در آستانه ملاقات با یک کارفرمای احتمالی چه باید کرد؟ چگونه استرس را از بین ببریم؟ و آیا ارزش آن را دارد که در مورد آزمون آینده فکر کنیم؟
فردا مصاحبه دارم دوم زندگیم اعصاب مثل سیم های گیتار فشرده می شوند. خلق و خوی جزئی. من به سرعت در اتاق قدم می زنم، روی اثاثیه می افتم، فحش می دهم، ادامه می دهم. از طرف، احتمالاً شبیه یک حیوان آموزش دیده به نظر می رسم که در اطراف میدان سیرک می دود. برای سگ سیرک
من اصلاً به توانایی ها و نتایج خود اطمینان ندارم. من در برخی از سایت ها خواندم که برای بیست مصاحبه ناموفق، یک مصاحبه موفق وجود دارد. مطمئن شد...
تا ساعت یک بامداد می فهمم که زمان خواب فرا رسیده است. ساعت سه به خواب می روم با این فکر که سرنوشتم بعدازظهر رقم می خورد و زندگی هرگز مثل قبل نخواهد بود.
موقعیت آشنا، درسته؟
ما می دانیم که همه ما که نگران هستیم قطعا کمک خواهیم کرد - توصیه هایی از روانشناسان مجرب.
یوری لوچنکو، کاندیدای علوم روانشناسی: "جهان برنمی گردد"
به نتایج فکر نکن
آنچه خواهد بود خواهد بود. این مهمترین چیز است، زیرا در غیر این صورت چیز بدی خواهید داشت. به هیچ چیز خوب فکر نکن بنابراین بهتر است اصلا به نتایج فکر نکنید.
وارد حالت خلسه شوید
قبل از مصاحبه، مهم است که وارد حالت خلسه شوید. ترنس یک حالت تمرین خودکار است زمانی که فرد بر روی برخی سیگنال های خارجی تمرکز می کند: روی لامپ، صدا، صدای باد. در این حالت مغز او ریتم های آلفا و دلتا تولید می کند. دیدی مثلا یک نفر چطور سیگار می کشد؟ او هم اگر با کسی صحبت نکند در حالت خلسه است. یا مثلا پسری ماشین می‌راند، مادرش زنگ می‌زند، اما او صدای او را نمی‌شنود. همان حالت خلسه، حالت آرامش است.
چگونه می توان این حالت را ایجاد کرد؟ سعی کنید چیزی خوشایند را به خاطر بسپارید. یا در مورد بستنی یا در مورد نحوه شنا کردن آنها در دریا، من معمولاً در مورد زنان صحبت می کنم. چه چیزی برای کسی خوشایند است: برای که کشیش، برای چه کسی - دختر کشیش. در حالت خلسه، کل پس زمینه هورمونی شما به حالت عادی باز می گردد.
در این حالت باید پانزده تا بیست دقیقه بمانید. حتی ممکن است کمی چرت بزنید. استرلیتز پانزده دقیقه در ماشینش چرت زد - و از خواب بیدار شد. او در حالت خلسه بود. آرام.
سروتونین آزاد کنید
او زمین خورد، فشار انجام داد، رقصید، پرید، چمباتمه زد. در طول فعالیت بدنی، علاوه بر هورمون هایی که ما را به حالت خشم و اضطراب سوق می دهند، سروتونین نیز ترشح می شود - این هورمون شادی است. جلوی آینه بایستید و برقصید، چهره بسازید، حیوانات، سیاستمداران، هنرمندان، هر کسی را به تصویر بکشید. هم حالات چهره و هم حرکات شما را به حالت هنری می رساند که در طول مصاحبه به کارتان می آید.
به هیچ توصیه ای گوش ندهید: تنفس در مربع، مثلث، از طریق گوش. ساده است: نفس طولانی. نفس عمیق بکشید، ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و ۲ برابر بیشتر از دم، بازدم کنید. چه اتفاقی می افتد؟ شما دی اکسید کربن در خون خود دارید. به غده هیپوفیز می رود. غده هیپوفیز اندورفین ترشح می کند. این اندورفین یک دارو است. حتی شما را بیهوش می کند، سرخوشی خاصی به شما می دهد. کمی سرگیجه خواهید گرفت. اینجوری هفت یا ده بار نفس بکش بیشتر نه. پس از آن، بنشینید، چای و قهوه را در آشپزخانه بنوشید. 20-30 دقیقه رانندگی نکنید.
همین. و سپس به خود بگویید: من آنچه را که می دانم انجام می دهم، بگذار آن چیزی باشد که خواهد شد. دنیا وارونه نخواهد شد.
از نقطه نظر روانشناسی، اضطراب و نگرانی ما در ارتباط با مصاحبه یک وابستگی ارزیابی است، ما به نتیجه اهمیت زیادی می دهیم. و از آنجایی که نتیجه مصاحبه چیزی نیست که کاملاً به ما بستگی داشته باشد، عدم اطمینان ایجاد می شود. از این رو اضطراب، تنش، استرس.
شما می توانید به روش های مختلف با این موضوع مقابله کنید. این مفید است که از قبل بر برخی از روش های آرام سازی عضلات، آرامش مسلط شوید. و شما به متخصص نیاز ندارید، اطلاعات کافی در اینترنت وجود دارد.
بدن می تواند یا در حالت آرامش باشد، یا در حالت تنش و استرس، اما نه هر دو. و اگر تکنیک های مناسب را داشته باشید و بتوانید آرامش داشته باشید، در سطح احساسی آرام خواهید شد. این یک واقعیت است. مشکل اینجاست که باید این تکنیک ها را از قبل یاد بگیرید.
اما مهمترین چیز این است که نگرش خاصی نسبت به مصاحبه شکل بگیرد. به آن اهمیت بیش از حد ندهید، نمایشنامه. موضوع مرگ و زندگی نیست. نور گوه دقیقاً روی این شرکت و این کار همگرا نشد. اما دقیقاً چنین نگرش هایی است که به طور ناخودآگاه در افرادی ایجاد می شود که از مصاحبه می ترسند، بسیار نگران هستند و در نتیجه شکست می خورند.
چنین چیزهایی را سبک تر بگیرید، سعی کنید بسیج شوید، بگویید: من هر کاری را که لازم است انجام می دهم، و بقیه - همانطور که پیش می رود. به خود یادآوری کنید: من نقاط قوتی دارم، حرفی برای گفتن دارم و اینکه آیا با کارفرما به هم می‌آییم یا نه، معلوم می‌شود. همیشه باید به یاد داشته باشید که این آخرین فرصت و شاید بهترین نیست، هیچ کس نمی داند. هر تلاشی از این دست باید به عنوان تجربه ای در نظر گرفته شود که چیزی را آموزش می دهد. سپس هر مصاحبه باید تجزیه و تحلیل شود و از آن بهره مند شود.
مصاحبه را به عنوان یک آموزش ارتباطی، فرصتی برای برقراری ارتباط با افراد جدید، کاوش در شخصیت تلقی کنید. افرادی که به طور شهودی این موارد را درک می کنند، در مصاحبه ها موفق می شوند.
تکنیک های آرامش بخش
برخی از روش های آرام سازی قبلاً در بالا ذکر شده است. اولین مورد مربوط به تجسم است، وقتی تصاویری را تصور می کنید که برای شما خوشایند است، دومی - با تنفس مناسب، سومی - با فعالیت بدنی.
هنر همچنین می تواند به آرامش شما کمک کند. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا خودتان آن را بر روی برخی آلات موسیقی بنوازید، آواز بخوانید یا برقصید. یک فیلم تماشا کنید، یک کتاب بخوانید یا دوباره به نقاشی مورد علاقه خود نگاه کنید. هر چیزی که برای شما خوشایند و جالب باشد برای روان شما مفید خواهد بود.
خنده. خنده چیز شگفت انگیزی است. این می تواند نه تنها در یک موقعیت راحت برای یک فرد، بلکه در یک موقعیت استرس زا نیز مفید باشد. او قادر است یک زندگی را نجات دهد و حتی بیشتر از آن به او کمک کند تا با تجربیات کنار بیاید.
استراحت و ریلکس شدن
به نظر می رسد توصیه اصلی کارشناسان مدیریت استرس قبل از مصاحبه، استراحت و تفریح است.
اگر احساس می کنید که ترس شما آنقدر قوی است که انرژی، احساسات مثبت و اشتیاق شما را می خورد، پس فقط این افکار را رها کنید و کاری خوشایند انجام دهید: با دوستان قدم بزنید، به سینما بروید، غلتک بزنید یا دوچرخه سواری کنید. قدم زدن در پارک . شما نه غمگین، بلکه شاد و آرام به مصاحبه می آیید - و شانس شما برای گرفتن شغل چندین برابر افزایش می یابد.
بر اساس مواد استدلال و حقایق
همه چیز در یک مصاحبه مهم است: از یک رزومه سنجیده گرفته تا دانستن پاسخ مناسب برای همه سوالات. اما اتفاق می افتد که متقاضی همه چیز را برای موفقیت دارد، به جز یک چیز - توانایی آرام شدن قبل از مصاحبه و ارائه خود از بهترین طرف. و هر چه این مصاحبه خاص برای شما مهمتر باشد، بیشتر نگران می شوید. برای غلبه بر ترس، همه ابزارها در صورتی خوب هستند که کار کنند و با قانون جزا مغایرت نداشته باشند. ما نه گزینه ساده را به شما پیشنهاد می کنیم.داروها
. یک قرص سنبل الطیب یا 10 قطره کوروالول این کار را انجام می دهد. علاوه بر این، سنبل الطیب، مادر ورت یا نووپسیت ترجیح داده می شود، در غیر این صورت بوی داروخانه را در اطراف خود پخش خواهید کرد که در این شرایط کاملاً اضافی است. به نظر شما یک قرص سنبل الطیب برای نتیجه کافی نیست؟ اینجوری شمارش نکن هیچ کس اثر دارونما را لغو نکرد.رایحه درمانی. روغن های ضروری می توانند خلق و خوی شما را تغییر دهند. همه کاره ترین عطرها که استنشاق آنها روح را به حالتی عالی و متعادل می رساند: گریپ فروت، لیمو، رزماری، سدر، درخت چای، ترنج، اکالیپتوس، اسطوخودوس. با این حال، باید مراقب بود زیرا دوز ممکن است گمراه کننده باشد و واکنش های فردی متناقض ممکن است. بنابراین، بهتر است از قبل آزمایش کنید.
نفس. تکنیک‌های تنفسی مختلفی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد تمرکز و تنظیم کنید. شروع به تنفس آهسته، یکنواخت و عمیق کنید، با تمرکز بر انواع احساساتی که به شما دم و بازدم می دهد. می توانید تنفس یوگا را امتحان کنید: یک نفس عمیق از طریق دهان خود بکشید و هوا را از طریق دهان خود با تکان های تیز بازدم کنید. یک بازدم به چهار یا پنج قسمت تقسیم می شود. ده تا پانزده نفس کافی است. فقط برای اجرای چنین تکنیکی توصیه می شود که بازنشسته شوید.
آهنگ خوب . از یک طرف، این یک مورد خاص از تکنیک تنفس است. از طرفی سرحال «مارش مشتاقان» یا ملودی مهارشده «شب تاریک» حواس تان را پرت می کند. البته، با صدای بلند آواز نخوانید - شما در روح خود نیستید. بگذار کلمات درون سرت زنگ بزنند.
"می بینم" . شما منتظر زمانی هستید که بالاخره شما را صدا بزنند و کاملا خسته شوید. سعی کنید روی چیزهایی که می بینید یا می شنوید تمرکز کنید و شروع کنید به نامگذاری در سکوت آنچه را که می بینید یا می شنوید و هر عبارت را با "من می بینم" شروع کنید. به عنوان مثال: "من یک دیوار سبز می بینم، یک عکس روی دیوار می بینم، یک قاب سیاه برای این عکس می بینم." و با «می شنوم» هم همین کار را بکنید: «صدای همسایه را می شنوم، صدای خش خش روزنامه را می شنوم».
برهنه تصور کنید چنین روشی برای ایجاد روحیه برای ارائه (و مصاحبه - به یک معنا، یک مورد خاص از خود ارائه است) توسط روانشناس ران هاف پیشنهاد شده است. اگر همان منظره همکار به شما الهام بخش وحشت می کند، تخیل خود را توسعه دهید - به طور ذهنی لباس های او را در بیاورید. یک فرد برهنه بی دفاع و کمی مضحک است. و اصلا خطرناک نیست با این حال، فانتزی های شما باید کنترل شوند و اجازه ندهید در جهتی وابسته به عشق شهوانی رشد کنند.
آیین. اینجا هرکسی خودشو داره برای صبحانه سه تخم مرغ سرخ شده بخورید، با پای خود به باتری ضربه بزنید، با پای راست وارد اتاق کنفرانس شوید... فضانوردان قبل از پرتاب به تماشای "خورشید سفید صحرا" می نشینند - آیینی فوق العاده که کارایی خود را ثابت کرده است.
انتقال واقعیت. تئوری مد روز که در کتاب های وادیم زلاند به تفصیل شرح داده شده است. در چارچوب تصویری از دنیایی که او ارائه می کند، افراد می توانند آینده خود را به شکل دلخواه شکل دهند و به قولی آن را به سمت خود جذب کنند. تصور کنید که مصاحبه تمام شده است، همه چیز عالی پیش رفت، موفقیت خود را به خودتان تبریک بگویید. درست است، گفتن آن آسان تر از انجام دادن است. اما افراد آگاه می گویند که این ترفند را با موفقیت مداوم انجام می دهند.
تایید. راهی موثر برای متقاعد کردن خود در مورد چیزی و هماهنگ کردن با موارد مثبت. این متن های عجیب و غریب بر اساس قوانین NLP ساخته شده اند و به قولی برای موفقیت برنامه ریزی شده اند. شما باید آنها را به طور منظم تلفظ کنید تا با هر کلمه آغشته شوید. بهتر است به تنهایی تأیید کنید، اما استفاده از دستاوردهای تأیید شناسان مجرب ممنوع نیست. به عنوان مثال: "من به سرعت و کارآمد وظایفی را که پیش رو دارم حل می کنم. من به طور مستقل مسیر زندگی خود را تعیین می کنم. هر لحظه به من فرصتی برای خودشناسی می دهد."
چه کاری نباید انجام داد
1. لیوان "برای شجاعت". صد گرم جلو قبل از حمله خوب است و نه در لحظه ای که باید بهترین ویژگی های خود را نشان دهید.
2. داروهای روانگردان. اکثر آنها تا حد بی تفاوتی کامل آرام می کنند.
بر اساس مطالب کاترینا اسمیرنوا
Forewarned به این معنی است که شما در کنترل هستید. اول از همه لازم است تا جایی که ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد شرکتی که در آن برگزار می شود جمع آوری کنید.البته مصاحبه کننده باید در مورد زمینه فعالیت و مسئولیت های فوری بگوید، اما همه در هنگام ورود به رودخانه ناشناخته اعتماد به نفس نخواهند داشت. مهم است که بدانید مصاحبه در این مورد چقدر طول می کشد
همچنین نیاز است سعی کنید لیست سوالات را از قبل پیش بینی کنید،که توسط مصاحبه کننده سوال خواهد شد. معمولاً مصاحبه ماهیت استانداردی دارد، بنابراین به راحتی می توان آن را در اینترنت پیدا کرد. بنابراین، با داشتن یک لیست، می توانید از یک عزیز بخواهید که در جایگاه رهبر بماند.
در عین حال، مهم است که همه شوخی ها را کنار بگذارید. اگر مصاحبه شونده از قبل در این مرحله است، هیجان خود را احساس می کند، باید مصاحبه را بارها و بارها تکرار کنید. مثل آماده شدن برای امتحان است: اگر بلیت را خوب بلد باشید، کاملاً قبول خواهید شد!
اگر بتوانید این اطلاعات را در اینترنت پیدا کنید، آشنایی با کارکنان مفید خواهد بود. این احساس که همه افراد از قبل آشنا هستند به کاهش تنش کمک می کند و با نتیجه مطلوب مصاحبه، به سرعت به تیم جدید ملحق می شود.
هر چیزی که توسط بدن مصرف می شود
چگونه از مصاحبه شغلی نترسیم؟ برای اینکه در طول مکالمه کاملاً درگیر گفتگو باشید و به موضوعات انتزاعی فکر نکنید، باید در یک روز از مصرف برخی مواد غذایی و دارویی صرف نظر کنید.
غذاهایی که می توانند باعث ناراحتی شوند از رژیم غذایی حذف می شوند. خیلی شیرین، حبوبات و آرد و غذاهای ملینمی تواند باعث نفخ شود که برای مصاحبه شونده خوب نیست. به عنوان مثال الکل، یک لیوان شراب، اگرچه به شما کمک می کند تا عصر قبل از مصاحبه آرام شوید، اما مقدار زیاد الکلی که می نوشید می تواند بر صبح تأثیر منفی بگذارد و در طول مصاحبه سعی می کنند به سرعت خداحافظی کنند. تا حد امکان، قول می دهد بدون شکست با شما تماس بگیرد.
امتناع از خوردن نیز راه چاره نیست. بدون صبحانه، هنگام ملاقات با یک رئیس بالقوه، او نه تنها می تواند سخنان یک فرد موفق و امیدوار کننده را بشنود، بلکه می تواند یک سرناد که از شکم گرسنه سرچشمه می گیرد نیز بشنود.
برای اینکه سیستم عصبی شروع نشود، بهتر است از مصرف قهوه و چای سیاه غلیظ، شکلات و بسیاری از شیرینی ها خودداری کنید.
چگونه با اضطراب قبل از مصاحبه مقابله کنیم؟ شما نباید داروهای ضد افسردگی مصرف کنید - آنها می توانند منجر به خواب آلودگی و بی نظمی شوند و مصاحبه می تواند مانند شکنجه باشد.
بنابراین مجبور خواهد شد از تند، شور و تند خودداری کنید،اولویت دادن به محصولات طبیعی و آسان برای هضم.
زبان اشاره همه چیز را برای شما خواهد گفت
مهم مطالعه است بدن خود را کنترل کنیدتکان دادن دست ها، بی قراری و فعالیت بیش از حد فقط می تواند مخاطبین را بترساند. همچنین گوشه گیری بیش از حد، گفتار آرام و انقباض کامل کل بدن تأثیر مطلوبی را در مصاحبه کننده بازتولید نخواهد کرد.
اگر مصاحبه شونده بیش از حد رسا باشد، باید شیئی را با خود به همراه داشته باشد که دستانش را روی آن اشغال کند. می توانید یک نوت بوک و یک خودکار ذخیره کنید - در صورت لزوم، آنها صادقانه خدمت می کنند، به عنوان مثال، اگر شما نیاز به ترسیم نمودار داشته باشید. و بهتر است مصاحبه کننده یک خودکار در دستان مخاطب ببیند تا اینکه در «مشت زدایی» شرکت کند.
تماس چشمی بسیار مهم است، در حالی که هیچ کس شما را مجبور نمی کند که به چشمان طرف مقابل خود نگاه کنید - کافی است پل بینی یا مدل موی مصاحبه کننده را ارزیابی کنید.
موسیقی باید از لب ها جاری شود
برای غلبه بر ترس از مصاحبه، باید با صدای بلند و واضح باشدصداهایی که به معنای واقعی کلمه به زور و متناوب به سمت آزادی سوق داده می شوند و همچنین صدای آرام مورد قدردانی قرار نمی گیرند. برای آرامش و آرامش عمومی بهتر است تمرینات تنفسی انجام شود.
نیاز به آرامی به مدت پنج ثانیه، ریه ها را پر از هوا کنید، آن را نگه دارید و همچنین به آرامی بازدم کنید.این تمرین را چندین بار انجام دهید. در عین حال، بدن با اکسیژن اشباع می شود، تنفس تنظیم می شود که تأثیر مفیدی بر گفتار خواهد داشت.
شایان ذکر است که دقیقاً در طول مصاحبه چه چیزی بیان می شود. شما نباید جملات پیچیده ای داشته باشید - تحت استرس، می توانید خودتان در آنها گیج شوید.
بنابراین، اکنون می دانید که چگونه قبل از مصاحبه نگران نباشید و چگونه از مصاحبه نترسید. برای این کار موارد زیر را انجام دهید:
- برای مطالعه شرکت، حوزه فعالیت آن، در صورت امکان، پرسنل.
- عبور کنید مصاحبه آزمایشی،یکی از عزیزان را در این فرآیند مشارکت دهید که می تواند به اشتباهات اشاره کند.
- از خوردن غذاهایی که ممکن است باعث ناراحتی شود خودداری کنید.
- روی ژست ها کار کنید
- صحبت کردن را تمرین کنید.
نکات فوق به شما کمک می کند تا با خودتان کنار بیایید و مصاحبه را با موفقیت پشت سر بگذارید.
چگونه بر ترس از مصاحبه غلبه کنیم و به طور کلی برای مصاحبه آماده شویم، ویدیو را تماشا کنید:
آیا برای مصاحبه دعوت شده اید؟ تبریک می گویم! اگر خیلی نگران هستید و تنها چند ساعت تا جلسه باقی مانده است، به شما خواهیم گفت که چه کاری انجام دهید. مضطرب ترین به تمرینات، آمادگی مناسب برای گفتگو و خلق و خوی خوب در طول آن کمک می کند.
اضطراب مصاحبه طبیعی است. لازم است فقط زمانی اقدام کرد که در حفظ مکالمه حرفه ای اختلال ایجاد کند.
اگر می دانید که اضطراب نقطه ضعف شماست و اجرا در مقابل تماشاچیان با دست دادن و افکار آشفته همراه است، به توصیه ما توجه کنید.
به خود اجازه ی پذیرش رد را بدهید
ناامید کننده ترین چیز در مورد مصاحبه احتمال رد شدن است. گاهی اوقات جستجوی شغلی طولانی یا مشکلات پولی فقط باعث تحریک هیجان می شود. به نظر می رسد که شما باید به هر قیمتی کار پیدا کنید، و حتی نمی خواهید به امتناع فکر کنید.
ده ها، صدها و گاهی هزاران پاسخ به هر جای خالی می آید. بنابراین، حتی از نظر آماری، شانس رد شدن در چندین مصاحبه متوالی بسیار زیاد است. از قبل برای شرایط آماده شوید: بله، ممکن است از شما رد شود، اما این بدان معنا نیست که شما متخصص بدی هستید. فقط مخصوص این کار و برای این شرکت به قول کارفرما یکی بهتر اومد. شاید اینجا را دوست نداشته باشید. و در جایی منتظر کسی مانند شما هستند.
با این فکر کار کنید. به خودتان بگویید که طرد شدن بدترین چیز در زندگی نیست. و اینکه قطعا شغل مناسبی پیدا خواهید کرد. به بدترین سناریوی ممکن فکر کنید، جزئیات را تا حد پوچی اغراق کنید: استخدام کننده به زندگی شخصی خود می خندد، مدیر به خاطر لباس قدیمی سرزنش می کند، مدیر شرکت شخصا او را از ساختمان بیرون می کند ... وقتی فیلمنامه کاملاً فوق العاده می شود، شما احساس آرامش خواهید کرد. و هیجان دیگر آنقدر قوی نخواهد بود.
آن را تکان دهید و بدن خود را تماشا کنید
حالت "همه چیز مرا تکان می دهد" را می توان حذف کرد اگر واقعاً بازوها و دست های خود را تکان دهید. ارتباط قوی بین بدن و احساسات وجود دارد و می توان از آن برای کاهش اضطراب استفاده کرد. تصور کنید که به سرعت آب را تکان می دهید: از روی شانه ها، از آرنج ها، از دستان خود. و همراه با آب تنش را از بین ببرید.
زانوهای لرزان - راحت بنشینید و مفاصل را که در چشم ها تیره شده اند ورز دهید - آنها را چند دقیقه بپوشانید و چند نفس عمیق و بازدم آهسته بکشید.
اگر کف دست هایتان از اضطراب عرق می کند، آن ها را خشک کنید و سعی کنید آنها را گرم کنید. انگشتان خود را ورز دهید، دستان خود را با آب گرم بشویید و با حوله خشک کنید.
یک بطری آب با خود ببرید یا از همان ابتدا از استخدام کننده نوشیدنی بخواهید: در یک جلسه، ممکن است گلوی شما ناگهان خشک شود.
برای هماهنگ کردن مکالمه با یک غریبه، از تمرین سخنرانی در جمع استفاده کنید. به آینه یا هر سطح بازتابنده نزدیک شوید. به چشمان خود نگاه کنید و ده نفس عمیق بکشید. به آرامی نفس بکشید و در بازدم معطل نشوید. مراقب باشید. این به تمرکز و آرامش شما کمک می کند.
قبل از شروع گفتگو:
- بازدم. صحبت را با بازدم شروع کنید، نه با ریه های پر.
- آرام باشید و شانه های خود را رها کنید: این کار به شما کمک می کند صدای خود را سرکوب نکنید.
- هدف مکالمه را به خاطر بسپارید. تمرکز بر احساسات خود تنها باعث افزایش هراس می شود. بنابراین، در زمان پاسخ، به یاد داشته باشید که اکنون به چه فکری می روید: اینکه فلان نتیجه را به دست آورده اید، اکنون به فلان کار علاقه دارید، یا اینکه برای فلان و فلان به این شرکت آمده اید. دلایل اکنون فقط به یک چیز نیاز دارید - انتقال این ایده به همکار.
پاسخ ها را تمرین کنید
کسانی هستند که همیشه در مصاحبه ها از آنها سوال می شود. چه تجربه کاری دارید، در شرکت قبلی چه کار می کردید، چرا آنجا را ترک کردید و در یک مکان جدید منتظر چه چیزی هستید. رزومه خود را مرور کنید و آنچه را که به استخدام کننده می گویید یادداشت کنید.
به سوالات دشوار توجه ویژه ای داشته باشید. مثلا اگر اخراج شدی حتما در موردش می پرسند. به این فکر کنید که چگونه به این سوال پاسخ دهید. سعی کنید از اتهام زدن به رئیس سابق خودداری کنید، فقط در مورد جنبه واقعی موضوع صحبت کنید.
سوال بپرس
عدم قطعیت نیز از کمبود اطلاعات ناشی می شود. آیا می توانید در شغل جدیدتان مفید باشید؟ آیا همه چیز را در مورد برنامه، حقوق، حوزه مسئولیت می دانید؟ در مورد مکان جدید راحت بپرسید. دریابید که رهبر از شما چه انتظاراتی دارد، چه وظایفی باید حل شوند. وقتی ابتکار عمل در دستان شماست، ارتباط بسیار آسان تر می شود.
این تکنیک همچنین خوب است زیرا به تکمیل داستان تجربه شما کمک می کند. شاید شما قبلاً کاری مشابه انجام داده اید یا دانش قبلی شما می تواند به شما در برخورد با مشکل به روشی جدید کمک کند.
به سرعت گفتار دقت کنید. در اضطراب، گفتار می تواند به طور چشمگیری سرعت یا کاهش یابد، بسته به پاسخ فرد. اگر متوجه شدید که خیلی سریع صحبت می کنید و بیشتر از حد معمول ژست می دهید، آگاهانه سرعت خود را کم کنید. سرعت گفتار را محدود کنید، حرکات را آرام کنید. مغز به این واکنش نشان می دهد و بازداری را حفظ می کند، گفتار به ریتم عادی باز می گردد.
کارفرماها هم مردم هستند
ممکن است برای داوطلب به نظر برسد که مصاحبه توسط ابرانسان های غیرقابل نفوذی انجام می شود که هرگز نگران نیستند و در کنترل خود بسیار خوب هستند. در واقع، متخصصان منابع انسانی افرادی هستند درست مثل بقیه. و اگر مصاحبه توسط یک رهبر آینده انجام شود، خود او در وضعیت غیرعادی برای او قرار دارد. میل به یافتن یک کارمند خوب می تواند آنقدر قوی باشد که مجبور شود با هیجان کنار بیاید.
لحن ارتباط دوستانه را حفظ کنید، مکالمه را آرام نگه دارید. برقراری ارتباط بدون تنش غیرضروری هم به دریافت اطلاعات مفید کافی و هم از یکدیگر کمک می کند.
و مهمتر از همه - سعی کنید این جلسه را به عنوان جلسه ای که کل سرنوشت شما به آن بستگی دارد درک نکنید. اگر اینجا کار نمی کند، در جای دیگر کار می کند. جایی منتظر شما هستند.
استرس در طول مصاحبه رایج است. و همه در این حالت نمی توانند خود را نشان دهند و پتانسیل خود را آشکار کنند. نگرانی بسیاری از ما را افسرده، مشکوک و ناامن می کند. چه توانایی ها و دستاوردهایی وجود دارد! بنابراین، با رفتن به مصاحبه، دوره ای را برای غلبه بر حالت استرس زا می گذرانیم.
بدون محرک
روز مصاحبه از قهوه، چای پررنگ و شکلات، شیرینی زیاد صرف نظر کنید. سیستم عصبی شما در حال حاضر مانند یک ساعت کار می کند، و با تحریک محرک ها، به ویژه، کافئین و قند، می تواند حالتی نزدیک به هراس ایجاد کند. به جای شیرینی، میوه های شیرین بخورید، به خصوص اگر در خلق و خوی تاریک هستید - کربوهیدرات های سریع مفید خواهند بود. اگر سیگار می کشید، با اولین سیگار صبر کنید. اول مصاحبه بعد دود گرفتن. اولاً نیکوتین سیستم عصبی را تحریک می کند و ثانیاً اگر طرف مقابل غیر سیگاری باشد ، بوی شما حتی در سطح ناخودآگاه می تواند تأثیر منفی روی او بگذارد. و البته الکل شب قبل نیز تابو است. بهتر است به اندازه کافی بخوابید - خواب خوب سیستم عصبی را به تعادل می رساند.
مختصر باشید
سعی کنید به سوالات به طور خلاصه پاسخ دهید - این شما را از سخنرانی های گیج کننده و متناقض محافظت می کند. انتخاب کلمات برای مدت طولانی، سکوت، زمزمه کردن و توضیح دادن به شکلی گلدار غیرقابل قبول است. این در نهایت با مشاهده بی حوصلگی، درک نکردن یا بی تفاوتی مصاحبه کننده شما را عصبی می کند. بیهوده از جزئیات خسته نشوید و تند نباشید. علاقه صمیمانه و دوستانه طرف مقابل بهترین پیشگیری از استرس است.
نفس عمیق بکش
تنفس صحیح یک قدرت بزرگ است. اگر احساس می کنید یا مطمئن هستید که استرس اجتناب ناپذیر است، راهی برای بازنشستگی و نفس کشیدن قبل از مصاحبه به روش زیر پیدا کنید. "از پایین به بالا" استنشاق کنید، یعنی ابتدا معده را با هوا پر کنید، سپس قسمت پایین قفسه سینه و سپس قسمت بالایی را. در عین حال، باید بازوهای خود را کمی در آرنج های بالای سر خود خم کنید. سپس نفس خود را به مدت 10 ثانیه بدون اینکه بازوهای خود را پایین بیاورید، نگه دارید، سپس به شدت بازدم کنید و صدای "ها" را ایجاد کنید، در همان زمان تنه خود را کج کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید. باید چندین بار تکرار کنید.
درست است، اگر قبلاً به شرکت ملحق شده اید، به خصوص اگر شروع به صحبت کرده اید، و انجام چنین عملی غیرقابل قبول است، و با این وجود استرس نزدیک است، از یک روش ساده و مطمئن استفاده کنید - به آرامی و عمیق نفس بکشید. آهسته ترین بازدم به ویژه برای کاهش استرس مهم است.
در نظر گرفتن
اگر مدتی دارید که نیازی به دقت زیاد و جمع آوری ندارید، مثلاً در انتظار مصاحبه، می توانید با کمک یک حساب کاربری آرام شوید. در اتاق انتظار بنشینید و بشمارید، اما نه مثل مواقع بی خوابی قوچ، بلکه روی خود اعداد تمرکز کنید. می توانید آنها را به صورت بصری تصور کنید - بگذارید این دو یک روبان ابریشمی باشند و سه تا از سیم پیچ خورده باشند. نکته اصلی این بازی با تخیل این است که حواس خود را پرت کنید و به رویداد آینده فکر نکنید. سپس مکالمه را در حالتی آرام و آرام آغاز خواهید کرد و قبل از اینکه دوباره تنش کنید، ممکن است بتوانید تأثیر مطلوبی از خود بر جای بگذارید.
تقلید کنید
وقتی احساس می کنیم که با ما مهربانانه یا با همدردی رفتار می شود، آرام می گیریم. برای خوشحال کردن مصاحبه کننده، سعی کنید او را "آینه" کنید - مردم به طور غریزی نسبت به هم نوع خود واکنش مثبت نشان می دهند. به سرعت گفتار شخص گوش دهید - اجازه دهید سرعت صحبت شما هم همینطور باشد. دست هایت را همان طور که او می گیرد، بگیر. به موقع با طرف مقابل نفس بکشید - این وسیله بسیار خوبی برای برقراری تماس است.
همچنین نگران استرس نباشید. آن را با ایمان بپذیرید: این هنجار است و از ترس او دست بردارید. اگر آن را فراموش کردید، نیازی به مبارزه با آن نخواهید داشت.
