ฉันกังวลว่าจะต้องทำอย่างไรก่อนสัมภาษณ์ มีผู้สมัครเพียงหนึ่งในห้าเท่านั้นที่ไม่ใช้วิธีใด ๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการสัมภาษณ์

ว้าว! ข่าวดี! คุณได้รับเชิญให้ไปสัมภาษณ์ที่บริษัทในฝันของคุณ! ช่วงเวลาที่รอคอยมานานมาถึงแล้ว ซึ่งคุณใฝ่ฝันในช่วงวัน/สัปดาห์/เดือนของการส่งเรซูเม่ซ้ำซากจำเจ ในที่สุดก็มีความมั่นใจ ... ก็เกือบมั่นใจ ... สมมติว่ามีความสงบภายใน "ไม่มีอะไรเหมือนกัน! ความสงบเช่นนี้คืออะไร" คุณพูด. และคุณจะพูดถูก แท้จริงแล้ว จะสบายใจแค่ไหนเมื่อความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องบอกนายจ้าง วิธีปฏิบัติตัวต่อหน้าเขา วิธีตอบคำถามที่ยุ่งยาก อันที่จริง ความกังวลใจก่อนการสัมภาษณ์กับ HR เป็นเรื่องปกติสำหรับเราแต่ละคน เห็นด้วยเหตุการณ์ดังกล่าวไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในชีวิตประจำวัน (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นก็ตาม =)) ดังนั้นความคิดของเราจึงนำเราไปสู่กับดักแห่งความกลัวและความวิตกกังวล

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ เราได้เตรียม 5 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์และปฏิบัติได้จริงเพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ:

1. เตรียมพร้อมสำหรับคำถามที่ยาก

เป็นการยากที่จะเดาว่านายจ้างอาจถามอะไรในการสัมภาษณ์ แต่ก็ยังมีคำถามมาตรฐานจำนวนหนึ่งซึ่งจะเป็นการดีที่จะเตรียมตัว "บอกฉันเกี่ยวกับตัวคุณ", "เงินเดือนที่คาดหวังของคุณคืออะไร" และ "ช่วงนี้คุณเจอสถานการณ์ตึงเครียดอะไรบ้างในที่ทำงาน และคุณรับมือกับมันอย่างไร" - นี่คือคำถามเทมเพลตที่มักจะถามผู้สมัครเสมอ เขียนคำตอบให้พวกเขาและแก้ไขอย่างระมัดระวังเพื่อให้พวกเขาสดใสผิดปกติและมีเสียงดัง หากคุณมีปัญหาใดๆ ในงานก่อนหน้าของคุณ โปรดใช้มัน บอกเรา! แต่สิ่งสำคัญคืออย่าแสดงความเสียใจหรือสำนึกผิดในเวลาเดียวกัน จะเป็นการดีกว่าที่จะอธิบายด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณว่าคุณผ่านปัญหาเหล่านี้มาได้อย่างไรและได้เรียนรู้บทเรียนอะไรบ้าง ข้อควรจำ: ตลอดการสัมภาษณ์ ให้มองโลกในแง่ดี มองโลกในแง่ดี และแสดงพลังออกมา ดีมากที่คุณมาถึงครึ่งทางของงานในฝันแล้ว

2. ซ้อมคำตอบของคุณ

การบันทึกคำตอบเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องซ้อมวิธีนำเสนอคำตอบ ในตอนแรกมันจะดูไร้สาระ แต่อย่างที่พวกเขาพูดว่า "การทำซ้ำเป็นแม่ของการเรียนรู้" และในกรณีนี้มันเป็นเรื่องจริง พาเพื่อน/เพื่อน/ญาติ ตั้งค่าโทรศัพท์/แท็บเล็ต/กล้องคอมพิวเตอร์ของคุณ และเริ่มพูดคำตอบของคุณ ให้ความสนใจกับภาษากายเพราะมันบ่งบอกนายจ้างได้มาก และวิดีโอจะช่วยให้คุณเห็นข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณผิดหวังในการสัมภาษณ์ ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าแค่อ่านคำตอบที่เตรียมไว้ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว เพื่อประโยชน์มากขึ้น คุณต้องสร้างวิดีโอ

3. รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับนายจ้าง

ค้นหาทุกสิ่งที่คุณพบเกี่ยวกับนายจ้างและบริษัทที่คุณจะสัมภาษณ์งาน:
- คุณรู้อะไรเกี่ยวกับเธอบ้าง
- มีการสร้างสำนักงาน/สาขาใหม่หรือไม่?
- สัญญาอะไรที่ได้รับการลงนามเมื่อเร็ว ๆ นี้?
- หัวหน้า บริษัท เปลี่ยนนานแค่ไหน?
รายการคำถามไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งสำคัญคือคุณรู้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับนายจ้างใหม่ของคุณ ข้อมูลนี้จะช่วยสร้างบทสนทนาระหว่างการสัมภาษณ์และแสดงความสนใจของคุณต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคล

4. ไปเล่นกีฬา

บางคนอ้างว่าการออกกำลังกายครึ่งวันถึงหนึ่งวันก่อนการสัมภาษณ์ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง แท้จริงแล้วหลังจากออกกำลังกายในห้องฟิตเนสได้ไม่นาน จิตใจจะทำงานเร็วขึ้น สายตาจะแจ่มใสขึ้น และสภาพทั่วไปของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใช้ตัวเลือกนี้รวมธุรกิจเข้ากับความสุข

5. พักผ่อนบ้าง

ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย คุณยังมีเวลาฉลองกับเพื่อนๆ ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการสัมภาษณ์งาน แต่อย่าพลาดที่จะมี "ปาร์ตี้" ในคืนก่อนการสัมภาษณ์ เชื่อฉันเถอะ การหาวและถุงใต้ตาไม่เคยสร้างความประทับใจแรกที่ดีได้เลย รายละเอียดดังกล่าวสามารถเหยียบย่ำความหวังทั้งหมดของคุณสำหรับคำตอบในเชิงบวกได้อย่างง่ายดาย

ด้วยวิธีการเหล่านี้ โอกาสในการผ่านการสัมภาษณ์ของคุณจะสูงขึ้นมาก ดังนั้น จงใช้มันและคุณจะไต่ขึ้นไปอีกขั้นบนบันไดอาชีพ

กำลังมองหางาน? ตำแหน่งงานว่างใหม่ปรากฏบนเว็บไซต์ทุกวัน - อย่าลืมเลื่อนดูทุกหน้าอย่างระมัดระวังและตอบสนองต่อโฆษณาที่น่าสนใจ! ลงทะเบียนผ่านลิงค์

การสัมภาษณ์งานเป็นเรื่องเครียดเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับมือกับอาการสั่นประสาทและปรับเป็นบวกได้ แต่จะทำอย่างไร?

มีหลายวิธีในการสงบสติอารมณ์ หากนี่ไม่ใช่การสัมภาษณ์ครั้งแรกของคุณ ให้ลองสร้างบทสัมภาษณ์ในอดีตขึ้นมาใหม่ เตือนตัวเองถึงความสำเร็จ และมองการประชุมที่กำลังจะมีขึ้นจากมุมมองของอนาคต งานของคุณคือลดความสำคัญของการสัมภาษณ์: นี่เป็นเพียงขั้นตอนที่ผ่านไปในชีวิตของคุณและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นที่นี่

ใช้ไหวพริบอย่างรวดเร็วเพื่อหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้คุณมีสมาธิ หรือกำกำปั้นแล้วค่อยๆ ค่อยๆ คลายกำปั้นประมาณห้านาที บางครั้งการเขียนบทคัดย่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบอกนายจ้างในอนาคตเกี่ยวกับตัวคุณก็เป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะให้โอกาสไม่เพียง แต่จะทำให้ประสาทของคุณเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ด้วย อย่าหักโหมเกินไป: ควรเป็นข้อมูลสั้น ๆ โดยไม่มีรายละเอียดเล็กน้อย มันไม่คุ้มที่จะจำคำตอบสำหรับคำถามที่เป็นไปได้และมีสูตรสำเร็จรูปสำรองไว้ ประการแรก ไม่มีใครรู้ว่าผู้สัมภาษณ์จะถามอะไรคุณอย่างแน่นอน และประการที่สอง การลืมวลี คุณสามารถตกอยู่ในอาการมึนงงและทำร้ายตัวเองได้

เทคนิคการผ่อนคลายที่รู้จักกันดีคือการทำสมาธิและการหายใจที่เหมาะสม: หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหนัก ๆ และคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตเมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณทำดีที่สุดแล้ว และคนรอบข้างชื่นชมและสนับสนุนคุณ คุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะประสบความสำเร็จและคุณไม่กลัวอะไรเลย ถ้ามีเวลา ฟังเพลงโปรดของคุณ

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในการสัมภาษณ์ ให้พยายามควบคุมอารมณ์และควบคุมสถานการณ์ เพื่อลดความสำคัญ คุณสามารถมองคู่สนทนาของคุณจากมุมมองที่ผิดปกติหรือแม้แต่น่าขัน ครูสอนการพูดในที่สาธารณะคนหนึ่งแนะนำในกรณีนี้ให้นึกภาพผู้สัมภาษณ์ไม่สวมเสื้อผ้าหรืออยู่ในกรงสวนสัตว์ในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก

หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มตื่นตระหนก ให้หยุดชั่วคราว: ไม่เป็นไรที่จะหยุดการสนทนาสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ พยายามควบคุมสถานการณ์ด้วยมือของคุณเอง แสดงพฤติกรรมอันธพาลเล็กน้อย เช่น พูดช้าหรือเสียงต่ำกว่าปกติ ท้ายที่สุดแล้ว การโจมตีด้วยความกลัวเกิดจากการสูญเสียการควบคุม แต่ถ้าคุณใช้อำนาจแม้ในสิ่งเล็กน้อยเช่นนี้ ดูเหมือนว่าปริมาณการควบคุมจะเพิ่มขึ้นและคุณพร้อมที่จะสื่อสารอย่างเสมอภาคอีกครั้ง

ฉันได้ยินมาว่าในการสัมภาษณ์ การใช้วิธีการสะท้อนกลับจะเป็นประโยชน์ - ทำซ้ำท่าทางหรือวลีของคู่สนทนา วิธีนี้จำเป็นมากกว่าเพื่อสร้างการติดต่อกับผู้สัมภาษณ์ ตัวฉันเองยังไม่เคยใช้ แต่วิธีนี้อาจจะได้ผล ในความคิดของฉันสิ่งสำคัญคือต้องไม่เห็นศัตรูในคู่สนทนาของคุณ พยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีใครต้องการทำร้ายคุณ แต่ในทางกลับกัน ต้องการช่วยให้คุณได้งานทำ

ทำอย่างไรให้หายกังวลก่อนสัมภาษณ์และสอบผ่าน?

สัมภาษณ์ยังไงให้รอด?

จะสงบความตื่นเต้นและเปิดความคิดได้อย่างไร?

คำถามเช่นนี้หลอกหลอนคนส่วนใหญ่

สำหรับหลาย ๆ คน การสัมภาษณ์เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดทางจิตใจ เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนจะรับมือกับความตื่นเต้นและความกลัว ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการคิดชัดเจนเป็นกลาง

สภาพก่อนและระหว่างสัมภาษณ์งานเหมือนถูกทรมาน เป็นผลให้อารมณ์ครอบงำและผู้สมัครไม่มีอะไรเหลือ

ในบทความนี้เราจะค้นหา วิธีหยุดกังวลก่อนสัมภาษณ์และผ่านมันไปได้สำเร็จ

คุณเคยสงสัยไหมว่าอะไรทำให้เกิดประสบการณ์ดังกล่าว?

เหตุใดเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การสัมภาษณ์ การสอบ หรือการนำเสนอในที่สาธารณะทำให้คุณรู้สึกประหม่าและวิตกกังวล

ลองคิดดูสิ

สาเหตุของความวิตกกังวลก่อนสัมภาษณ์

ประการแรก ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลคือความปรารถนาที่จะทำให้ดีที่สุด ต้องแน่ใจว่าคุณชอบมันและได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คนที่ไม่มั่นคงมักจะกลัวการถูกปฏิเสธ

เขาปรารถนาการอนุมัติและไม่ได้รับมัน เขาตกอยู่ในประสบการณ์และคำวิจารณ์เกี่ยวกับตัวเขาเอง หากมีข้อผิดพลาดตามที่ตั้งใจไว้ เขาจะมีความนับถือตนเองลดลงอย่างมาก

นอกจากนี้ยังมีความกลัวที่จะดูโง่หรือดูไร้ความสามารถ ซึ่งยิ่งเพิ่มความสงสัยในตัวเองเข้าไปอีก

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้สมัครตำแหน่งใหม่กลัวที่จะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบใหม่ได้ หรือเขากลัวการเปลี่ยนแปลงที่จะตามมาในชีวิตของเขาที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับงานใหม่

ทั้งหมดนี้กลายเป็นที่มาของความกังวลใจและความตื่นเต้นก่อนการสัมภาษณ์ และแน่นอนว่ามันไม่ได้ช่วยให้ประสบความสำเร็จเลย

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัว

วิธีหยุดกังวลก่อนสัมภาษณ์?

เริ่มจากสิ่งที่สำคัญที่สุด - ลดความสำคัญของผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ เพื่อให้ได้ผลคุณต้องยอมรับตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการพัฒนากิจกรรมด้วยตัวคุณเองรวมถึงกิจกรรมที่ไม่ประสบความสำเร็จ

แม้ว่าความล้มเหลวจะดูเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง แต่ก็เป็นผลตามมาเช่นกัน ชีวิตหลังจากเขาไม่สิ้นสุด

สิ่งสำคัญคือต้องบังคับตัวเองให้มองว่าการสัมภาษณ์เป็นเกมที่สามารถชนะหรือแพ้ได้เท่าๆ กัน

จากนั้นคุณสามารถเชื่อมโยงกับมันได้ง่ายขึ้นมากและไม่ต้องกังวลว่าทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างไร

เพื่อให้มั่นใจมากขึ้น ขอแนะนำให้ศึกษาคำถามโดยประมาณที่ตัวแทนฝ่ายบริการบุคคลมักจะถาม อ่านออนไลน์และพยายามซักซ้อมคำตอบ

ด้วยวิธีนี้คุณจะปลอดภัยและไม่ถูกจับได้

การฝึกซ้อมการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึงมีผลมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้เชิญคนใกล้ชิดและเล่นกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นด้วยกันเพื่อซักซ้อมพฤติกรรมของคุณ และในขณะเดียวกันก็ตอบคำถาม

คุณจะเห็นว่าความรุนแรงทางอารมณ์จะลดลงเล็กน้อย และมันจะง่ายขึ้นทันที

ความกลัวปกป้องเราจากความเครียด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะยอมรับมันและพยายามต่อรองกับมัน อธิบายตัวเองว่าความกลัวเป็นสัญชาตญาณในการปกป้องตนเองที่พยายามปกป้องคุณจากอันตราย

แต่การสัมภาษณ์ไม่ได้เป็นภัยคุกคามแต่อย่างใด แต่เป็นเพียงขั้นตอนที่จำเป็นก่อนจ้างงาน และไม่มีอะไรร้ายแรงที่นั่น

อธิบายความกลัวของคุณทางจิตใจ ขอบคุณที่ดูแลคุณ และปล่อยมันไป

อีกวิธีหนึ่งในการคลายความตึงเครียดทางอารมณ์ก่อนการสัมภาษณ์คือการหันเหความสนใจของตัวเอง ทำสิ่งที่สนุกสนาน - ไปปาร์ตี้ เล่นฟุตบอล หรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ทำบางสิ่งที่รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่เป็นกังวลและเล่นซ้ำสถานการณ์เชิงลบ

แต่การไปไกลเกินไปและดื่มด่ำกับเรื่องร้ายแรงทั้งหมดก็ยังไม่คุ้มค่า มิฉะนั้นผลที่ตามมาอาจส่งผลเสียต่อการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึง

เคล็ดลับของการสัมภาษณ์ที่ประสบความสำเร็จ

สัมภาษณ์งานที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณด้วย

ประการแรกคือความสามารถในการสร้างความประทับใจให้กับคนที่มีความมั่นใจซึ่งมีบางสิ่งที่จะเสนอให้นายจ้างในอนาคตของเขา

สิ่งสำคัญคือต้องทำตัวให้สงบในระหว่างการสัมภาษณ์ หลังตรง ท่าทางที่โล่ง ท่าทางที่ผ่อนคลายเป็นสัญญาณแรกของความมั่นใจในตนเอง

มันค่อนข้างยากสำหรับคนที่กังวลที่จะสอดคล้องกับภาพดังกล่าว แต่ด้วยความพยายาม - การเรียนรู้ไม่ใช่เรื่องยาก

ลองสวมบทบาทคนที่เป็นมาตรฐานความมั่นใจของคุณ บางทีนี่อาจเป็นนักแสดงภาพยนตร์ นักการเมือง หรือแค่บุคคลที่ประสบความสำเร็จที่คุณรู้จัก

ความเครียดระหว่างการสัมภาษณ์เป็นเรื่องปกติ และไม่ใช่ทุกคนในสถานะนี้ที่จะสามารถแสดงตัวตนเพื่อเปิดเผยศักยภาพของตนได้ ความกังวลทำให้เราหลายคนหดหู่ สงสัย และไม่ปลอดภัย มีความสามารถและความสำเร็จอะไรบ้าง! ดังนั้นเมื่อไปสัมภาษณ์เราจะเข้าคอร์สเพื่อเอาชนะความเครียด

ไม่มีสารกระตุ้น

ยอมแพ้ในวันสัมภาษณ์จากกาแฟชาและช็อคโกแลตขนมหวานมากมาย ระบบประสาทของคุณจะทำงานเหมือนเครื่องจักรอยู่แล้ว และได้รับการกระตุ้นจากสารกระตุ้น โดยเฉพาะคาเฟอีนและน้ำตาล อาจทำให้เกิดภาวะที่ใกล้จะตื่นตระหนกได้ แทนที่จะกินขนมหวาน ให้กินผลไม้รสหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในอารมณ์เศร้าหมอง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะมีประโยชน์ หากคุณสูบบุหรี่ ให้รอพร้อมกับบุหรี่มวนแรก สัมภาษณ์ก่อน แล้วค่อยเลิกบุหรี่ ประการแรก นิโคตินกระตุ้นระบบประสาท และประการที่สอง หากคู่สนทนากลายเป็นคนไม่สูบบุหรี่ กลิ่นของคุณสามารถสร้างความประทับใจเชิงลบต่อเขาแม้ในระดับจิตใต้สำนึก และแน่นอน แอลกอฮอล์ในคืนก่อนก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน นอนหลับให้เพียงพอดีกว่า - การนอนหลับที่ดีจะทำให้ระบบประสาทเข้าสู่สมดุล

สั้น ๆ

พยายามตอบคำถามสั้น ๆ - สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกล่าวสุนทรพจน์ที่สับสนและไม่สอดคล้องกัน เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเลือกคำพูดเป็นเวลานาน เงียบ พูดพึมพำ และอธิบายในลักษณะที่สละสลวย สิ่งนี้จะทำให้คุณประหม่าเมื่อเห็นความไม่อดทน ความไม่เข้าใจ หรือความไม่แยแสของผู้สัมภาษณ์ อย่าเบื่อกับรายละเอียดโดยไม่จำเป็นและอย่ารุนแรง ความสนใจอย่างจริงใจและความเป็นมิตรของคู่สนทนาคือการป้องกันความเครียดที่ดีที่สุด

หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจที่ถูกต้องเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ หากคุณรู้สึกหรือรู้แน่นอนว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้หาทางปลีกตัวออกไปหายใจก่อนสัมภาษณ์ด้วยวิธีต่อไปนี้ หายใจเข้า "จากล่างขึ้นบน" นั่นคือเติมอากาศในท้องก่อนจากนั้นจึงส่วนล่างของหน้าอกและส่วนบน ในเวลาเดียวกันคุณต้องยกแขนขึ้นเล็กน้อยที่ข้อศอกเหนือศีรษะ จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ลดแขนลง จากนั้นหายใจออกอย่างแรง ทำเสียง "ฮา" ในขณะเดียวกันก็เอียงลำตัวและวางแขนลง คุณต้องทำซ้ำหลายครั้ง

จริงอยู่ หากคุณเข้าร่วมบริษัทแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มพูดคุย และการกระทำดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ และความเครียดก็กำลังใกล้เข้ามา ให้ใช้วิธีง่ายๆ และแน่นอน - หายใจช้าๆ และลึกๆ การหายใจออกที่ช้าที่สุดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการคลายความเครียด

พิจารณา

คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยความช่วยเหลือจากบัญชีหากคุณมีเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องเอาใจใส่และรวบรวมอย่างมาก เช่น ในขณะที่รอการสัมภาษณ์ นั่งในห้องรอและนับ แต่ไม่ใช่ rams เหมือนในกรณีที่นอนไม่หลับ แต่มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขเอง คุณสามารถจินตนาการพวกเขาด้วยสายตา - ให้ทั้งสองเป็นริบบิ้นผ้าไหมและทั้งสามบิดจากลวด ประเด็นหลักของเกมนี้ที่มีจินตนาการคือการฟุ้งซ่านและหยุดคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น จากนั้น คุณจะเริ่มต้นการสนทนาในสภาวะที่เบาและผ่อนคลาย และก่อนที่คุณจะตึงเครียดอีกครั้ง คุณอาจสามารถสร้างความประทับใจที่ดีได้

เลียนแบบ

เมื่อเรารู้สึกว่าได้รับการปฏิบัติอย่างกรุณาหรือเห็นอกเห็นใจ เราจะผ่อนคลาย เพื่อให้ผู้สัมภาษณ์พอใจ พยายาม "สะท้อน" เขา - ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองเชิงบวกต่อประเภทของตนเองโดยสัญชาตญาณ ฟังจังหวะการพูดของบุคคล - ปล่อยให้คุณเหมือนเดิม จับมือของคุณในแบบที่เขาทำ หายใจให้ทันเวลากับคู่หู - นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างการติดต่อ

นอกจากนี้อย่ากังวลเรื่องความเครียด จงใช้ศรัทธา: นี่เป็นบรรทัดฐานและเลิกกลัวเขา ถ้าคุณลืมมัน คุณไม่ต้องต่อสู้กับมัน

การสัมภาษณ์งานเป็นเรื่องเครียดเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับมือกับอาการสั่นประสาทและปรับเป็นบวกได้ แต่จะทำอย่างไร?

มีหลายวิธีในการสงบสติอารมณ์ หากนี่ไม่ใช่การสัมภาษณ์ครั้งแรกของคุณ ให้ลองสร้างบทสัมภาษณ์ในอดีตขึ้นมาใหม่ เตือนตัวเองถึงความสำเร็จ และมองการประชุมที่กำลังจะมีขึ้นจากมุมมองของอนาคต งานของคุณคือลดความสำคัญของการสัมภาษณ์: นี่เป็นเพียงขั้นตอนที่ผ่านไปในชีวิตของคุณและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นที่นี่

ใช้ไหวพริบอย่างรวดเร็วเพื่อหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้คุณมีสมาธิ หรือกำกำปั้นแล้วค่อยๆ ค่อยๆ คลายกำปั้นประมาณห้านาที บางครั้งการเขียนบทคัดย่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบอกนายจ้างในอนาคตเกี่ยวกับตัวคุณก็เป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะให้โอกาสไม่เพียง แต่จะทำให้ประสาทของคุณเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ด้วย อย่าหักโหมเกินไป: ควรเป็นข้อมูลสั้น ๆ โดยไม่มีรายละเอียดเล็กน้อย มันไม่คุ้มที่จะจำคำตอบสำหรับคำถามที่เป็นไปได้และมีสูตรสำเร็จรูปสำรองไว้ ประการแรก ไม่มีใครรู้ว่าผู้สัมภาษณ์จะถามอะไรคุณอย่างแน่นอน และประการที่สอง การลืมวลี คุณสามารถตกอยู่ในอาการมึนงงและทำร้ายตัวเองได้

เทคนิคการผ่อนคลายที่รู้จักกันดีคือการทำสมาธิและการหายใจที่เหมาะสม: หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหนัก ๆ และคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตเมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณทำดีที่สุดแล้ว และคนรอบข้างชื่นชมและสนับสนุนคุณ คุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะประสบความสำเร็จและคุณไม่กลัวอะไรเลย ถ้ามีเวลา ฟังเพลงโปรดของคุณ

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในการสัมภาษณ์ ให้พยายามควบคุมอารมณ์และควบคุมสถานการณ์ เพื่อลดความสำคัญ คุณสามารถมองคู่สนทนาของคุณจากมุมมองที่ผิดปกติหรือแม้แต่น่าขัน ครูสอนการพูดในที่สาธารณะคนหนึ่งแนะนำในกรณีนี้ให้นึกภาพผู้สัมภาษณ์ไม่สวมเสื้อผ้าหรืออยู่ในกรงสวนสัตว์ในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก

หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มตื่นตระหนก ให้หยุดชั่วคราว: ไม่เป็นไรที่จะหยุดการสนทนาสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ พยายามควบคุมสถานการณ์ด้วยมือของคุณเอง แสดงพฤติกรรมอันธพาลเล็กน้อย เช่น พูดช้าหรือเสียงต่ำกว่าปกติ ท้ายที่สุดแล้ว การโจมตีด้วยความกลัวเกิดจากการสูญเสียการควบคุม แต่ถ้าคุณใช้อำนาจแม้ในสิ่งเล็กน้อยเช่นนี้ ดูเหมือนว่าปริมาณการควบคุมจะเพิ่มขึ้นและคุณพร้อมที่จะสื่อสารอย่างเสมอภาคอีกครั้ง

ฉันได้ยินมาว่าในการสัมภาษณ์ การใช้วิธีการสะท้อนกลับจะเป็นประโยชน์ - ทำซ้ำท่าทางหรือวลีของคู่สนทนา วิธีนี้จำเป็นมากกว่าเพื่อสร้างการติดต่อกับผู้สัมภาษณ์ ตัวฉันเองยังไม่เคยใช้ แต่วิธีนี้อาจจะได้ผล ในความคิดของฉันสิ่งสำคัญคือต้องไม่เห็นศัตรูในคู่สนทนาของคุณ พยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีใครต้องการทำร้ายคุณ แต่ในทางกลับกัน ต้องการช่วยให้คุณได้งานทำ

ยูริ Pakhomov
ตาม "ทรู"