Muchas personas practican la meditación por autoconocimiento, propósitos religiosos y otras cosas. Si se hace a la mitad del día, es importante un alto grado de concentración. Pero la meditación antes de acostarse se considera un procedimiento más simple porque su objetivo es la relajación y el sueño reparador.
Entre quienes padecen insomnio, se pronuncia el deseo de conciliar el sueño por la noche. Tan pronto como se acuestan en la almohada, inmediatamente aparece la alarma de que no habrá sueño. La meditación para el insomnio solo implica deshacerse de esta ansiedad y calmar la mente.
Por que usar la meditación
La meditación nocturna antes de acostarse se utiliza para maximizar la relajación y liberar la tensión. Le permite eliminar pensamientos innecesarios y sintonizar inconscientemente el sueño. Con suficiente técnicas simples puede recuperar un sueño saludable y prolongado, salud emocional y, a veces, vencer la depresión. La meditación para dormir te permite despertarte más alerta y saludable por la mañana. Si lo usa con regularidad y hace todos los ejercicios correctamente, puede deshacerse de los problemas de sueño durante mucho tiempo y no recordar cómo se manifiestan.
Entonces, la relajación mediante la meditación antes de acostarse tiene los siguientes objetivos:
- calmar la mente y eliminar cualquier pensamiento innecesario;
- relajación y liberación de la mente de pensamientos innecesarios que la han visitado a lo largo del día.
Para conciliar el sueño, debe relajarse, que es lo que proporciona la técnica de meditación del sueño profundo. Con su ayuda, puede relajar los músculos, restaurar la circulación sanguínea normal, normalizar la respiración, lo que lo llevará a quedarse dormido rápidamente. Muchos practicantes recomiendan meditar entre 5 y 20 minutos antes de acostarse. Gracias a este hábito, puedes aprender a conciliar el sueño rápidamente. Además, el sueño será lo más tranquilo posible y con sueños agradables.
Las técnicas de meditación más comunes
Hay muchas formas de meditar. Todos ellos difieren tanto en la conducta en sí como en el propósito. Existe meditación contra el estrés, para conciliar el sueño rápidamente, de pesadillas, de miedos, meditación antes de acostarse para mujeres, hombres, etc. En general, antes de iniciar el procedimiento, se recomienda elegir la posición más cómoda y tratar de no escuchar los ruidos del entorno, si los hay.
A continuación, debe concentrarse en sus pensamientos. Se recomienda visualizar el lugar donde iría a descansar con los ojos cerrados. Los sonidos pueden mejorar el efecto fauna silvestreque se puede ejecutar en cualquier sistema de audio. Cuanto más se involucre la mente en lo que representa una persona, más fuerte y rápido será el efecto.
Se recomienda mantener los ojos cerrados durante la meditación. En casos extremos, pueden estar ligeramente abiertos. La respiración debe ser uniforme, lenta y profunda. No debería distraerse con eso. Sucede que quien medita antes de acostarse se siente un poco solo. Este es un sentimiento normal que desaparece con el tiempo. Si durante la sesión surgen pensamientos, trate de alejarlos para que no se queden en su mente y generen una respuesta. No debe intentar concentrarse en sus pensamientos y comenzar a desarrollarlos. Tienen que dejar tu mente para mantenerla limpia y lista para dormir.
Debes terminar la sesión sin problemas. Debe recordarse que las meditaciones antes de acostarse no tienen como objetivo el conocimiento espiritual o las actividades religiosas. Es una forma de relajarse y conseguir un sueño más saludable y un cómodo despertar por la mañana.
Técnica de meditación de la postura del soñador
Como ya se mencionó, muchos están tan preocupados por su sueño que estas experiencias conducen al insomnio. Para deshacerse de este problema, puede utilizar una práctica meditativa llamada postura del soñador. Está destinado específicamente a personas que no pueden conciliar el sueño debido a preocupaciones sobre la calidad de su sueño.
Por lo tanto, la técnica de la pose del soñador se utiliza para que el paciente disfrute de la hora de quedarse dormido. Se recomienda acostarse, relajarse, estirarse en la cama y poner las manos detrás de la cabeza. Esta pose es algo similar a la posición de una persona que se acuesta en el césped y descansa. En este momento, debe cerrar los ojos e imaginar que está acostado en el césped, el viento sopla, comienza el atardecer, aparece el crepúsculo, la naturaleza se duerme lentamente. Duerma y estará en el césped, sin prisa. Con el tiempo, el cuerpo ya está en sintonía para descansar y comienza a recuperarse.
Esta meditación puede parecer que trata de superar el insomnio. Pero ella tiene un objetivo diferente: anima al artista a relajarse para que su cerebro no se preocupe cuando se duerma. Debido a que el paciente está concentrado en el momento y no piensa en quedarse dormido, rápidamente se relaja y cae en un estado de sueño.
Meditación respiratoria
Este tipo de meditación también se utiliza para conciliar el sueño de forma rápida y profunda. Por supuesto, las operaciones de respiración se utilizan más para vigorizar el cuerpo, pero también es posible utilizar la técnica a la inversa.
Antes de comenzar a meditar, los expertos recomiendan extender la cama con anticipación, preparar la habitación para la cama, lavarse los dientes y ponerse un pijama de algodón. Puede sentarse a meditar directamente en la cama, después de haber hecho una luz ligeramente tenue antes de eso. Algunos prefieren sentarse en la posición de loto, otros en la posición de medio loto. Es importante mantener la espalda recta, de lo contrario el aire no saturará completamente los pulmones.
Ponen las manos en las rodillas y se sientan durante 5-6 minutos, controlando su respiración. Al mismo tiempo, se monitorea todo el proceso para cada porción de inhalación y exhalación. Todo lo que necesita hacer es vigilar su respiración. Como regla general, después de 15 minutos, incluso la persona más inquieta, si ha estado concentrada en su respiración todo este tiempo, obtiene paz y si continúa meditando, la somnolencia lo visitará.
Tan pronto como aparezca este sentimiento, es mejor irse a la cama de inmediato e intentar dormir. La meditación no debe durar más de 20 minutos, ya que entonces se pierde su efectividad.
Entrenamiento automático
El uso del autoentrenamiento también es posible para conciliar el sueño. El objetivo principal de este entrenamiento es asegurar una relajación profunda de todas las partes del cuerpo.
Primero, el procedimiento se realiza en los dedos. Para ello, inspiran tu conciencia como si estuvieras en la playa y mantienen los pies en la dirección del agua. Con el inicio de la marea, el agua comienza a rodar sobre los dedos, los relaja y luego sube más alto, hasta los pies. Ya las olas llegan a los tobillos, las pantorrillas se relajan bajo su influencia, y luego las rodillas, las caderas, el abdomen y así en todo el cuerpo. Cuando el agua retrocede, se lleva consigo todas las emociones negativas y la fatiga. Durante el procedimiento, debe sentir deseos de dormir. Tan pronto como apareció, debes irte a la cama.
Mantras meditativos
Muchos practicantes de meditación usan fórmulas vocales para inducir el sueño profundo. Afirman que esta práctica les permite dormir bien y estar más alerta por la mañana. Si comienza a practicar esta técnica, entonces es mejor escuchar los mantras primero y solo luego hablar. En este caso, el volumen del texto debe ser bajo para que no interfiera con el sueño.
Pero esta práctica debe ser utilizada por aquellos que tienen experiencia en ella y creen en el éxito de dicho negocio. De lo contrario, simplemente no puede comprender las complejas características del ritual y no ver sus beneficios.
La meditación antes de acostarse no requiere concentración. A diferencia de muchas otras técnicas de meditación, aquí necesita paz y relajación, porque a menudo la tensión del cerebro impide conciliar el sueño rápidamente. Este procedimiento calmante ayuda a alejarse de los problemas y los pensamientos obsesivos, sumergirse en un sueño profundo y saludable.
La meditación a la hora de dormir para mujeres y hombres es importante. Con la ayuda de técnicas sencillas, es posible lograr la máxima relajación y alejarse de todo lo secundario. Debido a esto, es posible conciliar el sueño rápidamente y, por la mañana, sentir una oleada de energía y vivacidad. De hecho, es el mejor método de relajación para un buen sueño, que ayudará a relajar y liberar al cerebro de la información acumulada durante el día.
Con la aplicación diaria de técnicas por la noche, es posible hacer frente fácilmente al estrés y eliminar el insomnio.
La conciencia se desconecta de pensamientos negativos, los músculos se relajan, la respiración se restablece y la circulación sanguínea se normaliza. Gracias a esto, las meditaciones masculinas y femeninas antes de acostarse mejoran no solo la condición psicoemocional, sino también física.
Preparación
Un entorno propicio es esencial para un sueño saludable. Por lo tanto, antes de comenzar a meditar, debe prestar atención al espacio circundante y al lugar de descanso. En este caso, debe seguir las siguientes recomendaciones:
- en la última hora de vigilia, uno debe evitar acciones activas, conversaciones serias y emocionales, ruidos fuertes. También se requiere negarse a tomar alimentos;
- complete todas las tareas del hogar por adelantado. Incluso los problemas más básicos dificultan la relajación completa, incluidos los platos sin lavar o la ropa que no está doblada en el armario;
- ventile el dormitorio para enriquecer la habitación con oxígeno. Además, de esta forma será posible deshacerse de aromas extraños;
- elija ropa que no obstaculice el movimiento y no cause molestias.
Para dormir, la meditación se realiza con aceites esenciales. Esta es una herramienta auxiliar que se usa agregando a la lámpara de aroma, realizando un masaje en el área de la sien.
Las técnicas están diseñadas para ayudar a dominar la mente y el cuerpo. Es imposible lograr el confort interior en un entorno desfavorable donde están presentes los estímulos externos. por lo tanto atención especial hay que dedicarse a purificar el aura del espacio.
Principios y técnicas de meditación
Existen varias técnicas de meditación efectivas que pueden ayudarlo a recuperar el aliento, calmarse, relajarse, lograr la paz y el sueño. Se basan en el impacto psicológico sobre el estado físico y emocional.
Al realizar la meditación nocturna antes de acostarse, debe proceder de la siguiente manera:
- se adopta una postura cómoda que favorece la relajación;
- cambios de humor psicológicos;
- los pensamientos se concentran en algo agradable.
Técnica para conciliar el sueño
La música relajante y ligera para dormir será útil. Los tranquilos sonidos de la naturaleza también pueden ayudarlo a relajarse. Hay colecciones completas para promover la relajación. Gracias a ellos, es posible sumergirse en la atmósfera de felicidad y paz. Naturalmente, quedarse dormido en este estado es mucho más fácil.
Para un sueño profundo y reparador, la meditación se realiza por la noche. Al mismo tiempo, toman una posición cómoda y se concentran por completo en la respiración, prestando atención a todas las sensaciones que surgen.
La técnica implica las siguientes acciones:
- Respire profundamente por la boca hasta que escuche el sonido "oh".
- A esto le sigue una exhalación completa con la captura de aire por la nariz.
- Necesita meditar de esta manera durante al menos un cuarto de hora.
Gracias a este procedimiento, los pulmones se hiperventilan, se elimina el dióxido de carbono. El cuerpo se prepara para descansar. Además, es posible alejarse por completo de los problemas cotidianos, los pensamientos obsesivos.
Técnica de relajación
La meditación dirigida al sueño sano y saludable se realiza en completo silencio o con música apenas audible. El objetivo principal es alejarse de la realidad, trasladarse a un espacio ficticio, la reencarnación. Para ello se adopta una postura cómoda y no incómoda. El hombre imagina lo que hay en el bote. Flota en el agua y siente que se acerca el amanecer. El barco se balancea débilmente, se escucha un chapoteo de agua. Los pájaros vuelan cerca. Los sonidos disminuyen gradualmente y la persona se queda dormida.
Entre las técnicas de meditación que promueven la relajación, una más merece atención. Se realiza de la siguiente manera:
- Se toma una posición cómoda, los músculos deben estar relajados.
- Espere hasta que la respiración se vuelva uniforme.
- Una persona se imagina que se está mirando desde arriba, asociándose con una nube.
- La nube flota, poco a poco se une a las vecinas, disolviéndose en ellas.
- Si te involucras en este proceso asociativo, la relajación se establece y el sueño llega imperceptiblemente.
Meditación relajante
La meditación se realiza en la cama. Con su ayuda, es posible lograr la paz, se siente una relajación completa antes de acostarse. La persona imagina que está en la orilla del río. Siente claramente la arena caliente tocando sus pies. Cerca se escuchan salpicaduras de agua, canto de pájaros. Aparece una escalera frente a tus ojos, que conduce al agua. Necesita moverse más y más abajo en los escalones, dando un paso mientras inhala. Cuando exhala, imagina que las emociones negativas abandonan el cuerpo. Continúan descendiendo mentalmente hasta que hay un deseo de conciliar el sueño.
Las técnicas meditativas simples ayudarán a eliminar el insomnio y la tensión nerviosa. Hay muchos de ellos, pero su esencia es la misma: desapego de los pensamientos, relajación y pacificación.
El ritmo frenético de la vida moderna, acompañado de estrés, sobreesfuerzo nervioso debido a problemas interminables y carga de trabajo, se convierte a menudo en el principal motivo de la falta de sueño. Al irse a la cama, una persona no puede concentrarse en el proceso de quedarse dormido, porque elabora un plan de acción para mañana, analiza sus acciones. El cerebro también trabaja a un ritmo intenso, procesando la información recibida durante el día. Y si no le proporciona un descanso de calidad al cuerpo, no recibirá la energía necesaria. La meditación y la relajación para un sueño productivo ayudarán a resolver el problema. Las prácticas especiales desarrolladas por maestros como Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky le permiten quedarse dormido rápidamente y sentir una nueva fuerza en la mañana después de despertarse.
¿Qué es la meditación y cómo ayuda a las personas en la vida cotidiana? El estado de relajación que ocurre en el proceso de concentración de la mente tiene un efecto poderoso en el cuerpo, restaurando gradualmente el potencial energético.
La esencia del concepto
Mucha gente asocia la palabra "meditación" con los monjes, envueltos en el aroma del incienso, templos budistas ubicados en lo alto de las montañas. En realidad, sin embargo, presupone la inmersión en la propia conciencia, la concentración en alcanzar un estado mental especial.
¡Es importante saberlo! El término misterioso, traducido del latín, significa "reflexionar", "contemplar mentalmente". En el sentido moderno, se trata de una serie de ejercicios que permiten no solo controlar las emociones en cualquier situación, sino también encontrar el equilibrio mental, reponer las reservas de energía y aprender a organizar tu día.
Los beneficios de la meditación antes de acostarse
La meditación implica limpiar los chakras y el aura antes de acostarse, hace posible no solo conciliar el sueño rápida y profundamente, sino también sentir alegría, una oleada de fuerza y \u200b\u200bbuen humor. Las prácticas regulares de meditación te permiten resolver una serie de problemas:
- refrenar el flujo de pensamientos como una avalancha que invariablemente ocurre antes de acostarse;
- deshacerse de las preocupaciones, ansiedades y miedos infundados;
- sintonícese con un estado de ánimo positivo;
- fortalecer la inmunidad;
- normalizar el trabajo del sistema nervioso central y el sistema endocrino;
- restaurar la fuerza física y el equilibrio mental;
- llena el cuerpo de nueva energía.
Cuando actividades diarias En solo 15-20 minutos, el cerebro desarrolla el hábito de apagarse rápidamente y sumergirse en un sueño positivo.
Variedades de técnicas.
Entre la variedad de técnicas, los expertos identifican varias de las más efectivas, que afectan beneficiosamente la vida y la salud humanas.
Perdón. La técnica te permite deshacerte de los resentimientos y malentendidos que interfieren con la vida normal, así como perdonarte a ti mismo y a las personas que conforman tu entorno cercano y lejano.
Atrayendo suerte y finanzas. La meditación se enfoca en satisfacer un deseo a través de la concentración. Debe comenzar a posicionarse como una persona exitosa, cada vez, imaginando mentalmente riqueza y dinero.
Relajación. Le permite limpiar el aura, fortalecer el biocampo. Habiendo tomado una posición cómoda, debe concentrarse en su condición, limpiando el cerebro de información innecesaria y emociones negativas. Para calmarse gradualmente, debe trasladarse mentalmente a algún hermoso paraíso y experimentar toda la gama de sentimientos de unidad con la naturaleza.
Curación. Se utiliza para tratar diversas dolencias corporales y heridas mentales, restaurar la vitalidad. Se recomienda imaginarse como una persona activa y absolutamente sana que tiene acceso al senderismo, viajando a países lejanos. Simultáneamente con los pensamientos, deje que la energía positiva entre en el cuerpo y sienta cómo llena todo el cuerpo.
Limpieza. Una técnica importante para deshacerse de los problemas del sueño, recuperar la salud, eliminar las emociones negativas y los malos pensamientos. Sentado cómodamente en la cama, debe relajarse por completo, normalizar la respiración y comenzar a meditar. Para hacer esto, imagínese caminando descalzo por el bosque. Habiendo encontrado el camino, diríjase a la orilla de un pequeño arroyo y escuche el sonido de su murmullo. Al ver una orilla arenosa plana, suba a ella y, parado en el centro, dibuje un círculo a su alrededor. Estando dentro de él, siente como el flujo de energía llena todo el cuerpo, penetrando en cada célula. En un estado de paz, regrese a la realidad y sienta alegría y relajación.
Características del
El camino hacia un buen sueño siempre comienza con un entorno saludable. Para un descanso adecuado es necesario preparar no solo el cuerpo y el espíritu, sino también el espacio circundante.
Promueve el sueño rápido y el buen descanso:
- aromaterapia;
- musica relajante;
- baile espontáneo;
- recitando mantras especiales.
Novatos
Quienes recurren a las prácticas de meditación por primera vez pueden practicar en casa, ya que los ejercicios no requieren un entrenamiento especial. La meditación antes de acostarse para principiantes implica observar lo que sucede dentro de ti: pensamientos, emociones, movimiento. El proceso de inmersión, considerado como un estado hipnótico, debe comenzar con una posición cómoda.
Para hacer esto, necesita hacer lo siguiente:
- sentarse en una silla o silla;
- apoyarse en la espalda para eliminar la tensión muscular;
- poner los pies en el suelo o levantar debajo de usted (tomando la posición de loto);
- doble las manos sobre las rodillas o cierre las manos;
- relaje su cuerpo y cierre los ojos.
Un principiante puede escuchar las meditaciones de Sinelnikov, Livanda, pero durante los ejercicios se recomienda prestar atención a los siguientes puntos:
Niños
Las técnicas de relajación antes de acostarse, diseñadas específicamente para los niños de acuerdo con su edad y temperamento, les permiten hacer que su descanso sea tranquilo, profundo y, lo más importante, productivo. Con el ejercicio regular, los padres notarán rápidamente cambios positivos en el estado psicoemocional, el comportamiento y la salud física de su hijo.
¡Atención! El niño es el que más necesita la meditación. Un gran flujo de información, que su cerebro no puede hacer frente, conduce a trastornos del sistema nervioso, aparición de ansiedad, miedos y el desarrollo de una depresión prolongada. La práctica de la meditación es capaz de eliminar estas condiciones, estabilizar la actividad del sistema nervioso central y normalizar el sueño.
Hombres
Como cabeza de familia y, por lo tanto, sostén de la familia, el representante del sexo más fuerte experimenta sobrecargas nerviosas regulares, que afectan negativamente a todos los ámbitos de la vida. Para mantener la salud física y sexual, aliviar el estrés y sentir lo que es el sueño reparador, se debe realizar una meditación simple todos los días.
¡Consejo! Una vez que haya aprendido a relajarse correctamente, un hombre podrá volver a un descanso saludable, aumentar el tono general, aumentar la productividad del próximo día laboral y sintonizar el cuerpo para restaurar la vitalidad y la energía.
Acostarse antes de acostarse le enseña a curar las dolencias físicas y las heridas mentales.
Mujer
El cuerpo de la mujer se distingue por una mayor susceptibilidad y reacciona bruscamente a los más mínimos cambios en el mundo que la rodea. Esto es especialmente pronunciado por la noche en forma de pensamientos obsesivos, preocupaciones por sus familiares y amigos, análisis de acciones y hechos.
La tensión constante forma trastornos persistentes del sueño, conduce al desarrollo de situaciones estresantes, depresión, que afecta las relaciones en el trabajo y en la familia. La realización de ejercicios de meditación puede lograr los siguientes resultados:
- suspender el diálogo interno o deshacerse de los pensamientos obsesivos;
- liberar al cerebro del flujo de información innecesaria, dándole la oportunidad de descansar;
- activar los procesos de autorrejuvenecimiento del cuerpo a nivel celular;
- restaura la armonía interior, llenando tu conciencia de amor por ti mismo y tus seres queridos;
- ganar confianza en el futuro.
¡Es importante saberlo! Los beneficios de la meditación para las mujeres también radican en el hecho de que ayuda a eliminar las pinzas internas, reducir la frecuencia de las neurosis, sintonizar el cuerpo para una recuperación gradual en caso de enfermedades graves.
Mejores técnicas de meditación
Enseñanza de Theta Healing
Para restaurar la salud y mejorar las condiciones materiales, es ideal un aumento del potencial creativo, una técnica basada en cambiar la frecuencia de la actividad cerebral, que se determina durante la transición de la vigilia al sueño. La práctica consta de varias etapas:
- eliminación de la tensión muscular, relajación completa y absoluta;
- disolución del propio "yo" e inmersión en el espacio circundante;
- alcanzar el nivel de "sincronización molecular";
- posicionarse como la partícula más pequeña del universo;
- enfocando la propia atención en lo deseado.
La relajación completa, que solo es posible en una posición cómoda, sintoniza la mente subconsciente para lograr un resultado positivo en la superación de situaciones difíciles de la vida.
Ejercicios de respiración
La práctica tiene como objetivo la máxima relajación una vez finalizada la sesión. Siendo la base de todas las técnicas, le permite controlar el proceso de inhalación y exhalación y cambiar su frecuencia. La dificultad de la práctica radica en el hecho de que el efecto deseado se puede lograr solo después de un entrenamiento duro con la ayuda de un entrenador. La descripción de la técnica se puede presentar en los siguientes párrafos.
- Toma la posición de loto u horizontal.
- Concéntrese en sus sentimientos durante 2-4 minutos.
- Logra una respiración correcta. Debe ser diafragmático, el tórax permanece en reposo. Las manos están en el estómago.
- Inhala por la nariz, exhala por la boca. Respire con una frecuencia constante durante al menos 10 minutos.
Después de un cuarto de hora, aparece la somnolencia, el cerebro está saturado de oxígeno. Cuando aparece el estado de inmersión, es necesario acostarse y quedarse dormido.
La práctica de Suzanne Semyonova
Un conocido psicólogo energético se dedica a la creación de ejercicios de meditación destinados a resolver situaciones difíciles de la vida. La más popular es la técnica de la "habitación de los deseos". Te permite relajarte por completo, ganar fe en ti mismo, lograr el éxito, la prosperidad y cumplir tus preciados sueños. Después de haber tomado una posición cómoda, debe escuchar la grabación de la meditación y luego intentar conciliar el sueño.
Los principios y reglas del sueño saludable.
Para conciliar el sueño rápida y fácilmente, y al mismo tiempo sentirse descansado y lleno de energía, debe seguir las reglas de un sueño saludable. Sugieren todo un abanico de recomendaciones, entre las que destacan las siguientes.
Modo. Deberías quedarte dormido y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Gracias a esto, se forma un reflejo condicionado y el cuerpo se despierta sin la ayuda de influencias externas.
Duración del sueño. Habiendo determinado por sí mismo el intervalo de tiempo que es necesario para un buen descanso, debe intentar mantenerlo sin reducirlo para realizar ningún negocio.
Comida. El régimen debe diseñarse de tal manera que la cena termine 2-3 horas antes de quedarse dormido. Los platos deben ser ligeros y digeribles rápidamente. Si es necesario, antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir, leche tibia o comer un plátano o una manzana.
Malos hábitos. El tabaquismo y el alcohol se consideran sustancias que activan la agitación mental. Está comprobado que su ausencia en la vida de una persona ayuda a dormir bien por la noche. Lo mismo se aplica a las bebidas fuertes: té, café. Se recomienda consumirlos 5-6 horas antes de acostarse.
Actividad mental. Trabajar en la computadora, ver programas, comunicarse en redes sociales. las redes excitan el sistema nervioso y provocan insomnio. En 2-3 horas, debe centrar su atención en actividades más tranquilas y prepararse para la cama.
Zona de descanso. Un ambiente acogedor, un ambiente confortable, una cama cómoda permite una relajación rápida y un sueño normal. La temperatura y la humedad moderadas, así como un suministro constante de aire fresco, le ayudarán a dormir profundamente y profundamente.
Ritual vespertino. Las acciones habituales diarias (un baño caliente, masaje, música ligera, relajación, autoentrenamiento, una taza de té de hierbas) lo ayudarán a relajarse por completo y sumergirse rápidamente en el reino de Morfeo.
La meditación antes de acostarse es la máxima relajación del cuerpo y la liberación de pensamientos y emociones negativos. Las actividades regulares todas las noches durante un cuarto de hora le permiten descansar completamente toda la noche, sintiéndose con energía y renovado a la mañana siguiente después de despertarse.
La meditación a la hora de dormir es lo más remedio efectivo para personas que sufren de insomnio o trastornos del sueño.
La causa más común de falta de sueño es la fatiga mental severa.
Las causas fundamentales de los problemas del sueño
Muchas personas notan que debido al aumento de la actividad y las situaciones estresantes constantes, es imposible conciliar el sueño rápidamente. De ahí que aparezcan.
Las principales causas del insomnio:
- bajo actividad física, estilo de vida pasivo;
- situaciones privadas de estrés;
- ambiente desfavorable para dormir: luz, ruido, falta de oxígeno;
- un sentimiento de ansiedad, entusiasmo por eventos importantes o negativos, rebobinado constante de eventos pasados \u200b\u200ben la cabeza;
- comer en exceso, alimentos poco saludables en la dieta, RIP;
- falta de una rutina diaria, incumplimiento del sueño del día a día.
Por cualquiera de las razones anteriores, pueden surgir problemas para dormir y la meditación antes de acostarse es una herramienta que te ayudará a relajarte por completo, sintonizarte con el estado de ánimo adecuado, olvidarte de las preocupaciones y ansiedades y dejar de pensar mucho en los momentos negativos.
Meditaciones para un sueño reparador
Un barco
La meditación se realiza estando acostado. Deje que entre un poco de aire fresco en la habitación antes de acostarse. Ayudará a oxigenar la sangre y facilitará la conciliación del sueño. Si lo desea, puede poner música tranquila y relajante para una mayor relajación del cuerpo y la mente.
Acostado en su cama, cierre los ojos y comience a controlar su respiración. Controle con atención cada inhalación y exhalación, pero no interfiera con el proceso natural. Deje que el cuerpo haga el trabajo por sí mismo, usted es el observador. Poco a poco, su cuerpo comenzará a relajarse.
Imagina en tu mente la imagen de que estás en un barco que se mueve suavemente al ritmo de suaves olas. Estás en algún lugar en medio del océano, en infinitas extensiones, donde no hay lugar para el miedo y la ansiedad. Escuchas el sonido del mar y una música tranquila que adormece y calma.
Si la práctica va bien, se quedará dormido profundamente hasta la mañana.
Pranayama y meditación para dormir
No solo ayudará a sintonizarnos para dormir, sino también la práctica de pranayama, que se puede practicar por la noche antes de acostarse. Centrándose en la respiración, controlando conscientemente la inhalación y la exhalación, calma y ralentiza el ritmo vital del cuerpo.
La meditación es muy útil y excelente contra el insomnio, pero nadie ha cancelado la buena actividad física, las caminatas activas y la adherencia al sueño.
Para sentirse más descansado, trate de no comer 2-3 horas antes de acostarse. Limite el uso de artilugios, una mente despejada y la ligereza del cuerpo ayudarán a que la meditación y la hora de acostarse sean más efectivas.
El yoga por la noche también afecta la calidad del sueño, por ejemplo, si practicas el complejo, puedes enfriar y calmar la mente, preparar mejor el cuerpo para la meditación antes de acostarte. Por la mañana se sentirá alegre y listo para un nuevo día.
Meditación del sueño: música para el insomnio
Meditación antes de dormir soy el creador de mi realidad
Sanación meditación a la hora de dormir
La meditación curativa para dormir ayudará a aliviar el estrés, liberar toda la ansiedad y sanar el cuerpo y la mente.
Antes de acostarse, relaja el cuerpo, alivia el estrés acumulado durante el día. El cuerpo recupera el equilibrio, el estrés desaparece. La meditación nocturna llena el cuerpo físico y la psique de fuerza, energía y armonía. Le ayuda a pasar el día que tiene por delante de forma productiva, sin las anclas del día.
- Calma... Practicar antes de acostarse le ayuda a liberar el lastre emocional del día para que pueda conciliar el sueño fácilmente. Dejarás de culparte por las pequeñas indulgencias, de realizar diálogos internos, de planificar interminables listas de cosas por hacer. Después de la meditación, sentirás calma, serenidad, silencio en tu interior.
- Recuperación de la respiración... Cuando meditas antes de acostarte, todos los músculos se relajan, estás "aquí y ahora". Las personas a menudo no prestan atención a su propia respiración. La meditación antes de irse a la cama iguala el ritmo de la respiración, la hace uniforme, profunda. Esto llena los pulmones, el sistema circulatorio con oxígeno.
- Ráfaga de fuerza por la mañana... Quedarse dormido sin un torbellino de pensamientos perturbadores, con una mente tranquila, obtendrá un sueño más saludable y profundo. Le resultará más fácil despertarse por la mañana. Después de dormir lo suficiente, ganará fuerzas para aprovechar al máximo el día, en lugar de esperar a regresar a casa para acostarse antes.
¿Cómo preparar?
- Posición... o. Si el estiramiento o la salud no lo permiten, puede sentarse "en turco". La columna y los hombros son rectos. Las palmas están abiertas, "mirando" hacia arriba. Se permite apoyarse contra la pared, usar rodillos. Los ojos estan cerrados.
- Respiración... Natural, pleno, profundo y fluido. La duración de la inhalación es aproximadamente igual a la duración de la exhalación. Hay una pausa de unos dos segundos entre la inhalación y la exhalación.
- Atención... No controle demasiado sus pensamientos. Mira cómo flotan, desprovistos de cualquier connotación negativa. Concéntrate en experiencias agradables.
- Medio ambiente... A veces sucede que no hay forma de dejar caer un enjambre de pensamientos negativos. En este caso, utilice pequeñas cosas agradables como objeto de concentración. Puede ser una imagen favorita, olores agradables, un cuenco de frutas o flores, sonidos relajantes.
- Situación... Un detalle importante es el entorno general. Evite las luces brillantes, los ruidos fuertes y los olores obsesivos. Se recomienda una luz tenue, luz de noche, lámpara de pie o velas. Abra la ventana o ventile previamente la habitación para que haya aire fresco.
El objetivo principal es la relajación completa, el placer. El sueño saludable es posible solo cuando se alcanza este estado.
Para una relajación profunda y alivio del estrés.
Desde la infancia, el balanceo nos ha preparado para la relajación. Incluso de adultos, los columpios, las hamacas, los trenes nos evocan sentimientos de paz. Experiencias de relajación y tranquilidad dan fantasías sobre un barco balanceándose sobre las olas. Esta meditación se realiza de la siguiente manera:
- Abra una ventana o ventana para asegurarse de que la habitación esté bien ventilada. Si hace suficiente calor afuera, puede practicar al aire libre.
- Toma una posición cómoda, relájate. No hay tensión en los músculos.
- Tápate los ojos. Estás en un barco a lo largo de un río tranquilo.
- Visualice el comienzo del amanecer, una ligera bruma de niebla, las orillas del río, sembradas de hermosas plantas.
- Concéntrese en los sonidos que le rodean. El canto de los pájaros, el susurro del viento, el chapoteo del agua, el crujir de las tablas de tu barco. Si lo desea, puede encender música tranquila.
Después de solo diez minutos de hacer la meditación, comenzará a sentirse somnoliento. Suavemente, sin prisa, como si tuviera miedo de ahuyentar este estado, muévase a la cama.
Para dormir
Estas meditaciones se realizan de forma lenta, suave y gradual. Para ello, es necesario visualizar ondas positivas. Se pueden imaginar chorros de agua ordinarios. También puedes fantasear con ondas mágicas que dan relajación, alivian tensiones. Considere la técnica para hacer esta meditación:
- Imagina un flujo interminable en detalle. Su textura, densa o difusa, líquida o gaseosa.
- Considere el color de las olas. Su deslumbramiento, transparencia o densidad.
- ¿Cómo te sientes cuando te tocan las olas? ¿Calidez, frescura, ligeras sensaciones de hormigueo?
- El flujo de agua sumerge gradualmente su cuerpo en sí mismo. Desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.
- Deje que el flujo llene cada célula de su cuerpo. Te llena desde el interior de sensaciones agradables y relajantes. Disolviéndote en la corriente, te fusionas con ella en un solo todo.
Cuando sienta que está somnoliento, haga el ejercicio a la inversa, pero un poco más rápido. Abra los ojos suavemente y luego vaya a la cama.
Practicar correctamente ayudará a deshacerse de los problemas del sueño, mejorar el sueño y restaurar los patrones de sueño. Si descuida las reglas o elige la técnica incorrecta, el efecto puede ser el contrario. Para evitar consecuencias negativas, siga las reglas simples descritas en el artículo. Escuche atentamente a su cuerpo.
Paz y relajación de la psique.
Una de las prácticas de meditación más importantes para un sueño saludable. La práctica tiene como objetivo lograr un conocimiento profundo de los rangos beta y delta.
Recuperarse
Recostado boca arriba, relaje todos los músculos de su cuerpo. Comenzando con los dedos de los pies, suba, abarcando cada parte del cuerpo y la cara, luego todo el cuerpo como un todo. Mientras inhala, sienta cómo cada célula se llena de luz dorada de energía. Las mujeres pueden representar un brillo rosado, que simboliza la armonía y el amor. Llenando tu cuerpo de energía antes de acostarte, aumentarás el estado del cuerpo, lograrás un despertar vigoroso. La cantidad de energía libre también aumentará.
Practica 10 minutos al día antes de acostarte. Cuando sienta que la energía ha llenado todo su cuerpo, vaya a la cama en una posición cómoda para usted.
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Mejor calmante:
Meditación de hipnosis para el insomnio:
Curación Sistema nervioso y Psique: limpieza y recuperación.
Para restaurar la energía vital:
Conclusión
La meditación nocturna puede ayudarlo a lograr un sueño saludable. El despertar será fácil. Teniendo un buen descanso, ganando fuerzas durante la noche, recuperarás los recursos físicos y mentales gastados durante el día. La práctica ayuda a encontrar la armonía interior, el estado de ánimo positivo y la alegría.
