آیا نوشیدن آب هنگام ورزش خوب است؟ چه اتفاقی برای بدن شما می افتد که در طول تمرین آب کافی ننوشید

بسیاری از افراد ترجیح می دهند در حین ورزش و بلافاصله بعد از آن آب ننوشند. اما دانشمندان و ورزشکاران حرفه ای متفاوت فکر می کنند: شما نمی توانید بدن خود را از رطوبت مورد نیاز محروم کنید. دریابید که اگر بدن شما علائم بدن را نادیده بگیرید و از نوشیدن آب در تمرین خودداری کنید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.

1. کمبود آب بدن پیری پوست را تسریع می کند

شناخته شده است که ورزش به جوان سازی پوست کمک می کند. ورزش منظم باعث افزایش جریان خون می شود که سلول های پوست را با اکسیژن اشباع می کند. این امر باعث افزایش تولید کلاژن می شود و باعث می شود چین و چروک ها کمتر دیده شوند. اما برای گردش خون مناسب ، بدن به آب کافی احتیاج دارد.

2. بدن شما چربی از دست نمی دهد ، اما آب از دست می دهد

بسیاری از افراد تصور می کنند که با پرهیز از آب در هنگام ورزش ، می توانند سریعتر وزن کم کنند. در واقع ، بلافاصله بعد از کلاس ، تعداد مقیاس ها کاهش می یابد. اما وزنی که از دست می دهید آب است و نه چربی اضافی. و به محض این که ذخیره آن را در بدن دوباره پر کنید ، مقیاس بلافاصله نتیجه متفاوتی را نشان می دهد. بدن به دلیل کمبود آب قادر به سوزاندن سلولهای چربی نیست. همانطور که قبلاً گفته شد ، گردش خون طبیعی که سلولها را با اکسیژن غنی می کند به دلیل کمبود آب امکان پذیر نیست.

3. سموم در بدن شما باقی می مانند

ورزش بدن را ترغیب می کند تا سموم را از طریق پوست و تعریق دفع کند. اما اگر مقدار آب مورد نیاز بدن خود را تأمین نکنید ، تعریق کاهش می یابد و بیشتر سموم بدن شما باقی می ماند.

4. کاهش کارایی آموزش

دانشمندان می گویند کم آبی بدن برای عملکرد تمرین مضر است. وقتی بدن 5٪ مایعات خود را از دست می دهد ، 30٪ از اثربخشی تمرین کاسته می شود. وقتی 2٪ مایعات از دست می دهید ، بدن قادر به چربی سوزی و عضله سازی نیست.

5- درد عضلانی احساس می کنید

درد عضلانی اغلب پس از ورزش شدید رخ می دهد. اما اگر مقدار مناسب آب به بدن شما وارد نشود ، این درد حتی پس از چند روز برطرف نمی شود.

میکروتروما که در حین ورزش اتفاق می افتد تنها در صورتی بهبود می یابد که فیبرهای عضلانی پروتئین و کربوهیدرات کافی داشته باشند. اما این تنها در صورتی امکان پذیر است که آب کافی در بدن داشته باشید.

6. بار قلب افزایش می یابد

وقتی آب کافی به بدن وارد نمی کنید ، خون ضخیم تر می شود و رگ های خونی برای حفظ منابع محدود منقبض می شوند. در نتیجه ، بار قلب افزایش می یابد ، زیرا مجبور است خون غلیظ را از طریق عروق باریک پمپ کند. این می تواند منجر به تاکی کاردی ، تنگی نفس و فشار خون شود. حتی اگر سالم باشید و به طور منظم ورزش کنید ، قلب شما همچنان می تواند رنج ببرد.

7. تورم

باورش سخت است اما کمبود آب در هنگام ورزش می تواند باعث تورم شود زیرا بدن سعی در نگهداری آب باقیمانده دارد. این امر منجر به پف کردگی و سیاهی تیرگی زیر چشم می شود.

8- کاهش تمرکز و افزایش خستگی

از دست دادن حتی 1-2٪ مایعات بدن منجر به کاهش تمرکز و افزایش تنش و خستگی می شود. اگر شرایط تغییر نکند ، خستگی جمع می شود و فرد نیز از بدخلقی رنج می برد.

9. بیشتر از حد معمول غذا می خورید

ما اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم. بنابراین ، اگر در حین تمرین آب نمی نوشید و بلافاصله پس از پایان کار احساس گرسنگی می کنید ، پس احتمالاً فقط باید تشنگی خود را رفع کنید. یک لیوان آب بنوشید و اگر حتی بعد از آن گرسنه شدید ، می توانید میان وعده بخورید.

در طول ورزش چه مقدار باید بنوشید؟

متخصصان توصیه می کنند هر 5-20 دقیقه 150-250 میلی لیتر آب بنوشید. مطمئناً گفتن آن دشوار است ، زیرا این امر به شدت آموزش بستگی خواهد داشت. برای حفظ عملکرد طبیعی قلب ، باید به جای آب گرم ، آب سرد بنوشید. این امر باعث می شود بدن تحت استرس زیاد بتواند درجه حرارت صحیح را حفظ کند.

آب یا نوشیدنی های ورزشی؟

برای تمرینات کوتاه مدت می توانید با خیال راحت آب بنوشید. اما اگر 2 ساعت یا بیشتر ورزش می کنید ، باید نوشیدنی های ورزشی را انتخاب کنید. آنها نه تنها مایعات مورد نیاز بدن را تأمین می کنند ، بلکه کربوهیدرات ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم را نیز تأمین می کنند.

چند ساعت قبل از تمرین نیم لیتر آب بنوشید. اگر در طول تمرین خود یک نوشیدنی ورزشی می نوشید ، پس از آن توصیه می شود فقط آب بنوشید.

هرگونه فعالیت بدنی منجر به از دست دادن آب در بدن می شود. میزان مایعات دفع شده در طی تمرینات شدید می تواند بسیار چشمگیر باشد. احساس تشنگی تقریباً بلافاصله بوجود می آید و می تواند در تمام طول تمرین ورزشکار را همراهی کند. در این زمینه ، بسیاری از کراس فایترهای تازه کار تعدادی سوال دارند. به طور خاص ، آیا می توانید هنگام ورزش آب بنوشید. اگر بله , در طول ورزش چه مقدار آب بنوشید؟ و پاسخ در این مورد بدون ابهام است: نه تنها ممکن است ، بلکه ضروری است. نکته اصلی این است که آن را به درستی انجام دهید. سپس احساس سنگینی در معده ایجاد نمی شود ، و متابولیسم تسریع می شود.

نقش آب در بدن انسان بسیار عظیم است. همه ما می دانیم که بدن یک فرد بالغ بیش از 70 درصد آب است. خون حدود 80٪ آب ، بافت عضلانی 79٪ مایعات است. تمام فرآیندهای متابولیکی بدن به لطف آب اتفاق می افتد. هرگونه فعالیت بدنی ، هضم طبیعی ، انعطاف پذیری مفصل ، تغذیه سلولهای کل بدن انسان به طور جدایی ناپذیری با آب ارتباط دارد.

آب چندین عملکرد مهم در بدن انسان دارد:

• عملکرد تنظیم حرارت - آب موجود در بدن انسان از طریق تبخیر و تعریق حفظ دمای ثابت بدن را تضمین می کند. در طی ورزش شدید ، بدن انسان با روند تعریق به طور طبیعی خنک می شود.
• عملکرد بالشتک سازی - آب اساس مایع مفصلی است که روان سازی مفاصل را فراهم می کند. به همین دلیل ، در حین حرکت ، اصطکاک مفاصل وجود ندارد.
• عملکرد حمل و نقل - آب حامل تمام مواد موجود در بدن است. این ماده غذایی مواد مغذی را به تمام سلولهای بدن ، حتی در فضاهای بین سلولی نفوذ می کند و مواد زائد و سموم را از بدن خارج می کند.
• عملکردهای حمایتی و محافظتی - کمبود آب در بدن انسان به شدت بر عملکرد آن تأثیر می گذارد ، منجر به کاهش غلظت ، کاهش قدرت و انرژی می شود. سفتی و خاصیت ارتجاعی پوست با میزان مایعات در بدن انسان نیز ارتباط مستقیم دارد. تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده است که مصرف آب یکی از نکات اساسی در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است. هرچه فرد آب بیشتری مصرف کند ، مواد سمی بیشتری به همراه آن از بدن دفع می شود.



این یک واقعیت شناخته شده است که نزدیک به پیری بدن انسان شروع به از دست دادن مایعات می کند و مقدار آب بدن تا سن 80-90 سالگی حدود 45 درصد است. دانشمندان الگوی زیر را یافته اند: حدود 30٪ از افراد مسن 65-75 ساله بسیار کمتر احساس تشنگی می کنند و در سن 85 سالگی ، حدود 60٪ از افراد مسن در طول روز مایعات بسیار کمی مصرف می کنند.

بر اساس داده های ارائه شده ، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که روند پیری فرد ارتباط نزدیکی با تبادل آب در بدن او دارد. بنابراین ، آب باید در رژیم روزانه فرد وجود داشته باشد. 2-3 لیتر مایع در روز حداقل مورد نیاز است که به حفظ عملکرد بالا ، وضوح ذهنی ، سلامت خارجی و داخلی انسان کمک می کند.

نوشیدن مقدار آب مورد نیاز برای ورزشکاران بسیار مهم است ، زیرا همانطور که قبلاً گفته شد ، عضلات تقریباً 80٪ آن هستند. بنابراین ، علاوه بر این ، سعی خواهیم کرد پاسخ تعدادی از س importantالات مهم را که نگران کننده هر CrossFiter ، به ویژه یک مبتدی است ، نشان دهیم. به عنوان مثال ، بیایید سعی کنیم بفهمیم آیا در طول تمرین آب بنوشیم یا نه ، در طول تمرین چه مقدار آب بنوشیم و چه نوع.

نوشیدن تمرین: فایده یا ضرر؟

این س ofال که آیا می توان در طول تمرین آب نوشید ، همیشه بحث های داغی را در محافل ورزشی ایجاد کرده است. برخی از ورزشکاران اصرار دارند که هنگام ورزش نباید آب بنوشید زیرا این امر می تواند به بدن شما آسیب برساند. در این کلمات مقداری حقیقت وجود دارد.

دانشمندان مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون (ایالات متحده آمریکا) حتی دلیل منطقی این که چرا در حین ورزش نباید آب بنوشید را یافتند. طبق تحقیقات آنها ، آب اضافی در بدن می تواند باعث مسمومیت با آب شود. واقعیت این است که بسیاری از ورزشکاران در طول تمرین آب یا نوشیدنی های مخصوص ورزشی مصرف می کنند ، اما آنها نمی دانند که چگونه این کار را به درستی انجام دهند. این می تواند منجر به اصطلاح هیپوناترمی شود ، وضعیتی که در آن کلیه ها نمی توانند به اندازه مایعات شخص مایعات را دفع کنند. در عین حال ، امتناع کامل از نوشیدن در طول دوره آموزش نیز برای سلامتی مضر است ، زیرا می تواند باعث کم آبی بدن شود ، که حتی بدتر است. به همین دلیل ، متخصصان مراقبت های بهداشتی معتقدند که شما همچنان هنگام ورزش باید آب بنوشید ، اما این کار را به درستی انجام دهید.




نقش آب در تنظیم مجدد بدن

در حین ورزشهای شدید ، بدن انسان فرایندهای تنظیم دما را شروع می کند و مایعات زیادی را از دست می دهد. برای درک اینکه چرا هنگام ورزش آب می نوشید ، باید مکانیسم تنظیم تعریق را بدانید. به شرح زیر انجام می شود. در حین ورزش ، عضلات منقبض شده و گرمای زیادی تولید می کنند. خون موجود در بافت عضلانی شروع به گرم شدن کرده و وارد جریان خون عمومی می شود. وقتی خون گرم شده وارد مغز می شود ، روی گیرنده های موجود در هیپوتالاموس که به دمای خون بالا پاسخ می دهند ، شروع به کار می کند. گیرنده های هیپوتالاموس سیگنال هایی را به غدد عرق ارسال می کنند و آنها شروع به تولید فعال عرق می کنند.

در روند تبخیر شدید عرق از سطح پوست ، یک خنک کننده عمومی از بدن اتفاق می افتد. بنابراین ، برای یک فرایند موثر تنظیم و تنظیم مجدد تعادل آب در بدن ، فرد نیاز به نوشیدن آب در طول تمرین به مقدار مطلوب دارد. کم آبی بدن در حین ورزش می تواند منجر به وخیم شدن وضعیت خوب ، سرگیجه ، گرفتگی عضلات و اسپاسم و در موارد جدی تر ، گرمازدگی و از دست دادن هوشیاری شود.

برای محافظت از خود و دیگران در برابر کم آبی و جلوگیری از عواقب ناخواسته ، باید از علائمی آگاه باشید که ممکن است نشان دهد بدن انسان فوراً به آب نیاز دارد.

علائم اولیه کمبود آب بدن عبارتند از:

• سرگیجه و سردرد
• عدم تحمل گرما
• سرفه خشک ، گلودرد و خشکی دهان.
• تغییر یافته ، رنگ ادرار تیره تر و دارای بوی شدید است.
• درد و سوزش در معده ، از دست دادن اشتها ؛
• خستگی عمومی

علائم خطرناک کمبود آب بدن عبارتند از:

• بی حسی پوست و اندام ها
• گرفتگی عضلات و گرفتگی عضلات.
• نگاه تار
• ادرار دردناک
• مشکل در بلعیدن
• توهم

حتماً به این تظاهرات ضعف سلامت و شرایط جسمی توجه کنید ، این به شما در محافظت از کمبود آب بدن کمک می کند.




میزان مصرف مایعات

در مورد مقدار آب خوردن در حین ورزش قوانین سختگیری وجود ندارد. قانون اصلی در اینجا این است که شما باید متناسب با نیاز خود بنوشید. بسته به جایی که تمرین می کنید ، بدن شما نیازهای مختلفی به آب دارد.

در حین تمرین در سالن ورزشی با وسایل گرمایشی کار و رطوبت کم هوا ، ممکن است در اولین دقایق حضور در آنجا تشنگی ایجاد شود. برعکس ، ورزش در خارج یا در یک منطقه با تهویه مناسب با رطوبت طبیعی ممکن است اشتیاق زیادی برای نوشیدن آب ایجاد نکند. در هر صورت ، اگر هنگام ورزش احساس تشنگی می کنید ، این شاخصی است که بدن برای جبران ذخایر مایعات خود نیاز دارد. مقدار مایعی که می نوشید باید بدن را با رطوبت اشباع کند ، اما در عین حال باعث احساس سنگینی نمی شود.

در این رابطه ، یک سوال جدید مطرح می شود - چگونه می توان به طور صحیح در طول تمرین آب نوشید؟ هنگامی که فرد در طول ورزش شروع به تعریق فعال می کند ، احساس تشنگی تقریباً بلافاصله ایجاد می شود. با این حال ، آب باید در جرعه های کوچک ، هر بار 100-150 میلی لیتر ، هر 15-20 دقیقه نوشیده شود. البته در صورت ادامه احساس تشنگی می توانید مایعات بیشتری بنوشید ، اما در این حالت ممکن است سنگینی ایجاد شود که در شدت و اثربخشی تمرینات تداخل ایجاد می کند.

به یاد داشته باشید ، کمبود تشنگی در هنگام ورزش همیشه نشانگر آب کافی در بدن نیست. بنابراین ، در هر صورت ، نوشیدن آب در هنگام ورزش یک امر ضروری است.

جدول تقاضای تقریبی روزانه بدن انسان به آب را نشان می دهد.

حفظ تعادل آب در هنگام خشک شدن

ورزشکارانی که برای یک مسابقه آماده می شوند به خصوص نگران این سوال هستند که آیا در حین تمرین با خشک کن امکان نوشیدن آب وجود دارد؟ اگر در مرحله خشک شدن هستید ، باید مقدار آبی که در طول تمرین و در طول روز می نوشید ، هر چقدر هم متناقض به نظر برسد ، باید افزایش یابد. بدن انسان مطابق اصل ذخیره آب با مصرف کم آن کار می کند. به نظر می رسد که اگر مصرف آب را به شدت محدود کنید ، بدن "خشک" نمی شود ، بلکه از مقدار اضافی آب ذخیره شده "متورم" می شود. برای خشک شدن م effectivelyثر ، باید آب مصرفی خود را به 3-4 لیتر در روز برسانید. این دقیقاً همان مقدار آبی است که بدن به آن نیاز دارد تا بدون تلاش برای ذخیره آن مایعات را مصرف کرده و از بدن خارج کند. علاوه بر این ، اگر کمبود آب بدن داشته باشید ، به راحتی قادر به ورزش مثر نخواهید بود ، خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد و قدرت و انرژی کافی نخواهید داشت.

در پاسخ به سوالی که بسیاری از CrossFitters تازه کار را در مورد اینکه آیا نوشیدن آب پس از آموزش امکان پذیر است ، نگران می کند ، باید توجه داشت که نوشیدن آب پس از آموزش امکان پذیر و حتی ضروری است. بعد از تمرین ، بدن در مرحله حداکثر کم آبی قرار دارد ، همراه با عرق ، فرد حدود 1 لیتر مایعات از دست می دهد. بنابراین ، پس از تمرین به اندازه نیاز بدن نیاز به نوشیدن دارید. مطالعات دانشمندان این واقعیت را تأیید می کنند که میزان مایعات مصرفی برای هر فرد جداگانه است ، بنابراین شما باید هر اندازه که می خواهید و در صورت نیاز آب بنوشید. علاوه بر این ، آزمایشات دکتر مایکل فارل از ملبورن تأیید می کند که فرد دقیقاً به اندازه نیاز بدن خود در طول روز آب مصرف می کند ، بنابراین هیچ محدودیتی در میزان آب آشامیدنی وجود ندارد و نباید باشد.




لاغری آب: حقیقت و افسانه

بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن به ورزش می آیند این سوال را دارند که آیا می توانند هنگام ورزش برای کاهش وزن آب بنوشند؟ اگر هدف از ورزش کاهش وزن است ، میزان آبی که در حین و بعد از ورزش می نوشید نیز نباید محدود شود. مقدار کاملاً مشخص آب مصرف شده در حین و بعد از ورزش برای کاهش وزن چیزی بیش از یک حقه بازاریابی با هدف افزایش فروش آب و نوشیدنی های خاص نیست. در روند کاهش وزن ، میزان متابولیسم نقش بسزایی دارد ، که نه تنها در طول تمرین شدید و بعد از آن ، بلکه از مقدار کافی مایعات در طول روز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. برای کاهش وزن موثر ، معمولاً از رژیم های پروتئینی همراه با مقدار زیادی آب آشامیدنی منظم در رژیم غذایی استفاده می شود. این رژیم غذایی است که کمک می کند تا نه تنها از پوند اضافی خلاص شوید ، بلکه همچنین به از بین بردن "اثر پوست پرتقال" در مناطق مشکل کمک می کند.

بهترین آب برای نوشیدن چیست؟

در یک کلام ، نمی توانید به این س answerال پاسخ دهید که در حین آموزش چه نوع آبی نیاز دارید بنوشید. همه اینها به هدف درس ، ویژگی ها و توانایی های جسمی بدن بستگی دارد. در زیر چند نکته برای کمک به شما در تصمیم گیری برای نوشیدن و در چه شرایطی آورده شده است:

آب آشامیدنی

در طی یک تمرین کوتاه مدت می توانید آب تمیز غیر گازدار منظم بنوشید. مهمترین نکته هنگام مصرف آب کیفیت آن است. آب لوله کشی ، به شکلی که به آپارتمان ما وارد می شود ، برای مصرف کاملاً نامناسب است ، زیرا حاوی بسیاری از ناخالصی های آلی و غیر آلی مضر است. چنین آبی باید جوشانده و سپس از آن دفاع شود. گاهی اوقات می توان با استفاده از فیلترهای با کیفیت مسئله تصفیه آب را حل کرد.

یک گزینه جایگزین می تواند خرید آب تصفیه شده توسط فیلترهای خاص صنعتی با خلوص بالا باشد. در هر صورت ، یک بطری آب با کیفیت بالا همیشه باید همراه شما باشد ، زیرا قطعاً در طول تمرین باید آب بنوشید.

ایزوتونیک و سایر ابزارهای تخصصی

در مواردی که ورزشکار خود را در معرض افزایش اعمال جسمی قرار می دهد و روند تعریق بیش از حد شدید است ، ممکن است استفاده از آب آشامیدنی معمولی کافی نباشد. در چنین شرایطی ، شما باید از نوشیدنی های ویژه - ایزوتونیک استفاده کنید. دلیل مصرف داروهای ایزوتونیک این است که همراه با عرق ، الکترولیت ها از بدن انسان خارج می شوند: نمک های پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و سدیم. در طول تمرین و بعد از آن ، باید ذخیره نمک ها و مواد معدنی در بدن را دوباره پر کنید. معمولاً ، ورزشکاران حرفه ای ، هنگام آماده شدن برای یک مسابقه ، به کمک قطره چکان های ویژه متوسل می شوند ، که ذخایر الکترولیت های خون را دوباره پر می کنند. اما در مورد کراس فیترها ، مصرف داروهای ایزوتونیک در حین و بعد از آموزش می تواند کمک کند.

اینها محلولهای خاصی هستند که به طور هم زمان 40-50 میلی لیتر و در حداکثر مقدار 350-400 میلی لیتر برای کل تمرین به مدت 1.5-2 ساعت مصرف می شوند. به هر حال ، بروز گرفتگی عضلات و گرفتگی عضلات در حین و بعد از ورزش نیز با کمبود الکترولیت در خون همراه است.

برای بهبود عملکرد در تمرینات بسیار طولانی ، ورزشکاران می توانند در حین تمرین آب حاوی قند حاوی کربوهیدرات ساده برای تأمین سریع انرژی بنوشند. این به هیچ وجه نوشابه شیرین معمول نیست. این نوشیدنی های خاص معمولاً بر اساس ساکارز یا گلوکز ساخته می شوند. پس از مصرف آنها ، قند تقریباً بلافاصله وارد جریان خون می شود و پتانسیل انرژی بدن را دوباره پر می کند. همچنین چنین آبی در کلاس برای کسانی که از فشار خون پایین رنج می برند مفید خواهد بود.

یک نظر وجود دارد که در طول تمرین برای کاهش وزن ، باید آب را با لیمو بنوشید ، اما این کاملا درست نیست. نوشیدن آب با افزودن آب لیمو باعث افزایش اسیدیته در معده می شود و در بعضی موارد می تواند باعث سوpeهاضمه (سوزش معده) شود. بنابراین ، برای خنثی سازی اسیدیته ، باید قند یا چند قاشق غذاخوری عسل به آب با لیمو اضافه شود. بعید به نظر می رسد که چنین نوشیدنی به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما به طور محسوسی انرژی را در طول تمرین اضافه می کند.

برای ورزشکاران تازه کار یا افرادی که لاغر می شوند ، این س ofال که آیا امکان نوشیدن آب در حین تمرین وجود دارد مورد توجه است ، زیرا نه تنها سلامتی این ورزشکار به آبرسانی صحیح بدن بستگی دارد بلکه به نتایج آن نیز بستگی دارد.

ورزش به حفظ و کنترل وزن شما ، ایجاد استقامت و افزایش قدرت عضلات کمک می کند و باعث می شود به شدت عرق کنید و مایعات خود را از دست دهید. در هنگام فعالیت شدید عضلانی ، تعریق از ورزشکار در برابر گرمازدگی محافظت می کند.

اگر مبتدی در طول تمرین از نوشیدن آب امتناع ورزد و فاقد رطوبت باشد ، در بدن چه اتفاقی می افتد؟

فعالیت بدنی که فرد در طی ورزش به مدت یک ساعت تجربه می کند ، می تواند با تعریق حدود یک لیتر مایع از او خارج شود. پر کردن آب بدن در حین ورزش امری حیاتی است!

کلیه ارگان ها و سیستم هایی که دمای بدن را نرمال نگه می دارند ، مفاصل صاف ، وضعیت مناسب بافت های نخاع و مغز را حفظ می کنند ، همچنین در صورت کمبود مایعات ورودی بدن را از سموم پاک می کنند ، ناراحتی را تجربه می کنند. به همین دلیل ، رفاه فرد بدتر شده و بهره وری وی کاهش می یابد.

آیا می توانم در طول تمرین آب بنوشم - فرمول هیدراتاسیون!

آبرسانی کامل به بدن هنگام ورزش به محافظت از اندام ها و سیستم های بدن در برابر آسیب کمک می کند. حتی اگر در طول روز به طور مرتب عطش خود را با نوشیدنی ها رفع کنید ، هنگام ورزش نیز باید ذخایر آب موجود در ماهیچه ها را پر کنید تا از کمبود آب (کم آبی) بافت ها جلوگیری کند. در غیر این صورت ، می توانید در حین تمرینات قدرتی شدید گرمازدگی کنید.

در هنگام ورزش به چه مقدار آب نیاز دارید؟ به میزان 200-230 میلی لیتر هر 15-20 دقیقه ورزش در باشگاه ، اما لازم است آن را با جرعه جرعه کوچک بنوشید ، نه بلافاصله ، تا در هنگام ورزش احساس سنگینی در معده نکنید.

آب ایده آل برای رفع تشنگی در سالن بدن سازی چیست؟

آبرسانی به بدن مهمترین عامل تأثیرگذار بر عملکرد و مقاومت یک ورزشکار است ، همچنین می تواند نتیجه کار بر روی بدن او را برای هر دختری که به دنبال کمال است افزایش دهد.

هنوز هم نوشیدن آب آشامیدنی پیشرو در محبوبیت بیشتر افرادی است که می خواهند تشنگی خود را در میان آموزش رفع کنند.

اگر پیاده روی در اطراف باشگاه بدنساز نیستید ، اما با سرعت متوسط \u200b\u200bیا با شدت کم روی ماشین ها ورزش می کنید ، آب ساده نوشیدنی ایده آل است. اما اگر می خواهید بیش از اطرافتان عرق کنید ، یا مشغول ورزش های شدید ، ورزش در گرما یا استفاده از تمرینات قدرتی بیش از 45 دقیقه هستید ، سدیم (ایزوتونیک) را ترجیح دهید.

برای کسانی که نوشیدن آب ساده را دوست ندارند ، دانشمندان توصیه می کنند 30-50 میلی لیتر آب میوه خالص به یک بطری (300-350 میلی لیتر) آب اضافه کنند. یک نوشیدنی با ال-کارنیتین (ماده ای طبیعی که توسط کبد ما تولید می شود) ، که تقویت می شود ، برای دختران لاغر کننده مناسب است.

شناخته شده است که "ال کارنیتین" یک "چند بعدی" است که سلولهای چربی را از انبار به میتوکندری منتقل می کند ، جایی که لیپیدها در طی ترمولیپولیز شکافته می شوند و محصولات تجزیه ، همان لووکارنیتین ، به خارج شدن از بدن کمک می کند.

بنابراین ، این ماده باعث افزایش استقامت ، بهبود در رفاه ، افزایش مقاومت بدن در هنگام فشارهای روحی و جسمی ، هنگام انجام کار می شود.

در روزهای منفعل ، وقتی در حال استراحت از تمرینات ورزشی هستید ، نباید از این "نوار نقاله" موثر استفاده کنید ، زیرا سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، که می تواند باعث اشتهای کنترل نشده و افزایش وزن شود.

دمای مطلوب نوشیدنی برای تمرین

بیشتر افراد برای رفع تشنگی در هنگام فعالیت های ورزشی ، آب سرد را ترجیح می دهند ، زیرا نوشیدنی های گرم بدن را تازه نمی کنند. با این حال ، دانشمندان تأثیر دمای مایعات مست را بر عملکرد این ورزشکار و دماسنج برای بدن وی شناسایی کرده اند.

شرکت کنندگان در این آزمایش به دو گروه کنترل تقسیم شدند ، یکی از آنها مجبور به نوشیدن آب سرد و دیگری - آب در دمای اتاق شد. ورزشکاران در یک آب و هوای معتدل با 2 ساعت تمرین شدید در هفته ورزش می کنند.

هر جلسه شامل: (5 دقیقه) ، (5 دقیقه) ، قدرت کامل بدن (35 دقیقه) و ورزش هوازی (15 دقیقه) بود. دمای بدن هر 15 دقیقه اندازه گیری شد. در پایان هر تمرین ، تست های عملکردی انجام شد: پرس نیمکت (آزمون خستگی) ، عرض جغرافیایی پرش و زمان چرخه (آزمون استقامت).

در نتیجه ، ورزشکاران از هر دو گروه به طور قابل توجهی دمای بدن خود را افزایش داده و سطح هیدراتاسیون خود را به طور قابل توجهی کاهش دادند. کسانی که در طول تعطیلات آب سرد می نوشیدند ، به طور قابل توجهی (2 برابر) نسبت به کسانی که آب دمای اتاق می نوشیدند ، گرم می شدند.

اما در پرس نیمکت ، کسانی که آب سرد می نوشیدند (17 تا 31 تکرار) نتایج کمی بهتر از کسانی که نوشیدنی های سرد می نوشیدند (15-30 تکرار) نشان دادند.

پزشکان درباره چه هشدار می دهند؟

خطر کمبود آب (کم آبی) بدن و گرمازدگی در هنگام ورزش یک تهدید جدی برای سلامتی است. بنابراین ، پاسخ به سوال فعلی: آیا نوشیدن آب در طول تمرین خوب است - فقط می تواند مثبت باشد.

گرمازدگی می تواند با هرگونه گرم شدن بیش از حد بدن رخ دهد. بنابراین ، استفاده از این ، داشتن فقط یک اثر کوتاه مدت - "یک رقم زیبا در مقیاس" - یک تجارت نسبتاً خطرناک است. اول ، همه این داروها فشار خون را به طور چشمگیری کاهش می دهند ، قشر فوق کلیه را تحریک می کنند ، باعث اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز ، تشنگی کنترل نشده و سایر مشکلات می شوند.

دختران مبتلا به سلولیت ادماتیک می توانند به سرعت با کمک آنها وزن را کاهش دهند ، اما مقدار بافت چربی همان مقدار باقی می ماند و ذخایر آب لازم در بدن خیلی زود دوباره برمی گردد. علاوه بر این ، در هنگام ورزش ، هنگام استفاده از داروهای ادرار آور ، گرمازدگی ، غش کردن ، بحران هیپوتونیک و بسیاری از لحظات منفی دیگر می تواند رخ دهد.

هنگامی که در حین ورزش و تعریق مایعات کافی می نوشید ، نه تنها هیدراتاسیون کافی عضلات ، اندام ها و سیستم های بدن را حفظ می کنید ، بلکه از طریق تعریق به طور محسوسی دمای بدن را کاهش می دهید. این یک واکنش محافظتی انسان در برابر گرم شدن بیش از حد است.

آیا علائم گرمازدگی را احساس کرده اید:

• تعریق زیاد

• سردرد ناشی از ورزش

• سرگیجه

• حالت تهوع؛

• اسپاسم عضله؟

بلافاصله ورزش را متوقف کنید ، به یک مکان خنک بروید و مقدار زیادی آب بنوشید. اگر مشکوک به فرسودگی گرما هستید به پزشک خود اطلاع دهید یا با اورژانس تماس بگیرید.

حتی اگر در این مراسم ثبت نام کرده باشید ، همراه داشتن آب کافی برای نوشیدن ضروری است! با هرگونه فعالیت بدنی و افزایش کار عضلانی ، بافت ها گرم شده و دمای بدن افزایش می یابد. آب استخر اطراف بدن از خارج بدن را کمی خنک می کند ، اما سطح هیدراتاسیون بدن در داخل هنوز کاهش می یابد. آب بنوشید و عملکرد خود را بهبود ببخشید!

اگر ساکن هستید (دونده مسافت طولانی) ، مسیر خود را در مناطقی که چشمه های آب آشامیدنی وجود دارد ، برنامه ریزی کنید یا بطری های آب را در کل مسیر آماده کنید. اگر در گرما و رطوبت زیاد کار می کنید ، آب بیشتری بنوشید!

به طور متوسط \u200b\u200b، فرد باید حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز مصرف کند (30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن). سطح هیدراتاسیون خود را با رنگ و حجم ادرار کنترل کنید. به طور معمول باید بی رنگ و فراوان باشد. هرچه رنگ مایع ترشح شده غنی تر و حجم آن کمتر باشد ، درجه حرارت بدن و خطر گرمازدگی بیشتر می شود. از خود مراقبت کنید و در حین تمرین حتما آب بنوشید!

آیا می توانم هنگام ورزش آب بنوشم؟ چقدر بنوشید؟ قبلش بهتره یا بعد؟ هر دانش آموز دوم چنین س questionsالاتی را می پرسد ، و هیچ کس پاسخ بی چون و چرا به آنها نمی دهد. برای شروع ، شما نمی توانید در طول ورزش آب بنوشید. هنگام ورزش ، نباید چیزی بخورید ، جوید ، یا قورت دهید. شما باید تمرکز خود را بر روی تمرین بگذارید: تنفس و روش.

اما بین رویکردها یا تکرارها ، نوشیدن مجاز است. منظور ما این است که هر بار که می فهمیم چه چیزی در طول تمرین بنوشیم ، منظور ما این است.

چرا آب بنوشید

یک فرد از میلیون ها سلول کوچک - سلول تشکیل شده است. هر سلول بیش از 90 درصد آب است. آب 2 اتم هیدروژن و 1 اتم اکسیژن است. س thenال می کنید که چه چیزی 10 درصد باقیمانده را می گیرد؟ باقیمانده خشک اینها مواد مختلفی هستند: پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، عناصر خرد و کلان.

بنابراین ، آب حلال همه مواد است. در واقع ، آب عملکردهای زیادی دارد. و این وجود آب بر روی زمین است که این سیاره را برای زندگی مناسب می کند.

نقش آب در بدن:

• ثابت محیط داخلی را حفظ می کند.
• آب فشار پایداری را ایجاد می کند که از ریزش سلول جلوگیری می کند. حجم ایجاد می کند ، به مقاومت مکانیکی و کشش سلول پی می برد.
• این یک حلال برای تمام مواد ، یک محیط برای واکنش های شیمیایی است.
• این یک ترموستات است. آب ظرفیت حرارتی بسیار خوبی دارد و گرما را در خود نگه می دارد. این تنظیم دمای بدن ما را آسان می کند.
• حمل و نقل برای بدن برای تمام مواد.
• و خیلی بیشتر.

بیایید زنجیره منطقی را به پایان برسانیم: اگر آب نباشد ، حیات نیز وجود نخواهد داشت.

از یک طرف ، آب در بدن وجود دارد. از طرف دیگر ، ما عرق می کنیم ، تف می کنیم ، گریه می کنیم ، به توالت می رویم. یعنی ما دائماً آب آزاد می کنیم. اتفاقاً مواد زیادی نیز وجود دارد.

از این رو نیاز به نوشیدن مایعات وجود دارد. بدن ما بسیار حیله گرانه طراحی شده است - "فراموش کردن" نوشیدن آب امکان پذیر نخواهد بود. بدن از طریق احساس تشنگی جریان مایع مداومی را در بدن فراهم می کند.

س Anotherال دیگر این است که این تشنگی هنگامی که مشروبات الکلی حیاتی است ، فرد را آزار می دهد. تا آن زمان می توان تشنگی را نادیده گرفت. این مشکل بسیاری از افراد است ، بنابراین آنها به میزان لازم لیتر در روز نمی رسند.

بنابراین ، برای زندگی باید آب بنوشید. ساده است.

چرا هنگام ورزش باید آب بنوشید؟

در طی ورزش های بدنی ، بدن انسان بیش از حالت استراحت عرق می کند. شخصی می گوید در یک ساعت آموزش می توانید به دلیل تراوش 1 لیتر مایعات ، 1 کیلوگرم وزن کم کنید. این تخمین های بسیار تقریبی است ، بنابراین ما فقط می توانیم در مورد مقادیر تقریبی صحبت کنیم.

بسیاری از مردم می گویند که نوشیدن آب در طول تمرین فایده ای ندارد: چقدر می نوشیم ، آنقدر عرق از ما می شود. اول ، کمی کمتر بیرون می آید. ثانیا ، بسیاری از موادی که در آب وجود دارد ، در بدن باقی می مانند و همراه با ادرار دفع می شوند. یک قسمت جامد در سلول ها مستقر می شود و به آنها در زندگی کمک می کند. و سوم اینکه ، بدون آب ، بدن دچار استرس جدی می شود.

ضربان قلب در حین ورزش افزایش می یابد. آیا توجه کرده اید؟ خون مایع است ، همچنین از درصد (حدود 80) آب تشکیل شده است. همراه با عرق ، آب نیز خون را ترک می کند. دومی ضخیم می شود. و رانندگی خون غلیظ برای خون سخت تر از خون مایع است. در این حالت قلب بار مضر دریافت می کند. و هرچه خون ضخیمتر باشد ، قلب نیز بدتر می شود. تصور کنید باری که روی دهلیزها و بطن ها گذاشته می شود تا جرم چسبناک را پمپ کند.

خون غلیظ به خوبی به بافت های محیطی منتقل نمی شود ؛ بلکه (خدای من!) ماهیچه هایی را که به سختی پمپ می کنیم به سختی شسته می شود. در اینجا دلیل مهم دیگری وجود دارد که می گوید هنگام ورزش باید بنوشید. جریان خون خوب یک تغذیه عالی است. این رابطه علیت را یک بار برای همیشه بخاطر بسپارید.

خون غلیظ به سختی به مغز می رسد. و در اینجا بوی سکته می دهد. هیچ کس به آن نیاز ندارد. این همچنین پاسخ به این است که آیا می توانید بعد از ورزش آب بنوشید.

چگونه آب بنوشیم

حالا بیایید در مورد حالت افراطی دیگر صحبت کنیم: وقتی مردم زیاد می نوشند. همه شما می دانید ، یا شنیده اید که با برخی بیماری ها ، فرد زیاد می نوشد. 5 لیتر یا بیشتر در روز. او از عطشی ابدی و خاموش نشدنی رنج می برد. بنابراین ، اگر بیماری مشابهی دارید ، با یک متخصص غدد درون ریز مشورت کنید.

همانطور که افراد باهوش می گویند ، شما باید هر چقدر می خواهید و به علاوه 1 لیوان بنوشید. این یک توصیه بسیار خوب است ، زیرا ما غالباً ظرفیت کافی از "نوشیدنی" برای بدن خود نداریم.

یک تمرین معمول را در نظر بگیرید:

1. ما به سالن آمدیم و تغییر کردیم. بهتر است 30-40 دقیقه برای یک لیوان مایع (به عنوان مثال چای با شکر یا بدون آن) بنوشید. شیر و سایر مایعات چسبناک بعد از آموزش بهتر است نوشیده شوند.
2. گرم شدن روی تردمیل ، دوچرخه ثابت یا گزینه دیگر همیشه با لرزش ، حرکت شدید و تعریق خوب همراه است. بنابراین ، نوشیدن مستقیم قبل از آن فایده ای ندارد. اولاً ، گرم شدن آن سخت خواهد بود و ثانیا ، واقعاً عرق بیش از حد ممکن وجود خواهد داشت.
3. پس از گرم شدن ، افراد شروع به کشش می کنند و مفاصل را گرم می کنند. اگر واقعاً می خواهید ، می توانید بروید و دو جرعه کوچک از آب از قبل آماده شده بخورید.
4. ما شروع به کار می کنیم. در مکث بین ست ها ، می توانید چند جرعه آب بنوشید.
5. بعد از آموزش - در اینجا می توانید هر چقدر می خواهید بنوشید. اما به آرامی ، زیرا با جذب سریع آب ، در معرض نوشیدن بیش از حد نیاز قرار می گیرید. در نتیجه ، در شکم احساس ناراحتی و سنگینی خواهید کرد.

اصول اصلی نوشیدن

به نظر می رسد نوشیدن آب در حین و بعد از آموزش یک موضوع ساده است. و بسیاری از قوانین و توصیه ها در اینجا وجود دارد. برای مثال:

1. دمای آب. در تابستان خنک تر و در زمستان گرمتر است. یا می توانید هم در تابستان و هم در زمستان آب خنک بنوشید. همه چیز به گلویتان بستگی دارد. برای کسانی که از التهاب لوزه مزمن رنج می برند (یا چیز دیگری ، وقتی گلو اغلب درد می کند) ، توصیه می کنیم حداقل 15 درجه آب بنوشید. بدن در حین ورزش گرمتر از حد معمول است ، بنابراین آب خیلی سرد می تواند گلودرد را تحریک کند.
2. مقدار آب نوشیدن جرعه های کوچک ضروری است. به هر حال ، این توصیه نه تنها در مورد تمرین در سالن ورزشی ، بلکه به طور کلی در کل زندگی شما نیز صدق می کند. در طول تمرین می توانید 2 و 3 لیوان آب بنوشید. به یاد داشته باشید ، شما بیشتر عرق خواهید کرد ، اما مجبورید.
3. اگر تشنه نیستید ، این کار را نکنید. فقط در زمان تمرین باید وقتی آب می خواهید آب بنوشید. اما بعد از آن در هر صورت باید بنوشید.

نوشیدن با جرعه های کوچک ضروری است تا گیرنده ها بتوانند زمان اشباع با مایع را کنترل کنند.

چه وقت نوشیدن و چه وقت نه

در طول تمرینات همراه با حرکات فعال و سریع (به عنوان مثال ، دویدن ، بوکس) ، شما باید در زمان استراحت بنوشید. به یاد داشته باشید که چگونه در گوشه های حلقه در طول وقت خارج ، به بوکسورها کمی آب از بطری های فانتزی داده می شود؟

قبل از این تمرینات آب زیادی نریزید. غرغر و سنگینی معده مانع از ورزش کامل می شود.

در سالن ورزشی می توانید بین تمرینات و ست ها بنوشید.

بنابراین ، برای همه ورزش ها ، یک طرح مشخص است - شما باید مدتی قبل ، حین و بعد از تمرین ، و نه بلافاصله قبل از شروع آب بنوشید. و شما باید در این بین ، وقتی کاری انجام نمی دهید ، در یک فضای آرام بنوشید. به عنوان مثال ، در حالی که نفس می کشید ، یا منتظر رویکرد بعدی هستید.

چه چیزی بنوشیم و از چه چیزی

بیایید بفهمیم که هنگام ورزش چه چیزی بنوشیم. آب لوله کشی ساده یا آب تصفیه شده خانگی گزینه خوبی است. اما امروز ، فروشگاه ها محصولات بسیار راحت تری را به ما ارائه می دهند. می توانید آب معدنی ، نوشیدنی های ایزوتونیک ، آب ساده بنوشید.

در طول ورزش نباید نوشیدنی های کاملاً گازدار مصرف شود. اگر کولا خریده اید (بله ، تند و زننده است ، اما کافئین جادویی اگر خیلی خسته باشید می تواند به شما کمک کند) ، گاز بیشتری از قوطی آزاد کنید. آب معدنی گازدار نیز همین طور است - گاز را آزاد کنید.

شما نمی توانید آب میوه ، نوشیدنی های شیرین بنوشید (به هر حال ، نوشیدن کولا در طول تمرین نیز توصیه نمی شود) ، شیر ، نوشیدن ماست.

اگر پروتئین ، BCAA ، کراتین و سایر مکمل ها را با خود مصرف می کنید ، آنها را با آب رقیق کنید. در حین آموزش نباید از رقت های لبنی استفاده شود. این باعث کاهش جذب مواد از نوشیدنی می شود و بدن شروع به آزاد سازی انرژی برای هضم می کند. برای مثال ، می توان همین انرژی را برای فشار دادن وزنه های سنگین مصرف کرد. اما شما نتوانستید ، زیرا شیر را نوشیدید. ضمناً ، به همین دلیل است که تمرین بعد از میلک شیک همیشه دشوارتر از تمرین آبی است.

نوشیدنی های ایزوتونیک از نظر ترکیب کاملاً متعادل هستند. آنها همه چیز مورد نیاز بدن را دارند: مواد معدنی ، ویتامین ها و همچنین ال کارنیتین ، که در هنگام بارهای قدرت بسیار ضروری است. نوشیدن هنگام ورزش ایده آل است.

بطری های این نوشیدنی ها بسیار مناسب است. ریختن آن دشوار است ، ریختن آن دشوارتر از آن است که یک بار بلعید. برخلاف بطری های پلاستیکی معمولی با درپوش ، این گزینه بهینه است. در پایان ، می توانید یک بار ایزوتونیک بخرید و برای مدت طولانی به استفاده از این بطری ادامه دهید و آب فیلتر را درون آن بریزید.

فروشگاه های ورزشی انواع ظروف آب را ارائه می دهند. می توانید برای هر سلیقه و رنگی انتخاب کنید.

و اگر ما در مورد آب صحبت می کنیم ، چرا یک مکمل ورزشی با آن مصرف نمی کنیم؟ در همان حالت آب. ما دو پرنده را با یک سنگ صید می کنیم. هیچ یک فرار نکرد.

ما درمورد اینکه در حین تمرین و قبل از آن چه باید بنوشیم صحبت کردیم. بعد از آموزش چه چیزی بنوشیم؟ پاسخ این است: همه چیز. در اینجا هیچ محدودیتی وجود ندارد ، به جز الکل. در غیر این صورت ، آموزش بی فایده بود.

تمرینات موثر:

مشاوره مربیان: حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. بهتر است یک شب عصر تماشای تلویزیون را فدای سلامتی و متابولیسم خود کنید.

در طول تمرینات ورزشی ، بدن استرس بیشتری را تجربه می کند. ضربان قلب افزایش می یابد ، دمای بدن افزایش می یابد و انرژی زیادی از دست می رود. برخی از ورزشکاران پس از تمرین بسیار احساس خستگی می کنند و بنابراین سعی می کنند نوشیدنی و غذایی را برای خود انتخاب کنند که قدرت را بازگرداند. برخی دیگر به دنبال از بین بردن رسوبات چربی هستند و مایعات ویژه نیز می توانند در اینجا مصرف شوند. برخی دیگر معتقدند که نوشیدن در حین ورزش و بعد از آن اصلاً ضروری نیست.

راه حل مطلوب آب است

این تصور غلط وجود دارد که اگر مایعات را به طور فعال از بدن خارج کنید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید. طرفداران این نظریه سعی می کنند مایعات را محدود کنند ، از داروهای ادرار آور استفاده کنند و این سوال که "در حین ورزش چه چیزی بنوشند" برای آنها کاملا بی ربط است. با این حال ، این یک اشتباه جدی است ، که شما می توانید با سلامتی خود آن را پرداخت کنید. در واقع ، با نقض تعادل آب ، کل بدن می تواند رنج ببرد. بسیار مهم است که مایع به طور مداوم وارد بدن می شود و در عین حال باید میزان مصرف روزانه آن رعایت شود.

برای کسانی که تعجب می کنند در حین ورزش چه چیزی بنوشند ، غیر معمول نیست که آب مناسب ترین مایعات برای نوشیدن در هنگام ورزش باشد. در واقع ، این یک رویکرد بسیار معقول است. در واقع ، در هنگام اعمال جسمی ، دمای بدن افزایش می یابد ، تعریق افزایش می یابد. چسبندگی خون بیشتر می شود و تمام این علائم کم آبی می تواند عواقب زیادی داشته باشد. به عنوان مثال ، سنگ کلیه ، ترومبوآمبولی ، حتی یک حمله قلبی. بنابراین ، نوشیدن آب هنگام ورزش می تواند و باید باشد. وقتی ویسکوزیته خون افزایش می یابد و هیچ مایعی به بدن وارد نمی شود ، فشار خون ورزشکار می تواند به شدت افت کرده و غش کند.

مایعات اضافی را خارج کنید

هنگامی که مایعات از بدن خارج می شود ، می توان مقداری کاهش وزن را مشاهده کرد. با این حال ، با کاهش حجم بافت چربی همراه نیست ، اما با کاهش میزان مایعات در بدن همراه است. و به طور متناقضی ، امن ترین راه برای از بین بردن مایعات اضافی در بدن ، نوشیدن آب فراوان است. اگر برعکس ، کمی بنوشید ، بدن آب جمع می شود و حجم بدن رشد می کند.

قوانین نوشیدن

کسانی که تصمیم می گیرند در حین تمرین آب بنوشند باید به چند قانون ساده عمل کنند. معمولاً نوشیدن مایعات در مقادیر کم هنگام فعالیت بدنی توصیه می شود ، یا به راحتی دهان خود را با آب مرطوب کنید تا تشنگی کاهش یابد. بیشتر آب باید دو ساعت قبل و بعد از آموزش مصرف شود. برخی فکر می کنند که بعد از ورزش نباید نوشید. این نظر با این واقعیت استدلال می شود که آب خون را سنگین تر می کند ، اندام های داخلی را تحت فشار قرار می دهد. با این حال ، در اینجا ، مانند هر چیز دیگر ، ارزش گوش دادن به ویژگی های فردی ارگانیسم را دارد. بهترین گزینه مشورت با مربی یا پزشک در این مورد است.

آب لیمو

ورزشکارانی که از اجباری بودن نوشیدن در حین تمرین مطمئن هستند ، هم از نظر ایمنی بدن و هم از نظر کارآیی تمرین ، غالباً از روش دیگری استفاده می کنند. آب لیمو راهی عالی برای رفع تشنگی در هنگام ورزش است. در صورت تمایل می توان عسل را به آب اضافه کرد. لیمو سرشار از مواد معدنی است که به برقراری تعادل نمک کمک می کند. علاوه بر این ، این نوشیدنی دارای تعدادی از خواص مفید دیگر است:

• آب لیمو ایمنی بدن را افزایش می دهد. لیمو مملو از ویتامین C است ، یک آنتی اکسیدان است که با تشکیل رادیکال های آزاد در سلول ها مبارزه می کند و در نتیجه مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش می دهد.
• به دلیل مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی دیگر ، تن بدن افزایش می یابد.
• لیمو با چاقی مبارزه می کند. برخی از متخصصان تغذیه لیمو را به عنوان یک ماده غذایی با کالری منفی طبقه بندی می کنند. بدن برای هضم آن نیاز به صرف انرژی بیشتر از مقدار موجود در خود لیمو دارد. علاوه بر این ، مرکبات به چربی سوزی کمک می کنند.
• لیمو به عنوان یک پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی عمل می کند. مواد موجود در آن به انحلال رسوبات لیپیدی در رگ های خونی کمک می کند.

نوشیدنی های جوان کننده

محبوبیت فزاینده ای در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در حال افزایش است. محبوبیت آنها به این دلیل است که مواد مغذی حل شده در آب بسیار بهتر از هر ظرف یا مخلوط توسط بدن جذب می شوند. این نوشیدنی ها به ویژه برای کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند بسیار مفید است ، زیرا به شما کمک می کند تا تعادل مواد معدنی در بدن به سرعت بازگردد. اما برای حرفه ای های ورزشی نیز مفید خواهد بود ، اگرچه برای کسانی که ورزش طولانی تری دارند ، ممکن است مقدار مواد مغذی موجود در نوشیدنی ها برای بازیابی تمام ذخایر بدن کافی نباشد.

انرژی

امروزه طیف گسترده ای از نوشیدنی های ورزشی موجود است. آنها در خرده فروشی های تخصصی به فروش می رسند و همچنین می توانید آنها را مستقیماً در باشگاه تناسب اندام خریداری کنید. آنها به سه دسته گسترده تقسیم می شوند: چربی سوزی ، انرژی و ایزوتونیک. نوشیدنی های انرژی زا گزینه خوبی برای کسانی است که در پایان روز یا بعد از ورزش احساس خستگی و خستگی می کنند. ترکیب این نوع نوشیدنی ها معمولاً شامل گوارانا ، کافئین ، جینسینگ ، تورین است. همچنین باید سرشار از ویتامین باشد. در اروپا و آمریکا ، این نوشیدنی ها به عنوان دارو طبقه بندی می شوند ، بنابراین فقط در داروخانه ها می توان آنها را خریداری کرد. همه چیز با ما بسیار ساده تر است - هر کسی می تواند این محصول را بدون محدودیت خریداری کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما نیازی به رعایت نکات ایمنی اساسی ندارید: شما نمی توانید نوشیدنی های انرژی زا را به مقدار زیاد مصرف کنید ، زیرا این ممکن است منجر به بی خوابی ، هیجان عصبی ، افسردگی و غیره شود.

نوشیدنی های چربی سوز

دسته بعدی نوشیدنی های چربی سوز است. جز component اصلی آنها که مسئول اثربخشی آنها هستند ، ال کارنیتین است. این ماده ویژگی جالبی دارد: بر نفوذپذیری غشای سلولی برای اسیدهای چرب تأثیر می گذارد ، به همین دلیل چربی با سرعت بیشتری از بدن دفع می شود. با شروع مصرف چربی سوزها ، می توانید در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی از بافت چربی را از دست دهید. در بعضی موارد ، حداکثر 10 کیلوگرم در ماه است. با این حال ، هنگام استفاده از آنها ، باید با پزشک خود مشورت کنید. مشهورترین نوشیدنی های چربی سوز ال ال کارنیتین ، لیدی فیتنس کارنی فیت ، پاور ل کارنیتین هستند.

نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک

نوشیدنی های ایزوتونیک به برقراری تعادل مواد معدنی و مایعات در بدن کمک می کنند. همچنین می توان از آنها برای تهیه مجدد ذخایر کربوهیدرات استفاده کرد. داروهای ایزوتونیک ورزشی معمولاً عوارض جانبی ندارند ، تنها موارد استثنا در مواردی است که بدن ورزشکار نسبت به واکنش به یک یا سایر اجزای نوشیدنی حساس باشد. عوامل ایزوتونیک محبوب عبارتند از Leader Isomineral، XXI Power Isotonic. این نوشیدنی ها به حفظ مایعات ، انرژی و تعادل مواد معدنی در طول ورزش کمک می کنند.

نتیجه گیری

هرکسی قبل از تمرین خودش تصمیم می گیرد چه چیزی بنوشد. بهترین راه برای یافتن گزینه ای مناسب برای خود مشورت با پزشک است. اما ، اگر چنین فرصتی فراهم نیست ، شما باید قوانین اساسی را به یاد داشته باشید - اندازه گیری را در همه موارد مشاهده کنید و به بدن خود گوش دهید. کسانی که در هنگام فعالیت بدنی خود را از تشنگی عذاب می دهند کمتر از ورزشکارانی نیستند که قبل از تمرین مقدار زیادی انرژی یا مکمل های مختلف مصرف می کنند.