ترفندهای کوچک برای کاهش وزن بدون استرس برای بدن. رژیم غذایی خوشمزه: بدون استرس تا وزن ایده آل بدون استرس وزن کم کنید

اگر تا به حال سعی کرده اید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، از قبل می دانید که چقدر دشوار است.

ابتدا این واقعیت را بپذیرید که این روند به سرعت پیش نمی رود. ثانیاً با برخی ممنوعیت ها کنار بیایید. و فقط در این صورت می توانید وزن کم کنید و حتی جوان تر به نظر برسید بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود.

امروز در مورد خواص مفید دانه کتان به شما خواهیم گفت. حیف که هنوز در مورد این روش چیزی نشنیده اید. در واقع، این دانه ها برای سلامتی فوق العاده مفید هستند. آنها قطعا ارزش امتحان کردن را دارند!

1.

2.

3.

4.

6.

7.

8.

دانه های کتان آسیاب شده با کفیر به تسریع متابولیسم و ​​جلوگیری از یبوست کمک می کند. این یک محصول عالی برای کاهش وزن و ارتقای سلامت است.

1.

2.

3. در عرض 3 هفته، مخلوطی از 1 فنجان کفیر و 3 قاشق غذاخوری را مصرف می کنیم. آرد کتان.

یک محصول مفید را می توان به طور مستقل تهیه کرد. به سادگی می توانید دانه ها را در آسیاب قهوه آسیاب کنید.

صبحانه معمولی خود را با یک کوکتل سالم جایگزین کنید تا اولین تغییرات را ظرف چند هفته احساس کنید: دستگاه گوارش بهبود می یابد، وزن اضافی از بین می رود و چین و چروک ها خود به خود ناپدید می شوند.

و به یاد داشته باشید که در طول دوره باید آب کافی بنوشید!

مربی می‌گوید: چگونه برای سال جدید وزن کم کنیم (به سرعت در فرم قرار بگیر، قسمت 1)

شما همیشه می خواهید سال نو را کاملا مسلحانه جشن بگیرید. یک درخت کریسمس زیبا بچینید، یک آرایش عالی درست کنید و البته یکی دو کیلو را دور بریزید. و همانطور که می گویند، اگر واقعاً آن را می خواهید، پس به آن نیاز دارید.

البته کاهش وزن چشمگیر در دو هفته باقیمانده تا سال نو به سادگی غیرممکن است، اما می توانید با تغذیه مناسب و تمرین منظم چند کیلو وزن کم کنید.

مربی شخصی اولگا کوزنتسوا قوانین تغذیه کم کالری و تمریناتی را که می توانید در خانه و به تنهایی انجام دهید با ما به اشتراک گذاشت. نکته اصلی به طور منظم است.

برای کاهش وزن سریع و کارآمد (اگرچه انجام این کار بسیار دشوار است)، باید سه جزء کاهش وزن موثر - تغذیه، تمرین و استراحت را به درستی ترکیب کنید (زیرا هر کاهش وزن برای بدن استرس است، که از آن بسیار است. بازیابی آسان است).

بنابراین، اگر در مورد غذا صحبت کنیم، همه چیز ساده است. تا ساعت 12 ظهر کربوهیدرات های پیچیده می خوریم و بعد از آن پروتئین و کربوهیدرات های ساده می خوریم. صبح ها کربوهیدرات های پیچیده، ترجیحا غلات می خوریم. ما به انرژی ای که این محصولات می دهد نیاز داریم.

بعد از دو ساعت، میان وعده سیب سبز یا میوه های خشک است (باید بیشتر مراقب آنها باشید). برای ناهار، به صورت پخته یا خورش شده با مقدار محدودی روغن زیتون می خوریم. دو ساعت بعد، دوباره میان وعده - پروتئین یا سبزیجات. برای شام، ماهی آب پز یا پخته یا سبزیجات عالی هستند. برای یک میان وعده عصر، گریپ فروت یا کفیر.

بعد از ساعت 18:00 ما غذا می خوریم زیرا امتناع شدید از غذا پس از یک زمان معین کاهش سرعت متابولیسم است.

هزینه آن 5-6 بار در روز در بخش های کوچک است. خشن ترین "گرم" این بخش ها همان چیزی است که در دو کف دست ما قرار می گیرد. بنابراین، ما پرخوری نخواهیم کرد، و بنابراین بهتر می شویم.

همه تنقلات از سری ماست، آب میوه، شیر - ما نیز این را می خوریم، اینها نیز کالری اضافی هستند. تمام چیزی که می نوشیم آب یا قهوه/چای بدون شیر یا شکر است.

مهم است به خاطر داشته باشید که چیزی به عنوان رنگ مثبت و منفی غذاهای مصرفی وجود دارد.

برای کاهش وزن، باید بیش از آنچه مصرف می کنیم کالری مصرف کنیم و در نتیجه کمبود کالری ایجاد کنیم. یعنی باید محاسبه کنید که چقدر کالری در روز می سوزانیم. کالری مصرفی باید بیشتر از تعداد کالری مصرفی در روز باشد. در این صورت مقدار خورده شده نقشی ندارد و وزن از بین می رود.

لازم نیست هر روز تمرین کنید. این یک استرس بزرگ برای بدن است، که به دست ها بازی نمی کند، کاتابولیسم می تواند رخ دهد، یعنی روند تخریب ماهیچه ها. تعداد بهینه تمرینات سه بار در هفته تمرین قدرتی است که به طور متناوب با تمرینات قلبی (دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله ها) انجام می دهیم.

ما تمرین را با گرم کردن شروع می کنیم - پنج دقیقه تمرین ساده. ما از سر و گردن شروع می کنیم، پس از "پایین" تا مچ پا.

برای کاهش وزن، لازم نیست نه با وزن زیاد، بلکه با تعداد زیادی رویکرد کار کنید. به طور متوسط، شما باید سه ست 20-30 تکراری را انجام دهید.

تمرینات را می توان متناوب کرد. مثلا سه تمرین پشت سر هم و استراحت. یا سه ست یک تمرین انجام دهید و استراحت کنید (بسته به استقامت). به طور متوسط، استراحت بین تمرینات نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد.

ما بازوها، پشت و باسن را تمرین می دهیم

برای کاهش وزن و تجدید قوا بدون استرس برای بدن - این درمان گناهی است که نباید امتحان کنید!

اگر تا به حال سعی کرده اید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، از قبل می دانید که چقدر دشوار است. اما چه باید کرد؟ ابتدا این واقعیت را بپذیرید که این روند به سرعت پیش نمی رود. ثانیاً با برخی ممنوعیت ها کنار بیایید. و فقط در این صورت می توانید وزن کم کنید و حتی جوان تر به نظر برسید بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود.

کتان به پاکسازی بدن کمک می کند

دانه های کتان روده ها را به خوبی تمیز می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و روند پیری را کند می کند. و این دقیقا همان چیزی است که همه زنان به آن نیاز دارند!

کتان را می توان به صورت کامل یا پودر، با معده خالی یا مخلوط با کفیر مصرف کرد. آرد بذر کتان نان بسیار خوشمزه و سالمی درست می کند. بیایید ببینیم دانه های کتان برای چه چیزهایی مفید هستند!

دانه های کتان بهتر است در بسته و در جای خنک نگهداری شوند. بنابراین، آنها خواص مفید خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند. آنها نه تنها به بهبود سلامت، بلکه به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کنند.

این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها و اسیدهای چرب مفید است که به عملکرد نرم بدن ما کمک می کند. دانه کتان برای سلامت مو و پوست نیز مفید است.

این محصول برای مشکلات روده توصیه می شود. دانه های کتان در معده متورم می شوند و مخاطی که در همان زمان ایجاد می شود میکرو فلور روده را بهبود می بخشد و بدن را از سموم پاک می کند.

جوشانده دانه کتان احساس گرسنگی را کدر می کند. و این بدان معنی است که حجم معده کاهش می یابد، غذای کمتری مورد نیاز خواهد بود و پوندهای اضافی در مقابل چشمان ما شروع به ذوب شدن خواهند کرد.

با استفاده منظم از بذر کتان می توانید در عرض 4 هفته 3 کیلوگرم وزن کم کنید. و بدون نیاز به رژیم های سخت! برای این اثر، کافی است 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل پودر بذر کتان با غذا یا با کفیر.

بهتر است بذر کتان را برای مدت طولانی نگهداری نکنید. جوشانده دانه را به مدت 10 روز میل کنید، سپس استراحت کنید. نوشیدن آب کافی در طول درمان برای جلوگیری از یبوست مهم است.

امروز می خواهیم ساده ترین راه استفاده از دانه کتان را به شما نشان دهیم تا به شما کمک کند بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید!

• یک لیوان کفیر کم چرب
• دانه های کتان آسیاب شده

1. در عرض 1 هفته، مخلوطی از 1 فنجان کفیر و 1 قاشق چایخوری را مصرف می کنیم. آرد کتان.
2. در عرض 2 هفته، مخلوطی از 1 فنجان کفیر و 2 قاشق چایخوری مصرف می کنیم. آرد کتان.
3. در عرض 3 هفته، مخلوطی از 1 فنجان کفیر و 3 قاشق غذاخوری را مصرف می کنیم. آرد کتان. یک محصول مفید را می توان به طور مستقل تهیه کرد. به سادگی می توانید دانه ها را در آسیاب قهوه آسیاب کنید.

صبحانه معمولی خود را با یک کوکتل سالم جایگزین کنید تا اولین تغییرات را ظرف چند هفته احساس کنید: دستگاه گوارش بهبود می یابد، وزن اضافی از بین می رود و چین و چروک ها خود به خود ناپدید می شوند. و به یاد داشته باشید که در طول دوره باید آب کافی بنوشید!

اگر به آجیل یا سفیده تخم مرغ حساسیت دارید، قبل از مصرف دانه کتان با پزشک خود مشورت کنید.

"لایک" را فشار دهید و فقط بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید ↓

بدون استرس وزن کم کنیم؟ ممکن است!

چگونه به درستی وزن کم کنیم: بدون استرس و آسیب به بدن

رویاهای تغییر ظاهری، به خصوص در بهار، هر دختری را ملاقات می کند. پس از اینکه تصمیم گرفتیم یک روز وزن کم کنیم، در یخچال را قفل می کنیم و شروع به شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی ضعیف می کنیم. اما روانشناسان معتقدند که رژیم های غذایی موثر نخواهد بود و بدن می تواند با افزایش وزن به ممنوعیت ها پاسخ دهد. چه باید کرد؟

نگرش درست را حفظ کنید و چیزها را مجبور نکنید. البته، همه می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند، اما در عمل برعکس معلوم می شود - آنچه به سرعت از بین رفت، فوراً برمی گردد. بنابراین، برای این واقعیت آماده شوید که کاهش وزن یک دویدن کوتاه در یک مسافت محدود نیست، بلکه یک تغییر کلی در کل سبک زندگی است که در آن می توانید از خوردن غذا، بلکه از اقدامات فعال و خود زندگی لذت ببرید.

کارشناسان می گویند که کار با بدن باید از سر شروع شود. گفتگوی صمیمانه با خود به شما کمک می کند تا انگیزه مناسبی برای اقدامات بعدی تنظیم کنید و روشن کنید - واقعاً چه می خواهید؟

تعداد کمی از مردم می خواهند بدنی ژیمناستیک داشته باشند که به راحتی روی یک شکاف می نشیند یا از وسط خم می شود. اساساً هدف ما جنسیت، جذابیت و حریم خصوصی است. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید، این بسیار مهم است. از این گذشته ، اگر می خواهید قبل از هر چیز روابط خود را با جنس مذکر بهبود بخشید ، باید این مشکل خاص را حل کنید و فقط با امتناع از نان دیگر یا رفتن به باشگاه وقت خود را تلف نکنید. اگر هدف شما صرفاً بالا بردن رقم باشد، این کافی خواهد بود.

چاق بودن خوبه؟

بنابراین، در گفت و گو با خودمان، بیایید نه تنها بفهمیم که چرا باید وزن کم کنید، بلکه چرا تا به حال اینگونه بوده اید؟

اغلب، اضافه وزن نوعی سپر است که از یک روح آسیب پذیر در برابر تجاوزات دنیای بیرون محافظت می کند. برخی از دختران این کار را آگاهانه انجام می دهند و سعی می کنند از توجه مرد جلوگیری کنند، در حالی که برخی دیگر از این طریق عواقب آسیب های روانی را تجربه می کنند. به همین دلیل است که باید به وضوح مشخص کنید که پوندهای اضافی در مورد شما چه عملکردی دارند و تصمیم بگیرید که آیا می توانید از محافظت از آنها خودداری کنید.

روانشناسان می گویند هر تغییری در بدن استرس زا است. مغز ما به دیدن یک تصویر خاص در آینه عادت می کند. او روشی برای انتخاب لباس، مدل مو، آرایش داشت. تغییر اساسی در تصویر و اندازه، در بهترین حالت، کل این ساختار را تغییر می دهد و در بدترین حالت، آن را از بین می برد. شما باید به دنبال راه های ارتباطی جدید باشید، کمد لباس خود را به طور کامل بررسی کنید و حتی رفلکس های مراقبت از خود را تغییر دهید.

همه می دانند که خوردن استرس آسان تر از مقابله با آن است. بنابراین، یکی از دلایل مکرر اضافه وزن، "جمع کردن" احساسات است و دست ها خود را به سمت یخچال می برند.

بنابراین، برای ساختن، باید دو قدم برداریم: تغییر روش فکر کردن و تغییر روش زندگی. بلند به نظر می رسد، اما، در واقع، همه چیز ساده و واضح است.

1. نگرش نسبت به خود را تغییر دهید. از بیرون به خود نگاه کنید و آن گونه که هستید بپذیرید. نگرش های مثبت برای خود ایجاد کنید: "من زیبا هستم، اما می توانم حتی بهتر شوم"، اما در هیچ مورد منفی: "من خیلی چاق هستم، باید فوراً وزن کم کنم." به نظر می رسد ایده مشابه است، اما به نظر متفاوت است.

2. فرآیند غذا خوردن را آگاهانه کنید. قبل از غذا خوردن از عزیزتان دو سوال بپرسید: چرا می خواهم این را بخورم و چه چیزی بخورم؟ محققان می گویند که فقط در 50٪ موارد ما از گرسنگی غذا می خوریم، و در 50٪ باقی مانده - از روی کسالت، برای شرکت، گرفتن استرس، از روی عادت. حتماً هر چیزی که خورده اید و مقدار آن را یادداشت کنید. این روند غذا خوردن را آگاه می کند و به زودی متوجه خواهید شد که شروع به کمتر خوردن کرده اید.

3. بدون محدودیت! چند ترفند از روانشناسان وجود دارد. اولین. هر نوآوری را به تدریج انجام دهید. آیا عادت ندارید بعد از 6 غذا نخورید؟ برای شروع، عقربه ساعت را روی 8 ببرید. از ترفندهایی مانند این استفاده کنید: «دو ساعت دیگر این را می خورم». سپس ممکن است نامربوط، غیر قابل دسترس شود، یا به سادگی آن را فراموش کنید. و اگر میل از شما قوی‌تر است و کیک چشم را به صدا در می‌آورد، آن لقمه را با لذت بخورید. به هر حال، لبخند لذت بر لب او بهترین تزیین یک زن است.

یک رژیم غذایی خوشمزه آرزوی هر خانمی است که سعی در کاهش وزن اضافی دارد، به خصوص اگر روند کاهش وزن طولانی شده است و دیگر حتی نمی خواهید به همان غذاهای کم کالری نگاه کنید. اما هرکسی سلیقه های متفاوتی دارد، بنابراین نام بردن از یک گزینه برای یک رژیم لاغری خوشمزه که کاملا مناسب همه باشد، دشوار است. به همین دلیل است که در این مقاله به بررسی سیستم های تغذیه ای مختلف برای کاهش وزن موثر می پردازیم.

ماهیت یک رژیم غذایی خوشمزه

یک رژیم غذایی خوشمزه یک راه موثر برای مبارزه با اضافه وزن بدون استرس به بدن است. ماهیت تغذیه رژیمی این است که فرد مسئولانه تر به رژیم غذایی خود نزدیک شود و سس مایونز، فست فود، غذاهای سرخ شده و چرب را در منو با غذاهای رژیمی خوشمزه جایگزین کند. شما هنوز به طور کامل و خوشمزه غذا می خورید، اما در عین حال آن پوندهای اضافی را از دست می دهید. دستور العمل های یک رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن تأیید می کند که می توانید و باید با لذت از سلامت خود مراقبت کنید.

همه رژیم های غذایی کلاسیک با ناراحتی و استرس برای بدن همراه هستند، زیرا فرد خود را از یکی از در دسترس ترین و لذت بخش ترین لذت ها محروم می کند - یک وعده غذایی خوشمزه دلچسب. رژیم های غذایی خوشمزه به گونه ای طراحی شده اند که حتی با برخی محدودیت های غذایی، شادابی و خلق و خوی خوب را حفظ کنید. یک رژیم غذایی شامل غذاها و غذاهای خوشمزه - گوشت، میوه ها، غلات و سبزیجات است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را فراهم می کند.

رژیم غذایی خوشمزه شکلات

بسیاری از رژیم های غذایی، شکلات را به دلیل محتوای کالری بالا ممنوع می کنند. اما بیهوده، زیرا شکلات تلخ طبیعی به اندازه شکلات شیری پرکالری نیست و علاوه بر این، حاوی مواد مفید زیادی است. آنتی اکسیدان ها به جوان ماندن شما کمک می کنند و فلاونوئیدها، ویتامین ها و پروتئین ها برای همه سیستم ها و اندام های بدن ما ضروری هستند. حتی با استفاده از مقدار کمی شکلات تلخ، خلق و خو بهتر می شود، بدن با انرژی شارژ می شود.

اگر از یک رژیم غذایی بسیار خوشمزه پیروی می کنید، مجاز به خوردن بیش از صد گرم شکلات تلخ در روز هستید. شما نمی توانید بلافاصله شکلات را با قهوه یا چای بنوشید، اما فقط سه ساعت پس از صرف غذا. قهوه و چای را باید بدون شکر نوشید، فقط می توانید کمی شیر بدون چربی اضافه کنید.

رژیم غذایی برای خلق و خوی خوب و کاهش وزن

نسخه زیر از یک رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن به بهبود پس زمینه عاطفی کمک می کند، بنابراین انجام آن در پاییز و زمستان، زمانی که بدن به دلیل آب و هوای بد و روز کوتاه تحت استرس است، مفید است.

مدت زمان رژیم از سه تا هفت روز است. در این دوره، شما می توانید نه چندان، حدود دو کیلوگرم وزن کم کنید، اما خلق و خوی شما به طرز محسوسی بهبود می یابد. غذاهای رژیمی لذیذ به گونه ای انتخاب می شوند که فردی که در حال کاهش وزن است احساس نکند که روی رژیم "نشسته" است.

رژیم غذایی روزانه به این صورت است:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، چای با یک تکه کوچک شکلات تیره؛
• فیله بوقلمون خورش شده با سبزیجات، سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن آفتابگردان؛
• میان وعده بعد از ظهر: یک مشت آجیل یا یک تکه شکلات؛
• شام: ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا پخته شده با پنیر، لوبیا پخته شده یا سالاد لوبیا.

قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان خار مریم بنوشید. این درمان طبیعی به مقابله با خستگی و بی خوابی، بهبود خلق و خو کمک می کند.

رژیم غذایی خوشمزه کفیر-میوه

رژیم میوه ای سه روزه بهترین گزینه برای پاکسازی بدن از سموم است. یک رژیم غذایی بر اساس میوه های مورد علاقه شما در ترکیب با محصولات شیر ​​تخمیر شده برای 5-6 روز طراحی شده است. برای رژیم غذایی، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست یا پنیر دلمه مناسب است. این رژیم بسیار بهتر از رژیم غذایی تک میوه تحمل می شود. میوه ها بدن را اشباع می کنند، عناصر مفیدی برای آن فراهم می کنند و لبنیات هضم را بهبود می بخشد.

در اینجا منوی نشان دهنده یک رژیم غذایی خوشمزه است:

• صبحانه: چای یا قهوه شیرین نشده؛
• ناهار: پنیر لپه بدون چربی بدون شکر؛
• ناهار: سالاد میوه (به عنوان مثال، پرتقال و سیب با اضافه کردن ماست کم چرب)؛
• میان وعده بعد از ظهر: شیر پخته تخمیر شده، سالاد میوه.

هنگام پیروی از رژیم غذایی بر روی میوه ها و محصولات لبنی، باید در نظر داشته باشید که هر چه رژیم غذایی متنوع تر باشد، تحمل آن آسان تر خواهد بود.

دستور العمل های ساده زیادی برای غذاهای خوشمزه کم کالری وجود دارد. موسلی با ماست یکی از این دستورها برای یک رژیم غذایی خوشمزه است. و طرز تهیه غذا بسیار ساده است: صد گرم موسلی را با صد گرم ماست بدون چربی بریزید و میوه های خرد شده را اضافه کنید.

سوف با هویج یکی دیگر از غذاهای رژیمی بسیار خوشمزه است. مراحل پخت به این صورت است که ماهی را بجوشانید و در ظرفی بریزید و پیاز ریز خرد شده و هویج رنده شده را اضافه کنید و در آب گوشت بریزید و با حرارت ملایم حدود 45 دقیقه بجوشانید.

در بررسی یک رژیم غذایی خوشمزه، متخصصان تغذیه توصیه می کنند سالاد لوبیا سبز (برای میان وعده) تهیه کنید. گزینه های مختلفی برای تهیه این سالاد رژیمی برای یک رژیم غذایی خوشمزه وجود دارد.

بنابراین، دستور 1: لوبیاها را به ورقه های کوچک برش دهید و در آب جوش نمکی بیش از پنج دقیقه بجوشانید، سپس خنک کنید و کمی سیر و سرکه خرد شده اضافه کنید. می توانید سبزیجات تازه، قارچ آب پز یا گوشت مرغ آب پز را به این سالاد اضافه کنید.

دستور 2: پیاز خرد شده، گوجه فرنگی و خیار خرد شده را به لوبیا سبز از قبل آب پز و سرد شده اضافه کنید. برای بهبود طعم، می توانید کمی فلفل، خردل و مقدار زیادی روغن گیاهی اضافه کنید.

می خواهیم به شما یادآوری کنیم که از رژیم غذایی حتی اگر بسیار خوشمزه باشد، سوء استفاده نکنید. اگر برای دو یا سه روز طراحی شده باشد، نمی توانید بیش از مدت مقرر روی آن "نشستید". اولا، شما می توانید سلامتی خود را تضعیف کنید، و سپس حتی یک چهره باریک شادی به ارمغان نمی آورد. ثانیاً با استفاده طولانی مدت از غذای یکنواخت، بدن عناصر کمیاب و ویتامین های لازم را دریافت نمی کند. عاقلانه به رژیم های غذایی خوشمزه نزدیک شوید و مطمئناً می توانید بدون آسیب رساندن به سلامت خود از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

زنان تاکنون راه های زیادی را برای کاهش وزن طی کرده اند و اغلب از آنها ناامید شده اند. این واقعیت به ویژه در مورد رژیم های به اصطلاح اکسپرس صادق است. اگر تمام کارهای بدن برای سالها رفع اشکال شده باشد و سپس با رژیم غذایی دیگری به او "تکان دادن" داده شود، پس نمی توان انتظار خوبی داشت. پس از دریافت سیگنالی مبنی بر اینکه، شاید مواد کافی برای متابولیسم طبیعی وجود نداشته باشد، به عنوان مثال، باعث می شود بدن چربی را برای آینده (در ذخیره) ذخیره کند. و به محض اینکه یک زن روند کاهش وزن را کامل کرد، عمل معکوس شروع می شود. در نتیجه، این خانم خیلی بیشتر از قبل وزن اضافه می کند. در واقع، حذف پوندهای اضافه و هرگز بدون محدودیت های قابل توجه و تغییر سبک زندگی به آنها برنگردید، بسیار ساده است.

نکته اصلی تدریجی است

اشتباه اصلی زمانی که می خواهید وزن کم کنید این است که فقط روی یک جنبه تمرکز کنید - غذا، یعنی رد برخی غذاها و انتقال به غذاهای جدید و همچنین کاهش شدید مقدار غذای مصرف شده. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که تصمیمات شدید نگیرید، بلکه به تدریج به کاهش وزن نزدیک شوید. عاقلانه ترین کار این است که ابتدا یک تغییر را در رژیم غذایی خود بگنجانید و تنها زمانی که عادت غذای جدید ریشه ای پیدا کرد، مورد بعدی را معرفی کنید.

فیبر غذایی - دستیاران کاهش وزن

کارشناسان مؤسسه ملی سلامت چک ثابت کرده‌اند که افرادی که فیبر بیشتری را در منوی غذایی روزانه خود قرار می‌دهند (حدود 30 گرم در روز) تقریباً به اندازه افرادی که خود را به تغذیه محدود می‌کنند، وزن کم کرده‌اند. لازم به ذکر است که ما در مورد فیبر غذایی طبیعی صحبت می کنیم و نه مکمل های غذایی.

محققان همچنین دریافتند که فیبر غذایی می تواند به محدود کردن مصرف غذاهای چرب و شیرین کمک کند. اگر چیزی شیرین می خواهید، بگذارید میوه باشد، اما نه شیرینی. و تمرکز اصلی این است که سبزیجات و میوه های تازه را با قسمت های خوراکی آنها بخورید: پوست، ساقه و غیره. افزودن اجزای بالاست به سالاد، تخم مرغ همزده و دیگر غذاها به هضم سریعتر غذا کمک می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و ریز عناصر مفید بدن را تامین می کند.

طعم و مزه با تغییر رژیم غذایی تغییر می کند.

بسیاری از مراجعین متخصص تغذیه از اینکه می‌فهمند تغییر تدریجی رژیم غذایی می‌تواند طعم را به شدت تغییر دهد، متعجب می‌شوند. موضوع این است که پس از قطع مصرف شیرین کننده های مصنوعی، میل شدید او به شیرینی از بین می رود.

اگر خانمی عاشق مخلوط گوشت در نان تورتیلا، بوریتو یا نان پیتا است، باید بدانید که چنین محصولاتی می تواند پوند اضافی برای او تمام کند. بهتر است پر کردن معمولی را با یکی دیگر جایگزین کنید: سبزیجات، لوبیا، برنج و سالاد را در یک کیک صاف بپیچید.

"طرفداران" پاستا باید قسمت معمول را نصف کنند و به جای نیمه دوم اسفناج تازه، گوجه فرنگی، قارچ خرد شده یا پیاز را اضافه کنند. این روش به شما امکان می دهد حدود 15 گرم کربوهیدرات را ذخیره کنید و در عین حال حجم آن را افزایش دهید.

ترفندهای فوق به شما این امکان را می دهد که بدون به خطر انداختن عادات غذایی اصلی وزن کم کنید.

شکلات تلخ دسر اصلی است

40 گرم شکلات تلخ معمولاً حاوی حدود 200 کالری به اضافه 21 گرم کربوهیدرات است. یک کروسان (شکلات) دارای: حدود 370 کالری و 46 گرم کربوهیدرات است. کلوچه های شکلاتی دارای 440 کالری و 58 گرم کربوهیدرات هستند. همچنین مطالعات نشان داده است که شکلات تلخ میل به خوردن میان وعده های نمکی و شیرین را سرکوب می کند. هر زنی می تواند از ارقام فوق نتیجه بگیرد.

الکل دشمن کاهش وزن است

الکل باعث آرامش می شود و عامل بازدارنده را "خاموش" می کند. بعد از چند لیوان شراب، زن دیگر به آنچه می خورد فکر نمی کند. و تمام تلاش های او برای کاهش وزن می تواند در یک چنین عصری از بین برود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از یک بار در هفته نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید. علاوه بر این، در مقدار بسیار کم، قسمت بعدی را با یک لیوان بزرگ آب بشویید.

جولیا ملشویچ

جولیا با تحصیلات یک زبانشناس- مترجم است. او برای مدت طولانی درگیر توسعه پروژه های بزرگ در زمینه انرژی در مقیاس کوچک بود، اما شیمی با فعالیت های اداری اتفاق نیفتاد. چند سالی است که به شدت درگیر ورزش و تغذیه مناسب بوده است. این به بسیاری از افراد کمک کرده تا اندام خود را حفظ کنند.

همه چیز با افزایش وزن شروع شد: پس از زایمان، وزن یولیا 20 کیلوگرم بیشتر از قبل از بارداری بود. تمام روش های معمول به هیچ نتیجه ای منجر نشد، بنابراین او خودش را جدی گرفت. تقریباً یک سال را در کلاس های گروهی تلف کرد (جک های بی فایده جامپینگ). وقتی متوجه شدم که هیچ تاثیری ندارد، شروع به مطالعه اطلاعات در مورد برنامه های فردی برای باشگاه ها و همچنین سیستم تغذیه کردم. تعادل این دو جزء است که به دستیابی به نتایج کمک می کند.

اکنون هدف جولیا این است که شکل حاصل را به حالت ایده آل برساند، نسبت های داده شده توسط طبیعت را تغییر دهد و توده عضلانی را افزایش دهد.

رژیم های غذایی را فراموش کنید، بدون استرس وزن کم کنید

چند بار روی مختلف نشسته اید؟ چه کسی حداقل یک بار در زندگی خود چنین چیزی را تجربه نکرده است؟ صادقانه به خودتان پاسخ دهید: آیا کمکی کرد؟ فورا کمک کرد؟ اثر چقدر طول کشید؟ بیایید آن را بفهمیم.

شاید برخی از رژیم ها به کاهش وزن کمک کنند، اما اجازه دهید با آن روبرو شویم: وزن اضافی در حال بازگشت است. و اغلب خیلی سریع و حتی در حجم زیاد. چرا این اتفاق می افتد؟ همه چیز ساده است. هر رژیمی یک جنگ است. و ناخوشایندترین چیز این است که دشمن بدن خود ماست. و می دانید، او دفاعی است.

رد شدید محصولات معمول توسط بدن به عنوان استرس درک می شود. اولین چیزی که بدن خارج می کند مایع است. و ما بسیار کم آب می شویم، زیرا معمولاً در توصیف رژیم غذایی کلمه ای در مورد نیاز به حفظ تعادل آب وجود ندارد.

بنابراین، (بیایید ارقام تقریبی را در نظر بگیریم) 2-3 کیلوگرم به دلیل آب، 2-3 کیلوگرم به دلیل ماهیچه ها و 1 کیلوگرم به دلیل چربی بدن کم کردید. و سپس رژیم به پایان رسید، و چه کسی نخورد - به سمت یخچال فرار کرد.

اما جنگ هنوز تمام نشده است و ارگانیسم نحیف ما نیاز به جبران دارد. و اگر او در حالت زندگی استاندارد بود، پس از خوردن بیش از حد به شما مثلا 1-2 کیلوگرم چربی اضافه می کرد. و در فرسودگی پس از رژیم، 4 تا 6 کیلوگرم از خالص ترین و لطیف ترین چربی را از محصولات می مکد. آیا به آن نیاز دارید؟

هدف مناسب را انتخاب کنید

با رژیم های غذایی مقابله کنید. بیایید به معیارهای زیبایی که بر ما تحمیل شده است بپردازیم. امروز چه چیزی در مد است؟ به نظر می رسد مدل های نیمه مرده لاغر در پس زمینه محو می شوند. آنها با فیتونیاشکی های ورزشی گرد و با لب درشت جایگزین شدند و مدام مال خود را اینجا و آنجا آشکار می کردند. اما به دلایلی، هیچ کس به ما نمی گوید که چندین نوع بدن وجود دارد.

به طور کلی، قبل از اینکه کمی زیبایی را به عنوان مدل انتخاب کنید و عکس او را به یخچال خود آویزان کنید، باید بفهمید که چه تیپی هستید. این نکته بسیار مهمی است، زیرا هدف باید به طور خاص تدوین شود. شما نباید ناراحت باشید زیرا به نوعی دست نیافتنی است.

بنابراین، ویلیام شلدون، استاد دانشگاه هاروارد، سه نوع بدن را شناسایی کرد: اکتومورف، مزومورف و اندومورف.

از نظر بصری، تشخیص اینکه کدام نوع هستید آسان است. به طور خلاصه، اکتومورف ها به طور طبیعی نازک هستند و توده عضلانی صورت دارند. ما مشکلات آنها را خواهیم داشت! اما به من اعتماد کنید، هر ژنتیکی می تواند به راحتی توسط تن ها از غذاهای اشتباه از بین برود. بعید است که اکتومورف ها به توپ تبدیل شوند، اما کرم ها - کاملاً.

مزومورف ها افرادی با استعداد ژنتیکی هستند، آنها بهترین پتانسیل ورزشی را دارند، به سرعت به نتایج می رسند. اندومورف ها متابولیسم کندی دارند و به راحتی وزن اضافه می کنند. اما این آنها هستند که کشیشان گرد و سرسبز دارند که اکنون از احترام بالایی برخوردارند. بنابراین، وظیفه آنها به سادگی تضعیف بدن و شکل دادن به کمر است.

اکنون، با فهمیدن نوع خود، در اینترنت به دنبال عکس هایی از افراد مشابه خود، اما در حال حاضر باریک بگردید. در اینجا آنها هدف شما خواهند بود. چگونه این طبقه بندی کمک خواهد کرد، ما کمی بعد صحبت خواهیم کرد.

سوالات درست را بپرسید

اکنون مشکل بعدی را در نظر بگیرید - تله های خود را با دقت قرار داده اند. منظورم چیست؟ همه چیز ساده است. این در مورد سوالاتی است که از خود می پرسیم. به عنوان مثال، "چرا نمی توانم از شر پوندهای اضافی خلاص شوم؟" صدای درونی شما، پس از تجزیه و تحلیل اطلاعات موجود در ناخودآگاه در مورد عادات، واکنش ها و دفاع ها، بلافاصله پاسخ می دهد: "چون شما بیش از حد هستید". بنابراین، بدون تزیین و چرخش نرم.

ناخوشایند، درست است؟ این کل مشکل تله است. چنین سوالاتی منجر به پاسخ های آماده می شود و ما را به سمت منفی سوق می دهد و این از قبل استرس زا است. و بدن ما چه می کند؟ درست است، او یک پای، آب نبات، شکلات، با احتیاط پنهان برای چنین مواردی پیدا می کند، خوب، یا شما دیوانه وار آنجا را دوست دارید؟ و هرجا یکی هست، آنجا... شروع شد.

اما نترس همیشه راهی برای خروج وجود دارد. فقط باید سوال را متفاوت بیان کنید، همین. به عنوان مثال، "چه کاری می توانم انجام دهم تا پوندهای اضافی را کم کنم و از این روند لذت ببرم؟" یا "چگونه زندگی جدیدم را شروع کنم و به سبکی در تمام بدنم برسم؟" در سؤالات ما «چرا»، فقط «چگونه» و «چه» وجود ندارد.

شما باید بفهمید که چه می خواهید و آن را به خاطر بسپارید

و اکنون زمان آن است که در مورد ترجیحات خود تصمیم بگیرید. چه چیزی می خواهید؟ در چه زمانی؟ اگر باید 20، 30 یا حتی بیشتر از وزن خود را کم کنید، باید با آن شروع کنید. اگر می خواهید آنها را در 3-4 ماه از دست بدهید، باید بارهای ورزشی ثابت را به برنامه تغذیه اضافه کنید. همین امر در مورد کسانی که نیاز به کاهش 5-10 کیلوگرم دارند نیز صدق می کند. بسیاری از آنها فقط به تغییر عادات غذایی خود راضی هستند. اما من دوستانم تمام تلاشم را می کنم که شما را متقاعد کنم که از ورزش غافل نشوید.

پس همراهان همیشگی شما در راه رسیدن به اندام لاغر باید ورزش و تغذیه مناسب باشند. احتمالاً انتظار معجزه داشتید و اکنون بسیار ناراحت هستید، زیرا همه چیز ساده و بی مزه است.

بیایید به موضوع رژیم غذایی برگردیم. ناخوشایندترین چیز احساس ممنوعیت است. چشممان به تقویم است و منتظر لحظه ای هستیم که دوباره طعم میوه های ممنوعه را بچشیم. و یک برنامه خوب طراحی شده که بر اساس عوامل مختلفی (وزن، قد و تیپ بدنی که قبلا در مورد آن صحبت کردیم) تنظیم شده باشد، به شما کمک می کند تا عادات غذایی خود را تغییر دهید و به غذاهای دیگر علاقه مند شوید. می توانید تصور کنید؟ شما هر چه بخواهید می خورید، فقط شروع به میل به غذاهای دیگر خواهید کرد.

حالا ببینید وزن یکسان چقدر متفاوت است. میدونی چرا؟ زیرا حجم 1 کیلوگرم چربی بسیار بیشتر از 1 کیلوگرم عضله است.

من از شما می خواهم که به یک تغییر رژیم غذایی یا در بدترین حالت، کاهش مواد غذایی بسنده نکنید. نمی‌خواهید به جمع باریک چاق‌های لاغر بپیوندید، درست است؟ اوه هنوز نمیدونی کیه؟ به عبارت ساده، استخوان ها به اضافه چربی منهای عضله است. بعید است که شما برای این تلاش کنید.

thesun.co.uk

فقط باید نوع بارهای ورزشی را انتخاب کنید. تجربه من این است که جهش ایروبیک به صورت گروهی اتلاف وقت است. از آنجا که ویژگی های فردی، آمادگی در نظر گرفته نمی شود، اشتباهات در تکنیک اجرا اصلاح نمی شود و هدف خاصی تعیین نمی شود. اگر می خواهید تناسب بدن را به طور قابل توجهی تغییر دهید، مثلاً چیزی را که اصلاً وجود ندارد افزایش دهید یا آنچه را که از همه جا بیرون زده است حذف کنید، بهتر است یک مربی شخصی در باشگاه انتخاب کنید که یک مربی مناسب را طراحی کند. برنامه تغذیه و رژیم ورزشی همچنین می توانید کلاس های یوگا را اضافه کنید - هر چیزی که ویژگی های شما را در نظر می گیرد.

برای اینکه زندگی شبیه تمشک به نظر برسد، پیشنهاد می کنم از روش تجسم نیز استفاده کنید. این به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و باعث می شود بدن شما تغییرات در زندگی شما را به عنوان یک خطر تلقی نکند.

بنابراین، هر روز، 20 دقیقه قبل از خواب، چشمان خود را ببندید و خود را در فرم ایده آل تصور کنید: ابتدا با لباس، سپس با لباس شنا. خودتان را تحسین کنید، این نتیجه نهایی است، دیگر یک رویا نیست - یک واقعیت. سپس به فرم فعلی خود منهای مثلاً 3 کیلوگرم نزدیک شوید. لباس‌های شما آزادتر می‌نشینند، که شما را بسیار خوشحال می‌کند. لبخند. سپس به فرم فعلی خود بازگردید و تصور کنید که چگونه، وقتی از خواب بیدار شدید، به دویدن بروید یا 30 را انجام دهید. سبکی را در سراسر بدن خود احساس کنید.

اگر تجسم دشوار است، یک خودکار بردارید، آن را بررسی کنید، چشمان خود را ببندید و تمام جزئیات را تصور کنید. مغز ما واقعاً خنگ است و بعد از 7-10 روز شروع به درک این موضوع به عنوان یک برنامه عمل می کند. به یاد داشته باشید که ما همیشه به چیزی که به آن اعتقاد داریم می رسیم.

خودت را نوازش کن

خوب، خوشایندترین. دوستان، دوستانی با علایق مشابه پیدا کنید. هر دو چندان ترسناک نیستند.

اگر ترسو نیستید، پس یک جایزه زیباتر بیاورید. نزدیکترین مراکز تناسب اندام یا سالن های ورزشی بزرگ را انتخاب کنید. آنها معمولا وب سایت هایی با اطلاعات مربیان دارند. ترتیب برای آنها، چنین مردان خوش تیپ، انتخاب. با چه اصلي؟ بله از نظر بصری بگذارید به طرز مقاومت ناپذیری جذاب باشد. و می دانید، نیازی به رفتن به باشگاه های استریپ نیست: مربیان تقریباً برهنه یا خیلی تنگ می روند. چرا بعد از یک روز کاری سخت چشم را با اندامی زیبا خشنود نکنیم. شما می توانید شوهر یا دوست پسر خود را مجبور به تغییر کنید، چرا که نه؟

ضمناً فکر نکنید مربیان شما را ارزیابی می کنند و هر بار در حاشیه از شما انتقاد می کنند، نه. بعد از اینکه اهداف را مشخص کردید، یک برنامه غذایی تهیه کردید و آن را رنگ آمیزی کردید، مربی شما قبلاً شما را در انتهای راه می بیند، او قبلاً به نتیجه فکر می کند و برای آن تلاش می کند اگر بیشتر از شما نباشد. او خیلی می خواهد شما را غافلگیر کند، شما نمی دانید. پس پیش بروید، و بدون ترس!

در سمت چپ - یولیا پس از شش ماه تمرین گروهی (تمرینات هوازی). راست - بعد از 2 ماه تمرین انفرادی (منهای 6 کیلوگرم)

پس بیایید خلاصه کنیم. چگونه برای تابستان بدون استرس وزن کم کنیم:

1. عادت کنید هر روز یک نتیجه عالی را تجسم کنید.
2. رژیم های غذایی را فراموش کنید.
3. نوع بدن خود را مشخص کنید.
4. یاد بگیرید که سوالات درست بپرسید. به عنوان مثال، "چگونه زندگی جدیدی را شروع کنم و به سبکی در تمام بدنم برسم؟" یاد بگیرید که به خودتان پاسخ صحیح بدهید. به عنوان مثال، "من به باشگاه می روم یا ورزش می کنم، رژیم غذایی خود را تغییر می دهم، غذاهای دیگر را دوست دارم."
5. به ورزش بروید، یک مربی پیدا کنید، عادات غذایی خود را تغییر دهید.
6. از این روند لذت ببرید، زیرا در طول تمرین، اندورفین ترشح می شود - هورمون شادی. پس بیایید به آن وابسته باشیم!

شاد باش، خودت را دوست داشته باش، و همه چیز درست خواهد شد!

برنامه غذایی جولیا

صبحانه

انتخاب 1:

• 50-60 گرم روی آب؛
• انواع توت ها (زغال اخته، توت فرنگی)؛
• نصف سیب؛
• نصف موز

گزینه 2 (این در روزهای تخمک گذاری و چند روز قبل از قاعدگی بهتر است):

• 50 گرم گندم سیاه روی آب؛
• یک سیب یا نصف موز؛
• تخم مرغ.

اولین میان وعده (پروتئین + چربی)

انتخاب 1:

• سالاد سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، سبزی، کاهو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون)؛
• سینه مرغ 90 گرم؛
• در روز تمرین (فقط برای باشگاه) 50 گرم دیگر برنج یا گندم سیاه.

گزینه 2:

• 50 گرم کمی نمک؛
• 2 هر نان

گزینه 3:

• 10 عدد بادام؛
• 2% ماست یونانی.

گزینه 4:

• 1 قاشق غذاخوری کره آجیل روی هر دو نان.

ناهار (پروتئین + کربوهیدرات های پیچیده + فیبر به شکل سبزیجات)

• 110 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا 140 گرم ماهی سفید بدون چربی (کاد، تیلاپیا، هیک، پولاک، هادوک)؛
• 90 گرم برنج، گندم سیاه یا کینوآ (آماده) یا 110 گرم سیب زمینی شیرین پخته شده (یام)؛
• 100-120 گرم از هر، به جز ذرت، کدو تنبل، حبوبات (لوبیا سبز ممکن است)، سیب زمینی، هویج و چغندر.

میان وعده دوم (پروتئین + کربوهیدرات ساده)

• 100 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا 120 گرم ماهی سفید بدون چربی؛
• 1 سیب سبز؛
• 140 گرم سبزیجات اختیاری.

شام (پروتئین + چربی + فیبر به شکل سبزیجات) 2.5-3 ساعت قبل از خواب

• 4 سفیده تخم مرغ (به شکل املت یا آب پز) یا 120 گرم ماهی بدون چربی سفید؛
• 140 گرم سبزیجات سبز (کلم بروکلی، خیار، اسفناج، کلم بروکسل، کاهو، فلفل دلمه ای سبز، کرفس).

در صورت حذف هر یک از وعده های غذایی دیر شام

• پروتئین (20 گرم برش سینه، نمک، سرخ کردن، چند برگ اسفناج اضافه کنید و روی دو پروتئین بریزید).
• پروتئین ایزوله بر اساس شیر بدون چربی یا شیر با محتوای چربی 1.5٪.

احتمالاً شرایطی را می دانید که یک دوست همه چیز را می خورد و خوش اندام می ماند، و قبلاً چندین سیستم تغذیه را امتحان کرده اید، رژیم گرفته اید، خشک کردن را انجام داده اید، اما حتی از بوی غذا به افزایش وزن ادامه می دهید؟ راز این جادوگران لاغر به جز استخوان های باریک و ژنتیک چیست؟ بیایید عادت هایی را بشناسیم که به شما امکان می دهد بدون رژیم های غذایی و تمرینات خسته کننده، لاغر بمانید.

1. احساس گرسنگی واقعی

مهم ترین و سخت ترین قانون این است که یاد بگیرید گرسنگی واقعی را احساس کنید و آن را با اشتها اشتباه نگیرید، زیرا بیهوده نمی گویند گرسنگی بهترین چاشنی غذا است.میل به خوردن حدود 3-4 ساعت بعد از غذا خوردن ظاهر می شود. تنقلات ساعتی ترتیب ندهید، بهتر است گرسنه شوید و خوب غذا بخورید. و بدانید که مجبور نیستید در جمع با همکاران، دوست دختر، شوهر و فرزندان غذا بخورید. آنها بدون شما به خوبی کار خواهند کرد. و با نشستن پشت میز برای شرکت، می توانید آب یا چای بنوشید.

2. غذا را یک فرقه قرار ندهید

بله، غذا چیزی بیش از یک منبع انرژی است. غذا هم لذت است، هم پاداش، هم سنت و هم فرهنگ. در عین حال، غذا از چیزی که باید همیشه به آن فکر کنید بسیار دور است. وقتی اولین نکته به میان آمد و احساس گرسنگی واقعی کردید، ارزش دارد به غذا فکر کنید.

3. غذا را جایگزین شادی نکنید

غذا یک لذت است، اما نه تنها در زندگی. حمام آب گرم در یک عصر سرد، پیاده روی، گپ زدن با دوستان، سرگرمی های مورد علاقه، کتاب ها و فیلم های جالب. تعداد بی پایانی لذت وجود دارد که بدون قند هستند و کالری اضافی ندارند. وقتی فقط از غذا لذت می برید، مشکلات وزن شروع می شود. بنابراین، چیزهای جدید بیاموزید و خود را به همه راه های موجود سرگرم کنید.

4. وقت خود را صرف کنید

آهسته بخورید، با احساس، با حس، با نظم، با لذت! به یاد داشته باشید که سیگنال سیری از معده بلافاصله به مغز نمی رسد، بلکه پس از 20 دقیقه. بنابراین، در حین جویدن یک تکه، غذای خود را کاملا بجوید و ظروف خود را کنار بگذارید. و بله، تلفن، تلویزیون و همه وسایل را در طول وعده های غذایی فراموش کنید. به طور کامل در فرآیند شرکت کنید و حواس پرت نشوید. به این ترتیب سریعتر احساس سیری خواهید کرد، کمتر غذا می خورید و از وعده غذایی خود لذت بیشتری خواهید برد.

5. گوش کنید و خودتان بشنوید

کسانی که رژیم دارند 2 افراط دارند. با چهره راهب شائولین غذای رژیمی بخورید. یا رها کنید و هر چیزی را که هفته ها برای خود ممنوع کرده اید بخورید. رژیم های غذایی صدای درون ما را خفه می کند. سپس درک آنچه واقعاً می خواهید بسیار دشوار است. همه ممنوعیت ها و محدودیت ها را بردارید، خودتان را بشنوید و به خودتان آزادی هایی بدهید. بهتر است چند غذای «ممنوعه» بخورید تا گرسنگی بکشید و بعد شل کنید و پنج برابر بیشتر بخورید!

6. از غذا نترسید

مواد غذایی را به مجاز و ممنوع، ایمن و خطرناک تقسیم نکنید. بله، غذا باید حاوی تمام مواد لازم برای بدن باشد، اما باید و می تواند خوشمزه باشد. اگر مطمئن هستید که همه غذاهای خوشمزه برای اندام شما مضر هستند،یک آزمایش ساده انجام دهید

فهرستی از همه چیزهایی که دوست دارید تهیه کنید. آن را به گروه ها تقسیم کنید. سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، پنیر، غلات، گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، ماکارونی، سس، نان، شیرینی، شیرینی. نحوه تهیه آن را شرح دهید. شما خود متعجب خواهید شد که چه تعداد غذاها و غذاهای سالم در این لیست گنجانده خواهد شد و چه تعداد غذاهایی که واقعاً برای این رقم مضر هستند در آن وجود دارد. فقط روی اولی تمرکز کنید و بگذارید دومی استثناهای خوشایند باشد.

7. میزان را بدانید

وقتی احساس سیری کردید از خوردن دست بکشید. و از آنجایی که از روز دوشنبه نیازی به رژیم گرفتن ندارید، نیازی نیست که کل کیک را بخورید و برای آینده غذا بخورید. یعنی می توانید یک تکه کوچک بخورید، لذت ببرید و بس کنید.