و شبیه سازهای گران قیمت آهن، اما زنان هنوز می دانستند که چگونه به کاهش وزن موثر دست پیدا کنند و خیره کننده به نظر برسند. هر زیبایی شبیه‌ساز ساده‌ای مانند دیسک Grazia داشت.در آن زمان، شبیه ساز یک دایره فولادی سنگین بود که سر و صدای زیادی ایجاد می کرد.
آنالوگ مدرن دیسک Grazia به یک دستگاه پلاستیکی سبک وزن با مقاومت بالا ارتقا یافته است که به شما امکان می دهد از شبیه ساز در خانه، محل کار استفاده کنید یا حتی آن را با خود در تعطیلات ببرید.
دیسک سلامت - فشرده و کم هزینه خانه و تقویت عضلات. با استفاده منظم از آن، می توانید نه تنها، بلکه عضلات شکم و ران را نیز تقویت کنید، نواحی مشکل را "براق" کنید و از کمر تا باسن خم شوید.
ورزش روی دیسک سلامت هم برای ورزشکاران و هم برای افراد عادی با هر جنسیت و سنی که می خواهند از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوند یا فقط خوش اندام باشند ایده آل است. دیسک سلامتی طراحی بسیار ساده ای دارد: دو عدد پنکیک در حال چرخش نسبت به یکدیگر (با قطر 25 تا 40 سانتی متر بسته به مدل) که بین آنها یک بلبرینگ چرخان قرار دارد.
تمرین روی شبیه ساز شامل کار با وزن خود است که به شما امکان می دهد تمام عضلات بدن را با بار کافی و ایمن تمرین کنید. چیزی که نمی توان در مورد تجهیزات کلاسیک باشگاه ورزشی گفت که به دلیل دست کم گرفتن وزن کار به راحتی می توانند "بیش از حد تمرین" یا آسیب ببینند.
با استفاده از دایره کف:
- تون عضلات مایل پرس و عضلات عرضی حفره شکمی افزایش می یابد.
- عضلات پشت تمرین می شوند ، تحرک ستون فقرات افزایش می یابد.
- دستگاه دهلیزی تمرین می شود، مانور پذیری و هماهنگی حرکات ایجاد می شود.
- ماهیچه های پا و باسن درگیر کار می شوند و سفت می شوند.
- روند کاهش وزن فعال می شود.
- رفاه عمومی بهبود می یابد و ظرفیت کار افزایش می یابد.
برخی از مدل‌های دیسک مدرن را می‌توان به یک سطح برآمده برای ماساژ نقاط فعال پا و یک مینی کامپیوتر برای کنترل کالری سوزانده شده مجهز کرد. در این حالت ، تمرین شخصیت قدرتی به خود می گیرد: عضلات بازوها ، پشت ، سینه سفت می شوند ، شانه ها رشد می کنند. در نتیجه، کمر از نظر بصری حتی کوچکتر می شود.
لازم به ذکر است که شبیه ساز تنها در صورتی اثر خواهد داشت که کلاس ها به طور منظم بر روی آن انجام شود. چند روز "پیچاندن" شدید هیچ تغییر قابل توجهی ایجاد نمی کند، اما با استفاده از دیسک سلامت حداقل به مدت یک ماه، تحولات نه تنها توسط شما، بلکه توسط اطرافیان شما نیز مشاهده می شود. برای نیم ساعت استفاده، دیسک به شما اجازه می دهد 200-300 کیلو کالری بسوزانید.همراه با انواع دیگر فعالیت های شدید و تغذیه متعادل، پس از 3-4 هفته می توانید 2-3 سانتی متر وزن کم کنید و 2-3 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
چگونه انجامش بدهیم؟
قبل از ادامه تمرین واقعی، باید با قوانین کلی کار با دیسک آشنا شوید:
- برای رعایت قوانین ایمنی، دیسک باید روی یک سطح صاف و غیر لغزنده نصب شود. در حالت ایده آل، این یک تشک آموزشی لاستیکی است.
- برای شروع فرآیندهای متابولیک در بدن و فعال کردن کاهش وزن، نیم ساعت قبل از تمرین، باید یک لیوان آب گرم غیر گازدار بنوشید.
- "پیشگامان" نباید حرکات بسیار تیز و فراگیر انجام دهند. به دلیل عادت، سر ممکن است دچار سرگیجه شود. برای جلوگیری از از دست دادن تعادل خود، باید از قبل به این فکر کنید که در صورت لزوم می توانید به چه چیزی تکیه کنید.
- پاها باید روی دیسک ثابت شوند، هیچ "لگدمال" از پا به پا غیرقابل قبول است.
- انجام چرخش با کل بدن، فقط خستگی سریع حاصل می شود، اما نمی توان به نتیجه گرامی نزدیک شد. تکنیک اجرای صحیح مهم است!
- فقط لازم است قسمت پایین بدن را بچرخانید و شانه ها را بی حرکت بگذارید. فقط به این ترتیب ماهیچه های شکم کار می کنند و رسوبات اضافی می سوزند.
- لباس‌ها باید راحت باشند، حرکت را محدود نکنند و در جهات مختلف آویزان نشوند. جوراب نخی نازک را روی پاهای خود بپوشید یا با پای برهنه بروید.
- اگر تمرینات را با یک ماساژ مقوی تکمیل کنید و از غذاهای پر کالری (آرد، شیرین، دودی، سرخ شده) سوء استفاده نکنید، تأثیر تمرینات پیشروتر خواهد بود.
دیسک بسیار کاربردی و آسان برای استفاده است. هر کس می تواند برای خود تصمیم بگیرد که شدت و مدت تمرین چیست. هر چه درس بیشتر طول بکشد، انرژی فعال تری صرف می شود، شانس کاهش وزن مورد نظر افزایش می یابد و عضلات درگیر در کار سریعتر به تن می رسند.
تمرینات لاغری
انواع مختلفی از تمرینات با دیسک سلامت وجود دارد - تخیل شما چقدر غنی است. نه تنها از پیمایش کلاسیک استفاده کنید، موقعیت پاها، زاویه بدن، پویایی حرکات را تغییر دهید. هر بار، حتی با یک تمرین مشابه، می توانید حتی کوچکترین فیبرهای عضلانی را با کیفیت بالا تمرین کنید.
یک لیست نمونه از تمرینات برای یک تمرین نیم ساعته:
- با هر دو پا روی دیسک بایستید، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و به موازات زمین باز کنید. در حالی که بالاتنه را ثابت نگه دارید بچرخانید.
- روی دستگاه بایستید و یک صندلی در مقابل خود قرار دهید. خم شوید، دستان خود را روی یک صندلی بگذارید و شروع به خم شدن روی فر کنید. در این حالت کمر باید کمی انحراف داشته باشد. هر بار که نیاز دارید یک "غلت" کمر را انجام دهید تا احساس کنید کدام عضلات (پرس و پشت) کار می کنند.
- روی دیسک بایستید، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را کمی کج کنید. کرانچ کردن را با دستان خود شروع کنید. در تمام طول اجرا، نگاه باید به سمت جلو باشد و پاها را کنترل نکنید. در تمرین علاوه بر پرس، عضلات گلوتئال، عضله دوسر، چهارسر ران به خوبی تمرین می شوند و بار قلبی کاملاً احساس می شود.
- روی دستگاه بنشینید و دستان خود را به پشت زمین بگذارید تا انگشتانتان به سمت جلو باشد. پاهای خود را با زاویه راست خم کنید. با پشت صاف، پاهای خود را به سمت راست حرکت دهید و با پاشنه های خود کف را لمس کنید، سپس آنها را از بالا به سمت چپ حرکت دهید. عضله راست شکم به همراه ماهیچه های مورب «سوزانند»!
- وضعیت قبلی را فقط با آوردن پاها به سمت شکم تغییر دهید. با انگشتان دست خود را به طرفین بچرخانید. اکنون کار را پیچیده کنید - پاهای صاف خود را دراز کنید و هنگام چرخش آنها را آویزان نگه دارید.
- دیسک را روی یک صندلی قرار دهید، و سپس روی آن بنشینید، در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار دهید، دست ها را روی زانوها قرار دهید (برای کشش بیشتر عضله سه سر، می توانید در پشت سر خود قرار دهید). اکنون بدون درگیر کردن بالاتنه خود، چرخش را با بیشترین دامنه حرکتی ممکن آغاز کنید.
- موقعیت شروع را مانند تمرین قبلی بگیرید. فقط 180 درجه بچرخانید تا پشتی صندلی در کنار سمت راست و سپس نزدیک شانه چپ باشد.
- با یک پا روی صندلی و پای دیگر روی دیسک بایستید. چرخش های «عمیق» را با تنه انجام دهید، وضعیت پاهای خود را تغییر دهید و تمرین را به همان تعداد در جهت مخالف تکرار کنید.
- چهار دست و پا شوید، شکم خود را به داخل بکشید، دستان خود را جلوی خود نگه دارید، زانوهای خود را روی شبیه ساز قرار دهید. "دم" را به شدت بچرخانید،.
- در حالت دراز کشیدن قرار بگیرید تا دستانتان روی دیسک قرار گیرند. لگد زدن به چپ / راست. سپس موقعیت خود را تغییر دهید، پاهای خود را روی شبیه ساز قرار دهید و دستان خود را برگردانید. به نظر می رسد یک تمرین نسبتاً آسان (تقلید از یک پلانک) باعث می شود تمام عضلات بدن کار کنند.
- به منظور بارگیری عضلات بازوها و سینه، دیسک را بین کف دستان خود فشار دهید و آن را در سطح سینه قرار دهید. کف دست خود را در جهت مخالف بچرخانید و به شدت روی دایره ها فشار دهید.
هر یک از تمرینات را به مدت 2 تا 3 دقیقه انجام دهید تا زمانی که احساس سوزش در عضلات در حال کار شود. سپس روند کاهش وزن موثر خواهد بود و به زودی می توانید چهره جدید را تحسین کنید.
موارد منع مصرف
شبیه ساز Gracia برای همه به یک اندازه مفید نیست. دیسک نباید در تمرینات خود توسط افرادی استفاده شود که در آنها:
- گردش خون ضعیف در مغز؛
- مشکلات کمر یا ستون فقرات (سیاتیک، فتق ستون فقرات)؛
- پوکی استخوان یا آسیب های تازه به پاها، زانوها، مفاصل ران؛
- هر گونه بیماری مزمن؛
- اختلالات دستگاه دهلیزی.
اگر هیچ یک از خوانش های بالا را ندارید، تنبل نباشید! صبر، پشتکار و منظم بودن معجزه می کند. تنها پس از یک ماه کلاس، می توانید بدن خود را به خوبی متحول کنید.
نظرات شما در مورد مقاله:
دیسک سلامت یک شبیه ساز دیسک چرخان است. این به ویژه در دهه هشتاد قرن گذشته محبوب بود، اما حتی در حال حاضر کلاس ها با کمک آن یک راه عالی برای کاهش وزن هستند. اگر قبلاً شبیه ساز یک دیسک چرخان برای کاهش وزن بود که معمولاً از فلز ساخته می شد ، اکنون انواع دیسک ها بسیار متنوع هستند و عملکردهای مختلفی دارند تا پخش موسیقی.
دیسک لاغری چرخان
مزایای این شبیه ساز چیست؟
دیسک سلامت چگونه از سایر دستگاه های ورزشی متمایز است؟
- اولین چیزی که توجه شما را به خود جلب می کند فشرده بودن آن است. این که کسی تردمیل را همه جا با خود حمل کند، مشکوک است، اما بردن دیسک با خود به آسانی پوست اندازی گلابی است. در خانه، همچنین فضای زیادی را اشغال نمی کند، شبیه ساز را می توان تقریباً در هر مکانی قرار داد.
- استفاده از دیسک سلامت بسیار ساده است. کاملاً همه می توانند این کار را انجام دهند، حتی کودکان.
- مناطقی که اغلب مشکل ساز هستند، بیشترین استرس را تجربه می کنند: اول از همه، شکم، و همچنین باسن و پاها.
- کار بر روی یک شبیه ساز وضعیت بدن را بهبود می بخشد، که برای بسیاری از افراد نیز مهم است.
- ورزش متابولیسم را بهبود می بخشد.
- قابل ذکر است قیمت دیسک سلامتی که چندین برابر قیمت سایر تجهیزات ورزشی است.
قوانین اساسی آموزش
برای اینکه تمرینتان موثر باشد و آسیب نبیند، قوانینی وجود دارد که باید رعایت کنید.
- مطمئن شوید که شبیه ساز را روی یک سطح غیر لغزنده نصب کنید، بررسی کنید که چقدر محکم در جای خود ایستاده است.
- افراد مبتدی ممکن است احساس سرگیجه کنند. شما باید بر سلامتی خود نظارت کنید، شبیه ساز را در مکانی نصب کنید که در صورت خراب شدن چیزی یا از دست دادن تعادل فرد، بتوانید به چیزی تکیه کنید. تمرینات دیسک سلامت دارای موارد منع مصرف هستند.
- مهم است که حرکات ناگهانی انجام ندهید - این می تواند منجر به آسیب شود.
- توصیه می شود قبل از تمرین یک لیوان آب گرم بنوشید تا متابولیسم خود را تسریع کند و به سوزاندن سریع کالری کمک کند.
- آنها هر روز یک یا دو بار در روز به مدت نیم ساعت تمرین می کنند. مبتدیان به مدت پانزده دقیقه مطالعه می کنند.
- تمرینات را حتما با انقباض عضلات شکم انجام دهید. اگر شانه ها در حین چرخش کار کنند، این عملا راندمان را به صفر می رساند.
باید به تدریج به تمرینات روی دیسک سلامت عادت کنید و قوانین اساسی را به خاطر بسپارید.
10 تمرین موثر برای افزایش سلامتی
استفاده از دیسک سلامت برای کاهش وزن مفید است. تمرینات لاغری با کمک آن متنوع است:
- روی دیسک بایستید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. تنه را به مدت دو تا سه دقیقه در جهات مختلف بچرخانید.
- یک چرخش به طرفین انجام دهید، بازوهای خود را با دمبل به جلو بکشید. وزن دمبل ها دو کیلوگرم است.
دیسک سلامت: ورزش برای کاهش وزن. - یک پا را روی دیسک قرار دهید، دست ها را روی کمر قرار دهید. چرخش را با تکیه بر پای خود انجام دهید. بعد از ده دور، پاها را عوض کنید.
- با دستان خود به دیسک تکیه دهید. چرخش را با کمک آنها انجام دهید و بدن را بچرخانید.
- روی دیسک بنشینید، پاها و دست ها را روی زمین قرار دهید. چرخش را بدون استفاده از دستان خود انجام دهید.
- پا روی دیسک است، دست ها پشت سر قفل شده اند. به پهلو بچرخید، بازوهای خود را باز کنید. پایت را عوض کن
- دستان خود را با دیسکی که در دست دارید بچرخانید. تاب خوردن را در جهات مختلف انجام دهید.
- چرخش را انجام دهید، هنگام چرخش، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید.
- دست ها را روی زانوها قرار دهید، به طرفین بچرخانید.
- دایره را روی یک صندلی پشتی قرار دهید. به پهلو بنشینید، با پاهای خود صد و هشتاد درجه بچرخانید.
بدنم به دلیل کم تحرکی واقعاً فاقد تحرک است، بنابراین سعی می کنم به ورزش بروم. من مدت زیادی به ورزشگاه رفتم، اما در حال حاضر سرم خیلی شلوغ است و زمانی برای آن وجود ندارد. تصمیم گرفتم یک استراحت کوتاه داشته باشم و چند ماه "فیلن" کنم.
با این حال، من نمی خواهم فرم ورزشی خود را از دست بدهم، من واقعا شکم صاف و کمر باریک خود را دوست دارم، بنابراین تصمیم گرفتم چیزی پیدا کنم که حداقل بتواند کمی جایگزین تمرینات من در باشگاه شود. و البته صرفه جویی در زمان.
و تصمیم گرفتم بخرم شبیه ساز دیسک سلامت، در ورزشگاه اغلب آن را روشن می کردم. و مفید است و مزاج را بالا می برد و «کمر را پیش می برد». من دیسکی با رنگ دلپذیر و بنفش با سطح برجسته انتخاب کردم.
این مربی بسیار ساده و در عین حال بسیار موثر به خصوص برای عضلات شکم و کمر می باشد.
علاوه بر این، نتیجه بسیار سریع ظاهر می شود. با استفاده از آن می توانید نه تنها شکم خود را سفت کنید و کمر خود را نازک کنید، بلکه انعطاف ستون فقرات را نیز افزایش دهید، گردش خون را بهبود بخشید و چربی بسوزانید. ماساژ داخلی نیز تاثیر مثبتی بر روده خواهد داشت.
با این شبیه ساز می توانید آموزش دهید:
- عضلات شکم؛ ستون فقرات؛ سیستم مفصلی-غضروفی؛ دستگاه دهلیزی
مزایای ورزش بر روی دیسک سلامت:
- انعطاف پذیرتر خواهید شد.
- شکم شما تقویت می شود و کمر شما باریک می شود.
- وزن شما کاهش می یابد و بدون اعمال فیزیکی قوی.
- مهارت و هماهنگی حرکات بهبود می یابد.
- کارایی و سلامت بدن به طور کلی بهبود می یابد.
- اثر بر روی بدن طب سوزنی است (به لطف پوشش)؛
- گردش خون و تون عضلانی عمومی بهبود می یابد.
- عروق خونی افزایش می یابد که منجر به عادی شدن فشار خون می شود.
روی دیسک سلامتی ورزش کنید
بار را خودتان تعیین می کنید. واضح است که هر چه طولانی تر و شدیدتر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید و عضلات مایل را با شدت بیشتری تمرین می کنید. اما درک این نکته مهم است که تمام تمرینات باید تا حد امکان صاف و دقیق و بدون حرکات خطرناک و ناگهانی انجام شوند.
دیسک را می توان به عنوان گرم کردن قبل از بار سنگین تر استفاده کرد، اما می تواند به تنهایی نیز مورد استفاده قرار گیرد.
نکته اصلی منظم بودن است!
می توانید هر روز به مدت 15-20 دقیقه یا یک روز در میان به مدت 30 دقیقه تمرین کنید. و علاوه بر این، هنگامی که یک دقیقه رایگان وجود دارد (به ویژه پس از یک نشستن طولانی)، می توانید 2-3 دقیقه بچرخید. فقط گرم شوید و شاد باشید.
قبلاً دیسک های بهداشتی صاف بودند ، امروزه بسیاری از آنها دارای سطح تسکین دهنده خاصی هستند که علاوه بر این تأثیر مفیدی بر بدن دارد. نوعی طب فشاری پا اتفاق می افتد، همه از مدت ها قبل می دانستند که نقاطی وجود دارند که مسئولیت کار همه اعضای مهم بدن را بر عهده دارند.
مثل اینها ورزش دیسک سلامتروی جعبه از دیسک من نقاشی شده است:
بقیه خیلی خوبن ورزش دیسک سلامتمی توانید ویدیو را تماشا کنید:
من هم این تمرین ها را انجام می دهم و هم تمرین های دیگر. من هنوز در جستجوی تمرینات "من" هستم، به عنوان مثال، اینها را هم دوست داشتم:
1. در مقابل دیوار بایستید، صاف شوید، دستان خود را تا سطح شانه بالا ببرید و به تکیه گاه تکیه دهید. تنه خود را با حرکات عضلات شکم و شکم به راست و چپ بچرخانید.
2. دستان خود را در سطح سینه نگه دارید، سعی کنید به آرامی 360 درجه (در هر جهت) بچرخید. بهتر است یاد بگیرید که چگونه این تمرین را بدون فشار آوردن به دستان خود انجام دهید.
3. صاف بایستید و همزمان دست ها و بدن خود را به یک طرف و پاها و لگن را به سمت دیگر بچرخانید.
گزینه های تمرینی زیادی در این شبیه ساز وجود دارد، مواردی را که بیشتر دوست دارید انجام دهید.
نکته اصلی حرکت است!
نتایج بسته به شدت تمرین شما ظاهر می شود. اگر حداقل 15 دقیقه در روز تمرین کنید، پس از 3-4 هفته تغییرات واضحی را برای بهتر شدن در شکل و تندرستی خود مشاهده خواهید کرد.
فقط وارد شوید ورزش دیسک سلامتدر یک عادت، آنها دلپذیر و سبک هستند، لذت زیادی می دهند و نتایج عالی می دهند.
علاوه بر تمرینات دیسک، تمرینات اضافی را نیز انجام می دهم. آنها زمان زیادی نمی برند، اما نتایج خوبی می دهند. برای مدت طولانی و با دقت فقط چنین تمریناتی را برای خودم انتخاب کردم - سریع و موثر. در نتیجه، صبح ها گرم کردن سبک معمولی را انجام می دهم، سپس تمرینات یوگا "سوریا نامسکار" را انجام می دهم، همه این کارها حدود 5 دقیقه طول می کشد. سپس حدود 10 دقیقه روی دیسک سلامت می چرخم (و سپس به صورت دوره ای در تمام مدت روز)، و در پایان یک تمرین بسیار مؤثر دیگر انجام می دهم که تمام عضلات بدن را تمرین می دهد - میله. در ابتدا نمی توانستم مدت زیادی در بار بایستم، اما اکنون به تدریج زمان را افزایش می دهم.
در نتیجه در 20 دقیقه ورزش صبحگاهی به دلیل تمرینات موثر، بدن و سلامتی خود را در وضعیت مناسبی حفظ می کنم. آرزویی که من برای شما هم دارم! تنبل نباش! هیچ کس شما را مجبور نمی‌کند ساعت‌ها در باشگاه ورزش کنید، چند دقیقه در روز حداقل برای اینکه روی دیسک سلامتی ورزش کنید.
سالم، زیبا و شاد باشید!
اگر این مقاله برای شما مفید بود و می خواهید آن را به دوستان خود بگویید، روی دکمه ها کلیک کنید. بسیار از شما متشکرم!
دیسک سلامت (دیسک گریس); یک دستگاه ورزشی کوچک خانگی که برای یک آپارتمان کوچک ایده آل است. کوچک و سبک است. این دیسک معمولا برای بهبود کمر استفاده می شود که مخصوصا برای خانم ها اهمیت دارد اما برای تمرینات قلبی و تقویت کلی عضلات بدن کاملا مناسب است. دیسک گریس توسط ورزشکاران مشهور استفاده می شود و در طول سال ها خود را ثابت کرده است.
اصل دیسک سلامت "گریس".
دیسک سلامت بر عضلات، مفاصل و رباط ها تأثیر می گذارد، به تمرین تعادل کمک می کند، اندام باریکی می دهد، استرس روحی را تسکین می دهد. این مربی برای مردان و زنان عالی است. تمرینات زیادی وجود دارد که با آنها می توانید شکل خود را کامل تر کنید، سبکی و ظرافت را به دست آورید.
چگونه تمرین کنیم؟
برای انجام ورزش، دیسک سلامتی Grazia بر روی یک سطح صاف و بدون لغزش، به صورت افقی یا با زاویه کمی قرار می گیرد. در ابتدا، چرخش ها باید بسیار نرم انجام شود و از حرکات ناگهانی اجتناب شود. برای بهبود گردش خون، می توانید قبل از شروع تمرین، یک لیوان آب گرم بنوشید. اولین بار انجام تمرینات روی دیسک آنطور که در واقعیت به نظر می رسد آسان نخواهد بود، اما پس از چند تمرین، احساس اعتماد به نفس خواهید داشت. این دیسک از مواد مرغوب و بادوام ساخته شده است و به همین دلیل برای مدت طولانی کار می کند، مراقبت از آن کار دشواری نخواهد بود، کافی است پس از ورزش آن را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. این دیسک برای وزن تا 100 کیلوگرم طراحی شده است
برای برخی از بیماری ها، باید از شبیه ساز بسیار با احتیاط استفاده کنید. اول از همه، این مربوط به اختلالات گردش خون مغزی، فشار خون بالا و رادیکولیت دیسکوژنیک است. در این موارد باید با پزشک خود مشورت کنید.
دیسک سلامت گرازیا را می توانید به راحتی از فروشگاه ما خریداری کنید.
برای خریداران عمده
برای خرید دیسک سلامت عمده فروشی، باید با شماره تلفن های مندرج در وب سایت با اپراتورهای ما تماس بگیرید. بسته به حجم سفارش، می توانید تخفیف قابل توجهی در قیمت خرده فروشی دریافت کنید.
برای اطلاع از خرید کالا به قسمت مراجعه کنید
دیسک سلامت یک شبیه‌ساز است که در سال‌های شوروی بسیار محبوب بود، اما با گذشت زمان، شبیه‌سازهای حجیم و موثرتری جایگزین آن شدند. با این حال، این یک ابزار نسبتا کاربردی و مفید برای مقابله با اضافه وزن حتی در خانه با ورزش مناسب روی دیسک برای سلامتی است.
این تردمیل دارای دو دیسک مدور فلزی یا پلاستیکی به قطر تقریبی 26 سانتی متر است که توسط یک بلبرینگ به هم متصل شده اند. به لطف این اتصال، دیسک بالایی نسبت به دیسک پایین شروع به چرخش می کند.
مجتمع های ورزشی خانگی با دایره سلامت برای کمر به شکل گیری وضعیت صحیح و توسعه هماهنگی و همچنین سفت کردن ماهیچه ها کمک می کند.
مزایای ورزش در شبیه ساز
این مدل به اندازه کافی جمع و جور است، بنابراین، اگر مدت زیادی است که قصد خرید شبیه ساز برای ورزش های خانگی را دارید، این همان چیزی است که نیاز دارید. اجازه خواهد داد:
- سوزاندن چربی بدن؛
- شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛
- بهبود گردش خون؛
- پاها را ماساژ دهید (اگر دیسک دارای پوشش شیاردار باشد).
- دستگاه دهلیزی را توسعه دهید.
علاوه بر تاثیر عالی تمرینات روی دیسک، استفاده از این شبیه ساز آسان است، برای آموزش نیازی به دانش خاصی ندارید، فقط بدانید که چگونه از مدل به درستی استفاده کنید.
نکته: اگر مبتدی هستید و قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، اما واقعاً می خواهید شروع کنید، شبیه ساز برای شما عالی است.
مجموعه ای از تمرینات موثر برای تمرینات خانگی
برای بار اول تمرینات کمر روی دایره سلامتی باید به آرامی انجام شود، حرکات صاف باشد و دامنه چرخش کامل نباشد. همانطور که بدن شما به استرس عادت می کند، می توانید ست ها، تکرارها و دامنه را افزایش دهید.
مجموعه ای از تمرینات برای تمرینات خانگی با دیسک برای سلامتی به این صورت است:
با شرکت در این مجموعه تمرینات کاهش وزن بر روی دیسک سلامتی، فرصتی برای تقویت عضلات کل بدن در مدت زمان کوتاه، بهبود گردش خون در بدن و سوزاندن کالری دارید.
مجموعه کاملتر و دقیق تر را می توانید در فیلم تمرین روی دیسک سلامتی برای کاهش وزن در اینترنت مشاهده کنید.
حالا بیایید ببینیم که کارشناسان در مورد تمرین با چنین شبیه ساز ساده و مقرون به صرفه چه توصیه ای می کنند.
- برای اینکه این تمرینات با شبیه ساز سلامتی به نتیجه برسد، باید به طور مداوم و مداوم حدود 25 دقیقه در روز تمرین کرد.
- هنگام انجام یک مجموعه، نباید دامنه چرخش را فراموش کنید و سعی کنید آن را حداکثر کنید - این بار بیشتری را اضافه می کند و به شما امکان می دهد عضلات را تقویت کنید.
- ورزش دیسک برای سلامتی را با قدرت شکم ترکیب کنید و به یاد داشته باشید که خوب غذا بخورید.
- علاوه بر این، قبل از شروع یک ورزش لاغری دیسک سلامت، باید 200-500 میلی لیتر آب بنوشید تا گردش خون بهبود یابد.
دلیل اصلی دریافت این مینی مربی خانگی تمرینات ساده و منحصر به فرد دیسک سلامت است که به شما کمک می کند تا هر قسمت از بدن خود را تمرین کنید. و اگر می خواهید در خانه ورزش کنید، از این مربی فشرده استفاده کنید.
کنجکاو هستید که چگونه تمرینات قدرتی در خانه را با دیسک سلامت ترکیب کنید؟ در خبرنامه مشترک شوید و مطالب مفید را دریافت کنید.
