جو منحصر به فرد ، که طی سالها توسط تیم MORE Pilates اصلاح شد ، امروز یک محل تمرین همه کاره و همه کاره برای کل خانواده است. این آتلیه در سن پترزبورگ ، مجهز به تجهیزات حرفه ای ، در حال حاضر یکی از با کیفیت ترین مکان های آموزش پیلاتس است.
امروز در باشگاه MORE Pilates شروع یک داستان جدید را شروع می کنیم. از این گذشته ، تنها چیزی که در مورد پیلاتس می دانیم این است که مانند یوگا ، راز زیبایی و جذابیت بسیاری از ستارگان است. در همین حال ، پیلاتس در اصل برای توان بخشی سربازان در دوره بعد از عمل اختراع شد. میل صادقانه به پا كردن بیماران پس از مبارزه با آسم ، كه در كودكی رنج می برد ، به جوزف پیلاتس رسید. سپس کلاسهای فشرده بود که به او کمک کردند تا سلامتی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
مانند جوزف ، امروز ما سعی داریم اطمینان حاصل کنیم که همه افراد در MORE Pilates می توانند چیزی را به دلخواه خود پیدا کنند. به عنوان مثال ، به طوری که والدین دیگر مجبور نیستند وقت خود را برای جابجایی بی پایان در شهر هدر دهند تا تلاش کنند فرزندان خود را به چندین باشگاه ورزشی برسانند. امروزه ، اعتبار و مدارک بی عیب و نقص مربیان ما که دارای گواهینامه های بین المللی هستند ، یک استودیوی پیشرفته - همه اینها شرایط مطلوبی را برای کلاس های پیلاتس برای کودکان ایجاد می کند.
در اوایل کودکی توسط جوزف آزمایش شده و سیستم ورزشی کاملاً ایمن شناخته شده است ، ورزش پیلاتس ایده آل برای کودکان است. پیلاتس به طور پیچیده ، مناسب برای کودکان بیش از حد فعال ، بر تمام اعضای بدن جوان تأثیر می گذارد. انجام تمرینات با آرامش و آرام ، با تنفس یکنواخت ، کودک می آموزد که با تجربیات مربوط به سن کنار بیاید. در زمان خوشبختی بی دغدغه ، شکل گیری کودک باید در حالت صحیح شکل بگیرد ، در ابتدا بتواند رشد اندام های داخلی ، سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی کودک را دنبال کند.
کلاسهای بیشتر پیلاتس متناسب با سن است. این مربی به تدریج تمریناتی را اجرا می کند که منطق را توسعه می دهد ، شروع با آموزش در یک تیم ، اضافه کردن تدریجی حلقه ها ، توپ ها و سایر تجهیزات اضافی به کار. و تمام تمریناتی که در MORE Pilates انجام می دهید لزوماً در قالب بازی هایی است که کودکان آن را خیلی دوست دارند!
شما می توانید همراه با مربیان باتجربه با جزئیات بیشتر آشنا شوید و با در نظر گرفتن همه جزئیات مجموعه ای را برای خود انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که اصل اصلی جوزف تا به امروز بدون تغییر مانده است - نحوه انجام تمرینات بسیار مهمتر از تعداد تکرار است.
تهیه و انجام شده توسط: مربی ارشد موسسه آموزشی پیش دبستانی Zhoglo O.M. مهد کودک موسسه آموزشی پیش دبستانی بودجه شماره 6 منطقه شهری Kineshma (MBDOU d / s شماره 6)، منطقه ایوانوو
شکل برگزاری: سنتی ، تبادل تجربه بین معلمان.
زمان: 40-45 دقیقه
هدف: جستجوی راه هایی برای بهینه سازی ایجاد شرایط برای بهبود فرهنگ جسمی و کار بهبود سلامت در یک موسسه آموزشی پیش دبستانی.
وظایف:
- برای سیستم سازی کارهای بهداشتی و تناسب اندام در یک م educationalسسه آموزشی پیش دبستانی.
- برای گسترش دانش معلمان ، با در نظر گرفتن الزامات مدرن و تغییرات اجتماعی در شکل گیری پایه های تربیت بدنی و سبک زندگی سالم.
- ایجاد ظرفیت خلاق معلمان
- جستجوی فرم های م ،ثر ، استفاده از رویکردهای نوآورانه و فن آوری های جدید در سازماندهی فرهنگ جسمی و کار بهبود سلامت در یک م educationalسسه آموزشی پیش دبستانی.
کار مقدماتی:
- تهیه غرفه اطلاعاتی در مورد کارگاه-کارگاه برنامه ریزی شده.
- انتخاب و مطالعه ادبیات در مورد مسئله سلامت و تناسب اندام.
- مطابق برنامه کار سالانه ، مشاوره ای برای معلمان در این مورد انجام می شود.
- کنترل موضوعی "ایجاد شرایط برای حفظ و تقویت سلامت کودکان در م educationalسسات آموزشی پیش دبستانی. سازماندهی و کارایی کار در زمینه رشد فعالیت بدنی کودکان در طول روز " .
- کار با والدین: تزئین غرفه ، سوال از والدین.
- تهیه یک سناریو برای یک کارگاه آموزشی
- تکالیف مربیان:
برنامه ریزی و انجام "روز سلامت" به عنوان یک رویداد مشترک با والدین.
دستور کار کارگاه:
- سخنان افتتاحیه در مورد موضوع کارگاه ، مربی ارشد ، O.M. Zhoglo
- قسمت عملی: تبادل تجربه در بین معلمان در زمینه فن آوری های صرفه جویی در سلامت ، مربیان گروه ، مدیر موسیقی ، معلم گفتاردرمانگر.
- آشنایی با جهت گیری مربی تناسب اندام کودکان ارشد Zhoglo OM ("تناسب اندام کودکان" )
- کلاس کارشناسی ارشد برای مربیان "تمرینات پیلاتس" مربی ارشد Zhoglo OM
- خلاصه نتایج سمینار ، گفتگوی مربیان درباره اهمیت موضوع. تکالیف مربیان.
پیشرفت کارگاه:
من امیدوارم که همه معلمان به طور فعال در کارگاه شرکت کنند ، تجربه مثبتی را در مورد مسئله مورد بحث به اشتراک بگذارند ، س questionsال کنند و نظر دهند.
قسمت اول:
هیچ کاری مهمتر و در عین حال دشوارتر از تربیت یک فرد سالم نیست. در سن پیش دبستانی ، پایه و اساس سلامتی گذاشته می شود ، سیستم ها و عملکردهای حیاتی بدن بالغ و بهبود می یابند ، حرکات ، وضعیت بدنی شکل می گیرند ، خصوصیات جسمی بدست می آیند ، بهداشت اولیه و مهارت های خود سرویس دهی رشد می کنند. عادت ها ، ایده ها ، ویژگی های شخصیت به دست می آیند ، بدون آنها سبک زندگی سالم غیرممکن است. استانداردهای آموزشی ایالتی فدرال محتوای حوزه آموزشی را هدف قرار می دهد "رشد جسمی" برای دستیابی به اهداف ایجاد علاقه و ارزش در کودکان نسبت به فرهنگ بدنی ، رشد فیزیکی هماهنگ از طریق حل وظایف زیر:
- رشد کیفیت های جسمی (سرعت ، قدرت ، انعطاف پذیری ، استقامت و هماهنگی)
- تجمع و غنی سازی تجربه حرکتی کودکان (تسلط بر حرکات اساسی)
- شکل گیری نیاز مردمک ها به فعالیت بدنی و بهبود جسمی. ساختار سازمان فعالیت بدنی کودکان شامل: لطفاً از معلمان عزیز نام ببرید ، دقیقاً چه؟ پاسخ معلمان: فعالیتهای آموزشی سازمان یافته برای رشد جسمانی ، تمرینات صبحگاهی ، تربیت بدنی ، دقیقه ها ، بازی های بیرون از منزل ، ورزش بعد از خواب یک روزه ، فعالیت حرکتی مستقل فعالیت موسیقی و ریتمی ژیمناستیک انگشت ماساژ و ماساژ خود ، میوژیمناستیک ، ژیمناستیک چشم ، تمرینات تنفسی. سخت کردن همه موارد بالا محتوای کار ما با شما در زمینه سازماندهی فعالیتهای سلامتی و تناسب اندام با کودکان است. و هدف اصلی این کار: * حفظ و تقویت سلامت روانی کودکان.
قسمت دوم:
- "دستکش ماساژ" مربی Malova N.G.
- "تشک ماساژ" معلم Fedotova T.A.
- "ژیمناستیک تنفس" معلم ایوانوا V.A.
- "Sun-Joku درمانی" معلم گفتار درمانگر Arahamia S.S
- "موزوپلاستی" مدیر موسیقی Shcherbina E.V.
قسمت سوم:
من می خواهم جهت جدیدی مانند تناسب اندام کودکان را به شما معرفی کنم - این یک سیستم از وقایع است (خدمات)با هدف حفظ و بهبود سلامت (بهبود)، سلامت جسمی و روحی طبیعی کودک (مناسب سن)، سازگاری و ادغام اجتماعی آن. استفاده از عناصر تناسب اندام کودکان در موسسات آموزشی پیش دبستانی (در کلاس های تربیت بدنی ، به عنوان بخشی از آموزش اضافی) اجازه می دهد تا حجم فعالیت بدنی ، سطح آمادگی جسمانی را افزایش دهد ، با توانایی های بدن آشنا می شود ، به شما یاد می دهد که از حرکات و فعالیت های بدنی لذت و اطمینان کسب کنید ، علاقه به ورزش های بدنی را افزایش می دهد و در نتیجه ، سلامت کودکان را تقویت می کند.
- کشش بازی
- ژیمناستیک فیتبال
- تشویق
- پیلاتس
یکی از انواع فن آوری های تناسب اندام این است: ورزش های کششی بازی همه گروه های عضلانی را پوشش می دهد ، اسامی دارند که کودکان می توانند آنها را درک کنند (اقدام حیوانی یا تقلیدی) و در یک بازی نقش آفرینی بر اساس سناریوی افسانه ای اجرا می شوند. در این درس ، یک بازی افسانه ای ارائه می شود که در آن کودکان به حیوانات مختلف ، حشرات و غیره تبدیل می شوند ، و تمرینات بدنی را به این شکل انجام می دهند. بچه ها با تقلید از تصویر ، تکنیک ورزش ها و حرکات رقص و بازی ها را یاد می گیرند ، فعالیت و حافظه خلاقانه و حرکتی ، سرعت واکنش ، جهت گیری در فضا ، توجه و غیره را ایجاد می کنند. تأثیر حرکات تقلیدی نیز در این واقعیت نهفته است که از طریق تصاویر می توان یک تغییر مکرر در فعالیت حرکتی را از موقعیت های مختلف شروع و با انواع مختلفی از حرکات انجام داد ، که بار جسمی خوبی را برای همه گروه های عضلانی ایجاد می کند.
روش بازی کششی مبتنی بر کشش استاتیک عضلات بدن و دستگاه مفصلی-رباطی بازوها ، پاها ، ستون فقرات است که از اختلالات وضعیتی جلوگیری کرده و آن را اصلاح می کند ، که اثر بهبود عمیقی روی کل بدن دارد.
یکی از فن آوری های جدید تربیت بدنی ژیمناستیک فیت بال است. Fitball یک توپ پشتیبانی است که برای اهداف تفریحی استفاده می شود. در حال حاضر ، توپ هایی با کشش ، اندازه ، وزن مختلف در ورزش ، آموزش و پرورش و پزشکی استفاده می شود. Fitball مهارت های حرکتی خوب کودک را توسعه می دهد ، که مستقیماً با رشد هوش ارتباط دارد. تمرینات روی فیت بال کاملاً احساس تعادل ایجاد می کند ، عضلات پشت و عضلات شکم را تقویت می کند ، کرست عضلانی خوبی ایجاد می کند ، به شکل گیری تنفس صحیح کمک می کند و مهارت استقرار صحیح را ایجاد می کند ، که برای مدت طولانی در شرایط طبیعی ایجاد می شود.
در حال حاضر ، تشویق به طور فعال در حال کار با کودکان است - رقص های ورزشی آتش زا با شکوه ، ترکیب عناصر آکروباتیک ، ژیمناستیک ، رقص و نمایش رقص.
تشویق باعث ایجاد توانایی ها و مهارت های خلاقانه و حرکتی کودکان پیش دبستانی می شود ، به شما امکان می دهد حجم فعالیت حرکتی کودکان را در طول روز افزایش دهید ، مهارت های ارتباطی را در فعالیت های جمعی شکل می دهد.
Pilates برای کودکان برنامه ای ویژه طراحی شده بر اساس تمرینات اساسی Pilates است که برای کودکان در سنین مختلف سازگار است. پیلاتس نوعی تناسب اندام است که شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی برای همه گروه های عضلانی است که انعطاف پذیری و استقامت ایجاد می کنند. این سیستم تمرینی در ابتدای قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ، متخصص ورزش آلمانی-آمریکایی که خود در کودکی مریض بزرگ شده بود ، توسعه یافت ، اما به لطف ورزش شدید ، وی توانست سلامتی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و به عنوان یک ورزشکار حرفه ای و معلم تربیت بدنی تبدیل شود. امروزه از پیلاتس در کلینیک ها ، فیزیوتراپی ، مراکز تناسب اندام و مدارس رقص استفاده می شود. سیستم پیلاتس شامل تمریناتی برای تمام اعضای بدن است ، این تمرینات برای مخاطبان سنین بالا ایمن و مناسب است. پیلاتس دارای مزایای زیر است: هر جنبه از آمادگی جسمانی را توسعه می دهد: قدرت ، استقامت ، انعطاف پذیری ، چابکی ، سرعت ؛ کنترل بدن را بهبود می بخشد. وضعیت بدن را اصلاح می کند عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد. فرآیندهای متابولیک را در بدن افزایش می دهد. بر روی تنفس صحیح تمرکز می کند. به آرامش و تسکین استرس کمک می کند. تمرین پیلاتس دنیای سلامتی و ورزش را به روی کودکان باز می کند ، میل به ورزش های دیگر - رقص ، ژیمناستیک ، ورزش های رزمی را ایجاد می کند. علاوه بر این ، این سیستم آموزشی منحصر به فرد مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و عصبی بودن کودکان را کاهش می دهد. برای کودکان 5-6 ساله ، کلاسها به روشی بازیگوشانه انجام می شود. آنها به دنبال قهرمانان جادویی ، تمریناتی را انجام می دهند ، به طور نامرئی عضلات بدن را تقویت می کنند ، یک کرست عضلانی قوی ایجاد می کنند ، قدرت ، انعطاف پذیری و کشش ایجاد می کنند. برای چنین فعالیت هایی ، از انواع وسایل ورزشی استفاده می شود ، موسیقی خاصی انتخاب می شود که فضای مطلوبی را ایجاد می کند.
قسمت چهارم:
استاد کلاس
خوب ، اکنون وضعیت شما را اصلاح می کنیم و یاد می گیریم که چگونه با توجه به سیستم پیلاتس که در لحظات رژیم با کودکان کار می کند ، تمرینات کوچکی انجام دهیم.
تمرینات ایستاده
- "گنجشک". با بازوهایی که از آرنج خم می شوند 6-8 بار به عقب می چرخید. آرنج ها را به عقب بکشید ، تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
- "قورباغه". از I.P - پاها به اندازه عرض شانه ، دستها در جلوی سینه. دست ها را به سمت شانه ها بیاورید (کف دست ، انگشتان از هم جدا) و با گفتن در گروه کر "kwak" ، به I.P برگردید. (4-6 بار)... در حالت مچ تا شانه ، آرنج ها باید به پهلوها فشار داده شوند.
- "لاستیک". بازوهای خم نشده در جلوی قفسه سینه در آرنج خم شده - دم کنید. بازگشت به I.P. ، گفتن صدای "sh-sh-sh" - بازدم. هنگام حرکت بازوها به پهلوها ، تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید ، بازوها را زیر سطح شانه رها نکنید.
- "پاها با هم - کف دست خود را نشان دهید." روی انگشتان پا بلند شوید ، شانه ها را به عقب برده و کف دست خود را به جلو بچرخانید. با شل کردن عضلات بازو ، به I.P مراجعه کنید (4-6 بار)... پشت خود را صاف نگه دارید و شکم خود را بیرون نکشید.
- "جرعه جرعه". روی انگشتان پا ، بازوی چپ بالا ، بازو راست به عقب بلند شوید. 1-2-3 ثانیه نگه دارید. دستان خود را شل کنید و به I.P برگردید (4-6 بار)... شانه ها کشیده ، زانوها صاف و معده جمع شده اند. این تمرینات به آرامی ، به آرامی انجام می شود و به تمرکز کامل توجه ، کنترل تکنیک آنها و تنفس صحیح نیاز دارد.
قسمت پنجم:
استفاده از عناصر فن آوری های تناسب اندام در کار با کودکان پیش دبستانی به جذب کودکان به ورزش های منظم ، اوقات فراغت فعال و سالم کمک می کند ، ایده ای از تناسب اندام را به عنوان راهی برای سازماندهی تفریحات فعال شکل می دهد. سالم باشید و مراقبت و تقویت سلامتی کنید "ما" فرزندان.!
مشق شب: برنامه ریزی و انجام "روز سلامت" به عنوان یک رویداد مشترک با والدین.
پیلاتس برای کودکان یک راه حل عالی برای فعالیت بدنی است که می تواند نه تنها مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی عضلانی را حل کند ، بلکه از بروز آنها نیز جلوگیری کند.
درباره استفاده و آسیب رساندن به آن
هنگام در نظر گرفتن Pilates به عنوان گزینه ورزش احتمالی ، والدین باید از مزایایی که می تواند برای بدن کودک در حال رشد داشته باشد آگاه باشند. بنابراین ، اگر بچه ها این کار را انجام می دهند روی چه سیستم هایی تأثیر می گذارد؟ در مرحله اول ، در سیستم اسکلتی عضلانی ، به ویژه در ستون فقرات. تمرینات پیلاتس برای کودکان به آرامی بر روی عضله تأثیر می گذارد و آن را تقویت می کند ، که تأثیر مثبتی در شکل گیری و حفظ وضعیت بدن دارد. ثانیا ، سیستم تنفسی ، که به نوبه خود ، بر سیستم گردش خون و عصبی تأثیر می گذارد. در واقع ، با استفاده از پیلاتس ، والدین می توانند به آرامی هم سلامت جسمی و روحی فرزندان خود را تنظیم کنند ، این امر به ویژه در مواجهه با مشکلات فزاینده بیش فعالی و چاقی در کودکان بسیار مهم است. با این حال ، موارد منع مصرف خاصی در مورد سلامت کودکان وجود دارد که در آنها پیلاتس توصیه نمی شود. اولاً ، اینها فرآیندهای التهابی از هر نوع طبیعتی هستند. دوم ، بیماری روانی ، و سوم ، وضعیت جدی کودک.
به گفته متخصصان ، هفت سالگی برای آشنایی كودكان با سیستم پیلاتس موثرترین سن است. اما اولین مراحل می تواند در مدت سه سال آغاز شود. والدین باید به یاد داشته باشند که این نوع آموزش می تواند حداقل دو ، اما بیشتر از سه بار در هفته انجام شود.
ژیمناستیک سلامتی برای کودکان یکی از بهینه ترین گزینه ها برای فعالیت بدنی است که می تواند علاوه بر حل مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی عضلانی ، از بروز آنها نیز جلوگیری کند.
علاوه بر این ، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی کودک
پیلاتس را می توان با موفقیت با ژیمناستیک قدرتی و کشش ترکیب کرد تا از رشد فیزیکی طبیعی تمام سیستم های عملکردی بدن اطمینان حاصل شود.
با این حال ، اگر والدین تصمیم به آموزش پیلاتس برای کودک خود گرفته اند ، از کجا باید شروع کنند؟ فرزند شما با انجام پیلاتس چه چیزی بدست خواهد آورد؟
هنگام در نظر گرفتن Pilates به عنوان گزینه ورزش احتمالی ، والدین باید از مزایایی که می تواند برای بدن کودک در حال رشد داشته باشد آگاه باشند.
بنابراین ، اگر بچه ها این کار را انجام می دهند روی چه سیستم هایی تأثیر می گذارد؟
در مرحله اول ، در سیستم اسکلتی عضلانی ، به ویژه در تمام بخشهای عضلانی و رباطی ستون فقرات ، و همچنین در ناحیه قشر: عضلات راست روده و عرضی شکم ، مورب داخلی و خارجی ، دیافراگم ، عضله مربع کمر ، عضله چند فید پشت ، عضلات کوچک پشت و پاها و غیره
پیلاتس به آرامی بر روی عضله کودک تأثیر می گذارد و آن را تقویت می کند ، که تأثیر مثبتی در شکل گیری و حفظ وضعیت بدن دارد.
ثانیاً ، در حین آموزش پیلاتس ، سیستم تنفسی به طور فعال درگیر می شود ، که به نوبه خود ، بر سیستم گردش خون ، لنفاوی و عصبی تأثیر می گذارد.
در حقیقت ، با استفاده از پیلاتس می توان به آرامی هم وضعیت جسمی و روحی کودک را تنظیم کرد و هم از بروز مشکلاتی مانند بیش فعالی یا چاقی کودکان جلوگیری کرد.
مانند هر نوع فعالیت بدنی ، موارد منع مصرفی در مورد سلامت کودکان وجود دارد که در آنها پیلاتس توصیه نمی شود.
در مرحله اول ، اینها فرآیندهای التهابی از هر نوع طبیعت (دما ، از دست دادن قدرت عمومی و غیره) هستند.
در مرحله دوم ، بیماری روانی (شرایط استرس زا و غیره).
سوم ، تشدید بیماری های مزمن (از جمله بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی یا سیستم عصبی).
برنامه زمانی برای تمرین
اگر این موارد منع مصرف وجود نداشته باشد ، والدین می توانند با خیال راحت فرزند خود را به کلاس های پیلاتس بفرستند.
در هر استودیو یا باشگاه تناسب اندام ، اداره یا کادر مربیگری آستانه سن شروع را برای گروه های بهداشتی کودکان تعیین می کنند.
به طور کلی پذیرفته شده است که هفت سالگی برای آشنایی کودکان با سیستم پیلاتس موثرترین سن است. اما اولین مراحل می تواند در مدت سه سال آغاز شود.
به عنوان یک قاعده ، قسمت اول تمرین شامل گرم کردن عضلات است که به شکل معمول تمرینات صبحگاهی انجام می شود.
همان مجموعه تمرینات متناوب با کششهای کششی و بارهای نرم روی عضلات تشکیل شده است.
در عین حال ، مهم است که مربی در آموزش به تمام سیستم های بدن توجه کرده و مجموعه ای را براساس گروه سنی و وضعیت عملکردی کودک تشکیل دهد.
یک مربی شخصی یا مربی برنامه گروهی باید احساسات کودکان درگیر را کنترل کند و در اولین علامت درد ، ورزش را متوقف کند.
این تمرین با مجموعه تمرینات کششی برای گروه های اصلی عضلانی و مفاصل به پایان می رسد.
والدین باید به یاد داشته باشند که این نوع آموزش را نمی توان بیش از سه بار در هفته انجام داد.
این فرکانس به دلیل ویژگیهای سازگار بالای بدن کودک است - که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی تغییرات و پویایی های مثبتی را از طریق آموزش بدست آورید.
در آموزش چه می کنیم؟
بسته به سن کودک ، دو گروه سنی اصلی از 3 تا 6 سال و از 7 سال به بالا وجود دارد.
بنابراین ، گروه دوم تمرینات شامل تمرینات اصلاح شده "مجموعه بزرگسالان" است.
در زیر به عنوان نمونه یک سری تمرین برای گروه اول آورده ایم.
برای مثال:
1. "سنجاب" یا "ژیمناست شاد".
برای او ، باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در مرحله بعد ، سر خود را به آرامی و به آرامی به سمت یک شانه متمایل کنید تا تعداد 1-4 را داشته باشید و دم کنید. با شمارش 5-8 ، سر را به حالت اولیه خود در بازدم برگردانید. تعداد تکرار مهم نیست ، اما کارشناسان توصیه می کنند حداقل 4 بار این کار را انجام دهید.
2. "دوچرخه" یا "قطب نمای جدی" ورزش کنید.
برای او ، کودک باید به حالت خوابیده و دراز کشیده باشد. با تکیه بر بازوی خم شده در آرنج ، در حالی که پا از بالا قرار گرفته است ، حرکات دایره ای را انجام دهید ، یک دایره کامل برای شمارش 1-8 ایجاد کنید.
3. برای کشش عضلات جلوی مهره ، "مار" یا "مار خوب" عالی است.
برای او کودک باید روی معده خود بچرخد و دستانش را به دور سینه خم کند. با انقباض عضلات شکم ، او بازوهای خود را برای شمارش 1-4 در جلو کشیده و دم می کند. سپس آنها بازوهای خود را به آرامی به سمت سینه می کشند و با سرعت 5-8 بازدم را انجام می دهند.
4- انواع سری ROLL UP - ROLL DOWN برای تقویت عضلات اصلی و کشش عضله پشت مولتی فیدوس مناسب است ، به این ورزش "لاک پشت" می گویند.
برای انجام آن ، کودک به پشت دراز می کشد ، دست ها و پاها را به طرفین می کشد. با توجه به حساب 1-2 ، استنشاق ، کودک به آرامی "فر می شود" ، پاهای خود را با دستان خود می پوشاند. با هزینه 3-4 ، بازدم ، باز می شود.
برای مربی بسیار مهم است که بتواند با کودک شما ارتباط برقرار کند - این به این بستگی دارد که آیا کودک می خواهد در آینده پیلاتس انجام دهد ، آیا او از تناسب اندام و حرکت بدنش را دوست دارد.
در پایان ، لازم به ذکر است که پیلاتس برای کودکان یک فعالیت بدنی عالی است ، که نه تنها می تواند بدن سالم را حفظ کند ، بلکه می تواند از آن لذت ببرد.
پیلاتس برای کودکان یک راه حل عالی برای فعالیت بدنی است که می تواند نه تنها مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی عضلانی را حل کند بلکه از بروز آنها نیز جلوگیری کند. با این حال ، والدین باید از کجا شروع کنند و چه مجموعه ای از تمرینات را باید انتخاب کرد؟
هنگام در نظر گرفتن Pilates به عنوان گزینه ورزش احتمالی ، والدین باید از مزایایی که می تواند برای بدن کودک در حال رشد داشته باشد آگاه باشند.
بنابراین اگر بچه ها این کار را انجام می دهند ، روی چه سیستم هایی کار می کند؟ در مرحله اول ، در سیستم اسکلتی عضلانی ، به ویژه در ستون فقرات. تمرینات پیلاتس برای کودکان به آرامی بر روی عضله تأثیر می گذارد و آن را تقویت می کند ، که تأثیر مثبتی در شکل گیری و حفظ وضعیت بدن دارد. ثانیا ، سیستم تنفسی ، که به نوبه خود ، بر سیستم گردش خون و عصبی تأثیر می گذارد.
در حقیقت ، با استفاده از پیلاتس ، والدین می توانند به آرامی هم سلامت جسمی و روحی فرزندان خود را تنظیم کنند ، این امر به ویژه در مواجهه با مشکلات فزاینده بیش فعالی و چاقی در کودکان بسیار مهم است.
با این حال ، موارد منع مصرف خاصی در مورد سلامت کودکان وجود دارد که در آنها پیلاتس توصیه نمی شود. اولاً ، اینها فرآیندهای التهابی از هر نوع طبیعتی هستند. دوم ، بیماری روانی ، و سوم ، وضعیت جدی کودک.
قوانین آموزش
اگر این موارد منع مصرف وجود نداشته باشد ، والدین می توانند با خیال راحت کلاس های خود را با فرزندشان شروع کنند. با این حال ، شما باید بدانید که چگونه Pilates کودکان را به درستی شروع ، اجرا و به پایان برسانید.
همچنین بخوانید: چگونه پیلاتس برای خانم ها مفید است؟
برای شروع ، ارزش تعیین آستانه سن اولیه را دارد. به گفته متخصصان ، هفت سالگی برای آشنایی كودكان با سیستم پیلاتس موثرترین سن است. اما اولین مراحل می تواند در مدت سه سال آغاز شود.
اولین دقایق تمرین باید به گرم کردن ماهیچه ها اختصاص یابد که به شکل معمول تمرینات صبحگاهی انجام می شود. همان مجموعه تمرینات باید متناوباً با کشیدگی و بارهای نرم روی عضلات تشکیل شود. در عین حال ، توجه به همه سیستم های بدن در تمرین مهم است ، و مجتمع خود را تشکیل می دهد. والدین باید با متوقف کردن ورزش در اولین نشانه درد ، احساسات کودک خود را کنترل کنند. تمرینات با مجتمع های کششی اجباری تکمیل می شوند.
والدین باید به یاد داشته باشند که این نوع آموزش را نمی توان بیش از سه بار در هفته انجام داد.
مجموعه ای از تمرینات
بسته به سن کودک ، متخصصان سیستم های ویژه پیلاتس را برای کودکان شناسایی می کنند. ورزش در گروه های سنی 3-6 سال و از 7 سال متفاوت است. بنابراین ، گروه دوم تمرینات از "مجموعه بزرگسالان" تشکیل شده است.
