ورزش کف دیسک برای چه. کل بدن و شکم را تمرین می کنیم

دیسک سلامت یا دایره یک دستگاه ورزش خانگی بسیار ساده است که برای تقویت عضلات شکم و لگن استفاده می شود. این وسیله ساده به سوزاندن پوندهای اضافی و افزایش تون عضلانی کمک می کند، نواحی مشکل را اصلاح می کند و کمر را باریک تر و برازنده تر می کند. یکی دیگر از مزایای دیسک این است که جمع و جور و حمل آسان است، بنابراین می توانید به راحتی آن را با خود به دفتر یا در تعطیلات ببرید، به عنوان مثال، تمرینات روی دیسک سلامت برای کاهش وزن یک راه ساده و موثر برای نزدیک شدن است. به شکل رویاهای شما

در زمان شوروی، تقریباً هر خانواده یک دیسک چرخان داشت. این وسایل حدود 30-40 سال پیش مد شده اند، به طوری که بسیاری از مردم هنوز هم دستگاه های ورزشی در خانه دارند که در زمان خود توسط مادران یا مادربزرگ ها استفاده می شد. دیسک طراحی بسیار ساده ای دارد: دو پنکیک ساخته شده از فلز یا پلاستیک که توسط یک واشر به هم متصل شده اند. بین آنها مسیرهای مجهز به یاتاقان های فولادی برای اطمینان از چرخش نرم وجود دارد. در مدل های مدرن، ماساژور پا، گسترش دهنده وجود دارد. آنها حتی می توانند با انگیزه های مختلف بازی کنند. در واقع چنین تمریناتی حتی اگر از ساده ترین و ارزان ترین دیسک استفاده کنید نیز موثر خواهد بود.

شکل در نتیجه انجام چنین تمریناتی نه تنها باریک تر، بلکه برازنده تر و زنانه تر می شود، بنابراین دایره را دیسک "گریس" نیز می نامند.

ورزش دیسک سلامت چه چیزی به ما می دهد؟ هنگام چرخش، عضلات کمر و باسن کار می کنند، خطوط آنها بهبود می یابد، نواحی مشکل کار می شوند.

تمرینات روی دیسک گریس دارای خواص مفید زیر است:

• شما می توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید، تنش عضلانی را کاهش دهید، اجازه دهید ماهیچه های خود تخلیه شوند و تغییر حالت دهند. با توجه به این، کارشناسان به ویژه توصیه می کنند که در بین کارهای بی تحرک، کار در رایانه، روی دیسک تمرین کنید.
• ورزش دستگاه دهلیزی را تقویت می کند و به بهبود هماهنگی بدن کمک می کند.
• در نتیجه بدن انعطاف پذیرتر و پلاستیک می شود، خاصیت ارتجاعی مفاصل بهبود می یابد و همچنین تحرک ستون فقرات بهبود می یابد.
• تمرینات روی دیسک چرخان به پمپاژ عضلات شکم، باسن، باسن و تشکیل یک کمر زیبا کمک می کند.
• قلب و عروق خونی استرس بهینه دریافت می کنند. این نوع تمرین اساساً یک تمرین هوازی سبک است.
• پیچش باعث ماساژ اندام های داخلی می شود. در نتیجه گردش خون در اندام های شکمی بهبود می یابد، لحن بدن حفظ می شود و متابولیسم بهبود می یابد.

تمرینات روی یک دیسک چرخان امکان سوزاندن 250-300 کیلو کالری را در 30 دقیقه کلاس فراهم می کند که در واقع آنقدرها هم کم نیست. علاوه بر این، می توانید در راحت ترین محیط، در حین گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون، تمرین کنید.

در نتیجه کار با دیسک به هارمونی مورد نظر خواهید رسید. فقط در یک ماه، اگر تمرینات روی دیسک سلامت شکم را با سایر انواع فعالیت بدنی و تغذیه مناسب ترکیب کنید، می توانید از شر 2 تا 5 کیلوگرم خلاص شوید، حجم بدن را 2 تا 5 سانتی متر کاهش دهید و سلامت کلی را بهبود بخشید.

دیسک سلامت، تمرینات کاهش وزن که در زیر بررسی خواهیم کرد، در صورت رعایت نکات زیر، حداکثر مزایا و نتایج را به همراه خواهد داشت:

• قبل از شروع تمرین، مطمئن شوید که دیسک به اندازه کافی ایمن نصب شده است. باید روی سطحی غیر لغزنده مانند فرش معمولی یا تشک لاستیکی قرار گیرد. در غیر این صورت ممکن است بلغزید و مجروح شوید.
• هنگام انجام تمرینات شکم برای اولین بار سعی کنید سر خود را صاف نگه دارید و به روبه روی خود نگاه کنید، هنگام چرخش جهت نگاه خود را تغییر ندهید. در غیر این صورت ممکن است از روی عادت احساس سرگیجه کنید. همچنین، در ابتدا بهتر است در نزدیکی اجسام که اگر سرتان هنوز سرگیجه دارد، بتوانید به آنها چنگ بزنید، تمرین کنید. این می تواند دیوار، قفسه، میز، صندلی باشد.
• هر تمرین با دیسک ژیمناستیک باید بر اساس یک قانون باشد - حفظ ریتم. سعی کنید بدون توجه به مدت زمان جلسه، سرعت خود را کاهش ندهید. با ثابت نگه داشتن سرعت، می توانید به حداکثر ضربان قلب خود برسید که به قلب شما تمرین خوبی می دهد. در تمرینات نباید عجله کنید. سعی نکنید تمرینات را خیلی سریع انجام دهید. نکته اصلی حفظ ریتم است.
• حدود نیم ساعت بعد از تمرین 1 تا 2 لیوان آب بنوشید. این به فعال شدن کار قلب و افزایش اثربخشی تمرینات کمک می کند.
• استفاده از لباس های ورزشی خاص برای تمرین ضروری نیست، اما باید تا حد امکان راحت باشد و حرکات را محدود نکند و به بدن اجازه تنفس بدهد. بهتر است روی دایره بدون کفش بایستید یا با کفش راحت بدون پاشنه.
• بهتر است تمرینات روی شبیه ساز دیسک زمین را با انواع دیگر فعالیت ها - گرم کردن، شبیه سازهای دیگر جایگزین کنید. با توجه به تناوب کلاس ها، نتایج بهبود یافته و بار بر روی انواع ماهیچه ها فراهم می شود. تمرینات با دیسک در ترکیب با کشش، چرخاندن پرس و نوار افقی بسیار مفید است.
• مطمئن شوید که تمرینات پیچشی پشت سر هم در مقدار بیش از سه نوع انجام نمی شود. در غیر این صورت، می توانید ستون فقرات را با آنها بارگذاری کنید. بهتر است چرخش متناوب با فعالیت های دیگر انجام شود.

با وجود فواید و اثربخشی دیسک سلامت، در برخی موارد مقابله با آنها توصیه نمی شود. موارد منع مصرف شامل آسیب های ستون فقرات، فتق بین مهره ای و جابجایی مهره ها می باشد. همچنین از ورزش برای بیماری های معده، روده و سایر اندام های شکمی خودداری کنید. برای بیماری های زنان و زایمان، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. همین امر در مورد فشار خون بالا یا پایین، مشکلات تعادلی یا بیماری دهلیزی صدق می کند. یکی دیگر از موارد منع واضح حاملگی است.

مجموعه ای از تمرینات موثر با دیسک سلامت

تمرینات موثر بر روی دیسک سلامت برای کاهش وزن، ویدئویی که با آن به شما در درک نحوه انجام آنها کمک می کند، می تواند توسط مجموعه زیر نشان داده شود:

• با دو پا روی دیسک بایستید و بازوها را در امتداد نیم تنه قرار دهید. بدن را در جهات مختلف بچرخانید و با دستان خود به خود کمک کنید. سه دقیقه ادامه دهید.
• با هر دو پا روی دیسک بایستید و کمی تکیه گاه بگیرید. چرخش های پهلو به پهلو را با سرعت زیاد انجام دهید تا دامنه تا حد امکان بالا باشد. 2-3 دقیقه تکرار کنید.
• یک پا را روی دیسک قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قفل کنید. پایی را که آزاد می ماند در امتداد محور عمودی به مدت 2-3 دقیقه بچرخانید.
• خم شوید و دستان خود را روی دیسک قرار دهید. آن را با دستان خود به مدت سه دقیقه بچرخانید و بدن خود را تا حد امکان بچرخانید.
• زانوهای خود را روی دیسک بگیرید، دستان خود را روی زمین بگذارید. بدن را در جهات مختلف با حداکثر دامنه بچرخانید. 25 بار در هر جهت بچرخید.
• دیسک را روی یک صندلی بگذارید، روی آن بنشینید. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. با پاهای خود فشار دهید و چرخش های فعال را انجام دهید، به چپ و راست بچرخید. حرکات را به مدت چهار دقیقه تکرار کنید.
• روی دیسک روی زمین بنشینید. دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دیسک را بچرخانید، دستان خود را ثابت نگه دارید و در تمرین شرکت نکنید. سه دقیقه ادامه دهید. ویدیوهای تمرینات با دیسک سلامت به شما کمک می کند تا نحوه انجام آنها را بهتر درک کنید.
• روی دیسکی که روی یک صندلی دراز کشیده بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. جهش را با پاهای خود انجام دهید، از پاشنه تا پنجه حرکت کنید. حرکات را در هر دو جهت به طور متناوب انجام دهید. 4 دور در هر جهت بچرخانید.
• دایره مانند تمرین قبلی روی صندلی باقی می ماند. طوری روی آن بنشینید که سمت چپ شما با پشتی صندلی تماس پیدا کند. با هر دو پا از زمین خارج شده و 180 درجه روی صندلی بچرخید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. 4 دور در هر طرف انجام دهید.
• پای راست خود را روی دیسک و پای چپ خود را روی یک صندلی قرار دهید. دست راست باید روی کمربند باشد و دست چپ باید روی دیوار باشد. پایین تنه خود را طوری بچرخانید که آرنج چپ و بازوی راست شما با هم تماس داشته باشند. به حالت اولیه برگردید و پای تکیه گاه را عوض کنید. برای هر طرف باید 8 تکرار انجام دهید.
• دست چپ خود را روی دیسک قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود ببندید. بدن را به سمت چپ بچرخانید و دستان خود را به طرفین باز کنید. به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید و همین حرکات را انجام دهید. برای هر پا 8 تمرین انجام دهید.
• برای این تمرین به دو دیسک نیاز دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. باید یک دیسک زیر هر پا وجود داشته باشد. دیسک ها را همزمان به داخل و خارج بچرخانید. 20 چرخش - 10 به داخل و 10 به سمت بیرون بزنید. برای مبتدیان، این تمرین بسیار دشوار است، بنابراین می توانید در ابتدا تعداد کمتری تکرار کنید و به مرور زمان آن ها را افزایش دهید.
• وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، اما پاها کمی از زانو خم می شوند. دو پا را به سمت چپ بچرخانید و دستان خود را به سمت راست دراز کنید. سپس، برعکس، پاهای خود را به سمت راست و بازوهای خود را به سمت چپ بچرخانید. از هر طرف 10 دور بچرخانید. این تمرینات دیسک کمر نیز بسیار دشوار است، بنابراین اگر مبتدی هستید، می توانید آنها را کمتر انجام دهید.

برای تکمیل این مجموعه به بیش از نیم ساعت زمان نیاز ندارید. در جلسات اول، در طول یک تمرین، می توانید خود را به پنج نوبت محدود کنید تا عضلاتتان به استرس عادت کنند. گرم کردن قبل از ورزش بسیار مهم است. نحوه انجام آن به شما کمک می کند فیلم های تمرینی را با دیسک سلامت درک کنید.

پس از اتمام جلسه، به شکل کشش کوچکی خنک شوید تا عضلات سریعتر بهبود یابند. پس از اتمام تمرینات، چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید، چند دقیقه به آرامی در اتاق قدم بزنید و تنها پس از آن استراحت کنید.

تمرینات روی دیسک سلامت برای کاهش وزن در ویدئو

تمرینات با دیسک سلامت بسیار ساده و در عین حال بسیار موثر هستند. با تمرین منظم، به زودی اولین نتایج را خواهید دید. خوب، برای درک نحوه انجام صحیح آنها، ویدیوهایی از تمرینات کاهش وزن با دیسک سلامت به شما کمک می کند، که به وضوح این را نشان می دهد.

تجهیزات ورزشی برای منزل با توجه به معیارهای در دسترس بودن، هزینه کم و ابعاد کوچک انتخاب می شوند. در حالت ایده آل، زمانی که می توانید آنها را به سادگی در کشو یا زیر میز پنهان کنید، به سرعت بر اصل عملکرد و تمرینات اساسی آنها مسلط شوید.

همه این ویژگی ها به محرک سلامت مربوط می شود. خود شبیه ساز قبلاً در زمان شوروی محبوب بود. با کمک دایره سلامت، می توانید تون عضلانی را بهینه کنید، نواحی مشکل را پمپاژ کنید و خط کمر را اصلاح کنید.

ساخت و ساز خود بسیار ساده است: 2 دایره پلاستیکی یا فلزی با یک واشر متصل می شوند و یاتاقان های فولادی بین آنها قرار می گیرند که به این دلیل چرخش نرم تضمین می شود. تغییرات بهبود یافته مجهز به نوارهای مقاومتی یا ماساژورهای پا هستند. برخی حتی ممکن است ملودی های مختلفی را اجرا کنند که با تغییراتی در فعالیت ورزشی متناوب می شوند.

مزایا و مضرات ورزش بر روی دیسک سلامت

گاهی اوقات ساده ترین و آسان ترین تمرینات برای بدن مفید است. در اینجا بارزترین مزایای انجام ورزش بر روی دیسک سلامت برای از بین بردن حجم اضافی آورده شده است:

1. تمرینات روی دایره سلامتی به معنای آمادگی فیزیکی اولیه نیست و تمرینات با شدت کم این امکان را برای نمایندگان همه سنین فراهم می کند که در این شبیه ساز شرکت کنند.
2. ماهیچه ها تنش را آزاد می کنند، مغز تغییر می کند و خلق و خو افزایش می یابد. بنابراین دایره سلامت به ویژه برای کسانی که به مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنند توصیه می شود.
3. تمرینات روی دیسک سلامت می تواند جایگزین گرم کردن شود.
4. دستگاه دهلیزی آموزش دیده است، هماهنگی در فضا در حال ایجاد است.
5. پلاستیک بهبود می یابد، ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند، مفاصل متحرک می مانند و ستون فقرات انعطاف پذیر می ماند.
6. پرس، عضلات پاها، باسن در حال تمرین هستند، کمر در حال لاغری است.
7. سیستم قلبی عروقی در حالت ملایم آموزش داده می شود.
8. متابولیسم تسریع می شود.
9. در صورت وجود پوشش ماساژ روی دیسک، نقاط طب سوزنی در کف پا در حین تمرین تحریک می شوند.
10. حمل و نقل دیسک بهداشتی آسان است، حتی می توانید آن را به محل کار بیاورید یا در تعطیلات ببرید.

اما در کنار مزایا، تمرین با دیسک سلامتی معایبی نیز دارد:

• با ادامه ورزش به مدت یک ربع، می توانید تنها 100 کیلو کالری مصرف کنید و این به سرعت با وعده غذایی بعدی جبران می شود.
• تمرین بر روی دیسک سلامتی تنها به عضلات شکم، عضلات ساق پا و باسن بار سبکی وارد می کند که برای کاهش وزن کافی نیست. برای مشاهده یک نتیجه واقعی، کار بر روی دایره سلامت باید بیش از 40 دقیقه طول بکشد. و با یوگا یا پیلاتس به علاوه تمرینات قدرتی برای مطبوعات ترکیب کنید.
• آموزش دایره ای مستلزم ثبات است. چند روز حتی "پیچ و خم" های بسیار فعال تأثیری نمی گذارد. برای رسیدن به نتیجه باید چند ماه تمرین منظم انجام دهید.

موارد منع مصرف کلاس های روی دیسک "گریس"

با وجود سادگی و سهولت، آموزش روی دیسک سلامت دارای موارد منع مصرف است. کلاس های چنین شبیه ساز برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات و حوادث عروقی مغز به شدت توصیه نمی شود.

علاوه بر این، تمرینات دیسک برای زنان باردار پس از سه ماهه اول توصیه نمی شود. به افراد بالای 50 سال توصیه می شود پس از مشورت با پزشک بسیار با دقت تمرین کنند.

تمرینات دیسک سلامت برای کمر باریک

1. یک صندلی پشت بلند در کنار دیسک سلامت نصب شده است. شما باید با هر دو پا روی دیسک بایستید، زیرا قبلاً عضلات پشت را کشیده اید. با نگه داشتن یک صندلی، باید پایین تنه را به چپ و راست بچرخانید. نیمه بالایی بدن ثابت است. چرخش به مدت 3 دقیقه انجام می شود. بنابراین می توانید عضلات مورب شکم و عضلات پشت را تمرین کنید.
2. حالا شما نیازی به صندلی ندارید. وضعیت شروع یک نیمه اسکوات کوچک است، یعنی زانوها کمی خم شده، پشت کمی کج شده است. باید دیسک را با پاهای خود بچرخانید و با دستان خود در جهت مخالف بچرخانید تا حرکت را تسریع کنید. این تمرین نیز 3 دقیقه طول می کشد.
3. علاوه بر این، شما باید روی دیسک سلامت بنشینید، دستان خود را پشت سر خود روی زمین بگذارید، انگشتان به سمت شما باشند. پاهای خم شده با زاویه 90 درجه از کف بالا می روند. سپس باید پاشنه های کف را در سمت راست لمس کنید و پاهای خود را از بالا به سمت چپ حرکت دهید. دست ها می توانند به چرخش و حفظ تعادل کمک کنند، فشار فشاری است. 3 دقیقه طول می کشد.
4. با ادامه نشستن روی دیسک سلامتی که روی زمین قرار دارد، باید پاهای خود را از زانو خم کنید و دستان خود را روی کمربند قرار دهید. با پاهای خود برگردید، ابتدا باید در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخید. در هر - 4 بار. ورزش را می توان با حرکت دادن دست ها به مفاصل مچ پا یا ثابت کردن آن در پشت سر تغییر داد.
5. تمرین بعدی روی چهار دست و پا انجام می شود: زانوها روی دیسک، پاها از زمین، دست ها در مقابل شما. لازم است لگن را در جهت مخالف به مدت 3 دقیقه بچرخانید.
6. حالا باید شبیه ساز را روی صندلی بگذارید و روی آن بنشینید. پیچش ها با نیروی باسن انجام می شود و در جهات مختلف می چرخد. این ورزش دیسک سلامت یکی از موثرترین تمرینات است. 4 دقیقه اجرا کنید.
7. با ادامه نشستن روی دایره ای که روی صندلی قرار دارد، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. با پاهای خود برگردید، گام های متناوب از پاشنه تا پنجه، باید به طور متناوب به سمت چپ و راست حرکت کنید تا زمانی که متوقف شود. 4 دور در هر جهت بچرخانید.
8. در همان حالت نشسته، باید دستان خود را پشت سر خود ببندید و قسمت بالایی بدن را بدون حرکت رها کنید. چرخش پاها به چپ و راست باید 6 بار تکرار شود.
9. دیسک سلامت مکان را تغییر نمی دهد. حالا باید طوری روی آن بنشینید که سمت راست پشتی صندلی را لمس کند. با نیروی فشار دادن پاها از زمین، باید 180 بچرخید. به همین ترتیب به موقعیت قبلی بازگردید. از هر طرف 4 دور بچرخانید.
10. علاوه بر این، دیسک در کف دست بسته می شود، که باید در دست ها در جهت مخالف پیچانده شود. ماهیچه های بازو و تنه به این صورت تمرین می کنند.
11. برای تکمیل تمرینات زیر به 2 دیسک نیاز دارید. پاها به اندازه عرض شانه از هم قرار می گیرند و هر کدام روی یک دیسک جداگانه قرار می گیرند. در عین حال، باید حرکات چرخشی را با پاهای خود به سمت داخل و باز شدن به بیرون انجام دهید. باید 20 چرخش وجود داشته باشد - 10 به داخل و 10 به بیرون.
12. وضعیت شروع یکسان است که در تمرین قبلی، پاها کمی در زانو خم شده اند. هنگامی که هر دو پا به سمت راست می چرخند، هر دو دست باید به سمت چپ و برعکس حرکت کنند. 10 دور در هر جهت بچرخانید.
13. روی دو دیسکی که روی زمین قرار گرفته اند، باید کف دست خود را در حالت فشار قرار دهید. هنگام پایین آوردن بدن، کف دست ها به سمت داخل می چرخند، هنگام بالا آمدن، به سمت بیرون پخش می شوند. شما باید ده تا فشار انجام دهید.

چند تمرین در تصاویر

باید با یک تمرین 10 دقیقه ای شروع کنید.، با هر هفته بعدی، کلاس ها 5 دقیقه افزایش می یابد. ورزش باید روزانه یا حداقل در روزهای هفته انجام شود.

باید به کار دست ها توجه ویژه ای شود. آنها باید در جهت مخالف باسن حرکت کنند. بدین ترتیب پیچ های لازم برای عضلات شکم انجام خواهد شد.

این چرخش ها هم برای شکل گیری اندام باریک و هم برای عادی سازی فعالیت روده مفید است، زیرا نوعی ماساژ دستگاه گوارش وجود دارد.

پس از اتمام تمرین روی دیسک سلامتی، باید کشش دهید، سپس 5-6 نفس عمیق و بازدم، کمی در اتاق راه بروید.

برای مبتدیان، به عنوان یک قاعده، تکمیل فوری تعداد تکرارهای مورد نیاز دشوار است، بنابراین باید با تکرارهای کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

برای اینکه تمرین بر روی دیسک سلامت نتایج بیشتری به همراه داشته باشد، باید تعدادی از شرایط رعایت شود، زیرا استفاده صحیح از شبیه ساز ضامن اثر خوب است:

1. دیسک باید بسیار ایمن نصب شود. خوب است آن را روی یک تشک لاستیکی یا سایر سطوح غیر لغزنده قرار دهید تا در حین تمرین شدید "سوار" نشود.
2. در ابتدا، برای اینکه سرتان نچرخد، باید همیشه مستقیم به جلوی خود نگاه کنید. و در صورتی که سرگیجه همچنان رخ دهد، ابتدا بهتر است نزدیک دیوار یا میزی تمرین کنید که می توانید به آن تکیه کنید.
3. هنگام ورزش بر روی دیسک سلامت، ریتم مهم است. بدون در نظر گرفتن مدت زمان تمرین - نیم ساعت یا سه دقیقه - سرعت اجرا باید ثابت باشد. نیازی به تمرین با حداکثر سرعت نیست، فقط باید یک سرعت ثابت داشته باشید. این کار به قلب استرس وارد می کند و شما یک تمرین کاردیو خواهید داشت.
4. اگر نیم ساعت قبل از ورزش به آرامی 1.5 لیوان آب کمی گرم شده بنوشید، تمرین شما موثرتر خواهد بود.
5. لباس برای کلاس ها باید ارگونومیک باشد، به طور کلی می توانید بدون کفش انجام دهید.
6. هنگام انجام تمرینات روی دایره سلامتی، نمی توانید چندین تغییر چرخش را پشت سر هم انجام دهید، زیرا این کار باعث ایجاد فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات می شود.

نتیجه تمرین با دیسک سلامتی، بدنی خوش حالت است. اگر تمرین را با ورزش های دیگر و یک رژیم غذایی خوب جایگزین کنید، در عرض یک ماه می توانید 3-6 کیلوگرم وزن اضافی را خلاص کنید، کمر خود را چند سانتی متر باریک کنید و به طور کلی بدن را تقویت کنید.

در سال های اخیر، فوریت مشکل اضافه وزن افزایش یافته است. دلایل زیادی برای آن وجود دارد، محبوب ترین آنها عبارتند از: سبک زندگی بی تحرک، رژیم غذایی ناسالم، از جمله نادیده گرفتن صبحانه و میان وعده های پر کالری در حال دویدن، اشتیاق به فست فود و موارد دیگر.

برای دستیابی به اندام باریک و متناسب، از کرم ها و تمرینات مختلف روی شبیه سازها استفاده می شود.

یکی از این محصولات ورزشی بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

این یک دیسک سلامت است، به آن نیز می گویند - رحمت.

محبوبیت این تجهیزات در دهه 80 به اوج خود رسید و با توسعه تجارت ورزشی و ظهور تجهیزات ورزشی مختلف، شروع به کاهش کرد.
اما حتی در کنار مجتمع های کاهش وزن مدرن، خواص مفید خود را از دست نمی دهد، این یک وسیله بسیار موثر برای کاهش وزن است.

ما این دیسک چرخان را برای شکل دادن به بدن و پمپاژ عضلات لگن توسعه داده ایم، این دیسک کاملا برای هر رده سنی مناسب است. تأثیر تا حد زیادی به تلاش های انجام شده در طول تمرین بستگی دارد و با انرژی مصرف شده نسبت مستقیم دارد.

مزایای دیسک:

• مفاصل و ماهیچه ها را کاملا تقویت می کند
• کلاس ها را می توان حتی در اتاق های بسیار کوچک انجام داد،
• راه رفتن را بهبود می بخشد و با کمک آن حالت زیبایی شکل می گیرد.
• تقویت سیستم ایمنی، افزایش استقامت،
• حرکت را هماهنگ می کند، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد.
• با تمرینات منظم و باکیفیت تمام رسوبات چربی شکم و کمر را کاملا از بین می برد.
• گردش خون را در اندام های لگن بهبود می بخشد،
• به عنوان یک شبیه ساز مستقل قیمت بسیار کمی دارد.

ایرادات

• اختلالات گردش خون مغز.

و همچنین برای زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم.

افراد بالای 50 سال باید با دقت زیادی ورزش کنند و بهتر است قبل از شروع ورزش از پزشک اجازه بگیرند.

ابتدا باید دیسک را روی یک سطح غیر لغزنده مانند تشک ورزشی قرار دهید.

به مبتدیان توصیه می شود اشیایی را در نزدیکی خود داشته باشند که در صورت سقوط از آنها به عنوان تکیه گاه استفاده شود.

15 دقیقه قبل از کلاس، برای بهبود گردش خون، باید یک لیوان آب جوشیده گرم بنوشید.

مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامت برای شکم

1. حالت شروع این است که با هر دو پا روی دیسک بایستید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. شما باید بدن را در جهات مختلف بچرخانید و با دستان خود به خود کمک کنید. تمرین به مدت 3 دقیقه انجام می شود.
2. موقعیت شروع این است که با هر دو پا روی دیسک بایستید و کمی تکیه گاه بگیرید. انجام چرخش از یک طرف به سمت دیگر، با حداکثر دامنه ممکن و با سرعت سریع لازم است. حرکات را به مدت دو تا سه دقیقه انجام دهید.
3. موقعیت شروع - یک پا را روی دیسک قرار دهید، دستان خود را روی کمربند ثابت کنید. شما باید پای آزاد خود را در امتداد محور عمودی بچرخانید. مدت زمان اجرا - 3 دقیقه.
4. حالت شروع این است که با دستان خود خم شوید و روی دیسک قرار بگیرید. دیسک را با دستان خود بچرخانید و بالاتنه خود را تا حد امکان بچرخانید. تمرین را به مدت سه دقیقه انجام دهید.
5. موقعیت شروع - زانو زدن روی دیسک، دستان خود را روی زمین قرار دهید. برای چرخاندن بدنه در جهات مختلف، با بیشترین دامنه ممکن لازم است. 25 بار در هر جهت بچرخید.
6. موقعیت شروع این است که دیسک را روی یک صندلی قرار دهید، روی آن بنشینید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. شما باید با پاهای خود فشار بیاورید و به طور فعال چرخش را انجام دهید - به چپ و راست بپیچید. حرکات را به مدت چهار دقیقه انجام دهید.
7. موقعیت شروع این است که روی دیسکی که روی زمین نصب شده است، با دست و پا بنشینید تا روی زمین تاکید شود. لازم است دیسک را بچرخانید و در عین حال مطمئن شوید که دست ها بی حرکت می مانند و به تمرین کمک نمی کنند. مدت چرخش 3 دقیقه است.
8. موقعیت شروع این است که روی یک دیسک دراز کشیده روی صندلی بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. لازم است جهش را با پاهای خود انجام دهید و انتقال از پاشنه به پا را مشاهده کنید. حرکات را به طور متناوب به سمت چپ و راست انجام دهید. 4 پیچ در هر جهت وجود دارد.
9. موقعیت شروع - مانند تمرین قبلی دایره همچنان روی صندلی است. باید طوری روی آن بنشینید که سمت چپ پشتی صندلی را لمس کند. لازم است که با هر دو پا از زمین خارج شده و روی صندلی، 180 درجه بچرخید. پس از آن، به موقعیت شروع بازگردید. 4 دور در هر طرف انجام دهید.
   دیسک سلامت با نوارهای مقاومت - فروشگاه اینترنتی انتخاب ما - این چیزی است که شما به دنبال آن بودید. تحویل، قیمت پایین!
10. موقعیت شروع این است که پای راست خود را روی دیسک قرار دهید، و پای چپ را روی صندلی، در حالی که دست راست روی کمربند است، و سمت چپ به دیوار تکیه می کند. لازم است قسمت پایین بدن را به سمت راست بچرخانید تا آرنج چپ دست راست را لمس کند. پس از آن، به حالت اولیه برگردید و پای پشتیبانی را تغییر دهید. برای هر طرف باید 8 تکرار انجام دهید.
11. موقعیت شروع - پای چپ خود را روی دیسک قرار دهید و دستان خود را در قفل پشت سر خود ببندید. لازم است بدن را به سمت چپ بچرخانید و بازوها را به طرفین باز کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و با تغییر پا، دقیقاً همان حرکات را تکرار کنید. برای هر پا 8 تمرین انجام دهید.
12. برای تکمیل این تمرین به دو دیسک نیاز دارید.
    موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و زیر هر پا یک دیسک وجود دارد. لازم است همزمان با پاها دیسک ها را به داخل و خارج بچرخانید. در مجموع باید 20 چرخش وجود داشته باشد - 10 چرخش به داخل و خارج.
    برای مبتدیان، تمرین بسیار دشوار است، بنابراین می توانید با تکرارهای کمتر شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
13. وضعیت شروع از تمرین قبلی تکرار می شود، اما فقط پاها کمی در زانو خم می شوند. شما باید دو پا را به سمت چپ بچرخانید و بازوهای خود را به سمت راست ببرید و بالعکس، پاهای خود را به سمت راست و بازوهای خود را به سمت چپ بچرخانید. 10 دور در هر طرف انجام دهید. مانند تمرین قبلی، مبتدیان باید با کمتر شروع کنند و تمرین را افزایش دهند.

کافی است روزی 20 دقیقه را به این مجموعه تمرینات اختصاص دهید.

برای اینکه عضلات راحت به بارها عادت کنند، در جلسات اول، در طول یک تمرین نباید بیش از پنج تکرار انجام دهید. قبل از مجموعه ای از تمرینات، و همچنین قبل از هر تمرین دیگری، باید یک گرم کردن انجام شود.

در پایان درس باید کشش کوچکی از ماهیچه ها انجام دهید تا به سرعت به حالت عادی برگردند. پس از اتمام مجموعه تمرینات، چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و به آرامی به مدت سه دقیقه در اتاق قدم بزنید. و تنها پس از آن استراحت کنید.

اثربخشی روش

باید به خاطر داشت که برای دستیابی به نتیجه خوب، تمرینات باید فقط با کمک قسمت پایین تنه انجام شود و شانه ها همیشه بی حرکت بمانند.

دیسک سلامت شبیه‌سازی است که با آن می‌توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید، هم در کاهش وزن، هم در سفت‌کردن اندام و هم به دست آوردن منحنی‌های زیبا.

اما نمی توان به معجزه یک شبیه ساز امیدوار بود، زیرا مدت هاست که شناخته شده است که بهترین نتایج در کاهش وزن با کمک یک سبک زندگی صحیح و فعال به دست می آید.

فیلم ورزش دیسک سلامت

دیسک سلامت یک شبیه ساز دیسک چرخان است. این به ویژه در دهه هشتاد قرن گذشته محبوب بود، اما حتی در حال حاضر کلاس ها با کمک آن یک راه عالی برای کاهش وزن هستند. اگر قبلاً شبیه ساز یک دیسک چرخان برای کاهش وزن بود که معمولاً از فلز ساخته می شد ، اکنون انواع دیسک ها بسیار متنوع هستند و عملکردهای مختلفی دارند تا پخش موسیقی.

دیسک لاغری چرخان

مزایای این شبیه ساز چیست؟

دیسک سلامت چگونه از سایر دستگاه های ورزشی متمایز است؟

• اولین چیزی که توجه شما را به خود جلب می کند فشرده بودن آن است. این که کسی تردمیل را همه جا با خود حمل کند، مشکوک است، اما بردن دیسک با خود به آسانی پوست اندازی گلابی است. در خانه، همچنین فضای زیادی را اشغال نمی کند، شبیه ساز را می توان تقریباً در هر مکانی قرار داد.
• استفاده از دیسک سلامت بسیار ساده است. کاملاً همه می توانند این کار را انجام دهند، حتی کودکان.
• مناطقی که اغلب مشکل ساز هستند، بیشترین استرس را تجربه می کنند: اول از همه، شکم، و همچنین باسن و پاها.
• کار بر روی یک شبیه ساز وضعیت بدن را بهبود می بخشد، که برای بسیاری از افراد نیز مهم است.
• ورزش متابولیسم را بهبود می بخشد.
• قابل ذکر است قیمت دیسک سلامتی که چندین برابر قیمت سایر تجهیزات ورزشی است.

قوانین اساسی آموزش

برای اینکه تمرینتان موثر باشد و آسیب نبیند، قوانینی وجود دارد که باید رعایت کنید.

• مطمئن شوید که شبیه ساز را روی یک سطح غیر لغزنده نصب کنید، بررسی کنید که چقدر محکم در جای خود ایستاده است.
• افراد مبتدی ممکن است احساس سرگیجه کنند. شما باید بر سلامتی خود نظارت کنید، شبیه ساز را در مکانی نصب کنید که در صورت خراب شدن چیزی یا از دست دادن تعادل فرد، بتوانید به چیزی تکیه کنید. تمرینات دیسک سلامت دارای موارد منع مصرف هستند.
• مهم است که حرکات ناگهانی انجام ندهید - این می تواند منجر به آسیب شود.
• توصیه می شود قبل از تمرین یک لیوان آب گرم بنوشید تا متابولیسم خود را تسریع کند و به سوزاندن سریع کالری کمک کند.
• آنها هر روز یک یا دو بار در روز به مدت نیم ساعت تمرین می کنند. مبتدیان پانزده دقیقه مطالعه می کنند.
• تمرینات را حتما با انقباض عضلات شکم انجام دهید. اگر شانه ها در حین چرخش کار کنند، این عملا راندمان را به صفر می رساند.

باید به تدریج به تمرینات روی دیسک سلامت عادت کنید و قوانین اساسی را به خاطر بسپارید.

10 تمرین موثر برای افزایش سلامتی

استفاده از دیسک سلامت برای کاهش وزن مفید است. تمرینات لاغری با کمک آن متنوع است:

• روی دیسک بایستید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. تنه را به مدت دو تا سه دقیقه در جهات مختلف بچرخانید.
• یک چرخش به طرفین انجام دهید، بازوهای خود را با دمبل به جلو بکشید. وزن دمبل ها دو کیلوگرم است.

دیسک سلامت: ورزش برای کاهش وزن.

• یک پا را روی دیسک قرار دهید، دست ها را روی کمر قرار دهید. چرخش را با تکیه بر پای خود انجام دهید. بعد از ده دور، پاها را عوض کنید.
• با دستان خود به دیسک تکیه دهید. چرخش را با کمک آنها انجام دهید و بدن را بچرخانید.
• روی دیسک بنشینید، پاها و دست ها را روی زمین قرار دهید. چرخش را بدون استفاده از دستان خود انجام دهید.
• پا روی دیسک است، دست ها پشت سر قفل شده اند. به پهلو بچرخید، بازوهای خود را باز کنید. پایت را عوض کن
• دستان خود را با یک دیسک در دستان خود بچرخانید. تاب خوردن را در جهات مختلف انجام دهید.
• چرخش را انجام دهید، هنگام چرخش، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید.
• دست ها را روی زانوها قرار دهید، به طرفین بچرخانید.
• دایره را روی یک صندلی پشتی قرار دهید. به پهلو بنشینید، با پاهای خود صد و هشتاد درجه بچرخانید.

از نظر فنی موضوع، دیسک (یا دایره) سلامتی شامل دو صفحه مدور فلزی (به قطر حدود 25 سانتی متر) است که توسط یک یاتاقان مخصوص به هم متصل شده اند و به لطف آن می توانند نسبت به یکدیگر بچرخند.

اگرچه شایان ذکر است که فناوری‌ها ثابت نمی‌مانند، و امروزه در فروشگاه‌های تخصصی ورزشی، به‌جای ساختار فلزی، به احتمال زیاد قبلاً یک دایره سلامت ساخته شده از پلاستیک بادوام با «زنگ‌ها و سوت‌های» مختلف پیدا خواهید کرد. صدای ملودی های مختلف را می توان با خیال راحت در طول چرخش نسبت داد و پاها را ماساژ داد.

این شبیه ساز ابزار بسیار مناسبی برای انجام تمرینات اصلاح وزن در خانه، اداره در هنگام تعطیلات، در باشگاه، در پارک و هر جا و هر مکان است، زیرا در حمل و نقل مطلقاً حساس نیست و حداقل را می گیرد. از فضای مفید

ویژگی های دیسک سلامت - مزایای آشکار است!

شاید ابتدایی ترین خواص مفید این شبیه ساز سادگی، سهولت استفاده و دسته بندی قیمت آن باشد. از این گذشته ، همه می توانند به راحتی آن را برای خود به دست آورند - از کوچک تا بزرگ ، که واقعاً یک مزیت بزرگ است.

بار هنگام کار با دیسک سلامت در درجه اول به سمت عضلات کمر و شکم هدایت می شود، اگرچه عضلات باسن، ران و ساق پا را کاملاً تقویت و سفت می کند، انعطاف پذیری ستون فقرات و کارایی بدن را افزایش می دهد. به طور کلی، گردش خون، خلق و خو، حرکت روده را بهبود می بخشد، تأثیر بسیار مفیدی بر هماهنگی حرکات دارد و به کاهش وزن کلی کمک می کند.

بسیار مهم است که فردی که تمرینات را روی دایره سلامت انجام می دهد بتواند به طور مستقل دامنه چرخش و مدت زمان تمرین را تعیین کند. از این گذشته ، هر چه مدت جلسه طولانی تر باشد و دامنه حرکت بیشتر باشد ، انرژی با شدت بیشتری مصرف می شود و ماهیچه ها سریعتر به حالت توان در می آیند. علاوه بر این، فقط نیم ساعت در دایره به شما امکان می دهد حداقل 250 کالری از دست بدهید.

دخترانی که می خواهند یک دیسک زیبا بسازند و می توانند بدون ترس از دیسک استفاده کنند و در مدت زمان کوتاهی به نتیجه ای که انتظار داشتند برسند!

نحوه ورزش روی دیسک سلامت: قوانین کلی

• برای کار ایمن روی چرخ باید روی سطحی مطمئن و بدون لغزش نصب شود. به عنوان مثال، می تواند یک تشک آموزشی لاستیکی باشد، در موارد شدید، حتی یک تشک معمولی، به شرطی که لیز نباشد.

• گاهی اوقات مبتدیان در ابتدا در طول کلاس ها دچار سرگیجه می شوند. برای به حداقل رساندن این پدیده، باید حرکات بسیار تیز و گسترده را رها کنید و وضعیت سر خود را زیر نظر بگیرید. برای اینکه تعادل خود را از دست ندهید، یک صندلی در کنار خود قرار دهید تا بتوانید روی آن بنشینید و غش نکنید.

• به نظر خیلی ها استفاده درست از مربی دیسک سلامت بسیار آسان است، اما اینطور نیست! برای اینکه کمر شروع به کاهش کند، لازم است فقط قسمت پایین بدن چرخانده شود، در حالی که شانه ها باید بی حرکت بمانند. اگر به شدت به این قانون پایبند نباشید، نمی توان نتیجه ای را انتظار داشت ...

• برای گردش خون اشباع تر و در نتیجه، 15 تا 20 دقیقه قبل از تمرین، باید یک لیوان آب گرم بنوشید.

• تمرینات دیسک سلامت یک روش عالی برای گرم کردن کل بدن قبل است.

• اگر در حین کار روی دایره به طور همزمان از حلقه استفاده کنید، اثر لاغری روی کمر دو برابر بیشتر به چشم می آید.

تمرینات روی دایره سلامت برای کاهش وزن

علاوه بر تأثیر مفید کاهش وزن، ورزش بر روی دیسک سلامت نیز یک راه عالی برای حفظ لحن کل بدن است.

بعد از کار خسته به خانه بیایید و هیچ انرژی برای عزیزانتان ندارید!؟ فرقی نمی کند، کافی است حدود پنج دقیقه روی دیسک تمرین کنید و مطمئن باشید که یک موج فوق العاده انرژی را احساس خواهید کرد.

اکثر مردم تصور می کنند که آموزش دایره ای فقط به یک چرخش اولیه محدود می شود. با این حال، اصلاً اینطور نیست! تعداد زیادی تمرین وجود دارد، به عنوان مثال، می توان آن را با هر دو پا و بازو چرخاند. شما می توانید نه روی یک دیسک، بلکه روی دو دیسک به طور همزمان تمرین کنید. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم!

مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامت:

1. موقعیت شروع: روی دیسک می ایستید، دو صندلی را در کنار خود قرار می دهید (پشت آنها به سمت شماست). کف دست ها را روی پشتی صندلی ها قرار دهید، پاها را کمی از زانو خم کنید و همزمان به سمت چپ و بالاتنه را به راست بچرخانید، سپس این چرخش متقاطع را به صورت قطری مخالف انجام دهید. در مجموع 5 بار در جهت های مختلف تکرار کنید.

2. موقعیت شروع: همه چیز یکسان است، فقط به جای پشتی صندلی، دستان خود را در مقابل دیوار در سطح شانه قرار دهید. تمرین مشابه قبلی انجام می شود. در مجموع 7 چرخش در جهات مختلف.

4. تمرین بعدی عملاً با تمرین قبلی تفاوتی ندارد ، فقط باید دست های موجود در آن را پایین بیاورید و هنگام چرخاندن بدن آنها را در جهت مخالف چرخش بگیرید. در کل 7 بار.

5. دیسک را روی یک صندلی قرار دهید و روی آن بنشینید و دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید. شروع به لمس با پاهای خود (با انتقال از پاشنه به انگشتان پا)، ابتدا به سمت چپ و سپس به سمت راست کنید. فقط 4 دور.

6. موقعیت شروع ثابت می ماند، اما هنگام حرکت به سمت چپ، دستان خود را به سمت راست و برعکس بگیرید. فقط 4 بار

7. در همان حالت بمانید، فقط دستان خود را پشت سر خود ببندید و بالاتنه خود را ثابت کنید. 6 بار چرخش پا را به راست و چپ انجام دهید.

8. موقعیت شروع: دایره را روی یک صندلی قرار دهید و روی آن بنشینید به طوری که سمت راست شما پشت را لمس کند. با هر دو پا از زمین خارج شده و صندلی را با زاویه 180 درجه بچرخانید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. در مجموع 4 اسپرد.

9. موقعیت شروع: دیسک را روی زمین بگذارید، روی آن بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. مانند تمرین پنجم، با پاهای خود لمس کنید. فقط 4 بار

10. موقعیت شروع یکسان است، فقط دستان خود را روی مفاصل مچ پا قرار دهید. در مجموع 3 چرخش در جهات مختلف.

11. در تمرین بعدی همه چیز به همین شکل است، مانند تمرین شماره 7، فقط دست ها پشت سر بسته می شوند، 4 بار تکرار کنید.

12. روی دیسک نشسته، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه در مقابل خود قرار دهید. پای چپ را صاف کرده و تا جایی که امکان دارد به سمت جلو دراز کنید، سپس روی پای راست این کار را تکرار کنید. در مجموع 6 بار.

13. تمرین بعدی را در حالت ایستاده انجام خواهید داد. با یک پا روی دیسک بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. چرخش را روی یک پا، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ انجام دهید. سپس پای تکیه گاه خود را عوض کنید. فقط 10 بار

14. پای چپ خود را روی دیسک بایستید و پای راست خود را روی صندلی قرار دهید در حالی که دست راست باید روی کمربند باشد و با پای چپ به دیوار تکیه دهید. پایین تنه خود را به سمت چپ بچرخانید تا آرنج راست بتواند بازوی چپ شما را لمس کند. سپس پای تکیه گاه خود را عوض کنید. در مجموع 8 بار در هر دو جهت.

15. با پای راست خود روی دیسک بایستید و هر دو دست را پشت سر خود جمع کنید. نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید. به حالت اولیه برگردید و سپس پای حمایت کننده را عوض کرده و همین کار را تکرار کنید. در مجموع 8 بار.

16. تمرین بعدی: دیسک را در دستان خود بگیرید، آن را خیلی خوب فشار دهید و شروع به چرخش آن با دستان خود در دو طرف در جهت مخالف کنید.

17. برای این تمرین به دو دیسک نیاز دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زیر هر پا روی یک دیسک قرار دهید. آنها را همزمان بیاورید و سپس بیرون بیاورید. در کل 10 تکرار

18. موقعیت شروع: به همین ترتیب، فقط پاها باید کمی در زانو خم شوند. سپس هر دو پا را به سمت راست بچرخانید و دستان خود را به سمت چپ حرکت دهید و بالعکس. فقط 10 بار

19. موقعیت شروع: یکسان، پاها در زانو خم شده است. اما ما فقط پاها را ابتدا به داخل و سپس به بیرون باز می کنیم. فقط 10 بار

20. موقعیت شروع: دو دیسک روی زمین، دست‌هایتان را روی آن‌ها قرار دهید و در حالتی مانند فشار از زمین قرار بگیرید. در حالی که کف دست خود را به سمت داخل آورده اید، تنه خود را به سمت پایین پایین بیاورید، سپس به سمت بالا صاف شده و کف دست خود را به سمت بیرون باز کنید. فقط 10 بار فشار دادن

پس از اتمام این مجموعه تمرینات، توصیه می شود پس از پنج نفس عمیق و بازدم، به مدت 3 دقیقه به آرامی در اطراف اتاق راه بروید و تنها پس از آن می توانید استراحت کنید.

شما می توانید این برنامه را حداقل هر روز تکرار کنید و فقط 30 دقیقه به آن فرصت دهید. برای مبتدیان، بهتر است با 5-6 دور شروع کنید، به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید تا بدن زمان داشته باشد تا به فعالیت بدنی عادت کند.

افراد مسن باید بسیار دقیق و با دقت مطالعه کنند. همچنین توصیه می شود برای آموزش از پزشک خود رضایت قبلی بگیرید.

موارد منع مصرف برای استفاده از دیسک سلامت

این شبیه ساز همچنین ویژگی های خاص خود را در استفاده دارد: افرادی که سابقه هرگونه مشکل در گردش خون مغزی مرتبط با آترواسکلروز دارند یا از رادیکولیت دیسکوژنیک رنج می برند نباید روی دیسک تمرین کنند تا وضعیت سلامتی را تشدید نکنند.

دیسک سلامت: بررسی ها و نظرات خوانندگان

Ksenia: "... من دیسک را برای اولین بار زمانی که به ملاقات یکی از دوستانم رفتم دیدم. مادرش در جوانی این کار را می کرد تا خودش را کمر زنبور کند! و چیزی که می‌خواهم بگویم - او هنوز هم می‌تواند نتایج کلاس‌هایش را ببیند، اگرچه چند سال گذشته است... با آنچه دیدم آغشته شده، تصمیم گرفتم آن را هم امتحان کنم. تا الان تغییرات خارجی کمی دارم ولی روند آموزش روی دیسک رو خیلی دوست دارم! ..."

اینا: "... تصمیم گرفتم از خودم مراقبت کنم و توجه را به دیسک جلب کردم، زیرا بسیار راحت است، لازم نیست جایی بروید، فقط آنجا بایستید و این کار را انجام دهید. در اینجا فقط یک چیز وجود دارد، شما باید آن را با دقت انجام دهید !!! خاله ام پزشک است و به من توصیه کرد که در کلاس ها حرکت ناگهانی انجام ندهم وگرنه ممکن است چیزی در ستون فقراتم دررفته شود. پس دختران، این کار را با دقت انجام دهید! ..."

مارینا: «... من شش ماه است که در حلقه سلامت تمرین می کنم، نتیجه عالی است! نه تنها کمر داشتم، بلکه شروع کردم به درست خوردن. مثل یک گلوله برفی است ، فقط اولین نتیجه ظاهر شد ، من حتی بیشتر می خواستم !!! احساس می کنم فوق العاده است، به جای کیک جلوی تلویزیون، نیم ساعت دیسک را می چرخانم ... "

Snezhka: "... من آن را دوست نداشتم ... من به مدت سه ماه روی دیسک می چرخیدم، اما نتیجه ای نداشت. علاوه بر این ، به من گفته شد که چنین فعالیت هایی برای ستون فقرات خطرناک است ... "

آلا: «... گلوله برفی، اگر به طور نامنظم و همزمان تمرین کنید، نتیجه ای حاصل نمی شود. اگر هر چه می خواهی بخوری کیلویی چقدر می شود. سعی کنید رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید! ..."

ماکسیم: «... چیز جالبی است، خواهرم یکی دارد، بنابراین من هر از گاهی از آن استفاده می کنم. به نظر من، ما از زمان اتحاد جماهیر شوروی این دیسک را داریم. تنها چیزی که وجود دارد این است که برای چرخش بهتر باید به طور دوره ای با روغن روغن کاری شود، هنوز هم آهن ... "