จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีสมาธิ วิธีการมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง

แอดมิน

สมาธิคือความสามารถของบุคคลในการรักษาความสนใจเป็นระยะเวลานานกับวัตถุที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวในขณะนี้ โดยปกติแล้วถ้าบุคคลมีความสนใจในวัตถุก็ไม่มีปัญหาที่จะมีสมาธิ

คน ๆ หนึ่งมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งและในเวลานี้วัตถุอื่น ๆ รอบตัวเขาก็เลือนหายไปเป็นพื้นหลังความคิดจะเชื่อมโยงกับการรับรู้และถูกนำไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งหรืองานที่ต้องใช้สมาธิ

สมาธิทำงานอย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่จะอวดอ้างความสามารถในการมีสมาธิควบคุมสติและความสนใจได้ แต่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่พวกเขาไม่มีคุณภาพนี้ แต่พวกเขาไม่ได้พัฒนาความสามารถเหล่านี้ในตัวเอง

สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญสำหรับบุคคล - การสื่อสารกับคนที่เหมาะสมราวกับว่าเขาย้ายไปอยู่ในสถานะพิเศษ ที่นี่เขาอยู่ภายใต้ "หมวก" และมีรั้วกั้นจากสิ่งรอบข้างโดยสิ้นเชิง ในกรณีเช่นนี้บุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในการตั้งสมาธิ

บุคคลโดยไม่รู้ตัวสามารถตั้งสมาธิได้อย่างสงบหากวัตถุงานอดิเรกหรือปรากฏการณ์ที่เขาสนใจอย่างจริงจัง ปรากฎว่าสมาธิไม่ใช่ความพยายามของบุคคล แต่เป็นความพยายามของจิตใจของเขาเมื่อสมองที่เกี่ยวข้องรับรู้และประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นด้วยความสนใจเป็นพิเศษและด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น

แต่ยังมีสถานการณ์ที่บุคคลมีสมาธิโดยไม่สมัครใจ สถานการณ์บังคับให้สมองของมนุษย์ต้องปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขโฟกัสและตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งแวดล้อมภายนอก สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือตามเป้าหมายในทางปฏิบัติ ตัวอย่างเช่นเมื่อผ่านการสอบหรือช่วงเวลาก่อนเกิดเหตุฉุกเฉิน สมองเชื่อมโยงทรัพยากรทั้งหมดเข้าด้วยกันและด้วยความเข้มข้นเป็นพิเศษในช่วงเวลาดังกล่าวคน ๆ หนึ่งจึงหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่สูญเสีย

เรียนอย่างไรให้มีสมาธิ?

การไม่มีสมาธิทำให้บุคคลไม่สบายใจ การไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้จะรบกวนการทำงานการเรียนและถ้าจำเป็นให้โฟกัสไปที่วัตถุที่ต้องการ การฝึกฟังก์ชั่นมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ

เราได้ค้นพบแล้วว่าถ้าวัตถุนั้นน่าสนใจสำหรับคน ๆ หนึ่งเขาจะจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่โชคดีที่จะมีการเรียนการทำงานเป็นกิจวัตรและสิ่งที่ไม่น่าสนใจเมื่อเทียบกับสิ่งเดียวกันหรือการอ่านหนังสือ และสมองจะเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นอยู่ตลอดเวลาเพื่อผ่อนคลายจากงานอดิเรกที่น่าหดหู่

คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่น่าเบื่อโดยดึงตัวเองเข้าด้วยกันและทำความเข้าใจกับคุณสมบัติบางอย่างของสมอง

จากการวิจัยพบว่าในการที่จะมีสมาธิกับเรื่องนี้อย่างเต็มที่คนเราต้องใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีเพื่อให้สมองเปลี่ยนไปทำงานเดียว ทันทีที่ขั้นตอนนี้สิ้นสุดลงวินาทีที่สองจะเริ่มขึ้น - ความสามารถในการทำงานที่ใช้งานได้ซึ่งกินเวลาสี่สิบถึงห้าสิบนาที แต่คราวนี้เพียงพอที่จะเข้าใจรายละเอียดบางอย่างเพื่อเปิดเผยข้อเท็จจริงบางอย่าง จากนั้นภาวะถดถอยก็เข้ามา - คน ๆ นั้นเหนื่อยล้าเขาต้องการการพักผ่อนและไม่มีแรงจูงใจใด ๆ ที่จะช่วยให้เขาบรรลุผลลัพธ์ที่ตั้งไว้ได้

ดังนั้นอย่าละทิ้งความพยายามทั้งหมดของคุณในระยะแรกโดยคิดว่าจะไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ ทำงานต่อไปคุณต้องผ่านขั้นตอนนี้จะไม่มีที่ให้ไปและสมองจะถูกดำเนินการโดยกระบวนการที่หลุดเข้าไปในนั้น หากไม่ผ่านขั้นตอนนี้คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณได้อย่างเต็มที่

อะไรทำให้คุณไม่จดจ่อกับความสนใจของคุณ?

มีสิ่งกวนใจมากมายรอบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ หนึ่งไม่สนใจในสิ่งที่เขากำลังทำ เพื่อนบ้านบนโต๊ะทำงานเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานความปรารถนาที่จะออกอากาศการดื่มชาและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่สงบและทำให้คุณไม่จดจ่อ

ไม่เสียสมาธิจากเรื่องสำคัญที่ต้องใช้สมาธิความยุ่งเหยิงในที่ทำงานความยุ่งเหยิงในห้องกลิ่นและเสียง การขาดการนอนหลับมีผลต่อสุขภาพที่ไม่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ทีวีที่ใช้งานได้คอมพิวเตอร์ที่เปิดอยู่มักจะกลายเป็นปัจจัยรบกวน

ขอแนะนำให้ออกห่างจากปัจจัยที่น่ารำคาญและกวนใจ แต่ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับความเงียบ ชีวิตมีความสำคัญมากจนบุคคลควรสามารถแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ใด ๆ มิฉะนั้นเมื่อคุ้นเคยกับการจดจ่อในบางสภาวะแล้วจะเป็นการยากที่จะมีสมาธิกับผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจในที่ทำงานได้อย่างไร?

เพื่อให้มีสมาธิในการทำงานเป็นเวลานานให้เรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจของคุณ

การมีวินัยในตนเองในการทำงานเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนาสมาธิและขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการตัวเองความคิดและความคิดของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อพัฒนาวินัยในตนเองคือ:

จัดระเบียบที่ที่คุณทำงาน ปิดแท็บบนคอมพิวเตอร์ของคุณปิดหรือปิดเพลง เพื่อให้ไม่มีอะไรมารบกวนคุณจากงานของคุณ
อย่าออกกำลังกายมากเกินไปพัก 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง รับอากาศบริสุทธิ์ในเวลานี้ออกกำลังกายหรือฟุ้งซ่านด้วยวัตถุอื่น ๆ
สื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณในช่วงพัก แต่ในช่วงเวลาทำงานขอให้คุณอย่ารบกวน
ปรับปริมาณงานล่วงหน้าคิดแผนปฏิบัติการ ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีความเข้าใจในกระบวนการนี้และจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาแผนของคุณเอง

ความพากเพียรทำความเข้าใจว่าทำไมคุณต้องให้ความสำคัญ - คุณสมบัติเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความสามารถในการรวบรวมสมาธิในเวลาที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ ตั้งมั่นในความปรารถนาและแรงบันดาลใจของคุณ

2 มีนาคม 2557 11:59 น

คนทุกคนมีปัญหาเรื่องสมาธิ บางครั้งจิตใจของเราอาจแสร้งทำเป็นจิ้งจกตัวเล็กเจ้าเล่ห์เดินด้อม ๆ มองๆอยู่ในมุมมืดของวันทำงานบังคับให้เราทำอะไรก็ได้ยกเว้นสิ่งที่จำเป็น หากคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งและนำไปสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะได้แสดงว่าคุณอยู่ในมือขวา ความสามารถในการโฟกัสเป็นทักษะที่เราทุกคนต้องพัฒนา อย่างไรก็ตามกระบวนการพัฒนาความสามารถในการขจัดอุปสรรคมุ่งเน้นความพยายามและวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ควรทรมาน อย่างไรก็ตามด้วยความสามารถเหล่านี้คุณจะสามารถควบคุมจิตใจที่โอ้อวดของคุณเพิ่มประสิทธิภาพของมันและกลายเป็นตัวคุณเองที่ดีที่สุด และบทความนี้จะแสดงวิธีการทำ

ขั้นตอน

ฝึกสมาธิ

จดบันทึกขณะที่คุณทำงาน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการจดบันทึกด้วยลายมือ ซึ่งแตกต่างจากข้อความที่พิมพ์บันทึกด้วยลายมือบังคับให้เราทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำจริง ๆ ช่วยให้เราสามารถมองเห็นภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับงานของเราในใจของเราและมีส่วนร่วมมากขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก

• หากคุณไม่สามารถรวมตัวกันและมีสมาธิระหว่างการประชุมหรือชั้นเรียนได้ให้จดบันทึกอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น อย่าปล่อยมือให้หยุดเขียน แม้ว่าบันทึกนั้นจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะรักษาสติของคุณไม่ให้ลอยอยู่ในก้อนเมฆ

1. เขียนลวก ๆ ความรอบคอบเป็นสัญญาณว่าผู้คนไม่ได้ให้ความสนใจ ปรากฎว่านักคิดที่กระตือรือร้นที่สุดบางคนมักจะเขียนลวก ๆ หากคุณวาดภาพแม้ว่าจะเป็นเพียงเส้นหยักหรือเรื่องไร้สาระทุกประเภทในขณะที่พยายามมีสมาธิจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนี้จะช่วยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในจิตใจในกระบวนการและจดจ่อรักษาความเบื่อหน่ายและทำให้สมองของคุณกระตือรือร้น และความเปิดกว้างในการเรียนรู้

   พูดออกมาดัง ๆ ในขณะที่คุณทำงาน เช่นเดียวกับการวาดภาพขีดเขียนและจดบันทึกการพูดออกเสียงในขณะที่เราทำงานหรือเรียนนั้นแสดงให้เห็นว่าช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราอ่านและความคิดที่อยู่ในใจของเราได้อย่างกระตือรือร้นแม้ว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจจะคิดว่าคุณ หัวของฉันมีสกรูไม่พอ แต่ใครจะสนล่ะ? เช่นเดียวกับการจดบันทึกการใช้คำพูดช่วยให้เราสามารถดูดซึมข้อมูลได้ดีขึ้นสร้างกระบวนการเรียนรู้สองขั้นตอนและกระตุ้นให้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการทำให้ง่ายต่อการอ้างอิงถึงข้อมูลที่เรียนรู้ในภายหลัง

   • หากสิ่งนี้ทำให้คุณสับสนให้ลองหาสถานที่ที่เงียบสงบแยกต่างหากที่คุณสามารถฝึกซ้อมหรือรอจนกว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณจะหายไปเพื่อลองวิธีนี้เพียงอย่างเดียว หรือแค่เลิกกังวลว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ คุยกับตัวเอง! เราทุกคนทำสิ่งนี้

2. มองหาโซลูชันที่เหมาะสมเท่านั้น คนขับรถมืออาชีพรู้ดีว่าเมื่อรถไถลไม่ใช่อุปสรรคที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยง แต่เป็นห้องที่ปลอดภัยสำหรับการซ้อมรบ นักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จก้าวไปสู่พื้นที่เปิดโล่งขณะเล่นนักกีตาร์ที่ประสบความสำเร็จมองหาพื้นที่ว่างเพื่อฝึกซ้อมส่วนหนึ่งให้สำเร็จและผู้เล่นที่ยอดเยี่ยมมุ่งเน้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง

   ทำแผน

   1. หาเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่? นกฮูกกลางคืน? หรือบางทีคุณอาจจะทำงานได้ดีที่สุดหลังอาหารกลางวัน? กำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดและวางแผนชีวิตที่กระตือรือร้นตามข้อเท็จจริงนี้ ไม่มีจุดเสแสร้ง คุณไม่ควรทำตัวสนุกสนานถ้าในจิตใจของคุณคุณโหยหาบทเรียนที่จะไม่เริ่มตอน 8 โมงเช้า แต่ตอนตี 3 ฟังหัวใจของคุณและทำในสิ่งที่ได้ผลจริงๆ

   2. วางแผนทุกวันในตอนเช้า การมีแผนจะช่วยให้คุณละทิ้งความคิดและอารมณ์ที่ว้าวุ่นใจได้ ขีดเส้นแบ่งระหว่างแต่ละสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น ๆ พยายามคาดเดาว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหน พยายามออกจากห้องที่ไม่ขยับเขยื้อนในกรณีที่คุณต้องใช้เวลานานกว่าจะเรียนจบหลักสูตรหรือเตรียมการนำเสนอในที่ทำงาน

      • พยายามอย่าทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน หากเป็นเวลารับประทานอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์ฉบับล่าสุดพยายามรับประทานอาหารเช้าโดยเฉพาะและอ่านหนังสือพิมพ์ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ต้องกังวลกับการเตรียมตัวสำหรับการสอบภาษาอังกฤษหากการเตรียมตัวของคุณถูกกำหนดไว้ในเวลา 18:30 น. หลังเลิกงานและก่อนรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ

   3. ทำงานอย่างแข็งขันทั้งในเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว จะเป็นการดีที่สุดหากคุณพบสิ่งที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณจะบรรลุในท้ายที่สุด จดจำเป้าหมายระยะยาวของคุณและก้าวเล็ก ๆ ที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

      • ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพยายามนั่งลงเพื่อศึกษาเรื่องตรีโกณมิติอุปสรรคที่รุนแรงที่สุดประการหนึ่งอาจเกิดขึ้นได้:“ ทำไมฉันถึงทำแบบนี้? ฉันต้องข้ามปาร์ตี้ทั้งชีวิตเลยเหรอ” ในบางครั้งเช่นนี้การเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเรียนวิชานี้จึงเป็นประโยชน์“ ฉันต้องสอบวิชานี้ให้ได้เพื่อให้ได้ปริญญาโทเรียนต่อระดับปริญญาเอกและเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทสำหรับเด็กที่เจ๋งที่สุด แผนของฉันกำลังดำเนินการอยู่ " ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คนร้ายหัวเราะแล้วกลับไปทำงาน

   4. สร้างนิสัยแล้วทำการเปลี่ยนแปลง ความน่าเบื่อนั้นอาจทำให้เสียสมาธิได้มาก เข้าใจเมื่อคุณเบื่อสิ่งเดิม ๆ เดิม ๆ พยายามวางแผนวันของคุณเพื่อให้กิจกรรมประจำวันประเภทต่างๆสลับกันและดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง พยายามจัดระเบียบวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานบ้านทีละอย่าง ทำงานบ้านสลับกับการเรียนหรือออกกำลังกาย อย่าตอบอีเมลทั้งหมดในครั้งเดียว ตอบสองสามแล้วหยุดพักไปทำอย่างอื่น ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณจะสามารถดูได้ว่ากิจกรรมของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใดหากวางไว้อย่างถูกต้อง

      • วิธีนี้อาจไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน ทำความเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกว่าการอ่านเอกสารทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าก่อนอื่นให้ดำเนินการต่อไป เทไวน์สักแก้วแล้วไปทำงาน

   5. พักผ่อนตามกำหนด การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การล่อลวงให้หยุดพักอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร้ายกาจที่สุดเช่นเมื่อบางสิ่งไม่ได้ผลและคุณควรจะงีบหลับแทนที่จะจัดการกับจุดหรือหน้าเว็บที่ยากลำบากนี้ หากคุณหยุดพักเป็นประจำและพยายามยึดติดกับตารางเวลานั้นคุณจะไม่เหนื่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

      • หากมีวันข้างหน้าอีกยาวไกลบางคนพบว่าวิธี 50-10 ได้ผล หากคุณมีงานมากมายที่ต้องทำซ้ำให้ทำ 50 นาทีแล้วพัก 10 นาทีเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ลุกขึ้นจากโต๊ะเดินเล่นดูวิดีโอเกี่ยวกับบูลด็อกบนแทรมโพลีนบน YouTube โดยทั่วไปให้ทำสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเพื่อให้ได้เวลาพักที่คุณต้องการ จากนั้นกลับไปทำงานอีกครั้ง

   กำจัดสัญญาณรบกวน

3. พยายามอย่าตอบสนองต่อสัญญาณรบกวนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งก็ไม่มีที่จะไปจากพวกเขา: มีบางอย่างที่รบกวนสมาธิในการทำงาน บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คุณจะพบว่าเป็นสถานที่ที่เหมาะในมุมที่เงียบสงบห่างไกลของห้องสมุดสถานที่ที่คุณหวังว่าจะได้ทำงานทั้งหมดและทันใดนั้นผู้ชายบางคนที่อยู่ข้างๆคุณกำลังอ่านหนังสือพิมพ์เก่า ๆ เริ่มไออย่างหนักราวกับว่าตอนนี้เขากำลังไอ ปอดของคุณ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มีสองทางเลือก:

   • ไปให้พ้น... หากการรบกวนนั้นทนไม่ได้คุณก็ไม่จำเป็นต้องแสดงปฏิกิริยามากเกินไป แต่อย่านั่งอยู่ตรงนั้นโดยเสียเวลาอย่างไร้จุดหมาย ลุกขึ้นเก็บข้าวของและหาที่เงียบ ๆ ในห้องสมุด
   • ไม่สนใจมัน... สวมหูฟังของคุณและเล่นเพลงหวาน ๆ เพื่อกลบเสียงที่กวนใจของคนอื่นหรือเพียงแค่จดจ่ออยู่กับการอ่านของคุณจนถึงจุดที่คุณไม่สังเกตเห็น ผู้คนไม่พยายามรบกวนคุณโดยมีจุดประสงค์ จัดการกับมัน.

4. พยายามออฟไลน์ให้นานที่สุด บางครั้งดูเหมือนว่าหน้าต่างเบราว์เซอร์มีไว้เพื่อทำลายชีวิตเรา แท็บเดียวแยกคุณออกจากโพรงกระต่ายด้วยวิดีโอชกมวยเก่า ๆ และข้อความจากแฟนสาวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปิดงานของคุณด้วยซ้ำ! ถ้าเป็นไปได้ให้ทำโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ตในขณะที่คุณทำงาน วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆปิด Wi-Fi แล้วไปทำงาน

   • หากคุณต้องการคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตในการทำงานให้รักษาความปลอดภัยให้ตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น ใช้โปรแกรมเช่น Anti-Social เพื่อบล็อกเว็บไซต์ที่กวนใจคุณมากที่สุดหรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ จำกัด เวลาที่จะอนุญาตให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตภายในกรอบเวลาที่กำหนดเท่านั้น คุณสามารถหยุดพักระหว่างที่รับชมได้เช่นวิดีโอ YouTube
   • สมาธิเป็นสิ่งสำคัญในความพยายามใด ๆ จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝังให้เป็นนิสัย ตั้งกฎไว้ว่าอย่าทำมากกว่าหนึ่งสิ่งพร้อมกันด้วยสุดใจของคุณ

Elena คุณไม่ได้อยู่คนเดียวคนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องสมาธิและตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ 12 วิธีในการโฟกัส

สมองของเราทำงานอย่างไร

สมองของเราไม่สามารถทำงานควบคู่กันได้ดังนั้นปัญหาหลักเมื่อเราไม่สามารถมีสมาธิคือความคิดอื่น ๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวของเรา เป็นความคิดที่ทำให้ไขว้เขวเหล่านี้ทำให้ยากที่จะลงมือทำธุรกิจ

ให้ลึกลงไปในทฤษฎีสมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทที่สร้างความสัมพันธ์ที่หลากหลายซึ่งกันและกัน เซลล์ประสาทเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องตามที่เราคิด เริ่มงานใหม่การเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาทจะถูกสร้างขึ้นในหัว ยิ่งธุรกิจที่ไม่คุ้นเคยกระบวนการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ก็ยิ่งยากขึ้น

การเชื่อมต่อใหม่นั้นยากและเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าการใช้การเชื่อมต่อที่มีอยู่ ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการทำงานสมองจะต้องสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาท แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีการเชื่อมต่อที่จำเป็นส่วนใหญ่ของเซลล์ประสาทจะถูกสร้างขึ้นและการมีสมาธิในระหว่างการทำงานหรือการเรียนจะง่ายกว่าตอนเริ่มต้น จำไว้ว่าเมื่อใดที่จะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น - ในตอนเริ่มต้นหรือหลังจากผ่านไป 10-20 นาที ทำงานเรียน?

ด้วยประการฉะนี้ ธุรกิจใด ๆ ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

- การรวมในงาน (0-15 นาที) ผลผลิตเพิ่มขึ้น... ขั้นตอนที่ยากที่สุดและใช้เวลานานที่สุดเนื่องจากสมองต้องสร้างการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาท กินเวลาไม่กี่นาทีแรก

- โหมดการผลิต (จาก 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง)... การเชื่อมต่อระบบประสาทส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นดังนั้นขั้นตอนนี้จึงง่ายที่สุด

- ความเหนื่อยล้าผลผลิตลดลง... สมองและกล้ามเนื้อของเราจะล้าดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าเริ่มคิดช้าทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพก็ถึงเวลาพักผ่อนหรือทำธุรกิจที่แตกต่างซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อระบบประสาทอื่น ๆ

มาอธิบายขั้นตอนต่างๆบนกราฟ: แกน x คือเวลาแกน y เน้นไปที่การทำงานหรือการเรียน... เมื่อเราเริ่มต้นธุรกิจใหม่ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้น (10-15 นาทีแรก) จากนั้นระดับความเข้มข้นออกและเริ่มลดลง

ที่สำคัญที่สุด

ช่วงเวลาที่คุณเริ่มทำงานและมีสมาธิสูงสุดอย่าขัดจังหวะมิฉะนั้นกราฟจะเป็นแบบนี้

คุณแค่จดจ่อคุณฟุ้งซ่านคุณต้องมีสมาธิกับคดีอีกครั้งคุณฟุ้งซ่านอีกครั้งและคุณจะไม่สามารถมีสมาธิในการทำงานได้ดี

หากต้องการรักษาสถานะที่มีประสิทธิภาพควรบันทึกงานที่เข้ามาทั้งหมดเช่นหากคุณได้รับสายให้บอกว่าคุณกำลังยุ่งอยู่ แต่จะโทรกลับในภายหลัง โดยทั่วไปให้เก็บเงินไว้เป็นกรณี ๆ ไปจนกว่าคุณจะเริ่มเหนื่อยจากนั้นจึงทำงานที่สะสมทั้งหมดทันที ดังกล่าว

ในตอนแรกสมาธิจะเพิ่มขึ้นจากนั้นก็ถึงจุดสูงสุดแล้วเพราะคุณไม่รับสายอย่าฟุ้งซ่านด้วยเรื่องมโนสาเร่ เมื่อเกิดการหกล้มเนื่องจากความเหนื่อยล้าก็ถึงเวลาที่ต้องทำทุกกรณีสะสมเป็นฝูง จากนั้นคุณยังลงไปสู่ธุรกิจที่วางแผนไว้และสะสมงานใหม่อีกครั้ง ...

ตอนนี้พิจารณา 12 วิธีในการจดจ่อกับงาน.

1. อย่าคิดฟุ้งซ่าน

ลองนึกภาพคุณเริ่มทำงานในโครงการแล้วโทรศัพท์ดังขึ้นโทรศัพท์ถามให้ตอบทางอีเมล ฯลฯ สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลมาก มันเหมือนกับการขับรถหยุดและเร่งความเร็วอยู่ตลอดเวลา จะมีอัตราสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงสูงและความเร็วเฉลี่ยต่ำ นอกจากนี้ในที่ทำงานหากคุณฟุ้งซ่านทุก ๆ 10 นาทีคุณจะไม่สามารถทำงานได้สูงสุดและผลลัพธ์จะเหมาะสม เป็นผลให้เราเหนื่อยและทำน้อยกว่าที่ทำได้

จะเป็นอย่างไร? ไม่ต้องพูดถึงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

เมื่อคุณเริ่มทำงาน: ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักอย่ากวนใจคุณอธิบายว่าหลังจากนั้นสักครู่คุณจะว่างเช่นในหนึ่งชั่วโมงและจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ แต่ตอนนี้คุณไม่ว่าง ถอดปลั๊กโทรศัพท์อย่าเช็คอีเมลหลีกเลี่ยงการพูดพล่อยท่องอินเทอร์เน็ตหรือคิดฟุ้งซ่าน โดยทั่วไปพยายามอย่าทำอะไรนอกเหนือจากโครงการของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในขณะที่คุณรู้สึกว่าผลผลิตไม่ได้ลดลง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึงเวลาเปลี่ยน - รับสายที่ไม่ได้รับเช็คเมลแชทกับเพื่อนร่วมงานโทรออกที่จำเป็นและคุณสามารถเริ่มแวดวงใหม่ได้

ยิ่งคุณฟุ้งซ่านน้อยเท่าไหร่การโฟกัสกับงานก็ง่ายขึ้นเท่านั้น.

2. นำสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากโต๊ะ

ของเสริมบนโต๊ะมักไม่ดีเพราะมันทำให้สมองเสียสมาธิจากสิ่งสำคัญ วัตถุฟุ่มเฟือยใด ๆ เป็นความคิดพิเศษ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทั้งโต๊ะเต็มไปด้วยอะไรบางอย่าง? วัตถุที่ฟุ่มเฟือยสร้างบ้านที่ให้ข้อมูลในหัวและเป็นการยากที่เราจะมีส่วนร่วมในการทำงานเพราะสมองของเราคิดได้เพียงสิ่งเดียว เรามีโปรเซสเซอร์คอร์เดียวอยู่ในหัว ทันทีที่คุณใส่ใจกับบางสิ่งบนโต๊ะกระบวนการคิดจะหยุดชะงักทันทีและคุณเริ่มคิดถึงสิ่งนี้ ทำให้โต๊ะว่างเปล่าและคุณจะรู้สึกว่าการมีสมาธิทำได้ง่ายขึ้นมากแค่ไหน

3. จับเวลาการทำงาน

ยอมรับว่าจนกว่าเวลาจะหมดคุณจะทำงานและไม่ฟุ้งซ่าน คุณจะเริ่มจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกก็ได้ไม่ใช่เรื่องสำคัญ การทำงานตามกำหนดเวลาเสริมสร้างวินัยในตนเอง เวลาในการผลิตสูงสำหรับทุกงานที่ทำซ้ำ ๆ ในแต่ละวันยังคงเหมือนเดิม หากคุณทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวันเวลาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดจะใกล้เคียงกันและคุณสามารถทราบได้คร่าวๆว่าจะต้องเหนื่อยนานแค่ไหน แก้ไขเวลานี้ในตัวจับเวลาจะสะดวกมาก

เรามักจะหลงตัวเองและเปิดรับความรู้สึกของตัวเองน้อยลงดังนั้นตัวจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกจะช่วยให้เราตระหนักได้ทันเวลาที่ผลผลิตลดลงและตอนนี้เราจำเป็นต้องเปลี่ยนสาขาของกิจกรรมเพื่อที่จะดำเนินการต่ออย่างมีประสิทธิภาพในภายหลัง ตัวอย่างเช่นฉันทราบว่าเวลาในการเขียนบทความสูงสุดจะสิ้นสุดลงในเวลาประมาณ 30 นาที ผมจึงใส่นาฬิกาจับเวลาไว้ที่ 30 นาที และหลังจากเวลานี้ฉันขัดจังหวะตัวเองและเริ่มทำอย่างอื่นเพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุด

คุณสามารถจดจ่ออยู่กับความรู้สึกและไม่ใช้ตัวจับเวลา แต่มันจะยากขึ้นสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าเราเหนื่อยแค่ไหน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสับสนระหว่างความไม่เต็มใจที่จะทำบางสิ่งและความเหนื่อยล้า เกิดขึ้นว่าคุณสามารถทำงานได้ 10 นาที และรู้สึกราวกับว่าเวลาผ่านไป 30 นาที ถึงเวลาพักผ่อน แต่อันที่จริงมันไม่ใช่ความเหนื่อยล้า แต่เป็นเพียงการไม่เต็มใจที่จะทำงาน ไม่สามารถหลอกตัวจับเวลาได้หากคุณเห็นว่าคุณทำงานเป็นเวลา 10 นาทีคุณจะเข้าใจว่าในช่วงเวลานี้คุณจะไม่เหนื่อยและคุณสามารถเอาชนะตัวเองได้ ในทางกลับกันเมื่อคุณรู้ว่าคุณได้ทำงานอย่างมีประสิทธิผลเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณควรพักผ่อนหรือเปลี่ยนไปทำงานอื่นแทนการคั้นน้ำผลไม้สุดท้ายออกจากตัวเอง ดังนั้นการเปิดตัวตั้งเวลาจึงมีความสำคัญเช่นเดียวกับตัวบ่งชี้เชื้อเพลิงในรถยนต์

ตั้งเวลาไว้เท่าไหร่

เท่านี้คุณก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่วอกแวก เวลาขึ้นอยู่กับประเภทของงานและความสามารถของคุณ หากตัวจับเวลาดังขึ้น แต่คุณมีแรงเพียงพอให้ประเมินว่าคุณยังมีอยู่เท่าไหร่และตั้งเวลาใหม่ หากคุณรู้สึกดีเมื่อคุณเหนื่อยคุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาปกติได้ มีโปรแกรมจับเวลาจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตสำหรับการติดตั้งบนโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์

4. ตื่นเช้า

ทุกคนรู้ดีว่าช่วงเช้าเป็นเวลาทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ในรายละเอียดเพิ่มเติมทำไมการโฟกัสในตอนเช้าจึงง่ายกว่า:

A. คุณมีแรงมากเนื่องจากสมองได้พักผ่อนและฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ
ข. ก่อนเริ่มวันทำงานนั่นคือถึง 8-9.00 น โทรขั้นต่ำคำขอ และสิ่งรบกวนอื่น ๆ
B. การนอนหลับช่วยยับยั้งความคิดครอบงำทั้งหมดได้ดีซึ่งรบกวนสมาธิในการทำงานมาก

หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อให้พยายามเข้านอนและตื่น แต่เช้าเช่นตอนตี 5 และในช่วงเวลานี้ให้ทำภารกิจที่ยากที่สุดเนื่องจากเป็นสมาธิในเวลานี้ได้ง่ายที่สุด

5. ทำงานก่อนแล้วค่อยบันเทิง

อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูข่าวโซเชียล เครือข่ายการสื่อสารที่ไร้ประโยชน์ ฯลฯ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารรสหวานหลังจากนั้นคุณไม่ต้องการอาหารจานหลักเพราะมันเริ่มดูไม่ค่อยน่าสนใจ

เมื่อคุณนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานจนเมื่อยล้าจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการเปลี่ยนสาขาการทำกิจกรรมสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานดูข่าวที่น่าสนใจ ฯลฯ แต่จำไว้ว่าเวลาคือธุรกิจและความสนุกคือชั่วโมงมิฉะนั้นจะทำให้มีสมาธิได้ยาก

6. อุ่นเครื่องด้วยการทำแผน

หลายคนรู้ดีว่าก่อนการออกกำลังกายนักกีฬาจะอุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระชับกล้ามเนื้อ หลังจากวอร์มอัพนักกีฬาจะมีพละกำลังมากกว่าเมื่อไม่มีเขาและมันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนเตรียมการซึ่งเป็นสถานะกลางที่ให้การเปลี่ยนแปลงระหว่างการพักผ่อนและการออกแรงได้ราบรื่นขึ้น

สถานการณ์จะเหมือนกันกับสมองดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเมื่อเราเพิ่งเริ่มต้นธุรกิจใหม่จากนั้นในระยะเริ่มแรกสมองของเราจำเป็นต้องสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทกับงานที่กำหนดขึ้นมาใหม่และกระบวนการนี้ก็ลำบาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิในตอนแรก แต่ถ้าคุณอุ่นเครื่องนั่นคือเริ่มปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทไม่ใช่ทั้งหมด แต่มีบางส่วนแล้วการมีสมาธิจะง่ายกว่ามาก

สมองของเราจะอุ่นขึ้นได้อย่างไร? มันง่ายมาก: วางแผนปฏิบัติการเขียนรายละเอียดลงบนกระดาษว่าคุณจะทำอะไรในอีกไม่กี่นาทีชั่วโมงข้างหน้า หากเป็นกรณีเดียวกันให้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนแล้วเขียนขั้นตอนเหล่านี้ลงบนกระดาษ เขียนอย่างน้อย 5-10 คะแนนบนกระดาษธรรมดาแล้วคุณจะรู้สึกว่าการเริ่มต้นใช้งานง่ายขึ้นแค่ไหน

นอกจากนี้ยังมีอีก - คุณสามารถอุ่นเครื่องโดยจินตนาการถึงขั้นตอนการทำงานในใจของคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะทำงานอย่างไรสักสองสามนาทีและการมีสมาธิจะง่ายขึ้นมาก

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะมีสมาธิให้ใช้เทคนิคการอุ่นเครื่องวาดแผนปฏิบัติการโดยละเอียดบนแผ่นกระดาษหรือจินตนาการถึงกระบวนการในใจสักสองสามนาที

7. รวมตรรกะ

ใคร ๆ ก็รู้ว่าเรามีสมอง 2 ซีกคือซ้ายและขวา ดังนั้นสมองซีกซ้ายจึงรับผิดชอบตรรกะการเคลื่อนไหวทางด้านขวาของร่างกายและความมุ่งมั่น เหมาะสำหรับจินตนาการความรู้สึกเฉยเมยและการเคลื่อนไหวของร่างกายด้านซ้าย หากต้องการโฟกัสให้เร็วขึ้นคุณต้องรวมซีกซ้ายซึ่งรับผิดชอบต่อความเด็ดเดี่ยว

คุณสามารถเปิดใช้งานซีกโลกนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของงานเชิงตรรกะการแก้ปริศนาอักษรไขว้เล่นหมากฮอส ฯลฯ นอกจากนี้สมองซีกซ้ายยังเปิดอยู่โดยการขยับร่างกายด้านตรงข้าม - คุณสามารถฉี่ด้วยมือขวาขยับขาขวาได้ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนหันปากกาในมือนี่คือวิธีเปิดใช้งานตรรกะ

ถ้ายากที่จะตั้งสมาธิให้บิดปากกาในมือขวาเขย่าขาขวา (อาจทำได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นใต้โต๊ะ) หรือแก้ปัญหาเชิงตรรกะ สิ่งนี้จะกระตุ้นสมองซีกซ้ายซึ่งรับผิดชอบต่อความเด็ดเดี่ยวและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการเริ่มต้น

8. ลบวัตถุที่เคลื่อนไหว

สัญชาตญาณในการเก็บรักษาตัวเองขึ้นอยู่กับความสนใจของวัตถุที่เคลื่อนไหวทั้งหมด เป็นการเคลื่อนย้ายสิ่งของในระดับจิตใต้สำนึกของเราซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นเราจะไม่ใส่ใจกับกำแพงบ้าน แต่เราจะสังเกตรถที่เคลื่อนไปในทิศทางของเราอย่างระมัดระวัง นั่นคือเหตุผลที่เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นข้างหลังเราเราหันกลับมานี่คือวิธีการทำงานของการสะท้อนกลับที่ไม่มีเงื่อนไขเพื่อให้แน่ใจว่าเราปลอดภัย

ทำเช่นนี้เพื่อลดจำนวนวัตถุที่เคลื่อนไหวใกล้ตัวคุณ:

- ที่ทำงาน... หากคุณมีสำนักงานของตัวเองให้ปิดประตูเพื่อลดความฟุ้งซ่านของทุกคนที่เดินอยู่ในห้องโถง แขวนป้ายไว้ที่ประตูสำนักงานเพื่อไม่ให้รบกวนจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด (เช่นถึง 15-00)

- ที่บ้าน... ขอให้คนที่คุณรักอย่าเข้ามาในห้องของคุณคุณสามารถวางป้ายห้ามรบกวนได้ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ชอบวิ่งและกระโดดให้นำสัตว์เลี้ยงออกจากห้องสักพัก พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำกรงนกจะไม่กวนใจนักเพราะการเคลื่อนไหวทั้งหมดถูก จำกัด ในพื้นที่แคบ ๆ

- เมื่อไม่สามารถลบแหล่งที่มาของการเคลื่อนไหวได้... มันเกิดขึ้นที่สถานที่ทำงานตั้งอยู่ในสถานที่ที่เดินผ่านและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ จากนั้นเปลี่ยนความสนใจของคุณนั่นคือคิดว่าจะพลิกโต๊ะอย่างไรให้มีของที่อยู่นิ่งอยู่ตรงหน้าคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีทางเดินอยู่หน้าโต๊ะทำงานให้หันโต๊ะอย่างน้อย 90 องศาโดยทั่วไปตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวัตถุเคลื่อนไหวน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในมุมมองของคุณ

9. ควบคุมความกวนของคุณ

ความตื่นตัวเป็นลักษณะของอะดรีนาลีน ยิ่งสูงเท่าไรก็ยิ่งมีอะดรีนาลีนในเลือดมากขึ้น ในทางกลับกันการเร้าอารมณ์ที่อ่อนแอลงก็จะทำให้ระดับอะดรีนาลีนต่ำลง มันเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกร้อนรนและความคิดที่ครอบงำไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิกับเรื่องนี้ และบางครั้งในทางตรงกันข้ามคุณมีอาการง่วงนอนและเป็นเรื่องยากที่คุณจะเริ่มทำอะไรเลย

ดังนั้นเพื่อที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานคุณต้องรักษาระดับอะดรีนาลีนโดยเฉลี่ยเอาไว้เพราะด้วยความคิดที่ยิ่งใหญ่พวกเขาพยายามและด้วยความคิดเล็ก ๆ ที่คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย

เพื่อความชัดเจนเรามาวาดกราฟ แกน y คือระดับของโฟกัสและแกน x คือระดับอะดรีนาลีน กราฟจะเป็นพาราโบลากลับหัว โซนจาก x1 ถึง x2 - สอดคล้องกับความเข้มข้นสูงสุด งานของเราคือไม่ปล่อยให้มีความตื่นเต้นมากเกินไปและผ่อนคลายมากเกินไป

ในการฝึกฝนก่อนอื่นคุณต้องกำหนดระดับอะดรีนาลีนในปัจจุบัน ลองใช้มาตราส่วนเป็นพื้นฐาน: โดยที่ 0 คือสถานะของการผ่อนคลายและ 10 คือสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุด ตอนนี้มาปรับเทียบมาตราส่วนของเรา จำสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุดเช่นคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดคุณรู้สึกดีและไม่อยากทำอะไรเลย จำสถานะนี้ไว้มันจะตรงกับ 0 และตอนนี้เรามาดูอีกเส้นหนึ่งเมื่อมีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นเช่นคุณกระโดดลงจากร่มชูชีพเป็นครั้งแรกในชีวิตหรืออะไรที่คล้ายกัน จำความรู้สึกของคุณมันจะสอดคล้องกับ 10

ถ้าคุณมีการออกกำลังกายให้สูงขึ้นประมาณ 6 พื้นที่ของความเข้มข้นสูงสุดจะเลื่อนไปทางขวา

สำหรับงานอื่น ๆ คุณสามารถหาปริมาณอะดรีนาลีนที่ต้องการได้โดยการจดจำสภาวะของจิตใจเมื่อคุณโฟกัสได้ง่ายที่สุด

เพื่อลดความปั่นป่วน

- ฟังเพลงที่เงียบสงบคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติ

เดินเล่นในธรรมชาติ

จดจำช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกดีสงบคุณได้พักผ่อน

ลองนึกภาพของน้ำนิ่งธรรมชาติสัตว์ที่สงบ

ลดกล้ามเนื้อเช่นใช้ตำแหน่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน้อยลง หากคุณกำลังยืนอยู่ให้นั่งลง ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นให้นั่งโดยให้ข้อศอกของคุณอยู่บนหลังของคุณคุณสามารถนอนลงได้ ยิ่งพื้นที่ของร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะถูกใช้งานน้อยลงและกล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งลดลงและระดับของความเร้าอารมณ์ ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่เราจะผ่อนคลายและหลับไปในขณะนอนราบมากกว่ายืนหรือนั่ง

ทำสิ่งต่างๆช้าๆ สภาพร่างกายของเราเกี่ยวข้องอย่างมากกับจิตใจเนื่องจากระบบประสาทเดียวมีหน้าที่รับผิดชอบต่อทั้งสองอย่าง เมื่อเรารู้ตัวเริ่มชะลอการกระทำและการหายใจทั้งหมดของเราความปั่นป่วนก็จะตก

เพื่อเพิ่มความเร้าอารมณ์

ฟังเพลงที่มีพลัง

จำความประทับใจที่สดใสที่สุดจากการที่หัวใจกระโดดออกจากอกอย่างแท้จริง

ลองนึกภาพว่าคุณเอาชนะอันตรายได้อย่างไร (ลองนึกภาพคุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ) เช่นเดินบนถ่านที่ลุกไหม้ปีนยอดเขาเอเวอเรสต์เป็นต้น

ลองนึกภาพตัวเองกำลังแข่งขันกับใครบางคนในกีฬาหรือธุรกิจอื่น ๆ

เต้นรำหรือวอร์มอัพ

- เพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณทำงานโดยใช้ข้อศอกด้านหลังให้ยืดตัวขึ้นและอย่าเอนตัว หากคุณทำงานขณะนั่งทำงานขณะยืน ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดเล็กเท่าใดกล้ามเนื้อก็ยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นเท่านั้น และการทำงานของกล้ามเนื้อจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและความเร้าอารมณ์ การทำงานขณะยืนมีสมาธิง่ายกว่าการนั่งเว้นแต่ว่าจะไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ

ทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น ระบบประสาทควบคุมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นถ้าเราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและทำกิจกรรมประจำวันเรากระตุ้นระบบประสาทด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น

การควบคุมระดับอะดรีนาลีนของคุณจะช่วยให้คุณโฟกัสและทำงานได้เร็วขึ้น

10. ลบเสียงที่ไม่จำเป็น

เช่นเดียวกับวัตถุที่เคลื่อนไหวเสียงที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์จะกวนใจเราอย่างมาก เสียงและวัตถุที่เคลื่อนไหวเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามเสียงจะทำให้เราเสียสมาธิและรบกวนสมาธิ

หากคุณทำงานเป็นทีมคุณสามารถสวมที่อุดหู (ที่อุดหู) หรือหูฟัง (แม้ไม่มีดนตรี) อีกวิธีหนึ่งในการลบเสียงที่ไม่จำเป็นคือการฟังเพลงด้วยหูฟัง แต่วิธีที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไปและจะไม่ทำให้คุณช้าลงจนเกินไป

11. ทำงานขณะยืน

ในสำนักงานหลายแห่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพวกเขาทำงานที่คอมพิวเตอร์ขณะยืน ทุกอย่างอธิบายอย่างง่ายๆ: ยิ่งพื้นที่สัมผัสของร่างกายกับพื้นผิวมีขนาดใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อก็จะมีโทนเสียงน้อยลงและเราผ่อนคลายมากขึ้น ในทางกลับกันยิ่งร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวน้อยเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นและโฟกัสได้ง่ายขึ้น ตัวอย่าง - เรานอนอยู่บนเตียงเกือบครึ่งหนึ่งของร่างกายสัมผัสกับเตียงกล้ามเนื้อไม่ทำงานและมีสมาธิยากมาก หากคุณนั่งลงพื้นที่สัมผัสจะลดลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณลุกขึ้นกล้ามเนื้อก็ยิ่งทำงานมากขึ้นน้ำเสียงทั่วไปและความสามารถทางจิตก็เพิ่มขึ้น ข้อ จำกัด ในการทำงานขณะยืนเป็นภาวะสุขภาพ

คุณสามารถเริ่มยืนขึ้นเพื่อโฟกัสได้ง่ายขึ้นและเมื่อคุณเปิดเครื่องให้นั่งต่อไป เพื่อให้มีสมาธิในขณะนั่งได้ง่ายขึ้นพยายามอย่าพิงหลังเพื่อจะได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในนาทีแรก

12. อย่ากินของหวาน (ไม่ใช่เฉพาะตอนกลางคืน)

ขนม: โรลขนมอบคุกกี้น้ำตาลลูกกวาดและอื่น ๆ ที่คล้ายกันเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพราะมันจะสลายตัวเร็วในกระเพาะอาหารซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืช ขนมก็เหมือนกระดาษซึ่งไหม้อย่างรวดเร็วด้วยไฟและให้ความร้อนสูงโจ๊กก็เหมือนท่อนไม้ซึ่งไหม้ช้าและให้ความอบอุ่นเป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าการขาดพลังงานปรากฏขึ้นจากการทำขนม จากความเหนื่อยล้าน้ำเสียงลดลงความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างและสมาธิลดลงเหลือน้อยมาก

นี่คือสาเหตุที่ความอ่อนแอหลังจากทำขนม

1. เนื่องจากการแตกอย่างรวดเร็ว ร่างกายใช้พลังงานมากเพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และส่งส่วนเกินไปยังคลังสินค้านั่นคือไขมัน

2. ในไม่ช้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก็ถูกย่อยสลายและไม่มีพลังงานเหลืออยู่ในร่างกาย ต้องใช้เงินสำรองภายใน (ยังไม่เป็นไขมัน) เก็บจากตับเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน

หากคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชผักผลไม้ขั้นตอนการแลกเปลี่ยนพลังงานที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที จะไม่มีการสูญเสียพลังงานโดยไม่จำเป็นคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้น และถ้าคุณมีกำลังมากขึ้นก็จะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น

อย่ากินขนมอบและคุณจะโฟกัสได้ง่ายขึ้น

ป.ล. หากคุณมีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับบทความที่คุณอ่านรวมถึงหัวข้อ: จิตวิทยา (นิสัยไม่ดีประสบการณ์ ฯลฯ ) การขายธุรกิจการบริหารเวลา ฯลฯ ถามฉันฉันจะพยายามช่วย ขอคำปรึกษาผ่าน skype ได้เช่นกัน

ป.ล. นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้ารับการฝึกอบรมออนไลน์ "ทำอย่างไรจึงจะได้เวลาพิเศษ 1 ชั่วโมง" เขียนความคิดเห็นเพิ่มเติมของคุณ;)

สมัครทางอีเมล เพิ่ม

ความสามารถในการมีสมาธิและจดจ่อเป็นทักษะสำคัญอย่างหนึ่งของบุคคลที่ประสบความสำเร็จ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองและทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ตลอดจนปฏิบัติงานโครงการและธุรกิจใด ๆ ที่มีคุณภาพสูงคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเรียนรู้วิธีมุ่งเน้นและไม่ฟุ้งซ่านโดยเฉพาะเรื่องมโนสาเร่

ดังที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบแล้วประสิทธิภาพของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในระหว่างการทำงาน ดังนั้น 10 นาทีแรกจึงใช้ไปกับการปรับตัวนั่นคือเพื่อเข้าสู่สถานะการทำงาน มีการจัดสรรเวลา 20 นาทีเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและดื่มด่ำกับขั้นตอนการทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นในการเริ่มต้นและเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิผลสมองต้องปรับแต่งประมาณ 30 นาที

เป็นที่น่าสังเกตว่าหากคุณฟุ้งซ่านสมองจะต้องใช้เวลา 30 นาทีเหมือนเดิมอีกครั้งหลังจากนั้นจึงจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำงานในจังหวะดังกล่าวการฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาและปรับตัวให้เข้ากับการทำงานอีกครั้งคุณอาจมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหงุดหงิดทำงานไม่ดีสมรรถภาพไม่ดีซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของคุณตลอดจนความปรารถนาและความปรารถนาที่จะทำอะไรเลย

เพื่อไม่เพียง แต่จะเข้าใจวิธีการมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว แต่เพื่อเพิ่มทักษะนี้ในชีวิตของคุณคุณต้องทำตามคำแนะนำง่ายๆ แต่ได้ผลสองสามข้อ

การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น

สถานที่ทำงาน. พยายามจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้รบกวนคุณให้ลบสิ่งที่รบกวนสมาธิออกไป หากคุณทำงานจากที่บ้านขอให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณมอบความสงบและความเงียบให้สูงสุด กำหนดเวลาเปิดทำการที่คุณไม่ควรเสียสมาธิหรือส่งเสียงดัง ดูแลเดสก์ท็อปของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบอยู่เสมอนำเอกสารทั้งหมดออกจากโต๊ะพับเครื่องเขียนทั้งหมดอย่างเรียบร้อยเหลือ แต่สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณสำหรับงานนี้โดยเฉพาะ จำไว้ว่าไม่ควรมีความผิดปกติทั้งในที่ทำงานหรือในความคิดของคุณทุกอย่างในชีวิตของคุณจะถูก "วางบนชั้นวาง"

โทรศัพท์. ก่อนที่คุณจะไปที่ทำงานโทรออกสายสำคัญทั้งหมดและเตือนว่าโทรศัพท์จะถูกตัดการเชื่อมต่อชั่วขณะ โดยทั่วไปเรียนรู้ที่จะใช้โทรศัพท์เป็นวิธีการสื่อสารไม่มีอะไรมาก ออกจากโทรศัพท์ยาว ๆ เกมและอื่น ๆ ในอดีต

อินเตอร์เนต. หากคุณต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงานให้ปิดอีเมลเครือข่ายสังคมแอปพลิเคชันทั้งหมดที่สามารถรับการแจ้งเตือนและทำให้คุณเสียสมาธิได้ คุณมีงานสำคัญ - เพื่อให้งานสำเร็จหลังจากนั้นคุณสามารถใช้เวลาว่างตามดุลยพินิจของคุณเอง

สันทนาการ. คุณไม่จำเป็นต้องทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพักเพราะจะส่งผลเสียไม่เพียง แต่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพและประสิทธิผลด้วยหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังและเหนื่อยล้าอย่างมืออาชีพ ทำให้เป็นกฎในการทำงานและไม่ฟุ้งซ่านเป็นเวลา 45 นาที แต่ใช้เวลา 15 นาทีในการพักผ่อนที่ดี ในขณะนี้คุณสามารถตรวจสอบอีเมลและเครือข่ายสังคมออนไลน์ได้

วางแผน. สิ่งนี้ควรมาก่อน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบวางแผนดังนั้นคำแนะนำนี้ขึ้นอยู่กับทุกคน ก่อนที่คุณจะนั่งทำงานวางแผนการดำเนินการที่ชัดเจนอธิบายงานทั้งหมดและกำหนดสิ่งที่ต้องทำก่อน เมื่อคุณมีแผนต่อหน้าต่อตาคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการสร้างกลยุทธ์และรวบรวมความคิดของคุณ

ห้าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งเพื่อให้คำแนะนำเหล่านี้ได้ผลคำแนะนำเหล่านี้จำเป็นต้องนำไปปฏิบัติและนำไปใช้ในชีวิตของคุณ จากนั้นก็พูดไปว่า "ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี" และชีวิตก็ง่ายขึ้นผลการเรียนสูงขึ้นมีเวลาว่างมากขึ้นเหนื่อยน้อยลงและอารมณ์ดีอยู่เสมอ

เจมส์เคลียร์

บล็อกเกอร์ผู้ประกอบการ

สมาธิ: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร

เริ่มจากพื้นฐานที่สุด: สมาธิของความสนใจคืออะไร? ตามความหมายของนักจิตวิทยาคือการแสดงถึงความสนใจหรือการกระทำไปสู่เป้าหมายเดียว ใช่มันฟังดูน่าเบื่อ แต่มีแนวคิดที่สำคัญอยู่เบื้องหลัง

สมาธิของความสนใจคืออะไร

ในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งคุณต้องละเว้นสิ่งอื่นใด

ความเข้มข้นจะปรากฏก็ต่อเมื่อเราพูดว่า "ใช่" ในตัวเลือกเดียวและ "ไม่" กับคนอื่น ๆ ทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่งการกีดกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมาธิ

สิ่งที่คุณไม่ทำกำหนดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

Tim Ferris นักเขียนนักพูด

แน่นอนว่าการจดจ่ออยู่กับที่ไม่จำเป็นต้องมีคำว่า "ไม่" ถาวรสิ่งสำคัญคือต้องพูดว่า "ไม่" ตอนนี้ในตอนนี้ หลังจากนั้นคุณสามารถทำอย่างอื่นได้ แต่ตอนนี้คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น

ความเข้มข้นเป็นกุญแจสำคัญในการมีประสิทธิผล การบอกว่าไม่มีตัวเลือกอื่นใดเป็นการเปิดความสามารถของคุณในการทำสิ่งหนึ่งที่เหลือให้ทำ

ตอนนี้สำหรับคำถามใหญ่: คุณต้องทำอะไรเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญและเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไร้ประโยชน์

ทำไมสมาธิไม่ได้

คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาในการจดจ่อ พวกเขามีปัญหาในการตัดสินใจ

เราสามารถโน้มน้าวตัวเองให้จดจ่อกับการกระทำได้โดยการขจัดสิ่งรบกวนออกไปจากเส้นทาง คุณเคยมีงานที่ต้องทำทุกวิถีทางหรือไม่? คุณทำเพราะเส้นตายทำให้คุณตัดสินใจ คุณอาจจะเป็น แต่ทันทีที่คดีบังคับให้คุณต้องตัดสินใจคุณก็ต้องลงมือทำ

บ่อยครั้งแทนที่จะตัดสินใจอย่างยากลำบากและเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งเรามั่นใจว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะดีกว่า แต่นี่เป็นวิธีการที่ไม่ได้ผลและนี่คือเหตุผล

เหตุใดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจึงไม่ทำงาน

ในทางเทคนิคเราสามารถทำสองสิ่งในเวลาเดียวกันได้ ตัวอย่างเช่นดูทีวีและทำอาหารเย็นหรือรับสายเรียกเข้า

แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สองสิ่งในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะดูทีวีในขณะที่ผัดพาสต้าในหม้ออยู่เบื้องหลังหรือคุณปรุงพาสต้าแล้วทีวีจะมีเสียงรบกวน ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งคุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

แต่ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดและไม่ว่าคุณจะจริงจังแค่ไหนก็ตามเมื่อถึงจุดหนึ่งสมาธิก็หายไป จะโฟกัสให้นานขึ้นได้อย่างไร? ต้องใช้สองขั้นตอนง่ายๆ

วัดผลของคุณ

สติมักจะหายไปเนื่องจากขาดการตอบรับ โดยธรรมชาติแล้วสมองของคุณต้องการทราบว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่

เราทุกคนมีพื้นที่ของชีวิตที่เราอ้างว่าสำคัญมากสำหรับเรา แต่เราไม่ได้ติดตาม นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน ด้วยตัวเลขและการติดตามแบบเต็มเท่านั้นที่เราสามารถทำบางสิ่งได้เมื่อเราดีขึ้นหรือแย่ลง

• เมื่อฉันเริ่มนับว่าฉันวิดพื้นกี่ครั้งฉันก็แข็งแกร่งขึ้น
• เมื่อฉันเริ่มทำตามนิสัยการอ่านวันละ 20 หน้าฉันอ่านหนังสือมากขึ้น
• เมื่อฉันเขียนค่านิยมของฉันฉันก็มีหลักการมากขึ้น

งานที่ฉันติดตามยังคงเป็นจุดสนใจ

น่าเสียดายที่เรามักหลีกเลี่ยงการวัดผลเนื่องจากเรากลัวว่าตัวเลขจะไม่น่าประทับใจ เข้าใจว่าการวัดผลไม่จำเป็นต้องตัดสินตัวเอง นี่เป็นเพียงความคิดเห็นที่จำเป็นในการทำความเข้าใจว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน

วัดผลเพื่อค้นพบเรียนรู้ทำความเข้าใจ วัดผลเพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น วัดผลเพราะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

ความก้าวหน้าของมูลค่าไม่ใช่ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพ

สิ่งที่สองที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสมาธินานขึ้นคือการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการไม่ใช่เหตุการณ์ บ่อยครั้งที่เราคิดว่าความสำเร็จคือสิ่งที่ทำได้และสำเร็จ

นี่คือตัวอย่างบางส่วน.

• หลายคนคิดว่าสุขภาพเป็นเหตุการณ์ ("ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมฉันจะมีรูปร่างที่ดี")
• หลายคนคิดว่าการเป็นผู้ประกอบการคือเหตุการณ์ ("ถ้าธุรกิจของเราเขียนใน New York Times เราจะประสบความสำเร็จ")
• หลายคนนำเสนองานศิลปะในรูปแบบเหตุการณ์ ("ถ้าภาพวาดของฉันถูกจัดแสดงในแกลเลอรีขนาดใหญ่ฉันจะมีชื่อเสียง")

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนจากหลาย ๆ ตัวอย่างที่เรากำหนดความสำเร็จเป็นเหตุการณ์เดียว แต่ถ้าคุณมองไปที่ผู้คนที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของพวกเขาคุณจะเข้าใจว่ามันไม่ใช่เหตุการณ์หรือผลลัพธ์ที่สำคัญ แต่มุ่งเน้นไปที่กระบวนการนั้นเอง คนเหล่านี้รักในสิ่งที่ทำ

และสิ่งที่ตลกคือการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ได้

• ถ้าคุณอยากเป็นนักเขียนที่ดีและติดอันดับหนังสือขายดีก็เยี่ยมมาก แต่วิธีเดียวที่จะบรรลุผลนี้คือการรักการเขียน
• หากคุณต้องการให้คนทั้งโลกรู้เกี่ยวกับธุรกิจของคุณคงจะดีหากเขียนถึงในนิตยสาร Forbes แต่วิธีเดียวที่จะบรรลุสิ่งนี้คือการรักกระบวนการส่งเสริม
• หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีบางทีคุณอาจต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10 ปอนด์ แต่วิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์นี้คือการรักอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย
• ถ้าคุณอยากเก่งขึ้นมาก ๆ คุณต้องรักกระบวนการนี้เอง คุณควรตกหลุมรักกับการสร้างภาพลักษณ์ของบุคคลที่กำลังทำธุรกิจไม่ใช่แค่ฝันถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ

การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและผลลัพธ์เป็นความชอบตามธรรมชาติของเรา แต่การมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะยาว

แฮ็กชีวิตเพื่อปรับปรุงสมาธิ

แม้ว่าคุณจะหลงรักกระบวนการนี้อย่างแท้จริงและรู้วิธีที่จะจดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณการฝึกฝนทุกวันสามารถสร้างความหายนะและทำลายสติของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มสมาธิของคุณ

1. เลือกงานจุดยึด

เลือกลำดับความสำคัญหนึ่งรายการ (และเพียงรายการเดียว) สำหรับแต่ละวันทำการ แม้ว่าฉันจะวางแผนที่จะทำงานอื่น ๆ ให้เสร็จในระหว่างวัน แต่ลำดับความสำคัญของฉันคืองานที่ไม่สามารถต่อรองได้ซึ่งฉันต้องทำให้เสร็จ ฉันเรียกมันว่า "งานยึด"

เราเริ่มสร้างชีวิตด้วยความมุ่งมั่นนี้โดยไม่ลังเลใจ

2. จัดการพลังงานของคุณไม่ใช่เวลา

หากงานต้องการให้คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ให้กำหนดเวลาในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่คุณมีพลังงานสำหรับงานนั้น ตัวอย่างเช่นฉันสังเกตเห็นว่าพลังสร้างสรรค์ของฉันสูงที่สุดในตอนเช้า ฉันร่าเริงในตอนเช้าเขียนได้ดีขึ้นและตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ได้ดีขึ้นสำหรับธุรกิจของฉัน ดังนั้นฉันจึงวางแผนงานสร้างสรรค์ทั้งหมดสำหรับตอนเช้า และฉันเลื่อนเรื่องงานอื่น ๆ ทั้งหมดออกไปจนถึงครึ่งหลังของวัน: การประชุมการตอบสายเรียกเข้าโทรศัพท์และการแชทใน Skype การวิเคราะห์และการประมวลผลข้อมูลตัวเลข

เกือบทุกกลยุทธ์การเพิ่มผลผลิตมีคำแนะนำที่ดีกว่า แต่เวลาอยู่คนเดียวจะไร้ประโยชน์ถ้าคุณไม่มีแรงที่จะทำงานให้เสร็จ

3. อย่าเช็คอีเมลของคุณในตอนเช้า

สมาธิคือการกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด และอีเมลอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สุด

ถ้าฉันไม่เช็คอีเมลในตอนต้นของวันฉันสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันของตัวเองแทนที่จะปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคนอื่น

ฉันเข้าใจว่าไม่มีจุดที่จะรอช่วงบ่ายสำหรับหลาย ๆ คน แต่ฉันต้องการที่จะท้าทายคุณเช่นนี้ รอถึง 10.00 น. ได้ไหม หรือมากถึง 9? ถึง 8 โมงครึ่ง? เวลาที่แน่นอนของข้อ จำกัด นั้นไม่สำคัญ ประเด็นคือคุณสามารถกำหนดเวลาให้ตัวเองในตอนเช้าเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

4. ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น

5. ทำงานในโหมดเต็มหน้าจอ

ทุกครั้งที่เรียกใช้โปรแกรมบนคอมพิวเตอร์ฉันจะใช้โปรแกรมในโหมดเต็มหน้าจอ หากฉันอ่านบทความบนอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์จะขึ้นทั้งหน้าจอ ถ้าฉันจดบันทึกใน Evernote ฉันจะใช้โหมดเต็มหน้าจอ ถ้าฉันแก้ไขภาพใน Photoshop หน้าต่างโปรแกรมจะเป็นหน้าต่างเดียวที่ฉันเห็น ฉันกำหนดค่าเดสก์ท็อปเพื่อให้แถบเมนูหายไปโดยอัตโนมัติ เมื่อฉันทำงานฉันมองไม่เห็นเวลาไอคอนแอปและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ทั้งหมด

ดูเหมือนเป็นเรื่องขี้ปะติ๋ว แต่ในแง่ของสมาธินี่เป็นการกระทำที่สำคัญมาก หากคุณเห็นไอคอนแอปคุณจะถูกล่อลวงให้คลิกเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณลบสัญญาณภาพออกจากมุมมองความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านจะหายไปหลังจากนั้นไม่กี่นาที

6. ลบงานที่รบกวนสมาธิของคุณในตอนเช้าออก

ฉันชอบทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนเช้าเพราะเวลานี้ยังไม่เร่งรีบ ฉันจึงย้ายอาหารเช้ามื้อแรกเป็นเที่ยงเพื่อเพิ่มเวลาทำงานในตอนเช้าแทนการทำอาหาร

ไม่ว่าคุณจะทำตามกลยุทธ์ใดโปรดจำไว้ว่าเมื่อโลกทำให้คุณเสียสมาธิสิ่งที่คุณต้องทำคือยึดติดกับสิ่งเดียว คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในตอนแรก แต่คุณต้องเริ่ม