چگونه در خانه چربی ران را از بین ببریم. لباس زیر لاغری برای لاغری ران و لیفت باسن

چربی در پاها - چگونه با آنها برخورد کنیم؟ مقاله ما به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه چربی پاهای خود را به درستی و بدون آسیب بسوزانید.

مشکل کاهش وزن در پاها به خصوص قبل از فصل دامن های کوتاه، صندل و لباس شنا حادتر است. به عبارت دیگر، هر چه تابستان نزدیک‌تر است، زنان بیشتر به وزن و وضعیت پاهای خود فکر می‌کنند.

پاهای زیبا مورد ستایش شاعران، خوانندگان قرار گرفت و اکنون تبلیغاتی به آن اضافه شده است که مدام به زنان یادآوری می کند که چگونه باید ظاهر شوند. تبلیغات همیشه یک عامل منفی نیست. گاهی اوقات به فعال کردن تفکر انتقادی کمک می کند و به نگاه کردن به مسائل از زاویه دیگری کمک می کند.

پاهای باریک نتیجه کار سخت و خودسازی است

چرا چربی روی پاها ذخیره می شود؟

چربی معمولاً به طور مساوی در تمام قسمت های بدن توزیع می شود. با این حال، انواع بدن وجود دارد که در مکان های خاصی وزن اضافه می کنند. اگر ابتدا پاهای شما شروع به افزایش وزن کرد، به احتمال زیاد صاحب یکی از انواع بدن زیر هستید:

• گلابی (مثلث)
• ساعت شنی (شکل هشت)

بقیه تیپ های بدن کمترین آسیب را در برابر رسوب چربی در پاها دارند.

مختصری در مورد انواع بدن

البته نه تنها «ساعت شنی» و «گلابی» دچار مشکل پر شدن پاها می شوند. چربی در پاها می تواند کاملاً در همه افراد صرف نظر از جنسیت و نوع بدن رسوب کند. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد:

1. عدم کنترل تغذیه فراوانی آرد و شیرینی در مشکلی مانند سلولیت ظاهر می شود.
2. عدم تحرک، ورزش. سبک زندگی بی تحرک همیشه باعث افزایش ذخیره چربی و نه تنها در پاها می شود.
3. بیماری های سیستم غدد درون ریز، زمانی که متابولیسم مختل می شود.
4. بیماری هایی با ماهیت متفاوت، مانند واریس یا مشکلات قلبی، که می تواند باعث تورم شدید پاها شود.
5. سن و عدم مراقبت شخصی. با افزایش سن، سوخت و ساز بدن به طور قابل توجهی کند می شود و عدم مراقبت از پوست منجر به افتادگی می شود. در نتیجه پاها پر و شل به نظر می رسند.

از پنج دلیل، می توانید سه دلیل را به تنهایی برطرف کنید و با کمک یک درمان خوب طراحی شده، می توانید مشکلی مانند پاهای پر را فراموش کنید.

چگونه با ورزش در خانه چربی های اضافی ساق، ران، ساق پا و ساق پا را از بین ببریم؟

مطالعات اخیر ثابت می کند که حذف چربی از یک ناحیه خاص غیرممکن است. با این حال، با انجام منظم تمرینات، می توانید گروه های عضلانی خاصی را تقویت کنید، تبادل بین سلولی را بهبود بخشید، در نتیجه پوست بهتر به نظر می رسد.

به طور کلی کاهش وزن برای از بین بردن چربی از پاها کافی است. اگر وزن شما در محدوده طبیعی است، اما چربی روی پاها، ران ها، ران ها و ساق پا همچنان وجود دارد، توصیه می کنیم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید که به شما در رسیدن به پاهای عالی کمک می کند.

مجموعه تمرینات به مناطق تقسیم می شود

برای انجام این تمرینات، وسایلی که در خانه دارید کافی است: بطری آب، صندلی، تشک تمرینی، اما بدون آن می توانید انجام دهید.

برای از بین بردن چربی از پاهای شماره 1 ورزش کنید. بالا بردن ساق پا

1. زانوی چپ خود را خم کنید.
2. پای راست خود را آنقدر بالا بیاورید که بین آن و زمین زاویه 60 درجه ایجاد شود.
3. پای راست خود را به مدت 2 ثانیه در بالاترین وضعیت نگه دارید.
4. به آرامی آن را پایین بیاورید.
5. تمرین را تکرار کنید.
6. وقتی با یک پا تمام شد، به طرف دیگر بغلتید و حرکات را فقط برای پای چپ تکرار کنید.

2 یا 3 ست برای هر پا، هر کدام 15 یا 20 تکرار انجام دهید.

نصیحت!هنگام انجام هر یک از تمرینات این مقاله، وقت خود را صرف کنید و تعداد تکرارها را دنبال نکنید. سعی کنید همه چیز را به درستی انجام دهید و هر ماهیچه را احساس کنید.

برای از بین بردن چربی از پاهای شماره 2 ورزش کنید. قیچی در پشت

1. وضعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین، پاها دراز، بازوها در امتداد بدن.
2. پاهای خود را 30-40 سانتی متر از زمین بلند کنید.
3. شروع به شبیه سازی حرکت قیچی کنید:
   1. پاهای خود را 20 سانتی متر از هم باز کنید.
   2. پاهایتان را روی هم بزنید تا پای راستتان در بالا باشد.
   3. دوباره پاهای خود را از هم باز کنید.
   4. پاهایتان را طوری روی هم بزنید که این بار پای چپتان در بالا باشد.
4. 3 ست 20 تکراری انجام دهید.

توجه داشته باشید!هنگام انجام این کار، مطمئن شوید که تحت هیچ شرایطی قسمت پایین کمر از روی زمین جدا نشود. اگر تکنیک شما درست باشد، نه تنها پاهای خود را به خوبی تمرین خواهید داد، بلکه شکم خود را نیز به خوبی تمرین خواهید کرد.

تکنیک صحیح برای اجرای تمرین قیچی

برای از بین بردن چربی از پاهای شماره 3 ورزش کنید. قیچی روی شکم.

1. موقعیت شروع: روی شکم دراز بکشید، پاها با نیم تنه یک خط مستقیم تشکیل دهند، سر روی دست ها پایین می آید.
2. پاهای خود را بالا بیاورید.
3. پاهای خود را به اندازه 20 سانتی متر از هم باز کنید.
4. پاها را به طور متناوب روی هم بزنید (اول پای راست را در بالا، سپس پای چپ).
5. تمرین را به آرامی انجام دهید. سرعت باید به گونه ای باشد که کار همه گروه های عضلانی را احساس کنید.

شما باید 20 تکرار انجام دهید، رویکردهای 3. همچنین، "قیچی" را می توان برای مدتی انجام داد. یک تایمر را برای 30-40-60 ثانیه تنظیم کنید و آن را با حداکثر سرعت خود انجام دهید.

این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را تمرین دهید.

"قیچی" روی شکم

نحوه خلاص شدن از شر چربی پاها از داخل و خارج ران، بین پاها، قسمت بالای پا: تمرینات برای زنان و مردان

تمرین‌های این بخش از مقاله بر روی حوزه‌های مشکل زیر تمرکز دارند:

• قسمت بیرونی ران ("گوش" یا شلوار شلواری)
• داخلی ران (منطقه بین پاها)
• قسمت بالای ساق پا (ران)
• ساق پا (ناحیه بالای زانو)

باید اعتراف کنیم که سخت ترین کار خلاص شدن از شر شلوار ("گوش" روی باسن) و همچنین سفت کردن قسمت داخلی هذیان است. اغلب اتفاق می افتد که با وجود چارچوب عضلانی خوب، این مناطق عملاً در همان حالتی که در زمان شروع تمرین بودند، باقی می مانند.

با کمک تمرینات زیر می توانید تمام یا بخشی از این بخش های مشکل را اصلاح کنید. همه چیز به تلاش شما بستگی دارد.

برای قسمت داخلی ران شماره 1 ورزش کنید. "پلی"

1. وضعیت شروع: پاها بیشتر از عرض شانه، پشت صاف.
2. یک بطری آب 1.5 لیتری (یا یک دمبل 1-2 کیلوگرمی) بردارید.
3. اسکات را انجام دهید: باسن موازی با زمین، زانوها روی انگشتان پا نباشد، پشت صاف باشد.
4. به موقعیت شروع بازگردید.
5. در کل باید 15 تکرار را در 3-4 ست انجام دهید.

برای قسمت داخلی ران شماره 2 ورزش کنید. بالا بردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید.

1. وضعیت شروع: به پهلوی چپ دراز بکشید، آرنج چپ را دقیقاً زیر خود روی زمین قرار دهید، دست راست را در امتداد بدن قرار دهید. پاها با بدن یک خط مستقیم تشکیل می دهند.
2. پای راست خود را خم کنید و جلوی پای چپ خود قرار دهید.
3. پای چپ خود را در دو شمارش بالا بیاورید.
4. آن را در دو عدد پایین بیاورید.
5. 15 یا 20 تکرار و 3 ست در هر طرف انجام دهید.

برای قسمت خارجی ران شماره 1 ورزش کنید. پای خود را از حالت ایستاده به پهلو بچرخانید.

1. وضعیت شروع: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست راست خود را روی دیوار قرار دهید یا پشتی صندلی را بگیرید.
2. پای راست راست خود را تا جایی که می توانید به پهلو بیاورید. در این صورت نیازی به کج کردن بدن ندارید.
3. پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
4. تمرین را 15 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید. برای هر پا، 2 ست.

این کار همچنین تأثیر مفیدی بر عضلات شکم دارد. در هنگام بالا و پایین آوردن ساق پای خود را منقبض کنید تا تاثیر ورزش بیشتر شود.

تا حد امکان روی تکنیک انجام تمرین تمرکز کنید

برای قسمت خارجی ران شماره 2 ورزش کنید. لانژهای متقاطع یا مورب.

1. وضعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، بدن صاف، دست ها در جلوی شما در قفل جمع شده اند یا به پهلوها استراحت دهید.
2. با پای راست خود لانچ کنید، اما نه به جلو، بلکه کمی به سمت چپ، به طوری که پای راست حدود 5-7 سانتی متر به سمت چپ چپ باشد.
3. بیندازید داخل لانژ زانوها از انگشتان پا فراتر نمی روند، پشت صاف است.
4. از لانژ بالا بروید و به موقعیت شروع بازگردید.
5. این کار را 3 بار، 15 تکرار برای هر پا انجام دهید.

این قسمت عقب یکی از بهترین ها برای تمرین بیرونی ران ها و همچنین قسمت داخلی و باسن است.

نام دیگر این تمرین ضربدر لانژ است

برای ناحیه بالای زانو و بالای پاهای شماره 1 ورزش کنید. حملات بلغارستان

1. موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در مقابل شما، بدن صاف است.
2. پای راست خود را به عقب ببرید و آن را روی صندلی قرار دهید تا فقط با بالای پای شما صندلی را لمس کند.
3. با پای چپ خود لانچ کنید. زانو از انگشت پا فراتر نمی رود!
4. بلند شوید و تمرین را تکرار کنید.
5. 10 تکرار انجام دهید، پاها را عوض کنید. برای هر پا باید ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

این کار یکی از سخت ترین ها در نظر گرفته می شود. به طور همزمان چندین گروه عضلانی را پمپ می کند و به سوزاندن چربی روی پاها کمک می کند.

مرجع اعدام لانژهای بلغاری

برای ناحیه بالای زانو و بالای پاهای شماره ۲ ورزش کنید. تخته ساق پا بلند شده.

1. موقعیت شروع: پلانک آرنج.
2. پای چپ خود را بالا بیاورید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
3. به مدت 30 ثانیه خود را روی زمین پایین بیاورید.
4. یک ژست پلانک بزنید.
5. پای راست خود را بالا بیاورید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
6. پایین بیایید روی زمین

کافی است 2-3 چنین دایره ای ایجاد کنید تا ماهیچه ها شروع به تقویت کنند.

مهم!ورزش استاتیک به خوبی چربی می سوزاند!

چگونه از شر چربی ساق پا خلاص شویم؟

چربی گوساله عمدتاً در زنان با شکل گلابی وجود دارد. گوساله های کامل از نظر زیبایی شناختی چندان دلپذیر به نظر نمی رسند و به وضوح زنانگی را اضافه نمی کنند. کاهش وزن کلی می تواند به خلاص شدن از شر چربی گوساله ها کمک کند. اگر وزن شما بیشتر از حد معمول نیست، یکی از تمرینات زیر را امتحان کنید.

ورزش گوساله شماره 1. از حرکت اسکات روی انگشتان پا بلند شوید.

1. موقعیت شروع: پاها بسیار گسترده تر از شانه ها هستند (مانند تصویر)، دست ها روی دو طرف قرار می گیرند.
2. در یک لایه بنشینید. زاویه زانو باید 90 درجه باشد.
3. در لایه، روی انگشتان پا بالا و پایین بروید.
4. 15 لیفت انجام دهید، استراحت کنید و 2 ست دیگر انجام دهید.

در این تمرین از قسمت داخلی ران نیز استفاده می شود که برای زیبایی پاها مهم است.

معیار این تمرین

تمرین گوساله شماره 2. پریدن از اسکات.

1. موقعیت شروع: مانند تمرین قبلی.
2. در یک لایه بنشینید.
3. تند بیرون بپرید
4. بازگشت به Plie.
5. 15-20 تکرار را در یک ست انجام دهید. تنها 3 رویکرد وجود دارد.

یک تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن، قسمت داخلی ران، ساق پا و همسترینگ.

پرش از چمباتمه - استاندارد اعدام

حرکات کششی به خوبی به کاهش ساق پا کمک می کند. فقط تمرینات زیر را بعد از تمرین اصلی خود انجام دهید و متوجه تفاوت خواهید شد.

چگونه پاها را از چربی خشک کنیم؟

اصطلاح «خشک کردن» منحصراً توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود و به کاهش درصد چربی زیر جلدی با حفظ توده عضلانی اشاره دارد. معمولاً ورزشکاران قبل از مسابقه "خشک" می کنند تا ماهیچه ها برجسته تر به نظر برسند.

خشک کردن آن برای یک فرد معمولی بسیار دشوار خواهد بود. اگر فقط به این دلیل که خشک کردن شامل آموزش خاصی و دستکاری جدی در غذا است.

مهم!فقط زمانی می توانید خشک شوید که درصد خوبی از توده عضلانی داشته باشید! اگر مبتدی هستید، خشک کردن برای شما منع مصرف دارد!

اگر برای مدت طولانی تمرین کرده اید، پس شاید "خشک کردن" منطقی باشد. کاردیو بیشتری را در برنامه تمرینی خود بگنجانید: دویدن، طناب زدن، تمرینات بیضی. اما بارهای قدرت را فراموش نکنید.

باید توجه ویژه ای به منبع تغذیه شود، اما بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

نحوه سوزاندن چربی روی پاها: ورزش برای زنان و مردان

تمرینات اینتروال و خوردن خوب می تواند به شما در سوزاندن چربی های بدن کمک کند. برای خداحافظی با چربی زیر جلدی، قوانین اساسی را باید رعایت کنید:

1. کربوهیدرات های ساده را به استثنای میوه ها (آرد، شیرین، شکر) حذف کنید.
2. چربی های "بد" (بستنی، خامه، سوسیس، همه سرخ شده در روغن، کره ارزان) را حذف کنید.
3. چربی های سالم بیشتری اضافه کنید (۸۲ درصد کره، روغن های گیاهی تصفیه نشده، آجیل، دانه ها، آووکادو).
4. کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات، غلات، حبوبات) را مصرف کنید.

برای سوزاندن چربی های زیر پوستی بسیار خوب است که حداقل 200-400 کیلو کالری در روز کسری ایجاد کند. اما کاهش بیش از 500 کیلو کالری منطقی نیست، زیرا بدن هنوز بیش از 0.5 کیلوگرم چربی زیر جلدی را در هفته نمی سوزاند.

ویدئو: چگونه چربی بسوزانیم تمرین موثر!

چه غذاهایی چربی پا را می سوزاند؟

به خودی خود، هیچ غذایی چربی اضافی روی پاهای شما را نمی سوزاند. با این وجود، روی تغذیه است که باید تاکید شود تا پوندهای اضافی سریعتر از بین بروند.

تعبیر خوبی وجود دارد: "پرس در آشپزخانه انجام می شود!". این درست است، زیرا نه تنها عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند، بلکه پاهای باریک، بازوهای منظم و پشتی زیبا نیز ساخته می شوند. همه اینها نتیجه یک رژیم غذایی صحیح و متعادل است.

سبد مواد غذایی شما باید برای همیشه تغییر کند تا چربی اضافی را فراموش کنید

لیست خواربارهایی که باید هنگام رفتن به سوپر مارکت جستجو کنید:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه، عمدتا غیر نشاسته ای
• غلات کامل (گندم سیاه، برنج نیم پز، جو دوسر، جو، ارزن)
• حبوبات (لوبیا، نخود، نخود، عدس)
• محصولات لبنی کم چرب (پنیر، شیر، کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده)
• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• ماهی لاغر
• غلات کامل، چاودار، نان گندم سیاه یا هر چیز دیگری بدون افزودن آرد گندم درجه یک
• کنسرو در آب خودش (ماهی)
• سبزیجات کنسرو شده یا منجمد
• غذای دریایی
• نان ترد

لیست را می توان ادامه داد، اما اینها رایج ترین محصولاتی هستند که اکنون تقریباً در هر فروشگاهی یافت می شوند.

ویدئو: خشک کردن بودجه - کاهش وزن از طریق چربی زیر جلدی

اندام زیبا و باریک آرزوی هر زنی است، اما همه حاضر نیستند برای آرمان های مورد نظر بجنگند. اگر میل و اطمینان دارید که در رسیدن به هدف خود صبر و استقامت کافی دارید، آماده پایبندی و رعایت دقیق تعدادی از قوانین هستید، هر روز به ورزش بدنی و تغذیه مناسب توجه کنید، در این مقاله آمده است. برای شما نوشته شده است برداشتن ران خود را از کجا شروع کنیم؟

ابتدا حجم باسن هر پا را جداگانه اندازه می گیریم، جای پهن را انتخاب می کنیم. آن را در یک دفترچه یادداشت، دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. بهتر است در جدول بنویسید: تاریخ، حجم باسن پای چپ و راست. این اندازه گیری ها باید هر هفته انجام شود. بسیاری خواهند گفت: "چرا این همه؟" اولین ضایعات در ران ها با چشم قابل مشاهده نیست، اما سانتی متر "می بیند". انگیزه ای برای حرکت رو به جلو به سمت هدف تعیین شده وجود خواهد داشت، خلق و خوی به طور قابل توجهی بهبود می یابد!

هفته اول - بادی فلکس

صبح دوشنبه را با انعطاف بدن برای ران های خود شروع کنید. این به از بین بردن مناطق مشکل دار کمک می کند، شما را لاغر و خوش اندام می کند. در حالت ایده آل، بر دامنه کامل تسلط داشته باشید. حداقل سه تمرین روزانه: "سیکو"، "قایق"، "چاه شور". بادی فلکس به شما کمک می کند در مکان های مناسب چربی بسوزانید و وزن کم کنید.

تمرین "سیکو"

به سفت شدن ماهیچه های ران کمک می کند.

1. موقعیت شروع - زانوها روی زمین هستند.
2. با آرنج های خم شده، با تکیه بر زمین، پای راست را با زاویه راست به طرف می گیریم، در حالی که پا روی زمین است.
3. در حالی که در این وضعیت هستید، نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید، عضلات شکم خود را بکشید و به حالت شروع بروید.
4. با بازدم، پای کشیده را تا سطح ران بالا آورده و به سمت سر به سمت جلو بکشید.
5. ساق پا صاف می ماند، انگشت پا نیازی به کشیدن ندارد.
6. در این حالت نفس خود را دوباره به مدت 8 ثانیه نگه دارید.

تمرین ویدیویی در خانه

تمرین "قایق"

قسمت داخلی ران را سفت می کند.

1. حالت شروع این است که روی زمین بنشینید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید.
2. انگشتان پا را به سمت خود بکشید و از هم باز کنید. سپس دستان خود را روی زمین قرار دهید، بالاتنه خود را روی بازوهای صاف نگه دارید.
3. در این حالت نفس خود را دم کنید و نفس خود را حبس کنید.
4. هنگام بازدم، بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، از ناحیه کمر خم شوید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید، بدون اینکه کف دست خود را از روی زمین بلند کنید، خم شوید.
5. کشش ران احساس می شود. در این حالت 8 ثانیه درنگ کنید و اجازه دهید عضلات شل شوند.

1. حالت شروع این است که روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید به طوری که زانوی چپ بالای زانوی راست باشد، پای راست خود را صاف کنید.
2. دست چپ خود را پشت سر و دست راست را روی زانوی خود قرار دهید. دم بکشید و در شکم خود بکشید و نفس خود را حبس کنید. پس از بازدم، وضعیت را تغییر می دهیم.
3. وزن بدن را به دست چپ منتقل می کنیم. با سمت راست زانوی چپ را به سمت خود می کشیم. بدن بدن را به سمت چپ می چرخانیم، به عقب نگاه می کنیم.
4. کشش عضلانی احساس می شود. در این حالت به مدت 8 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

تمرین را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.

تغذیه

در هفته اول وقت شام را یک ساعت زودتر به تعویق می اندازیم. اگر عادت دارید شام را ساعت 22 میل کنید، آن را به ساعت 21 تغییر دهید. در حالت ایده آل، شام را حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر میل کنید. طرفداران تنقلات شبانه زمان بسیار سخت تری خواهند داشت.

هفته اول کوچک کردن لگن به این ترتیب است. روز دوشنبه ما اندازه گیری ها را انجام می دهیم و آنها را وارد جدول می کنیم. اگر متوجه تغییر شدید، تمرین را ادامه دهید. اگر نتیجه نامرئی است یا می خواهید سرعت را افزایش دهید، از هفته دوم یک روش عصرانه اضافه کنید.

هفته دوم - اضافه کردن ماساژ و مالش

Bodyflex برای باسن باقی می ماند، شام یک ساعت زودتر به تعویق افتاد. اگر توانستید به ساعت 18 برسید، یک ساعت آن را انتقال ندهید. عصر یک روش دیگر اضافه می کنیم: مالش پوست با یک برس خشک مخصوص و ماساژ پاها. مالش خشک ضد سلولیت محسوب می شود.

سه گانه سازی

1. با انگشتان و دستان خود شروع کنید. این کار تا جایی که زمان و میل اجازه می دهد انجام می شود.
2. پس از مالش دست ها، به سمت پاهای خود حرکت کنید. برای راحتی، می توان پا را روی لبه وان قرار داد. مالش پا و انگشتان پا در سراسر انجام می شود. سپس در یک حرکت دایره ای، کف پا و مفاصل مچ پا مالیده می شوند و به تدریج به سمت پایین ساق حرکت می کنند.
3. هنگام مالش، سعی کنید تا حد ممکن برس را فشار دهید. حرکات طولانی را از مچ پا تا زانو در امتداد ساق پا انجام دهید. 15 بار تکرار کنید.
4. پس از انتقال به باسن و ران. همین تمرینات را با پای دیگر انجام دهید.

به تدریج یاد بگیرید که مشکل سازترین نقاط بدن را شناسایی کنید و سلولیت برطرف می شود. انتظار نداشته باشید همه چیز به سرعت اتفاق بیفتد، گاهی اوقات باید ماه ها صبر کنید. اگر رویای خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی روی باسن و شکم خود را دارید، چنین تمریناتی باید عادی شوند.

پس از مالش خشک، دوش بگیرید یا حمام کنید، سپس 15 دقیقه را به خود ماساژ اختصاص دهید. روز دوشنبه مجدداً پارامترها را اندازه گیری کرده و در یک دفترچه وارد می کنیم. تمام اقدامات انجام شده پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است. این همه به ویژگی های بدن و تعدادی از بیماری ها بستگی دارد.

ویدیو نحوه برداشتن گوش های روی باسن

هفته سوم - اضافه کردن یک بسته بندی داغ

رویه های قبلی حفظ می شود. ما هر 3 روز یک بار یک پوشش داغ اضافه می کنیم، در مجموع 10 روش. بسیاری از مردم بهترین ماده برای بسته بندی را جلبک دریایی می دانند که در داروخانه فروخته می شود. تاثیر عسل با سرکه کم نیست.

عصر، پس از مالش خشک، دوش بگیرید، سپس شروع به بسته بندی کنید. اگر تصمیم گرفتید با جلبک دریایی بپیچید، آنها را از قبل در آب داغ به مدت 15 دقیقه خیس کنید، نه آب جوش. سپس روی ران ها بمالید و با فیلم بپیچید. به مدت 30 دقیقه زیر یک پتوی گرم دراز بکشید، فیلم را بردارید و ران های خود را با آب گرم بشویید. پس از عمل، خود ماساژ دهید.

تغییر رژیم غذایی

برای بهبود اندام و حذف اضافی از باسن، تلاش زیادی لازم است. اگر رژیم غذایی خود را بازسازی نکنید، ورزش را می توان لغو کرد. و گوشت خوک باید فراموش شود. به چه محصولاتی باید توجه ویژه ای داشت؟

1. سبزیجات... فلفل شیرین و تند است. فلفل های زرد و نارنجی به عنوان مفیدترین فلفل ها شناخته می شوند. کلم تازه، کلم ترش، کلم بروکلی. به یاد داشته باشید که کلم تازه به مقدار زیاد باعث نفخ می شود.
2. میوه... کیوی چربی ها را می سوزاند، همچنین آووکادو، سیب، گلابی. مقدار زیادی پکتین و فیبر وجود دارد که به عادی سازی روده ها، حذف کلسترول بد و چربی ها از بدن کمک می کند.
3. آجیل... بادام، بادام زمینی، گردو. حاوی پروتئین گیاهی، پتاسیم، کلسیم، ید، منیزیم است. روزانه 5-8 عدد بخورید. این به مقابله با خستگی و افسردگی، عادی سازی متابولیسم کربن و سیستم عضلانی کمک می کند.
4. غلات... بلغور جو دوسر (جو دوسر نورد شده)، برنج، گندم سیاه. گندم سیاه منبع کربوهیدرات های آهسته، کم چربی و سرشار از آهن است. گندم سیاه می تواند با افزایش توده عضلانی بدن را شکل دهد. بلغور جو دوسر سرشار از فسفر، کلسیم و فیبر است که برای بافت استخوانی مفید است. برنج منبع کربوهیدرات، فیبر، منیزیم است. مایعات ورودی را در بدن حفظ نمی کند، برای رژیم های غذایی توصیه می شود.
5. یک ماهی... با ارزش ترین اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A و D. اسیدهای چرب غیر اشباع به مبارزه با کلسترول کمک می کند، به عادی سازی مغز و سیستم قلبی عروقی کمک می کند. بهتر است ماهی را بخارپز یا آب پز کنید.
6. پنیرهای کم چرب ... با ارزش ترین محصول لبنی که حاوی ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. پنیر، ریکوتا، موزارلا، پنیرهای سفت توصیه می شود. به پنیرهای زنان بالای 40 سال توجه کنید، این پنیر حاوی مقدار زیادی فسفر و کلسیم است که برای تقویت استخوان ها ضروری است، به خصوص اگر درگیر فعالیت بدنی جدی هستند. در عصر، محصولات شیر ​​تخمیر شده، کفیر با سبوس را به رژیم غذایی اضافه کنید. بدن را از سموم پاک می کند و فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.
7. تخم مرغ آب پز ... برای صبحانه توصیه می شود. تخم مرغ آب پز یک محصول کم کالری است، آنها بدن را با پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، ریز عناصر اشباع می کنند. پروتئین موجود در تخم مرغ سالم تر از گوشت، ماهی یا شیر است. سرخ کردن توصیه نمی شود. برای تنوع بخشیدن به مصرف خود، می توانید با سبزیجات خورشتی املت پروتئینی درست کنید.

روز دوشنبه دوباره اندازه گیری کنید! آیا نتیجه ای دارد؟ آیا از تغییرات راضی هستید؟ اگر از باسن خود ناراضی هستید، جاده مستقیم به باشگاه. می توانید هر روز ورزش های سبک انجام دهید. دویدن را صبح یا عصر به مدت 40 دقیقه شروع کنید. دویدن به کاهش حجم ران ها و باسن کمک می کند. برای افراد بالای 40 سال بهتر است ورزش یا پیاده روی اسکاندیناویایی را جایگزین آهسته دویدن کنند.

به اصطلاح "گوش" روی باسن یکی از شایع ترین مشکلات بسیاری از زنان مدرن است. رسوبات چربی نه تنها شبح بدن را خراب می کنند، بلکه اغلب علت ظاهر شدن مجتمع ها در رابطه با شکل خود می شوند. و اگر شلوارها قبلا ظاهر شده اند، لازم است هر چه زودتر از شر آن خلاص شوید. در این مقاله نحوه برداشتن گوش های ران را در خانه به شما خواهیم گفت.

"گوش" چیست و چرا ظاهر می شود؟

البته بهتر است از مشکل جلوگیری کرد تا حل آن. با این حال، به دلیل سرعت مدرن زندگی، افراد زیادی نمی توانند وضعیت بدن خود را به موقع پیگیری کنند. مانند هر وزن اضافی، گوش ها به دلایلی ظاهر می شوند، اما در نتیجه مشکلاتی در بدن ظاهر می شوند که اغلب به دلیل سبک زندگی نامناسب ظاهر می شوند.

چرا رسوبات چربی در ناحیه ران ظاهر شد:

1. فعالیت بدنی کم و سبک زندگی کم تحرک: اگر کار شما مستلزم نشستن پشت کامپیوتر و تحرک کم باشد، می تواند باعث افزایش وزن شود.
2. غذاهای پرکالری: افرادی که به فست فود و غذاهای ناسالم چرب معتاد هستند دیر یا زود با اضافه وزن مواجه می شوند.
3. استعداد ژنتیکی: اغلب یک زن ظاهری باریک دارد، اما یک جزئیات آن را خراب می کند - یک شلوار زشت در باسن. به احتمال زیاد، این به دلیل ژنتیک است. آیا شما هم متوجه همین مشکلات با نزدیکان خود شده اید؟
4. مشکلات اندام های داخلی یا اختلالات هورمونی: توصیه می کنیم اگر ورزش می کنید و درست غذا می خورید معاینه شوید، اما "گوش ها" از بین نمی روند.

اگر مشکلات سلامتی یا استعداد ژنتیکی ندارید، دلیل ظاهر "گوش" یا همانطور که به آنها "شلوار" نیز گفته می شود سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی نامناسب است.

نیاز به کاهش وزن؟ با تنظیم تغذیه خود شروع کنید!

اضافه وزن تقریبا همیشه نتیجه کالری اضافی در رژیم غذایی شماست. بنابراین افرادی که عاشق غذا خوردن هستند باید یاد بگیرند که چگونه مقدار غذا را کنترل کنند. همانطور که بسیاری فکر می کنند، درست غذا خوردن به معنای گرسنگی نیست. فقط باید بدانید چه، چه زمانی و چه مقدار می توانید بخورید.

چگونه برای کاهش وزن به درستی غذا بخوریم؟

1. آب کافی بنوشید: همه ما هنجار 1.5-2 لیتر در روز را می دانیم، اما تعداد کمی از آن را رعایت می کنند. اما آب در تمام فرآیندهای متابولیک بدن نقش دارد. فقدان آن می تواند آنها را کند کند، که ظاهر پوند اضافی را فراهم می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب در حین ورزش بسیار مهم است.
2. سهم را کم کنید این مهم است که دقیقاً چقدر غذا می خورید کنترل کنید. سهم خود را نصف کنید، اما بیشتر بخورید - 5-6 بار در روز. این قانون به شما کمک می کند کالری را کاهش دهید و گرسنگی نکشید. علاوه بر این، خوردن به این روش به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و در نتیجه احساس بهتری خواهید داشت.
3. از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند که باعث می شود احساس سیری کنید و همچنین عملکرد معده و روده شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، آنها معمولاً کالری کمی دارند. باید از مصرف موز، خرما، هلو و انگور خودداری کرد.
4. کربوهیدرات های آهسته به کاهش وزن کمک می کنند، آنها هستند که برای بدن ما مفید هستند، زیرا آنها به تدریج جذب می شوند، بدون اینکه سطح گلوکز در خون افزایش یابد. چنین کربوهیدرات هایی را می توان در ماکارونی دوروم و غلات (به جز سمولینا) یافت.
5. به گوشت و ماهی بدون چربی بروید. این قانون همچنین محتوای کالری ظروف را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، بدون اینکه لذت خوردن گوشت را از خود سلب کنید.
6. لبنیات بنوشید و بخورید، اما دنبال غذاهای کم چرب نروید. آنها اغلب مقدار زیادی شکر اضافه می کنند تا طعم بهتری برای مصرف کننده داشته باشند. بهتر است شیری با چربی کم انتخاب کنید.

و البته یک قانون دیگر این است که فست فودها، شیرینی ها، شیرینی ها و همچنین غذاهای بی فایده مانند چیپس و کراکر را از رژیم حذف کنید. میان وعده ها باید سالم باشد، ترجیحاً سیب یا ماست کم چرب بین وعده های غذایی. افرادی که نمی توانند زندگی بدون شیرینی را تصور کنند، می توانند شکلات تلخ بخورند، با این حال، چند تکه در روز و نه یک تکه کامل در یک زمان.

بر روی گوش روی ران ها ماساژ دهید

"شلوار" رسوبات چربی با به اصطلاح "پوست پرتقال" است. معلوم می شود که شما نیز با سلولیت دست و پنجه نرم می کنید. اگر ماساژ را به یک رژیم غذایی متعادل اضافه کنید بهتر است.

ماساژ را می توان در خانه نیز انجام داد. برای این منظور می توانید چندین آموزش تصویری را مشاهده کنید که به وفور در اینترنت موجود است. اصل اصلی این ماساژ مالش شدید، نیشگون گرفتن و گرم کردن ناحیه مشکل است. ماساژ انجام شده در این روش باعث می شود تا فرآیندهای متابولیک در ناحیه "شلوار" به دلیل هجوم خون تسریع شود. این به معنای واقعی کلمه رسوبات چربی را "ذوب" می کند.

علاوه بر این مواد:

خود ماساژ یا روی پوست خشک یا پس از استفاده از مقدار کمی روغن ماساژ انجام می شود.

بسته بندی با فیلم چسبناک نیز موثر خواهد بود. قبل از این، بدن باید با تفاله قهوه، اسانس پرتقال یا لیمو و زنجبیل مالیده شود. نتیجه یک اثر گرمایش ملموس است.

ورزش برای برداشتن گوش های روی ران

هیچ روشی برای کاهش وزن فقط مبتنی بر تغذیه و ماساژ نیست. همچنین مهم است که زیاد حرکت کنید تا بدن کالری بسوزاند. ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید.

ورزش نه تنها چربی را می سوزاند، بلکه باعث تقویت و سفت شدن عضلات نیز می شود. همه اینها به شما این امکان را می دهد که یک شبح زیبا و زنانه از ران ها ایجاد کنید.

چگونه و چه زمانی تمرین کنیم؟ شما باید به طور منظم ورزش کنید - سه بار در هفته. خود تمرین باید حداقل یک ساعت طول بکشد تا بدن شروع به سوزاندن چربی کند. زمان آموزش هر چیزی است که برای شما مناسب است. نکته اصلی این است که آنها 1.5-2 ساعت قبل یا بعد از غذا رخ می دهند.

چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کند؟

یک باشگاه ورزشی ایده آل خواهد بود. ورزش با وزنه نه تنها به شما کمک می کند تا بدن خود را سریعتر به حالت اولیه برگردانید، بلکه بدن را به طور کلی تقویت می کند. البته تعداد کمی از افراد چنین فعالیت هایی را دوست دارند، اما اولین نتایج مثبت انگیزه ای قدرتمند برای کار بیشتر است.

ورزش های سوارکاری نیز موجود است. در حین اسب سواری، ماهیچه های بیرونی و داخلی ران و همچنین پشت ران به طور فعال کار می کنند. و این تاثیر مثبتی در کاهش وزن دارد. علاوه بر این، این روش کاهش وزن، احساسات مثبت زیادی را به شما منتقل می کند و توانایی جدید برای ماندن در زین به شما اعتماد به نفس می دهد.

همچنین، کلاس های گروه های تناسب اندام گزینه خوبی خواهد بود، زیرا این یک بار فعال بر روی بدن است که در طی آن مصرف شدید کالری وجود دارد. همچنین می توانید به.

به طور کلی، چندین گزینه آموزشی برای انتخاب وجود دارد. به عنوان مثال، اگر البته برای این کار وقت دارید، ورزشگاه و تناسب اندام را با هم ترکیب کنید.

چگونه با ورزش در یک هفته شلوارهای ران را برداریم؟

بسیاری زمان برای رفتن به باشگاه ندارند و اغلب نمی توانند کارت های عضویت گران قیمت را تهیه کنند. اما به این دلیل از آموزش تسلیم نشوید؟ کلاس ها می توانند در خانه باشند - در یک محیط راحت و آشنا برای شما.

مجموعه بعدی تمرینات را می توان در خانه انجام داد، هیچ چیز فوق العاده پیچیده ای در آن وجود ندارد. این مجموعه شامل پنج تمرین است:

1. اسکات یک تمرین کلاسیک است که ما از دوران دبیرستان می شناسیم. اما، بیشتر اوقات، ما این کار را اشتباه انجام دادیم. پس چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟ برای این کار هنگام چمباتمه زدن، زانوها نباید از جوراب فراتر برود، یعنی باید لگن را تا حد امکان به عقب برد. تصور کنید می خواهید روی یک صندلی بنشینید. 4 ست 15-20 بار انجام دهید. بعداً می توانید چیزی را به عنوان یک عامل وزن برای عارضه انتخاب کنید.
   
2. چمباتمه زدن به حالت عریض پاهایمان را پهن تر از شانه ها می گذاریم، جوراب ها را به طرفین پهن می کنیم. در حین اسکات، زانوها باید به سمت جوراب خم شوند - سپس عضلات بیرونی ران فعال تر عمل می کنند. تعداد رویکردها 4، 15-20 تکرار است.
   
3. لانگز. یک پا را جلو می گذاریم، پای دیگر را روی زانو می گذاریم تا با زمین تماس نگیرد. از این وضعیت 15-20 بار بلند می شویم، سپس پا را عوض می کنیم. زانو نباید از انگشت پا بیرون بزند.
   
4. پای خود را به طرفین بچرخانید. حتما باید در برنامه آموزشی گنجانده شوند. باید یک تکیه گاه را با دستان خود نگه دارید (مثلاً یک صندلی) و تا حد امکان پای خود را به پهلو ببرید. سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید. هر کدام 15 بار، در مجموع 4 ست بدوید.
   
5. در حالی که دراز کشیده اید پای خود را بچرخانید. شما باید به پهلو دراز بکشید، پای پایینی خود را روی زمین قرار دهید و تا جایی که کشش اجازه می دهد پای بالایی خود را بالا بیاورید. 20 تکرار انجام دهید، سپس به سمت دیگر دراز بکشید و تمرین را برای پای دیگر انجام دهید. تعداد کل تکرار - 4.
   

چنین برنامه ای برای کسانی مناسب است که زمان رفتن به باشگاه را ندارند، اما می خواهند از شر "گوش های" آزار دهنده خلاص شوند. اگر انگیزه برای شما مشکل ساز است، پس از نمونه های افراد عادی که توانسته اند بدن خود را مرتب کنند، الهام بگیرید. در حال حاضر بسیاری از نمونه های عکس "قبل و بعد" در اینترنت وجود دارد، به عنوان مثال:

همچنین انگیزه ممکن است میل به ظاهر شدن در تابستان در ساحل با همان مایویی باشد که قبلاً در کمدها گرد و غبار جمع می کرد. نکته اصلی این است که تمرین را نیمه راه رها نکنید، بلکه با اطمینان به سمت هدف خود بروید!

هر زن در هر سنی تلاش می کند زیبا باشد. اما بعید است که هرگز با خانمی ملاقات کنید که از ظاهر خود کاملاً راضی باشد. به خصوص اغلب خانم های جوان دوست داشتنی ما از مشکلات شکل شکایت می کنند. کسی سینه های کوچک را دوست ندارد، کسی با کمر خیلی پهن راضی نیست و کسی به این فکر می کند که چگونه حجم باسن را حذف کند تا لاغرتر به نظر برسد. و مهم نیست که به چند خانم گفته می شود که بسیاری از مردان زنانی را با فرم های اشتها آور ترجیح می دهند، آنها همچنان با رژیم های طاقت فرسا و فعالیت بدنی غیرقابل تحمل خود را عذاب می دهند. خوب ، اگرچه قبلاً مطالب زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و پمپاژ ماهیچه های خود به گونه ای که الاستیک شوند نوشته شده است ، بیایید سعی کنیم نکات اصلی را در مبارزه برای یک شکل ایده آل برجسته کنیم و روش های مضر را کنار بگذاریم. در این مقاله در مورد نحوه برداشتن باسن و خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی سایر قسمت های بدن صحبت خواهیم کرد.

تغذیه منطقی اساس یک چهره خوب است

بیایید با منو شروع کنیم. همه ما چندین دستور از یک رژیم غذایی سالم منطقی را می دانیم. اما ما همیشه نمی خواهیم آنها را دنبال کنیم. و به محض اینکه از آنها عقب نشینی کنیم، اضافه وزن به صورت رسوبات چربی روی باسن، کمر و شکم دیری نخواهد آمد. بنابراین، بیایید این قوانین را تکرار کنیم و سعی کنیم در آینده به آنها پایبند باشیم تا نگران نحوه برداشتن باسن نباشیم:

1. در شب پرخوری نکنید. آخرین وعده غذایی ساعت پنج یا شش بعد از ظهر است. قبل از رفتن به رختخواب، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید یا یک سیب بخورید.

2. غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی و شور، غذاهای شیرین و نشاسته ای را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به سبزیجات خورشتی، فرنی شیر غلات، پنیر کوتیج کم چرب ترجیح دهید. به جای شیرینی، می توانید میوه های خشک بخورید - بسیار سالم تر خواهد بود. فقط از آنها غافل نشوید، زیرا آنها نیز مانند هر چیز شیرین حاوی کالری زیادی هستند.

3. حداقل دو لیتر آب ساده در روز بنوشید. آب را می توان جایگزین دمنوش های گیاهی شیرین نشده کرد. چای هیبیسکوس یا چای سبز تشنگی را کاملا رفع می کند. آب مانند یک دوش داخلی، مواد مضر را از بدن ما دفع می کند. علاوه بر این، احساس گرسنگی پس از نوشیدن یک لیوان آب به طور محسوسی کاهش می یابد. اگر در مقطعی از رژیم غذایی منطقی انحراف کردید، ناامید نشوید. مهم ترین چیز این است که به موقع به آن بازگردید، تا زمانی که پوندهای اضافی به سردرد شما تبدیل شود و گروگان مشکل همیشگی به نام «چگونگی برداشتن باسن» باشید.

مجموعه ای از تمرینات موثر برای باسن

غذا رو فهمیدیم حالا بیایید در مورد یک مجموعه تمرینی خاص صحبت کنیم که به شما کمک می کند شکل خود را در جایی که به آن نیاز دارید تنظیم کنید. ما در مورد بارهایی برای باسن صحبت می کنیم که بیش از حد پهن هستند. از این گذشته، اغلب اتفاق می افتد که پس از کاهش وزن، برخی از رسوبات چربی همچنان باقی می مانند. اغلب ما این را روی ران ها می بینیم. اینجاست که باید از تکنیک های تقویت شده فرم دهی بدن استفاده کنید. اینها تمرینات و ماساژ ویژه هستند. البته اگر به این فکر می کنید که چگونه در یک هفته ران های خود را بردارید و فکر می کنید که این کار امکان پذیر است، باید ناامیدتان کنم. برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید سخت کار کنید. اما به شرطی که تمرینات زیر را روزانه انجام دهید، در عرض دو تا سه هفته نتیجه را خواهید دید. بنابراین، مجموعه ای از تمرینات برای کاهش حجم باسن:

1. موقعیت شروع: صاف بایستید. یکی از پاها را در زانو خم کنید و به آرامی به پهلو حرکت دهید. تعداد تکرارها باید بین 20 تا 30 باشد. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

2. موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین به پهلو. یک پای صاف را بالا بیاورید، سپس آن را پایین بیاورید. تعداد تکرارها 20-30 است. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

3. موقعیت شروع: صاف بایستید. پاهای خود را تا زاویه راست بچرخانید: اکنون با پای راست و سپس با پای چپ. تعداد تکرارها 20-30 بار است.

ماساژ ضد سلولیت - روش اضافی شکل دادن به بدن

ماساژ ضد سلولیت تاثیر خوبی می دهد که می تواند در سالن زیبایی یا سالن زیبایی انجام شود. محصولات ضد سلولیت مورد استفاده در این مورد حاوی کافئین، روغن پرتقال، عصاره نعناع، ​​کافور، گردش خون را افزایش داده و به دفع سموم کمک می کند.

نتیجه

ترکیب این روش ها نتیجه عالی می دهد که باید با تمرینات روزانه و خود ماساژ با یک کرم مغذی 2-3 بار در هفته برطرف شود. این توصیه ها را دنبال کنید و به زودی فراموش خواهید کرد که زمانی نگران این بودید که چگونه باسن خود را بردارید تا شکل متناسب باشد.

گوش های روی باسن منحصراً در نیمه زن جمعیت ظاهر می شود. ایجاد نقص به دلیل کالری زیاد مصرف شده در روز است. اگر دختر منابع دریافتی خود را خرج نکند در جذاب ترین قسمت ها واریز می شود. دلیل اصلی پیدایش این ویژگی را کم تحرکی می دانند. برای خلاص شدن از شر این صفت غیر زیبایی، مهم است که یک رویکرد کل نگر داشته باشید. این شامل تغذیه مناسب، ماساژ، ورزش و پوشش بدن است.

تغذیه مناسب از "گوش" روی ران

همانطور که قبلا ذکر شد، گوش ها به دلیل کالری بیش از حد ظاهر می شوند. برای کاهش انرژی، مهم است که غذاهای کم کربوهیدرات و سالم را انتخاب کنید.

1. برای پاکسازی بدن و افزایش متابولیسم، رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. فقط آب تصفیه شده یا معدنی را ترجیح دهید. مقدار مصرف روزانه آن نباید کمتر از 2.3 لیتر باشد. می توانید نوشیدنی را با دمنوش های گیاهی و چای، آب میوه های تازه، میلک شیک توت بدون بستنی تکمیل کنید.
2. به اندازه وعده ها دقت کنید. اگر دوست دارید به ندرت، اما زیاد غذا بخورید، این عادت را کنار بگذارید. به صورت جزئی (4-6 بار در روز) بخورید، در حالی که مقدار یک وعده غذایی نباید بیش از 330 گرم باشد.
3. حتما رژیم غذایی خود را با سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها تامین کنید. اجزای لیست شده باید 60٪ از منو را اشغال کنند. در این صورت 15 درصد به چربی ها و 25 درصد به کربوهیدرات های مناسب اختصاص می یابد.
4. خوردن صبحانه را فراموش نکنید، همچنین درست بخورید. پس از بیدار شدن از خواب، آب با لیمو بنوشید، سپس فرنی (جو دوسر، بذر کتان، جو مروارید یا گندم) را بپزید. شکر اضافه نکنید، به جای آن از عسل استفاده کنید. صبحانه را با انواع توت ها، آجیل، موسلی و غیره تکمیل کنید.
5. پنیر کم چرب، ماست طبیعی بدون شیرین کننده، کفیر و شیر را در منوی روزانه خود بگنجانید. حتما غذاهای دریایی (حداقل 1 بار در 2 روز)، گوشت بدون چربی (هر روز)، حبوبات، تخم مرغ، گندم سیاه، ماکارونی غلات کامل مصرف کنید.
6. درزهای خانگی، کمپوت ها، غذاهای کنسرو شده، تنقلات سریع (همبرگر، هات داگ، ساندویچ و غیره) را کاملاً حذف کنید. شما نباید از محصولات پخته شده و سایر محصولات آرد استفاده کنید. نان سفید، سیب زمینی، شیرینی را کنار بگذارید. اگر واقعاً میل دارید، میوه های خشک بخورید.

تمرینات علیه "گوش" روی باسن

1. مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که همراه با تغذیه مناسب، رسوبات چربی روی باسن را کاملاً از بین می برد. کلاس ها به طور خاص در این زمینه برگزار می شوند، بنابراین نیازی به شک در اثربخشی تمرینات وجود ندارد.
2. آموزش ها حداقل 4-5 بار در هفته برگزار می شود. در عین حال ساعات 11:00 الی 12:00 و 18:00 الی 20:00 بهترین زمان برای کلاس ها در نظر گرفته شده است. مراقب باشید که تمرین خود را زودتر از 4 ساعت بعد از غذا شروع نکنید.
3. قبل از هر تمرین پانزده دقیقه گرم کردن را انجام دهید. مهم است که مفاصل و رباط ها را از قبل برای استرس آینده آماده کنید. گرم کردن بدن همچنین به حذف 100 کیلو کالری اضافی کمک می کند.

تمرین "اسکوات"

1. پاهای خود را باز کنید، جوراب های خود را به طرفین فشار دهید. در طول تمرین پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید، پاشنه های خود را بلند نکنید.
2. پشت خود را قفل کنید تا در قسمت پایین کمر خم نشود. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، برای کارایی، دمبل های 1 کیلوگرمی بردارید.
3. یک صندلی در مقابل خود قرار دهید، اسکات انجام دهید و پشت را بگیرید. برای اینکه مفاصل سنگینی نکنند، زانوها نباید از انگشتان پا بیرون بزنند.
4. تا حد امکان اسکات بزنید. هنگام بالا رفتن، تصور کنید که بالای سرتان کشیده می شوید. لیفت با باسن انجام می شود نه ساق پا.
5. تعداد تکرارها 20 بار است، در صورت لزوم می توانید 30 حرکت اسکات انجام دهید.

تمرین "اسکوات گسترده"

1. همانطور که از نام آن پیداست، اسکات با پاها تا حد امکان باز انجام می شود. در این حالت انگشتان پا برای ثبات بهتر کمی به طرفین جمع می شوند.
2. در قسمت پایین کمر خم شوید و آن را در یک موقعیت قفل کنید. بازوهای خود را به جلو دراز کنید، می توانید بدون دمبل تمرین کنید.
3. خم کردن زانوهای خود را خیلی آهسته شروع کنید و در حالت چمباتمه به پایین بنشینید. به محض احساس تنش در باسن، توقف کنید و 3 ثانیه صبر کنید.
4. تصور کنید توسط تاج سرتان بالا کشیده شده اید. از عضلات ران خود برای بلند کردن استفاده کنید.
5. هنگام انجام تمرین، زانوها نباید از جوراب بیرون بزنند، در غیر این صورت مفاصل به شدت اضافه بار می شوند. تعداد اسکات پهن 15-20 بار است.

تمرین "لنج"

1. لانژها با پشتی بسیار صاف انجام می شود. مهم است که فقط با باسن و باسن کار کنید.
2. صاف بایستید، یک دمبل به وزن 1-2 کیلوگرم در هر دست بگیرید. به جلو قدم بردارید و زانوی خود را خم کنید تا پاهایتان زوایای قائمه با زمین داشته باشند.
3. سپس با گرفتن موقعیت شروع شروع به بالا رفتن کنید. 10 تکرار روی هر پا انجام دهید.
4. می توانید لانژهای پشتی انجام دهید، تکنیک عملا تغییر نمی کند. پای کشیده با زاویه 90 درجه خم می شود. این تمرین نیز 10 بار روی هر پا انجام می شود.

تمرین "اسلاید"

1. روی زمین دراز بکشید و تیغه های شانه خود را فشار دهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را با پاشنه هایتان همسطح کنید. دست ها باید آزادانه در امتداد بدن قرار گیرند، آنها درگیر نیستند.
2. با استفاده از باسن و بالای ران، قسمت پایین بدن را بلند کنید، در حالی که تیغه های شانه و سر روی زمین قرار دارند. 30-45 ثانیه در این حالت بمانید، خود را پایین بیاورید.
3. 25 تکرار دیگر انجام دهید، هر بار بدن را تا نقطه پایان قفل کنید. این درس علاوه بر از بین بردن گوش، به سفت شدن باسن کمک می کند.

تمرین "تاب و ربودن پا"

1. به پشتی صندلی یا دیوار تکیه دهید. پای خود را به سمت عقب بکشید تا جوراب روی زمین قرار گیرد. کمر خود را ثابت کنید، در روند قوس دادن قسمت پایین کمر درگیر نیست.
2. به آرامی پای خود را به نقطه حداکثر برگردانید. در این صورت باید جوراب را روی خود بکشید. 20 بار روی هر پا انجام دهید، سپس شروع به ربودن کنید.
3. یک طرف مقابل دیوار بایستید. انگشت پا را دراز کنید، صاف کنید، کف دست خود را به طرفین خود بگذارید. پای خود را به سمت پهلو حرکت دهید تا زاویه مناسبی داشته باشد. باسن خود را بیرون نیاورید، در غیر این صورت اثر آن کاهش می یابد.
4. بدن باید صاف باشد، فقط پا درگیر است. شما باید 20 لید را با پای راست خود به عقب برگردانید، سپس به همان میزان با پای چپ خود انجام دهید. در روند انجام تمرین، پرس نیز تاب می خورد.

1. با کمک فیلم چسبناک می توانید رسوبات چربی را در مشکل سازترین نواحی از جمله روی ران ها از بین ببرید. با انجام منظم بدن راپ می توانید به راحتی از شر سلولیت خلاص شوید و تا حدی علائم کشش (کشیدگی) را کاهش دهید.
2. قبل از ادامه، یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا پوستتان بخار شود. با تفاله قهوه استفاده شده و ژل دوش معمولی اسکراب درست کنید. ناحیه مشکل را پوست بگیرید، منتظر قرمزی باشید، بشویید و خشک کنید.
3. در صورت تمایل، می توانید به جای اسکراب از یک دستمال شستشوی سخت بدن استفاده کنید. همچنین به طور موثر ذرات مرده پوست را لایه برداری می کند و بدن را گرم می کند.
4. سپس کرم ضد سلولیت را روی گوش های ران پا بمالید تا کاملا جذب شود. یک رول از فیلم غذا آماده کنید، آن را حدود 20 سانتی متر باز کنید، با قسمت بیرونی به باسن وصل کنید، شروع به پیچیدن ساق پا کنید.
5. فیلم را خیلی محکم نبندید، در غیر این صورت گردش خون مختل می شود، اثر روش به حداقل می رسد. ران را با 5 لایه پلاستیک بپیچید، سپس همان دستکاری ها را با پای دیگر انجام دهید.
6. جوراب شلواری یا شلوار گرم بپوشید، شروع به انجام کارهای خانه کنید. مدت زمان عمل بستگی به احساسات فردی و کرم ضد سلولیتی دارد که در زیر فیلم استفاده شده است. اگر محصول حاوی فلفل چیلی است، پس از 45 دقیقه فویل را بردارید. در موارد دیگر، ترکیب را به مدت 1.5 ساعت نگه دارید.
7. پس از بسته بندی، پوست را با آب متضاد بشویید، آن را با یک حوله سفت بمالید، لوسیون بزنید. در صورت امکان، فیلم را به صورت روزانه یا یک روز در میان برای افزایش اثربخشی استفاده کنید.

1. ماساژ با حمام گرم یا دوش شروع می شود. به موازات روش های آب، گوش ها با قوطی های خلاء درمان می شوند. برای انجام این کار، ژل دوش را به ران های خود بمالید، آن را به کف بکشید.
2. شیشه را به محل مشکل بیاورید، فشار دهید، هر دو طرف را فشار دهید. شما یک خلاء ایجاد می کنید، پوست به داخل حفره کشیده می شود. اکنون شروع به بالا و پایین بردن قوطی یا به صورت دایره ای کنید و جستجوی پوست را با دستان خود شبیه سازی کنید.
3. این روش را به مدت 3-5 دقیقه روی هر پا انجام دهید تا زمانی که قرمزی شدید مشاهده کنید. برای جلوگیری از کبودی، بیش از 1 ثانیه در یک مکان نمانید.
4. هنگامی که ماساژ وکیوم به پایان رسید، ژل دوش را بشویید، خشک کنید. سپس می توانید روغن ماساژ را اعمال کنید یا دستکاری خشک انجام دهید.
5. یک نتیجه عالی ماساژ با نیشگون گرفتن، نوازش و ضربه زدن با لبه دست به دست می آید. شما همچنین می توانید پوست را لمس کنید، آن را فشار دهید تا زمانی که درد کند.
6. برای بهبود اثر، عسل غلیظ را به گوش بمالید. کف دست خود را قرار دهید، سپس به طور ناگهانی بردارید. برای کشیدن پوست به باسن خود سیلی بزنید.
7. صرف نظر از نوع ماساژ، پس از درمان با بانک ها، این روش در مدت 20 دقیقه انجام می شود. شما باید به وضوح احساس کنید که پوست چقدر داغ است.
8. ماساژ با دوش کنتراست به پایان می رسد. یک فشار قوی انجام دهید، جریان را به مناطق مشکل دار هدایت کنید و 2-3 دقیقه نگه دارید. پس از تمام دستکاری ها، پوست را با یک حوله سفت مالش دهید.

رژیم غذایی روزانه خود را مرور کنید، غذاهای ناسالم را حذف کنید، رژیم نوشیدن خود را دنبال کنید. روزانه اسکات، لانژ، خم شدن و لگد زدن انجام دهید. بدن را با فیلم چسبناک و کرم ضد سلولیت انجام دهید، ماساژ را فراموش نکنید.

ویدئو: نحوه خلاص شدن از شر "گوش" روی باسن