مارگاریتا کورولوا، متخصص تغذیه ستاره، سیستم تغذیه ای را اختراع کرد که کمک می کند تا تنها در 9 روز این شکل را مرتب کنید. رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از سه محصول است: غلات برنج، گوشت مرغ و سبزیجات. این رژیم غذایی برای دخترانی که نیاز فوری به خلاص شدن از شر سانتی متر و کیلوگرم اضافی آزاردهنده قبل از یک رویداد مهم یا تعطیلات دارند، عالی است.
در نگاه اول، مجموعه مواد غذایی بسیار ناچیز به نظر می رسد، اما شما احساس ناراحتی زیادی نخواهید کرد، زیرا سیستم تغذیه از مجموعه ای از سه رژیم غذایی مستقل تشکیل شده است که شما باید به نوبه خود آنها را دنبال کنید. یعنی هر سه روز یکبار منو عوض می‌شود، ببینید این جالب‌تر از خوردن همیشگی یک غذا است. یک رژیم غذایی 9 روزه کم کالری برای آن دسته از زنانی مناسب است که به طور جدی تصمیم گرفته اند از اندام خود مراقبت کنند، زیرا قوانین آن کاملاً سختگیرانه است.
متخصص تغذیه معروف روسی از یکی از انسانی ترین سیستم ها برای کاهش وزن استفاده می کند، زیرا بر اساس استفاده از محصولات گروه های مختلف است. این به اشباع بدن با تمام مواد لازم برای عملکرد طبیعی کمک می کند. علاوه بر این، به دلیل تغییر در رژیم غذایی هر سه روز، شما اثر "فلات" را تجربه نخواهید کرد، که ماهیت آن امتناع قاطعانه بدن از پاسخگویی با سوزاندن ذخایر چربی اضافی به کاهش محتوای کالری غذا است. تغییرات دوره ای منو از ایجاد حالت شوک جلوگیری می کند، که در طی آن بدن به جای صرف فعالانه، ذخایر کالری را به شدت جمع می کند.
کاهش وزن سریع با استفاده از مواد غذایی کم کالری و سالم برای کاهش وزن به دست می آید. ابتدا روده ها را تا حد امکان از سموم انباشته شده پاک می کنیم تا بتواند مواد مغذی موجود در غذا را تا حد امکان جذب کند، سپس پروتئین های حیوانی آسان هضم را در رژیم غذایی قرار می دهیم، سپس مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی را وارد می کنیم. این نه تنها به خلاص شدن از شر چین های چربی در نواحی مشکل کمک می کند، بلکه به نظم بخشیدن به بدن کمک می کند.
تغذیه مناسب در رژیم غذایی 9 روزه
منو شامل برنج، گوشت، سبزیجات است، آنها به "ابزار" عالی برای ساختن بدنی زیبا و خوش اندام تبدیل می شوند. بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم که چرا چنین سبد غذایی توسط ملکه برای کاهش وزن سریع، ایمن و موثر انتخاب شد.
برای سه روز اول، ملکه پیشنهاد می کند که فقط برنجی که طبق دستور العمل خاصی تهیه شده است، مصرف شود. ارزش غذا خوردن در بخش های کوچک 5 بار در روز را دارد، آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد.
این محصول یک جاذب طبیعی عالی است - مانند یک اسفنج، تمام محصولات پوسیدگی غذاهای پروتئینی، سرباره های سمی و سموم را جذب کرده و آنها را از بدن خارج می کند. علاوه بر این، شامل مجموعه کاملی از اجزای مفید برای شکل و سلامت است.
ترکیب برنج شامل چنین موادی است:
- ویتامین های گروه B، P و E (تقویت سیستم عصبی، کمک به تبدیل کالری به انرژی مفید، تأثیر مثبت بر وضعیت مو، پوست و ناخن ها).
- لسیتین (فعالیت مغز را بهبود می بخشد)؛
- نمک های معدنی (پتاسیم و سلنیوم را خنثی می کند، تعادل آب و نمک را بهبود می بخشد).
- مواد پوشش دهنده ( ترشح معده را افزایش نمی دهد و از تحریک غشاهای مخاطی جلوگیری می کند).
دستور پخت فرنی برنج
در شب، باید یک لیوان غلات برنج را اندازه بگیرید. مهم است که سفید و دانه بلند باشد، اما قهوه ای یا تصفیه نشده نباشد. غلات را در شب با آب سرد پر کنید - این به حذف حداکثر نشاسته از آن کمک می کند که از کاهش وزن جلوگیری می کند. صبح آب آن را خالی کنید، برنج را آبکشی کنید و فرنی را بیش از 15 دقیقه بپزید تا تمام مواد مفید در آن حفظ شود.
افزودن نمک، شکر و سایر مواد افزودنی هنگام پخت برنج و سایر غذاها اکیدا ممنوع است!
رژیم غذایی تک روی گوشت مرغ - اشباع بدن با پروتئین
گوشت مرغ رژیمی بخشی از بسیاری از سیستم های کاهش وزن است. به دلیل اینکه حاوی مقدار کمی کلاژن است، به راحتی توسط بدن جذب می شود. این محصول نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای حفظ قابلیت ارتجاعی عضلات نیز مفید خواهد بود.
گوشت مرغ شامل:
رژیم غذایی مونو روی سبزیجات
این مرحله نهایی فقط شامل استفاده از سبزیجات تازه یا آب پز است. در برخی از رژیم های غذایی ساخته شده توسط صنعتگران، این اجزا با سیب جایگزین می شوند، اما به تحریکات اعتماد نکنید. حتی یک روز خوردن فقط سیب می تواند به بدن آسیب برساند، زیرا این میوه ها باعث افزایش اسیدیته، احتیاط و داشتن رژیم غذایی متعادل می شوند.
سبزیجات دارای خواص زیر هستند:
- پاکسازی طبیعی بدن به دلیل محتوای بالای فیبر؛
- اشباع طولانی مدت؛
- حذف رطوبت اضافی؛
- اشباع با ویتامین ها و مواد معدنی.
منو
- 1-3 روز - برنج تک رژیمی
تمام فرنی که از 1 لیوان غلات به دست آوردیم باید به 5 قسمت تقسیم شود و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف شود. در بین وعده های غذایی باید حداقل 2 لیتر در روز آب معدنی بدون گاز بنوشید، اما نمی توانید آن را با غذا بنوشید، بهتر است 30 دقیقه قبل یا بعد از غذا بنوشید.
- 4-6 روز - تک رژیم گوشت
باید یک مرغ کامل یا هر قسمت از آن را بپزید. وزن ظرف آماده شده نباید بیشتر از 1200 گرم باشد قبل از غذا تمام پوست و چربی اضافی را جدا کرده گوشت سفید و قرمز خرد شده را مخلوط کرده به پنج قسمت تقسیم می کنیم که در طول روز از آن استفاده می کنیم. ما رژیم نوشیدن را مانند رژیم غذایی تک برنج رعایت می کنیم.
- 7-9 روز - رژیم غذایی تک سبزیجات
سبزیجاتی را که دوست دارید انتخاب کنید، اما از سیب زمینی اجتناب کنید. کل غذای مصرفی روزانه 800 گرم می باشد، می توانید نیمی از سبزیجات را آب پز یا بخارپز کنید و از قسمت دوم سالادهای چاشنی شده با آبلیمو تهیه کنید. خوردن 5 بار در روز و نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز را فراموش نکنید.
کمبود گلوکزی که بدن در طول رژیم احساس می کند می تواند هوس خوردن شیرینی جات را افزایش دهد. برای جلوگیری از "شکستگی" می توانید یک قاشق عسل طبیعی بخورید و آن را با آب بشویید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
جنبه مثبت رژیم غذایی
برنج، مرغ، سبزیجات - این همه چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید، بنابراین رژیم غذایی را می توان کم بودجه نامید. بهتر است در فصل گرم از رژیم غذایی پیروی کنید، زمانی که سبزیجات فصلی در بازارهای کشاورزان فروخته می شود، بعید است که محصولات فروشگاهی برای بدن مفید باشند. فقط 9 روز - و بازتاب خود را در آینه تشخیص نخواهید داد.
خلاص شدن از شر پوندهای اضافی به آسانی به دست آوردن آنها نیست. چاقی در حال حاضر یکی از بیماری های پیشرو در بین انواع بیماری ها است. درست است، چاقی یک بیماری محسوب می شود، اگرچه بسیاری از افراد به این ارزش خیانت نمی کنند و حتی با این وزن زندگی می کنند.
اما با گذشت زمان علاوه بر چاقی، بیماری های مختلف وخیم تری نیز به وجود می آیند مانند:
- بیماری های قلبی عروقی؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- مشکلات گردش خون
و اینها تنها برخی از اولین سیستم های انسانی هستند که با ظاهر شدن اضافه وزن رنج می برند. برای حل مشکل چاقی، هر فردی به انواع و روش های خاصی برای حل مشکل متوسل می شود. همانطور که می دانید، روش ها، تکنیک ها، فناوری های مختلفی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید تأثیر مثبتی در خلاص شدن از شر پوندهای اضافی داشته باشید. در میان بسیاری از راه های کاهش وزن، ارزش برجسته کردن رژیم غذایی را دارد که به آن می گویند: "رژیم 3 روزه: برنج، مرغ و سبزیجات." در مورد او است که این مطالب تمام حقیقت را خواهد گفت.
فواید رژیم غذایی
کلمه رژیم خود نشان می دهد که فرد برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید فقط به خوردن غذاهای کم کالری متوسل شود. در عین حال، این عامل که فرد در حین مشاهده، احساس گرسنگی و در عین حال فروپاشی داشته باشد، منتفی نیست. اما این عوامل برای رسیدن به نتیجه مثبت در نهایت ضروری هستند.
مزیت چنین رژیم غذایی سادگی و عدم نیاز به خوردن فقط محصولات گیاهی است. رژیم 3 روزه و سادگی آن بر این اساس است که غذاهایی مانند برنج، سبزیجات و گوشت مرغ در برنامه غذایی روزانه گنجانده شده است. در حال حاضر تنها چیزی که برای رعایت رژیم لازم است این است که این مواد را جدا کرده و با توجه به دفعات آنها را جداگانه استفاده کنید.
دومین مزیت چنین رژیمی این است که نیازی نیست فرد طعم گوشت را فراموش کند، حتی اگر گوشت مرغ باشد. اکثر افرادی که به رژیم غذایی فقط سبزیجات روی آوردند حتی چند هفته هم نتوانستند دوام بیاورند و آنهایی که اهداف خود را حفظ کردند و به آنها دست یافتند پس از مدت معینی وزن اضافی خود را به دست آوردند. "رژیم غذایی 3 روزه: برنج، مرغ و سبزیجات" استفاده از مواد اصلی مورد نیاز بدن انسان را فراهم می کند، بنابراین اگر موارد منع مصرف در نظر گرفته نشود، عملاً هیچ ضرری برای بدن وجود ندارد.
رژیم 3 روزه چیست؟ این لحظه ای است که فرد نیازی به احساس گرسنگی ندارد، زیرا یکی از ویژگی های تکنیک استفاده از محصولات در فواصل زمانی حداکثر 2.5 ساعت است!
بنابراین می توان گفت که با کمک چنین رژیمی، فرد وزن کم می کند و در نتیجه تلاش خاصی انجام نمی دهد. اثربخشی چنین رژیمی نه تنها توسط متخصصان تغذیه، بلکه توسط خود زنان نیز به اثبات رسیده است که این روش را روی خود آزمایش کرده اند.
"رژیم 3 روزه" به دو گزینه تقسیم می شود:
1) استفاده از مواد اصلی را طبق فناوری زیر فراهم می کند:
- در سه روز اول باید برنج بخورید.
- سه روز دوم گوشت مرغ می خورند.
- سه روز گذشته سبزیجات بخورید
2) گزینه دوم مشابه گزینه اول است، تنها تفاوت آن استفاده از میوه ها به شکل سیب به جای سبزیجات است. نحوه عملکرد رژیم غذایی نه روزه، در ادامه خواهیم آموخت.
رژیم نه روزه چگونه کار می کند
اصل روش نه روزه کاهش وزن نه تنها بر اساس کاهش مصرف غذاهای پرکالری است. اول از همه، این روش با هدف حذف سموم و مواد سمی انباشته شده در طول سال ها از بدن انسان است. اما حذف این اجزا در مرحله اول اتفاق می افتد.
این ترکیب رژیم همچنین به شما امکان می دهد بدن را از شر مایعات اضافی خلاص کنید، که با برنج تسهیل می شود. پیروی از رژیم غذایی به ترتیبی که در عنوان ارائه شده بسیار مهم است. از این گذشته ، این دنباله به شما امکان می دهد از فناوری کاهش وزن پشتیبانی کنید.
استفاده از پروتئین به شکل مرغ به شما امکان می دهد بدن را با پروتئین غنی کنید و در نتیجه از تخریب فیبرهای عضلانی جلوگیری کنید. در نتیجه فرآیند چربی سوزی در بدن انسان مشاهده می شود.
در مرحله سوم، هنگام خوردن سیب یا سبزیجات، روده ها پاکسازی می شوند، مولکول های چربی شکافته شده حذف می شوند و نتیجه یکپارچه می شود. سبزیجات و میوه ها سرشار از فیبر هستند که برای تحریک عملکرد روده ها، پاکسازی آن و عادی سازی متابولیسم ضروری است.
بنابراین نمی توان در تاثیرگذاری این روش کاهش وزن شک کرد و می توانید از قسمت بعدی با قوانین رژیم غذایی نه روزه آشنا شوید.
قوانین رژیم غذایی نه روزه
هنگام پیروی از یک رژیم، مهم است که قوانین اساسی را بدانید که به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را حتی موثرتر کنید. بنابراین، قوانین اصلی این روش کاهش وزن عوامل زیر است:
- نمک ممنوع است. همانطور که می دانید نمک دشمن شماره 1 انسان است که دائماً با ماست و دیگر نمی توان از شر او خلاص شد. اگر نمی توانید از خوردن نمک خودداری کنید، می توانید آن را با سس سویا جایگزین کنید.
- گوشت مرغ باید بدون پوست پخته شود، زیرا حاوی مقدار زیادی چربی و سم است. می توانید گوشت را با جوشاندن یا پختن در فر بپزید.
- در طول مدت رژیم، باید عادات بد خود و به خصوص نوشیدن الکل را فراموش کنید.
- توصیه می شود از برنج دانه بلند برای مصرف استفاده کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی مواد مفید است.
- در طول روند کاهش وزن، حفظ مصرف مایعات به میزان 2 لیتر در روز مهم است. علاوه بر این، باید آب معدنی تصفیه شده باشد، اما نه چای، قهوه یا نوشیدنی های شیرین. آب باید در طول روز به صورت جرعه جرعه مصرف شود. نوشیدن آب در یک وعده توصیه نمی شود، زیرا منجر به پف کردگی می شود. به خصوص نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود، زیرا تورم پاها و بازوها در صبح رخ می دهد.
- همچنین مصرف شکر ممنوع است که به رسوب و تجمع لایه های چربی و همچنین کند کردن عملکرد روده کمک می کند. به جای شکر، می توانید عسل بخورید، اما نه بیشتر از 3 قاشق چایخوری در روز.
- شما نمی توانید روغن های گیاهی و حیوانی مصرف کنید.
- اگر روزانه 10 تا 20 دقیقه را به تمرینات ژیمناستیک اختصاص دهید، اثربخشی و سرعت رهایی از وزن اضافی دو برابر می شود.
رعایت این قوانین ساده به شما امکان می دهد مشکل اضافه وزن را حل کنید. رژیم غذایی نه روزه چیست و از چه مراحلی تشکیل شده است، در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.
رژیم 3 روزه: مراحل
با داشتن اطلاعاتی در مورد قوانین اساسی رژیم غذایی نه روزه، مهم است که بدانید این روش کاهش وزن چیست. این شامل سه مرحله اصلی است که یکی پس از دیگری به مقدار نامحدود متناوب می شوند.
بنابراین، این مراحل با اقدامات زیر مشخص می شود:
1) در مرحله اول باید شروع به خوردن برنج آب پز کنید. در عین حال، فناوری تهیه آن به شرح زیر است:
- در یک لیوان باید برنج را جمع کنید و آن را با آب بریزید.
- 8-10 ساعت در این حالت بگذارید.
- پس از ته نشین شدن غلات در آب، باید آن را تخلیه کنید و برنج را با آب جوش بریزید.
- حالا باید برنج را بپزید تا پخته شود.
پس از آن، محصول را می توان بدون افزودن نمک به آن خورد. این مقدار محصول باید به قسمت های مساوی تقسیم شود و در طول روز مصرف شود. خوردن برنج و سایر غذاها دیرتر از ساعت 19 شب ممنوع است. مصرف برنج در سه روز اول ضروری است.
2) تا سه روز آینده باید گوشت مرغ را آب پز یا پخته در فر بخورید. استفاده از گوشت مرغ کهنه توصیه نمی شود، اما بهتر است آن را با وزن کم تا 1.5 کیلوگرم خریداری کنید. یک مرغ پخته شده باید به پنج وعده تقسیم شود که در طول روز مصرف شود. هر سه روز باید یک مرغ بخورید، اما نه بیشتر.
3) سه روز آخر باید سبزیجات یا سیب تازه یا آب پز بخورید. مقدار تقریبی سبزیجات یا سیب مصرفی در روز باید حداقل 1.5 کیلوگرم باشد. از سبزیجات استفاده از هویج، گل کلم، چغندر و همچنین انواع سالادها با استفاده از مواد مختلف توصیه می شود. خوردن سیب زمینی، موز و انگور توصیه نمی شود.
نتیجه خوب است، اما معایبی وجود دارد
رژیم غذایی حاوی سبزیجات، مرغ و برنج به من کمک کرد در 9 روز 6.5 کیلوگرم وزن کم کنم. در این مدت، من خیلی کم غذا خوردم، سعی کردم سهم را به 150 گرم در هر وعده کاهش دهم. 3-4 بار در روز وجود دارد.
وزن این محصولات به سرعت از بین رفت، اما گرسنگی همیشه وجود داشت. من به طور خاص به اندازه کافی غذا نمی خوردم و مدام به این فکر می کردم که زمان وعده غذایی بعدی چه زمانی است.
شاقول البته باعث خوشحالی من شد. بنابراین من توانستم 9 روز را به طور کامل و بدون خرابی تحمل کنم. من محصولات اضافی را که در لیست مجاز نیستند کاملا حذف کرده ام. در طول رژیم، او همچنین آب تمیز، چای سبز، به ندرت قهوه و کمپوت بدون قند می‌نوشید.
رژیم غذایی مضراتی دارد. تحمل آن دشوار است و اگر مشکلات سلامتی وجود داشته باشد، ارزش آن را دارد که به طور کلی آن را رها کنید، زیرا هیچ کس موارد منع مصرف را لغو نکرده است.
من این رژیم را خیلی جدی دنبال کردم. سه روز اول فقط برنج خوردم، سه روز بعد فقط مرغ و مرحله آخر سبزی بود. من با او 5 کیلوگرم وزن کم کردم اما با آن سلامتی خود را هم از دست دادم. از روز دوم تا پنجم ضعف داشتم، خیلی دلم می خواست غذا بخورم. اما بدترین چیز این است که در روز ششم رژیم دمای بدن من به 39 درجه رسید. من خیلی مریض بودم ... در نتیجه با گاستریت حاد وارد بیمارستان شدم! توجه داشته باشم که قبلاً هیچ مشکلی با معده و دستگاه گوارش به طور کلی نداشتم.
رژیم 9 روزه ای که من هرگز آن را تا انتها کامل نکردم، با تمام شکوهش باعث شد بفهمم که همه رژیم ها به طور کلی چقدر خطرناک هستند. تقریباً به قیمت سلامتی ام با 5 کیلوگرم خداحافظی کردم حتی یک رژیم بدون ردی نمی گذرد! و مخصوصا این تک رژیم 9 روزه. و اتفاقا در عرض یک ماه 5 کیلو به من برگشت و 3 تا اضافه آورد.
من این رژیم را دوست داشتم زیرا می توانید به خوبی وزن کم کنید، در حالی که کاملاً قابل تحمل غذا می خورید. حقیقت هم همین است.
من 3 روز اول برنج خوردم. در هیچ کجا مشخص نشده است که رژیم را از کجا شروع کنیم. بنابراین من بدترین را انتخاب کردم. یعنی برنج آب پز بدون نمک.
تصمیم گرفتم یک نسخه سخت از رژیم را بدون افزودن گیاهان، سس ها، نمک حفظ کنم. خلاصه برنج و آب. در واقع، شما نمی توانید برنج بخورید، اما من طرفدار شکنجه ای به نام پرستو خشک نیستم. بنابراین با یک وعده برنج آب خوردم.
در روز سوم، من قبلاً 1.9 کیلوگرم وزن داشتم، الهام بخش. اما وحشت از اینکه چگونه دلم شیرینی می خواست. دو عدد قرص فیت پراد خوردم و در آب گرم رقیق کردم و برنج ریختم. خوردن گیرنده های برنج فطیر از شیرینی آن لذت زیادی برد!
بعدش مرغ بود. و اینجا همه چیز روشن است، پروتئین بعد از کربوهیدرات. خشک کردن واقعی، فیتونیاشک کلاسیک. از نظر وزن، تنها 500 گرم در سه روز طول کشید. به امید آینده بیشتر. مخصوصاً قبل از اینکه سنجاب‌ها همیشه خط‌های شاقول عالی می‌دادند. خلاصه دریای ناامیدی بود.
برای سبزیجات 3 روز من با خلق و خوی بد بیدار شدم. او حتی چیزی نپخت. و این اشتباه من بود. خیار جویده شده و در نهایت در عصر نقض شده است. یک قوطی کنسرو ماهی تن را له کردم.
به اندازه کافی عجیب، در صبح 900 گرم وزن داشت. من رژیم را بیشتر نگه نداشتم، هنوز آن را شکستم. کاهش وزن 3 کیلو در 7 روز برای چنین محدودیت هایی کافی نیست.
زمانی که دامن مورد علاقه ام با چتری از هم جدا شد به نیاز به رژیم رسیدم. من بلافاصله تصمیم گرفتم با سر به استخر، یعنی برای 9 روز متناوب.
تناوب البته عجیب است. معمولاً رژیم غذایی روزانه تغییر می کند. و سپس برنج به مدت سه روز، سپس مرغ به مدت سه روز، سپس دوباره کربوهیدرات به شکل سبزیجات. به طور خلاصه، یک رویکرد منحصر به فرد.
بعد از سه روز مصرف برنج، هیچ قدرتی وجود نداشت. شما نمی دانید که چگونه بعد از 3 روز برنج، یک تکه گوشت آب پز بدون نمک را خوردم. اما گوشت وضعیت را نجات داد، دوباره می خواستم تجارت کنم. به علاوه، سبکی در بدن وجود داشت.
اما نکته منفی این است که سرخوشی خیلی سریع گذشت. روز دوم، گوشت برگشت. و سبزیجات هنوز خیلی دور هستند.
خلاصه اینکه من رژیم را ترک کردم. در 5 روز 4 کیلو کم کرد. به طرز چشمگیری. بعد از اینکه به BUCH تغییر دادم که راه راه است. روز کربوهیدرات، روز پروتئین. به کاهش وزن ادامه می دهم. رژیم 9 روزه برای من خیلی افراطی است. نمی توانست تحمل کند
تصمیم گرفتم برای دور دوم بروم. در کمتر از سه روز، احساس کردم که مشکلی در مدفوع وجود دارد. با توجه به این واقعیت که او گوشت مرغ زیادی می خورد، به ویژه سینه مرغ خشک، دستگاه گوارش برای مقابله با چنین مقدار پروتئین دشوار شد. کمبود میوه، لبنیات. من تصمیم گرفتم که برای بار دوم و کاهش 1 کیلوگرم نتیجه خوبی است.
رژیم بد نیست، اما من بیش از 3 روز روی آن نمی نشینم، زیرا پس از درمان یبوست به مدت 2 هفته، به نظر می رسد رژیم های غذایی با چنین محتوای پروتئین بالایی از گوشت برای من مناسب نیست. علاوه بر این، برنج یک غلات سنگین برای معده است. اما اگر به شدت رعایت کنید، رژیم غذایی بسیار موثر است.
اغلب، افرادی که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، دقیقاً به این دلیل که منوی غذایی آنها شامل گوشت نمی شود، از رژیم های مختلف امتناع می کنند. اگر شما هم چنین عاشق گوشت هستید، باید به رژیم غذایی مرغ توجه کنید. این به شما این امکان را می دهد که گوشت مورد علاقه خود را تقریباً بدون محدودیت بخورید و در عین حال وزن خود را کاهش دهید.
ماهیت رژیم مرغ چیست؟
همانطور که می دانید گوشت مرغ یک محصول رژیمی است. حاوی عناصر مهمی مانند پروتئین ها، اسیدهای آمینه، ویتامین های گروه B و بسیاری دیگر از عناصر کمیاب ضروری برای بدن (کلسیم، فسفر، مس، سلنیوم، آهن) است. علاوه بر این، گوشت مرغ حاوی اسیدهای اشباع نشده چندگانه است و کلسترول تقریباً به طور کامل وجود ندارد. به همین دلیل است که پزشکان همیشه مرغ را به بیمارانی که از بیماری های مختلف قلبی و عروقی رنج می برند توصیه می کنند.
توصیه می شود قبل از رفتن به رژیم مرغ، سه روز ناشتا را برای خود ترتیب دهید که در این مدت فقط مرغ آب پز مصرف کنید. علاوه بر این، مطلوب است که غذا را کم کم، اما اغلب، حداقل 5-6 بار در روز مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که فاصله بین وعده های غذایی حداقل سه ساعت باشد.
پس از آن می توانید رژیم مرغ را مستقیما شروع کنید که مدت آن از دو تا شش هفته است. رژیم مرغ آب پز شامل گنجاندن اجباری مرغ بخارپز یا آب پز در رژیم غذایی است. آب مرغ نیز مجاز است. محتوای کالری رژیم روزانه شما نباید بیش از 1300-1500 کالری باشد.
چه غذاهایی در رژیم غذایی مرغ آب پز مجاز است؟
علاوه بر گوشت مرغ، محصولات زیر نیز مجاز است: سبزیجات مختلف و سالاد سبزیجات با افزودن روغن نباتی و آب لیمو، آب میوه های تازه، میوه ها، غلات. همچنین نوشیدن یک لیوان شراب خشک یک بار در روز مجاز است.
با وجود فواید بدون شک گوشت مرغ، توصیه می شود قبل از رژیم گرفتن با پزشک خود مشورت کنید.
انواع دیگری از رژیم مرغ وجود دارد که باید رژیم غذایی 3 روزه برنج و مرغ 3 روزه و همچنین رژیم 3 روزه کفیر و 3 روزه مرغ را برجسته کرد. اگر وقت تان تمام شده است، یک رژیم غذایی سه روزه با مرغ آب پز به شما کمک می کند تا چند کیلو اضافه وزن کم کنید و در این مدت نمی توانید چیزی جز آن بخورید. همچنین می توانید انواع آب میوه، آب و جوشانده های گیاهی بنوشید. این رژیم غذایی مرغ آب پز به شما این امکان را می دهد که سه کیلوگرم را در سه روز خلاص کنید.
رژیمی 3 روز برنج، 3 روز مرغ
این رژیم غذایی مرغ برای 9 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید از شر 9 پوند اضافی خلاص شوید. یعنی کاهش وزن روزانه 0.5-1 کیلوگرم در روز است. از دست دادن چنین مقدار زیاد اضافه وزن استرس جدی برای بدن است، بنابراین قبل از انجام این رژیم توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی مبتنی بر برنج، مرغ، سیب در زخم معده و اثنی عشر، برخی بیماری های قلبی و حتی در سرماخوردگی منع مصرف دارد. رژیم غذایی شامل سه مرحله است:
- مرحله 1 - 3 روز برنج، عسل و آب. برای یک روز، باید 250 گرم برنج (ترجیحاً انواع سفید، دانه بلند، اما قهوه ای وحشی کار نمی کند) ذخیره کنید. همچنین به 2-2.5 لیتر آب ساکن و 3 قاشق چایخوری عسل نیاز دارید. عصر باید برنج را با آب سرد بریزید. صبح آن را در آبکش گذاشته و زیر آب جاری بشویید. این کار برای شستن نشاسته از برنج انجام می شود. حالا می توانید برنج را به تابه منتقل کنید، آب داغ را به نسبت 1 به 2 بریزید و 15 دقیقه بپزید. برنج آماده را باید به 5-6 وعده تقسیم کرد و در طول روز مصرف کرد. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت هشت شب باشد. آب را می توان به موازات برنج نوشید و نوشیدن حداقل 2.5 لیتر در روز توصیه می شود. آب باید به طور یکنواخت توزیع شود تا مقدار زیادی از آن در عصر رخ ندهد. صبح، بعدازظهر و عصر باید یک قاشق چایخوری عسل بخورید. این منو باید به مدت سه روز رعایت شود. برنج در این مورد تمام سموم و سرباره ها را از روده ها پاک می کند.
- مرحله 2 - 3 روز مرغ، عسل و آب. در مرحله دوم رژیم غذایی برنج، مرغ، سیب، باید سه جوجه متوسط را ذخیره کنید که وزن هر کدام از 1200-1300 گرم تجاوز نمی کند. در عصر، مرغ را باید در یک دیگ دوبل پخته یا به سادگی در قابلمه بپزید. صبح ابتدا باید 1 لیوان آب بنوشید و سپس به صبحانه که تقریباً یک پنجم پرنده را تشکیل می دهد، بروید. بقیه گوشت را باید از استخوان جدا کنید و به چهار قسمت مساوی تقسیم کنید که منوی باقی روز شما را تشکیل می دهد. همچنین باید روزانه 2 تا 2.5 لیتر آب بدون گاز بنوشید و سه قاشق غذاخوری عسل بخورید.
- مرحله 3 - سیب، عسل، آب. برای یک روز، 1 کیلوگرم سیب، 3 قاشق چایخوری عسل و 2-2.5 لیتر آب لازم است.
اگر به دلایلی برنج نمی خورید، می توانید مرحله اول را حذف کنید و فقط از رژیم غذایی مرغ و سیب پیروی کنید. نتیجه نیز بسیار خوب خواهد بود. با رعایت دقیق رژیم غذایی 3 روزه برنج، 3 روز مرغ به شما امکان می دهد 9 پوند اضافی را از بین ببرید و رژیم غذایی مرغ و سیب - 6 کیلوگرم.
رژیم غذایی 3 روز کفیر، 3 روز مرغ
این رژیم غذایی مرغ به شما این امکان را می دهد که از شر ده پوند اضافی خلاص شوید. این رژیم غذایی بر روی مرغ، سیب و کفیر نیز شامل سه مرحله است:
- مرحله 1 - استفاده از کفیر مجاز است. برای شیرین شدن کمی قرص، می توانید مقدار کمی شکر به کفیر اضافه کنید، اما کشمش یا میوه های خشک بهتر است. شناخته شده است که کفیر یک محصول شیر تخمیر شده بسیار مفید است که به طور موثر روده ها را تمیز می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست، ناخن ها و مو دارد. مصرف منظم کفیر تاثیر مفیدی بر خواب دارد و خستگی مزمن را برطرف می کند. هیچ محدودیتی در میزان کفیر وجود ندارد. از آنجایی که کفیر اثر ادرارآور خوبی دارد، به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کند.
- مرحله 2 - سیب. خوردن سیب فقط به صورت خام، پخته یا له شده مجاز است. سیب ترش ایده آل است. شما مجاز به نوشیدن آب سیب هستید. تعداد سیب ها محدود نیست. همانطور که می دانید سیب فواید زیادی برای بدن نیز دارد: سموم را دفع می کند، عملکرد کبد و کلیه ها را بهبود می بخشد. سیب حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر میکرو (آهن، منگنز، پتاسیم و غیره) است که تأثیر مفیدی بر عملکرد معده دارد، روده ها را به طور موثری پاکسازی می کند و عملکرد کبد را عادی می کند. علاوه بر این، سیب ترش کلسترول را از بدن دفع کرده و یبوست را برطرف می کند.
- مرحله 3 رژیم غذایی مرغ مرغ است. این مرحله به اشباع بدن با پروتئین اختصاص دارد که برای سلامتی انسان بسیار ضروری است. بسیاری از کسانی که رژیم غذایی 3 روزه کفیر، 3 روزه مرغ را دنبال می کنند، مطمئن هستند که این مرحله خوشمزه ترین است. شایان ذکر است که مرغ فقط به صورت آب پز یا بخارپز با کمی نمک مجاز است. مرغ پخته، سرخ شده و مرغ کبابی ممنوع است. مصرف 300 گرم مرغ در روز ضروری است. این 300 گرم باید به چند وعده تقسیم شود و در طول روز مصرف شود. می توانید آب بدون گاز، آب میوه های تازه، جوشانده های گیاهی و دمنوش ها را با کمی عسل بنوشید.
نوع رژیم- رژیم غذایی تک پروتئینی
کاهش وزن- 2-3 کیلوگرم
دوره درخواست- 3 روز
یکی از گزینه های سخت رژیم غذایی سینه مرغ، رژیم 3 روزه مرغ است. برای کاهش وزن اضطراری در مواردی که نیاز به کاهش حداکثر کیلوگرم در مدت زمان کوتاهی دارید می توان از آن استفاده کرد. اساس منو سینه مرغ آب پز بدون پوست، نمک و چاشنی است. علاوه بر آنها، اضافه کردن آب میوه های تازه فشرده، چای، قهوه بدون شکر و شیرین کننده ها به منو مجاز است. برای پیشگیری از یبوست استفاده از برگ سالاد سبز با مرغ توصیه می شود.
منوی رژیم غذایی مرغ به مدت 3 روز.
برای یک روز 500 گرم سینه مرغ آب پز بدون پوست مصرف می شود که باید در 5 نوبت خورده شود. برگ های سالاد به سینه مرغ اضافه می شود. همچنین می توانید از آب میوه های تازه گرفته شده - ترجیحاً از مرکبات استفاده کنید. در طول روز آب بیشتری بنوشید.
در چنین رژیمی می توانید تا 3 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.
بررسی ها رژیم مرغ به مدت 3 روز به خوبی تحمل کرد مرغ اشباع سریع می دهد، با این حال، کمبود کربوهیدرات می تواند منجر به ضعف، سردرد، تحریک پذیری شود. بنابراین در طول رژیم سعی کنید زیاد کار نکنید و زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید.
