การออกกำลังกายโทนิคสำหรับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ที่สะโพกและก้น

ครั้งสุดท้ายที่คุณเอานิ้วจิ้มเปลือกส้มแล้วคิดว่า“ ฉันอยากมีผิวแบบนี้ที่บั้นท้าย”?

อาจจะไม่เคยใช่มั้ย?

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายและต้นขาซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็น "เปลือกส้ม" และผิว "วิเศษ" จึงเป็นพิษต่อชีวิตของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความทุกข์นี้ เกือบทุกคนมีเซลลูไลท์อย่างน้อยที่สุดและฉันยังไม่เจอใครที่ถูกใจ

คุณจะรู้สึกยินดีที่ทราบว่าเรากำลังจะยุติเรื่องนี้และได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นไว้ให้คุณซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมหากคุณสะดวกกว่า

แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าเซลลูไลท์คืออะไรเพื่อที่จะเข้าใจวิธีจัดการกับมัน

โครงสร้างเซลล์ที่เราเรียกว่าเซลลูไลท์เกิดจากการกระจายตัวของไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่สม่ำเสมอ

ลองนึกภาพว่าเซลลูไลท์เป็นชั้นของมายองเนสระหว่างขนมปังสองชิ้นชิ้นล่างเป็นกล้ามเนื้อชิ้นบนเป็นผิวหนัง

เมื่อร่างกายเริ่มกักเก็บไขมันมันจะสร้างขึ้นในชั้นที่ไม่เท่ากันทำให้เกิดกลุ่มก้อนที่นูนออกมาจากใต้ผิวหนัง จากภายนอกดูเหมือนพื้นผิวที่หลวมและเป็นหลุมเป็นบ่อ

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่สัญญาว่าจะกำจัดปัญหานี้ไม่ได้ผล

แน่นอนว่าพวกเขาสามารถกระตุ้นให้เกิดการบวมเล็กน้อยของผิวหนังโดยที่พื้นหลังของเซลลูไลท์จะไม่โดดเด่นมากนัก แต่นี่เป็นเพียงผลชั่วคราวและคุณและฉันต้องการผลลัพธ์ที่มั่นคง

ตามธรรมชาติแล้วปัจจัยต่างๆเช่นการปรับปรุงสภาพผิวและความยืดหยุ่นโดยการดื่มน้ำมากขึ้นและสารอาหารที่เหมาะสมสามารถทำให้เปลือกส้มเรียบได้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเหนือเซลล์ไขมัน

อย่างไรก็ตามการลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการกำจัดเซลลูไลท์ ในกรณีส่วนใหญ่การพัฒนาจะเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและปัญหาการไหลเวียนควบคู่ไปกับระดับอินซูลินและเอสโตรเจนที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์

ในขณะที่คุณออกกำลังกายและกล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกักเก็บไขมันน้อยลง ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองซึ่งช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อซึ่งทำให้ผิวไม่สม่ำเสมอ

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้น

กระบวนการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ก้นเกิดขึ้นในสองขั้นตอน

ในตอนแรกคุณต้องเน้นการออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อและยกก้น ประเด็น การฝึกอบรมยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน

คอมเพล็กซ์ด้านล่างส่วนใหญ่เป็นชุดค่าผสมที่สมบูรณ์แบบที่ทำทั้งสองอย่าง ดังนั้นคุณมีโปรแกรมการฝึกอบรมการต่อต้านเซลลูไลท์ที่สมบูรณ์

ไม่ต้องพูดถึงบางคนยังใช้วิธีการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายในอัตราที่รวดเร็วและช่วงเวลาที่เหลือ

แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์: 15 คอมเพล็กซ์สำหรับผลเบอร์รี่ที่มั่นคง

ตอนนี้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายชุดใดก็ตามอย่าลืมทุ่มเทเวลา 5 ถึง 10 นาทีในการวอร์มอัพแบบไดนามิกซึ่งรวมถึงการยืดตัวเบา ๆ และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการวอร์มอัพ แทบจะไม่มีการออกกำลังกายที่ได้ผลเพียงอย่างเดียวสำหรับเซลลูไลท์คุณจะต้องออกกำลังกายทันทีซึ่งจะต้องมีประสิทธิภาพสูงสุด

ไอเดียอุ่นเครื่องบางส่วนสามารถพบได้ที่นี่

1. พิลาทิสสำหรับก้นและต้นขา

• ระดับความยาก: เริ่มต้น
• อุปกรณ์: เสื่อ
• เวลา: 16 นาที

ในคอมเพล็กซ์นี้มีสะพาน gluteal และ "supermen" หลายรูปแบบสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อก้นอย่างละเอียด

เนื่องจากการออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น ใน 20 นาทีนั้นบั้นท้ายและต้นขาของคุณจะเริ่มเปล่งประกาย

2. คอมเพล็กซ์สำหรับปรับบั้นท้ายและต้นขา

• ระดับความยาก: เริ่มต้น
• อุปกรณ์: เสื่อดัมเบลล์
• เวลา: 5 นาที

การออกกำลังกายสะโพกและสะโพกที่ดีในเวลาเพียง 5 นาที? นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขา แต่ความลับอยู่ที่ความเข้มข้น

โปรแกรมนี้ทำให้สควอทปกติและซูโม่ซับซ้อนขึ้นด้วยการใช้ดัมเบลล์เสริมเอฟเฟกต์ด้วยสะพานกลูตเพื่อเพิ่มความรู้สึกแสบร้อน

3. ท่าออกกำลังกายสำหรับขาและก้น

• ระดับความยาก: เริ่มต้น
• อุปกรณ์: ม้านั่ง
• เวลา: 10 - 20 นาที

การเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ขาและหมัดเด็ดจะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณเสร็จสิ้นในช่วงเวลาที่กดดัน ชุดนี้ใช้เพียงม้านั่งและประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นบัลแกเรียสควอตและบานพับสะโพก (การงอและการยืดในข้อต่อสะโพกด้วยการงอหลัง) ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อไหม้

4. การฝึกระเบิดด้วยม้านั่ง

• ระดับความยาก: เริ่มต้น
• อุปกรณ์: ม้านั่ง
• เวลา: 10 - 20 นาที

การออกกำลังกายช่วงล่างที่เลือกนี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มความคมชัดให้กับสะโพกของคุณและยกกระชับด้วยการออกกำลังกายแบบกระตุ้นการเคลื่อนไหวเช่นสะพานขาเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายประเภทนี้มีความสำคัญมากเพราะทำให้กล้ามเนื้อก้นได้ทำงานไม่ใช่แค่ต้นขาเท่านั้น เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำกล้ามเนื้อบริเวณก้นมักสูญเสียน้ำเสียงเนื่องจากเราไม่ได้ใช้มันและเซลลูไลท์จะปรากฏที่ขาและต้นขา และการฝึกอบรมนี้มุ่งเป้าไปที่การเปิดใช้งานเต็มรูปแบบ

นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้คุณต้องรักษาสมดุลซึ่งจะเพิ่มความเครียดให้กับตัวปรับแกนของคุณ

5. ฝึกบั้นท้ายและสะโพกด้วยเครื่องขยายขนาดเล็ก

• อุปกรณ์: ม้านั่งตัวขยายขนาดเล็ก
• เวลา: 10 - 20 นาที

ตัวขยายขนาดเล็กนั้นอาจดูไม่รุนแรง แต่ด้วยการยึดไว้รอบต้นขาของคุณและทำแบบฝึกหัดที่ระบุสะโพกและบั้นท้ายของคุณจะลุกเป็นไฟด้วยไฟนรก

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยหมอบที่มีตัวขยายและสะพาน gluteal ซึ่งกล้ามเนื้อของก้นจะหดตัวจนตึงและโค้งมน

6.25 นาทีขาและ glute complex

• ระดับความยาก: ระดับเริ่มต้น - ระดับกลาง
• ฮาร์ดแวร์: ไม่จำเป็น
• เวลา: 25 นาที

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนี้เหมาะสำหรับบั้นท้ายและขา

ที่นี่คุณจะพบกับแบบฝึกหัดง่ายๆเช่น squats และ bridge พร้อมความคิดเห็นที่ครอบคลุมเกี่ยวกับเทคนิค ช่วงพักสั้น ๆ จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

7. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นและต้นขา (8 ท่าออกกำลังกาย)

• ระดับความยาก: ระดับเริ่มต้น - ระดับกลาง
• เวลา: ไม่ได้รับการแก้ไข

วิดีโอนี้ไม่ได้แสดงการฝึกอบรมดังกล่าว แอ๊บบี้พูดถึงวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่สะโพกและบั้นท้ายและแบบฝึกหัด 8 ข้อที่คุณต้องทำเพื่อสร้างขาเรียวและบั้นท้ายที่แข็งแรง คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนล่างของคุณหรือใช้เป็นหมัดเด็ด

ตัวอย่างเช่นแม้จากครึ่งหนึ่งของแบบฝึกหัดที่เสนอคุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินซึ่งประกอบด้วยวงกลมสองหรือสามวง:

• Deadlift (8-12 ครั้ง)
• สะพานกลูทพร้อมตัวขยาย (10-15 ครั้ง)
• สะพาน Glute ที่ขาข้างหนึ่ง (10 - 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา)
• หันสะโพกออกไปด้านนอกในขณะที่ยืนด้วยเครื่องขยาย (15 ครั้งสำหรับแต่ละขา)
• พักผ่อนน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย

8. ซับซ้อนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ gluteal โดยไม่มีการสะสมของกล้ามเนื้อต้นขา

• ระดับความยาก: ระดับเริ่มต้น - ระดับกลาง
• อุปกรณ์: ยกน้ำหนักม้านั่งหรือกล่องครอสโอเวอร์
• เวลา: ไม่ได้รับการแก้ไข

"โปรแกรม" นี้โดยเปรียบเทียบกับวิดีโอก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่ขาและบั้นท้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณบั้นท้ายให้มากที่สุด ไม่มี เพิ่มระดับเสียงของสะโพก

คอมเพล็กซ์มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มก้น แต่กลัวที่จะสะโพกใหญ่เนื่องจากการยกน้ำหนักมาก

9. คอมเพล็กซ์สำหรับการปรับปรุงรูปทรงของบั้นท้าย

• ระดับความยาก: ระดับเริ่มต้น - ระดับกลาง
• อุปกรณ์: Fitball, เครื่องขยาย, ลู่วิ่งหรือเครื่องพายให้เลือก
• เวลา: 15-20 นาที

โปรแกรมนี้ออกแบบโดย Ashley Kaltwasser แชมป์นักขี่จักรยานเพื่อกำจัดเซลลูไลท์โปรแกรมนี้รวมถึงการกระโดดแบบสลับปอดที่จะส่งหัวใจของคุณออกจากอกและการดับเพลิงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการทำงานของ glutes ของคุณ

ที่นี่คุณจะเห็นการฝึกคาร์ดิโอหลายรูปแบบที่ช่วยกระชับบั้นท้ายซึ่งจะช่วยในการตีเซลลูไลท์ได้มากขึ้น

10. ชุดแบบฝึกหัด 2 ชุดสำหรับบริหารบั้นท้ายและท่ากด

• ฮาร์ดแวร์: ไม่จำเป็น
• เวลา: ไม่ได้รับการแก้ไข

เพียงแค่ทราบว่าการออกกำลังกายน้อยลงไม่ได้ทำให้การฝึกง่ายขึ้น

ในแบบฝึกหัดสองชุดนี้คุณจะทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ได้สูงสุด (200 ครั้ง) สำหรับบั้นท้ายและหน้าท้อง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการแสบร้อนที่แผดเผา

11. การฝึกก้นอย่างบ้าคลั่ง

• ระดับความยาก: ระดับกลาง - ขั้นสูง
• อุปกรณ์: ม้านั่ง
• เวลา: 10 นาที

นี่เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสงสัยว่าคุณจะเบิร์นกล้ามเนื้อได้อย่างไรในเวลาอันสั้น

คอมเพล็กซ์นี้สร้างขึ้นด้วยวิธีพิเศษ: ที่นี่คุณสลับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 5 ครั้งในแต่ละขาเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นไปยังขั้นตอนต่อไปและทำเช่นเดียวกันอีก 5 นาที

ยอมรับว่าบั้นท้ายของคุณจะเปล่งประกายนั่นหมายความว่ามันจะเต่งตึงและกระชับขึ้น

คุณสามารถใช้เป็นหมัดเด็ดหลังออกกำลังกายส่วนล่างเป็นประจำ

12. คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้ายจาก Amanda Latona

• ระดับความยาก: ระดับกลาง - ขั้นสูง
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์บาร์เบลครอสโอเวอร์
• เวลา: 20 - 30 นาที

นักขี่จักรยานมืออาชีพ Amanda Latona แบ่งปันการออกกำลังกายส่วนล่างที่เข้มข้นกับคุณซึ่งจะลบสัญญาณสุดท้ายของเซลลูไลท์ออกจากต้นขาของคุณในทันที

ซูเปอร์เซ็ตดัมเบลที่หนักจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทำให้เป็นคำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้าง glutes และเผาผลาญไขมัน

13. เสริมสร้างการศึกษาของบั้นท้าย

• อุปกรณ์: ดัมเบล, เครื่องสมิ ธ , ลู่วิ่ง, ม้านั่ง / กล่อง
• เวลา: 20 - 40 นาที

แอชลีย์ฮอร์เนอร์นางแบบการออกกำลังกายระดับนานาชาติจะแสดงให้คุณเห็นซูเปอร์เซ็ตที่เข้มข้นซึ่งจะกำจัดเซลลูไลท์ออกจากร่างกายส่วนล่างและให้รางวัลแก่คุณด้วยขาที่แกะสลัก

โปรแกรมนี้ยังรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วงเวลา 20 นาทีบนลู่วิ่งที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

14. บ้าบั้นท้าย

• ระดับความยาก: ขั้นสูง
• อุปกรณ์: ดัมเบล, ตัวขยาย, ม้านั่ง
• เวลา: 10 - 15 นาที

Scissor lunges ฟังดูสนุกใช่มั้ย? รักษาท่าทีนี้ขณะที่เท้าของคุณเริ่มไหม้ คอมเพล็กซ์นี้รวมตัวกระตุ้นการออกกำลังกายที่คล้ายกันและอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพของบั้นท้ายเช่นสะพาน

ช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายจะเปลี่ยนเป็นการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงซึ่งจะละลายไขมันต่อหน้าต่อตาเรา

15. ฝึกร่างกายส่วนล่าง

• ระดับความยาก: ขั้นสูง
• อุปกรณ์: ดัมเบล, ตัวขยาย, ม้านั่ง
• เวลา: 10 - 15 นาที

เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอคอมเพล็กซ์นี้ซึ่งเป็นรุ่น HIIT ที่ซับซ้อนรวมกับการออกกำลังกายส่วนล่างจะไม่ปล่อยให้เซลลูไลท์มีโอกาสใด ๆ

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับการออกกำลังกายก้น HIIT คาร์ดิโอพลัยโอเมตริกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนจัดและเหงื่อจะไหลออกมา

ตีเซลลูไลท์ด้วยโปรแกรมออกกำลังกาย 3 วัน

คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณทำงานที่บั้นท้ายและบริเวณร่างกายส่วนล่างสามครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดในหนึ่งวันเพิ่มเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน

คุณสามารถใช้ HIIT ที่แนะนำข้างต้นหรือใช้วิธีนี้บนลู่วิ่งเครื่องพายเรือหรือแม้กระทั่งขณะปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคืออย่าออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เพราะจะทำให้ร่างกายหมดไปอย่างมาก

คุณยังสามารถรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณเพื่อเป็นหมัดเด็ด

ผู้เข้าเส้นชัยจะสั้นกว่าการออกกำลังกายปกติและมักประกอบด้วยการออกกำลังกายช่วงล่างที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 2 ถึง 3 ชุด คุณสามารถดูตัวอย่างของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวด้านบน

ขจัดเซลลูไลท์ออกจากก้นและทั่วร่างกาย

นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีกลยุทธ์อื่น ๆ อีกมากมายที่คุณถ้ากำจัดไม่หมดอย่างน้อยก็ลดการปรากฏของเซลลูไลท์

โฟมม้วน

การใช้โฟมนวดโรลเป็นวิธีที่ดีในการขจัดเซลลูไลท์โดยการทำให้การไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ม้วนกล้ามเนื้อของคุณด้วยโฟมม้วนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อขจัดก้อนปมและเนื้องอกอื่น ๆ ในกล้ามเนื้อที่ปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายส่วนล่าง บทความในลิงค์จะสอนวิธีใช้อุปกรณ์นี้อย่างมีประสิทธิภาพ

นวดแปรงแห้ง

ด้วยการเสริมการดูแลร่างกายตามปกติของคุณด้วยการแปรงฟันแบบแห้งคุณมีวิธีการที่ไม่แพงและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียน (และเรารู้อยู่แล้วว่ามันมีประโยชน์อย่างไรในการต่อสู้กับเซลลูไลท์) และปรับปรุงพื้นผิวและโทนสีผิว

ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการใช้แปรงนวดแห้งบนบริเวณที่มีปัญหา (ตรงไปที่หัวใจเสมอ) ในการเคลื่อนไหวตามแนวยาว

สูตรอาหารและเครื่องดื่ม

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงโทนสีโดยรวมและการขับไขมันส่วนเกินในร่างกาย

การ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันทีที่คุณเข้าสู่ร่างกายจะป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินสะสม

อาหารของคุณควรมีลักษณะอย่างไร? โดยทั่วไปยิ่งสมบูรณ์และเป็นธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แนะนำเนื้อสัตว์ออร์แกนิกหลายชนิดปลาคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วน้ำมันพืชและมะพร้าวอะโวคาโดผักอื่น ๆ เช่นบรอกโคลีฟักทองผักโขมผักคะน้าและอาหารจำพวกแป้งเช่นมันเทศและพืชตระกูลถั่ว

เซลลูไลท์เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิง ประการแรกมันน่าเกลียดมากความนับถือตัวเองลดลงอย่างรวดเร็วและไม่มีการพูดถึงความสุขของผู้หญิงง่ายๆ ประการที่สองเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะกระดูกและข้อ จะกำจัดปัญหานี้ได้อย่างไร? ขี้ผึ้งนวดห่ออาหารพิเศษทุกชนิดมีหลายวิธีและต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายสูงมาก แต่ผลลัพธ์ก็ไม่เป็นที่พอใจเสมอไป หรือมีความสุข แต่ไม่นาน. เซลลูไลท์นั้นร้ายกาจและยากที่จะต่อสู้แม้จะออกกำลังกายก็ตาม อย่างไรก็ตามด้วยความปรารถนาและความพยายามอย่างมากที่จะบอกลา "เปลือกส้ม" ที่เกลียดชังก็เป็นไปได้แม้กระทั่งที่บ้าน

ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับขาก้นสะโพกซึ่งคืนความยืดหยุ่นของผิวหนังแก้ไขรูปร่างของพื้นที่ที่มีปัญหาและลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง

การกำจัดเซลลูไลท์ในระยะแรกจะดีกว่า แต่ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายเป็นประจำ ตามหลักการแล้วควรออกกำลังกายที่บ้านทุกวันหรืออย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยความถี่ดังกล่าวผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในสองสัปดาห์และในหนึ่งเดือนคุณสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญของสภาพผิว

เซลลูไลท์คือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมระบบการดื่มและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพการเผาผลาญอาหารจึงหยุดชะงักปริมาณของเซลล์ไขมันจะเพิ่มขึ้นในขณะที่โมเลกุลจะถูกปล่อยออกสู่ช่องว่างระหว่างเซลล์ กลุ่มของโมเลกุลเหล่านี้ก่อตัวเป็น micronodules ใต้ผิวหนัง พวกมันเต็มไปด้วยน้ำเหลืองซึ่งจะสะสมสารพิษไว้ในตัวเมื่อมันหยุดนิ่ง มันคือก้อนขนาดเล็กเหล่านี้ที่สร้างสิ่งที่เรียกว่า "เปลือกส้ม" และสารพิษที่เป็นพิษต่อร่างกาย

กฎพื้นฐาน 5 ข้อในการทำแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน

1. เวลาเรียนอาจมีได้ แต่การออกกำลังกายในช่วงต้นจะมีประโยชน์ต่อรูปร่างมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอาหารเช้า นอกจากนี้ตอนเช้ายังเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยใหม่
2. คุณต้องเริ่มออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ มีความจำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดแรกดำเนินไปอย่างราบรื่นช้าๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการโค้งการเลี้ยวและการเหวี่ยงแบบธรรมดา
3. อย่ากระตือรือร้นในวันแรกของการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระ อย่าเครียดมากเกินไปในอนาคต การออกกำลังกายที่บ้านควรเป็นเรื่องที่น่ายินดีเพลงโปรดของคุณจะช่วยได้มากหากคุณเปิดมันในพื้นหลัง
4. จำเป็นต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อไม่ให้ร่างกายชินและรับภาระที่จำเป็นเสมอ
5. สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากยิมนาสติกที่บ้านแล้ววิธีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ก็มีประโยชน์เช่นกันเช่นการนวดการพอกตัววิธีการดื่มที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายสำหรับขา

ผลดีที่สุดสำหรับ "เปลือกส้ม" ที่ขาคือการกระโดดเชือก squats ลึกและการเหวี่ยงขา เทคนิคสำหรับการนำไปใช้นั้นง่าย แต่คุณต้องทราบความแตกต่างบางประการ:

• ในระหว่างการกระโดดเชือกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของบุคคลมีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อกระโดดจะต้องกดข้อศอกเข้ากับลำตัวโดยลงที่ปลายเท้าเท่านั้น การกระโดดแบบดั้งเดิมสามารถแทนที่ได้โดยการสลับซ้ายและขวาเมื่อพวกเขาร่อนไปทางซ้ายหรือทางขวาในขณะที่เพิ่ม "วงสวิง" ของการกระโดด วิธีที่ได้ผลพอ ๆ กันคือการกระโดดข้ามขาเมื่อวางขาขวาไว้ข้างหน้าทางซ้ายและในการกระโดดจะเปลี่ยนไป การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกกับเซลลูไลท์ที่ขาควรทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง
  
  
• squats ลึกทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 20-30 ครั้งการออกกำลังกายประเภทนี้มีหลายประเภทที่สามารถช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาได้ นี่คือสควอทปกติและลึกกว่า แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะเป็น "เก้าอี้" ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังพิงกำแพงและแขนลง จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงจนเข่างอเป็นมุมฉาก แก้ไขในตำแหน่งนี้ชั่วขณะ ขั้นแรกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นอย่างน้อยหนึ่งนาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำ squats ด้วยการโหลด - หยิบดัมเบลล์หรือบาร์เบล
• การแกว่งขาแบบคลาสสิกจะดำเนินการจากตำแหน่ง "ทั้งสี่ด้าน"ขั้นแรกให้เหยียดขาขวาให้ตรงแล้วแกว่งขึ้นจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย หลังจะตรงเสมอ ในขั้นตอนแรกก็เพียงพอที่จะทำ 3 เซ็ต 25-30 ครั้งในแต่ละขา

ยิมนาสติกสำหรับบั้นท้าย

เซลลูไลท์จะปรากฏที่บั้นท้ายเป็นหลัก นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ท้าทายที่สุดเนื่องจากมีไขมันในร่างกายมากที่สุด การสควอตและชิงช้าแบบเดียวกันจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่บั้นท้าย (ดูคำอธิบายด้านบน)

5 ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นสวย ๆ

ยกกระดูกเชิงกรานขณะนอนหงาย นอนบนพื้นโดยให้แขนยื่นไปตามลำตัว เริ่มยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด เมื่อลงจากมากไปสิ่งสำคัญคือไม่ควรสัมผัสกับพื้นผิวที่แข็ง ออกกำลังกายให้ชัดเจนอย่าลืมลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและค่อยๆลดลง เพียงพอ 20-30 ลิฟท์ใน 3-4 วิธี

การแกว่งขาที่ซับซ้อน นี่คือชิงช้าที่มีดัมเบลล์หรืออุปกรณ์พิเศษ - น้ำหนักสำหรับขาซึ่งมีขายในแผนกกีฬาและร้านค้า ภาระสามารถเพิ่มขึ้นทีละน้อยเช่นเริ่มจาก 1 กก. และทำงานได้ถึง 5 กก. ขึ้นไป ออกกำลังกายอย่างไร? ยึดดัมเบลไว้ที่เอ็นร้อยหวายแล้วค่อยๆยกขาขึ้นพร้อมกับยกน้ำหนักขึ้น จำนวนครั้งของการแกว่ง - 10-15 ครั้งและวิธีการ - อย่างน้อย 3 ดัมเบลและน้ำหนักพิเศษสามารถเปลี่ยนได้ด้วยตัวขยายยาง ยึดตัวขยายด้วยเข่าของขารองรับหรือด้วยมือของคุณแล้วแกว่งด้วยขาอีกข้างดึงอุปกรณ์กีฬา

1. ปอด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทำหลังจาก squats ใส่ใจกับเทคนิคการออกกำลังกาย. ขาที่ยื่นออกมาระหว่างการแทงไปข้างหน้าจะงอเป็นมุมฉากเข่าไม่ควรเกินแนวนิ้วเท้า หลังตั้งตรง ทำ 3 เซ็ตละ 20 ครั้ง
2. บันไดเดิน. คุณสามารถกระชับจุดบั้นท้ายได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนี้ เพียงแค่ทุกวันคุณต้องเดิน 500 ก้าวซึ่งเทียบได้กับการเดินสองครั้งไปที่ชั้นเก้า คุณสามารถนำดัมเบลล์ติดตัวไปด้วยได้ ค่อยๆเพิ่มก้าวของคุณ
3. การเดินยกก้นเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการกำจัดเซลลูไลท์ ดำเนินการภายใน 5-15 นาที เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วแนะนำให้ทำวันละ 2 ครั้ง การรักษาหลังให้ตรงเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันไม่ใช่เรื่องยาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบข้อศอกด้วยควรงอเป็นมุมฉาก เพื่อให้งานซับซ้อนขึ้นคุณสามารถวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายมีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย แต่คุณยังต้องรู้ว่ามันไม่สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อก้นได้อย่างลึกซึ้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ทำร่วมกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ

วิดีโอ: วิธีการเดินอย่างถูกต้องของสมเด็จพระสันตะปาปา

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

บริเวณที่มีปัญหาอีกอย่างคือต้นขาด้านใน อวัยวะส่วนนี้หย่อนยานเนื่องจากไม่ได้ใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ข้ามขานอนหงาย การทำ "กรรไกร" ไม่เพียง แต่บริหารต้นขาด้านในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของช่องท้องด้วย จำเป็นต้องทำอย่างน้อย 20 ไม้กางเขนใน 2-3 วิธี
  

  เทคนิคการแสดง "กรรไกร": A - ยกขาสูงจากพื้นประมาณ 20-30 ซม. แล้วเหยียดนิ้วเท้า B - กางขาออกอย่างแรง 20-30 ซม. แล้วไขว้หลัง

• เข่าหนีบลูกบอล ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 2-3 เซ็ต เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ภาระจะไปที่การกดด้วยเช่นกัน
  

  

  เทคนิคในการจับเข่าบนลูกบอล: A - นอนหงายดึงเข่าไปที่สะโพกจับลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่า B - บีบลูกบอลด้วยหัวเข่าของคุณให้มากที่สุดในขณะที่ยกสะโพกขึ้น

• plie เป็นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับนักบัลเล่ต์ ยิ่งแยกขากว้างเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพในการกระชับต้นขาด้านในมากขึ้นเท่านั้น และต้องหลังตรง ทำ 10-15 squats 2-3 เซ็ต เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำสควอทได้ถึง 30 ครั้งหรือหยิบดัมเบลล์
  

  

  เทคนิค Plie: A - ยืนตัวตรงและกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้นิ้วเท้าไปด้านข้าง B - นั่งลงให้ต่ำที่สุดพยายามให้เส้นขนานกับพื้น

วิดีโอ: วิธีกำจัดเซลลูไลท์ใน 2 สัปดาห์

อุปกรณ์ออกกำลังกายเซลลูไลท์

คุณยังสามารถกำจัด "เปลือกส้ม" ได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลอง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีขึ้น

เครื่องจำลองใดที่จะช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์?

• ลู่วิ่ง;
• จักรยานออกกำลังกาย;
• สเต็ปเปอร์;
• ทรงรี;
• เครื่องออกกำลังกาย - เครื่องนวดหรือเทรนเนอร์การสั่นสะเทือน

เป็นการยากที่จะระบุว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากกว่ากันเนื่องจากการออกกำลังกายใด ๆ เป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จในการต่อสู้ที่ยากลำบากเพื่อรูปร่างในอุดมคติ ที่นิยมมากที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้มีไขมันสะสมที่สะโพกและก้น

ขจัดความแออัดของสเต็ปเปอร์ชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเลียนแบบการปีนบันไดหรือขึ้นเนิน นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง มันยากกว่าที่จะฝึกมันมากกว่าเครื่องจำลองสองตัวแรก แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ากัน เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนก็เพียงพอตั้งแต่ 5 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายเริ่มต้น

Ellipsoid เป็นเครื่องจำลองสามในหนึ่งเดียว เป็นการผสมผสานระหว่างจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งและสเต็ปเปอร์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสลับการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นได้ทุกวัน

ผู้ฝึกสอนระบบสั่นเป็นที่นิยมไม่น้อยเนื่องจากการเรียนในชั้นเรียนนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในขณะที่คุณยืนอยู่องค์ประกอบที่สั่นสะเทือนจะนวดบริเวณที่มีปัญหา การเคลื่อนไหวแบบสั่นสะเทือนเร่งกระบวนการแยกไขมันสะสมกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในเซลล์และนี่คือทั้งหมดที่เซลลูไลท์กลัว

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นทำได้เองที่บ้าน 2 คอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่การลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหา

ผู้หญิงทุกวินาทีต้องเผชิญกับปัญหาการแพร่กระจายของไขมันใต้ผิวหนังบริเวณต้นขาและบั้นท้ายและการด้อยค่าของการไหลเวียนของเลือดในบริเวณดังกล่าว เซลลูไลท์ส่วนใหญ่มักเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนการใช้ชีวิตประจำวันและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

มีหลายวิธีที่ได้ผลในการกำจัด "เปลือกส้ม" - การนวดการพอกตัวการทำเมโสบำบัดการบำบัดด้วยโอโซน แต่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นที่บ้าน การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะคืนความยืดหยุ่นของผิวหนังลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและแก้ไขรูปร่างของบริเวณที่มีปัญหา

กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่าง

1. เป็นระบบและครอบคลุม... ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือน (อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์) และเสริมด้วยวิธีการเสริมเช่นอาหารขั้นตอนเครื่องสำอาง ฯลฯ ผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้นและการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
2. การหายใจที่ถูกต้อง... การหายใจเข้าและออกควรลึกสม่ำเสมอและวัดได้พยายามเปิดปอดให้สุดรักษาไหล่ให้ตรงและไม่ทิ้งศีรษะไปข้างหลัง ช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด (การบิดงอหมอบนั่นคือส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกาย) ควรอยู่ในการหายใจออกและระยะของการผ่อนคลาย (กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น) - เมื่อหายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาและเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน
3. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด... เมื่อทำแบบฝึกหัดเซลลูไลท์พยายามกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ผิวตึงกระชับและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
4. โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย... อย่า จำกัด ตัวเองไว้ที่จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำหากคุณรู้สึกว่าทำต่อไปได้ เมื่อกล้ามเนื้อ "ชิน" กับภาระคุณสามารถต่อดัมเบลล์กับน้ำหนักพิเศษได้

กำจัดเซลลูไลท์ที่ขาด้วยการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์เรียบง่ายนี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการภายนอกของเซลลูไลท์ที่ขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพและจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงกล้ามเนื้อและลดปริมาณของบริเวณที่มีปัญหา

คอมเพล็กซ์สำหรับเซลลูไลท์ที่ก้น

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัด "เปลือกส้ม" แต่ยังเปลี่ยนรูปร่างของก้นกระชับและปรับปรุงสภาพของผิว

หากต้องการดูและชื่นชมผลลัพธ์ให้ทำแบบฝึกหัดเซลลูไลท์ง่ายๆที่ขาและก้นเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ และเพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่: จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมหวานขนมอบอาหารทอดและรมควันและผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลี เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและพยายามทำการอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยหรือเดินไปมาระหว่างที่ทำงาน

เซลลูไลท์เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่สบายตัว วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยรับมือกับเปลือกส้มบนผิวได้ การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นสามารถทำให้ร่างกายกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ควรทบทวนการรับประทานอาหารและทำการนวดพิเศษ

แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับเซลลูไลท์ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพแบบไดนามิก การชาร์จควรมีความยาว 5-10 นาทีและรวมถึงการยืดและอุ่นเครื่อง

เสื่อออกกำลังกายเพียงพอสำหรับโปรแกรมนี้ พิลาทิสรวมการออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่ดีที่สุด มีตัวเลือกมากมายสำหรับสะพาน gluteal คอมเพล็กซ์ยังช่วยในการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของก้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการด้วยน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นทางออกที่ดีสำหรับนักกีฬามือใหม่ การฝึกในยิมจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นได้ดี

คอมเพล็กซ์สำหรับปรับบั้นท้ายและต้นขา

สำหรับโปรแกรมนี้แขนตัวเองด้วยพรมและดัมเบลล์ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ไม่เกิน 5 นาที มีประสิทธิภาพสูง กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่การจราจรหนาแน่น

คอมเพล็กซ์รวมถึง squats ซึ่งซับซ้อนโดยการใช้ดัมเบลล์ ผลที่ได้คือการเสริมด้วยสะพาน gluteal ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกแสบร้อน

ขาและก้น Finishers

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรเสริมกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขาจะช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อตัวส่วนล่างและใช้เวลาไม่นาน

คอมเพล็กซ์มีเพียงม้านั่ง รวมถึงสควอตพิเศษและฮินจิสะโพก แสดงถึงการงอและการขยายของข้อต่อสะโพก นอกจากนี้ขอแนะนำให้งอหลังของคุณ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นได้ดี

การฝึกไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรูปร่างของบั้นท้าย แต่ยังช่วยยกกระชับ ในการทำเช่นนี้ควรทำการเคลื่อนไหวโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สะพานขาเดียวใช้งานได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สำเร็จมากขึ้น

การเคลื่อนไหวแบบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์ช่วยกระตุ้นการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของก้น การขาดการเคลื่อนไหวนำไปสู่การสูญเสียน้ำเสียง

เป็นผลให้มีการกระแทกที่ขาและต้นขา การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ การเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการทรงตัวซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวปรับความคงตัวของร่างกาย

การฝึกอบรมกับเครื่องขยายขนาดเล็ก

เครื่องขยายเป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามการยึดรอบสะโพกและการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย squats พร้อมตัวขยาย นอกจากนี้ยังควรทำสะพาน glute ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้บั้นท้ายได้ผลดี สิ่งนี้ทำให้พอดี

25 นาทีขาและก้นคอมเพล็กซ์

โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยการบริหารบั้นท้ายและขา คอมเพล็กซ์รวมถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย - squats และสะพาน เนื่องจากช่วงพักสั้น ๆ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น

ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงรูปทรงของบั้นท้าย

การเคลื่อนไหวเหล่านี้คิดค้นโดยนักกีฬา Ashley Kaltwasser เธอแนะนำให้เปลี่ยนปอด ควรใช้ร่วมกับการกระโดด การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับบั้นท้ายยังเป็นประโยชน์

ชุดออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและหน้าท้อง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายส่วนล่าง มีเพียง 2 แบบฝึกหัดในคอมเพล็กซ์ แต่อาจารย์แนะนำให้คุณทำซ้ำให้ได้มากที่สุด

คอมเพล็กซ์จาก Amanda Latona

นักขี่จักรยานชื่อดังเชิญชวนให้สาว ๆ ออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง พวกเขาจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวอย่างหนักด้วยดัมเบลช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ gluteal และเผาผลาญไขมัน

เสริมการทำงานของบั้นท้าย

Ashley Horner นางแบบออกกำลังกายขอแนะนำ supersets ที่เข้มข้นสำหรับสาว ๆ พวกเขากำจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงรูปร่างของขา โปรแกรมการออกกำลังกายรวมถึงการวิ่งตามช่วงเวลา มันคุ้มค่าที่จะทำ 20 นาที ซึ่งจะช่วยในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายส่วนล่าง

การดำเนินการอย่างเป็นระบบของคอมเพล็กซ์นี้จะช่วยกำจัดการกระแทกบนผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกับตัวขยายโดยมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างบั้นท้ายการเคลื่อนไหวของพลัยโอเมตริกการคาร์ดิโอ โปรแกรมนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

อุปกรณ์ออกกำลังกายเซลลูไลท์

จะเป็นไปได้ที่จะกำจัดการละเมิดด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลอง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างร่างกาย

เพื่อกำจัดข้อบกพร่องของเครื่องสำอางคุณควรใช้เครื่องจำลองต่อไปนี้:

การพิจารณาการดัดแปลงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อขจัดแคลอรี่ส่วนเกินและป้องกันการสะสมของไขมันที่สะโพกและก้น

สเต็ปเปอร์จะช่วยรับมือกับความเมื่อยล้า เครื่องจำลองนี้ช่วยจำลองการปีนบันได การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้หญิง มันค่อนข้างยากที่จะฝึกบนสเต็ปเปอร์ แต่ก็มีประสิทธิภาพ จะใช้เวลา 5-30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกาย

วงรีเป็นเทรนเนอร์สากล เป็นการผสมผสานระหว่างสเต็ปเปอร์ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกาย อุปกรณ์ช่วยให้คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆในแต่ละวันได้

เครื่องฝึกการสั่นสะเทือนเป็นที่นิยมมากเนื่องจากไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในระหว่างเซสชันอุปกรณ์จะทำการนวดบริเวณที่มีปัญหา ภายใต้อิทธิพลของการสั่นสะเทือนสามารถสลายไขมันที่สะสมกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดสร้างโภชนาการของเนื้อเยื่อและทำให้การเผาผลาญของเซลล์เป็นปกติ

ช่วยในการต่อต้านเซลลูไลท์

การตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดเซลลูไลท์เราไม่สามารถแนะนำวิธีการเพิ่มเติมได้ พวกเขาจะเพิ่มผลของกิจกรรมกีฬาทำให้เยื่อบุผิวเรียบ

โฟมม้วน

การใช้โฟมม้วนในการนวดช่วยให้คุณรับมือกับเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ขั้นตอนนี้ช่วยลดความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย

การคลึงกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยให้ได้ผลดี สิ่งนี้จะช่วยกำจัดก้อนเส้นใยในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ทำให้การไหลเวียนไม่ดี

ปัจจุบันการนวดหลายประเภทเป็นที่รู้จัก คุณสามารถใช้แปรงเพื่อขจัดเปลือกส้มออก การนวดแบบแห้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยรับมือกับชั้นหนังแท้ที่ตายแล้ว

ด้วยขั้นตอนที่บ้านจึงเป็นไปได้ที่จะเตรียมผิวให้พร้อมสำหรับการดูดซึมสารประกอบยา การจัดการใช้เงินสำรองทั้งหมดของร่างกายกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

ในการนวดแห้งระบายน้ำเหลืองคุณจะต้องใช้แปรงที่มีขนแปรงธรรมชาติ พวกเขาเป็นอุปกรณ์พิเศษที่สวมใส่กับมือ แปรงด้ามยาวทำงานได้ดีที่สุด สะดวกสำหรับเธอที่จะนวดหลังเพิ่มเติม

1. เลื่อนแปรงไปตามทิศทางของการไหลของน้ำเหลือง - จากล่างขึ้นบนจากรอบนอกไปยังส่วนกลาง
2. เคลื่อนไหวช้าๆ - ไม่ควรเร็วหรือหยุดกะทันหัน
3. ควรกดลงบนผิวหนังจนกว่าจะรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยและมีสีชมพูปรากฏขึ้น - ความรู้สึกควรจะเป็นที่พอใจโดยไม่มีความเจ็บปวด
4. ควรเคลื่อนไปในทิศทางเดียวสูงสุด 3 ครั้ง
5. ขั้นแรกพวกเขาทำการเคลื่อนไหวโดยตรงจากนั้นให้ความร้อนเป็นวงกลม

หากคุณไม่มีเวลานวดตัวเต็มที่ก็เพียงพอแล้วที่จะ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในบริเวณที่มีปัญหา

ก่อนอื่นต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบจะถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ในการทำเช่นนี้ให้กดเบา ๆ ทั้งสองข้างพร้อมกัน

สูตรอาหารและเครื่องดื่ม

การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับเปลือกส้มได้ เมนูไม่ควรมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารหวานเนื้อสัตว์รมควัน แพทย์แนะนำให้งดขนมอบยีสต์น้ำตาลแป้งขัดขาวอาหารรสเค็มและกาแฟส่วนเกิน

เป็นมูลค่าการซ่อมเก้าอี้ อาหารควรมีอาหารที่มีโปรไบโอติกในปริมาณที่เพียงพอซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักจากธรรมชาติ การกินกะหล่ำปลีดองผักที่มีไฟเบอร์สูงเค้กเมล็ดแฟลกซ์จะมีประโยชน์ อาหารถูกเลือกโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น เมนูควรประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลปานกลางหรือต่ำ กลุ่มนี้ ได้แก่ ปลาขนาดกลางเนื้อสัตว์ผัก ปริมาณผลไม้ไม่ควรเกิน 0.5 กก. นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การใช้ธัญพืชน้ำมันพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ขอแนะนำให้ได้รับวิตามินธาตุแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ คนเรามักขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อเติมเต็มการขาดองค์ประกอบเหล่านี้ควรรับประทานอะโวคาโดน้ำมันมะกอกวอลนัท ใช้น้ำมันปลาสาหร่ายก็คุ้มค่า

ระบอบการดื่มมีความสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์จะไม่ได้ผลหากไม่ดื่มของเหลวให้เพียงพอ การปฏิบัติตามระบอบการดื่มทำให้ผิวเรียบเนียน ควรให้ความสำคัญกับน้ำสะอาด

การดื่มชาเขียวยังให้ประโยชน์

กฎพื้นฐานสำหรับการทำแบบฝึกหัด

เพื่อให้การออกกำลังกายเซลลูไลท์ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการนำไปใช้อย่างชัดเจน:

1. มันคุ้มค่าที่จะทำอย่างเป็นระบบ การฝึกอบรมควรครอบคลุม เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้หลังจากเข้าเรียนปกติหนึ่งเดือนเท่านั้น - ควรจัดอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเพิ่มในรูปแบบของอาหารขั้นตอนเครื่องสำอางการนวดมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผิวจะเรียบเนียนขึ้นทีละน้อยความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นและอาการของเซลลูไลท์ก็จะหายไป
2. เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง การหายใจเข้าและการหายใจออกควรจะเท่ากันและวัดได้ หายใจให้ลึกที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเปิดปอดให้ดี ระหว่างชั้นเรียนให้ไหล่ตรง ไม่แนะนำให้โยนศีรษะไปข้างหลัง ในช่วงเวลาของความตึงเครียดสูงสุดควรมีการหายใจออก ในขั้นตอนการผ่อนคลายคุณควรสูดลมหายใจ การปฏิบัติตามกฎนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน
3. เป็นการดีที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง ทำแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นที่บ้านคุณควรโหลดกล้ามเนื้ออย่างหนัก ช่วยกระชับผิวเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
4. สร้างภาระได้อย่างราบรื่น อย่าเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนในทันที มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอย่างราบรื่น เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวให้เข้ากับภาระขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์รวมทั้งน้ำหนักอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาช่วยกำจัดการกระแทกทำให้ผิวเรียบเนียนและตึง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมควรฝึกอย่างเป็นระบบ การแก้ไขอาหารขั้นตอนเครื่องสำอางและการนวดมีความสำคัญอย่างยิ่ง

วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยขจัดปัญหาได้

คำเช่นเซลลูไลท์ "เปลือกส้ม" ทำให้ผู้หญิงทุกคนกลัว ปัญหานี้สร้างความหนักใจให้กับสังคมครึ่งหนึ่งที่สวยงามมาช้านาน

เนื่องจากเซลลูไลท์สาว ๆ มักมีความซับซ้อนและซ่อนตัวอยู่ภายใต้เสื้อฮู้ดที่ไม่น่าดู

พวกเขาปฏิเสธที่จะซื้อชุดสวย ๆ มากมาย การโต้แย้งโดยข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนั้น "ไม่เหมาะกับพวกเขา"

วันหยุดฤดูร้อนของพวกเขาพังพินาศเพราะหัวถูกครอบงำด้วยความคิดครอบงำตลอดเวลาเกี่ยวกับเซลลูไลท์ที่ขาและก้น แต่ถึงกระนั้นก็ยังมีสาว ๆ ที่มีความสุขเช่นกัน พวกเขาไม่ถามคำถามนิรันดร์เกี่ยวกับ วิธีกำจัดเซลลูไลท์ เกี่ยวกับ Lyashki

แต่แม้แต่ตัวแทนดังกล่าวก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับการป้องกันเซลลูไลท์เพื่อที่จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานในภายหลัง เนื่องจากปัญหานี้ในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

เซลลูไลท์ของผู้หญิงที่ต้นขาและก้น

จากสถิติพบว่า 90% ของผู้หญิงใฝ่ฝันที่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นท้องและขา แม้ว่าในสมัยโบราณเซลลูไลท์เป็นสัญลักษณ์ของความงามของผู้หญิง

และแน่นอนว่าหากความปรารถนาที่จะกำจัดเปลือกส้มที่บั้นท้ายและต้นขาในระหว่างปีนี้อยู่เฉยๆที่ไหนสักแห่งจากนั้นเมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อนผู้หญิงทุกคนก็ระดมสรรพกำลังเพื่อขจัดปัญหาด้านความงามนี้ทันที

แม้ว่าจะเป็นสาเหตุของการพัฒนาเซลลูไลท์ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเอาชนะปัญหานี้และกำจัดมันไปตลอดกาล น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนเข้าหาปัญหาการรักษาเซลลูไลท์อย่างไม่เป็นชิ้นเป็นอัน พวกเขาทำเพียงบางขั้นตอนจากซับซ้อนทั้งหมด

แต่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนบอกว่ากระบวนการฟื้นฟูผิวเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและที่สำคัญที่สุดคือกระบวนการปกติ

ดังนั้นวิธีกำจัดเซลลูไลท์ออกจากขาและก้นอย่างรวดเร็วที่บ้าน? ในการขจัดเซลลูไลท์ออกจากขาและก้นที่บ้านสาว ๆ ทุกคนควรใช้วิธีการพื้นฐานในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น

การต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" ควรทำอย่างต่อเนื่องไม่ใช่หนึ่งเดือนก่อนวันหยุดฤดูร้อนที่ทะเลจะเริ่มขึ้น ที่ดีที่สุดคือเริ่มเตรียมตัวสำหรับฤดูชายหาดในฤดูหนาว จากนั้นในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถมีเวลาในการดูแลตัวเองได้

สาเหตุหลักของเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นในผู้หญิง

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการระบุอย่างแน่ชัดว่าปัจจัยใดที่มีผลต่อการเกิดเซลลูไลท์ของต้นขาและก้นของผู้หญิง นักวิทยาศาสตร์หลายคนพูดถึงเหตุผลดังกล่าว:

1) ปัจจัยทางพันธุกรรม (โครงสร้างของร่างกายและผิวหนังคุณสมบัติการเผาผลาญ)

2) ความล้มเหลวในการเผาผลาญโปรตีน

3) ความผิดปกติของฮอร์โมน (โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบต่อมไร้ท่อปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ "โรคสตรี")