مبارزه با چاقی فعالیتی است که بسیاری زمان خود را به آن اختصاص می دهند. از جمله محبوب ترین سیستم ها برای کاهش پوندهای غیر ضروری، رژیم های غذایی مختلف و بارهای قلبی است. آنها به شما امکان کاهش وزن و در عین حال تقویت عضلات، مفاصل و سلامتی را می دهند.
برای تنظیم صحیح برنامه تمرینی خود، باید بدانید چه مقدار کالری با دوچرخه ورزشی می سوزانید. این شبیه ساز است که برای مدت طولانی محبوب ترین و مورد تقاضا باقی مانده است. راز محبوبیت آن در اثربخشی جلسات آموزشی نهفته است.
حتی به افراد سالم با وزن طبیعی نشان داده شده است که روزانه با دوچرخه ثابت در باشگاه ورزش می کنند. این را می توان به سادگی توضیح داد - فقط 20-30 دقیقه رکاب زدن فعال سلامت شما را بهبود می بخشد. تعداد دقیق کالری سوزانده شده به عوامل زیادی بستگی دارد.
آیا می توانید با دوچرخه ثابت کالری بسوزانید و وزن کم کنید؟
استفاده از دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافی مزایای زیادی دارد. یک پوسته معجزه نمی کند، زیرا چیزهای زیادی به سیستم قدرت نیز بستگی دارد.
مشخص است که تنها 30 درصد از روند کاهش وزن به تمرین بستگی دارد. سهم شیر از موفقیت تغذیه مناسب است. با فراموش کردن شیرینی، چربی، کالری بالا، گذراندن وقت با دوچرخه ورزشی و سایر فعالیت های ورزشی، می توانید فرآیندهای متابولیک را شروع کنید و همچنین روند کاهش وزن را فعال کنید.
برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در یک دوچرخه ورزشی در 30 دقیقه و اینکه آیا می توانید با چنین پرتابه ای وزن کم کنید، باید بدانید که:
ارائه ورزش متوسط برای افراد مبتلا به بیماری قلبی و عروق خونی ضعیف مهم است.
ابتدا باید برای مراجعه به پزشک وقت بگذارید. فقط با اجازه او می توانید از دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن استفاده کنید. به طور مستقل در این مورد استقبال نمی شود، زیرا می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت شود.
برای اینکه از تمرین دوچرخه ثابت خود حداکثر بهره را ببرید، باید آن را در صبح برنامه ریزی کنید. در این زمان از روز است که مهم است که متابولیسم را شروع کنید.
می توانید هم قبل و هم بعد از اولین وعده غذایی ورزش کنید.
دوچرخه ورزشی چند کالری می سوزاند؟
برای هرکسی مهم است که وزن کم کند تا برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کند. آنها می توانند نه تنها به تعداد کیلوگرم های کاهش یافته، بلکه همچنین به زمان اختصاص داده شده برای این امر مربوط باشند. به همین دلیل مهم است که بدانید یک دوچرخه ورزشی در 30 دقیقه چقدر کالری می سوزاند.
میزان از دست دادن کیلو کالری در یک دوچرخه ورزشی مشروط است، زیرا مقدار زیادی به تلاش و تلاش فردی که وزن کم می کند، شدت ورزش و همچنین زمان صرف شده در درس بستگی دارد. شما نباید کاملاً به رایانه ای که شبیه ساز به آن مجهز است اعتماد کنید. ثابت شده است که تقریباً همه دستگاه ها به گونه ای پیکربندی شده اند که به عملکرد واقعی وابسته باشند. کارشناسان توصیه می کنند حداقل 10 درصد از مصرف مشخص شده کسر شود.
ساده ترین تمرین، که سرعت متوسط ورزش را در نظر می گیرد، به شما امکان می دهد تا 500 کیلو کالری کاهش دهید. این رقم در هنگام رانندگی به مدت یک ساعت بدون تنظیم مجدد سرعت و استراحت صادق خواهد بود. اگر سرعت را اضافه کنید و به مدت 60 دقیقه به این صورت "درایو" کنید، در مدت زمان مشخص شده می توانید تا 700 کیلو کالری کاهش دهید.
پر انرژی ترین دوچرخه های ورزشی با ترمز بلوک هستند. آنها وسایل مکانیکی هستند که اجازه می دهند انرژی بیشتری تخلیه شود.
جدول. دوچرخه ورزشی در یک ساعت چند کالری می سوزاند؟
| سرعت پشتیبانی شده، کیلومتر در ساعت | زمان آموزش، حداقل | کالری از دست رفته، کیلو کالری |
| 15–20 | 5 | 50 |
| 20 | 150 | |
| 30 | 225 | |
| 40 | 380 | |
| 60 | 450 | |
| 25–35 | 5 | 70 |
| 20 | 250 | |
| 30 | 375 | |
| 40 | 600 | |
| 60 | 800 |
همه این شاخص ها را می توان مشروط نامید، اما آنها به حقیقت نزدیک هستند، میانگین. خیلی به تلاش خود شخص بستگی دارد، که برای او مهم است که وزن اضافی را با کمک دوچرخه ورزشی از دست بدهید. رقم نهایی نیز تحت تأثیر وزن اولیه بدن خواهد بود. هر چه بیشتر باشد، میزان کالری سوزی بیشتر خواهد بود.
نظارت بر وضعیت و ضربان قلب بسیار مهم است. اگر از سردرد شدید رنج می برید و قلب از قفسه سینه «پرید» نباید تمرین را ادامه دهید. به منظور آسیب نرساندن، اما برای دستیابی به نتایج تعیین شده، توصیه می شود از یک فرمول ساده پیروی کنید:
سن 220 نفر * 0.65.
پس از محاسبه، باید شاخص را به خاطر بسپارید و به وضوح به آن پایبند باشید.
بارهای بیش از حد در آستانه مجاز یا فراتر از شاخص های نشان داده شده می تواند منجر به ساییدگی و پارگی عضله قلب شود، می تواند باعث نقض جدی تر شود.
با آموختن اینکه چه مقدار کالری در ساعت روی یک دوچرخه ورزشی سوزانده می شود، می توانید یک برنامه تمرینی تهیه کنید که با وزن زیاد، باید 1-1.5 ساعت طول بکشد. زمان کمتری که در باشگاه سپری می شود چنین نتایجی را به همراه ندارد. برای محاسبه نیاز واقعی به آموزش، باید از جدول استفاده کنید. 
جدول. مصرف کالری دوچرخه ورزشی برنامه ریزی شده
| سرعت دوچرخه ورزشی برای یک ساعت، کیلومتر در ساعت | وزن 50 کیلوگرم، کیلو کالری | با وزن 55 کیلوگرم، کیلو کالری | با وزن 60 کیلوگرم، کیلو کالری | با وزن 65 کیلوگرم، کیلو کالری |
| 15 | 275 | 300 | 350 | 360 |
| 20 | 370 | 405 | 450 | 480 |
| 25 | 490 | 520 | 570 | 600 |
| 30 | 590 | 640 | 680 | 730 |
| 35 | 775 | 850 | 900 | 980 |
مصرف کالری برنامه ریزی شده در دوچرخه ورزشی یک ارزش فردی است. این به وزن واقعی فرد و همچنین مقدار غذایی که هر روز مصرف می شود بستگی دارد. برای کسانی که رژیم را کنترل می کنند و از حد مجاز فراتر نمی روند، می توانند به طور مختصر با دوچرخه ثابت ورزش کنند. اغلب 30 دقیقه برای از دست دادن 200-400 کیلو کالری کافی است. فرکانس تمرین نیز سختگیرانه و روزمره نخواهد بود.
اگر وزن شروع قابل توجه است و هر روز مقدار قابل توجهی غذا مصرف می شود، تمرین باید سخت باشد و زمان آنها باید طولانی تر باشد. افراد چاق باید هر روز یا یک روز در میان ورزش کنند و 700 تا 1000 کیلو کالری از چنین فعالیت هایی از دست می دهند. اما اگر فردی هر روز چندین هزار کالری مصرف کند، آنها به تنهایی کمکی نخواهند کرد. شما همچنین باید با رژیم غذایی خود کار کنید. 
ورزش مناسب برای کاهش کالری با دوچرخه ثابت چیست؟
هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه چه مقدار کالری می توانید با یک دوچرخه ورزشی بسوزانید و همچنین چقدر باید صرف کنید، قوانین اصلی برای انجام چنین فعالیت های بدنی را فراموش نکنید. آنها را نشکنید تا اثر معکوس نداشته باشید - آسیب به سلامتی.
سوزاندن کالری روی دوچرخه ثابت باید طبق قوانین زیر انجام شود:
روند کاهش وزن به طور مستقیم به کیفیت و کمیت غذای مصرفی بستگی دارد - 70٪. به همین دلیل است که اولین چیزی که متخصصان تغذیه و مربیان توصیه می کنند که چربی، شیرین و پر کالری را فراموش کنید.
کدام شبیه ساز بهتر کالری می سوزاند: قوانین انتخاب
برای اینکه روند کاهش وزن مستمر و موثر باشد، باید به ویژگی های تکنیک توجه شود:
- سیستم مقاومت. می تواند مکانیکی، مغناطیسی، الکترومغناطیسی باشد. مکانیکی مقرون به صرفه ترین است، اما هنگام استفاده از آن، صدای زیادی ایجاد می شود. اما الکترومغناطیسی و مغناطیسی بی صدا کار می کنند، به شما امکان می دهند سطح بار را تنظیم کنید و سیستم های کنترل خودکار دارند.
- فرود آمدن. می تواند افقی یا عمودی باشد. اولین مورد قابل قبول ترین و ایمن ترین می شود.
- نشانگر حداکثر وزن در نظر گرفتن حداکثر وزن پزشک هنگام انتخاب دستگاه مهم است. به شاخص های تولید کنندگان مشخص شده باید 20-30٪ اضافه شود.
- کارکرد. می توانید به طور مستقل مجموعه آنها را ارزیابی کنید و سپس آنهایی را انتخاب کنید که واقعاً برای تمرینات خاص مورد نیاز هستند.
ابعاد، سازنده، و همچنین تضمین کیفیت و قابلیت اطمینان در نظر گرفته شده است.
بسیاری از افراد از دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن یا حفظ فرم مطلوب استفاده می کنند.
با افزایش سن، متابولیسم به ویژه به شدت کاهش می یابد و شما باید بر مصرف و مصرف کالری نظارت داشته باشید.
چنین روش ساده ای بسیار مؤثر است و به شما این امکان را می دهد که احساس بهتر و سالم تری داشته باشید، بدن و وضعیت خود را کنترل کنید.
مصرف کالری در حین دوچرخه سواری
اگر وارد جزئیات شوید، کالری (به عنوان واحد اندازه گیری انرژی برای انتشار مقدار مشخصی گرما) یک مقدار نسبتا دلخواه است... حتی عمیق تر، محاسبه کالری مصرف شده و مصرف شده برای تغذیه و ورزش مطلوب ایده آل نیست.
با این وجود، در این زمان، برای اکثر مردم، این روش خاص در دسترس ترین و مفیدترین است.
شما ممکن است از برخی از قراردادهای آن آگاه باشید، اما موثرترین راه همچنان کالری یابی است. هنگامی که یک برنامه روزانه اصلاح شده، سیستم های تغذیه ای و تفریحی مختلف را به کالری شماری خود اضافه می کنید، می توانید تأثیر بیشتری داشته باشید. با این حال، کالری (به عنوان یک راهنما) همچنان در اولویت باقی خواهد ماند.
مهم!رایانه‌های روی شبیه‌سازهای مختلف ممکن است تفاوت قابل‌توجهی داشته باشند، اما به هر نحوی، آنها اغلب مقدار کالری مصرفی را به منظور افزایش انگیزه کمی بیش از حد تخمین می‌زنند. بنابراین، اگر می‌خواهید هزینه‌های واقعی را محاسبه کنید (یا فقط کارآمدتر تمرین کنید)، حدود 10٪ از کیلوکالری را از مصرف نشان داده شده در شبیه‌ساز کم کنید.
Simple به شما امکان می دهد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید، حدود 500 کالری در هنگام رانندگی با سرعت متوسط در ساعت مصرف می شود. خیلی به شدت و تکنیک بستگی داردآموزش و حتی از.
برای کاهش وزن چقدر کالری باید بسوزانید؟
برای هر فرد، پاسخ به این سوال فردی خواهد بود و از جمله به میزان کالری مصرفی بستگی دارد. به عنوان مثال، فلپس شناگر مشهور در طول دوره تمرین روزانه حدود 10000 کالری مصرف می کرد (هنجار تقریبی برای یک فرد حدود 2000 کالری است) و البته نگران چاق شدن خاصی نبود، زیرا به طور فعال تمرین می کرد. همان زمان. بنابراین خیلی بستگی به این دارد که از کدام یک استفاده می کنید.
اگر رژیم غذایی خود را کنترل می کنید، پرخوری نکنید و در طول روز حرکت کنید (فعالیت استاندارد: رفت و آمد، حرکت در محل کار، اوقات فراغت)، پس می توانید حدود 500 کالری برای کاهش وزن بسوزانید. - دستور العمل برای موفقیت اگر یک روز در میان تمرین می کنید، سعی کنید آن را کمی موثرتر کنید.
کاهش وزن مناسب در تمرین یک سیستم کامل با ویژگی های خاص خود است. توصیف هر جنبه دشوار است، اما ما سعی خواهیم کرد توصیه های ارزشمندی را ارائه دهیمبرای کمک به کالری سوزی موثرتر و گرفتن نتایج بهتر از تمرینات:
- مدت آموزش.به تمرینات با فواصل زمانی توجه کنید (مثلا طبق سیستم معروف 20 ثانیه حداکثر سرعت، 40 ثانیه پیچش سنجیده می شود). فقط بیست دقیقه در چنین سیستمی می تواند جایگزین 40 دقیقه (یا بیشتر) تمرین شدید، اما نه اینتروال شود. سیستم های دیگری وجود دارند که به شما امکان می دهند عملکرد ورزشی خود را به طور چشمگیری بهبود بخشید، از جمله میزان کالری سوزی.
- در طول روز آبیاری کنید.اگر در طول روز بنوشید، متابولیسم شما بهبود می یابد. ترکیبی از مصرف آب فراوان و ورزش باعث سوزاندن فعال کالری می شود.
- درس با معده خالیاگر می خواهید وزن کم کنید و یک دستگاه در خانه داشته باشید، بهتر است صبح ها تمرین کنید. یک لیوان آب با آب لیمو + 30 دقیقه ورزش شدید با دوچرخه ثابت تقریبا ایده آل است. حتی می توانید از آن برای این کار استفاده کنید - نکته اصلی در اینجا دقیقاً تمرین با معده خالی است. وقتی غذای جدیدی در بدن وجود ندارد (یعنی منبع جدیدی از کالری)، بدن شروع به پردازش ذخایر موجود، از جمله بافت چربی - ذخیره اصلی انرژی می کند. به همین دلیل است که تمرین بعد از غذا عملا برای کاهش وزن بی تاثیر است. بدن شما از غذایی که برای پدال زدن به دست می آورید استفاده می کند و بافت چربی شما دست نخورده باقی می ماند.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید که به طور معمول استراحت کنید: اگر استرس دارید، متابولیسم شما کند می شود و نمی توانید به طور طبیعی وزن کم کنید. سعی کنید به تدریج بار را افزایش دهید و موثرترین برنامه های آموزشی را انجام دهید.
اغلب اوقات، دوچرخه ورزشی به طور خاص برای سوزاندن چربی خریداری می شود. در واقع، تمرین صحیح و شدید برای کاهش وزن عالی است. دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن با توجه به اینکه کالری زیادی صرف می شود و عضلات پاها فعالانه کار می کنند مؤثر است.
با وجود مزایای دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن، نمی توان گفت که به مبارزه با سلولیت کمک می کند. برای مبارزه موثر با این مشکل، نه تنها باید به شدت کار کرد، بلکه اقدامات بیشتری نیز انجام داد. فرم مخصوص تمرین و ماساژ فشرده با استفاده از کرم های مخصوص به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند.
دوچرخه ورزشی به عنوان راهی برای کاهش وزن: مزایای اصلی
ورزش بر روی دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن خوب است زیرا به شما امکان می دهد طیف وسیعی از بارها را تنظیم کنید. با توجه به این، شما می توانید به یک اثر متفاوت دست پیدا کنید. اگر در مورد پیچیدگی پدال زدن صحبت کنیم، این شاخص کاملاً به صورت جداگانه انتخاب می شود. شما باید نه آنقدر روی مقاومت مکانیکی پدال ها، بلکه روی احساسات شخصی خود در طول تمرین تمرکز کنید. عینی ترین معیار ضربان قلب است.
اگر تمرین شما نه تنها بر کاهش وزن، بلکه بر عضله سازی متمرکز است، سطح مقاومت باید بالا باشد تا عضلات با هر حرکتی کار کنند. برعکس، اگر هدف آموزش سیستم قلبی عروقی است، دستگاه باید در سطح مقاومتی تنظیم شود که برای فرد راحت‌تر باشد. در دوچرخه ثابت، اگر سطح ورزش متوسط یا کمی پایین تر باشد، می توانید وزن کم کنید.پدال ها باید نسبتاً راحت بچرخند زیرا مدت زمان تمرین باید حداقل نیم ساعت باشد.
ورزش روی دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن: اندازه گیری ضربان قلب
با ورزش های هوازی، از جمله ورزش با دوچرخه ثابت، نبض از اهمیت بالایی برخوردار است. این ضربان قلب است که تا حد زیادی تعیین می کند که چگونه تمرین بر بدن تأثیر می گذارد. اگر نبض کمتر از حد مطلوب باشد، دستیابی به نتیجه مطلوب ممکن نخواهد بود، اگر بیشتر باشد، تمرین منجر به کار بیش از حد می شود. حتی اگر هر روز با وجدان تمرین کنید، کاهش وزن بدون نظارت بر ضربان قلب شما چندان موثر نخواهد بود. 
اگر ضربان قلب خود را در 120-140 ضربه در دقیقه نگه دارید، می توانید با دوچرخه ثابت وزن کم کنید.برای اندازه گیری ضربان قلب خود می توانید از یک ساعت معمولی یا یک دستگاه ضربان سنج استفاده کنید که می توان آن را به همراه شبیه ساز تهیه کرد و یا به صورت جداگانه خریداری کرد. طبق بررسی ها، یک دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن می تواند به نتیجه خوبی برسد.
کالری دوچرخه را ورزش دهید
در طول ورزش، توصیه نمی شود که به طور کامل به کالری شماری که تقریباً با تمام دوچرخه های ورزشی مدرن ارائه می شود، اعتماد کنید. آنها مقادیر بسیار تقریبی را نشان می دهند که فقط برای ارزیابی اثربخشی یک تمرین هنگام مقایسه نتایج فعالیت های مختلف قابل استفاده است. اگر در مورد مصرف واقعی کالری روی یک دوچرخه ورزشی صحبت کنیم، برای یک ساعت تمرین با نبض 120-140 ضربه در دقیقه، از 300 تا 700 کالری می سوزانید.
نحوه ورزش با دوچرخه برای کاهش وزن
قوانین اساسی وجود دارد که رعایت آنها در حین ورزش با دوچرخه ورزشی شما را تا حد امکان به هدف خود نزدیک می کند. اول از همه، مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. هنگام دوچرخه‌سواری معمولی، کمر متشنج است، بنابراین حالت کمی خمیده طبیعی است. هنگام ورزش روی شبیه ساز، عضلات پشت کار نمی کنند، بنابراین فرود باید مستقیم باشد. نگه داشتن روی فرمان اختیاری است، اما در سرعت های بالا می تواند مفید باشد. تنظیم موقعیت صندلی به گونه ای ضروری است که مجبور نباشید دست به پدال بزنید.
ورزش کاردیو موثرترین روش برای مقابله با چاقی است. و محبوب ترین دستگاه ورزش کاردیو در باشگاه و در خانه دوچرخه ورزشی است. 20 تا 30 دقیقه ورزش روزانه به حفظ فرم بدن، سفت شدن عضلات و خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند. همچنین، دوچرخه ثابت راهی عالی برای خلاص شدن از شر این پوندهای اضافی است، زیرا مصرف کالری دوچرخه ثابت بسیار بالاست. در این مقاله متوجه خواهید شد که با توجه به زمان و نوع تمرین، با دوچرخه ورزشی چقدر کالری می سوزانید.
دوچرخه یک دستگاه ورزشی جهانی برای مردان و زنان است که نه تنها به کاهش وزن سریع کمک می کند، بلکه باعث افزایش استقامت، جلوگیری از ایجاد سلولیت و حتی برخی بیماری ها می شود. قبل از اینکه به موضوع کالری سوزی با دوچرخه ورزشی بپردازیم، بیایید نگاهی به مزایای اصلی این نوع ورزش بیاندازیم.
اول، متابولیسم در طول یک تمرین با شدت بالا تسریع می شود. بر این اساس، روند کاهش وزن سریعتر شروع می شود. در مرحله دوم، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، فشار خون عادی می شود و ایمنی افزایش می یابد. ثالثاً ، بدن مقاوم می شود ، سیستم تنفسی نیز تقویت می شود.
مزیت مهم دوچرخه ورزشی برای دختران جلوگیری از پوست پرتقال - سلولیت است، زیرا پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند و عضلات ران ها انعطاف پذیر می شوند.
برای سوزاندن فعال کالری، دوچرخه سواری باید صبح، قبل از خوردن صبحانه انجام شود. با کاهش گلیکوژن، چربی بلافاصله شروع به سوزاندن می کند.
علاوه بر این، ما متذکر می شویم که دوچرخه ورزشی فشار زیادی به زانوها و مچ پا وارد نمی کند، که به افراد مبتلا به آرتروز و مبتدیان اجازه می دهد تا تمرین کنند.
یک دوچرخه ورزشی بسیار فعال کالری می سوزاند، اما تابع قوانین خاصی است. قبل از اینکه به این سوال بپردازید که هنگام دوچرخه سواری چقدر کالری سوزانده می شود، مهم است که در مورد آنها بدانید. در غیر این صورت انجام این نوع فعالیت بدنی بی معنی خواهد بود.
لطفا توجه داشته باشید که این فعالیت ها برای زنان در دوران بارداری توصیه نمی شود. ما به دیگران توصیه می کنیم که حتماً به احساسات درونی گوش دهند. به تدریج بار را افزایش دهید، نباید در روزهای اول تمرین تا آخرین نفس درگیر شوید.
- زمان تمرین حداقل 40 دقیقه است. تمرین را هر 1-2 روز تکرار کنید؛
- به یک ضربان قلب خاص پایبند باشید. ضربان قلب که باید به آن پایبند باشید کاملاً به اهداف شما بستگی دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید از 65 تا 75 درصد باشد، اگر هدف افزایش استقامت است، حداقل 75 درصد باشد. ابتدا، اجازه دهید حداکثر آستانه ضربان قلب را با استفاده از فرمول محاسبه کنیم: 220 سن شما است. به عنوان مثال، حداکثر ضربان قلب برای یک فرد 27 ساله 130-140 ضربه در دقیقه است.
- مراقب تنفست باش به یاد داشته باشید، افزایش سرعت تنفس کلید بار موثر است، زیرا نیاز به اکسیژن در عضلات باعث تجزیه چربی ها و مصرف انرژی می شود.
- به یک برنامه خاص پایبند باشید. برای مبتدیان، تمرین 3 بار در هفته با ضربان قلب 60 تا 70 درصد توصیه می شود. اگر سطح آمادگی جسمانی متوسطی دارید، 4 بار در هفته با ضربان قلب 65 تا 75 درصد تمرین کنید. برای ورزشکاران با سطح آمادگی بدنی بالا، تمرین با ضربان قلب حداقل 80٪ توصیه می شود.
- درست غذا بخورید بدون اینکه کالری دریافتی روزانه خود را زیاد کنید. غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید، شامل میوه های تازه، سبزیجات، پروتئین ها، آب آشامیدنی هنوز تصفیه شده (حدود 2 لیتر در روز).
در اینجا به سوال اصلی مقاله می رسیم: برای تمرین با دوچرخه ثابت چقدر کالری می توانید بسوزانید. البته همه چیز به مدت و شدت بستگی دارد.
به طور معمول، شمارش کالری دوچرخه ورزشی در حال حاضر در سالن های ورزشی مدرن ایجاد شده است. این به شما نشان می دهد که در طول تمرین خود با دوچرخه ثابت چه مقدار کالری سوزانده اید. اگر دستگاه شما به این ویژگی مجهز نیست، محاسبه میزان کالری سوزانده شده در دوچرخه ورزشی آسان است.
بسته به شدت بار، به طور متوسط می توانید 200 تا 250 کالری را بر روی یک دوچرخه ورزشی در 30 دقیقه صرف کنید، بسته به شدت تمرین. به عنوان مثال، با سرعت متوسط (از 15 تا 19 کیلومتر در ساعت) در یک ساعت یک دوچرخه ثابت حداقل 240 کالری مصرف می شود. رانندگی فعال (تا 25 کیلومتر در ساعت) به شما امکان می دهد حدود 500 کیلو کالری بسوزانید.
برای وضوح، جدولی را ارائه می‌کنیم که نشان می‌دهد بسته به سرعت و وزن فرد، چه مقدار کالری روی یک دوچرخه ورزشی در ساعت سوزانده می‌شود:
همچنین ببینید:
یک دوچرخه ورزشی در یک ساعت ورزش صدها کالری می سوزاند. برای اینکه برنامه تمرینی مناسبی برای خود پیدا کنید، باید بدانید که چه مقدار کالری با دوچرخه ورزشی سوزانده می شود.
دوچرخه ورزشی یک مکمل عالی برای هر برنامه کاهش وزن است. و همچنین برای حفظ وزن طبیعی بدن.
راز محبوبیت و مرتبط بودن این شبیه ساز خاص در اثربخشی جلسات آموزشی نهفته است.
دوچرخه ورزشی نه تنها بر سیستم قلبی عروقی و مفاصل تأثیر مثبت دارد. با رکاب زدن فعال فقط به مدت 30 دقیقه، می توانید آن پوندهای اضافی را از دست بدهید و همچنین احساس بهتر و سلامتی بیشتری داشته باشید.
آیا می توان با ورزش با دوچرخه ثابت وزن کم کرد؟
دستور العمل کاهش وزن ساده است - مهم است که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید. این فرآیند را می توان ایجاد کسری کالری مصنوعی نامید. دستیابی به هدفتان با کاهش کالری دریافتی و ورزش منظم با دوچرخه ثابت امکان پذیر است.
مصرف کالری دوچرخه ورزشی که برنامه ریزی کرده اید بسیار فردی است. موفقیت در کاهش وزن به وزن واقعی شما و مقدار غذایی که هر روز می خورید بستگی دارد.
به عنوان مثال، برای کسانی که رژیم غذایی خود را کنترل می کنند و از کالری دریافتی تجاوز نمی کنند، کمی ورزش روی دوچرخه ثابت کافی است. و شما نمی توانید هر روز آن را انجام دهید.
در صورتی که وزن اولیه زیاد باشد و روزانه مقادیر زیادی غذا مصرف شود، تمرین باید طولانی تر و شدیدتر باشد. افراد چاق باید حداقل 800 کالری با ورزش هر روز یا یک روز در میان از دست بدهند.
ماشین حساب کالری سوزی
... مجموعه بزرگی از چربی سوزهای پیشرفته را می توان در وب سایت محبوب iHerb یافت.با به کارگیری نکات بالا، حتی می توانید از یک دوچرخه ورزشی مینی استفاده کنید. انواع دوچرخه های ورزشی کوچک که به نوعی پدال های قابل حمل هستند، بسیار راحت هستند. چنین مدل جمع و جور را حتی می توان در سفر برد تا آموزش را فراموش نکند.
دوچرخه ورزشی مینی خانگی. توضیحات محصول. مشخصات فنی. بازخورد از خریداران. بیشتر >>
برای موفقیت در کاهش وزن، به یاد داشته باشید که استراحت خوبی داشته باشید. استرس و خستگی فرآیندهای متابولیک بدن را کند می کند و کاهش وزن به طور معمول دشوار خواهد بود. بار را به تدریج افزایش دهید و موثرترین برنامه های آموزشی را بیابید.
اگر سعی می کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و چندین بار در هفته با دوچرخه ثابت ورزش کنید، مطمئن باشید که کالری مناسبی برای کاهش وزن می سوزانید. برای ورزش موثر و ایمن، حتما از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
با دوچرخه ورزشی چند کالری می توانید بسوزانید
اینکه دوچرخه ورزشی چقدر کالری می سوزاند یک مفهوم مشروط است - تعداد مشخص کالری سوزانده شده به عوامل زیادی بستگی دارد. همه چیز وزن ورزشکار، تلاش او، سرعت حرکت، زمان جلسه و حتی مدل دوچرخه ورزشی را تعیین می کند.
ساده ترین تمرین با سرعت متوسط به مدت یک ساعت به شما امکان می دهد تا 500 کیلو کالری از دست بدهید. با چرخاندن پدال های شبیه ساز با سرعت بالا در 60 دقیقه می توانید تا 700 کیلو کالری کاهش دهید.
انواع مختلف دوچرخه های ورزشی مقادیر متفاوتی کالری می سوزانند. پر انرژی ترین مدل های مکانیکی مربی های ترمز کفشی هستند، زیرا باید تلاش بیشتری روی آنها انجام دهید.
علاوه بر این، دوچرخه خوابیده به شما این امکان را می دهد که موقعیت بدن و بار روی قسمت های مختلف بدن را تغییر دهید. اگرچه قسمت بالایی بدن تقریباً آرام است، اما پاها به شکل برجسته‌تری منقبض هستند. بنابراین، دوچرخه دراز کشیده کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ایستاده می سوزاند.
در طول درس، حتماً وضعیت، نبض و تنفس خود را کنترل کنید. اگر سردرد و تپش قلب دارید، باید «دوچرخه سواری» را متوقف کنید. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، از فرمول محاسبه ضربان قلب 220 نفر سن * 0.65 پیروی کنید و سعی کنید به شدت به شاخص پایبند باشید.
در 35 سالگی ضربان قلب نباید بیشتر از 185 ضربه در دقیقه باشد ... حتی اگر سریع ترین سرعت را انتخاب کرده اید، نباید نفس تنگی داشته باشید. به یاد داشته باشید که در حین تمرین تنفس صحیح داشته باشید: از طریق بینی خود دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
همچنین شایان ذکر است که نمی توانید کاملاً به رایانه ای که شبیه ساز به آن مجهز است اعتماد کنید. اغلب، ارقام مصرف کالری در رایانه کمی بیش از حد برآورد می شود. این باعث افزایش انگیزه می شود. برای تعیین شاخص های واقعی، کارشناسان توصیه می کنند حدود 10٪ کیلو کالری از مصرف نشان داده شده در شبیه ساز کم کنید.
نمودار مصرف کالری با استفاده از دوچرخه ورزشی
| سرعت (کیلومتر در ساعت) | وزن بدن 50 کیلوگرم. | 55 کیلوگرم | 60 کیلوگرم | 65 کیلوگرم |
| 15 کیلومتر در ساعت | 275 کالری | 300 کالری | 350 کالری | 360 کالری |
| 20 کیلومتر در ساعت | 370 | 405 | 450 | 480 |
| 25 کیلومتر در ساعت | 490 | 520 | 570 | 600 |
| 30 کیلومتر در ساعت | 590 | 640 | 680 | 730 |
| 35 کیلومتر در ساعت | 775 | 850 | 900 | 980 |
اگر وظیفه شما فقط حفظ سلامتی نیست، بلکه کاهش وزن است، پس باید با سرعت بیشتری تمرین کنید. هر چه با شدت بیشتری رکاب بزنید، دوچرخه ورزشی کالری بیشتری می سوزاند.
برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند، مهم است که اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنند. و این اهداف می تواند نه تنها در تعداد کیلوگرم های کاهش یافته، بلکه برای مدت زمان نیز باشد. بنابراین، مهم است که بدانید یک دوچرخه ورزشی در 30 دقیقه تمرین چقدر کالری می سوزاند.
چند کالری در 30 دقیقه با یک دوچرخه ورزشی سوزانده می شود
فقط 30 دقیقه ورزش روی دوچرخه ثابت کالری بیشتری نسبت به همان ورزش روی دستگاه پارویی یا استپر می سوزاند. شاخص های متوسط با مدت زمان تمرین نیم ساعت: سرعت حفظ شده 15-20 کیلومتر در ساعت - 225 کیلو کالری، 20-35 کیلومتر در ساعت - 380 کیلو کالری.
همانطور که می بینید، مصرف کالری به سرعت تمرین بستگی دارد. بر این اساس، هرچه سریعتر رکاب بزنید، کالری بیشتری و سریعتر سوزانده می شود. به عنوان مثال، با وزن 85 کیلوگرم برای نیم ساعت رانندگی، حدود 311 با سرعت متوسط و 466 با سرعت فشرده مصرف می شود.
بر اساس وضعیت سلامت، یک فرد 65 پوندی با رکاب زدن متوسط در 30 دقیقه حدود 231 کالری و با چرخش شدید در 30 دقیقه حدود 374 کالری می سوزاند. یک فرد با وزن 90 کیلوگرم به ترتیب حدود 310 و 503 کالری می سوزاند.
هنگام ورزش با دوچرخه ثابت با سرعت آهسته، 150-240 کالری در 30 دقیقه سوزانده می شود. با سرعت بالای پدال زدن، دوچرخه ورزشی در 30 دقیقه ورزش 350-600 کالری می سوزاند. اگر با سرعت متوسط رکاب بزنید، دوچرخه ورزشی با سرعت 25-30 کیلومتر در ساعت، دوچرخه ورزشی در 30 دقیقه 240-450 کالری می سوزاند.
اینکه دوچرخه ورزشی چقدر کالری می سوزاند به دو عامل مهم بستگی دارد:
- مدت زمان کلاس ها در هر روز و در هفته.
- سرعت پدال زدن. هنگام رکاب زدن با سرعت متوسط، تعداد ساعات تمرین باید حداقل 5 ساعت در هفته باشد. اگر در حین ورزش بتوانید سرعت تمرین را به یک تمرین شدیدتر افزایش دهید، در این صورت همان کالری 3 ساعت در هفته سوزانده می شود.
بنابراین، به طور خلاصه، چه مقدار کالری یک دوچرخه ورزشی می سوزاند به طور مستقیم به زمان تمرین، سرعت پدال زدن و وزن شما بستگی دارد. بنابراین، فرمول ورزش خود را انتخاب کنید و وزن اضافی را بسوزانید!
