Cómo hacer ejercicio para piernas delgadas. Cómo adelgazar las piernas en casa

La cuestión de cómo adelgazar y adelgazar las piernas es de interés para todas las mujeres, sin excepción. Ir al gimnasio lleva mucho tiempo, por lo que no todas las chicas modernas pueden permitírselo. En casa, también puede ordenar rápidamente su cuerpo utilizando medios probados y siguiendo recomendaciones útiles.

Secretos de piernas delgadas

Una mujer que no se enfrenta al problema de cómo adelgazar las piernas puede permitirse elegir ropa y zapatos, y durante sus vacaciones de verano, no puede preocuparse por su atractivo en la playa.

Si el objetivo es hacer piernas delgadas en una semana en las condiciones de vida habituales, se debe seguir un conjunto completo de recomendaciones y, con un enfoque responsable, los resultados superarán todas las expectativas.

Varias formas sobre cómo hacer piernas delgadas rápidamente son adecuadas para aquellos que están preocupados por cómo adelgazar las piernas infladas.

Los principales son:

1. Realice regularmente ejercicios físicos sencillos en el entorno habitual de su hogar.
2. Elaborar un menú específico y cambiar drásticamente la dieta.
3. Realización de tratamientos corporales adicionales con especial foco en la mejora del estado de la piel.

La regla básica es no detenerse después de los primeros éxitos logrados, sino continuar estudiando más. Con el tiempo, puede olvidarse de las deficiencias (pantorrillas llenas, piel flácida alrededor de las rodillas y "piel de naranja" en las caderas), deleitando a quienes lo rodean con su apariencia atractiva y piernas hermosas.

El ejercicio también ayuda en el problema de cómo adelgazar las piernas, no inflarlas, ya que el complejo de cargas está dirigido solo a quemar depósitos de grasa.

Ejercicios para piernas delgadas.

La principal garantía de unas piernas levantadas y tonificadas es la actividad física regular. Ninguna dieta sin ejercicio logrará los resultados deseados.

Los ejercicios del primer día no deben durar más de 5-7 minutos cada uno (duración total: aproximadamente media hora). Además, se recomienda aumentar el tiempo; al final de la semana, cada entrenamiento debería durar una hora. Solo a través de la diligencia puedes "conseguir" piernas delgadas. ¿Cómo hacerlos hermosos?

Un conjunto de ejercicios correctamente compuesto ayudará a lograr no solo la quema de grasa en las piernas, sino también una piel elástica tensa, sin hoyuelos de celulitis y otras deficiencias.

El complejo de entrenamiento efectivo es el siguiente:

• Las estocadas son uno de mejores prácticas de cómo adelgazar rápidamente las piernas. Para cada pierna, se realizan 20 repeticiones, con la espalda estirada y la pierna formando un ángulo de 90 grados.
• Piernas a los lados: dobla la inferior acostada de lado y levanta 20 veces la superior, da la vuelta y repite.
• Se pone en cuclillas con las rodillas en ángulo recto. Se puede lograr un efecto más rápido en adelgazar las piernas utilizando cargas adicionales (pesas rusas, botellas de líquido o una mochila pesada).
• Levantamiento simultáneo de ambas piernas. Es más fácil realizar el ejercicio de acuerdo con la regla "inhalar-exhalar": al inhalar, ambas piernas se elevan y al exhalar, caen. Hágalo la primera vez 10 veces.
• Se eleva a los calcetines lo más alto posible. El número de repeticiones es 20.
• Eleva las caderas durante 3-5 segundos. Para este ejercicio, debe doblar las piernas a la altura de las rodillas, estirar los brazos a lo largo del cuerpo y levantar la pelvis y luego bajarla.

En la cuestión de cómo hacer piernas delgadas, Cindy Crawford se ha convertido en maestra de millones de mujeres en todo el mundo. El programa para tensar el cuerpo, desarrollado por ella, tiene una sección separada sobre cómo adelgazar las piernas.

Los ejercicios del curso son variados y efectivos. El éxito se logra mediante numerosas repeticiones y el uso de amplificadores simples. Puede lograr rápidamente su objetivo siguiendo este curso, y luego sus piernas definitivamente no se volverán más gruesas. Para la mayoría de los ejercicios, debes llevar mancuernas. Los principiantes pueden comenzar con un peso de 1 kg, aumentando gradualmente la carga.

La segunda parte del programa de la supermodelo está especialmente diseñada para adelgazar y adelgazar las piernas. Los ejercicios duran solo 40 minutos. Además de las mancuernas, necesitará una alfombra y una silla con respaldo. El programa es bastante complicado, pero el resultado no tardará en llegar.

Principios nutricionales básicos

Carga intensa, nutrición apropiada y cuidado personal: 3 reglas básicas si quieres tener piernas delgadas. ¿Cómo engrosar muslos y pantorrillas? No basta con moverse, hay mucho dulce y dulce, rara vez, pero para comer en grandes porciones.

La aceleración del metabolismo y el metabolismo, la eliminación de toxinas del cuerpo contribuye a la pérdida de peso en todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas.

Las reglas básicas para quienes buscan embellecer y adelgazar rápidamente son las siguientes:

1. Elija un método de tratamiento térmico de productos solo para vapor, guisado u horneado;
2. Beba mucha agua, al menos 1,5 litros;
3. Incluya frutas y verduras frescas en el menú;
4. No agregue salsa de tomate, salsas picantes y mayonesa para realzar el sabor;
5. Hay semillas y nueces, reemplazando todo lo dulce por ellas, pero con moderación;
6. No sobrealimente los alimentos, elija variedades de pescado y carne bajas en grasa;
7. Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta.

El horario de comidas para adelgazar las piernas en casa debe significar un desayuno, almuerzo y cena completos, además de 2 refrigerios a intervalos regulares.

Cosméticos y procedimientos

Después de cada entrenamiento, debe tomar una ducha, y este procedimiento también puede ser efectivo para piernas delgadas. Un exfoliante preparado por uno mismo es de gran ayuda en la cuestión de cómo adelgazar las pantorrillas.

Se toma café molido natural como base (alrededor de 3 cucharadas). ¿Por qué este producto en particular? La cafeína que contiene ayuda a acelerar el metabolismo, tonificar y reafirmar la piel.

Se mezclan 3 gotas de menta o cualquier aceite esencial de cítricos con café, gracias a lo cual aumenta la circulación sanguínea en las áreas problemáticas del cuerpo. La mezcla se agrega aceite de oliva para hidratación y nutrición. Después de un uso regular durante una semana, el primer resultado ya será notable: músculos y piel tensos, una reducción en la apariencia de la celulitis, y este es el primer paso para el éxito, cómo adelgazar visualmente las piernas.

Svetlana Markova

La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple, más preciosa!

Contenido

El sueño de cualquier mujer, independientemente de su edad, es tener unas piernas más delgadas, más prominentes y sexys. Sin embargo, esta definición no incluye el concepto de "piernas delgadas", que a menudo se convierten no en un motivo de orgullo, sino en un complejo. Pero independientemente de los parámetros iniciales, cada mujer tiene la oportunidad de poner sus piernas en excelente forma, si está dispuesta a esforzarse en ello.

Primero, debe asegurarse de que sus piernas, ya sean delgadas o gruesas, realmente necesiten ser ajustadas. Después de todo, es difícil determinar la línea cuando el problema es inventado o realmente existe. Por ejemplo, los modelos con anorexia no se consideran delgados en absoluto. También sucede que las piernas gruesas son solo una percepción personal o la opinión de un "buen" amigo. Pero si tus piernas realmente necesitan perder peso o desarrollar músculo, primero es recomendable seguir algunos consejos:

1. Es imposible adelgazar la forma de las piernas comiendo menos alimentos ricos en calorías: todo el cuerpo perderá peso.
2. El ejercicio físico no debe limitarse solo a la carga en las piernas o en los lugares que necesitan perder peso; también es necesario un calentamiento para todos los músculos.
3. Los músculos deben transformarse, pero para ello necesitan un aporte completo de proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas, micro y macroelementos.
4. La formación de cualquier parte del cuerpo es un proceso largo, por lo que debe sintonizarse con un trabajo minucioso. ¿No crees que después de dos columpios tendrás unas piernas finas y bonitas en relieve?
5. La forma del cuerpo es genéticamente inherente a cada persona, así que si sueñas con lograr la forma de las piernas que viste en una chica delgada en una revista, entonces prepárate para que el resultado sea completamente diferente: las piernas pueden volverse delgadas, pero no muy atractivas.
6. Para crear un conjunto de ejercicios necesarios, debe decidir inmediatamente qué músculos deben bombearse: pantorrilla, parte posterior del muslo o todos.
7. El ejercicio inadecuado puede conducir no solo a resultados inesperados, sino también a lesiones en las piernas. Por lo tanto, debe consultar con un entrenador profesional al menos al principio sobre qué tipo de carga y ejercicios se necesitan en su caso.

Nutrición apropiada

Antes de comenzar a hacer ejercicio, el primer paso es considerar su dieta. Para que las piernas sean delgadas y atractivas, y el estómago plano, debe eliminar los alimentos ahumados, grasos y salados de la dieta y agregar pescado, pollo o ternera al horno o hervidos, verduras frescas o guisadas, frutas en cualquier forma, leche fermentada y productos lácteos frescos a la base de los alimentos. alimentos, cereales, nueces y cereales. Los bocadillos regulares con sándwiches deben reemplazarse, por ejemplo, con un plátano, un tomate al horno, tostadas con pescado ligeramente salado o un vaso de kéfir.

La proteína es necesaria para mantener y desarrollar músculo, por lo tanto, apóyese en pollo, pescado y pavo hervidos o al horno. Abstente de tomar carbohidratos simples, que pueden agregar celulitis a la forma magra de las piernas, y están contenidos en:

• bebidas azucaradas y carbonatadas;
• jarabes, helados;
• dulces, pasteles;
• azúcar, mermelada.

Un excelente sustituto de las bebidas azucaradas sería té verde sin azúcar, que contiene antioxidantes que combaten los signos del envejecimiento cutáneo. Los carbohidratos complejos también deben tratarse con precaución y no deben consumir más del 60% de todas las calorías. Los carbohidratos complejos son:

• copos
• pan integral;
• verduras con almidón;
• legumbres
• cereales, cereales.

Ejercicios

Para que tus piernas sean delgadas y hermosas, primero debes rehacer tu estilo de vida:

• No suba ni baje por el ascensor o la escalera mecánica.

Camine siempre que sea posible. ¡Las piernas deberían funcionar! Al caminar, especialmente hacia abajo o hacia arriba, todos los grupos de músculos funcionan, y si saltas los escalones (cuando nadie ve), el efecto se logrará mucho antes de lo planeado. Cualquier paso adicional te acercará más a tu preciado objetivo: piernas delgadas, vigorosas y sexys.

• Las sentadillas en casa o a la hora del almuerzo son un ejercicio de piernas versátil.

Solo primero debe consultar una consulta con un preparador físico para averiguar cómo ponerse en cuclillas correctamente: ¿vale la pena aferrarse a algo o no, cuántos enfoques necesita hacer y cuánto? Recomendación general: 12 sentadillas en una serie.

• En casa, los expertos aconsejan realizar ejercicios como balancear las piernas.

Para hacer esto, acostado de espaldas, debe levantar las piernas dobladas e inclinarlas alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Las manos deben estar detrás de la cabeza o extendidas a lo largo del cuerpo. Si no tiene recomendaciones individuales, debe realizar 12 veces en un enfoque.

Cómo adelgazar las piernas infladas

Intentaste, caminaste, fuiste al gimnasio, practicaste deportes en casa, como resultado, no tienes piernas delgadas y delgadas, sino con relieve y bombeado. Si este resultado no le conviene, ¿qué hacer? Este problema debe abordarse con un sistema de entrenamiento modificado. No debes reducir la carga, pero es mejor hacer los ejercicios varias veces: no hagas largas pausas entre los entrenamientos, pero mantén el ritmo durante 15 minutos. Si vas al gimnasio y haces ejercicios con pesas, entonces necesitas tomar un poco de peso o rechazarlo, porque ya no necesitamos desarrollar músculo.

Dieta especial

Para desarrollar músculo en piernas delgadas, consume más productos proteicos, luego para reducir el volumen de masa muscular debe "secarse" un poco. Se requiere introducir en la dieta alimentos con alto contenido de potasio: kiwi, orejones, repollo, plátanos y fresas. No debe comerlos todos juntos, sino que debe planificar toda la dieta. Para mejorar la circulación sanguínea y eliminar la posible manifestación de edema, es necesario introducir ingredientes como el jengibre y el ajo en la dieta.

Permítase algunos carbohidratos simples para recuperarse rápidamente después del ejercicio, y coma cereales, verduras y frutas después de unas horas. La carne, los cereales y los productos lácteos durante el período de pérdida muscular deben minimizarse o eliminarse de la dieta. Tampoco debe seguir una dieta rígida si no necesita adelgazar sus piernas infladas en una semana quitando los músculos que se han ejercitado.

¿Por qué siempre queremos tener lo que no es? Millones de mujeres sueñan con piernas delgadas, y los dueños de piernas delgadas y delgadas las consideran una desventaja. En este caso, las chicas con piernas muy delgadas no deben ganar kilos de más, sino desarrollar masa muscular, lo que le dará a la delgadez un hermoso alivio. Solo es recomendable recordar que el ejercicio diario no es para ti, porque los músculos crecen durante el descanso. Por lo tanto, para lograr el objetivo, debe elegir el siguiente régimen de entrenamiento: el primer día: entrenamiento intenso con diferentes tipos hacer ejercicio, luego descansar, y así sucesivamente.

Causas de la delgadez severa

Los médicos creen que la razón principal de las piernas femeninas delgadas es una columna vertebral torcida y, en un grado u otro, una de cada dos personas la tiene, pero no todas sufren de delgadez. Conduce a la escoliosis, que se desarrolla en ciertas partes de la columna, que son responsables del trabajo. tracto gastrointestinal y glándulas tiroides. La genética también juega un papel importante: si una mujer tiene una predisposición genética a la delgadez, entonces con la escoliosis, su probabilidad de perder peso aumenta varias veces.

Que hacer para mejorar

Inicialmente, debe consultar a un especialista y hacerse una prueba de escoliosis. Si se produce la curvatura de la columna vertebral, entonces es necesario someterse a un tratamiento. Hacer yoga tampoco duele: algunas asanas están diseñadas específicamente para eliminar los problemas de la columna y eliminar el problema de una figura delgada. Si hay problemas en la vivienda y los servicios comunales, debido a que estos alimentos pueden absorberse mal y se puede perder el apetito, también debe consultar con un gastroenterólogo.

No debe ir directamente a alimentos demasiado altos en calorías, especialmente aquellos que consumen constantemente alimentos bajos en calorías. Entonces, solucionar el problema de las piernas delgadas no funcionará, porque la ganancia de masa muscular no proviene de la cantidad de alimentos ingeridos, lo principal es cuántos nutrientes ha absorbido el cuerpo. La dieta debe estar pensada hasta el más mínimo detalle, y la dieta necesita la presencia de proteínas y carbohidratos en la cantidad adecuada. La dieta se combina con más deportes y ejercicios para desarrollar masa muscular no solo en las piernas, sino también en un cuerpo delgado, para que el alivio sea armonioso.

Cómo inflar piernas demasiado delgadas

El problema de las piernas delgadas se elimina aumentando la actividad física. Los ejercicios de musculación se realizan a un ritmo muy lento, y todo tipo de carreras de larga distancia en este caso harán que tus muslos sean aún más delgados, pero una bicicleta normal te será muy útil. Varios ejercicio efectivopara dar a las piernas delgadas un atractivo alivio en casa:

• Ejercicio número 1: recto, piernas separadas. Se aprieta una pelota entre las rodillas, que se debe apretar durante 4 segundos y soltar durante 1 segundo. Repita al menos 20 veces.

• Ejercicio número 2: sentado en una silla, de cara a la pared, con las manos sosteniendo el respaldo. Sin levantar los pies del suelo, debe levantarse de la silla y volver a sentarse. Hazlo al menos 30 veces.

• Ejercicio número 3: recto, piernas separadas al ancho de hombros. Es necesario ponerse de puntillas y luego sentarse y extender las rodillas hacia los lados. Repita al menos 20 veces. Para mayor efecto hazlo con peso, como en la foto:

Cómo hacer hermosos terneros

Para dar belleza a las pantorrillas de piernas delgadas, varios ejercicios en el escalón son los más adecuados, antes de hacerlo, recuerde algunas reglas:

1. No realice movimientos bruscos durante el ejercicio.
2. Controle constantemente su postura.
3. Coloque sus pies completamente sobre la plataforma.
4. Los ejercicios se realizan para cada pierna alternativamente.
5. Beba agua antes de cada nuevo ejercicio.

El paso es un ejercicio rítmico, por lo que es recomendable entrenar con música rápida. Debe elegir cargas según su nivel de condición física. Si decide hacerlo usted mismo, debe comenzar con la carga mínima, incrementándola gradualmente. También debes evitar dejar caer el pie al suelo durante el ejercicio, para no dañar los tendones y no doblar demasiado la rodilla, evitando la posibilidad de lesiones.

Cómo disimular piernas muy delgadas con ropa

Si acaba de comenzar a comer bien y hace ejercicios que aún no han bombeado completamente sus músculos, y las piernas muy delgadas lo hacen sentir complejo, entonces existe la oportunidad de ocultarlas. La ropa seleccionada correctamente hará que las piernas demasiado gruesas sean más delgadas y las delgadas más gruesas, si con su ayuda puede cambiar la atención a otras partes del cuerpo.

• Vestidos largos y faldas.

Si desea ocultar las piernas delgadas o gruesas, debe rechazar las mini en cualquier combinación. Los vestidos largos de verano o las faldas de corte indirecto enfatizarán un aspecto interesante, y no en piernas muy delgadas.

• Faldas con estampados grandes o asimétricos.

Tal modelo se convertirá en una maniobra de distracción: lentejuelas brillantes, estampados multicolores y patrones inusuales desviarán rápidamente sus ojos de las piernas delgadas o torcidas.

• Pantalones clásicos.

Una mujer de negocios con piernas delgadas se verá genial con pantalones de corte clásico. También debe usar pantalones anchos y excluir mallas y pantalones ajustados.

• Calzado.

Las botas enormes a la "grinders" se verán al menos ridículas en piernas femeninas delgadas y delgadas. También debe evitarse un tacón alto o una plataforma. Las bombas y los tacones bajos se ven geniales.

Vídeo

Un entrenador físico le dirá cómo hacer que las piernas de una mujer no sean demasiado delgadas, sino atractivas en casa, utilizando un conjunto de ejercicios especiales, sin gastar dinero en equipos de ejercicio y visitar gimnasios costosos:

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Después de las columnas "¿Tengo datos de bikini?" (y) los lectores de Zozhnik me bombardearon con preguntas sobre cómo entrenar piernas delgadas. Contesto todos con las piernas delgadas de una sola vez.

1. Es probable que tenga un porcentaje de grasa corporal normal, no bajo.

En mis clases magistrales, al final, siempre mido el porcentaje de grasa subcutánea de los participantes con un calibre, a todos les interesa saber. Las niñas son de complexión diferente, las que llegan a "perder peso" suelen tener entre un 33 y un 36% de grasa.

Pero "flaco gordo", curiosamente para la audiencia, muestra la norma del 23-25% (a veces incluso más alto), y no el esperado 15-18%. La delgadez no es igual a "bajo en grasas".

2. No coma en exceso para "mejorar"

Si no hay una "subalimentación" crítica, no debe dejarse llevar por la regla "como lo que quiero y no mejoro". Ahora simplemente no te das cuenta, pero el tiempo juega en tu contra, y después de los 30 de repente te despiertas completamente fuera de forma, con un cuerpo flácido, mostrando la edad. Hay poca masa muscular, pero suficiente grasa. Y solo crece con el tiempo, reemplazando al músculo. 50 kg a 18 y 50 kg a 40 son kilogramos completamente diferentes. Los delgados no están igualmente demacrados.

3. No hay programas especiales para piernas delgadas.

Seguramente se le promete un "programa individual por sólo 1000 rublos", sin embargo, en verdad, sus entrenamientos no serán diferentes de los de aquellos que tienen exceso de grasa corporal en los muslos. Necesita jalar y ponerse en cuclillas mientras trata de construir sobre la barra. Los ectomorfos a menudo son muy débiles, incapaces de sentarse y pararse correctamente incluso sin peso adicional. Flaco, tienes que ponerte más fuerte si quieres lucir en forma, saludable y firme.

4. Entrene todo su cuerpo, no solo las "áreas problemáticas"

Sin escisiones de los químicos de los ochenta. Solo fullbadi, solo hardcore. "Todo el cuerpo" significa "todo el cuerpo". un ejemplo de un programa de este tipo para principiantes. Y recuerda: necesitas descansar bien, no hagas más de 2-3 ejercicios de fuerza por semana. Necesita volverse más fuerte y más resistente. La debilidad es el paso más importante en la vejez.

5. Necesitas controlar tu dieta

Muchos ectomorfos con los que trabajé perdieron peso muy rápidamente debido al nerviosismo; esta es su característica. Olvídate de las fiestas nocturnas y los clubes llenos de humo, las huelgas de hambre en la oficina "porque no tenías tiempo para comer". Compra un práctico paquete de 6 y lleva toda tu comida contigo. Y sí, asegúrese de revisar el tracto digestivo. A menudo, ya existe algún tipo de problema que amenaza con agravarse aún más en el futuro si no lo resuelve ahora.

5. Cambia tu actitud hacia tu cuerpo

De hecho, tienes mucha suerte, porque aquellos cuyas piernas no son delgadas pero tienden a acumular grasa tienen que arar cien veces más que las tuyas. Al mismo tiempo, no es un hecho que sin, digamos, potentes quemadores de grasa y usted mismo comprenda qué preparaciones especiales, las piernas densas se verán delgadas incluso con una dieta ideal. Y el tuyo lo será. ¿No es genial?

6. La moda sigue de tu lado

La "delgadez" sigue siendo popular en la sociedad. De donde vengo, chicas como yo, altas y grandes, y nada. Desde la infancia, fui una majestuosa "potra" en el contexto de las mujeres pequeñas: me molestaron con un avestruz en las piernas.

Ahora es Gina Carano, de caderas musculosas y sexualmente brutales, golpeando dolorosamente a los hombres en la pantalla, y apilados agentes especiales enamorados frente a ella. Fue solo cuando llegué a los EE. UU. Y Alemania que me sorprendió descubrir lo delgada y elegante que parezco ser en el contexto de las mismas mujeres alemanas, feministas seguras de sí mismas con pantorrillas densas y bombeadas y hombros desarrollados.

7. Use medias

Chicas con piernas delgadas, ¿qué saben acerca de las medias que no siempre se pueden colocar sobre muslos voluminosos? No uso medias porque simplemente se me salen de los cuádriceps. ¿O qué sabes de los vestidos que se sientan en cañas pero no en chicas musculosas? Disfrute de sus opciones.

8. Y me encantan tus "cuádriceps gigantes"

Repito: no ponerse en cuclillas o jalar no es una opción. Probablemente ya conozca la anatomía, lo que significa que comprenderá que todos los cuentos sobre la "desactivación del cuádriceps" en los ejercicios globales son simplemente la fantasía de "fitonyashkin". "Desconectar" el músculo sólo se puede cortar. Un glúteo convexo bien desarrollado es imposible sin caderas desarrolladas.

9. Vientre

Ahora con respecto al abdomen voluminoso en mujeres con piernas largas y delgadas y caderas estrechas. De hecho, este es uno de los tipos de constitución de "tipo masculino" (o "manzana"), cuando la parte superior parece más masiva y más corta que la inferior, debido al hecho de que la grasa se acumula en la parte superior: brazos, espalda, pecho y abdomen. ...

No escuches nada sobre las "características del trasfondo hormonal" de los grandes expertos. Para usted, la solución es la misma: se pone en cuclillas y tira. Gradualmente, la distribución de la grasa se vuelve más uniforme y la parte inferior adquiere el volumen y las curvas correctos.

Si quieres saber qué hacer para adelgazar las piernas, estás en el lugar correcto.

Cuando decimos delgadas, nos referimos a unas piernas hermosas y tonificadas que puedes lograr con ejercicios de tonificación diseñados específicamente para maximizar tu belleza natural. Te contamos cómo adelgazar y adelgazar las piernas para que no puedas apartar la vista.

No prometemos que te convertirás en Gisele Bundchen de la noche a la mañana, pero si pones un poco de esfuerzo, te convertirás en la dueña de unas piernas hermosas, delgadas y tonificadas que son la encarnación de la gracia y la sexualidad.

Si tiene grasa en los muslos, las pantorrillas o incluso los tobillos, ¡no está solo! Sin embargo, no te desesperes, puedes mejorar apariencia sus pies haciendo los siguientes ejercicios de tonificación!

¡Es muy fácil actuar cuando sabes cómo adelgazar las piernas!

¡Siga leyendo para obtener más información sobre las piernas, ejercicios de tonificación efectivos para los músculos de las piernas y algunos consejos de belleza, dieta y moda para ayudar a que sus piernas sean la envidia de otras mujeres!

¡Aprenda a adelgazar las piernas y comience a tonificarlas hoy mismo!

Actividad física que puede ayudar a tus pies

Para tonificar los músculos de las piernas, debe moverse lo máximo posible todos los días (caminar, subir escaleras, etc.), hacer ciertos ejercicios o practicar deportes 2-3 veces a la semana.

• Caminando: hace que el sistema circulatorio funcione a un nivel superior. Camine con la mayor frecuencia posible. Trate de caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos al día. Considere el senderismo o el golf como actividades de ocio.
• Bailando: rock, salsa, claqué, tango ... Bailar es la manera perfecta de alcanzar unas piernas increíbles. El baile flexibiliza las piernas, fortalece los tobillos y quema la grasa de las pantorrillas.
• Nadando: estimula la circulación sanguínea en las piernas debido a la alternancia de contracciones musculares y relajación. Y la posición horizontal en la que te encuentras, junto con el frescor y la presión del agua, ayudarán a aliviar la hinchazón.
• Aeróbic acuático: La presión del agua y el hidromasaje promueven el flujo sanguíneo al corazón. Incluso cuando simplemente estás de pie en el agua, los tobillos se hinchan debido al hecho de que la presión del agua aumenta en profundidad.
• Ciclismo: hecho conocidoque al pedalear, los músculos de la pantorrilla están trabajando activamente. El ciclismo también tonifica las caderas.

Paso 1: Tonificación

Para que sus caderas sean firmes, debe combinar deportes con ejercicios específicos.

Lo ideal es realizar los siguientes ejercicios todos los días, aumentando gradualmente el nivel de dificultad e intensidad.

Ejercicio: sentadillas

Posición inicial: Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas.

Movimiento: Haga sentadillas (no doble las rodillas más de 90 °). Bajando lentamente a la posición en cuclillas, asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso. Exhala mientras regresas a la posición inicial.

Repeticiones:

• Principiante: 3 series de 10 repeticiones, 1 minuto de descanso.
• Intermedio: 4 series de 16 repeticiones, 1 minuto de descanso.
• Avanzado: 5 series de 25 repeticiones, 45 segundos de descanso.

Paso 2: fortalecimiento

Ejercicio: estocadas

Posición inicial: Da un paso hacia adelante de aproximadamente 1 metro de largo, pon tus manos en tu cinturón.

Movimiento: inhale y láncese hacia adelante con la pierna delantera (dóblela por la rodilla), manteniendo el torso recto. En el momento de la estocada, el muslo delantero debe estar paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial y exhale. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Repeticiones:

• Principiante: 3 series de 10 repeticiones, 2 minutos de descanso.
• Intermedio: 4 series de 12 repeticiones, 1,5 minutos de descanso.
• Avanzado: 5 series de 16 repeticiones, 1 minuto de descanso.

Paso 3: mantener

Ejercicio: silla invisible

Posición inicial: Párese derecho contra la pared.

Movimiento: Baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Permanezca en esta posición durante el tiempo indicado a continuación.

Repeticiones:

• Principiante: 3 series de 30 segundos, 2 minutos de descanso.
• Medio: 4 series de 45 segundos, 2 minutos de descanso.
• Avanzado: 5 series de 75 segundos, 1,5 minutos de descanso.

Problemas en los pies

Al igual que ocurre con las nalgas y el abdomen, los cambios hormonales se reflejan en las piernas. Los muslos, rodillas y pantorrillas son zonas propensas a la celulitis, especialmente en mujeres con forma de pera.

Los problemas circulatorios también son comunes en estas áreas. Las piernas pesadas y la retención de agua son una plaga para muchas mujeres, que a menudo van acompañadas de dolor e hinchazón antiestética, o incluso de venas varicosas.

Todos los grupos de músculos de las piernas, desde la parte superior de los muslos hasta los pies, necesitan actividad física... Si los músculos de las piernas no están estresados, entonces se relajan y aparecen protuberancias y protuberancias.

Para tener unas piernas bonitas, debes trabajar en ellas y brindarles el cuidado que necesitan para una circulación normal.

¡No hay resultados sin esfuerzo!

Cuidado de la piel de los pies

CASAS

• Ducha fría: Siéntese en la bañera y estire las piernas frente a usted. Mueve el jet agua fría (22 ° máximo) a lo largo de las piernas hacia adelante y hacia atrás, desde los tobillos hasta las nalgas.
• Crema anticelulítica: ¡aplícalo mañana y noche! Lea nuestros consejos y trucos sobre cómo deshacerse de la celulitis.
• Masaje: Masajeando tus muslos, haz movimientos de abajo hacia arriba, desde las rodillas hacia los lados. La palma debe quedar plana con el pulgar sobre el muslo y el resto de los dedos sobre la parte externa del muslo.

Mientras masajea sus rodillas, mueva el dedo medio hacia arriba, de un lado de la rótula al otro. Luego, haz pequeños movimientos en espiral desde la parte inferior de la rodilla hacia la parte superior.

EN LA CABINA

• Crioterapia: Se aplican ingredientes activos refrescantes en las piernas y luego se envuelven las piernas para proporcionar una sensación de ligereza aguda y relativamente duradera.
• Presoterapia: la técnica de drenaje linfático incluye la compresión periódica de las piernas. Este tratamiento ayuda a eliminar las piernas pesadas y la celulitis.
• Drenaje linfático manual: es deseable que lo realice un fisioterapeuta. Este masaje bastante doloroso estimula la circulación en los vasos linfáticos.

Consejos para la salud de los pies

• No te sientes demasiado: ¡y nunca cruces las piernas! Esto es malo para las venas debajo de las rodillas.
• Camine con la mayor frecuencia posible: caminar mejora la circulación sanguínea, tonifica las paredes de los vasos sanguíneos y fortalece las pantorrillas.
• Evite la ropa demasiado ajustada: especialmente alrededor de las caderas, cintura y pies.
• Use zapatos cómodos: Evite los zapatos que le queden bien ajustados alrededor de la pierna. No use zapatos de tacón, bailarinas y bombas que no tengan suela.
• Levanta las piernas con la mayor frecuencia posible: en la cama, en el trabajo, viendo la televisión, etc.
• Evite el sobrecalentamiento:demasiada exposición al sol, pisos con calefacción, jacuzzis, etc. puede estirar las venas (vasodilatación), mientras que el frío produce un efecto de constricción (vasoconstricción).
• Cuida tu dieta: asegúrate de obtener un gran número de antioxidantes (vitamina C de frutas y verduras, vitamina E de frutos secos y aceites), que fortalecen las paredes capilares; fibras (cereales integrales, verduras), que mejoran la peristalsis intestinal; y ácidos grasos omega-3 (aceite de canola, pescado), que tienen propiedades adelgazantes.
• Considere tomar hierbas medicinales: La escoba de carnicero fortalece las venas, el hamamelis aumenta su flexibilidad, el ciprés evita la estasis sanguínea en las piernas, el castaño de indias reduce la permeabilidad capilar y las hojas de parra roja fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos. Todas estas plantas están disponibles como suplementos nutricionales.

ropa

La ropa también afecta la apariencia de tus piernas. ¡Asegúrate de estar haciendo todo bien!

QUÉ PONERSE

• Pantalones pitillo que alargan las piernas;
• Faldas y shorts por encima de la rodilla, e incluso minifaldas y shorts muy cortos si tienes las piernas delgadas y delgadas;
• Faldas y vestidos con fondo ancho;
• Leggings con suéter holgado o vestido corto;
• Medias finas, preferiblemente negras, lo que las hace más delgadas;
• Tacones con forma de becerro. Especialmente zapatos de plataforma;
• ¡El denim con lycra actuará como un corsé para tus caderas y piernas!
• Vaqueros flare de tiro alto que alargan piernas y moldean glúteos y caderas.

QUE EVITAR

La atención masculina junto con el rostro, la figura y el busto femeninos son atraídos invariablemente por hermosas piernas delgadas. Pero los músculos de las piernas crecen fácilmente con grasa, que es bastante difícil de eliminar. Muchas mujeres han aprendido de su propia experiencia que esta o aquella dieta a menudo les permite perder peso en el estómago, el pecho, los brazos, pero no en las caderas o piernas. , glúteos y espinillas te permiten adelgazar las piernas, no escondas su plenitud con pantalones o una falda larga.

Por que el ejercicio es necesario para piernas delgadas

La dieta por sí sola no es suficiente para que tus piernas sean delgadas y hermosas, para eliminar la grasa corporal. Limitar su dieta le permite perder peso, pero no siempre se ve bien.

Además, a menudo es difícil predecir exactamente cómo será la pérdida de peso. Está determinado por el tipo de cuerpo, varias características individuales. Algunas personas se ponen a dieta para adelgazar las piernas, pero en lugar de reducir el volumen de los muslos y la parte inferior de las piernas, pierden peso.

Los ejercicios para las piernas le permiten dar una carga más específica a los músculos, lograr la armonía y belleza necesarias, así como corregir otros defectos de la figura.

No cometa el error de tratar de adelgazar las piernas con solo ejercicios de cadera o glúteos. Es necesario comenzar por entrenar los músculos abdominales. El hecho es que estos músculos participan en la realización de una variedad de movimientos físicos, incluida la flexión y extensión de las piernas.

La calidad y eficacia de los ejercicios de piernas depende de la fuerza de la prensa abdominal. Por lo tanto, con los músculos abdominales débiles y no desarrollados, es muy difícil hacer que las piernas sean delgadas y hermosas.

Ejercicios para oficinistas

Incluso con el trabajo sedentario, es fácil encontrar un poco de tiempo para ejercicios simples para adelgazar las piernas, fortalecer los músculos abdominales y mejorar. Para completarlos, necesitará una silla estable o una silla sin ruedas.

• Estire las piernas estiradas en ángulo recto con el cuerpo, realice varios giros en una dirección y en la otra.
• Párese detrás de la silla, con una mano en el respaldo, mientras inhala, levante la otra por el costado, mientras empuja la pierna del mismo nombre hacia atrás. Al exhalar, tome la posición inicial. Repite por el otro lado.
• Realiza el ejercicio anterior con la pierna hacia un lado.

• Párese detrás de la silla, con las palmas en el respaldo. Póngase en cuclillas mientras mantiene el equilibrio con los brazos estirados.
• Sentado, realiza movimientos alternos de arriba a abajo con las piernas estiradas, imitando tijeras.

Ejercicios para piernas delgadas

Es mejor practicar al aire libre o en un área bien ventilada. Comenzando con una pequeña cantidad de repeticiones (4-5), debe aumentarlas gradualmente.

• Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y los pies ligeramente separados. Aplana los pies y tensa los músculos, permanece en esta posición.
• La posición inicial es la misma. Tire de los dedos de los pies hacia el suelo y luego hacia usted.
• Siéntese en el suelo, las piernas estiradas, los brazos sostienen el torso desde atrás. Dobla las piernas y levántalas del suelo, lleva las rodillas a la barbilla y envuelve las caderas con los brazos.

• Desde una posición sentada en el suelo, sin levantarse de rodillas, sin utilizar las manos, póngase de pie.
• Siéntese de 15 a 20 veces (mientras inhala, el cuerpo se mueve hacia abajo, mientras exhala hacia arriba).
• Salta de 15 a 20 veces.
• Acuéstese boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo y las palmas en el suelo cerca de la pelvis. Realice movimientos de piernas similares al ciclismo.
• Acuéstese boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo y las palmas apoyadas en el suelo. Levante las piernas estiradas hacia arriba, luego sepárelas a los lados, quédese y luego regrese las piernas estiradas al piso.
• La posición inicial es la misma. Levante las piernas estiradas sobre el suelo en un ángulo de 30 y conviértalas en una. Luego en la otra dirección a lo largo de un eje imaginario que pasa entre las piernas.
• Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas juntas en la parte posterior de la cabeza. Camine de puntillas por la habitación durante 5 minutos.
• La posición inicial es la misma. Levante la pierna derecha doblada por la rodilla para que el muslo quede paralelo al suelo, fije la posición durante unos segundos, vuelva a la posición inicial. Repite por el otro lado.
• La posición inicial es la misma, pero ponte de puntillas. Salta, tratando de aterrizar sobre los dedos de los pies y no doblando las rodillas.

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie izquierdo, la pierna derecha estirada descansa sobre el suelo con un dedo del pie. Para adelgazar las piernas, realice varios movimientos elásticos y luego tome la posición inicial. Repita para la otra pierna.
• Párese derecho, con las palmas de las manos sobre el cinturón, coloque una tabla de 3-5 cm de altura debajo de la base de los dedos de los pies.
• Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Estire los glúteos y levante la pierna izquierda estirada tanto como sea posible. Repite por el otro lado.

• Ponerse a cuatro patas. Estire la pierna izquierda de manera que el muslo y la parte inferior de la pierna estén paralelos al piso y al mismo tiempo tire del brazo derecho estirado hacia adelante, sienta un estiramiento en la espalda. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna y brazo.

Cómo adelgazar rápidamente las piernas

Si el cuerpo está lo suficientemente entrenado y el objetivo es perder peso rápidamente en las piernas, debe seguir las siguientes recomendaciones:

• Dele a los músculos de las piernas una actividad física vigorosa una vez a la semana hasta que se produzca una fatiga intensa.
• Después de un día, corre cien metros a la máxima velocidad posible, 5-6 veces.
• Después de otro par de días durante el entrenamiento, realiza un máximo de saltos (sobre una cuerda, banco, etc.)

En un mes y medio, las piernas se volverán notablemente más delgadas.

Modificado: 15.12.2018