Por qué la falta de actividad muscular es mala para la salud. Hipotensión en niños: causas y síntomas.

3. El efecto de una actividad física insuficiente en el cuerpo.

Para un organismo vivo, el movimiento es la misma necesidad fisiológica que la necesidad de seguridad o de una pareja sexual. No satisfacer esta necesidad durante mucho tiempo conduce al desarrollo de graves desviaciones en la salud, envejecimiento prematuro y muerte.

La necesidad vital del movimiento se ha demostrado en experimentos con animales. Entonces, si las ratas (uno de los animales más viables) se mantienen en condiciones de total inmovilidad durante 1 mes, entonces el 40% de los animales mueren. En condiciones de movimientos físicos mínimos, el 20% de los animales muere.

Los pollos criados en condiciones de inmovilización en jaulas estrechas y luego liberados en la naturaleza mueren después de la más mínima carrera por el patio.

Hay dos tipos de actividad física insuficiente:

hipocinesia - falta de movimiento muscular,

hipodinámica: falta de esfuerzo físico.

Por lo general, la hipodinámica y la hipocinesia se acompañan y actúan juntas, por lo que se reemplazan con una palabra (como saben, el concepto de “hipodinámica” se usa con mayor frecuencia).

Se trata de cambios atróficos en los músculos, desentrenamiento físico general, desentrenamiento del sistema cardiovascular, disminución de la estabilidad ortostática, cambio en el equilibrio agua-sal, sistema sanguíneo, desmineralización de los huesos, etc. En última instancia, la actividad funcional de los órganos y sistemas disminuye, la actividad de los mecanismos reguladores que aseguran que se interrumpa su interconexión, empeora la resistencia a varios factores adversos; la intensidad y el volumen de la información aferente asociada con las contracciones musculares disminuye, la coordinación de los movimientos se ve afectada, el tono muscular (turgencia) disminuye, los indicadores de resistencia y fuerza disminuyen.

Los músculos son más resistentes al desarrollo de signos hipodinámicos.

naturaleza antigravedad (cuello, espalda). Los músculos abdominales se atrofian con relativa rapidez, lo que afecta negativamente la función del sistema circulatorio, la respiración y la digestión.

En condiciones de hipodinámica, la fuerza de las contracciones cardíacas disminuye debido a una disminución del retorno venoso a las aurículas, el volumen minuto, la masa del corazón y su potencial energético disminuyen, el músculo cardíaco se debilita, la cantidad de sangre circulante disminuye debido a su estancamiento en el depósito y los capilares. El tono de los vasos arteriales y venosos se debilita, la presión arterial desciende, el aporte de oxígeno tisular (hipoxia) y la intensidad de los procesos metabólicos se deterioran (alteraciones en el equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, agua y sales).

La capacidad vital de los pulmones y la ventilación pulmonar, la intensidad del intercambio de gases disminuyen. Todo esto es un debilitamiento de la relación de las funciones motoras y autónomas, insuficiencia de la tensión neuromuscular. Por lo tanto, en caso de hipodinámica en el cuerpo, se crea una situación cargada de consecuencias de "emergencia" para su actividad vital. Si agregamos que la falta de ejercicios físicos sistemáticos necesarios se asocia con cambios negativos en la actividad de las partes superiores del cerebro, sus estructuras y formaciones subcorticales, queda claro por qué las defensas generales del cuerpo disminuyen y se produce un aumento de la fatiga, se altera el sueño, se altera la capacidad de mantener un estado mental alto. o rendimiento físico.

La falta de actividad física en nuestro país es típica de la mayoría de la población urbana y, especialmente, de las personas que se dedican a la actividad mental. Estos incluyen no solo a los trabajadores del conocimiento, sino también a escolares y estudiantes, cuya actividad principal es el estudio.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en 1999, el número de ejercicio activo y regular en países desarrollados (como EE. UU., Francia, Alemania, Suecia, Canadá) es aproximadamente el 60%, en Finlandia, el 70%, en Rusia, solo el 6% (!).

Algunas de las consecuencias de una disminución a largo plazo de la actividad física:

En las células musculares, se desarrollan cambios degenerativos-distróficos (procesos de degeneración debido a trastornos metabólicos), la masa muscular disminuye. En este caso, pueden aparecer capas de tejido adiposo entre las fibras musculares.

Tono muscular reducido, que conduce a una mala postura. La mala postura, a su vez, conduce al desplazamiento de los órganos internos. Exteriormente, una disminución del tono muscular se manifiesta en forma de flacidez muscular.

La carga sobre el sistema cardiovascular disminuye, lo que conduce a una disminución de la masa del músculo cardíaco y a la interrupción de los procesos metabólicos en las células cardíacas. El tamaño del corazón disminuye, la fuerza del músculo cardíaco disminuye, la condición de los vasos del corazón empeora. Estos cambios aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, incluidos ataques cardíacos fatales.

La fuerza de los músculos respiratorios y el estado funcional del aparato respiratorio disminuye. La congestión se desarrolla en los pulmones, que es un requisito previo para el desarrollo de enfermedades inflamatorias. En casos graves, se puede desarrollar insuficiencia pulmonar e incluso los esfuerzos musculares menores provocan episodios de falta de aire severa.

El estancamiento se desarrolla en los órganos abdominales, incluidos los órganos. tracto gastrointestinal, que conduce a una retención de alimentos en el estómago, a la alteración de los intestinos, aumento de la putrefacción. Estos cambios van acompañados de intoxicación (envenenamiento) con venenos de putrefacción, estreñimiento.

La debilidad de los músculos abdominales (músculos abdominales, lados del torso, espalda) conduce a una disminución de la presión intraabdominal. Aumenta el riesgo de prolapso de órganos abdominales (como los riñones).

La condición de los vasos sanguíneos se deteriora debido a la falta de estrés suficiente para ellos. Los pequeños vasos que se han derrumbado en reposo en una persona sedentaria se cierran casi todo el tiempo, lo que conduce a una disminución en su número. Una disminución en el número de vasos de reserva reduce las reservas generales del cuerpo. El mal estado de las paredes vasculares contribuye al desarrollo de varices, aterosclerosis, hipertensión y otras patologías.

Hay una disminución en las funciones de las glándulas endocrinas, incluida una disminución en la liberación de adrenalina, una hormona que ayuda a superar con éxito condiciones estresantes. En una persona sedentaria, la necesidad de estimular la síntesis de adrenalina por medios artificiales aumenta con la ayuda de fumar tabaco, beber alcohol, etc.

Una disminución de la carga sobre el aparato óseo y un deterioro en su nutrición conduce a la liberación de calcio de los huesos, lo que viola su fuerza. Como resultado, los huesos se vuelven susceptibles a la deformación bajo la influencia de cargas, por ejemplo, al transportar cargas pesadas.

El estancamiento se desarrolla en los órganos pélvicos con una violación de su función y, como resultado, la capacidad reproductiva (la capacidad de producir células germinales sanas) disminuye, el deseo sexual y la potencia disminuyen.

Las mujeres sedentarias y debilitadas se caracterizan por una tolerancia severa al embarazo debido a una disminución en el estado funcional general del cuerpo, una larga duración del parto y un alto riesgo de mortalidad al nacer, así como un mal estado de salud del niño nacido.

El consumo de energía del cuerpo se reduce significativamente y, como resultado, la tasa metabólica disminuye y el peso corporal aumenta debido al componente graso.

La tasa de síntesis de sustancias disminuye, respectivamente, la tasa y la intensidad de la autorrenovación de las células del cuerpo disminuyen. Los procesos de descomposición de sustancias pueden exceder los procesos de su síntesis: se observa un proceso de envejecimiento prematuro.

Una disminución en los impulsos que ingresan al sistema nervioso central desde los músculos en funcionamiento reduce su tono y estado funcional. Como resultado, el rendimiento del cerebro disminuye, incluidas las funciones más bajas del cerebro (pensamiento, memoria, atención, etc.).

El deterioro del estado funcional del sistema nervioso central reduce la calidad de su función trófica, la función de monitorear los procesos metabólicos en todas las células del cuerpo. El deterioro del control sobre el curso del metabolismo en las células del cuerpo conduce a una disminución del estado funcional de todos los órganos y sistemas.

Una disminución en el estado funcional del sistema nervioso central se acompaña de un fuerte aumento de la excitabilidad emocional, que, a su vez, contribuye al desarrollo del estrés emocional y, posteriormente, a las enfermedades psicosomáticas.

La condición de los órganos de los sentidos, especialmente el analizador visual, y también el aparato vestibular, se está deteriorando. La coordinación disminuye, la sensibilidad muscular empeora (la capacidad de evaluar la posición del cuerpo y sus partes individuales en el espacio, para determinar la cantidad de tensión muscular). Una persona puede controlar mucho peor sus movimientos.

La disminución del control del sistema nervioso sobre los procesos metabólicos de las células y el deterioro del suministro de sangre a los órganos debilitan la inmunidad del cuerpo. Como resultado, la resistencia del cuerpo al desarrollo de cualquier tipo de enfermedad disminuye. En particular, un bajo nivel de control inmunológico sobre los procesos de división celular aumenta el riesgo de desarrollar tumores malignos.

El estado sedentario monótono del cuerpo conduce gradualmente a un suavizado de los ritmos biológicos (los cambios diarios en el pulso, la temperatura y otras funciones se vuelven menos pronunciados). Como resultado, el sueño se debilita y durante la vigilia hay baja eficiencia, letargo, alta fatiga, mala salud y estado de ánimo, un deseo constante de descansar.

Disminuye la capacidad de trabajo de todo el organismo, aumenta el "coste fisiológico de la carga", es decir, la misma carga por parte de una persona con baja actividad física prolongada provocará más estrés en el funcionamiento de los órganos que la proporcionan (corazón, aparato respiratorio, etc.). Además, en personas físicamente menos activas durante mucho tiempo, los cambios fisiológicos durante el ejercicio son irracionales. Los cambios fisiológicos irracionales durante el ejercicio conducen a una gran fatiga incluso con niveles bajos de esfuerzo físico. El nivel de actividad vital del organismo como sistema biológico disminuye. Es decir, el cuerpo pasa a un nuevo nivel de funcionamiento más bajo. Por ejemplo, el metabolismo básico de un organismo sedentario disminuye en un 10-20% (el metabolismo básico son los gastos de energía del cuerpo para el curso de las funciones vitales mínimas necesarias: 1) metabolismo en las células, 2) la actividad de los órganos que trabajan constantemente: músculos respiratorios, corazón, riñones, cerebro. , 3) mantener un nivel mínimo de tono muscular).

Este fenómeno se denomina "enfermedad hipocinética" "hipocinesia".

Con una disminución de la actividad física en los músculos, se observa un aumento de la atrofia con cambios estructurales y funcionales que conducen a una debilidad muscular progresiva. Por ejemplo, debido al debilitamiento de los músculos del aparato ligamentoso y óseo del tronco, se desarrollan las extremidades inferiores, que no pueden cumplir completamente su función: mantener el sistema musculoesquelético, trastornos de la postura, deformidades de la columna, el tórax, la pelvis, etc., que implican toda una serie de trastornos de la salud, lo que conduce a una disminución del rendimiento. La restricción de la actividad física conduce a cambios en las funciones de los órganos internos. Al mismo tiempo, CCC es muy vulnerable. El estado funcional del corazón se deteriora, los procesos de oxidación biológica se interrumpen, lo que empeora la respiración de los tejidos. Con una pequeña carga, se desarrolla una deficiencia de oxígeno. Esto conduce a una patología temprana del sistema circulatorio, el desarrollo de placas ateroscleróticas y un rápido deterioro del sistema.

Atención especial Debe darse actividad física a los escolares.

Una condición necesaria para el desarrollo armonioso de la personalidad del alumno es la actividad física suficiente. Últimos años Debido a la alta carga de estudio en el colegio y en el hogar y otros motivos, la mayoría de los escolares presentan un déficit en la rutina diaria, una actividad física insuficiente, lo que provoca la aparición de hipocinesia, que puede provocar una serie de cambios graves en el cuerpo del alumno.

Los estudios higienistas muestran que hasta el 82-85% del día, la mayoría de los estudiantes están en una posición estática (sentados). Incluso entre los escolares más pequeños, la actividad motora voluntaria (caminar, jugar) ocupa solo del 16 al 19% del tiempo del día, de los cuales solo del 1 al 3% recae en formas organizadas de educación física. La actividad física general de los niños con ingreso a la escuela cae casi un 50%, disminuyendo de grados de primaria a los ancianos. Se encontró que la actividad física en el 9º al 10º grado es menor que en el 6º al 7º grado, las niñas dan menos pasos por día que los niños; la actividad física los domingos es mayor que los días escolares. Se notó el cambio en la magnitud de la actividad motora en diferentes cuartos de estudio. La actividad motora de los escolares es especialmente baja en invierno; en primavera y otoño aumenta.

Los escolares no solo tienen que limitar su actividad física natural, sino que también deben mantener una postura estática incómoda durante mucho tiempo, sentados en un escritorio o mesa de estudio.

La posición ligeramente móvil en el escritorio o escritorio afecta el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo del estudiante, especialmente el cardiovascular y respiratorio. Con una sesión prolongada, la respiración se vuelve menos profunda, el metabolismo disminuye, se produce un estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución de la eficiencia de todo el organismo y especialmente del cerebro: la atención disminuye, la memoria se debilita, la coordinación de movimientos se ve afectada y el tiempo de las operaciones mentales aumenta.

Las consecuencias negativas de la hipocinesia también se manifiestan en la resistencia del organismo joven a los "resfriados y enfermedades infecciosas", se crean requisitos previos para la formación de un corazón débil y desentrenado y el desarrollo adicional asociado de insuficiencia cardiovascular. La hipocinesia en el contexto de una nutrición excesiva con un gran exceso de carbohidratos y grasas en la dieta diaria puede conducir a la obesidad.

Los niños sedentarios tienen músculos muy débiles. No pueden mantener el cuerpo en la posición correcta, desarrollan una mala postura, se forma un encorvamiento.

En la prensa se publicaron observaciones bastante interesantes sobre la influencia de la limitación de la actividad física en el desarrollo físico de un organismo joven. Los científicos han descubierto que los niños de 6 a 7 años que ya han sido admitidos en la escuela se quedan atrás en altura y peso corporal y cerebral con respecto a sus compañeros que no asisten a instituciones educativas. La diferencia al final del año resulta ser significativa: en los niños, la diferencia de altura es de 3,2 cm en peso corporal de 700 gramos. Y para las niñas: 0,9 cm y 1 kg, respectivamente. 300 gr.

La única forma de neutralizar el fenómeno negativo que surge en los escolares durante el trabajo mental prolongado y extenuante es el descanso activo de la escuela y la actividad física organizada.

El régimen motor del alumno consta de ejercicios físicos matutinos, juegos al aire libre en las vacaciones escolares, lecciones de educación física, clases en círculos y secciones deportivas, caminatas antes de acostarse, descanso activo los fines de semana.

Con la cultura física y los deportes sistemáticos, hay una mejora continua de los órganos y sistemas del cuerpo humano. Este es principalmente el efecto beneficioso de la cultura física en la promoción de la salud.

Los indicadores promedio de crecimiento y desarrollo, así como algunos indicadores funcionales de gimnastas inteligentes, son mucho más altos que los de sus compañeros que no practican deportes: la longitud corporal de los niños de 16 a 17 años es de 5,7 a 6 cm más, el peso corporal es de 8 a 8, 5 kg, y la circunferencia del pecho en 2,5 - 5 cm, la fuerza de agarre de la mano - en 4,5 - 5,7 kg, la capacidad vital de los pulmones - en 0,5 - 1,4 litros.

Las siguientes observaciones se describen en la literatura: entre los escolares que no realizan ejercicios físicos, la fuerza de la espalda aumentó en 8,7 kg durante el año; adolescentes de la misma edad, que participaron en la cultura física, en 13 kg, y entre los que participaron, además de las lecciones de educación física, también deportes en 23 kg. Esto se explica claramente mediante el siguiente experimento. Al examinar bajo un microscopio un sitio de los músculos de un animal, se encontró que en un milímetro de un músculo cuadrado en reposo hay de 30 a 60 capilares. En el mismo sitio después de un físico mejorado. trabajo muscular, había hasta 30.000 capilares, es decir, diez veces más. Además, cada capilar casi ha duplicado su diámetro. Esto indica que en reposo no participan en la circulación sanguínea y durante la carga muscular los capilares se llenan de sangre y contribuyen al suministro de nutrientes a los músculos. Por lo tanto, el metabolismo durante el trabajo muscular en comparación con el estado de reposo aumenta muchas veces.

Los músculos constituyen entre el 40 y el 56% del peso corporal de una persona, y difícilmente se puede esperar una buena salud si una buena mitad de las células que componen el cuerpo no reciben una nutrición suficiente y no tienen un buen rendimiento.

Bajo la influencia de la actividad muscular, se produce un desarrollo armonioso de todas las partes del sistema nervioso central. Es importante eso físico. Las cargas fueron sistemáticas, variadas y no provocaron exceso de trabajo. La parte superior del sistema nervioso recibe señales de los sentidos y de los músculos esqueléticos. La corteza cerebral procesa un gran flujo de información y regula con precisión la actividad del cuerpo.

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de funciones del sistema nervioso como la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos. Incluso la actividad mental intensa es imposible sin movimiento. Entonces, un estudiante se sentó y pensó en una tarea difícil y de repente sintió la necesidad de caminar por el salón; es más fácil para él trabajar, pensar. Si miras a un estudiante que piensa, puedes ver cómo se juntan todos los músculos de su rostro, brazos y cuerpo. El trabajo mental requiere la movilización de esfuerzos musculares, ya que las señales de los músculos activan la actividad del cerebro.

La disminución de la actividad física conduce a enfermedades (infarto, hipertensión, obesidad, etc.). Por ejemplo, en personas con trabajo mental, un ataque cardíaco ocurre 2-3 veces más a menudo que en personas con trabajo físico.

Los cambios patológicos en el cuerpo se desarrollan no solo en ausencia de movimiento, sino incluso en la forma de vida normal, sino cuando el régimen motor no se corresponde con el programa genético "previsto" por la naturaleza. La falta de actividad física conduce a trastornos metabólicos, resistencia disminuida a la hipoxia (falta de oxígeno).

La capacidad de una persona para resistir la inactividad física - falta de actividad muscular - está lejos de ser ilimitado.

Ya después de una o dos semanas de reposo en cama, incluso en personas perfectamente sanas, hay una disminución significativa de la fuerza muscular, un trastorno de la coordinación de movimientos y una disminución de la resistencia. Las consecuencias negativas de la hipodinámica se extienden a muchas funciones del cuerpo, incluso aquellas que no están relacionadas con el trabajo muscular, el movimiento.

Por ejemplo, la falta de impulsos nerviosos contribuye al desarrollo de procesos inhibidores en el cerebro, por lo que su actividad, que controla el trabajo de los órganos internos, se deteriora.

Como resultado, su funcionamiento, la interacción de estos órganos se interrumpe gradualmente.

Anteriormente, se creía que el ejercicio físico afectaba principalmente al aparato neuromuscular (o aparato motor), y los cambios en el metabolismo, sistema circulatorio, respiración y otros sistemas pueden considerarse secundarios, secundarios. La investigación médica reciente ha refutado estas nociones.

Se ha demostrado que durante la actividad muscular ocurre un fenómeno llamado reflejos motor-vicerales, es decir, los impulsos de los músculos que trabajan se dirigen a los órganos internos. Esto nos permite considerar el ejercicio físico como una palanca que actúa a través de los músculos sobre el nivel del metabolismo y la actividad de los sistemas funcionales más importantes del cuerpo.

La actividad muscular es uno de los principales lugares de prevención. enfermedad cardiovascular y otros órganos.

De lo que se ha dicho se deduce claramente que una persona sedentaria a largo plazo es una persona enferma o una persona que inevitablemente se enfermará.

Desempeño mental. Fatiga y su prevención.

La capacidad de trabajo de una persona está determinada por su resistencia a varios tipos de fatiga: física, mental, etc. y se caracteriza por la duración del desempeño de calidad del trabajo correspondiente. El rendimiento mental de los estudiantes, por ejemplo, está determinado por el éxito de la asimilación del material educativo.

El desempeño mental depende en gran medida del estado de las cualidades psicofisiológicas de los estudiantes. Estos incluyen resistencia general, incluida la física, la velocidad de la actividad mental,

capacidad para cambiar y distribuir, concentración y estabilidad de la atención, estabilidad emocional.

El estado de salud de los estudiantes, su resistencia a las influencias ambientales desfavorables es de gran importancia para el éxito de la formación profesional.

El rendimiento mental no es constante, cambia a lo largo de la jornada laboral. Al principio, es bajo (el período de activación), luego se eleva y se mantiene en un nivel alto durante algún tiempo (el período de rendimiento estable), después del cual disminuye (el período de fatiga no compensada).

Este cambio en el rendimiento mental se puede repetir dos veces al día. El rendimiento mental humano depende en gran medida de la hora del día. El ritmo fisiológico diario de las funciones de los sistemas corporales determina el aumento de la intensidad de la actividad de los órganos y sistemas durante el día y una menor, por la noche.

El rendimiento mental cambia a lo largo de la semana. El lunes, hay una etapa de trabajo, los martes, miércoles y jueves, alta eficiencia, y caídas en desarrollo el viernes y sábado.

Es por eso que el domingo se debe prestar más atención a la forma física y al deporte. Reducen la fatiga. ¿Qué es la fatiga?

La fatiga es un estado fisiológico del cuerpo, que se manifiesta en una disminución temporal de su rendimiento como consecuencia del trabajo realizado. Las principales causas de fatiga son los trastornos en la coordinación del funcionamiento de órganos y sistemas. Por lo tanto, se altera el metabolismo en el aparato neuromuscular periférico, se inhibe la actividad de los sistemas enzimáticos, disminuye la excitabilidad y conductividad de las señales, se producen cambios bioquímicos y biofísicos en los elementos receptivos y contráctiles de la estructura muscular. En el sistema endocrino, ya sea

hiperfunción con estrés emocional, o hiperfunción con trabajo muscular prolongado y agotador.

Las alteraciones en los sistemas vegetativos de la respiración y la circulación sanguínea están asociadas con un debilitamiento de la contractilidad de los músculos del corazón y los músculos del aparato. respiración externa.

La función de transporte de oxígeno de la sangre se está deteriorando.

Por lo tanto, la fatiga es un proceso fisiológico complejo que comienza en las partes superiores del sistema nervioso y se extiende a otros sistemas del cuerpo.

Distinguir entre signos de fatiga subjetivos y objetivos. La fatiga suele ir precedida de una sensación de cansancio. La fatiga es una señal que advierte al organismo de una desorganización en la actividad primaria de la corteza cerebral. Los sentimientos asociados con la fatiga incluyen: hambre, sed, dolor, etc.

La importancia de conocer el grado de fatiga en varios tipos de trabajo mental se puede juzgar por el hecho de que en el país uno de cada cuatro trabajadores está involucrado en trabajo mental. Hay muchos tipos de trabajo mental. Se diferencian en la organización del proceso laboral, la uniformidad de la carga, el grado de estrés neuroemocional.

Los representantes del trabajo mental se combinan en grupos separados. Hay siete de estos grupos:

Ingenieros, economistas, contables, oficinistas, etc. Realizan su trabajo principalmente según un algoritmo desarrollado previamente. El trabajo se desarrolla en condiciones favorables, un ligero estrés neuroemocional;

Jefes de instituciones y empresas de equipos grandes y pequeños, profesores de secundaria y superior. Se caracterizan por una carga irregular, la necesidad de tomar decisiones atípicas.

Científicos, diseñadores, trabajadores creativos, escritores, artistas. Su trabajo se caracteriza por la creación de nuevos algoritmos, lo que aumenta el grado de estrés neuroemocional.

Un grupo de personas que trabajan con máquinas, equipos. El llamado trabajo de cámara. Alta concentración de atención, reacción instantánea a las señales. Varios grados de estrés mental y neuroemocional.

Se ven obligados a pasar sentados en su escritorio, la informatización del proceso educativo ha agravado la inmovilidad de los estudiantes. Una o dos sesiones de educación física por semana no compensan la falta de actividad física. Al mismo tiempo, son frecuentes los casos de baja efectividad de los ejercicios físicos. Como se mencionó anteriormente, en las clases de educación física, los estudiantes se dividen en tres grupos: ...

Enfermedades de las extremidades inferiores (periostitis y otros cambios estructurales en el periostio, músculos, tendones, etc.), aparición (o exacerbación) de la osteocondrosis de la columna. Tuvo que ser reemplazado por una forma más fisiológica: caminar. Supervisión médica de mujeres involucradas en educación física y deportes. A la hora de realizar educación física y deporte, así como a la hora de seleccionar un apartado, es necesario tener en cuenta ...

Oportunidades, este, aparentemente, es el secreto de una mayor eficiencia, mejora de la salud y rejuvenecimiento de una persona físicamente activa. Según la teoría de A.V. Nagorny y V.I. Nikitin, los procesos de autorrenovación de las proteínas celulares se ralentizan con la edad, y esto explica el envejecimiento del organismo. Con la renovación acelerada de las proteínas celulares, se inhibe el envejecimiento y el rejuvenecimiento se vuelve objetivo ...

Actividad y riesgo de desarrollo. Los niveles bajos de actividad física o desempeño laboral aumentan el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular (ECV). Se ha rastreado la relación entre la actividad física y la enfermedad coronaria (CC). La actividad física tiene una fuerte relación inversa con el riesgo de cardiopatía coronaria. Aunque la sobrecarga física puede causar enfermedad coronaria aguda en personas que padecen ...

Por qué la falta de actividad muscular es mala para la salud Por qué la falta de actividad muscular
ACTIVIDAD MUSCULAR
INSALUBRE

CON ACTIVIDAD INSUFICIENTE, SE INTERRUPTA EL INTERCAMBIO DE SUSTANCIAS EN TODOS LOS SISTEMAS
ORGANISMO. COMO RESULTADO DE LA REDUCCIÓN DE LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
LA NECESIDAD DE OXÍGENO, TAMBIÉN REDUCE EL SUMINISTRO DE SANGRE. PORQUE,
QUE LOS MÚSCULOS DEL CORAZÓN SE DRENEN, SU VOLUMEN GRADUALMENTE
REDUCIENDO. UNA REDUCCIÓN DE LA ACTIVIDAD MOTORA DEL CORAZÓN YA CONDUCE A
EXISTEN NUMEROSAS ENFERMEDADES CARDIOLÓGICAS.

CIERTOS CAMBIOS POR FALTA DE MOVIMIENTO, EXPERIENCIA DE HUESOS. ELLOS
PIERDE SU FUERZA DEBIDO AL CALCIO TRÁNSITO A LA SANGRE DESDE EL HUESO
TEJIDOS. LA OSTEOPOROSIS SE DESARROLLA EN EL FONDO DE ESTE. DEFICIENCIA DE CALCIO EN LOS DIENTES
CONDUCE AL DESARROLLO DE PERIODONTOSIS Y CARIES. INTERCAMBIO DE CALCIO DETERIORADO
CONDUCE A LA FORMACIÓN DE ROPA EN LOS VASOS SANGUÍNEOS, PIEDRAS EN EL RIÑÓN Y
TAMBIÉN AUMENTA LA ROPA DE SANGRE.

LA FALTA DE MOVIMIENTO CONDUCE A UNA INMUNIDAD Y RESISTENCIA REDUCIDAS
ORGANISMO DE ENFERMEDADES E INFECCIONES CRÓNICAS. COMO RESULTADO EN HUMANOS
CARACTERÍSTICAS, IRRITACIÓN, EL SUEÑO ES INTERRUMPIDO Y PEOR
MEMORIA.

Por extraño que parezca, el principal enemigo de nuestra salud somos nosotros mismos. Para los residentes de las grandes ciudades, el problema número uno es la falta de actividad física. Pero si queremos mantener todos los sistemas vitales de nuestro cuerpo al nivel requerido, entonces debemos movernos mucho más.

La poca actividad física conduce a varios problemas. Entre ellos se encuentran numerosos trastornos del metabolismo energético en el organismo, debilitamiento del procesamiento de grasas, especialmente de origen animal. En la sangre, aumenta el contenido de colesterol y lipoproteínas, se desarrolla aterosclerosis de los vasos del corazón, el cerebro y otros órganos.

¿Qué pasa con la poca actividad física?

Cuando se altera el metabolismo en todos los sistemas del cuerpo. A medida que los músculos esqueléticos disminuyen su demanda de oxígeno, también se reduce su suministro de sangre. Debido al hecho de que los músculos del corazón se desentrenan, su volumen disminuye gradualmente. Una reducción de la actividad motora del corazón ya provoca la aparición de numerosas enfermedades cardíacas, como:

• infarto de miocardio;
• cardiosclerosis;
• angina de pecho.

Los huesos también experimentan ciertos cambios debido a la falta de movimiento. Pierden su fuerza debido al hecho de que el calcio pasa a la sangre desde el tejido óseo. En este contexto, se desarrolla la osteoporosis. La deficiencia de calcio en los dientes conduce al desarrollo. El metabolismo deficiente del calcio conduce a la formación de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos, cálculos renales y también aumenta la coagulación de la sangre.

La falta de movimiento conduce a una disminución de la inmunidad y la resistencia del cuerpo a enfermedades e infecciones crónicas. Como resultado, una persona desarrolla fatiga, irritabilidad, alteraciones del sueño y deterioro de la memoria.

Qué hacer para que la actividad física sea normal

Desde la primera parte del artículo, puede comprender que para que la vida sea completa y larga, una persona necesita un entrenamiento constante. ¿Qué recomendaciones puedes dar sobre este tema?

En primer lugar, debe elegir exactamente el modo de actividad física que seguirá siendo óptimo, teniendo en cuenta la edad y el tipo de actividad. También puede aumentar el tono muscular con la ayuda de uno elemental, pero si tiene más problemas gravesasociado con la falta de actividad física, se debe prestar especial atención a la actividad física.

Si es posible, rechace el ascensor, camine más. El indicador de distancia mínima que se requiere para mantener la actividad física normal de una persona sana es de diez mil pasos.

La actividad física es garantía de salud desde hace muchos años. No descuide las caminatas a ritmo medio, el trote ligero y los ejercicios de estiramiento. Simplemente no se exceda. Es mejor pedirle a un entrenador experimentado que cree un programa de capacitación para usted.

Una disminución de la actividad motora conduce a una violación de la coordinación en el trabajo del aparato muscular y los órganos internos debido a una disminución en la intensidad de los impulsos de los músculos esqueléticos al aparato regulador central. A nivel del metabolismo intracelular, la hipocinesia conduce a una disminución de las estructuras. Con hipocinesia, la estructura de los músculos esqueléticos y el miocardio cambia. Resistencia inmunológica, la actividad disminuye.

Además, disminuye la resistencia del cuerpo al sobrecalentamiento, el enfriamiento y la falta de oxígeno.

Ya después de 7-8 días de estar inmóvil, las personas tienen trastornos funcionales; Apatía, olvido, incapacidad para concentrarse en actividades serias, el sueño se altera, la fuerza muscular cae bruscamente, la coordinación se altera no solo en movimientos complejos, sino también en simples; la contractilidad de los músculos esqueléticos empeora, las propiedades fisicoquímicas de las proteínas musculares cambian; el contenido de calcio disminuye en el tejido óseo.

En los atletas jóvenes, estos trastornos se desarrollan más lentamente, pero como resultado de la hipodinámica, la coordinación de los movimientos se ve afectada y aparecen disfunciones vegetativas. La inactividad física es especialmente dañina para los niños. Con una actividad física insuficiente, los niños no solo se retrasan en el desarrollo de sus compañeros, sino que también se enferman con mayor frecuencia y tienen trastornos en la función musculoesquelética.

4.4. Medios de estimular la actividad física.

La salud es un completo bienestar físico y mental. Sin embargo, la persona está constantemente en contacto con ambiente externo, con sus diversos efectos. En este sentido, su cuerpo reacciona a diversos cambios en el entorno. Si una persona vive constantemente en condiciones que son muy diferentes de las habituales, se observan los llamados cambios extremos, significativos y persistentes en el cuerpo. Entonces, para los habitantes del Extremo Norte, el contenido de azúcar en la sangre disminuye aproximadamente a la mitad, aumenta la cantidad de productos del metabolismo intermedio de las grasas. Los habitantes de las tierras altas se caracterizan por un aumento persistente en la cantidad de eritrocitos en la sangre, una respuesta compensatoria a una disminución de oxígeno en el aire. En los exploradores polares, la barrera renal para las vitaminas B y C se reduce; hay una deficiencia crónica de vitaminas en el cuerpo. Mientras tanto, en todos estos casos, la persona está completamente sana.

Los factores extremos constantemente hacen ajustes a la homeostasis, expandiendo los límites de los cambios de adaptación. Entonces, el organismo, este sistema integral, se autorregula y se autocontrola a nivel biológico.

Los malos hábitos, subproductos de la civilización y la contaminación ambiental crean condiciones favorables para la activación de una infección latente. En las personas móviles, que llevan un estilo de vida activo y saludable, este enemigo secreto sigue siendo un conviviente pacífico y en las situaciones más críticas, en personas debilitadas por modos irracionales de trabajo y descanso, que llevan un estilo de vida sedentario en tales condiciones, la enfermedad triunfa. Por supuesto, un aumento de la cultura general, que sin duda incluye la cultura física, aún está lejos de ser utilizado por nosotros como reservas de salud. Entre los medios para mejorar la salud de niños y adolescentes, el papel decisivo pertenece a un régimen motor racional de nutrición y endurecimiento.

El endurecimiento es un sistema de procedimientos que mejora la resistencia del cuerpo a los efectos de factores ambientales adversos.

La introducción a la actividad motora activa debe iniciarse a una edad temprana. Dado que las altas capacidades de los niños para dominar nuevos movimientos se pierden gradualmente o simultáneamente con el proceso de crecimiento. Con el inicio de la madurez y el final de la diferenciación estructural del sistema nervioso, dominar nuevos movimientos requiere más tiempo, costos mentales y físicos.

Un niño no solo tiene una gran plasticidad del cerebro, sino también una alta sumisión (sensibilidad) a las formas específicas de los humanos para estimular su desarrollo. Esto se aplica, en particular, al uso de la sugestión y la autohipnosis como la herramienta más importante para el deporte y el crecimiento físico y el desarrollo de la aptitud.

Varios medios de estimular la actividad física están fisiológicamente justificados. Los ejercicios físicos realizados mediante simuladores y otros dispositivos técnicos son herramientas de entrenamiento muy eficaces. Un papel indudable lo juega la alta susceptibilidad del cerebro humano a los ejercicios con objetos.

La propiedad humana adaptada más importante es su capacidad para trabajar. Esta capacidad también subyace en la adaptación a nuevas formas de actividad motora, características del deporte. La mejora de una persona (y de la humanidad) a través de la educación física, el deporte es la condición más importante para el desarrollo progresivo de sus capacidades mentales y físicas, así como para la supervivencia de la humanidad en su conjunto.

La principal función social del deporte, la mejora de la naturaleza física y mental del hombre, sirve en cierta medida para cambiar positivamente la estructura demográfica de la sociedad. La cultura física agrega no solo años a la vida, sino también vida a los años: aumenta la duración de una vida creativa activa, la sociedad recibe una reserva adicional de la población sana.

Ya en un futuro cercano, una persona aumentará drásticamente las reservas de adaptación a los factores ambientales mediante el uso generalizado de diversos medios de superación personal. Entre estos medios, el deporte jugará un papel cada vez más importante.

La debilidad muscular (miastenia gravis) puede ocurrir como una enfermedad independiente o ser una manifestación de varios procesos patológicos en el cuerpo humano. Por ejemplo, deficiencia de proteínas, intoxicación, anemia y artritis. La debilidad muscular a corto plazo a menudo ocurre después de una noche de insomnio, fatiga severa y estrés. La miastenia grave prolongada debe considerarse un síntoma y, para cualquiera de sus manifestaciones, consultar a un médico.

Miastenia gravis

Miastenia gravis ¾ debilidad muscular. Se refiere a enfermedades autoinmunes. Tiene un curso crónico, inevitable y progresivo con frecuentes exacerbaciones. En la inmensa mayoría, se diagnostica por primera vez en pacientes de 20 a 40 años. Las mujeres sufren de miastenia gravis con más frecuencia que los hombres. Es extremadamente raro en los niños. Entre las causas que provocan una verdadera debilidad muscular se encuentran los factores genéticos, los trastornos inmunológicos, el estrés y las infecciones. Además, esta enfermedad puede acompañar a patologías oncológicas en el timo, ovarios, pulmones y glándula mamaria.

Con la miastenia gravis en el cuerpo, se interrumpe el suministro de impulsos entre las neuronas. Como resultado, la interacción entre músculos y nervios desaparece, gradualmente el cuerpo se vuelve completamente incontrolable.

La miastenia gravis se manifiesta por los siguientes síntomas:

• Gran debilidad en los músculos.
• Fatiga anormal.
• La condición empeora después de un esfuerzo físico. Cuanto más grave sea la etapa de la enfermedad del paciente, se necesitará menos estrés para causar debilidad muscular.
• En casos más graves, es difícil respirar.
• La voz se vuelve nasal.
• Es difícil para el paciente mantener la cabeza recta debido a la fatiga de los músculos del cuello.
• Descenso de los párpados.

Todos los síntomas anteriores tienden a aumentar. A veces, los pacientes pierden por completo la capacidad de cuidarse a sí mismos. El principal peligro son las crisis miasténicas, que se manifiestan por una debilidad muscular grave con insuficiencia respiratoria grave.

La debilidad muscular (miastenia gravis) se divide en varios tipos según los síntomas. Se distinguen las siguientes formas de la enfermedad:

• Ocular. Solo los músculos de los ojos se ven afectados. A veces, dentro de 2-3 años, puede ser un síntoma de una forma generalizada de miastenia gravis. El paciente experimenta caída de los párpados y visión doble.
• Bulbar. El paciente se queja de que le resulta difícil hablar, tragar y respirar. Todas estas manifestaciones tienden a aumentar, como resultado, el paciente puede perder total o parcialmente todas las funciones anteriores.
• Generalizado. La debilidad muscular afecta a casi todos los grupos musculares. La forma más común de la enfermedad.
• Velocidad del rayo. Mas peligroso. La mayoría de las veces es provocada por un proceso maligno en la glándula del timo. El curso de la enfermedad es tan rápido que el tratamiento farmacológico no tiene tiempo para dar el efecto terapéutico adecuado. La mayoría de las veces termina en terribles consecuencias.

El diagnóstico se realiza sobre la base de un análisis de sangre para anticuerpos, TC del timo y electromiografía. La prueba de neoserina se considera particularmente confiable. Si una inyección subcutánea de proserina tiene un efecto positivo en el paciente y los síntomas de debilidad muscular desaparecen por un corto tiempo, entonces podemos hablar de varias formas de miastenia gravis. No es posible recuperarse completamente de esta enfermedad. El paciente debe estar bajo constante supervisión médica y tomar medicamentos de por vida.

Otras causas de debilidad muscular

Los pacientes a menudo confunden los síntomas de debilidad muscular con el exceso de trabajo habitual, que se manifiesta por una disminución de la fuerza de los músculos. Por ejemplo, el uso prolongado de zapatos incómodos o el trabajo que implica levantar pesas a menudo provoca una sensación de disminución del tono en el grupo muscular más afectado. Además, la debilidad muscular puede estar presente en condiciones patológicas del cuerpo como:

• Desnudo, escoliosis, espalda redondeada. La principal causa de una mala postura es un corsé de músculos débiles.

• Depresión.
• Neurosis.
• Anorexia.
• Insomnio.
• Alcoholismo.
• Adiccion.

La debilidad muscular es a menudo una manifestación de enfermedad.

Enfermedad	Descripción
Falta de potasio en el cuerpo.	Un factor provocador puede ser estrés severo, deshidratación, patología renal. La contracción muscular está alterada en el cuerpo. Se manifiesta como fatiga severa, estreñimiento, flatulencia, depresión. En casos graves de deficiencia de potasio, a menudo ocurre parálisis parcial.
Deficiencia de vitamina E	Con la falta de vitamina E, el cuerpo inicia el mecanismo de destrucción de las fibras musculares. El principal signo inicial de la deficiencia de vitamina E es la piel seca y no elástica, luego las manifestaciones de debilidad muscular comienzan a aumentar. Las mujeres embarazadas tienen dificultad en el trabajo de parto debido a la contracción débil de los músculos del útero durante el trabajo de parto.
la enfermedad de Addison	Enfermedad crónicaen el que las glándulas suprarrenales no secretan la cantidad necesaria de cortisol, aldosterona, hormonas sexuales femeninas y masculinas. Manifestado por impotencia, hipotensión, náuseas, vómitos, heces blandas, pigmentación de la piel
Esclerosis múltiple	En la esclerosis múltiple, se destruye la vaina protectora que cubre las fibras nerviosas de la médula espinal y el cerebro, lo que provoca debilidad muscular, alteración de la coordinación, dolor al mover los ojos y pérdida de la visión. Además, hay una debilidad de la pared muscular de la vejiga, lo que provoca un flujo de orina descontrolado.
	Se caracteriza por una disminución de la hemoglobina en sangre. Manifestado por fatiga, dificultad para respirar, mareos, palidez y sequedad de la piel y membranas mucosas.
	Inflamación de los músculos. Ocurre debido a hipotermia, lesión o sobretensión prolongada. Hay dolor en los músculos que dificulta el movimiento.
	Proceso inflamatorio en las articulaciones. Se caracteriza por hinchazón en el área de las articulaciones afectadas, enrojecimiento, dolor y movimiento limitado. Además, la debilidad muscular y temperatura elevada cuerpo. Entre las causas de la artritis se encuentran la herencia, las alergias, las lesiones, las infecciones.

Diabetes

La diabetes mellitus es una enfermedad endocrina crónica que causa debilidad muscular en todo el cuerpo. Como resultado de la producción de una cantidad insuficiente de la hormona insulina en el páncreas, se produce una violación del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo, lo que provoca un aumento persistente del azúcar en la sangre del paciente. La diabetes se divide en dos tipos, según los motivos que la provocan:

1. Diabetes mellitus tipo 1. Se desarrolla una falta total de producción de insulina debido al efecto del sistema inmunológico sobre las células del páncreas. Como resultado, se producen trastornos metabólicos, que pueden ser la causa de diversas complicaciones (ceguera, insuficiencia renal, gangrena). Los pacientes se ven obligados a controlar su nivel de azúcar en sangre a diario e inyectarse determinadas dosis de insulina.
2. Diabetes mellitus tipo II. Se produce una deficiencia relativa de insulina en el cuerpo. La obesidad, la pancreatitis, la escasa actividad física y el uso prolongado de corticosteroides a menudo son provocadas por el desarrollo de esta forma de diabetes. En la etapa inicial de la enfermedad, el ejercicio ligero, una dieta baja en carbohidratos y la pérdida de peso pueden tener un efecto positivo. Si no se trata, la probabilidad de complicaciones correspondientes a la diabetes tipo 1 es alta.

La diabetes mellitus se manifiesta por los siguientes síntomas:

• El síntoma más importante de la diabetes es la sed extrema y la sequedad de boca.
• Micción frecuente, Especialmente de noche.
• Cicatrización deficiente de heridas.
• Picazón y piel seca.
• Inmunidad disminuida (infecciones virales frecuentes, forunculosis).
• Deterioro de la visión.
• Irritabilidad.
• Dolor en el abdomen.
• Dolor en las piernas
• Letargo.
• Debilidad en todos los músculos.

¡Importante! Si un diabético desarrolla síntomas como hambre intensa, temblores en todo el cuerpo, irritabilidad, palidez de la piel, sudoración, ansiedad, latidos cardíacos frecuentes, debe darle té dulce o caramelos. Estos son los signos de hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), una condición peligrosa que precede al coma hipoglucémico.

Enfermedad del deporte

A veces la práctica de cualquier deporte empieza con mucha ilusión y acaba con un sobreentrenamiento (enfermedad del deporte). El estado en el que desaparece el deseo de asistir a clases, el estado de ánimo empeora y aparece la apatía. Ocurre cuando el cuerpo no puede recuperarse completamente en los intervalos entre entrenamientos debido a una carga insoportable inadecuada. Esta se convierte en la principal causa de la afección cuando aparece debilidad muscular, disminuye el rendimiento, se pierde el rendimiento físico y la resistencia. Además, síntomas como:

• Disminucion del apetito.
• Letargo.
• Irritabilidad.
• Estado depresivo.
• Insomnio.
• Dolor muscular errante.
• Aversión al entrenamiento.

Cuando aparecen al menos cuatro de los signos anteriores de enfermedad deportiva, es necesario tomar un descanso de las clases de aproximadamente dos semanas hasta la recuperación completa. Además, los masajes, la natación tranquila en la piscina o en aguas abiertas, no más de 20 minutos, un baño tibio con la adición de 5 gotas de aceite esencial de pino ayudarán a hacer frente al sobreentrenamiento.

Las causas de la debilidad muscular en el cuerpo son variadas. A veces es exceso de trabajo, falta de sueño, deficiencia de vitaminas, oligoelementos, aminoácidos. No es infrecuente que la miastenia gravis pueda ser una manifestación de diversas enfermedades. Es necesario tratar de evitar el estrés, abordar sabiamente las actividades deportivas, descansar plenamente y comer. Si experimenta debilidad muscular prolongada e irrazonable, debe consultar a un médico. Muy a menudo, el tratamiento oportuno ayuda a evitar complicaciones graves de la enfermedad o prevenir un mayor desarrollo de patologías.