ورزش نه تنها برای سلامتی، بلکه برای این رقم مفید است. برای رسیدن به یک بدن جذاب و محکم، لازم است از چربی خلاص شویم و به طور صالق افزایش توده عضلانی را افزایش دهیم. بنابراین، مهم نیست که نه تنها برای بازی کردن ورزش، بلکه همچنین به رعایت رژیم، می تواند بخورد و بداند که بعد از آموزش می توانید بخورید.
آیا می توانم بعد از تمرین میوه بخورم؟
میوه ها می توانند تا حد زیادی جایگزین هر گونه مضر شوند. پس از همه، آنها بسیار خوشمزه و مفید هستند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین هایی هستند که برای بدن ما ضروری هستند، بنابراین باید بخشی جدایی ناپذیر از منوی روزانه باشد. این باید توسط افرادی که در ورزش مشغول به کار هستند، مورد توجه قرار گیرد.
میوه ها می توانند و نیاز به خوردن قبل و بعد از آموزش، تنها مهم است که به درستی با انتخاب تعیین کنید. به عنوان مثال، مایل به از دست دادن وزن، شما نباید از انگور سوء استفاده نکنید، زیرا حاوی آن است تعداد زیادی از کربوهیدرات ها این فقط می تواند آن را به مدت نیم ساعت بعد از تمرین بخورد.
تغذیه مناسب پس از آموزش برای زنان
بسیاری از خانم هایی که مایل به از دست دادن وزن هستند، مسیر خود را با رژیم های سخت و گرسنگی شروع می کنند. سپس پس از چندین تمرین و محدودیت در غذا، تمایل ناپدید می شود و همه چیز با ناامیدی کامل و امید شکسته تکمیل می شود. البته، پس از همه، پس از اشغال شدید، بدن نیاز به مواد مغذی برای بازگرداندن انرژی صرف شده است. اگر بعد از تمرینات خود را در غذا انکار کنید، پس ضعف به نظر می رسد، سرگیجه و بد است. تمام انگیزه ها با چنین رفاه ناپدید می شوند. پس از همه، آموزش و رژیم غذایی سخت - مفاهیم به طور کلی ناسازگار هستند.
تضمین سلامت بدن سفت و محکم و خلق و خوی فوق العاده، تغذیه صحیح متعادل است که شما نیازی به ارتباط آن ندارید، به عنوان یک رژیم کوتاه مدت. این باید دائمی باشد و در راستای زندگی باشد. بنابراین، سرخ شده، آرد، ظروف شارپ، دودی باید از رژیم غذایی خود و برای همیشه محروم شود. در منوی روزانه، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، فیبر باید حضور داشته باشند.
چه چیزی می تواند قبل و بعد از آموزش بخورد، بستگی دارد به چه زمانی برنامه ریزی شده است.
غذا قبل و بعد از تمرین صبحگاهی
فعالیت های زودهنگام فیزیکی به طور کامل کمک می کند تا کل روز را شارژ کنید. 30 دقیقه قبل از تمرین صبح، لازم است هر کربوهیدرات را بخورید، به طوری که به بدن انرژی که برای ورزش صرف می شود. شما می توانید از یک سیب یا موز لذت ببرید. همچنین 10 دقیقه قبل از کلاس ها باید یک لیوان آب بنوشید. بلافاصله پس از تمرین، پنجره به اصطلاح کربوهیدرات باز می شود. در این زمان، بدن به طور عمده نیاز به مواد مغذی برای از سرگیری انرژی صرف می کند. اگر آن را با غذا بیاورید، مصرف از عضلات شروع می شود، که نامطلوب است، زیرا کل کلاس از دست رفته است. تمام مواد غذایی به ترمیم انرژی و بافت عضلانی می روند، بنابراین باید پروتئین کربوهیدرات باشد. توصیه می شود چنین کوکتل بخورید:
- 150 گرم پنیر کلبه؛
- نیمی از موز؛
- 15 گرم عسل، شکر یا مربا؛
- 150 گرم کبد، شیر یا آب.
تمام مواد فوق در یک مخلوط کننده ضرب و شتم. شما همچنین می توانید نوشیدنی های کربوهیدرات ویژه "Geiner" را بنوشید. این دو گزینه بهینه ترین هستند. اما شما می توانید سیب، نارنجی یا میوه های دیگر بخورید. در طول این دوره، حتی شکلات مجاز است. شکل به آن آسیب نمی رساند، اما تنها به نفع و خلق و خوی خوب خواهد بود. نکته اصلی این است که در 30 دقیقه اول پس از تمرین، مصرف غذا را نادیده نگیرید. یک ساعت بعد، یک صبحانه کامل باید باشد. به عنوان مثال، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه، املت و سالاد سبزیجات.
برای بسیاری از افراد، آموزش یک روش اجباری برای خلاص شدن از شر بالستیک اضافی و یا ساخت توده عضلانی، خرید یک بدن امدادی و فقط برای لذت و سلامت است. هر گونه اهداف یا دلایل، مهم است بدانید که آیا می توانید قبل از آموزش غذا بخورید، و چه چیزی می تواند آن را هنگام استفاده از آن مورد استفاده قرار گیرد و من می توانم تناسب اندام را در معده خالی انجام دهم.
تغذیه مناسب در آموزش 70٪ موفقیت استاین بدن را به بارهای روزانه آینده آماده می کند. پس از خوردن در بدن، سطح انرژی، عملکرد و استقامت افزایش می یابد. چرا یک نفر آموزش می دهد؟ برای سوختن چربی های اضافی و تقویت عضلات به جای آن و افزایش توده آنها.
هنگامی که گرسنگی و طولانی شدن بین وعده های غذایی، بدن خود را از خود دفاع می کنند - تلاش برای جمع آوری چربی.
آموزش در معده گرسنه، استقامت را کاهش می دهد، باعث سرگیجه، خستگی و منجر به آسیب می شود.
اگر آن را به اندازه کافی برای خوردن و نه قبل از آموزش شدید، پس چه اتفاقی خواهد افتاد؟
همراه با یک طبقه چربی و بافت عضلانی! از چنین آموزش هایی سود نخواهد برد. اگر قبل از آموزش غذا بخورم، پس نیم ساعت قبل از اینکه کلاس ها باید سیب یا موز بخورند. شما نمی توانید ماست نور، آب میوه یا صافی را رد کنید. نکته اصلی در میان وعده اجازه نمی دهد احساس گرانش در معده و بر قدرت شما حساب شود.
موز - بهترین غذای ورزشکار موز از بسیاری از رژیم های غذایی محروم می شود، اما قبل از آموزش، مفید است، زیرا می تواند بدن را دوباره پر کند، فروکتوز و گلوکز، پتاسیم و منیزیم را جذب می کند.
انرژی موز به کاهش عضلات بهتر و بهبود سریع آنها پس از بار کمک می کند.
این به ویژه برای مبتدیان مهم است که پس از اولین آموزش، هیپوگلیسمی می تواند شروع شود - شکر در خون قطره ای به شدت کاهش می یابد، که باعث علائم منفی می شود. این به خاطر این واقعیت است که عضلات هنوز نمیتوانند گلیکوژن (گلوکز ذخیره شده) را در مقدار مورد نظر برای آموزش شدید تجمع کنند.
برخی از ورزشکاران تازه کار در طول راه به ورزشگاه زمان زیادی برای خوردن با آب نبات شکلات شیرین و خوشمزه، کیک بستنی یا کیک خرد شده، یک قطعه ناپلئون با حضور کرم روغن، دسر بر اساس کرم، نوشیدنی ها یا قطعه ای از عسل با عسل در قالب آب نبات. این به طور قطعی غیرممکن است که این کار را انجام دهد، زیرا این محصولات به جمع آوری گلیکوژن کمک نمی کند و تنها چربی بیش از حد اضافه خواهد شد. همانطور که برای عسل، ترکیب آن غنی است، بنابراین ورزشکار به اندازه کافی برای خوردن 1-2 ساعت L است. تولید - محصول.
شیرینی های مفید، به عنوان بخشی از آن کربوهیدرات های آسان و سایر مواد مغذی وجود دارد، وبدون چربی بیش از حد. به عنوان یک میان وعده قبل از آموزش، شما می توانید کمی بخورید: کشمش، انجیر، کوراگی، تاریخ، آلو، دسر های خرد شده (از چرب کم چرب)، ژله.
مجاز به متنوع منوی آن با محصولات با کالری بالا است: میوه های خشک شده، میوه های شیرینی و انواع توت ها، پوره میوه ها و آبمیوه ها، ژله های مختلف، مربا و جیمز، زباله، مارپیچی، مارمالاد، شکلات سیاه.
آنها کربوهیدرات و سایر مواد مغذی دارند، اما این ضعف ها باید محدود باشند و در رژیم غذایی بیش از 1-2 بار در هفته باشد.
باید در ذهن داشته باشید که بیش از حد پرستی و حضور در محصولات منو که باعث تحریک مخاط مخاطی و روده می شود، منجر به اختلال دستگاه گوارش، آرامش و خستگی سریع می شود. اگر رژیم غذایی سنگین و غذای کالری بود - شما می توانید یک تمرین فعال را برای مدت 3 ساعت فراموش کنید.
چه زمانی می توانید بخورید؟
سعی کنید چربی را در معده خالی بسوزانید - بی فایده است ما برای 1-1.5 ساعت قبل از آموزش توصیه می شود و بدن را با مایع مرطوب می کند. یک ارگانیسم آب زیادی را در هر ورزش از دست می دهد. بنابراین، صبح، 30-60 دقیقه قبل از صبحانه، یک لیوان آب پاک باید خدمت شود. باید قبل از هر وعده غذایی و 1-1.5 بعد از آن مست شود.
چقدر و قبل از آموزش چیست؟
نوشیدنی های ورزشی ورزشی
منبع اصلی انرژی قبل از آموزش می شود:
- کربوهیدرات؛
- پروتئین ها؛
- چربی های گیاهی
کربوهیدرات ها برای حفظ سطح قند خون باید پیچیده باشند و با حضور شاخص گلیسمی کم. نان آروماتیک، کیک و کیک نباید در رژیم غذایی باشد. آنها برای الهام و سبزیجات و میوه ها، انواع توت ها و کوسه ها، برنج بلغور جو دوسر و برنج خام، آجیل و نان کل دانه جایگزین خواهند شد.
مفید و خوشمزه است. اگر شما برنج خالص را برای شب خیس کنید، و سپس آن را در یک دیگ بخار دو دقیقه طبخ کنید - یک صبحانه بزرگ به تمرین می شود. اگر شما گندم سیاه سبز را خیس کنید، پس از آن صبح می توانید خام یا ناپدید شدن 5-10 دقیقه در یک دیگ بخار دوگانه.
کربوهیدرات های پیچیده در ماکارانا از گونه های جامد گندم و کروپ ها موجود است. آنها باید در نیمه اول روز در منو گنجانده شوند تا بدن بتواند آنها را به پایان روز تقسیم کند.
پروتئین ها برای جلوگیری از شکستن عضلات و بهبودی سریع خود، و همچنین کاهش وزن لازم است. پروتئین ها باید با کربوهیدرات ترکیب شوند.
برای پر کردن بدن با پروتئین ها - منابع اسیدهای آمینه درگیر در ساخت فیبرهای عضلانی، شما می توانید بخورید:
- گوشت کم چرب و مرغ (بدون پوست)؛
- غذاهای دریایی (ماهی کم چرب، صدف، ماهی مرکب، صدف ها و میگو)؛
- محصولات لبنی خشک: ماست، پنیر خامه ای، پنیر.
متناوبا، صبح شما می توانید صبحانه کلوچه پنیر با انواع توت ها یا موز، تخم مرغ دو تخم مرغ با سبزیجات، گوشت مرغ (150 گرم) با نان دانه (100 گرم)، ماهی کم چرب با سالاد سبزیجات داشته باشید.
چربی ها اسیدهای چرب در ترکیب آنها هستند. آنها مورد نیاز برای عادی سازی فرایندهای مبادله هستند. بنابراین، در سالاد شما نیاز به اضافه کردن هر روغن سبزیجاتاما نه بیش از 2 قاشق غذاخوری. در یک روز.
برای سوزاندن چربی و کاهش وزن؟
سودا می تواند با تمرینات فشرده اعمال شود تا اسیدیته را نرمال کند دختران و پسران فعال و پر انرژی باید صبحانه بخورند، پس از نوشیدن 30-60 به وعده غذایی لیوان آب با دانه های مختلف نمک دریایی و سودا - 0.3 CL.
سودا برای موارد زیر مورد نیاز است:
- تجدید حیات قلیایی و مایع سازی پلاسمای خون و لنفوپلاسم؛
- تجدید انرژی لنفوسیت ها - سلول های مسئول ایمنی؛
- تخریب قارچ ها و قالب ها، سموم در بدن؛
- خنثی سازی اسید و افزایش ذخایر قلیایی بدن؛
- حفظ تعادل نرمال اسید قلیایی (pH - 7.35-7.47).
بسیاری از عناصر کلان و ریز در نمک دریایی وجود دارد: پتاسیم و کلسیم، ید و منیزیم، برم و کلر، آهن و روی، سیلیکون، مس و فلورین. نکته اصلی این است:
- SOL غنی از یون های کلر است که به تولید اسید هیدروکلریک کمک می کند - جزء مهمی از آب معده است. شیشه های مستی از نمایشگر آب، آب معده را قبل از صبحانه مصرف می کردند. شروع به تولید آب معدنی جدید و اسید هیدروکلریک تازه برای پردازش محصولات به خوردن می کند.
- یون های سدیم به کاهش فیبرهای عضلانی کمک می کنند و امواج عصبی را انتقال می دهند.
- سدیم و پتاسیم به شتاب فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند.
- ید تنظیم فرایندهای لیپید و هورمونی و متابولیک را تنظیم می کند.
- کلسیم و منگنز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- روی از سیستم جنسی محافظت می کند.
- آهن به تشکیل اریتروسیت های جدید در خون کمک می کند.
- منیزیم به آلرژی اجازه نمی دهد.
برای کاهش وزن قبل از آموزش، غذاهای سبک مورد نیاز است که بدن قادر خواهد بود به سرعت هضم: سبزیجات، گوشت مرغ، ماهی پخته شده، Smoothie با اضافه کردن سبزیجات، سالاد میوه، موسلی، مخلوط با میوه های خشک و آجیل، ماست و دیگر محصولات لبنی.
ما به آبمیوه نیاز داریم: انبه، هندوانه، آناناس، گریپ فروت، نارنجی.
منوی ظروف تقریبی قبل از آموزش:
- گوشت پودر پستان مرغ یا ترکیه، یک قطعه نان درشت یا برنج پخته شده - 150 گرم؛
- sTEAM STEAM BIFSTEX، پخته شده یا سیب زمینی بخار (2 عدد)؛
- omelet از پروتئین های تخم مرغ (3-4 عدد) و شنا کردن جو دوسر یک شبه (200 گرم).
آماده سازی در خانه: 2 دستور العمل مفید قبل از شروع آموزش:
برای مجموعه ای از توده عضلانی
برای رشد عضلانی، شما باید 5-6 وعده غذایی را در روز وارد کنید.
این باید 5-6 وعده غذایی در روز با بخش های کوچک معرفی شود. ما نباید در مورد لیوان آب با نمک و سودا فراموش کنیم. محصولات به طور طبیعی از بین می روند و با محتوای چربی های مونو یا غیر اشباع، اسیدها، فیبر، عناصر کمیاب و ویتامین ها:
- گوشت گاو، خرگوش، گوشت گوساله، پرنده؛
- ماهی و غذای دریایی؛
- آجیل، بادام زمینی و حبوبات؛
- تخم مرغ و پوره؛
- نان گندم کامل.
کسانی که عاشق شیرینی هستند باید رها شوند بلغور جو دوسر با شیرین کننده ها و طعم ها، و در شربت ذرت، مقدار زیادی از ساکارز و فروکتوز وجود ندارد. الکل به طور کلی حذف می شود. کوکتل ها مفید برای نوشیدن شیر، پروتئین، میوه: تمشک، موز، آجیل، شکلات و دیگر میوه.
تخم مرغ به محصولات حیوانی با بالاترین شاخص های ارزش بیولوژیکی اشاره دارد: BC \u003d 1. این شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری است.
تخم مرغ، به عنوان مقرون به صرفه ترین محصول جهانی، برای فرآیند ساخت عضلات بسیار مهم است: رشد آنها را تسریع می کند. هر عضله دارای ساختارهای پروتئینی است. آنها اتفاق می افتند برای بازگرداندن microtravas، یک پروتئین بسیار کاربردی مورد نیاز است، I.E. با مشخصات کامل اسید آمینه به طوری که بدن پروتئین آموخته تر است. برای این، شما نیاز به تخم مرغ در رژیم غذایی دارید.
پوسته 10٪ تخم مرغ است. پروتئین - 55٪، زرده - 35٪. زرده شامل تمام چربی ها و ½ بخشی از کل پروتئین است بیشتر مواد معدنی و ویتامین ها. بنابراین، جداسازی پروتئین از زرده - اشتباه است.
در مورد کلسترول، آن را در مقدار 184 میلی گرم وجود دارد. ثابت شده است که نمی تواند دیوارهای عروق را مسدود کند و در مناطق مختلف بدن ذخیره شود. کلسترول خود به طور مستقیم بر ظاهر بیماری های قلبی تاثیر نمی گذارد. این نقش به چربی های اشباع شده اختصاص داده شده است که یک فرد معده خود را به تخم مرغ اضافه می کند. چربی های اشباع شده در تخم مرغ - 1.6 گرم، اگر محروم شوند محصولات مضر - بیکن، سوسیس و طعم و مزه با کره، استفاده از تخم مرغ تنها مزایای یک ورزشکار را به ارمغان می آورد.
قبل از آموزش قدرت
30 دقیقه قبل از آموزش، می توانید بخورید: یک میوه بزرگ میوه
شما باید غذا را با توجه به ویژگی های بدن انتخاب کنید:
- ورزشکاران لاغر (نازک) که از طبیعت تمایل ندارند برای به دست آوردن وزن می توانند بر روی محصولات با تعداد زیادی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تغذیه کنند: گندم سیاه یا برنج، بلغور جو دوسر یا سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر و شیر. بین مواد غذایی اصلی - میوه، انواع توت ها یا آبمیوه آنها، هندوانه.
- ورزشکاران، تمایل به به دست آوردن چربی ها، صبح و در طول روز باید شامل همان مقدار کربوهیدرات ها و پروتئین ها باشند، اما محصولات شیرین و چرب را از بین می برند. در شب شما می توانید محصولات پروتئینی غذایی را بخورید: پنیر کم چرب، تخم مرغ، سینه مرغ، سالاد سبزیجات و میوه ها.
برای آموزش قدرت، بدن در مقادیر زیاد انرژی نیاز به انرژی دارد و آن را از محصولات با کربوهیدرات ها می گیرد.
صبحانه های نور از فوم و گندم سیاه و سفید و میوه گندم سیاه، کاکائو یا آب می تواند یک ساعت قبل از تمرین بخورد و پس از شام کامل باید حداقل 2 ساعت عبور کند.
بلافاصله پس از آموزش، کربوهیدرات نیز مورد نیاز است. زمان صرف شده برای تغییر و گرفتن دوش و برای استراحت کوتاه مدت به اندازه کافی برای بازگرداندن پالس و عادی سازی گردش خون کافی است. پس از آن، شما می توانید انرژی مصرف شده با میوه یا گندم سیاه را بازگردانید. پس از آن، بدن برای بازگرداندن و رشد عضلانی نیاز به پروتئین دارد.
اگر آموزش در صبح اتفاق می افتد، صبحانه می تواند از چنین ظروف تشکیل شود:
- بلغور جو دوسر با پودر پروتئین (1 ثانیه ل.) یا بلغور جو دوسر با گریپ فروت؛
- omelet از 2 تخم مرغ، فلفل و سالاد قارچ؛
- فیله از ترکیه (100 گرم)، سبزیجات پیچیده شده در ورق کلم: قطعات پیاز بنفش، فلفل قرمز، گوجه فرنگی با مقدار کمی از خردل).
اگر این نیز باشد، پس از آن به جای سبزیجات در ورق کلم، شما می توانید فرنی را از گندم سیاه بخورید.
برای پمپ کردن عضلات دختر و مردان باید لزوما شامل گندم سیاه در رژیم غذایی باشد. این محصول طبیعی به کربوهیدرات های مناسب اشاره دارد و قند خون را ایجاد نمی کند.
فهرست خواص مفید "کوئینز کروپ" بزرگ است، اما برای ورزشکاران لازم است برای موارد زیر ضروری است:
- کاهش سطح در پلاسمای کلسترول ضعیف؛
- با توجه به کاهش روال فشار بالا خون؛
- محرومیت هیپوگلیسمی، کاهش قند خون را تاخیر می دهد؛
- استفاده از کیفیت غذای رژیمی با توجه به محتوای بالا آنتی اکسیدان ها و به دلیل عدم وجود گلوتن؛
- جلوگیری از یبوست و شتاب حرکت روده؛
- پر کردن بدن با ویتامین های یک گروه در مواد معدنی، به خصوص آهن، مس و منیزیم. مس به سنتز گلبول های قرمز کمک می کند و عروق خونی منیزیم را به مغز منتقل می کند.
اگر آموزش در شب اتفاق می افتد، سپس محصولات را با کربوهیدرات ها و پروتئین ها ترکیب کنید. مثلا:
- ماهی یا املت از سفید پوستان تخم مرغ - شیر و سیب اضافه کردن به قرض گندم سیاه. بلافاصله پس از آموزش، خوردن یک زن و شوهر از موز یا بلغور جو دوسر با نوشیدنی های تغذیه ای و کوردی کم چرب (200 گرم).
- قبل از آموزش - مرغ پخته شده (150 گرم)، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی. پس از آموزش - پنیر کلبه (1/2 بسته) و میوه ها: خربزه یا ½ فنجان توت ها، موز.
قبل از آموزش در "خشک کردن"
یک ساعت قبل از کلاس لازم است که بدن "سوخت" لازم است که به قوانین اساسی پایبند باشیم:
- هرگز به شدت شروع نکنید، اما کاهش تدریجی کربوهیدرات ها را به حداقل رسانده و افزایش پروتئین ها به حداکثر 2-3 هفته طول می کشد؛
- در طول اولین دوره خشک شدن (4-6 هفته)، یک رژیم کم کربوهیدرات استفاده می شود، در حالی که پروتئین باید 50-60٪، چربی - 20٪، کربوهیدرات - 20-30٪؛
- در طول دوره دوم خشک شدن، یک رژیم غذایی سرقت شده است، پروتئین افزایش می یابد، پروتئین به 80٪ افزایش می یابد، چربی ها تا 15-20٪، کربوهیدرات ها اجازه می دهد تا 5٪. مدت زمان این دوره بستگی به وضعیت سلامتی ورزشکار دارد؛
- در طول دوره سوم، یک رژیم غذایی تخمیر شده + "ادغام" آب پایبند است. در عین حال، ترجیحا پروتئین ها در رژیم غذایی، حداقل چربی ها، از مایع - تقطیر وجود دارد. با سلامت قوی، شما می توانید یک هفته نگه دارید. شما می توانید سینه های مرغ، پنیر کم چرب را بخورید، میوه های تازه و سبزیجات را به حداقل برسانید.
کمی در مورد مزایای پنیر کلبه و پنیر
برای کاهش وزن قبل از آموزش خوردن، هیچ پنیر چربی نیست. پنیر کوارتز بهتر است قبل از آموزش و بعد از آن بخورید. پروتئین (18 گرم - در 100 گرم محصول) در آن می تواند به طور کامل در حدود 3 ساعت نگران باشد، و انرژی آن را به مدت 5 ساعت می دهد.
پنیر کلبه خون را با ویتامین های گروه B، C، PR و عناصر ردیابی پودر می کند: پتاسیم، آهن، فسفر، روی.
هنگام تنظیم جرم، متخصصان تغذیه توصیه می کنند شامل پنیر های چربی بیشتری (9٪) برای تنقلات و پس از آموزش باشند. پنیر مناسب با چرب کوچک. آنها باید 2 بار در روز مصرف شوند: در صبح یا در طول یک میان وعده: به قطعه ای از نان کل دانه (100 گرم) یک تکه پنیر (تا 100 گرم)، اضافه کردن پخته شده تخم مرغ بلدرچین (4-5) و بستن این کاهو جالب
چنین تنقلات و مفید، و این رقم خراب نخواهد شد، و از آن حمایت خواهد کرد!
ورزشکار قهوه و چای هستند؟
قهوه قبل از آموزش به شتاب متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن چربی کمک می کند بسیاری از آنها به نوشیدن قهوه یا چای در صبح، بدون تفکر عادت کرده اند، آیا منافع یا آسیب از استفاده آنها وجود دارد. و در قهوه و در چای کافئین وجود دارد. بر اساس برخی مطالعات در قهوه، بیشتر کافئین، بر روی دیگران، برعکس، در چای سیاه بیشتر کافئین. او قادر به تحریک سیستم عصبی است و تولید آدرنالین را تحریک می کند. بنابراین، قدرت به نظر می رسد و ... هورمون استرس، فشار و پرخاشگری را افزایش می دهد. بدن در طول این دوره در حالت بی نظیر است و آماده مخالفت با تجاوز است.
کافئین در قهوه به طور خلاصه بر روی بدن عمل می کند، اما دارای اثر قوی تر از چای است. اما در چای کافئین به دلیل ترکیبات فنلی، بدن را جذب می کند. در چای سبز بیش از سیاه وجود دارد. از این رو چای سبز بیشتر به جذب ویتامین C کمک می کند، که در هنگام ساخت توده عضلانی ضروری است. همچنین، چای سبز به سوزاندن چربی ها، به ویژه در طول دوره خشک شدن، به دلیل آنتی اکسیدان Epigalocatechin گالوان کمک می کند.
در صبح، چای یا قهوه ورزشکار سلامت را به ویژه در معده خالی اضافه نخواهند کرد. آنها بزاق را رقیق می کنند و هضم را بدتر می کنند. قهوه اسیدیته معده را افزایش می دهد. بنابراین، مفید است که آن را با شیر بنوشید. چای با شیر نیز مفید تر است. برای بدنسازان، ترجیح داده می شود چای سبز را به تمرین و خشک کردن بخورید. شما می توانید چای سبز و سیاه را جایگزین کنید. قهوه در منو مجاز است، اما تنها قبل از تمرین کوتاه - تا 60 دقیقه.
چه چیزی نمی تواند قبل از آموزش بخورد
غیرممکن است که محصولاتی را که به تخمگذار چربی ها کمک می کنند، غیرممکن است:
- چنین غذاهای خوشمزه اما بی فایده سریع؛
- نوآوری خمیر با پر کردن از گوشت، از جمله گوشته و dumplings؛
- کیک های شیرین و معطر، کیک، رول، نان پخته شده و نان سفید، کوکی ها و آب نبات؛
- رول گوشت، سوسیس دودی و پخته شده و سوسیس؛
- گوشت چرب و ماهی، گوشت گاو، دودی: بال پرندگان و باسن، زیر شاخه های گوشت خوک؛
- نودل، پخت و پز پخت و پز سریع؛
- ویژگی های مختلف شور: پاپ کورن و تراشه؛
- سالن ها و غذاهای سرخ شده، مواد افزودنی چرب و سس ها، سس مایونز و مواد غذایی کنسرو شده.
تغذیه مناسب قبل از آموزش به استقامت سیستم عضلانی و بهبود سریع آن کمک می کند. محصولات با محتوای مورد نظر پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به استفاده از ورزش به نفع بدن در 100٪ کمک می کند. غذای پخت و پز در پیشبرد مورد نیاز است به طوری که شما می توانید درست و در زمان غذا بخورید، و نه به ورزشگاه بر روی معده خالی بروید و یا مسیرهای محصولات مضر را از بین ببرید - تمام تلاش ها را به صفر می رساند.
L کارنیتین - آسیب، بررسی، چگونه به:
از دوران کودکی، در ناخودآگاه، ما سپرده شده اند: میوه ها مفید هستند. با این حال، از زمان به زمان، ما هنوز هم شک و تردید در این اصل، فکر کردن در مورد زمانی که، چقدر و در چه فرم بهترین استفاده از آنها است. به ویژه اغلب این مسائل ناشی از افرادی است که در ورزش مشغول به کار هستند - پس از همه، آموزش، حتی نه حرفه ای، نیاز به یک رویکرد جدی، از جمله در سازماندهی حالت تغذیه و تشکیل یک رژیم متعادل، نیاز دارد. آیا ممکن است پس از تمرین یا قبل از شروع کلاس، میوه بخورید، و اگر بتوانید، چه؟ ما سعی خواهیم کرد در این مقاله به این سوالات پاسخ دهیم.
آیا می توانم قبل و بعد از آموزش میوه بخورم؟
به طور کلی، پاسخ به این سوال مثبت است. در واقع - میوه ها به نفع فوق العاده ای برای بدن می دانند، مهمترین مسئله این است که با برخی از قوانین ساده برای استفاده آنها مطابقت داشته باشید.
برای شروع، ما کل ترکیب میوه ها و محتوای مواد مفید در آنها را درک خواهیم کرد:
- کربوهیدرات ها. این منبع اصلی انرژی در بدن انسان است. بدون مقدار مناسب کربوهیدرات، خستگی سریع می آید، بنابراین برای کسانی که در ورزش مشغول به کار هستند، کربوهیدرات ها بخش اجباری رژیم غذایی هستند. به اصطلاح کربوهیدرات های سریع و آهسته وجود دارد. گروه اول شامل شکر، شیرینی، شیرینی، نوشیدنی های گازدار است - آنها به سرعت در بدن تقسیم می شوند، اشباع تقریبا بلافاصله رخ می دهد، اما خیلی زود احساس گرسنگی می شود. گروه دوم شامل محصولاتی با محتوای بالایی از فیبر (غلات، سبزیجات) است که به اندازه کافی جذب می شود، به این ترتیب احساس طولانی اشباع می کند. در مورد میوه، در میان آنها نمایندگان هر دو گروه وجود دارد. به عنوان مثال، موز، هندوانه، نامطلوب، به کربوهیدرات سریع و سیب، گلابی، گیلاس، گریپ فروت مراجعه کنید.
- ویتامین ها. کمک به عادی سازی متابولیسم، سرعت بخشیدن به واکنش های شیمیایی خاصی در بدن، که به ویژه برای افرادی که جدی هستند مهم است فعالیت بدنی، در ورزش خاص.
- مواد معدنی. از این تعداد، سلول های بدن ما ساخته شده اند (پتاسیم - گردش خون، سیستم عصبی فسفر، استخوان کلسیم، منیزیم - سیستم قلب و عروق).
میوه های مختلف حاوی مقادیر مختلف فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بنابراین در زمان های مختلف مورد نیاز برای استفاده از میوه های مختلف:
- قبل از آموزش ترجیحا میوه ها با شاخص گلیسمی کم (کربوهیدرات آهسته) وجود دارد. آنها برای مدت طولانی اشباع را ارائه می دهند که فعالیت بدنی تولیدی را تضمین می کند.
- پس از تمرینبه منظور بستن به اصطلاح "پنجره کربوهیدرات"، شما می توانید 1-2 موز یا persimmon بخورید - بنابراین شما به سرعت قدرت را بازگردانید و انرژی صرف شده در ورزشگاه را پر کنید.
به طور طبیعی، هر کس با یک هدف مشخص به ورزشگاه می رود - کسی می خواهد وزن خود را از دست بدهد و کسی بر خلاف رشد توده عضلانی تلاش می کند. چه میوه ای را می توان در مورد اول و دوم استفاده کرد؟
برای مجموعه دسته جمعی
همه کسانی که حداقل حداقل ایده ای از ساختار بدن انسان را دارند، می دانند که عضلات از پروتئین ساخته شده اند. و از آنجا که میوه ها تنها دارای کربوهیدرات هستند، بسیاری از ورزشکاران لازم نیست که از آنها استفاده کنند یا اهمیت آنها را برای بدن به طور قابل توجهی دست کم بگیرند. در حقیقت، اگر اضافه کردن آب میوه یا تازه فشرده شده به کوکتل های پروتئینی، شما می توانید به دلیل محتوای بالای ویتامین ها و مواد معدنی، افزایش بسیار بیشتری در توده عضلانی به دست آورید.
برای کاهش وزن
مقدار زیادی از میوه ها وجود دارد که به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند، به این ترتیب به سریعترین تقسیم چربی ها کمک می کند و به همین ترتیب، لاغری: گریپ فروت، اپل، آووکادو، آلو.
10 میوه برتر برای ورزشکاران
ده مورد مفید ترین میوه ها برای ورزشکاران به موارد زیر وارد می شوند:
- انگور. شاخص انگور گلیسمی بالا، دوباره پر کردن سریع انرژی را تضمین می کند. محتوای بالای ویتامین های گروه B، و همچنین ویتامین A و C مثبت بر وضعیت کلی بدن پس از تمرین افزایش یافته تاثیر می گذارد.
- سیب. محتوای آهن بالا باعث می شود این میوه برای ورزشکاران ضروری باشد. فیبر به عملکرد روده ای کمک می کند و ویتامین C آنتی اکسیدان عالی است.
- گیلاس. این کمک می کند در مبارزه با فرایندهای التهابی، که غیر معمول از ورزشکاران است که ترجیح می دهند تمرینات شدید بالا. 50-100 گرم گیلاس به کوکتل پروتئین اضافه شده است به پر کردن انرژی صرف شده و به سرعت پس از خسته کننده ورزش بهبود می یابند.
- گارنت. این میوه عجیب و غریب غنی از آنتی اکسیدان ها است که باعث افزایش بازسازی سلولی می شود. در میان چیزهای دیگر، انار اثر مثبت بر قدرت نر دارد، کمبود ویتامین C و آهن را دوباره پر می کند.
- گریپ فروت. این مرکبات تلخ طعم است - یک انبار واقعی از ویتامین ها. این کمک می کند تا برای بازگرداندن روند هضم، متابولیسم را تسریع کند. با توجه به محتوای بالایی از ویتامین C گریپ فروت، قادر به تقویت ایمنی و کمک در مبارزه با فرآیندهای التهابی است.
- نارنجی. همچنین گریپ فروت، نارنجی یکی از رهبران در محتوای ویتامین C محسوب می شود. یک نارنجی پس از تمرین - و متابولیسم عالی برای شما ارائه می شود.
فراموش نکنید که تمام میوه های مرکبات آلرژیک هستند، بنابراین اگر شما مستعد آلرژی هستید، بهتر است آن را بیش از حد و به جای یک نارنجی یا گریپ فروت کامل پس از تمرین برای نوشیدن آب تازه، نصف رقیق با آب آشامیدنی تمیز.
- موز. میوه با شاخص گلیسمی بالا - ظاهرا به این ترتیب توصیه نمی شود که مردم به دنبال تنظیم مجدد باشند اضافه وزن. برای ورزشکاران، به دنبال به دست آوردن وزن، موز یک میان وعده عالی پس از افزایش ورزش است.
- کیوی. ویتامین K بالا، اسید فولیک و پتاسیم به طور مطلوب بر وضعیت تاثیر می گذارد سیستم عصبیپس از تمرینات قدرت و تمرین های هوازی چه چیزی به سریعترین ترمیم نیروها کمک می کند.
- ابکادو. این میوه عجیب و غریب دور از همه به طعم است. در عین حال، سود آن برای بدن ارزشمند است: به کاهش سطح کلسترول کمک می کند، فشار خون را نرمال می کند، تولید سلول های سرطانی را کنترل می کند. برای بدنسازان تحت درمان "خشک کردن"، این میوه ضروری است.
- توت فرنگی. بسیاری از توت ها مورد علاقه خود را به دست نمی آورند نه تنها برای دکوراسیون پخت - محتوای بالا از مواد مغذی خواهد شد جزر و مد از انرژی. توت فرنگی توصیه می شود قبل از آموزش برای به دست آوردن حداکثر شارژ نیروهای بدن سازی و کلاس های تناسب اندام به دست آورید.
مزیت اصلی میوه ها قبل و بعد از آموزش نسبتا کم کم کالری است، به لطف که ممکن است نگران نباشید در مورد این واقعیت که بخش خورده "به سمت" به سمت پایین و یا بر روی باسن تعلق دارد.
چگونه میوه قبل و بعد از غذا بخوریم؟
هنگام تشکیل جیره درست برای یک ورزشکار، این مهم است نه تنها به درستی محاسبه تعداد کالری مصرف شده، بلکه همچنین برای توزیع آنها به چندین پذیرایی در طول روز. در طول آموزش پیشرفته، لازم است مراقبت از حضور وعده های اضافی قبل و بعد از تمرین:
- میوه ها قبل از آموزش. در اینجا شما باید به پیوستن به قوانین عمومی: بین وعده های غذایی و فعالیت های ورزشی کمتر از 30 دقیقه نباید کمتر از 30 دقیقه باشد (در غیر این صورت احتمال گرانش در معده، که با کلاس های فعال و کارآمد مواجه خواهد شد). بنابراین، میوه قبل از آموزش توصیه می شود برای 30-45 دقیقه. قبل از آموزش، بهتر است که 200 گرم توت فرنگی، سیب متوسط، کیوی بخورید.
- میوه ها پس از آموزش. در پایان کلاس ها، بدن به طور مداوم نیاز به بخشی از بازسازی کربوهیدرات ها دارد. در این زمان، بهتر است برای خوردن موز، انگور، یک لیوان آب انار را بنوشید. اگر بخشی از میوه شما با یک لیوان کوکتل پروتئین خوب باشد، خوب خواهد بود.
بسیار دشوار است که بگوییم که میوه بهتر است قبل از غذا خوردن، و پس از تمرین. علاوه بر این، این همه به تنظیمات شخصی شما بستگی دارد - کسی که اسید عجیب و غریب یا میوه های تلخ را دوست دارد، و کسی که سیب های شیرین، گلابی یا هلو را طعم می دهد.
این میوه ها را که دوست دارید را انتخاب کنید و آنها را به عنوان ظاهر میل - 40 دقیقه قبل از تمرین و 20 دقیقه پس از آن بخورید.
آیا می توانم از میوه برای شب استفاده کنم؟
علیرغم این واقعیت که محتوای کالری نسبتا کم میوه ها باعث می شود آنها تقریبا در هر زمان و در مقادیر نامحدود آنها را بخورند، بهتر است از آنها قبل از خواب استفاده نکنید. تعدادی از دلایل عینی برای این وجود دارد:
- محتوای قند بالا (فروکتوز). اگر پس از یا قبل از آموزش، یک سیب یا موز کمک به بازگرداندن انرژی صرف شده، سپس قبل از خواب، این میوه ها منفی بر محتوای قند خون تاثیر می گذارد.
- اسیدیته بالا. اول، آن را منفی بر غشاهای مخاطی معده و روده تاثیر می گذارد. ثانیا، اسیدیته بالا به طور مداوم منجر به افزایش تولید آب معدنی می شود، که به عنوان شناخته شده است، حمله به افزایش اشتها افزایش می یابد، و این ممکن است به پایان برسد به طور کامل غیر ضروری بیش از حد یک شبه.
اگر ترجیح می دهید در اواخر شب درگیر شوید، پس از خوردن یک میوه جفتی سه گانه، بهتر است که ضایعات 1.5-2 ساعت را به تعویق اندازید.
چه چیز دیگری می توانید بعد از تمرین بخورید؟
بسیاری از ورزشکاران تعجب می کنند: آیا می توانم بعد از تمرین بخورم؟ در واقع، تنها یک پاسخ به این سوال وجود دارد: بله، شما حتی می توانید نیاز دارید، اما نه همه. علاوه بر این، اندازه بخش نیز باید کنترل شود.
واقعیت این است که بدن پس از آموزش پیشرفته خسته شده است، لازم است فورا انرژی مصرف شود. اگر آن را "آن را در زمان تغذیه"، پس از آن او این وضعیت استرس زا را به یاد می آورد و پس از آن کمتر به طور فعال کالری را سوزاند، "سهام" از آنها.
در همان زمان، پس از ورزشگاه، یک قطعه پیتزا پیتزا پس از ورزشگاه و نوشتن آن با یک لیوان کولا، بعید به نظر می رسد که بدن خود را به نفع خود قرار دهید: حداکثر که شما به دست خواهید آورد - اثر اشباع کوتاه مدت ، پس از آن گرسنگی با نیروی حتی بیشتر بازگشت.
تمام کالری های خورده شده برای 20-40 دقیقه پس از تمرین، به ساخت اسکلت عضلانی و بازسازی انرژی صرف شده بروید.
اما مصرف غذا 2 ساعت پس از کلاس های فعال، تشکیل چربی های "پشتیبان" را تضمین می کند.
پس چه چیزی می توانم بعد از فعالیت های ورزشی فعال نیاز داشته باشم؟ فهرست محصولات مجاز شامل موارد زیر است:
- کوکتل پروتئین
- محصولات پروتئینی (پروتئین تخم مرغ، پنیر کم چرب یا پنیر، گوشت مرغ، گوشت گوساله).
- سبزیجات خام یا پخته شده.
- فرنی از کل غلات.
- نان گندم کامل.
در عین حال، هر محصولی با محتوای بالای چربی قبل و بعد از تمرین بهتر است که حذف شود.
به منظور نوشتن آنچه که در حال حاضر به زیبایی نوشته شده است، پاسخ عمومی در مورد پنجره کربوهیدرات. امیدوارم بسیاری از آنها روشن شود که چرا شما نیاز به خوردن پس از آموزش دارید، و شما خواهید فهمید که پس از تمرین، چه چیزی را می فهمید.
پنجره کربوهیدرات چیست؟
اصطلاح "پنجره کربوهیدرات" اغلب در ادبیات تناسب اندام و بدنسازی ظاهر می شود. در انجمن های مربوطه، شما همچنین می توانید شورای "پنجره نزدیک کربوهیدرات" را نیز ملاقات کنید.
در عمل من، اغلب چهره های شگفت انگیز افرادی را که به منظور کاهش وزن آمده اند، می بینم. و من آنها را به سمت راست نشان می دهم! چرا؟
در این مقاله کوتاه، من توضیح خواهم داد که چرا یک پنجره کربوهیدرات است. بیایید با تعریف شروع کنیم.
پنجره کربوهیدرات زمان است، معمولا اولین بار 30-40 دقیقه است، بلافاصله پس از ورزش(آموزش، کار فشرده، بازی ورزشی فعال، دویدن، و غیره).
در همان زمان، یک پنجره کربوهیدرات - این شرایط بدن در طول این 30-40 دقیقه است.
این وضعیت از وضعیت معمولی یک فرد متفاوت است؟
دو تفاوت صریح در سطح وجود دارد.
تغییر پس زمینه هورمونی
شناخته شده است که در فعالیت بدنی شدید در بدن، هورمون ها متمایز هستند، بازسازی متابولیسم به طوری که اعمال فیزیکی باعث آسیب بیش از حد انرژی و ساختار بدن نمی شود. این هورمون ها به تجدید ساختار بیوشیمی بدن بر راه اقتصادی کمک می کند. با تشکر از این مواد، ما احساس هیجان ورزشی، جزر و مد از قدرت، ما کمتر خسته است.
معروف ترین هورمون های "استرس زا" مانند آدرنالین و کورتیزول است.
آدرنالین:
اغلب آدرنالین بیش از حد بسیاری از epithets را مشخص می کند و هورمون اصلی استرس را در نظر می گیرد. با این حال، آدرنالین مسئول یک دایره نسبتا محدود از تغییرات متابولیک در بدن است. در میان آنها، افزایش مصرف بافت اکسیژن، افزایش گلوکز خون به علت بسیج ذخایر گلیکوژن در کبد، تقویت جریان خون در کبد. پیشینی بیوشیمیایی آدرنالین نوراندرنالین بیشتر در سطح جهانی است که جریان خون را در کل ارگانیسم تنظیم می کند.
کورتیزول:
توابع اصلی کورتیزول عبارتند از تحریک سنتز گلوکز در کبد گلیکوژن و انتشار گازهای گلخانه ای به خون، کاهش مصرف گلوکز در بافت عضلانی، تحریک سنتز پروتئین در بافت های مختلف، از جمله عضلانی.
توانایی به سرعت جذب غذا، به ویژه کربوهیدرات ها و پروتئین ها.
پس از ورزش، بدن دارای توانایی خیره کننده ای است که به سرعت جذب مواد مغذی مانند پروتئین ها و کربوهیدرات ها را جذب می کند. جذب آنها 3-4 برابر سریعتر از حد معمول است. این وضعیت امور مربوط به تغییرات هورمونی و مصرف انرژی بنیادی است. این توانایی برای حدود 30-40 دقیقه پس از پایان بار ذخیره می شود.
این خیلی متفاوت است که از این پنجره استفاده نکنید تا قدرت و انرژی صرف شده در طول بار فشرده را دوباره پر کنید. به طور طبیعی، دوباره پر کردن انرژی و ذخایر پلاستیک در بدن برای چنین مدت کوتاهی غیرممکن است. این حداقل چند روز طول می کشد. با این حال، پذیرش کربوهیدرات های به سرعت قابل هضم (حاوی میوه ها، آب میوه ها، عسل) می تواند به طور قابل توجهی زمان بازسازی کامل بدن را کاهش دهد.
اگر بعد از آموزش هیچ کاری انجام ندهید (و همانطور که بسیاری از "مربیان" توصیه می کنند، هیچ چیز وجود ندارد)، پس از آن، عمل هورمون های استرس زا به مدت طولانی پس از کلاس حفظ می شود. بدن همچنان صرفه جویی، جمع آوری و نگه داشتن همه چیز که ممکن است. و مصرف ماده بسیار ناخوشایند است. از جمله چربی ها.
هنگامی که بلافاصله پس از استرس (ورزش) در بدن اتفاق می افتد، غذای کربوهیدرات را قبول می کنیم؟
درباره انسولین، احتمالا همه شنیده می شوند. این هورمون به معنای آنتاگونیست (اعمال بر خلاف آن) آدرنالین و کورتیزول است. این مربوط به مبادله کربوهیدرات ها است. انسولین محتوای قند خون را تنظیم می کند، بخشی بیش از حد آن را به گلیکوژن کبد و ماهیچه ها تبدیل می کند. انسولین اثر آدرنالین و کورتیزول را جبران می کند، انسولین بدن را از وضعیت استرس پس از قطار نشان می دهد. استرس در اعتدال خوب است.
اما پنجره های انسولین و کربوهیدرات چگونه متصل هستند، می پرسید؟ همه چیز ساده است به منظور تحریک انتخاب انسولین به خون، لازم است که محتوای گلوکز در آن افزایش یابد. و این کار آسان است. لازم است غذای کربوهیدرات را مصرف کنید.
به همین دلیل است که من به شدت توصیه می کنم که بلافاصله پس از تمرین خوردن میوه (موز، نارنجی یا دیگر) یا هر چیزی شیرین (شکلات، شیرینی، عسل، کیک) از دست بدهید. و مایل به به دست آوردن توده عضلانی برای گرفتن یک نوشیدنی پروتئین-کربوهیدرات حاوی اسیدهای آمینه و "کربوهیدرات سریع"، مانند فروکتوز، گلوکز، لاکتوز.
در اینجا برخی از دستور العمل های مرفه برای وزن افزایش وزن وجود دارد:
1. شیر با عسل، شما می توانید برخی از کرم های کرم را اضافه کنید.
2. کاکائو بر روی شیر.
3. کوکتل ساخته شده از شیر، آب، شیر خشک. انجام دادن به طعم شما می توانید موز یا هر میوه دیگری را اضافه کنید.
4. شما می توانید بعضی از میوه های خشک شده را با آجیل بخورید.
شما می توانید با خیال راحت پنجره کربوهیدرات را به عنوان یک فرصت به خود جلب کنید. اگر در حال اعتدال باشد، بدون ردیابی می شود.
پدیده هایی که در اینجا شرح داده شده است، البته، بسیار پیچیده تر است. با این حال، برای درک نقش پنجره های کربوهیدرات در بازسازی بدن پس از بارهای این، به نظر من، کاملا کافی است.
هیچ مخفی نیست که تغذیه مناسب یک ویژگی جدایی ناپذیر از پیشرفت آموزشی است. به همین دلیل است که همه ورزشکاران علاقه مند به سوال از آنچه می توانند قبل و بعد از اعمال فیزیکی فعال باشند.
نسبت متخصصان تغذیه به چنین میوه ای به عنوان یک سیب مبهم است. از یک طرف، میوه حاوی مقدار زیادی از ورزشکار سودمند ورزشکار (ویتامین ها، مواد معدنی، میکرو کلسیم) است، اما از سوی دیگر، یک کربوهیدرات مضر "مضر" - فروکتوز (حداقل 60٪ کل حجم کل چنین ترکیباتی). این ماده را می توان در گلیکوژن یا در چربی نفرت تبدیل کرد.
شناخته شده است که نیاز به کبد در گلیکوژن ناچیز است - فقط 100-150 گرم در روز، بنابراین روزانه "دوز" سیب ها نیز باید کوچک (1 زرد یا قرمز یا 2-3 جنین سبز) باشد. در عین حال، یک اپل برای یک ورزشکار در نیمه اول روز مفید خواهد بود، اما قبل از خواب از این میوه بهتر است آن را رها کنید - در فرآیند انحراف کربوهیدرات ها در "فاز منفعل" بدن، انرژی جدا خواهد شد، که قطعا به چربی تبدیل می شود.
ارزش محصول
چه سیب های مفید؟ میوه ها تعدادی از خواص ارزشمند دارند:
- فرایند هضم را بهبود بخشید (با توجه به این واقعیت که حاوی مقدار زیادی فیبر)؛
- سطح هموگلوبین را افزایش دهید (جزء اصلی آن - آهن)؛
- خون اکسیژن اشباع شده است، و بر این اساس، "راه اندازی" مکانیسم سوزاندن چربی فعال؛
- الیاف رژیم غذایی موجود در سیب ها به حذف سموم، سربارها و سایر مواد مضر از بدن کمک می کنند؛
- مولفه های Tubil پیشگیری را انجام می دهند منزل، و سیب، شراب، اسید لومونیک "مهار" فرآیندهای فاسد در روده؛
- ویتامین C یک ایمونودودولاتور طبیعی است، پلاک های کلسترول را در عروق دعوت می کند، دیوارهای خود را تقویت می کند، کشش را از دست می دهد؛
- پکتین، که در سیب قرار دارد، منجر به سرب و آرسنیک از بدن می شود.
اپل پس از آموزش مفید است؟ اول از همه، با این واقعیت که آن را به پر کردن کالری صرف شده در طول اعمال فیزیکی فعال و "رضایت" بدن از توده مواد سودمند کمک خواهد کرد. در اینجا لازم است رزرو کنید: خوردن یک سیب پس از کلاس ها "می تواند" تنها ورزشکاران که در حال حاضر به دست آوردن توده است. برای کسانی که خشک هستند، این میوه تابو است.
