พิลาทิสสำหรับเด็กคืออะไร พิลาทิสวัยรุ่น: ทำไมเด็กถึงต้องการกีฬา? สาเหตุ

บรรยากาศที่ไม่เหมือนใครซึ่งได้รับการขัดเกลาโดยทีม MORE Pilates ในปัจจุบันเป็นสนามฝึกซ้อมที่หลากหลายและหลากหลายสำหรับทั้งครอบครัว สตูดิโอในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กพร้อมด้วยอุปกรณ์ระดับมืออาชีพปัจจุบันเป็นหนึ่งในสถานที่พิลาทิสที่มีคุณภาพสูงสุดในแง่ของชุดอุปกรณ์ครบชุด

วันนี้ที่ MORE Pilates club เรากำลังให้จุดเริ่มต้นของเรื่องราวใหม่ ท้ายที่สุดสิ่งเดียวที่เรารู้เกี่ยวกับพิลาทิสก็คือเช่นเดียวกับโยคะคือความลับของความงามและความดึงดูดใจของดาราหลายคน ในขณะเดียวกันพิลาทิสถูกคิดค้นขึ้นเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพของทหารในช่วงหลังผ่าตัด ความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะทำให้คนป่วยนอนไม่หลับมาหาโจเซฟพิลาทิสหลังจากต่อสู้กับโรคหอบหืดซึ่งเขาต้องทนทุกข์ทรมานตั้งแต่ยังเด็ก จากนั้นเป็นชั้นเรียนเร่งรัดที่ช่วยให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก

เช่นเดียวกับโจเซฟวันนี้เราพยายามทำให้ทุกคนที่ MORE Pilates สามารถค้นพบสิ่งที่ชอบได้ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้ผู้ปกครองไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเดินทางรอบเมืองอย่างไม่รู้จบอีกต่อไปโดยพยายามมีเวลาพาลูก ๆ ไปที่สปอร์ตคลับหลาย ๆ แห่ง ทุกวันนี้ชื่อเสียงและคุณสมบัติระยะยาวที่ไร้ที่ติของผู้ฝึกสอนของเราซึ่งมีใบรับรองระดับนานาชาติสตูดิโอที่ได้รับการปรับปรุงทั้งหมดนี้ได้สร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับชั้นเรียนพิลาทิสสำหรับเด็ก

ผ่านการทดสอบโดยโจเซฟในช่วงปฐมวัยระบบการออกกำลังกายได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์พิลาทิสเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับเด็ก พิลาทิสส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกายเด็กในลักษณะที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับเด็กที่ใช้งานมากเกินไป การทำแบบฝึกหัดอย่างสงบและราบรื่นแม้กระทั่งการหายใจเด็กจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัย ในช่วงเวลาแห่งความสุขที่ไร้กังวลการก่อตัวของเด็กควรจะเกิดขึ้นในโหมดที่ถูกต้องโดยเริ่มแรกสามารถติดตามพัฒนาการของอวัยวะภายในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบประสาทของเด็กได้

ชั้นเรียนของ MORE Pilates นั้นเหมาะสมกับวัย โค้ชค่อยๆใช้แบบฝึกหัดที่พัฒนาตรรกะโดยเริ่มจากการฝึกในทีมค่อยๆเพิ่มห่วงลูกบอลและอุปกรณ์เพิ่มเติมอื่น ๆ ในการทำงาน และแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณเล่นใน MORE Pilates นั้นจำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของเกมที่เด็ก ๆ ชอบมาก!

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดเพิ่มเติมและเลือกสิ่งที่ซับซ้อนสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงรายละเอียดทั้งหมดร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ จำไว้ว่าหลักการสำคัญของโจเซฟยังคงไม่เปลี่ยนแปลงจนถึงทุกวันนี้ - วิธีที่คุณทำแบบฝึกหัดนั้นสำคัญกว่าจำนวนการทำซ้ำ

จัดทำและดำเนินการโดย: นักการศึกษาอาวุโสของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน Zhoglo O.M. สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนของเทศบาลโรงเรียนอนุบาลที่ 6 ของอำเภอเมือง Kineshma (MBDOU d / s ครั้งที่ 6), ภูมิภาคอิวาโนโว

รูปแบบของการถือครอง: แบบดั้งเดิมแลกเปลี่ยนประสบการณ์ระหว่างครู

เวลา: 40-45 นาที

วัตถุประสงค์: ค้นหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างเงื่อนไขในการปรับปรุงวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน

งาน:

1. เพื่อจัดระบบงานด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน
2. เพื่อเพิ่มพูนความรู้ของครูโดยคำนึงถึงข้อกำหนดที่ทันสมัยและการเปลี่ยนแปลงทางสังคมในการก่อตัวของพื้นฐานของพลศึกษาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
3. พัฒนาศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของครู
4. การค้นหารูปแบบที่มีประสิทธิภาพการใช้แนวทางที่เป็นนวัตกรรมและเทคโนโลยีใหม่ ๆ ในองค์กรของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน

งานเบื้องต้น:

1. การเตรียมข้อมูลยืนเกี่ยวกับการประชุมเชิงปฏิบัติการตามแผน
2. การเลือกและศึกษาวรรณกรรมเกี่ยวกับงานสุขภาพและการออกกำลังกาย
3. คำปรึกษาสำหรับครูในเรื่องนี้ตามแผนการทำงานประจำปี
4. การควบคุมเฉพาะเรื่อง “ การสร้างเงื่อนไขในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน องค์กรและประสิทธิภาพของงานเกี่ยวกับการพัฒนากิจกรรมทางกายในเด็กระหว่างวัน " .
5. การทำงานกับผู้ปกครอง: การตกแต่งพื้นที่ตั้งคำถามผู้ปกครอง
6. การพัฒนาสถานการณ์จำลองสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการ
7. การบ้านสำหรับนักการศึกษา:

วางแผนและดำเนินการ "วันแห่งสุขภาพ" เป็นงานร่วมกับผู้ปกครอง

วาระการประชุมเชิงปฏิบัติการ:

1. กล่าวเปิดงานในหัวข้อการประชุมเชิงปฏิบัติการนักการศึกษาอาวุโส O.M. Zhoglo
2. ภาคปฏิบัติ: การแลกเปลี่ยนประสบการณ์ระหว่างครูเกี่ยวกับเทคโนโลยีช่วยสุขภาพนักการศึกษากลุ่มผู้อำนวยการดนตรีครูนักบำบัดการพูด
3. ความคุ้นเคยกับทิศทางของนักการศึกษาอาวุโสด้านการออกกำลังกายสำหรับเด็ก Zhoglo OM ("ฟิตเนสของเด็ก" )
4. ชั้นเรียนปริญญาโทสำหรับนักการศึกษา "การออกกำลังกายแบบพิลาทิส" นักการศึกษาอาวุโส Zhoglo OM
5. สรุปผลการสัมมนาบทสนทนาของนักการศึกษาเกี่ยวกับความสำคัญของหัวข้อ การบ้านสำหรับนักการศึกษา

ความคืบหน้าของการประชุมเชิงปฏิบัติการ:

ฉันหวังว่าครูทุกคนจะมีส่วนร่วมในการประชุมเชิงปฏิบัติการแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกเกี่ยวกับปัญหาภายใต้การสนทนาถามคำถามและแสดงความคิดเห็น

ส่วนที่หนึ่ง:

ไม่มีงานใดสำคัญกว่าและในเวลาเดียวกันก็ยากกว่าการเลี้ยงดูคนที่มีสุขภาพดี ในวัยอนุบาลจะมีการวางรากฐานของสุขภาพระบบและการทำงานที่สำคัญของร่างกายเติบโตขึ้นและดีขึ้นการเคลื่อนไหวท่าทางจะเกิดขึ้นคุณสมบัติทางกายภาพจะได้รับสุขอนามัยเบื้องต้นและทักษะการบริการตนเองได้รับการพัฒนา นิสัยความคิดลักษณะนิสัยจะได้มาโดยที่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้ มาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลางกำหนดเป้าหมายเนื้อหาของสาขาการศึกษา “ พัฒนาการทางร่างกาย” เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการสร้างความสนใจและทัศนคติที่มีคุณค่าในเด็กต่อวัฒนธรรมทางกายภาพพัฒนาการทางร่างกายที่กลมกลืนกันโดยการแก้ปัญหาต่อไปนี้:

• การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ (ความเร็วความแข็งแรงความยืดหยุ่นความอดทนและการประสานงาน)
• การสะสมและการเสริมสร้างประสบการณ์ยนต์ของเด็ก (เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน)
• การก่อตัวของความต้องการของนักเรียนในการออกกำลังกายและการปรับปรุงร่างกาย โครงสร้างของการจัดกิจกรรมทางกายของเด็ก ๆ ประกอบด้วย: กรุณาตั้งชื่อครูที่รักว่าอะไรกันแน่? คำตอบของครู: จัดกิจกรรมการศึกษาเพื่อพัฒนาการทางร่างกายแบบฝึกหัดตอนเช้าพลศึกษานาทีเกมกลางแจ้งออกกำลังกายหลังการนอนหลับตลอดทั้งวันกิจกรรมเคลื่อนไหวอิสระ กิจกรรมดนตรีและจังหวะยิมนาสติกนิ้วการนวดและการนวดตัวเองกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อยิมนาสติกตาการฝึกการหายใจ ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นเนื้อหาของการทำงานร่วมกับคุณในการจัดกิจกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ และเป้าหมายหลักของงานนี้: * การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตของเด็ก

ส่วนที่สองของ:

1. "ถุงมือนวด" นักการศึกษา Malova N.G.
2. "เสื่อนวด" อาจารย์ Fedotova T.A.
3. "ยิมนาสติกหายใจ" ครู Ivanova V.A.
4. "ซันโจคุบำบัด" ครู - นักบำบัดการพูด Arahamia S.S.
5. “ Muzoplasty” ผู้อำนวยการดนตรี Shcherbina E.V.

ส่วนที่สาม:

ฉันต้องการแนะนำทิศทางใหม่ให้คุณเช่นการออกกำลังกายของเด็ก - นี่คือระบบของเหตุการณ์ (บริการ)มุ่งรักษาและปรับปรุงสุขภาพ (การกู้คืน)สุขภาพร่างกายและจิตใจของเด็กเป็นปกติ (อายุที่เหมาะสม)การปรับตัวและการผสมผสานทางสังคม การใช้องค์ประกอบของการออกกำลังกายของเด็กในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน (ในชั้นเรียนพลศึกษาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาเพิ่มเติม) อนุญาตให้เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายระดับสมรรถภาพทางกายการได้รับความสามารถของร่างกายสอนให้มีความสุขและความมั่นใจจากการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสนใจในการออกกำลังกายและส่งผลให้สุขภาพของเด็กแข็งแรง

• เกมยืด
• ฟิตบอลยิมนาสติก
• เชียร์ลีดเดอร์
• พิลาทิส.

เทคโนโลยีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือการออกกำลังกายยืดเกมครอบคลุมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีชื่อที่เด็กเข้าใจได้ (สัตว์หรือการเลียนแบบ) และดำเนินการในรูปแบบของเกมเล่นตามบทบาทตามสถานการณ์ในเทพนิยาย ในบทเรียนมีเกมเทพนิยายที่เด็ก ๆ จะกลายร่างเป็นสัตว์ต่างๆแมลง ฯลฯ โดยทำแบบฝึกหัดทางกายภาพในรูปแบบนี้ โดยการเลียนแบบภาพเด็ก ๆ จะได้เรียนรู้เทคนิคการเล่นกีฬาการเต้นและการเล่นเกมพัฒนากิจกรรมสร้างสรรค์และการเคลื่อนไหวและความจำความเร็วในการตอบสนองการวางแนวในอวกาศความสนใจ ฯลฯ ประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวเลียนแบบยังอยู่ที่ความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนกิจกรรมการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ จากตำแหน่งเริ่มต้นที่หลากหลายและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีภาระทางกายภาพที่ดี

วิธีการเล่นยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อของร่างกายและข้อต่อเอ็นของแขนขากระดูกสันหลังซึ่งป้องกันความผิดปกติของท่าทางและแก้ไขซึ่งมีผลในการรักษาที่ลึกล้ำในร่างกายทั้งหมด

หนึ่งในเทคโนโลยีใหม่ของพลศึกษาคือฟิตบอล - ยิมนาสติก Fitball เป็นบอลสนับสนุนที่ใช้เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ปัจจุบันลูกบอลที่มีความยืดหยุ่นขนาดน้ำหนักต่างๆถูกใช้ในกีฬาการเรียนการสอนและการแพทย์ Fitball พัฒนาทักษะยนต์ที่ดีของเด็กซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการพัฒนาสติปัญญา การออกกำลังกายบนฟิตบอลพัฒนาความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่ดีมีส่วนช่วยในการหายใจที่ถูกต้องและสร้างทักษะของท่าทางที่ถูกต้องซึ่งพัฒนามาเป็นเวลานานในสภาวะปกติ

ปัจจุบันเชียร์ลีดเดอร์กำลังได้รับการนำเข้าสู่การทำงานกับเด็ก ๆ - การเต้นรำกีฬาที่ก่อความไม่สงบกับปอมปอมผสมผสานองค์ประกอบของกายกรรมยิมนาสติกท่าเต้นและการแสดงเต้นรำ

เชียร์ลีดเดอร์พัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์และการเคลื่อนไหวและทักษะของเด็กก่อนวัยเรียนช่วยเพิ่มปริมาณกิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กในกิจวัตรประจำวันสร้างทักษะการสื่อสารในกิจกรรมร่วมกัน

พิลาทิสสำหรับเด็กเป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจากการออกกำลังกายพิลาทิสขั้นพื้นฐานซึ่งปรับให้เข้ากับเด็กในวัยต่างๆ พิลาทิสเป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งที่มีชุดออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่พัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทน ระบบการออกกำลังกายนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟพิลาทิสผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาชาวเยอรมัน - อเมริกันซึ่งเติบโตมาในฐานะเด็กที่ป่วย แต่ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและกลายเป็นนักกีฬามืออาชีพและครูพลศึกษา ปัจจุบันพิลาทิสถูกนำไปใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดฟิตเนสและโรงเรียนสอนเต้น ระบบพิลาทิสประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับทุกส่วนของร่างกายการออกกำลังกายมีความปลอดภัยและเหมาะสำหรับผู้ชมที่มีอายุมาก พิลาทิสมีประโยชน์ดังต่อไปนี้: พัฒนาสมรรถภาพทางกายทุกด้าน: ความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นความคล่องตัวความเร็ว ปรับปรุงการควบคุมร่างกาย แก้ไขท่าทาง ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เน้นการหายใจที่ถูกต้อง ช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด การฝึกพิลาทิสเป็นการเปิดโลกแห่งสุขภาพและกีฬาให้กับเด็ก ๆ พัฒนาความปรารถนาในการเล่นกีฬาอื่น ๆ เช่นการเต้นรำยิมนาสติกศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ระบบการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์นี้ยังเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและลดความกังวลใจของเด็ก ๆ สำหรับนักเรียนอายุ 5-6 ปีชั้นเรียนจะดำเนินการอย่างสนุกสนาน ตามฮีโร่ที่มีมนต์ขลังพวกเขาทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของร่างกายสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่แข็งแกร่งพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการยืด สำหรับกิจกรรมดังกล่าวจะใช้อุปกรณ์กีฬาทุกชนิดโดยเลือกเพลงพิเศษที่สร้างบรรยากาศที่ดี

ส่วนที่สี่:

ระดับผู้เชี่ยวชาญ.

ตอนนี้เราจะแก้ไขท่าทางของคุณและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเล็ก ๆ ตามระบบพิลาทิสที่ใช้ในการทำงานกับเด็กในช่วงเวลาที่มีการปกครอง

การออกกำลังกายแบบยืน

• "กระจอก". วนไปข้างหลัง 6-8 ครั้งโดยงอแขนที่ข้อศอก ดึงข้อศอกกลับนำสะบักเข้ามาชิดกัน
• "กบ". จาก I.P. - เท้ากว้างไหล่ห่างกันมือข้างหน้าหน้าอก นำมือไปที่ไหล่ (ฝ่ามือไปข้างหน้าแยกนิ้วออกจากกัน) และพูดเป็นคอรัส "กวัก" กลับไปที่ I.P. (4-6 ครั้ง)... ในตำแหน่งข้อมือถึงไหล่ควรกดข้อศอกไปทางด้านข้าง
• "ยาง". แขนที่ไม่ได้พับงอไปด้านหน้าหน้าอกที่ข้อศอก - หายใจเข้า กลับไปที่ I.P. เปล่งเสียง "sh-sh-sh" - หายใจออก เมื่อขยับแขนไปด้านข้างให้นำสะบักเข้ามาชิดกันอย่าปล่อยแขนให้ต่ำกว่าระดับไหล่
• "ขากัน - โชว์ฝ่ามือ" ยกหัวไหล่ขึ้นและหันฝ่ามือไปข้างหน้า กลับไปที่ I.P. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน (4-6 ครั้ง)... หลังตรงและไม่ยื่นท้องออกมา
• "จิบ". ยกเท้าขึ้นแขนซ้ายขึ้นแขนขวาไปข้างหลัง กดค้างไว้ 1-2-3 วินาที กลับไปที่ I.P. มือผ่อนคลาย (4-6 ครั้ง)... หัวไหล่ขยายเข่าตรงท้องจะซุกขึ้น แบบฝึกหัดจะทำอย่างราบรื่นช้าๆและต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ควบคุมเทคนิคและการหายใจที่ถูกต้อง

ส่วนที่ห้า:

การใช้องค์ประกอบของเทคโนโลยีการออกกำลังกายในการทำงานร่วมกับเด็กก่อนวัยเรียนช่วยดึงดูดเด็ก ๆ ให้เล่นกีฬาอย่างเป็นระบบการพักผ่อนที่กระตือรือร้นและดีต่อสุขภาพก่อให้เกิดแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายเพื่อจัดกิจกรรมนันทนาการที่กระตือรือร้น มีสุขภาพแข็งแรงดูแลและเสริมสร้างสุขภาพ "ของเรา" เด็ก ๆ .!

การบ้าน: วางแผนและดำเนินการ "วันแห่งสุขภาพ" เป็นงานร่วมกันระหว่างผู้ปกครอง

พิลาทิสสำหรับเด็กเป็นทางออกที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่แก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้อีกด้วย

เกี่ยวกับการใช้งานและอันตรายที่เป็นไปได้

เมื่อพิจารณาพิลาทิสเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายผู้ปกครองต้องตระหนักถึงประโยชน์ที่จะได้รับต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต พิลาทิสใช้ระบบอะไรได้บ้างถ้าเด็ก ๆ ทำมัน? ประการแรกเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับเด็กส่งผลกระทบต่อโครงของกล้ามเนื้อเบา ๆ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการสร้างและการรักษาท่าทาง ประการที่สองในระบบทางเดินหายใจซึ่งส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาท ในความเป็นจริงการใช้พิลาทิสผู้ปกครองสามารถควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของลูกหลานได้อย่างอ่อนโยนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเผชิญกับปัญหาสมาธิสั้นและโรคอ้วนในเด็ก อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามบางประการเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กซึ่งไม่แนะนำให้ใช้พิลาทิส ประการแรกนี่เป็นกระบวนการอักเสบในลักษณะใด ๆ ประการที่สองความเจ็บป่วยทางจิตและประการที่สามสภาพที่ร้ายแรงของเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอายุ 7 ขวบถือเป็นเด็กที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับระบบพิลาทิส แต่ขั้นตอนแรกสามารถเริ่มได้แล้วในสามปี ผู้ปกครองควรจำไว้ว่าการฝึกแบบนี้สามารถทำได้อย่างน้อยสองครั้ง แต่ไม่บ่อยเกินสามครั้งต่อสัปดาห์

ยิมนาสติกนันทนาการสำหรับเด็กเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่แก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก

พิลาทิสสามารถใช้ร่วมกับยิมนาสติกเพื่อความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาทางกายภาพของระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ

อย่างไรก็ตามคุณพ่อคุณแม่ควรเริ่มจากจุดไหนหากตัดสินใจฝึกพิลาทิสให้ลูกน้อย ลูกของคุณจะได้อะไรจากการทำพิลาทิส?

เมื่อพิจารณาว่าพิลาทิสเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่เป็นไปได้พ่อแม่ต้องตระหนักถึงประโยชน์ที่จะได้รับต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต

พิลาทิสใช้ระบบอะไรได้บ้างถ้าเด็ก ๆ ทำมัน?

ประการแรกเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกส่วนของกล้ามเนื้อและเอ็นของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับพื้นที่ของเยื่อหุ้มสมอง: ทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเฉียงภายในและภายนอกไดอะแฟรมกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อ multifidus ด้านหลังกล้ามเนื้อเล็ก หลังและขา ฯลฯ

พิลาทิสส่งผลกระทบต่อโครงกล้ามเนื้อของเด็กอย่างอ่อนโยนทำให้แข็งแรงขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการสร้างและการรักษาท่าทาง

ประการที่สองในระหว่างการฝึกพิลาทิสระบบทางเดินหายใจมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากซึ่งจะส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดน้ำเหลืองและระบบประสาท

ในความเป็นจริงการใช้พิลาทิสเป็นไปได้ที่จะควบคุมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของเด็กอย่างอ่อนโยนเพื่อให้แน่ใจว่าจะป้องกันปัญหาต่างๆเช่นสมาธิสั้นในวัยเด็กหรือโรคอ้วน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภทมีข้อห้ามเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กซึ่งไม่แนะนำให้ใช้พิลาทิส

ประการแรกนี่คือกระบวนการอักเสบในลักษณะใด ๆ (อุณหภูมิการสูญเสียความแข็งแรงทั่วไป ฯลฯ )

ประการที่สองความเจ็บป่วยทางจิต (สภาวะเครียด ฯลฯ )

ประการที่สามอาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ (รวมถึงโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือระบบประสาท)

ตารางการฝึกอบรม

หากไม่มีข้อห้ามเหล่านี้ผู้ปกครองสามารถส่งลูกไปเรียนพิลาทิสได้อย่างปลอดภัย

ในสตูดิโอหรือฟิตเนสคลับฝ่ายบริหารหรือผู้ฝึกสอนจะกำหนดเกณฑ์อายุเริ่มต้นสำหรับกลุ่มสุขภาพเด็ก

เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าอายุเจ็ดขวบถือเป็นเด็กที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับระบบพิลาทิส แต่ขั้นตอนแรกสามารถเริ่มได้แล้วในสามปี

ตามกฎแล้วส่วนแรกของการออกกำลังกายประกอบด้วยการอุ่นกล้ามเนื้อโดยทำในรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ

แบบฝึกหัดชุดเดียวกันประกอบด้วยการสลับรอยแตกลายและแรงอ่อน ๆ บนกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือผู้ฝึกสอนให้ความสำคัญกับทุกระบบของร่างกายในการฝึกสร้างความซับซ้อนตามกลุ่มอายุและสภาพการทำงานของเด็ก

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้สอนโปรแกรมกลุ่มจะต้องติดตามความรู้สึกของเด็กที่เกี่ยวข้องโดยหยุดการออกกำลังกายที่สัญญาณแรกของความเจ็บปวด

การฝึกจะจบลงด้วยความซับซ้อนของการออกกำลังกายยืดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและข้อต่อ

ผู้ปกครองควรจำไว้ว่าการฝึกอบรมประเภทนี้สามารถทำได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

ความถี่นี้เกิดจากลักษณะการปรับตัวที่สูงของร่างกายของเด็กซึ่งช่วยให้สามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงและพลวัตในเชิงบวกได้ในเวลาอันสั้นเนื่องจากวิธีการฝึกอบรม

เราทำอะไรในการฝึกอบรม?

ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กมีสองกลุ่มอายุหลักตั้งแต่ 3 ถึง 6 ปีและตั้งแต่ 7 ปีขึ้นไป

ดังนั้นแบบฝึกหัดกลุ่มที่สองจึงประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ดัดแปลงของ "คอมเพล็กซ์สำหรับผู้ใหญ่"

ด้านล่างนี้เราจะยกตัวอย่างชุดแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มแรก

ตัวอย่างเช่น:

1. "กระรอก" หรือ "นักกายกรรมผู้ร่าเริง"

สำหรับเขาคุณควรยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน จากนั้นค่อยๆเอียงศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งนับ 1-4 แล้วหายใจเข้า กลับศีรษะไปยังตำแหน่งเดิมเมื่อหายใจออกโดยนับ 5-8 จำนวนการทำซ้ำไม่สำคัญ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำอย่างน้อย 4 ครั้ง

2. ออกกำลังกาย "จักรยาน" หรือ "เข็มทิศจริงจัง"

สำหรับเขาเด็กต้องนอนตะแคงตัวตั้งตรง เอนแขนงอที่ข้อศอกโดยให้ขาอยู่ด้านบนเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทำวงกลมเต็มเพื่อนับ 1-8

3. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ paravertebral "Snake" หรือ "Good Snake" เหมาะที่สุด

สำหรับเขาเด็กจะต้องเกลือกกลิ้งบนท้องของเขางอแขนรอบหน้าอก เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้านับ 1-4 หายใจเข้า จากนั้นพวกเขาดึงแขนมาที่หน้าอกอย่างราบรื่นโดยหายใจออกในอัตรา 5-8

4. รูปแบบของซีรีส์ "ROLL UP - ROLL DOWN" เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและยืดกล้ามเนื้อหลัง multifidus การออกกำลังกายเรียกว่า "Turtle"

ในการดำเนินการนี้เด็กนอนหงายเหยียดแขนและขาไปด้านข้าง ในบัญชี 1-2 การหายใจเข้าทารกจะ "หยิก" อย่างราบรื่นโดยใช้มือปกปิดขาของเขา ด้วยค่าใช้จ่าย 3-4, หายใจออก, ผ่อนคลาย

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ฝึกสอนในการติดต่อกับบุตรหลานของคุณ - ขึ้นอยู่กับว่าเด็กจะต้องการทำพิลาทิสในอนาคตหรือไม่เขาจะรักการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างสุดหัวใจหรือไม่

โดยสรุปควรสังเกตว่าพิลาทิสสำหรับเด็กเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังได้รับความสนุกสนานอีกด้วย

พิลาทิสสำหรับเด็กเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่แก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามผู้ปกครองควรเริ่มจากตรงไหนและควรเลือกแบบฝึกหัดชุดใด

เมื่อพิจารณาว่าพิลาทิสเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่เป็นไปได้พ่อแม่ต้องตระหนักถึงประโยชน์ที่จะได้รับต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต

พิลาทิสใช้ระบบอะไรได้บ้างถ้าเด็ก ๆ ทำมัน? ประการแรกเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับเด็กส่งผลกระทบต่อโครงของกล้ามเนื้อเบา ๆ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการสร้างและการรักษาท่าทาง ประการที่สองระบบทางเดินหายใจซึ่งส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาท

ในความเป็นจริงการใช้พิลาทิสผู้ปกครองสามารถควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของลูกหลานได้อย่างอ่อนโยนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเผชิญกับปัญหาสมาธิสั้นและโรคอ้วนในเด็ก

อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามบางประการเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กซึ่งไม่แนะนำให้ใช้พิลาทิส ประการแรกนี่คือกระบวนการอักเสบในลักษณะใด ๆ ประการที่สองความเจ็บป่วยทางจิตและประการที่สามสภาพที่ร้ายแรงของเด็ก

กฎการฝึกอบรม

หากไม่มีข้อห้ามเหล่านี้ผู้ปกครองสามารถเริ่มชั้นเรียนกับบุตรหลานได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามคุณควรรู้วิธีเริ่มต้นดำเนินการและจบพิลาทิสสำหรับเด็กอย่างถูกต้อง

อ่าน: พิลาทิสมีประโยชน์ต่อผู้หญิงอย่างไร?

ในการเริ่มต้นควรกำหนดเกณฑ์อายุเริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอายุ 7 ขวบถือเป็นเด็กที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับระบบพิลาทิส แต่ขั้นตอนแรกสามารถเริ่มได้แล้วในสามปี

นาทีแรกของการฝึกควรอุทิศให้กับการอบอุ่นกล้ามเนื้อโดยทำแบบฝึกหัดตอนเช้าตามปกติ การออกกำลังกายชุดเดียวกันจะต้องมีรอยแตกลายสลับกับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับทุกระบบของร่างกายในการฝึกซึ่งประกอบขึ้นด้วยความซับซ้อนของคุณเอง ผู้ปกครองต้องเฝ้าติดตามความรู้สึกของบุตรหลานโดยหยุดการออกกำลังกายที่สัญญาณแรกของความเจ็บปวด การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ด้วยคอมเพล็กซ์การยืดที่บังคับ

ผู้ปกครองควรจำไว้ว่าการฝึกอบรมประเภทนี้สามารถทำได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

ชุดแบบฝึกหัด

ผู้เชี่ยวชาญระบุระบบพิลาทิสพิเศษสำหรับเด็กทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก การออกกำลังกายแตกต่างกันไปในกลุ่มอายุ 3-6 ปีและ 7 ปี ดังนั้นแบบฝึกหัดกลุ่มที่สองจึงประกอบด้วย "คอมเพล็กซ์สำหรับผู้ใหญ่"