Los deportes, el buen sueño y el descanso mejoran la vida de una persona, protegen contra las enfermedades y el estrés. A veces, puede resultar difícil abandonar los comportamientos que alteran los estilos de vida saludables. Para mejorar la calidad de la existencia, necesita una motivación bien construida.
Incluye la comprensión correcta de una persona de preguntas tales como: ¿por qué necesito comer bien y hacer deporte? ¿Qué obtendré si renuncio a mis malos hábitos? ¿Cómo cambiará mi vida si tengo hábitos de vida saludables? Sin la motivación adecuada, no siempre es posible lograr los objetivos establecidos, especialmente cuando requieren un cambio de visión sobre sí mismos, su mundo interior y exterior.
Sucede que una persona realmente quiere cambiar, pero aún así no logra formar hábitos saludables. ¿Por qué sucede? Quizás haya algo en sus hábitos, sin lo cual es difícil imaginar una existencia segura. En este caso, es necesario trabajar con lo que evita que la persona se esfuerce por vivir de manera diferente, teniendo un apego a un estilo de vida saludable.
La motivación es una motivación activa para la acción, que obliga a la persona a utilizar todos sus recursos para lograr un resultado y mejorar la calidad de vida.
La motivación correcta puede acercar significativamente la realización de los objetivos que una persona se fija. ¿En qué consiste? En primer lugar, es la presencia de un fuerte deseo de tener algo necesario. Esto puede incluir tanto cosas materiales, como compras y adquisiciones, como cosas intangibles: comportamiento eficaz, dominio de nuevas formas de comunicación y pensamiento.
Estar muy motivado significa querer mucho algo, saber cómo se puede lograr y tener habilidades prácticas. Cuando una persona realmente quiere algo, un gran poder se concentra en sus manos, ayudándole a ir hacia su objetivo y superar obstáculos. Por lo tanto, queda claro por qué no se puede lograr el cambio sin el deseo y la motivación para la acción.
Los hábitos de una persona para mejorar su vida pueden cambiar a lo largo de la existencia y dependen de las condiciones en las que viva. Las personas no siempre logran formar formas de comportamiento y pensamiento que conduzcan a un estilo de vida saludable. Esto se facilita mediante ejercicios especiales para entrenar la conciencia y los hábitos de pensamiento, que ayudarán a comprender qué objetivo persigue una persona cuando comienza a cuidar su salud, nutrición y apariencia.
Ejercicios para aumentar la motivación
La motivación revela los verdaderos y falsos objetivos de una persona. A menudo es difícil obligarse a hacer algo porque el objetivo no es la verdad. No es difícil averiguarlo mediante análisis. Responde algunas preguntas:
- ¿Realmente quiero esto? ¿O es esto lo que otras personas quieren de mí (amigos, padres, colegas, hijos, etc.)?
- ¿Qué obtengo cuando lo logro?
- ¿Cómo cambiará mi vida después de ver el resultado?
- ¿Por qué necesito esto?
Cuando la necesidad de cambiarse se encuentra con una meta tan seria como comenzar a llevar un estilo de vida saludable, el resultado que recibirá una persona debe satisfacer plenamente sus necesidades, por favor, inspire. Sin él, es imposible formar una gran motivación, lo que significa que será difícil esforzarse por la actividad.
Depender de pensar solo, sin una acción práctica, será difícil lograr cambios en su vida. Por lo tanto, la formación de un estilo de vida saludable debe comenzar con habilidades prácticas. Uno de los buenos hábitos para un estilo de vida saludable es controlar el trabajo y el descanso. Acostumbrarse a levantarse y acostarse aproximadamente a la misma hora significa no solo promover las habilidades de autorregulación, sino también sentirse bien todos los días.
El hábito de dejar las cosas para más tarde requiere mucho tiempo y esfuerzo, especialmente cuando se convierten en problemas sin resolver. Es importante aprender a resolver problemas de manera oportuna, haciendo un plan para su implementación.
El hábito de ser perezoso es uno de los primeros rasgos de carácter de los que hay que deshacerse en el camino hacia un estilo de vida saludable. Para hacer esto, es importante entender qué hay realmente detrás de la pereza. Quizás sea una renuencia a estar activo. Cualquier motivación comienza con las palabras: ¿por qué necesito lo que me esfuerzo? Tan pronto como se indiquen ventajas visibles y ocultas, resultados y cambios en la vida, la salud, la apariencia, la pereza pasará a un segundo plano, dando paso a un deseo saludable de mejorar la calidad de la propia existencia.
El hábito de evitar la comida rápida y la comida rápida dará resultados visibles. Cuando una persona comienza a controlar su dieta, esto se refleja en su estado interno y apariencia: la ligereza se siente en el cuerpo, la desagradable sensación de pesadez desaparece, la tez y el trabajo del tracto gastrointestinal mejoran.
El deporte ayuda a sintonizarse con un estilo de vida saludable, forma la habilidad de cuidarse y tratar su cuerpo con amor, ayuda a mantener la salud y una excelente apariencia. Si le resulta difícil motivarse inmediatamente para hacer ejercicio o hacer ejercicio con regularidad, puede comenzar con pequeños cambios. Introduce una carrera vespertina o matutina en tu estilo de vida habitual, domina las clases de yoga o meditación. El conocimiento gradual de su propio cuerpo contribuirá al deseo de trabajar en él y hacerlo aún más atractivo.
La psique también necesita cuidados
Los hábitos de estilo de vida saludables también se tratan de cuidar su estado emocional. ¿Cómo puede una persona cuidar su psique? En primer lugar, este es el rechazo de los viejos agravios: estropean el estado de ánimo y eliminan el deseo de estar activo. Cuidar de sí mismo en el momento presente le permite no sucumbir a pensamientos tristes sobre eventos pasados que se han ido. Además, para que la psique humana esté sana, es importante comunicarse con personas que no manipulen durante la comunicación, eviten las conductas irrespetuosas, sientan una simpatía sincera y sepan escuchar.
La psique humana y su salud física están estrechamente relacionadas entre sí. Es difícil llevar un estilo de vida saludable cuando una persona está abrumada por el estrés en el trabajo y en la familia. En este caso, en primer lugar, debe lidiar con los problemas personales; este será el primer paso en la formación de una alta motivación para el desarrollo de hábitos de vida saludables.
© T.V. Karaseva, E.V. Ruzhenskaya, 2013 UDC 616-092.11-02: 614.2
TELEVISOR. Karaseva, E.V. Ruzhenskaya CARACTERÍSTICAS DE LA MOTIVACIÓN DE LIDERAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE *
Sucursal Shuya de FGBOU VPO Ivanovo State University, 155908, Shuya, Rusia
El artículo aclara el concepto de motivación para un estilo de vida saludable, considera los principales factores que lo forman. Se presenta la versión del autor de la clasificación de motivos para la formación de un estilo de vida saludable.
Palabras clave: motivo, motivación, estilo de vida saludable.
LAS CARACTERÍSTICAS DE LA MOTIVACIÓN PARA SEGUIR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
TELEVISOR. Karaseva, Ye.V. Ruzhenskaya
La sucursal de Shuya de la Universidad Estatal de Ivanovo, 155908 Shuya, Rusia
El artículo especifica la noción de motivación para un estilo de vida saludable. Se consideran los principales factores que desarrollan esta motivación. Se presenta la propuesta personal de clasificación de motivos para desarrollar un estilo de vida saludable. Palabras clave: motivo, motivación, estilo de vida saludable.
La formación de un estilo de vida saludable (HLS) de la población es una de las tareas urgentes. El crecimiento en el número de investigaciones en el campo del conocimiento científico requiere de la sistematización de enfoques metodológicos, parte integral del cual es el concepto de motivación, que permite revelar los mecanismos de desarrollo y las formas de formar un estilo de vida saludable. La naturaleza compleja del fenómeno contribuye a una interpretación amplia de este concepto.
En la ciencia psicológica, se distinguen conceptos subordinados como "necesidades - motivos - cosmovisión - actitudes - metas - resultados - evaluación". Los motivos son fuerzas internas asociadas con las necesidades de la persona y que la impulsan a actuar. La motivación (del latín movere - moverse, empujar) se entiende principalmente como un incentivo a la acción, un proceso dinámico de un plan psicofisiológico que determina la dirección, organización, actividad y estabilidad del comportamiento de una persona, satisfaciendo activamente sus necesidades. La esfera motivacional como conjunto de motivos y factores que influyen en ellos es de diferente naturaleza.
Dependiendo de los motivos, los motivos se clasifican según los objetivos (necesidades) y los factores que los configuran. Los objetivos subyacen a la clasificación de los motivos de A. Maslow. La jerarquía de motivos refleja la jerarquía de necesidades. La salud y la autoconservación se ubican después de la necesidad de aire, comida e inodoro.
La motivación para un estilo de vida saludable es una combinación de motivos externos e internos que fomentan las actividades para preservar la salud y condiciones que contribuyen a la implementación de comportamientos que preservan la salud.
La estructura de la motivación para un estilo de vida saludable cambia según la edad, el estatus social, el estado de salud y otros factores. Así, el análisis de los motivos de la educación física permitió señalar cuatro bloques de motivos que inducen a las estudiantes universitarias a dedicarse a la cultura física: motivos de promoción de la salud, motivos sociales, motivos emocionales y motivos para tener una figura hermosa.
Según Rosstat (2008), la población adulta prioriza la importancia del ejercicio físico para la promoción de la salud (77,9%), y la segunda, mantener la forma y la forma física (48,5%). Siguiente siguiente
Ruzhenskaya Elena Vladimirovna, elena37r@yandex.ru
* El trabajo se llevó a cabo con el apoyo financiero del Ministerio de Educación y Ciencia de la Federación de Rusia.
es el mantenimiento de la capacidad de trabajo (32,7%) y un aumento de la esperanza de vida (20,8%).
La estructura factorial de los motivos que inducen a las personas con discapacidad a practicar deporte es de interés científico. Según una encuesta de 1133 personas con discapacidad de 67 regiones de la Federación de Rusia, se identificaron los principales grupos de motivos que inducen a las personas con discapacidad a realizar ejercicios físicos y deportes. El protagonismo aquí lo juegan los motivos asociados a la mejora de la salud y la satisfacción de la necesidad de comunicación (33,5%). El segundo lugar corresponde a la necesidad de recreación y rehabilitación (13,3%), seguido de la necesidad de mejorar el nivel de condición física (9,4%) y el rechazo a los malos hábitos (8,6%).
Para los profesores de todos los niveles de educación, los motivos profesionales son los que conducen a la formación de un estilo de vida saludable. La inmensa mayoría de los profesores universitarios (83%) también tienen motivos profesionales para desarrollar su propia cultura de la salud.
El análisis de la motivación para un estilo de vida saludable de los trabajadores médicos de la red médica general mostró que uno de los motivos principales entre todas las categorías de trabajadores médicos es la necesidad de mantener la salud profesional, principalmente en el ámbito psicológico. La mitad de los trabajadores médicos (51,7%) considera que su propio estilo de vida es poco saludable. Entre los factores de un estilo de vida poco saludable de los trabajadores médicos, el estrés está a la cabeza (en el 100% de los casos, los médicos jefes). Entre los principales obstáculos para un estilo de vida saludable se encuentran los factores de actividad médica insuficiente (pereza, falta de deseo, falta de fuerza de voluntad), que prevalecen entre los médicos jefes en comparación con el resto del personal de las instituciones médicas.
El personal del servicio psiquiátrico considera que los trastornos de salud ocupacional son el principal motivo para llevar un estilo de vida saludable; cada tercio notó un trastorno de salud en relación con las actividades profesionales. Los empleados del servicio psiquiátrico consideran que el ámbito principal de los trastornos de salud ocupacional es el componente físico, que se manifiesta en malestar físico (77,1%). La mayor parte del malestar físico estaba constituido por hipertensión y enfermedad ulcerosa péptica, en cuya patogenia las cargas de estrés son un factor significativo. A esto le siguieron problemas psicológicos (20,9%) y enfermedades mentales.
(12,7%). El deterioro de la salud afecta la satisfacción de los trabajadores médicos con sus actividades profesionales y los motiva a restaurarla y mantenerla.
M.V. Sinelnikova (2010) presenta las características de los trabajadores médicos como sujetos de trabajo preventivo entre la población de una zona rural. Esta característica consiste en la forma de vida, la alfabetización higiénica y la disposición de los trabajadores médicos en el área rural para el trabajo preventivo. El 30,2% de los trabajadores médicos de la zona rural califica su estilo de vida como saludable. Al mismo tiempo, es mucho más probable que los médicos califiquen su estilo de vida como poco saludable en comparación con los trabajadores médicos de nivel medio (50,9 y 33,3%, respectivamente). Así, los motivos y factores que conforman la motivación para un estilo de vida saludable se pueden combinar en los siguientes grupos:
1. Relacionados con el estilo de vida:
♦ motivos humanistas (respeto por la salud, la vida);
♦ motivos para la rehabilitación y la recreación (esforzarse por restaurar la salud perdida y el buen descanso);
♦ motivos de prestigio y logros personales (luchar por la belleza, la forma física, crear una imagen de una persona con una alta cultura de la salud).
2. Asociado al desarrollo personal y profesional:
♦ motivos cognitivos (ampliar los horizontes en el campo del estilo de vida saludable);
♦ motivos para el autodesarrollo;
♦ motivos para el desarrollo profesional (en profesiones relacionadas con la protección de la salud social).
3. Relacionado con el entorno social:
♦ motivos de identificación (imitación de amigos, padres, ídolos);
♦ motivos de socialización y afiliación (subordinación a requisitos etnoculturales);
♦ motivos de autoafirmación (el deseo de demostrar la capacidad de mantener un estilo de vida saludable);
♦ motivos asociados al sentido de responsabilidad y deber (el deseo de ser un ejemplo para sus hijos, estudiantes, enfermos, etc.).
4. Motivos pragmáticos:
♦ competitividad en el mercado laboral (para personas con un alto nivel de salud);
♦ cumplimiento de cualidades profesionalmente significativas (para una variedad de profesiones, donde los indicadores de estilo de vida se incluyen en el número de requisitos reglamentarios);
♦ rentabilidad de un estilo de vida saludable (sin costos de tratamiento, compra de cigarrillos, etc.);
♦ motivos educativos (para estudiantes sobre temas de prevención y salud);
♦ motivación negativa (conciencia de posibles enfermedades, problemas, etc. debido a un estilo de vida poco saludable).
5. Hedónico:
♦ emocional (mejora del estado de ánimo debido a la educación física, los procedimientos de agua, la alimentación sana, etc. y los cambios positivos continuos);
♦ psicofisiológico (reducir el estrés, mejorar la salud mental y psicológica);
♦ reflexivo-volitivo (conciencia de la posibilidad de vencer las propias debilidades, aumentando la autoestima).
La introducción de estos enfoques contribuye a la conciencia de la prioridad del valor de la "salud", el desarrollo de una amplia motivación social para la educación en el campo de la salud y un aumento en la preparación de los estudiantes para llevar un estilo de vida saludable.
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Objetivo : desarrollar un conjunto de actividades que motiven a los escolares a un estilo de vida saludable.
Hipótesis: Se puede desarrollar un conjunto de actividades para motivar a los estudiantes a un estilo de vida saludable.
Tareas :
1) averiguar qué significa el término "salud";
2) averiguar el nivel de salud de los escolares en Rusia en la actualidad;
3) realizar una encuesta, sobre la base de la cual analizar la actitud de los escolares hacia su salud;
4) comprender el concepto de estilo de vida saludable y sus componentes;
5) descubre qué significa el término "motivación"
6) desarrollar un conjunto de medidas.
Relevancia : según las estadísticas oficiales, en la actualidad en nuestro país, el compromiso de los ciudadanos con un estilo de vida saludable es extremadamente bajo. La propagación de malos hábitos entre la generación más joven y el deterioro del estado de salud de los rusos asociado con el incumplimiento de los principios básicos de un estilo de vida saludable requieren la búsqueda de medidas efectivas para generar motivación para un comportamiento que salve la salud. La salud de la generación más joven determina el nivel de desarrollo de la sociedad. Al evaluar la salud de los niños hoy, obtenemos un pronóstico de la prosperidad del país para el futuro.
Progreso .
1. Trabajando con diversas fuentes, analizamos el concepto de "salud".
El concepto de salud es definido de diferentes formas por diferentes especialistas. Los fisiólogos creen que la salud es la capacidad de una persona para realizar una actividad social óptima con una esperanza de vida máxima.
En la carta de 1948 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud se define como "un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedades o defectos físicos".
Según V.P. Kaznacheev (1978), la salud es el proceso de preservación y desarrollo de las funciones fisiológicas, biológicas y mentales, el trabajo óptimo y la actividad social con la máxima duración de una vida creativa activa.
AG Shchedrina propone la siguiente formulación: "La salud es un estado dinámico multidimensional integral (incluyendo sus indicadores positivos y negativos) que se desarrolla ... en un entorno social y ecológico específico y permite a la persona ... llevar a cabo sus funciones biológicas y sociales . "
Así, la Salud es el principal valor de la vida, ocupa el nivel más alto en la jerarquía de las necesidades humanas. La salud es uno de los componentes más importantes de la felicidad humana y una de las principales condiciones para el éxito del desarrollo económico y social. La realización del potencial intelectual, moral, espiritual, físico y reproductivo sólo es posible en una sociedad sana.
2. Descubrimos el nivel de salud de los escolares en Rusia en la actualidad, utilizando material de fuentes confiables.
El estado de salud de la generación más joven en nuestro país es un problema estatal grave, de cuya solución depende en gran medida el mayor bienestar económico y social de la sociedad. Los cambios negativos se han estabilizado, principalmente en el estado de salud de los niños y adolescentes.
Las estadísticas oficiales continúan indicando de manera alarmante el deterioro de la salud de los estudiantes en las escuelas.
Instituto de Investigación de Higiene y Protección de la Salud de Niños y Adolescentes, SCCH RAMS señala que las características de los cambios negativos en la salud de los niños en los últimos años son las siguientes:
- Una disminución significativa en el número de niños perfectamente sanos. Entonces, entre los estudiantes, su número no supera el 10-12%.
- El rápido crecimiento del número de trastornos funcionales y enfermedades crónicas. En los últimos 10 años, en todos los grupos de edad, la frecuencia de los trastornos funcionales ha aumentado 1,5 veces, las enfermedades crónicas, 2 veces. La mitad de los escolares de 7-9 años y más del 60% de los estudiantes de secundaria tienen enfermedades crónicas.
- Cambios en la estructura de la patología crónica. La proporción de enfermedades del sistema digestivo se ha duplicado, la proporción del sistema musculoesquelético (escoliosis, osteocondrosis, formas complicadas de pie plano) se ha cuadruplicado y la enfermedad renal se ha triplicado.
- Un aumento del número de escolares con múltiples diagnósticos. Los escolares de 7 a 8 años tienen un promedio de 2 diagnósticos, de 10 a 11 años, 3 diagnósticos, de 16 a 17 años, de 3 a 4 diagnósticos, y el 20% de los adolescentes de secundaria tienen antecedentes de 5 o más trastornos funcionales y crónicos. enfermedades.
Hay varias razones para esta situación, y muchas de ellas están relacionadas con la escuela. Los principales factores de riesgo relacionados con la escuela para la formación de la salud de los escolares, en primer lugar, incluyen el incumplimiento del bienestar sanitario y epidemiológico en las instituciones educativas, la desnutrición, el incumplimiento de los estándares higiénicos para el estudio y el descanso, el sueño y queda en el aire. El volumen de los planes de estudio, su riqueza informativa a menudo no se corresponde con las capacidades funcionales y relacionadas con la edad de los escolares. Hasta el 80% de los estudiantes experimentan estrés educativo constante o intermitente. Todo esto, combinado con una disminución en la duración del sueño y la caminata, una disminución en la actividad física, tiene un efecto negativo en el cuerpo en desarrollo. Además, la baja actividad física tiene un efecto perjudicial sobre la salud. Su déficit ya en los grados inferiores es del 35% al 40%, y entre los estudiantes de secundaria, del 75% al 85%.
En gran medida, los problemas de salud de los escolares se derivan de un nivel insuficiente de alfabetización en materia de preservación y fortalecimiento de la salud de los propios estudiantes y de sus padres. Además, factores nocivos como el tabaquismo y el alcohol son una causa importante de deterioro del estado de salud de los escolares (grados superiores).
3. Realizamos una encuesta a escolares y, a partir de las respuestas recibidas, analizamos su actitud hacia su salud.
Motivación de autoconservación.
Actúa principalmente en presencia de un problema de salud importante o en circunstancias peligrosas. Es poco probable que una persona alérgica que ha sufrido un shock anafiláctico coma chocolate si recuerda claramente que fue este producto el que causó una afección potencialmente mortal. No importa cuán sabroso sea el manjar, no se convertirá en una tentación para esa persona.
Es la motivación para la autoconservación la que puede ser decisiva para dejar de consumir drogas. Si un niño sabe desde la niñez acerca de la frecuencia de muertes de "jóvenes" entre los adictos a las drogas, entonces esto puede ser una gran fuerza motivadora.
Sin embargo, los intentos de usar la motivación de autoconservación de manera irrazonable solo pueden hacer daño: un padre que habla sobre el peligro mortal de fumar no podrá engañar al niño durante mucho tiempo: al ver cuántas personas de diferentes edades fuman y continúan liderando una vida activa, el estudiante solo perderá la confianza en los padres, y esto hará que los esfuerzos educativos adicionales sean inútiles. Hablando de los peligros del tabaquismo, es mejor centrarse en la adicción en sí, como pérdida de libertad, y en los problemas de salud de los fumadores.
También debe recordarse que la motivación para la autoconservación en los niños es relativamente baja: los niños a menudo "usan anteojos de color rosa" y están seguros de que no les puede pasar nada terrible.
Motivación para obedecer las reglas de la sociedad.
Un niño, como la mayoría de los adultos, por cierto, tiene dificultades para aceptar el estado de rechazo de su personalidad por parte de las personas que lo rodean. Esto, por ejemplo, es la base de la implementación de muchos procedimientos higiénicos.
Es a través de este tipo de motivación que el entorno de un niño puede tener un impacto significativo en su estilo de vida. Esto se vuelve más significativo en la adolescencia, cuando los escolares, comunicándose en grupos cercanos, adoptan hábitos y preferencias unos de otros. En este sentido, una empresa con fuertes actitudes deportivas puede convertirse en una base excelente para la formación de un estilo de vida saludable para un escolar.
1. Motivación por el placer.
El disfrute de un cuerpo sano es un poderoso incentivo para seguir las reglas de un estilo de vida saludable. Un niño enfermo no puede correr y jugar libremente, y esto lo motiva a corregir un comportamiento dirigido a una pronta recuperación.
2. Motivación para la socialización.
El deseo de ocupar un nivel superior en la sociedad puede tener un doble sentido. En una empresa de tipo antisocial, un adolescente empieza a fumar y beber cerveza solo para ser “suyo”. Pero en una situación de comunicación positiva, un adolescente se esfuerza por lograr la mejor forma física y superación personal.
3. Motivación sexual.
Relevante para estudiantes de secundaria y preparatoria. Tratar de hacer más atractivo tu cuerpo, así como cuidar la fuerza sexual (en los chicos), puede ser un motivador decisivo para un estilo de vida saludable.
Creación de condiciones materiales atractivas.
Compre cepillos de dientes divertidos con la imagen de un personaje de dibujos animados, compre ropa y accesorios hermosos para deportes, elija una sección de deportes en un gimnasio moderno, cocine alimentos saludables deliciosos y visualmente atractivos: todo lo que es hermoso, agradable a la vista, al oído y convertirse en un estímulo adicional (pero no el principal) para un estilo de vida saludable.
Un maestro juega un papel importante en motivar el estilo de vida saludable de un niño, porque los escolares pasan la mayor parte del tiempo estudiando. Por lo tanto, cada maestro debe tener los conocimientos y las habilidades con los que pueda dirigir a los niños por el camino de un estilo de vida saludable. Esto se puede hacer de varias maneras, por ejemplo, resolviendo problemas de salud en las lecciones de matemáticas, estudiando obras de ficción sobre la salud en las lecciones de literatura, realizando actividades extracurriculares destinadas a mostrar a los estudiantes a qué puede conducir el incumplimiento de las reglas de estilo de vida saludable, organizando eventos deportivos dedicada al estilo de vida saludable.
Conclusión: así, logramos desarrollar un conjunto de actividades que motiven a los escolares a un estilo de vida saludable, es decir, se ha comprobado la hipótesis.
Fuentes.
Contenido
Introducción ………………… .. ……………………………………. …………… .... 3
1. Motivos para la formación de un estilo de vida saludable ……………………… ..5
2. El papel de la actividad física en la vida humana …………… ... ………… ... 7
3. Principios de una nutrición racional …………………………………… ...… ..10
4. Prevención del estrés mental ……………………………………… .14
5. Motivación para un estilo de vida saludable ……………………………………… ..17
Conclusión .... ……………………………………………………………… 20
Literatura. ……………………………………………………………… .... 23
Apéndice ……………………………………………………………… ... 24
Introducción
Según la definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es un completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedades o defectos físicos.
El estilo de vida es una categoría social que incluye calidad, estilo de vida y estilo de vida. Según la definición de la OMS, un estilo de vida es una forma de estar basada en la interacción entre las condiciones de vida y patrones específicos de comportamiento de un individuo.
Para mantener la salud, el intercambio de una persona con el medio ambiente debe cumplir con ciertos requisitos. El sistema de vida, en el que estos requisitos se satisfacen suficientemente y en el modo óptimo, que permite mantener la salud en un nivel seguro, ha recibido el nombre de estilo de vida saludable. Dado que las personas son diferentes en sus propiedades constitucionales, un estilo de vida saludable para cada persona tiene sus propias características individuales.
La salud es el bien supremo, no solo el capital personal, que nos da la naturaleza, sino también el capital social, que brindan las condiciones en las que vivimos. La naturaleza ha dejado en nuestro cuerpo un "margen de seguridad" suficiente, lo ha hecho capaz de resistir diversas influencias dañinas, pero la gente no siempre lo usa. El principal criterio de salud es la capacidad del organismo para responder rápida y adecuadamente a los cambios del entorno, que le imponen mayores exigencias, que determinan la reserva de vitalidad.
Estar sano significa vivir una vida plena, beneficiar a la sociedad, luchar y trabajar, comunicarse con la naturaleza y amar, obtener placer y alegría de todo esto.
1. Motivos para la formación de un estilo de vida saludable.
La salud humana es su capacidad para mantener la estabilidad mental y fisiológica apropiada para su edad y género en condiciones ambientales en constante cambio.
Desde el nacimiento, la naturaleza ha proporcionado al cuerpo humano la capacidad de autorregularse y mantener la vida con un gran margen de seguridad, su vida futura dependerá de cómo disponga de su don natural, es decir, de su forma de vida.
Si tomamos condicionalmente el nivel de salud como 100%, entonces el 20% depende de factores hereditarios, el 20% - de factores ambientales, es decir. de la ecología, el 10% - de la atención médica, y el 50% de la salud depende de la persona misma, de la forma de vida que lleva.
Una forma de vida es un sistema de relación de una persona consigo mismo y los factores del entorno externo. Las relaciones significan un conjunto complejo de acciones y experiencias, la presencia de buenos o malos hábitos.
El estilo de vida de una persona depende del género, la edad, el estado de salud, las condiciones de vida (clima, vivienda), las condiciones ambientales (comida, ropa, trabajo, descanso), la presencia de buenos hábitos (higiene, endurecimiento), la ausencia de malos hábitos (fumar , embriaguez, hipodinámica).
Ningún deseo, orden, castigo puede obligar a una persona a llevar un estilo de vida saludable, a proteger y fortalecer su propia salud, si la persona misma no forma conscientemente su propio estilo de comportamiento saludable.
La formación de un estilo de vida saludable puede basarse en los siguientes motivos:
1. Autoconservación: una persona no realiza determinadas acciones, por lo que
cómo amenazan su salud y su vida.
2. Sumisión a las reglas de la cultura y la vida: una persona obedece las reglas.
cultura y vida para ser un miembro igualitario de la sociedad en la que vive.
3. Obtener satisfacción con la superación personal: sentimiento
la salud trae alegría a una persona, por lo que hace todo lo posible para experimentarla
sentimiento.
4. Oportunidad de superación personal: una persona sana puede
subir a un peldaño más alto de la escala social.
5. Realización sexual: la salud le da a una persona la oportunidad de
armonía sexual.
6. Conseguir el mayor confort posible.
A lo largo de la vida, los motivos de una persona pueden cambiar.
Los principales componentes de un estilo de vida saludable.
La forma de vida como sistema consta de tres elementos principales interrelacionados e intercambiables, tres culturas: cultura alimentaria, cultura del movimiento y cultura de las emociones.
Los principales factores que brindan una oportunidad para un estilo de vida saludable para una persona en particular son: la capacidad de reflexión, el estado del entorno (espacio), un modo aceptable de trabajo y descanso.
La reflexión es la capacidad de pensar, observarse a sí mismo, conocerse a sí mismo y comprender las acciones de uno mismo. Los buenos hábitos y las habilidades de higiene se refuerzan mejor cuando están conscientes. Un estilo de vida saludable requiere esfuerzos volitivos y comprensión de las acciones de una persona, prediciendo las consecuencias tanto para él como para otras personas, incluida la posible descendencia. Esto último es especialmente importante, ya que la salud y la felicidad del próximo depende de la salud de la generación específicamente existente.
El espacio que incide en la salud es la zona climática y la vivienda. Una persona sana tiene mecanismos compensatorios que le permiten adaptarse rápidamente a las nuevas condiciones climáticas. El microclima de la vivienda se caracteriza por los siguientes indicadores: temperatura (normalmente de + 17 ° a + 22 °); humedad (en una zona climática fría - 30%, en una zona climática moderada -45%, en un clima cálido - 65%); la norma de espacio habitable (en Rusia, la norma higiénica promedio es de 9 metros cuadrados por persona); la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en la habitación (la norma de oxígeno en el aire inhalado - 21%, dióxido de carbono - 0,04%).
Un modo razonable de trabajo y descanso es un factor importante en un estilo de vida saludable, ya que básicamente la vida de una persona transcurre en la alternancia del trabajo y el descanso. El trabajo puede ser mental y físico, en reposo: activo y pasivo. La recreación consiste en cambiar de una actividad a otra. El descanso pasivo es cuando una persona no hace nada, solo se acuesta en silencio o duerme. No hay ni puede haber un régimen universal de trabajo y descanso para todos. Un régimen estricto es estresante.
Según los conceptos modernos, el concepto de estilo de vida saludable incluye los siguientes componentes: emociones positivas, nutrición equilibrada, régimen motor óptimo, endurecimiento, higiene personal, rechazo de adicciones nocivas (tabaquismo, abuso de alcohol y consumo de drogas), relaciones sexuales ordenadas.
Entonces, el estilo de vida de una persona puede considerarse saludable si esta persona existe activamente en condiciones mentales y físicas favorables, sin mostrar agresividad hacia sí mismo y el espacio en formas peligrosas.
2. El papel de la actividad física en la vida humana.
Ciertos mecanismos fisiológicos subyacen al aumento del nivel de salud bajo la influencia de los ejercicios físicos. El entrenamiento físico sistemático conduce a un aumento de la capacidad energética del aparato mitocondrial, lo que predetermina un aumento de la estabilidad del cuerpo en el medio ambiente.
Las reservas fisiológicas de una persona que se dedica sistemáticamente a la educación física y los deportes son inconmensurablemente más altas que las de una persona no entrenada. Esto le da la capacidad de compensar con bastante facilidad el impacto repentino de muchos factores ambientales sin perjudicar su salud. Es importante tener en cuenta que la educación física y el deporte sistemáticos le permiten mantener las reservas fisiológicas hasta una edad muy avanzada, lo que garantiza un alto nivel de salud y rendimiento. El nivel de actividad física tiene una gran influencia en el fortalecimiento del sistema inmunológico, lo que asegura la resistencia del cuerpo a una serie de enfermedades, así como la resistencia a los cambios de temperatura ambiente.
El ejercicio es cualquier actividad muscular que le ayude a mantener una buena forma física. Estos ejercicios (especialmente correr) aumentan la masa muscular y la densidad ósea. Si pregunta a quienes realizan actividad física con regularidad, cuáles son sus beneficios, por lo general escuchará que tales actividades mejoran su bienestar. Una mejora en el bienestar y una oleada de energía dan un estímulo adicional a la vida. En el corazón de esto hay un aumento en las capacidades funcionales del corazón y los pulmones. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen otros beneficios:
1. Se ven mejor. El ejercicio implica aumentar
tono muscular, pérdida de peso y grasa corporal reducida.
Es más probable que las personas capacitadas controlen su dieta y se deshagan más fácilmente de los malos hábitos como el tabaquismo y el consumo de alcohol.
2. Son mentalmente más sanos. La aptitud le da a una persona
autoconfianza, vigor y mejora su apariencia. Entrenado
una persona siente su salud de manera más aguda.
3. Las personas capacitadas están menos estresadas y estresadas, y afrontan mejor la ansiedad, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No solo son capaces de relajarse, sino que también saben cómo liberar tensiones a través de ciertos ejercicios.
4. Tienen menos problemas de salud, mayor resistencia
enfermedades, como el resfriado común. Son menos propensos a "tomar licencia por enfermedad" y gastar menos dinero en tratamiento.
5. Duermen mejor, se duermen más fácilmente, duermen mejor y se despiertan sintiéndose renovados. Les toma menos tiempo dormir lo suficiente.
El entrenamiento sistemático no garantiza la extensión de la vida de una persona y, sin embargo, las personas que llevan un estilo de vida activo pueden esperar vivir más tiempo que las que se pasan la vida sentadas. Según algunos fisiólogos, cada hora de actividad física prolonga la vida de una persona en dos o tres horas.
El fitness se confunde a menudo con un físico bien proporcionado. Algunos ejercicios pueden mejorar la condición física de una persona aumentando su tono muscular y mejorando su figura, pero nunca lo convertirán en un culturista.
Criterios de aptitud
Buena forma física (aptitud): la capacidad de una persona para hacer frente con alegría y energía a las actividades cotidianas, sin experimentar fatiga excesiva y conservando la fuerza suficiente para un tiempo de ocio agradable. El ejercicio es una actividad muscular que le ayuda a mantenerse en forma.
No existe una definición estándar de buena forma. Sin embargo, los expertos han llegado a un acuerdo sobre cómo evaluar sus componentes individuales. Hay cuatro componentes del fitness:
1) Resistencia cardio-respiratoria (la capacidad de soportar una actividad física de intensidad moderada durante un tiempo prolongado);
2) Fuerza muscular, resistencia y velocidad;
3) Flexibilidad corporal (la capacidad de la articulación para proporcionar el máximo rango de movimiento);
4) Composición corporal (relación entre la masa grasa y la masa de tejido magro).
La resistencia cardiorrespiratoria (ADD) es un indicador de cuánto
efectivamente, el corazón y los pulmones proporcionan oxígeno al cuerpo durante la actividad física prolongada. Un músculo que trabaja consume oxígeno y produce dióxido de carbono. Cualquier actividad del cuerpo, ya sea dormir o correr, depende de la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. El consumo de oxígeno por parte del cuerpo es el componente más importante del fitness.
La fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad corporal se pueden aumentar con el entrenamiento de resistencia (barra, mancuernas, máquina de ejercicios) que proporciona resistencia a los músculos. La pérdida de flexibilidad puede provocar desgarros o estiramientos de músculos y tendones. Las actividades recomendadas también son efectivas para mejorar la composición corporal.
3. Principios de nutrición racional.
La comida es la única fuente de energía y material de construcción para la formación de estructuras complejas del cuerpo y energía para la actividad física y mental. En el cuerpo, los procesos de síntesis (formación) y descomposición de sustancias tienen lugar constantemente. Continuo, en constante cambio bajo la influencia de factores externos e internos, el metabolismo requiere un control regular y científicamente fundamentado.
La falta o el exceso de nutrición son factores de riesgo que contribuyen a la alteración de las funciones vitales del organismo. Los cambios a largo plazo en la nutrición racional van acompañados del desarrollo de enfermedades de origen alimentario, una disminución de las funciones protectoras del cuerpo.
Para prolongar la longevidad activa, no es suficiente que una persona moderna tenga conocimientos profesionales, habilidades, el nivel de educación necesario, también necesita dominar la cultura alimentaria. Podemos influir en nuestra salud, aumentar el nivel de energía vital y prolongar la longevidad activa manteniendo un estilo de vida saludable, cuya base es una dieta racional debidamente organizada, es decir, la adherencia a una cultura alimentaria.
Según varios investigadores, las personas tienen un suministro insuficiente de algunas vitaminas, lo que conduce a una disminución de la actividad de muchos sistemas enzimáticos del cuerpo. Esto se refiere principalmente a la deficiencia de vitaminas B2, B6, PP, así como C y P. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la introducción suficiente en la dieta diaria de platos que contengan estas vitaminas, verduras frescas, frutas, bayas, leche fermentada. productos, avena y trigo sarraceno, cereales, carne, frutos secos, pipas de girasol.
Así, los principios básicos de una buena nutrición son:
1. Equilibrio nutricional energético. Es decir, la correspondencia del contenido calórico de la dieta con el consumo energético del organismo. Comer en exceso suele ser la causa de problemas de salud.
Un incidente en Inglaterra, cuando un simple granjero inglés a la edad de 152 años, que trabajaba en el campo, se distinguía por una salud envidiable y repentinamente murió de "indigestión en el estómago" después de una suntuosa cena que le ofreció el rey, ilustra vívidamente el daño. de comer en exceso.
2. Dieta anti-esclerótica.
Como saben, una de las principales causas de enfermedad grave y mortalidad en los ancianos es en la actualidad la enfermedad vascular aterosclerótica. Se sabe que la nutrición es un factor importante tanto en la progresión de esta enfermedad como en el desarrollo inverso de cambios ateroscleróticos. En experimentos llevados a cabo en monos, con la ayuda de una dieta, fue posible lograr la reabsorción de los depósitos de colesterol en los vasos y, por el contrario, las alteraciones en la nutrición, en particular, la introducción excesiva de grasa animal con los alimentos, causaron la progresión. del proceso esclerótico. La orientación aterosclerótica de la dieta no es solo una disminución en el contenido calórico del alimento introducido, sino también el uso de una cantidad suficiente de lácteos, leche cultivada, mariscos, vegetales, en particular vegetales y frutas, que contengan fibra, lo que reduce significativamente el nivel de colesterol en la sangre, previene la absorción opuesta de sustancias grasas de los intestinos a la sangre.
3. Máxima variedad de alimentos.
4. Suficiente, adecuado a las necesidades del cuerpo, contenido en
dieta de vitaminas y minerales.
Para estos fines, no solo es necesario un variado conjunto diario de productos, sino que también es muy importante observar su correcto procesamiento culinario, ya que de lo contrario es posible destruir por completo las vitaminas contenidas en los productos naturales. No es conveniente utilizar sistemáticamente alimentos enlatados, concentrados, ya que en el proceso de procesamiento tecnológico las vitaminas que contienen se destruyen en mayor o menor medida. Las verduras y frutas crudas deben ocupar un lugar sólido en la dieta, preferiblemente durante todo el año. Gracias a las verduras y frutas crudas, sus jugos, así como las frutas secas, la dieta contendrá una cantidad suficiente de sustancias minerales, en particular sales de potasio, cuya importancia en la vida del cuerpo se señaló anteriormente. La cantidad de sal de mesa para ancianos debe ser limitada. El abuso de sal puede contribuir a la hipertensión arterial, la retención de líquidos en el cuerpo y el deterioro del corazón. Se recomienda consumir no más de 10 g de sal de mesa por día con salinidad limitada (arenque, encurtidos, champiñones).
5. El uso de alimentos y platos de fácil digestibilidad y asimilación.
Este requisito se debe a una disminución de la actividad digestiva de las enzimas digestivas en personas de edad avanzada. Es por eso que no se debe dar preferencia a la carne, sino al pescado y los productos lácteos. Estos alimentos son más fáciles de digerir por el cuerpo. No debe consumir con frecuencia y en grandes cantidades carnes ahumadas, champiñones, legumbres, ya que estos productos impiden significativamente el trabajo del tracto digestivo.
6. Aspecto atractivo y olor a comida.
Es muy importante cumplir con este requisito, ya que muchas personas, debido a una disminución en la secreción de jugo gástrico, a menudo sufren de disminución del apetito. Para este propósito, las verduras, el ajo, la cebolla, el rábano picante, los jugos de verduras y frutas se pueden usar más ampliamente en la cocina, lo que no solo mejora el sabor del plato, sino que también proporciona al cuerpo muchas sustancias útiles.
La distribución de los alimentos por volumen y contenido calórico durante el día también es de gran importancia. La comida de la mañana, el desayuno, debe ser la más alta en calorías y representar el 35-40% de la dieta diaria, el mismo almuerzo o un poco más calórico - 40-45%, pero la cena debe ser ligera - 10-12% de la diaria ingesta de calorías. Estas reglas deben observarse, ya que durante el día el consumo de energía de una persona es mucho mayor que durante la noche. Comer en exceso por la noche contribuye a la formación de un exceso de peso corporal, interrumpe el ritmo de los órganos digestivos, los priva del descanso, afecta negativamente el estado del corazón y provoca trastornos del sueño. Comer escasamente (1 a 2 veces al día) aumenta el colesterol en sangre y puede contribuir a la aterosclerosis. Se recomienda comer 3-4 veces al día. Tal dieta es la más favorable, ya que se crea una carga uniforme en el aparato digestivo, se asegura un mejor procesamiento de los alimentos con jugos digestivos, una mejor digestión y asimilación de los alimentos. Es muy importante comer a las mismas horas, ya que se desarrolla un reflejo condicionado y en este momento aparece en el estómago un jugo rico en enzimas. Por la noche, los órganos digestivos deben descansar, por lo que no se recomienda una comida abundante antes de acostarse.
4. Prevención del estrés mental.
La psique se entiende como la esfera de las emociones, los sentimientos y el pensamiento. La salud mental, junto con la salud física, es un componente de la salud en general. Para fundamentar los principios de prevención y corrección del estrés mental, detengámonos en sus mecanismos mentales y fisiológicos.
El mecanismo que desencadena el estrés mental es la emoción. Las emociones negativas son más fuertes y duraderas que las positivas. La emoción negativa es un motivador para lograr un objetivo, satisfacer una necesidad y surge con la frustración (insatisfacción con una necesidad), una situación de elección, con un estrés mental excesivamente fuerte. Las necesidades pueden ser de diferentes niveles. En el nivel biológico o básico, esta es la necesidad de seguridad, alimentación, satisfacción de los instintos sexuales y parentales. En un nivel superior, la necesidad de resonancia emocional e intelectual, del territorio personal de autoridad, creatividad, etc.
La emoción positiva es una señal de que se está satisfaciendo una necesidad. A veces, debido a la manifestación excesiva, puede volverse estresante para el cuerpo y activar los mecanismos psicofisiológicos característicos de las emociones negativas. El estrés puede ir acompañado de emociones negativas, o puede pasar con una actitud positiva manteniendo la capacidad de elegir, controlar la situación y anticipar las consecuencias. La primera forma se llamó angustia, la segunda - eustress. Eustress, a diferencia de la angustia, tiene un efecto estimulante. Sus mecanismos neuroendocrinos también tienen características en forma de activación de la síntesis de "mediadores de la felicidad": endorfinas, en-kefalinas, etc.
Existen diferencias de estrés entre hombres y mujeres. Se relacionan tanto con causas como con formas de manifestación. En las mujeres, las causas del estrés se asocian más a menudo con el rápido funcionamiento del "reloj biológico", la necesidad de cumplir simultáneamente sus funciones biológicas y sociales, la pérdida del atractivo externo y la salida de los hijos de la familia. Los hombres más orientados al prestigio social tienen una constante evaluación paso a paso de sus logros y el establecimiento de nuevas tareas. Las causas más comunes de estrés en ellos son la falta de reconocimiento de los méritos sociales y personales, así como una disminución de la fuerza muscular.
Los trastornos vasculares (hipertensión, infarto de miocardio, hipercolesterolemia, aterosclerosis) dominan en las manifestaciones de estrés en los hombres. Además, son característicos el alcoholismo y el tabaquismo (como formas de evitar las emociones negativas), la úlcera gástrica, los trastornos funcionales del área genital. Las mujeres son más sensibles y emocionales. Son más propensos a sufrir trastornos digestivos, disfagia y son más propensos a los miedos y la depresión. Las disfunciones asociadas a la esfera reproductiva (malestar durante la menstruación y el embarazo, estrés asociado al parto) merecen una atención especial para iniciar y crear un trasfondo para el desarrollo del estrés en la mujer. Las manifestaciones psicológicas del estrés en hombres y mujeres también son diferentes. Los hombres son más propensos al ataque y la defensa, su capacidad para tomar decisiones casi no se ve afectada. En las mujeres, la desorganización, la distracción y la dificultad para tomar decisiones, una tendencia a la depresión están en primer lugar.
Prevención del estrés mental y corrección de sus consecuencias.
1. Aumento de la resistencia al estrés mental. Esto incluye la denominada conceptualización preventiva, que consiste en la preparación psicológica de una persona para enfrentar situaciones estresantes, dotándola de la filosofía adecuada, así como la adquisición de habilidades en el manejo del estado de la psique (todo tipo de entrenamientos psicosomáticos ).
2. Responder a las emociones negativas. Puede ser directo o en una situación posterior simulada. Actualmente, existen métodos bien desarrollados que le permiten deshacerse del estrés mental con la ayuda de estados de trance ligero a través de la catarsis. Dependiendo del tipo de constitución psicosomática, las formas de reacción pueden ser diferentes: agresión con excitación motora (más a menudo en personas coléricas, personas con constitución atlética), depósito del habla).
3. Psicocorrección. En caso de estrés agudo a corto plazo, incluye:
a) un complejo de movimientos correspondientes a la psicodinámica humana, que deben ser suficientemente rítmicos (el ritmo devuelve una sensación de seguridad y control de la situación) y suficientemente difíciles (para promover la utilización de catecolaminas);
b) relajación de todas las formas posibles; c) autohipnosis;
d) el uso de influencias relajantes externas (música, olores, factores naturales, etc.).
El estrés crónico, que es el resultado de toda la vida de una persona, requiere la eliminación de los momentos y estereotipos que producen estrés, un cambio en los patrones de estilo de vida y comportamiento, reemplazo de la forma de pensar y sentir por una más positiva y constructiva. Al mismo tiempo, es recomendable crear un entorno que será una "red de apoyo".
4. Corrección farmacológica. Incluye el uso principalmente de sedantes, inhibidores de la peroxidación (para reducir el daño a las membranas celulares) y betabloqueantes (prevención de
daño cardíaco).
Las personas que han experimentado estrés agudo o están en estrés crónico están sujetas a una recuperación general.
5. Motivación para un estilo de vida saludable
La motivación por la salud y un estilo de vida saludable es fundamental para la formación y el mantenimiento de la salud de todas las personas. La motivación de la salud y un estilo de vida saludable se entiende como la conciencia de la persona de la necesidad de preservar la salud como base para la manifestación en los diversos ámbitos de la vida, como base para su desarrollo armónico y la implementación en este sentido de ciertas medidas para preservar y mantener la salud, adherencia a los principios de un estilo de vida saludable. En ausencia de motivación en una persona, cualquier programa y medida para preservar la salud será ineficaz o generalmente ineficaz. Por ejemplo, si una persona no se da cuenta de que fumar es dañino, no se convence de su nocividad, cualquier medida para combatir el tabaquismo será ineficaz. Sin embargo, la presencia de motivación en una persona más la lucha con él proporcionan casi el 100% de éxito.
Cuanto menor es el nivel de motivación por la salud entre la población, menor es la salud y el nivel de su bienestar. En las condiciones modernas, la enfermedad es la causa del 75% del absentismo. El deseo de preservar la salud, o más bien de ocultar la patología, ya se ha manifestado en las relaciones de mercado de hoy. Esto se refleja en el hecho de que ha disminuido el número de llamamientos de los ciudadanos a las instalaciones sanitarias. En los centros sanitarios (y especialmente en los policlínicos) no hay colas para ver a los médicos. La disminución del número de visitas, por supuesto, no se asocia a una mejora en la salud de la población. Es por el hecho de que la población tiene miedo de no volver a trabajar. puede ser despedido y desempleado. En consecuencia, las personas enfermas tienen más probabilidades de quedar desempleadas que las personas sanas. Esto es importante debido al hecho de que
1) La enfermedad frecuente del trabajador no permitirá la creación de riqueza material, es decir beneficio para la empresa;
2) En caso de enfermedad o lesión, el empleador está obligado a pagar al enfermo una prestación por invalidez temporal.
Por tanto, es mucho más rentable para un empleador contratar personas sanas que personas enfermas con un nivel de salud bajo. En este sentido, la población en una economía de mercado surge para motivar y mantener la salud, lo que no era el caso del socialismo. La población debe comprender que la salud es una cualidad social invaluable que debe preservarse y mejorarse. Es necesario formar una moda para la salud para que una persona entienda que es más prestigioso estar sano que enfermo.
Para ello, además de las medidas preventivas de carácter sanitario y educativo, se deben utilizar incentivos económicos. Dichos incentivos para la formación del prestigio de la salud incluyen: aumentos salariales, reducción de la jornada laboral, aumento del número de días libres, aumento del tiempo de vacaciones, etc., fumar, hacer deporte, etc.) que tengan el mínimo número de absentismo, es decir alto potencial para la salud. Entonces, otras personas que aún no han desarrollado la motivación por la salud y un estilo de vida saludable tendrán un buen incentivo para implementarlos.
Rusia se encuentra actualmente en un período de transición, su estructura económica, política y social es notable por la inestabilidad. La estratificación de la sociedad se ha convertido en un fenómeno característico. En consecuencia, los representantes de diferentes estratos tienen sus propias ideas sobre un estilo de vida saludable.
Un gran número de familias vive en el área de la línea de pobreza, donde a veces se ven privadas de lo que necesitan: nutrición adecuada, vivienda cómoda, ropa de temporada y productos de higiene personal. Estas personas pertenecen a un grupo de riesgo en el que cae una persona si se encuentra bajo la influencia de factores que amenazan su vida o su salud.
Una nueva categoría de grupo de riesgo está formada por miembros de familias súper ricas, los llamados "nuevos rusos", especialmente familias que adquirieron capital de forma rápida e ilegal. Como regla general, en tales familias, un bajo nivel de educación, cultura, ideas morales y éticas con bienestar material externo crea un clima psicológico difícil en la familia y daña la salud mental y física de sus miembros.
Sin embargo, hay otro extremo en las familias, donde la salud se convierte en el único culto. Cada paso se juzga en términos de beneficio o daño para la salud. Esto conduce a un trauma mental, que puede convertirse en hipocondría. Los hipocondríacos no viven, pero controlan constantemente su estado de salud. Suelen ser egoístas, no gozan del respeto y la simpatía de los demás. Así, esta crianza familiar es perjudicial para la salud del individuo y lo convierte en miembro del grupo de riesgo.
Entonces, los principales componentes de la salud son el estrés físico y mental proporcional, la nutrición racional, las relaciones armoniosas entre las personas, la higiene personal en el trabajo y la vida, la ausencia de malos hábitos (fumar, beber alcohol, automedicarse). Cuanto mayor sea el nivel de motivación por la salud entre la población, mayor será la salud y el nivel de su bienestar.
Conclusión.
Un aspecto importante de la formación de la salud física de una persona es un aumento constante del potencial energético a través del entrenamiento físico. El efecto de entrenamiento universal y más eficaz es el movimiento.
El esfuerzo de una persona por la perfección incluye no solo la autoeducación espiritual, sino también, no menos importante, la autoeducación física. La educación física, junto con otros factores, asegura el desarrollo armónico de la personalidad humana, capaz de resistir las enfermedades, conservando la energía durante muchos años, permitiendo vivir y trabajar fructíferamente y en plenitud. ...
Para estar realmente sano, se necesita paciencia y trabajo, se necesita un esfuerzo constante para mejorar los mecanismos que nos da la naturaleza. Gracias a la educación física sistemática, las personas se vuelven más fuertes físicamente, su coordinación de movimientos mejora y su resistencia aumenta. Eso, a su vez, enseña a una persona a pensar constructivamente, despierta la imaginación, la actividad creativa. Cuando el modo de actividad física se vuelve habitual, trae alegría, confianza en sí mismo, una comprensión orgullosa de que una persona se ha criado a sí misma, que es capaz de trabajar de manera fructífera y vivir una vida plena.
Con el fin de conocer la motivación por la salud entre los estudiantes y jóvenes de nuestra ciudad, realizamos una encuesta. Se entrevistó a 50 personas, las preguntas del cuestionario se presentan en el apéndice. Recibimos los siguientes datos: el 70% de los encuestados ya están cuidando su salud. El mismo número de personas practica deportes.
El concepto de "estilo de vida saludable" para la mayoría es sinónimo de la palabra "salud". El 76% concluyó que el tabaquismo, el alcohol y las drogas son muy perjudiciales para la salud. El 64% cree que es necesario luchar contra el tabaquismo estando todavía en la escuela. El 78% quiere tener hijos sanos en el futuro, y saben que para ello necesitan llevar un estilo de vida saludable, abandonar los malos hábitos y hacer deporte.
Por lo tanto, la mayoría de nuestros encuestados cree que llevar un estilo de vida saludable es necesario para ser saludables, exitosos y tener hijos saludables en el futuro.
Con base en todo lo anterior, se pueden extraer las siguientes conclusiones:
1. Las principales formas de intercambio humano con el medio ambiente son la nutrición, la respiración, hasta cierto punto - el movimiento, la interacción mental (intercambio de emociones y pensamientos), el intercambio de información bioenergética, las relaciones entre hombres y mujeres, que tienen una gama más amplia de influencia mutua que las relaciones sexuales entre personas del mismo sexo. Las actividades destinadas a satisfacer estas formas de intercambio en diversas combinaciones proporcionan una variedad de vida social y biológica de una persona.
2. La salud humana es su capacidad para mantener la estabilidad mental y fisiológica correspondiente a la edad y el sexo en condiciones ambientales en constante cambio.
3. Los principales componentes de la salud son el estrés físico y mental proporcional, la nutrición racional, las relaciones armoniosas entre las personas, la higiene personal en el mundo laboral y de la vida, la ausencia de malos hábitos (tabaquismo, consumo de alcohol, automedicación). El bienestar concierne a todos los aspectos de la vida de una persona: es necesaria una combinación armoniosa de elementos sociales, físicos, intelectuales, profesionales, emocionales y espirituales en la vida. Ninguno de estos debe descuidarse en la búsqueda de la salud y el bienestar.
4. Los principales factores de riesgo para la salud humana son el sobrepeso, la inactividad física, la nutrición inadecuada, el estrés mental, el abuso de alcohol, el tabaquismo.
5. Cuando la actividad vital del cuerpo humano es normal, se observa la cultura alimentaria, el entrenamiento de todas las funciones corporales se lleva a cabo constantemente, el valor de una persona aumenta como unidad social, que es la clave para la salud humana y la longevidad activa. .
6. Motivación de la salud: la conciencia de una persona de la necesidad de preservar la salud como base para la manifestación en diversas esferas de la vida, como base para su desarrollo armonioso y la implementación a este respecto de ciertas medidas para preservar y mantener la salud, adherencia a los principios de un estilo de vida saludable con los mismos fines. Cuanto mayor sea el nivel de motivación por la salud entre la población, mayor será la salud y el nivel de su bienestar.
Literatura
1) Andreev Yu.A. Tres ballenas de salud, - M .: 2002 .-- 188 p.
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11) Manual de un psicólogo práctico, - SPb.: 2003. - 928 p.
Solicitud.
Formulario de aplicación.
Estudiar la actitud de los estudiantes hacia su salud.
Preguntas:
1. ¿Te preocupas por tu salud?
2. ¿Practicas deportes?
3. ¿Es necesario, en su opinión, llevar un estilo de vida saludable? ¿Por qué?
4. ¿Fuma?
5. ¿Bebes bebidas alcohólicas?
6. ¿Le gusta la gente que fuma?
7. ¿Le gusta la gente que bebe alcohol constantemente?
8. ¿Con qué frecuencia bebe alcohol en su familia?
9. ¿Fumará en el futuro?
10. ¿Beberá bebidas alcohólicas en el futuro?
11. ¿Ha probado alguna vez drogas?
12. ¿Le gustaría probar las drogas?
13. ¿Cree que fumar es perjudicial?
14. ¿El alcohol es dañino?
15. En su opinión, ¿los padres que beben y fuman pueden tener hijos sanos?
16. ¿Es necesario combatir de alguna manera el tabaquismo y la bebida entre los jóvenes? (si, no, posibles deseos)
17. ¿Quieres tener hijos sanos?
18. ¿Cree que sus hijos tienen posibilidades de nacer sanos?
19. ¿Por qué cree que es necesario llevar un estilo de vida saludable?
20. ¿Te consideras una persona sana?
Avance:
Departamento de Desarrollo Social
Okrug autónomo de Khanty-Mansiysk - Ugra
Institución del Estado
Okrug autónomo de Khanty-Mansiysk - Ugra
"Centro de rehabilitación social de menores" Zina "
Uray
abstracto
"Formación de la motivación de un adolescente para un estilo de vida saludable"
Compilado por:
EN. Naumova - profesora del departamento
guardería de menores
2014
- Introducción …………………………………………………………. …….… 3 p.
- ¿Qué es la motivación para la salud y un estilo de vida saludable? ........... 5 p.
- Estilo de vida saludable y sus componentes…. …………………… .9 p.
- Formación de una actitud hacia un estilo de vida saludable …… .. ……… .13 p.
- Formación de una actitud de valor hacia un estilo de vida saludable de los adolescentes ....................................... ..................… ..14 p.
- Formación de la motivación de los adolescentes para un estilo de vida saludable -
Una de las formas de combatir los malos hábitos ……………. …… ... 17 p.
- Conclusión ………………… .. …………………………………… ..23 p.
Introducción
El concepto de "salud" ha sido interpretado durante mucho tiempo por muchos científicos de diferentes maneras, muchos diccionarios dan su propia definición de "salud". En el diccionario explicativo de Dahl se considera salud como el estado del cuerpo animal (o vegetal), cuando todas las funciones vitales están en perfecto orden; ausencia de dolencia, enfermedad. En 1968, la OMS (Organización Mundial de la Salud) adoptó la siguiente redacción: "La salud es propiedad de la persona para realizar sus funciones biosociales en un entorno cambiante, con sobrecarga y sin pérdidas, en ausencia de enfermedades y defectos". Lisitsyn Yu. P. señala que la salud es algo más que la ausencia de enfermedades y lesiones: es una oportunidad para trabajar plenamente, descansar, en una palabra, realizar las funciones inherentes a una persona, vivir con libertad y alegría ". I.I.Brekhman enfatiza que la salud no es la ausencia de enfermedades, sino la armonía física, social y psicológica de una persona, las relaciones amistosas con otras personas, con la naturaleza y con uno mismo.
Otro concepto no menos significativo está estrechamente relacionado con el concepto de salud: un estilo de vida saludable (HLS). Por lo cual debe entenderse "una forma de vida que corresponde a las características tipológicas determinadas genéticamente de una persona determinada, condiciones de vida específicas y orientada a la formación, preservación y fortalecimiento de la salud y al pleno desempeño de las funciones sociobiológicas de la persona". . " Un estilo de vida saludable se basa en siete factores identificados por Belloc y Breslau (1965): sueño (7-8 horas), comidas regulares, rechazo de ingesta adicional de alimentos (es decir, entre comidas), peso que no exceda el 10% del óptimo. (dependiendo de la edad), ejercicio regular y endurecimiento, restricción de alcohol, dejar de fumar.Además, un estilo de vida saludable implica el cumplimiento de las reglas de higiene personal, una proporción razonable de trabajo y descanso, satisfacción laboral y suficiente actividad médica.
Debido a que la salud tiene tal valor que determina todos los aspectos de la vida, tanto de la sociedad como del individuo, entonces la salud puede ser considerada como un valor universal, fundamental y supremo. Dado que la salud de la población del país es el valor nacional más alto, entonces el renacimiento de las naciones debe comenzar precisamente por la salud, principalmente de los niños.
El problema de fortalecer la salud de la generación más joven es uno de los más urgentes en la Rusia moderna. Numerosos estudios en los últimos años indican el insatisfactorio estado de salud de los niños y adolescentes. Actualmente, solo el 10-14% de los graduados escolares pueden considerarse saludables. En este sentido, el problema de formar un estilo de vida saludable, y a nivel individual, un estilo de vida saludable, es una de las más altas prioridades en la pedagogía moderna, ya que está asociado con la resolución de dos de las tareas más importantes de la política estatal en el campo. de la educación: el desarrollo de la individualidad y la formación de una personalidad sana.
Recientemente, la salud de los escolares ha causado una preocupación justificada. Según el Instituto de Investigación en Higiene y Prevención de Enfermedades de Niños, Adolescentes y Jóvenes, alrededor del 90% de los niños en edad escolar tienen problemas de salud física y mental.
El número de niños que sufren de alcoholismo, adicción a las drogas y abuso de sustancias ha aumentado de manera espectacular. Ha aumentado el número de asesinatos y suicidios cometidos por escolares. El aumento en la prevalencia del consumo de tabaco, alcohol y drogas entre los escolares indica un bajo nivel de conocimientos higiénicos, así como la ineficacia de las formas y métodos existentes de educación higiénica de los niños, no solo en grupos organizados, sino también en la familia.
El cumplimiento de un estilo de vida saludable es muy importante y necesario, especialmente entre los niños, por lo que es necesario formar una actitud de valor hacia un estilo de vida saludable, para crear todas las condiciones para su mantenimiento. Siempre es necesario llevar un estilo de vida saludable, pero durante la adolescencia es necesario prestar mucha atención a este proceso.
La adolescencia es un período bastante importante para la formación de un estilo de vida saludable para un niño. Primero, en esta etapa de la edad, se producen cambios fisiológicos y psicológicos en el cuerpo. En segundo lugar, el estudio es un arduo trabajo mental asociado con la tensión en los centros de la corteza cerebral. La adolescencia se caracteriza por la pubertad y la inestabilidad emocional. La salud y la formación de un estilo de vida saludable de una persona en desarrollo dependen principalmente de las condiciones que se crean para el estudio y desarrollo del niño en la escuela.
1. ¿Cuál es la motivación para la salud y un estilo de vida saludable?
La introducción de una persona a un estilo de vida saludable debe comenzar con la formación de su motivación para la salud. Cuidar la salud, su fortalecimiento, debe convertirse en motivos de valor que formen, regulen y controlen su forma de vida. Según el académico V.P. Kaznacheev: la forma de vida de cada persona determina sus ideas sobre el significado de la vida, los hechos, las acciones, la actitud hacia el mundo que lo rodea, hacia sí mismo, hacia su salud.
La formación de la motivación para la salud debe basarse en dos principios importantes: la edad y la actividad.
El primer principio dice: fomentar la motivación por la salud debe comenzar desde la primera infancia.
El segundo principio establece: el motivo de la salud debe crearse a través de actividades que mejoren la salud en relación con uno mismo, es decir, formar nuevocalidad a través del ejercicio. Toda la evolución social del hombre se basó en este principio.
La humanidad ha estado actuando, aprendiendo a vivir exclusivamente de su propia experiencia.
Por lo tanto, la experiencia de las actividades y los ejercicios que mejoran la salud creará la motivación y la actitud adecuadas (disposición para la actividad) sobre la salud, al igual que el apetito viene con la comida. Sobre la base de esta motivación consciente, se forma el propio estilo de comportamiento saludable. Un estilo de vida saludable está impulsado por diferentes motivos.
Entre ellos, cabe destacar los principales.
- Motivación de autoconservación.
La formulación del motivo se reduce al hecho de que una persona no realiza tal o cual acción, porque sabe que amenaza su salud y su vida.
Por ejemplo, una persona no saltará de un puente a un río si no sabe nadar, porque sabe que se ahogará.
- Motivación para el sometimiento a exigencias etnoculturales.
Formulación del motivo: una persona obedece a los requisitos etnoculturales porque quiere ser un miembro igual de la sociedad y vivir en armonía con sus miembros. Durante una larga evolución social, la sociedad seleccionó hábitos útiles, desarrolló un sistema de protección contra factores desfavorables. Todo esto se transmitió de generación en generación en forma de requisitos o tradiciones de un grupo étnico en particular. El incumplimiento de estos requisitos fue visto como un desafío para la sociedad y fue castigado por ello. Por ejemplo, en base a requisitos higiénicos, estéticos y éticos, a una persona se le enseña desde la primera infancia a enviar sus necesidades fisiológicas en determinados lugares cerrados especialmente acondicionados para ello. La violación de estas normas está plagada de consecuencias negativas. Otro ejemplo, los residentes del Extremo Norte comen pescado crudo congelado, porque proporciona una nutrición completa y equilibrada. A un niño se le enseña desde la niñez a este producto, aunque puede ser la causa de infestaciones helmínticas.La primera razón es más importante y el uso de este tipo de pescado se vuelve natural para los habitantes del norte.
- Motivación para disfrutar de la salud.
Esta simple motivación hedónica (placer) está formulada de la siguiente manera: Sentirme saludable me trae alegría, así que hago todo lo posible para experimentar este sentimiento.
Por ejemplo, a la mayoría de los niños les gusta correr, saltar, bailar, porque estas actividades mejoran la circulación sanguínea en su cuerpo, aumentan el metabolismo, provocan emociones positivas y mejoran el estado de ánimo. Todo esto contribuye a la formación de la motivación, impulsando a maximizar la actividad motora de esta naturaleza, y posteriormente a la formación del interés por el baile sistemático o la educación física. A medida que envejece, estas actividades se convertirán en un hábito que sin duda será agradable, porque el resultado será no solo buen humor, sino también perfección física. Es importante no exagerar.
- Motivación para oportunidades de superación personal.
Formulación: si estoy sano, puedo ascender a un peldaño más alto de la escala social. Esta motivación es muy significativa en la actualidad, cuando es necesario ser competitivo para lograr un alto nivel de reconocimiento público. Una persona sana tiene más posibilidades de éxito.
- Motivación por la capacidad de maniobra.
La redacción: Si estoy sano, puedo cambiar mi función en la comunidad y mi ubicación como mejor me parezca. Una persona sana puede cambiar de profesión, pasar de una zona climática a otra, se siente libre, independientemente de las condiciones externas.
- Motivación por la posibilidad de realización sexual.
Formulación: la salud me da la oportunidad de tener armonía sexual. La potencia sexual de hombres y mujeres depende directamente de la salud.
- Motivación para lograr el mayor confort posible.
La redacción: Estoy sano, no me preocupan las molestias físicas y psicológicas.
2.estilo de vida saludable y sus componentes
Salud generalizadapuede definirse como la capacidad de una persona para adaptarse al medio ambiente y a sus propias capacidades, para resistir factores negativos internos y externos, enfermedades y lesiones, para preservarse, para expandir sus capacidades, para aumentar la duración de la vida en toda regla, es decir , para asegurar su bienestar. El significado de la palabra prosperidad en el Diccionario de la lengua rusa (por S. I. Ozhegov) se define como "un estado tranquilo y feliz", y felicidad - como "un sentimiento y un estado de completa satisfacción suprema".
Con base en estos conceptos, concluimos: la salud humana es inseparable de su vida y es valiosa porque es una condición indispensable para la actividad efectiva de un individuo, a través de la cual se logra la prosperidad y la felicidad.
Lograr el bienestar solo es posible a través del trabajo dirigido a expandir las capacidades espirituales, físicas y sociales.
La motivación por la salud y un estilo de vida saludable debe ser fundamental para la enseñanza y la educación de los adolescentes. Refiriéndose a fuentes científicas, la investigación de V.I. Zagvyazinsky, B.P. Bespalko, Yu.M. Orlov y otros científicos, encontramos que el desarrollo de la motivación para un estilo de vida saludable actualiza la necesidad de asegurar que el individuo se concentre en mantener un estilo de vida saludable. Al motivar un estilo de vida saludable para los adolescentes, nos referimos a un proceso que se traduce en:
Conciencia de una combinación armoniosa de lo físico y mental, espiritual y corporal: conciencia de la necesidad de cumplir con las normas, reglas de comportamiento necesarias para un estilo de vida saludable.
El estado de salud de cada persona es en un 90% individual, ya que depende de la herencia, factores ambientales y principalmente del estilo de vida individual (comportamiento de cada uno, sus hábitos, acciones, aspiraciones, adicciones).
En el libro de N. M. Amosov "Pensamientos sobre la salud" se dice:
“La naturaleza natural es la culpable de la mayoría de las enfermedades, no la sociedad, sino solo la persona misma. La mayoría de las veces se enferma por la pereza y la codicia, pero a veces por irracionalidad.
Para estar sano, necesitas tus propios esfuerzos, constantes y significativos. Nada puede reemplazarlos. Una persona es tan perfecta que la salud puede recuperarse desde casi cualquier punto de su declive. Sólo los esfuerzos necesarios aumentan con la vejez y la profundización de las enfermedades ".
Un estilo de vida saludable contribuye en gran medida a la satisfacción razonable de las necesidades físicas y espirituales de una persona, la formación de una persona socialmente activa que entiende la responsabilidad personal por su salud como criterio de desarrollo socioeconómico.
Cabe destacar que la formación de motivación para un estilo de vida saludable entre los jóvenes es de particular importancia en la actualidad.
Esta idea se ve confirmada por los datos oficiales sobre el estado de salud mental y física de los jóvenes en la actualidad. A continuación se presentan algunos hechos.
Según los resultados de un estudio sociológico completo realizado recientemente por el Instituto de Investigación de toda Rusia del Ministerio del Interior de la Federación de Rusia, entre los jóvenes moscovitas de 14 a 17 años, la proporción de fumadores constante y periódicamente fue del 20,8%, constantemente y consumir periódicamente alcohol al 8%. Prevalencia de relaciones sexuales precocesentre los jóvenes llevó al hecho de que 23 de cada 1000 adolescentes están familiarizados con las enfermedades de transmisión sexual de primera mano.
Las estadísticas del Departamento Principal de Asuntos Internos de Moscú muestran una tendencia hacia el rejuvenecimiento de los consumidores de drogas. En los últimos años, el número de consumidores menores de edad de drogas y sustancias potentes y tóxicas conocidas por las agencias de salud pública y de aplicación de la ley se ha multiplicado por 5,3.
El lugar de liderazgo entre los adolescentes conocidos por las autoridades sanitarias como consumidores de drogas lo ocupan los estudiantes de escuelas, liceos y gimnasios: 35,3%. Las encuestas realizadas entre estudiantes de la capital revelaron que entre las niñas la proporción de consumidores de drogas (10,2% en promedio) es ligeramente menor que entre los niños (14,9% en promedio).
Solo el 35,5% de los jóvenes moscovitas de entre 14 y 17 años practican deportes en su tiempo libre.
El primer paso para crear su propio sistema personalizado de estilo de vida saludable es desarrollar una fuerte motivación.No puede llegar a un estilo de vida saludable siguiendo las indicaciones de otra persona. Debe ser una convicción y una confianza personal y profunda de que simplemente no hay otro camino a la salud, realizando los planes de vida de uno, asegurando el bienestar para uno mismo, la familia y la sociedad.
Otro elemento constitutivo de un estilo de vida saludable es el modo de vida.Toda la actividad humana tiene lugar en el modo de distribución del tiempo, en parte forzada, asociada con actividades socialmente necesarias, en parte de acuerdo con un plan individual.
Por ejemplo, la rutina de un estudiante está determinada por el plan de estudios de la escuela, la rutina de un soldado, por la rutina diaria aprobada por el comandante de una unidad militar, la rutina de una persona que trabaja, al comienzo y al final de la jornada laboral. Así, la rutina es la rutina establecida de la vida de una persona, que incluye el trabajo, la alimentación, el descanso y el sueño.
El componente principal del modo de vida humano es su trabajo, que es una actividad humana intencionada destinada a crear valores materiales y espirituales.
El modo de vida de una persona debe estar subordinado, en primer lugar, a su actividad laboral efectiva, una persona trabajadora vive en un cierto ritmo: debe levantarse a una determinada hora, realizar sus funciones, comer, descansar y dormir. Y esto no es sorprendente, todos los procesos en la naturaleza están subordinados en un grado u otro a un ritmo estricto: las estaciones se alternan, la noche reemplaza al día, el día nuevamente reemplaza a la noche. Actividad rítmica- una de las leyes básicas de la vida y uno de los fundamentos de cualquier trabajo. Una combinación racional de los elementos del modo de actividad vital asegura un trabajo más productivo de una persona y un alto nivel de salud.
El organismo en su conjunto participa en la actividad laboral humana. El ritmo del trabajo establece un ritmo fisiológico: a ciertas horas el cuerpo está bajo estrés, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo, aumenta la circulación sanguínea, la respiración y luego aparece una sensación de fatiga; en otras horas, días en que se reduce la carga, el descanso viene después de la fatiga, se recuperan la fuerza y la energía. La correcta alternancia de carga y descanso es la base de un alto rendimiento humano.
El famoso fisiólogo ruso N.E. Vvedensky (1852-1922) dijo que se cansan no tanto por el hecho de que trabajan mucho, sino por el hecho de que no funcionan bien, no saben cómo organizar su trabajo. Presentó una serie de condiciones para lograr un alto rendimiento y, por lo tanto, un alto nivel de salud:
1. Entrada paulatina al trabajo.
2. Una secuencia de trabajo bien pensada y bien desarrollada.
3. Distribución correcta de la carga: diaria, semanal, mensual y anual.
Carga desigual: la prisa en algunos periodos y la inactividad en otros son igualmente perjudiciales.
En confirmación de lo anterior, las palabras de L.N. Tolstoi, que escribió en su diario: "Es imperativo escribir todos los días, no tanto por el éxito de la obra, como para no salir de la rutina".
Ahora es necesario detenerse en la cuestión del descanso, enfatizando que el descanso- Este es un estado de reposo o actividad vigorosa, que conduce a la restauración de la fuerza y el rendimiento.
La forma más eficaz de restaurar el rendimiento es el descanso activo, que le permite utilizar racionalmente su tiempo libre. La alternancia de tipos de trabajo, una combinación armoniosa de trabajo mental y físico, la cultura física proporcionan una restauración efectiva de la fuerza y la energía. Una persona necesita descansar todos los días, una vez a la semana y una vez al año, utilizando su tiempo libre para fortalecer su salud física y espiritual.
Revelando las preguntas sobre la necesidad de alternar trabajo y descanso, se debe enfatizar que el sueño es uno de los tipos más importantes de descanso diario.. La salud humana es impensable sin un sueño adecuado y normal. La necesidad de dormir depende de la edad, el estilo de vida y el tipo de sistema nervioso humano. El sueño contribuye principalmente al funcionamiento normal del sistema nervioso central. La falta de sueño, especialmente sistemática, conduce al exceso de trabajo, al agotamiento del sistema nervioso y a la enfermedad del cuerpo. El sueño no puede ser reemplazado por nada, no es compensado por nada. El cumplimiento del sueño es la base de un estilo de vida saludable.
Para estar saludable y eficiente, debe desarrollar el hábito de acostarse y levantarse al mismo tiempo, aprender a conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente.
Nutrición apropiada - es la condición más importante para la salud humana, su desempeño y longevidad. ¿Qué significa comer bien? Esto significa consumir alimentos en la proporción adecuada y en cantidad suficiente.Sustancias necesarias para el organismo: proteínas, grasas, carbohidratos, sales minerales, vitaminas y agua. Hay varias teorías sobre una nutrición adecuada, pero hasta ahora nadie puede darnos instrucciones firmes a cada uno de nosotros: coma esto y aquello en tal o cual cantidad. La dieta depende de las opiniones y el estilo de vida de cada persona.
Todos los elementos del modo de vida humano (trabajo, descanso, sueño y nutrición) son en gran parte individuales. Quienes se adhieran a los requisitos de un estilo de vida saludable poseerán un alto nivel de rendimiento, salud y longevidad. Es apropiado citar aquí la declaración de un hígado largo de la aldea azerbaiyana de Mahmud Eyvazov, que vivió 152 años (1808-1960). Eyvazov creía que el secreto de la longevidad radica en cinco condiciones de vida: trabajo diario (él mismo trabajó en el campo hasta sus últimos días, su experiencia laboral fue de 135 años), un cuerpo endurecido, nervios endurecidos y buen carácter, una nutrición adecuada y una montaña. clima.
3. Formación de una actitud hacia un estilo de vida saludable
La instalación es la disposición de una persona para una determinada acción o para una determinada percepción de la realidad circundante. La actitud es una instancia psicológica superior a la motivación. La actitud se forma sobre la base de la motivación bajo la corrección directa del sistema de valores, por lo tanto, los mismos motivos en diferentes personas pueden dar lugar a diferentes actitudes, dependiendo del sistema de valores del individuo. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo desarrollar una mentalidad de bienestar, p. Ej. para la salud.
Animar a las personas a llevar una vida sana es difícil, si no abrumador. Puede explicarle a una persona la necesidad de realizar alguna acción, pero es muy difícil conseguir que actúe. Los médicos, narcólogos y profesores se enfrentan constantemente a esto en sus actividades profesionales. Saber qué es un estilo de vida saludable es una cosa, pero llevarlo es otra muy distinta.
De acuerdo con las leyes de la psicología, tendemos a repetir los tipos de comportamiento que producen placer y evitamos acciones que conllevan problemas. Desafortunadamente, las consecuencias de un comportamiento saludable o no saludable a menudo parecen no tener relación con él. Además, las acciones que son perjudiciales para la salud pueden resultar bastante agradables durante poco tiempo. Elegir un estilo de vida saludable requiere un alto nivel de comprensión y compromiso. ¿Cómo se puede generar este interés? En general, se necesitan dos cosas para establecer cualquier forma de comportamiento: la meta debe ser percibida como digna del esfuerzo y alcanzable. Hay al menos cuatro factores que son esenciales para la instalación de un estilo de vida saludable.
- Saber qué comportamientos contribuyen a nuestro bienestar y por qué.
- El deseo de ser el dueño de tu vida. La creencia de que un comportamiento saludable producirá resultados positivos.
- Una actitud positiva hacia la vida: considerar la vida como unas vacaciones para disfrutar.
- Un sentido desarrollado de la autoestima, la comprensión de que eres digno de disfrutar de todo lo mejor que la vida tiene para ofrecerte.
4. Formación de una actitud de valor hacia un estilo de vida saludable en los adolescentes.
La salud de los niños es un parámetro integral que resulta en la influencia de las disposiciones genéticas, factores sociales, culturales, ambientales, médicos y otros, es decir. es un resultado complejo de la compleja interacción del hombre con la naturaleza y la sociedad. La prioridad de la prevención en el campo de la protección de la salud es uno de los principios básicos de la protección de la salud (cláusula 8 del artículo 4 de la Ley Federal de 21.11.2011 No. 323-FZ "Sobre los fundamentos de la protección de la salud de los ciudadanos en el Federación Rusa"). Las siguientes estrategias se han desarrollado a nivel estatal,reflejando un nuevo paradigma de atención de la salud, cuando las prioridades cambian de tratar enfermedades a prevenirlas y mantener la salud:
Estrategia | El contenido principal de la estrategia | Contribución a la reducción de la mortalidad |
Estrategia de población | Campaña de información y comunicación (información, motivación) Proporcionar las condiciones para un estilo de vida saludable. | |
Estrategia de alto riesgo | Desarrollo de infraestructura para la prevención médica Exámen clinico | |
Prevención secundaria | Tratamiento |
Las tareas estatales clave en esta dirección son las siguientes:
Disminución del consumo de tabaco (adopción de la ley federal "Sobre la protección de la salud pública de las consecuencias del consumo de tabaco");
Disminución del consumo de alcohol;
Proporcionar condiciones para la disponibilidad de alimentos saludables;
Formación de un nuevo enfoque para aumentar el nivel de actividad física de la población;
Mejorar la infraestructura de prevención médica en la atención primaria de salud.
La escuela debe resolver los problemas de la formación de una actitud responsable con la propia salud en el agregado de los procesos de enseñanza, crianza y desarrollo personal, es necesario llevar a cabo medidas sistémicas encaminadas a crear un ambiente seguro, confortable y salvador de la salud en las instituciones educativas. . Y la tarea más difícil e importante del maestro es crear un entorno en el que el niño esté interesado enlo importante que es cuidar tu salud. Las llamadas directas a un estilo de vida saludable y las prohibiciones de los malos hábitos, las amenazas y la intimidación no solo son ineficaces, sino también dañinas, ya que provocan una oposición oculta en los niños.
La educación y crianza higiénica de los niños consiste en el trabajo en el aula, extraescolar y extracurricular en las instituciones educativas, realizado por profesores de todas las materias, personal médico de las instituciones, líderes de círculos, clubes, asociaciones, padres en la vida cotidiana.
La base para la formación de un estilo de vida saludable para los adolescentes debe ser un diagnóstico paso a paso del estado de salud y el seguimiento del nivel de conocimientos, habilidades y desarrollo de un estilo de vida saludable.
Para formar un estilo de vida saludable entre los adolescentes en una institución educativa, son necesarias las siguientes transformaciones:
- la introducción de nuevas tecnologías que salvan la salud en la estructura del proceso educativo, el desarrollo de un programa educativo para la formación de un estilo de vida saludable en los adolescentes, basado en un enfoque integrador complejo;
- ampliar la cooperación integradora de especialistas y familias en la implementación de la función de formar un estilo de vida saludable en los adolescentes;
- tener en cuenta las características específicas de los estudiantes de una institución educativa en la implementación de las actividades del programa, es decir, la individualización de la crianza, reflejando cambios en las esferas esenciales de la personalidad de un adolescente.
5. La formación de la motivación de los adolescentes para un estilo de vida saludable es una de las formas de combatir los malos hábitos.
La curiosidad es uno de los rasgos maravillosos del carácter de una persona. Suele manifestarse a una edad temprana y predetermina el desarrollo de las inclinaciones cognitivas.
Los jóvenes, más a menudo adolescentes, intentan consumir drogas principalmente con fines cognitivos, con el fin de experimentar su efecto en ellos mismos.
La inmensa mayoría de los adolescentes se familiarizan con las drogas (alcohol, tabaquismo, cannabis - marihuana, kif, hachís) en compañía de sus compañeros o personas mayores que ya padecen la llamada adicción a las drogas.
Un adolescente prueba alguna droga o fuma marihuana, estando bajo la influencia de una acción intoxicante y la psicología de los "sentimientos de manada", gradualmente se ve involucrada en este proceso. Y después de la tercera o cuarta vez, siente un deseo por la droga y, independientemente de su voluntad, busca la oportunidad una y otra vez de sentir este estado antinatural de la mente y el cuerpo.
Actualmente en Rusia el problema de la drogadicción y el abuso de sustancias es uno de los más urgentes. Según la prensa central y las autoridades competentes, se cree que tenemos alrededor de un 20-24% de pacientes que son adictos a las drogas, es decir. Cada cuarta familia conoce los efectos de las drogas en ellos mismos. Según la expresión figurativa de los expertos: "... Rusia se pone en una aguja ... y se está produciendo una retirada dolorosa".
Durante los últimos 20 años, los jóvenes del Reino Unido, Francia, Irán, Suecia y otros países han consumido opio y otras drogas, incluida la heroína.
Actualmente, se considera que la característica principal es que los niños y adolescentes que pertenecen a grupos privilegiados consumen drogas, y no solo provienen de familias con un nivel socioeconómico bajo, grupos de riesgo, como a veces se les llama, que incluyen familias monoparentales, familias de alcohólicos, drogadictos con anomalías genéticas y defectos en la crianza.
Tabaquismo y salud
Se ha comprobado que el tabaquismo juega un papel importante en el desarrollo de muchas enfermedades, las principales de las cuales son: enfermedad coronaria, cáncer de pulmón, bronquitis crónica y enfisema. Además de estas enfermedades, a menudocausando la muerte, el tabaquismo conduce a una discapacidad permanente como resultado de enfermedades del corazón, vasos sanguíneos y órganos ubicados en el pecho.
El impacto del tabaquismo en la salud humana está determinado por las características individuales de cada fumador. Los efectos del tabaquismo son dañinos, pero aparecen después de muchos años, por lo que la conexión con este mal hábito no es obvia. Esto se evidencia mediante observaciones clínicas. Aquí están los datos de los expertos de la OMS:
La tasa de mortalidad entre los fumadores de cigarrillos es aproximadamente un 30-80% más alta que entre los no fumadores;
La mortalidad aumenta con el número de cigarrillos fumados;
La tasa de mortalidad entre los fumadores es proporcionalmente más alta entre las personas de 45 a 55 años que entre las personas más jóvenes o mayores;
La mortalidad es mayor entre las personas que empezaron a fumar a una edad temprana (ver Tabla 3, que confirma este hecho);
La tasa de mortalidad es mayor entre quienes fuman cigarrillos que inhalan el humo;
La tasa de mortalidad entre quienes dejan de fumar es más baja que entre quienes continúan fumando;
Los fumadores de pipa o cigarrillos en general no mueren con más frecuencia que los no fumadores, ya que fuman con moderación, no inhalan;
Entre los que fuman con frecuencia o tardan demasiado, la tasa de mortalidad es un 20-40% más alta que entre los no fumadores.
Adolescente y alcohol.
El alcoholismo entre los adolescentes - o, como dicen los expertos, la "adicción temprana al alcohol" - hoy no sorprenderá a nadie.
Pero, ¿es una enfermedad o una forma de comportamiento antisocial?
¿Una reacción a una situación inestable en la familia, una protesta contra las normas y reglas existentes, o simplemente un deseo de contacto con compañeros, una oportunidad para escapar de experiencias desagradables?
La intoxicación alcohólica habitual en los adolescentes se manifiesta en una mayor actividad, en mejorar el estado de ánimo y esforzarse por salir al aire libre, con sus compañeros. Las consecuencias graves podrían no haber sido, si no fuera por la curiosidad adolescente, que empuja a nuevas sensaciones. Y si la "diversión" continúa, las consecuencias no se pueden garantizar. En lugar de euforia, el estado de ánimo se vuelve maliciosamente melancólico, vienen a la mente viejos agravios, hay un deseo de "descargar" sobre los demás: los adolescentes comienzan peleas, peleas. Los signos clínicos de las etapas del alcoholismo temprano incluyen la dependencia mental individual del alcohol. Desaparición del reflejo nauseoso protector, pérdida del control situacional y falta de apetito por la mañana. Además, en el proceso de desarrollo del alcoholismo temprano, hay un cambio en el "surtido" de bebidas alcohólicas preferidas: la transición de la cerveza y los vinos al vodka, la adición de tranquilizantes al alcohol.
¿Cómo salvar a un adolescente que ya se ha "dejado llevar" gravemente por el alcohol?
La psicoterapia individual emocional y estresante, varias formas de "codificación" conllevan una cierta carga. En el corazón de la psicoterapia hay un conjunto de medidas prohibitivas destinadas a desarrollar el miedo del paciente a sufrir trastornos de salud graves e inminentes en caso de que vuelva al alcohol. Pero este método no siempre funciona.
Ahora el número de delitos cometidos por adolescentes de 14 a 15 años supera al de los propios adolescentes, y estas estadísticas nos hacen pensar en nuestro futuro, en el futuro de aquellos niños de cuya crianza somos responsables.
Drogas y adolescentes
La adicción a las drogas en Rusia se está convirtiendo en un problema grave. La edad media de los drogadictos disminuye constantemente.
Un buen número de niños de 12 a 17 años ya tienen experiencia en el uso de drogas. Un adicto arrastra a dos o tres camaradas con él, y los adultos a menudo permanecen impotentes para resistir esto.
A menudo se trata de personas del entorno inmediato (amigos, vecinos, parientes). En ocasiones, la falta de atención de los padres para organizar el ocio de sus hijos los empuja a acudir a empresas delictivas. A menudo, los padres están cautivos por conceptos erróneos sobre la probabilidad de que sus hijos consuman drogas.
La mayoría de las veces, los adolescentes se encuentran en instituciones educativas, trabajadores que no deben ser indiferentes al futuro de sus alumnos, y por ende al futuro del país.
Está claro que los expertos no siempre aconsejan hablar directamente sobre las drogas.
Algunos chicos pueden malinterpretar lo que se ha dicho, ya que durante la pubertad a menudo hay reacciones de protesta, un deseo de evocar simpatía, de deshacerse de la tutela. Los adolescentes se caracterizan por una ostentosa independencia, una lucha con las reglas generalmente aceptadas y la deificación de ídolos aleatorios.
Los adultos deben saber claramente que con la manifestación de la "edad adulta" los adolescentes llegan al deseo de deshacerse de las dificultades que surgen en su vida.
Las formas de deshacerse de él pueden ser diferentes.
En una de las reuniones de padres en la escuela, la pregunta "¿Qué consideras que es el peor mal para tus hijos?" la respuesta de los padres en la mayoría de los casos fue "drogas".
Al mismo tiempo, una encuesta a estudiantes de secundaria sobre el tema "Consejos para los padres"
permitió a los maestros compilar una guía para los padres para ayudarlos a prevenir los problemas de los adolescentes, incluido el abuso de drogas.
Los adultos deben aprender a reconocer el consumo de drogas a la primera señal. Cuanto antes se descubran los síntomas de la enfermedad, mayores serán las posibilidades de brindar ayuda. Los escolares siempre aconsejan a sus padresrecuerde que solo su amor, cuidado y atención pueden salvar a los niños de problemas y preservar su futuro.
De las respuestas de los escolares a la pregunta "¿Qué crees que ayudaría a tus compañeros a evitar encontrarse con drogas?" lo siguiente quedó claro. Aquí hay algunas respuestas de muestra. Se entrevistó a 73 escolares. Las respuestas contenían varias frases.
Tabla 1 .
Cuestionario de alumnos "Cómo evitar encontrarse con drogas"
Respuesta del estudiante | Numero de respuestas |
Ejercicio | |
No tome "pastillas, de las cuales se pierde la timidez" en las discotecas (por consejo de los "simpatizantes") | |
Cultivar la fuerza de voluntad | |
Criar a los adolescentes para que "los niños incluso no pensé en las drogas " | |
Lleve un estilo de vida saludable (no beba alcohol, no fume, observe la rutina diaria) | |
Obedecer a los padres | |
Elegir a tus amigos | |
Otras respuestas |
De las respuestas dadas por los estudiantes se desprende que la práctica de deportes, el estar ocupado en su tiempo libre y la autoeducación pueden salvar a los escolares del consumo de drogas. También está claro que los padres, utilizando su autoridad de manera competente, pueden preparar a sus hijos para un estilo de vida saludable.
Con la ayuda de una encuesta por cuestionario a estudiantes de los grados 5-9, se pudo conocer cómo están las cosas con la rutina diaria, el deporte y la actitud hacia su salud.
Tabla 2.
Cuestionamiento de estudiantes "Régimen de jornada y empleo»A veces observo
No, no lo creo.
Dificultad
quiero responder
Infiel
fue muy fuerte
Izme
nada, pero insignificante
cuenta
No cambies
sucedió
sí
No
Según las estadísticas, el 70% de los encuestados entre los jóvenes rusos han probado drogas al menos una vez.
La razón más común por la que las personas comienzan a consumir drogas es el deseo de nuevas sensaciones, el deseo de escapar de una aburrida vida gris, de olvidarse de los problemas, de aliviar el estrés. Esto significa que es necesario motivar a los escolares a estudiar y llevar un estilo de vida saludable.
Puede comenzar asignando al alumno una tarea para crear su propia rutina diaria. Luego compare la rutina diaria recopilada con la rutina diaria de los compañeros de clase.
¿Hay tiempo libre en la rutina diaria recopilada? ¿Tienes mucho tiempo libre? ¿Qué puede ser útil para llenar ese tiempo?
El siguiente paso es tomarse su tiempo libre con cosas interesantes. Puede ser un círculo, sección deportiva, optativa, biblioteca, museo, etc.
En esta etapa, la profesionalidad de los empleados de estos departamentos es importante.
Un adolescente, para quien la comunicación con los mismos intereses es muy importante, tendrá empleo.
Y la participación en concursos, actuaciones en conciertos, presentación de trabajos creativos independientes y mucho más ayudará a superar la reestructuración del sistema nervioso y la psique durante la pubertad.
Todos los empleados, cuyas actividades profesionales están de una forma u otra relacionadas con los niños, necesitan combinar sus conocimientos, demostrartécnicas y habilidades para promover de manera indirecta pero activa la negación del consumo de drogas.
Todo escolar debe y puede comprender que la salud es la principal riqueza de una persona. Una persona sana es fuente de alegría, energía, emociones positivas. Tal persona es capaz de amistad, ayuda mutua, hechos valientes y heroicos. Una persona sana siempre tendrá éxito, lo que significa que podrá decir un "no" firme a los malos hábitos.
Conclusión
El tema de la salud es uno de los primeros lugares en la vida de todos, y para casi todos este problema es un tema sin resolver. Muy a menudo creemos que la salud, el bienestar y la felicidad nos serán proporcionados por otros: padres, gobierno, médico, maestro, psíquico. Pero el hombre puede y debe cuidarse a sí mismo.
Nuestra salud está en nuestras manos. Esta simple verdad debe ser entendida por todos. Habiendo entendido esto, uno debe intentar volver a esa armonía con todas las fuerzas naturales, que una persona pierde con el desarrollo de la civilización. Y, al final, un estilo de vida civilizado debería convertirse en sinónimo de un estilo de vida saludable. Es necesario erradicar el desconocimiento sobre la salud de nuestro propio cuerpo. Es importante armarse de conocimientos y habilidades y escucharse a sí mismo.
La salud es un regalo invaluable que brinda la naturaleza. ¿Cómo puede la vida ser interesante y feliz sin él? Pero con qué frecuencia desperdiciamos este regalo en vano, olvidando que es fácil perder la salud, pero es muy difícil restaurarla.
Cuántas personas, habiendo perdido la salud y adquirido un "conjunto" de todo tipo de enfermedades, se abalanzan sobre los medicamentos de moda y esperan una curación instantánea.
Y el alivio no llega. Continúan tragando polvos, tabletas, pociones y no quieren pensar en cuál es la causa de la enfermedad, por qué han perdido vigor, destreza, fuerza. La respuesta a estas preguntas suele ser muy sencilla. A todosla culpa es la forma de vida incorrecta, que llevaron antes y continúan llevando hasta el día de hoy.
Para formar un estilo de vida saludable y valioso entre los adolescentes, es necesario crear un enfoque integrado para resolver este problema. Esto significa la necesidad de aunar esfuerzos de todos los sujetos del proceso educativo: docentes, padres y los propios adolescentes. Es necesario organizar el trabajo extracurricular sobre la formación de una actitud de valor hacia un estilo de vida saludable a través de competencias deportivas, entrenamientos, caminatas, juegos deportivos y de entretenimiento, etc. Un docente social y psicólogo en el contexto del proceso educativo en la escuela debe organizar un diagnóstico sistemático del nivel de formación de ideas sobre estilos de vida saludables en adolescentes ... Para resaltar los problemas de desarrollar un estilo de vida saludable, es necesario realizar consultas, conversaciones, reuniones y conferencias, tanto para el profesorado como para los padres de los alumnos. Además, una medida necesaria es la participación activa de los padres en las reuniones de padres en el intercambio de experiencias con el fin de preservar y mantener su propia salud y la salud de sus hijos.
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