بدنساز کیست؟ پرورش اندام. پرورش اندام

با سلام خدمت خوانندگان عزیز! من فکر می کنم اکثر شما قبلاً بعد از تعطیلات طولانی سال نو وارد یک رژیم عادی کار شده اید. این به نوبه خود به این معنی است که زمان آن رسیده که گوش های خود را تیز کرده و آماده جذب قسمت بعدی اطلاعات اختصاص داده شده برای ایجاد یک بدن هماهنگ شوید. امروزه انواع رشته های فیزیکی در دستور کار قرار دارد.

و ما با ایجاد یک پایه یا اساس فعالیتهای بدنی (یا بهتر بگوییم) شروع خواهیم کرد و خواهیم فهمید که چه نوع سلاحی در زرادخانه ورزشکار وجود دارد تا بدن رویاهای خود را ایجاد کند و کدام یک باید توسط ما استفاده شود. به

بنابراین ، امروز ما در مورد سه رشته ای صحبت می کنیم که حتی برای افرادی که از ورزش دور هستند ، شناخته می شود و نام این رشته ها: تناسب اندام ، بدنسازی ، پاورلیفتینگ.

کلید شروع ، برو ...

رشته های فیزیکی: تناسب اندام ، بدنسازی ، پاورلیفتینگ؟

برای درک اینکه در جهت رسیدن به اهداف خود باید در چه مسیری حرکت کنیم ، ابتدا باید مفاهیم اساسی را درک کنید ، بیاموزید که چیست و چرا ، و تنها پس از آن به تدوین تاکتیک های م forثر برای آموزش بپردازید. علاوه بر این ، دانستن این که کدام رشته و با چه هدفی در نظر گرفته شده است از نظر توسعه عمومی و گسترش افق نیز مفید است ، زیرا اغلب حتی ورزشکاران پیشرفته به ندرت می توانند به وضوح بگویند تفاوت بین اینها چیست ( سه) رشته ها و اینکه آیا اصلاً وجود دارد یا خیر.

بنابراین ، ما برنامه آموزشی خود را با تجزیه و تحلیل انواع رشته های فیزیکی آغاز می کنیم. اولین مورد خواهد بود ...

تناسب اندام

به طور کلی ، شایان ذکر است که تصور گویش یک فرد مدرن بدون کلمات خارجی غیرممکن است. همه این مدیریت زمان ، تیم سازی ، خوب ، بخشی از زندگی روزمره یک فرد روزمره شده است. انواع رشته های فیزیکی نیز در امان نمانده اند.

به عنوان مثال ، همه ما درس های تربیت بدنی را از مدرسه به خوبی به خاطر می آوریم. (برخی حتی به یاد می آورند که چگونه آنها را حذف کردند :))... با صلیب روی آنها دویدیم ، پریدیم (خوب ، چه کسی دوست دارد ، من صعود کردم)از طریق یک بز ، بالا رفتن از طناب و غیره.

بنابراین ، تناسب اندام یک کلمه بورژوایی است ، آنالوگ "فیزیکی" ما ، فقط در نسخه گسترده تر. برای بسیاری ، مفهوم تناسب اندام با سفر به ورزشگاه یا ایروبیک همراه است. (یا خیلی بیشتر)... با این حال ، این مفهوم بسیار گسترده تر است و بدون هیچ ابهامی به عنوان هرگونه فعالیت منظم "ورزش های حرکتی" با هدف تقویت و بهبود کل ارگانیسم تعریف می شود. در اینجا چند نمونه از تناسب اندام زندگی آورده شده است: دوچرخه سواری / دوچرخه سواری ، شنا در استخر ، تمرینات صبحگاهی ، پیاده روی در کوه و غیره. به طور کلی ، همه موارد فوق به شما این امکان را می دهد که ماهیچه های خود را در فرم مناسب نگه دارید و از فرم خوبی برخوردار باشید.

انواع مختلف رشته های فیزیکی اولویت های متفاوتی دارند. برای تناسب اندام ، آنها به شرح زیر است: سلامتی مقام اول را دارد ، دوم - زیبایی شکل ، سوم - عنصر رقابتی. مسیرهای زیادی برای او وجود دارد ، قابل درک است ، تقاضا وجود دارد - به این معنی که عرضه نیز وجود دارد.

به طور کلی ، دو زمینه اصلی تناسب اندام وجود دارد: عمومی و فیزیکی. عمومی - برنامه روزانه صحیح ، رژیم غذایی ، خواب سالم ، یوگا ، مدیتیشن ، به عنوان مثال هماهنگی روح و بدن

رشد جسمانی با آن ارتباط دارد 5 اهداف اصلی:

• انعطاف پذیری و انعطاف پذیری کل بدن (پیلاتس) ؛
• استقامت (ایروبیک) ؛
• قدرت عضلانی (پمپ) ؛
• تعادل عضلات و بافت چربی (کالانتیک) ؛
• قدرت قلبی عروقی (تردمیل ، تمرینات تنفسی).

مخاطب اصلی یا گروه بدنسازی بدنسازی یک زن زیبا است (و نه تنها زنان جوان برای 30 ، اما همچنین خانمهای محترم تر برای 50 ) .

با تنظیم آمادگی جسمانی ، بیایید به سراغ رشته های شدیدتر برویم.

با مطالعه انواع رشته های بدنی ، نمی توان از بدنسازی نام برد. او نیازی به معرفی ندارد و در لغت به معنای "ساختن بدن" است.

اگر کمی عمیق و پهلو کاوش کنید ، می توانید این تعریف را ارائه دهید ، بدنسازی راهی برای صحبت با بدن شما ، راهی برای کار بر روی فرهنگ آن است. این مجسمه سازی شکل مورد نیاز شما از "پلاستین" است (ماهیچه ها - مصالح ساختمانی اصلی شخص).

فرایند ساخت بدن امدادی نه تنها به کیفیت ماهیچه ها بستگی دارد (ژنتیک و همه اینها)بلکه از دست مجسمه ، سر و سرسختی اوست (یعنی کار دائمی)... نیازی به گفتن نیست که برای یک بدنساز واقعی ، زیبایی چهره حرف اول را می زند. (نسبت صحیح ، تقارن و تعادل آنها)، در دوم - سلامتی ، و در سوم - عنصر ورزشی و رقابتی.

اصول آموزش

اصل اساسی "آموزش ، آموزش و آموزش بیشتر!" است. یک بدنساز می تواند 5-7 روزها در ورزشگاه بمانید ، به وضوح و تحت کنترل روی تکنیک ورزش کار کنید. او لذت واقعی را می برد (از جمله زیبایی شناسی)از همان فرایند ساخت و تغییر بدن خود ، "برش با اره منبت کاری اره مویی" کوچکترین جزئیات آن :)

فرایند آموزش شامل دو مرحله است:

• ایجاد توده عضلانی: کار با "پایه" (تمرینات قدرتی پایه)، حذف شبیه سازها / تمرینات جدا کننده بلوک.
• سنگ زنی: مطالعه دقیق هر گروه عضلانی. در این مرحله ، ماهیچه ها به طور کامل (از پایین به بالا) پمپ می شوند ، حتی یک منطقه از نگاه بدنساز فرار نمی کند ، هر سانتی متر بدن به ماهیچه تبدیل می شود.

مرحله اول ، فرآیند آموزش:

میانگین 3 روزهای هفته ، انجام تمرینات چند مفصلی ، 2-4 با توجه به 8-10 تکرارها

توجه داشته باشید:

تمرینات چند مفصلی تمریناتی هستند که همزمان تعداد زیادی از گروه های عضلانی را در کار شامل می شوند ، به عنوان مثال ، چمباتمه زدن با هالتر.

مرحله دوم ، فرآیند آموزش:

میانگین 5-7 روزهای هفته ، 3-5 تمرینات برای یک گروه عضلانی خاص ، 3-4 رویکرد ، در هر رویکرد از 6 قبل از 12 تکرارها

اصول تغذیه

سازماندهی فرآیند تغذیه صحیح مهمترین نقش را در ایجاد یک تسکین زیبا از کل بدن ایفا می کند. کالری نه تنها باید کافی باشد ، بلکه باید کامل باشد. عناصر کمیاب نیز یک عنصر ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران هستند. علاوه بر محصولات طبیعی معمول ، از افزودنی های شیمیایی مختلف (مخلوط ، پودر) به شکل تغذیه ورزشی نیز استفاده می شود که به رشد سریعتر ماهیچه ها کمک می کند.

همچنین بدنسازان به روش هایی مانند: تمرینات قلبی (دویدن ، شنا) ، خشک شدن عضلات توجه می کنند (حداکثر دفع آب و چربی زیر جلدی از سلول های بدن)، به سولاریوم بروید و خود را با روغن آغشته کنید :-). بیایید جلوتر برویم.

("پاورلیفتینگ") از کلمات "قدرت" - نیرو / قدرت و "بلند کردن" - برای بلند کردن آمده است. تأکید اصلی بر افزایش شاخص های قدرت و توسعه حداکثر کشش (و نه تنها) تلاش های توسعه یافته توسط کل بدن است ، به عنوان مثال. ورزشکاران این گروه تراکتورسازی / پرس نیمکت هستند. تمرینات مورد علاقه در پاورلیفتینگ تمرینات اصلی (عمومی) با وزن آزاد هستند که حداکثر را به حداکثر می رسانند و تا آنجا که ممکن است گروه های عضلانی را در کار شامل می شوند.

این تمرینات عبارتند از:

• چمباتمه زدن با هالتر روی شانه ها ؛
• ددلیفت ؛
• پرس نیمکت روی نیمکت افقی دراز کشیده است.

بله ، به دلیل عشق افلاطونی ورزشکاران این گروه به این سه تمرین اساسی ، به پاورلیفتینگ پاورلیفتینگ نیز می گویند.

توجه داشته باشید:

در جریان رقابت کامیون ها (همچنین "بالابر" نامیده می شود)، سه نمره برای هر نوع تمرین و نتیجه نهایی نهایی را تشکیل دهید. شاخص های ورزشکاران هم وزن و رده سنی مشابه مقایسه می شود و برنده کسی است که بالاترین نمره را کسب کرده و کمترین وزن را داشته باشد.

در ورزشگاه های معمولی ، پاورلیفترهای حرفه ای یک پرنده بسیار نادر هستند ، زیرا ورزش برای آنها یک عنصر کاملاً رقابتی است. (کسی که بیشتر از همه بلند شد یک فرد خوب است!)بنابراین ، در جایی که هیچ کس برای رقابت وجود ندارد ، شما آنها را ملاقات نخواهید کرد :).

اولویت ها برای آنها به شرح زیر است: در وهله اول - بهترین بودن در بین همنوعان قبیله ، در درجه دوم - سلامتی ، و در سوم - زیبایی شکل.

اصول آموزش

ناگفته نماند که تمرینات پاورلیفتینگ متفاوت است (حتی به طور چشمگیری می گویم)از اصول تربیت بدنسازان یا ورزشکاران تناسب اندام. تراکتورها منحصراً با سه تمرین اساسی کار می کنند و تکنیک کار با وزن را در آنها تقویت می کنند ، آنها تمرینات دیگر را با جنگل دور می زنند. اغلب تعداد تکرارها بیشتر نمی شود 2-3 ، بیشتر اوقات 1 ، اما با حداکثر وزن ممکن و دسته ای از بیلیر در کناره ها.

بلند کردن وزنه های مهم باعث می شود که یک ورزشکار به مدت طولانی استراحت کند. (4-6 گاهی اوقات قبل 10 دقایق)... البته در هر تمرین حداکثر تمرکز لازم است ، زیرا یک حرکت اشتباه انجام می شود (یک چرخش سر به طرف دختر زیبا)و سلام به خانواده - شما باید آموزش را برای مدت طولانی فراموش کنید.

اصول تغذیه

البته غذا نقش مهمی ایفا می کند ، اما باید گفت که تراکتورها در مورد غذا گزنده نیستند ، اصل اساسی این است "همیشه وجود دارد ، همه جا وجود دارد ، ناخن وجود ندارد!".

رژیم غذایی عمدتا توسط کربوهیدرات ها و چربی های پیچیده تحت سلطه است ، اگرچه پروتئین نیز جایی برای خود دارد. زیرا آنها به تسکین زیبا شکل اهمیت نمی دهند ، بنابراین هیچ مشکل خاصی در روند تغذیه وجود ندارد (خوب ، چگونه می توان همه این بی شمار محصولات را از فروشگاه به خانه کشاند :)).

بدنسازی: کدام را انتخاب کنم؟

ما در مورد برخی از نظریه ها و مفاهیم تصمیم گرفته ایم ، اما در دستور کار این سوال کم اهمیت نیست: "چه چیزی را باید انتخاب کنم ، تناسب اندام ، بدنسازی یا پاورلیفتینگ؟" ، "از کجا شروع کنم؟". همه چیز بستگی به اهدافی دارد که برای خود تعیین کرده اید.

بنابراین ، اهداف اصلی عبارتند از:

• خلاص شدن از شر وزن اضافی ، تنظیم آمادگی جسمانی عمومی ، افزایش تن ماهیچه ها ، داشتن قدرت و انرژی لازم ؛
• ماندگارتر شوید ، گروه های عضلانی عقب مانده و قدرت کلی بدن را توسعه دهید.
• دارای ماهیچه های بزرگ شکل و تسکین بدن به خوبی مشخص شده ، در مقابل دختران خودنمایی می کنند و نگاه های تحسین برانگیز آنها را می بینند.

بر اساس این اهداف ، شما باید نوع رشته ای را که برای دستیابی به آنها مناسب است ، انتخاب کنید.

البته ، هیچ کس شما را مجبور نمی کند که بدنسازان / پاورلیفترهای حرفه ای شوید و روال روزانه ورزشکار را به شدت دنبال کنید ، نه ، فقط فردی شوید که روی خودتان کار می کند و این کافی خواهد بود (حداقل در ابتدا).

من یک اشاره کوچک می کنم: برای دختران / زنان ، تناسب اندام راه حل ایده آل خواهد بود ، برای مردان / مردان - بدنسازی در ورزشگاه.

البته ، اگر اصلاً از ورزش دور هستید ، یعنی فعالیت بدنی شدید شما که به ذهن شما خطور می کند یک درس تربیت بدنی مدرسه است ، پس ارزش آن را دارد که مقدماتی را در خانه انجام دهید ( 1-2 ماه ها).

به هر حال ، من خواهم گفت که به زودی بخش ویژه ای اختصاص داده می شود که به توسعه بدن در خانه اختصاص داده شده است ، عنوان کار "چگونه می توان ماهیچه ها را در خانه پمپ کرد؟" بدون شک برای هرکسی که هدف خود را برای پمپاژ بدن و ایجاد اشکال اغوا کننده تر ، مفید و جالب خواهد بود ، اما زمان زیادی برای سالن وجود دارد. (یا به سادگی ، به دلایلی ، راهی برای بازدید از این موسسه وجود ندارد)... همه تمرینات ممکن ، مجموعه ها ، چیپس های مخفی ، چه برای مردان و چه برای زنان جمع آوری می شود. ببینید ، افتتاح بخش را از دست ندهید!

اساساً ، البته ، ما از نزدیک به بدنسازی علاقه مند خواهیم بود ، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که هیچ مقاله جالبی در سایر رشته ها وجود نخواهد داشت ، البته ، وجود خواهد داشت. در واقع ، پس از تصمیم گیری در مورد اهداف و درک اینکه در چه مسیری باید کار کنید ، باید به اقدامات خاصی بروید ، که در مقاله های بعدی به آنها خواهیم پرداخت.

بنابراین ، این تمام چیزی است که می خواستم به شما منتقل کنم ، ما مغازه را می بندیم.

حرف بعد

شما امروز با خواندن مقاله با موضوع "انواع رشته های فیزیکی" کار خوبی انجام دادید. NSدر پایان خواندن ، من فکر می کنم شما نظر نهایی را در مورد آنها دارید. علاوه بر این ، اکنون می دانید که ما چه کار خواهیم کرد و در کدام جهت سخت کار خواهیم کرد.

این همه ، من خوشحالم که همه شما را دیدم و شنیدم ، بهترین ها! تا دفعه بعد دوستان عزیز

PSمثل همیشه ، اگر سوالی دارید ، دچار تردیدهای مبهم شده اید ، یا شاید فقط چیزی برای اضافه کردن داشته باشید ، نظرات در مورد خدمات خود ، https: // site

محتوای مقاله

پرورش اندام(از بدن انگلیسی - بدن و ساخت - برای ساختن) ورزشی است که هدف آن حداکثر توسعه همه گروه های عضلانی ورزشکار و ساخت نسبت بدن مرجع است که در طول مسابقات (در وزن های مختلف) ارزیابی می شود. دسته بندی ها). مسابقات به چندین دور تقسیم می شود و شامل ژست گرفتن اجباری و آزاد است که در طی آن شرکت کنندگان (به صورت گروهی و انفرادی) باید گروه های عضلانی خاصی را از یک زاویه یا دیگری نشان دهند: دوسر بازو ، سه سر ، شکم ، باسن و غیره. داوران عملکرد ورزشکاران را بر اساس معیارهای متعددی در امتیازات ارزیابی می کنند ، که سپس خلاصه می شوند.

بدنسازی به صورت آماتور و حرفه ای طبقه بندی می شود. مسابقات به صورت جداگانه برای مردان و زنان و همچنین در گروه مختلط (و تیمی) برگزار می شود. در بسیاری از کشورها کشت می شود. در اتحاد جماهیر شوروی ، به جای کلمه "بدنسازی" ، معمولاً از مفاهیمی مانند "بدنسازی" و "ژیمناستیک ورزشی" استفاده می شد.

بدنسازی چیست.

ایده اصلی بدنسازی این است که می توانید هر چیزی را از هر کسی شکل دهید. بر خلاف وزنه برداری ، که بر اساس آن منشأ گرفته شده است ، در بدنسازی مهم نیست که یک ورزشکار چقدر می تواند "وزن" (یا "فشار") را بگیرد. نتایجی که در ظاهر او منعکس می شود مهم است: عضلات به طور مساوی و نسبتاً بزرگ (کوچک و بزرگ) ، حجم و تسکین آنها (نسبت ماهیچه ها و چربی). مسابقات بدنسازی نمی تواند توسط ورزشکاری با بازوهای قدرتمند ، اما پاهای لاغر ، با پشت خوب ، اما "شکم آبجو" برنده شود. در واقع بدنسازی تربیت بدنی ، فرهنگ بدن است. از این رو نام دیگری برای این ورزش وجود دارد: "بدنسازی".

ورزش و پزشکی.بدنسازی یک ورزش "در آستانه پزشکی" است که توسعه آن بستگی مستقیم به پیشرفتهای علمی مربوطه دارد. رژیم - تغذیه مناسب ، برنامه خواب و ورزش - به اندازه خود ورزش نقش مهمی ایفا می کند. حتی یک بدنساز آماتور نمی تواند بدون محاسبه دقیق کالری و پروتئین مصرفی خود و بدون مصرف مکمل های غذایی خاص به نتایج قابل توجهی برسد. این مکمل ها شامل بسیاری از مواد مغذی است که با بازسازی و رشد توده عضلانی مداوم مورد نیاز است: پروتئین های اضافی ، پروتئین ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و غیره ...

محبوب ترین مشکل بدنسازی این است دوپینگ، استروئیدهای آنابولیک و دیگر "شیمی" که باعث اعتیاد می شود و بدن ورزشکار را از بین می برد. بر هیچ کس پوشیده نیست که در بسیاری از ورزش ها ، برخی از متخصصان مخفیانه از دوپینگ استفاده می کنند. اما فقط در استروئیدهای بدنسازی ، که حداکثر نتایج (رشد عضلات) را با حداقل تلاش تضمین می کنند ، در بین آماتورها محبوب هستند. در حالی که بدنسازان مشهور مدام مدعی هستند که بدون استروئیدهای آنابولیک به عناوین خود دست یافته اند ، به نظر می رسد تعداد کمی از ورزشکاران آماتور آنها را باور می کنند. دوپینگ همچنان یکی از موضوعات مورد علاقه در بحث بدنسازی است. با این حال ، برخی از سازمان های بدنسازی کلمه "طبیعی" را در نام خود قرار می دهند ، که به گفته بنیانگذاران نشان دهنده آزادی آنها از دوپینگ است. همچنین شناخته شده است که تأثیرگذارترین IFBB ، فدراسیون بین المللی بدنسازان (IFBB) ، تنها پس از به رسمیت شناختن کد ضد دوپینگ جنبش المپیک و معرفی یک سیستم کنترل دوپینگ مناسب ، از طرف IOC به رسمیت شناخته شد.

آموزش بدنساز.

بسیاری از مردم به اشتباه بدنسازی را فقط یک سیستم تمرینات مقاومتی می دانند. مربیان ویژه و وزنه های آزاد: کتری بل ، هالتر ، دمبل. به عبارت دیگر ، منظور ما فقط قدرت استاتیک متوسط ​​است بی هوازیتمرینات در حقیقت هوازیبارهای (ایروبیک ، دویدن ، ورزشهای رزمی ، اسکی ، تنیس ، انواع تمرینات در فضای باز بدون بار ، با هدف توسعه استقامت و همراه با افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی) در بدنسازی اهمیت کمتری ندارند. تمرینات بی هوازی به شما امکان می دهد تا حجم زیادی ایجاد کنید و تمرینات هوازی - برای ایجاد تسکین ، "خشک کردن" ماهیچه ها ، بدن را به نوعی کمک بصری در آناتومی تبدیل می کند.

شایان ذکر است که بدنسازان بسیار برجسته به نظر می رسند - با هر عضله و رگ کوچکی "در معرض نمایش" - فقط در طول دوره مسابقه. آنها رژیم های سخت می گیرند ، با لباس های لاستیکی تمرین می کنند ، بدن را با دیورتیک ها آب می کنند - همه اینها به منظور خشک کردن توده بدست آمده است. در عین حال ، اگر کنترل دوپینگ دیورتیک ها را در خون ورزشکار تشخیص دهد ، مطابق دستورالعمل IFBB (محدودیت های مربوطه در سایر انجمن های بدنسازی اعمال می شود ، اما لیست داروهای ممنوعه و سیستم های کنترل دوپینگ که در انواع مختلف استفاده شده است) رد صلاحیت می شود. سازمانها تفاوتهایی دارند) ... درست است که دیورتیک ها فقط شیمیایی نیستند و هرگونه کنترل دوپینگ دارای خلأهایی است. سخت ترین کار برای بدنسازان است که ایروبیک را نادیده گرفتند ، وزن خود را افزایش دادند ، اما به استقامت نرسیدند. آنها نمی توانند به راحتی چربی بسوزانند ، و بنابراین تأکید اصلی بر روزه داری و دیورتیک های فوق الذکر ، از دست دادن توده عضلانی و سلامت با چربی و آب است.

بدنساز با تمرینات مقاومتی حجم عضلات را افزایش می دهد و بدن خود را تحت فشارهای عمدی استرس قرار می دهد. تمرینات بر اساس دو اصل اساسی انجام می شود. اولین - اصل انزواشبیه سازها به بهترین وجه مطابقت دارند. فقط عضله آموزش دیده (گروه ماهیچه ها) روی شبیه ساز کار می کند ، بقیه بدن بیهوده خسته نمی شود و بدنساز می تواند بار و پیشرفت یک ماهیچه خاص را کنترل کند. اگر تمام ماهیچه ها را به طور همزمان تمرین دهد ، مانند ایروبیک ، نمی تواند به طور دقیق ارزیابی کند که کدام یک از آنها واقعا خسته است و چگونه می تواند ماهیچه ای را که هنوز به اندازه کافی کار نمی کند بارگذاری کند. اصل دوم این است که اصل شوک عضلانی... بارها باید دائماً افزایش یابد و ماهیچه ها باید در هر تمرین به طور کامل خسته شوند. در طول ریکاوری و خواب ، ماهیچه ها رشد می کنند تا استرس را افزایش دهند. اگر یک ورزشکار به اندازه کافی بخوابد ، بدن را با ویتامین و پروتئین برای ساختن ماهیچه ها تامین کند ، پارامترهای فیزیکی او به طور پیوسته در حال پیشرفت است.

از تاریخچه بدنسازی.

با از بین رفتن فرهنگ هلنیستی ، نه تنها بازیهای المپیک ، بلکه ورزشها نیز به فراموشی سپرده شدند. باقی مانده بود هنرهای رزمی لازم برای آموزش رزمندگان و جاذبه های سیرک که شایسته مشارکت آقایان نبود. از جمله این دوچرخه سواری "وزنه برداری" بود: نمایش قدرت بدنی باورنکردنی توسط مردان قوی بدن ، که داده های خارجی آنها به وضوح با ایده آل باستانی مطابقت نداشت. این امر تا اواخر قرن 19 - اوایل قرن 20 ادامه داشت.

تولد بدنسازی. یوجین سندو (1867-1925).

اولین برنامه های آموزشی جدی توسط پیشگام شناخته شده بدنسازی مدرن ، بومی آلمان ، یوجین سندو (نام واقعی - فردریش ویلهلم مولر) ایجاد شد. مجسمه با تصویر او افتخارآترین جایزه در بدنسازی حرفه ای مدرن است ، توسط برندگان مسابقه دریافت می شود " آقا المپیا».

ساندو مانند همکارانش کار خود را با نمایش ترفندهای قدرت آغاز کرد. او به زودی متوجه شد که دستاوردهای شخصی او محدود به وزنه های وزنه برداری نیست: او توانست ماهیچه های قدرتمند و هماهنگی را بسازد که شایسته حسادت یونان باستان بود. سندو نمایش جدید خود را بر روی نمایش ماهیچه ها ساخت ، در طی آن او از مجسمه های عتیقه تقلید کرد (در نتیجه پایه های بدنسازی را ایجاد کرد ژست گرفتن) با این نمایش ، ورزشکار به سراسر اروپا و آمریکا سفر کرد.

در انگلستان ، او در نهایت یک شبکه کامل از باشگاه های ورزشی ایجاد کرد ، شروع به انتشار یک مجله تخصصی کرد. و در پاییز 1901 او اولین مسابقات بدنسازی را در لندن برگزار کرد. اقتدار سندو آنقدر بالا بود که او به عنوان مربی شخصی پادشاه جورج پنجم انگلستان منصوب شد (راست. 1910-1936). در این موقعیت ، سندو کارهای زیادی برای افزایش بودجه دولت و توسعه ورزش انجام داده است. او همچنین برنامه های آموزشی خود را منتشر کرد ، وسایل کمک آموزشی را منتشر کرد.

بر اساس نسخه رسمی ، حرفه درخشان او در دهه 1920 به دلیل سکته مغزی قطع شد. ظاهراً ساندو از جمعیت تماشاچیانی که شاهد تصادف رانندگی بودند پیروی کرد و با پیشنهاد بیرون آوردن ماشین از گودال با یک دست موافقت کرد: فشار بیش از حد باعث خونریزی مغزی شد.

برادران وایدر و صنعت بدنسازی.

اگر یوجین سندو به درستی "پدربزرگ" بدنسازی محسوب می شود ، جو ویدر (مربی افسانه ای قهرمانان ، که در سال 1946 به همراه برادرش بن IFBB ، که قبلاً 177 کشور را شامل می شد ، معتبرترین رقابت را در بین بدنسازان حرفه ای اختراع کرد - " آقای المپیا ") غیر از" پدر "این ورزش نامیده نمی شود.

Widers این صنعت را از ابتدا ایجاد نکرده است - این صنعت قبلاً وجود داشته است: با آموزش های خاص خود ، مجلات تخصصی ، مسابقات و اتاق های آموزشی. اما این برادران وایدر بودند که این ورزش را به سطح کاملاً جدیدی رساندند. و این آنها بودند که ترمیناتور افسانه ای آینده (و اکنون فرماندار) را به آمریکا کشاندند - آرنولد شوارتزنگر اتریشی ، که سرانجام موفق به کسب هفت مجسمه طلایی سندو شد و شاید به نمادین ترین چهره در تاریخ بدنسازی جهان تبدیل شود.

بدنسازی حرفه ای.

بر اساس برخی گزارشات ، در حال حاضر حدود 200 بدنساز حرفه ای در سراسر جهان وجود دارد. آنها دارای "کارت های حرفه ای" مناسب هستند (برای به دست آوردن آن ، باید در مسابقه ای با اهمیت بین المللی برنده شوید) و توسط یک فدراسیون نگهداری می شوند ، به عنوان مثال. با آموزش و اجرای در مسابقات مختلف - صرف نظر از اینکه برنده جایزه اصلی شوند - درآمد کسب کنید.

مسابقات سخت تنظیم می شود. به عنوان مثال ، طبق قوانین IFBB ، فقط متخصصان می توانند در مسابقه آقای المپیا شرکت کنند ، که پیش نیاز هستند! - اعضای فدراسیون با این حال ، آنها مجاز به شرکت در مسابقاتی نیستند که توسط دیگر فدراسیون ها و انجمن ها برگزار می شود. (این قوانین در زمان شوارتزنگر وضع شد ، که به عنوان یک فرد عملی و وابسته به سازمان گسترده تر ، Olympia را به شرکت بیشتر در مسابقات Mr. Universe ترجیح داد ، که قبلاً چندین پیروزی کسب کرده بود.)

تحت حمایت IFBB ، مسابقات بین متخصصان در زمینه های: بدنسازی (مردان و زنان) ، تناسب اندام (زنان) و تناسب اندام (زنان) برگزار می شود که مطابق نتایج آن به ترتیب متقاضیان شرکت در مسابقات " آقای المپیا »،« خانم المپیا »،« تناسب اندام المپیا »و« بدنسازی المپیا ». علاوه بر المپیا ، مسابقات آرنولد کلاسیک (مردان) ، میس اینترنشنال (بدنسازی زنان) ، Miss Fitness International و Figure International ، که هر ساله توسط شوارتزنگر برگزار می شود - و شامل مقدار قابل توجهی از جایزه می شود - بسیار محبوب هستند ، و همچنین مسابقات " شب قهرمانان "و" آقای المپیا برای جانبازان "که ورزشکاران بالای 40 سال در آن شرکت می کنند. (تقویم رسمی IFBB همچنین شامل مسابقات مردانه جایزه بزرگ روسیه است.)

مشخص است که تقسیم خود به حرفه ای ها و آماتورها گاهی اوقات کاملاً دلخواه به نظر می رسد. به عنوان مثال ، IFBB مسابقات بین آماتورها ، از جمله مسابقات قهرمانی اروپا و جهان را برگزار می کند (بدنسازی نیز بخشی از برنامه بازی های جهانی است) و "آقای ...

آقای المپیا.

مسابقات بین المللی سالانه بدنسازان حرفه ای "آقای المپیا" از سال 1965 برگزار می شود. محل برگزاری اولین مسابقات شهر نیویورک بود. سپس "آقای المپیا" بیش از یک بار "ثبت نام خود را تغییر داد" (چندین مسابقه در خارج از ایالات متحده برگزار شد) ، اما در سال های اخیر این مسابقات همیشه در لاس وگاس برگزار می شود.

اولین آقای المپیا در تاریخ لری اسکات در سال 1965 بود (که موفقیت خود را یک سال بعد تکرار کرد). رکورد آرنولد شوارتزنگر (7 عنوان قهرمانی بین 1970 و 1980) سپس توسط "شاه سیاه بدنسازی" لی هانی ، 8 بار "آقای المپیا" (1984-1991) شکسته شد. شایان ذکر است دو دارنده عنوان قهرمانی المپیک دیگر. دوریان یتس ، ملقب به "بریتانیایی بهمث" ، زمانی همه را با ابعاد چشمگیر شگفت زده کرد و از سال 1992 تا 1997 6 مجسمه طلا گرفت. او جایگزین روني كلمن شد كه اكنون 7 بار آقای المپيا شده است (1998-2004) و همه شانس را دارد تا موفقيت هانی را تكرار كند - و سپس شاید از آن پیشی بگیرد.

مستند افسانه ای با مشارکت شوارتزنگر "Pumping Iron" (1977) چیزی نیست جز وقایع نگاری یکی از مسابقات آقای المپیا. انتشار این نوار به محبوبیت بیشتر بدنسازی کمک کرد.

"آقای جهان".

اولین مسابقات از این دست در سال 1948 در لندن توسط سردبیران مجله تخصصی بریتانیا "Health and Strength" برگزار شد. این مسابقات توسط جان گریمک آمریکایی برنده شد. از سال 1950 این مسابقات تحت حمایت سازماندهی شده در همان سال در بریتانیای کبیر برگزار می شود انجمن ملی بدنسازی آماتور (NABBA ، NABBA انگلیسی) ، و از سال 1984 - NABBA International که به تازگی ایجاد شده است.

در مسابقات "آقای جهان" بود که حرفه شوارتزنگر واقعاً آغاز شد ، یک بار در رده آماتور و سه بار در رده حرفه ای برنده شد. علاوه بر شوارتزنگر و گریمک ، سه دارنده عنوان افسانه ای دیگر عنوان آقای جهان شایسته ذکر ویژه هستند: استیو ریوز آمریکایی و بیل پرل و همچنین رگ پارک انگلیسی.

در حال حاضر ، ده ها ورزشکار از کشورهای مختلف اروپا (از جمله روسیه) ، آمریکای شمالی و جنوبی ، آفریقا ، استرالیا و غیره در این مسابقات شرکت می کنند.

بدنسازی زنان.

با گذشت زمان ، بدنسازی زنان نیز به عنوان یک رشته مستقل توسعه یافت (اولین اشاره ها به آن به اوایل قرن بیستم برمی گردد).

از سال 1965 عنوان "Miss Universe" و از سال 1980 "Miss Olympia" بازی می شود.

اولین 6 بار میس المپیا در تاریخ کوری ایورسون بود. رکورد او توسط 8 بار میس المپیا لندا موری شکسته شد ، که آخرین عنوان خود را در سال 2003 به دست آورد (طبق نظر اکثر کارشناسان ، موری نمادین ترین شخصیت در بدنسازی زنان است).

در آغاز قرن 21 م. علاقه به بدنسازی زنان به طور مداوم در حال کاهش است ، همانطور که از سرمایه گذاری حمایت می شود. اما مسابقات تناسب اندام روز به روز محبوب تر می شود. تغییرات در سلیقه عمومی آنقدر سریع و چشمگیر بود که برنده افسانه ای چهار عنوان میس المپیا کیم چیژفسکی تصمیم گرفت وزن بدنسازی را به شدت کاهش دهد و به مسابقات تناسب اندام روی بیاورد. بر اساس بدنسازی و تناسب اندام ، نوع دیگری از رقابتها ایجاد شده است - در آمادگی جسمانی بدن ، که بیشتر یادآور مسابقات زیبایی است که در آن دختران باریک و اندکی سرشار شرکت می کنند.

بدنسازی در اتحاد جماهیر شوروی (روسیه)

در اتحاد جماهیر شوروی ، بدنسازی یک یادگار بورژوایی و شغلی بود که شایسته یک مرد واقعی نبود. کار به جایی رسید که بدنسازان حتی برای جلوگیری از "تبلیغ خشونت و خودشیفتگی" به استخرها اجازه ورود نداشتند.

بخش "ژیمناستیک ورزشی" در ورزشگاه لوژنیکی در "بطری آب گرم" فعالیت می کرد. در همان سالن ، افرادی که در زمستان به زمین اسکیت می آمدند خود را گرم می کردند و اولین بدنسازان داخلی هالتر را "چرخاند". در ژانویه 1966 ، در ورزشگاه ورزش های کوچک لوژنیکی ، تحت حمایت Moskovsky Komsomolets و Sports Life of Russia ، اولین مسابقات رسمی بدنسازان مسکو برگزار شد ، که در آن 27 ورزشکار شرکت کردند. برنامه مسابقه - علاوه بر ژست گرفتن - شامل مسابقات قدرتی نیز بود: پرس نیمکت نشینی و چمباتمه زدن با هالتر. هیئت داوران به اتفاق آرا ایگور پتروخین را به عنوان برنده تشخیص دادند. در طول یک سال و نیم آینده ، او در 12 تورنمنت دیگر شرکت کرد: در مسکو ، کشورهای بالتیک ، بلاروس ، و در مجموع یک پیروزی بی قید و شرط کسب کرد.

در همین حال ، مقامات "به خود آمدند" و آزار رسمی بدنسازی را آغاز کردند. مسابقات اکنون در زیر زمین برگزار می شد و ستاره بدنساز روسی ایگور پتروخین سرانجام عازم سیرک شد ، جایی که به عنوان مربی خرس و ژانر بازی قدرت عمل کرد.

در آغاز قرن 21 م. بدنسازی سازمان یافته در روسیه توسط شاخه های انجمن ها و فدراسیون های خارجی انجام می شود که ورزشکاران خود را به مسابقات ملی ارائه می دهند. این ، اول از همه ، عضو IFBB FBFR (فدراسیون بدنسازی و تناسب اندام روسیه ، رئیس جمهور - V.I. دوبینین) ، و همچنین دو انجمن به ترتیب نماینده در کشور ما ، NABBA و WABBA (WABBA ، انجمن بدنسازی آماتور جهانی ، ایجاد شده در 1976). این دو سازمان روسی دائماً مسائل را با یکدیگر مرتب می کنند و سایر ورزشکاران را متهم به استفاده از استروئیدهای آنابولیک و دیگر "گناهان کشنده" می کنند و در طول راه خود را مهمتر از رقبا اعلام می کنند.

ورزشکاران روسی همچنین در مسابقات بین المللی شرکت می کنند. برخی از آنها "کارت حرفه ای" دارند.

النا موکسیاکووا

بدنسازی یا بدنسازی فرآیند تغییر بدن از طریق تمرینات بدنی است. به معنای واقعی کلمه از انگلیسی ترجمه شده است ، کلمه " " - این هست " پرورش اندام"، یعنی کار مداوم در زمینه توسعه قدرت ، استقامت و عضله سازی. ورزشکاران پرورش اندام بدنسازی را بسیار جدی تر می گیرند. ساختن بدنی زیبا و تسکین دهنده برای آنها یک ایدئولوژی خاص و هدایت شیوه خاصی از زندگی است.

بدنسازان یا بدنسازان ورزشکارانی هستند که دائماً تمرینات با انواع مختلف وزنه را انجام می دهند. آنها معتقدند بدنسازی یک فلسفه کامل از زندگی است ، نه فقط یک رشته ورزشی. شواهد واضح این کلمات میلیون ها نفر هستند که به بدنسازی مشغول هستند. تعداد متخصصان شرکت کننده در مسابقات بسیار کمتر است ، اما این بر محبوبیت این ورزش تأثیر نمی گذارد.

برای ساختن یک بدن ایده آل ، لازم است که روال عادی زندگی را کاملاً تجدید نظر کنید ، و شامل موارد زیر شود:

• تمرینات بدنی قوی با بلند کردن وزنه ، آموزش شبیه سازها ؛
• رژیم غذایی با ارزش انرژی بالا ، که شامل افزایش غذاهای غنی از کربوهیدرات و پروتئین است.
• استفاده از پروتئین ها و افزایش دهنده ها ؛
• مصرف مایعات اضافی ، هورمون ها ، چربی سوزها ، استروئیدها ، داروهای ضد کاتابولیک در صورت لزوم.

اساس تمرینات قدرتی ، هیپرتروفی عضلات ، از بین بردن رسوبات چربی ، ایجاد تسکین عضلانی با الگوی وریدی مشخص است. برای دستیابی به این هدف ، برنامه آموزشی شامل انواع فعالیت های هوازی مانند ورزش روی دوچرخه های ثابت ، شنا ، دویدن است. این به شما امکان می دهد در ساختن بدنی زیبا به هماهنگی و زیبایی شناسی برسید. ورزشکارانی که به این شیوه ورزش می کنند ، افراد قوی ذهنی هستند و با پشتکار برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند.

اگر در وزنه برداری و وزنه برداری توجه ویژه ای به میزان وزنی که یک ورزشکار می تواند داشته باشد می شود ، در بدنسازی این جنبه چندان مهم نیست. قدرت و استقامت برای بدنسازان بسیار مهم است. آنها به طور مستقیم بر بهره وری کلاس تأثیر می گذارند.

حرفه ای های شرکت کننده در مسابقات بدنسازی در چارچوب اجراها ژست می گیرند که سطح عمومی رشد بدنی ، حجم ، تقارن و زیبایی را ارزیابی می کند. شرکت کنندگان هر دو حالت اجباری و رایگان را می گیرند. مقام اول توسط بدنساز که دارای کامل ترین بدن است به دست می آید.

مردان و نوجوانان جوان که تصمیم گرفتند خود را وقف این رشته کنند ، علاقه مند هستند و اینکه چه زمانی می توانید بدنسازی را شروع کنید. متخصصان پزشکی معتقدند که تمرینات قدرتی باید از هجده سالگی شروع شود. در این سن ، زمینه هورمونی در حال حاضر پایدار است ، سیستم اسکلتی عضلانی تقریباً در حال تکمیل شکل گیری خود است.

تاریخچه بدنسازی

تلاش برای رسیدن به کمال روحی و جسمانی در همه زمانها در انسان ذاتی بوده است. مجسمه های دوران باستان تأییدی عالی بر توسعه هماهنگ بدن است. آغاز تولد بدنسازی به شکلی که برای انسان مدرن شناخته شده است در پایان قرن نوزدهم آغاز شد.

سیلوویکی ها و وزنه برداران آن زمان با بدنسازان زمان ما بسیار متفاوت بودند. آنها بیشتر شبیه اعضای یک باشگاه آبجو بودند. برخی از آنها ، تصمیم گرفتند تنها بر تمرینات قدرتی تمرکز نکنند ، شروع به ساختن یک بدن هماهنگ کردند. در میان آنها بود. این ورزشکار جد بدنسازی محسوب می شود.

این او بود که اولین مسابقه بدنسازی را در سال 1901 برگزار کرد ، و بعداً یک برنامه تمرینی با هدف افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات ایجاد کرد. او به طور شایسته قوی ترین محسوب می شد. سینه سندو وزن یک سکو را با سه اسب تحمل می کرد. با دست خود می توانست با دو بزرگسال هالتر را بلند کند. به کسانی که در مسابقات آقای المپیا پیروز شده اند ، نشان برنز اهدا می شود.

بدنسازی در نیمه دوم قرن گذشته به اوج شهرت خود رسید. شخصیت های کمیک منتشر شده در دهه های پنجاه و شصت اکنون دارای تعریف ماهیچه ای کاملاً مشخصی هستند. کارگردانان هالیوود شروع کردند به بدنسازان برای بازی در فیلم ها.

استیو ریوز اولین بدنساز سینمایی مهم آن سال ها شد. نقش هرکول برای او شهرت به ارمغان آورد. در دهه هفتاد ، محبوبیت و شناخت در بین مخاطبان به دست آمد ، که چندین بار به آقای المپیا تبدیل شد. حجم و حجم عضلات او بسیار بیشتر از بدنسازان قبل از او بود. او سهم ارزشمندی در رواج بدنسازی داشت.

صنعت مدرن بدنسازی به گونه ای ساختار یافته است که ورزشکارانی که در مسابقات مقدماتی برنده می شوند ، حرفه ای محسوب می شوند. چنین بدنسازانی کارت ویژه ای دریافت می کنند که صدور آن توسط فدراسیون بین المللی بدنسازی نظارت می شود. این سند به شما امکان می دهد در مسابقات "شب قهرمانان" یا "آرنولد کلاسیک" شرکت کنید.

مهمترین مسابقه بدنسازان آقای المپیا است که از سپتامبر 1965 برگزار می شود. فدراسیون بین المللی بدنسازی بر آن نظارت می کند. اولین بار در نیویورک برگزار شد ، اما از سال 1998 در لاس وگاس با ثبتی غبطه برانگیز برگزار شد. یک مسابقه مشابه برای زنانی وجود دارد که به طور حرفه ای به بدنسازی علاقه دارند. موازی اجرا می شود و برنده آن خانم المپیا می شود.

در تاریخ این قهرمانی ، 13 نفر برنده شده اند. رکورددار رونی کلمن از ایالات متحده است که هشت بار برنده جایزه اصلی شد و پس از آن لی هانی آمریکایی و آرنولد شوارتزنگر که برای اتریش بازی کردند ، هر کدام هفت بار برنده شدند.

انواع بدنسازی

بدنسازی به انواع مختلفی تقسیم می شود ، اما چندین جهت رایج ترین هستند.

این فرایند پمپاژ ماهیچه ها و ساختن یک بدن زیبا و تسکین دهنده بدون استفاده از هر چیزی است که به تسریع فرایندهای آنابولیک کمک می کند. این نوع بدنسازی به ویژه در دهه نود قرن گذشته رایج بود.

حامیان بدنسازی طبیعی از ورزشکاران می خواهند که استروئیدها ، دوپینگ و سایر داروهایی را که باعث تحریک رشد ماهیچه می شوند ، کاملاً کنار بگذارند. هدف تمرینات عمدتا بهبود سلامت و تناسب اندام شماست ، نه ایجاد کوهی از ماهیچه ها. اولویت با بدن هماهنگ و متناسب ، قلب سالم و ایجاد ایمنی قوی است.

تعداد زیادی از سازمان های بین المللی که منحصراً بر بدنسازی طبیعی تمرکز کرده اند ، وجود دارد که در آنها مصرف هرگونه دارویی که بر رشد ماهیچه ها و فرآیندهای همراه آن تأثیر بگذارد ، غیرقابل قبول است.

یک جهت نسبتاً جدید و رسمی در بدنسازی که در انجمن بین المللی پذیرفته شده است. بر خلاف انواع دیگر بدنسازی ، تمرکز کامل بر توسعه اندام زیبا و هماهنگ است و نه افزایش حجم عضلات.

ورزشکارانی که به طور منظم بدنسازی انجام می دهند ، مانند وزنه برداران ، باید توده خاصی داشته باشند. بدنسازی کلاسیک چنین محدودیت هایی را اعمال نمی کند. تقسیم بندی بدنسازان در این رشته بیشتر بر قد است تا وزن.

ویژگی بارز طرفداران این روند عدم وجود هیپرتروفی شدید عضلات است. ایدئولوژی اصلی جنبش به این دلیل خلاصه می شود که شخص نمی تواند مانند کوهی از ماهیچه ها باشد ، اما باید دارای بدنی جذاب و زیبا از نظر زیبایی و توسعه یافته با تناسبات ایده آل و تسکین دقیق باشد.

این به مدت طولانی وجود داشته است ، اما مسابقات رسمی که در آن زنان با توجه به استانداردهای پذیرفته شده در بدنسازی مورد ارزیابی قرار می گرفتند ، تنها در سال 1978 آغاز شد. هدف اصلی این نوع بدنسازی ترکیبی هماهنگ از ماهیچه هایی است که حجم آنها بالا رفته و بدن زن برازنده ای دارد. تمرکز بر عضلات در نظم و انضباط به اندازه مردان نزدیک نیست. محبوبیت بدنسازی زنان اندکی کاهش یافته است. این به دلیل ظهور ورزش های گسترده ای مانند تناسب اندام است.

جهت قدرت بدنسازی ، که طرفداران آن توده عضلانی اضافی ایجاد نمی کنند. ورزشکارانی که به این نوع بدنسازی مشغول هستند ، دارای اندامی زیبا و هماهنگ و بدون عضلات اضافی هستند. مسابقات بدنسازی ساحلی اجازه استفاده از صندلی شنا را نمی دهد. شرکت کنندگان منحصراً با شورت کوتاه اجرا می کنند ، از روغن ، آرایش و سایر ویژگی هایی که بدنسازان کلاسیک استفاده می کنند استفاده نمی کنند.

فواید و مضرات بدنسازی

این رشته ورزشی تأثیر مثبتی بر روی فرد دارد ، که در افزایش استقامت و قدرت عضلانی ، بدست آوردن هیکلی هماهنگ ایجاد می شود. فعالیت بدنی و تمرینات می تواند وضعیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود بخشد ، ایمنی را افزایش دهد. یک مزیت ارزشمند این واقعیت است که فردی با ماهیچه های توسعه یافته در نظر دیگران جذاب به نظر می رسد.

بدنسازی مطمئناً مفید است ، اما فقط در حد اعتدال. یک دسته از ورزشکاران وجود دارد که می خواهند به نتایج سریع برسند و بدن خود را بیش از حد بار کنند. این امر باعث تمرین بیش از حد می شود. پزشکان معتقدند که فعالیت بدنی شدید سلامت را با رویکردی منطقی تقویت می کند و برعکس ، تمرینات خسته کننده مضر است. بار بیش از حد بالا می تواند به عروق خونی ، ماهیچه های قلب ، ماهیچه ها آسیب برساند.

خطرات آسیب رساندن به بدن خود نیز با افزایش اشتیاق بدنساز با انواع استروئیدها بسیار زیاد است. این داروها فرآیندهای آنابولیک را در بدن فعال و تقویت می کنند. به عنوان داروهای هورمونی ، آنها می توانند تعدادی از عوارض جدی زیر را تحریک کنند:

• ژنیکوماستی ، یعنی هیپرتروفی سینه ، و همچنین آتروفی بیضه در نمایندگان نیمه قوی بشریت ؛
• مردانگی ، یعنی "انحطاط" بدن زن به ظاهر مرد.
• نارسایی کلیه و کبد ؛
• حمله قلبی ، بیماری ایسکمیک قلب (ایسکمی قلب) ؛
• اختلال در نعوظ؛
• ناباروری

این اثرات تنها در نتیجه استفاده طولانی مدت و افزایش دوز داروهای هورمونی ایجاد می شود. بدنسازان حرفه ای به طور رسمی از مصرف استروئیدهای آنابولیک منع شده اند. این امر در مورد آماتورها صدق نمی کند ، در میان آنها کسانی هستند که مایلند بدون تلاش زیاد به دستاوردهای توده ای سریع دست پیدا کنند. بنابراین ، استفاده از دوپینگ مشکل اصلی بدنسازی است.

با انجام تمرینات مقاومتی ، رژیم غذایی پر انرژی با محتوای پروتئین بالا و برای هیپرتروفی فیبر ماهیچه کافی است. به فردی که برای افزایش حجم یا کیفیت ماهیچه ها وزنه می زند می گویند بدنساز(یا بدنساز).

بدنسازی رقابتی ورزشی است که در آن قضاوت کنندگان بر اساس زیبایی ، حجم و کیفیت رشد بدنی بدنسازان که آنها را با ژست گرفتن نشان می دهند ، بهترین بدنساز را تعیین می کنند.

در بدنسازی از وزنه ، هالتر ، دمبل ، نوارهای مقاومتی ، دستگاه های ورزشی انواع مختلف و همچنین وزن بدن خودشان (به عنوان مثال در تمرینات کششی) به عنوان وزنه استفاده می شود.

درصد نسبتاً کمی از بدنسازان ، بیشتر ورزشکاران حرفه ای ، در مسابقات شرکت می کنند و ژست می گیرند. مسابقات آماتور غیر حرفه ای یا نیمه حرفه ای نیز برگزار می شود.

علم و بدنسازی

آموزش

با این حال ، دقت ، مانند برخی دیگر از ویژگی های علم ، در بدنسازی نادیده گرفته می شود. متداول ترین و تقریباً "کلاسیک" ترین رویکرد: "از آنجا که همه متفاوت هستند ، هر بدنساز به روش تمرین خاص خود نیاز دارد ، که باید از طریق آزمایش و خطای زیادی به دنبال آن باشد."

بدنسازی و آنابولیک

در بدنسازی حرفه ای ، داروهای مختلف قانونی و غیرقانونی ، از جمله هورمون های آنابولیک ، به طور فعال استفاده می شود. به زبان بدنسازان ، استروئیدها و آندروژن ها (گروه های مختلف هورمون های جنسی مردانه) که سنتز پروتئین ، قدرت رباط ها ، تاندون ها و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد تا وزنه های بیشتری را به میزان قابل توجهی بلند کرده و با عملکرد بسیار بیشتر تمرین کنید ، "شیمی" نامیده می شود. " در اواخر قرن بیستم ، هنگامی که استفاده گسترده از استروئیدهای آنابولیک در دوزهای زیاد به وزنه برداری و سپس بدنسازی انجام شد ، بین بدنسازان به "شیمی دانان" - افرادی که از آنابولیک ها و "مستقیما" استفاده می کنند - بدنسازان تقسیم شد. از داروهای غیرقانونی ، به ویژه هورمون های آنابولیک استفاده نکنید.

بدنسازی در اتحاد جماهیر شوروی و روسیه

همچنین ببینید

ادبیات

• یک دوره کامل بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای. انتشارات "AST" (مسکو) و "برداشت" (مینسک) ، 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST) ، ISBN 985-13-0863-3 (برداشت)

یادداشت ها (ویرایش)

بنیاد ویکی مدیا 2010

مترادف:

ببینید "بدنسازی" در فرهنگ لغت های دیگر چیست:

پرورش اندام ... واژه نامه املا-مرجع

- [انگلیسی بدنسازی فرهنگ لغت خارجی کلمات روسی

فرهنگ لغت مترادف مترادف روسی. اسم بدنسازی ، تعداد مترادف: 3 callistenia (2) ... فرهنگ لغت مترادف

پرورش اندام- a ، فقط واحدها ، متر ، ورزش. سیستم تمرینات بدنی با وزنه های مختلف با هالتر ، دمبل ، وزنه ، دستگاه های بلوک و سایر تجهیزات ورزشی ، با هدف توسعه عضلات بدن انسان. مترادف: Athletic / gp ، ... ... فرهنگ لغت محبوب زبان روسی

م. 1. سیستم تمرینات ورزشی با دستگاههای سنگین (دمبل ، وزنه ، هالتر و غیره) یا شبیه سازها ، با هدف افزایش رشد ماهیچه ها. ورزش دومی ، بدنسازی. 2. ورزش مربوطه. فرهنگ لغت توضیحی Efremova. ... ... فرهنگ لغت توضیحی مدرن زبان روسی توسط Efremova

آ؛ متر [از انگلیسی بدن بدن و ساختمان سازی] هنر شکل دادن به بدن شما. پرورش اندام. * * * بدنسازی (از انگلیسی بدن ، بدن و ساختمان) ، بدنسازی را ببینید ... فرهنگ لغت دائرclالمعارف

پرورش اندام- بدنسازی و ... فرهنگ لغت املایی روسی

پرورش اندام- (2 متر) ... فرهنگ لغت املایی زبان روسی

پرورش اندام- بدن زنبور / تغذیه و ... با یکدیگر. جدا از هم. خط خطی شده

پرورش اندام- (انگلیسی ، بدن ، ساختمان شهر) پست- مربوط به رشد و توسعه سیستماتیک عضلات بدن با کوریست در برچسب های ویژه و سایر جهات ... فرهنگ لغت مقدونی

کتابها

• بدنسازی با دینامیت ، ولادیمیر تورچینسکی ، بوگدان خملنیتسکی ، این کتاب برای مردانی طراحی شده است که تصمیم گرفته اند به طور جدی از خود مراقبت کنند و چه کسی می داند ، شاید زندگی خود را تغییر دهد ، زیرا بدنسازی ، علاوه بر اندام خوب ، موارد زیادی را نیز ارائه می دهد. مزایای. توسط… طبقه بندی: اسرار زیباییناشر:

بدنسازی یا بدنسازی فرایند اصلاح بدن انسان از طریق تمرینات بدنی است. ترجمه تحت اللفظی کلمه "بدنسازی" از انگلیسی "بدن سازی" است. به معنای باریک تر ، این فرایند ساخت مداوم ماهیچه و توسعه قدرت و استقامت ماهیچه ها است. بدنسازان خود به این س ofال که بدنسازی چیست به تفصیل پاسخ می دهند: برای آنها این یک شیوه زندگی خاص و به یک معنا یک ایدئولوژی است.

ورزشکارانی که مرتباً تمرینات مقاومتی انجام می دهند بدنساز یا بدنساز نامیده می شوند. از نظر خود ورزشکاران ، بدنسازی نه تنها یک ورزش است ، بلکه یک فلسفه خاص زندگی است. تعداد افرادی که در بدنسازی روی کره زمین فعالیت دارند بسیار زیاد است و به میلیون ها نفر می رسد. با این حال ، تعداد بسیار کمی از بدنسازان حرفه ای در مسابقات بدنسازی شرکت می کنند.

فرایند ساختن یک بدن ایده آل شامل اصلاح قابل توجهی از روال معمول زندگی است و شامل موارد زیر است:

• تمرینات بدنی روی شبیه سازها ، با هالتر و دمبل ، تمرینات قلبی ؛
• تغذیه با انرژی بالا ، شامل افزایش مقدار پروتئین و غذاهای کربوهیدرات در رژیم غذایی ؛
• استفاده از افزودنی های غذایی خاص - پروتئین ،
• استفاده از داروها (در برخی موارد) - دیورتیک ها (برای حذف مایعات اضافی) ، ضد کاتابولیک ها ، هورمون ها ، استروئیدها ، چربی سوزها.

هدف تمرینات قدرتی هیپرتروفی عضلات و از بین بردن چربی بدن است. بخشی جدایی ناپذیر از روند تمرین ، تشکیل تسکین عضلانی و الگوی وریدی متمایز روی بافت ماهیچه ای است. برای این منظور ، برنامه آموزشی شامل تمرینات هوازی (دویدن ، شنا ، ورزش روی دوچرخه های ورزشی) است. هماهنگی و زیبایی شناسی شاخص های مهم یک بدن ایده آل هستند. خود ورزشکاران با استقامت و پشتکار در رسیدن به اهداف متمایز می شوند.

بر خلاف وزنه برداری و وزنه برداری ، در بدنسازی ، مهم نیست که یک ورزشکار چقدر می تواند وزنه بردارد. با این حال ، برای خود ورزشکاران ، شاخص های قدرت و استقامت از اهمیت اساسی برخوردار هستند ، زیرا آنها مستقیماً بر بهره وری تمرین تأثیر می گذارند.

بدنسازی رقابتی یک رشته ورزشی است که در آن زیبایی شناسی ، حجم ، تقارن و سطح رشد بدنی ورزشکاران مطرح ارزیابی می شود. این مسابقه شامل چندین دور است که طی آن ورزشکاران ژست های اجباری را می گیرند و در برنامه رایگان اجرا می کنند. برنده ورزشکار با کامل ترین اندام است.

نوجوانان و مردان جوان که تصمیم به بهبود بدن خود می گیرند به این س interestedال علاقه مند هستند - از چند سالگی می توانید بدنسازی انجام دهید؟ متخصصان بدنسازی و متخصصان پزشکی معتقدند که شروع ورزش های قدرتی نباید زودتر از 18 سالگی باشد ، هنگامی که فرد زمینه هورمونی پایداری را ایجاد می کند و تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی تقریباً به پایان می رسد.

داستان کوتاه

تاریخچه بدنسازی از دوران باستان آغاز می شود: فرد همیشه برای کمال جسمی و روحی تلاش کرده است. مجسمه های باستانی که تا به امروز باقی مانده اند نمونه های عالی از توسعه هماهنگ بدن انسان هستند.

بدنسازی همانطور که می شناسیم در اواخر قرن 19 آغاز شد. در آن روزها ، وزنه برداران و ورزشکاران قدرتی چندان شبیه بدنسازان مدرن نبودند ، بلکه بیشتر شبیه نمایندگان یک باشگاه عاشقان آبجو بودند. در میان آنها ، گروهی از افراد برجسته بودند که علاوه بر تمرینات کاملاً قدرتی ، به توسعه بدن هماهنگ مشغول بودند. یکی از این ورزشکاران Evgeny Sandov بود که جد بدنسازی مدرن محسوب می شود.

این ورزشکار اولین مسابقه زیبایی جهان را برای ورزشکاران در سال 1901 برگزار کرد. بعدها ، سندو یک سیستم ویژه از تمرینات قدرتی برای افزایش حجم و قدرت عضلات ایجاد کرد. این ورزشکار قوی ترین مرد روی کره زمین محسوب می شد - سینه اش وزن یک سکو را با سه اسب تحمل می کرد ، با یک دست ساندوف هالتر را با بار اضافی در قالب دو بزرگسال بلند کرد. این ورزشکار به عنوان اولین بدنساز جهان در نظر گرفته می شود: مشخصات برنزی او هنوز به برنده مسابقه آقای المپیا تعلق می گیرد.

اوج محبوبیت بدنسازی در نیمه دوم قرن بیستم رخ داد. در دهه 50-60 ، کمیک ها شروع به چاپ کردند ، قهرمانان آنها با دقت عضلات را ردیابی کرده بودند. بدنسازان به طور فزاینده ای به فیلم های هالیوودی دعوت می شوند.

استیو ریوز یکی از ورزشکاران محبوب سینما بود که در نقش هرکول قهرمان یونان باستان بازی کرد. بعداً ، در دهه هفتاد ، دارنده عنوان چندگانه آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر مورد توجه و محبت تماشاگران قرار گرفت. این ورزشکار از نظر حجم و حجم ماهیچه ها از بدنسازان گذشته پیشی گرفت و سهم بزرگی در توسعه و محبوبیت بدنسازی داشت.

یک حرفه ای در صنعت بدنسازی مدرن ورزشکاری محسوب می شود که در یک مسابقه مقدماتی برنده شده است. چنین ورزشکاری از فدراسیون بین المللی بدنسازی کارت دریافت می کند و حق شرکت در مسابقات حرفه ای مانند "آرنولد کلاسیک" یا "شب قهرمانان" را دارد.

مسابقات آقای المپیا مهمترین مسابقه بین المللی بدنسازی است که تحت حمایت فدراسیون بین المللی بدنسازی برگزار می شود. اولین مسابقه در سپتامبر 1965 در نیویورک برگزار شد. از سال 1998 ، مسابقات تقریباً به طور مداوم در لاس وگاس برگزار می شود. به موازات آن ، مسابقات بدنسازی برای زنان برگزار می شود: به جنس منصفانه عنوان "خانم المپیا" اهدا می شود.

در طول مسابقه ، 13 نفر قهرمان شدند: هفت بار عنوان قهرمانی را آرنولد شوارتزنگر (اتریش) به دست آورد ، به همان تعداد بار قهرمان لی هانی (ایالات متحده) ، هشت بار - رونی کلمن (ایالات متحده) شد.

انواع

انواع مختلفی از بدنسازی وجود دارد. بیایید رایج ترین و محبوب ترین انواع را در نظر بگیریم.

بدنسازی طبیعی- بدنسازی طبیعی بدون شیمی (داروهای استروئیدی که فرایندهای آنابولیک را تسریع می کنند). این اصطلاح در دهه 90 قرن بیستم رایج شد. ایدئولوژهای بدنسازی طبیعی از ورزشکاران خواستند که دوپینگ ، استروئیدها و سایر داروهایی را که باعث تحریک رشد ماهیچه می شوند ، کاملاً کنار بگذارند.

نمایندگان بدنسازی طبیعی هدف اصلی کلاس ها را بهبود آمادگی جسمانی و سلامت می دانند. داشتن کوهی از ماهیچه ها ضروری نیست - داشتن یک بدن هماهنگ ، قلب سالم و ایمنی قوی بسیار مهمتر است.

بسیاری از سازمان های بین المللی بدنسازی طبیعی را تبلیغ می کنند. تمرین این نوع بدنسازی به معنای رد کامل داروهای حاوی تستوسترون ، استروئیدهای آنابولیک ، هورمون های رشد ، عوامل رشد شبه انسولین ، دیورتیک ها ، سنتول ، تعدیل کننده های گیرنده آندروژنی است.

بدنسازی کلاسیک- یک رشته ورزشی نسبتاً جدید ، که به طور رسمی توسط کنگره انجمن بین المللی بدنسازی به تصویب رسید. این ورزش الزامات ورزشکارانی را برآورده می کند که بر خلاف اکثر بدنسازان مدرن ، ترجیح می دهند نه بر حجم ماهیچه ها ، بلکه بر زیبایی ظاهری هماهنگ تمرکز کنند.

در بدنسازی منظم ، وزنهای مشابه وزنه برداری: ورزشکاران مجاز به وزن بیشتر از شاخص های محاسبه شده نیستند. در بدنسازی کلاسیک ، ورزشکاران بیشتر از نظر قد قد دارند تا وزن.

در این ورزش ، هیپرتروفی شدید عضلات غیرممکن است. ایدئولوژها معتقدند که یک ورزشکار واقعی کوهی از گوشت نیست ، بلکه فردی با بدن متناسب است. بیشتر از همه در این ورزش قدردانی می شود: زیبایی ، زیبایی ، تسکین کامل ترسیم شده ، تناسب ایده آل.

بدنسازی زنانهسابقه طولانی دارد با این حال ، اولین مسابقه ای که در آن زنان با استانداردهای واقعی بدنسازی مورد قضاوت قرار گرفتند ، تنها در سال 1978 برگزار شد. هدف اصلی بدنسازی زنان ترکیب یک هیکل برازنده با حجم بهینه عضلات است ، اگرچه تمرکز بر روی ماهیچه ها در مسابقات کمتر از مسابقات مردان قابل توجه است. در این قرن علاقه عمومی به بدنسازی زنان کاهش جزئی یافته است. این به دلیل محبوبیت فزاینده رشته های جایگزین ، به ویژه تناسب اندام به عنوان یک ورزش است.

بدنسازی ساحلی- نوعی تمرین قدرتی ، که هدف آن توده عضلانی بیش از حد توسعه نیافته است. ورزشکاری که این نوع بدنسازی را انجام می دهد ، تصویر ایده آل یک پسر را در ساحل نشان می دهد: او خوش اندام ، خوش تیپ ، دارای بدن هماهنگ توسعه یافته است ، اما ماهیچه های اضافی ندارد. بر خلاف بدنسازی سنتی ، تنه شنا در مسابقات بدنسازی ساحلی کاملاً ممنوع است: ورزشکاران با شلوارک کوتاه اجرا می کنند ، در حالی که از آرایش ، روغن و سایر ویژگی های سازندگان کلاسیک استفاده نمی کنند.

مزایا و ضررهای احتمالی

مزایای بدنسازی آشکار است: این ورزش به افراد اجازه می دهد تا بدن هماهنگ داشته باشند ، قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهند. در همان زمان ، آموزش سیستم های قلبی عروقی و تنفسی انجام می شود ، وضعیت ایمنی فرد افزایش می یابد. افرادی که عضلات توسعه یافته ای دارند از نظر زیبایی زیبا به نظر می رسند.

با این حال ، بدنسازی همیشه مفید نیست. برخی از ورزشکاران ، بدنبال نتایج سریع ، بدن را بیش از حد بار می آورند که منجر به تمرین بیش از حد می شود. اکثر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معتقدند که ورزش شدید در حد اعتدال مفید است و تمرینات طاقت فرسا به جای تقویت آن برای سلامتی مضر است. استرس بیش از حد بر روی ماهیچه ها ، قلب و عروق خونی می تواند به این اندام ها آسیب قابل توجهی وارد کند.

یکی دیگر از عوامل خطر ، شیفتگی برخی ورزشکاران با داروهای استروئیدی است که فرآیندهای آنابولیک را در بدن تحریک می کنند. داروهای هورمونی می توانند عوارض متعدد و بسیار جدی ایجاد کنند ، مانند:

• ژنیکوماستی - هیپرتروفی پستان در مردان ؛
• مردانگی - تغییر بدن با توجه به نوع مرد در زنان ؛
• نارسایی کلیه ها و کبد ؛
• بیماری ایسکمیک قلبی ، حمله قلبی ؛
• آتروفی بیضه در مردان ، ناباروری ، اختلال نعوظ.

این اثرات با استفاده طولانی مدت از داروهای هورمونی و افزایش دوز ایجاد می شود. به طور رسمی ، بدنسازان حرفه ای از استفاده از استروئیدهای آنابولیک ممنوع هستند. با این حال ، صدها آماتور در سراسر جهان از استروئیدها به صورت آزاد استفاده می کنند ، که حداکثر وزن را با حداقل تلاش تضمین می کند. استفاده از دوپینگ مهمترین مشکل در بدنسازی است.