برای عملکرد روده چه بنوشیم نحوه بهبود هضم و عملکرد روده

دستگاه گوارش سیستم پیچیده ای است که عملکردهای حیاتی بدن را تامین می کند. به دلیل اختلالات مختلف، آسیب شناسی می تواند ایجاد شود که منجر به تاخیر در دفع مدفوع و مسمومیت کل ارگانیسم یا اختلال در جذب مواد مغذی می شود.

برخی از متخصصان تغذیه پاکسازی دوره ای روده را توصیه می کنند. در اینترنت، می توانید بسیاری از روش های "عامیانه" و "خانه" را برای این روش پیدا کنید. پایه شواهد برای این روش ها تقریباً به طور کامل وجود ندارد، هیچ کارآزمایی بالینی بزرگی انجام نشده است.

با این حال، قبل از نوشتن این مقاله، مواد علمی موجود را بررسی کردیم و چندین دستورالعمل غذایی را که ممکن است به اندازه کافی برای پاکسازی روده موثر باشند، برجسته کردیم. در هر صورت، قبل از شروع باید با پزشک خود مشورت کنید.

دستگاه گوارش جذب و جذب تمام مواد مغذی از غذا را تضمین می کند. بیش از نیمی از تمام عناصر ایمنی سلولی در روده متمرکز است. میلیاردها میکروارگانیسم در مجرای روده زندگی می کنند که به فرد کمک می کند تا غذای ورودی را تخمیر کند.

متأسفانه، در برخی شرایط، دستگاه گوارش ممکن است دچار اختلال شود، که نه تنها بر سلامت بافت‌های دستگاه گوارش، بلکه بر کل بدن تأثیر می‌گذارد. عفونت های حاد یا مزمن روده، استفاده طولانی مدت از داروهای ضد باکتریایی، قرار گرفتن در معرض سیستماتیک بارهای استرس، عدم رعایت ترکیب کیفی و کمی رژیم غذایی می تواند منجر به شکست شود.

در صورت وجود شرایط زیر لازم است از روش های تمیز کردن استفاده شود:

1. اختلالات سوء هاضمه(نفخ، اختلالات مکرر مدفوع مانند اسهال یا یبوست، احساس سنگینی در شکم، درد اسپاستیک در قسمت های تحتانی، حالت تهوع مکرر بعد از غذا خوردن).
2. وجود سندرم استنوجتاتیو به دلیل مسمومیت.این گروه از علائم عبارتند از: کاهش عملکرد ذهنی و جسمی، بی تفاوتی، ضعف، کاهش ایمنی (ضایعات مکرر ARVI یا ضایعات پوستی پوست)، تشدید بیماری های آلرژیک (بثورات روی پوست و غشاهای مخاطی)، خشکی و لایه برداری پوست، شکنندگی زائده ها (ناخن و مو).
3. تغذیه نامناسب.یک خطر خاص، استفاده از تعداد زیادی از محصولات حیوانی، محصولات نانوایی، و همچنین سوء استفاده از نوشیدنی های الکلی، غذاهای سرخ شده، آب گازدار است. محتوای قابل توجه رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده در مواد غذایی نقش مهمی ایفا می کند.
4. سبک زندگی کم تحرک و عدم تحرک بدنی(دفتر کار).

قبل از انجام روش پاکسازی، لازم است با پزشک مشورت کنید تا از وجود سایر بیماری های دستگاه گوارش و سایر سیستم های بدن که می توانند علائم ذکر شده در بالا را ایجاد کنند، خودداری کنید.

به عنوان مثال، تشدید آسیب شناسی های آلرژیک می تواند در پس زمینه کرمی، اسهال طولانی مدت - با عفونت HIV، و سوء هاضمه (سوزش سر دل، حالت تهوع، احساس پر شدن سریع، افزایش خستگی) - در طول گاستریت رخ دهد.

به یاد بیاورید که در آخرین مقاله ای که به آن نگاه کردیم.

چه نتایجی را می توان به دست آورد

پاکسازی روده می تواند به اثرات مفید زیر منجر شود:

1. عادی سازی عملکرد تخلیه حرکتی دستگاه گوارش.کار کافی ماهیچه های صاف به حرکت شایسته ذرات غذا در مجرای دستگاه گوارش کمک می کند.
2. ترمیم میکرو فلورا.در روده، همیشه باید نسبت معینی بین میکروارگانیسم های مفید (بسیاری) و نمایندگان فلور فرصت طلب (متوسط) و بیماریزا (کم یا بدون) وجود داشته باشد.
3. افزایش جذب مواد مغذی.کار هماهنگ بافت های مانع، تخمیر کافی و سرعت پیشرفت کافی، جذب تمام اجزای لازم را بهبود می بخشد.
4. پیشگیری از مسمومیت بدنحضور طولانی مدت مدفوع باعث فعال شدن فرآیندهای پوسیدگی و تخمیر می شود. تنها راه حذف مواد سمی تشکیل شده در طی این فرآیند جذب در خون است.

7 قانون موثر برای "سم زدایی"

پاکسازی روده ها از مدفوع "راکد" بدون روش های رادیکال (تنقیه) امکان پذیر است. همچنین برای بهبود تمام مراحل هضم غذا نیازی به تغییر رژیم های غذایی سنگین برای بدن ندارید. اول از همه، متخصصان گوارش توصیه می کنند که رژیم غذایی را اصلاح کنید.

1. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب کافی (حداقل 1-1.5 لیتر یا 5-7 لیوان) به شکل خالص یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ قوام طبیعی مدفوع است. دمای آب باید نزدیک به دمای بدن باشد.

از طرف دیگر، می توانید از میوه ها و سبزیجاتی که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند استفاده کنید. اینها عبارتند از: خیار، گوجه فرنگی، کرفس، هندوانه، کاهو.

آب نمک گزینه قوی تری است. یکی از مطالعات علمی نشان داده است که استفاده از آب با کلرید سدیم در ترکیب با فعالیت ورزشی (یوگا) و با بهبود مهارت های حرکتی حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش تسریع می کند.

روش پاکسازی به صورت زیر است:

1. 1 قاشق چایخوری را حل کنید. نمک دریا در 1 لیتر آب جوشیده.
2. 200 میلی لیتر قبل از هر وعده غذایی به مدت 1 روز بنوشید. اولین دوز باید با معده خالی مصرف شود.
3. 2.5 ساعت از لحظه مصرف مایع چیزی وجود ندارد.

آب به خصوص آب شور برای حرکت سریع غذا از طریق دستگاه گوارش، بهبود جذب مواد مغذی و جلوگیری از یبوست ضروری است.

2. فیبر بیشتری بخورید

یک جزء غذایی است که مورد نیاز دستگاه گوارش است. حاوی فیبر غذایی و سلولز برای بهبود عملکرد عضلات صاف و جذب مواد مغذی است.

تعداد باکتری هایی که در مجرای روده زندگی می کنند از تعداد سلول های بدن انسان حدود 10 برابر بیشتر است. آنها همچنین از عوامل مضر محافظت می کنند، اما برای زنده نگه داشتن آنها به مواد مغذی نیز نیاز دارند.

مشکل اصلی این است که بخش قابل توجهی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها حتی قبل از ورود به روده بزرگ به سیستم ورید پورتال جذب می شود.

فیبر به شکل بدون تغییر به فلور روده تحتانی می رسد، جایی که به طور فعال جذب می شود. ترویج رشد باکتری های "مفید".... و آنها به نوبه خود اسیدهای چرب (بوتیرات، استات، پروپیونات) ترشح می کنند که از ایجاد بیماری های عفونی و التهابی در دیواره روده جلوگیری می کند، روند تعدادی از آسیب شناسی ها (کولیت اولسراتیو، بیماری کرون، سندرم روده تحریک پذیر) را بهبود می بخشد. .

ثابت شده است که فیبر غذایی سرعت حرکت مدفوع و در نتیجه تخلیه روده را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

بیشترین مقدار فیبر در چنین محصولاتی: سبوس، آووکادو، سیب، موز، کدو تنبل، هویج، کلم بروکلی، نخود فرنگی، لوبیا، جو دوسر، گندم سیاه. آنها قطعا باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.

افزودن فیبر به رژیم غذایی به جلوگیری از یبوست و حفظ میکرو فلور روده طبیعی کمک می کند.

3. آب میوه و اسموتی تازه بنوشید

آب میوه ها، سبزیجات و توت ها یکی از محبوب ترین پاک کننده های روده هستند. مهمترین چیز این است که بیش از 1 لیوان در روز مصرف نکنید.

یکی از مطالعات علمی انجام شده در سال 2015 نشان داد که حتی ویتامین C که در بیشتر میوه ها و سبزیجات به وفور یافت می شود، به بهبود پریستالسیس لوله گوارش کمک می کند.

برای افزایش درصد فیبر، نوشیدن نه تنها آب میوه، بلکه اسموتی نیز توصیه می شود.

آب سبزیجات و میوه ها و اسموتی ها حاوی فیبر و ویتامین برای عملکرد روده هستند.

4. غذاهای حاوی نشاسته بخورید

که در سیب زمینی، برنج، حبوبات و غلات، موز سبز یافت می شود، نه تنها به عادی سازی روده و تمام عملکردهای آن کمک می کند. آنها همچنین به کاهش وزن کمک می کنند، زیرا به شما امکان می دهند وزن بدن را به دلیل شروع سریع احساس سیری کاهش دهید.

یک مزیت اضافی استفاده کاهش در بروز سرطان روده بزرگ است.

غذاهای غنی از نشاسته در بیماران مبتلا به دیابت و کسانی که دارای آسیب شناسی پس زمینه گلیسمی هستند (اختلال تحمل گلوکز، هیپرگلیسمی ناشتا) منع مصرف دارند.

نشاسته به احساس سیری کمک می کند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کند. علاوه بر این، نشاسته خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

5. پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی بگنجانید

- اینها نمایندگان میکرو فلور مفید روده هستند که برای تسریع تخمیر و جذب غذا و افزایش فاکتورهای محلی ایمنی ضروری هستند. از این رو، آنها برای سم زدایی و حرکت کافی روده ضروری هستند.

ماست طبیعی، کفیر، برخی از انواع پنیر (چدار، گودا). شواهدی از تعداد زیادی میکروارگانیسم های مفید در سرکه سیب وجود دارد. علاوه بر این، این محصول به دلیل ممانعت از فرآیندهای سنتزی پروتئین، تعدادی از باکتری های بیماری زا (استافیلوکوک، استرپتوکوک، قارچ کاندیدا، اشرشیاکلی) را از بین می برد.

پروبیوتیک ها برای حفظ میکرو فلور روده طبیعی و جلوگیری از ضایعات التهابی ضروری هستند.

6. از برخی درمان های "عامیانه" غافل نشوید

تعداد قابل توجهی از گیاهان ثابت شده است که خواص ملین دارند (آلوئه ورا، پسیلیوم، نعناع). و عواملی مانند ریشه زنجبیل و سیر تعدادی از باکتری های بیماری زا را در تمام قسمت های دستگاه گوارش از بین می برند.

به عنوان جایگزینی برای خود آماده سازی، می توانید داروهای آماده را از داروخانه ها خریداری کنید.

از گیاهان دارویی می توان برای اصلاح برخی از انحرافات در عملکرد دستگاه گوارش استفاده کرد، زیرا آنها دارای مواد فعال بیولوژیکی مربوطه هستند. انتخاب گیاهان خاص باید بسته به انحراف خاص توسط متخصص انجام شود.

7. سایر جنبه های تغذیه مناسب را رعایت کنید

برای اطمینان از کار هماهنگ دستگاه گوارش، پیروی از لیست توصیه های اساسی برای تغذیه مناسب نیز مهم است:

1. اولویت باید به غذاهای گیاهی با حداقل عملیات حرارتی داده شود.
2. اساس منو میوه ها و سبزیجات، آجیل و غلات است.
3. حداکثر محدودیت یا ممنوعیت کامل غذاهای شور، تند و شیرین، به ویژه محصولات نانوایی.
4. افزودن آب میوه ها و اسموتی های تازه، آب معدنی و چای های گیاهی به رژیم غذایی.
5. حذف عادت های بد. الکل و حتی سیگار کشیدن، کار عضلات دستگاه گوارش را مختل می کند، به توسعه فرآیندهای التهابی و بیماری های سرطانی کمک می کند.
6. وعده های غذایی کسری مکرر (در قسمت های کوچک 5-7 بار در روز).
7. از بین بردن استرس.

اگر توصیه های اساسی برای تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم را رعایت نکنید، هیچ مقدار تمیز کردن کمکی نخواهد کرد.

نمونه هایی از رژیم های غذایی (جدول)

علاوه بر روش هایی که در بالا توضیح داده شد، می توانید روده های خود را با رژیم های غذایی خاصی پاکسازی کنید. در زیر دو روش موثر وجود دارد که بسیار محبوب هستند.

گزینه 10 روزه

این رژیم برای 10 روز طراحی شده است. هر روز باید با 200 میلی لیتر آب معدنی ثابت شروع شود. استفاده از آب معمولی با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری مجاز است. آب لیمو و 1/5 قاشق چایخوری نمک.

عدد ترتیبی روز	ویژگی های منو
1 (تخلیه بار)	برای آمادگی برای رژیم غذایی بعدی، روز اول باید روزه گرفته شود. فقط چای سبز مجاز است، که می توانید 1-2 قاشق چایخوری به آن اضافه کنید. عسل طبیعی و همچنین سیب سبز.
3	ناهار: 4-5 سیب زمینی پخته و 2 تخم مرغ آب پز سخت؛
4	صبحانه: بلغور جو دوسر در آب بدون نمک و شکر، 200 میلی لیتر چای سبز؛ ناهار: 200 گرم گوشت گاو کم چرب، 2-3 گوجه فرنگی رسیده، 200 میلی لیتر کفیر؛ شام: 200 تا 250 گرم برنج قهوه ای آب پز با سس سویا یا روغن زیتون، چای سبز با قاچ لیمو و نعنا.
5	صبحانه: 150 گرم ماست طبیعی یا پنیر کم چرب، سالاد 1 هویج متوسط ​​رنده شده (آب لیمو به عنوان سس). ناهار: 2 سیب متوسط، 200 میلی لیتر آب با آب لیمو (1-2 قاشق چایخوری)؛ شام: سیب و پرتقال.
6	صبحانه: 200 گرم فرنی بلغور جو دوسر در آب، 100 میلی لیتر قهوه بدون قند؛ ناهار: بلغور جو دوسر در آب با 1 قاشق چایخوری. آب لیمو؛ شام: 200 گرم برنج آب پز با افزودن سس سویا.
7	صبحانه: 200 میلی لیتر کفیر، 100 میلی لیتر قهوه بدون شکر؛ ناهار: سوپ سبزیجات سبک، 150 گرم پنیر کم چرب، 1 ​​سیب؛ شام: 200 میلی لیتر کفیر، ماهی آب پز (200-250 گرم)، 2 پرتقال.
8	صبحانه: 200 گرم فرنی بلغور جو دوسر در آب، 1 سیب و 1 پرتقال؛ ناهار: 2 لیوان کفیر (400 میلی لیتر)؛ شام: ماهی آب پز (200 گرم) و 2-3 سیب زمینی پخته.
9	صبحانه: 200 میلی لیتر کفیر؛ ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز، 1 سیب؛ شام: برنج آب پز (200 گرم) و ماهی آب پز (200 گرم)، 3 سیب کوچک.
10	صبحانه: 200 میلی لیتر کفیر؛ ناهار: 200 چای سبز با 1 قاشق چایخوری. عسل طبیعی 1 عدد سیب؛ شام: 200 گرم برنج قهوه ای آب پز به همراه سس سویا.

به دلیل ارزش انرژی کم، رژیم غذایی در دوره استرس فعال جسمی یا ذهنی منع مصرف دارد. قبل از شروع، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

گزینه برای 1 روز

رعایت رژیم غذایی یک روزه شامل خوردن ساعتی است. اساس رژیم "چای نان" است. برای تهیه آن نیاز دارید:

1. 200 گرم نان سیاه را در ظرف شیشه ای بریزید و 1 لیتر آب جوش بریزید.
2. اجازه دهید حدود 12 ساعت دم بکشد.
3. نوشیدنی را صاف کنید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

در فرآیند پاکسازی روده، تعدادی از واکنش های نامطلوب ممکن است ایجاد شود:

1. اختلالات سوء هاضمه (تهوع، استفراغ).
2. علائم کم آبی (خشکی پوست و دهان، ضعف، تشنگی).
3. دردهای گرفتگی. بیشتر در قسمت تحتانی شکم موضعی است.
4. علائم کمبود مواد مغذی و اختلالات سیستم عصبی مرکزی (ضعف، سرگیجه، چشمک زدن مگس جلوی چشم).

اگر هر یک از علائم بالا ظاهر شد، باید فورا رژیم را رها کنید و به یک رژیم غذایی "استاندارد" بروید و همچنین با پزشک مشورت کنید. بی توجهی به توصیه ها می تواند منجر به نارسایی شدید قلبی و اختلالات گوارشی شود.

موارد منع مصرف عبارتند از:

1. هر گونه بیماری عفونی و التهابی دستگاه گوارش.
2. تشدید آسیب شناسی های مزمن (گاستریت، زخم معده و زخم اثنی عشر).
3. وجود ناهنجاری های خود ایمنی. این موارد عبارتند از: بیماری کرون، کولیت اولسراتیو.
4. بارداری و دوره شیردهی.
5. بیماری هیپرتونیک.
6. دیابت.
7. یک دوره استرس شدید جسمی و روانی - عاطفی.
8. مصرف داروهایی که بر سیستم قلبی عروقی، تنفسی و گوارشی و همچنین هورمون ها تأثیر می گذارد.

نتیجه

بنابراین، سم زدایی روده را می توان با استفاده از روش های مختلف انجام داد: اصلاح رژیم غذایی یا استفاده از رژیم های غذایی تخصصی. نکته اصلی رعایت تمام توصیه ها و دریافت پشتیبانی تخصصی است. با بروز هر گونه پدیده نامطلوب، لازم است فوراً این روش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

در هوای سرد "به طور سنتی" مشکلات سلامتی تشدید می شود. این نه تنها در مورد بیماری های معمولی زمستانی - سرماخوردگی، سارس، آنفولانزا صدق می کند. بنابراین در فصل پاییز و زمستان ممکن است مشکلاتی در دستگاه گوارش ایجاد شود که تا این زمان هیچ نگرانی ایجاد نکرده است.

به گفته کارشناسان، این تا حد زیادی به این دلیل است که فرد، با پیروی از یک مکانیسم حفاظتی قدیمی، دقیقاً در فصل سرد شروع به مصرف غذاهای سنگین تر و پرکالری می کند. در نتیجه - انواع مختلف مشکلات گوارشی: سنگینی در معده، نفخ، یبوست. با رعایت 5 قانون ساده می توانید به اندام های گوارشی کمک کنید و از عواقب ناخوشایند جلوگیری کنید.

# 1. به رژیم غذایی خود توجه کنید

یکی از اصول مهم این است که بدن را با غذای سنگین در فصل سرما زیاد نکنید. این امر به ویژه برای پرخوری در طول روز و آلودگی بدن به محصولات مضر صادق است: کوکی ها، چیپس، شیرینی.

توصیه می کند: "حتما صبحانه بخورید." متخصص گوارش، دکتری. الویرا زاکیرووا... - محتوای کالری صبحانه باید 25-30 درصد از کل دریافتی روزانه باشد. یک صبحانه کامل از غلات کامل و محصولات پروتئینی به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی احساس سیری کنید، انرژی زیادی به شما بدهد و متابولیسم خود را "شروع" کند.

در مورد تنقلات، بدن به آنها نیاز دارد، اما، همانطور که متخصص اشاره می کند، آنها "غنی بی فایده" نیستند، بلکه "پروتئین میوه مفید" هستند. میوه های خشک، آجیل و همچنین ماست و میوه های تازه برای این منظور ایده آل هستند.

# 2. غذاهای گوارشی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

برای حمایت از عملکرد روده در فصل سرد، حتماً غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید - غلات، موسلی، حبوبات، آجیل، و همچنین سبزیجات و میوه های تازه. وی ادامه داد: البته انتخاب میوه ها و سبزیجات در زمستان نسبت به تابستان معتدل تر است و ارزش غذایی آنها به دلیل حمل و نقل طولانی مدت، شرایط نگهداری و رشد گلخانه ای کمتر است، اما همچنان لازم است آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مقادیر معقول این امر به دلیل این واقعیت است که سبزیجات و میوه های تازه حاوی فیبر رژیمی (فیبر) لازم برای هضم و تصفیه کامل هستند. فیبر به جلوگیری از یبوست، دیس بیوز روده و حتی افزایش وزن کمک می کند.

# 3. مقدار زیادی آب بنوشید

یکی دیگر از توصیه های رایج نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز است. آب تورم الیاف سلولزی را تقویت می کند، در نتیجه حجم توده های موجود در روده را افزایش می دهد و پریستالسیس را تقویت می کند. همچنین نوشیدن آب در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مفید است. این عادت ساده به روده کمک می کند تا برنامه روزانه خود را آغاز کند.

# 4. عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید

الویرا زاکیرووا می گوید: «ماهیچه های شکم نقش خاصی در حفظ وضعیت طبیعی اندام های داخلی و عملکرد فیزیولوژیکی آنها از جمله روده ایفا می کنند. با سبک زندگی کم تحرک، عضلات ضعیف دیواره قدامی شکم و لگن، ممکن است مشکلات مربوط به کار کیسه صفرا و روده ها تشدید شود.

بنابراین افزایش فعالیت بدنی روزانه تاثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد. انجام حتی یک ورزش ساده در صبح نه تنها به بیدار شدن شما کمک می کند، بلکه روده ها را تقویت می کند و به آن کمک می کند تا وظایف خود را انجام دهد.

# 5. ویتامین ها و مجتمع های گیاهی مصرف کنید

کمپلکس های مولتی ویتامین با توجه به کمبود نور خورشید و حرکت، تضعیف سیستم ایمنی و "یک طرفه بودن" رژیم غذایی زمستانی کمک خوبی در فصل سرما خواهند بود. آنها باید به عنوان یک دوره در نظر گرفته شوند. با وجود مشکلات همزمان با تخلیه روده، الویرا زاکیرووا توصیه می کند رژیم غذایی را با داروهای گیاهی مبتنی بر فیبر غذایی تکمیل کنید.

چگونه هضم و عملکرد روده را بهبود ببخشیم؟ به عنوان یک قاعده، این سوال توسط افرادی پرسیده می شود که سبک زندگی کم تحرکی دارند و به رژیم غذایی نامتعادل عادت دارند. اما اینها همه عواملی نیستند که می توانند منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شوند. چرا ممکن است برخی افراد همیشه غذای ناسالم بخورند، اما روده‌هایشان مانند ساعت کار کند، در حالی که برخی دیگر باید به طور منظم داروهای محرک مصرف کنند؟ آیا همه چیز در مورد تغذیه است یا دلایل جدی تری وجود دارد؟ پاسخ این سوالات را می توانید در این مقاله بیابید.

اختلال در معده یا به قول پزشکان سوء هاضمه، به 3 نوع تخمیری، گندیده و چرب تقسیم می شود. با توسعه سوء هاضمه تخمیریروند هضم غذای کربوهیدراتی توسط بیمار بدتر می شود. به طور معمول، این پدیده به دلیل مصرف بیش از حد غذاهای غنی از فیبر رخ می دهد. این منجر به توسعه فرآیندهای تخمیر می شود که باعث نفخ و غرش در معده می شود.

سوء هاضمه پوتریدهمراه با بدتر شدن هضم غذاهای پروتئینی، که منجر به تجزیه پروتئین ها در روده بزرگ می شود. به عنوان یک قاعده، دوستداران غذا اغلب از سوء هاضمه فاسد رنج می برند. جذب ضعیف چربی ها یا سوء هاضمه چربیبسیار کمتر از گونه های دیگر رایج است. این بیماری خود را به شکل اسهال مکرر نشان می دهد.

در یک یادداشت!اگر مشکلات عملکرد روده به طور منظم ظاهر شود، ممکن است نشان دهنده ایجاد بیماری هایی مانند کولیت اولسراتیو، سندرم روده تحریک پذیر، انتروکولیت مزمن، پانکراتیت یا گاستریت باشد. همه این بیماری ها برای بدن بسیار خطرناک هستند، گویی که درمان نابهنگام یا نادرست می تواند منجر به عوارض جدی شود.

مشکلات اصلی در کار دستگاه گوارش عبارتند از یبوست... آنها می توانند در پس زمینه یک رژیم غذایی نامتعادل رخ دهند. در این صورت باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا مشکل برطرف شود. اما همچنین یبوست متناوب با اسهال... در اینجا، رژیم دیگر کافی نیست - یک رویکرد کاملا متفاوت مورد نیاز است. و اگر در درمان یبوست از مسهل استفاده کنند و یا از غذاهای دارای اثر ملین استفاده کنند، در مورد اسهال مصرف این گونه داروها توصیه نمی شود. بهتر است رژیم غذایی خود را به چای شیرین و آب برنج محدود کنید. این غذاها به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند.

در نفخ شکمتوصیه نمی شود که دستگاه گوارش را با غذای سنگین بارگیری کنید. در تابستان، سبزیجات و میوه های مختلف روی میزها ظاهر می شود، اما در زمستان رژیم غذایی با کلوچه ها، شیرینی ها و سایر غذاهای ناسالم پر می شود. همه اینها بدن را آلوده می کند، بنابراین تغذیه باید در تمام طول سال منطقی باشد. مشکلات گوارشی دیگری مانند نفخ یا حالت تهوع... در موارد نادر، ترکیبی از این علائم نشان دهنده دوره آسیب شناسی جدی است.

در صورت ظاهر شدن علائم مشکوک، باید فوراً برای کمک با یک متخصص گوارش تماس بگیرید. رویکرد صحیح به مشکل از عواقب ناخوشایند جلوگیری می کند. اما اگر مشکل جدی نیست، می توانید در خانه با آن کنار بیایید.

نحوه بهبود عملکرد روده

ناراحتی معده، عملکرد ضعیف روده و سایر مشکلات گوارشی در بیشتر موارد به تنهایی قابل حل هستند، اما تنها پس از مشورت با متخصص. اول از همه، پزشک به شما توصیه می کند که برنامه غذایی خود را اصلاح کنید. همچنین راه های مختلفی برای بهبود عملکرد روده وجود دارد. اینها شامل مصرف داروها و داروهای مردمی، ژیمناستیک درمانی و غیره است. بیایید هر یک از این روش ها را جداگانه در نظر بگیریم.

رژیم غذایی

اولین کاری که باید هنگام مشکلات گوارشی انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را مرور کنید. شما باید محصولات زیر را به منو اضافه کنید:

• سبزیجات و میوه های تازه (کیوی، سیب، آلو، هویج، خیار)؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده (خامه ترش، پنیر دلمه، شیر پخته شده تخمیر شده و ماست)؛
• ترشی، سوپ کلم، سوپ سبزیجات؛
• فرنی ذرت، گندم سیاه، ارزن و بلغور جو دوسر؛
• زردآلو خشک

سعی کنید میزان مصرف غذاهای ناسالم را در رژیم غذایی خود محدود کنید. اول از همه، این مربوط به:

• شکلات؛
• غذاهای برنج سفید؛
• شکلات کوکی و سایر شیرینی ها؛
• فست فود؛
• محصولات نیمه تمام؛
• غذاهای دودی، ترشی، شور و سرخ شده.

همه افراد منحصر به فرد هستند، بنابراین باید مناسب ترین رژیم غذایی را به صورت جداگانه و از طریق آزمون و خطا انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که هر یک از ظروف حاوی حداقل یک محصول است که تأثیر مثبتی بر عملکرد روده دارد.

آماده سازی داروخانه

اگر مشکل گوارشی دارید، می توانید از روش درمانی دارویی استفاده کنید. این داروها می توانند میکرو فلور روده را بهبود بخشند، یبوست یا اسهال را از بین ببرند و عملکرد سیستم گوارش را به طور کلی بهبود بخشند. اما نباید فراموش کنیم که پزشک معالج یا داروساز باید داروها را انتخاب کند. اگر وضعیت پس از یک دوره طولانی درمان بهبود نیافت، باید تحت معاینه تشخیصی قرار بگیرید. در زیر داروهای موثری وجود دارد که فرآیندهای متابولیک را در بدن تثبیت می کنند.

جدول. بررسی داروهای بهبود عملکرد روده

نام دارو، عکس	شرح
	یک ملین عالی که جزء فعال آن لاکتوز است - ماده ای که تحرک روده بیمار را تحریک می کند. استفاده منظم از دارو با عادی سازی قوام مدفوع، حرکات طبیعی روده را تقویت می کند.
	داروی ملین که تأثیر مثبتی بر کار دستگاه گوارش و روده دارد. ایساب گل حاوی مواد منحصراً طبیعی است که از فرآوری چنار تخم مرغی به دست می آید. این ابزار به طور فعال برای اختلالات روده استفاده می شود.
	داروی دیگری با خواص ضد التهابی، ضد اسپاسم و ضد اضطراب. ترکیبات فعال این دارو بر عملکرد روده تأثیر مثبت دارد، ناراحتی و التهاب روده را برطرف می کند.
	یک مکمل غذایی (مکمل غذایی) که در پزشکی برای حمایت از عملکرد روده استفاده می شود. این دارو دارای خواص ملین، ضد اسپاسم و ضد التهاب است، به همین دلیل به افزایش ترشح غدد گوارشی کمک می کند. این ابزار ظرف 8 ساعت پس از اعمال اثر می گذارد.
	این آماده سازی حاوی محصولات متابولیک میکرو فلور طبیعی است که به همین دلیل هیلاک فورت عملکرد سیستم گوارش را بهبود می بخشد. عملکرد دارو حفظ عملکرد مخاط روده و بهبود میکرو فلور طبیعی آن است.

مهم!اگر با روده ها مشکل دارید، نباید چشمان خود را روی آنها ببندید، زیرا ممکن است عواقب جدی در پی داشته باشد. سعی کنید تمام اقدامات لازم را برای رفع نیاز به مصرف داروهای قوی در آینده انجام دهید (تدابیر پیشگیرانه را رعایت کنید، رژیم غذایی را تنظیم کنید و غیره).

ماساژ یکی دیگر از راه های موثر برای عادی سازی عملکرد روده است. کف دست خود را در ناحیه ناف قرار دهید و با حرکات دایره ای شکم خود را ماساژ دهید. همه چیز باید به آرامی و با احتیاط پیش برود تا باعث ایجاد درد نشود.

به تدریج ناحیه مورد نظر را برای ماساژ بزرگ کنید تا در نهایت تقریباً تمام سطح شکم را بپوشاند. مدت زمان عمل نباید بیش از 10 دقیقه باشد. انجام 3 جلسه ماساژ در روز با استراحت کوتاه بین آنها ضروری است. هر جلسه بعدی باید با تلاش زیادی همراه باشد. توصیه می شود این ماساژ را حدود 30-40 دقیقه قبل از غذا انجام دهید.

داروهای مردمی

همانطور که قبلا ذکر شد، می توانید با کمک داروهای سنتی اثبات شده با مشکلات سیستم گوارش مبارزه کنید. به عنوان یک قاعده، آنها به عنوان مکمل درمان سنتی استفاده می شوند، اما برخی از داروها از نظر اثربخشی حتی نسبت به گران ترین داروهای دارویی کم نیستند.

جدول. دستور العمل های طب سنتی برای بهبود هضم

نام محصول، عکس	کاربرد
	این گیاه منحصر به فرد است که در طب عامیانه در درمان بیماری های مختلف گوارشی استفاده می شود. مصرف منظم ریشه شیرین بیان به رهایی از علائم سوزش سر دل، انقباضات اسپاسمودیک معده و ریفلاکس اسید معده کمک می کند. برای این کار باید از شیرین بیان چای درست کنید. روی چند قاشق غذاخوری گیاه له شده آب جوش بریزید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند. پس از آماده سازی، نوشیدنی را در طول روز بنوشید، اما نه بیشتر از 3 لیوان در روز.
	برای رفع نفخ و درد شکم باید روزانه اسانس مصرف کنید. می توانید روغن آماده را به صورت کپسول خریداری کنید یا از برگ های تازه گیاه استفاده کنید. برای بهبود عملکرد معده و روده، روزانه چندین برگ بجوید.
	بابونه به دلیل خواص دارویی آن اغلب به صورت دارویی استفاده می شود. همچنین به بهبود هضم کمک می کند. برای انجام این کار، چای را آماده کنید و 200 میلی لیتر آب جوش بریزید. گیاهان پس از دم کردن نوشیدنی، آن را در طول روز مصرف کنید. این کار درد و قولنج شکم را از بین می برد، از حملات حالت تهوع و سایر شرایط پاتولوژیک روده خلاص می شود. دوز توصیه شده 100-300 میلی لیتر چای در روز است.
	از زمان های قدیم مردم از این گیاه برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می کردند. زنجبیل همچنین کالری را به خوبی می سوزاند که باعث محبوبیت آن در صنعت تناسب اندام شده است. برای مقابله با درد شکم و بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن، باید روزانه ۲ تا ۳ گرم زنجبیل مصرف کنید. می توانید با ریختن آب جوش روی همان مقدار گیاه چای زنجبیل درست کنید. برای طعم دادن، برخی از آنها کمی عسل یا شکر اضافه می کنند.
	برای بهبود فرآیندهای گوارشی، باید هر روز 1 قاشق چایخوری بنوشید. آب آلوئه ورا این گیاه حاوی ترکیبات مفیدی (اسیدهای آمینه، ویتامین C و غیره) است که تأثیر مثبتی بر سیستم گوارشی دارد.

قبل از استفاده از این یا آن داروی عامیانه، ضروری است که با پزشک مشورت کنید. تنها پس از رضایت او می توان درمان جایگزین را شروع کرد.

اقدامات پیشگیرانه

شما می توانید از بروز مشکلات مختلف با هضم و عملکرد روده جلوگیری کنید. این بسیار آسان تر از پرداختن به درمان است. کافی است اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید که در زیر نشان داده شده است.

مرحله 1.مایعات فراوان بنوشید، یعنی حداقل 8 لیوان در روز. این به پاکسازی بدن از سموم مضری که در هضم غذا اختلال ایجاد می کنند، کمک می کند. آب همچنین مدفوع را نرم می کند و حرکات روده را بسیار آسان می کند. اگر زمان زیادی را در جاده می گذرانید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید. این بدان معنا نیست که شما به یک قوطی 5 لیتری نیاز دارید که حمل آن ناخوشایند است. یک بطری لیتری کوچک برای پر کردن تعادل آب کافی است. در طول ورزش های فعال مقدار زیادی آب بنوشید. واقعیت این است که در طول تمرین، بدن انسان مایعات زیادی را از دست می دهد که ذخایر آن باید دوباره پر شود.

شما می توانید با توجه به رنگ ادرار خود متوجه شوید که مایعات کافی می نوشید - در طول روز شفاف خواهد بود. بسته به درجه کم آبی، ادرار ممکن است زردتر شود. به عنوان مکمل، می توانید میوه های حاوی مقدار زیادی آب (گوجه فرنگی، خیار، مارچوبه، هلو) مصرف کنید.

گام 2.هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید. فعالیت بدنی فعال نه تنها بدن را از شر گازهای اضافی خلاص می کند، بلکه بدن را تقویت می کند. حتی با اختصاص 8 تا 12 دقیقه زمان به حرکات فعال، می توانید سیستم گوارشی را تحریک کنید. ورزش به تسریع متابولیسم، بهبود گردش خون و تحریک عضلات روده کمک می کند.

مرحله 3.در صورت لزوم وزن خود را کاهش دهید. چاقی می تواند باعث شود دریچه معده به درستی بسته نشود در نتیجه فشار زیاد روی شکم. با چنین نقض، سوزش سر دل اغلب رخ می دهد. سعی کنید با کاهش وزن تا حد امکان از فشار روی شکم خود بکاهید. با رویکرد صحیح می توانید با خیال راحت و با سرعت کافی به نتیجه دلخواه برسید.

• کسری غذا بخورید؛
• 30 دقیقه قبل از غذا 100 میلی لیتر آب گرم بنوشید.
• پرخوری نکنید؛
• آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

رژیم صحیح، همراه با رژیم غذایی و ورزش منظم، کلید موفقیت است.

مرحله 4.برای وعده های غذایی خود وقت بگذارید، آهسته غذا بخورید. این کار از ورود مقدار زیادی هوا به معده با غذا جلوگیری می کند که به نوبه خود می تواند منجر به ناراحتی در شکم شود. همچنین هنگام خوردن سریع غذا، فرد اغلب پرخوری می کند که باعث افزایش فشار در ناحیه شکم می شود که عملکرد دستگاه گوارش را به طور قابل توجهی مختل می کند.

هر قطعه باید کاملا جویده شود تا معده بتواند به خوبی برای غذا آماده شود. این زمان نیز برای مغز لازم است تا بتواند تشخیص دهد که بدن از قبل سیر شده است و دیگر نیازی به خوردن نیست. بسیاری از مردم معمولاً هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا می کنند یا کتاب جالبی می خوانند، اما چنین عاداتی منجر به پرخوری می شود، زیرا اگر فردی حواسش را پرت کند، غذای بیشتری می خورد.

مرحله 5.عادت های بد را کنار بگذارید. به عنوان یک آزمایش، سعی کنید قهوه، سیگار، الکل و تنقلات شیرین را حداقل به مدت یک هفته حذف کنید. این به دستگاه گوارش شما اجازه می دهد تا میکروفلور طبیعی را بازیابی و احیا کند. همچنین تأثیر مثبتی بر سایر سیستم های بدن خواهد داشت و محدود کردن مقدار شیرینی در رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که از شر چند پوند اضافی خلاص شوید.

مرحله 6.قبل از استفاده از این یا آن دارو، حتما دستورالعمل های سازنده را بخوانید. اگر برخی از مشکلات در عملکرد سیستم گوارش به عنوان یک عارضه جانبی نشان داده می شود، به عنوان مثال، حالت تهوع یا سوزش سر دل، باید جایگزین خوبی برای این دارو پیدا کنید. از پزشک خود بخواهید یک آنالوگ موثر پیدا کند. اما به یاد داشته باشید که فقط یک متخصص واجد شرایط می تواند داروها را تجویز کند.

ویدئو - نحوه بهبود هضم

دستگاه گوارش یکی از سیستم های اصلی بدن انسان است. این اوست که مسئول هضم و جذب تمام مواد مغذی از غذا و از بین بردن مواد زائد فرآوری شده است.

تغذیه نامناسب می تواند مشکلات زیادی در ارتباط با هضم ایجاد کند: از اختلالات رایج سوء هاضمه (سوزش سر دل، نفخ، حالت تهوع، اختلالات مدفوع) تا بیماری های جدی که نیاز به مراقبت پزشکی دارند (گاستریت، اثنی عشر، کولیت اولسراتیو، GERD و غیره).

شما باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و غذاهای سالم بیشتری مصرف کنید. این نه تنها از تعدادی از آسیب شناسی ها جلوگیری می کند، بلکه باعث کاهش و همچنین بهبود وضعیت عمومی بدن به دلیل از بین بردن سریع متابولیت های سمی می شود.

در زیر ۱۳ ماده غذایی وجود دارد که می تواند به معده و روده شما برای هضم خوب کمک کند.

1. فرآورده های شیر تخمیر شده

حاوی مقدار زیادی باکتری مفید، مخمر، پروتئین، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری است که بدن به تنهایی نمی تواند آن ها را سنتز کند. چنین محصولاتی به خوبی جذب می شوند، زیرا قبلاً تا حدی توسط عوامل باکتریایی تجزیه شده اند.

کفیر حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است که به شل شدن عضلات صاف روده کمک می کند. نوشیدن این نوشیدنی برای هر گونه اختلال گوارشی، ناشتایی طولانی مدت توصیه می شود (به همین دلیل است که بخشی از رژیم های غذایی است).

در نتیجه، زنجبیل برای اختلالات عملکردی معده، که پس از جراحی بسیار رایج است، توصیه می شود.

7. لیمو

لیمو حدود 10 درصد کربوهیدرات است که قندهای ساده و پکتین بالایی دارد.

لیمو به طور موثر مواد سمی را از روده ها حذف می کند و جذب قندهای مختلف و نشاسته را کاهش می دهد که تأثیر بسیار مطلوبی بر زمینه قند خون دارد. با این حال، برای به دست آوردن فواید، مصرف پالپ ضروری است، نه آب میوه.

لیمو باید برای مسمومیت غذایی و برای درمان پیچیده دیابت استفاده شود.

8. سبزیجات سبز

سبزیجات سبز رنگ (کلم بروکلی، اسفناج، کلم بروکسل) آنهایی هستند که حرکت لوله روده را بهبود می بخشند و عبور غذا را در محدوده سرعت مشخص شده تسریع می کنند. این به رفع یبوست و تسریع متابولیسم کمک می کند.

به گفته دانشمندان آمریکایی، سبزیجات سبز نیز سرشار از عناصر کمیاب مختلف، به ویژه منیزیم هستند، که تون عضلات صاف را افزایش می دهد و منجر به دفع سریعتر مدفوع می شود.

اسفناج دارای یک سری خواص جداگانه است. او قادر است تعدادی از مواد سمی از جمله محصولات پوسیدگی را جذب کرده و آنها را از بدن خارج کند.

ترکیبات قندی که در سبزی های برگ دار بسیار فراوان است، محیط مساعدی را برای تکثیر فلور مفید ایجاد می کند. علاوه بر این، کلم بروکسل فرآیندهای سنتز پروتئین را در میکروارگانیسم های بیماری زا مهار می کند.

سبزیجات سبز انقباض روده را عادی می کنند و یک میکروبیوسنوز روده ای "سالم" را تشکیل می دهند.

9. انبه

انبه سرشار از آنزیم های گوارشی - آمیلازها است که در تجزیه کربوهیدرات های پیچیده نقش دارند و ارزش بیولوژیکی غذای مصرفی را افزایش می دهند. انبه همچنین سرشار از فیبر غذایی است، بنابراین می توان از آن برای اختلالات مدفوع مانند یبوست یا اسهال استفاده کرد.

یک مطالعه بزرگ نشان داد که خوردن انبه برای درمان یبوست طولانی مدت بسیار موثرتر از مصرف فیبر محلول است.

می توان نتیجه گرفت که انبه ارزش انرژی غذا، به ویژه کربوهیدرات های پیچیده را که برای بدن ما بسیار ضروری هستند، بهبود می بخشد. این میوه همچنین به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

10. پیاز

پیاز خاصیت ضد باکتریایی دارد. اثربخشی پیاز در رابطه با باکتری E. coli و Pseudomonas aeruginosa، استافیلوکوک به اثبات رسیده است. مواد فعال پیاز به دیواره ها و غشاهای سلولی آسیب می رساند و باعث از بین رفتن سلول های ناخواسته می شود.

ذکر این نکته ضروری است که آزمایشی که در شرایط آزمایشگاهی انجام شد، اثر مهاری بر روی باکتری هلیکوباکتر پیلوری را نشان داد که تقریباً 90 درصد جمعیت را مبتلا می کند. طبق آخرین داده های علمی، این میکروارگانیسم است که باعث ایجاد زخم معده می شود.

پیاز همچنین بستری برای رشد باکتری های مفید در روده ها (به ویژه برای بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیل ها) ایجاد می کند، غشای مخاطی را تقویت می کند و فعالیت عملکردی عوامل محلی را افزایش می دهد. این ویژگی ها حساسیت به بیماری های عفونی و التهابی با هر علتی را کاهش می دهد.

پیاز در تضعیف ایمنی، در حضور پاتولوژی های ترشحی معده و اثنی عشر، ضروری است.

11. آجیل

دانشمندان کانادایی ادعا می کنند که آجیل های مختلف حاوی مقادیر زیادی فیبر نامحلول هستند که برای هضم کافی ضروری است.

همچنین، آجیل حاوی پری بیوتیک های زیادی است که رشد میکروارگانیسم های "خوب" را تسریع می کند و از فعالیت حیاتی فلور بیماری زا جلوگیری می کند.

بنابراین، آجیل سرشار از فیبر است که اشباع بدن را تسریع کرده و فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد.

12. هلو

هلو به دلیل داشتن فیبر بالا که نیمی از آن نامحلول است (1 میوه کوچک حاوی 2 گرم) به هضم غذا کمک می کند.

بر اساس آخرین شواهد علمی، هلو را می توان برای رفع یبوست و نرمال کردن حرکت عضلات صاف در دستگاه گوارش استفاده کرد.

تعداد زیادی اسیدهای چرب می تواند شدت تغییرات التهابی در مخاط روده را کاهش دهد و سیر بیماری هایی مانند سندرم روده تحریک پذیر، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون را بهبود بخشد.

گل های هلو سزاوار توجه ویژه هستند. آنها به طور گسترده در طب سنتی چینی برای افزایش دفعات و قدرت انقباضات میوسیت های صاف در لوله گوارش استفاده می شوند.

بنابراین، هلو باید در صورت وجود اختلالات گوارشی مصرف شود، به ویژه هنگامی که با آسیب شناسی های التهابی مزمن همراه باشد.

13. کلم ترش

طبق مشاهدات آزمایشگاهی، محصول تخمیر کلم حاوی تعداد زیادی میکروارگانیسم (به ویژه لاکتوباسیل) است که میکرو فلور و انقباضات پریستالتیک روده را عادی می کند. با کمال تعجب، بیش از 28 مهر مختلف در یک وعده از ظرف (حدود 70 گرم) وجود دارد.

آنها با فعالیت حیاتی باکتری های مضر تداخل می کنند، جذب مواد سمی مختلف را کاهش می دهند و به سرکوب فرآیندهای خود ایمنی و التهابی در دستگاه گوارش کمک می کنند.

همچنین این محصول باعث تجزیه چربی های پیچیده و کربوهیدرات ها در مجرای دستگاه گوارش می شود که منجر به جذب سریعتر و کاملتر مواد مغذی می شود.

کلم ترش منبع طبیعی تعداد زیادی از میکروارگانیسم های مفید است و حاوی آنزیم هایی است که فرآیند تجزیه و جذب مواد غذایی را بهبود می بخشد.

7 غذای "سنگین" که باید محدود کنید

دانشمندان تعدادی از محصولات غذایی را شناسایی می کنند که تخمیر و جذب بعدی آنها به اندازه کافی دشوار است. با مصرف بیش از حد چنین مواد غذایی، اختلالات گوارشی مختلفی می تواند ایجاد شود (از یبوست کوتاه مدت تا تشدید بیماری های مزمن).

در زیر 7 "سخت" ترین غذا برای هضم وجود دارد:

1. غذای سرخ شده.غذاهای سرخ شده (مخصوصاً در روغن) به دلیل داشتن چربی زیاد هضم سختی دارند. به عنوان مثال، ثابت شده است که سوء استفاده از "فست فود" حاوی تعداد زیادی ناگت و کتلت، خطر ابتلا به گاستریت یا نارسایی اسفنکتر معده را افزایش می دهد.
2. سبزیجات خام.اگرچه اکثر نمایندگان این گروه برای بدن مفید هستند و فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشند، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد. با افزایش فیبر غذایی، فعالیت حرکتی معده و روده کوچک مختل می شود و تولید گاز در روده افزایش می یابد.
3. غذاهای اسیدیگوجه فرنگی، عدس، ذرت حالت اسیدی محتویات لوله گوارشی را تغییر می دهند که منجر به سرکوب فعالیت انقباضی یا ایجاد یبوست اسپاستیک می شود.
4. غذای تند.این گروه به آسیب غشای مخاطی دستگاه گوارش در تمام طول آن کمک می کند. این منجر به ایجاد علائم تحریک (سوزش سر دل، درد) و تشدید هر گونه آسیب شناسی مزمن می شود.
5. لوبیا.در محتوای کربوهیدرات پیشرو است. با مصرف همزمان 100 گرم از یک گیاه حبوبات، یک "فروپاشی" کوتاه مدت روده به دلیل اضافه بار ایجاد می شود.
6. شکلات.ترکیب تعداد زیادی از چربی های گیاهی با کافئین و همچنین شیر منجر به ضعیف شدن تمام اسفنکترها و ایجاد علائم نارسایی آنها (رفلاکس اثنی عشر-معده یا معده- مری) می شود.
7. آب مرکبات تازه فشرده.این ترکیب حاوی تعداد زیادی مؤلفه است که غشاهای مخاطی را تحریک می کند و کار موانع محافظ را مختل می کند. هنگامی که نوشیدنی را با معده خالی مصرف می کنید، خطر ابتلا به زخم معده و زخم اثنی عشر به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

با وجود مضرات و مشکلات هضم، توصیه نمی شود که محصولات غذایی توصیف شده را به طور کامل رها کنید. شما باید استفاده از آنها را محدود کنید و با غذاهای سبک تر ترکیب کنید.

نتیجه

بنابراین، مصرف بیشتر مواد غذایی که تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش و کل بدن دارند، ضروری است. همچنین کاهش محتوای موجود در رژیم غذایی از موادی که باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و ایجاد بیماری های مختلف می شود، مهم است.

اساس سلامتی ما چیست؟ ما می توانیم با اطمینان مطلق بگوییم که این است - روده های سالم... سلامت روده ما خیلی مهم است که بتوان آن را دست کم گرفت.

بسیاری از مردم اهمیت کار قلب، مغز، کبد، کلیه ها و پانکراس را درک می کنند. و اهمیت عملکرد مناسب روده دست کم گرفته می شود. در همین حال علت تقریباً هر یک از بیماری های ما را باید دقیقاً در عملکرد نادرست روده بزرگ جستجو کرد..

© DepositPhotos

برای اینکه احساس خوبی داشته باشید و جوانتر از سن خود به نظر برسید، باید از عملکرد صحیح روده مراقبت کنید. آیا می خواهید اندامی زیبا داشته باشید و از شر مشکلات گوارشی خلاص شوید؟ این قوانین ساده به شما کمک می کند.

نحوه عادی سازی عملکرد روده

در طول زندگی یک فرد متوسط، تقریباً 100 تن غذا و 40000 لیتر مایعات از روده ها عبور می کند. در نتیجه مواد سمی زیادی در آن انباشته می شود. راه های زیادی برای پاکسازی روده بزرگ وجود دارد، اما همه آنها خوب نیستند.

« روده سیستم زهکشی بدن است، اما اگر به درستی از آن استفاده شود، به منبع سمومی تبدیل می شود که در سراسر بدن پخش می شود."- دکتر ویلیام هانتر.

© DepositPhotos

امروزه ساده ترین و مقرون به صرفه ترین روش "تمیز کردن عمومی" روده و بدن به طور کلی در نظر گرفته می شود. پاکسازی با استفاده از دانه کتان و کفیر... از آنجایی که دانه های کتان ضعیف جویده می شوند و اغلب به طور کامل جذب نمی شوند، بهتر است از آرد آن برای پاکسازی استفاده کنید. آرد بذر کتان بهتر در کفیر مخلوط می شود.

دوره سه هفته ای پاکسازی با آرد بذر کتان و کفیر

برای تهیه آرد باید دانه های کتان خشک را در چرخ قهوه آسیاب کنید یا از چرخ گوشت رد کنید.

چهار هفته درمان مداوم

برخلاف دستور اول، وعده غذایی کفیر و بذر کتان باید با صبحانه مصرف شود.

مهم است که رژیم نوشیدن را در هنگام پاکسازی به خاطر بسپارید و حداقل دو لیتر آب تمیز در روز مصرف کنید. کاهش وزن صاف و نامحسوس یک امتیاز خوشایند خواهد بود.

"خیلی ساده!"مکرراً به موضوع پاکسازی روده پرداخته است. خوانندگان همیشگی ما ممکن است به یاد داشته باشند. " مرگ از روده می آید"، - می گوید مروا واگارشاکونا، و به معنای واقعی کلمه چنین است!

برای عملکرد خوب رودهشما به یک رژیم غذایی متنوع و مغذی نیاز دارید.