غذای سالم برای کل خانواده: ما محصولات سالم را انتخاب می کنیم و برای هر روز یک منو درست می کنیم. آنچه می توانید با تغذیه مناسب بخورید فهرست غذاهای سالم

11.05.2022

بسیاری از مردم فکر می کنند که تغذیه مناسب فهرستی از غذاهای بی مزه، بی مزه و "خسته کننده" است که افرادی که مشکلات سلامتی دارند مصرف می کنند. اما در قرن بیست و یکم، افراد بیشتری شروع به اتخاذ موضع متفاوت می کنند. یک رژیم غذایی سالم امروزه راهی برای حفظ جوانی و افزایش طول عمر بدون محروم کردن خود از لذت های کوچک خوراکی است. و بدون آسیب زیاد به بودجه خانواده. ما لیستی از محصولات را برای تغذیه مناسب ارائه می دهیم که با آن می توانید رژیم غذایی را برای بهتر شدن و بهبود کیفیت زندگی تنظیم کنید.

دوستدار محیط زیست در هسته

ابتدا باید بدانید که مواد غذایی مورد استفاده برای یک رژیم غذایی سالم باید چه معیارهایی را داشته باشند. منشا، نوع پردازش و بسیاری از عوامل دیگر نقش مهمی را ایفا می کند. بیایید موارد اصلی را فهرست کنیم.

اولاً، مطلوب است که محصولات ارگانیک باشند. در حالت ایده آل، هر چیزی که یک فرد برای غذا مصرف می کند باید بدون استفاده از آفت کش ها - محصولات شیمیایی محافظت از گیاهان - رشد داده شود. اغلب، طبق این طرح، آنها در مزارع کوچک شخصی کار می کنند و یافتن چنین محصولاتی برای ساکنان کلان شهرها دشوار است. چندین گزینه وجود دارد:

یک فروشگاه ارگانیک در شهر خود پیدا کنید (از سال 2015، چنین فروشگاه های بیشتری در سراسر کشور وجود دارد).
خرید در بازارها از فروشندگانی که در حجم کم معامله می کنند (اگر مساحت زمین کشاورزی زیاد باشد، احتمال استفاده از مواد شیمیایی بیشتر است).
به خرید در خارج از شهر، به کلبه های تابستانی و روستاهای مجاور بروید.
برای شروع کشاورزی شخصی و رشد محصولات زیست محیطی.

بنابراین، حفظ "خالص" بیولوژیکی غذا دشوار است، اما ممکن است. اما، حتی اگر هیچ یک از گزینه های بالا مناسب نباشد، راه دیگری برای محافظت از خود و خانواده خود در برابر مواد شیمیایی غیر ضروری وجود دارد. برای انجام این کار، شما باید یک دستگاه مخصوص بخرید که مقدار باقیمانده نیترات در غذا را تعیین می کند. به آن تست کننده نیترات می گویند. این ابزار دارای معایبی است، زیرا میزان نمک کل سبزیجات و میوه های تازه را تعیین می کند.

با این حال، ارقام متورم می تواند دلیلی برای تأمل و امتناع نهایی از خرید یک محصول مشکوک باشد.

در هر صورت، اگر به اصول تغذیه مناسب پایبند هستید، حکمت عامیانه را فراموش نکنید. این به شما امکان می دهد تا محتوای باقیمانده آفت کش ها را در محصولات تازه کاهش دهید. برای این کار یک قابلمه را با آب گرم پر کنید و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک قاشق غذاخوری جوش شیرین به آن اضافه کنید. سبزیجات یا میوه ها را به مدت نیم ساعت خیس کنید. کاملاً زیر آب جاری بشویید و خشک کنید.

غذای "سالم" چیست؟

بنابراین، ما متوجه شدیم که چگونه از خود در برابر محصولات آفت کش محافظت کنیم. اکنون باید بدانید که دقیقاً چه موادی برای فردی که تصمیم به خوردن به نفع سلامتی و طول عمر خود دارد مورد نیاز است. همه چیز قبلاً توسط خود طبیعت اختراع شده است:

فیبر - باعث هضم بهتر می شود.
پروتئین ها-چربی ها-کربوهیدرات ها - منابع اصلی انرژی و "مواد ساختمانی" برای سلول های ما.
ویتامین ها - "مسئول" ایمنی و ظاهر یک فرد، شرکت در فرآیندهای متابولیک بدن و عملکرد طبیعی اندام های داخلی؛
مواد معدنی - در "ساخت" تمام بافت ها، متابولیسم آب، فرآیندهای آنزیمی، حفظ سطح مطلوب استرس الکترواستاتیک در اندام ها نقش دارند.

علاوه بر اجزای ذکر شده، غذاهای سالم حاوی اسیدهای آلی مهم (به عنوان مثال، اگزالیک، سیتریک، سوکسینیک)، تانن، فلاونوئیدها و بسیاری دیگر از "مفید" هستند.

گروه های محصولی که زندگی را بهتر می کند

حالا بیایید به سراغ مثال های خاص برویم. محصولات برای تغذیه مناسب به چند گروه تقسیم می شوند. و هر کدام از آنها مزایای خاص خود را دارند:

غلات: گندم، چاودار، جو؛
غلات: گندم سیاه، ذرت، برنج، جو، ارزن، کینوا؛
حبوبات: سویا، نخود، نخود، لوبیا، عدس؛
سبزیجات خام: گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل شیرین، پیاز؛
سبزیجات فرآوری شده: گل کلم، سیب زمینی، چغندر، کدو سبز، بادمجان؛
میوه ها: سیب، گلابی، موز، کیوی، مرکبات، هلو، آلو؛
انواع توت ها: توت فرنگی، تمشک، توت سیاه و قرمز، توت، زغال اخته، خاکستر کوهی؛
آجیل: گردو، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، آجیل کاج؛
قارچ: قارچ، قارچ صدف، قارچ، ترافل؛
روغن نباتی: آفتابگردان، زیتون، دانه کتان، ذرت.

علاوه بر این، رژیم غذایی می تواند (و باید!) شامل ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم، جلبک دریایی، عسل، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، گیاهان تازه، ادویه جات و ادویه ها در مقادیر محدود باشد.

همانطور که می بینید، یک رژیم غذایی سالم بسیار گسترده و خوشمزه است. این حتی یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک میز متنوع است که می تواند نه تنها فواید، بلکه لذت معده را نیز به همراه داشته باشد.

جدا یعنی مفید

نه تنها خوردن محصولات ذکر شده، بلکه انجام صحیح آن نیز بسیار مهم است. مشخص است که نمایندگان یک گروه اغلب با دیگران ترکیب نمی شوند و باعث ایجاد مشکلاتی در دستگاه گوارش می شوند. بنابراین، دانستن اصول تغذیه جداگانه و استفاده از آنها در هنگام تشکیل منو بسیار مهم است.

در واقع، تنها شش قانون وجود دارد. و وظیفه شما این است که هر یک را به خاطر بسپارید!

نشاسته و اسیدها باید از هم جدا شوند. بنابراین، نان را نمی توان با گوجه فرنگی تازه و موز را با پرتقال ترکیب کرد.
ما پروتئین ها و کربوهیدرات ها را "در گوشه و کنار" پرورش می دهیم. فرنی و قارچ، پاستا و آجیل ناسازگار هستند.
ما نشاسته و شکر را در زمان های مختلف می خوریم. بنابراین، کیک با مربا، کلوچه با مربا شر است!
پروتئین و ترش - "دشمنان". آجیل و قارچ با مرکبات و گوجه فرنگی تازه "دوست" نیستند.
در یک زمان، مصرف تنها یک نوع غذای پروتئینی توصیه می شود. بدون توفو با قارچ یا آجیل با حبوبات!
و یک ممنوعیت دیگر: محصولات مختلف کربوهیدرات را نمی توان ترکیب کرد. یعنی ترکیب کلاسیک «سیب زمینی یا پاستا با نان» یک تابو است.

ما زیاد و درست می نوشیم

آب آشامیدنی نقش مهمی در رژیم غذایی سالم دارد. به هر حال، اگر ارائه نشود، ممکن است به نتیجه دلخواه نرسید. و او همانطور که می دانید در ریکاوری و جوانسازی عمومی بدن است.

مهمترین قانون نوشیدن آب تمیز بیشتر است. یا بهتر است بگوییم حداقل دو لیتر در روز. اگر ورزش می کنید، پس مقدار الکلی که می نوشید باید بیشتر باشد. البته این مقدار باید به چند مرحله (حدود 10) تقسیم شود.

علاوه بر این، در طول روز توصیه می شود از ترش، جوشانده های گیاهی، آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای و اوزوار استفاده کنید. با جوشانده های گیاهان دارویی باید دقت بیشتری کرد. برخی از آنها برای بیماری ها یا شرایط خاص توصیه نمی شود.

محصولات مضر - یک "نه" قطعی

و اکنون - به مهمترین آنها. چه چیزی در رژیم غذایی افرادی که تصمیم دارند در مسیر یک رژیم غذایی سالم قدم بردارند، به طور مطلق مجاز نیست؟ احتمالاً از قبل جواب را می‌دانید... اما هنوز باید این "دشمنان" را یادآوری کنید. این کسی است که ما برایش تابو اعلام می کنیم:

فست فود؛
بیش از حد پخته شده؛
دودی
نمک زیاد؛
شکر تصفیه شده؛
جوش شیرین؛
الکل

علاوه بر این، امتناع باید صریح و بدون کوچکترین اغماض باشد. تنها با حذف کامل تمام محصولات فوق از رژیم غذایی خود می توانید به نتایج مثبتی دست یابید.

منو برای کسانی که می دانند

و در آخر بیایید یک منوی روزانه تقریبی فردی را تصور کنیم که اصول تغذیه مناسب را اساس برنامه غذایی خود قرار داده است. تفاوت های ظریف می تواند متفاوت باشد، اما مطلوب است که اصول تغذیه جداگانه را بدون تغییر رها کنید. بنابراین:

صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب، 2 عدد کیوی؛
صبحانه دوم: یک مشت کوچک آجیل یا مخلوطی از آنها.
ناهار: سوپ نخود فرنگی با سیب زمینی و سبزیجات تازه، چند تکه نان غلات کامل؛
میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه (سیب، موز، توت فرنگی)؛
شام: سبزیجات خورشتی (کدو سبز، بادمجان، گوجه فرنگی)؛
بین وعده های غذایی - آب، یک فنجان چای گیاهی، یک بسته گلابی گلابی وحشی.

قبل از رفتن به رختخواب، اگر به طور ناگهانی احساس گرسنگی کردید، چای بادرنجبویه را با یک قاشق عسل با کیفیت بنوشید. از یک طرف به منبع کالری "سالم" تبدیل می شود، از طرف دیگر باعث پرخوری نمی شود. در مورد سوم، این همزیستی کامل محصولات به منظور تنظیم خلق و خوی آرامش بخش است.

بنابراین، یک رژیم غذایی سالم آسان، خوشمزه و سالم است. نکته اصلی این است که لیستی از محصولات مناسب را در دسترس داشته باشید، مثبت فکر کنید و سبک زندگی درستی داشته باشید. و سپس نتایج مثبت شما را منتظر نخواهد ماند!

فشار خون شریانی یک بیماری است که در دنیای مدرن بسیار شایع است. در اکثر کشورها، درمان این بیماری در برنامه های ملی مختلف گنجانده شده است، زیرا مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا بسیار بالاست.

این برای برخی افراد تعجب آور است، زیرا به نظر می رسد که رفع این مشکل بسیار ساده است: از داروهایی استفاده کنید که فشار خون را کاهش می دهند یا از داروهای مردمی استفاده کنید.

نکته دیگری وجود دارد: بسیاری از مردم به سادگی متوجه فشار خون بالا نمی شوند و به علائم و احساساتی که با فشار خون بالا رخ می دهد عادت می کنند. کسانی هستند که اصلا متوجه افزایش فشار نمی شوند.

با این حال، فشار خون شریانی منجر به عواقب بسیار جدی می شود. در واقع، با هر جهش شدید فشار خون، تأثیر بسیار منفی بر عروق مغز، کلیه ها، قلب و سایر اندام ها مشاهده می شود.

با فشار خون بالا یا فشار خون علامت دار، خطر ابتلا به انفارکتوس میوکارد، بیماری عروق کرونر، نارسایی کلیه و سایر بیماری های جدی وجود دارد.

به همین دلیل است که بیماران مبتلا به فشار خون باید از کاهش فشار خون و همچنین عادی سازی نبض اطمینان حاصل کنند. و برای این کار نه تنها باید بدانید که چگونه فشار را به صورت موقعیتی کاهش دهید، بلکه باید بدانید چه داروهایی را برای درمان فشار خون بالا باید مصرف کنید.

اگر به دنبال تفاوت بین فشار خون و فشار خون بالا هستید، باید توجه داشت که این عملاً یکسان است، فقط فشار خون بالا یک تشخیص است و فشار خون بالا یک واقعیت افزایش فشار خون است.

درمان مناسب فشار خون بالا، پیشگیری از حملات افزایش فشار خون، تشخیص زودهنگام بیماری و همچنین پیشگیری از پیشرفت بیماری را فراهم می کند. برای کسانی که این سوال که چه چیزی مصرف کنند و چگونه فشار خون بالا را کاهش دهند مرتبط است، مهم است که داروهای مناسبی را انتخاب کنند که به شما امکان می دهد فشار هدف را برای مدت طولانی حفظ کنید، باید با پزشک مشورت کنید و تحت تشخیص قرار بگیرید. .

در واقع، قبل از انتخاب داروهای قلب و عروق خونی، پزشک باید به اندازه کافی خطرات ایجاد عوارض بیماری را ارزیابی کرده و آنها را به حداقل برساند.

در زیر در مورد نحوه انتخاب دارو برای این بیماری، نام های محبوب ترین داروهای تاکی کاردی، فشار خون بالا، نام قرص های آریتمی قلبی و غیره صحبت خواهیم کرد.

با این حال، توضیحات داروها فقط برای اهداف اطلاعاتی است، تصمیم نهایی در مورد انتخاب دارو فقط باید توسط پزشک گرفته شود که پس از معاینه کامل بیمار انجام می دهد.

داروهای دیگر

کیفیت و امید به زندگی بیمار بستگی به این دارد که آیا می توان فشار را به سطح هدف کاهش داد یا خیر. هنگام انتخاب دارو، پزشک وجود موارد زیر را در نظر می گیرد:

عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی سیگار کشیدن، اضافه وزن، سوء مصرف الکل، سبک زندگی بی تحرک، مصرف زیاد نمک به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی را افزایش می دهد.
بیماری های مزمن: آسیب شناسی کلیه ها، غده تیروئید، دیابت شیرین، سندرم متابولیک، ضایعات عروقی آترواسکلروتیک.
وضعیت قلب؛
سکته قلبی قبلی، سکته مغزی؛
ویژگی های فیزیولوژیکی بدن: پیری، بارداری؛
احتمال تداخلات دارویی

انتخاب یک داروی ضد فشار خون به تنهایی امکان پذیر نخواهد بود، زیرا معیارهای انتخاب بسیار فردی هستند و به دانش خاصی نیاز دارند. داروی مناسب باید هم موثر، هم بی خطر و هم با وضعیت سلامتی بیمار مناسب باشد.

با این حال، هنوز الگوهای خاصی وجود دارد. ما فهرستی از موثرترین داروهایی را آماده کرده ایم که به اکثر بیماران کمک می کند فشار خون خود را کاهش دهند.

قرص های فشار خون به 8 کلاس دارویی تقسیم می شوند که دو گروه بزرگ از داروهای خط اول (تجویز شده اول) و داروهای خط دوم را تشکیل می دهند - که برای درمان طولانی مدت گروه خاصی از بیماران استفاده می شود: زنان باردار، دیابتی ها، افراد مسن.

داروهای خط اول عبارتند از:

مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (مهارکننده های ACE)؛
داروهای ادرار آور؛
آنتاگونیست های کلسیم؛
مهارکننده های گیرنده آنژیوتانسین II؛
مسدود کننده های بتا.

داروهای خط دوم عبارتند از:

آلفا بلوکرها؛
ابزار عمل مرکزی؛
وازودیلاتورهای با اثر مستقیم

طبق آمار، پزشکان روسی اغلب مهارکننده های ACE (مهارکننده های ACE) را برای بیماران خود تجویز می کنند. این داروها علاوه بر اثر ضد فشار خون خوب، شدت هیپرتروفی (رشد) بطن چپ را کاهش می دهند، از بدتر شدن کلیه ها جلوگیری می کنند و میزان پروتئین دفع شده در ادرار را کاهش می دهند.

آنژیوتانسین هورمونی است که باعث انقباض عروق می شود. به ویژه بر روی شریان های کلیه موثر است. مهارکننده های ACE تولید هورمون را کاهش می دهند. کاهش غلظت آنژیوتانسین با شل شدن دیواره های عروقی، انبساط شریان ها و کاهش فشار خون بالا همراه است.

ماده شیمیایی فعال	نام تجاری، آنالوگ	قیمت، مالش.
کاپتوپریل	کاپوتن	187-352
کاپتوپریل	کاپتوپریل	19-133
لیزینوپریل	داپریل	159-172
	ایرومد	90-342
	لیزینوپریل	25-252
	لیزینوتون	89-264
فوزینوپریل	مونوپریل	370-848
	فوزیکارد	99-559
	فوزیناپ	110-438
	فوزینوپریل	157-369
انالاپریل	انالاپریل	11-220
	انام	18-138
	Enap	22-692
پریندوپریل	پراستاریوم	339
پریندوپریل	پرینوا	464

عوارض جانبی معمول مهارکننده های ACE:

کهیر؛
از دست دادن طعم و مزه؛
سرفه خشک و خشن مداوم؛
آسیب شناسی کلیه (به ندرت).

داروهای این گروه برای زنانی که قصد بارداری دارند منع مصرف دارند، می توانند آسیب جدی به سلامت مادر و نوزاد وارد کنند. در صورت لقاح تصادفی، لازم است فوراً از پزشک کمک بگیرید.

قرص های کاهش فشار بیمار توسط پزشک معالج و با در نظر گرفتن شرایط وی انتخاب می شود. گروه های مختلفی از داروها وجود دارند که می توانند فشار خون را تنظیم کنند.

همه آنها طبق طرح های مختلف عمل می کنند، دارای ویژگی های خاص، موارد منع مصرف، عوارض جانبی هستند. قرص ها باید بدون توجه به قرائت های تونومتر به طور مداوم مصرف شوند.

آنها یک ویژگی دارند - در بدن انباشته می شوند، اثر طولانی مدت دارند. بسیاری از داروها اعتیادآور هستند، بنابراین پزشک آنها را به صورت دوره ای تغییر می دهد. اگر فشار خون بالا دارید، آماده باشید تا تا آخر عمر از آنها بنوشید.

داروهایی که می توانند فشار را تنظیم کنند وظایف اصلی را حل می کنند:

کاهش سردرد؛
جلوگیری از خونریزی بینی؛
مگس های جلوی چشم را بردارید.
جلوگیری از نارسایی کلیه؛
کاهش درد در قلب؛
از خطر سکته مغزی و حمله قلبی جلوگیری می کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به این داروها بیندازیم. گروه های اصلی داروهایی که مشکلات فشار خون بالا را حل می کنند:

مسدود کننده های بتا؛
مسدود کننده های آلفا؛
آنتاگونیست های کلسیم؛
آنتاگونیست های آنژیوتانسین 2؛
دیورتیک ها؛
مهارکننده های ACE

مسدود کننده های بتا

قرص های این گروه می توانند بر ضربان قلب تأثیر بگذارند و آن را کاهش دهند. در همان زمان، دیواره رگ های خونی شل می شود، حجم خون ورودی به آنها برای مدت زمان مشخصی کاهش می یابد.

این منجر به کاهش فشار خون می شود. در صورت وجود بیماری های قلبی همزمان، دارو تجویز کنید: تاکی کاردی، بیماری عروق کرونر، اختلالات ریتم.

قرص های این گروه عوارض دارند. در صورت شکایت از درد در قلب و تشنج مصرف آنها توصیه نمی شود. این گروه شامل: "کنکور"، "نبیوالول"، "متاپرولول" است.

مسدود کننده های آلفا

قرص های این گروه دارای اثر ضد اسپاسم هستند، رگ های خونی را گشاد می کنند، عضلات را در امتداد آنها شل می کنند. این به کاهش فشار کمک می کند. اگر داروها را جدا از دیورتیک ها مصرف کنید، بتا بلوکرها، تورم و سردرد ممکن است.

مسدود کننده های آلفا در موارد شدید زمانی که سایر ابزارها ناتوان هستند استفاده می شود. قرص ها اعتیاد آور هستند، می توانند باعث افزایش ضربان قلب، پرمویی شوند. این داروها عبارتند از: هیدرالازین، ماینوکسیدیل.

آنتاگونیست های کلسیم

این گروه از داروها نام متفاوتی دارند - مسدود کننده های کانال کلسیم. قرص ها با ورود کلسیم به سلول های رگ های خونی که در عین حال منبسط می شوند و کاهش فشار رخ می دهد، تداخل ایجاد می کنند.

در صدر رتبه بندی داروهای "نیفدیپین" است که می تواند به سرعت بحران فشار خون را از بین ببرد. با افزایش فشار، که با بیماری ها همراه است - آریتمی، دیابت، بیماری کلیوی، وراپامیل، آملودیپین تجویز می شود.

برای داروهای مدرن این گروه، که حداقل عوارض جانبی دارند، از نام دیگری استفاده می شود - sartans. اثر مصرف با ترکیب با دیورتیک ها افزایش می یابد.

نتایج پایدار در عرض چند هفته قابل مشاهده است. قرص های محبوب این گروه: لوزاپ، والز، لوزارتان. آنها اعتیاد آور نیستند، اثر طولانی مدت دارند - باید آنها را یک بار در روز مصرف کنید. از طریق استفاده از آنها:

خطر سکته مغزی، حمله قلبی را کاهش می دهد؛
خطر نارسایی کلیه را کاهش می دهد.

در بین قرص های فشار خون، دیورتیک ها به عنوان یکی از اولین داروها تجویز می شوند. آنها به حذف آب و نمک اضافی از بدن کمک می کنند و تورم را کاهش می دهند. این کار حجم خون را کاهش می دهد و فشار کمتری به قلب وارد می کند.

همه اینها به عادی سازی فشار کمک می کند. دیورتیک ها فقط توسط پزشک تجویز می شوند - این به این دلیل است که کلسیم، پتاسیم و منیزیم را از بدن خارج می کنند.

دیورتیک های موثر برای فشار خون بالا:

"Furosemide"، "Diuver" - داروهای قوی، به طور فعال کلسیم و منیزیم را حذف می کنند، در دوران بارداری توصیه نمی شود.
"Hypotheazid"، "Indapamide" - به آرامی عمل می کند، عوارض جانبی کمی دارد.
"Veroshpiron" - دارای اثر ادرارآور ضعیف است، اما یک داروی نگهدارنده پتاسیم است، به بالاترین درجه سوم فشار خون شریانی کمک می کند.

برای فشار خون بالا باید در مصرف قرص های ادرار آور احتیاط کرد. آنها بدون نسخه فروخته می شوند، داروها ارزان هستند، اما شما باید آنها را فقط طبق دستور و تحت نظارت پزشک بنوشید. با عوارض جانبی همراه است:

افزایش خطر ابتلا به دیابت؛
سطح کلسترول افزایش می یابد؛
مشکلاتی با قدرت وجود دارد.
خسته تر شدن؛
اختلالات هورمونی رخ می دهد؛
از دست دادن هوشیاری احتمالی

چنین داروهایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا که نارسایی قلبی و دیابت دارند، بیماری عروق کرونر قلب وجود دارد، تجویز می شود. مهارکننده های ACE رگ های خونی را گشاد می کنند و به کاهش نتایج قرائت تونومتر کمک می کنند.

آنها خطر سکته مغزی، حمله قلبی را کاهش می دهند، از کلیه ها محافظت می کنند، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهند. داروها مدت اثر کوتاهی دارند، بنابراین طبق برنامه تجویز شده توسط پزشک مصرف می شوند.

این داروها عوارض جانبی کمی دارند. گاهی اوقات سرفه خشک، تورم خفیف صورت وجود دارد. به دلیل احتمال کاهش شدید فشار، آنها باید در دوز ذکر شده در دستورالعمل مصرف شوند.

داروها را همراه با دیورتیک ها، آنتاگونیست های کلسیم تجویز کنید - با این گزینه، یک اثر درمانی قوی به دست می آید. مهارکننده های ACE اغلب استفاده می شوند:

"انالاپریل"؛
"کاپتوپریل"؛
"لیزینوپریل"؛
"رامیپریل".

این داروها برای درمان معقول فشار خون شریانی استفاده می شوند. محبوب ترین داروهای این دسته عبارتند از Raunatin، Reserpine. آنها ضد اسپاسم مستقیم هستند، که علاوه بر این، باعث تاخیر در بدن سدیم و آب می شود.

بیشتر در مورد: گرانولوسیت های نابالغ در بزرگسالان افزایش می یابد

با مصرف چنین دارویی، باید در نظر داشته باشید که از فشار بسیار آهسته کمک می کند - اثر فقط پس از 1-2 هفته مشاهده می شود. پس از شروع درمان کاهش مداوم فشار خون تنها در حدود یک چهارم بیماران مشاهده می شود.

با این حال، عامل مهم دیگری نیز وجود دارد که چرا بهتر است از این قرص ها استفاده نکنید. دلایل آن در تعداد زیاد عوارض جانبی است که هنگام مصرف چنین داروهایی رخ می دهد.

بنابراین، شواهدی وجود دارد که هنگام مصرف داروهای راوولفیا، بروز سرطان سینه افزایش یافته است. همچنین اشاره شد که هنگام مصرف چنین داروهایی، توسعه سرطان لوزالمعده افزایش می یابد.

بنابراین، در بسیاری از کشورها داروهای حاوی رزرپین ممنوع شد.

علاوه بر این اثرات منفی، این داروها عوارض زیر را نیز ایجاد می کنند: خواب آلودگی، احتقان بینی، برونکواسپاسم، زخم های گوارشی، آریتمی، افسردگی، ادم، ناتوانی جنسی.

فشار خون بالا در سالمندان

برای ارزیابی خطرات در بیمارانی که از فشار خون شریانی رنج می برند، باید به تعدادی از شاخص ها توجه کنید.

"فشار خون بالا - چقدر؟" پزشکان استانداردهای متفاوتی را برای افراد در سنین مختلف تعیین می کنند. در حال حاضر کارشناسان متفق القول هستند: اگر شاخص از ارقام نشان داده شده بیشتر باشد، درمان لازم است.

یعنی پاسخ به این سوال که اگر فشار 140 تا 100 باشد باید کم شود؟ روشن: بله با این حال، همیشه نیازی به مصرف فوری داروها نیست.

در برخی موارد، با افزایش مداوم فشار خون، اما عدم وجود بیماری عروق کرونر، دیابت، ضایعات تعدادی از اندام ها، تغییر در سبک زندگی، رژیم غذایی، کاهش وزن، انتخاب فعالیت بدنی مناسب و غیره امکان عادی سازی را فراهم می کند. از فشار

ماساژ، مدیتیشن، روان درمانی نیز کمک می کند. به شرطی که فرد بیماری های ذکر شده در بالا را نداشته باشد، آستانه بالایی که می توان از چنین روش هایی بدون دارو استفاده کرد فشار 160 تا 90 میلی متر جیوه است.

دومین نکته مهم در دوره ارزیابی ریسک، ارقام فشار هدف است، یعنی آن شاخص هایی که فرد با کاهش فشار به دنبال دستیابی به آن است.

پیش از این، فرض بر این بود که افراد مسن می توانند فشار خون کمی بالاتر از حد معمول داشته باشند. با این حال، در حال حاضر، در یک فرد در هر سنی، ارقام هدف فشار کمتر از 140-135 در هر 90-85 میلی متر جیوه در نظر گرفته می شود.

با این حال، در افراد مسن و همچنین در بیماران مبتلا به تغییرات آترواسکلروتیک شدید در عروق، کاهش فشار باید به آرامی و به تدریج رخ دهد. بنابراین، آنها داروهایی تجویز می کنند که فشار خون را از گروه های خاصی عادی می کند.

در افراد زیر 60 سال، در افرادی که دیابت یا بیماری های کلیوی دارند، توصیه می شود فشار خون 120-130 در 85 میلی متر جیوه حفظ شود.

طبقه بندی زیر از عوامل خطر برای فشار خون بالا وجود دارد:

خطرات آسیب قلبی و انفارکتوس میوکارد؛
سن فرد (بیش از 55 سال برای مردان، بالای 65 سال برای زنان)؛
سطح فشار؛
دیابت؛
سیگار کشیدن؛
عمومی کلسترولبالای 6.5 میلی مول در لیتر؛
توسعه اولیه بیماری عروق کرونر در بستگان نزدیک.

سایر شرایطی که می توانند پیش آگهی را بدتر کنند نیز تعیین می شوند:

HDL پایین، LDL بالا؛
اختلال تحمل گلوکز؛
میکروآلبومینوری؛
زندگی بی تحرک؛
چاقی;
عامل اجتماعی-اقتصادی (ساکنان اروپا از شهرهای بزرگ).

عواملی که می توانند خطر مرگ را در افراد مبتلا به فشار خون بالا افزایش دهند عبارتند از:

منتقل شده سکتهیا ایسکمی مغزی؛
نارسایی قلبی، بیماری ایسکمیک قلب، انفارکتوس میوکارد؛
نارسایی کلیه، نفروپاتی دیابتی؛
علائم بیماری عروق محیطی، تشریح آنوریسم آئورت;
تغییرات در شبکیه - ترشحات، خونریزی، ادمپاپیلای عصب بینایی

با این حال، بیشترین خطر مرگ در بیمارانی مشاهده می شود که چهار تظاهرات را به طور همزمان دارند:

فشار خون شریانی؛
کلسترول بالا؛
چاقی؛
سطح قند خون بالا

با این حال، بسیاری از افراد نمی توانند خطرات فشار خون بالا را به درستی و کافی ارزیابی کنند و معتقدند که فشار خون بالا مشکلی نیست و حتی می توان آن را بدون قرص کاهش داد.

به عنوان یک قاعده، افرادی که خطرات را بیش از حد تخمین می زنند، خویشاوندانی داشتند که از فشار خون بالا رنج می بردند. در عین حال، آنها همچنین برای یافتن دلیل بالا بودن فشار به متخصص عجله نمی کنند و در مورد اینکه چه چیزی بنوشند و بر اساس چه طرحی توصیه می کنند.

با این حال، هر فردی که نیاز به درمان فشار خون بالا دارد، ابتدا باید با پزشک مشورت کند و تمام مطالعات لازم را که برای کسانی که نیاز به درمان فشار خون بالا دارند، انجام دهد.

فقط پس از دریافت تمام نتایج، پزشک می تواند یک طرح موثر برای درمان فشار خون شریانی تجویز کند. به ویژه درمان صحیح فشار خون در افراد مسن که نیاز به نظارت مداوم و مشاوره منظم با پزشک دارند تا در صورت لزوم رژیم درمانی را تنظیم کنند، بسیار مهم است.

در صورت لزوم تجویز درمان برای فشار خون بالا در افراد مسن، داروهای ادرارآور - اینداپامید و هیپوتیازید (برای افراد مبتلا به دیابت شیرین) در رژیم درمانی گنجانده می شود.

از آنجایی که هیپوتیازید و اینداپامید هر دو داروهای موثری هستند، می توان آنها را به عنوان یک درمان تک جزئی برای فشار خون خفیف تجویز کرد.

اگر فردی 150 تا 100 داشته باشد، چگونه می توان چنین فشار خونی را کاهش داد، پزشک بسته به علل بیماری تعیین می کند، اما این داروها می توانند در این مورد موثر باشند.

داروها - مسدود کننده های کانال کلسیم از سری دی هیدروپیریدین (نیفدیپین، آملودیپین) - برای دیابت، تصلب شرایین، افرادی که مشکلات اضافه وزن دارند تجویز می شود.

همچنین، معمولاً برای افراد مسن داروهای مبتنی بر لیزینوپریل و سارتان تجویز می شود.

داروهای ترکیبی نیز ممکن است تجویز شوند، به ویژه تارکا (تراندولاپریل و وراپامیل)، پرستانس (آملودیپین و پریندوپریل).

در حال حاضر، درمان ترکیبی عمدتا با دو دارو متعلق به گروه های مختلف انجام می شود. ترکیبات ثابت نیز محبوب هستند.

سارتان ها و دیورتیک ها: آتاکند پلاس(Atacand plus شامل candesartan و hypothiazide)، Coaprovel (iprosartan و hypothiazide) جیزار(لوزارتان و هیپوتیازید)، میکاردیس پلاس(تلمیزارتان و هیپوتیازید).
سارتان ها و مسدود کننده های کانال کلسیم: توینستا(تلمیزارتان و آملودیپین)، امزار(امزار شامل لوزارتان و آملودیپین است).
مهارکننده های ACE و دیورتیک ها: برلیپریل پلاس(انالاپریل و هیپوتیازید)، آمپریلان(رامیپریل و هیپوتیازید)، کاپوزید(کاپوزید شامل کاپتوپریل و هیپوتیازید است) نولیپرل(نولیپرل شامل پریندوپریل و اینداپامید است) Enap NL(انالاپریل و هیپوتیازید)، هارتیل(رامیپریل و هیپوتیازید)، ایروزید(ایروزید شامل لیزینوپریل و هیپوتیازید است) انزیکس(انالاپریل و اینداپامید).
مسدود کننده های کانال کلسیم و مهارکننده های ACE: تارکا(تراندولاپریل و وراپامیل)، حضور(آملودیپین و پریندوپریل). چنین ترکیباتی خطر عدم حساسیت به درمان را کاهش می دهد.
مسدود کننده های کانال کلسیم و BMCC ها: Exforge(Exforge حاوی آملودیپین و والزارتان است).
مسدود کننده های بتا و دیورتیک ها: بیسنگیل(Bisangil شامل بیسوپرولول و هیپوتیازید است). این ترکیب خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد، امید به زندگی را افزایش می دهد.
مسدود کننده های کانال کلسیم و دیورتیک ها: تنوریک(کلرتالیدون و آتنولول).
Normatex(تهیه نرماتکس شامل کلوپامید، رزرپین، دی هیدروارگوکریستین است).

لیست داروهای فشار خون بالا

اگر فشار خون بالا دارید خوددرمانی نکنید. برای انتخاب قرص مناسب برای فشار خون بالا، مهم است که با پزشک مشورت کنید.

او متوجه خواهد شد که اکنون چه فشاری دارید، چه شاخص هایی را باید پس از درمان به دست آورید. این به ویژه برای افراد مسن مهم است - داروهای ضد فشار خون که به درستی انتخاب شده اند عمر را طولانی می کنند، کیفیت آن را بهبود می بخشند.

روش های مدرن درمان فشار خون بالا با هدف کاهش و عادی سازی فشار خون است. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند از بین انواع مختلف داروهای لازم را با در نظر گرفتن آزمایشات و سن بیمار به درستی انتخاب کند. او در حین قرار ملاقات:

آشنایی با بیماری های همراه؛
موارد منع مصرف را تعریف می کند.
به طور تجربی داروهای فشار را انتخاب کنید.
یک دوز تجویز می کند که با مقادیر کوچک شروع می شود.
بسته به مدت زمان اثر داروها، رژیم تجویز را تعیین کنید.
نظارت بر اثربخشی درمان

داروهای مدرن برای کاهش فشار خون از این جهت متفاوت هستند که عوارض جانبی کمی دارند. صنعت داروسازی جدیدترین پیشرفت‌ها را ارائه می‌دهد که بررسی‌های عالی از پزشکان دریافت کرده است.

لیست نسل جدیدی از قرص ها برای فشار خون بالا شامل داروهای ترکیبی است که به طور همزمان دارای اثر گشادکننده عروق، ادرارآور و ضد اسپاسم هستند: Andipal، Tvinsta.

قرص های مدرن فشار خون - جدید در بازار داروهای دارویی - نیاز به نظارت پزشکی اجباری دارند. هر گروه از داروها دارای نوآوری هایی هستند:

آنتاگونیست های کلسیم - "آملودیپین"، "ریودیپین"؛
sartans - "Valsartan"، "Kardosal"؛
دیورتیک ها - "توراسیمید"، "رولوفیلین"؛
مسدود کننده های آلفا و بتا - نبیولول، کارودیلول؛
مهار کننده های ACE - "Enalapril"، "Lizinoproil" و آنالوگ آن - "Dapril".

در صورتی که شاخص های فشار خون از 160 تا 90 و بالاتر باشد، توصیه می شود از داروهای فشار خون بالا استفاده کنید. برای افراد مبتلا به نارسایی کلیه، نارسایی قلبی، دیابت، داروهای فشار خون بالا در زمانی که فشار خون 130 تا 85 میلی متر جیوه است تجویز می شود.

از آنجایی که لیست مدرن داروهای فشار نسل جدید بسیار گسترده است، انتخاب باید با در نظر گرفتن شرایط بیمار انجام شود. گاهی اوقات یک دارو برای کاهش فشار خون برای فشار خون بالا کافی است - اگر فردی فشار خون خفیف داشته باشد، فشار قلب بالا می رود.

در این مورد، چنین داروهایی برای کاهش فشار خون انتخاب می شوند، که برای عادی سازی شاخص ها، کافی است هر 24 ساعت یک بار یا در 12 ساعت مصرف شود.

اما بیشتر اوقات، از درمان ترکیبی برای کاهش فشار خون استفاده می‌شود و همزمان دو دارو برای کاهش فشار خون تجویز می‌شود. داروهای ترکیبی کاهش دوز داروها و کاهش شدت عوارض جانبی را ممکن می سازد.

با این حال، کسانی که می خواهند داروهای گشادکننده عروقی برای فشار خون بالا بدون عوارض جانبی پیدا کنند، باید در نظر داشته باشند که چنین داروهایی بدون عوارض جانبی وجود ندارند.

حتی داروهای نسل آخر نیز اثرات منفی خاصی دارند. بنابراین، انتخاب داروها برای افراد مسن مبتلا به فشار خون شریانی ضروری است.

بیشتر در مورد: نام قیمت قرص های فشار خون پایین

در صورت لزوم می توانند برای فشار خون تزریقی نیز تجویز کنند. با این حال، تزریق معمولاً به عنوان بخشی از یک رژیم درمانی عمومی تجویز می شود که نیاز به تحقیقات اولیه و تشخیص دقیق دارد.

گاهی اوقات زمانی که با استفاده از رژیم های دارویی مرسوم، کاهش فشار رخ نمی دهد، فرد دچار چنین فشار خونی می شود و حتی اگر فشار 150 تا 100 باشد، بیمار نمی داند چه باید بکند.

مسدود کننده های بتا، مهارکننده های ACE، مسدود کننده های کانال کلسیم؛
مهارکننده های ACE، دیورتیک ها، مسدود کننده های کانال کلسیم؛
سارتان ها، مسدود کننده های بتا، مسدود کننده های کانال کلسیم.

موثرترین در این مورد طرحی است که شامل دیورتیک ها است. افزودن اسپیرونولاکتون (وروشپیرون) به یک دیورتیک تیازیدی نیز موثر است.

کسانی که از فشار خون پایین رنج می برند به داروهای فشار خون، یعنی قرص های افزایش دهنده فشار خون نیاز دارند. چه قرص هایی فشار خون را افزایش می دهند، بهتر است از پزشک خود بپرسید.

با این حال، داروهای فشار خون باید فقط در صورت ایجاد شرایط پاتولوژیک مصرف شود. در موارد دیگر، نوشیدن داروهای افزایش فشار در قرص ها توصیه نمی شود، حداقل در این مورد عجله نکنید.

پس از همه، داروهای مردمی وجود دارد که باعث افزایش فشار می شود. مانند داروهای عامیانه برای فشار خون بالا با عمل سریع، ابزارهای افزایش فشار خون، اول از همه، دمنوش های گیاهی (جین سینگ، علف لیمو، تارتار خاردار) هستند. همچنین فشار هر نوشیدنی قهوه را افزایش می دهد.

از آنجایی که فشار خون بالا امروزه یک اتفاق بسیار رایج است، دانشمندان در سراسر جهان در حال کار بر روی درمان هایی برای فشار خون بالا هستند. یعنی بیش از آنهایی که عوارض جانبی ندارند.

به عنوان مثال، چین یک پچ ویژه برای فشار خون بالا ایجاد کرده است که بر اساس مواد طبیعی ساخته شده است. در این تحولات، دانشمندان از دستور العمل های عامیانه، یعنی تجربه دیرینه درمان فشار خون بالا با گیاهان دارویی استفاده کردند.

اجزای پچ به گونه ای عمل می کنند که بدن خود با این آسیب شناسی مبارزه می کند. از آنجایی که دارو در دستگاه گوارش جذب نمی شود، عوارض جانبی ندارد. پچ به مدت 3 روز پوشیده می شود.

تاکنون داروهای ترکیبی برای فشار خون بالا کاملاً مؤثر در نظر گرفته شده است که جایگزین 2 یا حتی 3 دارو با عملکردهای مختلف می شود. یعنی یک قرص جایگزین 2-3 می شود و علاوه بر این، با وجود افزایش اثربخشی، دوز دارو نیز کاهش می یابد.

دیورتیک های تیازیدی و سولفونامیدها

هنگام مصرف دیورتیک‌های تیازیدی و سولفونامیدها که بخشی از سالورتیک‌ها هستند، تولید ادرار بهبود می‌یابد. در نتیجه تورم دیواره عروقی در بدن کاهش می یابد، مجرای عروق بزرگتر می شود و در نتیجه چنین دارویی فشار خون را کاهش می دهد.

تیازیدها

هیدروکلروتیازید، سیکلومتیازید.

از جمله این داروها می توان به هیپوتیازید اشاره کرد.مکانیسم اثر بر این اساس است که داروهای این گروه از بازجذب یون های سدیم و کلر در لوله های کلیوی جلوگیری می کنند.

پس از مصرف داروهای هیپوتیازید، هیدروکلروتیازید، سیکلومتیازید پس از 1.5-2.5 ساعت شروع به اثر می کنند، دوره اثر آنها تا 12 ساعت است.

دوز: با تک درمانی 50-25 میلی گرم دارو تجویز می شود. اگر درمان ترکیبی انجام شود، باید 12.5-25 میلی گرم مصرف شود. موثرترین تثبیت فشار در صورت مصرف دارو در صبح است.

موارد منع مصرف: در صورت شیردهی و بارداری، آنوری، اختلالات الکترولیتی، بیماری آدیسون، نارسایی شدید کلیوی یا کبدی مصرف نشود.

عوارض جانبی: خستگی و گیجی، گرفتگی و درد عضلانی، عدم تعادل الکترولیت، خشکی دهان، تشنگی، آریتمی، حالت تهوع، اسهال، استفراغ، ضعف، تظاهرات مختلف آلرژیک، کم خونی آپلاستیک و همولیتیک، واسکولیت نکروزان، پورپورا، پنومونکاردیت غیرپهلو. ادم، پانکراتیت، کوله سیستیت، یبوست، نقرس در مرحله حاد، بی اشتهایی، افت فشار خون ارتواستاتیک، زوال قدرت، حساسیت به نور، سرگیجه، اختلالات بینایی، بدتر شدن عملکرد کلیه، سردرد، پارستزی، نفریت بینابینی.

هزینه داروهای این گروه از 50 روبل است.

سولفونامیدها

اینداپامید، آکریپامید، آریفون، ایندال، راول، آکریپامید، کلرتالیدون، اکسودولین. همچنین در این گروه داروهای تنوریک ترکیبی (کلرتالیدون و آتنولول) وجود دارد.

این داروها در افراد مبتلا به فشار خون شدید و فشار خون بالا مقاوم به عنوان بخشی از درمان ترکیبی استفاده می شود.

اینداپامید (اینداپ) دارویی است که برای دیابت استفاده می شود، زیرا این دارو بر سطح گلوکز خون تأثیر نمی گذارد، بنابراین اینداپ را می توان همراه با داروهای قند خون استفاده کرد.

نولیپرل - پریندوپریل حاوی آرژنین و اینداپامید است. این دارو گاهی اوقات نووپریل نامیده می شود، اما نام صحیح آن Novopril نیست، بلکه Noliprel است.

کلرتالیدون تنها بخشی از داروهای ترکیبی (تنوریک) است. خطر عوارض ناشی از قلب و عروق خونی را کاهش می دهد. از طریق کبد و کلیه ها از بدن دفع می شود.

دوزها: اینداپامید (Acripamid، Arifon، Ionic، Ravel SR) یک بار در روز مصرف می شود، مصرف غذا مهم نیست. شما باید 2.5 میلی گرم از دارو را اعمال کنید. این عمل در طول روز مورد توجه قرار می گیرد.

موارد منع مصرف: بارداری و شیردهی، نارسایی شدید کلیه و کبد، پتاسیم خون پایین، عدم تحمل لاکتوز.

عوارض جانبی: آلرژی که با واکنش های پوستی، استفراغ، درد شکم، تهوع، اختلالات مدفوع، کاهش فشار خون، سینوزیت، سرفه خشک، افزایش ضربان قلب، فارنژیت، افسردگی، خشکی دهان، رینیت، خواب آلودگی، عصبی بودن، سرگیجه ظاهر می شود.

هزینه آماده سازی سولفونامید از 40 روبل است.

قرص های فشار خون سریع الاثر

Title="" alt="(!LANG: شوید برای فشار">!}

اثر سریع مصرف داروها عمدتاً در موارد اورژانسی، زمانی که فشار خون بالا است، ضروری است. داروهای سریع الاثر شامل کاپتوپریل، فوروزماید، آناپریلین، انالاپریل و آدلفان هستند. معمولاً عمل آنها به معنای واقعی کلمه در 10-30 دقیقه رخ می دهد.

عیب اصلی داروهایی که فشار خون را در مدت زمان کوتاهی کاهش می دهند، مدت اثر کوتاه است. معمولاً چنین داروهایی باید 3-4 بار در روز مصرف شوند.

چگونه فشار را در صورت افزایش ناگهانی شدید کاهش دهیم؟ برای تسکین فوری بحران فشار خون بالا، لازم است یک قرص نیفدیپین را زیر زبان حل کنید.

به سرعت دریافت فشار "Capoten" را عادی می کند. همچنین زیر زبان قرار می گیرد - تا زمانی که حل شود - عمل پس از 10 دقیقه شروع می شود. بسیار مهم است که افت فشار خیلی شدید اتفاق نیفتد - در غیر این صورت ممکن است سکته مغزی رخ دهد.

اگر حمله با درد در قلب همراه باشد، آمبولانس توسط یک قرص نیتروگلیسیرین در زیر زبان ارائه می شود. با افزایش ضربان قلب، اسمولول به خوبی کمک می کند. جدیدترین ReCardio نیز به طور گسترده توصیه می شود.

مسدود کننده های بتا

بتا بلوکرها برای فشار خون بالا و بیماری قلبی به تنهایی یا در درمان های ترکیبی استفاده می شوند که در کاهش خطر قلبی عروقی موثر هستند.

این دارو برای درمان اشکال مقاوم فشار خون بالا استفاده می شود، آنها برای آنژین صدری، نارسایی مزمن قلبی، و همچنین برای افرادی که انفارکتوس میوکارد داشته اند، برای کسانی که فیبریلاسیون دهلیزی مداوم دارند، تجویز می شود.

هنگام مصرف داروها، مهار ترشح رنین و آنژیوتانسین 2 (که عروق خونی را منقبض می کند) و همچنین مسدود شدن گیرنده های بتا عروق خونی مشاهده می شود.

تمام بتا بلوکرها به دو دسته تقسیم می شوند:

غیر انتخابی، که شامل اکسپرنولول, پروپرانولول(آناپریلین), نادولول(کارودیلول, کورگرد 80) سوتالول(سوتا هگزال).
انتخابی، که شامل متوپرولول, آتنولول, بیسوپرولول, بتاکسولول, نبیولول, سلیپرولول.

با درمان طولانی مدت، بیسوپرولول، متوپرولول، نبیوالول، کارودیلول، بتاکسالول تجویز می شود. این داروها خطر مرگ ناشی از فشار خون را کاهش می دهند.

در صورت لزوم برای کاهش فشار خون بالا در زنان در دوران یائسگی از داروی بتاکسولول (لوکرن) استفاده می شود.

قیمت داروها - از 100 روبل.

کارودیلول

این ماده در ترکیبات Carvedilol، Acridilol، Kariol، Dilatrend، Bagodilol، Carvidil، Atram، Karvenal، Vedikardol، Talliton، Cardivas، Recardium قرار دارد.

آماده سازی با این ماده فعال گیرنده های آلفا1 و بتا را مسدود می کند. شما باید 25-50 میلی گرم یک بار در روز مصرف کنید.

موارد منع مصرف: بلوک قلبی، نارسایی قلبی جبران نشده، کاهش ضربان قلب، آسم برونش، آسیب کبدی، بیماری های انسدادی برونش، شیردهی، سن تا 18 سال.

عوارض جانبی: فشار خون پایین، اختلال در هوشیاری، سرگیجه، سردرد، استفراغ، خشکی دهان، برادی کاردی، آلرژی، افزایش وزن، درد در بازوها و پاها.

هزینه آماده سازی حاوی کارودیلول از 200 روبل است.

بیسوپرولول

این ماده بخشی از ابزار Bisoprolol، Biol، Concor، Cordinorm، Bisogamma، Biprol، Bidop Cor، Niperten، Coronal، Aritel است.

مقدار مصرف: وجوه باید یک بار در روز در صبح، 5-10 میلی گرم مصرف شود. اگر فشار بیمار خیلی بالا نرود، نه بیشتر از 150 در 100، دوز 2.5 میلی گرمی امکان پذیر است.

موارد منع مصرف و همچنین عوارض جانبی مانند داروهای حاوی کارودیلول است.

قیمت ها - از 100 روبل.

آتنولول

برای فشار خون بالا، تاکی کاردی، آنژین صدری استفاده می شود.

قیمت قرص آتنالول از 20 روبل است.

متوپرولول

متوپرولول جزء فعال آماده سازی Corvitol، Betaloc، Metozok، Egilok، Metocard، Vasocardin، Metoprolol است.

داروها برای فشار خون شریانی متوسط و شدید، بیماری عروق کرونر، اختلالات ضربان قلب و غیره استفاده می شود.

هزینه - از 30 روبل.

نبیولول

این جزء حاوی داروهای Nebilet، Nebivolol، Binelol، Nebivator، Nebilong است.

اختصاص به درمان بیمارانی که از شکل اساسی فشار خون شریانی رنج می برند. همچنین از داروها در درمان نارسایی مزمن قلبی در سالمندان استفاده می شود.

هزینه - از 300 روبل.

بتاکسولول

موجود در Betaxolol، Lokren

این دارو برای فشار خون بالا، آنژین صدری، آکاتیزیا ناشی از داروهای ضد روان پریشی مصرف می شود.

هزینه Lokren از 800 روبل است.

موارد منع مصرف و تداخلات دارویی

ویژگی مصرف قرص های فشار خون بالا این است که علت بیماری را درمان نمی کنند، فقط فشار را پایین می آورند و آن را در حد لازم حفظ می کنند.

برای انجام این کار، صرف نظر از اینکه قرائت های تونومتر در حال حاضر چقدر است، باید به طور مداوم دارو مصرف کنید. متاسفانه داروها دارای عوارضی هستند که با این الگوی مصرف در بدن تجمع می یابند.

اطلاعات بیشتر در مورد این و موارد منع مصرف را می توان در توضیحات هر دارو یافت. پزشکان در مورد آنها می دانند. عوارض جانبی داروها بر روی بدن خود را به اشکال مختلف نشان می دهد و از موارد زیر ناشی می شود:

اگر مستعد ابتلا به آلرژی هستید، داروهای گیاهی را با احتیاط مصرف کنید.
برای کاهش فشار خون در زنان باردار نمی توانید هزینه هایی را با خار مریم، شوید و شبدر شیرین دریافت کنید.
با آریتمی، بهتر است از هزینه هایی که شامل زالزالک است خودداری کنید.
نعناع در وریدهای واریسی منع مصرف دارد.
chokeberry در صورت وجود زخم معده و اثنی عشر ممنوع است.
گیاهان سمی وجود دارد که باید با احتیاط فراوان و تنها به توصیه پزشک معالج استفاده شود.

گیاهانی که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند، اثر داروهایی را برای درمان بیماری های عصبی (آرام بخش ها و ضد روان پریشی ها) افزایش می دهند. لازم است قبل از شروع داروی گیاهی دستورالعمل های آماده سازی را به دقت مطالعه کنید تا از واکنش های ناخواسته جلوگیری شود.

قبل از شروع مصرف دم کرده گیاهان برای کاهش فشار خون، حتما با یک متخصص مشورت کنید. در روند درمان، نظارت بر وضعیت عمومی ضروری است و در صورت کوچکترین بدتر شدن، به پزشک معالج اطلاع داده شود.

مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین

مسدودکننده های ACE آنزیمی را که آنژیوتانسین منقبض کننده عروق را به رنین تبدیل می کند، مسدود می کنند. آنها جریان خون را به قلب کاهش می دهند، از روند ضخیم شدن عضله قلب جلوگیری می کنند و در افراد مبتلا به هیپرتروفی عضله قلب، به ترمیم آن کمک می کنند.

لیست داروهای مهارکننده ACE بسیار گسترده است. اما لیست داروهای مهارکننده ACE که می تواند توسط بیمار استفاده شود و اینکه در یک مورد خاص چه چیزی بنوشد، فقط باید توسط متخصص تجویز شود.

این گروه از داروها شامل داروهای حاوی کاپتوپریل کاپتوپریل (آلکادیل، کاپتوپریل، اپسیترون، کاپوتن)، بنازپریل (قرص لوتنسین)، زوفنوپریل (داروی زوکاردیس) است.

کاپتوپریل داروی انتخابی برای تسکین سریع بحران های فشار خون است. در این مورد، 10 میلی گرم از دارو نشان داده شده است.

چنین دارویی نباید برای درمان فشار خون بالا در افراد مسن که آترواسکلروز عروق مغزی آنها تشخیص داده شده است استفاده شود. لازم به ذکر است که مصرف کاپتوپریل، آلکادیل، اپسیترون، کاپوتن، لوتنسین و غیره می تواند منجر به افت فشار خون و از دست دادن هوشیاری شود.

موارد منع مصرف: بارداری و شیردهی، سن تا 18 سال، انسداد خروج خون از بطن چپ، پس از پیوند کلیه، ادم Quincke در طول درمان با مهارکننده های ACE در سابقه.

در مورد ایسکمی مغزی، دیابت، بیماری عروق کرونر، بیماری های خودایمنی، در سنین بالا باید احتیاط کرد.

دوز: با کمترین دوز 12.5 میلی گرم دو بار در روز قبل از غذا شروع کنید.

عوارض جانبی: تظاهرات خواب آلودگی، آنژیوادم، ادم محیطی، فشار خون پایین، بیماری کلیوی، تاکی کاردی، خشکی دهان، سرگیجه، برونکواسپاسم، سرفه، هیپوگلیسمی در افراد دیابتی و غیره.

هزینه دارو Captopril - از 20 روبل، Zokardis - از 200 روبل.

ماده فعال انالاپریل در قرص های Enalapril، Berlipril، Enap، Edith، Enam، Renipril، Renitek موجود است. این داروهای تثبیت کننده فشار برای فشار خون بالا، نارسایی مزمن قلبی و برای جلوگیری از نارسایی قلبی و ایسکمی عروق کرونر در بیماران مبتلا به اختلال عملکرد بطن چپ تجویز می شوند.

تغذیه مناسب وعده های غذایی در زمان معینی است. محصولات در طول روز با توجه به تعداد کالری، عناصر میکرو و درشت موجود در آنها توزیع می شوند.

تغذیه مناسب نه تنها برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، یا افرادی که از هر بیماری رنج می برند، بلکه برای هر فردی که به سلامت خود اهمیت می دهد نیز نیاز دارد. تعدادی از مواد وجود دارد که توصیه می شود برای حفظ تغذیه مناسب مصرف شود.

اصول کلی تغذیه سالم

تغذیه سالم بر اساس اصول زیر است:

یک قسمت به اندازه مشت برای یک فرد بهینه در نظر گرفته می شود. این اصل به تثبیت تعادل هورمون ها کمک می کند، اشتها را تنظیم می کند.

گنجاندن انواع محصولات در رژیم غذایی که شامل عناصر کمیاب و ویتامین های مفید نیز می شود.
رعایت بهداشت غذا خوردن (جویدن دقیق، آهسته).
پرهیز از پرخوری.

برای تغذیه مناسب، رعایت میزان مصرف آب ضروری است. این یک عامل مهم در عملکرد طبیعی بدن انسان است.

دوز روزانه آب باید حداقل دو لیتر باشد. توصیه می شود صبح را با یک لیوان آب شروع کنید.

این به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می کند. برای آماده کردن معده برای جذب غذا، نوشیدن یک فنجان آب خالص قبل از غذا نیز توصیه می شود.

با این حال، غذا نباید شسته شود، زیرا باعث کاهش تولید شیره معده می شود و بنابراین هضم را کند می کند.

محدود کردن غذاهای مضر در رژیم غذایی به جلوگیری از بسیاری از مشکلات در عملکرد اندام ها و سیستم های آنها کمک می کند. مطلوب است که اصلاً چنین موادی در منوی روزانه وجود نداشته باشد. فست فودها به ویژه برای بدن مضر هستند. بنابراین، میان وعده ها باید از مواد سالم تشکیل شوند.

غذا خوردن باید چند ساعت قبل از خواب انجام شود. بهترین زمان دو ساعت قبل از خواب است. خوردن دیرتر با استراحت مناسب بدن تداخل دارد. در این زمان صحبت کردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه توصیه نمی شود. با وجود این، شام باید سبک باشد.

یک رژیم غذایی سالم شامل خوردن غذاهای گیاهی نیز می شود. مفیدترین میوه ها، سبزیجات، گیاهانی هستند که در منطقه ای که فرد زندگی می کند رشد می کند. این اصل اساس یک رژیم غذایی مناسب است.

برای راحتی، همه غذاها به گروه هایی مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات تقسیم می شوند. و بسیار مهم است که بتوانیم آنها را با یکدیگر ترکیب کنیم. زیرا برای جذب مناسب غذا توسط بدن، متخصصان تغذیه استفاده از محصولات مشابه را توصیه می کنند.

ترکیب مناسب محصولات غذایی نه تنها به جذب بهتر عناصر مفید کمک می کند، بلکه به افزایش وزن نیز کمک می کند. به عنوان مثال، مصرف همزمان میوه های اسیدی با غذاهای حاوی نشاسته توصیه نمی شود. در این صورت، آنها توسط بدن ضعیف پردازش می شوند.

گوشت باید با سبزیجات و سبزیجات ترکیب شود. این باعث جذب بهتر پروتئین می شود. و باید آن را در یک دیگ دوبل یا روی گریل بپزید. ماست باید با سیب ترکیب شود. در عین حال، بدن از سموم پاک می شود.

ماهی و ماکارونی گندم دوروم نیز ترکیب مناسبی از غذا هستند. اسیدهای امگا 3 به همراه پاستا حافظه را بهبود می بخشد و انرژی بیشتری به فرد می دهد.

سیب زمینی پخته یا پخته به همراه پنیر به جذب خوب پروتئین و بهبود فرآیندهای متابولیک کمک می کند. اما سیب زمینی سرخ شده در این ترکیب فقط می تواند به شکل آسیب برساند.

قبل از تعیین اینکه چه غذاهایی برای تغذیه مناسب هستند، لازم است مفهوم خود تغذیه مناسب را درک کنید، چه غذاهایی بخوریم، در چه مقادیری و به چه روش هایی آنها را فرآوری کنیم.

تغذیه مناسب شامل یک رویکرد یکپارچه برای سازماندهی تغذیه است که تمام نیازهای بدن به مواد مغذی و ارزش انرژی را برآورده می کند و به رشد و توسعه آن کمک می کند.

سیستم تغذیه مناسب شامل سازماندهی رژیم غذایی و خود رژیم است. تغذیه مناسب با اصول خاصی کنترل می شود:

تعادل ارزش انرژی رژیم غذایی و هزینه های انرژی یک فرد سازماندهی صحیح رژیم غذایی است.
تعادل ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو، و همچنین پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها؛
توزیع مناسب غذا در طول روز - سازماندهی صحیح رژیم غذایی؛
رژیم غذایی واقعی (تعداد وعده های غذایی، فواصل بین وعده های غذایی)؛
روش های پخت و پز؛
عوامل فردی: سن، وزن، موقعیت اجتماعی، سبک زندگی، سلامت عمومی که نیازهای بدن را در یک مقطع زمانی مشخص تعیین می کند.

سازماندهی یک رژیم غذایی مناسب، اینکه چه بخوریم و چه غذاهایی را ترجیح دهیم، یک وظیفه مهم است. محصولات برای تغذیه مناسب، اول از همه، باید برای سلامت انسان ایمن باشند، که با تازگی و ماندگاری آنها، محتوای ناخالصی های گیاهی مضر، اشیاء بیولوژیکی، ترکیبات شیمیایی خطرناک در ترکیب آنها تعیین می شود.

هر محصول "سالم" را می توان با استفاده از روش های عملیات حرارتی (به عنوان مثال، سرخ کردن در چربی حیوانی)، افزودن سس های چرب، چاشنی های غیر طبیعی، ترکیب با کربوهیدرات های آسان هضم به دسته "مضر" منتقل کرد.

به طور معمول، تمام محصولات موجود در رژیم غذایی انسان را می توان به مضر و مفید تقسیم کرد. لیست محصولات مضر شامل:

همه غذاهای سرخ شده. با این حال، روش های بو دادن استفاده شده باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، سرخ کردن سبک در روغن زیتون نسبت به سرخ کردن غذاهای حاوی چربی حیوانی ضرر کمتری دارد.
نوشیدنی های گازدار شیرین، و همچنین نوشیدنی های ساخته شده از مخلوط های خشک؛
سوسیس و محصولات نیمه تمام، گوشت و ماهی دودی، غذاهای کنسرو شده؛
محصولات شیر تخمیر شده پرچرب، دسرهای پنیر دلمه، ماست های میوه ای؛
اکثر قنادی ها;
اسنک (چیپس، آجیل، کراکر و سایر غذاهای لذیذ)؛
محصولات حاوی رنگ در غلظت های بالا؛
شکلات تخته ای، شکلات شیری با و بدون پر کردن؛
گوشت های چرب؛
چربی های حیوانی؛
تمام غذاهای از منوی رستوران های فست فود و همچنین محصولات فست فود؛
هر گونه نوشیدنی الکلی؛
شیرینی و محصولات نانوایی.

لیست غذاهای سالم برای تغذیه مناسب شامل موارد زیر است:

غلات - گندم سیاه، بلغور جو دوسر، گندم، غلات برنج؛
انواع کم چرب گوشت و ماهی؛
لبنیات کم چرب؛
میوه ها و سبزیجات تازه؛
آب تصفیه شده، چای سبز، آبمیوه های تازه فشرده؛
شکلات تلخ، عسل، میوه های خشک
چربی های گیاهی؛
نان گندم کامل؛
تخم مرغ؛
حبوبات.

انتخاب محصولات برای تغذیه مناسب به این لیست ها محدود نمی شود، بلکه اساس یک رژیم غذایی سالم است که امروزه به حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی کمک می کند و جایگزین های "سالم" جایگزین آنها می شود.

برای اینکه همیشه شاد زندگی کنید، باید درست غذا بخورید، کالری، آب، چربی و نمک را متعادل کنید. این رویکرد در همه موارد مرتبط است، چه برای کاهش وزن و چه برای افزایش وزن (لاغری بیش از حد نیز نیاز به اصلاح از طریق یک رژیم غذایی متعادل دارد).

خود انضباطی

بدیهی بودن:

از شر همدردی با فست فودها خلاص شوید (آنها مواد طبیعی بسیار کمی دارند، اغلب از چربی های سرخ شده مصرف شده با مواد سرطان زا، سس مایونز GMO، طعم های مصنوعی و تقویت کننده های طعم استفاده می کنند).
حداقل یک هفته قبل فهرستی از مواد غذایی برای تغذیه مناسب تهیه کنید.
به طور منظم و تا حد امکان اغلب آب بنوشید (حداقل 1.5-2 لیتر در روز به شکل خالص آن، یعنی علاوه بر سوپ و آبمیوه بنوشید).
مصرف نمک را به حداقل برسانید، هر غذایی برای تغذیه مناسب می تواند بدون نمک مصرف شود. طعم طبیعی محصول حتی روشن تر و مشخص تر می شود. باور کنید، این را می توان و باید به دست آورد، تنها مسئله شکل گیری عادات جدید است.

توجه! نمک بر روی دیواره رگ های خونی رسوب می کند و همچنین تبادل آب را با مشکل مواجه می کند. هر دو منجر به اختلالات متابولیک، ایجاد فشار خون بالا و آترواسکلروز می شوند.

لیست محصولات برای تغذیه مناسب که توسط متخصصان تغذیه تایید شده است، در درجه اول بر اساس مصرف متعادل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای زندگی عادی است.

به همین دلیل است که رژیم غذایی باید شامل انواع محصولات در ترکیب آنها باشد. نکته اصلی که همه کارشناسان بر آن اتفاق نظر دارند این است که مصرف شکر و شیرینی های حاوی شکر و همچنین مصرف چربی ها باید به حداقل برسد.

محصولات ذکر شده به مقدار نسبتاً محدودی مورد نیاز بدن هستند، بیش از حد گلوکز و چربی منجر به رسوب آنها در بافت ها به شکل لایه های چربی می شود. مقدار متعادل مواد مغذی، فرآیندهای متابولیک بدن را فعال می کند، بنابراین تغذیه مناسب نقش عمده ای در متابولیسم طبیعی دارد.

غلات کامل لیست محصولات مفید را باز می کند. اینها شامل غلات، برخی از انواع برنج، ماکارونی گندم دوروم و محصولات آرد سبوس دار است.

هنگام سازماندهی تغذیه مناسب، قبل از هر چیز لازم است که سبزیجات، میوه ها و غلات اساس رژیم غذایی باشد. اینها محصولاتی هستند که باید هر روز روی میز باشند. سبزیجات و میوه ها نیز باید به صورت تازه مصرف شوند، در موارد شدید پس از یک عملیات حرارتی جزئی. محصولات باید فقط محصولات تازه و نیمه تمام انتخاب شوند و فست فودها باید از رژیم غذایی حذف شوند.

متخصصان تغذیه توجه ویژه ای به این نکته دارند که هنگام برنامه ریزی تغذیه مناسب، فهرست غذاهای مجاز به گونه ای تنظیم شود که تمامی گروه های غذایی در آن گنجانده شود. اصل اصلی سازماندهی صحیح یک رژیم غذایی سالم، احترام به تناسب و تنوع رژیم غذایی است.

از سبزیجات، اولویت خاصی باید به استفاده از انواع مختلف کلم داده شود، زیرا کلم دارای تعدادی خواص مفید است، در حالی که تحقیقات پزشکی مدرن ثابت می کند که مصرف آن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به تومورهای سرطانی را کاهش می دهد.

اصول تغذیه مناسب

قبل از رفتن به لیست خاصی از محصولات توصیه شده برای تغذیه مناسب، باید با الگوهای کلی آشنا شوید (مقاله ای در مورد اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن نیز ممکن است برای درک موضوع مفید باشد):

سعی کنید به طور منظم و همزمان غذا بخورید. بهترین برنامه غذایی را برای خود ایجاد کنید. زیر پا گذاشتن قوانین توصیه نمی شود.
مطابق با نیاز بدن خود غذا بخورید. پرخوری نکنید، اما خود را به موارد ضروری محدود نکنید.
فقط غذای تازه را انتخاب کنید.
حق به همان معنا نیست. هرچه منوی شما متنوع تر باشد، مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد.
میوه ها و سبزیجات خام را فراموش نکنید.
فصلی بودن غذا را رعایت کنید. در ماه های بهار و تابستان روی غذاهای گیاهی تمرکز کنید و در زمستان و پاییز به پروتئین های حیوانی بیشتر توجه کنید.
لطفا توجه داشته باشید که ترکیب اجزای غذا در بین خود بسیار مهم است. بیشتر در این مورد در بخش زیر.
هر غذایی، از جمله سالم، باید لذت بخش باشد. اگر محصول مفیدی را خفه کنید، باز هم هیچ معنایی در آن وجود نخواهد داشت.
تا حد امکان مایعات بنوشید. بهترین از همه اینها آب صاف شده یا ته نشین شده است.
ویتامین ها را فراموش نکنید.

اسرار غریبه های آشنا: سبزیجات و میوه ها روی میز

سبزیجات برای بدن بسیار مفید هستند. بسیاری از مردم نقش خود را در اشباع بدن با ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید دست کم می گیرند، بنابراین با سبزیجات به صورت سطحی برخورد می کنند و آنها را به عنوان یک افزودنی اختیاری برای غذاهای دیگر می دانند.

علیرغم این واقعیت که سبزیجات کم کالری هستند، به دلیل محتوای کافی آب و فیبر در ترکیب آنها، اشباع آنها به سرعت اتفاق می افتد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که سبزیجات خام را ترجیح دهند، زیرا وقتی آنها مصرف می شوند، بدن تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها را دریافت می کند.

برای کسانی که تصمیم دارند به قوانین اساسی یک رژیم غذایی سالم پایبند باشند، میوه ها را در منوی روزانه خود نادیده نگیرید. میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

استفاده از آنها به تحریک سیستم ایمنی بدن کمک می کند، روند پیری را کند می کند.

نام محصولات

محصولات به سه دسته قابل هضم و سخت هضم تقسیم می شوند. بدن ما به هر دو مورد اول و دوم نیاز دارد. با این حال، تعداد آنها در منو نباید معادل باشد.

برای تهیه لیستی از محصولات در هفته، لازم است که نسبت و کمیت محصولات مورد نیاز خود را درک کنیم. از این گذشته ، مطلقاً نیازی به چشم پوشی از غذاهای مورد علاقه خود نیست ، زیرا آنها برای بدن مفید نیستند.

شما فقط باید تعداد آنها را کاهش دهید و مقدار محصولات مفید را افزایش دهید. محصولات به راحتی قابل هضم و سخت هضم هستند.

طبیعتا نسبت آنها باید 80 درصد به 20 درصد باشد.

سبزیجات و میوه ها (فصلی)؛
غلات، غلات بر اساس آنها؛
میوه های خشک، میوه های شیرین، آجیل؛
چای سبز؛
انواع توت های فصلی تازه؛
فرآورده های گوشتی طیور؛
محصولات لبنی؛
غذاهای دریایی مخصوصا ماهی قرمز

غذاهای غیرقابل هضم که استفاده از آنها به حداقل می رسد:

غذاهای سرخ شده، به ویژه گوشت خوک سرخ شده؛
شکر (به جای شیرین کننده های طبیعی مانند عسل)
سس مایونز، سس کچاپ و سایر سس های غیر طبیعی؛
ترشی، گوشت دودی؛
نان، پخت تازه؛
قهوه قوی، چای سیاه قوی،
نمک، ادویه جات ترشی جات و چاشنی؛
شکلات و سایر شیرینی های غیر طبیعی؛
غذاهای تند؛
سوسیس، سوسیس و سایر محصولات گوشتی غیر طبیعی؛
فست فود؛
نوشیدنی های گازدار شیرین؛
کروتون طعم دار، چیپس و غیره

خوراکی های گوشت و ماهی، نقش آنها در پذیرایی

غذاهای گوشتی و ماهی حاوی مقدار کافی پروتئین هستند که ماده اصلی سازنده بدن است. بیشترین میزان پروتئین در گوشت های بدون چربی مانند مرغ، گوساله و گوشت گاو ثبت شده است.

برای کسانی که محصولاتی را برای تغذیه مناسب انتخاب می کنند، این لیست باید شامل ماهی باشد. غذاهای ماهی برای همه خوب است.

آنها اساس تغذیه رژیم غذایی را تشکیل می دهند. اشباع بدن با پروتئین، فسفر، ماهی نیز احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد.

پروتئین هایی با منشا گیاهی

آمینو اسیدهای موجود در پروتئین های گیاهی به هیچ وجه کمتر از آمینو اسیدهای موجود در پروتئین های حیوانی نیستند. برای تعادل صحیح اسیدهای آمینه، پروتئین‌هایی با منشأ گیاهی و حیوانی باید به مقدار کافی در بدن تامین شود.

به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند که لیست محصولات برای تغذیه مناسب شامل سویا، عدس، لوبیا، آجیل، جلبک دریایی، نخود فرنگی، حبوبات باشد. این محصولات با موفقیت از بدن در برابر ویروس ها محافظت می کنند، به پاکسازی خون، کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.

محصولات لبنی یک تقویت کننده سلامت هستند

هرکسی که قاطعانه تصمیم به کاهش وزن یا بهبود سلامتی خود گرفته است به این سوال علاقه مند است که با تغذیه مناسب چه چیزی می توانید بخورید.

محصولات اصلی

آب و سایر نوشیدنی ها

برای متابولیسم طبیعی، باید حداقل 1.5 لیتر آب تصفیه شده خالص در روز بنوشید: سایر نوشیدنی ها ساختار متفاوتی دارند. مصرف ناکافی آب می تواند باعث کم آبی، خشکی پوست و کاهش وزن کند شود آب میوه های تازه، چای سبز، قهوه با شیر، نوشیدنی های میوه ای باید 1 لیتر اضافی باشد.

لبنیات نیز سرشار از پروتئین هستند. فواید مصرف آنها برای بدن برابر با فواید خوردن گوشت و ماهی است.

متخصصان تغذیه بر این باورند که محصولات لبنی کم چرب مفیدترین هستند: ماست، کفیر، پنیر دلمه. شیر علاوه بر پروتئین، کلسیم را به بدن می رساند.

متخصصان هنگام انتخاب محصولات برای تغذیه مناسب برای بیمار، فهرست را به گونه ای تنظیم می کنند که میزان چربی شیرهای تخمیر شده مصرفی زیاد نباشد و منو متنوع باشد.

لبنیات باید در رژیم غذایی روزانه باشد، اما در مقادیر کم. توصیه می شود کفیر، پنیر، پنیر را بیش از یک بار در روز مصرف کنید.

لیست غذای هفته

پس از روی آوردن به تغذیه مناسب، بهتر است محصولات را به چند گروه تقسیم کنید که باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. این لزوماً فیبر، کربوهیدرات، چربی و پروتئین است.

سلولز

فیبر جزء مهمی از رژیم غذایی کسانی است که می خواهند سبک زندگی سالمی داشته باشند. در این حالت با ورود به بدن 2 عملکرد را انجام می دهد.

در مرحله اول، مدفوع را عادی می کند - کار دستگاه گوارش نیز برای متابولیسم طبیعی و متابولیسم مهم است.

ثانیاً، فواید فیبر حذف سموم از بدن است که در نتیجه از مسمومیت طبیعی جلوگیری می کند.

فیبر در گروه های غذایی زیر یافت می شود:

سبزیجات و میوه ها - باید فقط تازه در رژیم غذایی گنجانده شود.
برخی از انواع حبوبات - لوبیا، عدس و خود لوبیا؛
سایر غلات کامل

در زیر مجموعه ای شاخص از محصولات تغذیه ای برای یک خانواده متوسط آورده شده است که می توان در عرض یک هفته از آنها استفاده کرد.

غلات و غلات، غلات، حبوبات

برنج (انواع و مخلوط های مختلف) 1 بسته (تقریباً 140 گرم)؛
گندم سیاه 150 گرم؛
بلغور جو دوسر 210 گرم؛
ذرت 390 گرم.
نخود سبز 400 گرم.

سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها (فصلی)

4 عدد گوجه فرنگی بزرگ؛
فلفل شیرین (1.5 کیلوگرم)؛
حدود یک کیلوگرم خیار؛
لوبیا (210 گرم)؛
پیاز (حدود 100 گرم)؛
سیر؛
دو دسته بزرگ گیاهان تازه؛
قارچ (200 گرم)؛
کلم سفید (90 گرم)؛
هویج تازه (0.5 کیلوگرم)؛
کیوی (240 گرم)؛
سیب ترش (6 عدد)؛
انواع توت های فصلی، یخ زده در زمستان (0.5 کیلوگرم).

محصولات لبنی

کفیر نه بیشتر از 2.5٪ چربی (350 گرم در روز)؛
پنیر لپه بیش از 2٪ چربی (250 گرم در روز)؛
ماست طبیعی، بهتر است در خانه طبخ شود (210 گرم).
پنیر سخت (حدود 100 گرم).

منشا حیوانی

ماهی سفید (750 گرم)؛
ماهی قرمز (150 گرم)؛
کنسرو ماهی تن در آب خود (1 عدد)؛
فیله مرغ (مرغ) (600 گرم)؛
تخم مرغ (5 عدد).

چربی های گیاهی، ادویه ها، چاشنی ها

روغن نباتی فوق بکر، هر آنچه که خانواده شما ترجیح می دهند (ترجیحا روغن زیتون)
نمک و فلفل؛
سبزیجات خشک.

شیرینی ها، میان وعده ها

بادام خشک (45 گرم)؛
گردو (20 گرم)؛
آووکادو (100 گرم)؛
بادام هندی (15 گرم)؛
کنجد (10-15 گرم)؛
زردآلو خشک (35 گرم)؛
عسل (1 قاشق غذاخوری)؛
سبوس (60 گرم)؛
شکلات.

لیست محصولات برای تغذیه مناسب تعداد قابل توجهی از آنها را شامل می شود. در میان آنها 10 محصول مفید برای سلامتی انسان وجود دارد. به گفته متخصصان تغذیه، آنها نه تنها می توانند بدن را با مواد مغذی غنی کنند، بلکه می توانند اندام باریک خود را نیز حفظ کنند.

سیب در این لیست اولین است. آنها میوه های ایده آل در نظر گرفته می شوند. آنها حاوی فیبر، عناصر ضد التهابی و همچنین ویتامین K هستند که مسئول تقویت بافت استخوانی بدن است. سیب حاوی ویتامین هایی مانند A، C، B1، B2 و B5 و همچنین مواد معدنی، اسیدهای آلی و آهن است.

دومین محصول برای تغذیه مناسب کلم بروکلی است. در یکی از ساقه های متوسط آن تقریباً 90 درصد نیاز روزانه به ویتامین K و تقریباً 100 درصد نیاز ویتامین C وجود دارد و برای اینکه بدن حداکثر عناصر مفید را دریافت کند باید کلم بروکلی مصرف شود. خام

برای اینکه هر روز به این فکر نکنید که فردا چه بخورید، منطقی است که منوی هفته را یکباره برنامه ریزی کنید. هنگام انتخاب ظروف، نه تنها باید با محتوای کالری، بلکه از نظر تنوع نیز هدایت شود. موارد اجباری در رژیم غذایی باید وجود داشته باشد:

غلات مختلف؛
میوه ها و سبزیجات؛
سیب زمینی (فقط پخته و بخارپز)؛
ماهی و گوشت در مقادیر محدود؛
محصولات لبنی با محتوای چربی کم؛
آب - یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا به شما احساس سیری می دهد.

دوستان، صرف نظر از اینکه می خواهید برای افزایش وزن یا کاهش وزن به تغذیه مناسب بروید - همه محصولات به 5 دسته اصلی طبقه بندی می شوند:

اکنون 5 دسته از محصولات را می شناسیم که اساس رژیم غذایی روزانه ما خواهند شد. من پیشنهاد می کنم به همین جا بسنده نکنیم و مفیدترین غذا را برای بدن خود شناسایی کنیم. بیا شروع کنیم. ?

لازم به ذکر است، مشترکین عزیز: "من محصولاتی را که بر بدن ما تأثیر منفی بگذارند در یک دسته جداگانه قرار نداده ام. این نه تنها غذا، بلکه الکل، محصولات تنباکو را نیز شامل می شود. به یاد داشته باشید که رعایت تغذیه مناسب به معنای داشتن یک سبک زندگی سالم است، بنابراین نوشیدن الکل و سیگار کشیدن باید به طور پیشینی کنار گذاشته شود.

چه غذاهایی را می توان رد کرد؟

اگر هدف خود را صرفه جویی در بودجه خانواده قرار داده اید، در اینجا نکات و توصیه هایی در مورد محصولاتی وجود دارد که می توانید به راحتی از آنها امتناع کنید. اول از همه، اینها شیرینی و انواع محصولات قنادی هستند.

قفسه های فروشگاه مملو از انواع غذاهای شیرین آشپزی است که به دلیل محتوای بیش از حد شکر، رنگ ها، مواد نگهدارنده، همیشه برای بدن ما مفید نیستند. یادگیری نحوه پخت شیرینی به تنهایی بسیار مفیدتر است، این به شما کمک می کند در هزینه خود صرفه جویی کنید و برای بدن شما بسیار مفیدتر خواهد بود.

ثانیاً از خرید سوسیس خودداری کنید، درصد گوشت در چنین محصولاتی نزدیک به صفر است و درصد چربی های اصلاح شده ژنتیکی مضر به 100٪ تمایل دارد. همچنین توصیه می‌کنیم که نوشیدنی‌های گازدار شیرین را کنار بگذارید، کمپوت‌ها، نوشیدنی‌های میوه‌ای بپزید یا بهتر از همه، آب تمیز بنوشید. بدن و کیف پول شما از شما تشکر خواهند کرد.

اما اگر، با این وجود، نمی توانید مقاومت کنید و واقعاً می خواهید برخی از محصولات نه چندان مفید را خریداری کنید، خود را قاطعانه انکار نکنید، فقط اندازه سرو را حداقل به نصف کاهش دهید.

تغذیه مناسب راهی برای پاکسازی بدن است

نمی توان نادیده گرفت که می توان یک رژیم غذایی سالم و متعادل را به گونه ای تنظیم کرد که غذا خوردن نه تنها باعث بهبودی شود، بلکه بدن را نیز پاکسازی کند. جایگزینی برای بسیاری از محصولات مدرن تبلیغ شده، محصولاتی برای تغذیه مناسب خواهد بود.

امروز ما چنین سوالی را با درخواست های متعدد خوانندگان تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. چه چیزی در لیست غذاهای سالم برای زنان و مردان گنجانده شده است؟ آنچه را که قطعاً باید در فروشگاه بخرید و چگونه محصولات مضر را در یخچال خود جایگزین کنید، در نظر بگیرید.

چه غذاهایی سالم هستند

تعادل اصلی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، اگر چیزی از دست رفته باشد، مجموعه داخلی مختل می شود. اگر ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو به اندازه کافی وجود نداشته باشد، یک ضعف عمومی، بی حالی احساس می شود. بنابراین، در تغذیه مناسب، باید برای تعادل بین مواد مغذی تلاش کنید. یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن عالی است. و ما لیست خود را با "آجر" بدن شروع خواهیم کرد.

محصولات پروتئینی

گوشت - مرغ، بوقلمون، خرگوش و گوشت گاو بدون چربی.
ماهی - پیک، ماهی کاد، سالمون، قزل آلا و ماهی قزل آلا صورتی. آنها متابولیسم را به خوبی تسریع می کنند و برای کاهش وزن مناسب هستند.
تخم مرغ - معمولی و بلدرچین. در اینجا بهتر است پروتئین، بدون زرده بخورید، زیرا. آنها کلسترول زیادی دارند.
حبوبات – مارچوبه سویا، لوبیا، نخود، نخود و عدس. جایگزینی عالی برای گوشت برای گیاهخواران.

مهم است بدانید: پروتئین ها یک محیط اسیدی در بطن ایجاد می کنند، بنابراین برای هضم بهتر، باید آنها را با سالاد سبز مصرف کرد. . همچنین بهتر است پروتئین همراه با کربوهیدرات مصرف نشود، زیرا. آنها مطابقت ندارند

چه چیز دیگری می توانید در PP بخورید؟ البته گیاهان تازه، سبزیجات و میوه ها. بیایید نگاهی دقیق تر به این سبد محصولات PP بیندازیم.

غذاهای زنده

سبزیجات - شوید، جعفری، گشنیز، ریحان، اسفناج، کاهو، ترشک.
میوه ها - سیب، کیوی، گلابی، پرتقال، لیمو، موز.
میوه های خشک - خرما، کشمش، انجیر، آلو.
سبزیجات - خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، پیاز، سیر، هر گونه سبزی، کلم، هویج، کدو سبز، کدو تنبل، کرفس.
انواع توت ها - زغال اخته، توت فرنگی، تمشک، تمشک، زغال اخته.
هندوانه ها

مهم است بدانید: غذاهای زنده به طور ایده آل با پروتئین ها و کربوهیدرات ها ترکیب می شوند.
محصولات کربوهیدراتی

نان سبوس دار از آرد سبوس دار به جای نان سفید بخورید.

به جای شکر از فروکتوز، استویا یا عسل استفاده کنید.

غلات - گندم سیاه، کینوا، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر.

کنگر اورشلیم، به جای سیب زمینی استفاده کنید.

از ماکارونی گندم دوروم به جای انواع نرم استفاده کنید.

مهم است بدانید: کربوهیدرات ها با غذاهای زنده خوب می شوند، اما با پروتئین ها خوب نیستند، زیرا. آنها به یک محیط شکاف قلیایی نیاز دارند.

لبنیات

پنیر کم کالری - توفو، فتا، موزارلا و آدیگه.

شیر کم چرب - برنج، بلغور جو دوسر، نارگیل، گاو.

ماست های طبیعی

مهم است بدانید: شیر با هیچ چیز ترکیب نمی شود، بنابراین باید جداگانه استفاده شود.

چربی ها

روغن - زیتون، ذرت، دانه کتان، آفتابگردان.

آووکادو - مناسب برای سالادهای سبز و به عنوان یک میان وعده با نان رژیمی.

دانه ها - کتان، چیا، شاهدانه و کنجد باید به سالادهای تازه اضافه شود.

جدول محصولات PP
اکنون دقیقاً محصولات مجاز برای PP را می شناسید و می توانید لیست اقتصادی خود را از محصولات موجود به مدت یک ماه تهیه کنید.

نمونه منوی PP برای هفته

اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، رژیم غذایی باید سه بار در روز بدون میان وعده باشد و سهم آن کم است، زیرا. تقریباً 500-700 گرم وارد معده ما می شود. با کمی روغن بخارپز یا فر بپزید. ادویه ها را به غذاها اضافه کنید زیرا تولید شیره معده را برای هضم غذا فعال می کنند. در اینجا نمونه هایی از وعده های غذایی ساده از محصولات رایج برای یک هفته است که می توانید با PP بخورید.

دوشنبه صبح
روز ماهی با سالاد
عصر
سهشنبه صبح
روز
عصر سالاد سبزیجات
چهار شنبه صبح بلغور جو دوسر با انواع توت ها + چای سبز
روز سالاد گندم سیاه + سبزیجات
عصر اسموتی سیب و کرفس
پنج شنبه صبح بلغور جو دوسر با عسل + چای سبز
روز کلم آب پز با لوبیا
عصر سالاد سبزیجات + نان سبوس دار
جمعه صبح بلغور جو دوسر با انواع توت ها + چای سبز
روز ماهی با سالاد
عصر اسموتی سیب و کرفس
شنبه صبح بلغور جو دوسر با عسل + چای سبز
روز سینه مرغ با خورش
عصر سالاد سبزیجات
یکشنبه صبح بلغور جو دوسر با انواع توت ها + چای سبز
روز سالاد گندم سیاه + سبزیجات
عصر اسموتی سیب و کرفس

با توجه به این لیست می توانید یک لیست کامل برای تغذیه مناسب تهیه کنید و محصولات لازم را خریداری کنید.

در PP چه مواردی باید رعایت شود؟

آب خالص بیشتری بنوشید، زیرا با کمک آن تمام فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن انجام می شود. پوست شما با شفافیت هیدراته و درخشان می شود. وضعیت روده ها بهتر می شود. بدن از سموم غیر ضروری پاک می شود و از شما بسیار سپاسگزار خواهد بود. از این گذشته، مردم متوجه نمی شوند که بدنشان چگونه کم آب و گرفتگی دارد. حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. این مقدار با وزن یک فرد متفاوت است، ما در اینجا این موضوع را با جزئیات بیشتری در نظر گرفتیم.

کربوهیدرات های آهسته بیشتری بخورید. آنها بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند و فرد احساس اشتها ندارد.

همانطور که پروفسور ایوان پاولوویچ نومیواکین وصیت کرده است که "غذا باید نوشیده شود!"، غذا را در دهان خود بجوید. آگاهانه غذا بخورید بدون اینکه حواس شما به ویدئوهای اینترنتی و تماشای برنامه های تلویزیونی منحرف شود تا بدن شما متوجه شود که قطعاً غذا خورده است و بیشتر از این نمی خواهد.

غذاهای ناسالم که برای بدن مفید نیستند را کنار بگذارید. سخنان بقراط را به یاد بیاورید: «ما همان چیزی هستیم که می خوریم». بنابراین توصیه می کنیم فقط از محصولات سالم استفاده کنید.

3 بار در روز در وعده های کوچک بخورید. بین وعده های غذایی ساعت 4 استراحت کنید. بعد از ساعت 19:00 ما یک شام سبک را توصیه می کنیم، زیرا غذایی که وارد بدن شده است هضم نمی شود و بار اضافی به بدن وارد می کند. اگر شام مقوی خورده اید، نتیجه به شکل سلولیت در آینه یا عکس روی بدن مشخص می شود.

عادات بهداشتی جدید را به آرامی معرفی کنید تا در مسیر رسیدن به بهترین نسخه از خود به مراسم روزانه شما تبدیل شوند. در رژیم غذایی روزانه خود فقط از محصولات سالم برای یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که 45 روز طول می کشد تا یک اتصال عصبی جدید محکم شود، بنابراین صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.

در پایان خاطرنشان می کنیم که با دانستن مجموعه اولیه محصولات برای تغذیه مناسب، می توانید یک انتخاب سالم داشته باشید و یک رژیم غذایی مناسب برای یک هفته یا بیشتر داشته باشید.

مقالات موجود در سایت ما فقط برای اهداف اطلاعاتی هستند. قبل از استفاده، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه خوب و مناسب کلید پیشگیری از مشکلات سلامتی است. بنابراین، مهم است که بدانید چه چیزی ممکن است و چه چیزی توصیه نمی شود در رژیم غذایی گنجانده شود. علاوه بر این، برای جلوگیری از بیماری های مختلف، رعایت موارد اولیه ضروری است.

تغذیه سالم بر اساس اصول زیر است:

یک قسمت به اندازه مشت برای یک فرد بهینه در نظر گرفته می شود. این اصل به تثبیت تعادل هورمون ها کمک می کند، اشتها را تنظیم می کند.

گنجاندن در رژیم غذایی انواع محصولات، که همچنین شامل عناصر کمیاب مفید و.
رعایت بهداشت غذا خوردن (جویدن دقیق، آهسته).
پرهیز از پرخوری.

برای تغذیه مناسب، رعایت میزان مصرف آب ضروری است. این یک عامل مهم در عملکرد طبیعی بدن انسان است. دوز روزانه آب باید حداقل دو لیتر باشد. توصیه می شود صبح را با یک لیوان آب شروع کنید. این به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می کند. برای آماده شدن برای جذب غذا، نوشیدن یک فنجان آب خالص قبل از غذا نیز توصیه می شود. با این حال، غذا نباید شسته شود، زیرا باعث کاهش تولید شیره معده می شود و بنابراین هضم را کند می کند.

دوچرخه ورزشی: مزایای یک شبیه ساز دوچرخه سواری

غذا خوردن باید چند ساعت قبل از خواب انجام شود. بهترین زمان دو ساعت قبل از خواب است. خوردن دیرتر با استراحت مناسب بدن تداخل دارد. در این زمان صحبت کردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه توصیه نمی شود. با وجود این، شام باید سبک باشد.

یک رژیم غذایی سالم شامل خوردن غذاهای گیاهی نیز می شود. میوه ها، سبزیجات، گیاهانی که در منطقه ای که یک فرد زندگی می کند رشد می کند، مفیدترین آنها محسوب می شود. این اصل اساس یک رژیم غذایی مناسب است.

تغذیه سالم شامل خوردن غذاهای سالم است. اینها متعلق به:

لازم به یادآوری است که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، غذای این محصولات باید به درستی تهیه شود. و فراموش نکنید که سبزی ها، انواع توت ها، سبزیجات، میوه ها باید تا حد امکان تازه مصرف شوند.

با تغذیه مناسب چه چیزهایی نخوریم

غذاهای مضر در رژیم غذایی سالم غیرقابل قبول هستند، زیرا خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهند، زیرا حاوی مواد زیادی هستند که بر بدن تأثیر منفی می گذارند. چنین غذایی شامل:

آب گازدار
مشروبات الکلی
قنادی
محصولات نانوایی

محافظت از مو در برابر اتو: کدام محصولات محافظ حرارتی را انتخاب کنید

استفاده از مواد حاوی مواد افزودنی مختلف (رنگ، نگهدارنده، طعم دهنده) غیر قابل قبول است. آنها عاملی در ایجاد بیماری های قلبی عروقی، تضعیف سیستم ایمنی، اختلال غدد درون ریز و عملکرد سیستم گوارش هستند. علاوه بر این، آنها دارای اثر سرطان زا هستند، یعنی رشد سلول های سرطانی را تحریک می کنند.

شکر و نمک را نباید به مقدار زیاد مصرف کرد. در مصرف آنها رعایت اصل اعتدال الزامی است. یکی دیگر از غذاهای ناسالم، فست فودها و غذاهای آماده است.

تغذیه مناسب اول از همه باید متعادل باشد. اگر متنوع و مفید باشد، از خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فرآیندهای تومور، دیابت، پوکی استخوان، اختلالات سیستم غدد درون ریز جلوگیری می کند.

25 جولای 2016 ویولتا دکتر

توجه، سوزاندن پیشنهاد!

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی برای کوله سیستیت حاد: تغذیه در صورت آسیب ...
صبحانه، ناهار و شام: تغذیه مناسب، دستور العمل های…

دوشنبه	صبح
	روز	ماهی با سالاد
	عصر
سهشنبه	صبح
	روز
	عصر	سالاد سبزیجات
چهار شنبه	صبح	بلغور جو دوسر با انواع توت ها + چای سبز
	روز	سالاد گندم سیاه + سبزیجات
	عصر	اسموتی سیب و کرفس
پنج شنبه	صبح	بلغور جو دوسر با عسل + چای سبز
	روز	کلم آب پز با لوبیا
	عصر	سالاد سبزیجات + نان سبوس دار
جمعه	صبح	بلغور جو دوسر با انواع توت ها + چای سبز
	روز	ماهی با سالاد
	عصر	اسموتی سیب و کرفس
شنبه	صبح	بلغور جو دوسر با عسل + چای سبز
	روز	سینه مرغ با خورش
	عصر	سالاد سبزیجات
یکشنبه	صبح	بلغور جو دوسر با انواع توت ها + چای سبز
	روز	سالاد گندم سیاه + سبزیجات
	عصر	اسموتی سیب و کرفس