกว้าง ๆ ได้แก่ การเผาผลาญไขมันพลังงานและไอโซโทนิก เครื่องดื่มชูกำลังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนเพลียในตอนท้ายของวันหรือหลังออกกำลังกาย ส่วนประกอบของเครื่องดื่มดังกล่าวมักประกอบด้วยกัวรานาคาเฟอีนโสมทอรีน นอกจากนี้ยังควรมีวิตามินสูง ในยุโรปและอเมริกาเครื่องดื่มเหล่านี้จัดเป็นยาดังนั้นจึงหาซื้อได้ตามร้านขายยาเท่านั้น ทุกอย่างง่ายขึ้นมากสำหรับเราทุกคนสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน: คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณมากเพราะอาจส่งผลให้นอนไม่หลับตื่นเต้นทางประสาทซึมเศร้า ฯลฯ

เครื่องดื่มสลายไขมัน

ประเภทต่อไปคือเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน ส่วนประกอบหลักที่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพคือแอลคาร์นิทีน สารนี้มีคุณสมบัติที่น่าสนใจคือมีผลต่อการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์สำหรับกรดไขมันเนื่องจากไขมันจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น เมื่อเริ่มใช้เครื่องเผาผลาญไขมันคุณสามารถสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากได้ในเวลาอันสั้น ในบางกรณีอาจมากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เครื่องดื่มสลายไขมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine

เครื่องดื่มกีฬา Isotonic

เครื่องดื่มไอโซโทนิคช่วยคืนความสมดุลของแร่ธาตุและของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเติมเต็มร้านค้าคาร์โบไฮเดรต ยาไอโซโทนิคสำหรับเล่นกีฬามักไม่มีผลข้างเคียงมีข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือในกรณีที่ร่างกายของนักกีฬาอ่อนแอต่อปฏิกิริยาต่อส่วนประกอบหนึ่งหรือส่วนอื่นของเครื่องดื่ม สารไอโซโทนิกที่นิยม ได้แก่ Leader Isomineral, XXI Power Isotonic เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวพลังงานและแร่ธาตุระหว่างออกกำลังกาย

สรุป

ทุกคนตัดสินใจเองว่าจะดื่มอะไรก่อนฝึก วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมกับตัวคุณเองคือปรึกษาแพทย์ แต่หากไม่มีโอกาสดังกล่าวคุณต้องจำกฎพื้นฐาน - สังเกตการวัดในทุกสิ่งและฟังร่างกายของคุณ ผู้ที่ทรมานตัวเองด้วยความกระหายในระหว่างการออกกำลังกายนั้นไม่มีเหตุผลน้อยไปกว่านักกีฬาที่ใช้พลังงานจำนวนมากหรืออาหารเสริมต่างๆก่อนการฝึก