Los alimentos más dañinos para la figura

Hoy en día, los alimentos más dañinos para tu figura se pueden dividir en dos categorías principales. Estos son alimentos que contienen la ingesta diaria de calorías (vacíos), es decir, las bombas diarias. Y estos son alimentos que activan el apetito, obligando a una persona a comer y comer aún más.

Te contamos más sobre los alimentos que son perjudiciales para tu figura en este artículo.

¿Qué alimentos deben registrarse como "enemigos" de una figura delgada y hermosa?

Uno de los peores enemigos de la delgadez es el azúcar puro. En el transcurso de una larga evolución, el cuerpo humano nunca pudo adaptarse a él, desarrollar funciones protectoras, porque este producto no se encuentra en la naturaleza en su forma pura. El azúcar no te hace sentir lleno. Es por eso que los alimentos azucarados se consumen en grandes cantidades. Causan adicciones desagradables. Habiendo comido un poco de azúcar, ya no es fácil para una persona detenerse. La razón de esto se esconde en las fuertes "gotas" de glucosa en sangre.

1. Galletas de queso.

Las galletas de queso son un gran número de Queso rallado enriquecido con colesterol y grasas saturadas, azúcares seleccionados y harina de trigo blanco de elevado índice glucémico y elevada concentración de gluten.

1. Burrito o rollo.

El burrito es una empanada de harina de trigo blanca, el plato estrella de la cocina mexicana. Es rico en grasas vegetales. Las rebanadas de carne fritas en una freidora y el queso rallado agravan el daño al plato. Y el vertido abundante de mayonesa nunca ha causado armonía.

1. Crema de chocolate con nueces.

La base de "Nutella" y derivados de las pastas de chocolate y nueces es aceite de palma y todo el mismo azúcar dañino. Sin nueces. Entonces, el nombre de la pasta no debe ser ilusorio.

1. Patatas fritas.

1. Papas fritas.

Incluso las patatas hervidas ordinarias no son las mejores "amigas" de la delgadez. Y patatas fritas, puré de patatas prensado, espolvoreado con sal y frito hasta que se doren en aceite, y más aún. Es un enemigo tanto de la cintura como de un corazón sano.

1. Helado.

Este manjar está lejos de los productos lácteos. Almíbar, azúcar refinado, grasas vegetales y leche desnatada en polvo. Y, si también imagina helado con mermelada de fresa o caramelo, o chispas de chocolate, entonces puede olvidarse de la armonía.

1. Hamburguesa con queso.

Harina blanca, ketchup, mayonesa con carne picada 20% de grasa, lo que preocupa a los nutricionistas, además del queso procesado, que aumenta el contenido calórico del plato. Y ni una pizca de delgadez.

Recuerda cuáles son los alimentos más dañinos para tu figura y deséchalos de tu dieta. ¡Entonces se te proporcionará armonía sin mucho esfuerzo!

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Si, a pesar de todas las dietas probadas, las balanzas muestran todos los mismos kilogramos, no se desespere: tal vez la razón esté en los productos que interfieren con la pérdida de peso.

Nutricionistas de todo el mundo coinciden en que la principal amenaza para la figura es alimentos con contenido de nutrientes "oculto"... Mucha gente cree que si solo come requesón bajo en grasa, leche, queso, los kilos de más desaparecerán por sí solos. ¡Y en vano! Los científicos estadounidenses han demostrado recientemente que los alimentos bajos en grasa provocan una saciedad no saludable.... Al consumir grasas, satisfacemos rápidamente nuestro hambre, la saturación permanece con nosotros durante mucho tiempo. Y los productos con una fracción de masa de 0% de grasa prácticamente no se saturan; después de un corto período de tiempo, queremos comer una y otra vez satisfacer nuestro hambre con kéfir bajo en grasa, luego yogur, y así sucesivamente durante todo el día. Al comer de esta forma, terminamos consumiendo más calorías: el requesón bajo en grasa a veces tiene más calorías que el clásico, debido a que se le agregan sustancias que mejoran el sabor. En promedio, comer alimentos bajos en grasas aumenta el contenido calórico de nuestra dieta en 250 kcal.

Alexey Kovalkov

nutricionista, presentadora de los programas "Alimentos según las reglas y sin", "Tamaño de la familia"

Muchas personas ni siquiera asumen que el calcio se absorbe solo de las grasas productos lácteos fermentados (¡información para quienes les gusta comprar requesón bajo en grasa!), y la grasa de la leche no es tan peligrosa para la salud. Casi no se deposita en las células grasas e incluso de alguna manera contribuye a la liberación de la grasa que ya está allí de estas reservas.

Entonces, ¿qué alimentos representan una amenaza para nuestro cuerpo e interfieren con la consecución de la figura deseada?

Lista de productos que es mejor excluir de su dieta o reducir su uso al mínimo, pequeños:

Azúcar. Lo primero que deben hacer las personas que quieren adelgazar es dejar el té y el café con azúcar. También debe limitar el uso de jugos de frutas envasados, que también contienen mucha azúcar.

Papas Beneficiará al cuerpo, pero solo joven y solo hervido o horneado.

Blanco cepillado arroz contiene mucho almidón, que no es el mejor efecto en la figura. No es necesario que renuncie por completo al arroz, simplemente puede limitar su consumo a 1-2 porciones por semana. Prueba en lugar de arroz integral blanco, que conserva todo características beneficiosas este cereal.

Gachas de avena comida rápida, muesli ... Los desayunos rápidos contienen carbohidratos "vacíos", que te hacen sentir lleno por un corto tiempo.

Caldos ricos de carne y pollo contienen mucho colesterol.

Carnes grasas, manteca, embutidos, embutidos, carbonatos - Estos son productos que no solo interfieren con la pérdida de peso, sino que también socavan el estado del cuerpo en su conjunto. Comer productos cárnicos industriales puede ser extremadamente raro y en cantidades mínimas.

Espadines, pescado ahumado, conservas en aceite ... Estos alimentos están sobresaturados de grasas que inhiben la pérdida de peso.

Mantequilla - un producto que contiene una gran cantidad de calorías y grasas. Sin embargo, los médicos no recomiendan abandonarla por completo: la mantequilla contiene vitaminas A, D, E, PP, así como vitaminas B, ácidos grasos, carbohidratos, proteínas, calcio, potasio, hierro, magnesio, manganeso, cobre, sodio, fósforo, zinc. Sin estos nutrientes, no podemos lograr una piel, cabello y uñas saludables. Lo principal es conocer el ritmo y la medida en el uso de mantequilla, 10 gramos por semana serán suficientes.

Mayonesa, incluidos los marcados como "Light". Es mejor aprender a cocinar mayonesa casera: los beneficios serán mucho mayores y los platos con ella resultarán más sabrosos.
y también debe excluir cualquier "comida rápida" - semillas, patatas fritas, galletas saladas, nueces saladas, reemplazándolos con frutas y frutos secos.

Cada segundo de nuestro tiempo sueña con formas hermosas, cada quinto - hace cualquier esfuerzo para lograr una figura perfecta, y solo cada veinte logra lograr un cuerpo perfectamente delgado y en forma.

Sin embargo, el secreto de la delgadez es más simple de lo que uno podría pensar: para deshacerse de esos kilos de más para siempre, no necesita comprarse una membresía de gimnasio de por vida o hacer una dieta de apio y hojas de repollo durante un año.

Suena increíble, pero para ponerse en forma, solo necesita ajustar ligeramente su dieta y desechar los alimentos que son demasiado altos en calorías, pero que no aportan absolutamente ningún beneficio para la salud de su dieta. ¿Cuáles? Más sobre esto a continuación.

¿Cuál es el peligro de la obesidad?

Los kilos de más no son solo un problema estético. Durante mucho tiempo, médicos y nutricionistas han estado hablando del hecho de que el sobrepeso puede dañar seriamente la salud y causar enfermedades graves, a veces incluso fatales.

Presión arterial inestable, enfermedades cardíacas y vasculares, un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares: esto es lo que le da obesidad al cuerpo. Puede haber un mayor riesgo de lesiones y trastornos del sistema musculoesquelético debido a la presión excesiva sobre los huesos y las articulaciones.

Las personas gordas también tienen enfermedades regulares del estómago e intestinos, indigestión. Además, cuanto más sobrepeso, mayor es la probabilidad de cáncer (especialmente cáncer de colon y esófago). La diabetes mellitus también supera con mayor frecuencia a las personas obesas.

Y, por supuesto, el exceso de peso puede causar trastornos psicológicos, la aparición de complejos, el desarrollo de depresión. Los niños con sobrepeso son mucho más propensos a sufrir acoso y convertirse en marginados sociales.

El alimento más dañino para la figura.

Entonces, ¿qué productos deben eliminarse de la dieta habitual de una vez por todas, para olvidarse de los kilos de más o finalmente caber en sus jeans favoritos?

Las rodajas de papa crujientes son quizás el bocadillo más popular del mundo. Las patatas fritas tienen un sabor distintivo y un aroma persistente que te abren el apetito y te hacen comer un paquete completo de una sola vez. En 100 gramos de rodajas de patata - más de 500 calorías, pero absolutamente nada de vitaminas y minerales. Es difícil imaginar una merienda más inútil para la salud.

Además, el consumo regular de patatas fritas puede provocar graves trastornos estomacales, como úlceras y gastritis. Este producto también afecta negativamente el estado del sistema cardiovascular, aumenta drásticamente los niveles de colesterol y promueve la formación de placas de colesterol. Los fanáticos de las rebanadas saladas jugosas también deben recordar que los chips contienen sustancias cancerígenas en su composición y aumentan significativamente el riesgo de desarrollar tumores cancerosos.

Quizás solo los perezosos no hablaron sobre los peligros de esta famosa salsa. La mayonesa contiene una cantidad aterradora grasas trans nocivas, en el cuerpo depositado directamente en la grasa. El producto es nocivo no solo para la figura, sino también para la salud en general. El consumo regular de mayonesa contribuye a la formación de celulitis y flacidez de la piel.

El hábito de comer todo con pan es una de las causas de la obesidad generalizada. El pan de harina de trigo contiene carbohidratos "vacíos", que contribuyen a la formación de pliegues adicionales en las caderas y los costados. Además, el uso excesivo de pan puede provocar diabetes.

Sin duda, el chocolate es muy saludable, pero solo de alta calidad y solo en pequeñas cantidades. Pero la mayoría de los dulces y productos de chocolate vendidos no se pueden distinguir por su composición ideal. El caramelo es una fuente de grasa y azúcar, una golosina que no aporta ningún beneficio y promueve un rápido aumento de peso.

No será una sorpresa para nadie que varios panecillos, hamburguesas, sándwiches y otros bocadillos abundantes y ricos en calorías sean algunos de los productos más dañinos para la salud y la forma. No hay absolutamente ningún beneficio en ellos, pero el daño es colosal.

Una hogaza constituye casi un tercio de la dieta de una persona promedio. 500-600 calorías... El abuso de la comida chatarra está plagado no solo de obesidad, sino también de problemas en la piel, indigestión y riesgo de enfermedades cardíacas.

Como sabes, la mayoría de las salchichas no huelen a carne. La salchicha es una fuente de grasas trans, colesterol y carbohidratos rápidos, que se depositan directamente en las reservas de grasa del organismo.

Estos son jugos envasados \u200b\u200bque se venden en la tienda. Este producto, contrariamente a la creencia popular, no es completamente útil para el cuerpo, ya que contiene un mínimo de vitaminas, pero una gran cantidad de azúcar en la composición.

Yogures

El mismo problema que en el párrafo anterior: una gran proporción de azúcar, un beneficio mínimo. El consumo regular de yogures no solo no mejorará su salud, sino que tampoco tendrá el efecto más agradable en su figura.

"Coca-Cola", "Pepsi", limonada normal: todas estas son algunas de las principales fuentes de azúcar y la razón de los kilos de más. Los refrescos contienen mucha azúcar, así como varios aditivos nutricionales que afectan negativamente la salud y contribuyen a un rápido aumento de peso.

Este producto, a diferencia de los anteriores, es necesario para el normal funcionamiento de nuestro organismo, ya que contiene ácidos grasos útiles en su composición. Sin embargo, el contenido calórico del aceite es una locura. más de 800 calorías por cada 100 gramos! Por lo tanto, debe utilizar el producto con mucho cuidado. Y no freír nada en aceite, porque al exponerse a las temperaturas, libera sustancias cancerígenas que son peligrosas para la salud.

1. Para perder peso, es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas o aumentar su consumo. Calcula tu ritmo utilizando fórmulas especiales (¡no son nada complicadas!) Y averigua cuántas calorías necesitas consumir para mantener o, por el contrario, perder peso. Cumpla con esta norma y no la exceda, ya que el cuerpo envía las calorías no utilizadas directamente a la grasa.
2. Introduzca frutas y verduras en su dieta. Son mucho más saludables que las patatas fritas y los snacks y se reflejan mejor en la figura, estimulan la quema de grasas y aceleran el metabolismo.

Conclusión

Para obtener la figura perfecta, es necesario desarrollar una fuerza de voluntad de hierro para poder renunciar a alimentos sabrosos pero poco saludables. Recuerde que sus galletas, papas fritas o refrescos favoritos no solo contribuirán al aumento de peso, sino que también dañarán gravemente su salud.

Es hora de discutir aspectos con queridos lectores nutrición apropiada y los tipos de alimentos consumidos. Así como el peligro de algunos manjares para la figura y la salud.

¿Por qué la gente aumenta de peso? No culpe a la genética, las enfermedades o los trastornos metabólicos. En la inmensa mayoría de los casos, la causa de la enfermedad es que en el siglo XXI, una gran variedad de delicias altas en calorías están a disposición de los consumidores, que se compran sin dudarlo y en grandes cantidades. Si miras la composición de los productos en el supermercado, puedes ver carbohidratos, nuevamente carbohidratos y nuevamente carbohidratos ... En algún otro lugar hay proteínas con grasas, pero son minoría.

No entraremos en largas reflexiones y hablaremos sobre el hecho de que la repostería es mala o sobre los peligros de la mayonesa industrial. Hoy consideraremos diez productos, que las personas consumen todos los días con calma y estropean su salud. Algunos de estos platos no solo están firmemente establecidos en los hábitos alimenticios, sino que también se consideran dietéticos.

1. Pan.

Una parte integral de las mesas de comedor en países con una base económica y alimentaria débil. Nuestro compatriota, que pide el almuerzo en un restaurante extranjero, puede sorprenderse por la falta de pan, pero este es un fenómeno normal en los países desarrollados.

¿Hay pan para todo? Este era el caso antes, cuando los años de hambre no eran infrecuentes y era él quien ayudaba a la gente, siendo el alimento principal.

Otro error común es la seguridad del pan negro. Muchas dietas recomiendan comer productos horneados integrales o de centeno. Tal producto es realmente menos peligroso, pero si observa las cosas con seriedad, ¡la diferencia en el contenido calórico de "Borodinsky" y "trigo" es solo del 5-9%!
El pan negro se parece a los "cigarrillos ligeros": contienen menos nicotina, pero ¿es seguro fumar en sí?

Cabe aclarar que la pasta de alta calidad es una buena base para la nutrición. ¿Pero es tan fácil encontrarlos ahora?

¡Como referencia, notamos que la pasta de alta calidad no se pega! Para cocinarlos correctamente, no es necesario hervir en una cantidad gigantesca de agua o verter abundantemente con aceite después de hervir. La buena pasta no se pega incluso si se hierve sin adornos especiales.

Pero dicha pasta no puede costar menos de 100 rublos por 1 kg de producto (cálculo teniendo en cuenta el costo de las materias primas de calidad y todos los márgenes).

Todos los demás cuernos, espaguetis, conchas y otras variaciones son extremadamente dañinos para la figura.

3. El aceite ocupa un lugar destacado entre los productos nocivos.

La pregunta es: ¿por qué la gente lo ama tanto? El aceite no tiene sabor (ni dulce, ni amargo, ni salado), pero las amas de casa persisten en hacer bocadillos grasientos (con pescado salado y mantequilla) y fríen mucho.

La explicación es simple: el cuerpo humano está acostumbrado a amar los alimentos grasos, porque durante muchos años los alimentos ricos en calorías estaban de precio. Del mismo modo, un alcohólico ama sinceramente el vodka, que no tiene sabor, pero el cuerpo lo pide.
No debes complacer esos deseos. Tanto vegetal como mantequilla son peligrosos para la salud cuando se utilizan en las cantidades utilizadas en la cocina por la mayoría de las familias.

Un producto familiar, es especialmente popular entre las personas obesas, muchas de las cuales prefieren la crema agria del campo, batida hasta la mantequilla. El problema es similar a la situación descrita en el párrafo anterior.

Nuevamente, tenemos un producto bueno y de alta calidad, pero solo debe usarse en platos de cocina, salsas, cremas. No se puede comer crema agria pura, ¡es una enorme fuente de grasa!

El problema con la mayoría de las chicas. Sí, el chocolate estimula los centros de placer y ayuda a controlar el estrés. También sobrecarga el cuerpo con carbohidratos "simples".

Teniendo en cuenta el contenido calórico del chocolate, el cuerpo simplemente no tiene tiempo para poner en marcha estas calorías para el metabolismo energético en las próximas horas. Por lo tanto, puede hacer un cálculo aproximado, según el cual una barra consumida hoy tiene aproximadamente 30-40 gramos de grasa en el cuerpo mañana por la mañana.

Y disipemos la idea errónea popular sobre el chocolate negro, también es dañino. Sí, de hecho, las barras amargas tienen un poco menos de calorías e incluso contienen sustancias que promueven la descomposición de la grasa, al igual que la piña. Como referencia, ¡debes comer unas 8 piñas para neutralizar la cantidad de calorías de una!

En el largo y espinoso camino hacia un cuerpo sano, no debe permitirse confundir los conceptos de "ayuda" y "realmente ayuda". El chocolate amargo es un poco menos dañino que el chocolate con leche.

Gracias a los consejos de algunas publicaciones satinadas, las personas a dieta comen orejones y ciruelas pasas para calmar el hambre, ya que cualquier fruta, según los autores de artículos de revistas, es inofensiva.
Pero si compara el contenido calórico de los albaricoques y los albaricoques secos en una fuente autorizada, puede ver una diferencia de cinco veces. Y aún no se habla de opciones confitadas.

Los frutos secos consumen mucha energía y las garantías de que es fructosa inofensiva son infundadas. No importa qué tipo de nutriente contenga, si el producto le aporta una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, la grasa crecerá inexorablemente.

900 gramos de ciruelas pasas ya superan la ingesta calórica de una persona promedio por día.
Todo lo anterior también se aplica a los frutos secos (nueces, almendras, anacardos y otros).

La prerrogativa de los hombres. Un producto tan favorito y absolutamente innecesario en condiciones urbanas. Oportunidad de comer la ingesta diaria de calorías de un adulto en dos sándwiches.

El producto es útil si una persona vive en un área fría y realiza un trabajo físico duro. Todos los demás están estrictamente contraindicados.

No se trata de los peligros del alcohol como droga. Y el hecho de que las bebidas para la resaca se pueden dividir en dos categorías: ¡altas en calorías y muy altas en calorías! ¡Es más seguro para la figura beber el mismo volumen de leche condensada que beber un vaso de vodka!

Cerveza, vodka, whisky, vino: todos, incluso sin azúcar, contienen mucha energía y deben excluirse de la dieta de una persona que no quiere ganar grasa en exceso.

Por supuesto, también hay variedades de quesos bajos en grasa, que son minoría en el supermercado. La mayoría de los quesos presentados en las góndolas contienen una cantidad considerable de grasa, algunas variedades se acercan mucho a la mantequilla en este parámetro.

La dureza tampoco es un indicador útil. El queso está lejos de ser un producto dietético. Y un sándwich de queso “saludable” sobre una hoja de lechuga no es mejor que un trozo de queso sobre una rebanada de pan.

Son bastante decentes, pero raros. La inmensa mayoría se compone de grasas animales, cereales, harina de huesos, almidón, gelatina y grasas vegetales.

Este es un cóctel completamente insalubre. La pechuga de pollo hervida y en rodajas es mucho mejor que las salchichas al 99%.

Por lo tanto, analizamos esos alimentos, cuyo uso debería limitarse severamente, si no hay planes para aumentar de peso en exceso. Y eliminar estas golosinas de la dieta le ayudará a perder kilos.

Hay muchas otras delicias más seguras que pueden reemplazar completamente a las anteriores, pero lo contaremos en próxima revisión de nuestro ciclo.

1. Dulces. Esta categoría incluye aquellos dulces y otras tentaciones dulces de los departamentos de confitería que contienen una gran variedad de conservantes, sabores, colorantes y otros ingredientes no deseados. Naturalmente, hay una gran cantidad de azúcar en los caramelos y las gomitas, y esto no le ayudará a perder peso de ninguna manera. Si ya está atormentado por un deseo irresistible de algo dulce, coma fruta y chocolate negro.

2. Crutones, patatas fritas y otras tentaciones similares. Tales alimentos contienen cantidades obscenas de grasas que lo llevarán directamente a exceso de peso... Además, incluyen potenciadores del sabor y carcinógenos. Al consumir alimentos con estos ingredientes, corre el riesgo de contraer cáncer u otras enfermedades graves. Olvídate de que son terriblemente sabrosos, piensa en lo que se les añade para conseguir un resultado tan "comestible".
3. Bebidas carbonatadas. No hay necesidad de calmarse bebiendo una botella de Cola, para no engordar con la bebida. De hecho, solo un vaso de bebida carbonatada oculta insidiosamente hasta 3 vasos de azúcar. ¿No deberías amarte tanto a ti mismo para beber agua tan dulce? Sed: beba una compota fría casera inofensiva con un mínimo de azúcar agregada.
4. Barritas de chocolate. No tiene sentido enumerar este delicioso "asesino" ahora. Quién no sabe a qué sabe Snickers o Mars. Son como las drogas, las quieres cada vez más. Como resultado, obtenemos una barriga voluminosa, centímetros extra en la cintura y dientes dañados.
5. Carne grasa. La carne de cerdo grasosa evitará que se meta en su vestido favorito o en los pantalones que se hayan quedado apretados. Entonces, si quieres comer carne, haz un plato de pollo o conejo. La carne magra también es adecuada para nuestro caso.
6. Salchicha. Si no puede permitirse comprar salchichas ultra costosas y 100% de alta calidad, entonces no las compre en absoluto, reemplácelas con carne de pollo o pavo real. Sin embargo, ya hemos hablado de qué carne es mejor comer. Volviendo al tema del embutido, cabe señalar que el 80% del mismo se compone de soja transgénica y especias. Además, quién sabe qué más entró en la picadora de carne junto con los ingredientes especificados.
7. Salsas, mayonesa, kétchup. Dónde podemos ir sin ellos, los agregamos a cada plato. Y luego nos sorprenden los problemas con los intestinos, el estómago y, por supuesto, la figura. Estos aditivos contienen los mismos aromas y conservantes omnipresentes. La mayonesa generalmente se considera el líder entre los alimentos ricos en calorías. Entonces, si desea condimentar la ensalada o agregar condimentos a la carne, prepare la adjika o salsa usted mismo, como crema agria o salsa de tomate. Será sabroso y seguro para la salud.
8. Productos de comida rápida. Ni siquiera quiero discutir este punto de nuestra lista: puros aditivos y componentes incomprensibles. No hay vitaminas ni microelementos y no hay rastro en estos purés y fideos rápidos. Estos alimentos pueden acabar con el apetito y al mismo tiempo aumentar la masa grasa.
9. Sal. En general, vale la pena abandonarlo por completo, especialmente si se está esforzando por perder peso. Juzgue usted mismo, si se olvida de la sal en el mundo por solo una semana, puede perder algunos kilogramos.
10. Bebidas alcohólicas. Todo el mundo ha oído hablar de los peligros del alcohol, no repetiremos una verdad conocida desde hace mucho tiempo. Para una figura, el alcohol es pura destrucción. El hecho es que cuando se toman bebidas con grados, el crecimiento muscular se ralentiza, por lo que no se puede hablar de la belleza del cuerpo, todo se vuelve suave y decrépito con el vino o el vodka común.
Preste atención a estos consejos. Bebe jugos, come productos naturales útiles para el cuerpo, haz ejercicio, añade tratamientos de agua (preferiblemente natación) y tu figura será irresistible!