رژیم غذایی برای حذف فهرست شکم به مدت یک هفته. چرا از دست دادن چربی شکم بسیار دشوار است (و چگونگی از دست دادن چربی شکم در واقع)

رسوبات چربی در ناحیه شکم از بسیاری جهات زیبایی و هماهنگی شکل زن را نقض می کند. با مشاهده اولین نشانه های افزایش حجم کمر ، خانم ها به دنبال اطلاعاتی در مورد نحوه درست غذا خوردن برای برداشتن شکم هستند. با کمک یک رژیم غذایی خاص می توانید هماهنگی خود را بازیابید ، هرچند بعید است بتوانید با یک اصلاح منو این کار را انجام دهید.

تغذیه با رژیم غذایی جز integ لاینفک هر برنامه کاهش وزن است. اگر می خواهید از شر چربی در مناطق مشکل دار بدن ، به ویژه شکم خلاص شوید ، باید تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در نظر گرفتن خواص غذاهایی که می توانند باعث رسوب یا جلوگیری از رسوب چربی شوند بسیار مهم است.

برای خلاص شدن از شر پوند اضافی که در ناحیه صفاقی متمرکز شده است ، اول از همه ، شما باید مواد غذایی حاوی چربی های حیوانی و کربوهیدرات های ناسالم ، نارگیل ، نخل ، روغن کلزا و مواد نگهدارنده را جایگزین محصولات با پروتئین گیاهی ، فیبر و نشاسته کنید. (این ماده سوخت و ساز را بهبود می بخشد):

• لوبیا ، از جمله مارچوبه ؛
• گندم سیاه
• نخود؛
• بلغور جو دوسر
• برنج قهوه ای؛
• جو مروارید؛
• عدس.

8-10 گرم نمک در روز حیاتی نخواهد بود ، اما در صورت تمایل ، گاهی می توانید این ادویه را با آب لیمو یا گریپ فروت جایگزین کنید. کمی گوشت جوشانده لاغر (ترجیحا مرغ یا خرگوش) مجاز است ، غذاهای ماهی ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، هلیبوت ، ماهی را بخورید. غذاهای اصلی که چربی های شکم را می سوزانند ، سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها هستند:

• هویج ، گل کلم و کلم سویا ، کلم بروکلی ، جلبک دریایی ، نخود سبز ، چغندر ، خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، تربچه ، چغندر ، کدو سبز ، کدو تنبل ؛
• سیب پخته ، مرکبات تازه ، آلو ، هلو ؛
• هندوانه ، زغال اخته ، قره قاط ، تمشک ، توت فرنگی.

میوه های عجیب و غریب که به لطف مواد منحصر به فرد موجود در ترکیب آنها ، چربی های شکم را می سوزانند نیز به شما کمک می کنند:

• یک آناناس؛
• موز؛
• آووکادو

هنگام تهیه سالادها ، از روغن زیتون به جای روغن گیاهی معمول استفاده کنید. میوه های خشک به شما در کاهش اشتها و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند:

• آلو خشک
• زردآلو خشک؛
• کشمش.

بیشتر میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند ، بنابراین به طور فعال فقط میوه های توصیه شده را بخورید.

برای اینکه تلاش های شما با اشتباه در ایجاد رژیم غذایی و سبک زندگی خنثی نشود ، نکات زیر را بخاطر بسپارید:

1. وعده های غذایی کم 5-6 بار در روز بخورید.
2. 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
3. روزانه از 1500 کالری تجاوز نکنید.
4. از نظر جسمی تحرک داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید.

نوشیدنی های کمر باریک

آگاهی از آنچه شما باید برای از بین بردن شکم به طور فعال بخورید ، برای دستیابی به نتایج خوب کافی نیست: مهم این است که رژیم نوشیدنی را فراموش نکنید. برای کاهش وزن در شکم ، باید روزانه حدود 2.5 لیتر آب منجمد و سپس ذوب شده بنوشید. آب مذاب نه تنها تمیز است ، بلکه به پاکسازی لنفاوی و چربی سوزی نیز کمک می کند. پاسخ به این سوال که صبح باید چه چیزی را بنوشید تا سریع معده را از بین ببرید ساده است: یک لیوان آب ذوب شده نیم ساعت قبل از صبحانه. نوشیدنی های شیر را مصرف کنید:

• کفیر
• سرم
• نوشیدن ماست

بعد از غذا ، یک فنجان چای سبز گرم نخواهید داشت. این نوشیدنی حاوی کافئین است که متابولیسم را تحریک می کند ، در نتیجه کالری می سوزد. نوشیدن نوشیدنی های دیگر ، به غیر از نوشیدنی های لبنی ، توصیه می شود حداکثر 25 دقیقه قبل از غذا و فقط چند ساعت بعد از غذا ، به طوری که مایع مانع روند جذب مواد مغذی نشود.

آب میوه های طبیعی باید به نصف با آب رقیق شده و یا با کمپوت ، جوشانده گیاهان و میوه های خشک جایگزین شوند. همچنین ، منبع مایعات را با آب معدنی ساکن دوباره پر کنید. هنگام انتخاب آب معدنی ، به برچسب آن توجه کنید: آبی که باعث کاهش وزن می شود باید حاوی مقدار زیادی پتاسیم و سدیم اهدایی باشد. این ماده احساس گرسنگی را سرکوب می کند ، تحمل کمبود کالری و کاهش وزن با سرعت سریع را برای شما آسان می کند.

چه چیزی برای حذف شکم از رژیم غذایی حذف شود؟

حتما از غذاهایی که باعث افزایش چاقی و افزایش اشتها می شوند صرف نظر کنید. این دسته شامل:

• نوشیدنی های گازدار و الکلی
• قهوه ، کاکائو ، شیر کامل ؛
• سیب زمینی ، ذرت ؛
• غذاهای سرخ شده و چرب ، به ویژه گوشت خوک؛
• گوشت دودی ، غذای کنسرو شده ، ترشی ، ماریناد ؛
• سس ها ، ادویه ها ، سس گوجه فرنگی ، سس مایونز ؛
• چیپس ، کروتون ، فست فود ؛
• شیرینی ، شیرین کننده ، کالاهای پخته شده ساخته شده از آرد برتر.

اگر چنین غذاهایی در فهرست غذای شما وجود داشته باشد ، روند رسوب چربی روی شکم متوقف نمی شود.

رژیم های غذایی برای شکم صاف

افرادی که در این قسمت از بدن دارای اضافه وزن هستند ، غالباً تعجب می کنند که آیا رژیم خاصی به از بین بردن معده کمک می کند یا اینکه فقط شروع به خوردن صحیح غذا کافی است. لطفا توجه داشته باشید که غذا خوردن طبق رژیمی که برای از بین بردن شکم طراحی شده است طی چند ماه نتیجه می دهد. اگر می خواهید دستیابی به موفقیت را تسریع کنید ، یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید که روی آن رژیم بگیرید تا در اسرع وقت شکم را بردارید.

1 روز:

1. سیب - 3 عدد.
2. 205 گرم کلم باغی.
3. هویج خام - 5 عدد.

روز دوم:

1. گلابی - 4 عدد.
2. 205 گرم چغندر آب پز.
3. فلفل سالاد زرد ، نارنجی یا قرمز - 6 عدد.

روز 3:

1. نارنجی - 2 عدد.
2. 205 گرم کلم بروکلی آب پز.
3. سیب - 4 عدد.

روز 4:

1. گریپ فروت - 1 عدد.
2. 25 گرم لوبیا مارچوبه پخته شده.
3. آلو خشک - 10 عدد.

روز 5:

1. 205 گرم انگور.
2. 205 گرم سرمه آب پز.
3. 1 عدد نارنج و 1 عدد سیب.

روز 6:

1. 105 گرم زردآلو خشک.
2. گوجه فرنگی - 4 عدد.
3. 205 گرم کلم.

روز 7:

1. گلابی - 3 عدد.
2. هویج آب پز - 5 عدد.
3. خیار - 3 عدد.

این یک رژیم غذایی بسیار مثر است ، پیروی از دستورالعمل های زیر برداشتن شکم دشوار نیست. اما قبل از اینکه خود را در مصرف غذا محدود کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا وضعیت سلامتی به شما اجازه می دهد به مدت 7 روز به این روش غذا بخورید.

رژیم روزهای پروتئین و کربوهیدرات

مدت زمان رژیم 10 روز است. روزهای گوشت و سبزیجات باید جایگزین شوند.

1 روز:

1. صبح - یک لیوان آب.
2. برای صبحانه - 1 عدد تخم مرغ ، خیار و سالاد سبز.
3. از ناهار تا ساعت 18:00 ، حدود 600 گرم مرغ آب پز و بدون پوست را به مقادیر مساوی تقسیم کنید (برای اهداف چربی زدایی ، اولین آب را پس از جوشاندن تخلیه کنید).
4. نمک زدن غذا ممنوع است.

روز دوم:

1. 8 وعده سالاد با 5/1 کیلوگرم سبزیجات تهیه کنید: هویج ، کلم و چغندر با افزودن 1 قاشق چایخوری. آب لیمو به جای نمک.

رژیم هندوانه

این برنامه غذایی گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن در تابستان و پاییز است.

1. به مدت 5 روز ، به ازای هر 10 کیلوگرم از وزن بدن خود ، 1 کیلوگرم تفاله هندوانه بخورید.
2. برای 10 روز آینده ، به تدریج صبح بلغور جو دوسر و یک برش پنیر ، در وعده ناهار - سالاد سبزیجات و یک برش گوشت سفید بدون چربی اضافه کنید.

رژیم کلاسیک

1. صبحانه: ماست کم چرب ، پرتقال یا نارنگی - 1 عدد. یا یک تخم مرغ آب پز شده ، 2 نان چاودار.
2. ناهار: 200 گرم مرغ آب پز ، 250 گرم ماهی (كاد ، جوجه ، پولك مناسب است) ، سالاد سبزیجات و سبزیجات تازه.
3. میان وعده عصرانه: 280 گرم سوپ سبزیجات کم چرب.
4. شام: 250 گرم گوشت بوقلمون یا سینه مرغ ، مرکبات - 1 عدد.

اگر چنین منویی را انتخاب کنید ، کاهش وزن اضافی در طی 14 روز حدود 4-5 کیلوگرم خواهد بود.

به یاد داشته باشید ، هر رژیم غذایی باید توسط بدن شما به خوبی تحمل شود و پس از ایجاد تغییر در رژیم اصلی ، اعمال شود. در غیر این صورت ، اگر بیش از حد ناگهانی و با یک برنامه سفت و سخت شروع به خوردن غذا کنید ، ممکن است دچار کمبود کالری حاد و غش گرسنگی شوید.

رژیم های مربوط به شکم صاف ، انواع "نیرنگ های کوچک" و سایر مزخرفات در مورد چگونگی خلاص شدن از چربی های شکم را فراموش کنید. در اینجا یک داستان واقعی و نکاتی کاربردی آورده شده است که به شما کمک می کند برای همیشه از شر آن خلاص شوید.

آیا می دانید برخی سلولهای چربی در بدن در برابر بسیج و سوزش بسیار مقاوم هستند؟

آیا شنیده اید که این سلولهای چربی تمایل به تجمع در شکم ، ران و همچنین خود رانها دارند؟

آیا می دانید رژیم های غذایی ، ورزش و مکمل های مختلفی وجود دارد که از نظر علمی قادر به از دست دادن چربی دائمی شما هستند؟

تصور کنید که در تمام طول سال کمر باریک و شکم بالا دارید.

تصور کنید دیگر هرگز رژیم های غذایی عجیب و غریب یا تمرینات طاقت فرسایی نداشته باشید که فقط با نتایج خود شما را ناامید کند.

تصور کنید بدانید کدام مکمل ها به طور علمی برای کاهش وزن کمک می کنند و هدر دادن پول است.

خوب ، شما نیازی به تصور چیزی ندارید ، زیرا من قصد دارم همه این موارد را در این مقاله بیان کنم.

فقط در مدت 15 دقیقه خواهید فهمید که چرا خلاص شدن از شر چربی شکم بسیار دشوار است و برای اینکه یک بار و همیشه ناپدید شود دقیقاً چه کاری باید انجام دهید.

بنابراین بیایید ابتدا نگاهی بیندازیم چه چیزی چربی های شکم را از چربی های دیگر بدن جدا می کند.

اگر نمی توانید از شر چربی های شکم خلاص شوید ، نگران نباشید ...

• شما با ژنتیک مشکلی ندارید.
• نیازی به انجام تمرینات خاص نیست.
• هورمونهای شما احتمالاً خوب نیستند
• شما غذای "غلط" نمی خورید (بله ، شکر مشکلی ندارد!) ؛
• نیازی به ترک کربوهیدرات نیست.

در حقیقت ، شما می توانید به توصیه های "گورو" برای خلاص شدن از شر چربی های شکم عمل کنید ... تمرینات ویژه ای را از اینترنت انجام دهید ... غذاهایی را که انسداد هورمون ها را از بین می برند ... انواع قندها را کنار می گذارید .... نشسته در یک رژیم کسل کننده و کسل کننده ...

... و تا آخر عمر هرگز از شر چربی شکم زشت خلاص نخواهید شد.

گرچه لازم نیست اینگونه باشد.

صرف نظر از ژنتیک و هورمون ها ، شما میتوانیشکمی تسکین و باریک داشته باشید که آرزوی آن را دارید. اگر بدانید دقیقاً چه کاری انجام می دهید و چرا ، می تواند از آنچه فکر می کنید راحت تر باشد.

و این دانش با درک چگونگی عملکرد فیزیولوژی "چربی سوزی" شروع می شود.

هنگامی که ما در مورد "چربی سوزی" صحبت می کنیم ، در مورد یک فرایند دو بخشی صحبت می کنیم: لیپولیزو اکسید شدن.

لیپولیز فرآیندی است که طی آن سلولهای چربی مولکولهای انرژی ذخیره شده (اسیدهای چرب) را در جریان خون آزاد می کنند و اکسیداسیون فرایندی است که سلولها از این اسیدهای چرب استفاده می کنند (یا "می سوزانند").

راه اصلی برای تحریک لیپولیز از طریق تولید آدرنالین و نوراپی نفرین است که به عنوان کاتکول آمین ها.

این مواد وارد جریان خون می شوند ، وارد سلول های چربی می شوند و به نقاط خاصی متصل می شوند گیرنده ها.

کاتکول آمین ها با اتصال به سلول های چربی باعث ترشح اسیدهای چرب ذخیره شده در این سلول ها می شوند. سپس سلولهای دیگر می توانند از این اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی استفاده کنند.

چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که همه سلولهای چربی به یک اندازه ایجاد نمی شوند. برخی از سلول ها به خوبی به کاتکول آمین ها پاسخ می دهند و برخی دیگر پاسخ نمی دهند.

اگر مدتی رژیم گرفته اید ، این را تجربه کرده اید. مناطق خاصی از بدن مانند قفسه سینه ، بازوها و صورت شما به سرعت لاغر می شوند ، اما به نظر نمی رسد برخی دیگر مانند شکم ، باسن و ران شما تغییر کند.

دلیل اصلی به یک واقعیت ساده برمی گردد ...

سلولهای چربی حاوی 2 نوع گیرنده برای کاتکول آمین ها هستند ، که عملکرد آنها از نظر قطبی مخالف است.

آنها به عنوان گیرنده های آلفا و بتا شناخته می شوند و اگرچه فیزیولوژی آنها بسیار پیچیده است ، اما تا اینجا خلاصه می شود: گیرنده های آلفا لیپولیز را مهار می کنند ، و گیرنده های بتا آن را تحریک می کنند.

بنابراین ، تحرک سلول های چربی با تعداد زیادی گیرنده بتا نسبتاً آسان است ، در حالی که سلول هایی که تعداد زیادی گیرنده آلفا ندارند.

به همین دلیل است که ، وقتی رژیم چربی سوزی دارید ، در مناطقی از بدن مانند قفسه سینه ، بازوها و صورت نتیجه سریع می بینید ، اما تقریباً در سایر مناطق مانند شکم ، لگن و ران ها هیچ اتفاقی نمی افتد.

یکی از دلایل اصلی "لجبازی" چربی در بعضی مناطق خاص (به عنوان مثال شکم) این است که سلول های چربی خود در برابر بسیج بسیار مقاوم هستند ، یعنی حاوی گیرنده های آلفای بسیار بیشتری نسبت به گیرنده های بتا هستند.

بنابراین ، حالا که می دانید چرا چربی شکم تمایل زیادی دارد ، بیایید برخی از استراتژی ها را برای شکست دادن آن بررسی کنیم.

5 بزرگترین اسطوره چربی سوزی شکم

اگر برای چگونگی از بین بردن چربی شکم ، یک موتور جستجو وارد یک موتور جستجو کنید ، بسیاری از مزخرفات را در مورد این موضوع خواهید خواند.

بهتر است به حقایق زیر توجه کنید.

• نمی توانید مستقیماً از شر چربی های شکم خلاص شوید.

هیچ مقدار از چنگال ، تخته یا هر تمرین دیگری باعث سوختن چربی های شکم نمی شود.

• هیچ ماده غذایی خاصی وجود ندارد که به این روند کمک یا مانع آن شود.

شکم به دلیل گلیسمی ، فرآوری شده و لبنیات زیاد رشد نمی کند و هیچ مقدار "چربی سالم" کمکی نمی کند.

• مشکل دفعات وعده های غذایی نیست.

مصرف مکرر غذا در وعده های کوچک در طول روز "سوخت و ساز بدن را آتش نمی زند" و اگر کمتر و در حجم زیاد غذا بخورید ، بدن را در "حالت ناشتا" قرار نمی دهد.

• شب خوردن هم مهم نیست.

خوردن بیشتر کالری روزانه در یک زمان یا دیگری هیچ تاثیری در کاهش وزن یا ترکیب بدن ندارد.

• استرس هیچ ارتباطی با آن ندارد.

استرس می تواند به رفتارهایی منجر شود که منجر به افزایش وزن شود ، اما نمی تواند مستقیماً از طریق عدم تعادل هورمونی یا سایر فرآیندها باعث بروز آن شود.

چگونه از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شویم: چه کاری باید انجام دهید؟

خوشبختانه از دست دادن چربی های شکم بسیار آسان تر از چیزی است که بسیاری از افراد به شما می گویند. برای انجام این کار یکبار برای همیشه فقط 2 مورد باید بدانید.

1. شما باید درصد کلی چربی بدن خود را کاهش دهید.

واقعاً تا اینجا خلاصه می شود.

چربی بدن خود را به 10٪ (برای آقایان) و 20٪ (برای خانم ها) کاهش دهید و قسمت عمده ای از چربی شکم شما از بین می رود.

1. برای تحرک و سوزاندن سریع چربی های شکم می توانید از رژیم های غذایی ، تمرینات و مکمل های خاص استفاده کنید.

با در نظر گرفتن نکته اول ، هر کاری که برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی انجام می دهید به طور کلی باعث تسریع در چربی سوزی شکم نیز می شود.

با این وجود ، چند کار ویژه وجود دارد که می توانید برای کمک به بدن شما چربی بیشتری بگیرد و از بین برود ، از جمله چربی های شکم.

هر دو استراتژی را ترکیب کنید (تسریع در چربی سوزی و بهبود بسیج سلول های چربی) و شما یک برنامه فوق العاده موثر برای از بین بردن چربی های لجباز شکم دارید.

به عنوان مثال ، در اینجا نتایج اخیر من وجود دارد. من با حدود 10-11٪ چربی بدن شروع کردم:

همانطور که می بینید ، من مقدار کمی چربی در شکم و مورب تحتانی خود داشتم.

بعد از حدود 10-11 هفته تمرین آنچه من در مورد آن صحبت می کنم ، حدود 6٪ چربی بدن داشتم.

همانطور که می بینید ، من عملاً توده عضلانی خود را از دست ندادم ، و در ناحیه هسته برجسته تر شدم.

بنابراین اکنون بیایید در مورد چگونگی انجام این کار صحبت کنیم.

5 روش اثبات شده برای از دست دادن سریع چربی شکم

همانطور که می دانید ، 2 راه اصلی وجود دارد که می توانید چربی شکم را سریعتر از دست دهید:

1. به طور کلی سرعت چربی سوزی را افزایش دهید.

1. به بدن کمک می کند تا سلولهای چربی را با گیرنده های آلفای بیشتر بسیج کند.

من 5 روش مختلف اثبات شده علمی برای این کار می دانم. بیایید در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم.

1. از کمبود کالری متوسط ​​استفاده کنید

هنگام رژیم گرفتن برای از دست دادن چربی ، باید تلاش کنید تا با حفظ عضله و سلامتی ، در سریعترین زمان ممکن چربی بسوزانید.

اینکه چقدر خوب این کار را انجام می دهید عمدتا به میزان کمبود کالری شما تعیین می شود.

یعنی کسری کم 5-10٪ ، در مقایسه با کسری 20-25٪ ، نتیجه اندک و کندی به همراه خواهد داشت.

س Theال این است که این کمبود چقدر باید باشد تا در گرسنگی و از دست دادن عضلات مشکلی نداشته باشید.

مطالعات متعددی وجود دارد که می تواند این موضوع را روشن کند.

در تحقیقی که توسط دانشمندان دانشگاه Jyväskylä انجام شد ، از ورزشکاران برجسته (جامپر و دوومیدانی با ˂ 10 fat چربی بدن) خواسته شد کالری دریافتی خود را به مدت 4 هفته محدود کنند تا چربی از دست بدهد.

همه شرکت کنندگان طبق برنامه منظم خود ورزش کردند و رژیم غذایی پر پروتئین داشتند. ورزشکاران گروه اول 12 about کسری کالری داشته و روزانه حدود 300 کالری کمتر از سوزانده شده مصرف می کنند. ورزشکاران گروه دیگر با مصرف 750 کالری کمتر از میزان سوزانده خود ، 24 ≈ کسری کسری را حفظ کردند.

پس از 4 هفته ، شرکت کنندگان در گروه اول چربی و عضله بسیار کمی از دست داده بودند ، در حالی که شرکت کنندگان در گروه دوم به طور متوسط ​​1.8 کیلوگرم چربی و عضله بسیار کمی از دست داده بودند.

من همین نتایج را در بدن خود و بدن هزاران نفری که با آنها کار کرده ام دیده ام.

اگر پروتئین کافی بخورید ، تمرینات قدرتی را برای تحریک چربی سوزی انجام دهید و کاردیو را به حداقل برسانید ، می توانید با کمبود کالری کمبود کالری خود را در 20-25٪ حفظ کنید ، از دست دادن چربی را به حداکثر برسانید و در عین حال از دست دادن عضله را به حداقل برسانید.

در واقع ، من استدلال می کنم که با ادامه لاغر شدن و پیشرفت بیشتر و بیشتر در مبارزه با چربی "لجباز" ، این کسری کسری ضروری برای ادامه کار است. بنابراین کمبود کالری متوسط ​​شما را مرعوب نمی کند. این یک ابزار قدرتمند هنگام کار در زمین است.

2. با معده خالی ورزش کنید

اگر تا به حال به دنبال نکاتی در مورد چگونگی کاهش سریع چربی - به خصوص در پهلوها ، شکم و ران ها - بوده اید ، مطمئناً در مورد ورزش با معده خالی مطالعه کرده اید.

به گفته بسیاری از متخصصان ، تمرین با معده خالی روشی ساده و در عین حال قدرتمند برای افزایش میزان چربی سوزی بدن در هنگام ورزش است.

در این کلمات واقعیتی وجود دارد ، اما همه چیز خیلی ساده نیست. معده چقدر باید خالی باشد؟ چه نوع ورزش هایی بهتر جواب می دهند؟ نکات منفی این رویکرد چیست؟

اولین چیزی که باید درک کنید این است که کافی نیست که احساس کنید معده شما "خالی" است. این چربی سوزی سریعتر را تضمین نمی کند.

با این حال ، ورزش در حالت گرسنگی به شما کمک می کند تا سریعتر چربی خود را از دست دهید ، که مربوط به سطح هورمون های مختلفی است که بر کاهش چربی تأثیر می گذارد ، نه اینکه خالی باشد یا شکم شما پر باشد.

شما می دانید که پس از مصرف غذا ، سطح انسولین افزایش یافته و تجزیه ، جذب ، استفاده و ذخیره مواد مغذی وارد شده به بدن آغاز می شود. این حالت "پس از صرف غذا" ("prandial" به معنی "مربوط به غذا") یا "کامل" شناخته می شود که بسته به مقدار و نوع غذاهایی که می خورید می تواند 2 تا 6 ساعت یا بیشتر دوام داشته باشد.

در نهایت ، بدن هضم غذا را به پایان می رساند و سطح انسولین به سطح پایه ، پایدار و پایین می رسد ، جایی که آنها تا وعده بعدی باقی می مانند. این حالت "پس جذب" یا "گرسنه" شناخته می شود.

هر روز بدن شما بین این دو حالت حرکت می کند. ورزش در حالی که سطح انسولین در حال افزایش است و بدن هنوز هضم غذا است ، یک ورزش خوب تغذیه شده است. ورزش در حالی که بدن هضم را تمام کرده و سطح انسولین کاهش یافته است ، یک تمرین در حالت روزه است.

ورزش در هنگام سیر شدن مشکلی ندارد. هر ورزشی انرژی می سوزاند ، که از رانندگی شما برای کاهش وزن پشتیبانی می کند. آنچه که بسیاری از افراد نمی دانند ، این است که ورزش در حالی که روزه دارید ، چندین مزیت منحصر به فرد در روند چربی سوزی دارد.

1. تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت روزه ، هم لیپولیز و هم اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد.

این بدان معناست که بدن هنگام ورزش با سطح انسولین پایه ، بدن قادر به تحرک و چربی سوزی است تا میزان انسولین بالا.

2. تحقیقات نشان می دهد که جریان خون در شکم هنگام گرسنگی افزایش می یابد ، که به سوزاندن چربی در آن منطقه کمک می کند.

همانطور که می دانید یکی از دلایل چربی لجبازی و به ویژه چربی شکم کاهش جریان خون در این مناطق است و آموزش گرسنگی به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید.

با این حال ، تمرین گرسنگی یک اشکال بزرگ دارد - باعث از بین رفتن عضله می شود.

این امر نامطلوب است زیرا اگر در حین تمرین تعداد زیادی از سلولهای عضلانی شما آسیب دیده و از بین برود ، بدن فرصت بهبودی نخواهد داشت و ممکن است با گذشت زمان شروع به از دست دادن توده عضلانی کنید.

یکی دیگر از معایب آموزش گرسنگی کاهش سطح انرژی است. بسیاری از افراد هنگام ورزش در حالت گرسنگی متوجه کاهش انرژی و سطح توجه می شوند و بنابراین نمی توانند شدت بدنی و نگرش ذهنی معمول خود را حفظ کنند.

بنابراین ، همانطور که مشاهده می کنید ، ورزش با معده خالی راهی عالی برای سوزاندن چربی بیشتر است. برای سوزاندن سریع چربی مفید است ، اما برای حفظ توده عضلانی مفید نیست.

خوشبختانه می توانید با استفاده از مکمل های موثر از این معایب خلاص شوید.

شما می توانید با بتا-هیدروکسی-بتا-متیل بوتیرات (که به آن HMB نیز گفته می شود) از دست دادن عضله جلوگیری کنید. این ماده هنگامی ایجاد می شود که بدن اسید آمینه ای مانند لوسین را متابولیزه کند ، که مستقیماً سنتز پروتئین را تحریک می کند.

هیدروکسی متیل بوتیرات یا HMB (از انگلیسی. اسید بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک) یک اسید آلی است که در نتیجه تجزیه اسید آمینه لوسین ، که بخشی از BCAA است ، در بدن انسان ایجاد می شود. هیدروکسی متیل بوتیرات ممکن است برای افزایش عضلات ، خشک شدن و کاهش وزن و همچنین ورزشکاران استقامتی مفید باشد.
منبع: http://sportwiki.to

HMB غالباً به عنوان کمک کننده عضله سازی به دست می آید ، اما تحقیقات نشان می دهد که در بهترین حالت شایستگی های آن زیر سوال می رود و معایب زیادی نیز دارد. بنابراین ، من با اطمینان نمی توانم در مورد تأثیر آن بر رشد عضلات بگویم.

با این حال ، یک مزیت HMB کاملاً اثبات شده است: این یک ماده ضد کاتابولیک بسیار موثر است.

یعنی برای جلوگیری از تجزیه عضلات مفید است ، به این معنی که شما بعد از تمرینات سریعتر بهبود خواهید یافت و درد عضلانی کمتری را تجربه خواهید کرد (این فرم اسید آزاد از این نظر بسیار امیدوار کننده است).

HMB همچنین تاثیری در سطح انسولین خون ندارد ، بنابراین حالت گرسنگی شما را مختل نمی کند.

همه این خواص HMB آن را برای استفاده در تمرینات گرسنگی بسیار عالی کرده است.

اثر ضد کاتابولیک و تأثیر ناچیز آن بر انسولین به این معنی است که شما بدون مزایای عضله یا مشکلات تولید انسولین از مزایای تمرینات روزه داری بهره مند می شوید.

همچنین لازم به ذکر است که HMB در سرکوب تجزیه عضلات از لوسین برتر است زیرا ضد کاتابولیک آن بیشتر از لوسین است.

این همچنین بدان معنی است که HMB از BCAA موثرتر است زیرا BCAA برای دستیابی به اثرات ضد کاتابولیک به لوسین اعتماد می کند (ایزولوسین و والین از این نظر بسیار ضعیف هستند).

دوز موثر HMB از نظر بالینی 2-3 گرم است.

3. تمرینات قلبی با شدت بالا انجام دهید

تمرین با شدت زیاد (HIIT) یک روش تمرینی است که در آن شما دوره های تقریباً حداکثر شدت را با ریکاوری با شدت کم متناوب می کنید.

ایده ساده است: در دوره های با شدت بالا ، شما تا آنجا که می توانید فشار می آورید ، و در دوره های با شدت کم ، سعی می کنید که نفس خود را در حین آماده شدن برای دوره بعدی بگیرید.

ماهیت آموزش HIIT در مقایسه با تمرینات کاردیو سنتی با شدت کم ، زمان موثرتر چربی سوزی است.

به عنوان مثال ، مطالعه ای توسط محققان دانشگاه غربی انتاریو نشان داد که افراد با انجام 4-6 سرعت 30 ثانیه ای استراحت (4 دقیقه استراحت) ، در مقایسه با راه رفتن روی تردمیل شیب دار 60 سال ، چربی بیشتری می سوزانند. دقایق.

از نظر ریاضی ، این بسیار چشمگیر است. 17-27 دقیقه تمرین HIIT بیش از 60 دقیقه تمرین منظم کاردیو چربی می سوزاند. این یک پدیده تصادفی نیست زیرا بسیاری از مطالعات دیگر همان نتایج را یافته اند.

علم پاسخ روشنی می دهد: اگر هدف شما سوزاندن هرچه بیشتر چربی در مدت زمان کوتاه است ، آموزش HIIT روش صحیحی برای انجام آن است.

اگرچه مکانیسم های دقیق این فرآیند هنوز به طور کامل درک نشده است ، دانشمندان عوامل مختلفی را شناسایی کرده اند. تحقیقات نشان می دهد که آموزش HIIT:

• در طی 24 ساعت میزان متابولیسم را افزایش می دهد.
• حساسیت به انسولین در عضلات را بهبود می بخشد ، که به بدن کمک می کند تا غذا را بهتر جذب کند و از آن استفاده کند (نه اینکه آن را به عنوان چربی ذخیره کند).
• توانایی عضله در سوزاندن چربی برای انرژی را افزایش می دهد.
• سطح هورمون رشد را افزایش می دهد ، که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند.
• از سطح کاتکول آمین ها ، موادی که برای سوزاندن چربی ها بسیج می شوند ، پشتیبانی می کند.
• اشتها را بعد از ورزش کاهش می دهد ، که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

علاوه بر این ، برای موثر بودن تمرینات HIIT ، نباید بیش از 20-25 دقیقه طول بکشد ، و جلسات کوتاه کاردیو به حفظ بهتر ماهیچه و قدرت کمک می کند.

اگر می خواهید در مورد طراحی یک تمرین موثر HIIT بیشتر بیاموزید ، این مقاله را بخوانید

4. وزنه های سنگین را بلند کنید

اگر با کار من آشنا هستید ، پس می دانید که من طرفدار تمرینات اساسی با وزنه های سنگین هستم.

این نوع تمرین 2 مزیت عالی برای چربی سوزی دارد.

1. این به حفظ قدرت در هنگام کمبود کالری کمک می کند ، که به نوبه خود به حفظ عضله کمک می کند.

1. این میزان متابولیسم پایه را برای چندین روز پس از هر تمرین به طرز چشمگیری افزایش می دهد و تحقیقات نشان می دهد که این نوع تمرین می تواند صدها کالری بیشتر در مقایسه با تمرینات سبک وزن بسوزاند.

یکی دیگر از مزایای تمرینات مقدماتی با وزنه سنگین این است که بیشتر افراد بیشتر از تمرین با دامنه تکرار زیاد لذت می برند ، که پیشرفت طولانی مدت را نشان می دهد.

5. مکمل های چربی سوزی اثبات شده را مصرف کنید

مکمل ها کلید کاهش چربی نیستند ، اما اگر آنها را با تغذیه و ورزش مناسب ترکیب کنید ، می توانید روند کار را به طور قابل توجهی تسریع کنید.

در اینجا لیستی از مکمل های چربی سوز استفاده شده و توصیه می کنم.

کافئین

میلیون ها نفر بدون یک فنجان قهوه صبحگاهی نمی توانند روحیه خود را شاد کنند ، اما این ماده قدرتمند دارای خواص بسیار بیشتری است.

کافئین با افزایش میزان انرژی بدن در طول روز و همچنین افزایش قدرت ، استقامت عضلات و عملکرد بی هوازی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

مطالعات نشان داده است که کافئین باید به صورت قرص یا پودر مصرف شود تا بهترین نتیجه حاصل شود ، اگرچه باید مراقب باشید تا از تحمل آن جلوگیری کنید.

من شخصاً دوز کافئین خود را از مکمل PULSE قبل از تمرین خود دریافت می کنم ، که همچنین شامل دوز بالینی موثر از چهار ماده دیگر برای بهبود عملکرد تمرین است:

یوهیمبین

یوهیمبین عصاره یکی از گیاهان آفریقایی ، یوهیمبه است.

تحقیقات نشان می دهد که یوهیمبین با جلوگیری از فعالیت گیرنده های آلفا در سلول های چربی قادر به تسریع در چربی سوزی است.

این به بدن این امکان را می دهد که ذخیره چربی را سریعتر کاهش دهد ، به این معنی که لاغرتر می شوید و به اصطلاح چربی "لجباز" می سوزانید.

اگرچه یوهیمبین یک ویژگی کوچک دارد: افزایش سطح انسولین اثر چربی سوزی آن را کاهش می دهد. اگر می خواهید از مکمل یوهیمبین خود کاملاً استفاده کنید ، هنگام ورزش وقتی گرسنه هستید آن را مصرف کنید.

با این حال ، فواید یوهیمبین به همین جا ختم نمی شود. این کار غیر از این است که فقط به شما کمک می کند چربی را سریعتر بسوزانید.

تحقیقات نشان می دهد که یوهیمبین عملکرد را بهبود می بخشد و طولانی می کند و به طور م fatigueثر با خستگی جسمی مبارزه می کند.

استفاده از فرمول قبل از تمرین که به طور خاص برای به حداکثر رساندن از دست دادن چربی در هنگام ورزش در حالت روزه طراحی شده است ، به تسریع روند کمک می کند.

چربی سوزها چه می دهند؟

این به شما کمک می کند تا چربی را به 3 روش مختلف بسوزانید:

• به طور چشمگیری میزان متابولیسم را افزایش می دهد.
• اثر مواد چربی سوز تشکیل شده در بدن را افزایش می دهد.
• احساس سیری بعد از غذا خوردن را افزایش می دهد.

بسیاری از شرکت ها سعی در فروش چربی سوزها دارند ، این تصور را می کنند که روند خلاص شدن از شر چربی بیش از حد پیچیده است.

آنها در مورد افزایش سطح اکسیداسیون چربی ، حفظ توده عضلانی ، حفظ غده تیروئید ، تحریک ترموژنز ، مهار آنزیم های مرتبط با ذخیره چربی ، آنزیم های تحریک کننده باعث از دست دادن چربی ، دستکاری سطح هورمون و انتقال دهنده عصبی ، کاهش احتباس آب ، بهبود جذب مواد مغذی ، و بیشتر. دوست

بله ، اینها همه جنبه های چربی سوزی است ، اما این نوع بازاریابی تلاشی برای کور کردن شما با اصطلاحات و نیمه واقعیت های نیمه علمی است به این امید که منافع ادعا شده را به ارزش واقعی خود بپذیرید.

چگونه می توان روند سوزاندن چربی های شکم را تسریع کرد؟

وقتی به گفته های علم در مورد روند چربی سوزی گوش می دهید ، متوجه خواهید شد که فقط 3 راه برای افزایش قابل توجه آن وجود دارد:

1. میزان متابولیسم پایه را افزایش دهید

میزان متابولیک به میزان انرژی بدن شما در طول روز مصرف می کند و هرچه انرژی بیشتری داشته باشید سریعتر می توانید وزن خود را کاهش دهید.

به بیان ساده ، چربی سوزی با تفاوت بین انرژی بدن و انرژی مصرفی از غذا تعیین می شود. بیش از آنچه مصرف می کنید انرژی مصرف کنید و چربی از دست خواهید داد.

در حالی که روش های زیادی وجود دارد که می تواند به سرعت سوخت و ساز بدن شما کمک کند ، در نهایت آنها به یک (یا هر دو) مکانیسم زیر متکی هستند:

1. تحریک سلول ها برای تولید انرژی بیشتر از کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب.

1. کاهش کارایی فرآیندی که انرژی سلولی تولید می کند ، در نتیجه "هزینه" انرژی مورد نیاز برای تأمین نیازهای بدن افزایش می یابد.

روشهای زیادی برای دستکاری این فرایندها وجود دارد و PHOENIX از موثرترین روشها استفاده می کند.

گرسنگی را کاهش دهید

دلیل اصلی شکست رژیم های غذایی این است که افراد به راحتی نمی توانند به مدت کافی به آنها بچسبند. آرزوها به هوس تبدیل می شوند و در نهایت خرابی رخ می دهد. و برای رفع اوضاع اگر واقعاً از کنترل خارج شود ، چند روز یا حتی هفته ها کار طول خواهد کشید.

در حالی که برخی از افراد این کار را آسانتر می دانند ، تقریباً همه افراد گرسنگی یا ولع زیادی را در یک درجه یا درجه دیگری تجربه می کنند. این ذات انسان است که پس از محروم شدن ناخواسته یا آگاهانه از غذا ، به خواسته های خود بپردازد و این رفتار طبیعی باشد یا نباشد ، در اهداف شما تداخل ایجاد می کند.

معروف است که بسیاری از مواد گرسنگی را کاهش می دهند ، برخی دیگر باعث افزایش احساس سیری می شوند. هنگامی که ترکیبی از مکمل های اثبات شده به طور موثر استفاده شود ، می توانید گرسنگی و ولع مصرف را با موفقیت کاهش دهید و از رژیم خود بیشترین بهره را ببرید.

رژیم غذایی خود را لذت بخش تر کنید

اگر بخواهم روشن باشم ، در حالی که با رژیم ، ورزش و مکمل روی بدن کار می کنید ، می تواند تفاوت زیادی در زندگی شما ایجاد کند ، این آسان نیست.

هیچ مقدار قرص یا پودر این نتیجه را به شما نمی دهد. این کار به سختی و زمان نیاز دارد. دلیل دیگر موفقیت آمیز نبودن رژیم های غذایی در اینجا وجود دارد: افراد نمی خواهند با گذراندن همه این موارد احساس راحتی کنند.

همانند کاهش گرسنگی ، لذت بخش تر کردن رژیم غذایی ، در درجه اول با داشتن احساس بهتر ، می تواند به شما کمک کند تا به برنامه های خود پایبند باشید و کارها را با سهولت انجام دهید.

اگرچه مبحث چربی سوزی از طریق مکمل یک موضوع گسترده و پیچیده است ، اما کاربرد عملی آن ساده است.

بر خلاف آنچه بسیاری از شرکت ها شما را به این باور می رسانند ، تحریک مستقیم پروتئین ها و آنزیم های مربوط به چربی سوزی یا م eitherثر نیست یا اثر آن اثبات نشده است.

سوزاندن چربی فرایندی پیچیده در سراسر بدن است و با تمرکز روی نکات ساده ، کلیدی و اثبات شده ، سایر موارد فعال شده و بر این اساس عمل می کنند.

برنامه شخصی کاهش چربی شکم من

این کار با کمبود 25٪ کالری ، رژیم غذایی با پروتئین بالا و 4-5 ساعت تمرین قدرتی و 2/1/2 ساعت تمرین HIIT در هفته شروع می شود.

این یک دستورالعمل برای کاهش چربی است. به یاد داشته باشید که اگر رژیم و ورزش نکنید ، هیچ مقدار مکمل به شما کمک نمی کند.

برنامه تغذیه و تمرین چربی سوزی من:

قبل از آموزش (هنگام گرسنگی)

حدود 10 دقیقه قبل از تمرینی که معمولاً صبح انجام می دهم (حدود 45 دقیقه پس از بیدار شدن) ، موارد زیر را انجام می دهم:

• 1 وعده چربی سوز
• 1 وعده کافئین

تمرینات قدرتی من حدود 45-60 دقیقه طول می کشد ، و بعد از آن اولین وعده غذایی ، شامل حدود 40 گرم پروتئین و 100 گرم کربوهیدرات است.

شام:

من یک سالاد سبک و ناهار مرغ می خورم تا بتوانم تا ساعت 5:30 بعدازظهر هنگام انجام کاردیو به حالت گرسنه برگردم.

اگر غذاهای بیشتری بخورم که کربوهیدرات زیادی دارند ، این خطر وجود دارد که در زمان کاردیو انسولین من قطع شود. بنابراین ، من "آن را ایمن بازی می کنم" و وعده های کوچک می خورم.

من در وعده نهار از مکمل های چربی سوزی استفاده نمی کنم.

شایان ذکر است که من حدود 3:00 بعد از ظهر یک پیمانه پروتئین آب پنیر مصرف می کنم که به بدنم 2.5-3 ساعت زمان می دهد تا قبل از شروع کاردیو آن را هضم کند.

حدود ساعت 5:30 بعد از ظهر ، قبل از کاردیو

حدود 10 دقیقه قبل از گرسنگی کاردیو ، موارد زیر را انجام می دهم:

• 1 وعده از مجموعه قبل از تمرین
• 1 وعده چربی سوز
• 1 وعده کافئین

سپس من HIIT کاردیو را به مدت 25 دقیقه با دوچرخه دراز کشیده و شام می خورم. حدود یک ساعت قبل از خواب ، حدود 40 گرم پروتئین مصرف می کنم.

به طور خلاصه در چربی سوزی شکم صحبت می کنم

میلیون ها نفر با توسل به انواع رژیم های غذایی عجیب ، مکمل ها و "ترفندهای کاهش چربی شکم" با چربی های شکم دست و پنجه نرم می کنند.

نباید چنین کاری می کرد هیچ کس

اگر قدم های ساده ای را که در این مقاله شرح داده شده بردارید ، شکم های شش تایی تسکینی را که همیشه آرزو داشته اید به دست می آورید و می توانید آن را تا آخر عمر حفظ کنید.

بر اساس مواد:

legionathletics.com/ چگونه-از دست دادن-شکم-چربی /

شکم بزرگ ، شکم شل ، "شکم آبجو" ، رسوبات چربی در پهلوها و شکم پایین - مشکلی که نه تنها زنان ، بلکه جنس قوی را نیز نگران می کند. یک بدن سالم و زیبا با شکمی صاف و برازنده از صفحات نشریات مد براق تبلیغ می شود. افسوس که به دلیل شرایط مختلف زندگی ، همه شکم ندارند.

اما مسئله قابل حل است. بیایید این موضوع را کشف کنیم و با نکاتی در مورد چگونگی برداشتن شکم بزرگ کمک کنیم. چگونه می توان غذا خورد و سبک زندگی خود را تغییر داد تا به هدف شکل دهی شکم خود برسید؟

خطر چربی بدن

فیزیولوژی زنان وجود یک لایه چربی در شکم را فراهم می کند. طبیعت پس از ورود زن به سن باروری نگران محافظت از کودک متولد نشده بود. این چربی شکم است که از کودک متولد شده محافظت کرده و گرما را تأمین می کند. در جنس منصفانه ، یک لایه چربی در فضای زیرپوستی ایجاد می شود. این را می توانید با گرفتن چین روی شکم با دست تأیید کنید.

در مردان ، همه چیز متفاوت اتفاق می افتد. رسوبات چربی در اطراف اندام های داخلی رسوب می کند. آنها قلب ، کلیه ها ، کبد را فشرده و کار آنها را مختل می کنند. این چربی را چربی شکمی می نامند. خطر آن در فعالیت هورمونی نهفته است. اشتیاق بیشتر به غذا و تحریک بیشتر رشد چربی وجود دارد.

به گفته پزشکان ، میزان رسوبات چربی برای سلامتی خطرناک است ، اندازه گیری دور کمر است. در زنان ، این رقم نباید بیش از 80 سانتی متر باشد در مردان ، هر سانتی متر اضافی "شکم" یک سال طول می کشد. بنابراین ، ما باید سعی کنیم دور کمر را از 94 سانتی متر نگه داریم ، در غیر این صورت ، شما باید در مورد چگونگی غذا خوردن فکر کنید تا شکم را بردارید ، به طور جداگانه مجموعه ای از اقدامات را برای از بین بردن رسوبات چربی در منطقه مشکل انتخاب کنید.

تجمع چربی در ناحیه شکم بسیار خطرناک تر از سایر رسوبات چربی در بدن است. پزشکان آمریکایی نتیجه گرفتند که شکم بزرگ با چین های چربی خطر بیماری های قلبی عروقی ، سرطان ، دیابت نوع 2 و بیشتر اوقات سکته مغزی را افزایش می دهد.

دلایل چربی شکم

چربی شکم به چند دلیل رخ می دهد. هر شخص سابقه خود را در به دست آوردن آن دارد.

1. عدم تحرک بدنی. کم تحرکی در خانه و محل کار ، تنبلی یا کمبود وقت برای ورزش منجر به ظهور "چربی" می شود.

2. تغذیه نامناسب. غذاهای چرب ، پر کالری ، وعده های غذایی نامنظم ، میان وعده های فست فود ، شام های قبل از خواب دلیل نارضایتی از شکل آنها هستند.

چربی های اشباع نشده در پیکربندی ترانس ، اصطلاحاً چربی های ترانس ، از نظر ظاهر چربی و رسوب چربی خطرناک ترین هستند. این مواد ناسالم در سس مایونز ، کراکر ، کالاهای پخته شده ، مارگارین و فست فود یافت می شود.

3. وراثت. اگر در خانواده خویشاوندان چاقی وجود داشته و دارند ، تهدید مستقیم وزن اضافی وجود دارد. بنابراین ، باید حداکثر توجه را به رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی خود داشته باشید.

4. موقعیت های استرس زا. غالباً ، افرادی که استرس دارند اضطراب و تجربیات خود را می خورند. مقدار غذای مصرفی ، ترکیب آن ، زمان مصرف را کنترل نکنید. غذا آرام می شود ، حواس شما را از مشکلات منحرف می کند ، اما شکم و پهلوهای چربی ظاهر می شود.

5. اختلالات هورمونی. در صورت عدم تعادل هورمونی و افزایش وزن ، باید با پزشک مشورت کرده و درمان را شروع کنید.

6. زایمان. بزرگ و آویزان پس از زایمان اغلب دلیل افسردگی زن است. ناامید نشوید ، این فیزیولوژی یک زن است. چهره ای با شکم شل و کشیده را می توان با حوصله و کوشش فراوان به حالت طبیعی برگرداند. اول از همه ، رژیم بگیرید. با تغذیه و ورزش مناسب می توان چربی های شکم را از بین برد.

7. یائسگی. پس از 45 سال ، زنان تغییرات هورمونی در بدن را تجربه می کنند. سلولهای چربی در قسمت تحتانی شکم رسوب می کنند. شما باید رژیم غذایی و ورزش خود را مرور کنید تا چربی از مناطق مشکل برداشته شود.

چگونه با رژیم غذایی می توان از شر شکم خلاص شد

اصول رژیم برای برداشتن شکم ، پهلوها

رژیم غذایی برای از بین بردن شکم بر اساس سه اصل است.

1. رژیم صحیح آشامیدن.

مصرف منظم روزانه 1.5-2 لیتر آب خالص غیر گازدار به سوخت و ساز بدن و چربی سوزی کمک می کند. شما نباید غذا را با آب ، آب ، چای ، قهوه بنوشید. این به مهار روند هضم غذا کمک می کند ، غذا به میزان کم جذب می شود. فرایندهای تخمیر می توانند دقیقاً در معده آغاز شوند. بیش از 40-60 دقیقه بعد از غذا و 30-20 دقیقه قبل از غذا آب و نوشیدنی بنوشید.

آب برای عملکرد مغز ضروری است. مصرف ناکافی مایعات منجر به دریافت بیشتر غذا و ذخیره چربی در مناطق مشکل ساز می شود. گرسنگی اغلب با کمبود آب در بدن اشتباه گرفته می شود. شخصی به دنبال چیزی برای خوردن است ، اما فقط باید یک لیوان آب تمیز بنوشد. با مصرف مایعات در طول روز ، نیاز به شیرینی کاهش می یابد ، که خطر پوند اضافی را کاهش می دهد.

2. انتقال به غذاهای کم کالری.

• مصرف زیاد کالری باعث افزایش وزن بدن می شود. وعده های زیاد غذاهای پرکالری دلیل اصلی چربی است. مردم عادت دارند غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ شده را با نان و مانند آن به سرعت پر کنند. ظرف ها.
• استفاده از پروتئین ها به صورت گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر دلمه ، لبنیات کم چرب برای افرادی که لاغر می شوند مفید است.
• تبدیل به کربوهیدرات های پیچیده. گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای ، جو و سایر غلات ذخیره سازی ویتامین ها هستند و غذای سالمی هستند. سیب سبز ، موز و مرکبات نیز حاوی کربوهیدرات های پیچیده ضروری هستند.
• باید به کاهش مصرف چربی توجه شود. اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه مفید امگا -3 و امگا -6 در آجیل ، ماهی های روغنی دریایی ، تخم مرغ یافت می شود. این محصولات برای سلامتی و افراد کنترل کننده وزن مفید هستند.
• زندگی بدون محصولات مخمر. لازم است از خوردن مواد غذایی حاوی مخمر کاملاً خودداری کنید. جمله ای گفته می شود: "با جهش و رشد رشد می کند." این در درجه اول مربوط به معده است. این مخمر است که به رسوب چربی در کمر و شکم کمک می کند.
• مقدار زیادی غذای حاوی فیبر دریافت کنید. یک رژیم غذایی برای از بین بردن شکم ، پهلوها ، باید شامل غذاهای حاوی فیبر باشد. این طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات است. احساس گرسنگی کنار گذاشته می شود ، چرخش روده به خوبی کار می کند. میوه ها و انواع توت ها کالری کمی دارند ، طعم مطبوعی دارند و برای افرادی که تجمع زیادی چربی در شکم دارند مفید است.

3. وعده های غذایی مکرر در طول روز و در بخشهای کوچک.

غذا خوردن به ندرت منجر به خوردن غذای بیش از نیاز بدن می شود. این امر منجر به رسوب چربی اضافی در شکم و سایر مناطق مشکل ساز می شود. خوردن غذا 5-6 بار در روز در بخشهای کوچک منجر به متابولیسم مناسب و جذب کامل غذا می شود. بخشی از غذا باید درون یک لیوان باشد و از 250 گرم بیشتر نباشد.

چه نوع رژیم غذایی برای برداشتن شکم؟ منو

قبل از هر وعده غذایی ، باید یک لیوان آب 20-30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

صبحانه

• میوه ها برای صبحانه مفید هستند: سیب ، گلابی ، پرتقال ، گریپ فروت. می توانید میوه یا سبزیجات بپزید.
• بلغور جو دوسر ، جوشانده با آب جوش همراه با زردآلو خشک ، آلو خشک با آجیل.
• غلات مختلفی که در آب پخته می شوند: گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، جو مروارید ، جو.

بعد از دو ساعت می توانید آب ، چای ، قهوه و سایر نوشیدنی ها بنوشید.

صبحانه های دیر وقت

• املت با سبزیجات.
• پنیر دلمه ای با عسل ، آجیل و توت.
• ماست کم چرب یا شیر پخته شده تخمیر شده.

• سالاد سبزیجات خام با سینه مرغ آب پز.
• سبزیجات پخته شده: کدو سبز ، گل کلم. ماهی ، بخارپز یا پخته شده با پیاز و لیمو.
• گوشت بدون چربی جوشانده با سالاد سبز ، گوجه فرنگی و خیار.

تنقلات، خوراک مختصر

• سالاد میوه ای یا میوه ای.
• ترد کلوچه یا بیسکویت.
• چای سبز ، آب میوه ها ، قهوه بدون شکر.

• سوپ پوره کلم بروکلی به همراه کروتون. بورچ سبزیجات. سوپ قارچ با کروتون.
• خورشت سبزی. سالاد سبزیجات خام.
• ماهی پخته یا گوشت بدون چربی.

یک ساعت قبل از خواب می توانید میان وعده ای با یک سیب میل کنید یا یک لیوان کفیر کم چرب یا شیر پخته شده تخمیر شده بنوشید.

روش های مختلفی برای خلاص شدن از شر شکم وجود دارد. با استفاده از تمام روش های موجود در یک مجموعه ، می توانید موفقیت چشمگیری کسب کنید و با از بین بردن رسوبات چربی از پهلوها و شکم ، شکل خود را اصلاح کنید.

1. سبک زندگی فعال. ورزش در باشگاه ، رفتن به استخر ، یوگا ، دوچرخه سواری همه در کاهش وزن موثر هستند و به از بین بردن چربی از قسمت تحتانی شکم کمک می کنند.

2. دروس هولاهوپ. حلقه ورزشی با گلوله های ماساژ به تجمع چربی های کمر ، سفت شدن عضلات شکم و از بین بردن سانتی مترهای اضافی کمک می کند.

راه حل مشکل: نحوه برداشتن شکم (عکس با حلقه حلقه) یکی از راه ها است.

3. مجموعه ای از تمرینات خاص. تمرینات زیادی وجود دارد که می تواند به از بین بردن شکم کمک کند. انجام منظم آنها به نتیجه مطلوب منجر می شود.

اکثر افراد تمایل به داشتن اندامی لاغر و بدون اضافه وزن دارند. در این روش ، رژیم منحصر به فرد ما به شما کمک می کند تا شکم و پهلوها را بردارید.

بی تحرکی جسمی ، استرس ، فراوانی غذاهای بی کیفیت و علاقه به غذاهای فوری سریع با کالری و چربی - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که معده و پهلوها رشد غیرقابل تحمل دارند.

هر دو طرف و معده مناطق کاملاً مشکلی هستند و برداشتن وزن اضافی از آنها دشوار است. مردم در سالن های بدنسازی به انواع رژیم ها و ورزش های طاقت فرسا متوسل می شوند. اما باید در نظر داشت که مبارزه با اضافه وزن باید پیچیده باشد.

ورزش به تنهایی به بلند شدن پهلوها کمک نمی کند و رژیم غذایی جدا از فعالیت بدنی شکم شما را سفت و صاف نمی کند. ناگفته نماند که رژیم غلط می تواند برای سلامتی مضر باشد.

رژیم غذایی برای از بین بردن شکم و پهلوها ، و تفاوت افزایش وزن در زنان و مردان چیست؟

باید به خاطر داشت که توانایی ذخیره مواد مغذی در بافت چربی ، توانایی باقی مانده در نتیجه تکامل به انسان است و در همه پستانداران ذاتی است. و طبیعت فراهم آورده است که ذخایر چربی ، ذخیره شده برای "یک روز بارانی" ، در زندگی یک پستاندار اختلال ایجاد نمی کند.

نحوه زندگی اجداد انسان باستان بسته به جنسیت متفاوت بود. نر مجبور شد شکار کند و غذا بدست آورد ، بنابراین تجمع چربی به معده می رود ، جایی که حداقل از همه با مرد تداخل می کند. در زنان ، شکم مشغول حمل جنین بود ، بنابراین چربی به طور مساوی بر روی بدن ، از جمله شکم ، و پهلوها و اندام ها توزیع می شود.

بنابراین ، دو نوع افزایش وزن از نظر تکاملی متمایز می شوند: زن و مرد. در مردان چربی ابتدا در شکم و در زنان ابتدا در ران و باسن و فقط پس از آن در شکم و نواحی مجاور رسوب می کند.

چگونه لاغر نشویم

برخی از افراد ، برای از بین بردن معده و از بین بردن وزن اضافی از پهلوها ، به روش های رادیکال متوسل می شوند و خود را در هر غذایی محدود می کنند. اما نتیجه به نظر می رسد که بهترین نیست - اگر اولین برداشت از آنچه که برای برداشتن معده و پهلو اتفاق افتاده خوشایند است ، در آینده بدن نه تنها چربی اضافی ، بلکه همچنین بافت های مفید بدن را می سوزاند. فرد می تواند به درجه خستگی شدید برسد. در این زمینه ، طرفداران مشکلات روانی می توانند به عنوان مثال ، بی اشتهایی ایجاد شوند.

همچنین استفاده از داروهای معجزه گر تبلیغاتی بدون نگاه به عقب و استفاده از روش های مشکوک که نوید می دهد طرفین را در عرض چند روز برطرف می کند و در عین حال نیازی به رژیم و ورزش نخواهید داشت ، ارزش ندارد.

مجموعه ای از مواد غذایی که به درستی انتخاب شده باشد یکی از اجزای اصلی در مبارزه با پوندهای غیرضروری است. لازم است درک کنیم که هیچ دستور العمل جهانی به نام "رژیم غذایی برای از بین بردن معده و پهلوها" وجود ندارد. هر مورد فردی است و قبل از انتخاب روش یا روش دیگر برای کاهش وزن ، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

• ماکارونی ، به دلیل میزان کالری نسبتاً بالایی که دارند. ماکارونی ، به خصوص از گندم دوروم ساخته نشده ، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سریع است که در چربی رسوب کرده و از جمله روی معده رسوب می کند.
• کره
• شکلات و کاکائو؛
• پنیر ، به استثنای چند مورد. اکثر پنیرها کالری زیادی دارند ، به استثنای شیر بز ، بری و تعدادی از انواع چربی کاهش یافته.
• بستنی ، آب نبات و غیره این غذاها نمایانگر "کالری خالی" هستند.
• شیرینی ها که اکثرا کربوهیدرات های سریعی هستند و مستقیماً به چربی شکم تبدیل می شوند.
• لبنیات با محتوای چربی زیاد (بیش از 2٪).
• برخی از انواع ماهی ها (ماهی تن ، ساردین ، ​​ماهی آزاد) ؛
• گوشت خوک و گوشت گاو چرب.
• الکل الکل خود تقریباً کالری خالص است ، به عنوان مثال 235 کیلوکالری در هر 100 میلی لیتر ودکا وجود دارد. میزان کالری نوشیدنی های الکلی با افزایش درجه افزایش می یابد ، همچنین وجود مواد افزودنی ، لیکورهای شیرین و شامپاین کالری بسیار بالایی دارد. علاوه بر این ، آبجو که معمولاً به مقدار زیاد مصرف می شود ، به بزرگ شدن معده کمک می کند ، که به نوبه خود باعث کشش معده می شود. در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این بحث خواهیم شد.

توصیه می شود هرگونه فست فود را حذف کنید!

ناهار در فست فودها رسوب چربی را در پهلوها و شکم تسریع می کند و از بین بردن چربی های جمع شده مشکل خواهد بود. غذاهایی که رژیم غذایی برای کاهش وزن اجازه می دهد:

• سبزیجات ، قارچ ، اسفناج ، انواع سالاد ؛
• توت و میوه؛
• نان چاودار ، ترجیحاً بدون مخمر. نان را می توان با نان رژیمی جایگزین کرد ، همچنین بدون استفاده از مخمر تهیه می شود.
• تخم مرغ و بلدرچین که حاوی پروتئین زیادی هستند.
• گوشت بدون چربی (سینه مرغ ، ماهی رودخانه) ؛
• شیرینی های طبیعی و بدون شکر ، به مقدار کم. گاهی اوقات هنوز هم می توانید خود را با شیرینی دلگرم کنید ، رژیم نباید شکنجه باشد. نکته اصلی این است که اینها شیرینی های رژیمی با شیرین کننده های طبیعی ، به عنوان مثال ، استویا یا گاو ، و در مقادیر کم هستند.
• آب تمیز و پاك باید یكی از اجزای رژیم باشد. آب بدن را از سموم پاک می کند ، به سرعت متابولیسم کمک می کند و باعث پاک شدن طبیعی روده می شود. نوشیدن حداقل 10 لیوان آب در روز توصیه می شود ، در حالی که چای ، قهوه و سایر نوشیدنی های مشابه آب محسوب نمی شوند.

برای برداشتن شکم ، قرار دادن ماست های کم چرب و پنیر دلمه ای در سبد مواد غذایی مفید خواهد بود ، امروزه انواع زیادی از آنها در فروش وجود دارد. مقدار کمی آب میوه طبیعی نیز صدمه ای نخواهد دید ، زیرا اگرچه این آب کالری زیادی دارد اما حاوی ویتامین های زیادی است.

همچنین باید در نظر داشت که ارگانیسم های زن و مرد مقادیر مختلف کالری مصرف می کنند. متوسط ​​کالری دریافتی روزانه برای مردان و زنانی که به کار بدنی مشغول نیستند به ترتیب 3000 و حداکثر 2600 کیلوکالری است. یک قانون کلی دیگر برای کسانی که می خواهند لاغر شوند وجود دارد: رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که دریافت کالری در بدن کمی کمتر از میزان مصرف روزانه باشد. بر این اساس ، شما باید رژیم خود را برنامه ریزی کنید تا پهلوها را بردارید و یک شکم جذاب با "مکعب" بدست آورید.

صحبت از کالری و حجم معده ، می توانید یک بار دیگر روی الکل ، به ویژه آبجو تمرکز کنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، الکل دارای کالری زیادی است ، بنابراین بهتر است آن را از رژیم غذایی حذف کنید ، بیشترین تأثیر منفی را بر روی پهلوها و معده خواهد داشت. الکل علاوه بر میزان کالری خاص خود ، اشتها ایجاد می کند و به جذب بیشتر غذا کمک می کند. نوشیدنی های الکلی ، به ویژه آبجو ، معمولاً با غذاهای پرانرژی مصرف می شوند - گوشت ، غذاهای سرخ شده ، شیرینی ها ، پنیرهای چرب ، و این نیز باعث تحریک افزایش وزن می شود و به اصطلاح شکل می گیرد. "شکم آبجو" و انواع دیگر چاقی.

حالت غذا

رژیم باید سیستمی باشد و مصرف غذا نیز نباید بی نظم باشد ، در غیر این صورت معده از بین نمی رود و تأثیر رژیم صفر می ماند. توصیه می شود که در بخشهای کوچک ، چند بار در روز (به میزان مناسب از 3 تا 5 یا بیشتر) غذا بخورید. این تکنیک به چندین هدف دست خواهد یافت:

1. میزان متابولیسم را که برای چربی سوزی مهم است ، افزایش می دهد. وقتی روزانه یک یا دو بار غذا می خوریم ، بدن سازوکار بیولوژیکی ذخیره انرژی برای آینده را که از اجداد بدوی ما به ارث رسیده است ، روشن می کند که به صورت رسوبات چربی در معده و پهلوها ذخیره می شود. اگر بیشتر غذا بخورید ، بدن وقت کافی برای تجربه کمبود انرژی را نخواهد داشت و ذخیره چربی را برای دوره گرسنگی متوقف می کند.
2. حجم معده را به تدریج کاهش دهید. بخشهای زیادی از مواد غذایی دیواره های معده را کشیده و منجر به نیاز به خوردن غذای بیشتر برای اشباع می شود. و انرژی اضافی دریافتی از این غذا دوباره روی معده رسوب می کند. علاوه بر این ، یک شکم بزرگ شکم را به تنهایی کشیده و از نظر بصری بزرگتر می کند. خوردن وعده های غذایی کم به مرور معده شما را کوچک می کند و به شما این امکان را می دهد که با وعده های غذایی کمتری پر شوید.

خوردن شب بسیار نامطلوب است. آخرین شام سبک نباید بیش از 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. واقعیت این است که پس از 18 ساعت در بدن ، هورمون اینولین به طور فعال ترین تولید می شود که مسئول انباشت انرژی در چربی ها است. بنابراین ، غذایی که کمی قبل از خواب وارد بدن می شود ، در لایه چربی به شکم می رود و حذف آن آسان نخواهد بود. به همین دلیل ، لازم است که تنقلات شبانه ممنوعیت دقیق ایجاد شود.

غذا پختن

برای اینکه معده صاف شود و طرفین رسوبات اضافی خود را از دست بدهند ، لازم است نه تنها به رژیم غذایی بلکه به برخی از قوانین پخت و پز نیز پایبند باشید.

کاهش وزن با خوردن غذاهایی که در روغن یا چربی زیادی پخته شده غیرممکن است. به همین دلیل فست فود بسیار مضر است. توصیه می شود غذا را بدون سرخ کردن ، در حالت حداقل عملیات حرارتی ، به عنوان مثال ، بخارپز ، خورشتی یا پخته شده بدون افزودن روغن بپزید. همچنین بهتر است از چنین ماده آشنایی در سالادها و غذاهای دیگر مانند سس مایونز خودداری کنید و آن را با روغن نباتی جایگزین کنید. فن آوری های مدرن برای تولید مایونز باعث می شود که این محصول کالری بسیار بالایی داشته باشد و به دلیل مواد افزودنی شیمیایی مضر باشد و استفاده از آن با کیلو و سانتی متر اضافی در کناره ها و معده به تعویق بیفتد.

رژیم لاغری اغلب شامل به حداقل رساندن استفاده از نمک و ادویه جات است. نمک بیش از حد آب را در بدن حفظ می کند ، منجر به ایجاد ورم می شود ، و مقدار زیادی ادویه باعث اشتها می شود و منجر به پرخوری و چربی در معده و پهلوها می شود. البته ، شما نباید آنها را به طور کامل کنار بگذارید ، یک رژیم غذایی بدون نمک منجر به عواقب بسیار منفی می شود. اما بهتر است مقدار نمک و ادویه ها کاهش یابد. علاوه بر فواید سلامتی ، به دلیل افزایش حساسیت جوانه های چشایی به شما کمک می کند تا با گذشت زمان طعم بهتری داشته باشید.

نوشیدنی هایی مانند چای یا قهوه به طور سنتی با شکر نوشیده می شوند. در همین حال ، شکر ، کربوهیدرات های سریع به شکل خالص ، تمایل دارد که در چربی های شکم نیز قرار گیرد. و یک فنجان چای شیرین بی ضرر همراه با سه تا چهار قاشق غذاخوری / مکعب شکر می تواند چین و چروک هایی به پهلوها اضافه کند. توصیه می شود شکر را با عسل یا شیرین کننده های دیگر ، به عنوان مثال عصاره طبیعی استویا جایگزین کنید. یا بدون افزودنی چای / قهوه بنوشید.

ال کارنیتین و سایر مکمل های کاهش وزن به عنوان بخشی از رژیم غذایی

تعداد زیادی داروی کاهش وزن در بازار وجود دارد که به مشتریان خود قول می دهد به راحتی لاغر شوند ، اندازه شکم و کمر را کاهش دهند تا به رژیم و ورزش نیز نیازی نباشد. اما آیا چنین است؟

در واقع ، این نوع داروها باید با درجه خاصی از احتیاط درمان شوند. در حال حاضر تعداد زیادی تقلبی و ساختگی ساختگی در حال تولید است که در بهترین حالت صدمه ای نخواهد زد و در بدترین حالت آسیب جدی به سلامتی وارد می کند.

ال کارنیتین یک اثر بالینی اثبات شده دارد. این اسید آمینه به طور فعال در فرآیندهای متابولیک بدن نقش دارد و کمبود آن به رسوب ذخایر چربی در معده و مناطق دیگر کمک می کند. برعکس ، وارد کردن ال کارنیتین به رژیم غذایی ، متابولیسم را تحریک می کند و استفاده از چربی ها را در بدن افزایش می دهد. در نتیجه ، پوندهای اضافی خیلی سریعتر از بین می روند. البته کارنیتین به تنهایی قادر به از بین بردن معده نیست ، باید همراه با رژیم و ورزش استفاده شود و نه به جای آنها. و ال کارنیتین مانند هر مکمل ترجیحاً باید با مشورت پزشک مصرف شود.

رژیم غذایی برای کاهش اندازه دور کمر

رژیم غذایی که می توانید با آن شکم را بردارید باید حاوی غذاهایی باشد که باعث تحریک و تقویت چربی سوزی می شوند. این رژیم غذایی باید شامل سبزیجات و میوه ها از جمله گریپ فروت باشد. این میوه حاوی موادی است که به دفع چربی اضافی و هضم سریع غذا کمک می کند. یکی دیگر از اجزای مفید رژیم چربی سوزی کدو تنبل است که دارای خواص مشابه است.

محصولات با شاخص گلیسمی پایین به از بین بردن چین و چروک های پهلو و شکم کمک می کنند. در میان آنها:

• نان گندم کامل؛
• غلات مختلف ، به عنوان مثال ، یك ، بلغور جو دوسر ؛
• سبوس.

دومی نه تنها به دلیل شاخص گلیسمی ، بلکه همچنین به دلیل محتوای فیبر بالا دارای ارزش است. وقتی سبوس به غذا اضافه می شود به پاکسازی بدن کمک می کند و همچنین با تورم معده به پر شدن سریعتر کمک می کند.

رسوب چربی توسط بدن در شکم می تواند از جمله موارد دیگر کمبود کلسیم باشد. شما می توانید با مصرف روزانه یک لیوان شیر کم چرب یا کفیر و محصولات لبنی ، به عنوان مثال ماست کم کالری یا 100-200 گرم پنیر کوبه ای ، منبع اضافی کلسیم معرفی کنید. برای اینکه بدن نیازی به پروتئین احساس نکند ، باید مقدار کمی حبوبات و گوشت بدون چربی بخورید.

هر مورد فردی است و شما باید یک رژیم غذایی بر اساس جنسیت ، سن ، شغل ، وضعیت سلامتی و بسیاری از پارامترهای دیگر انتخاب کنید. قبل از شروع یک رژیم غذایی ، باید اطلاعات مربوط به آن را به دقت مطالعه کنید و بیشتر توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مجموعه صحیح غذاها و میزان مصرف آنها به لاغری م effectivelyثر شکم و پهلو و بدون آسیب رساندن به سلامتی کمک می کند. خوب ، این همه) مقاله چگونگی برداشتن شکم مرد را نیز بخوانید. برای شما آرزوی موفقیت می کنیم و به زودی در مقالات جدید شما را می بینیم.

محصولات لاغری شکم چیست؟ پرسش آورترین سوال برای زنان و مردان. چه غذاهایی به لاغری شکم و کمر کمک می کند ، لیستی از رژیم های غذایی که به کاهش هر دو طرف و پاها کمک می کند - ما اسرار را فاش می کنیم.

دوستان سلام! همانطور که می دانید ، مقدار غذای مصرفی تأثیر مستقیم بر تمام فرآیندهای بدن دارد. کدام یک از آنها در کاهش وزن موثر هستند؟ وظیفه اصلی تنظیم صحیح کار دستگاه گوارش برای استخراج حداکثر بازده است. داشتن اطلاعات صحیح می تواند ظاهر فرد را به شدت تغییر دهد.

محصولات لاغری شکم - لیستی از مفیدترین ها

هر کس می تواند به طور مستقل دوره غذایی خود را ایجاد کند. برای انجام این کار ، شما باید غذاهای اصلی را که باید در رژیم غذایی روزانه داشته باشید ، بدانید.

این غذاها تأثیر چشمگیری بر عملکرد روده دارند و به دلیل داشتن فیبر زیاد ، باید و می توان آنها را خورد. لیست به شرح زیر است:

• میوه ها
• پوست و سبزیجات تازه ، گیاهان؛
• غلات ، حبوبات ؛
• غلات و حبوبات.

آنها حاوی تعداد زیادی از موارد مفید هستند که به طور فعال در تجزیه سلولهای چربی نقش دارند. از کودکی به ما آموخته اند که وعده های غذایی اساسی را با سبزیجات تازه ترکیب کنیم. وارد شدن به معده ، فیبرهای فیبر نامحلول شروع به تورم و افزایش حجم می کنند. این اثرات زیر را دارد:

1. کلسترول بد ، سموم را از بین می برد ، میکرو فلور روده را تمیز می کند ، روند تخلیه معده را تسریع می کند.

1. احساس گرسنگی را برآورده می کند ، به طور قابل توجهی بخشی از غذا را کاهش می دهد.

1. از توسعه باکتری های بیماریزا ، فرآیندهای التهابی جلوگیری می کند.

1. احتمال ایجاد سنگ کلیه را کاهش می دهد.

1. از پیشرفت چاقی جلوگیری می کند.

با کمبود فیبر ، اختلال در عملکرد طبیعی روده ها رخ می دهد. این خواص را می توان آزادانه با تأثیر بر بدن مقایسه کرد. حداقل سه محصول از این لیست باید در رژیم غذایی معمول گنجانده شود.

- این ماده ساختمانی بدن ماست ، که برای تشکیل سلول های جدید ، تجدید کامل آنها لازم است. ساختن فیبرهای عضلانی بدون چنین م componentلفه مهمی امکان پذیر نیست. بیشترین پروتئین در کجاست:

• مرغ ، گوشت گاو ، ماهی ؛
• تخم مرغ ، پنیر
• شیر ، خامه ترش ، پنیر دلمه؛
• آجیل ، حبوبات ، غلات.

نکته اصلی ، نسبت چربی های طبیعی و میزان پروتئین های موجود در محصول است. بنابراین ، م effectiveثرترین آنها غذاهای کم چرب یا گوشت آب پز خواهد بود. دقیقاً چرا این محصولات

1. پروتئین به چربی تبدیل نمی شود. این یک ترکیب آلی است که تمام سلولهای بدن ما را تشکیل می دهد.

1. احساس گرسنگی از بین می رود. احساس سیری بعد از چنین غذایی برای مدت طولانی از بین نمی رود. به لطف این وسوسه نخواهید شد که چیزی مضر بخورید.

1. مصرف کننده انرژی است. هضم چنین غذایی بسیار طولانی تر طول می کشد و نیاز به آن دارد.

1. محافظت از سلامتی شما کمبود یک م keyلفه اصلی بر وضعیت تأثیر می گذارد. ارگانیسم های ایجاد کننده بیماری ، ناهنجاری های هورمونی در چنین شرایطی پیشرفت می کنند.

با کاهش شدید وزن ، سطح پوست آسیب زیادی می بیند. این خود را به صورت علائم کشش ، فرسایش نشان می دهد و در چنین مواردی ، غذای پروتئینی چنین نقایصی را کاهش می دهد.

مصرف مایعات چنان فرایندی خودکار است که اکثر افراد خواص مفید آن را کاملا فراموش می کنند. به دلیل ویژگی های موجود ، آب طبیعی بدون گاز نقش بسزایی در روند خلاص شدن از شر پوند اضافی دارد. چطور؟

• محصولات تجزیه پروتئین را از بین می برد ، و
• در چربی سوزی شرکت می کند.
• سطح پوست را بازیابی می کند ، فرایندهای بازسازی را شروع می کند.
• متابولیسم را در سطح سلولی تسریع می کند.

به همین دلیل لازم است به یاد داشته باشید که کمبود آب بدن فقط روند طبیعی کاهش وزن را مهار می کند.

محصولات لاغری شکم - لیست ممنوع

بزرگترین تهدید برای رسیدن به یک رقم مطلوب وسوسه های خوشمزه و غذایی ناخواسته است. در حالت ایده آل ، آنها باید حذف شوند ، اگر به طور کامل از رژیم غذایی حذف نشوند ، تا حداقل مصرف کاهش یابد. لیست موارد مضر شامل موارد زیر است:

1. محصولات نانوایی مورد علاقه؛

1. منابع کربوهیدرات سریع به شکل شیرینی ، شکر ؛

1. غذاهای نشاسته ای (سیب زمینی)

1. گوشت خوک چرب

1. پانسمان به شکل سس مایونز و سس گوجه فرنگی ؛

1. محصولات کنسرو؛

1. نوشیدنی های گازدار ، الکل.

قوانین اساسی رژیم غذایی

اول از همه ، شما باید غذای خود را به 5 وعده غذایی در طول روز تقسیم کنید. این مقدار برای حفظ بدن و از بین بردن احساس گرسنگی که منجر به میان وعده ناخواسته می شود ، بهینه در نظر گرفته می شود.

آخرین وعده غذایی خود را باید دو ساعت قبل از خواب بخورید. بنابراین معده بیش از حد بار نمی شود ، یک خواب سریع و آرام حاصل می شود. یک چرخه رژیم غذایی طبیعی باید سه مرحله مهم را طی کند:

1. آموزش. حدود یک هفته قبل از شروع ، شما باید بیشتر غذاهای ناسالم را که منجر به پاکسازی روده می شوند ، متوقف کنید. در حال حاضر در این مرحله ، اکثریت از 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم می کنند.

1. چربی ها را به تدریج بسوزانید. در مرحله دوم ، یک دوره مشخص را می گذرانید. وعده های اصلی غذایی خود را هرگز از دست ندهید. وزن های خود را به صورت هفتگی بررسی و ضبط می کنید. شما در رژیم روزانه خود از محصولات لاغری شکم استفاده می کنید.

1. خروج آرام از رژیم غذایی. وظیفه اصلی کل دوره توسعه اصل تغذیه مناسب برای مدت طولانی است. برای قفل شدن وزن در علامت مورد نظر باید خروجی آن بسیار نرم باشد. مرحله سوم شامل معرفی آرام سایر محصولات است.

محصولات لاغری شکم - نمونه هایی از منوی رژیم غذایی

رژیم ها برای چیست؟ اول از همه ، این سیستماتیک شدن فرآیند غذا خوردن است. شما باید یک عادت سالم داشته باشید که فقط غذاهای سالم بخورید. در آینده ، این کمک می کند تا از تجمع دردناک رسوبات اضافی جلوگیری شود.

به مدت سه روز

گزینه سریع به ترتیب موثر روزهای روزه داری برای زنان و مردان کمک خواهد کرد. مثال منو:

• صبحانه بلغور جو دوسر با میوه مورد علاقه خود ، یک لیوان چای یا قهوه بدون شکر.
• ناهار. کشک یا یک تخم مرغ
• شام. سوپ آبگوشت سبزیجات با کوفته ، سالاد سبزیجات تازه و یک لیوان آب.
• عصرانه. هر میوه و یک مشت آجیل برای طعم و مزه.
• شام. سینه مرغ آب پز همراه با گیاهان ، گوجه فرنگی و چای سبز.

قانون اصلی این است که 70٪ از تمام محصولات باید در نیمه اول روز مصرف شود. در هنگام استراحت ، میان وعده های کنترل نشده از مطالعه مستثنی هستند!

برای یک هفته

برای اینکه رژیم خسته نشود ، توصیه می شود غذاهای اصلی را هر روز عوض کنید. مثالی برای کاهش شکم و پهلوها برای منوهای زنان به مدت یک هفته:

• 1 روز:
  • تخم مرغ آب پز ، 100 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی به همراه چای.
  • چند میوه مورد علاقه خود را.
  • فرنی ماهی بخارپز و گندم سیاه با یک فنجان قهوه ؛
  • آجیل به مزه
  • سالاد گوشت گوساله و سبزیجات آب پز.
• روز دوم:
  • فرنی بلغور یا ماست با توت ، یک لیوان آب ؛
  • چند قطعه پنیر ، یک سالاد سبک ؛
  • سوپ بدون چربی با نان سبوس دار؛
  • سیب و آبغوره
  • برنج با برش های مرغ و سبزیجات کامل.
• روز 3:
  • بلغور جو دوسر با میوه های خرد شده و چای سبز ؛
  • گردو؛
  • فرنی گندم و سینه مرغ ، قهوه ؛
  • گوجه فرنگی پخته و یک سیب؛
  • لوبیا همراه با برنج و یک تخم مرغ.
• روز 4:
  • ماست کم چرب با میوه؛
  • پنیر کوکی با انواع توت ها ؛
  • سوپ کیک ماهی بخارپز و سالاد کلم و هویج؛
  • سالاد میوه؛
  • ماهی بخارپز شده با لیمو ، گل کلم خورشتی.
• روز 5:
  • املت پروتئینی ، بلغور جو دوسر
  • سیب
  • سالاد سبزیجات ، قطعات مرغ با برنج ؛
  • گردو؛
  • یک لیوان کفیر و کشک.
• روز 6
  • شیرینی قارچ با پنیر؛
  • پرتقال ها؛
  • لوبیا با یک تکه گوشت گوساله و آب؛
  • ماست؛
  • سبزیجات پخته شده با مرغ.
• در پایان هفته ، می توانید هر روز گذشته را تکرار کنید.

محصولات لاغری شکم - افسانه ها و واقعیت

کاهش هدفمند فقط در یک نقطه از بدن ، کاری غیرممکن است. واقعیت این است که چنین رژیمی وجود ندارد که بتواند رسوبات غیرضروری را به صورت محلی بسوزاند بدون اینکه بر مناطق دیگر تأثیر بگذارد. شما باید درصد کلی چربی بدن خود را کاهش دهید. و فقط محصولات لاغری شکم نیستند که نقشی اساسی دارند. بدون داشتن سبک زندگی ورزشی ، بار برای تصاحب بدن زیبا کار نخواهد کرد.

راه های نامعقول چربی سوزی به چه نتیجه ای منجر می شود؟ ترفند همراه با محصولات برای کاهش وزن سریع پهلوها و پاها بی عیب و نقص عمل می کند. شما اعتقاد دارید که طی یک هفته ، با وجود سایر اندام ها ، قسمت مورد نظر بدن ایده آل خواهد بود. با این حال ، در واقعیت ، وزن نمی خواهد از یک مرکز مرده حرکت کند ، صرف نظر از تلاش اعمال شده. چرا این اتفاق می افتد؟

پاسخ به تمام سوالات

دستیابی به وظیفه تعیین شده تنها با درک همه فرایندهای داخلی امکان پذیر است. این اطلاعات مهم به شما کمک می کند تا اقدامات خود را در مسیر درست هماهنگ کنید. خوش به حالت! فیلم من در شبکه ظاهر شد "دوره فعال کاهش وزن" ، که برای پاسخگویی به تمام سوالات شما در مورد کاهش وزن هوشمند ایجاد شده است. بارگیری کنید ، بیاموزید ، به شکل ظاهری خود بدون آسیب رساندن به سلامتی و گرسنگی شکل دهید.

برای امروز کافیه.
از اینکه پست من را تا انتها خواندید متشکرم این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. مشترک شدن در وبلاگ من
و آنها رانندگی کردند!