หลายคนฝึกสมาธิเพื่อความรู้ด้วยตนเองจุดประสงค์ทางศาสนาและสิ่งอื่น ๆ ถ้าทำในตอนกลางวันสมาธิระดับสูงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำสมาธิก่อนนอนถือเป็นขั้นตอนที่ง่ายกว่าเพราะเป้าหมายคือการพักผ่อนและการนอนหลับพักผ่อน
ในบรรดาผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับความปรารถนาที่จะหลับในเวลากลางคืนนั้นเด่นชัด ทันทีที่พวกเขานอนบนหมอนสัญญาณเตือนจะปรากฏขึ้นทันทีว่าจะไม่มีการนอนหลับ การทำสมาธิสำหรับอาการนอนไม่หลับนั้นเกี่ยวข้องกับการกำจัดความวิตกกังวลนี้และทำให้จิตใจสงบลง
ทำไมต้องใช้สมาธิ
การทำสมาธิตอนเย็นก่อนนอนใช้เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด ช่วยให้คุณสามารถลบความคิดที่ไม่จำเป็นและปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับโดยไม่รู้ตัว ด้วยนั่นเอง เทคนิคง่ายๆ คุณสามารถฟื้นการนอนหลับที่ดีและยาวนานสุขภาพทางอารมณ์และบางครั้งก็เอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างตื่นตัวและมีสุขภาพดีในตอนเช้า หากคุณใช้เป็นประจำและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณจะสามารถกำจัดปัญหาการนอนหลับได้เป็นเวลานานและจำไม่ได้ว่าอาการเหล่านี้แสดงออกมาอย่างไร
ดังนั้นการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิก่อนนอนมีเป้าหมายดังนี้
- ทำให้จิตใจสงบและขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป
- การผ่อนคลายและปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่ไม่จำเป็นที่มาเยือนตลอดทั้งวัน
ในการนอนหลับคุณต้องผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งที่เทคนิคการทำสมาธิการนอนหลับลึกมีให้ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติทำให้การหายใจเป็นปกติซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับอย่างรวดเร็ว นักปฏิบัติหลายคนแนะนำให้นั่งสมาธิประมาณ 5-20 นาทีก่อนนอน ด้วยนิสัยนี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลับได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับจะเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุดและด้วยความฝันที่น่าพอใจ
เทคนิคการทำสมาธิที่พบบ่อยที่สุด
การทำสมาธิมีหลายวิธี ทั้งหมดนี้มีความแตกต่างกันทั้งในด้านพฤติกรรมและวัตถุประสงค์ มีการทำสมาธิเพื่อต่อสู้กับความเครียดสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็วจากฝันร้ายจากความกลัวการทำสมาธิก่อนนอนสำหรับผู้หญิงผู้ชาย ฯลฯ โดยทั่วไปก่อนเริ่มขั้นตอนขอแนะนำให้เลือกท่าที่สบายที่สุดและพยายามอย่าได้ยินเสียงรอบข้างถ้ามี
ถัดไปคุณต้องจดจ่อกับความคิดของคุณ ขอแนะนำให้นึกภาพสถานที่ที่คุณจะไปพักผ่อนโดยหลับตา เสียงสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ สัตว์ป่าที่สามารถทำงานบนระบบเสียงใดก็ได้ ยิ่งจิตใจมีส่วนร่วมในสิ่งที่บุคคลแสดงมากเท่าใดผลกระทบก็จะยิ่งแข็งแกร่งและเร็วขึ้นเท่านั้น
ขอแนะนำให้หลับตาระหว่างทำสมาธิ ในกรณีที่รุนแรงสามารถเปิดได้เล็กน้อย การหายใจควรสม่ำเสมอช้าและลึก คุณไม่ควรฟุ้งซ่านไปกับมัน มันเกิดขึ้นที่ผู้ที่ทำสมาธิก่อนนอนจะรู้สึกเหงาเล็กน้อย นี่เป็นความรู้สึกปกติที่หายไปตามกาลเวลา หากในระหว่างเซสชันมีความคิดใด ๆ เกิดขึ้นพยายามส่งพวกเขาออกไปเพื่อที่พวกเขาจะไม่อยู่ในความคิดของคุณและสร้างการตอบสนอง คุณไม่ควรพยายามจดจ่อกับความคิดของคุณและเริ่มพัฒนามัน พวกเขาต้องปล่อยใจให้สะอาดและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
คุณต้องจบเซสชั่นอย่างราบรื่น ควรจำไว้ว่าการทำสมาธิก่อนนอนไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ความรู้ทางวิญญาณหรือการแสวงหาทางศาสนา เป็นการพักผ่อนและนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการตื่นนอนในตอนเช้าอย่างสบายตัว
เทคนิคการทำสมาธิของ Dreamer Pose
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วหลายคนกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับมากจนประสบการณ์เหล่านี้นำไปสู่การนอนไม่หลับ ในการกำจัดปัญหานี้คุณสามารถใช้การฝึกสมาธิที่เรียกว่าการโพสท่าในฝัน มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลับได้โดยเฉพาะเพราะกังวลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ
ดังนั้นเทคนิคการโพสท่าในฝันจึงถูกนำมาใช้เพื่อให้ผู้ป่วยสนุกกับการนอนหลับ ขอแนะนำให้นอนลงผ่อนคลายเหยียดตัวบนเตียงและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ท่าทางนี้ค่อนข้างคล้ายกับท่าของคนที่นอนอยู่บนพื้นหญ้า ในเวลานี้คุณต้องหลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนพื้นหญ้าลมพัดแรงพระอาทิตย์ตกเริ่มพลบค่ำธรรมชาติค่อยๆหลับไป หลับไปและคุณอยู่บนสนามหญ้าไม่รีบร้อน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะได้รับการพักผ่อนและเริ่มฟื้นตัว
อาจดูเหมือนว่าการทำสมาธินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ แต่มันมีเป้าหมายที่แตกต่างกันคือกระตุ้นให้นักแสดงผ่อนคลายเพื่อให้สมองของเขาไม่กังวลเมื่อหลับไป เนื่องจากความจริงที่ว่าผู้ป่วยจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาและไม่คิดถึงการนอนหลับเขาจึงผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะหลับได้อย่างรวดเร็ว
สมาธิลมหายใจ
การทำสมาธิประเภทนี้ยังใช้เพื่อให้หลับได้เร็วและลึก แน่นอนว่าการหายใจถูกใช้เพื่อทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา แต่ก็สามารถใช้เทคนิคในการย้อนกลับได้เช่นกัน
ก่อนเริ่มนั่งสมาธิผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กางเตียงล่วงหน้าเตรียมห้องนอนแปรงฟันและเปลี่ยนเป็นชุดนอนผ้าฝ้าย คุณสามารถนั่งทำสมาธิบนเตียงได้โดยมีแสงสลัวเล็กน้อยก่อนหน้านั้น บางคนชอบที่จะนั่งในตำแหน่งดอกบัวอื่น ๆ ในตำแหน่งดอกบัวครึ่งหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องหลังให้ตรงมิฉะนั้นอากาศจะไม่อิ่มตัวไปที่ปอดอย่างสมบูรณ์
พวกเขาวางมือบนเข่าแล้วนั่งประมาณ 5-6 นาทีควบคุมการหายใจ ในขณะเดียวกันกระบวนการทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบสำหรับแต่ละส่วนของการหายใจเข้าและการหายใจออก สิ่งที่คุณต้องทำคือดูการหายใจของคุณ ตามกฎแล้วหลังจากผ่านไป 15 นาทีแม้แต่คนที่กระสับกระส่ายที่สุดถ้าเขาจดจ่ออยู่กับการหายใจตลอดเวลานี้จะได้รับความสงบและถ้าเขานั่งสมาธิต่อไปอาการง่วงนอนก็จะมาเยือนเขา
ทันทีที่ความรู้สึกนี้ปรากฏขึ้นควรเข้านอนทันทีและพยายามนอนหลับ การทำสมาธิไม่ควรนานเกิน 20 นาทีเนื่องจากประสิทธิภาพของมันจะหายไป
การฝึกอบรมอัตโนมัติ
นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อให้หลับได้ เป้าหมายหลักของการฝึกนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายได้รับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
ขั้นแรกให้ทำตามขั้นตอนบนนิ้วมือ ในการทำเช่นนี้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขามีสติราวกับว่าคุณอยู่บนชายหาดและให้เท้าของคุณอยู่ในทิศทางของน้ำ เมื่อเริ่มมีน้ำขึ้นน้ำจะเริ่มไหลผ่านนิ้วคลายตัวจากนั้นก็เพิ่มสูงขึ้นจนถึงเท้า เมื่อคลื่นมาถึงข้อเท้าแล้วน่องจะผ่อนคลายภายใต้อิทธิพลของมันจากนั้นก็เข่าสะโพกท้องและอื่น ๆ ทั่วร่างกาย เมื่อน้ำลดจะต้องใช้อารมณ์เชิงลบและความเหนื่อยล้าทั้งหมด ในระหว่างขั้นตอนคุณควรรู้สึกอยากนอนหลับ ทันทีที่ปรากฏคุณต้องเข้านอน
มนต์เข้าฌาน
ผู้ฝึกสมาธิหลายคนใช้สูตรเสียงเพื่อกระตุ้นให้หลับสนิท พวกเขาอ้างว่าการปฏิบัตินี้ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า หากคุณเริ่มฝึกเทคนิคนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะฟังสวดมนต์ก่อนจากนั้นจึงพูดเท่านั้น ในกรณีนี้ระดับเสียงของข้อความควรต่ำเพื่อไม่รบกวนการนอนหลับ
แต่การปฏิบัติดังกล่าวควรใช้โดยผู้ที่มีประสบการณ์และเชื่อมั่นในความสำเร็จของธุรกิจดังกล่าว มิฉะนั้นคุณจะไม่เข้าใจคุณสมบัติที่ซับซ้อนของพิธีกรรมและไม่เห็นประโยชน์ของมัน
การทำสมาธิก่อนนอนไม่จำเป็นต้องมีสมาธิ ซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ ที่นี่คุณต้องการความสงบและผ่อนคลายเพราะบ่อยครั้งความตึงเครียดของสมองจะป้องกันไม่ให้หลับเร็ว ขั้นตอนการสงบสติอารมณ์นี้ช่วยให้ห่างไกลจากปัญหาและความคิดที่หมกมุ่นดื่มด่ำกับเสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
การทำสมาธิก่อนนอนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคง่ายๆจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุความผ่อนคลายสูงสุดและย้ายออกจากทุกสิ่งที่เป็นเรื่องรอง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะหลับอย่างรวดเร็วและในตอนเช้าจะรู้สึกได้ถึงพลังงานและความมีชีวิตชีวา ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีซึ่งจะช่วยผ่อนคลายและปลดปล่อยสมองจากข้อมูลที่สะสมในระหว่างวัน
ด้วยการใช้เทคนิคทุกวันในเวลากลางคืนคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างง่ายดายขจัดอาการนอนไม่หลับ
สติหลุดจาก ความคิดเชิงลบกล้ามเนื้อผ่อนคลายการหายใจได้รับการฟื้นฟูและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ด้วยเหตุนี้การทำสมาธิของชายและหญิงก่อนนอนจึงไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงด้านจิตใจอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย
การฝึกอบรม
สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิคุณต้องใส่ใจกับพื้นที่โดยรอบและสถานที่พักผ่อน ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ในชั่วโมงสุดท้ายของการตื่นตัวเราควรหลีกเลี่ยงการกระทำที่กระตือรือร้นการสนทนาที่จริงจังและสะเทือนอารมณ์เสียงดัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะรับประทานอาหาร
- ทำงานบ้านทั้งหมดให้เสร็จล่วงหน้า แม้แต่ปัญหาพื้นฐานที่ขัดขวางการพักผ่อนอย่างเต็มที่รวมถึงจานหรือเสื้อผ้าที่ไม่ได้อาบน้ำที่ไม่ได้พับไว้ในตู้
- ระบายอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มออกซิเจนในห้อง นอกจากนี้วิธีนี้จะสามารถกำจัดกลิ่นภายนอกได้
- เลือกเสื้อผ้าที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
สำหรับการนอนหลับการทำสมาธิทำได้โดยใช้น้ำมันหอมระเหย นี่เป็นเครื่องมือเสริมที่ใช้โดยการเพิ่มตะเกียงอโรมาทำการนวดบริเวณขมับ
เทคนิคต่างๆได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยควบคุมจิตใจและร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความสะดวกสบายภายในในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งมีสิ่งเร้าภายนอกอยู่ ดังนั้น ความสนใจเป็นพิเศษ เราต้องอุทิศตนเพื่อทำให้กลิ่นอายของอวกาศบริสุทธิ์
หลักการและเทคนิคการทำสมาธิ
มีเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นลมหายใจสงบตัวผ่อนคลายบรรลุความสงบและนอนหลับ ขึ้นอยู่กับผลกระทบทางจิตใจต่อสภาพร่างกายและอารมณ์
เมื่อทำสมาธิตอนเย็นก่อนนอนคุณต้องดำเนินการดังนี้:
- มีการนำท่าทางที่สะดวกสบายมาใช้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ทางจิตใจ
- ความคิดจดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่าพอใจ
เทคนิคการนอนหลับ
เพลงเพื่อการนอนหลับที่เงียบสงบมีประโยชน์ เสียงที่เงียบสงบของธรรมชาติยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ มีทั้งคอลเลกชันเพื่อส่งเสริมการพักผ่อน ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้สามารถเข้าสู่บรรยากาศแห่งความสุขและความสงบสุขได้ ตามธรรมชาติแล้วการนอนหลับในสภาวะนี้จะง่ายกว่ามาก
สำหรับการนอนหลับสนิทจะมีการทำสมาธิในตอนเย็น ในขณะเดียวกันพวกเขาก็อยู่ในท่าที่สบายและจดจ่ออยู่กับการหายใจโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้น
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกระทำต่อไปนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากจนกว่าจะได้ยินเสียง "โอ้"
- ตามด้วยการหายใจออกเต็มรูปแบบโดยการจับอากาศทางจมูก
- คุณต้องนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
ด้วยขั้นตอนนี้ปอดมีการหายใจมากเกินไปคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกกำจัดออกไป ร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับการพักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาในชีวิตประจำวันความคิดครอบงำ
เทคนิคการผ่อนคลาย
การทำสมาธิมุ่งเป้าไปที่เสียงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะดำเนินการในความเงียบสนิทหรือฟังเพลงที่แทบจะไม่ได้ยิน เป้าหมายหลักคือการออกจากความเป็นจริงย้ายไปอยู่ในพื้นที่สมมติการเกิดใหม่ ด้วยเหตุนี้จึงมีการนำท่าทางที่สะดวกสบายและไม่อึดอัดมาใช้ ชายคนนั้นจินตนาการถึงสิ่งที่อยู่ในเรือ เขาลอยอยู่บนน้ำและรู้สึกถึงรุ่งอรุณ เรือแล่นอย่างอ่อนแรงได้ยินเสียงน้ำกระเซ็น นกบินอยู่ใกล้ ๆ เสียงค่อยๆบรรเทาลงและคน ๆ นั้นก็หลับไป
ในบรรดาเทคนิคการทำสมาธิที่ส่งเสริมการผ่อนคลายอีกหนึ่งวิธีที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่ ดำเนินการดังนี้:
- อยู่ในท่าที่สบายกล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลาย
- รอจนกว่าการหายใจจะสม่ำเสมอ
- คน ๆ หนึ่งจินตนาการว่าเขากำลังมองตัวเองจากด้านบนโดยเชื่อมโยงตัวเองกับก้อนเมฆ
- เมฆลอยค่อยๆรวมตัวกับคนใกล้เคียงสลายตัวไป
- หากคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการเชื่อมโยงนี้การผ่อนคลายจะเข้ามาและการนอนหลับจะเกิดขึ้นอย่างมองไม่เห็น
การทำสมาธิสงบ
ทำสมาธิบนเตียง ด้วยความช่วยเหลือของมันเป็นไปได้ที่จะบรรลุความสงบรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ก่อนนอน บุคคลนั้นจินตนาการว่าเขาอยู่ที่ริมฝั่งแม่น้ำ เขารู้สึกได้อย่างชัดเจนว่าทรายอุ่นสัมผัสเท้าของเขา ได้ยินเสียงน้ำกระเซ็นในบริเวณใกล้เคียงเสียงนกร้อง บันไดปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณซึ่งทอดลงไปในน้ำ คุณจำเป็นต้องเลื่อนขั้นต่ำลงเรื่อย ๆ ในขณะที่หายใจเข้า เมื่อคุณหายใจออกคุณจินตนาการว่าอารมณ์เชิงลบออกจากร่างกาย พวกเขายังคงสืบเชื้อสายทางจิตใจจนกว่าจะมีความปรารถนาที่จะหลับ
เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆจะช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับความตึงเครียดทางประสาท มีหลายคน แต่สาระสำคัญของพวกเขาเหมือนกัน - การปลีกตัวออกจากความคิดการผ่อนคลายและความสงบ
จังหวะที่บ้าคลั่งของชีวิตสมัยใหม่มาพร้อมกับความเครียดความเครียดทางประสาทอันเนื่องมาจากปัญหาที่ไม่สิ้นสุดและภาระงานมักจะกลายเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเข้านอนคน ๆ หนึ่งไม่สามารถจดจ่อกับขั้นตอนการนอนหลับได้เพราะเขาร่างแผนปฏิบัติการสำหรับวันพรุ่งนี้วิเคราะห์การกระทำของเขา สมองยังทำงานในจังหวะที่เข้มข้นประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และหากคุณไม่ได้ให้ร่างกายพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็จะไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็น การทำสมาธิและการพักผ่อนเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิผลจะช่วยแก้ปัญหาได้ แนวทางปฏิบัติพิเศษที่พัฒนาโดยปรมาจารย์เช่น Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกถึงพลังใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอน
การทำสมาธิคืออะไรและช่วยผู้คนในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? สภาวะของการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นระหว่างสมาธิของจิตใจมีผลอย่างมากต่อร่างกายค่อยๆฟื้นฟูศักยภาพของพลังงาน
สาระสำคัญของแนวคิด
หลายคนเชื่อมโยงคำว่า "สมาธิ" กับพระสงฆ์ห่อด้วยธูปหอมวัดพุทธที่ตั้งอยู่บนภูเขาสูง ในความเป็นจริงมันสันนิษฐานว่าจมอยู่ในจิตสำนึกของตัวเองมีสมาธิในการบรรลุสภาวะจิตพิเศษ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! คำศัพท์ลึกลับแปลจากภาษาละตินหมายถึง "ไตร่ตรอง" "ครุ่นคิดทางใจ" ในความหมายสมัยใหม่นี่คือชุดแบบฝึกหัดที่ให้คุณไม่เพียง แต่ควบคุมอารมณ์ในทุกสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยค้นหาสมดุลทางจิตใจเติมเต็มพลังงานและเรียนรู้วิธีจัดระเบียบวันของคุณ
ประโยชน์ของการทำสมาธิก่อนนอน
การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดจักระและออร่าก่อนเข้านอนทำให้ไม่เพียง แต่จะหลับอย่างรวดเร็วและดีเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกร่าเริงมีพละกำลังและอารมณ์ดีอีกด้วย การฝึกสมาธิเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาต่างๆได้:
- ยับยั้งกระแสความคิดที่เหมือนหิมะถล่มที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอก่อนนอน
- กำจัดความกังวลความกังวลและความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
- ปรับอารมณ์ในเชิงบวก
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ
- ฟื้นฟูความแข็งแรงทางร่างกายและความสมดุลทางจิตใจ
- เติมพลังงานใหม่ให้ร่างกาย
เมื่อไหร่ กิจกรรมประจำวัน ในเวลาเพียง 15-20 นาทีสมองจะพัฒนานิสัยในการปิดการทำงานอย่างรวดเร็วและจมดิ่งสู่ความฝันเชิงบวก
เทคนิคที่หลากหลาย
ในบรรดาเทคนิคที่หลากหลายผู้เชี่ยวชาญระบุว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายอย่างที่ส่งผลต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์
การให้อภัย เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดความคับข้องใจและความเข้าใจผิดที่รบกวนชีวิตปกติตลอดจนให้อภัยตัวเองและผู้คนที่ประกอบกันเป็นสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดและห่างไกล
ดึงดูดโชคและการเงิน การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความปรารถนาผ่านสมาธิ คุณควรเริ่มวางตำแหน่งตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จทุกครั้งโดยจินตนาการถึงความมั่งคั่งและเงิน
การพักผ่อน ช่วยให้คุณกระจ่างใสออร่าเสริมสร้าง biofield เมื่ออยู่ในท่าที่สบายคุณต้องให้ความสำคัญกับสภาพของคุณล้างสมองจากข้อมูลที่ไม่จำเป็นและอารมณ์เชิงลบ ค่อยๆสงบลงคุณควรย้ายจิตใจไปยังสวรรค์ที่สวยงามและสัมผัสกับความรู้สึกที่เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติทั้งหมด
การรักษา. ใช้ในการรักษาโรคต่างๆทางร่างกายและบาดแผลทางจิตใจคืนความมีชีวิตชีวา ขอแนะนำให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีที่สามารถเดินป่าเดินทางไปยังประเทศที่ห่างไกลได้ พร้อมกับความคิดปล่อยพลังบวกเข้าสู่ร่างกายและรู้สึกว่ามันเติมเต็มร่างกายอย่างไร
คลีนซิ่ง. เทคนิคสำคัญในการกำจัดปัญหาการนอนหลับฟื้นฟูสุขภาพขจัดอารมณ์เชิงลบและความคิดแย่ ๆ นั่งสบาย ๆ บนเตียงคุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ทำให้หายใจเป็นปกติและเริ่มทำสมาธิ ในการทำเช่นนี้ให้จินตนาการว่าตัวเองกำลังเดินเท้าเปล่าผ่านป่า เมื่อพบเส้นทางแล้วให้ไปที่ฝั่งของลำธารเล็ก ๆ และฟังเสียงบ่นของมัน เมื่อเห็นชายฝั่งที่ราบเรียบให้ขึ้นไปบนนั้นแล้ววาดวงกลมรอบตัวคุณยืนอยู่ตรงกลาง เมื่ออยู่ข้างในสัมผัสได้ถึงการไหลเวียนของพลังงานที่เติมเต็มร่างกายแทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ ในสภาพที่สงบกลับสู่ความเป็นจริงและรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย
คุณสมบัติของ
เส้นทางสู่การนอนหลับที่ดีมักเริ่มต้นด้วยสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ต้องเตรียมร่างกายและจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมพื้นที่โดยรอบด้วย
ส่งเสริมการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการพักผ่อนที่ดี:
- น้ำมันหอมระเหย;
- เพลงผ่อนคลาย
- การเต้นรำที่เกิดขึ้นเอง
- ท่องมนต์พิเศษ
มือใหม่
ผู้ที่หันมาฝึกสมาธิเป็นครั้งแรกสามารถฝึกที่บ้านได้เนื่องจากแบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องมีการฝึกพิเศษ การทำสมาธิก่อนนอนสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเอง: ความคิดอารมณ์การเคลื่อนไหว ขั้นตอนการแช่ซึ่งถือเป็นสถานะที่ถูกสะกดจิตควรเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่สบาย
ในการดำเนินการนี้คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้
- พิงหลังเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- วางเท้าบนพื้นหรือยกใต้ตัวคุณ (รับตำแหน่งดอกบัว)
- พับมือของคุณไว้บนเข่าหรือปิดมือ
- ผ่อนคลายร่างกายและหลับตา
ผู้เริ่มต้นสามารถฟังสมาธิของ Sinelnikov, Livanda ได้ แต่ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:
เด็ก ๆ
เทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอนออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กตามอายุและอารมณ์พักผ่อนให้สงบลุ่มลึกและที่สำคัญที่สุดคือได้ประสิทธิผล ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำพ่อแม่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็วในสภาพจิตใจอารมณ์พฤติกรรมและสุขภาพร่างกายของลูก
โปรดทราบ! เด็กต้องการสมาธิมากที่สุด การไหลเวียนของข้อมูลจำนวนมากที่สมองของเขาไม่สามารถรับมือได้นำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทการปรากฏตัวของความวิตกกังวลความกลัวและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน การฝึกสมาธิสามารถขจัดเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางมีเสถียรภาพและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
ผู้ชาย
ในฐานะหัวหน้าครอบครัวและด้วยเหตุนี้คนหาเลี้ยงครอบครัวซึ่งเป็นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะมีอาการทางประสาทเกินปกติซึ่งส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิต เพื่อรักษาสุขภาพทางกายและทางเพศคลายเครียดและรู้สึกว่าการนอนหลับคืออะไรควรทำสมาธิง่ายๆทุกวัน
คำแนะนำ! เมื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องแล้วผู้ชายจะสามารถฟื้นฟูการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มโทนเสียงโดยรวมเพิ่มผลผลิตในวันทำงานที่จะมาถึงและปรับแต่งร่างกายเพื่อฟื้นฟูพลังและพลังงาน
การนอนราบก่อนนอนจะสอนวิธีรักษาความเจ็บป่วยทางกายและบาดแผลทางใจ
ผู้หญิง
ร่างกายของผู้หญิงนั้นโดดเด่นด้วยความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นและตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในโลกรอบตัวเธอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นในรูปแบบของความคิดครอบงำความกังวลเกี่ยวกับคนที่รักการวิเคราะห์การกระทำและการกระทำ
ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การพัฒนาสถานการณ์ที่ตึงเครียดภาวะซึมเศร้าซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ในที่ทำงานและในครอบครัว การฝึกสมาธิสามารถบรรลุผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
- ระงับการสนทนาภายในหรือกำจัดความคิดครอบงำ
- ปลดปล่อยสมองจากการไหลเวียนของข้อมูลที่ไม่จำเป็นทำให้มีโอกาสพักผ่อน
- เปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟูตนเองของร่างกายในระดับเซลล์
- ฟื้นฟูความสามัคคีภายในเติมสติด้วยความรักต่อตัวเองและคนที่คุณรัก
- ได้รับความมั่นใจในอนาคต
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับผู้หญิงยังอยู่ที่การช่วยขจัดที่หนีบภายในลดความถี่ของโรคประสาทและปรับร่างกายให้ฟื้นตัวทีละน้อยในกรณีที่ป่วยหนัก
เทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุด
การสอนธีทาบำบัด
ในการฟื้นฟูสุขภาพและปรับปรุงสภาพวัตถุการเพิ่มศักยภาพในการสร้างสรรค์ซึ่งเป็นเทคนิคที่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนความถี่ของการทำงานของสมองซึ่งพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับนั้นเหมาะอย่างยิ่ง การฝึกฝนประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- การขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการผ่อนคลายที่สมบูรณ์และสมบูรณ์แบบ
- การสลายตัวของ "ฉัน" และการจมอยู่ในพื้นที่โดยรอบ
- ถึงระดับของ "การประสานโมเลกุล";
- วางตำแหน่งตัวเองเป็นอนุภาคที่เล็กที่สุดของจักรวาล
- เน้นความสนใจของตัวเองในสิ่งที่ต้องการ
การพักผ่อนอย่างเต็มที่ซึ่งเป็นไปได้เฉพาะในท่าที่สบายปรับจิตใต้สำนึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก
การฝึกหายใจ
การฝึกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายสูงสุดหลังจากสิ้นสุดเซสชั่น เป็นพื้นฐานของเทคนิคทั้งหมดจึงช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการหายใจเข้า - หายใจออกและเปลี่ยนความถี่ได้ ความยากของการฝึกฝนอยู่ที่ความจริงที่ว่าผลที่ต้องการสามารถทำได้หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนเท่านั้น คำอธิบายของเทคนิคสามารถแสดงได้จากประเด็นต่อไปนี้
- ใช้ตำแหน่งดอกบัวหรือแนวนอน
- ตั้งสมาธิกับความรู้สึกของคุณประมาณ 2-4 นาที
- หายใจให้ถูกต้อง ควรเป็นกระบังลมหน้าอกยังคงอยู่นิ่ง มืออยู่ที่ท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก หายใจด้วยความถี่คงที่อย่างน้อย 10 นาที
หลังจากผ่านไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมงอาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นสมองจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน เมื่อสถานะของการแช่ปรากฏขึ้นจำเป็นต้องเข้านอนและหลับไป
การปฏิบัติของ Suzanne Semyonova
นักจิตวิทยาด้านพลังงานที่มีชื่อเสียงมีส่วนร่วมในการสร้างแบบฝึกหัดการเข้าฌานเพื่อแก้ไขสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก ที่นิยมมากที่สุดคือเทคนิค "Wish room" ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์มีศรัทธาในตัวเองประสบความสำเร็จความเป็นอยู่ที่ดีและเติมเต็มความฝันที่คุณรัก เมื่ออยู่ในท่าที่สบายแล้วคุณควรฟังบันทึกการทำสมาธิแล้วพยายามหลับ
หลักการและกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดายและในขณะเดียวกันก็รู้สึกพักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังคุณต้องปฏิบัติตามกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาแนะนำคำแนะนำทั้งหมดซึ่งเป็นคำแนะนำหลัก ๆ ต่อไปนี้
โหมด. คุณควรหลับและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้จึงเกิดการสะท้อนแบบปรับอากาศและร่างกายจะตื่นขึ้นมาโดยปราศจากความช่วยเหลือจากอิทธิพลภายนอก
ระยะเวลาการนอนหลับ เมื่อพิจารณาช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดีให้กับตัวเองแล้วคุณต้องพยายามรักษาช่วงเวลาดังกล่าวโดยไม่ลดช่วงเวลาเพื่อดำเนินธุรกิจ
อาหาร. ระบบการปกครองควรได้รับการออกแบบเพื่อให้มื้อเย็นสิ้นสุดลง 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะหลับ อาหารควรมีน้ำหนักเบาและย่อยได้เร็ว หากจำเป็นก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มคีเฟอร์นมอุ่น ๆ สักแก้วหรือกินกล้วยหรือแอปเปิ้ลก็ได้
นิสัยที่ไม่ดี. การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ถือเป็นสารที่กระตุ้นให้จิตใจปั่นป่วน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการไม่มีชีวิตของคน ๆ หนึ่งช่วยให้นอนหลับได้อย่างสงบในเวลากลางคืน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นชากาแฟ แนะนำให้บริโภค 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน
กิจกรรมทางจิต. ทำงานที่คอมพิวเตอร์ดูรายการสื่อสารในโซเชียล เครือข่ายกระตุ้นระบบประสาทและทำให้นอนไม่หลับ ใน 2-3 ชั่วโมงคุณควรเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมที่เงียบกว่าและเตรียมเข้านอน
โซนพักผ่อน. บรรยากาศสบาย ๆ บรรยากาศสบายเตียงนุ่มสบายเพื่อการพักผ่อนอย่างรวดเร็วและการนอนหลับตามปกติ อุณหภูมิและความชื้นในระดับปานกลางรวมถึงการให้อากาศบริสุทธิ์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ยาวนานและมีสุขภาพดี
พิธีกรรมตอนเย็น. การทำกิจวัตรประจำวัน - การอาบน้ำอุ่นการนวดการเปิดเพลงเบา ๆ การผ่อนคลายการฝึกอัตโนมัติชาสมุนไพรสักถ้วยจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่และดื่มด่ำกับอาณาจักรมอร์เฟียสได้อย่างรวดเร็ว
การทำสมาธิก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายร่างกายสูงสุดและปลดปล่อยจากความคิดและอารมณ์เชิงลบ กิจกรรมประจำทุกเย็นเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอน
การทำสมาธิก่อนนอนเป็นส่วนใหญ่ วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนหลับไม่ดีคือความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างรุนแรง
ต้นตอของปัญหาการนอนหลับ
หลายคนสังเกตเห็นว่าเนื่องจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงปรากฏ
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ:
- ต่ำ การออกกำลังกาย, วิถีชีวิตแบบเรื่อย ๆ ;
- สถานการณ์เครียดส่วนตัว
- สภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่เอื้ออำนวย: แสงเสียงขาดออกซิเจน
- ความรู้สึกวิตกกังวลความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญหรือเชิงลบการย้อนกลับเหตุการณ์ในอดีตอย่างต่อเนื่องในหัว
- การกินมากเกินไปอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร RIP;
- ขาดกิจวัตรประจำวันไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับในแต่ละวัน
ด้วยเหตุผลใด ๆ ข้างต้นปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นและการทำสมาธิก่อนนอนเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ปรับอารมณ์ให้เหมาะสมลืมความกังวลและวิตกกังวลและหยุดคิดหนักเกี่ยวกับช่วงเวลาเชิงลบ
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับพักผ่อน
เรือ
การทำสมาธิเสร็จสิ้นในขณะนอนราบ ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องก่อนนอน มันจะช่วยให้ออกซิเจนในเลือดและทำให้หลับง่ายขึ้น หากคุณต้องการคุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายที่เงียบสงบเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น
นอนบนเตียงหลับตาและเริ่มติดตามการหายใจ ควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้งอย่างมีสติ แต่อย่ารบกวนกระบวนการทางธรรมชาติ ปล่อยให้ร่างกายทำงานเองคุณเป็นผู้สังเกต ค่อยๆร่างกายของคุณจะเริ่มผ่อนคลาย
ลองนึกภาพในใจของคุณว่าคุณอยู่ในเรือที่ค่อยๆเคลื่อนไปตามจังหวะคลื่นที่นุ่มนวล คุณอยู่ที่ไหนสักแห่งกลางมหาสมุทรในพื้นที่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งไม่มีที่สำหรับความกลัวและความกังวล คุณจะได้ยินเสียงของทะเลและดนตรีที่เงียบสงบซึ่งขับกล่อมและผ่อนคลาย
หากการฝึกฝนเป็นไปด้วยดีคุณจะหลับสบายจนถึงเช้า
ปราณายามะและการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ
ไม่เพียง แต่จะช่วยในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกปราณยามะซึ่งสามารถฝึกได้ในตอนเย็นก่อนเข้านอน มุ่งเน้นไปที่การหายใจการควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออกอย่างมีสติบรรเทาและชะลอจังหวะที่สำคัญของร่างกาย
การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างมากต่อการนอนไม่หลับ แต่ยังไม่มีใครยกเลิกการออกกำลังกายที่ดีการเดินอย่างกระตือรือร้นและการนอนหลับ
หากต้องการพักผ่อนมากขึ้นพยายามอย่ากินอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน จำกัด การใช้อุปกรณ์ต่างๆจิตใจที่ปลอดโปร่งและความเบาสบายของร่างกายจะช่วยให้การทำสมาธิและการเข้านอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
โยคะในตอนเย็นยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นหากคุณฝึกแบบซับซ้อนคุณสามารถทำให้จิตใจเย็นและสงบเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิก่อนนอนได้ดีขึ้น ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกร่าเริงและพร้อมรับวันใหม่
การทำสมาธิการนอนหลับ: เพลงสำหรับโรคนอนไม่หลับ
การทำสมาธิก่อนนอนฉันเป็นผู้สร้างความเป็นจริงของฉัน
การรักษาสมาธิก่อนนอน
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับจะช่วยผ่อนคลายความเครียดคลายความกังวลทั้งหมดและรักษาร่างกายและจิตใจ
ก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายร่างกายคลายความเครียดที่สะสมมาระหว่างวัน ร่างกายคืนความสมดุลความเครียดก็หายไป การทำสมาธิในช่วงเย็นจะเติมเต็มร่างกายและจิตใจด้วยความเข้มแข็งพลังงานและความสามัคคี ช่วยให้คุณใช้จ่ายวันข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องมีจุดยึดของวัน
- ความสงบ... การฝึกก่อนนอนช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่อับเฉาของวันเพื่อให้คุณหลับได้อย่างง่ายดาย คุณจะเลิกโทษตัวเองที่ทำตามใจตัวเองเล็กน้อยดำเนินการสนทนาภายในวางแผนรายการสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบ หลังจากทำสมาธิคุณจะรู้สึกถึงความสงบความสงบความเงียบภายใน
- การกู้คืนระบบหายใจ... เมื่อนั่งสมาธิก่อนนอนกล้ามเนื้อทุกส่วนจะคลายตัวคุณอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ คนมักไม่ใส่ใจกับการหายใจของตัวเอง การทำสมาธิก่อนนอนจะทำให้จังหวะการหายใจออกมากขึ้นทำให้ลึก ๆ สิ่งนี้เติมเต็มปอดระบบไหลเวียนโลหิตด้วยออกซิเจน
- เช้ามาแรง... การนอนหลับโดยปราศจากวังวนแห่งความคิดที่วุ่นวายด้วยจิตใจที่สงบคุณจะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น การตื่นนอนในตอนเช้าจะง่ายขึ้น หลังจากนอนหลับให้เพียงพอคุณจะมีแรงเพื่อที่จะใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดในแต่ละวันแทนที่จะรอกลับบ้านเพื่อเข้านอนให้เร็วขึ้น
ต้องเตรียมตัวอย่างไร?
- ตำแหน่ง... หรือ . หากการยืดกล้ามเนื้อหรือสุขภาพไม่เอื้ออำนวยคุณสามารถนั่ง "เป็นภาษาตุรกี" ได้ กระดูกสันหลังและไหล่ตั้งตรง ฝ่ามือเปิด "แหงน" ขึ้น อนุญาตให้พิงผนังโดยใช้ลูกกลิ้ง ตาจะปิดแล้ว
- ลมหายใจ... เป็นธรรมชาติเต็มลึกและลื่นไหล ระยะเวลาของการหายใจเข้าจะเท่ากับระยะเวลาของการหายใจออกโดยประมาณ มีการหยุดชั่วคราวประมาณสองวินาทีระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก
- ความสนใจ... อย่าควบคุมความคิดของคุณมากเกินไป พิจารณาว่าพวกมันลอยได้อย่างไรโดยปราศจากความหมายเชิงลบใด ๆ มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ที่น่าพอใจ
- สิ่งแวดล้อม... บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าไม่มีทางที่จะปล่อยความคิดเชิงลบมากมายได้ ในกรณีนี้ให้ใช้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์เป็นเป้าหมายของสมาธิ อาจเป็นภาพโปรดกลิ่นหอมชามผลไม้หรือดอกไม้เสียงที่ผ่อนคลาย
- สถานการณ์... รายละเอียดที่สำคัญคือการตั้งค่าทั่วไป หลีกเลี่ยงแสงจ้าเสียงดังและกลิ่นที่ครอบงำ ขอแนะนำให้ใช้แสงสลัวไฟกลางคืนโคมไฟตั้งพื้นหรือเทียน เปิดหน้าต่างหรือระบายอากาศในห้องก่อนเพื่อให้มีอากาศบริสุทธิ์
เป้าหมายหลักคือการพักผ่อนที่สมบูรณ์ความสุขจากมัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะทำได้ก็ต่อเมื่อถึงสถานะนี้
เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและผ่อนคลายความเครียด
ตั้งแต่วัยเด็กความพลิ้วไหวทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย แม้แต่ในวัยผู้ใหญ่การชิงช้าเปลญวนรถไฟก็ทำให้เกิดความรู้สึกสงบในตัวเรา ประสบการณ์แห่งความผ่อนคลายและความเงียบสงบทำให้จินตนาการถึงเรือที่แล่นไปบนเกลียวคลื่น การทำสมาธินี้ทำได้ดังนี้
- เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างเพื่อให้แน่ใจว่าห้องมีการระบายอากาศที่ดี ถ้าอากาศอบอุ่นเพียงพอคุณสามารถฝึกกลางแจ้งได้
- อยู่ในท่าที่สบายผ่อนคลาย ไม่มีอาการตึงของกล้ามเนื้อ
- ปิดตาของคุณ คุณอยู่ในเรือไปตามแม่น้ำที่เงียบสงบ
- เห็นภาพการเริ่มต้นของรุ่งอรุณหมอกควันเบาบางริมฝั่งแม่น้ำปกคลุมไปด้วยพันธุ์ไม้สวยงาม
- มุ่งเน้นไปที่เสียงรอบตัวคุณ เสียงนกร้องเสียงกรอบแกรบของลมน้ำกระเซ็นเสียงดังเอี๊ยดของกระดานเรือของคุณ คุณสามารถเปิดเพลงที่เงียบได้หากต้องการ
หลังจากทำสมาธิเพียง 10 นาทีคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอน อย่างราบรื่นไม่เร่งรีบราวกับกลัวที่จะหวาดกลัวจากสถานะนี้ให้ย้ายไปที่เตียง
สำหรับการนอนหลับ
การทำสมาธิดังกล่าวจะดำเนินไปอย่างช้าๆราบรื่นทีละน้อย สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องเห็นภาพคลื่นบวก ไอพ่นของน้ำธรรมดาสามารถจินตนาการได้ คุณยังสามารถจินตนาการถึงคลื่นเวทย์มนตร์ที่ให้ความผ่อนคลายคลายความตึงเครียด พิจารณาเทคนิคในการทำสมาธินี้:
- ลองจินตนาการถึงรายละเอียดของสตรีมที่ไม่มีวันสิ้นสุด เนื้อสัมผัสหนาแน่นหรือกระจายของเหลวหรือก๊าซ
- พิจารณาสีของคลื่น แสงจ้าความโปร่งใสหรือความหนาแน่น
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถูกคลื่น? ความอบอุ่นสดชื่นรู้สึกเสียวซ่าเบา ๆ ?
- การไหลของน้ำค่อยๆแช่ร่างกายของคุณในตัวเอง ตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงส่วนบนสุดของศีรษะ
- ให้ไหลเติมเต็มทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ เติมเต็มคุณจากภายในด้วยความรู้สึกผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์ เมื่อละลายในสตรีมคุณจะรวมเข้าเป็นหนึ่งเดียว
เมื่อคุณรู้สึกว่าง่วงให้ออกกำลังกายตามลำดับกลับกัน แต่เร็วขึ้นเล็กน้อย ลืมตาเบา ๆ แล้วเข้านอน
การปฏิบัติอย่างถูกต้องจะช่วยกำจัดปัญหาการนอนหลับปรับปรุงการนอนหลับและฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับ หากคุณละเลยกฎหรือเลือกเทคนิคผิดผลอาจตรงกันข้าม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆที่ระบุไว้ในบทความ ตั้งใจฟังร่างกายของคุณ
ความสงบและผ่อนคลายของจิตใจ
การฝึกสมาธิที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แนวปฏิบัตินี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดการรับรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับช่วงเบต้าและเดลต้า
เพื่อพักฟื้น
นอนหงายผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าขึ้นไปโดยใช้ทุกส่วนของร่างกายและใบหน้าจากนั้นทั้งร่างกายโดยรวม เมื่อคุณหายใจเข้าให้รู้สึกว่าเซลล์ทุกเซลล์เต็มไปด้วยพลังงานแสงสีทอง ผู้หญิงสามารถเป็นตัวแทนของแสงสีชมพูซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความสามัคคีและความรัก เติมพลังงานให้ร่างกายก่อนเข้านอนคุณจะเพิ่มสถานะของร่างกายและตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรง ปริมาณพลังงานอิสระก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
ฝึก 10 นาทีทุกวันก่อนนอน เมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานเต็มไปทั้งร่างกายแล้วให้เข้านอนในท่าที่สบายสำหรับคุณ
ฟังและดูวิดีโอ
ผ่อนคลายที่ดีที่สุด:
การสะกดจิตการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับ:
การรักษา ระบบประสาท และ Psyche: การทำความสะอาดและการกู้คืน
เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญ:
สรุป
การทำสมาธิตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดี การตื่นนอนจะกลายเป็นเรื่องง่าย การพักผ่อนที่ดีเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงกลางคืนคุณจะฟื้นฟูทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจที่ใช้ไปในระหว่างวัน การฝึกฝนช่วยในการค้นหาความสามัคคีภายในอารมณ์เชิงบวกความร่าเริง
