ฉันไม่สามารถรวบรวมสมาธิได้ ห้องสมุดจิตวิทยา

การทำงานเดี่ยว

กฎข้อแรก: จดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวเท่านั้น เราทุกคนมักจะฟุ้งซ่านเพราะสังคมสมัยใหม่มีความคาดหวังที่ไม่สมจริงในตัวเรา พวกเขาต้องการให้เราบริโภคมหาสมุทรแห่งข้อมูลโดยไม่หยุด เราต้องพร้อมเสมอสำหรับเธอ หลายคนตอบสนองต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจนี้โดยมุ่งเน้นไปที่งานหลายอย่างพร้อมกัน และแนวทางนี้ไม่ทำให้เราดี

เราต้องทนทุกข์ทรมานจากรูปแบบที่ไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน: พวกเขากล่าวว่าจำเป็นต้องทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกันเพื่อรับมือกับภาระของปัญหาสมัยใหม่ แต่กลยุทธ์การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะสร้างความสับสน

ยากที่เราจะมีสมาธิ ความสนใจของเรากระจัดกระจาย เรากลายเป็นคนไม่สุภาพ ผลผลิตของเรากำลังลดลง เรากำลังสูญเสียการควบคุมความเป็นจริงรอบข้าง เราทำเป็นว่าทำมาก ทำไมเราถึงเสแสร้ง? เนื่องจากสมองของเราไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ในการทำงานมากกว่าหนึ่งครั้ง นักประสาทวิทยาคนใดจะยืนยันสิ่งนี้

ความกังวลอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือความกังวลอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับอนาคตเป็นผู้ปล้นสะดมหลักและไม่ย่อท้อในยุคของเรา นอกจากนี้เรายังมีวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูด

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้คือการรับรู้อย่างเต็มที่ สังเกตตัวเองว่าความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับอะไร นี่เป็น "เสี้ยน" ที่เฉพาะเจาะจงจากอดีตหรือไม่? หรือคุณเคยมีนิสัยกังวลเกี่ยวกับการพลิกผันที่อาจรอคุณอยู่ในอนาคต?

เตือนตัวเองว่าความคิดดังกล่าวไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังต่อต้านอีกด้วยพวกเขาป้องกันไม่ให้เราอยู่ในปัจจุบัน "ที่นี่และตอนนี้" เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตทำนายอนาคตหรือควบคุมคนอื่นได้ ในช่วงเวลานี้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะส่งผลดีต่อชีวิตของเรางานของเราและความเป็นจริงที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

รายการสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเราพยายามจดจำทุกสิ่งที่เราต้องทำในอนาคตอันใกล้สิ่งนี้มักจะกลายเป็นการเพิ่มภาระให้เครียด แต่ถ้าเราใส่รายการงานลงบนกระดาษเราก็จะไม่ต้องกลัวว่าจะลืมอะไรไป

บุคคลสามารถเก็บไว้ในหน่วยความจำได้พร้อมกัน 7-9 กรณี การจัดทำรายการช่วยให้ทรัพยากรทางจิตใจมีอิสระในการมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งและไม่ฟุ้งซ่านด้วยความคิดกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบอื่น ๆ

ด้วยการใช้รายการเราสามารถจัดเรียงและจัดโครงสร้างกองงานที่ดูเหมือนจะท่วมท้นมุ่งเน้นไปที่งานที่เกี่ยวข้องมากที่สุดและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

กบที่น่าเกลียดที่สุด

มาร์คทเวนเคยกล่าวไว้ว่าถ้าคุณกินกบในตอนเช้าวันที่เหลือสัญญาว่าจะวิเศษมากเพราะสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับวันนี้สิ้นสุดลงแล้ว “ กบ” เป็นงานที่ใหญ่และสำคัญที่สุดของคุณซึ่งเป็นงานที่คุณมักวางไว้บนเตาเผาด้านหลัง อย่างไรก็ตามเธอเป็นคนที่ในขณะนี้จะส่งผลในเชิงบวกต่อความสำเร็จของคุณและที่สำคัญที่สุดคือชีวิตของคุณ

กฎข้อแรกของการกินกบคือเริ่มจากสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดของทั้งสอง

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณมีงานสำคัญสองอย่างที่ต้องทำให้เริ่มด้วยงานที่ใหญ่กว่าซับซ้อนกว่าและสำคัญที่สุด ฝึกฝนตัวเองให้ลงมือทำธุรกิจโดยไม่รอช้าเพื่อนำไปสู่จุดจบจากนั้นจึงก้าวไปสู่อีกขั้น

กฎ "25 นาที"

เพื่อลดการล่อลวงในการเลื่อนงานแต่ละขั้นตอนที่ใช้งานอยู่ของโครงการควรใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลา 25 นาทีความสำเร็จจะถูกติดตามโดยตัวจับเวลา แต่ละช่วงเวลาดังกล่าวจะตามด้วยการหยุดพักสั้น ๆ หลังจากสี่ช่วงของการทำงานการหยุดพักอีกต่อไปตามมา

เทคนิคนี้ได้ผลเป็นพิเศษเมื่อคุณต้องทำบางสิ่งที่คุณไม่อยากทำเลย เมื่อเรารู้ว่าเราจะทำงานเป็นเวลา 25 นาทีและทันทีที่นาฬิกาจับเวลาดังขึ้นเราสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองมันจะง่ายขึ้นในทางจิตวิทยาในการทำงาน

การรบกวน

คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีสำหรับตัวคุณเองที่เอื้อต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิผล กำจัดสัญญาณรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณกำลังมีปัญหาในการทำโครงการหรืองานการรบกวนสมาธิเป็นเพียงข้อแก้ตัวให้คุณหยุด

อินเทอร์เน็ตการแชทเพื่อนร่วมงานโทรศัพท์การแจ้งเตือนทางอีเมลแบบป๊อปอัปล้วนมีส่วนช่วยให้คุณเลิกงาน กำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดอย่างน้อย 25 นาทีและยุ่ง

วิธีการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ในทีมงานส่วนใหญ่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ฟุ้งซ่าน ยากที่จะกลับมาติดตามได้หากการสนทนาที่คุณถูกขัดจังหวะนั้นไม่สามารถควบคุมได้และคุณไม่รู้ว่าจะจบลงเมื่อใด ดังนั้นคุณต้องกำหนดกรอบเวลาทันที วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการประกาศสิ่งที่คุณกำลังทำกับคนที่มุ่งหน้ามาหาคุณจากนั้นถามคำถามที่ตรงเป้าหมาย นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

“ ฉันแค่พยายามล้างจดหมาย คุณมาเยี่ยมฉันสักหน่อยหรือควรนัดเวลาอื่น”

“ ฉันต้องโทรออก คุณต้องการพูดคุยบางสิ่งบางอย่างหรือเราสามารถพูดคุยในภายหลัง? "

“ ฉันจะไปประชุมในอีกประมาณห้านาที คุณช่วยบอกปัญหาของคุณสั้น ๆ ภายในครึ่งนาทีได้ไหมหรือจะดีกว่าถ้าฉันโทรหาคุณหลังการประชุม "

คำวิเศษ "ไม่"

เหตุใดเราจึงตกลงรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเมื่อเรายุ่งกับโครงการสำคัญ รับความรับผิดชอบเพิ่มเติมตามคำขอของเจ้านายทั้งๆที่เรากำลังจะทุ่มเทเวลาให้กับครอบครัวมากขึ้น? เรามาเพื่อช่วยเหลือเพื่อนบ้านแม้ว่ามันจะขัดขวางแผนการของเรา? มันง่ายมาก: เรากลัวที่จะทำให้ผู้คนผิดหวังหรือทำลายความสัมพันธ์

แต่เราลืมไปว่าเรามีทางเลือก คุณไม่ควรเปลี่ยนชีวิตของตัวเองให้วุ่นวายแก้ปัญหาของคนอื่นอย่างไม่รู้จบ พูดว่าไม่แล้วผู้คนจะเริ่มเห็นคุณค่าของเวลาของคุณ และคุณไม่ต้องเสียใจกับความล้มเหลวของคุณทุกครั้ง

จากนี้ไปพยายามปฏิเสธคำขอที่ไม่มีนัยสำคัญและ "มีปัญหา" ทั้งหมดและใช้เวลาว่างเพื่อทำงานที่สำคัญกว่าให้เสร็จ ปฏิเสธอย่างชัดเจน แต่สุภาพ “ ฉันดีใจที่คุณคิดว่าเป็นฉัน แต่ฉันกลัวว่าการดาวน์โหลดจะไม่อนุญาต” หรือ“ ฉันอยากจะทำจริงๆ แต่ฉันยุ่งมาก” การปฏิเสธรูปแบบเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่อบอุ่นกับคู่สนทนาและกำจัดงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้วันของคุณครอก

ความหลากหลาย

การทำสิ่งเดิม ๆ วันแล้ววันเล่าอาจน่าเบื่ออย่างมาก เบื่อความซ้ำซากจำเจเราเริ่มคิดฟุ้งซ่านได้ทุกโอกาส เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ออกแบบโหมดต่างๆสำหรับวันต่างๆของสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่ Jack Dorsey ผู้สร้าง Twitter ทำ ทุกวันของเขามีธีมเฉพาะ วันจันทร์เป็นวันสำหรับการประชุมและการจัดการ บริษัท วันอังคารทุ่มเทให้กับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ วันพุธทุ่มเทให้กับการตลาดการสื่อสารและการพัฒนาในขณะที่วันพฤหัสบดีทุ่มเทให้กับการสื่อสารกับนักพัฒนาและพันธมิตร วันศุกร์เป็นวันของ บริษัท และวัฒนธรรม

กิจวัตรนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย ทุกวันดอร์ซีย์มุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของเธอในหัวข้อเดียวแทนที่จะพ่นมันในหลาย ๆ งาน สัปดาห์การทำงานของเขาปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เสมอดังนั้นเพื่อนร่วมงานและหุ้นส่วนจึงปรับตัวเข้ากับเขาได้ง่าย

กำลังตรวจสอบอีเมล

กำหนดเวลาที่คุณจะเปิดอีเมลทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างน้อยที่สุดในบรรดาการรบกวนเวิร์กโฟลว์ของพวกเขาคือการตรวจสอบอีเมลขาเข้าวันละ 4 ครั้งและจัดสรรเวลาไว้ไม่เกิน 15 นาทีสำหรับแต่ละ "เซสชัน"

1. สิ่งแรกในตอนเช้า คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตรวจสอบอีเมลเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่พลาดอะไรเร่งด่วน

2. ก่อนพักเที่ยง. เวลาอาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่หยุดตามธรรมชาติในกิจกรรมทางธุรกิจของคุณ เพื่อให้เวลานี้มีประสิทธิผลมากขึ้นคุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณ

3. ช่วงบ่าย นี่เป็นอีกหนึ่งการหยุดชั่วคราวที่เป็นธรรมชาติเมื่อคุณต้องหยุดพักหรือกำลังจะออกไปประชุมทางธุรกิจ

4. สิ้นสุดวันทำการ หากคุณเพิ่มพื้นที่ว่างในโฟลเดอร์กล่องจดหมายให้มากที่สุดก่อนออกจากที่ทำงานเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะไปดูข้อความใหม่ทันที

ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียวช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุด หากทักษะสมาธิขาดไปในเวลาที่เหมาะสมเสียงผู้คนและความคิดภายนอกจะกวนใจ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นอย่างรวดเร็วและคุณจะประหลาดใจกับประสิทธิภาพของคุณเอง

หางานที่คุณหลงรักและคุณไม่จำเป็นต้องทำงานวันเดียวในชีวิตอีกต่อไป

“ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างให้ลืมตาตั้งสมาธิและทำให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร ไม่มีใครสามารถโจมตีเป้าหมายได้โดยปิดตา”, -.

เมื่อมีงานจำนวนมากและนอกจากนี้ยังมีความรับผิดชอบอื่น ๆ อีกมากมายความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะนี้อย่างถูกต้องเป็นคุณภาพที่ค่อนข้างมีค่าซึ่งการครอบครองจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในทุกด้านของชีวิตที่หลากหลาย

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ความสามารถในการจดจ่อกับงานเฉพาะไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในบางกรณีและจำเป็นเพียงอย่างเดียว (ดู "")

วิธีเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่งานของคุณอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

1. ตระหนักถึงจุดประสงค์ของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ความสนใจของคุณกระจัดกระจายไปยังมวลของข้อมูลทุกประเภท แต่ไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริงที่เข้าสู่สมองอย่างต่อเนื่องและทุกที่ เป้าหมายต้องมีความเฉพาะเจาะจงจับต้องได้และมองเห็นได้ชัดเจน (ดู "") นอกจากนี้ควรอยู่ในสมองของคุณอย่างต่อเนื่องระบุไว้อย่างชัดเจนในกรณีที่คุณลืมเรื่องนี้ไปชั่วขณะ ความสำนึกในจุดประสงค์ที่คงที่นี้เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังซึ่งสามารถกระตุ้นให้คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อบรรลุเป้าหมายในความเป็นจริง

และเพื่อให้การดำเนินการทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลนั้นได้ผลจริงและไม่มีปัจจัยภายนอกใดที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่สำคัญที่สุดคุณต้องจินตนาการถึงทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากที่ทำได้สำเร็จ

2. เป้าหมายควรเป็นจริงมากที่สุด

สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากการไม่สามารถมีสมาธินั้นเกิดจากความไม่จริงและความไม่ชัดเจนของงาน นอกจากนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เข้าใจยากและไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายความว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น เป้าหมายที่แท้จริงสามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่ตลอดเวลาเพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณสามารถกำหนดได้ว่าตอนนี้กำลังจะไปถึงขั้นไหน และความรู้สึกนี้เป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการชี้นำความพยายามทั้งหมดที่จะทำให้มันเข้าใกล้ความสำเร็จมากที่สุด

3. กำหนดภาระหน้าที่เฉพาะ

ในการเริ่มต้นมันอาจเป็นกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจง แต่ถ้าจู่ๆคุณก็ตระหนักว่าด้วยเหตุผลวัตถุประสงค์บางประการที่เพียงพอคุณไม่สามารถทำตามกำหนดเวลาได้คุณต้อง "เห็นด้วยกับตัวเอง" อย่างแน่นอนว่างานนั้นจะต้องได้รับการแก้ไขต่อไป มันยากพอที่จะบรรลุผลในเชิงบวกหากคุณพัฒนานิสัยที่ไม่ดีในการเลิกงานกลางคัน

4. เรียนรู้ที่จะกำหนดจังหวะที่เหมาะสมสำหรับวันทำงาน

การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้าจะทำให้งานไปในทิศทางธุรกิจที่ถูกต้อง ในการดำเนินการนี้คุณต้องเริ่มปฏิบัติงานทันทีที่มาถึงที่ทำงาน อย่าคิดฟุ้งซ่านไปกับสิ่งเล็กน้อยที่ไม่จำเป็น จำกฎสำคัญข้อหนึ่ง: การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพจะนำไปสู่วันที่มีประสิทธิผลอย่างแท้จริง

5. รู้จักการหยุดพัก

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าผลผลิตที่แท้จริงของแรงงานปรากฏให้เห็นในบางรอบ:

• แช่ในเวิร์กโฟลว์ - 10-15 นาที
• 30 นาทีของการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
• ขั้นตอนของการอ่อนเพลียทีละน้อย - 45 นาทีหลังจากเริ่มงาน

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้หยุดพักสัก 10 นาทีระหว่างรอบการทำงาน การเปลี่ยนแปลงการทำงานและการพักผ่อนดังกล่าวช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพของตัวเองได้ในระดับสูงในระหว่างวัน (ดู "")

การหมกมุ่นอยู่กับการทำงานโดยไม่ได้พักผ่อนเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าและไม่เกิดผลเช่นเดียวกับการผ่อนคลายอยู่ตลอดเวลา เปลี่ยนไปใช้ตารางการทำงานที่มีประสิทธิภาพซึ่งการทำงานที่หนักหน่วงหนึ่งชั่วโมงจะถูกแทนที่ด้วยการหยุดพัก 10 นาทีและคุณจะเห็นว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใด

6. ฝึกความเฉียบแหลมของคุณเอง

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงประสาทสัมผัสบางอย่างและด้วยเหตุนี้คุณจะรู้ว่านี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มากที่ช่วยในการโฟกัสในเวลาที่เหมาะสม ฝึกการได้ยินการมองเห็นการสัมผัสการดมกลิ่นและการลิ้มรสในรูปแบบและวิธีการที่หลากหลายและในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณสามารถระบุกลิ่นหรือความรู้สึกต่างๆได้อย่างแม่นยำ

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ได้ทุกที่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในขณะนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับรายละเอียดเบื้องต้นจากนั้นจึงก้าวไปสู่ทักษะที่มั่นคง

สิ่งที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับเวลา

1. เสียงภายนอกต่างๆ

เสียงรบกวนรอบข้างเป็นปัจจัยภายนอกที่น่ารำคาญจริงๆซึ่งสามารถลบล้างความพยายามในการมีสมาธิทั้งหมดได้ อาจเป็นเสียงทีวีที่ใช้งานได้และเพลงที่ดังและเสียงจากถนน เพื่อลดผลกระทบของสารระคายเคืองนี้อย่างมากคุณต้องปิดหน้าต่างหรือย้ายไปที่ห้องอื่นที่เงียบกว่า

หากเหตุผลที่ทำให้ไม่สามารถมีสมาธิคือคนอื่นที่อยู่กับคุณในห้องเดียวกันอย่าลังเลที่จะขอให้พวกเขาพูดอย่างเงียบ ๆ หรือเงียบเลย เพียงอธิบายว่าคุณมีส่วนร่วมในธุรกิจที่จริงจังซึ่งต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษจากคุณ และหากคุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิในสถานที่ที่คล้ายกันพร้อมกับเสียงพื้นหลังที่เพิ่มขึ้นคุณจะกลายเป็นเจ้าของความสามารถที่หายากมาก แต่สำคัญมากที่หลายคนใฝ่ฝัน

2. กระแสสำนึกของตัวเอง

บทสนทนาภายในอย่างต่อเนื่องระหว่างการทำงานที่ต้องใช้สมาธิเต็มที่ค่อนข้างน่ารำคาญและเสียสมาธิ ความคิดวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นในขณะนี้รบกวนการจดจ่ออยู่กับงานที่กำลังทำอยู่และเพื่อที่จะกำจัดกระบวนการนี้ออกไปคุณเพียงแค่ต้อง "เลื่อน" ในหัวของคุณจากนั้นคิดเกี่ยวกับเป้าหมายโดยเฉพาะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับแต่งให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและทำงานให้เสร็จได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง พยายามตั้งเป้าหมายไว้ตรงหน้าตลอดเวลา - วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและไม่ถูกรบกวนจากปัญหาภายนอกอื่น ๆ

3. อินเทอร์เน็ตระคายเคือง

บ่อยครั้งก่อนที่จะเริ่มงานหรือทันทีในระหว่างการดำเนินการคน ๆ หนึ่งต้องการที่จะฟุ้งซ่านจากข่าวของเวิลด์ไวด์เว็บและด้วยเหตุนี้จึงต้องชะลอช่วงเวลาที่คุณยังต้องกลับไปทำกิจวัตรตามปกติ บางครั้งการเช็คอีเมลส่วนตัวหรือข่าวสารในเครือข่ายสังคมออนไลน์อาจใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงหรือเสียเวลามากกว่านั้น

วิธีที่ดีเยี่ยมในสถานการณ์เช่นนี้คือการวางแผนเวลาทำงานให้ชัดเจน พยายามกำหนดลำดับความสำคัญที่สะท้อนถึงเป้าหมายของคุณอย่างครบถ้วนและสรุปขั้นตอนทั้งหมดของงานที่ต้องการอย่างสม่ำเสมอ

ตกลงกับตัวเองเกี่ยวกับการ จำกัด เวลาในการเยี่ยมชมเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณทางที่ดีควรทำก่อนเริ่มงานหรือในช่วงพักโดยตรง ทำความเข้าใจกับสิ่งหนึ่ง: การฟุ้งซ่านในเครือข่ายสังคมเป็นระยะคุณเลื่อนความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการออกไปเนื่องจากการฉีดแต่ละครั้งตามจังหวะธุรกิจที่ต้องการจะต้องใช้เวลาทำงานสูงสุดถึงสิบห้านาที อย่าคว้าหลายสิ่งในเวลาเดียวกันสามารถระบุและจัดลำดับความสำคัญได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานของคุณได้ดีที่สุด

4. อารมณ์เชิงลบ

บ่อยครั้งเพื่อแสดงให้เห็นถึงความเฉยเมยของตนเองผู้คนเริ่มพูดถึงสุขภาพที่ไม่ดีหรือขาดจิตวิญญาณในการทำงาน ส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นข้อแก้ตัวตามปกติที่แสดงให้เห็นถึงความขี้เกียจของคุณในสายตาของคุณเอง ขับไล่ความคิดดังกล่าวออกไปคิดถึงผลลัพธ์และกำหนดเวลาในการทำงานของคุณอยู่เสมอ ความคิดเหล่านี้จะช่วยให้คุณกระตือรือร้นและมีอารมณ์เชิงบวก

5. แสงสว่างในที่ทำงาน

ควรมีความสว่างเพียงพอที่จะกระตุ้นการทำงานของคุณ หากแสงสลัวเกินไปดวงตาของคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างการทำงานและจะนำไปสู่การกระจายความสนใจไปสู่อาการวิงเวียนทั่วไปในที่สุด พยายามเลือกโคมไฟที่มีแสงที่นุ่มนวลและไม่กัดกร่อนซึ่งเหมาะกับคุณ โปรดทราบว่าแสงที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงไปด้วยดี

6. การจัดระเบียบสถานที่ทำงานอย่างมีเหตุผลและรอบคอบ

คุณไม่ควรเลือกเก้าอี้หรือโซฟาขนาดใหญ่และนุ่มเกินไปเนื่องจากเฟอร์นิเจอร์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพักผ่อนในที่ทำงาน เก้าอี้สำนักงานดีกว่ามาก - จะให้ความพอดีสบายและอารมณ์ในการทำงานในเชิงบวก พยายามจัดสถานที่ทำงานของคุณให้มีสภาพที่สะดวกสบายเพียงพอและสิ่งของที่จำเป็นจะอยู่ในระยะที่สามารถเข้าถึงได้

ในความเป็นจริงในความเป็นจริงการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ได้เป็นเพียงความพยายามที่มุ่งมั่นเท่านั้น ปัจจัยภายในและภายนอกหลายอย่างสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้และในทางกลับกันบางส่วนสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากกระบวนการได้อย่างถาวรและถาวร แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและจดจ่อทักษะที่สำคัญเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิผลและในเวลาอันสั้น และความปรารถนาที่จะเรียนรู้บางสิ่งขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด

การปรับปรุงสมาธิของคุณสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในที่ทำงานและโรงเรียนและเป็นคนที่มีความสุขและมีระเบียบมากขึ้น หากคุณต้องการมีสติมากขึ้นคุณต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและพัฒนากลยุทธ์เฉพาะในการดำเนินการเพื่อให้งานสำเร็จ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการมุ่งเน้นที่จะเน้นมากเกินไปให้ทำตามเคล็ดลับของเรา

ขั้นตอน

ปรับปรุงสมาธิของความสนใจ

1. มุ่งเน้นไปที่การให้ความสนใจ พวกเราทุกคนสามารถเริ่มต้นด้วยสมาธิระดับหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่เชื่อว่าจะต้องได้รับการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อปรับปรุงความแน่วแน่ของคุณให้เวลากับตัวเองสักระยะหนึ่งเช่นครึ่งชั่วโมงเพื่อทำงานบางอย่าง เมื่อถึงเวลานี้ให้ติดตามว่าคุณจะทำงานได้มากแค่ไหนโดยไม่ฟุ้งซ่านจากงาน ไม่สำคัญว่าจะนานแค่ไหน - 5 นาทีหรืออีกครึ่งชั่วโมง

   • หากคุณทำการทดลองนี้ซ้ำคุณจะเห็นว่าคุณสามารถจดจ่อกับงานหนึ่ง ๆ ได้นานกว่าที่คุณคาดไว้ ฝึกความสนใจของคุณด้วยวิธีนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุด วันรุ่งขึ้นพยายามตั้งสมาธิให้นานขึ้น

2. เข้าฌาน . การทำสมาธิไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิของคุณทีละขั้นตอนโดยที่คุณนั่งสมาธิเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวัน เมื่อคุณทำสมาธิคุณมุ่งเน้นไปที่การทำให้ความคิดของคุณชัดเจนและมุ่งเน้นไปที่สภาพร่างกายและการหายใจ ทักษะเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการกำจัดความคิดแย่ ๆ และมีสมาธิในการทำงาน คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทั้งในตอนเช้าและก่อนนอน สามารถใช้ได้ทั้งสองตัวเลือก

   • หาสถานที่ที่ค่อนข้างสงบและปราศจากสิ่งรบกวน
   • หาจุดที่สบายแล้ววางมือบนตัก
   • ทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ ควรทำทีละขั้นตอนจนกว่าทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย

3. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันน้อยลง หลายคนคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จเร็วขึ้นและทำงานสองหรือสามงานพร้อมกัน จำไว้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้คุณเสียสมาธิ เมื่อคุณทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันคุณคิดว่าคุณทำสำเร็จมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงคุณไม่ได้ทุ่มเทความสนใจและความปรารถนาทั้งหมดให้กับงานใด ๆ และทำให้โฟกัสของคุณเสียหาย

   • ทำงานให้เสร็จทีละงานแล้วคุณจะเห็นว่าก้าวในการทำงานให้สำเร็จเพิ่มขึ้น
   • หากคุณสนทนาออนไลน์กับเพื่อน ๆ อยู่ตลอดเวลาในขณะที่คุณทำงานเสร็จคุณจะถูกดึงดูดเข้าสู่รูปแบบการทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่เลวร้ายที่สุดรูปแบบหนึ่ง การแชทกับเพื่อนสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ครึ่งหนึ่ง
   • หากคุณทำงานจากที่บ้านให้หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทำงานบ้านขณะเรียนหรือทำงาน คุณสามารถล้างจานได้ แต่จะทำให้งานช้าลงอย่างมาก

การฝึกอบรม

1. วิเคราะห์. คุณเคยมีวันแบบนี้ไหมที่คุณ "ทำงาน" แล้วสงสัยว่าทำไมผลลัพธ์ถึงไม่มีนัยสำคัญ? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณต้องวิเคราะห์ข้อผิดพลาดของคุณก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ก่อนเริ่มงานคุณต้องจดทุกสิ่งที่ประสบความสำเร็จและไม่ประสบความสำเร็จในช่วงวันทำงานหรือวันเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะสำเร็จในอนาคต

   • คุณควรจะเรียนและคุณใช้เวลาทั้งวันกับเพื่อนร่วมโรงเรียนของคุณ? ในกรณีนี้คุณต้องทำการบ้านคนเดียว
   • คุณควรจะทำงานในสำนักงานของคุณหรือไม่และคุณใช้เวลาทั้งวันในการแก้ปัญหาของเพื่อนร่วมงานและไม่ได้ทำอะไรเพื่อตัวคุณเองเลยใช่หรือไม่? ในกรณีนี้คุณต้องช่วยให้น้อยลงและเห็นแก่ตัวมากขึ้น
   • คุณใช้เวลาทั้งวันในการอ่านบทความที่แสนวุ่นวายที่โพสต์บน Facebook คุยกับเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับแผนการในช่วงเย็นหรือไม่? ควรทำเช่นนี้หลังจากสิ้นสุดวันทำการ
   • ก่อนเริ่มวันใหม่ให้เขียนสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความผิดพลาด

2. เตรียมตัวให้ดีสำหรับงาน ไม่สำคัญว่าคุณจะไปห้องสมุดหรือสำนักงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทั้งวันคุณต้องเตรียมตัวให้ดีสำหรับงานข้างหน้าเพื่อให้วันเริ่มต้นด้วยทัศนคติที่ดี คุณต้องหาแรงจูงใจในการทำงานทั้งหมดให้เสร็จ

   • นอนหลับให้เต็มอิ่ม. ตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่นหลังจากตื่นนอนและไม่รู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า
   • รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันดังนั้นคุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นในการทำงานของคุณ คุณไม่สามารถกินมากเกินไปเพื่อที่จะไม่เฉยเมยและเฉื่อยกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวสาลี สำหรับมื้อเช้าคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน (ไข่เนื้อไก่งวงไม่ติดมัน) รวมทั้งผักและผลไม้
   • ใช้เวลาในการชาร์จ การเดินแอโรบิกสควอทหรือบริหารหน้าท้อง 15-20 นาทีจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจของคุณแข็งแรงโดยไม่เมื่อยล้า
   • ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณ กาแฟช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า แต่พยายามอย่าบริโภคเกินหนึ่งแก้วต่อวันมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มกับมื้อกลางวัน เปลี่ยนเป็นชาที่มีคาเฟอีนต่ำหรือพยายามเลิกคาเฟอีนด้วยตัวเองหากคุณต้องการมีวันที่มีประสิทธิผล

3. เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีสิทธิพิเศษในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานตามที่คุณต้องการหากคุณทำงานในสำนักงาน หากคุณมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นคุณสามารถเริ่มงานในเวลาที่คุณตื่นตัวมากขึ้นและเลือกสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการทำงานได้

   • จำไว้ว่าเราแต่ละคนมีชั่วโมงการทำงานที่ดีที่สุดที่แตกต่างกัน บางคนมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้าในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องทำงานในระหว่างวัน เลือกเวลาที่ร่างกายพร้อมพูดว่า "ไปกันเถอะ!" แทนที่จะเป็นวลี "ฉันอยากนอน"
   • การค้นหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น บางคนสนุกกับการทำงานนอกบ้านและค่อนข้างสบายใจ คนอื่น ๆ ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำงานในร้านกาแฟหรือห้องสมุดซึ่งทุกคนก็ยุ่งอยู่กับธุรกิจของตัวเอง

4. พยายามคาดการณ์ความต้องการของคุณ หากคุณต้องการมีประสิทธิผลและมีสมาธิมากที่สุดคุณต้องคาดการณ์ความต้องการของคุณก่อนที่จะทำอะไร คุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้หากร่างกายต้องการการพักผ่อน

   • ตุนของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วแอปเปิ้ลกล้วยและแครอท สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณและคุณจะไม่ทำงานโดยอัตโนมัติ
   • ดื่มให้มาก ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนให้พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
   • สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หากห้องที่คุณทำงานร้อนหรือเย็นเกินไปคุณควรเตรียมที่จะถอดสิ่งของบางอย่างออกหรือสวมผ้าพันคอหรือเสื้อกันหนาว คุณไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสมาธิของคุณได้หากคุณเหงื่อออกหรือตัวสั่นจากความหนาวเย็นและไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้

ได้รับการจัด

1. เขียนรายการงาน หากคุณต้องการมีสมาธิมากขึ้นให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้รายการนั้นอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบสิ่งที่คุณทำเสร็จแล้ว รายการนี้จะช่วยชี้ให้คุณเห็นว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร แทนที่จะเสียเวลาไปกับรายการสิ่งที่ต้องทำและคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจหลังจากทำเสร็จแล้ว

   • เขียนงานอย่างน้อยสามอย่างที่คุณต้องทำในวันนี้ สามงานที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้และสามงานที่จะต้องทำให้เสร็จในสัปดาห์หน้า เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ การรู้สึกพอใจกับงานที่ทำได้ดีจะช่วยให้คุณเริ่มงานที่เหลือได้ดี
   • ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดงาน ทุกครั้งที่คุณทำงานในรายการของคุณเสร็จแล้วให้เปิดโอกาสให้ตัวเองได้พักผ่อนสักหน่อย

2. จัดลำดับความสำคัญ จำไว้ว่างานที่ยากและสร้างสรรค์ที่สุดต้องทำในตอนเช้าเมื่อคุณเต็มไปด้วยพลังและแรงบันดาลใจ ออกจากงานเบา ๆ (จัดตารางนัดหมายกรอกเอกสารทำความสะอาดสำนักงาน) เพื่อรับประทานอาหารกลางวันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากที่สุด

   • อย่าท้อถอยงานที่ยากที่สุดในตอนเย็น คุณจะเห็นว่ามันไหลลื่นอย่างไรในวันถัดไป

3. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการโฟกัส การโฟกัสจะง่ายกว่ามากถ้าคุณรู้ว่าอะไรอยู่ที่ไหนในสำนักงานของคุณ โต๊ะอยู่ที่ไหนกระเป๋าของคุณซึ่งสร้างภาพรวมของพื้นที่ทำงาน การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากและกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จ

   • ลบสิ่งใด ๆ ออกจากพื้นที่ทำงานที่ไม่ทำงาน อาจมีข้อยกเว้นคือรูปถ่ายบนโต๊ะ อย่างอื่นควรเกี่ยวข้องกับงาน ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร: กระดาษที่เย็บกระดาษหรือชุดปากกา
   • วางโทรศัพท์มือถือไว้ข้างๆถ้าคุณต้องทำงานหนัก ๆ คุณสามารถตรวจสอบได้ทุก ๆ ชั่วโมง แต่คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะได้มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกอยากจะมองมันตลอดเวลาอย่างไม่อาจต้านทานได้
   • จัดระเบียบขั้นตอนการกรอกเอกสาร หากคุณทราบแน่ชัดว่าเอกสารทั้งหมดของคุณอยู่ที่ไหนคุณจะประหยัดเวลาได้มากตลอดทั้งวัน

4. ถึงเวลาที่เหมาะสม การบริหารเวลาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสนใจ เมื่อคุณเริ่มวันทำงานใหม่หรือเขียนรายการงานให้จดระยะเวลาที่คุณคิดว่าจะใช้เวลาในการทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จ คุณจะมีความคิดว่าวันทำงานของคุณจะเป็นอย่างไร ในตอนต้นของรายการให้ระบุงานที่ต้องใช้เวลานานในการดำเนินการ คุณสามารถข้ามมันไปได้ตลอดทาง

   • ตั้งเป้าหมายที่เพียงพอสำหรับตัวเอง - กฎนี้สามารถใช้ได้กับงานใด ๆ คุณไม่สามารถจัดสรรเวลา 20 นาทีสำหรับบางสิ่งที่ต้องใช้เวลาทั้งชั่วโมงมิฉะนั้นการไม่ทำงานที่ได้รับมอบหมายจะทำให้คุณผิดหวัง
   • หากคุณทำงานเสร็จก่อนหน้านี้ให้หยุดพักสักครู่ วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

5. รวมการแบ่งเข้าในตารางการทำงานของคุณ การหยุดพักมีความสำคัญสูงสุดเช่นเดียวกับการทำงานให้เสร็จ หากตารางเวลาของคุณสลับกับช่วงเวลาของกิจกรรมสูงสุดและหยุดชั่วคราวสั้น ๆ คุณจะมีสมาธิมากกว่าถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันในการทำงานโดยไม่หยุดชะงัก

   • พัก 10-20 นาทีทุกชั่วโมง เวลานี้สามารถใช้ในการโทรศัพท์ตอบข้อความจากเพื่อนหรือดื่มชา
   • คิดว่าการหยุดพักเป็นรางวัลสำหรับการทำงานของคุณ ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจ หากคุณคิดเช่นนี้ "เมื่อฉันทำเอกสารนี้เสร็จฉันก็สามารถมีสมูทตี้อร่อย ๆ ได้" คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้น หากไม่มีสิ่งใดที่เป็นบวกอยู่บนขอบฟ้าความสนใจในผลลัพธ์จะลดน้อยลง
   • ช่วงพักใดช่วงหนึ่งสามารถใช้ออกกำลังกายได้ การเดิน 15 นาทีหรือวิ่งขึ้นบันได 5 ขั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา
   • พักสมองเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือที่ทำงาน ออกไปข้างนอกเพื่อรับความสดชื่นยามเช้าหรือตากแดดที่ใบหน้า หลังจากการเดินคุณจะมีสมาธิมากขึ้นและพร้อมที่จะไป

วิธีหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจ

1. หลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ต เต็มไปด้วยข้อมูลที่น่าสนใจและมีค่า แต่เมื่อถึงเวลาต้องใช้งานอินเทอร์เน็ตอาจทำให้เสียสมาธิได้มาก หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จจริงๆคุณต้องหลีกเลี่ยง Facebook และคุยกับเพื่อน ๆ ในระหว่างวัน หากจำเป็นคุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณได้หลายครั้งต่อวัน

   • หากคุณพบบทความที่น่าสนใจบอกตัวเองว่าคุณจะอ่านในช่วงพัก แต่ไม่ใช่ก่อนหน้านี้
   • หลีกเลี่ยงการติดต่อส่วนตัวขณะทำงาน สิ่งนี้ทำให้เสียสมาธิและคุณจะใช้เวลาทำงานให้เสร็จนานกว่าที่คุณตั้งใจไว้
   • หากคุณไม่ต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงานให้ถอดสายเคเบิลออก คุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ทุกๆสองชั่วโมง
   • แหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจทางออนไลน์ใช้เวลาทำงานทั้งหมด หากคุณไปที่ Facebook หรือเช็คอีเมลทุกๆ 15 นาทีให้ลองเพิ่มช่วงเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมง คุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถเช็คเมลได้ 2-3 ครั้งต่อวันและหยุดใช้ Facebook ในที่ทำงานโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณต้องการให้อินเทอร์เน็ตใช้งานได้พยายามอย่าเปิดมากกว่าห้าแท็บในเวลาเดียวกัน มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำและดำเนินงานต่อไป หากคุณเปิดบุ๊กมาร์กมากกว่าที่คุณต้องการสองเท่าสมองของคุณจะปรับเข้าสู่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยอัตโนมัติ

2. อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณเสียสมาธิจากงานของคุณ ผู้คนเป็นสาเหตุหลักของความว้าวุ่นใจหากคุณทำงานในสำนักงานหรือห้องสมุด อย่าปล่อยให้พวกเขากวนใจคุณจากเป้าหมายของคุณ อาจเป็นการดึงดูดที่จะสนทนากับเพื่อนร่วมงานในขณะที่คุณทำงาน ในกรณีนี้จังหวะการทำงานจะช้าลงและคุณจะใช้เวลาทำมันนานขึ้น

   • บอกให้คนของคุณรู้ว่ามันสำคัญมากสำหรับคุณที่จะต้องทำงานให้สำเร็จ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานที่บ้านหรือที่สำนักงาน เพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่เข้าไปยุ่งเมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณมุ่งมั่นกับงานของคุณมากเพียงใด
   • อย่ารับสายหรือข้อความส่วนตัวเว้นแต่จำเป็นจริงๆ ขอให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณโทรหาคุณเมื่อจำเป็นเท่านั้นและคุณจะได้รับข้อความน้อยลง
   • หากคุณมีเพื่อนในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยที่ทำงานร่วมกับคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่อยู่ในที่ทำงาน คุณยังสามารถปรบมือได้หากเพื่อนร่วมงานของคุณเสียสมาธิเพื่อเตือนพวกเขาถึงความสำคัญของการมีสมาธิ

   มีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านและมีสมาธิมากขึ้นทางที่ดีควรหาแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ คุณต้องจดสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำงานและอ้างถึงเหตุผลนี้วันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อเตือนตัวเองว่าการมุ่งเน้นและไม่ฟุ้งซ่านเป็นเรื่องสำคัญเพียงใด

   • พิจารณาความสำคัญของงานของคุณ สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าเมื่อคุณให้คะแนนนักเรียนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้คำติชมแก่พวกเขา หากคุณทำโครงการสำเร็จแสดงว่าคุณกำลังทำเพื่อความสำเร็จของ บริษัท
   • พิจารณาตำแหน่งของคุณ จะมีประโยชน์อะไรกับคุณถ้างานสำเร็จ? หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการทดสอบคุณจะได้เกรดดีหรือปรับปรุงเกรดเฉลี่ยของคุณ หากคุณทำสัญญากับลูกค้าคุณสามารถมีสิทธิ์ได้รับการส่งเสริมการขาย
   • ลองคิดดูว่าคุณจะได้รับผลตอบแทนจากการทำงานแบบไหน เตือนตัวเองถึงสิ่งที่น่าสนใจที่ต้องทำหลังเลิกงาน อาจเป็นชั้นเรียนโยคะพบปะเพื่อนเก่าทานไอศกรีมหรือรับประทานอาหารค่ำกับคนรักของคุณ

Elena คุณไม่ได้อยู่คนเดียวคนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องสมาธิและตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ 12 วิธีในการมีสมาธิ

สมองของเราทำงานอย่างไร

สมองของเราไม่สามารถทำงานควบคู่กันได้ดังนั้นปัญหาหลักเมื่อเราไม่สามารถมีสมาธิคือความคิดอื่น ๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวของเรา เป็นความคิดที่ทำให้ไขว้เขวเหล่านี้ทำให้ยากที่จะลงมือทำธุรกิจ

มาดูทฤษฎีกันดีกว่าว่าสมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทซึ่งสร้างการเชื่อมต่อที่หลากหลายซึ่งกันและกัน เซลล์ประสาทเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องตามที่เราคิด เริ่มงานใหม่การเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาทจะถูกสร้างขึ้นในหัว ยิ่งธุรกิจที่ไม่คุ้นเคยกระบวนการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ก็ยิ่งยากขึ้น

การเชื่อมต่อใหม่นั้นยากและเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าการใช้การเชื่อมต่อที่มีอยู่ ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการทำงานสมองจะต้องสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาท แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีการเชื่อมต่อที่จำเป็นส่วนใหญ่ของเซลล์ประสาทจะถูกสร้างขึ้นและการมีสมาธิในระหว่างการทำงานหรือการเรียนจะง่ายกว่าตอนเริ่มต้น จำไว้ว่าเมื่อใดที่จะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น - ในตอนเริ่มต้นหรือหลังจากผ่านไป 10–20 นาที ทำงานเรียน?

ดังนั้น ธุรกิจใด ๆ ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

- การรวมในงาน (0-15 นาที) ผลผลิตเพิ่มขึ้น... ขั้นตอนที่ยากที่สุดและใช้เวลานานที่สุดเนื่องจากสมองต้องสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาท กินเวลาไม่กี่นาทีแรก

- โหมดการผลิต (จาก 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง)... การเชื่อมต่อระบบประสาทส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นดังนั้นขั้นตอนนี้จึงง่ายที่สุด

- ความเหนื่อยล้าผลผลิตลดลง... สมองและกล้ามเนื้อของเราจะล้าดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าเริ่มคิดช้าทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพก็ถึงเวลาพักผ่อนหรือทำธุรกิจที่แตกต่างซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อระบบประสาทอื่น ๆ

มาอธิบายขั้นตอนต่างๆบนกราฟ: แกน x คือเวลาแกน y เน้นไปที่การทำงานหรือการเรียน... เมื่อเราเริ่มต้นธุรกิจใหม่ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้น (10-15 นาทีแรก) จากนั้นระดับความเข้มข้นออกและเริ่มลดลง

ที่สำคัญที่สุด

ช่วงเวลาที่คุณเริ่มทำงานและมีสมาธิสูงสุดอย่าขัดจังหวะมิฉะนั้นกราฟจะเป็นแบบนี้

คุณแค่จดจ่อคุณฟุ้งซ่านคุณต้องมีสมาธิกับคดีอีกครั้งคุณฟุ้งซ่านอีกครั้งและคุณจะไม่สามารถมีสมาธิในการทำงานได้ดี

เพื่อรักษาสถานะที่มีประสิทธิภาพควรบันทึกงานที่เข้ามาทั้งหมดเช่นหากคุณได้รับสายบอกว่าคุณกำลังยุ่งอยู่ แต่จะโทรกลับในภายหลัง โดยทั่วไปให้เก็บเงินไว้เป็นกรณี ๆ ไปจนกว่าคุณจะเริ่มเหนื่อยจากนั้นจึงทำงานที่สะสมทั้งหมดทันที ดังกล่าว

ในตอนแรกสมาธิจะเพิ่มขึ้นจากนั้นก็ถึงจุดสูงสุดแล้วเพราะคุณไม่รับสายอย่าฟุ้งซ่านด้วยเรื่องมโนสาเร่ เมื่อเกิดการหกล้มเนื่องจากความเหนื่อยล้าก็ถึงเวลาที่ต้องทำทุกกรณีสะสมเป็นฝูง จากนั้นคุณยังลงไปสู่ธุรกิจที่วางแผนไว้และสะสมงานใหม่อีกครั้ง ...

ตอนนี้พิจารณา 12 วิธีในการจดจ่อกับงาน.

1. อย่าคิดฟุ้งซ่าน

ลองนึกภาพคุณเริ่มทำงานในโครงการแล้วโทรศัพท์ดังขึ้นโทรศัพท์ขอคำตอบทางอีเมล ฯลฯ เราถูกล้มลงอยู่ตลอดเวลาด้วยเหตุนี้ระยะเวลาของโหมดการผลิตจึงลดลงอย่างรวดเร็วคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการมีส่วนร่วมในงานและ สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลมาก มันเหมือนกับการขับรถหยุดและเร่งความเร็วอยู่ตลอดเวลา จะมีอัตราสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงสูงและความเร็วเฉลี่ยต่ำ นอกจากนี้ในที่ทำงานหากคุณฟุ้งซ่านทุก ๆ 10 นาทีคุณจะไม่สามารถทำงานได้สูงสุดและผลลัพธ์จะเหมาะสม เป็นผลให้เราเหนื่อยและทำน้อยกว่าที่ทำได้

จะเป็นอย่างไร? ไม่ต้องพูดถึงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

เมื่อคุณเริ่มทำงาน: ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักอย่าหันเหความสนใจของคุณอธิบายว่าคุณจะว่างหลังจากนั้นสักครู่เช่นในหนึ่งชั่วโมงและจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ แต่ตอนนี้คุณไม่ว่าง ถอดปลั๊กโทรศัพท์อย่าเช็คอีเมลหลีกเลี่ยงการพูดพล่อยท่องอินเทอร์เน็ตหรือคิดฟุ้งซ่าน โดยทั่วไปพยายามอย่าทำอะไรนอกเหนือจากโครงการของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในขณะที่คุณรู้สึกว่าผลผลิตไม่ได้ลดลง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึงเวลาเปลี่ยน - รับสายที่ไม่ได้รับเช็คเมลแชทกับเพื่อนร่วมงานโทรออกที่จำเป็นและคุณสามารถเริ่มแวดวงใหม่ได้

ยิ่งคุณฟุ้งซ่านน้อยเท่าไหร่การโฟกัสกับงานก็ง่ายขึ้นเท่านั้น.

2. นำสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากโต๊ะ

ของเสริมบนโต๊ะมักไม่ดีเพราะมันทำให้สมองเสียสมาธิจากสิ่งสำคัญ วัตถุฟุ่มเฟือยใด ๆ เป็นความคิดพิเศษ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทั้งโต๊ะเต็มไปด้วยบางสิ่งบางอย่าง? วัตถุที่ฟุ่มเฟือยสร้างบ้านที่ให้ข้อมูลในหัวและเป็นการยากที่เราจะมีส่วนร่วมในการทำงานเพราะสมองของเราคิดได้เพียงสิ่งเดียว เรามีโปรเซสเซอร์คอร์เดียวอยู่ในหัว ทันทีที่คุณใส่ใจกับบางสิ่งบนโต๊ะกระบวนการคิดจะหยุดชะงักทันทีและคุณเริ่มคิดถึงสิ่งนี้ ทำให้โต๊ะว่างเปล่าและคุณจะรู้สึกว่าการมีสมาธิทำได้ง่ายขึ้นมากแค่ไหน

3. จับเวลาการทำงาน

ยอมรับว่าจนกว่าเวลาจะหมดคุณจะทำงานและไม่ฟุ้งซ่าน คุณสามารถเริ่มจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกได้ก็ไม่สำคัญ การทำงานตามกำหนดเวลาเสริมสร้างวินัยในตนเอง เวลาในการผลิตสูงสำหรับแต่ละงานที่ทำซ้ำ ๆ ในแต่ละวันยังคงเกือบเท่าเดิม หากคุณทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวันเวลาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดจะใกล้เคียงกันและคุณสามารถทราบได้คร่าวๆว่าจะต้องเหนื่อยนานแค่ไหน แก้ไขเวลานี้ในตัวจับเวลาจะสะดวกมาก

เรามักจะหลงตัวเองและเปิดรับความรู้สึกของตัวเองน้อยลงดังนั้นตัวจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกจะช่วยให้เราตระหนักได้ทันเวลาที่ผลผลิตลดลงและตอนนี้เราจำเป็นต้องเปลี่ยนสาขาการทำกิจกรรมเพื่อที่จะดำเนินการต่ออย่างมีประสิทธิภาพในภายหลัง ตัวอย่างเช่นฉันทราบว่าเวลาในการเขียนบทความสูงสุดจะสิ้นสุดลงในเวลาประมาณ 30 นาที ผมจึงใส่นาฬิกาจับเวลาไว้ที่ 30 นาที และหลังจากเวลานี้ฉันขัดจังหวะตัวเองและเริ่มทำอย่างอื่นเพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุด

คุณสามารถจดจ่ออยู่กับความรู้สึกและไม่ใช้ตัวจับเวลา แต่มันจะยากขึ้นสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าเราเหนื่อยแค่ไหน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสับสนระหว่างความไม่เต็มใจที่จะทำบางสิ่งและความเหนื่อยล้า เกิดขึ้นว่าคุณสามารถทำงานได้ 10 นาที และรู้สึกราวกับว่าเวลาผ่านไป 30 นาที ถึงเวลาพักผ่อน แต่อันที่จริงมันไม่ใช่ความเหนื่อยล้า แต่เป็นเพียงการไม่เต็มใจที่จะทำงาน ไม่สามารถหลอกตัวจับเวลาได้หากคุณเห็นว่าคุณทำงานเป็นเวลา 10 นาทีคุณจะเข้าใจว่าในช่วงเวลานี้คุณจะไม่เหนื่อยและคุณสามารถเอาชนะตัวเองได้ ในทางกลับกันเมื่อคุณรู้ว่าคุณได้ทำงานอย่างมีประสิทธิผลเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณควรพักผ่อนหรือเปลี่ยนไปทำงานอื่นแทนการคั้นน้ำผลไม้สุดท้ายออกจากตัวเอง ดังนั้นการเปิดตัวตั้งเวลาจึงมีความสำคัญเช่นเดียวกับตัวบ่งชี้เชื้อเพลิงในรถยนต์

ตั้งเวลาไว้เท่าไหร่

เท่านี้คุณก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่วอกแวก เวลาขึ้นอยู่กับประเภทของงานและความสามารถของคุณ หากตัวจับเวลาดังขึ้น แต่คุณมีแรงเพียงพอให้ประเมินว่าคุณยังมีอยู่เท่าไหร่และตั้งเวลาใหม่ หากคุณรู้สึกดีเมื่อคุณเหนื่อยคุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาปกติได้ มีโปรแกรมจับเวลาจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตสำหรับการติดตั้งบนโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์

4. ตื่นเช้า

ทุกคนรู้ดีว่าช่วงเช้าเป็นเวลาทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ในรายละเอียดเพิ่มเติมทำไมการโฟกัสในตอนเช้าจึงง่ายกว่า:

A. คุณมีแรงมากเนื่องจากสมองได้พักผ่อนและฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ
ข. ก่อนเริ่มวันทำงานนั่นคือถึง 8-9.00 น โทรขั้นต่ำคำขอ และสิ่งรบกวนอื่น ๆ
B. การนอนหลับช่วยยับยั้งความคิดครอบงำทั้งหมดได้ดีซึ่งรบกวนสมาธิในการทำงานมาก

หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อให้พยายามเข้านอนและตื่น แต่เช้าเช่นตอนตี 5 และในช่วงเวลานี้ให้ทำภารกิจที่ยากที่สุดเนื่องจากเป็นสมาธิในเวลานี้ได้ง่ายที่สุด

5. ทำงานก่อนแล้วค่อยบันเทิง

อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูข่าวโซเชียล เครือข่ายการสื่อสารที่ไร้ประโยชน์ ฯลฯ มันเหมือนกับว่ามีความหวานหลังจากนั้นคุณก็ไม่ต้องการอาหารจานหลักอีกต่อไปเพราะมันดูน่าสนใจน้อยลง

เมื่อคุณนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานจนเมื่อยล้าจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการเปลี่ยนสาขาการทำกิจกรรมสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานดูข่าวที่น่าสนใจ ฯลฯ แต่จำไว้ว่าเวลาคือธุรกิจและความสนุกคือชั่วโมงมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะมีสมาธิ

6. อุ่นเครื่องด้วยการทำแผน

หลายคนรู้ดีว่าก่อนการออกกำลังกายนักกีฬาจะอุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระชับกล้ามเนื้อ หลังจากวอร์มอัพนักกีฬาจะมีพละกำลังมากกว่าเมื่อไม่มีเขาและมันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนเตรียมการซึ่งเป็นสถานะกลางที่ให้การเปลี่ยนแปลงระหว่างการพักผ่อนและการออกแรงได้ราบรื่นขึ้น

สถานการณ์จะเหมือนกันกับสมองดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเมื่อเราเพิ่งเริ่มต้นธุรกิจใหม่ในระยะเริ่มแรกสมองของเราจำเป็นต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทกับงานที่กำหนดขึ้นมาใหม่และกระบวนการนี้ก็ลำบาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิในตอนแรก แต่ถ้าคุณอุ่นเครื่องนั่นคือเริ่มสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาทไม่ใช่ทั้งหมด แต่มีบางส่วนแล้วการมีสมาธิจะง่ายกว่ามาก

สมองของเราจะอุ่นขึ้นได้อย่างไร? มันง่ายมาก: วางแผนปฏิบัติการเขียนรายละเอียดลงบนกระดาษว่าคุณจะทำอะไรในอีกไม่กี่นาทีชั่วโมงข้างหน้า หากเป็นกรณีเดียวกันให้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนแล้วเขียนขั้นตอนเหล่านี้ลงบนกระดาษ เขียนอย่างน้อย 5-10 คะแนนบนกระดาษธรรมดาแล้วคุณจะรู้สึกว่าการเริ่มต้นใช้งานง่ายขึ้นแค่ไหน

นอกจากนี้ยังมีส่วนเสริม - คุณสามารถอุ่นเครื่องโดยจินตนาการถึงขั้นตอนการทำงานในความคิดของคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะทำงานอย่างไรสักสองสามนาทีและการมีสมาธิจะง่ายขึ้นมาก

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะมีสมาธิให้ใช้เทคนิคการอุ่นเครื่องวาดแผนปฏิบัติการโดยละเอียดบนแผ่นกระดาษหรือนำเสนอกระบวนการในใจของคุณสักสองสามนาที

7. เปิดตรรกะ

ใคร ๆ ก็รู้ว่าเรามีสมอง 2 ซีกคือซ้ายและขวา ดังนั้นสมองซีกซ้ายจึงรับผิดชอบตรรกะการเคลื่อนไหวทางด้านขวาของร่างกายและความมุ่งมั่น เหมาะสำหรับจินตนาการความรู้สึกเฉยเมยและการเคลื่อนไหวของร่างกายด้านซ้าย หากต้องการโฟกัสให้เร็วขึ้นคุณต้องรวมซีกซ้ายซึ่งรับผิดชอบต่อความเด็ดเดี่ยว

คุณสามารถเปิดใช้งานซีกโลกนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของงานเชิงตรรกะการแก้ปริศนาอักษรไขว้เล่นหมากฮอส ฯลฯ นอกจากนี้สมองซีกซ้ายยังเปิดอยู่โดยการขยับร่างกายด้านตรงข้าม - คุณสามารถฉี่ด้วยมือขวาขยับขาขวาได้ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนหันปากกาในมือนี่คือวิธีเปิดใช้งานตรรกะ

ถ้ายากที่จะตั้งสมาธิให้บิดปากกาในมือขวาเขย่าขาขวา (อาจทำได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นใต้โต๊ะ) หรือแก้ปัญหาเชิงตรรกะ สิ่งนี้จะกระตุ้นสมองซีกซ้ายซึ่งรับผิดชอบต่อความเด็ดเดี่ยวและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการเริ่มต้น

8. ลบวัตถุที่เคลื่อนไหว

สัญชาตญาณในการเก็บรักษาตัวเองขึ้นอยู่กับความสนใจของวัตถุที่เคลื่อนไหวทั้งหมด เป็นการเคลื่อนย้ายสิ่งของในระดับจิตใต้สำนึกของเราซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นเราจะไม่ใส่ใจกับกำแพงบ้าน แต่เราจะสังเกตรถที่เคลื่อนไปในทิศทางของเราอย่างระมัดระวัง นั่นคือเหตุผลที่เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นข้างหลังเราเราหันกลับมานี่คือวิธีการทำงานของการสะท้อนกลับที่ไม่มีเงื่อนไขเพื่อให้แน่ใจว่าเราปลอดภัย

ทำเช่นนี้เพื่อลดจำนวนวัตถุที่เคลื่อนไหวใกล้ตัวคุณ:

- ที่ทำงาน... หากคุณมีสำนักงานของตัวเองให้ปิดประตูเพื่อลดความฟุ้งซ่านของทุกคนที่เดินอยู่ในห้องโถง แขวนป้ายไว้ที่ประตูสำนักงานเพื่อไม่ให้รบกวนจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด (เช่นถึง 15-00)

- ที่บ้าน... ขอให้คนที่คุณรักอย่าเข้ามาในห้องของคุณคุณสามารถวางป้ายห้ามรบกวนได้ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ชอบวิ่งและกระโดดให้นำสัตว์เลี้ยงออกจากห้องสักพัก พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำกรงนกจะไม่กวนใจนักเพราะการเคลื่อนไหวทั้งหมดถูก จำกัด ในพื้นที่แคบ ๆ

- เมื่อไม่สามารถลบแหล่งที่มาของการเคลื่อนไหวได้... มันเกิดขึ้นที่สถานที่ทำงานตั้งอยู่ในสถานที่ที่เดินผ่านและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ จากนั้นเปลี่ยนความสนใจของคุณนั่นคือคิดว่าจะพลิกโต๊ะอย่างไรให้มีของที่อยู่นิ่งอยู่ตรงหน้าคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีทางเดินอยู่หน้าโต๊ะทำงานให้หันโต๊ะอย่างน้อย 90 องศาโดยทั่วไปตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวัตถุเคลื่อนไหวน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในมุมมองของคุณ

9. ควบคุมความกวนของคุณ

ความตื่นตัวเป็นลักษณะของอะดรีนาลีน ยิ่งสูงเท่าไรก็ยิ่งมีอะดรีนาลีนในเลือดมากขึ้น ในทางกลับกันการเร้าอารมณ์ที่อ่อนแอลงก็จะทำให้ระดับอะดรีนาลีนต่ำลง มันเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกร้อนรนและความคิดที่ครอบงำไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิกับเรื่องนี้ และบางครั้งในทางตรงกันข้ามคุณมีอาการง่วงนอนและเป็นเรื่องยากที่คุณจะเริ่มทำอะไรเลย

ดังนั้นเพื่อที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานคุณต้องรักษาระดับอะดรีนาลีนโดยเฉลี่ยเอาไว้เพราะด้วยความคิดที่ยิ่งใหญ่พวกเขาพยายามและด้วยความคิดเล็ก ๆ ที่คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย

เพื่อความชัดเจนเรามาวาดกราฟ แกน y คือระดับของโฟกัสและแกน x คือระดับอะดรีนาลีน กราฟจะเป็นพาราโบลากลับหัว โซนจาก x1 ถึง x2 - สอดคล้องกับความเข้มข้นสูงสุด งานของเราคือไม่ปล่อยให้มีความตื่นเต้นมากเกินไปและผ่อนคลายมากเกินไป

ในการฝึกฝนก่อนอื่นคุณต้องกำหนดระดับอะดรีนาลีนในปัจจุบัน ลองใช้มาตราส่วนเป็นพื้นฐาน: โดยที่ 0 คือสถานะของการผ่อนคลายและ 10 คือสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุด ตอนนี้มาปรับเทียบมาตราส่วนของเรา จำสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุดเช่นคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดคุณรู้สึกดีและไม่อยากทำอะไรเลย จำสถานะนี้ไว้มันจะตรงกับ 0 และตอนนี้เรามาดูอีกเส้นหนึ่งเมื่อมีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นเช่นคุณกระโดดลงจากร่มชูชีพเป็นครั้งแรกในชีวิตหรืออะไรที่คล้ายกัน จำความรู้สึกของคุณมันจะสอดคล้องกับ 10

ถ้าคุณมีการออกกำลังกายให้สูงขึ้นประมาณ 6 พื้นที่ของความเข้มข้นสูงสุดจะเลื่อนไปทางขวา

สำหรับงานอื่น ๆ คุณสามารถหาปริมาณอะดรีนาลีนที่ต้องการได้โดยการจดจำสภาวะของจิตใจเมื่อคุณโฟกัสได้ง่ายที่สุด

เพื่อลดความปั่นป่วน

- ฟังเพลงที่เงียบสงบคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติ

เดินเล่นในธรรมชาติ

จดจำช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกดีสงบคุณได้พักผ่อน

ลองนึกภาพของน้ำนิ่งธรรมชาติสัตว์ที่สงบ

ลดกล้ามเนื้อเช่นใช้ตำแหน่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน้อยลง หากคุณกำลังยืนอยู่ให้นั่งลง ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นให้นั่งโดยให้ข้อศอกของคุณอยู่บนหลังของคุณคุณสามารถนอนลงได้ ยิ่งพื้นที่ของร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะถูกใช้งานน้อยลงและกล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งลดลงและระดับของความเร้าอารมณ์ ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่เราจะผ่อนคลายและหลับไปในขณะนอนราบมากกว่ายืนหรือนั่ง

ทำสิ่งต่างๆช้าๆ สภาพร่างกายของเราเกี่ยวข้องอย่างมากกับจิตใจเนื่องจากระบบประสาทเดียวมีหน้าที่รับผิดชอบต่อทั้งสองอย่าง เมื่อเรารู้ตัวเริ่มชะลอการกระทำและการหายใจทั้งหมดของเราความปั่นป่วนก็จะตก

เพื่อเพิ่มความเร้าอารมณ์

ฟังเพลงที่มีพลัง

จำความประทับใจที่สดใสที่สุดจากการที่หัวใจกระโดดออกจากอกอย่างแท้จริง

ลองนึกภาพว่าคุณเอาชนะอันตรายได้อย่างไร (ลองนึกภาพคุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ) ตัวอย่างเช่นเดินบนถ่านที่ลุกไหม้ปีนยอดเขาเอเวอเรสต์เป็นต้น

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแข่งขันกับใครบางคนในกีฬาหรือธุรกิจอื่น ๆ

เต้นรำหรือวอร์มอัพ

- เพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณทำงานโดยใช้ข้อศอกด้านหลังให้ยืดตัวขึ้นและอย่าเอนตัว หากคุณทำงานขณะนั่งทำงานขณะยืน ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดเล็กเท่าใดกล้ามเนื้อก็ยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นเท่านั้น และการทำงานของกล้ามเนื้อจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและความเร้าอารมณ์ การทำงานในขณะยืนนั้นมีสมาธิง่ายกว่าการนั่งมากเว้นแต่จะมีข้อห้ามด้านสุขภาพ

ทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น ระบบประสาทควบคุมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นถ้าเราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและทำกิจกรรมประจำวันเรากระตุ้นระบบประสาทด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น

การควบคุมระดับอะดรีนาลีนของคุณจะช่วยให้คุณโฟกัสและทำงานได้เร็วขึ้น

10. ลบเสียงที่ไม่จำเป็น

เช่นเดียวกับวัตถุที่เคลื่อนไหวเสียงที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์จะกวนใจเราอย่างมาก เสียงและวัตถุที่เคลื่อนไหวเป็นตัวบ่งชี้อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามเสียงจะทำให้เราเสียสมาธิและรบกวนสมาธิ

หากคุณทำงานเป็นทีมคุณสามารถสวมที่อุดหู (ที่อุดหู) หรือหูฟัง (แม้ไม่มีเพลง) อีกวิธีหนึ่งในการลบเสียงที่ไม่จำเป็นคือการฟังเพลงด้วยหูฟัง แต่วิธีที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไปและจะไม่ทำให้คุณช้าลงจนเกินไป

11. ทำงานขณะยืน

ในสำนักงานหลายแห่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพวกเขาทำงานที่คอมพิวเตอร์ขณะยืน ทุกอย่างอธิบายอย่างง่ายๆ: ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อก็จะมีโทนเสียงน้อยลงและเราผ่อนคลายมากขึ้น ในทางกลับกันยิ่งร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวน้อยเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นและโฟกัสได้ง่ายขึ้น ตัวอย่าง - เรานอนอยู่บนเตียงร่างกายเกือบครึ่งหนึ่งสัมผัสกับเตียงกล้ามเนื้อไม่ทำงานและมีสมาธิยากมาก หากคุณนั่งลงพื้นที่สัมผัสจะลดลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณลุกขึ้นกล้ามเนื้อก็ยิ่งทำงานมากขึ้นน้ำเสียงทั่วไปและความสามารถทางจิตก็เพิ่มขึ้น ข้อ จำกัด ในการยืนทำงานเป็นภาวะสุขภาพ

คุณสามารถเริ่มยืนขึ้นเพื่อโฟกัสได้ง่ายขึ้นและเมื่อคุณเปิดเครื่องให้นั่งต่อไป เพื่อให้มีสมาธิในขณะนั่งได้ง่ายขึ้นพยายามอย่าพิงหลังเพื่อจะได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในนาทีแรก

12. อย่ากินของหวาน (ไม่ใช่เฉพาะตอนกลางคืน)

ขนม: โรลขนมอบคุกกี้น้ำตาลลูกกวาดและอื่น ๆ ที่คล้ายกันเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพราะมันจะสลายตัวเร็วในกระเพาะอาหารซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืช ขนมก็เหมือนกระดาษซึ่งไหม้อย่างรวดเร็วด้วยไฟและให้ความร้อนสูงโจ๊กก็เหมือนท่อนไม้ซึ่งไหม้ช้าและให้ความอบอุ่นเป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าการขาดพลังงานปรากฏขึ้นจากการทำขนม จากความเหนื่อยล้าน้ำเสียงลดลงความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างและสมาธิลดลงเหลือน้อยมาก

นี่คือสาเหตุที่ความอ่อนแอหลังจากทำขนม

1. เนื่องจากการแตกอย่างรวดเร็ว ร่างกายใช้พลังงานมากเพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และส่งส่วนเกินไปยังคลังสินค้านั่นคือไขมัน

2. ในไม่ช้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก็ถูกย่อยสลายและไม่มีพลังงานเหลืออยู่ในร่างกาย ต้องใช้เงินสำรองภายใน (ยังไม่เป็นไขมัน) เก็บจากตับเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน

หากคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชผักผลไม้ขั้นตอนการแลกเปลี่ยนพลังงานที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที จะไม่มีการสูญเสียพลังงานโดยไม่จำเป็นคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้น และถ้าคุณมีกำลังมากขึ้นก็จะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น

อย่ากินขนมอบและคุณจะโฟกัสได้ง่ายขึ้น

ป.ล. หากคุณมีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับบทความที่คุณอ่านรวมถึงหัวข้อ: จิตวิทยา (นิสัยไม่ดีประสบการณ์ ฯลฯ ) การขายธุรกิจการบริหารเวลา ฯลฯ ถามฉันฉันจะพยายามช่วย ขอคำปรึกษาผ่าน skype ได้เช่นกัน

ป.ล. นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้ารับการฝึกอบรมออนไลน์ "ทำอย่างไรจึงจะได้เวลาพิเศษ 1 ชั่วโมง" เขียนความคิดเห็นเพิ่มเติมของคุณ;)

สมัครทางอีเมล เพิ่ม

คนทุกคนมีปัญหาเรื่องสมาธิ บางครั้งจิตใจของเราอาจแสร้งทำเป็นจิ้งจกตัวเล็กเจ้าเล่ห์เดินด้อม ๆ มองๆอยู่ในมุมมืดของวันทำงานบังคับให้เราทำอะไรก็ได้ยกเว้นสิ่งที่จำเป็น หากคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งและนำไปสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะได้แสดงว่าคุณอยู่ในมือขวา ความสามารถในการโฟกัสเป็นทักษะที่เราทุกคนต้องพัฒนา อย่างไรก็ตามกระบวนการพัฒนาความสามารถในการขจัดอุปสรรคมุ่งเน้นความพยายามและวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ควรทรมาน อย่างไรก็ตามด้วยความสามารถเหล่านี้คุณจะสามารถควบคุมจิตใจที่โอ้อวดของคุณเพิ่มประสิทธิภาพของมันและกลายเป็นตัวคุณเองที่ดีที่สุด และบทความนี้จะแสดงวิธีการทำ

ขั้นตอน

ฝึกสมาธิ

จดบันทึกขณะที่คุณทำงาน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการจดบันทึกด้วยลายมือ ซึ่งแตกต่างจากข้อความที่พิมพ์บันทึกด้วยลายมือบังคับให้เราทำในสิ่งที่ต้องทำจริง ๆ ช่วยให้เราระลึกถึงวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับงานของเราและมีส่วนร่วมมากขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก

• หากคุณไม่สามารถรวมตัวกันและมีสมาธิระหว่างการประชุมหรือชั้นเรียนได้ให้จดบันทึกอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น อย่าปล่อยมือให้หยุดเขียน แม้ว่าบันทึกนั้นจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะรักษาสติของคุณไม่ให้ลอยอยู่ในก้อนเมฆ

1. เขียนลวก ๆ ความรอบคอบเป็นสัญญาณว่าผู้คนไม่ได้ให้ความสนใจ ปรากฎว่านักคิดที่กระตือรือร้นที่สุดบางคนมักจะเขียนลวก ๆ หากคุณวาดภาพแม้ว่าจะเป็นเพียงเส้นหยักหรือเรื่องไร้สาระทุกประเภทในขณะที่พยายามมีสมาธิจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนี้จะช่วยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในจิตใจในกระบวนการและจดจ่อรักษาความเบื่อหน่ายและทำให้สมองของคุณกระตือรือร้น และความเปิดกว้างในการเรียนรู้

   พูดออกมาดัง ๆ ในขณะที่คุณทำงาน เช่นเดียวกับการวาดภาพขีดเขียนและการจดบันทึกการพูดออกมาดัง ๆ ในขณะที่เราทำงานหรือการศึกษาแสดงให้เห็นโดยการวิจัยเพื่อช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราอ่านและแนวคิดต่างๆที่อยู่ในใจของเราแม้ว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจจะคิดว่าคุณ มีสกรูไม่เพียงพอในหัวของฉัน แต่ใครจะสนล่ะ? เช่นเดียวกับการจดบันทึกการใช้คำพูดช่วยให้เราสามารถดูดซึมข้อมูลได้ดีขึ้นสร้างกระบวนการเรียนรู้สองขั้นตอนและกระตุ้นให้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการทำให้ง่ายต่อการอ้างอิงถึงข้อมูลที่เรียนรู้ในภายหลัง

   • หากสิ่งนี้ทำให้คุณสับสนให้ลองหาสถานที่ที่เงียบสงบแยกต่างหากที่คุณสามารถฝึกซ้อมหรือรอจนกว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณจะหายไปเพื่อลองวิธีนี้เพียงอย่างเดียว หรือแค่เลิกกังวลว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ คุยกับตัวเอง! เราทุกคนทำสิ่งนี้

2. มองหาโซลูชันที่เหมาะสมเท่านั้น คนขับรถมืออาชีพรู้ดีว่าเมื่อรถไถลไม่ใช่อุปสรรคที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยง แต่เป็นห้องที่ปลอดภัยสำหรับการซ้อมรบ นักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จก้าวไปสู่พื้นที่เปิดโล่งขณะเล่นนักกีตาร์ที่ประสบความสำเร็จมองหาพื้นที่ว่างเพื่อฝึกซ้อมส่วนหนึ่งให้สำเร็จและผู้เล่นที่ยอดเยี่ยมมุ่งเน้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง

   ทำแผน

   1. หาเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่? นกฮูกกลางคืน? หรือบางทีคุณอาจจะทำงานได้ดีที่สุดหลังอาหารกลางวัน? กำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดและวางแผนชีวิตที่กระตือรือร้นตามข้อเท็จจริงนี้ ไม่มีจุดเสแสร้ง คุณไม่ควรทำตัวสนุกสนานถ้าในจิตใจของคุณคุณโหยหาบทเรียนที่จะไม่เริ่มตอน 8 โมงเช้า แต่ตอนตี 3 ฟังหัวใจของคุณและทำในสิ่งที่ได้ผลจริงๆ

   2. วางแผนทุกวันในตอนเช้า การมีแผนจะช่วยให้คุณละทิ้งความคิดและอารมณ์ที่ว้าวุ่นใจได้ ลากเส้นแบ่งระหว่างแต่ละสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น ๆ พยายามคาดเดาว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน พยายามออกจากห้องที่ไม่ขยับเขยื้อนในกรณีที่คุณต้องใช้เวลานานกว่าจะเรียนจบหลักสูตรหรือเตรียมการนำเสนอในที่ทำงาน

      • พยายามอย่าทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน หากเป็นเวลาอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์ฉบับล่าสุดพยายามรับประทานอาหารเช้าโดยเฉพาะและอ่านหนังสือพิมพ์ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ต้องกังวลกับการเตรียมตัวสำหรับการสอบภาษาอังกฤษหากการเตรียมตัวของคุณถูกกำหนดไว้ในเวลา 18:30 น. หลังเลิกงานและก่อนรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ

   3. ทำงานอย่างแข็งขันทั้งในเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว จะเป็นการดีที่สุดหากคุณพบสิ่งที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำ ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณจะบรรลุในที่สุด จดจำเป้าหมายระยะยาวของคุณและก้าวเล็ก ๆ ที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

      • ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพยายามนั่งลงเพื่อศึกษาเรื่องตรีโกณมิติอุปสรรคที่รุนแรงที่สุดประการหนึ่งอาจเกิดขึ้นได้:“ ทำไมฉันถึงทำแบบนี้? ฉันต้องข้ามปาร์ตี้ทั้งชีวิตเลยเหรอ” ในช่วงเวลาดังกล่าวการเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเรียนวิชานี้:“ ฉันต้องสอบวิชานี้ให้ได้เพื่อให้ได้ปริญญาโทเรียนต่อระดับปริญญาเอกและกลายเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทสำหรับเด็กที่เจ๋งที่สุด แผนของฉันกำลังดำเนินการอยู่ " ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คนร้ายหัวเราะแล้วกลับไปทำงาน

   4. สร้างนิสัยแล้วทำการเปลี่ยนแปลง ความน่าเบื่อนั้นอาจทำให้เสียสมาธิได้มาก เข้าใจเมื่อคุณเบื่อสิ่งเดิม ๆ เดิม ๆ พยายามวางแผนวันของคุณเพื่อให้กิจกรรมประจำวันประเภทต่างๆสลับกันและดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง พยายามจัดระเบียบวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานบ้านทีละอย่าง ทำงานบ้านสลับกับการเรียนหรือออกกำลังกาย อย่าตอบอีเมลทั้งหมดในครั้งเดียว ตอบสองสามแล้วหยุดพักไปทำอย่างอื่น ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณจะสามารถดูได้ว่ากิจกรรมของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใดหากวางไว้อย่างถูกต้อง

      • วิธีนี้อาจไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน ทำความเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกว่าการอ่านเอกสารทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าก่อนอื่นให้ดำเนินการต่อไป เทไวน์สักแก้วแล้วไปทำงาน

   5. พักผ่อนตามกำหนด การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การล่อลวงให้หยุดพักอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร้ายกาจที่สุดเช่นเมื่อบางสิ่งไม่ได้ผลและคุณอยากจะงีบหลับแทนที่จะจัดการกับจุดหรือหน้าเว็บที่ยากลำบากนี้ หากคุณหยุดพักเป็นประจำและพยายามทำตามตารางเวลานั้นคุณจะไม่เหนื่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

      • หากมีวันข้างหน้าอีกยาวไกลบางคนพบว่าวิธี 50-10 ได้ผล หากคุณมีงานที่ต้องทำซ้ำให้ทำ 50 นาทีแล้วพัก 10 นาทีเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ลุกขึ้นจากโต๊ะเดินเล่นดูวิดีโอเกี่ยวกับบูลด็อกบนแทรมโพลีนบน YouTube โดยทั่วไปให้ทำสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเพื่อให้ได้เวลาพักที่คุณต้องการ จากนั้นกลับไปทำงานอีกครั้ง

   ขจัดสัญญาณรบกวน

3. พยายามอย่าตอบสนองต่อสัญญาณรบกวนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งก็ไม่มีที่จะไปจากพวกเขา: มีบางอย่างที่ทำให้เสียสมาธิจากการทำงาน บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คุณจะพบว่ามันเป็นอย่างไรสถานที่ในอุดมคติในมุมที่เงียบสงบห่างไกลของห้องสมุดสถานที่ที่คุณหวังว่าจะได้ทำงานทั้งหมดและทันใดนั้นผู้ชายบางคนที่อยู่ข้างๆคุณกำลังอ่านหนังสือพิมพ์เก่า ๆ เริ่มไออย่างหนักราวกับว่าตอนนี้เขากำลังไอ ปอดของคุณ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มีสองทางเลือก:

   • ไปให้พ้น... หากการรบกวนนั้นทนไม่ได้คุณก็ไม่จำเป็นต้องแสดงปฏิกิริยามากเกินไป แต่คุณก็ไม่ควรนั่งเสียเวลาอย่างไร้จุดหมาย ลุกขึ้นเก็บข้าวของและหาที่เงียบ ๆ ในห้องสมุด
   • ไม่สนใจมัน... สวมหูฟังของคุณและเล่นเพลงหวาน ๆ เพื่อกลบเสียงที่กวนใจของคนอื่นหรือเพียงแค่จดจ่ออยู่กับการอ่านของคุณจนถึงจุดที่คุณหยุดสังเกตเห็น ผู้คนไม่พยายามรบกวนคุณโดยมีจุดประสงค์ จัดการกับมัน.

4. พยายามออฟไลน์ให้นานที่สุด บางครั้งดูเหมือนว่าหน้าต่างเบราว์เซอร์มีไว้เพื่อทำลายชีวิตเรา แท็บเดียวแยกคุณออกจากโพรงกระต่ายด้วยวิดีโอการแข่งขันชกมวยเก่า ๆ และข้อความจากแฟนสาวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปิดงานของคุณด้วยซ้ำ! ถ้าเป็นไปได้ให้ทำโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ตในขณะที่คุณทำงาน วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆปิด Wi-Fi แล้วไปทำงาน

   • หากคุณต้องการคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตในการทำงานให้รักษาความปลอดภัยให้ตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น ใช้โปรแกรมเช่น Anti-Social เพื่อบล็อกเว็บไซต์ที่กวนใจคุณมากที่สุดหรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ จำกัด เวลาที่จะอนุญาตให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตภายในกรอบเวลาที่กำหนดเท่านั้น คุณสามารถหยุดพักระหว่างที่รับชมได้เช่นวิดีโอ YouTube
   • สมาธิเป็นสิ่งสำคัญในความพยายามใด ๆ จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝังให้เป็นนิสัย ตั้งกฎไว้ว่าอย่าทำมากกว่าหนึ่งสิ่งพร้อมกันด้วยสุดใจของคุณ