ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ เซลลูไลท์สู้! แบบฝึกหัดเปลือกส้มที่ได้ผลที่สุด

เซลลูไลท์ที่ก้นหรือขาหรือเปลือกส้มเป็นปัญหาที่พบบ่อยในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม หัวข้อนี้มีความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการสวมกางเกงขาสั้นหรือเดรสแบบครอป แต่สกินนี่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว เพื่อไม่ให้ขาของคุณซ่อนอยู่ภายใต้กางเกงยีนส์และกระโปรงแมกซี่เราขอเสนอให้จัดการกับสาเหตุของการปรากฏตัวของเซลลูไลท์และกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

ทำไมเซลลูไลท์จึงปรากฏขึ้นและสามารถขจัดออกได้?

ในความเป็นจริงเซลลูไลท์เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของชั้นใต้ผิวหนังซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก แต่สาวหุ่นเพรียวมักประสบปัญหาดังกล่าว โดยทั่วไปแล้วพื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อจะเกิดขึ้นที่บั้นท้ายต้นขาและหลังและหน้าขา

สาเหตุอาจมีดังต่อไปนี้:

• วิถีชีวิตแบบเรื่อย ๆ... น่าเสียดายที่ทุกวันนี้พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ในสำนักงานซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและกระบวนการเผาผลาญของเราได้
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม... การรับประทานอาหารที่มีไขมันเค็มหวานหรือเผ็ดมาก ๆ เราเสี่ยงต่อการทำให้ระบบย่อยอาหารของเราเสียและทำให้สภาพของผิวหนังแย่ลงโดยเฉพาะบริเวณต้นขาและก้น
• ระบบการดื่มที่ฝ่าฝืน... ปริมาณน้ำบริสุทธิ์ในร่างกายไม่เพียงพออาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์มากมายและเซลลูไลท์ก็เป็นหนึ่งในนั้น

ถอดออกได้ไหมและแบบฝึกหัดอะไรได้ผล?

เซลลูไลท์เองก็เป็นปัญหาที่แก้ไขได้ แต่ถ้าคุณหยุดดำเนินการเพื่อกำจัดหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นก็สามารถเกิดขึ้นอีกได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่าง

รายการแบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์นี้สามารถทำได้ที่บ้านในรูปแบบของการออกกำลังกายในตอนเช้าเนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ และในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ในกรณีที่ไม่มีคุณสามารถทำ น้ำสองขวด

หนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหาหลักคือด้านหน้าของต้นขา ปอดกลับด้านเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - วางมือไว้ที่เอวลำตัวเหยียดตรงมองไปข้างหน้าเท้ากว้างเท่าไหล่
2. เมื่อเราหายใจเข้าเราจะถอยหลังโดยใช้เท้าซ้ายและวางไว้ที่นิ้วเท้าขณะที่งอขาขวาที่หัวเข่า เข่าซ้ายหย่อนลงต่ำ แต่ไม่แตะพื้น หน้าแข้งขวาควรตั้งฉากกับพื้น

สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1.5-2 กก. หรือขวดที่เต็มไปด้วยน้ำ สำหรับ 3-4 เซ็ตที่แนะนำควรมีการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

Deadlift

ในรูปแบบคลาสสิกไม่สามารถใช้ท่าไม้ตายที่บ้านได้เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการใช้บาร์เบล ที่บ้านสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักสองอันได้

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ลำตัวตรงแยกขากว้างไหล่แขนยกดัมเบลล์ไปตามลำตัว
2. ขณะหายใจเข้าให้ค่อยๆงอไปข้างหน้าในขณะที่งอขาที่หัวเข่าแล้วดึงกระดูกเชิงกรานกลับ อย่าขยับมือของคุณให้ไกลจากลำตัว - พวกมันจะเลื่อนลงไปที่พื้นผิวของขา
3. การระวังหลังของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและไม่ต้องอ้อม - สิ่งนี้สามารถลดระดับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและนำไปสู่การบาดเจ็บได้
4. เมื่อหายใจออกเราค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วย
5. เราดำเนินการซ้ำตามจำนวนที่ต้องการจนกว่าจะสิ้นสุดวิธีการ

ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 2-3 ชุด 10-15 ครั้ง

หมอบ

ในระหว่างการ squats กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่กลางและเล็กจะเชื่อมต่อกับการทำงาน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ออกจากกันลำตัวตรงมองไปข้างหน้าฝ่ามือพับอยู่ด้านหน้าหน้าอก
2. ในขณะที่หายใจเข้าเราทำท่า squat แบบคลาสสิกในขณะที่ดึงกระดูกเชิงกรานกลับ หมอบถือเป็นหมอบเต็มรูปแบบเมื่อเข่างอประมาณ 90 องศาและด้านหน้าของต้นขาขนานกับพื้น
3. เมื่อหายใจออกเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. เราดำเนินการซ้ำตามจำนวนที่ต้องการจนกว่าจะสิ้นสุดวิธีการ

หากจำเป็นต้องใช้น้ำหนักเพิ่มในระหว่างการนั่งยองดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเท่าที่จำเป็นสามารถช่วยได้เสมอ

Burpee

แบบฝึกหัดคลาสสิกดังกล่าวมีความซับซ้อนของการกระทำต่อไปนี้: เอียงกระโดดไปที่บาร์วิดพื้นกระโดดไปที่ฝ่ามือกระโดดจากหมอบพร้อมกับตบมือเหนือศีรษะ ยิ่งไปกว่านั้นการเคลื่อนไหวข้างต้นทั้งหมดตามลำดับที่ระบุไว้เป็นสิ่งสำคัญมาก แบบฝึกหัดนี้ควรดำเนินการสักระยะหนึ่งโดยทำจำนวนครั้งขั้นต่ำของการหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละองค์ประกอบของแบบฝึกหัด Burpee ยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุดและช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อได้มากที่สุด

ในระหว่างการทำงานของ burpee กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะรวมอยู่ในงาน:

• น่อง
• ตะกละ
• กล้ามเนื้อของการกดบนและล่าง
• ลูกหนูและไขว้
• หน้าอก
• กล้ามเนื้อของโครงกระดูกสันหลัง

วิดีโอ: เทคนิค Burpee และความแตกต่างที่สำคัญ

แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยฟิตบอล

สำหรับผู้ที่มีลูกบอลยิมนาสติกมีโอกาสเพิ่มเติมในการกำจัดเซลลูไลท์หรือเพียงแค่ฝึกการป้องกันโดยใช้อุปกรณ์นี้

ในระหว่างการฝึกฟิตบอลร่างกายมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาซึ่งเกิดจากความไม่เสถียรของลูกบอล เมื่อคุณต้องการรักษาสมดุลตลอดเวลาคุณใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กจำนวนมากที่ไม่ค่อยได้ใช้ในสถานการณ์อื่น ๆ และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติกเพื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด

ยกขาขึ้นบนลูกบอลยิมนาสติกจากตำแหน่งไม้กระดาน

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เรานอนโดยให้ท้องของเราบนลูกบอลยิมนาสติกโดยให้มือวางอยู่บนพื้นผิวแนวนอน
2. ยกและลดขาที่เหยียดตรงอย่างราบรื่นและพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของนักบวชกำลังรัดอยู่

เพื่อให้งานซับซ้อนขึ้นคุณสามารถนอนคว่ำบนลูกบอลโดยให้มือวางอยู่บนพื้นด้วย

ยกขาแบบคงที่ขณะนอนอยู่บนลูกบอลยิมนาสติก

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เรานอนราบโดยให้หลังของเราอยู่บนลูกบอลร่างกายตึงเท้าอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
2. ยกขาขวางอเข่าเหยียดตรงและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาที
3. ต่อไปเรางอขาอีกครั้งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. เราทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

นอกจากนี้วิดีโอยังสาธิตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดด้วยฟิตบอลกับเซลลูไลท์ซึ่งสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น

วิดีโอ: ชุดการออกกำลังกายที่มีฟิตบอลที่ขาและสะโพก (ก้น)

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าจำเป็นต้องกำจัดเซลลูไลท์อย่างสม่ำเสมอเช่นวันเว้นวันอย่างน้อย 20-30 นาที ควรออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมมิฉะนั้นคุณจะสามารถสร้างและกระชับกล้ามเนื้อได้ แต่เปลือกส้มมักจะไม่ไปไหน

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่างร่วมกับโภชนาการและกายภาพบำบัดที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดปัญหาเครื่องสำอางนี้โดยเร็วที่สุด เซลลูไลท์เป็นการละเมิดจุลภาคและการไหลของน้ำเหลือง ในการต่อสู้กับมันมีความจำเป็นที่จะต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ

การออกกำลังกายช่วยเรื่องเซลลูไลท์

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์เป็นเรื่องที่หลายคนถกเถียงกัน เราสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัติงานประจำวันของคอมเพล็กซ์บางอย่างสถานการณ์จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยการออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงจุลภาค
• เผาผลาญไขมันส่วนเกิน

เป็นที่น่าสังเกตว่าเซลลูไลท์บนสมเด็จพระสันตะปาปาไม่ได้หายไปเสมอไปหลังจากกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน จำเป็นต้องมีอิทธิพลต่อปัญหาอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เด่นชัด

ควรเลือกชุดการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ตามระดับสมรรถภาพทางกายและความรุนแรงของข้อบกพร่องของเครื่องสำอาง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฟิตเนส กีฬาต่อต้านเซลลูไลท์จะได้ผลกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น

สำคัญ! ก่อนเริ่มเล่นกีฬาคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น

จะได้ผลลัพธ์บางอย่างจากการออกกำลังกายทุกวันเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ แต่ปัญหาสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ด้วยวิธีการที่ครอบคลุมเท่านั้น อย่างน้อยที่สุดจะต้องมีการปรับเปลี่ยนโภชนาการเพิ่มเติม การทำกายภาพบำบัดและการนวดต่างๆจะช่วยในการต่อสู้ หากมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องกำจัดมัน แต่ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นอย่างช้าๆ การที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างกะทันหันจะทำให้เซลลูไลท์แย่ลง

ควรสังเกตทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดเซลลูไลท์ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายกระบวนการนี้จะใช้เวลานานขึ้น แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องผลลัพธ์จะสำเร็จไม่ช้าก็เร็ว

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตนเอง ในบางกรณีอาการที่มองเห็นได้ของเซลลูไลท์สามารถกำจัดได้เกือบทั้งหมดโดยการออกกำลังกายเป็นประจำที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของพระและต้นขา แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะคาดเดาว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร

แบบฝึกหัดอะไรเพื่อขจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น

ทางเลือกจะต้องทำเพื่อสนับสนุนกิจกรรมที่จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของขาและก้น ในกรณีนี้ภาระแอโรบิคโดยรวมในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง มีรายการวิธีต่างๆมากมายในการฝึกต่อต้านเซลลูไลท์ คอมเพล็กซ์เฉพาะถูกเลือกตามความต้องการของตนเอง ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 2-3 ครั้งเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขาและก้นทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในอีก 2-3 เดือนข้างหน้า

แบบฝึกหัดเซลลูไลท์น้ำหนักตัวที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่างสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในบรรดาสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ :

1. squats ลึก Squats ใช้กล้ามเนื้อชั้นใหญ่ squats ลึกทำงานกล้ามเนื้อหน้าขาและก้น เพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญไขมันและต่อต้านเซลลูไลท์คุณต้องนั่งพับเพียบทุกวันหรือวันเว้นวัน
   
   
2. คุกเข่ายกขา โดยการยกขาสลับกันกล้ามเนื้อตะโพกจะทำงาน ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องคุกเข่าลงวางมือบนพื้นแล้วเริ่มยกขาข้างหนึ่งขึ้นพยายามที่จะรู้สึกถึงแรงตึงสูงสุดในบั้นท้าย
   
   
3. ปอดที่รุนแรง ตำแหน่งเริ่มต้นยืนมือที่ตะเข็บ จำเป็นต้องเหวี่ยงเท้าไปข้างหน้าและนั่งลงหลังจากนั้นพวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำการกระทำเดียวกัน แต่ใช้ขาอีกข้าง ภาระตกอยู่ที่ก้นและล่ามโดยตรง
   
   
4. Plie squats ความแตกต่างจากท่าสควอทแบบคลาสสิกคือท่าทางที่กว้างโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน โหลดจะถูกแจกจ่ายไปที่ด้านในของขา เมื่อนั่งพับเพียบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาหลังให้ตรงและควบคุมการเคลื่อนไหว
   
   
5. กรรไกรนอนหงาย ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อยิมนาสติก จำเป็นต้องดึงขาตรงไปที่ใบหน้าสลับกัน คุณไม่สามารถงอขาที่หัวเข่าได้ เมื่อทำคุณต้องรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อขา
   
   
6. จักรยานนอนหงาย คุณจะต้องนอนหงาย หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มหมุนขาของคุณอย่างแข็งขันจำลองการขี่จักรยาน การออกกำลังกายไม่ได้สร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อมากนัก แต่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีความพร้อม
   
   
7. เนินร่างกาย. คุณต้องยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน จากตำแหน่งที่คล้ายกันคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ไม่จำเป็นต้องงอขา วางมือไว้ที่เอวได้ ความลาดชันควรดำเนินการโดยการพานักบวชกลับ การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์นั้นดีต่อความเป็นอยู่โดยรวม
   
   
8. การนอนหงายยกขาขึ้นและยกขึ้น ต้องนอนหงายงอเข่า จากตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องยกขาขึ้นและกางออกไปด้านข้างจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง
   
   
9. ขากลับในท่ายืน คุณต้องยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน ขาตรงถูกดึงกลับเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปโดยกล้ามเนื้อของนักบวช เพื่อรักษาสมดุลของคุณคุณสามารถจับบางสิ่งบางอย่างเช่นเก้าอี้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายก่อนที่จะมีอาการแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ
   
   
10. กระโดดจากความใจเย็นลึก ๆ แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนผสมของการสควอทและการกระโดด เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีสรีระมากกว่า ในการดำเนินการให้สำเร็จก่อนอื่นคุณต้องทำท่า squat แบบคลาสสิกจากนั้นกระโดดออกจากที่นั่งแบบไดนามิก ด้วยการกระโดดทำให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเพิ่มผลการเผาผลาญไขมัน
    
    
11. นั่งยืด จำเป็นต้องใช้ท่านั่งบนเสื่อขาจะชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน การงอของร่างกายจะกระทำต่อขาข้างหนึ่งตรงกลางและไปทางขาอีกข้าง การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายเพื่อรวมส่วนล่างและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อในวันถัดไป
    
    

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นแต่ละครั้งทำได้หลายวิธี สำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องเพิ่มภาระ ทันทีที่การกระทำที่เป็นนิสัยง่ายเกินไปคุณต้องเพิ่มตัวแทนหรือชุด

สำคัญ! การดำเนินการใด ๆ ต้องดำเนินการภายใต้การควบคุม สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องหายใจเข้าอย่างน้อยที่สุดและหายใจออกสูงสุด

ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น

การฝึกความแข็งแรงมักจะทำในโรงยิม ทำได้ที่บ้าน แต่คุณจะต้องมีอุปกรณ์พิเศษ (ดัมเบลล์บาร์เบลอุปกรณ์ออกกำลังกาย) ประเภทพลังงานของโหลดไม่เพียง แต่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ได้ดังต่อไปนี้:

1. หมอบ ด้วยวิธีการเพิ่มภาระเป็นไปได้ที่จะเพิ่มผลของการออกกำลังกายนี้อย่างมีนัยสำคัญ การหมอบน้ำหนักเกินเป็นการกระทำที่ท้าทายทางเทคนิคมากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง หลังควรตรงและขาไม่ควรเกินนิ้วเท้า ควรเริ่ม squats แบบถ่วงน้ำหนักเบา ๆ ในขั้นต้นคุณสามารถใช้แท่งพลาสติกเป็นน้ำหนักเพื่อเรียนรู้เทคนิคจากนั้นย้ายไปที่บาร์
   
   
2. กดขาในเครื่องจำลองพิเศษ การกดขาเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่สามารถรับน้ำหนักในแนวตั้งบนกระดูกสันหลังได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ในการทำงานคุณต้องนอนลงในเครื่องจำลองพิเศษแยกขาของคุณออกจากกัน หลังจากนั้นคุณจะต้องบีบแพลตฟอร์มนำเครื่องจำลองออกจากจุดหยุดความปลอดภัยและทำงานต่อ เมื่อกดคุณไม่จำเป็นต้องลดแท่นลึกเกินไปและยืดขาของคุณให้ตรงจนสุด หลังจากการดำเนินการเสร็จสิ้นจำเป็นต้องคืนตัว จำกัด การป้องกันกลับสู่ตำแหน่งเดิม
   
   
3. Deadlift ด้วย barbell แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบคลาสสิกสำหรับห้องออกกำลังกายใด ๆ บรรทัดล่างคือการยกบาร์ออกจากพื้น ในการออกกำลังกายคุณจะต้องตั้งน้ำหนักที่เหมาะสมบนบาร์ขึ้นไปจับโดยแยกมือออกจากกันโดยใช้ความพยายามของขาและหลังแล้วยกบาร์ขึ้น เมื่อทำอย่างถูกต้องน้ำหนักจะไปที่ด้านหน้าของต้นขาก้นและด้านหลัง ในการฝึกซ้อม Deadlift จะดำเนินการด้วยแถบว่าง
   
   
4. นอนขดขาในเครื่องจำลองพิเศษ คุณจะต้องนอนลงในเครื่องม้วนขาวางขาของคุณบนลูกกลิ้งพิเศษและเริ่มงอ การออกกำลังกายจะช่วยกระชับเอ็นร้อยหวายและช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   
   
5. ปอดกับดัมเบลเพื่อขยายกล้ามเนื้อของนักบวชและขา คุณจะต้องหยิบดัมเบลขึ้นมาแล้วเริ่มปอดสลับกัน การชั่งน้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลล์ถูกใช้เมื่อปอดแบบธรรมดาทำได้ง่ายเกินไป
   
   
6. การลักพาขาในเทรนเนอร์บล็อก คุณจะต้องแก้ไขบล็อกที่ขาหลังจากนั้นคุณจะเริ่มเอาขากลับเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อตะโพก การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงและช่วยให้ก้นมีรูปร่าง
   
   
7. Deadlift บนขาตรง ท่าไม้ตายสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ในการออกกำลังกายคุณต้องเริ่มต้นด้วยท่ายืนตัวตรงพร้อมยกน้ำหนัก จำเป็นต้องงอด้วยน้ำหนักในขณะที่ไม่งอเข่าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังควรตรงก้นวางกลับ
   
   
8. การผสมพันธุ์และนำขาไปด้านข้างในเครื่องจำลอง การกระทำทั้งหมดนั้นง่ายมาก จำเป็นต้องนั่งในเครื่องจำลองและเริ่มดำเนินการข้อมูลและผสมพันธุ์ การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
   
   
9. Smith Machine Squats ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองคุณสามารถทำ squats ด้วยแอมพลิจูดสำเร็จรูป ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย จะเป็นไปได้ที่จะให้น้ำหนักที่มุมต่างๆกับขาและก้น การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูง
   
   
10. Hyperextension ในเครื่องจำลอง การออกกำลังกายช่วยให้หลังส่วนล่างและก้นแข็งแรง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนลงในเครื่องจำลอง เนื่องจากความพยายามของหลังส่วนล่างก้นและหลังขาคุณจึงต้องยืดตัวให้ตรง Hyperextension ช่วยให้คุณต่อสู้กับเซลลูไลท์และปรับปรุงท่าทางของคุณ
    
    

การออกกำลังกายใด ๆ ที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์ออกจากก้นและขาอาจเป็นอันตรายได้ เมื่อออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคนี้อย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกน้ำหนักอย่างถูกต้องตั้งค่าน้ำหนักบนบาร์เบลหรือในเครื่องจำลองเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างน้อย 15-20 ครั้ง

คำแนะนำ! ขอแนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์อย่างน้อยก็ในระยะเริ่มต้น จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องมิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คาร์ดิโอออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขาและต้นขา

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์อย่างเข้มข้นสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมัน คุณสมบัติหลักของคาร์ดิโอคือระยะเวลาที่ยาวนาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ 10-60 นาทีและส่งผลต่อตูดในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• ขี่จักรยานหรือจักรยานอยู่กับที่
• กระโดดเชือก;
• เดินบนสเต็ปเปอร์

หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและปั๊มกล้ามเนื้อคุณสามารถวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ประหยัดและง่ายที่สุด การกระโดดเชือกช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นและลืมเรื่องเซลลูไลท์ไปได้เลย ที่บ้านคุณสามารถให้ตัวเองโหลดได้โดยการเดินบนสเต็ปเปอร์

ควรทำคาร์ดิโอเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน จำเป็นต้องกำหนดชุดแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เผชิญกับการฝึกมากเกินไปและไม่เต็มใจที่จะต่อสู้กับปัญหาต่อไป นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างโหมดของกิจกรรมและพักผ่อนอย่างถูกต้อง โหลดควรเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น

วิธีเพิ่มผลของการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้นในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ของนักบวชจำเป็นต้องปรับอาหารเริ่มทำกายภาพบำบัดและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ (การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการใช้ชีวิตประจำวันการสูบบุหรี่การขาดของเหลว) ทั้งหมดจะต้องได้รับการยกเว้น เพื่อกำจัดเซลลูไลท์จากต้นขาควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จากอาหารคุณจะต้องไม่รวมอาหารหวานของทอดไขมันเค็ม อาหารควรมีความสมดุล ก่อนอื่นไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายในรูปของวิตามินแร่ธาตุแคลเซียม ฯลฯ ควรเริ่มรับประทานอาหารทีละน้อย ขอแนะนำให้กำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดหากภารกิจหลักคือการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น

โปรดทราบ! คุณต้องกินบ่อย 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย

การนวดมีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ สามารถช่วยปรับสีเนื้อเยื่อและกำจัดผิวหนังที่หลุดออก การนวดควรทำในหลักสูตร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคุณจะต้องมีขั้นตอนอย่างน้อย 5 ขั้นตอน เหมาะอย่างยิ่งที่จะเยี่ยมชมสถานอาบอบนวดทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์ที่บ้าน หนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นและขา ได้แก่ :

• นวด LPG;
• โพรงอากาศ;
• cryolipolysis

คุณสามารถเยี่ยมชมสถานเสริมความงามเพื่อต่อสู้กับปัญหาได้ ผลกระทบจากอุปกรณ์พิเศษช่วยให้คุณได้รับผลกระทบที่เด่นชัดในเวลาอันสั้น

สำหรับการปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไปคุณสามารถดื่มวิตามินเสริมต่างๆ ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านความงามซึ่งจะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมและกำหนดยาหากจำเป็น เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเซลลูไลท์กายภาพบำบัดและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดผลลัพธ์จะอยู่ภายในไม่กี่เดือน

สำคัญ! การนวดและโภชนาการที่เหมาะสมมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบพิเศษ

เมื่อผลของการเล่นกีฬาจะเห็นได้ชัด

เป็นปัญหาอย่างยิ่งในการตั้งชื่อกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน หากหญิงสาวมีแรงจูงใจที่รุนแรงและมีอาการของเซลลูไลท์ที่ก้นและขาอย่างมีนัยสำคัญก็จะสามารถบรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนภายในสองสามสัปดาห์ เพื่อต่อสู้กับข้อบกพร่องของเครื่องสำอางที่ไม่รุนแรงคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเป็นเวลาหลายเดือน การกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นให้หมดอาจใช้เวลา 3 ถึง 8 เดือน

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์คุณสามารถดูวิดีโอพร้อมเทคนิคการใช้งานได้ หากทุกอย่างทำอย่างถูกต้องและด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ก็จะสามารถเห็นผลที่ขาได้ภายใน 2-3 สัปดาห์แรก

สรุป

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่างเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับปัญหาเครื่องสำอางนี้ หากไม่มีปัญหาสุขภาพก็สามารถออกกำลังกายเกือบทุกชนิดที่แสดงว่าได้ผลกับผิวหนังที่หย่อนยานบริเวณหลังขาและก้น แนวทางที่ครอบคลุมจะช่วยให้เด็กผู้หญิงแต่ละคนได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในตอนแรก เซลลูไลท์สามารถและควรต่อสู้

การประเมินผล

เซลลูไลท์เป็นปัญหาที่ผู้หญิงเกือบทุกคนบนโลกนี้ต้องดิ้นรน น่าเสียดายที่พวกเขายังไม่ได้คิดค้นยาวิเศษที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ในทันที ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผ่านพ้นปัญหาไปได้ ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 4 ข้อที่จะช่วยคุณกำจัดเปลือกส้มที่เกลียดชัง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ # 1: ปอดย้อนกลับ

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกระชับบั้นท้ายและล่ามของคุณ ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 2-2.5 กก. ในแต่ละมือ ด้วยขาขวาเริ่มเหวี่ยงไปข้างหลังในขณะที่งอเข่า 90 องศา ค้างไว้เล็กน้อยที่ด้านล่างจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ # 2: Deadlift โรมาเนีย

แบบฝึกหัดนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลูกหนูของคุณ ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ใช้ดัมเบลคนละหนึ่งมือ งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้าโดยทิ้งบั้นท้ายไว้ข้างหลัง (ลองนึกภาพนั่งบนเก้าอี้) ในขณะที่งอเข่าเล็กน้อย ขันก้ามของคุณให้แน่นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ # 3: Squats

นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus และทำให้โดดเด่นยิ่งขึ้น เพื่อเพิ่มภาระและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้ทำดัมเบลสควอต ยืนตรงแยกเท้ากว้างประมาณไหล่หลังตรง เริ่มงอเข่าโดยสมมติว่าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ ในกรณีนี้หัวเข่าไม่ควรเกินระดับนิ้วเท้า: มุมควรเท่ากับ 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ # 4: Burpee

เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องนั้นก่อนหน้านี้ นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ได้ผลดีที่สุดที่ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นพัก 30 วินาทีแล้วเริ่มแบบฝึกหัดแรก (โดยรวมแล้วคุณควรทำแบบฝึกหัด 3 ชุด)

ออกกำลังกายเป็นประจำและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: การบรรเทาของผิวหนังจะเรียบขึ้นกล้ามเนื้อจะกระชับและเซลลูไลท์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด!

คุณสามารถไปออกกำลังกายได้ แต่เด็กผู้หญิงที่มีรอยกระแทกและมีจุดสีเขียวบริเวณก้นต้นขาและหน้าท้องมักจะรู้สึกอับอายเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา ดังนั้นจึงควรพิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นซึ่งทำได้ง่ายและสามารถฝึกได้ที่บ้าน

เซลลูไลท์เป็นปัญหาอันดับ 1 สำหรับผู้หญิงในศตวรรษที่ 21 ไม่เพียง แต่สาวอ้วนเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่คนที่ผอมด้วย การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในชั้นใต้ผิวหนังซึ่งแสดงออกมาในรูปของทูเบอร์เคิลหรือ "เปลือกส้ม" เกิดขึ้นเนื่องจากการรบกวนในจุลภาคของน้ำเหลืองและเลือด ความเมื่อยล้าและการบวมของเนื้อเยื่อปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดเซลลูไลท์ให้ตรงเวลา ในการทำเช่นนี้คุณต้องคิดถึงมาตรการต่างๆเช่นการรับประทานอาหารการพันตัวการนวด หากไม่มีการออกกำลังกายจะไม่สามารถบรรลุผลได้

ปอดและ squats

ง่ายที่สุดในการขจัดเซลลูไลท์ที่ด้านล่างและที่ขา พวกเขาสามารถทำได้ในรูปแบบที่มีน้ำหนักเบาหรือมีน้ำหนักนั่นคือดัมเบลล์ อัลกอริทึมการออกกำลังกายมีดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ออกจากกันนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้ามือที่ถือดัมเบลไว้ที่ระดับสะโพก
• ในขณะที่หายใจเข้าเราหมอบอย่างราบรื่นโดยให้หลังตรง
• ในตอนท้ายเราแก้ไขร่างกายเป็นเวลา 10-30 วินาทีก้นไม่ควรต่ำกว่าระดับหัวเข่า
• หายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายจะต้องทำใน 4 เซ็ตละ 12 ครั้ง หากการทำ squats หลาย ๆ ครั้งทำได้ยากให้เริ่มด้วย 2 เซ็ต เมื่อร่างกายปรับตัวทีละน้อยก็สามารถเพิ่มภาระได้

สำหรับขาลีบคุณสามารถใช้รูปแบบอื่น ๆ ของ squat เช่นดัมเบลล์เปียหรือบาร์หมอบ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ บทวิจารณ์ระบุว่าหลังจากฝึกเพียง 1-2 เดือนเท่านั้นที่จะเอา "เปลือกส้ม" ออกจากบริเวณพระและต้นขาได้

จุดที่สองของชุดการออกกำลังกายกับอาการของเซลลูไลท์ที่ขาและก้นคือ ในการทำให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องยืนตัวตรงกางขาออกจากกันให้กว้างระดับไหล่ลดแขนลงพร้อมกับดัมเบลล์ตามลำตัว จากนั้น:

• ก้าวไปข้างหน้า
• หมอบจนพื้นผิวของต้นขาขนานกับพื้น
• ขาหลังซ้ายงอเข่าเล็กน้อยวางที่ปลายเท้า
• เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เราดำเนินการ แต่โดยการเปลี่ยนขา

การเคลื่อนไหวเผาผลาญไขมันควรทำ 10-12 ครั้งใน 4-5 วิธี ปรับระดับการออกกำลังกายตามความสามารถทางกายภาพและจุดแข็งของคุณเอง หากคุณไม่มีดัมเบลสำหรับปอดคุณสามารถใช้ขวดน้ำหรือตุ้มน้ำหนักอื่น ๆ

การฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ

เพื่อลดน้ำหนักที่ขาก้นและท้องในหนึ่งเดือนและเซลลูไลท์ก็หายไปอย่างสมบูรณ์โปรแกรมการฝึกไม่ควรประกอบด้วย squats และ lunges เท่านั้น หลักสูตรควรเสริมด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มพื้นที่ที่มีปัญหาได้ เพื่อเรียวขาที่สมบูรณ์แบบและนักบวชที่สวยงามกิจกรรมต่อไปนี้ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพ:

• กระโดดเชือก. แนะนำให้ฝึกกลางแจ้งจะดีที่สุด ทำ 3 ชุด 40 ครั้งต่อวัน
• แกว่งขาของคุณ การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งทั้งสี่ ขั้นแรกต้องยกแขนขาด้านขวาและด้านซ้ายขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

• การเคลื่อนไหวของนักบวช การออกกำลังกายที่ง่ายมากสำหรับบั้นท้ายที่กระชับที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องเชี่ยวชาญอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องนั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าและเหยียดตรงที่ข้อต่อเข่า เราประสานมือเข้าล็อค เราเริ่มก้าวไปข้างหน้าโดยใช้เฉพาะกล้ามเนื้อตะโพกแล้วถอยหลัง การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินไปสู่ความล้มเหลว
• ยกขา นอนคว่ำเหยียดแขนไปข้างหน้าขาตรง ในทางกลับกันเรายกขาขึ้นให้สูงที่สุดและถือไว้ให้นานที่สุด

• "จักรยาน". เราเริ่มการออกกำลังกายโดยนอนหงาย เรายืดแขนไปตามลำตัวโดยที่ขาเราเคลื่อนไหวราวกับว่าเราหมุนคันเหยียบของจักรยาน คุณต้องเคลื่อนไหว 2-3 นาที

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ตามที่แสดงให้เห็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายธรรมดาและสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนมีผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด สิ่งสำคัญคือการฝึกอย่างถูกต้องและอารมณ์ดี

สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่างโปรดดูวิดีโอนี้:

เมื่อพูดถึงวิธีลดการปรากฏของเซลลูไลท์คุณควรเข้าใจว่ายิ่งคุณเริ่มต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งกำจัดมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในระยะเริ่มแรกโรคจะตอบสนองต่อการรักษาได้ดีขึ้น

เมื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเองคุณควรจำกฎง่ายๆเพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น:

• ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวให้ความเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดสิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและเร่งการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เสียหาย
• ควบคุมจังหวะการหายใจคุณต้องหายใจลึก ๆ และลึกยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นกระบวนการออกซิเดชั่นของเซลล์เนื้อเยื่อไขมันก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น
• อย่าลืมดื่มระหว่างการฝึกและปรับอัตราการดื่มของเหลวทุกวัน
• ทำเป็นประจำยิมนาสติกต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขาและก้นควรทำทุกวันคุณสามารถทำได้วันเว้นวัน
• เลือกเสื้อผ้าและชุดกีฬาที่ใส่สบายเพื่อไม่ให้รู้สึกตึงและไม่สบายตัว
• อย่าลืมทำก่อนและหลังการฝึกยืดกล้ามเนื้อยืดข้อต่อ

หากคุณต้องการขาที่ผอมหน้าท้องแบนและก้นแน่นเตรียมพร้อมที่จะทำงานหนัก ทัศนคติทางจิตใจมีความสำคัญมาก อย่าลืมออกกำลังกายเสริมเช่นวิ่งขึ้นไปที่อพาร์ทเมนต์ไม่ใช่โดยลิฟต์ แต่ขึ้นบันได สร้างเพลย์ลิสต์เข้าจังหวะที่จะเป็นกำลังใจให้คุณและทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างสนุกสนาน

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" และอาการของมัน ตั้งแต่สมัยโบราณผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและคำกล่าวที่ฝังแน่น "การเคลื่อนไหวคือชีวิต" ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาสมัยใหม่จำนวนมาก ในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาจะใช้คอมเพล็กซ์พิเศษโดยมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญเซลล์ไขมันที่ถูกดัดแปลงโดยตรงและทำให้ผิวหนังกระชับ วันนี้มีโปรแกรมมากมายที่ดำเนินการทั้งที่บ้านและในโรงยิมได้รับคำแนะนำจากโค้ช

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ได้ผลเพียงใด?

เพื่อที่จะทราบว่าการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพเพียงใดจำเป็นต้องเข้าใจพื้นฐานของสรีรวิทยาของผู้หญิง ความเจ็บป่วยนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยขึ้นเนื่องจากลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลเนื่องจากการมีบุตรของเด็กนั้นถูกกำหนดไว้สำหรับพวกเขาโดยธรรมชาติ

น่าสนใจ!

ไขมันไม่เพียง แต่เป็นสารอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็น“ หมอนอุ่น” อีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่มันถูกฝากไว้ที่ต้นขาก้นและหน้าท้อง - เพื่อให้ความอบอุ่นแก่ทารกในครรภ์และอวัยวะภายในที่สำคัญ

แต่ความก้าวหน้าไม่ได้หยุดนิ่งผู้คนสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและรับประทานอาหารได้ดี ดังนั้นการมีไขมันจึงกลายเป็นปัญหาเครื่องสำอางหลักที่ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามกำจัด สำหรับสิ่งนี้การฝึกความแข็งแกร่งพิเศษได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อให้คุณ:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต - ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายการขยายตัวของหลอดเลือดจะเกิดขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาจะเพิ่มขึ้น การเติมเลือดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและอาการของเซลลูไลท์
• เพิ่มการไหลออกของน้ำเหลือง - การกำจัดน้ำเหลืองเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษา "เปลือกส้ม" เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการหยุดนิ่งในเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นอย่างสม่ำเสมอ
• เผาผลาญไขมัน - ข้อดีหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ในการทำให้การไหลเวียนของเลือดคงที่ แต่ยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในระหว่างการเล่นกีฬาต่อต้านเซลลูไลท์ ในกรณีนี้เซลล์ไขมันบนพื้นผิวจะเริ่มละลายซึ่งเป็นตัวการสำหรับการก่อตัวของ tuberosity ที่ขาและหน้าท้อง
• กระชับสะโพกและบั้นท้าย - การออกแรงในระดับปานกลางมีผลต่อการบำรุงกล้ามเนื้อหลังจากนั้นจะมีความโดดเด่นมากขึ้น
• ฟื้นฟูร่างกาย - การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจากเซลลูไลท์ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจเสริมสร้างหลอดเลือด ภายในสองสามเดือนหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยน้อยลงความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นและปัญหาเกี่ยวกับความกดดันความอ่อนแอและอาการปวดหัวก็หายไป

ผลประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์หลังออกกำลังกายจะค่อยๆช่วยเผาผลาญไขมันและขจัด "เปลือกส้ม" ออกจากผิว ต้นขาและบั้นท้ายเรียวขึ้นและเรียบเนียนขึ้น

เมื่อมีการห้ามใช้ยิมนาสติก

ยิมนาสติกต่อต้านเซลลูไลท์ทำให้ผู้หญิงสามารถฟื้นความงามและสุขภาพในอดีตได้ แต่ก่อนที่จะได้รับการแต่งตั้งควรศึกษารายการข้อห้าม

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ!

หากคุณเพิกเฉยต่อข้อ จำกัด และการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ในการจัดทำโปรแกรมฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ - แพทย์จะสามารถปรับเปลี่ยนได้ ข้อห้ามบางอย่างอาจเกิดขึ้นชั่วคราว - ในกรณีนี้พวกเขาเลือกการรักษาแบบอื่นและแต่งตั้งยิมนาสติกในภายหลัง

เหตุผลของข้อ จำกัด หลักในการแต่งตั้งแบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์คือโรคของอวัยวะและระบบหรือตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาบางอย่างของร่างกาย ข้อห้ามหลัก ได้แก่ :

• การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด - ในกรณีนี้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อระบบ
• เส้นเลือดขอดเป็นหนึ่งในข้อ จำกัด หลักที่ห้ามไม่ให้มีการออกกำลังกายที่ขา
• โรคข้อต่อ - ยิมนาสติกจะไม่ได้ผลหากมีอาการปวดที่หัวเข่าเท้าหรือข้อสะโพกหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดหรือดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด - ภาระที่สำคัญใด ๆ ที่มีการเบี่ยงเบนเหล่านี้จะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่โดยทั่วไป
• ความบกพร่องทางสายตา - อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดขึ้นกับสายตาสั้นเมื่อเกิดจากการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงม่านตาจะเกิดขึ้น ตามที่แพทย์ระบุหากละเลยข้อ จำกัด นี้อาจทำให้ตาบอดบางส่วนหรือทั้งหมดได้
• การผ่าตัดที่เลื่อนออกไป - ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกได้อย่างปลอดภัย แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น
• มะเร็งวิทยา - แม้ว่าเนื้องอกจะถูกลบออกไปแล้วและเวลาผ่านไปนานพอสมควรนับตั้งแต่การผ่าตัดห้ามออกกำลังกายโดยเด็ดขาด มิฉะนั้นอาจเกิดอาการกำเริบของโรคได้

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรายชื่อข้อห้ามอย่าสิ้นหวัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณและค้นหาเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ - การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ซึ่งมีข้อ จำกัด น้อยกว่ามาก

วิธีที่นิยมที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

ในการกระชับผิวบริเวณบั้นท้ายและต้นขาคุณสามารถสลับการออกกำลังกายได้โดยใช้หนึ่งในเทคนิคต่อไปนี้:

• แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ซึ่งสามารถกำจัดสัญญาณของเซลลูไลท์ที่ขาได้ จากบทวิจารณ์กีฬานี้เป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด - หนึ่งเซสชั่นยิมนาสติกทางน้ำ 40 นาทีแทนที่การวิ่งสามชั่วโมง
• แอโรบิคแบบสเต็ป - การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นสามารถเสริมด้วยภาระประเภทนี้ การปรับแต่งทั้งหมดจะดำเนินการบนแพลตฟอร์มพิเศษ - สเต็ปเปอร์ซึ่งช่วยลดภาระตามแนวแกนบนข้อต่อ
• จักรยานออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ดีในการกระชับสะโพกและสะโพก ประโยชน์ของเทคนิคนี้คือหากทำแบบฝึกหัดเป็นเวลานาน แต่การรับน้ำหนักที่ขาควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันที่ต้นขาและก้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและการเผาผลาญอีกด้วย
• โยคะสำหรับเซลลูไลท์ - นอกเหนือจากการออกกำลังกายมาตรฐานเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขาแล้วคุณยังสามารถเล่นโยคะได้อีกด้วย ปัจจุบันแพทย์หลายคนยอมรับแล้วถึงประสิทธิภาพของการแพทย์ทางเลือกในการต่อสู้กับโรคต่างๆรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกิน "เปลือกส้ม" ที่ขา
• การวิ่งจากเซลลูไลท์ - ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มต่อสู้กับพยาธิวิทยานี้ด้วยการวิ่ง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำสะโพกและก้นจะเรียวและพอดีในไม่ช้าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นการทำงานของอวัยวะภายในจะคงที่
• การกระโดดเชือกเพื่อเซลลูไลท์ - การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ด้อยไปกว่าประสิทธิภาพในการวิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายเนื่องจากก้นและสะโพกจะถูกโหลดเป็นอันดับแรก การใช้งานอย่างเป็นระบบของโหลดดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้

ในการขจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาหาร หากคุณข้ามเซสชันหรือโหลดตามที่คุณต้องการให้กินทุกอย่างติดต่อกันคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวก

เป็นการยากที่จะเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น - เราจะพยายามอธิบายลักษณะที่เป็นที่นิยมมากที่สุด

ออกกำลังกายในโรงยิม

ตามรีวิวการไปยิมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและหน้าท้อง ความคิดเห็นนี้ค่อนข้างเป็นธรรม - เครื่องจำลองสมัยใหม่ได้รับการพัฒนาโดยใช้เทคโนโลยีพิเศษที่ช่วยให้คุณโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา

ชุดแบบฝึกหัดประกอบด้วย:

• Cellulite Squats - สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้บาร์เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ - สามารถเปลี่ยนบาร์เบลได้ ในระหว่างการออกกำลังกายหลังควรตรงแยกเท้าออกจากกัน ในตอนแรกขอแนะนำให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 5-10 ครั้งจากนั้นสามารถเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของวิธีการได้
• Deadlift - ยืนตัวตรงโดยให้เข่าตรง ยกบาร์ขึ้นจากพื้นพยายามอย่างอหลังของคุณ ในครั้งแรกคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้หลายวิธี 7-8 ครั้งจากนั้นเพิ่มเป็น 10-15
• อนุญาตให้โจมตีด้วยการบรรทุกได้ - หมอบโดยใช้แขนของคุณรอบ ๆ แพนเค้กจากนั้นยกลำตัวขึ้นอย่างรวดเร็วเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ชุดค่าผสมเหล่านี้ดำเนินการ 5-10 ครั้งในการทำซ้ำ 1-2 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือการงอเข่าบนเครื่องจำลองพิเศษ ด้วยภาระดังกล่าวกล้ามเนื้อก้นและสะโพกจึงทำงานอย่างแข็งขัน จำนวนแนวทางและระยะเวลากำหนดโดยโค้ช

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องไปที่โรงยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้เซลลูไลท์ที่ขาจะเริ่มหายไปภายใน 3-4 เดือน

ยิมนาสติกยืด

เมื่อเร็ว ๆ นี้การยืดกล้ามเนื้อกำลังได้รับความนิยมอย่างมากนั่นคือการยืดแขนและขาที่ซับซ้อนเพื่อขจัดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เทคโนโลยีมีดังนี้:

• นอนหงายงอเข่าและยกแขนขึ้นเล็กน้อยยกขึ้นจากพื้น จากนั้นเหยียดขาซ้ายและแขนขวาพร้อมกันพยายาม "ดึง" ให้มากที่สุด จากนั้นทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม
• รับทั้งสี่ด้านและในท่านี้ให้เหยียดขาและแขนไปทางขวาพร้อมกันจากนั้นไปทางซ้ายเป็นระยะ ๆ 2-3 วินาที ในระหว่างการยืดแต่ละครั้งพยายามให้แขนและขาเหยียดตรงให้นานที่สุด

ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกวันเว้นวันเป็นเวลา 10-15 นาที ตามผู้ฝึกสอนแอโรบิคที่มีประสบการณ์การยืดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขา

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณไม่มีโอกาสไปโรงยิมและจ่ายค่าบริการของผู้ฝึกสอนคุณสามารถทำยิมนาสติกที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีการดัดแปลงขั้นต่ำและความรู้ทางทฤษฎีบางอย่างที่คุณจะใช้ในทางปฏิบัติ

รายชื่อแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นและสะโพก:

• นั่งบนเก้าอี้ยกขาขนานกับพื้นแล้วเลื่อนไปด้านข้าง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง พยายามเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและวัดผลได้ จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15
• ในท่ายืนวางมือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ งอเข่าพยายามดึงให้ชิดหน้าอก ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้ง
• นอนหงายวางขาบนเนินเขาแล้วฉีกบั้นท้ายและแขนขาที่เกี่ยวข้องออกจากพื้นสลับกันเป็นเวลา 2-3 วินาที ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง
• สรุปเซสชั่นด้วยการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับเซลลูไลท์สำหรับก้น - นอนหงายงอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นและพยายามยกให้สูงที่สุด ทำซ้ำการงอ 10-12 ครั้ง

การอุ่นเครื่องนี้ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากไม่มีเวลาสามารถแบ่งเซสชันออกเป็นสองช่วงและดำเนินการในตอนเช้าและตอนเย็น นอกจากแบบฝึกหัดยิมนาสติกตามรายการแล้วคุณสามารถฝึกโดยใช้ห่วงเป็นเวลา 20-30 นาทีซึ่งจะช่วยขจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและหน้าท้อง การใช้ลูกบอลยิมนาสติกได้ผล - รูปแบบการวอร์มอัพพื้นฐานเหมือนกับการกระทบยอดเก้าอี้ แต่น้ำหนักคงที่ที่สะโพกและก้นจะมากกว่า

การออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลอย่างดีเยี่ยมต่อสภาพผิวส่งเสริมการสลายไขมันและเสริมสร้างร่างกาย ผลลัพธ์จะดีขึ้นมากหากคุณปฏิบัติตามอาหารและคำแนะนำของแพทย์