تغذیه هنگام شنا در استخر لاغری شنا و کاهش وزن: اگر به طور منظم و صحیح این کار را انجام دهید، استخر به کاهش وزن کمک می کند

آیا می خواهید لاغر شوید؟ آیا شنا را برای کاهش وزن انتخاب کردید؟ خوب! اکنون این یک واقعیت است: بیش از 95٪ از افرادی که سعی می کنند با شنا وزن کم کنند، این کار را اشتباه انجام می دهند! ما در مورد موثرترین تکنیک شنا برای کاهش وزن به شما خواهیم گفت که با استفاده از آن بسیار بیشتر از دست خواهید داد. اضافه وزنصرف زمان بسیار کمتری برای آن!

چه غلطی میکنی؟!

شنای یکنواخت برای کاهش وزن بی تاثیر است.

بارگذاری فواصل زمانی بدن را وادار می کند تا در حالت دیگری کار کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

اکنون قصد داریم در مورد تمرینات شنای اینتروال به شما بگوییم که به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. ماهیت روش تمرین اینتروال این است که شما باید به طور متناوب بین کار با حداکثر ظرفیت خود و استراحت(یا شنا در حالت آرامش). به لطف این تمرین، اگر به درستی انجام شود، در عرض دو روز پس از آن وزن خود را از دست خواهید داد! این به این دلیل اتفاق می افتد که بار بازه ای باعث می شود بدن در حالت متفاوتی کار کند و متابولیسم را بسیار قوی تر از بار یکنواخت معمولی افزایش می دهد. به لطف متابولیسم تسریع شده، کاهش وزن به طور قابل توجهی تسریع می شود. علاوه بر این، در طول تمرین، کالری بیشتری نیز از دست خواهید داد. به هر حال، ما در مورد چگونگی انتخاب یک تغذیه ورزشی مناسب برای کاهش وزن صحبت کردیم.

اگر قرار است مرتب از استخر دیدن کنید، از استخرهای با کیفیت و راحت مراقبت کنید. این مدل عینک فروش و تمرینی به چشم زده است. تنه شنا مقاوم در برابر کلر -، کلاه سیلیکونی -.

چگونه یک تمرین اینتروال انجام دهیم؟

برای یک جلسه تمرین اینتروال خوب، فقط باید 10-15 دقیقه زمان نیاز داشته باشید. آموزش به این صورت انجام می شود:

به مدت 30 ثانیه، تقریباً با قدرت کامل، 90 درصد از توانایی های خود، ترجیحاً پروانه شنا می کنید (اگر کار نکرد، سبک آزاد را انتخاب کنید).

سپس شنای قورباغه را به مدت 15 ثانیه با سرعت کم و آرامش بخش شنا کنید. این یک فاصله است.

پس از آن یک "انفجار" به مدت 30 ثانیه و استراحت - فاصله دوم انجام می شود.

در ابتدا 8-10 فاصله کافی خواهد بود. همانطور که ظرفیت بدنی شما افزایش می یابد، باید زمان استراحت خود را به 10 ثانیه کاهش دهید و زمان قاپ خود را به 40 ثانیه افزایش دهید و تعداد فواصل را به 15 ثانیه افزایش دهید. مطالعات نشان داده است کسانی که تمرینات اینتروال را انجام می دهند، 9 برابر سریعتر از چربی بدن خود را از دست می دهند. افرادی که روش های سنتی را تمرین می کنند، در حالی که نیمی از زمان را صرف می کنند. می گویید معجزه به نظر می رسد؟ افسوس که معجزه اتفاق نمی افتد، شما باید تمام تلاش خود را در این آموزش ها به کار بگیرید. بسیار نکته مهمدر این واقعیت نهفته است که شما نباید به خود زیاده روی کنید، تا آخرین فاصله باید با آخرین قدرت خود، بر روی ویژگی های اخلاقی و ارادی شنا کنید.

5 قانون تمرین تناوب لاغری:

قبل از شروع تمرینات اینتروال، 5 تا 10 دقیقه با سرعت گرم کردن در سبک های مختلف شنا کنید. پروانه های "پیچیده"، کرال پشت، کرال سینه و آزاد کامل هستند (2-4 "استخر" در هر سبک).

فواصل یک تمرین باید از نظر زمانی با یکدیگر برابر باشند! شما نمی توانید در فاصله اول، به عنوان مثال، 10 ثانیه، و در 15 ثانیه بعد استراحت کنید. شما یک حالت 30/15 (کار / استراحت) را انتخاب کرده اید - در طول کل تمرین به شدت به آن پایبند باشید. به خود اغراق نکنید، در طول درس برای خود متاسف نباشید.

شما نمی توانید بیش از 15 ثانیه استراحت کنید و کمتر از 20 در حالت خسته کننده کار کنید.

اگر در فاصله پنجم یا هفتم شروع به "مردن" کنید، خفه شوید و با آخرین قدرت خود شنا کنید، پس همه چیز را درست انجام می دهید. اگر زودتر از بین رفتید، باید بار را در تمرین بعدی کاهش دهید (با افزایش چند ثانیه بقیه، کاهش زمان تند زدن به میزان 5 ثانیه، یا کاهش تعداد فواصل به میزان 1-2). اگر در روز هفتم در فاصله زمانی احساس می کنید که هنوز قدرت دارید (حداقل کمی) - بار بسیار کم را انتخاب کرده اید.چرا شنا یک راه عالی برای کاهش وزن است؟

اگر درست کار کنید، از هیچ تلاشی دریغ نکنید، بدون اینکه زیاده‌خواهی کنید، نتیجه یک شگفتی بسیار خوشایند برای شما خواهد بود! علاوه بر کاهش وزن، پاداش های دلپذیر دیگری نیز دریافت خواهید کرد که از هیچ ورزش دیگری دریافت نخواهید کرد!
از نظر علمی ثابت شده است که شنا:

اعصاب را کاملا آرام می کند و برای استرس و فشارهای عصبی بسیار مفید است و همانطور که می دانید استرس می تواند به افزایش وزن کمک کند.

بهترین گزینه برای افرادی که بیماری های مفصلی دارند، از آنجایی که شنا به عضلات آسیب نمی رساند، فشار زیادی به مفاصل وارد نمی کند، مانند ورزش در باشگاه یا دویدن.

برای افراد دارای اضافه وزن که هنگام دویدن زانوهای خود را در معرض خطر زیادی قرار می دهند، اهمیت زیادی دارد. شنا یک ورزش ملایم را فراهم می کند و در عین حال به سوزاندن کالری، توسعه قدرت، استقامت و انعطاف پذیری کمک می کند.

برای سیستم قلبی عروقی مفید است و تمام گروه های ماهیچه ای بدن را تقویت می کند. با انتخاب به نفع شنا، نه تنها می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید، بلکه فواید بسیار ارزشمندی را نیز به بدن خود می دهید!

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، با ارزش تر!

محتوا

شنا یک گزینه موثر کاهش وزن در نظر گرفته می شود. ورزش در سبک های مختلف باعث کارکرد ماهیچه های بدن می شود. با این حال، ورزشکاران می توانند نحوه صحیح شنا کردن در استخر را برای کاهش وزن پیشنهاد دهند، زیرا تکنیک در اینجا مهم است. اگرچه غوطه ور شدن در آب به خودی خود به سوزاندن کالری کمک می کند - بدن بار ایمن دریافت می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و با سلولیت مبارزه می کند. شنا می تواند فرد را معتدل کند، ایمنی را افزایش دهد.

آیا استخر به کاهش وزن کمک می کند؟

ورزشکاران و متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که اگر از این تکنیک پیروی کنید، استخر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. به دلیل حداقل بار مفصلی و درگیری گروه های مختلف ماهیچه ای در حین حرکت، بدن انعطاف پذیر شده و تسکین یافته، از دست می دهد. اضافه وزن... شنا و کاهش وزن چیزهای سازگار هستند - این فرآیند استرس را از ستون فقرات تسکین می دهد، وضعیت بدن، پاها را به دلیل حرکت فعال پاها تقویت می کند.

فواید شنا برای بدن واضح است:

• پیشگیری از صافی کف پا؛
• تحریک عملکرد ریه؛
• شکل زنان باردار را حفظ می کند.
• آب اثر ماساژ دارد.

برای کاهش وزن، باید به درستی شنا کنید - به طوری که خسته شوید. هنگام شنا، ضربان قلب خود را کنترل کنید (120-150 ضربه در دقیقه)، هر جلسه بعدی مسافت طی شده را افزایش دهید. در دمای 24-28 درجه آب به طور صحیح ورزش کنید، در سطح پایین تر، بدن اجازه نمی دهد چربی زیر پوست مصرف شود (ذخیره های عایق حرارتی). برای کاهش وزن در آب سرد، باید با شدت بیشتری حرکت کنید.

موارد منع بازدید از استخر:

• صرع، سل؛
• ایسکمی؛
• نفریت مزمن؛
• مقاربتی، چرکی، عفونی بیماری های پوستی;
• تیروتوکسیکوز؛
• گلسنگ، ایکتیوز؛
• ورم ملتحمه، گلوکوم؛
• فشار خون بالا، آترواسکلروز؛
• آریتمی، نارسایی قلبی.

فواید استخر لاغری

مزایای استخر لاغری به خصوص برای دختران بسیار عالی است. تمرینات هفتگی منظم به شما کمک می کند تا اندام خود را سفت کنید، به بدن شما آرامش و انعطاف می دهد. این استخر به دلیل مقاومت آب تا یک چهارم کالری بیشتری نسبت به دویدن می سوزاند. یک ساعت شنا در آب گرم تا 600 کالری مصرف می کند، البته به شرطی که حرکات مداوم باشد. همچنین شدت چربی سوزی مستقیماً به سبک شنا بستگی دارد، وزن اولیه (بالاها سریعتر وزن کم می کنند): کرال تا 500 کیلو کالری می سوزاند، در پشت - 560، کرال سینه - 520 و پروانه - 570.

برای اینکه فقط از شنا در استخر کاهش وزن بهره مند شوید، از نکات زیر استفاده کنید:

• به طور صحیح سبک ها و سرعت را برای تمرین کل بدن تغییر دهید.
• با گرم کردن شروع کنید - 10 دقیقه در خشکی و پنج دقیقه در آب گرم کنید.
• تا شروع تمرین سرعت دهید، تا پایان - برای استراحت و بازیابی فعالیت تنفسی، سرعت خود را کاهش دهید.
• نیم ساعت را به کلاس های اول اختصاص دهید، به تدریج زمان را به یک ساعت افزایش دهید.
• 3-4 بار در هفته به درستی در استخر شنا کنید.
• از تخته شنا یا توپ فنری برای مبارزه با سلولیت استفاده کنید.
• افزایش بار با تمرینات ایروبیک آبی؛
• بعد از استخر درست است که یک ساعت و نیم غذا نخورید تا سریعتر لاغر شوید.

نحوه یادگیری شنا در استخر

کسانی که می خواهند اندام باریکی داشته باشند باید یاد بگیرند که چگونه شنا کردن در استخر را به درستی یاد بگیرند تا وزن کم کنند. تنها چیزی که برای حفظ آب نیاز دارید، میل است - مهارت ها را می توان در هر سنی به دست آورد. استخر شنا ایده آل است - کفی کم عمق را انتخاب کنید تا بتوانید سطحی سفت را با پاهای خود احساس کنید. بهتر است زیر نظر مربی درس بخوانید.

کاهش وزن در استخر مستلزم یادگیری شنا است که بر اساس اصول زیر است:

1. درست نفس بکشید - از طریق دهان نفس عمیق بکشید، بازدم را در آب بیرون دهید. نیازی به پر کردن کامل ریه ها نیست - در حرکت اختلال ایجاد می کند. برای تمرین سعی کنید در حالی که روی زمین ایستاده اید، نفس عمیق بکشید، خود را کاملا زیر آب غوطه ور کنید و از طریق دهان بازدم کنید. بالای آب شنا کنید و از طریق دهان نفس بکشید - قطرات نازوفارنکس می توانند وارد ریه ها شوند و باعث خفگی شوند. تنفس باید با ضربه های اندام کنترل شود.
2. نگه داشتن روی آب - ورزش "ستاره" کمک خواهد کرد. نفس بکشید، صورت خود را در آب پایین بیاورید، اندام خود را به شکل ستاره به طرفین باز کنید. تا جایی که ممکن است بدون بازدم در وضعیت بمانید. همین تکنیک به شما کمک می کند بر ترس خود از آب غلبه کنید.
3. ما حرکات بازوها و پاها را یاد می گیریم - جوراب ها را به صورت دراز نگه دارید، آنها را در آب شلاق بزنید. سرعت حرکت بستگی به سرعت ضربات دارد. از یک تکیه گاه (سمت استخر، جسم شناور) برای تمرین دادن پاهای خود استفاده کنید.

چگونه برای کاهش وزن در استخر شنا کنیم

کسانی که قصد کاهش وزن اضافی را دارند به اطلاعاتی در مورد نحوه صحیح شنا کردن در استخر برای کاهش وزن نیاز دارند. از لحظه ای که نگه داشتن آب و حرکت سطحی پایه را یاد می گیرید، به سراغ سبک های یادگیری بروید که به طور فعال باعث کاهش چربی می شوند. شما می توانید به یکباره بر همه چیز مسلط شوید، سبک ها را در فواصل زمانی منظم تغییر دهید. برای کاهش وزن روی پاهای خود، باید با شنای سینه، شکم - خزیدن، کل بدن - روی پشت خود شنا کنید.

شنا و کاهش وزن شامل توصیه های زیر است:

• ورزش با معده خالی (حداقل 2.5 ساعت پس از خوردن غذا باید بگذرد).
• آموزش صحیح از 16 تا 19 ساعت؛
• قبل از غواصی یک دوش آب گرم بگیرید، یک گرم کردن کوتاه انجام دهید.
• به منظور عادت کردن به بارها، حفظ مهارت های کسب شده و دستیابی به کاهش وزن، سه بار در هفته به درستی از استخر بازدید کنید.

چقدر طول می کشد تا در استخر شنا کنید تا وزن کم کنید؟

مبتدیانی که به تازگی شروع به درگیر شدن فعال در آب کرده اند، علاقه مند هستند که برای کاهش وزن چه مدت باید در استخر شنا کنند. فرآیند بازنشانی پوند اضافیبه شرط رعایت تکنیک صحیح، سریع خواهد بود: ابتدا آماده شوید، بدن خود را گرم کنید، یک تمرین فعال انجام دهید و پس از اتمام آن، شنای کوتاهی به پشت انجام دهید تا آرام شوید. تمرینات فشرده به مدت 40-60 دقیقه در یک ماه و نیم نتیجه می دهد، به شما کمک می کند تا 2-5 کیلوگرم وزن کم کنید.

سبک های شنا در استخر

برای تمرین صحیح، باید به سبک های شنا در استخر تسلط داشته باشید. در حالت ایده آل، از یک مربی بخواهید که به شما یاد دهد که چگونه شنا کنید تا عملکرد شما را بهبود بخشد. سبک های فیزیکی اصلی عبارتند از:

1. سکته سینه - روی سینه با ضربه های اندام موازی با سطح آب. نوع آهسته، پاها، باسن، شانه ها، سینه، پشت را تمرین می کند.
2. در پشت - دست ها به صورت مستقیم روی آب حرکت می کنند. این روش بر روی شانه ها، سینه، پشت، عضلات ساق پا کار می کند. نمی تواند به ستون فقرات فشار وارد کند.
3. پروانه (دلفین) - سخت ترین سبک است، به سطح خاصی از آموزش نیاز دارد، بر روی معده انجام می شود. تفاوت با کرال سینه در کار بازوها است - آنها به طور متقارن حرکت می کنند. اندام‌ها به‌طور پرقدرت ردیف می‌شوند، بدن را بالای آب می‌برند، لگن و پاها حرکات موج مانندی انجام می‌دهند. بار روی شانه ها، سینه، پشت، شکم، ران ها، دلتوئید و عضلات ساق پا می افتد.

شنا کردن مثل قورباغه

بی اثرترین سبک شنای قورباغه است. این به کاهش وزن شما کمک نمی کند، به علاوه خطراتی را به شکل بار روی گردن و شانه ها به همراه دارد - سر همیشه بالای آب است. به همین دلیل، ماهیچه ها می توانند گرفتگی و دردناک شوند که فقط با ماساژ درمانی تخصصی قابل اصلاح است. سبک قورباغه قادر به بارگیری یکنواخت بدن نیست، هیچ کس نمی تواند با کمک آن به کاهش وزن دست یابد.

خزیدن

ساده ترین و عالی ترین سبک شنا برای یادگیری، کرال است. رو به پایین روی آب دراز بکشید، به نوبه خود دست و پا بزنید، بالا و پایین ببرید. به موازات آن، حرکاتی را با دستان خود انجام دهید - یکی را به جلو بیاورید، آن را در آب پایین بیاورید، کف دست خود را با یک سطل تا کنید و تا لگن ردیف کنید. این تکنیک را با دست دیگر تکرار کنید. تنفس با برداشتن سر از آب در هر ضربه دوم انجام می شود، در حالی که صورت خود را به سمت دست خود زیر آب می چرخانید. تا حد امکان عمیق نفس بکشید. خزیدن از عضلات پهن قفسه سینه، پشت، شانه ها، باسن استفاده می کند.

برنامه تمرینی استخر

از 45 دقیقه، برنامه تمرینی در استخر به درستی طول می کشد، سه بار در هفته با افزایش تدریجی بار تکرار می شود. برای مبتدیان، طرح زیر مناسب است: سه بار شنای سینه، نیم دقیقه استراحت، سه بار خزیدن روی پشت، استراحت، سه بار خزیدن روی سینه. مربیان باید به دیگران توصیه کنند که چگونه برای کاهش وزن شنا کنند. برای افزایش بار، تمرینات را در زیر آب با سبک های متناوب انجام دهید. اگر خیلی خسته هستید، بیشتر استراحت کنید، اما در آب نایستید، بلکه به آرامی شنا کنید. نتیجه را مشخص کنید و جدول زمانی را برای دستیابی به آن دنبال کنید.

تمرینات شنا در استخر

برای افزایش بیشتر اثربخشی و کارایی کاهش وزن، تمریناتی برای شنا در استخر ایروبیک آبی وجود دارد:

1. آهسته دویدن - تا عمق کمر استخر بروید، در جای خود بدوید، پهلو را بگیرید و زانوهای خود را بالا ببرید. تعداد تکرارها تا 15 بار می باشد.
2. پرش - پرش، حرکت متناوب در طرف های مختلف. می توانید در جای خود بپرید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه ببرید و شکم خود را منقبض نگه دارید.
3. پریدن - به نوبت روی یک پا بپرید بدون اینکه از آب بپرید.
4. جهش برای قسمت داخلی ران - در دو تعداد: پاها با هم، از هم جدا، تا حد امکان.
5. ماهی - به سمت سینه بروید، به آرامی پاهای خود را بالا ببرید، دستان خود را لمس کنید.
6. برای شکم - در قسمت پایین در یک مکان کم عمق بنشینید، دستان خود را روی پشت قرار دهید، تمرین "قیچی" را انجام دهید.
7. عضله سه سر - با پشت به پهلو بایستید، دست ها و آرنج های خود را روی لبه قرار دهید، به آرامی پایین بیاورید و بدن را بالا بیاورید. صعود باید تند و فرود آهسته باشد.
8. دوچرخه - روی آب دراز بکشید، پدال های خیالی را با پاهای خود بچرخانید، آرنج های خود را روی بدن فشار دهید.
9. برای کمر - در پهلو بایستید، پاهای صاف خود را به طرفین و پشت بلند کنید. با بالا بردن بازوی خود از بالای سر و خم شدن به طرفین، کار را پیچیده کنید.
10. با دمبل - بازوهای خود را روی سر خود دراز کنید، خم شوید. سعی کنید حرکات دایره ای کوتاه و فنری انجام دهید.

چگونه برای بلند کردن شکم خود شنا کنیم

اکثر زنانی که از استخر دیدن می کنند به نحوه شنا کردن برای برداشتن شکم علاقه مند هستند. سبک مناسب برای گرفتن کمر باریکو شکم صاف تبدیل به خزیدن می شود. روی ماهیچه های مورب پرس فوقانی کار می کند و آنها را مجبور به کار و سوزاندن چربی می کند. تمرینات ویژه ایروبیک آبی که در بالا توضیح داده شد به افزایش اثر کمک می کند. باید در وسط درس انجام شوند تا خستگی ایجاد نشود.

برای به دست آوردن اندام عالی با هزینه استخر، استفاده از طرح آموزشی زیر که توسط مربیان واجد شرایط ایجاد شده است، صحیح است. به گفته او، در عرض سه ماه شکم صاف و دور کمر به نظر می رسد اسکنه شده است. استراحت بین شناها باید با خستگی انجام شود.

هفته / فاصله، متر

نتایج شنا برای کاهش وزن

برای کسانی که شک دارند که آیا امکان کاهش وزن با کمک استخر وجود دارد یا خیر، مربیان پیشنهاد می کنند که به تأثیر تمرینات توجه کنند. نتایج شنا برای کاهش وزن چشمگیر است - با تکنیک مناسب و سرعت فعال، می توانید تا پنج کیلوگرم در یک ماه کم کنید. در دو هفته اول تمرین فعال در استخر، وزن ثابت می ماند، اما سپس به تدریج شروع به کاهش می کند.

ویدئو: کلاس های استخر لاغری

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

اشتباهی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!

اگر تصمیم دارید وزن کم کنید یا فقط عضلات خود را تقویت کنید، شنا بهترین انتخاب است. در مرحله بعد، یاد خواهید گرفت که آیا شنا به کاهش وزن کمک می کند، و همچنین نحوه صحیح شنا کردن برای کاهش وزن در بازوها، پاها، شکم، کشیش ها. ما به شما می گوییم که چه کارهایی را برای کاهش وزن انجام دهید و مثال هایی از برنامه های تمرینی برای کاهش وزن مناطق خاص ارائه می دهیم و چگونه شنا می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.

شنا برای کاهش وزن: هورمون هایی برای کمک

اغلب، متخصصان تغذیه، پس از اصلاح تغذیه، شنا را برای کاهش وزن توصیه می کنند، زیرا جایگزین انواع دیگر بارهای قلبی می شود، اما در عین حال از نظر کارایی کمتر از آنها نیست. آب ورزش را تسهیل می کند و اثر آن را افزایش می دهد، استرس مفاصل را کاهش می دهد و احتمال آسیب را به حداقل می رساند. با تحریک گردش خون و اثر ماساژ، چربی سوزانده می شود. شنا سطح کورتیزول را کاهش می دهد، هورمونی که ذخیره چربی را افزایش می دهد.

تمرینات شدید استخر، هورمون تیروئید تیروکسین را آزاد می کند که ساعت ها بعد از ورزش کالری می سوزاند. به لطف فعالیت هوازی ذاتی در شنا، هورمون رشد (سوماتوتروپین) تولید می شود که به افزایش مصرف چربی زیر جلدی کمک می کند.

کاهش وزن با کمک استخر در عرض 2 تا 3 ماه امکان پذیر است، زیرا شنا یکی از ورزش های پر انرژی است. در آب، بدن انسان 50-80٪ گرمای بیشتری منتشر می کند، در نتیجه، برای بازگرداندن تلفات، متابولیسم در بدن تسریع می شود.

تمرین عمومی برای کاهش وزن

شنا در استخر کاهش وزن با زمان معمول شما در آب متفاوت است. مبارزه موفق با اضافه وزن در صورتی امکان پذیر است که 80 درصد از زمان خود را در استخر در حال حرکت بگذرانید و برنامه تمرینی را به شدت دنبال کنید.

برنامه تمرینی زیر شنای آرام را با تمرینات اینتروال ترکیب می کند تا تمام عضلات را به کار ببندد. تمرینات باید 3 بار در هفته انجام شود، تمرینات آرام متناوب با بارگذاری فاصله ای.

قبل از هر تمرین، حتما انجام دهید

• روز 1. شنا با سرعت متوسط ​​30 دقیقه بدون سرعت یا توقف. مبتدیان باید تمرین را از 5 دقیقه شروع کنند و به تدریج زمان شنا را افزایش دهند.
• روز 2. گرم کردن با سرعت متوسط ​​5-10 دقیقه، یک استخر در حد مجاز با خزیدن، برگشت - آرام با حرکت سینه. در طول شنا مراقب ضربان قلب خود باشید، نباید بیش از 60 درصد از فرکانس طبیعی تجاوز کند. سیکل شنای سریع و آرام را 5-10 بار تکرار کنید. تمرین خود را با یک شنای آرام، 1-2 استخر به پایان برسانید.
• روز 3. بدن را به مدت 5-10 دقیقه گرم کنید، سپس مانند روز دوم به تمرینات اینتروال ادامه دهید. وقتی بدن به نوع جدید تمرین عادت کرد، شروع به افزایش بار کنید: 2-3 استخر را با سرعت زیاد شنا کنید و تعداد چرخه ها را افزایش دهید. حتما تمرین خود را در حالت فشرده با شنای آرام به پایان برسانید.

شنا یا دویدن می تواند هم خوب باشد و هم بد. برای اینکه دقیقاً بدانید چگونه می توانید این فعالیت را نه تنها برای خود ایمن بلکه مفید نیز کنید - روی تصویر کلیک کنید.

چگونه برای کاهش وزن شنا کنیم

شنا به عنوان راهی برای کاهش وزن در بازوها شایسته توجه ویژه است.

کرال سینه یک سبک شنا است که در آن بازوها ضربات شدیدی را از قفسه سینه انجام می دهند. با هر حرکت، دست ها آب را به طرفین فشار می دهند و بر مقاومت آن غلبه می کنند. برای کاهش وزن، می توانید یک استخر (25 متر) را به سرعت و سپس یک استخر را با سرعت آرام انجام دهید. در این حالت، 10 تکرار در هر تمرین انجام دهید. اگر استخر 50 متر است، 5 تکرار.

هنگام خزیدن، بازوها سخت‌تر از مثلاً در قفسه سینه کار می‌کنند. برای بهترین نتایج، انجام متناوب بین کرال سینه و کرال سینه موثر خواهد بود.

برای افزایش استرس بر روی عضلات بازوها استفاده کنید.

از Kolobashka می توان برای "خاموش کردن" پاها استفاده کرد که به شما امکان می دهد فقط با دستان خود کار کنید و در نتیجه حداکثر استرس را در ناحیه ای که روی آن کار می کنید ایجاد می کند. موقعیت افقی بدن با بستن بین پاها فراهم می شود.

چگونه برای کاهش وزن شکم شنا کنیم

خزیدن به برداشتن شکم و تشکیل یک پرس الاستیک کمک می کند. خزیدن باعث می شود عضلات مورب پرس بالایی کار کنند و به همین دلیل لایه چربی به طور فعال سوزانده می شود.

برای اینکه اثر قابل توجه باشد، نه تنها خزیدن، بلکه انجام آن ضروری است. تمرین زیر برای 12 هفته تمرین معمولی مبتدی (سه بار در هفته) است:

• 1 هفته - در طول هر تمرین 200 متر شنا کنید.
• 2 هفته - هر کدام 300 متر.
• هفته های 3 و 4 - هر کدام 400 متر.
• 5 هفته - اولین جلسه تمرین 400 متر، بعدی - 500 متر است.
• هفته های 6، 7 و 8 - هر تمرین 500 متر.
• هفته های 9 و 10 - در اولین جلسه تمرین، مسافت را به 600 متر افزایش دهید، تمرینات زیر - هر کدام 500 متر.
• هفته های 11 و 12 - در اولین جلسه تمرینی، فاصله به 700 متر افزایش می یابد، در هفته بعد - به 500 متر کاهش می یابد.

چگونه برای کاهش وزن روی پاهای خود شنا کنیم

مشکل چربی زیر پوست و شلی پوست در قسمت داخلی ران را می توان با شنای سینه یا پروانه حل کرد.

هنگام شنای قورباغه، پاها حرکات قورباغه ها را تقلید می کنند: آنها در زانو خم می شوند و از آب خارج می شوند. کرال سینه به راحتی می‌تواند چربی بدن را از بین ببرد و ماهیچه‌های پا را سفت کند زیرا فشار آب در این سبک توسط پاها انجام می‌شود.

پروانه یکی از سخت ترین و پر انرژی ترین سبک ها محسوب می شود. شنای پروانه از عضلات شکم، باسن و ران استفاده می کند. پاها و لگن حرکات موجی را انجام می دهند که شبیه حرکت باله دلفین است.

اگر در طول تمرین، ست های پروانه ای و کرال سینه را به طور متناوب انجام دهید، فواید آن بیشتر قابل توجه خواهد بود. برای کاهش وزن، 4 تا 5 استخر شنای سینه و به همان میزان پروانه در هر تمرین شنا کنید و این به شما امکان می دهد در مدت 2 تا 3 ماه پاهای خود را سفت کنید و به هارمونی برسید.

چگونه برای کاهش وزن باسن شنا کنیم

همه انواع شنا – کرال، سینه، پروانه – تأثیر مثبتی بر عضلات ران و باسن دارند. در همه سبک ها، حرکت پا شدید است. همچنین آب به عنوان نوعی ماساژور برای لنف عمل می کند که به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند. از روش تمرین اینتروال زیر استفاده کنید و نتایج دیری نخواهد آمد.

به عنوان مثال، یک استخر را با کرال یا سینه با بالاترین سرعت ممکن شنا کنید و دومی را با آرامش به پشت خود شنا کنید. این روش تمرین را متنوع می کند و همچنین به شما امکان می دهد عضلات را به طور متناوب بارگیری کنید.

مهم!برنامه به شما این امکان را می دهد که شنا را فقط روی پاهای خود متمرکز کنید.

نمونه ای از تمرین کیک بورد:

1. تخته را در مقابل خود قرار دهید و با بازوهای دراز آن را در آب نگه دارید.
2. روی شکم دراز بکشید و با پاهای خود در آب به تقلید از شنای کرال لگد بزنید.
3. در هر تمرین 100-200 متر شنا کنید.

در این تمرین سعی نکنید همیشه سر خود را بالای آب نگه دارید. برعکس، آن را برای بازدم طولانی در آب فرو کنید و فقط در مواقع ضروری آن را بالا بیاورید تا یک نفس سریع بکشید.

ایروبیک در آب به تأکید بر تأثیر شنا کمک می کند. برای کاهش وزن در ناحیه باسن، می توانید از عنصر زیر در ایروبیک آبی استفاده کنید: دستان خود را در کنار استخر بگیرید، حالت افقی بگیرید و مانند هنگام دوچرخه سواری با پاهای خود حرکات را انجام دهید. تمرین را تا حد امکان صد بار تکرار کنید و بهترین کار را انجام دهید.

اکنون می دانید چگونه برای کاهش وزن در باسن شنا کنید، فقط کمی است - شروع کنید!

چقدر طول می کشد تا شنا کنید تا وزن کم کنید

پاسخ به سوال "چه مدت برای کاهش وزن باید شنا کرد؟" به عوامل زیادی بستگی دارد، اما بعد از 2 ماه نتیجه را متوجه خواهید شد!

در عرض 10 دقیقه می توانید از شر موارد زیر خلاص شوید:

• از 60 کیلو کالری - شنای سینه.
• از 80 کیلو کالری - شنا در پشت.
• از 100 کیلو کالری - کرال شنا.
• از 150 کیلو کالری - پروانه شنا.

برای کاهش وزن و تقویت عضلات، 3 تا 4 بار در هفته به مدت حداقل 45 دقیقه از استخر دیدن کنید. تا یک ساعت بعد از ورزش از خوردن غذا خودداری کنید تا بدن به کالری سوزی ادامه دهد، اما حتما مایعات فراوان بنوشید.

ورزش برای لاغری پاها و باسن:

مزایای شنا در حوضچه یا استخر باز برای انسان غیرقابل انکار است.

در طول 60 دقیقه شنای فشرده، بسته به شدت و سبک، حدود 400-600 کیلو کالری سوزانده می شود. اما آیا واقعا استخر به کاهش وزن کمک می کند؟

اگر هدف از دست دادن وزن خلاص شدن از حالت اضافی به شکل چین های انباشته شده است - بدون شک کلاس های موجود در استخر لاغری می تواند به طور قابل توجهی در تلاش برای بهبود شکل و حتی اصلاح سلامت کمک کند. علاوه بر این، شنا جنبه های مثبت زیادی برای بدن دارد:

1. اول از همه، هدر رفتن کالری، هم "تازه خورده" و هم از قبل به شکل بافت چربی انباشته شده است.
2. بار ملایم بر روی سیستم اسکلتی عضلانی.
3. تسریع متابولیسم، فرآیندهای متابولیک.
4. درگیری تمام گروه های عضلانی.
5. تسریع گردش خون.
6. تنظیم سیستم قلبی عروقی و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی.
7. عدم وجود ممنوعیت و محدودیت برای شروع کلاس.

به طور خلاصه، شنا برای کاهش وزن و همچنین برای سلامت بدن، بدون شک یک گزینه قابل قبول است.

کالری سوزانده شده

همانطور که قبلا ذکر شد، در 50-60 دقیقه تمرین، بدن 400-600 کیلو کالری مصرف می کند. این شاخص ها حدود 30 درصد یا 100 واحد از میانگین دویدن بیشتر است، به همین دلیل است که شنا موثرتر از دویدن است.

اینکه چقدر برای کاهش وزن نیاز به شنا دارید، البته برای کاهش وزن هر فردی به صورت جداگانه ضروری است. اما پزشکان توصیه می کنند که برای حمام کردن انتخاب کنید آب سرد... چرا، حدس زدن آن دشوار نیست - به منظور حفظ دمای بهینهبدن انرژی و در نتیجه کالری را برای گرم کردن و حفظ دمای مورد نیاز خود صرف می کند. از این ویژگی بدن می توان به عنوان یک امتیاز اضافی در هنگام کاهش وزن استفاده کرد.

موارد منع مصرف برای شنا

اگر در یک مخزن باز باشد، موارد منع ابهام مشخص خواهد بود:

• بیماری مزمن قلبی؛
• بیماری های کبد و کلیه؛
• عفونت های ویروسی، عفونت های روده؛
• مصدومیت شدید.

همچنین روزهای بحرانی زنان، لحظه بحث برانگیزی برای شنا محسوب می شود. خونریزی بیش از حد می تواند باعث ضعف یا درد شدید شود که منجر به عواقب منفی خواهد شد.

اگر تصمیم به بازدید از استخر گرفته شد، ارزش دارد که اقدامات احتیاطی را با جدیت تمام انجام دهید. آموزش فقط با گواهی عدم وجود هرگونه بیماری پوستی و مقاربتی مجاز است.

سبک های شنا در استخر

ورزش در استخر لاغری می تواند روند رسیدن سیلوئت به شکل دلخواه را به میزان قابل توجهی سرعت بخشد.

نکته: کرال و پروانه از پر انرژی ترین و کارآمدترین سبک های شنا محسوب می شوند.

اکثر برنامه های تمرینی استخر کاهش وزن از تمرینات زیر تشکیل شده است که در جدول ذکر شده است:

نام تمرین	مشخصه
	با نگه داشتن نرده ها یا کناره استخر، حرکات شدیدی با پاهای خود انجام می دهند و دوچرخه سواری را شبیه سازی می کنند.
بالا بردن هر دو پا	با نگه داشتن نرده ها یا کناره استخر، پاها را صاف کرده و به هم نزدیک کرده و تا حد امکان بالا آورده و سپس پایین می آوریم.
عروسک خیمه شب بازی	با ایستادن دقیقاً در آب، یک پرش انجام می شود، با فشار بدن از طریق ستون آب، و هنگام بازگشت به وضعیت اولیه، مطمئن شوید که پاها هنگام حرکت به مرکز، کف را لمس نکنند.
فرهای بازو	بالا بردن منظم دست با وزنه های اضافی.
لگد زدن	با استفاده از تکیه گاه بازوها، تاب های تیز و سریع با پاهای مستقیم ساخته می شوند.
قورباغه پریدن	پرش های سریع و تند از موقعیت لایه. بزرگ‌ترین اسکات ممکن، فشار دادن بدن به سطح سخت‌تر است، به این معنی که تمرین کارآمدتر انجام می‌شود.
زانوهای متقاطع با آرنج	زانو به سمت آرنج مخالف کشیده می شود که به سمت آن پایین می آید. بدن در حالت حداکثر صاف ثابت است.
بالا بردن زانوها	یک پرش سریع انجام می شود که در آن زانوها به سمت قفسه سینه می آیند، عضلات شکم درگیر می شوند. برای جلوگیری از غواصی، بدنه باید عقب کشیده شود.
بالابرهای جانبی	بلند کردن دست متناوب با یک عامل وزن. هر چه حرکات سریعتر باشد، عضله دلتوئید بهتر شلیک می کند.
اسکی کراس کانتری	پاها را به جلو و عقب حرکت دهید و برعکس - با دست. عمق اهمیت زیادی دارد - هر چه تمرین عمیق تر انجام شود، پاها بیشتر بارگذاری می شوند.

یک تمرین در استخر لاغری باید حداقل 60 دقیقه شنای شدید باشد و هر چه سخت تر ورزش کنید کالری بیشتری می سوزانید.

تمرینات اینتروال لاغری

تمرینات اینتروال لاغری به عنوان موثرترین تمرینات در نظر گرفته می شود. این تکنیک شامل این واقعیت است که تمرین در حد کاهش وزن با آرامش کامل متناوب می شود. این روش کاهش وزن به حدی متابولیسم را تسریع می کند که کاهش وزن در 48 ساعت آینده پس از ورزش اتفاق می افتد و نه فقط به طور مستقیم در طول تمرین. نحوه شنا برای کاهش وزن با استفاده از تمرینات اینتروال در دستورالعمل های زیر توضیح داده شده است.

ویژگی تمرین اینتروال:

• این درس حداکثر 20 دقیقه طول می کشد.
• 30-40 ثانیه شنا در حد توان و امکانات و شنای آرام پانزده ثانیه ای متناوب - این دنباله "فاصله" را تشکیل می دهد.
• پس از تکمیل 10-12 فواصل مداوم، تمرین کامل در نظر گرفته می شود.
• با گذشت زمان ، "استراحت" به 5 ثانیه کاهش می یابد و "حد" به 45-55 ثانیه می رسد و تعداد فواصل خود می تواند از 17-20 در یک تمرین تجاوز کند.
• رعایت نکردن بازه انتخابی اکیدا ممنوع است، یعنی اگر فاصله 35/15 انتخاب شد، باید تا پایان تمرین به شدت رعایت شود.

اگر سخت تمرین کنید، دقیقاً تمام نکات شنا در استخر برای کاهش وزن را رعایت کنید، نه تنها می توانید از شر چربی بدن خلاص شوید، بلکه ماهیچه ها را به خوبی سفت کنید و حتی توده عضلانی بسازید. استخر لاغری باید حداقل دو تا سه بار در هفته بازدید شود و مدت زمان درس باید حداقل 40-50 دقیقه باشد. فقط در این مورد روند قابل توجه خواهد بود.

موضوع کاهش وزن در بین بسیاری از زنان در هر سنی، از سنین پایین، محبوب است. رایج ترین روش ها: دویدن، سالن های ورزشی، رژیم های غذایی در حال حاضر در پس زمینه محو می شوند.

آنها هنوز هم اعمال می شوند، اما روش های اضافی نیز اضافه می شوند. اینها روش های مختلف زیبایی، ماساژ، حمام و البته استخر شنا هستند. این روش هزینه کمتری دارد و برای کل ارگانیسم بسیار مفید است.

چرا شنا مفید است؟

شنا در استخر تأثیر مثبت پیچیده ای دارد.

مزایای اصلی آن:

• حمایت و تقویت سیستم ایمنی بدن.
• آرامش و تخلیه سیستم اسکلتی عضلانی.
• حفظ تون عضلانی.
• کاهش وزن اضافی.
• خواب بهتر
• تقویت وضعیت بدن.
• بهبود خون رسانی و کار سیستم ریوی.

به لطف اثر ضد جاذبه آب، بدن تحت فشاری مشابه هنگام تمرین در خشکی قرار نمی گیرد. به همین دلیل است که تأثیر منفی بر سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می یابد و فرآیندهای مثبت آغاز می شود.

آب مقاومت و اثر فشار زیادی دارد. به لطف آنها، آموزش مؤثرتر و مفیدتر می شود.

چگونه به درستی در استخر شنا کنیم؟

اثر مثبت تنها در صورتی حاصل می شود که تمرینات به درستی انجام شوند.

معیارهای اساسی برای شنا در استخر وجود دارد که تمرینات شما را واقعاً مؤثر می کند:

در چنین شرایطی است که کاهش وزن با ورزش در استخر امکان پذیر می شود.

لیست چیزهایی برای استخر

هنگام بازدید از استخرها، قوانین خاصی لازم است.

آنها برای حفظ بهداشت عمومی همه بازدیدکنندگان نصب شده اند و به لیست خاصی از موارد نیاز دارند که شامل موارد زیر است:

بهتر است از قبل دریابید که آیا برای بازدید نیاز به گواهی دارید یا در صورت امکان آن را ذخیره کنید. بسته به محل رختکن، ممکن است نیاز به تغییر لباس داشته باشید: یک روپوش یا یک تی شرت با شورت.

گاهی اوقات رختکن را می توان جدا از دوش ها قرار داد و برای رسیدن به آنجا، باید به چیزی سبک تبدیل شوید. فهرست چیزها در هر مورد به صورت جداگانه متفاوت است و بسته به ترجیحات شخصی تکمیل می شود.

فواید شنا چیست؟

شنا نه تنها یک اثر تمرینی، بلکه یک اثر درمانی نیز دارد. بازدید از استخر برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف توصیه می شود.

این شامل:

• بیماری های مفاصل.در استخر، بر خلاف روی زمین، حرکت آنها چندان محدود نخواهد بود و مفاصل بیمار یا عمل شده سریعتر رشد می کنند.
• رگهای واریسی.رگ های بیمار در آب شل می شوند و خون رسانی بهبود می یابد. استخر برای این بیماری بهترین اقدام پیشگیرانه است.
• بیماری های سیستم تنفسی.در طول تمرینات شنا، تنفس عادی می شود، حجم ریه ها افزایش می یابد و تهویه بهبود می یابد.
• استرس و اختلالات سیستم عصبی.شنا باعث بهبود خلق و خو، کاهش استرس، آرامش و عادی سازی سیستم عصبی می شود.

بازدید از استخر برای زنان باردار و حتی کودکان از همان ابتدا توصیه می شود سن پایین ... برای دخترانی که در موقعیت قرار دارند، فشار زیادی را بر ستون فقرات و پاها کاهش می دهد، از ادم و ایجاد رگ های واریسی جلوگیری می کند. کودکان خردسال سریعتر شنا کردن را یاد می گیرند، در حالی که بازدید از استخر رشد عمومی کودکان را تا یک سال سرعت می بخشد.

بازدید منظم از استخر به درمان و توانبخشی، تقویت بدن و حفظ سلامت و ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، تمرینات شدید باعث تقویت و حفظ تون عضلانی می شود که منجر به کاهش شدید وزن و بدنی لاغرتر می شود.

تمرینات لاغری در استخر

برای اینکه روش های آب نه تنها دلپذیر، بلکه مفید باشند، باید مجموعه های خاصی از تمرینات را در آب انجام دهید. برای انجام این کار، می توانید در کلاس های سازماندهی شده ایروبیک آبی شرکت کنید یا خودتان آنها را در بازدیدهای منظم از استخر انجام دهید.

با انجام این مجموعه ها، باید هر قسمت از بدن را به طور جداگانه تمرین کنید: بازوها، پاها، کمر. اغلب، این آنها هستند که نیاز به کاهش وزن دارند.

تمرینات برای پاها

هنگام شنا، من پاهایم را کاملاً فشرده کار می کنم، اما از تمرینات اضافی برای بهترین اثر استفاده می شود. قبل از اجرای آنها گرم کردن سبک انجام می شود. برای انجام این کار، باید حدود 5 دقیقه بدون اینکه سر خود را فرو ببرید، در آب در امتداد پایین و در یک مکان کم عمق شنا کنید یا بدوید.

پس از آن، می توانید به مجتمع ها بروید:

تمرینات برای کمر، باسن و شکم

کمر، باسن و شکم در هنگام شنا کمتر درگیر می شوند.

برای بار اضافی آنها، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

تمرینات برای دست

دست ها هنگام ورزش در استخر بیشترین کار را می کنند. بنابراین، اگر علاوه بر تمرینات، فقط در یکی از سبک ها شنا کنید، نمی توانید دستان خود را بیش از حد بارگیری کنید، بلکه فقط مجموعه اصلی را انجام دهید.

انجام تمام تمرینات نه تنها عضلات خاصی را پمپاژ می کند، بلکه چربی اضافی را در سراسر بدن می سوزاند. زیرا مقاومت در برابر آب با هر فعالیت بدنی استرس مضاعفی ایجاد می کند.

سبک های شنا

برای کاهش وزن در استخر، نه تنها می توانید ایروبیک در آب انجام دهید، بلکه به سادگی می توانید در هر یک از سبک های موجود شنا کنید.

در عین حال، باید سرعت خود را حفظ کنید و خیلی وقت ها متوقف نشوید. شما می توانید انجام دهید استراحت های کوتاه 60 ثانیه ای هر 5-10 دقیقهبسته به خستگی و مهارت های شنا در استخر.

5 نوع اصلی شنا وجود دارد:

• رایگان.
• بخیه سینه.
• دوخت پشت.
• سکته سینه.
• پروانه.

هر یک از آنها ویژگی ها و تکنیک های خاص خود را برای اجرای صحیح دارند.

سبک آزاد

این سبک شنا اغلب «سگ مانند» نامیده می شود زیرا از بیرون واقعاً شبیه یک حیوان شناگر به نظر می رسد.

این سبک اغلب توسط مبتدیانی که اخیرا شنا را یاد گرفته اند استفاده می شود. در حالت آزاد، هر دو دست و پا به یک اندازه درگیر هستند.

این بسیار ساده است، اما به شما اجازه نمی دهد که سرعت بالا را توسعه دهید.

سبک آزاد واقعاً شنای سگ نیست. سبک آزاد در ورزش های حرفه ای روشی است که در آن شناگر با استفاده از هر سبکی که برای او مناسب است، بر مسافت غلبه می کند. در عین حال می تواند برای راحتی خود چندین بار در طول مسیر آنها را تغییر دهد.

خزیدن

این یکی از ساده ترین و رایج ترین سبک های شنا است. به طور سنتی، آنها بر روی سینه به این روش شنا می کنند.

ضربات بزرگ در امتداد بدن به طور متناوب با دست انجام می شود. در همان زمان، پاها صاف هستند و حرکت می کنند، به طور متناوب بالا و پایین می روند.

در حین حرکت، سر با صورت در آب است. برای تنفس، شناگر به طور دوره ای سر خود را به طرف بالا می برد و سکته می کند. تنفس باید ریتمیک و دقیق محاسبه شود. هر بار که صورت از آب خارج می شود، استنشاق انجام می شود.

سکته سینه

یک سبک خشن تر، که بیشتر توسط مردان استفاده می شود. با او، بدن به نظر می رسد یک پرتاب از آب است. فردی که به این ترتیب در استخر شنا می کند، با دست و پاهای خود در زیر آب به موازات سطح آن حرکات متقارن همزمان انجام می دهد. این روش یکی از قدیمی ترین روش هاست اما در عین حال کمترین سرعت را دارد.

این سبک به دلیل شباهت زیاد با این سبک کرال پشت نیز نامیده می شود. شناگر که به پشت دراز کشیده نیز به طور متناوب با دستانش پارو می زند.

اما در عین حال خم نمی شوند، بلکه هم در آب و هم در بالای سطح آن صاف می مانند. در همان زمان، پاها همان حرکات را در یک خرگوش معمولی انجام می دهند - آنها بالا و پایین می روند.

با این روش، شروع را فقط می توان مستقیماً از آب انجام داد. کرال پشت بسیار سریع است و سومین سریع ترین در بین تمام سبک ها محسوب می شود.

پروانه

نام این سبک از انگلیسی به عنوان پروانه ترجمه شده است. نام خود را از حرکت مشخصه بازوهای شناگر، شبیه بال ها گرفته است.

ورزشکار با هر دو دست به طور همزمان و متقارن نوازش می کند. در این لحظه بدن از آب خارج می شود و همراه با لگن و پاها به صورت امواج حرکت می کند.

اگر به شنا به این سبک در نیمرخ نگاه کنید، حرکت بدن شبیه دلفین است، به همین دلیل است که این سبک نام دوم را به همین نام دریافت کرده است. به دقت و تلاش زیادی نیاز دارد.

چگونه برای کاهش وزن در استخر شنا کنیم؟

• برای به دست آوردن نتیجه قابل مشاهده در کاهش وزن و تغییر بدن، کلاس ها باید سیستماتیک و شدید باشد. توصیه می شود حداقل دو بار در هفته شنا کنید. تمرینات را نمی توان نادیده گرفت، در غیر این صورت کل اثر استخر به سطح اولیه بازنشانی می شود.
• در طول درس باید گرم کردن، قسمت اصلی و به اصطلاح خنک کردن باشد. در طول گرم کردن، باید گرم کنید. برای انجام این کار، بهتر است با آرامش در مکانی کم عمق شنا کنید یا بدوید.
• بخش اصلی تمرین را می توان به چند نوع تقسیم کرد: شنا در یکی از سبک ها و تمرینات.اگرچه اگر روش شنا به اندازه کافی انرژی زا باشد، می توانید مجموعه های ورزشی را به طور جزئی یا کامل حذف کنید. همه چیز به زمان و شرایط فیزیکی بستگی دارد.
• با تکمیل تمرین، دوباره ارزشمند است که آرام با سرعت آهسته شنا کنید.گهواره پشتی برای این کار مناسب است.

هر گونه فعالیت در استخر باید با سایر فعالیت های بدنی، تمرینات روزانه و تغذیه مناسب... سپس روند کاهش وزن بسیار سریعتر و آسان تر خواهد بود.

برای کاهش وزن چقدر باید در استخر شنا کرد؟

شما باید در استخر شنا کنید تا زمانی که هنگام خروج از آب کمی خسته شوید. در غیر این صورت درس اثر چربی سوزی نخواهد داشت.

مدت زمان تمرین کمتر از 40 تا 45 دقیقه نیز نتیجه ای نخواهد داشت.

توصیه می شود بیشتر، حدود یک ساعت تمرین کنید. لزومی ندارد که همیشه شنا کنید. می توانید تمرینات را در جای خود انجام دهید یا بین شناها استراحت کوتاهی داشته باشید. مهم است که تنفس و نبض حتی در این مدت باقی بماند.

چند بار برای کاهش وزن به استخر برویم؟

چند بار باید به استخر بروید؟ فقط تمرین مداوم نتیجه می دهد و اثر تجمعی دارد.

حداقل تعداد بازدید در هفته 2 بار می باشد. توصیه می شود 3 بار از استخر بازدید کنید.

کاهش سفرها به 1 بار در هفته فقط در صورتی امکان پذیر است که برنامه شامل سایر فعالیت های بدنی ثابت باشد. اینها شامل دویدن و ورزشگاه است. سپس استخر یک اقدام اضافی خواهد بود و فقط یک اثر حمایتی و تقویتی خواهد داشت.

هنگام شروع اولین درس های خود، مبتدیان اغلب اشتباه می کنند یا به سادگی گم می شوند.

در چنین مواردی، نکات و ترفندهای شناگران با تجربه بسیار کمک می کند:

با رعایت این نکات، شروع به شنا بسیار آسان تر خواهد بود. علاوه بر آنها می توانید ادبیات مناسبی مطالعه کنید و حتما باید از یک مربی کمک و راهنمایی بگیرید.

بازدید از استخر موارد منع مصرف خاص خود را دارد.

این شامل:

اگر علائم یا یکی از موارد منع مصرف دارید، باید تا زمانی که سلامتی خود را بازیابی کنید، از مراجعه به استخر عمومی خودداری کنید. هر گونه غفلت از این نشانه ها می تواند شرایط شخصی را بدتر کند و به سایر بازدیدکنندگان آسیب برساند.

نتیجه

• استخر به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن نظرات مثبت زیادی دارد.کسانی که به طور منظم برای مدت طولانی شنا می کنند، توجه دارند که بدن باریک تر و متناسب تر می شود، پوست و ماهیچه ها تقویت می شوند.
• همچنین، دختران متوجه شدند که در استخر، کیلوگرم نیست که سریع‌تر از دست می‌رود، بلکه آن سانتی‌مترهای بسیار گرامی است.این منطقی است، زیرا بافت چربی تجزیه می شود، اما در عین حال توده عضلانی انباشته می شود. به همین دلیل، وزن ممکن است تغییر زیادی نداشته باشد، اما تفاوت در حجم بلافاصله قابل توجه خواهد بود.
• بسیاری از مردم توجه و یادآوری می کنند که اگر رژیم غذایی اشتباه باشد، نتیجه ظاهر نمی شود.به محض شروع مصرف غذای سالم، روند کاهش وزن در مسیر درست قرار می گیرد و نتیجه آن پس از ماه اول قابل مشاهده است.
• کاهش وزن با کمک استخر ممکن و ضروری است.این یک راه نسبتاً آسان و لذت بخش برای به دست آوردن اندام خوب است. آب نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه استرس و تنش را نیز از بین می برد. اما این روش تنها در ترکیب با اقداماتی مانند رژیم غذایی و سبک زندگی فعال عمل می کند. هیچ راه کاملی برای کاهش وزن وجود ندارد. بدن زیبانیاز به تلاش منظم دارد و شنا در استخر یکی از روش های کل مجموعه است.