Komplexy cvičení na prevenciu porušovania držania tela, chodidiel. konzultácie o

V poslednom období z dôvodu nárastu počtu detí s narušeným držaním tela vzniká potreba vytvárať predškolské zariadenia s ortopedickým zameraním.

Prečo moderné deti často porušujú držanie tela? Medzi najvýznamnejšie dôvody samozrejme patrí vysoká pôrodnosť oslabených detí, zníženie motorickej aktivity v dôsledku priority „intelektuálnych“ činností a v dôsledku toho zníženie svalového tonusu, ako aj celková slabosť svaly, neschopné udržať držanie tela v správnej polohe. Je dôležité začať s prevenciou porúch držania tela a nápravou existujúceho typu poruchy držania tela čo najskôr, aby dieťa v škole nepociťovalo zvýšenú únavu, bolesti hlavy a svalov tela.

Hry na posilnenie držania tela, chrbtových svalov a brucha

Ciele: zlepšiť zručnosti správneho držania tela v rôznych východiskových polohách, rôznymi pohybmi rúk; posilniť svaly chrbta a brucha; zlepšiť koordináciu pohybov.

"Ryby a žraloky"

Vyberajú si vodiča - "žralok", zvyšok detí - "ryby". Na signál "Raz, dva, tri - chyť!" rozpŕchnu sa po sále a ten, kto ich vedie, „salí“ – dotýka sa ich rukou. Aby hráč unikol z prenasledovania „žraloka“, zastaví sa kdekoľvek v hale a zaujme pozíciu bojovníka.

1. rozhadzovať môžete až po príkaze "Chyť!";
2. ak hráč po zastavení nestihol alebo nezaujal správnu polohu, vodič ho „osolí“;
3. chytená „ryba“ sa presunie k stene a zaujme polohu správneho držania tela, postaví sa chrbtom k stene (päty, lýtkové svaly, zadok, lopatky, zadná časť hlavy sa dotýka steny, žalúdok je vytiahnutý, ruky dole s dlaňami dopredu).

"Morská postava"

Deti, držiace sa za ruky, vytvoria kruh smerom do stredu. Mávajúc rukami tam a späť hovoria slová: "Vlny sa hojdajú - jedna, vlny sa hojdajú - dva, vlny sa hojdajú - tri, na mieste, postava, zmraziť!" Po slove „zmraziť“ deti zaujmú polohu správneho držania tela v stoji, v sede, v kľaku. Učiteľka vyberie najlepšiu „figúru“ – dieťa, ktoré dokázalo prijať a udržať polohu správneho držania tela.

1. prijaté po slove "zmraziť!" držanie tela nemožno zmeniť;
2. pri opakovaní hry musíte nájsť novú pozíciu;
3. dieťa, ktoré nedokáže udržať správne držanie tela, ustúpi a vykoná nápravné cvičenie podľa pokynov učiteľa.

"Futbal"

Deti ležia na bruchu v kruhu, tvárou do stredu kruhu, ruky pod bradou, nohy pri sebe. Vodič hodí loptičku ľubovoľnému hráčovi, ten ju odbíja oboma rukami, pričom sa zohne, zdvihne hlavu a hruď. Nohy zostávajú pritlačené k podlahe.

"lode"

Deti ležia na podložkách na bruchu. Ruky pod bradou, nohy pri sebe. Pred tvárou je pohár vody a čln s plachtou. Musíte sa ohnúť, zdvihnúť hlavu a hrudník a pokojne vydýchnuť vzduch do člna. Pokojne by sa malo fúkať, aby loď plávala, ale neprevrátila sa.

Hry a cvičenia na prevenciu plochých nôh

Účel: formovať zručnosti správneho držania tela, posilniť svalový systém; cvičenie v správnom nastavení chodidiel pri chôdzi; posilniť svaly a väzy na nohách, aby sa zabránilo plochým nohám; vychovávať vedomý postoj k správnemu držaniu tela.

Relé "Načítať auto"

Výbava: autá, paličky, ceruzky, fixky.

Deti stoja bosé, ruky na opasku, chrbty rovno, paličky si vezmú striedavo prstami na nohách a podávajú si ich po reťazi, tá ich posadí do auta.

Štafeta s palicou

Vybavenie: palice dlhé 20 cm.

Deti stoja v jednej línii, plece pri pleci. Prvé dieťa vezme palicu s prstami na nohách a podá ju ďalšiemu účastníkovi bez toho, aby ju spustilo na podlahu.

Zložitá možnosť. Súťažia dva tímy.

Štafetový beh „Postavme si rebrík“

Vybavenie: rovnaké.

Deti stoja v rade, plece pri pleci. V blízkosti prvého dieťaťa leží 12-18 palíc. Deti si podávajú jednu palicu a tá postaví rebrík.

Štafeta s autom

Vybavenie: lanový stroj.

Deti stoja v rade, plece pri pleci. V blízkosti prvého dieťaťa je auto s lanom. Prstom na nohách vezme lano a pritiahne auto k druhému dieťaťu, podá ho ďalšiemu bez toho, aby ho spustil na podlahu.

Zložitá možnosť. Súťažia dva tímy.

Imitácia hry "Wade"

Vybavenie: krabica naplnená kamienkami (kamienky, počítacie kamene).

Deti napodobňujú pohyb myší. S pridaným krokom kráčajú po kamienkoch jeden po druhom.

"Namaľovať obraz"

Vybavenie: paličky (fixky, ceruzky rôznych dĺžok a farieb).

Deti, ktoré stoja bosé, vytvárajú prstami na nohách rôzne zápletky pomocou palíc rôznych farieb a dĺžok.

"Zložiť vzor"

Vybavenie: rovnaké a vzorka - schéma.

Deti, stojace bosé, robia pomocou prstov na nohách vzor podľa vzoru a vzoru.

"Maľovanie štetcom"

Vybavenie: papier, kvaš, štetce.

Deti si vezmú kefu s prstami na nohách, zoberú kvaš a nakreslia slnko (bobule, strom, plot, dom, auto atď.).

"Chyťte ryby" ("Získajte perlu")

Vybavenie: nádrž na vodu, plávajúce predmety (zástrčky), kamienky.

Metodika: kamienky a zátky sa spúšťajú do nádrže s vodou, deti „chytajú ryby“ (zátky) prstami na nohách a vyberajú „perly“ (kamienky) z dna.

"Nájdi poklad"

Vybavenie: nádrž s vodou, malé kamene a akýkoľvek predmet, ktorý sa od kameňov líši tvarom a veľkosťou. Dieťa stojí v nádrži s vodou a triedi kamienky a hľadá skrytý predmet.

"umyť"

Vybavenie: vreckovky (obrúsky).

Na zemi pred deťmi sú vreckovky. Deti prstami na nohách zbierajú vreckovku do harmoniky a 2 krát ju pustia (perú). Potom vezmú vreckovku za okraj, zdvíhajú a spúšťajú (oplachujú) a opäť zbierajú do harmoniky (stláčajú) a vreckovku zavesia, aby uschla.

V dôsledku ortopedických hier a korektívnej práce s deťmi, na základe diagnostických cvičebných kartičiek a vyšetrenia u ortopéda, bol odhalený pozitívny trend v posilňovaní svalového korzetu a formovaní správneho držania tela. Ale sme presvedčení, že problém zlepšovania zdravotného stavu detí nie je kampaňou, ale cieľavedomou, systematicky plánovanou prácou celého kolektívu predškolských výchovných zariadení a rodičov na dlhé obdobie. Práve táto forma spoločnej činnosti umožňuje vytvoriť jednotu požiadaviek na telesnú výchovu detí v predškolskej vzdelávacej inštitúcii a rodine.

Sme radi, že podľa výsledkov vyšetrenia Mestskou lekársko-pedagogickou komisiou bolo konštatované, že naše deti nemajú žiadne zhoršenie zdravotného stavu, ale naopak, dochádza k zlepšeniu a stabilizácii.

Novosyolova R.A., učiteľka
Yakunina G.V., pedagóg,
MDOU TsRR - d/s č. 461 "Zlatá rybka",
Mesto Novosibirsk

Výchova ku kultúre zdravia by mala byť predpokladom riešenia problémov telesnej výchovy detí. "Je potrebné využiť všetky dostupné formy organizovania tried, ktoré by sa mohli navzájom dopĺňať a vytvárať efektívny systém výchovy predškolákov k starostlivosti o svoje zdravie."

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Formovanie správneho držania tela

Výchova ku kultúre zdravia by mala byť predpokladom riešenia problémov telesnej výchovy detí. "Je potrebné využiť všetky dostupné formy organizovania tried, ktoré by sa mohli navzájom dopĺňať a vytvárať efektívny systém výchovy predškolákov k starostlivosti o svoje zdravie."

Držanie tela sa formuje postupne, ako telo rastie, a čím skôr sa oň začnú starať, tým ľahšie sa zabráni vzniku rôznych odchýlok. Pri prevencii a náprave porúch držania tela u predškolákov je potrebné vychádzať z dvoch hlavných ustanovení: zlepšenie fyzického vývoja detí prostredníctvom širokého využívania rôznych druhov fyzických cvičení a organizovanie priaznivých podmienok pre statické zaťaženie chrbtice pre študenta. .

Učitelia a vychovávatelia by si mali uvedomiť, že vhodný režim pohybovej aktivity by mal zohrávať dôležitú úlohu v prevencii deformít chrbtice. Takmer každé dobre prevedené cvičenie prispieva k formovaniu správneho držania tela. Pre predškolákov možno odporučiť tieto formy telesného cvičenia: ranné cvičenia, prestávky na telesnú výchovu pri príprave domácich úloh, doplnkové hodiny telesnej výchovy pre predškolákov s poruchami držania tela, hry vonku a prechádzky vonku.

Osobitnú úlohu v pedagogickom pôsobení pedagógov by mali zohrávať rady a odporúčania žiakom o potrebe neustáleho sledovania, snažiť sa držať hlavu a telo vždy rovno v stoji a najmä pri chôdzi a posúvaní ramien dozadu, opierajúc sa o obe nohy.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať vykonávaniu fyzických cvičení na nápravu chýb v držaní tela. V prvom rade ide o vykonávanie každodenných ranných cvičení, ktoré zahŕňajú 4-5 špeciálnych cvičení, ktoré tvoria dobré držanie tela, takéto cvičenia pomáhajú natiahnuť chrbticu, rovnomerne rozvíjať svaly tela a správne rozložiť svalovú trakciu.

Uvádzame približný súbor cvikov na ranné cvičenia, ktoré ovplyvňujú svaly chrbta, brucha a pod., ktorých posilnenie priaznivo ovplyvní držanie tela.

Na odstránenie porúch držania tela väčšina odborníkov odporúča použiť priemerný (4-6-krát) a veľký (8-12-krát) počet opakovaní každého špeciálneho cviku.

Základom liečby porúch držania tela, najmä počiatočného stupňa, je celkový tréning svalov oslabeného dieťaťa. Malo by sa vykonávať na pozadí optimálne organizovaného terapeutického režimu, zostaveného s prihliadnutím na typ porušenia pohybového aparátu dieťaťa, jeho vek.

Zaujímavé a dostupné na implementáciu v detských inštitúciách sú cvičenia pre predškolákov.

Mnohí praktizujúci veria, že najlepším prostriedkom na rozvoj správneho držania tela sú cvičenia pre svaly ramenného pletenca, chrbta, krku a intenzívne vyklenutie.

Pri formovaní správneho držania tela hrá jednotnosť tonusu svalov prednej a zadnej plochy stehien, trupu, ramenného pletenca, ako aj jemné vnímanie vnemov z polohy tela a jeho jednotlivých častí. dôležitú úlohu. To sa dosiahne pomocou nasledujúcich cvičení: stojaca poloha pri stene, dotýkanie sa jej zadnou časťou hlavy, chrbtom, zadkom a pätami - odstúpte od steny a vráťte sa k nej, pričom si zachovajte pôvodnú polohu; stojaci v správnom postoji k stene, zdvihnite ruky dopredu, hore, do strán, sadnite si; zdvihnite gymnastickú palicu širokým úchopom, položte nohu späť na palec; chôdza na gymnastickej lavici na prstoch s rôznymi polohami rúk; zaujmite správny postoj s vreckom piesku (150-200 g) na hlave, chôdzou s vreckom piesku na hlave, nakláňaním dopredu a na stranu vo vertikálnej rovine s rôznymi polohami rúk; drepy vo vertikálnej rovine, dotýkajúc sa jej zadnou časťou hlavy a chrbtom; ohyby chrbta s gymnastickou palicou na ramenách a na lopatkách; z polohy ležiacej na žalúdku, extenzia a ohýbanie rúk, zdvíhanie hlavy a trupu bez zdvíhania panvy z podlahy; lezenie na gymnastickej stene; závesy na gymnastickej stene; chôdza na špičkách, podpätkoch, zdvíhanie kolien vysoko; drepy so záťažou na hlave pri vertikálnej podpore, dotýkajúc sa jej chrbtom, zadnou časťou hlavy.

Odstránenie porúch držania tela je nevyhnutnou podmienkou primárnej a sekundárnej prevencie ortopedických ochorení a ochorení vnútorných orgánov. Existujú všeobecné a osobitné úlohy fyzioterapeutických cvičení v rozpore s držaním tela.

1. skupina cvikovnajjednoduchšie - sú štyri z nich:

"Vták" . Dieťa sedí so skríženými nohami, ruky sú ohnuté v lakťoch tak, aby sa prsty dotýkali ramien a premenili sa na „krídla“. Dospelý pomáha dieťaťu držať chrbát rovno a naťahuje lakte dozadu, blízko tela. Dieťa potom vyskočí na miesto.

"Sviečka" . Dieťa kľačiac na mäkkej podložke roztiahne ruky do strán, potom ich pokrčí v lakťoch. Inštruktor dbá na to, aby predlaktia boli vo zvislej polohe a lakte boli položené dozadu. Ďalej sa cvičenie vykonáva s otočením do strán.

"Kto môže" . Z polohy „ľah na chrbte“ sa dieťa posadí s pomocou inštruktora. Ako je cvičenie zvládnuté, pomoc inštruktora sa prejavuje len v tlačení nôh dieťaťa k podlahe. Zo sedu sa urobí predklon s tvárou spustenou ku kolenám a rukami siahajúcimi k prstom na nohách.

"Plány lietadiel". Dieťa sedí s prekríženými nohami, ruky sú vystreté. Nakláňajte sa striedavo v oboch smeroch, kým sa ruka nedotkne podlahy. Inštruktor koriguje vertikálnu polohu tela.

Cvičenia 2. skupiny,obsahujúce prvky akrobacie, prispievajú k zlepšeniu takých fyzických vlastností, ako je flexibilita, obratnosť, rýchlosť motorických reakcií. Patria sem tri opísané nižšie.

"kozáka". Dieťa drží ruky inštruktora a pokrčí kolená, potom striedavo vyhodí jednu nohu dopredu a položí ju na pätu. Ďalej sa cvičenie vykonáva skokmi. Toto cvičenie, rovnako ako väčšinu ostatných, je dobré vykonávať s hudbou.

"Balerína". Dieťa stojí na jednej nohe, ohýba druhú a vezme ju späť tak, aby jej palec mohol chytiť do ruky, potom sa pohyby vykonávajú druhou nohou. Inštruktor drží dieťa za vystretú ruku, aby udržal rovnováhu.

"Zajačik slúži."Dieťa s ohnutými rukami pred sebou sa hrbí, opiera sa o obe nohy, potom striedavo narovnáva nohy. Inštruktor podopiera dieťa za ruky.

Cvičenie 3 a skupiny pre spoločné herné akcie - to sú hry vonku, v ktorých sa hlavná motorická aktivita prejavuje v takých cyklických cvičeniach, ako je beh, skákanie, chôdza, ako aj hádzanie a šplhanie. Pravidlá takýchto hier závisia od veku detí: čím je dieťa menšie, tým sú pravidlá jednoduchšie.

Do 4. skupiny zahŕňa cvičenia s použitím rôznych predmetov a mušlí. Môžu byť vykonávané v exteriéri aj interiéri. Úlohy pre deti by sa mali zmeniť, postupne ich skomplikovať a zabezpečiť, aby prekonávanie prekážok pri každom rally bolo novou a zaujímavou úlohou. Tieto cvičenia prispievajú nielen k formovaniu motorických vlastností a zručností, ale vyvolávajú u detí aj pozitívne emócie, čo zlepšuje ich fyzické a duševné zdravie.

5. skupina robiť hudobno-rytmické cvičenia. Prispievajú nielen k fyzickému, ale aj emocionálnemu a umeleckému rozvoju detí, vychovávajú ich k zmyslu pre rytmus, muzikálnosť, ladnosť a krásu pohybov.

1. Účinným prostriedkom prevencie porúch držania tela, plochých nôh v predškolskom veku sú telesné cvičenia.

2. Na prevenciu a nápravu chýb držania tela u detí sú potrebné všeobecné rozvojové cvičenia na jednotlivé svalové skupiny bez predmetov, s predmetmi (palice, lopty, obruče a pod., pri gymnastickej stene, na gymnastickej lavici, stoličkách. Tieto Cvičenia pri správnom spôsobe ich aplikácie pomáhajú posilňovať nedostatočne vyvinuté svalstvo dieťaťa a prispievajú tak k proporcionálnemu rozvoju dieťaťa.

3. Plávanie je účinným prostriedkom prevencie a korekcie pohybového aparátu. Liečebné plávanie poskytuje prirodzené odľahčenie chrbtice so súčasným svalovým tréningom a je súčasťou celého terapeutického komplexu.

4. Pre formovanie správneho držania tela majú mimoriadnu hodnotu cvičenia v rovnováhe: chôdza na gymnastickej lavici s vakom na hlave, chôdza na gymnastickej hrazde.

5. Do úvodnej časti hodiny je vhodné zaradiť rôzne cvičenia na rozvoj zmyslu pre rovnováhu a výchovu pozornosti, cvičenia v chôdzi a behu, stavaní a prestavbe, cvičenia v skákaní a plazení, tanec.

6. Celý priebeh lekcie, a čo je najdôležitejšie, jej liečivý účinok, závisí od správnej kombinácie fyzických cvičení, ich množstva, dávkovania, výberu spôsobov organizácie detí.

7. Pri zostavovaní komplexu všeobecných rozvojových cvičení je vhodné vziať 1-2 cviky z každej skupiny a striedať ich tak, aby nedochádzalo k nadmernej záťaži rovnakých svalov. Pri všetkých telesných cvičeniach je potrebné vyzdvihnúť fázu pohybu, ktorú musia deti vykonávať obzvlášť zreteľne.

8. Je dôležité, aby deti vykonávali pohyby s plnou amplitúdou - iba za tejto podmienky sa naučia namáhať a úplne uvoľniť potrebné svaly.

9. V procese vykonávania fyzických cvičení je najracionálnejšie používať dobrovoľné dýchanie a po skončení cvičení, ak spôsobili oneskorenie dýchania alebo namáhanie, je potrebné vykonať 2-3 hlboké nádychy a výdych.

10. Efektívne využívať hry vonku, hlavnú činnosť predškolákov, na telesnú výchovu a zdravotníctvo. Vo vonkajších hrách, štafetových hrách by mali byť zahrnuté korekčné pohyby.

Hlavnou úlohou pedagógov je naučiť dieťa, ako správne vykonávať tieto cvičenia, najprv ukázať, potom pomôcť dieťaťu, korigovať jeho držanie tela a pohyby, dosiahnuť požadované narovnanie chrbta, natiahnutie určitých svalových skupín, väzov. Takže pri výučbe cvičenia „lietadlo“, keď je dieťa na kolenách s rukami roztiahnutými a striedavo naklonenými na jednu alebo druhú stranu, by mal dospelý hladiť dieťa po chrbte, čím pomáha narovnať chrbticu. Presunutie ruky na lopatky tiež pomáha narovnať chrbát. Pri „pristávaní lietadla“, keď sa dieťa zohne, ho treba držať za nohy, aby sa neohýbali kolená. Pre správne vykonávanie všetkých cvičení v tejto skupine je potrebný dozor, pomoc a podpora rodičov.

Približný súbor cvičení

na korekciu držania tela

1. I. p. - v ľahu na chrbte. Hlava, trup, nohy tvoria priamku, ruky sú pritlačené k telu. Zdvihnite hlavu a ramená, skontrolujte správnu polohu tela, vráťte sa do a. P.

2. I. p. - to isté. Striedavo pokrčte a narovnajte nohy v kolenách a bedrových kĺboch.

3. I. p. - to isté. Pokrčte nohy, uvoľnite sa, pomaly nižšie.

4. I. p. - ležiace na bruchu. Brada na zadnej ploche kefiek položených na seba. Zdvihnite hlavu a ramená, položte ruky na opasok, spojte lopatky.

5. I. p. - to isté. Preneste ruky na ramená alebo za hlavu.

6. I. p. - v ľahu na pravej strane, pravá ruka pod lícom, ľavá nad ním. Udržujte telo v tejto polohe, zdvihnite a spustite ľavú nohu. To isté, ležiace na ľavej strane.

7. I. p. - v ľahu na chrbte, ruky za hlavou. Striedavo zdvihnite rovné nohy.

8. I. p. - v ľahu na chrbte. Presuňte sa z ľahu do sedu a udržujte správnu polohu chrbta.

9. I. p. - to isté. Striedavo zdvíhajte rovné nohy bez zdvíhania panvy z podlahy. Tempo je pomalé.

10. I. p. - ležiaci na bruchu, brada na rukách. Vezmite ruky späť a zdvihnite nohy ("Ryby").

11. I. p. - v ľahu na chrbte "Bicykel".

12. I. p. - ležiace na pravom boku. Zdvihnite obe rovné nohy, držte ich na váhe 3-4 impulzy, pomaly ich spúšťajte do a. P.

13. I. p. - to isté na ľavej strane.

14. I. p. - sedenie, nohy pokrčené. Uchopte malé predmety prstami na nohách a presuňte ich na iné miesto.

15. I. p. - sedenie, nohy pokrčené, chodidlá rovnobežné. Súčasné a striedavé zdvíhanie podpätkov, dvíhanie chodidiel do strán.

16. I. p. - stojace, chodidlá rovnobežné so šírkou chodidla, ruky na opasku. Rolujte od päty po päty.

17. I.p. - stojace. Polovičné drepy a drepy na špičkách, ruky do strán, hore, dopredu.

18. Chôdza po prstoch, po vonkajších okrajoch chodidla.

19. I. p. - sedenie na stoličke. Zachytenie nôh stoličky nohami zvnútra a zvonku 8-10 krát.

20. I. p. - sedenie, kolená ohnuté (uhol 30 "). Vytraste nohy do strán.

21. I. p. - v ľahu na chrbte. "Nožnice" - horizontálne a vertikálne pohyby s rovnými nohami.

22. I. p. - stojaci. "Zámok" - položte jednu ruku za hlavu, druhú za lopatky. Niekoľkokrát „pozrel“ a zmenil polohu rúk.

23. I. p. - v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite panvu („polovica“), pri výdychu sa spustite do a. P..

24. I. p. - sedenie. Kotúľanie loptičiek (tenis, volejbal) dopredu, dozadu, do kruhu, v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

25. Valcujte lanom alebo palicou oboma nohami 3 minúty.

Súbor cvikov na prevenciu plochých nôh

I.p.: sedenie na gymnastickej lavici, stoličke, podlahe; nohy sú natiahnuté dopredu, ruky voľne ležia na nohách, chrbát je rovný.

1. "Ahoj - dovidenia."Pohyby robte nohami od seba – smerom k sebe. (5-6 krát.)

2. "Uklonil sa." Ohnite a narovnajte prsty na nohách. (8-10 krát.)

3. "Palec sa pohádal s bratmi."Posuňte palce na nohách smerom k sebe, ostatné od seba. (3-4 krát.) Ak to nevyjde, môžete si pomôcť rukami.

4. "Prsty pohádané, zmierené."Roztiahnite prsty na nohách do strán a spojte ich. (3-4 krát.)

5. „Podpätky sa pohádali zmierený.“ Roztiahnite päty do strán a spojte ich. (3-4 krát.)

6. "Húsenica išla na prechádzku." S vrchy sú na podlahe. Posuňte nohy dopredu a zastrčte prsty na nohách. (2-3 krát).

7. "Hrnčeky". Nohy sú predĺžené. Vykonajte kruhové pohyby s chodidlami dovnútra a potom von. (5-6 krát.)

I.p.: sedí na podložke, ruky podopierajú vzadu.

8. "Ježko". Noha spočíva na masážnej lopte. Rolujte loptičku od päty k päte a späť a tlačte ju čo najviac. (8-10 krát s každou nohou.)

8a. "Prihraj si loptu nohami."Masážna loptička leží pri nohách vpravo. Uchopte ju nohami, zdvihnite ju a posuňte doľava so slovami: „Posúvam loptu doľava“. Vykonajte rovnaké cvičenie v opačnom poradí. (4-6 krát.)

8b. "Ukáž ježkovi slnko."Lopta je zovretá medzi nohami. Bez ohýbania kolien zdvihnite nohy, držte ich v tejto polohe na úkor 1-3, spustite ich. (8-10 krát.)

9. "Zdvihnite vreckovky."Pri každej nohe leží vreckovka. Chyťte ich prstami na nohách, zdvihnite nohy a držte v tejto polohe na úkor 1-3, potom uvoľnite prsty tak, aby vreckovky spadli. Spustite nohy (6-8 krát.)

10. Natiahnite stuhu.Okolo prstov na nohách je stuha. Uchopte jeho konce prstami, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. (3-4 krát.)

10a. "Schovaj stuhu v dome."Položením pravej nohy na stuhu, na signál dospelého, zdvihnite stuhu pod chodidlom prstami. Opakujte s druhou nohou.

I.p.: sedenie na stoličke.

11. "Nakreslite postavu."Prsty na nohách, chyťte jednu ceruzku po druhej, rozložte tvary (štvorec, trojuholník, šípka) a písmená (A, G, K, L, P.)

I.p.: stojace.

12. Chôdza po prstoch s rôznymi polohami rúk (hore, do strán, na ramenách).

13. Chôdza na podpätkoch, ruky v zámku na zadnej strane hlavy.

14. "Medveď PEC."Chôdza po vonkajšej strane chodidla.

15. "Poďme kempovať."Chôdza rôznymi pohybmi, napríklad „ako volavka“: zdvihnite kolená vysoko, ruky do strán a povedzte:

Som volavka, volavka, volavka.

Idem, idem, idem.

Na všetky priateľky zhora

Pozerám, pozerám, pozerám.

16. "Chôdza po lane."Kráčajte po rebrovanej doske naboso, ruky do strán.

I.p.: sedenie na podložke.

17. "Sultán". Sadnite si „po turecky“ (nohy krížom krážom, vonkajšie okraje chodidiel spočívajú na podlahe) a povedzte:

Som sultán, som sultán

Pozrite sa na môj kabát.

Postavte sa, držte sa opory alebo dospelého (staršie deti to zvládnu samé). Prekrížené nohy by mali byť rovné. Musíte stáť na vonkajších okrajoch chodidiel.

18. Chôdza po masážnej dráhe:

A) na rebrovanom povrchu s úzkymi pruhmi - posúvajte sa nohami a pevne ich pritlačte k dráhe;

b) na mäkkom povrchu - skok na prsty;

V) na pichľavom povrchu - krok od päty po špičku;

G) na rebrovanom povrchu so širokými pruhmi - posúvajte sa nohami a pevne ich pritlačte k dráhe.

19. Chôdza na kladine (výška od podlahy 5 cm).

20. Chôdza po rebrovanom drevenom povrchu.

21. Chôdza po mäkkom module ("húsenica").

• Chôdza v hlbokom drepe, ruky na opasku.
• Chôdza dozadu v hlbokom drepe (plecia a hlavu držte rovno, stabilitu udržujte vyvážením rúk); to isté, v rukách vypchatej gule s hmotnosťou 1 kg.
• Drepujte vo dvojiciach, postavte sa chrbtom k sebe (paže môžu byť ohnuté v lakťových kĺboch).
• Chôdza v hlbokom drepe, ruky na opasku, za hlavou (hlavu nezakláňajte, chrbát držte vystretý).
• I. p. - dôraz v sede vzadu. Zdvíhanie nôh držiacich holene.
• I. p. - kľačanie. Prenesenie ťažiska tela doprava a doľava; to isté, ruky za hlavou.
• I. p. - dôraz v ľahu na chrbte. Flexia - extenzia v kolenných a bedrových kĺboch ​​podľa možnej amplitúdy.
• I. p. - ležiace na chrbte. Kruhové rotácie v bedrových kĺboch ​​podľa možnej amplitúdy (rovnaké, v dôraze na predlaktie, v dôraze vzadu).
• I. p. - ležiace na chrbte. Kruhové otáčanie nôh s ohybom a predĺžením kolien; to isté, v dôraze na predlaktie, v dôraze v sede vzadu.
• I. p. - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. Zdvíhanie rovných nôh, kým sa nedotknete podlahy za hlavou.
• I. p. - ležiace na chrbte, ruky do strán. Prijmite zoskupenie, vráťte sa k a. P.
• I. p. - ležiace na chrbte pozdĺž gymnastickej lavice, nohy vľavo. Vedenie rovných nôh do strany cez lavicu.
• I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavou, dôraz. Narovnanie rúk a nôh (poloha "most").
• I. p. - ležiac ​​na bruchu pozdĺž lavice, uchopte okraje lavice rukami. Vyklenutie chrbta, zaklonenie hlavy dozadu; to isté, ruky za hlavou, vezmite lakte a nakloňte hlavu dozadu; to isté, ruky hore, vziať rovné ruky hore - späť.
• I. p. - dôraz ležiaci na podlahe. Nakloňte sa čo najďalej.
• Chôdza v sede, nohy do strán.
• I. p. - dôraz prikrčiť sa; zdôrazňovanie klamstva.
• I. p. - asi. s. Dôraz skrčiť - dôraz ľah, dôraz skrčiť - a. P.
• I. p. - dôraz v sede vzadu; dôraz nabok na jednej strane (druhá hore); to isté na druhej strane.
• I. p. - dôraz prikrčiť sa; postavte sa na ľavú (pravú nohu), ruky hore - do strán od ľavej a pravej nohy, ruky hore - do strán ("lastovička") - a. P.
• I. p. - široký postoj; dôraz prikrčiť - dôraz ležať - a. n.- dôraz ležiaci - a. n., to isté, neohýbajte kolená; dôrazové ohýbanie - z polohy na bruchu sa dotýkajte rukami, vezmite a. p., bez ohýbania kolien.
• I. p. - široký postoj. Prenášanie ťažiska z jednej nohy na druhú pokrčením a narovnaním nôh.
• I. p. - asi. s. Striedajte švihy nôh so stiahnutými rukami v sériách 3-5 krát s postupným zvyšovaním amplitúdy; to isté, s tlieskaním pod chodidlom počas švihu; to isté s dotykom prstov na nohách rukami.
• I. p. - stoj na jednej nohe s oporou o gymnastickú stenu na úrovni bedrového kĺbu. Pružné sklony k zdvihnutej nohe s postupným zvyšovaním amplitúdy a zmenou nôh.
• I. p. - v stoji chrbtom k gymnastickej stene vo vzdialenosti 30-40 cm Striedavo vykročte pravú (ľavú) nohu dozadu, aby ste sa pokrčili v hrudníku s vytiahnutými rukami - vzad, kým sa ruky nedotknú koľajníc.
• I. p. - stojaci chrbtom k gymnastickej stene, ruky hore, držte sa zábradlia. S uchopením na koľajniciach sa ohnite do vodorovnej polohy - a. P.
• I. p. - stojaci chrbtom k gymnastickej stene, držiac lišty na úrovni hlavy. Nakloňte so striedavým abdukciou pravej (ľavej) nohy dopredu, pokrčte, narovnajte ruky.
• I. p. - postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti 0,5 m. Ohnite sa - uvoľnite ruky zatlačením na stenu.
• I. p. - zdôrazňovanie klamstva. Striedavo unášajte ruky do strán, dopredu, hore.
• I. p. - dôraz v ľahu, striedavý pohyb paží dozadu a hore pri zdvíhaní pravej (ľavej) nohy.
• Pohyb s bočnými krokmi so záťažou na hlave vľavo a vpravo.
• Naklonenie doprava, doľava, dopredu s gymnastickou palicou na ramenách.
• Z polohy na chrbte, zdvíhanie a spúšťanie činiek s rovnými rukami; to isté, ležiace na lavičke, tvárou nadol, ruky na opasku, uchopenie gymnastickej nástennej koľajnice pätami, zdvíhanie a spúšťanie trupu.
• "Most" so znížením chrbta.

Cvičenia na prevenciu porušení a korekciu držania tela

Cieľ: Formovanie správneho držania tela u detí predškolského veku.

V predškolskom veku sa držanie tela dieťaťa iba formuje. Akékoľvek porušenie podmienok tejto formácie vedie k patologickým zmenám. Kostra predškoláka má len znaky pohybového aparátu. Jeho vývoj ešte nie je ukončený. V mnohých ohľadoch pozostáva z chrupavkového tkaniva, ktoré podmieňuje ďalší rast a zároveň komparatívnu mäkkosť, pružnosť kostí, ktorá hrozí porušením držania tela pri nesprávnej polohe tela, zaťažení váhou atď. Nesprávne držanie tela je obzvlášť nebezpečné pre sedavé deti, pretože svaly, ktoré držia telo vo vzpriamenej polohe, nedostávajú správny vývoj.

Problém formovania držania tela je jednou z najdôležitejších úloh telesnej výchovy dieťaťa predškolského veku. Telesná výchova však nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim držanie tela. Držanie tela závisí aj od celkového stavu kostry; kĺbovo-väzivový aparát, stupeň rozvoja svalového systému.

Držanie tela je obvyklá poloha tela dieťaťa. Vyvíja sa v procese individuálneho formovania na základe dedičných faktorov a pod vplyvom výchovy. Dedičné faktory môžu spôsobiť podobné možnosti držania tela u rodičov a detí, predispozíciu k určitému typu poruchy držania tela. Podmienky telesnej výchovy zároveň umožňujú nielen formovať držanie tela dieťaťa, ktoré spĺňa estetické a fyziologické požiadavky, ale aj korigovať, vytvárať jeho novú verziu.

Vždy hovoríme o správnom držaní tela, pričom používame slová „vzpriamene“, „vzpriame sa“. Keď to hovoríme, máme na mysli vertikálnu polohu. Ak sa však pozriete na kostru, môžete vidieť iba dve malé časti chrbta, ktoré sú viac-menej vertikálne: sú to horné stavce krku a stavce dolnej časti tela. Okrem nich ani jeden prvok kostry nemá striktne vertikálnu polohu, s výnimkou rúk, ktoré sú niekedy držané vertikálne. Čo teda myslíme pod pojmom „stoj rovno“?

Akákoľvek poloha je prijateľná, pokiaľ nie je v rozpore so zákonom prírody, ktorý hovorí, že kostra musí odolávať gravitačnej sile a ponechať svalom voľný pohyb. Nervový systém a štruktúra kostry sa vyvíjali spoločne pod vplyvom gravitačného poľa bez energetickej divergencie. Ak majú svaly vykonávať prácu kostry, nielenže zbytočne vydávajú energiu, ale sú vyrušované z vykonávania svojich hlavných funkcií pri zmene polohy tela, t.j. - pohyby.

Keď človek chodí, vstáva, sedí, jeho telo z času na čas prechádza stabilným vertikálnym držaním tela, ktoré si nevyžaduje energiu. Dobré vzpriamené držanie tela nastáva vtedy, keď sa telo môže pohybovať ľubovoľným smerom s minimálnou svalovou námahou. Vertikálnu polohu a všetko s ňou spojené organizuje špeciálne oddelenie nervového systému, ktoré vykonáva veľmi zložitú prácu, pri ktorej do vedomia prenikajú len nepatrné náznaky.

Pod držaním tela dieťaťa sa rozumie obvyklé držanie tela, ktoré je preňho charakteristické v uvoľnenej polohe. Z morfologického hľadiska je držanie tela charakterizované tvarom chrbtice, hrudníka, vzájomným postavením hlavy, trupu, ramenného pletenca, panvy, rúk a nôh, ako aj vývojom svalov. Z fyziologického hľadiska je držanie tela druh zručnosti, kombinácia podmienených reflexov, ktoré zabezpečujú zachovanie normálnej polohy tela.

Existuje niekoľko typov držania tela: správne fyziologické a patologické. Patologická je niekoľkých typov: lordická, kyfotická, zhrbená a narovnaná.

Správne fyziologické držanie tela sa vyznačuje nielen harmóniou telesných proporcií, ale aj fyziologickou výdržou dieťaťa. Najčastejšími poruchami držania tela u detí predškolského veku sú zaostávajúce lopatky, sploštené ramená, asymetria ramenného pletenca a zhrbenie.

Pri správnom držaní tela sú krivky chrbtice dobre definované, majú jednotný, zvlnený vzhľad, lopatky sú paralelné a symetrické, ramená sú nasadené, nohy sú rovné. Správne držanie tela má nielen estetický, ale aj fyziologický význam – prispieva k normálnemu fungovaniu vnútorných orgánov, keďže odchýlky v držaní tela ovplyvňujú ich funkcie. Predovšetkým správne držanie tela vytvára podmienky pre normálne dýchanie nosom, čo prispieva k menšiemu ochladzovaniu horných dýchacích ciest, najmä pri aktívnej svalovej práci – beh, skákanie a pod., pričom lymfoidný kruh hltana zabraňuje infekcii patogénmi dýchacích choroby (vírusy, baktérie). Pri nesprávnom držaní tela možno pozorovať porušenie týchto fyziologických mechanizmov a dieťa je náchylnejšie na časté ochorenia dýchacích ciest.

Zhrbený postoj je charakterizovaný splošteným hrudníkom, výrazným zvýšením krčného zakrivenia chrbtice a zníženou hlavou a ramenami.

Pri lordickom držaní tela je cervikálny ohyb normálny a bedrový ohyb presahuje fyziologické parametre. Zároveň je horná časť tela mierne naklonená dozadu.

Kyfotické držanie tela je charakterizované zvýšením hĺbky krčných a bedrových kriviek; chrbát je okrúhly, ramená sú spustené, hlava je naklonená dopredu, žalúdok vyčnieva.

Často sa vyskytuje asymetria ramenného pletenca (jedno rameno je vyššie ako druhé) a bočné zakrivenie chrbtice.

Najzávažnejším porušením muskuloskeletálneho systému je skolióza. V súčasnosti je skolióza definovaná ako ochorenie pohybového aparátu, vyznačujúce sa nielen zakrivením chrbtice pozdĺž frontálnej roviny, ale aj krútením stavcov okolo osi.

Ak možno uvedené typy porúch držania tela považovať do určitej miery za funkčné, spojené s vekom podmienenými charakteristikami svalového aparátu detí predškolského veku, s nesprávnou hygienickou výchovou a organizáciou životných podmienok, potom je skolióza bežnou, dlhodobou ochorenie zahŕňajúce najdôležitejšie orgány a systémy ľudského tela v patologickom procese. Klinické pozorovania ukazujú, že skolióza je vrodené ochorenie, ktoré sa vyvíja od útleho veku. Čas jeho odhalenia závisí od rýchlosti progresie. Zistilo sa, že ak sa skolióza nezistí u dieťaťa mladšieho ako 6 rokov, potom sa v budúcnosti nevyskytne.

Najúčinnejšou metódou prevencie patologického držania tela je správna telesná výchova dieťaťa. Začať by sa malo od prvého roku života. To je veľmi dôležité, pretože držanie tela sa formuje už od útleho veku. Ako dieťa rastie, postupne sa zaraďujú nové prostriedky telesnej výchovy. Vo veku siedmich rokov u zdravého dieťaťa chrbtica spravidla nadobúda normálny tvar a podľa toho sa rozvíja správne držanie tela.

Celkový fyziologický účinok cvičení pri ich primeranom dávkovaní zabezpečuje harmonický rozvoj svalov dieťaťa, vytvára dostatočnú silovú vytrvalosť svalstva, čo umožňuje dlhodobo udržať určité držanie tela v priestore.

Cvičenie na formovanie a korekciu držania tela (staršia skupina).

"Pinocchio".

Účel: Formovanie správneho držania tela vo vertikálnej rovine.

Dieťa si musí predstaviť, že je Pinocchio visiaci na stene. Karabáš - Barabáš ho zavesil z opaska na karafiát. Bude však Pinocchio súhlasiť s tým, že bude ticho visieť na stene? Unavený Pinocchiovým obesením a rozhodol sa trochu zahriať.

I.p. - hlavný stojan pri stene, dotýkajúci sa ho zadnou časťou hlavy, chrbtom, zadkom, pätami.

1. Zdvihnite ruky po stranách nahor - vráťte sa na ip. (5-6 krát).

2. Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene, potom ju natiahnite dopredu – vráťte sa do a. P.; to isté - s druhou nohou (5 - 6 krát).

3. Zdvihnite sa na prsty, akoby ste sa pokúšali dostať z karafiátu, ruky do strán - vráťte sa do sp. (5-6 krát).

4. Natiahnite pravú ruku do strany, bez toho, aby ste ju zložili zo steny, zdvihnite ľavú nohu, bez toho, aby ste ju dali zo steny, udržujte rovnováhu; to isté - v opačnom smere (5 - 6 krát).

5. Zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, a chyťte holeň rukami, pritiahnite koleno k hrudníku - vráťte sa k a. P.; to isté - s druhou nohou (5 - 6 krát).

6. Zdvihnite pravú nohu. Ohnuté v kolene, pritiahnite nos k nemu (ramená pevne pritlačené k stene), pohybuje sa iba krk a hlava - vráťte sa do a. P.; to isté - s ľavou nohou (5 - 6 krát).

7. Malými krokmi, bez zdvíhania päty od steny, dajte nohy na šírku ramien, ruky na opasok. Dotknite sa steny zadnou časťou hlavy, chrbtom, zadkom a ramenami, nakloňte sa na pravú stranu - vráťte sa k a. P.; to isté na ľavú stranu (3 4 krát).

"Veselý Gnome".

Účel: korekcia sklonu.

Malý trpaslík žil v rozprávkovom kráľovstve. Naozaj chcel vyrásť a stať sa vysokým a štíhlym. Išiel po radu k starému dobrému čarodejníkovi. A čo poradil? A tu je čo:

I.p. - hlavný stojan. Zdvihnite sa na prsty, ohnite sa späť, zdvihnite ruky hore, dlane dopredu - vráťte sa a. n) Opakujte pomalým tempom 5-6 krát.

I.p. - hlavný stojan. Zdvihnite sa na nohách, natiahnite ruky spojené v zámku, ohnite sa späť; fixovať polohu chrbta - vrátiť sa do a. n) Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 40-50 sekúnd.

I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. Predkloňte sa, ruky rozpažte do strán dlaňami nadol, ohnite sa v krížoch, zafixujte polohu chrbta – vráťte sa do a. n) Opakujte pomalým tempom 5-6 krát s intervalom 1-2 minút.

I. p. kľačiac, ruky dole; oprieť sa, ohýbať sa v chrbte, zdvihnúť ruky hore, do strán - vrátiť sa a. n) Opakujte pomalým tempom 5-6 krát s intervalom 30-40 sekúnd.

I. p. - kľačanie, ruky na opasku. Urobte hlboký záklon späť, ohnite sa v dolnej časti chrbta, ruky roztiahnite dlaňami hore, zafixujte polohu chrbta - vráťte sa do a. n) Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1-2 minúty.

I.p. - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohnite sa, ruky na chrbte, ruky spojené, zdvihnite hlavu, vezmite ramená dozadu - vráťte sa do a. n) Opakujte 5-6 krát pomalým tempom s intervalom 1-2 minút.

I. p. - sedenie na stoličke, ruky na opasku. Pomaly zdvihnite hlavu hore - dozadu, ohnite chrbát, natiahnite ruky nahor s dlaňami dopredu; fixovať polohu chrbta - vrátiť sa na ip. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom s intervalom 2-3 minút.

Komplexy cvičení, ktoré formujú správne držanie tela (stredná skupina).

Hlavný postoj – stoj

I.p. - hlavný stojan. Ruky na ramená (neodtrhávajte ruky od pliec). Kruhové rotácie s ohnutými rukami dopredu, potom späť (5-6 krát v každom smere).

I.p. - hlavný stojan. Ruky pred hrudníkom. S napätím, trhnutím sa ruky roztiahnu, zdvihnú sa, klesnú. Opakujte 3-krát.

I.p. - hlavný stojan. Ruky pozdĺž tela: dieťa pomaly zdvihne ruky dopredu a hore, zovrie ich v zámku nad hlavou, zdvihne sa na prsty a ohne chrbát. Návrat do SP (opakujte 3-5 krát).

I.p. - hlavný stojan. Ruky na stranu. Zdvihne nohu ohnutú v kolene a zároveň zdvihne ruky (vytiahne palec, chrbát je rovný; 5-6 krát s každou nohou).

I.p. - hlavný stojan. Aktívna trakcia. Chrbát je rovný, ruky nad hlavou v hrade. Prechádzky s napäto natiahnutým chrbtom na prstoch (1-2 minúty).

I.p. - hlavný stojan. Pokojne, veľmi pomaly, plynulo, pri nádychu zdvihne ruky hore, natiahne sa. Pri výdychu jemne spustite ruky po stranách nadol (4-5 krát).

2. Sedieť na kolenách.

1. I.p. - sedenie na pätách. Ruky na kolenách. Kľaknite si na kolená. S napätím, s trhnutím, zdvihnite obe rovné ruky hore, spustite ich nadol, žalúdok sa vytiahne nahor (5-6 krát v 2 trhnutiach).

2. I.p. - sedenie na pätách. Kľaknite si na kolená. Pomaly zdvihnite ruky s napätím, natiahnutím, naklonením tela dozadu - 4-krát.

3 I.p. sedieť na kolenách, ruky dole. Pri nádychu pomaly zdvihnite ruky po stranách, pri výdychu ich spustite – 6-krát].

Takéto komplexy teda majú nielen dobrý vplyv na celé telo, ale slúžia aj ako účinný nástroj na formovanie správneho držania tela u predškolských detí.

Cvičebná terapia na porušenie držania tela sa musí robiť denne, ak ju skutočne potrebujete napraviť. Žiaľ, v posledných desaťročiach sa problematika porúch držania tela stala akútnou a aktuálnou. Deje sa tak najmä neaktívnym životným štýlom, dlhodobým zamestnaním pri počítači a sedavým zamestnaním.

Nevhodné držanie tela ovplyvňuje nielen okolie človeka, ale aj celkový obraz o zdraví. Cvičebná terapia môže pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.

Hodnota a úloha cvičebnej terapie

Terapeutická telesná kultúra je technika prevencie a liečby narušeného držania tela, ktorá je založená na súbore špecializovaných cvičení. Zdokonaľovanie telesnej kultúry je rozdelené do dvoch kategórií – všeobecná a špeciálna.

Všeobecná cvičebná terapia je zameraná na kumulatívny tréning, ktorý zahŕňa súbor cvičení na rozvoj rôznych svalových skupín s cieľom posilniť a komplexne rozvíjať telo.

Špeciálna cvičebná terapia je zameraná na určité cviky, pri ktorých sa zapájajú špecifické svalové skupiny, ktorých funkcia by mohla byť zranením alebo ochorením narušená.

Hlavnými úlohami cvičebnej terapie sú:

• minimalizácia výskytu vážnych následkov;
• tréning tela ako celku;
• vytvorenie priaznivých podmienok pre pohyby v chrbtici;
• korekcia nesprávneho držania tela;
• upevnenie správnej polohy držania tela;
• zvýšený svalový tonus a vytrvalosť.

Súbor cvičení pre deti

V detstve dochádza k formovaniu tela a ak nie sú pôvodne položené základy krásneho držania tela, v budúcnosti sa môžu vyskytnúť vážne komplikácie.

Cvičebná terapia pre deti s poruchami držania tela:

1. Stojace ruky umiestnené rovnobežne s osou tela. Je potrebné sa zhlboka nadýchnuť, ohnúť sa, aby ste sa dotkli podlahy dlaňami a vydýchli. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vyrovnajte chrbát čo najviac.
2. Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcej, ale ruky sú prekrížené v zámku v zadnej časti hlavy. Hrudník by mal byť čo najviac ohnutý a lakte by mali byť úplne stiahnuté dozadu, v tejto polohe by sa malo vykonať krútenie.
3. Efektívnym cvikom je záklon a rotácia hlavy.
4. Kitty.
5. čln.

Pred začatím je vhodné vypiť pohár vody, džúsu alebo čaju bez cukru, jedlo by ste si mali odoprieť.

Gymnastika so skoliotickou formou

Skoliotické držanie tela je patologické skreslenie normálnej polohy chrbtice s celkovým posunom stavcov. Detekcia skoliotickej polohy je pomerne jednoduchá, pretože takéto zmeny sú sprevádzané asymetriou v ramenách a lopatkách, ktorá je viditeľná voľným okom.

Vo väčšine prípadov sa prezentovaný typ držania tela pozoruje u žiakov základných škôl, ktorí udržujú nesprávnu polohu pri sedení v lavici.

Tréning na odstránenie tohto neduhu je založený najmä na nasledujúcich cvičeniach:

• vstať, musíte sa nadýchnuť, čo je sprevádzané zdvihnutím rúk nad hlavu na maximálnu úroveň, výdychom - hladkým spúšťaním;
• striedavo ohýbať nohu v kolene a unášať ju do žalúdka;
• v stoji, nadýchnite sa a zdvihnite sa na doraz na prsty, pričom rozpažte ruky do strán a natiahnite krk, pri výdychu - východisková poloha;
• trup dopredu s gymnastickou palicou ležiacou na lopatkách;
• státie, v rukách akejkoľvek palice, pri vdychovaní, zdvíhanie rúk nahor, pri výdychu - spúšťanie;
• Bicykel ležiaci na chrbte;
• čln.

Prezentované cvičenia sa musia opakovať najmenej sedemkrát. Loď by sa mala držať čo najdlhšie a opakovať štyrikrát. Bicykel - pätnásť otáčok v jednom prístupe, počet opakovaní - štyri.

Užitočné video k téme

Cvičenie pre školákov

Aby sa predišlo nežiaducim následkom spojeným s poruchou držania tela, je potrebné s dieťaťom robiť cvičebnú terapiu.

Sada cvičení obsahuje:

1. Stojaci s loptou v ruke. Pri inšpirácii zdvihnite loptu nahor, pri výdychu - spustite sa na úroveň hrudníka s maximálnou abdukciou lakťov a potom spustite ruky.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ruky s loptou nahor, prehnite chrbát a hádzajte loptu späť. Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami roztiahnutými do strán.
3. Nožnice.
4. čln.
5. Bicykel.
6. V ľahu na chrbte striedavo zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45 stupňov.
7. Nakláňanie dopredu a do strán pomocou gymnastickej palice.
8. Postavte sa na všetky štyri a súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Vydržte v póze päť sekúnd, potom vymeňte ruky/nohy.

Všetky cvičenia sa musia opakovať aspoň päťkrát pomalým tempom. Odporúča sa prihlásiť dieťa do plaveckého oddielu, pretože práve vo vode je chrbtica v rovnomernej polohe a práca svalov pri veslovaní pomáha zafixovať správne držanie tela.

Masáž na zakrivenie držania tela

Masáž je prípravná fáza pred priamym zamestnaním gymnastiky zlepšujúcej zdravie. Vďaka masáži môžete identifikovať hlavný problém a na základe toho vybrať vhodnú zostavu cvičení.

Okrem toho masáž normalizuje krvný obeh v chrbtici, zvyšuje tok živín a vyrovnáva metabolizmus a tiež nastavuje svaly na cvičenie.

Existuje niekoľko centrálnych metód masážnych akcií:

1. Plytké a hlboké ťahanie.
2. Trením.
3. Miesenie.
4. Vibrácie.

Každá z prezentovaných metód má svoj vlastný špecifický účinok na telo, preto by ste sa pri masáži mali obrátiť iba na odborníkov, nemali by ste sa samoliečiť.