La larga vida es imposible sin salud y la salud es imposible sin nuestros esfuerzos. ¿A qué dirección debes moverte? vida eterna, ¿qué nuevos desarrollos y métodos probados durante siglos nos ayudarán a acercarnos a la inmortalidad?
Anna Suslyakova
Traductor para ABBYY Language Service, que desarrolla soluciones en el campo del procesamiento de información intelectual y lingüística.
1. Habla con tu médico
Recuerde la prevención de enfermedades y hágase chequeos regulares. Prepare información sobre su historial médico con anticipación: esto ayudará a utilizar de manera más efectiva el tiempo de la visita al médico. Un examen físico completo realizado por un médico puede proporcionar mucha información valiosa.
El examen complejo implica medir no solo la altura y el peso, sino también el volumen de los músculos y la grasa en el cuerpo. Analice los minerales del cabello, los niveles de vitaminas, los radicales libres, exámenes cardiovasculares exhaustivos y pruebas genéticas.
Si es posible detectar la aterosclerosis de las arterias coronarias en una etapa temprana y luego se toman medidas activas para tratarla, en la mayoría de los casos, se puede evitar un ataque cardíaco. El tratamiento (y a menudo una cura completa) del cáncer es más fácil si se detecta temprano, antes de que tenga la posibilidad de diseminarse por todo el cuerpo.
2. Mire la vida de manera positiva, recuerde equilibrar y no ceder al estrés
La evolución de los sistemas fisiológicos ayudó a resolver eficazmente los problemas de la vida y la muerte de dos formas: luchando o huyendo.
Desde atascos de tráfico y desobediencia adolescente hasta una próxima entrevista con un empleador y una caída en el índice de la bolsa de valores de Moscú, la estimulación constante del mecanismo de "lucha o huida" sin una liberación física natural puede conducir a una serie de enfermedades graves. La clave para manejar con éxito el estrés es encontrar una técnica (meditación, ejercicio) que definitivamente utilizará. Aprenda, explore, experimente.Aunque las situaciones que ponen en peligro la vida son relativamente raras en el mundo actual, el mecanismo de lucha o huida todavía está listo para la acción y, si no se utiliza para rescatar de una amenaza real, se activa en respuesta a situaciones estresantes cotidianas.
3. Hágase autoexámenes con regularidad
Cuide su salud usted mismo: realice autoexámenes para no perderse las manifestaciones primarias de las enfermedades. La prevención de enfermedades se basa principalmente en sus elecciones de estilo de vida: dieta, ejercicio, sueño, salud cerebral y manejo del estrés. El diagnóstico precoz lo realiza principalmente un médico.
Sin embargo, existen muchos procedimientos que puede realizar en casa por su cuenta y preferiblemente con regularidad. Hay varios aspectos de un examen de salud en el hogar: autoexamen sistema genitourinario, medida presión arterial y frecuencia cardíaca, cálculo de la grasa corporal, relación entre la circunferencia de la cintura y la cadera, control del desarrollo físico. Hacer estos estudios con regularidad debería convertirse en una parte habitual de su vida.
4. La nutrición es uno de los principales factores para mantener la salud y la juventud.
Una dieta poco saludable daña su cuerpo y afecta su capacidad para responder al estrés. La mala nutrición se asocia con el 13% de las muertes en todo el mundo. Alimentación saludable reduce el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedad cardiovascular, cáncer y otras enfermedades graves y, por tanto, ayuda a evitar el estrés extremo que acompaña a estas condiciones.
Obviamente, la mayoría de las personas obtienen demasiadas calorías de los carbohidratos (alimentos con alto contenido de azúcar) y los carbohidratos blancos refinados y de alto índice glucémico, como el pan blanco, el arroz pulido, la pasta de harina premium y especialmente las papas. ... Todas las fuentes de calorías son valiosas y tiene sentido comer una variedad de alimentos de todo tipo.
Beber agua saludable es importante. Es imperativo filtrar el agua del grifo para beber. Tanto el polietileno como el cloro son necesarios para conservar los alimentos o el agua, pero no el cuerpo.
5.Con una nutrición adecuada y tomando varios suplementos dietéticos, puede revertir el envejecimiento
Durante mucho tiempo se creyó que una dieta equilibrada es todo lo que se necesita para obtener los nutrientes esenciales para la salud. Pero nuestra comida no es tan rica en nutrientes como solía ser. Se ha descubierto que la ingesta de ciertos suplementos dietéticos junto con una dieta equilibrada mejora la memoria, reduce el colesterol, previene los problemas de próstata, alivia los síntomas de la menopausia, reduce la inflamación y reduce el riesgo de desarrollar cataratas.
Por ejemplo, la suplementación con calcio y vitamina D puede ayudar a prevenir la pérdida ósea en la osteoporosis. Y, según estimaciones promedio, se podrían evitar más de 130,000 fracturas de cadera cada año si todas las personas mayores de 50 años tomaran un mínimo de 1,200 mg de calcio por día.
¿Qué tomar y en qué dosis? Depende de quién eres, qué genes tienes y en qué entorno vives. Sin embargo, está claro que a menudo una persona necesita mucho más de lo indicado en las recomendaciones tarifas diarias consumo.
6. La obesidad no es buena: no solo es una fuente de estrés, sino también una amenaza para su salud
El aumento de peso en un 20% por encima del peso óptimo triplicó el riesgo de hipertensión arterial y diabetes tipo II y aumentó el riesgo de enfermedad cardíaca en un 60%, según un informe de 2002 publicado por el New England Journal of Medicine ...
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, osteoartritis, apnea del sueño y varios tipos de cáncer. Quizás la principal dificultad con la pérdida de peso es que la mayoría de las personas perciben la dieta como un cambio temporal en los hábitos alimenticios, un período de privación, seguido de un regreso a un estilo de vida normal cuando los kilos de más se han ido. Estas dietas son prácticamente inútiles. Puede solucionar el problema cambiando su dieta por el resto de su vida.Para prolongar la vida, reduzca las porciones y las calorías de sus alimentos.
El azúcar nos mata - "muerte blanca". Necesita comerlo menos, es mejor rechazar por completo y dar preferencia a una combinación equilibrada de verduras bajas en almidón, alimentos con proteínas magras y grasas saludables.
7. El ejercicio es fundamental para mantenerse sano.
Estamos hablando tanto de ejercicios de fuerza como de cardio.
Un estudio de 7,5 años con 16.000 hombres veteranos mostró que el ejercicio redujo el riesgo de muerte entre un 50 y un 70% (según la cantidad de ejercicio realizado).
Aunque casi todo el mundo reconoce la importancia universalmente reconocida de la actividad física regular para la salud, solo unos pocos se mantienen fieles a ellos de manera constante. Y la razón de esto es uno de los hechos obvios y completamente ignorados: a la mayoría de las personas simplemente no les gustan los deportes.
Pero no hay duda de que el cuerpo humano está diseñado para una actividad física intensa y regular. Ya hoy, algunos cambios simples pueden transformar su entrenamiento de arduo trabajo en un evento de bienvenida. Ejercicio para aumentar sus niveles de endorfinas - sustancias químicasprovocando una fuerte sensación de placer.
8. El futuro nos promete avances extraordinarios en medicina.
Y vale la pena no solo mirarlos, vale la pena usarlos para vivir otra vida.
Numerosos genes provocan enfermedades, envejecimiento, aumento de peso y otros efectos indeseables de los que nos gustaría deshacernos, y en la actualidad se están desarrollando y probando más de 1.000 fármacos, cuya acción se basa en la interferencia del ARN.
Por ejemplo, puede tomar una célula del cuerpo e insertar un nuevo gen en ella, luego multiplicarla para hacer millones de las mismas células e introducir estas variantes genéticamente mejoradas nuevamente en el cuerpo.Tambien tenemos métodos efectivos introducción de genes utilizando nuevas formas de terapia génica.
Entonces, en el futuro, no solo nos esperan "niños diseñadores", sino también descendientes de personas genéticamente "mejoradas", porque podremos cambiar significativamente los genes de los adultos para mejorar la salud y frenar el envejecimiento.
9. Manténgase alejado de las toxinas y limite sus efectos en el cuerpo.
Cada año, miles de millones de kilogramos de desechos tóxicos ingresan al medio ambiente, se filtran en el agua que bebemos, se acumulan en los alimentos que comemos y son transportados a través del aire que respiramos.
No podemos evitar los efectos de las toxinas, pero podemos limitar sus efectos fortaleciendo los mecanismos de defensa del organismo y liberándonos de su acumulación.
Use purificadores de aire, purifique el agua potable, coma alimentos orgánicos siempre que sea posible y manténgase alejado de la radiación electromagnética.
¡Nunca antes había leído con tanto placer un libro en el que hay tantas definiciones médicas e investigaciones científicas!
Pero parece que estoy en esa etapa ahora que estoy listo para absorber y absorber esta informacion... Recientemente escribí sobre personas sanas y felices en sus 50 años, y Transcend se ha convertido en la teoría fundamental de cómo lograrlo. También será una excelente continuación y profundización para quienes ya hayan leído el libro "El otro tú".
El libro describe las formas de comer, comportamientos que le ayudarán a estar sano.
Me gustó el énfasis en el hecho de que vale la pena comenzar con el entrenamiento cerebral: leer, hacer ejercicio, jugar juegos de lógica.
Bueno, ¿a dónde podemos ir sin él? Sin dormir. Necesito establecerlo como uno de los primeros pasos en un estilo de vida saludable.
El libro dice mucho sobre nuestros estados internos que ocurren en el cuerpo: qué hace que el corazón funcione peor, qué hormonas son las más peligrosas y cuáles son útiles.
Bueno, una vez más recibí la confirmación de que el conteo de calorías es más relevante para establecer la nutrición.
El principio japonés "Hara hachi bu" - Ooo ¡Muy relevante para mí! ¡Necesita encoger el estómago y el tamaño de las porciones! "El estómago está lleno al 80%". Una vez más sentados a la mesa, los japoneses intentan recordarse a sí mismos que no deben comer en exceso, y al consumir un 20% menos de calorías, prolongan no solo su juventud, sino también su vida.
Hay mucha investigación en el libro para ayudarlo a descubrir qué buscar. Por supuesto, es caro tanto en tiempo como en dinero, pero si te dejas llevar y te entusiasma conocerte a ti mismo, entonces debes hacer algo al menos selectivamente.
Se habla mucho sobre los suplementos dietéticos, los aditivos biológicamente activos. Soy ambivalente acerca de ellos, pero aún así fue interesante leer.
Parte 2: "PLAN" describe instrucciones claras sobre dónde empezar, qué se puede examinar de forma independiente (presión, FC, por ejemplo), recomendaciones nutricionales, con una descripción de todos los tipos de alimentos y su contenido (proteínas, grasas, carbohidratos, índice glucémico, etc. etc.), los suplementos dietéticos antes mencionados: cómo tomarlos y cuáles, optimización de calorías y ejercicio. Hay ejemplos en las imágenes.
Incluso en el capítulo sobre nutrición y la siguiente descripción de la composición de los alimentos, descubrí América por mí mismo :)) Por ejemplo, el hecho de que el índice glucémico y la carga glucémica son cosas diferentes.
En el libro hay una placa de referencia que indica ambos indicadores. Y luego hay una gran pirámide que divide los alimentos en alimentos bajos en grasas, grasas saludables y aquellos que se consumen mejor lo menos posible.
Otro elemento interesante del libro son los diálogos del lector con expertos del futuro. Me gustó leer las digresiones líricas, pero no me gustó todo el contexto. Además del hecho de que en su mayor parte, incluso durante estos años, es fantástico, a menudo también contribuye al hecho de que habrá muchos "ayudantes", gracias a los cuales la actividad física, la selección nutrición apropiada, la preservación de la salud personalmente por la propia persona puede ser "fertilizada" con una tableta / nanobot, que hará todo por nosotros.
Creo que el libro es ideal para quienes ya han iniciado el camino hacia una vida eterna y saludable. No sé qué hay de lo eterno, pero siguiendo los consejos y trucos básicos del libro, ¡definitivamente estarás más saludable! Incluso si acaba de comenzar a pensar en la dirección de un estilo de vida saludable, cambios en la dieta, actividad física adicional, solo necesita este libro. ¡Quiero estar saludable y radiante a cualquier edad!
¡Lea, coma bien, haga ejercicio y manténgase saludable!
Vida eterna: ¿por qué no un tema para un nuevo libro fantástico? Pero esta vez hablaremos de la realidad moderna y del futuro muy cercano. La editorial de Mann, Ivanov y Ferber ha publicado un nuevo libro sobre la posibilidad de extender significativamente la vida e incluso hacerla eterna. Cuán eterno es, por supuesto, un tema bastante controvertido, pero el hecho de que sea posible para una persona superar el umbral habitual de setenta u ochenta años es definitivamente digno de atención.
TRANSCEND: Nueve pasos hacia la vida eterna es bastante inusual. Sus autores, Ray Kurzweil y Terry Grossman, han estado en diálogo con el lector desde diferentes épocas: desde nuestro tiempo presente (real), desde 2023 y 2034. Pero esto no significa que haya una parte de ficción en este libro; todo el material se basa puramente en la investigación científica y los desarrollos de la ciencia y la medicina modernas.
Leí este libro durante mucho tiempo, más de una semana. Y no es porque no tuviera tiempo para ella. Solo para comprender y obtener una imagen completa de lo que los autores de este libro están tratando de transmitir al lector, no solo debe leerlo, sino comprender cuidadosamente cada capítulo y, por lo tanto, reconstruir todo el camino hacia un aumento significativo en la esperanza de vida. Así, al terminar de leer el libro "TRASCENDER", el lector (al menos yo) se convierte en dueño de un determinado algoritmo de acciones, al realizar el cual no solo prolongará su vida, sino que también se librará de muchas enfermedades.
Ahora, mucha gente tiene una serie de estereotipos sobre la medicina en general, debido a la suficiente inestabilidad en nuestro (y no solo en nuestro) país. Todos vamos a nuestros policlínicos locales y vemos paredes en mal estado, enormes colas para ver a los médicos, una banal falta de bancos sencillos en los que esperar una cita. Además, en muchos hospitales hay una grave escasez de especialistas de diversos perfiles, y debido a esto, un médico trabaja para tres o incluso cuatro de sus colegas.
A menudo escucho esta frase: "La medicina está en declive". Podemos estar de acuerdo con esta frase, pero solo en parte: sí, nuestra medicina está pasando por momentos muy difíciles. Pero esto no significa que la ciencia mundial se detenga o incluso retroceda; al contrario, junto con el progreso, la ciencia técnica también se esfuerza solo hacia adelante. Y cuanto mayor es el progreso técnico, más rápidamente se desarrolla la ciencia en general y la medicina en particular.
Los autores de TRANSCEND: Nine Steps to Eternal Life argumentan que en solo ocho años, la ciencia llegará tan lejos que muchas enfermedades modernas que aterrorizan a los médicos y sus pacientes simplemente desaparecerán en el olvido. ¡Y después de unos quince años la gente dejará de envejecer!
¿Suena esto a ciencia ficción? Sí, a primera vista parece. Pero después de leer el libro hasta el final, comienzas a darte cuenta de que todo lo que está escrito en él no es ficción en absoluto, sino conclusiones científicas extraídas sobre la base de los descubrimientos y desarrollos ya realizados. Para experimentar todos los cambios "fantásticos" en el cuerpo humano descritos en este libro, solo tiene que esperar un poco; algunos años nos separan de un avance global en términos de salud y longevidad. ¡Y para llegar a este momento feliz, los autores Ray Kurzweil y Terry Grossman sugieren dar solo nueve pasos!
Para saber cuáles son los nueve pasos que lo llevarán a la vida eterna, compre y lea este libro con atención. El libro se puede comprar en el sitio web de la editorial Mann, Ivanov y Ferber, en su propia página "TRANSCEND: nueve pasos en el camino hacia la vida eterna" (¡siga el enlace!). Además, se ha lanzado un concurso para este libro, gracias al cual todos pueden ganar un premio (un certificado por un examen médico completo). En detalles .
Trascender: nueve pasos hacia la vida eterna Ray Kurzweil y Terry Grossman
(Aún sin calificaciones)
Título: Trascender: nueve pasos hacia la vida eterna
Por Ray Kurzweil, Terry Grossman
Año: 2009
Género: Salud, Otra literatura educativa, Literatura extranjera de ciencia aplicada y divulgativa, Literatura educativa extranjera
Acerca de Transcend: Nine Steps to Eternal Life Ray Kurzweil, Terry Grossman
La longevidad es una verdadera riqueza que, lamentablemente, no se da a todos. El sistema ecológico moderno, la calidad de la comida, el ritmo frenético de cada día, la falta de descanso, todo esto tiene el efecto más negativo en nuestra salud. La lista no incluye deportes simplemente porque todavía ocupa una parte significativa de mucha gente hoy, porque todos queremos lucir bien. Pero también hay un "pero" aquí. Los deportes son diferentes, y solo querer animarse puede provocar problemas de salud. En general, cada uno decide por sí mismo lo que necesita.
Transcend: Nine Steps to Eternal Life de Ray Kurzweil y Terry Grossman es increíble. Este es el libro que toda persona simplemente debe leer y tener en su arsenal. Puede encontrar una gran cantidad de trabajos sobre un estilo de vida saludable, pero al mismo tiempo se pierden algunos puntos, se enfocan más en algo.
Transcend: Nine Steps to Eternal Life no se trata solo de consejos claros sobre cómo puedes vivir hasta los 150 años o más. Todos los hechos que cita el autor están científicamente confirmados. La salud no es algo que se pueda asumir o imaginar.
Ray Kurzweil y Terry Grossman escriben sobre cómo llevar su vida, cómo hacer ejercicio, qué comer. Pero lo más importante, aprenderá a primeras etapas para identificar una variedad de enfermedades, a qué médico acudir, qué pruebas hacerse, qué comer, cómo ser tratado. Aquí encontrará todo, de la A a la Z, sobre cómo cuidar su salud. Es por eso que el libro será de gran utilidad para los jóvenes, y para los ancianos debe convertirse en una lectura diaria.
El libro "Trascender: nueve pasos en el camino hacia la vida eterna" también dice que las tecnologías modernas y los avances en la medicina permiten a la humanidad olvidarse de muchas enfermedades, porque ya se han encontrado curas para ellas. Y es muy posible que pronto todos realmente tengamos la oportunidad de vivir, aunque no para siempre, sino por más de 100 años, así que seguro.
Desafortunadamente, el sistema moderno dicta reglas tales que solo los más fuertes sobreviven. Siempre ha habido competencia, pero hoy en día se requiere que una persona tenga superpoderes reales. No debería dormir, debería tener una vida personal, debería trabajar como una máquina, constantemente proponiendo soluciones creativas, debería poder realizar múltiples tareas. Al principio todo esto es real, pero después de un par de años, entre los 23 y los 25 años, nos convertimos en ancianos que están constantemente enfermos. Y nadie nos necesita así.
También me gustaría mencionar la comida. En el ritmo de trabajo en el que estamos cada uno, es muy difícil comer bien. Cuando llegas tarde a casa del trabajo, no quieres cocinar algo útil. En el trabajo, bocadillos: bocadillos, galletas, litros de café. ¿Puede el cuerpo soportar raciones secas e incluso dudosa calidad?
Transcend: Nine Steps to Eternal Life es un tesoro de consejos, orientación, programas, investigación y ejemplos. Podrás volverte más sensible contigo mismo y con tu cuerpo, sabrás comer para sentirte siempre bien, a qué médicos acudir con tal o cual problema. Pero lo importante aquí es que Ray Kurzweil y Terry Grossman están descubriendo el secreto de la longevidad.
Publicado en ruso por primera vez.
En nuestro sitio web sobre libros lifeinbooks.net puede descargar gratis sin registrarse o leer el libro en línea "Transcend: Nine Steps to Eternal Life" de Ray Kurzweil, Terry Grossman en formato epub, fb2, txt, rtf, pdf para iPad, iPhone, Android y Kindle. El libro le proporcionará muchos momentos agradables y un verdadero placer de leer. Comprar versión completa puede contactar con nuestro socio. Además, aquí encontrarás las últimas noticias del mundo literario, descubre la biografía de tus autores favoritos. Hay una sección separada para aspirantes a escritores con consejos útiles y recomendaciones, articulos interesantes, gracias a lo cual usted mismo puede probar sus habilidades literarias.
Ray Kurzweil y Terry Grossman
Trascender: nueve pasos hacia la vida eterna
Ray Kurzweil
Terry Grossman
TRASCENDER
NUEVE PASOS PARA VIVIR BIEN PARA SIEMPRE
Publicado con permiso de Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency
Gracias por su ayuda en la publicación de ABBYY Language Services
Editora científica Nadezhda Nikolskaya
Toda la información de este libro es solo para referencia. Este libro no es una ayuda médica. La información que se presenta aquí puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre su salud. La información obtenida de este libro no puede reemplazar el tratamiento recetado por su médico. Si tiene problemas de salud, le recomendamos que busque ayuda médica calificada.
La información de este libro se puede utilizar para complementar, pero no reemplazar, la actividad física seleccionada correctamente.
Los programas de ejercicio y los programas de dieta presentados en el libro no pueden reemplazar el programa de ejercicio y la dieta recetados por su médico. Para hacer ejercicio y seguir las dietas descritas en el libro, debe obtener la aprobación de un médico.
El apoyo legal de la editorial lo proporciona el bufete de abogados "Vegas-Lex".
© 2009 Terry Grossman, Ray Kurzweil
© Traducción al ruso, edición en ruso, diseño. LLC "Mann, Ivanov y Ferber", 2015
Dedicado a Sonya, Ethan y Amy, quienes me inspiran a vivir para siempre.
Dedicado a Karen ... para siempre.
Del socio de la publicación
Suena increible, pero ante mis ojos consejos sencillos los autores de este libro recibieron algunos años más de vida un número grande ¡de la gente!
Suena aún más increíble, pero los autores argumentan que podemos duplicar nuestra esperanza de vida y ralentizar el proceso de envejecimiento. Además, las nuevas tecnologías y el conocimiento que estarán disponibles en 20-30 años revertirán el proceso de envejecimiento y nos darán a todos la oportunidad de permanecer jóvenes y vivir para siempre. Incluso si no cree en esa oportunidad o no quiere vivir para siempre, la perspectiva de estar saludable, activo y feliz durante el mayor tiempo posible suena tentadora, ¿no es así?
Desafortunadamente, en términos de esperanza de vida, los rusos van a la zaga de los residentes de otros países en decenas de años. Por ejemplo, en Francia, los hombres viven una media de 15 años y las mujeres 10 años más que los nuestros.
Consideraba imposible aumentar significativamente mi esperanza de vida, o mejor dicho, hace unos años ni siquiera pensaba en estos temas. Sin embargo, el libro Transcend me convenció de que la perspectiva de vivir más de 100 años es muy real. Francamente, esta cifra me parece mucho más atractiva que el promedio de 60 a 70 años. Me gusta mucho vivir y quiero tener tiempo para ver, intentar y aprender mucho. Un requisito previo para esto es estar en su sano juicio y en buena forma física.
¿Por qué la gente muere tan temprano, especialmente en nuestro país? Para algunos, esto parecerá sorprendente, para algunos, banal, pero en cualquier caso, debe comprender: la razón principal es que no somos conscientes de la responsabilidad por nuestra salud.
La mayoría de nosotros simplemente no sabemos que el factor principal que afecta nuestra salud, bienestar y esperanza de vida son las elecciones simples que hacemos todos los días: lo que comemos, cómo respondemos al estrés, qué tan activos somos. A esto hay que añadir si tenemos en cuenta nuestras predisposiciones y, en general, qué tan bien conocemos nuestro propio perfil genético.
Si pensamos que estamos tomando la decisión equivocada día tras día, entonces no entendemos qué es exactamente lo que se debe cambiar para evitar problemas de salud. Mientras tanto, según la Organización Mundial de la Salud, más del 80% de las muertes en Rusia cada año se deben a enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias, y todas ellas son causadas principalmente por el estilo de vida.
Según los autores de este libro, evitar enfermedades mortales y duplicar la esperanza de vida es bastante sencillo. En este libro, hablan sobre lo que la ciencia moderna sabe sobre el proceso de envejecimiento y la aparición de enfermedades crónicas... ¿Y cómo, armado con este conocimiento y la última tecnología - puede ajustar fácil y eficazmente su vida y su estado de salud: reducir o eliminar los riesgos de desarrollar enfermedades, ralentizar el proceso de envejecimiento y, en algunos casos, detenerlos e incluso revertirlos.
