เทคนิคการตีลังกาไปข้างหน้าและถอยหลัง เทคนิคการพลิกกลับ

การตีลังกาเป็นหนึ่งในพื้นฐานของยิมนาสติกและกายกรรม โดยปกติแล้วองค์ประกอบเหล่านี้จะเรียนรู้ที่โรงเรียนในชั้นเรียนพลศึกษา หากคุณลืมวิธีการตีลังกากลับอย่างถูกต้อง เราจะช่วยให้คุณจำเทคนิคในการแสดงองค์ประกอบพื้นฐานนี้ได้

กำลังเตรียมตีลังกา

ตีลังกาเป็นการออกกำลังกายในระหว่างที่มีการพลิกลำตัวเหนือศีรษะบนพื้นผิวแนวนอน สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องขององค์ประกอบนี้ คุณต้องเรียนรู้หลายแง่มุมที่จะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะตีลังกากลับคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การจัดกลุ่มร่างกาย การจัดกลุ่มหมายถึงการนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากที่สุด หมุนกระดูกสันหลังและก้มศีรษะไปข้างหน้า เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับตำแหน่งนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพสำหรับคอและหลังหลายๆ ครั้ง - ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและเอียงไปมาหลายๆ ครั้ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะตีลังกาเหนือหัว?

การจัดกลุ่มร่างกายมีหลายประเภท - นั่งนอนหงายและอยู่ในท่ากึ่งหมอบ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการตีลังกา คุณต้องหาวิธีจัดกลุ่มก่อน ความสะดวกในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสองปัจจัย - การจัดกลุ่มของร่างกายและความเร็วของการกดในกระบวนการดำเนินการ

คุณต้องออกกำลังกายบนเสื่อ ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นหมอบอยู่ที่ขอบเสื่อ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. จัดกลุ่มร่างกาย - ปัดหลังกดคางให้แน่นกับหน้าอกจับหน้าแข้งด้วยมือของคุณ
2. ดันและม้วน - จำเป็นต้องออกแรงมาก แต่อย่าดันพื้นทันทีด้วยเท้าแล้วกลิ้งไปด้านหลัง หากคุณไม่สามารถออกแรงด้วยเท้าได้ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณโดยวางเท้าไว้บนพื้น
3. รัฐประหาร - ในกระบวนการกลิ้งไปด้านหลังต้องเปิดขายืดออกและโยนขึ้นเหนือศีรษะ คุณสามารถช่วยร่างกายด้วยมือของคุณซึ่งคุณต้องวางฝ่ามือไว้บนพื้น

ในตอนแรกเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะออกจากตีลังกาอย่างถูกต้องเพราะที่นี่จำเป็นต้องใช้เทคนิคการยืดขาและคืนค่าการสนับสนุน แต่หลังจากออกกำลังกายไปสักระยะ ปัญหานี้จะหายไป

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม

เป็นอันตรายที่จะเชี่ยวชาญการกระโดดแบบนี้โดยไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อน นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่เพิ่งเริ่มเล่นครอสฟิตและความยืดหยุ่นของพวกเขายังไม่พัฒนามากเกินไป แต่ถ้าตั้งแต่วัยเด็กคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการพลิกกลับและใฝ่ฝันที่จะทำเคล็ดลับนี้ให้เพื่อนของคุณอิจฉาคุณควรลอง

• การฝึกขาเบื้องต้นเป็นสิ่งจำเป็น เริ่มต้นทุกวันด้วยการกระโดดเชือกในมือคุณ เพิ่มความถี่และความสูงของการกระโดดทีละน้อย - สิ่งนี้จะพัฒนาความว่องไว
• มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความว่องไวคือการกระโดดไกลจากสถานที่และวิ่งขึ้นรวมถึงการกระโดดสูงโดยเหยียดแขนออก
• ตีลังกากลับหลังเสมอเพราะนี่คือแบบฝึกหัดหลักที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการจัดกลุ่มอย่างเหมาะสม จากนั้นคุณจะต้องทำให้เสร็จในอากาศ คุณสามารถปั่นได้ทั้งบนเสื่อกีฬาและพื้นผิวที่เหมาะสม
• คุณต้องเรียนรู้วิธีการลงจอดบนพื้นด้วยเท้าอย่างถูกต้องและจัดกลุ่มในอากาศอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นให้ลองกระโดดจากเนินเขาโดยจัดกลุ่มในอากาศ อย่าลืมปูเสื่อบนพื้นที่ลงจอด
• คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีการพลิกกลับบนแทรมโพลีน ในระยะแรกของการฝึก ให้เลือกแทรมโพลีนที่มีสายรัดนิรภัยพิเศษ คุณจึงสามารถเรียนรู้ที่จะจัดกลุ่มในอากาศโดยไม่ต้องกลัวบาดเจ็บ

แม้จะอยู่ที่บ้าน คุณก็ต้องเรียนรู้วิธีการตีลังกากลับหลังกับคู่หูเท่านั้น และให้ดียิ่งขึ้นกับครูฝึกที่มีประสบการณ์ เพราะนี่เป็นกลอุบายที่กระทบกระเทือนจิตใจและเสี่ยงมาก แน่นอนคุณสามารถลองทำด้วยตัวเอง แต่เราเตือนคุณทันที - มันค่อนข้างยากก่อนอื่นเพราะความกลัวที่จะกระโดดกลับ

ตีลังกากลับหลังยังไง?

การฝึกพลิกกลับถือว่ายากในทางเทคนิค หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญกลอุบายนี้ด้วยตนเอง ก่อนอื่นให้ศึกษาข้อความด้านล่างอย่างละเอียด ซึ่งอธิบายถึงเทคนิคในการออกกำลังกาย เทคนิคนี้เหมาะสำหรับทั้งการเรียนรู้วิธีการตีกลับที่บ้านและสำหรับการเรียนรู้บนแทรมโพลีน

ก่อนที่คุณจะพลิกกลับ ต้องแน่ใจว่าได้อุ่นเอ็นและกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ทำตามอัลกอริธึมการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. กางขาออกกว้างเท่าช่วงไหล่แล้วงอเล็กน้อย เพ่งสายตาไปที่จุดเดียว ตั้งศีรษะให้ตรง
2. ดันตัวขึ้นจากพื้นและในขณะเดียวกันก็แกว่งแขนไปด้วย
3. กระโดดให้สูง. จัดกลุ่มและงอขาข้างใต้คุณทันที โอบแขนไว้รอบตัว
4. ตีลังกากลางอากาศ
5. เมื่อคุณลงสู่พื้น ให้เริ่มยืดตัวขึ้น
6. ลงบนพื้นทั้งเท้าในขณะที่เข่าไม่ควรตรง

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนแรกคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ การเอาชนะความกลัวเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อป้องกันตัวเอง ให้ฝึกเล่นแทรมโพลีน ทราย เสื่อแบบพิเศษที่ช่วยชะลอการตก หรือกระโดดลงน้ำ ฝึกฝนกับที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ ดังนั้นจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องทางเทคนิครวมทั้งบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเฉพาะ

เราแนะนำให้คุณดูวิธีการพลิกกลับวิดีโอการฝึกอบรม แต่อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะดูวิดีโอมากแค่ไหน ก็ยังดีกว่าหากทำการฝึกอบรมกับที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถประเมินเทคนิคการกระโดดของคุณจากภายนอกได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง!

ตีลังกากลับหลังคืออะไร?

"Salto" แปลจากภาษาอิตาลีแปลว่า "กระโดด" ที่แกนกลาง การพลิกกลับเป็นการหมุน 360° ของร่างกายเหนือศีรษะจากที่หนึ่งโดยไม่ต้องใช้มือช่วย นอกจากนี้ยังมีการตีลังกาด้านหน้าและด้านข้างโดยพื้นฐานแล้วเทคนิคต่างกันเล็กน้อยแม้ว่าด้านหลังจะอันตรายกว่าเล็กน้อยและเพื่อที่จะแสดงองค์ประกอบนี้คุณต้องมีประสบการณ์อย่างน้อยและคำนึงถึงความปลอดภัย

กำลังเตรียมตีลังกา

การรู้วิธีเรียนรู้วิธีการตีลังกากลับหลังนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วย ก่อนอื่นคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดี คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีที่คุณคุ้นเคย สิ่งสำคัญคือร่างกายอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นเพียงพอ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• ข้อมือ
• ข้อเท้า
• หลังเล็ก.

การยืดกล้ามเนื้อ

ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ มาเริ่มกันเลย

ขา. นั่งบนพื้นเรียบ เหยียดขาตรงไปข้างหน้าแล้วเอนตัวไปข้างหน้า จับเท้าดึงเข้าหาตัวและอยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที

มือและข้อมือ ทำชิงช้าด้วยมือของคุณ จากนั้นพยายามล็อคมันไว้ด้านหลังของคุณในล็อค โยนมือข้างหนึ่งจากด้านบน นำอีกข้างหนึ่งมาจากด้านล่าง จากนั้นยืดมือไปข้างหน้าแล้วดึงนิ้วเข้าหาตัวเพื่อให้ข้อมืออบอุ่นและตึง

คอและหลัง วิธียืดคอที่ดีที่สุดคือหมุนศีรษะ 5-6 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

การฝึกตีลังกาทีละขั้นตอน

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นพอ คุณสามารถเริ่มทำองค์ประกอบได้ คุณสามารถทำได้จากพื้นผิวเรียบ จากระดับความสูง เช่น เชิงเทิน เป็นต้น ที่นี่คุณต้องเตือนอีกครั้งเกี่ยวกับความปลอดภัย เนื่องจากการตีลังกาเป็นการออกกำลังกายที่ยากมาก และคุณอาจต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากบุคคลภายนอก เป็นการดีที่สุดที่จะเชิญเพื่อนที่คุณจะเรียนด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 1.เอามือของคุณกลับราวกับกำลังแกว่งและนั่งลง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้ รู้สึกว่าคุณต้องหมอบลึกแค่ไหนเพื่อให้กระโดดได้แรงพอ คุณสามารถกระโดดหลายครั้งจากตำแหน่งนี้เพื่อหาตำแหน่งที่แม่นยำยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 2ในการแกว่งคุณต้องพยายามกระโดดให้เร็วและสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อกำหนดความเร็วในการหมุนที่ดี โปรดทราบว่าการสวิงควรทำเร็วกว่าการกระโดดเล็กน้อย เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับมือในการรับความเร็ว

ขั้นตอนที่ 3พร้อมกันกับการสิ้นสุดวงสวิง การกระโดดของคุณควรได้รับแรงมากที่สุด ในขั้นตอนนี้ คุณควรยืดตัวขึ้นจนสุด เอนหลังเล็กน้อยเพื่อกำหนดวิถีการหมุน เป็นสิ่งสำคัญที่การกดขาและการแกว่งแขนจะสิ้นสุดลงในเวลาเดียวกัน หลังจากนี้คุณต้องจัดกลุ่ม

ขั้นตอนที่ 4ณ จุดนี้ เท้าควรลอยขึ้นจากพื้นและแขนควรเคลื่อนไปด้านหลังและยกขึ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นการตีลังกาบิดจึงง่ายกว่า คุณไม่สามารถเอียงศีรษะไปข้างหลังและล้มลงบนหลังได้ คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณตีลังกากลับหลังต่ำเกินไป การฝึกจะต้องเลื่อนออกไป

ขั้นตอนที่ 5ดึงขาของคุณขึ้นเพื่อจัดกลุ่ม หน้าท้องและสะโพกมีบทบาทสำคัญที่นี่ เพราะคุณต้องเคลื่อนไหวให้เสร็จอย่างรวดเร็วและดึงเข่าไปที่ไหล่ สิ่งสำคัญคืออย่าลดแขนลง เพราะจะทำให้การหมุนช้าลงและอาจทำให้คุณไม่สามารถตีลังกาได้อย่างถูกต้อง จะดีกว่าถ้าจับที่หน้าแข้งเพื่อเพิ่มความเร็ว

ขั้นตอนที่ 6หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญและยากที่สุดคือการพลิกศีรษะ ในขั้นตอนนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บมักเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือการกระโดดนั้นสูงพอและความเร็วในการหมุนก็เพียงพอสำหรับการลงจอด จำเป็นต้องมีการเบลย์ที่นี่ ดังนั้นเชิญเพื่อนหรือผู้มีประสบการณ์มาเรียนรู้ด้วยกันว่าจะเรียนรู้วิธีการตีกลับและบีเลย์กันอย่างไร

ขั้นตอนที่ 7การลงจอดเป็นจุดที่การพลิกกลับง่ายกว่าการพลิกด้านหน้าเพราะคุณสามารถมองเห็นตำแหน่งที่คุณลงจอดได้ สิ่งสำคัญคือการลดขาให้ตรงเวลาและเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง เปิดเหน็บเร็วหน่อยเพื่อไม่ให้ตีลังกาแล้วล้ม ในกรณีนี้ การลงจอดควรนุ่มนวล ลดปลายเท้าลง จากนั้นลงทั้งเท้าแล้วนั่งลงเล็กน้อย

ความยากลำบากที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียวในการตีลังกาคือความกลัว หากคุณค้นพบความแข็งแกร่งในตัวเองและเอาชนะมันได้ ก็จะไม่มีอุปสรรคสำหรับคุณ การประกันใครสักคนไม่ใช่เรื่องยากสิ่งสำคัญคืออย่าเข้าไปยุ่งและตื่นตัว ทันเวลา ให้จับผู้ฝึกไว้ใต้หลังและสะโพกระหว่างการกระโดด หากเขามีความเร็วในการหมุนไม่เพียงพอ และ "บิดตัว" เพื่อป้องกันไม่ให้ล้ม และจำไว้ว่า: ทั้งหมดเกี่ยวกับความสูงของการกระโดด

นั่นคือภูมิปัญญาทั้งหมดในการเรียนรู้วิธีการพลิกกลับ ไม่ยากเลยใช่ไหม สิ่งสำคัญคือการพัฒนาเทคโนโลยี ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น!

การพัฒนาวิธีการนี้รวมถึงคำแนะนำสำหรับการศึกษาและการสอนเทคนิคการตีลังกาไปข้างหน้าและข้างหลัง

เกี่ยวกับการศึกษา:

สอนเทคนิคการตีลังกาเดินหน้าถอยหลัง

พัฒนาความสามารถในการประสานงานของนักเรียน

พัฒนาความยืดหยุ่นของนักเรียน

เกี่ยวกับการศึกษา:

เพื่อสร้างความขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับนักเรียนความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายความสนใจในการออกกำลังกาย

สถานที่สำหรับชั้นเรียนยิมนาสติกคือห้องโถงกีฬาที่มีพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม สามารถใช้เสื่อยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์ได้

ดาวน์โหลด:

แสดงตัวอย่าง:

สถาบันการศึกษามืออาชีพงบประมาณของรัฐในภูมิภาคมอสโก

"วิทยาลัยโนกินสค์"

การพัฒนาระเบียบ

ตามระเบียบวินัย: วัฒนธรรมทางกายภาพ

เรื่อง: ยิมนาสติก. เทคนิคการตีลังกาหน้าหลัง

แสดงโดยครูพลศึกษา

Morozova Elena Sergeevna

นอกินสค์ 2018

บทนำ ................................................. .................................................. ........3

ส่วนสำคัญ................................................ ................................................. 4

บทสรุป................................................. .................................................. ...14

บรรณานุกรม ................................................. .........................................15

การแนะนำ.

การพัฒนาวิธีการนี้รวมถึงคำแนะนำสำหรับการศึกษาและการสอนเทคนิคการตีลังกาไปข้างหน้าและข้างหลัง

เกี่ยวกับการศึกษา:

สอนเทคนิคการตีลังกาเดินหน้าถอยหลัง

สุขภาพและการพัฒนา:

พัฒนาความสามารถในการประสานงานของนักเรียน

พัฒนาความยืดหยุ่นของนักเรียน

เกี่ยวกับการศึกษา:

เพื่อสร้างความขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับนักเรียนความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายความสนใจในการออกกำลังกาย

สถานที่สำหรับชั้นเรียนยิมนาสติกคือห้องโถงกีฬาที่มีพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม สามารถใช้เสื่อยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์ได้

ส่วนสำคัญ.

ส่วนเบื้องต้นของบทเรียน

โดยปกติแล้วบทเรียนยิมนาสติกจะเริ่มต้นด้วยการก่อสร้างทั่วไป. ในตอนต้นของบทเรียนควรเข้าแถวตามด้านยาวของห้องโถงในระยะ 1-2 ม. จากผนังโดยให้หลังของคุณไปที่หน้าต่างในแนวสูง จากช่วงเวลาขององค์กรนี้ บทเรียนยิมนาสติกทุกบทควรเริ่มต้น หลังจากรายงานงานของบทเรียนแล้ว คุณควรเริ่มศึกษาแบบฝึกหัดแบบฝึกหัด รวมถึงงานในการเดินและวิ่ง

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการเปิดใช้งานการทำงานของร่างกาย - การเดินแบบเร่งความเร็ว, การวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ, การกระโดดเป็นจังหวะ, แบบฝึกหัดการเต้นและเกม

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับความจำเป็นในการควบคุมการวิ่ง ผู้นำของคอลัมน์ควรเป็นนักเรียนที่รู้วิธีรักษาจังหวะที่กำหนด สิ่งสำคัญคือการเลือกวิธีการจัดการนักเรียนเมื่อทำแบบฝึกหัด: ครูใช้การนับ การปรบมือ การนับนักเรียนด้วยตนเอง (ออกเสียงหรือนับเอง) กับเพลง เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถใช้ตัวจำกัดต่างๆ ที่มุมห้องโถง ลูกศร ประตู และอื่นๆ ครูควรจะสามารถแสดงความคิดเห็น แก้ไขข้อผิดพลาด และให้กำลังใจด้วยวิธีใดก็ได้ในการควบคุม เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ สภาพของนักเรียนมีความสำคัญไม่น้อย ตัวอย่างเช่น หากนักเรียนมาที่บทเรียนในสภาพค่อนข้างตื่นเต้น (หลังการทดสอบหรือบทเรียนที่มีอารมณ์รุนแรง) คุณไม่ควรเริ่มชั้นเรียนด้วยการเรียนรู้องค์ประกอบใหม่ของการก่อตัวและการเดินตามปกติ ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าถ้าใช้เกมและงานเกมที่จะทำให้นักเรียนหันเหความสนใจจากประสบการณ์ก่อนหน้าบทเรียนและกระตุ้นความสนใจของพวกเขา

เหล่านี้อาจจะเป็นงาน ประเภทต่อไปนี้:

1. "เงียบ!" นักเรียนปฏิบัติตามคำสั่งของครูก็ต่อเมื่อคำว่า "ชั้นเรียน" เคยพูดไว้ก่อนหน้า ตัวอย่างเช่น "เอาเลย!" หากไม่มีการเรียกก่อนคำสั่ง คำสั่งนั้นไม่ควรดำเนินการ คนที่ทำผิดควรก้าวไปข้างหน้า ให้ไม่เกิน 6-8 คำสั่ง แล้วสรุปผล
2. "ระวัง". ในคำสั่ง "หนึ่ง!" นักเรียนทุกคนเน้นการหมอบตามคำสั่ง “สอง!” - อ. s ตามคำสั่ง "สาม!" - ตบมือจากด้านหลังตามคำสั่ง "สี่!" - ยกมือขึ้นข้างหน้า คำสั่งสำรอง
3. I. p. - สร้างในหนึ่งบรรทัด 1-2 - ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 3-4 - เลี้ยวขวา, 5-6 - ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง 7-8 - เลี้ยวซ้าย.
4. I. p. - สร้างในหนึ่งบรรทัด, คำนวณครั้งแรก, วินาที หมายเลขแรก: 1-3 - ก้าวไปข้างหน้าสามก้าว 4 - วางเท้าของคุณลง ตัวเลขที่สอง: 1 - เน้นหมอบ, 2 - เน้นยืน, 3 - เน้นหมอบ, 4 - ยืนขึ้น, 5-8 - ครั้งแรก - สิ่งที่คนที่สองทำ ครั้งที่สอง - สิ่งที่คนแรกทำ ทำซ้ำ 2 ครั้ง

มุ่งสู่เป้าหมายเดียวกันงาน ดำเนินการขณะขับรถไปรอบๆ:

1) I.p. - o.s. ก้าวไปข้างหน้า 8 ก้าว กระโดด 8 ข้างโดยแยกขาออกพร้อมกับตบมือเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

1. เดินหน้า 8 ก้าว วิ่ง 8 ก้าวอยู่กับที่ พร้อมสัญญาณ "กระโดด!" - หยุดบนผ้าฝ้าย - วิ่งต่อไป
2. สองมาตรการของ mazurka ก้าวไปข้างหน้า, สองมาตรการในสถานที่, กระโดด (แยกขา, ตามขวาง, แยกจากกัน, เข้าด้วยกัน) ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

หากนักเรียนมาที่บทเรียนอย่างสงบและมีสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้องค์ประกอบใหม่ของการก่อตัวและการสร้างใหม่ได้ทันที

ส่วนเตรียมการของบทเรียนมักจะจบลงด้วยแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปชุดหนึ่ง ในการฝึกพัฒนาการทั่วไปในรูปแบบเปิด ความสูงที่สั้นกว่าควรอยู่ข้างหน้า เมื่อสาธิตแบบฝึกหัด ครูจะใช้กระจกแสดง ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปอาจรวมถึงแบบฝึกหัดเบื้องต้นสำหรับการเรียนรู้หรือรวบรวมแบบฝึกหัดในส่วนหลักของบทเรียน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นรูปแบบต่างๆ ของการจัดกลุ่ม การทรงตัว ทักษะการลงจอด ฯลฯ แทนที่จะเป็นแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป ส่วนเตรียมการของบทเรียนอาจรวมถึงแบบฝึกหัดพื้นๆ ที่ค่อนข้างง่ายที่ทำในจำนวน 32 หรือ 64 จำนวน ภารกิจหลักของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือการพัฒนาความสามารถในการประสานงานและความจำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของนักเรียนซึ่งเป็นความชำนาญในโรงเรียนการเคลื่อนไหว เพื่อจุดประสงค์นี้ สามารถใช้แบบฝึกหัดพื้นสำหรับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์จากโปรแกรมการจัดประเภทแบบเก่าในยิมนาสติกศิลป์หรือแบบฝึกหัดพื้นซึ่งรวบรวมโดยครูเอง เช่น:

I. p. - เกี่ยวกับ กับ. 1 - แขนซ้ายไปด้านข้าง 2 - ขวามือไปด้านข้าง 3 - ไขว้แขน (ฝ่ามือไปข้างหน้า); 4 - อ. กับ; 5 - เอียงไปข้างหน้าโดยงอแขนไปด้านข้าง 6 - อ. กับ; 7 - หมอบ, แขนไปข้างหน้า; 8 - อ. c, แขนไปด้านข้าง; 9 - แกว่งไปทางซ้ายตบมือใต้ฝ่าเท้า 10 - ประมาณ กับ; สิบเอ็ด - แกว่งไปข้างหน้าตบมือใต้ฝ่าเท้า 12 - เกี่ยวกับ กับ; 13 - กระโดดแยกขาออกจากกัน, แขนไปข้างหน้า; 14 - กระโดดประมาณ กับ; 15 - กระโดดแยกขาออกจากกัน โค้งออก ยกแขนขึ้น ตบมือเหนือศีรษะ 16 - กระโดดเข้าและ น. ทำแบบฝึกหัด 2 ครั้ง.

ปัจจัยสำคัญสำหรับส่วนเตรียมการของบทเรียนยิมนาสติกคือการรักษาความสนใจและความเข้มงวดถึงพวกเขา. วิธีหนึ่งในการเพิ่มความสนใจในชั้นเรียนคือการใช้แบบฝึกหัด (ที่ไม่ได้มาตรฐาน) ที่หลากหลาย วิธีการดำเนินการ วิธีการจัดระเบียบนักเรียนในบทเรียน ประสิทธิภาพของชั้นเรียนจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากทำแบบฝึกหัดร่วมกับดนตรีประกอบ มีบทบาทสำคัญในการทำให้นักเรียนสนใจในบทเรียนโดยการตรวจสอบและประเมินแบบฝึกหัดที่ทำ ดังนั้น ในส่วนเตรียมการของบทเรียน คุณสามารถประเมินความสามารถในการดำเนินการองค์ประกอบของระบบ แบบฝึกหัดพื้นฐานและการพัฒนาทั่วไป ความรู้ของแต่ละทีม และคำศัพท์ การตรวจสอบและประเมินความคืบหน้าในการฝึกซ้อมการรบจะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่นักเรียนสามารถแสดงเป็นรายบุคคลได้ เช่น เมื่อทำการเลี้ยว ณ จุดนั้น คำสั่ง "เท่ากัน!" "ตั้งใจ!" "สบายใจ!" ส่ง รายงาน ฯลฯ การพัฒนาทั่วไปและแบบฝึกหัดพื้นฐานสามารถประเมินโดยรวมสำหรับคอมเพล็กซ์ได้เมื่อมีการศึกษาและเชี่ยวชาญ สำหรับการตรวจสอบ คุณสามารถโทรหานักเรียน 3-5 คนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อรับการประเมิน หลังจากเสร็จสิ้นนักเรียนแต่ละคนจะได้รับคะแนน

ในบทเรียนครูต้องติดตามการกระทำของนักเรียนอย่างต่อเนื่องทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อให้ได้คุณภาพของแบบฝึกหัดโดยประมาณสูงสุดในระดับที่เป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขที่กำหนดและระดับความพร้อม การแสดงออกถึงความต้องการอย่างสูงของครูต่อนักเรียนจะเพิ่มอำนาจของเขาและผ่านอำนาจของวิชา ถึงความเข้มงวดนำผลลัพธ์ที่ต้องการมาสู่นักเรียนก็ควรจะเป็นเช่นนั้นคงที่, ทำได้, มีไหวพริบ,ประหยัดความภาคภูมิใจในตนเองของนักเรียน จำเป็นต้องสามารถสร้างความสัมพันธ์ดังกล่าวกับนักเรียนซึ่งจะช่วยให้ครูสามารถระดมความสนใจจากเด็กได้ตลอดเวลา จากนั้นจึงเป็นไปได้และจำเป็นเป็นครั้งคราวในการให้นักเรียนมีอิสระในการแสดงพฤติกรรมในห้องเรียนในระยะสั้น (ภายในขอบเขตที่อนุญาต) ต้องแสดงให้เห็นความเข้มงวดเป็นพิเศษเมื่อสอนนักเรียนชั้นประถมศึกษาถึงองค์ประกอบของระบบ ตำแหน่งพื้นฐานของแขนและขาเมื่อทำแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป ความสามารถในการลงจอดอย่างชัดเจน ท่าทาง นั่นคือ องค์ประกอบเหล่านั้นที่ประกอบเป็นโรงเรียนแห่งการเคลื่อนไหว , โรงเรียนสอนยิมนาสติก

ส่วนหลักของบทเรียน

เทคนิคการม้วนหน้า

ตีลังกา - การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยสัมผัสส่วนรองรับ (หลังและขา) อย่างต่อเนื่องและพลิกศีรษะ พวกเขาวิ่งไปข้างหน้าและถอยหลัง นอกจากนี้ยังสามารถตีลังกาไปข้างหน้าพร้อมกับเที่ยวบินหลังจากกดขา

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย การพัฒนาความคล่องแคล่ว การวางแนวในอวกาศ โดยมีจุดประสงค์เพื่อประกันตนเองระหว่างการหกล้ม

ตีลังกาไปข้างหน้าจากการเน้นหมอบเป็นกลุ่มการออกกำลังกายจะดำเนินการจากการหยุดหมอบ เอนมือไปด้านหน้าเท้าครึ่งก้าว งอขาเล็กน้อย เริ่มวิดพื้น โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือในขณะเดียวกันก็งอเอียงศีรษะไปข้างหน้าและคลายขาออกจนสุดแล้วกดเท้าให้เสร็จ พลิกตัว ม้วนตัวไปข้างหน้าเหนือศีรษะในท่าจับกลุ่มแน่น แตะพื้นก่อนโดยให้หลังศีรษะ จากนั้นให้คอ สะบัก หลัง และกระดูกเชิงกราน กลิ้งหลังของคุณทันทีที่เท้าแตะพื้นปล่อยขาแล้วส่งมือไปข้างหน้ายืนขึ้น (รูปที่ 1)

องค์ประกอบหลักของเทคโนโลยี:

1) ดันเท้าไปในทิศทางที่กำหนดและมีแรงเพียงพอทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบแปลและหมุน

2) การจัดกลุ่มซึ่งช่วยให้นักเรียนพลิกกลับและย้ายไปยังตำแหน่งสุดท้ายได้อย่างรวดเร็ว

การจัดกลุ่มที่เหมาะสมช่วยให้เชี่ยวชาญเทคนิคการม้วนอย่างรวดเร็ว เมื่อศึกษาการจัดกลุ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ นักเรียนจะได้รับแนวคิดเบื้องต้นเกี่ยวกับตำแหน่งต่างๆ ของร่างกายระหว่างการตีลังกา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถไปที่แบบฝึกหัดนำได้โดยตรง

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมและเป็นผู้นำสำหรับการตีลังกาไปข้างหน้า:

1) โดยเน้นการหมอบ งอแขน และเงยศีรษะจนหลังศีรษะแตะพื้น

2) ม้วนไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นกลุ่มนอนหงาย

3) จากท่านั่งเป็นกลุ่ม ม้วนตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง ผลักมือออกที่ศีรษะ

เมื่อเข้าใจแบบฝึกหัดชั้นนำแล้วพวกเขาจึงเริ่มศึกษาการตีลังกาไปข้างหน้าจากจุดหยุดโดยหมอบด้วยการสนับสนุนของมือที่ด้านหน้าของขาในระยะทางครึ่งก้าว (ตำแหน่งเริ่มต้นดังกล่าวมีส่วนช่วยในการดำเนินการที่ถูกต้องของ ดันด้วยขา)

เมื่อเรียนรู้ที่จะก้าวไปข้างหน้า อาจมีข้อผิดพลาดที่สำคัญและเล็กน้อย

ข้อผิดพลาดหลัก:

1) การพลิกตัวช้าและการหน่วงเวลาในช่วงสุดท้ายของการตีลังกา เหตุผลคือการดันขาที่อ่อนแอหรือไม่มีอยู่

2) เตะขึ้นด้วยเท้าไม่ไปข้างหน้าส่งผลให้หลังเตะพื้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแขนอยู่ใกล้กับขาในระหว่างการพยุง ศีรษะเอียงไปข้างหน้าก่อนเวลาอันควร หรือเมื่อยืดขาออก น้ำหนักของร่างกายจะไม่ถูกถ่ายโอนไปที่แขน

3) การสนับสนุนศีรษะบนพื้น กรณีนี้เกิดขึ้นเมื่อศีรษะไม่เอียงไปข้างหน้าหรือเมื่อแขนอยู่ใกล้ขามากเกินไปเมื่อพยุงตัว

4) การจัดกลุ่มที่ไม่ถูกต้อง: ก) สายเกินไป - มีการคว้าขาที่ส่วนท้ายของม้วน; b) ไม่สมบูรณ์ - ขางอไม่เพียงพอและเข่าไม่ดึงขึ้นไปที่หน้าอก c) ไม่มีมือจับขา;

5) การตีลังกาสำเร็จอย่างไม่ถูกต้อง (การลุกขึ้นก่อนวัยอันควรก่อนที่จะหมอบ) ส่งผลให้สูญเสียการทรงตัว

6) สนับสนุนด้วยมือจากด้านหลังเมื่อสิ้นสุดการตีลังกา (เมื่อยืนขึ้น)

ข้อผิดพลาดเล็กน้อย:

1) ตำแหน่งมือไม่ถูกต้องระหว่างการรองรับ (นิ้วหันออกด้านนอกหรือด้านใน)

2) มือไม่ได้อยู่ห่างกันเท่าช่วงไหล่ (แคบหรือกว้างเกินไป) หรือไม่อยู่ในแนวเดียวกัน (มือข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง)

3) จับหน้าแข้งไม่ถูกต้องระหว่างการจัดกลุ่ม (ตามข้อต่อข้อเท้าหรือหัวเข่า)

คำแนะนำเชิงระเบียบวิธี

เมื่อศึกษาการตีลังกาไปข้างหน้าคุณต้องทำซ้ำการเหน็บและม้วนในขณะที่นอนหงายโดยเปลี่ยนเป็นหมอบและหมอบในเหน็บ

เมื่อทำการตีลังกาไปข้างหน้า คุณต้องใช้เท้าดัน ซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้เต็มที่และทำให้สามารถยืนบนเท้าของคุณได้

บ่อยครั้งเมื่อเรียนการตีลังกาไปข้างหน้า นักเรียนเอามือปิดราวกับว่าหมอบลง ในตำแหน่งนี้ ศีรษะอยู่หน้ามือ และเมื่อทำการตีลังกา น้ำหนักของร่างกายจะตกลงบนศีรษะ

เมื่อวางลงบนสะบักหลังศีรษะควรแตะพื้นตรงแนวมือ ตำแหน่งของมือนี้มีความสำคัญมากเมื่อทำการตีลังกาอย่างรวดเร็วมิฉะนั้นจะไม่รวมความเป็นไปได้ของการกระแทกศีรษะบนพื้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในเวลาพลิกศีรษะ คุณต้องสามารถควบคุมร่างกายของคุณโดยเน้นที่มือของคุณและถ่ายโอน (ศูนย์กลางมวลของร่างกาย) ผ่านจุดศูนย์กลาง (มือ) จากนี้จึงเสนอลำดับขั้นตอนการเรียนรู้การตีลังกาไปข้างหน้า

ความสนใจ! หลังจากการอุ่นเครื่องทั่วไปก่อนที่จะเรียนรู้การตีลังกาไปข้างหน้าจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษหลายอย่างสำหรับกล้ามเนื้อคอและหลัง: เอียงศีรษะ (ไปข้างหน้า, ไปด้านข้าง); หันหัว; การหมุนศีรษะ ตำแหน่งเริ่มต้น - มือด้านหลังศีรษะ กดที่ด้านหลังศีรษะ เอียงศีรษะไปข้างหน้าให้มากที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้น - เหมือนกันครึ่งหมอบโดยให้หน้าผากแตะเข่า

ในระยะเริ่มแรกการเรียนรู้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้นักเรียนมีความคิดเกี่ยวกับการตีลังกาไปข้างหน้า พวกเขาควรทำความคุ้นเคยกับคำศัพท์เกี่ยวกับยิมนาสติก (การจัดกลุ่ม การหมอบ การยืนก้มตัว การม้วนตัว ฯลฯ)

ในขั้นนี้ วิธีการแสดงและอธิบายมีความสำคัญอย่างยิ่ง การสาธิตการออกกำลังกายจะต้องไม่มีข้อผิดพลาด ครูดึงความสนใจของนักเรียนไปที่ส่วนประกอบของแบบฝึกหัดในลักษณะที่พวกเขารู้ว่าจะต้องใส่ใจอะไรในระหว่างการนำไปใช้ นักเรียนควรรู้ว่า:

1. เมื่อทำการดันขาคุณต้องยืดให้ตรง
2. ให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าคุณควรเอียงศีรษะไปที่หน้าอก
3. พลิกศีรษะมีความจำเป็นต้องจัดกลุ่มจับกลางหน้าแข้งด้วยมือของคุณ

โดยปกติแล้วแบบฝึกหัดจะแบ่งออกเป็นหลายองค์ประกอบสำหรับแต่ละแบบฝึกหัด (อนุญาตให้พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น) และแบบฝึกหัดชั้นนำ (เข้าถึงได้มากที่สุดช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของแบบฝึกหัดที่กำลังศึกษาอยู่) แต่ละส่วนถูกทำออกมาแล้วแต่ละส่วนจะถูกรวมเข้าด้วยกันเป็นหนึ่งเดียว

ในขั้นตอนของการฝึกเชิงลึกขอแนะนำให้แบ่งการฝึกออกเป็นสองส่วน: 1) พลิกหัว; 2) กลิ้งเป็นกลุ่มในระยะเผาขนหมอบจากท่าหงาย การศึกษาควรเริ่มต้นด้วยส่วนที่สองที่ง่ายกว่า (การม้วนตัวในระยะประชิด การหมอบตัวจากท่านอนหงาย) พร้อมๆ กับการฝึกองค์ประกอบแต่ละส่วนของการตีลังกาไปข้างหน้า

ลำดับการฝึก:

1. ม้วนตัวอยู่ในกลุ่มนอนหงาย

2. ม้วนจากตำแหน่งเหน็บนั่งบนขอบของเสื่อ. ในท่าจัดกลุ่มนั่งบนขอบเสื่อยิมนาสติก (รูปที่ 2) ขางอให้มากที่สุด (เท้าห่างกันเล็กน้อย) มือจับขาข้างหน้าแข้งใต้เข่าแล้วดึงไปที่ ไหล่, ข้อศอกถูกกดไปที่ลำตัว, มือซ้ายจับเฉพาะขาซ้าย, มือขวา - ขวา, เข่าแยกจากกันเล็กน้อย, ศีรษะเอียงไปข้างหน้าให้มากที่สุดและอยู่ระหว่างหัวเข่า สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่ "โค้งมน" มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการเอาหน้าชนเข่าระหว่างตีลังกา

รูปที่ 2

เมื่อย้อนกลับคุณควรดึงไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อย (คลายการจัดกลุ่ม) และในขณะที่สะบักแตะพื้นให้บีบกลุ่มให้แน่นอีกครั้ง ในการม้วนไปข้างหน้า คุณต้องเหยียดขาตรงบริเวณข้อเข่าและสะโพกเล็กน้อย และยืดส้นเท้าไปข้างหน้าและขึ้น ทันทีที่ร่างกายเริ่มกลิ้งไปด้านหลังให้กดขาเข้าหาลำตัวอย่างแรงพยายามแตะพื้นด้วยส้นเท้า

3. ม้วนเข้ากลุ่มจากตำแหน่งหยุดหมอบ: ย่อเข่าเข้าหากัน แบมือออกกว้างเท่าหัวไหล่ ไหล่อยู่เหนือมือ ศีรษะตรง มองหน้าท่าน

ม้วนเข้ากลุ่มจากตำแหน่งหยุด หมอบสามารถทำได้เมื่อ:

ก) กึ่ง (เวอร์ชันเบา ซึ่งระดับการสนับสนุนที่แตกต่างกันช่วยให้นักเรียนทำส่วนสุดท้ายของม้วนจบได้ง่ายขึ้น) ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นการหมอบลงบนพื้น, ส้นเท้าแตะขอบเสื่อเล็กน้อย, กลิ้งไปด้านหลัง; ม้วนในระยะเผาขน หมอบลงบนพื้น;

ข) เสื่อยิมนาสติก

ในระหว่างการม้วน สิ่งสำคัญคือต้องดึงความสนใจของนักเรียนไปที่ความจำเป็นในการควบคุมความเร็วของการม้วนไปที่สะบักไหล่อย่างต่อเนื่อง และป้องกันการพลิกคว่ำศีรษะโดยไม่ตั้งใจ

หลังจากที่นักเรียนเชี่ยวชาญในการดำเนินการส่วนสุดท้ายของการตีลังกาแล้ว พวกเขาก็สามารถดำเนินการศึกษาส่วนแรกที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดได้ นั่นคือการพลิกศีรษะ

4. การฝึกพลิกหัว. ครูต้องอธิบายให้นักเรียนฟังว่า

ก) การตีลังกาทำได้โดยต้องมีมือรองรับ ศีรษะสามารถสัมผัสส่วนรองรับที่ด้านหลังศีรษะ แต่ไม่สามารถพิงได้

b) ในการที่จะเกลือกกลิ้งศีรษะ คุณต้องขยับร่างกาย (จุดศูนย์กลางมวลของร่างกาย) ผ่านจุดศูนย์กลาง

จากพื้นฐานนี้ นักเรียนต้องเรียนรู้ที่จะจับร่างกายด้วยแขนที่งอและเคลื่อนผ่านจุดศูนย์กลาง

สิ่งแรกที่นักเรียนต้องรู้สึกคือการเคลื่อนไหวของหลังเนื่องจากการยืดขา ในการทำเช่นนี้ ดำเนินการแบบฝึกหัดนำต่อไปนี้: เริ่มการเคลื่อนไหวโดยยืดขาออกจากจุดหยุด, หมอบลงที่จุดหยุดขณะยืนงอ, ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่มือ, ดูที่ปลายนิ้ว, ปัดหลัง ( รูปที่ 3)

รูปที่ 3

แบบฝึกหัดที่สองจะช่วยให้รู้สึกถึงตำแหน่งของการเน้นที่แขนที่งอ: จากการเน้นขณะยืนงอ - การงอและการยืดแขน (รูปที่ 4)

รูปที่ 4

แบบฝึกหัดที่สามจะช่วยให้คุณประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขา: หมอบจากจุดหยุด (มือประมาณ 1 เมตรจากขา) - เน้นการยืน, งอแขนด้วยงอ (รูปที่ 5)

ข้าว5

การออกกำลังกายดำเนินการในสี่การนับ: นับ 1 - เหยียดขาให้ตรง, ยกหลังขึ้น - นับ 2 - งอแขน - นับ 3 - เหยียดแขนให้ตรง - นับ 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ดำเนินการในสองค่า: ครั้งเดียว - คลายขายกหลังขึ้นและงอแขนในเวลาเดียวกัน สอง - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

จำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดนี้ให้ราบรื่นที่สุด

5. ก้าวไปข้างหน้าโดยทั่วไป. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องมีประกัน ผู้ควบคุมอยู่ด้านข้างของผู้ฝึกโดยมือข้างหนึ่งรองรับเขาไว้ใต้ไหล่ช่วยควบคุมการเน้นที่แขนที่งอด้วยมืออีกข้างหนึ่ง - ใต้เข่าช่วยพลิกร่างกายเหนือจุดศูนย์กลาง (ลูกศรระบุ สถานที่รองรับ) (รูปที่ 6)

รูปที่ 6

การเรียนรู้แบบฝึกหัดยิมนาสติกใหม่นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บต่างๆ เสมอ ดังนั้นครูไม่เพียงต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยอย่างเคร่งครัดเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมและแบบฝึกหัดที่จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณ ประสบความสำเร็จในการฝึกแบบฝึกหัดที่กำลังศึกษาอยู่

การใช้เทคนิคนี้ในการตีลังกาไปข้างหน้าช่วยให้นักเรียนสามารถตีลังกาไปข้างหน้าและกระโดดได้ง่ายขึ้นในอนาคต

เทคนิคการม้วนหลัง

ตีลังกากลับในกลุ่มจากการหมอบเน้น(รูปที่ 7) หมอบลงจากป้าย ใช้มือดันพื้น นั่งบนพื้นใกล้กับส้นเท้า จัดกลุ่ม ดึงเข่าขึ้นไปที่ไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วเริ่มย้อนกลับ กลิ้งไปที่หลัง สะบัก และคอของคุณ วางมืออย่างรวดเร็วที่ระดับศีรษะโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้น (นิ้วถึงไหล่ของคุณ) แล้วเอนตัวไป เกลือกกลิ้งศีรษะ ระหว่างการตีลังกา ห้ามงอขา

ข้าว7

องค์ประกอบหลักของเทคโนโลยี:

1) การย้อนกลับที่ใช้งานอยู่ในเหน็บซึ่งได้มาจากการผลักด้วยมือและการสูญเสียการทรงตัวกลับทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายไปด้านหลัง

2) สนับสนุนด้วยมือซึ่งช่วยให้ตีลังกาสำเร็จ (หมอบในตำแหน่งหยุด)

เมื่อสอนองค์ประกอบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายเทคนิคของการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ จำเป็นที่นักเรียนจะต้องเรียนรู้ตำแหน่งต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ: มือวางบนเสื่อในขณะที่ด้านหลังศีรษะสัมผัสมัน ยืดขาจนกระทั่งปลายเท้าแตะเสื่อ การยืดแขนควรช่วยให้พลิกศีรษะได้สะดวก ศีรษะเอียงไปที่หน้าอก

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมและการเป็นผู้นำสำหรับการตีลังกากลับ:

1) ยืนบนสะบัก ลดขาตรงแตะพื้น;

2) ยืดแขนให้ตรงจากจุดหยุด, หมอบลงบนมือและศีรษะ;

3) ม้วนไปข้างหน้าและย้อนกลับ:

• จากจุดหยุด, หมอบ, ม้วนกลับด้วยการสนับสนุนของมือที่ระดับศีรษะ (นิ้วถึงไหล่); ระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับ ให้รวมกลุ่มขึ้นและม้วนไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่การหมอบคลานระยะเผาขน
• หมอบคลานจากจุดหยุด ม้วนกลับด้วยการสนับสนุนของมือด้านหลังศีรษะโดยให้ขาตรงแตะเสื่อด้านหลังศีรษะ
• ใช้สะพานยิมนาสติกที่ปูด้วยเสื่อยิมนาสติก หมอบจากการเน้น ตีลังกากลับในกลุ่มหมอบระยะเผาขน

ในระหว่างการฝึกอบรมหลักต่อไปนี้ข้อผิดพลาด:

1) ความยากลำบากในการพลิกศีรษะ - เกิดขึ้นเมื่อแขนไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างถูกต้องและเมื่อยืดขาในข้อต่อสะโพกและข้อเข่าระหว่างการพลิกศีรษะ

2) ความรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อคอซึ่งเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีการรองรับมือในระหว่างการพลิกศีรษะ

ในอนาคตจะต้องศึกษาการตีลังกากลับจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ:

1) จากหมอบ ทำการตีลังกากลับไปยืนคุกเข่าและหมอบระยะเผาขน ก่อนอื่นคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้า

2) จากท่าทางหลัก ให้เน้นหมอบอย่างรวดเร็วแล้วตีลังกากลับ

3) ตีลังกาถอยหลังหนึ่งก้าว

4) จากตำแหน่งยืนหันหน้าไปทางเสื่อด้วยการกระโดด หมุนวงกลมเป็นหมอบและตีลังกากลับ

ส่วนสุดท้ายของบทเรียน

แต่ละบทเรียนควรจบลงอย่างเป็นระเบียบ ดังนั้นเมื่อถอดเปลือกออกแล้วนักเรียนจึงเข้าแถวบนขอบด้านหนึ่งของห้องโถงเป็นเส้นเดียว

สำหรับส่วนสุดท้ายของบทเรียน ขอแนะนำให้เลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยลดผลกระทบของการออกกำลังกาย นำร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบ และในขณะเดียวกันก็พัฒนาความสามารถในการนำทางในอวกาศและเวลา เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถแนะนำแบบฝึกหัดที่ทำให้เสียสมาธิได้หลายอย่าง

ตัวอย่างเช่น 4 ขั้นตอน - เจาะ 4 ขั้นตอน - ปกติ เมื่อสัญญาณของครู "หนึ่ง" ทุกคนไปพร้อมกับยกมือขึ้นด้านข้าง ที่สัญญาณ "สอง" - เดิน, จับเข็มขัด; ที่สัญญาณ "สาม" - ในขั้นตอนปกติ ที่สัญญาณ "สี่" - ชั้นวางหลัก

บทสรุป.

การก่อตัวของวัฒนธรรมทางกายภาพของบุคลิกภาพของมืออาชีพในอนาคต

การพัฒนาคุณภาพและความสามารถทางกายภาพ, การปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกาย, การเสริมสร้างสุขภาพส่วนบุคคล;

การก่อตัวของแรงจูงใจและความต้องการที่ยั่งยืนเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง ในวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมด้านสุขภาพและกีฬาและนันทนาการ

เชี่ยวชาญเทคโนโลยีของระบบพลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพที่ทันสมัย ​​เพิ่มพูนประสบการณ์ความรู้ส่วนบุคคลด้วยการออกกำลังกายที่ใช้เป็นพิเศษและกีฬาขั้นพื้นฐาน

บรรณานุกรม

1. Gaverdovsky, Yu.K. เทคนิคการออกกำลังกายยิมนาสติก: Popul หนังสือเรียน เบี้ยเลี้ยง. - ม.: Tera - กีฬา, 2545. - 512 น.

2. ยิมนาสติก: Proc. สำหรับนิสิต/กศน. ม.ล. Zhuravin, N.K. เมนชิคอฟ - ม.: สถานศึกษา, 2544. - 448 น.

3. Zheleznyak, Yu.D. พื้นฐานของกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในการพลศึกษาและการกีฬา / ยุวด. Zhedeznyak, P.K. Petrov - M .: Academy, 2544 - 264 น.

4. เปตรอฟ พี.เค. PZO วิธีการสอนยิมนาสติกที่โรงเรียน: Proc. สำหรับสตั๊ด สูงขึ้น หนังสือเรียน สถานประกอบการ - ม.: มนุษยศาสตร์. เอ็ด ศูนย์ VLADOS, 2000. - 448 p.

(เช่น ตีลังกา) มักจะเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาในโรงเรียนประถม มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป เทคนิคการตีลังกาไปมานั้นไม่ใช่เรื่องยากดังนั้นตามกฎแล้วแทบจะไม่มีใครมีปัญหากับแบบฝึกหัดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม การตีลังกาที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการตีลังกาที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องการการกระโดดโลดโผนที่ดี

ยิมนาสติกคืออะไร?

ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เป็นเรื่องปกติที่จะแยกความแตกต่างระหว่างพื้นฐาน, เสริม (การรักษา), อุตสาหกรรม, กีฬาและยิมนาสติกลีลา ยิมนาสติกศิลป์รวมถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการมีอยู่ของความดีและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ ในหมู่พวกเขาคือการม้วน การทรงตัว และการกระโดดโลดโผนต่างๆ ซึ่งรวมถึงการตีลังกากลับไปกลับมาจากตำแหน่งต่างๆ

มีความเชื่อกันว่าอายุที่ดีที่สุดที่จะเริ่มยิมนาสติกคือ 4-5 ปี (ในบางประเทศ - 2-3 ปี) เป็นเวลาหลายเดือน เด็กๆ จะฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อและการประสานกันแบบง่ายๆ แล้วจึงค่อยขยับไปยังท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น ภายใต้มาตรฐานความปลอดภัย - ไม่ใช่ประเภทการออกกำลังกายที่ "รุนแรง" ที่สุด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนไม่มีข้อห้าม

ตีลังกาเพื่ออะไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การพัฒนาแบบฝึกหัดพื้นฐาน (การม้วนตัวและการตีลังกา) ทำให้มีการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เพิ่มความคล่องแคล่ว และเสริมสร้างความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ขนถ่าย และด้วยเหตุนี้การพัฒนาของการประสานงาน ความสามารถในการตีลังกาอย่างถูกต้องช่วยในการฝึกฝนเทคนิคการตกที่ปลอดภัยซึ่งมีประโยชน์ในการเล่นกีฬาและในชีวิตประจำวัน การตีลังกาเป็นองค์ประกอบบังคับของศิลปะการต่อสู้ (ยิวยิตสู นิโกร และโดยเฉพาะไอคิโด)

นอกจากนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังจำเป็นสำหรับทุกคนที่กำลังจะเรียนการกระโดดกายกรรมที่ซับซ้อน - อย่างแรกคือการตีลังกาและพลิกตัว ผู้ซึ่งจินตนาการถึงวิธีการตีลังกากลับหลัง สามารถทำได้อย่างง่ายดายบนทุกพื้นผิว - ทั้งนุ่มและแข็ง - และจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การครอบครองร่างกายของตัวเองและความรู้เกี่ยวกับความสามารถของมันเป็นผลมาจากการเรียนรู้องค์ประกอบยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นของตีลังกา ดังนั้นความสามารถในการแสดงจึงมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น เพราะควรพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนเริ่มเล่นกีฬา (เช่น มวยปล้ำหรือปาร์กัวร์) ในวัยผู้ใหญ่

เหน็บม้วนกลับ

การจัดกลุ่มเรียกว่าแบบฝึกหัดเตรียมการดังกล่าวซึ่งรับประกันการใช้งานตีลังกา ม้วนตัว และองค์ประกอบอื่นๆ อย่างถูกต้อง ด้วยตัวเองมันง่าย แต่เทคนิคการตีลังกากลับนั้นให้การพัฒนาเบื้องต้นของแต่ละคน มีการแบ่งประเภทดังต่อไปนี้: นั่ง นอน นั่งยอง และกว้าง การม้วนตัวสามารถทำได้จากเกือบทุกท่า: ท่าหลัก หมอบ หรือหมอบ ไม่รวมการจัดกลุ่มจากท่านอนหงาย

ไม่ว่าตำแหน่งเริ่มต้นจะเป็นแบบใดก็ตาม การจัดกลุ่มจะดำเนินการดังนี้ นักกายกรรมงอขา เอาหน้าแข้งตรงกลางแล้วดึงเข่าไปที่ไหล่ ในกรณีนี้ หัวเอนไปข้างหน้า หลังโค้งมน และกดข้อศอกไปด้านข้าง บางครั้งเพื่อให้เข้าใจวิธีการตีลังกากลับจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนำ - ตัวอย่างเช่นการแกว่ง ในกรณีนี้ นักกายกรรมจะเริ่มด้วยการหมอบและกดคางและเข่าไปที่หน้าอก เอนหลังและม้วนตัวจนไหล่แตะพื้น ในเวลาเดียวกันก้นควรสูงขึ้น ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเมื่อทำการสวิง

ความปลอดภัยในการม้วนหลัง

การเรียนรู้ที่จะย้อนกลับมักเกิดขึ้นที่โรงเรียน แผนก หรือโรงเรียนอนุบาลภายใต้คำแนะนำของครูพละหรือครูฝึก นำหน้าด้วยการพัฒนาองค์ประกอบที่ง่ายกว่า - การตีลังกาไปข้างหน้าและแบบฝึกหัดเสริมต่างๆ โค้ชช่วยให้เด็กดำเนินการจัดกลุ่มที่ถูกต้องและหากจำเป็นให้ประกันเขา สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะกลิ้งบนเสื่อที่นุ่มสบายและหนา การตีลังกาจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามแนวกระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถงอคอไปด้านข้างและเอียงศีรษะได้ ด้านหลังควรโค้งมน เมื่อทำการตีลังกา แรงเหวี่ยงมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณต้องออกตัวแรง ๆ ไม่ใช่แค่หงายหลัง เมื่อตีลังกาเสร็จ คุณต้องพิงมือ ไม่ใช่พิงศีรษะ

โปรดทราบว่าอุปกรณ์ขนถ่ายที่อ่อนแอมีความเสี่ยงต่ออาการวิงเวียนศีรษะ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการตีลังกาสลับกับการเดินบนท่อนซุงหรือขอบถนน กระโดดเชือก และหมุนตัว ไม่แนะนำให้ใช้ไม้ลอยสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการกระทบกระเทือน

เทคนิคการพลิกกลับ

คุณต้องนั่งพับเพียบ (squatting) โดยให้หลังติดกับเสื่อ ศีรษะเอียงเข่ากดไปที่หน้าอก ฝ่ามืออยู่บนพื้นด้านหน้าของบุคคล คุณควรออกแรงผลักออกแล้วกลิ้งไปด้านหลัง การเคลื่อนไหวนี้จะต้องราบรื่น แตะพื้นผิวของแผ่นรองด้วยหัวไหล่ คุณต้องเลื่อนมือไปที่ศีรษะ พิงนิ้วแล้วยกตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดภาระที่ศีรษะและคอ สิ่งสำคัญคืออย่ายืดขาและหลังให้ตรงระหว่างการตีลังกา

คุณสามารถยืดเข่าให้ตรงเล็กน้อยและอยู่ในตำแหน่ง "เน้นการหมอบ" ได้โดยการพลิกศีรษะของคุณ การตีลังกากลับที่ถูกต้องประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของมือและแรงผลักในเวลาที่เหมาะสม ในความเป็นจริงการแสดงตีลังกานั้นง่ายกว่าการอธิบายเทคนิคในการแสดง อาจต้องมีการฝึกฝน แต่การกระทำนี้ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาใด ๆ เป็นพิเศษ

วิธีการแบบง่าย

หมายถึงเทคนิคการตีลังกากลับบนเสื่อเอียงหรือรูปลิ่ม ในกรณีนี้ นักกายกรรมไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่แรงผลัก แต่อยู่ที่การเคลื่อนไหวของแขน ม้วนตัวเหนือศีรษะด้วยความเฉื่อย (เหมือนลงจากเนินเขา) สิ่งนี้ช่วยให้นักกีฬาเข้าใจกลไกของการม้วนและทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น การมุ่งเน้นไปที่การประสานงานเป็นวิธีที่แน่นอนในเทคนิคที่เหมาะสม

รูปแบบม้วนกลับ

หลังจากออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด - ตีลังกากลับหลังจากการหยุดหมอบ - เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถไปยังรูปแบบที่ซับซ้อนและน่าสนใจยิ่งขึ้นขององค์ประกอบนี้ได้ จริงอยู่ที่คุณต้องเรียนรู้การออกกำลังกายเสริม - ผมหงอกที่มีขาตรงจากท่าทางหลัก ดำเนินการดังนี้: นักกายกรรมเหยียดขาไปข้างหน้าและก้มศีรษะไปที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกันเขาอาศัยแขนเหยียดตรงยืดหลังให้ไกลที่สุด ต้องวางมือไว้บนที่รองรับ (เสื่อ) และในตอนแรกโค้ชต้องทำประกันนักกีฬา จากตำแหน่งด้านบน คุณสามารถใช้หอกม้วนหลัง หอกม้วนหลังเหนือไหล่ของคุณ และม้วนหลังเข้า

แบบฝึกหัดสุดท้ายเป็นที่นิยมมากที่สุด ความแตกต่างจากการตีลังกาทั่วไปคือหลังจากเสร็จสิ้นการม้วนตัวเหนือศีรษะแล้วนักกีฬาจะต้องยืดขาขึ้นอย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันก็เหยียดแขนให้ตรง เมื่อสอนแบบฝึกหัดนี้ นักกีฬาควรได้รับการประกันโดยเพื่อนหรือโค้ช: ยืนด้านข้าง สนับสนุนขาในขณะที่ยืดออก

จุดสำคัญ

ไม่ว่าการตีลังกากลับหลังจะง่ายเพียงใด บทเรียนเกี่ยวกับการใช้งานที่ถูกต้องจะต้องเห็นก่อน เช่นเดียวกับองค์ประกอบกีฬาพื้นฐานอื่น ๆ นักกายกรรมควรดำเนินการม้วนหลังโดยไม่ลังเล "บนเครื่อง" หากนักกายกรรมประสบกับความเจ็บปวดและความไม่สะดวกเมื่อเรียนรู้การตีลังกา ควรใช้เทคนิคนี้เพื่อสังเกตว่าสหายในส่วนนั้นทำแบบฝึกหัดอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจัดกลุ่มให้ถูกต้อง ผลักให้ดี ยื่นมือออกไปให้ทันเวลา จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการยืดคอและยืดหลังให้ตรงระหว่างการตีลังกา พลิกตัวอย่างรวดเร็วและยืนบนเท้าของคุณ - นั่นคือเป้าหมายของนักกีฬามือใหม่ ในระยะแรกของการฝึก นักยิมนาสติกควรทำประกันซึ่งกันและกัน (โดยหลังส่วนล่าง ยืนด้านข้าง ในทิศทางของการเคลื่อนไหว)

ม้วนเป็นองค์ประกอบกายกรรมที่ง่ายที่สุดที่ใช้ในอุตสาหกรรมต่างๆ การตีลังกาไปข้างหน้าเป็นที่นิยมมาก - เด็ก ๆ เรียนรู้แบบฝึกหัดนี้ที่โรงเรียนเพื่อปรับปรุงความรู้สึกขนถ่ายเรียนรู้วิธีการตกอย่างถูกต้องและนำทางไปในอวกาศอย่างรวดเร็ว ในกีฬา เช่น กายกรรมและปาร์กัวร์ การกลิ้งตัวเป็นเทคนิคที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างเล่นกลหรือกระโดดจากที่สูงไม่สำเร็จ นอกจากนี้ การตีลังกายังเป็นระยะเริ่มต้นในการศึกษาการผสมผสานกายกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น แม้จะมีความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดนี้ แต่ทุกคนก็ไม่สามารถตีลังกาไปข้างหน้าได้ เทคนิคในการแสดงนั้นค่อนข้างง่ายดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง

ข้อห้าม

การหมุนไปข้างหน้าซึ่งใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างระมัดระวัง ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือบริเวณคอ (หรืออาการบาดเจ็บ) ไม่แนะนำให้ฝึกท่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาการบาดเจ็บเก่าอาจรุนแรงขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม ดังนั้นสถานการณ์นี้จึงต้องดำเนินการอย่างจริงจังอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ อย่าเปลี่ยนไปตีลังกาที่ซับซ้อนกว่านี้โดยที่ยังไม่เชี่ยวชาญในเวอร์ชันคลาสสิกอย่างเต็มที่

หมุนไปข้างหน้าด้วยสองมือ

หลังจากอ่านคำเตือนบางส่วนแล้ว คุณสามารถไปที่รายละเอียดของวิธีการดำเนินการต่อได้ ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษและวางไว้ในที่ที่สะดวกที่สุด แน่นอน คุณสามารถฝึกบนถนนได้ เช่น บนพื้นหญ้านุ่มๆ โดยก่อนหน้านี้ได้กำจัดเศษขยะทุกชนิดแล้ว แต่ควรฝึกในสภาวะที่ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะดีกว่า

ต่อไปเราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหน้าของเสื่อ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรวบรวมขาเข้าด้วยกันงอเข่าแล้วนั่งลงเล็กน้อย จากนั้นเราวางมือไว้ข้างหน้าเรางอข้อศอกเล็กน้อย ควรห่างกันประมาณช่วงไหล่

จากนั้นเราเอียงศีรษะระหว่างมือของเรา คางควรกดแน่นกับหน้าอก: ยิ่งวางบนหน้าอกแน่นเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะน้อยลงเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการตีลังกาไปข้างหน้าที่ถูกต้องนั้นทำโดยไม่เน้นที่คอ มิฉะนั้น อาจได้รับความเสียหาย ดังนั้น น้ำหนักทั้งหมดจึงถูกถ่ายโอนไปยังสะบัก

ในขั้นตอนต่อไปเราทำด้วยตัวเอง: คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าและกลิ้งไปบนพื้นด้วยหัวไหล่เพื่อให้สะโพกอยู่เหนือศีรษะ ควรรักษามือให้อยู่ในตำแหน่งเดิม และหลังควรงอซ้าย อย่ากลัวที่จะถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายมากเกินไปเนื่องจากการกดเบา ๆ จะไม่อนุญาตให้คุณทำองค์ประกอบให้เสร็จ สิ่งสำคัญคืออย่าล้มลงไปด้านข้าง แต่ให้ม้วนเป็นเส้นตรงโดยให้หลังของคุณอยู่ในท่าโค้ง

ในขั้นตอนการตีลังกาจำเป็นต้องยืดขาและดึงเท้า จำเป็นต้องงอเข่าของคุณเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเท่านั้นเมื่อยกเท้าขึ้น นักยิมนาสติกบางคนชอบตีลังกาโดยเอาขากดทับท้อง หากตัวเลือกแรกไม่สะดวกคุณสามารถใช้วิธีนี้ได้

ในขั้นตอนสุดท้ายเราลุกขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากมือ ในการทำเช่นนี้ให้วางเท้าบนพื้นแล้วเหยียดขาให้ตรงโดยไม่ต้องใช้มือสัมผัสเสื่อ เมื่อลุกขึ้นยืนแขนจะยกขึ้นเหนือศีรษะ นี่คือวิธีการตีลังกาไปข้างหน้า - ไม่มีอะไรซับซ้อน

ม้วนผ่านแฮนด์

การตีลังกาเวอร์ชันนี้ยากกว่า และควรทำหลังจากเชี่ยวชาญเวอร์ชันคลาสสิกแล้วเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วย ในท่าเริ่มต้น เราแยกขาออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างและยืดลำตัวให้ตรง ตอนนี้คุณต้องยืนบนมือของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งวินาที นอกจากนี้แขนจะงอและร่างกายเริ่มเอนไปทางพื้น ตอนนี้เรากดคางไปที่หน้าอกแล้วตีลังกาไปข้างหน้า องค์ประกอบสิ้นสุดลงในท่ายืนโดยกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ

นี่เป็นการเดินหน้าที่ยากขึ้น เทคนิคการดำเนินการต้องอยู่ในระดับสูง มิฉะนั้นมีโอกาสสูงที่จะเกิดความเสียหาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จำเป็นต้องเหลาทั้งสองส่วนแยกกัน: แฮนด์สแตนด์และตีลังกา เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น ควรมีพันธมิตรประกันภัย

ตีลังกาด้วยการผลัก

องค์ประกอบกายกรรมอีกประเภทหนึ่งที่อยู่ระหว่างการพิจารณาคือการตีลังกาไปข้างหน้าด้วยการผลัก ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในกรณีของวิธีการแบบดั้งเดิม ข้อแตกต่างที่สำคัญคือที่นี่เราไม่ได้ม้วนหลังจนสุดและยืนบนเท้าของเรา แต่เราดันออกด้วยความช่วยเหลือจากมือแล้วเหวี่ยงขาไปข้างหน้า ร่างกายเคลื่อนไหวด้วยแรงเฉื่อยหลังขาและเรายืนสองขา ท่าสุดท้ายคือท่ายืนด้านหน้าพร้อมแขนที่เหยียดออก

ก่อนที่จะทำการตีลังกาไปข้างหน้าของแผนดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือการออกแรงด้วยมือของคุณให้หนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย มิฉะนั้น คุณจะไม่มีแรงพอที่จะลงจอดอย่างสม่ำเสมอหรืออาจจะ นำร่างกายไปทางด้านข้างหรือไปข้างหน้า

ตีลังกาข้ามไหล่

ในการตีลังกานี้ มักจะฝึกในมวยปล้ำ ขาขวาวางบนเข่า และมือซ้ายวางบนเสื่อ (พื้น) เลื่อนฝ่ามือบนเสื่อ มือขวาจะย้ายไปที่เท้าซ้าย หลังจากนั้นจำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าและวางไหล่ระหว่างมือซ้ายกับเท้าขวา หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วกดคางไปที่หน้าอก แรงผลักมาจากเท้าซ้าย หลังจากนั้นเราก็ม้วนหลังจากไหล่ขวาไปที่ก้นซ้าย จากนั้นให้ยื่นมือซ้ายออกและแรงที่เสื่อจะทำให้ม้วนช้าลง

ตีลังกากับการดำน้ำ

ตัวเลือกนี้เป็นมืออาชีพ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำโดยไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสม เพื่อความสะดวกในการดำเนินการ คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีท่อนซุงอยู่ข้างหน้าซึ่งจำเป็นต้องข้ามไป ต่อไปเราดันเท้าให้แรงขึ้นและยื่นมือไปข้างหน้า ทันทีที่ฝ่ามือสัมผัสพื้น ข้อศอกจะงอ คางถูกกดเข้ากับหน้าอกอย่างแน่นหนา และทำการม้วน การม้วนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับกระโดดจะจบลงในลักษณะเดียวกับแบบฝึกหัดนี้ในเวอร์ชันอื่น - ในท่าทางด้านหน้าโดยกางแขนขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนวิธีการประหารชีวิตนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถตีลังกาได้ไกลขึ้นเท่านั้น ในอนาคต คุณสามารถลองกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางจริงได้ เช่น ท่อนซุงเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในระยะแรก เนื่องจากหากการผลักไม่แรงพอ คุณอาจใช้มือหรือศีรษะกระแทกสิ่งกีดขวาง และทำให้ตัวคุณเองบาดเจ็บสาหัสได้

1. เมื่อทำการตีลังกาด้วยการสนับสนุนทั้งสองมือจำเป็นต้องให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณต้องดันขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

2. เมื่อทำการม้วนไหล่ ควรพิจารณาการประสานงานและทิศทางของการเคลื่อนไหว: จากไหล่ขวาไปยังก้นซ้ายหรือในทางกลับกัน

3. ตามที่สอนวิชายิมนาสติก การตีลังกาไปข้างหน้าจะดำเนินการโดยคำนึงถึงการจัดกลุ่มเชิงคุณภาพ คางเป็นสิ่งสำคัญในการยึดแน่นกับหน้าอก ตำแหน่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือการตีลังกาไม่สำเร็จ

4. หลายคนล้มลงไปด้านข้างในขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย ที่นี่จำเป็นต้องกดส้นเท้าให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากจะทำให้เท้าอยู่ใกล้ร่างกายมากพอที่จะไม่ล้มเมื่อยกขึ้น

บทสรุป

เราได้บอกรายละเอียดวิธีการตีลังกาไปข้างหน้าอย่างถูกต้อง มีแบบฝึกหัดและเทคนิคหลายประเภทสำหรับการนำไปปฏิบัติ แต่แบบฝึกหัดข้างต้นเป็นที่นิยมมากที่สุด

อย่ากลัวที่จะเรียนรู้องค์ประกอบที่ง่ายที่สุดนี้ เพราะด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การม้วนจะค่อนข้างง่าย ในระยะแรก คุณสามารถขอให้ใครสักคนทำประกันให้คุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจและทำให้คุณมั่นใจเมื่อทำประกัน

หากระหว่างการตีลังกามีอาการไม่สบาย รวมถึงปวดคอหรือกระดูกสันหลัง คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถตีลังกาไปข้างหน้าได้เลยหรือไม่ เทคนิคการดำเนินการและการใช้งานที่ถูกต้องจะหลีกเลี่ยงความเสียหายใด ๆ แต่ไม่มีใครรอดพ้นจากอุบัติเหตุ ดังนั้น ตัวเลือกการฝึกอบรมในอุดมคติจะยังคงทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ในบทความนี้ ฉันต้องการบอกคุณถึงวิธีเรียนรู้องค์ประกอบง่ายๆ จากกีฬาที่น่าตื่นเต้น เช่น ในการเริ่มต้นให้พิจารณา สะพานและ ตีลังกาไปข้างหน้า.

วิธีเรียนรู้การทำสะพาน

เรียนรู้การทำสะพานให้ดีขึ้นจากท่านอนคว่ำ ปูพรมที่ไม่ลื่นบนพื้นและถอดถุงเท้าออก จะดีที่สุดถ้าเสื้อผ้าของคุณประกอบด้วยกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด

ถัดไป คุณจะต้องนอนลงบนพรม เหยียดขาตรง และยืดแขนออกเพื่อให้แขนขนานกับลำตัวและกดแนบกับหู จากนั้นคุณต้องงอขาขยับส้นเท้าไปที่บั้นท้าย งอแขนของคุณที่ข้อศอกเพื่อให้นิ้วชี้ไปทางไหล่ หลังจากนั้นค่อยๆ เหยียดขา จากนั้นให้เหยียดแขน หากคุณสร้างสะพานบนพื้นผิวที่ลื่น คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ

สำหรับองค์ประกอบนี้ ในฐานะสะพาน คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องยกแขนขึ้นด้วยการวิดพื้นและเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นทีละเล็กทีละน้อย คุณสามารถปั๊มขาของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย: squats กระโดดออกจากท่านั่ง กระโดดลงบนม้านั่ง ฯลฯ สำหรับการออกกำลังกายนี้ ควรมีการยืดกล้ามเนื้อที่ดี พับ แยก ฯลฯ ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างสะพาน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้ สะพานจากตำแหน่งยืน.

วิธีการเรียนรู้ที่จะก้าวไปข้างหน้า

ตอนนี้เราจะหาวิธีตีลังกา ในการเริ่มต้นคุณควรปูเสื่อนุ่ม ๆ เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณกระแทก จากนั้นให้นั่งลงในระยะเผาขน หมอบลง ยกส้นเท้าขึ้นและวางมือไปข้างหน้า คางควรกดตรงกลางกระดูกไหปลาร้า

ตอนนี้คุณต้องออกแรงด้วยเท้าอย่างรวดเร็ว พลิกตัวขึ้นเหนือหัวแล้วจับขาด้วยมือของคุณทันที นั่นคือ "จับกลุ่ม" เมื่อทำการแบ่งกลุ่ม คุณควรเอามือประสานขาให้ชิดกัน กางเข่าออก แต่ให้เท้าชิดกัน คุณจะต้องจบการตีลังกาด้วยการหมอบคลานระยะเผาขนด้วยวิธีเดียวกับที่คุณเริ่ม ตอนนี้คุณรู้เทคนิคในการตีลังกาไปข้างหน้าแล้ว

แน่นอน สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถตีลังกาเหนือไหล่ได้ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีการตีลังกาเหนือศีรษะ เนื่องจากเทคนิคนี้มีความแม่นยำมากกว่า และในอนาคต การตีลังกาจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการตีลังกา

เพื่อที่จะเรียนรู้การตีลังกาได้เร็วขึ้น คุณจำเป็นต้องทำ เพราะหากไม่มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติม คุณก็จะล้มลงไปด้านข้าง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน: วางเท้าของคุณไว้ใต้ม้านั่ง นอนลงบนเสื่อ ยกและลดลำตัวโดยไม่กระตุก นอกจากนี้ยังเหมาะที่จะยกขาขึ้นขณะนอนหงาย การออกกำลังกายนี้จะทำให้ทั้งหน้าท้องและขาของคุณแข็งแรง คุณยังสามารถแขวนบนคานยกขาขึ้น 90 องศา

ในบทความนี้ ฉันได้พยายามอธิบายวิธีการเคลื่อนไหวกายกรรมง่ายๆ เช่น สะพานและการหมุนไปข้างหน้า หากคุณตั้งเป้าหมาย คุณจะได้เรียนรู้องค์ประกอบเหล่านี้ในไม่ช้า สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ทำซ้ำแบบฝึกหัดและค่อยๆ ปรับปรุงองค์ประกอบต่างๆ องค์ประกอบที่นำเสนอข้างต้นเป็นเพียงองค์ประกอบแรกที่คุณต้องสามารถทำได้ในการแสดงผาดโผน