Co zrobić w przeddzień spotkania z potencjalnym pracodawcą? Jak złagodzić stres? I czy warto w ogóle myśleć o zbliżającym się teście?
Jutro mam rozmowę. Drugi w życiu. Nerwy napięte jak struny gitary. Drobny nastrój. Szybko chodzę po pokoju, potykając się o meble, przeklinając, idę dalej. Z boku pewnie wyglądam jak tresowane zwierzę biegające po cyrkowej arenie. Dla psa cyrkowego.
Wcale nie jestem pewien swoich umiejętności i wyników. Czytałem na jakiejś stronie, że na dwadzieścia nieudanych rozmów kwalifikacyjnych przypada jedna udana. Uspokojony...
O pierwszej w nocy rozumiem, że czas iść spać. Zasypiam o trzeciej z myślą, że mój los rozstrzygnie się po południu, a życie już nigdy nie będzie takie samo.
Znajoma sytuacja, prawda?
Wiemy, że na pewno pomoże nam wszystkim, którzy się martwią - porady psychologów-praktyków.
Jurij Lewczenko, kandydat nauk psychologicznych: „Świat się nie przewróci”
Nie myśl o wynikach
Co będzie to będzie. To jest najważniejsze, bo inaczej wymyślisz coś złego. Nie myśl o niczym dobrym. Dlatego lepiej w ogóle nie myśleć o wynikach.
Wejdź w stan transu
Przed rozmową ważne jest, aby wejść w stan transu. Trans jest stanem autotreningu, w którym osoba koncentruje się na jakimś zewnętrznym sygnale: na żarówce, na dźwięku, na szumie wiatru. W tym stanie jego mózg wytwarza rytmy alfa i delta. Czy widziałeś, jak ktoś na przykład pali? On też jest w transie, jeśli z nikim nie rozmawia. Lub na przykład chłopiec prowadzi samochód, jego matka woła, ale on jej nie słyszy. Ten sam stan transu jest stanem spokoju.
Jak wywołać ten stan? Spróbuj przypomnieć sobie coś przyjemnego. Albo o lodach, albo o tym, jak pływali w morzu, zwykle mówię o kobietach. Co jest przyjemne dla kogoś: dla kogo ksiądz, dla kogo - córka księdza. W stanie transu całe tło hormonalne wraca do normy.
W tym stanie musisz pozostać przez piętnaście do dwudziestu minut. Możesz nawet trochę się zdrzemnąć. Stirlitz drzemał przez piętnaście minut w swoim samochodzie - i obudził się. Był w stanie transu. Uspokoił się.
Uwolnij serotoninę
Upadał, robił pompki, tańczył, skakał, kucał. Podczas aktywności fizycznej, oprócz hormonów, które wprowadzają nas w stan wściekłości i niepokoju, uwalniana jest również serotonina – czyli hormon radości. Stań przed lustrem i tańcz, rób miny, portretuj zwierzęta, polityków, artystów, kogokolwiek. Zarówno mimika, jak i ruchy wprowadzą Cię w artystyczny stan, który przyda się podczas rozmowy kwalifikacyjnej.
Nie słuchaj żadnych rad: oddychaj w kwadracie, w trójkącie, przez ucho. To proste: długi oddech. Weź głęboki wdech, zatrzymaj go na 2-3 sekundy i wydychaj 2 razy dłużej niż wdech. Co się dzieje? Masz we krwi dwutlenek węgla. Dochodzi do przysadki mózgowej. Przysadka wydziela endorfiny. Ta endorfina to narkotyk. To nawet znieczula, daje pewną euforię. Dostaniesz lekkiego zawrotu głowy. Oddychaj w ten sposób siedem lub dziesięć razy. Już nie. Następnie usiądź, napij się herbaty i kawy w kuchni. Nie jedź przez 20-30 minut.
To wszystko. A potem powiedz sobie: robię to, co wiem, niech będzie, co będzie. Świat nie stanie na głowie.
Z psychologicznego punktu widzenia nasze lęki i zmartwienia związane z rozmową kwalifikacyjną są zależnością oceniającą, przywiązujemy dużą wagę do wyniku. A ponieważ wynik rozmowy nie zależy wyłącznie od nas, pojawia się niepewność. Stąd niepokój, napięcie, stres.
Można sobie z tym poradzić na różne sposoby. Przydatne jest wcześniejsze opanowanie niektórych sposobów rozluźniania mięśni, relaksacji. I nie potrzebujesz specjalisty, w Internecie jest wystarczająco dużo informacji.
Ciało może być albo w stanie odprężenia, albo w stanie napięcia i stresu, ale nie obu jednocześnie. A jeśli masz odpowiednie techniki i potrafisz się zrelaksować, to uspokoisz się na poziomie emocjonalnym. To jest fakt. Problem polega na tym, że musisz nauczyć się tych technik z wyprzedzeniem.
Ale najważniejsze jest wyrobienie sobie określonego stosunku do rozmowy kwalifikacyjnej. Nie nadawaj temu nadmiernego znaczenia, dramatyzacji. To nie jest sprawa życia i śmierci. Światło klina nie skupiało się dokładnie na tej firmie i tej pracy. Ale to właśnie takie postawy nieświadomie powstają u osób, które boją się podejść do rozmowy kwalifikacyjnej, bardzo się martwią iw efekcie ponoszą porażkę.
Weź takie rzeczy na luzie, spróbuj się zmobilizować, powiedz: zrobię wszystko, co trzeba, a resztę – jak będzie. Przypomnij sobie: mam mocne strony, mam coś do powiedzenia i czy będzie nam z pracodawcą pasować, czy nie, to się okaże. Należy zawsze pamiętać, że to nie ostatnia okazja i może nie najlepsza, nikt nie wie. Każda taka próba musi być traktowana jako doświadczenie, które czegoś nauczy. Następnie każdy wywiad musi zostać przeanalizowany i wykorzystany.
Potraktuj rozmowę kwalifikacyjną jako trening komunikacji, okazję do nawiązania kontaktu z nowymi ludźmi, odkrywanie osobowości. Ludzie, którzy intuicyjnie rozumieją te rzeczy, zwykle odnoszą sukcesy w rozmowach kwalifikacyjnych.
Techniki relaksacyjne
Niektóre metody relaksacyjne zostały już wspomniane powyżej. Pierwsza z nich związana jest z wizualizacją, kiedy wyobrażasz sobie przyjemne dla siebie obrazy, druga z prawidłowym oddychaniem, trzecia z aktywnością fizyczną.
Sztuka może również pomóc Ci się zrelaksować. Posłuchaj ulubionej muzyki lub zagraj ją sam na jakimś instrumencie muzycznym, zaśpiewaj lub zatańcz. Obejrzyj film, przeczytaj książkę lub ponownie spójrz na swój ulubiony obraz. Wszystko, co jest dla Ciebie przyjemne i interesujące, będzie przydatne dla Twojej psychiki.
Śmiech. Śmiech to cudowna rzecz. Może się przydać nie tylko w komfortowej dla człowieka sytuacji, ale także w stresującej. Jest w stanie uratować komuś życie, a tym bardziej pomóc mu uporać się z przeżyciami.
Zrelaksuj się i odpręż
Okazuje się, że główną radą ekspertów od radzenia sobie ze stresem przed rozmową kwalifikacyjną jest relaks i dobra zabawa.
Jeśli czujesz, że Twój strach jest tak silny, że pochłania Twoją energię, pozytywne emocje i entuzjazm, to po prostu zostaw te myśli i zajmij się czymś przyjemnym: wyjdź na spacer z przyjaciółmi, do kina, na rolki lub rower, zrób sobie spacerować po parku. Na rozmowę kwalifikacyjną przyjdziesz nie ponury, ale radosny i spokojny - a Twoje szanse na znalezienie pracy wzrosną kilkukrotnie.
Na podstawie materiałów argumentów i faktów
Na rozmowie kwalifikacyjnej wszystko jest ważne: od dobrze przemyślanego CV po znajomość właściwych odpowiedzi na wszystkie pytania. Ale zdarza się, że kandydat ma wszystko, by odnieść sukces, oprócz jednej rzeczy – umiejętności wyciszenia się przed rozmową i zaprezentowania się z jak najlepszej strony. A im ważniejsza jest dla ciebie ta konkretna rozmowa, tym bardziej się martwisz. Aby pokonać strach, wszystkie środki są dobre, jeśli działają i nie są sprzeczne z Kodeksem karnym. Oferujemy dziewięć prostych opcji.Leki
. Tabletka waleriany lub 10 kropli korwalolu załatwi sprawę. Ponadto preferowany jest waleriana, serdecznik lub novopassit, w przeciwnym razie rozprzestrzenisz wokół siebie zapach apteki, który jest absolutnie zbędny w tej sytuacji. Myślisz, że jedna tabletka waleriany to za mało, aby uzyskać efekt? Przestań tak liczyć. Nikt nie anulował efektu placebo.Aromaterapia. Olejki eteryczne mogą zmienić nastrój i nastrój. Najbardziej wszechstronne zapachy, których wdychanie wprowadza w stan uniesienia i równowagi ducha: grejpfrut, cytryna, rozmaryn, cedr, drzewo herbaciane, bergamotka, eukaliptus, lawenda. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ dawkowanie może być mylące i możliwe są paradoksalne reakcje indywidualne. Dlatego lepiej wcześniej poeksperymentować.
Oddech. Istnieją różne techniki oddychania, które pozwalają się skupić i dostroić. Zacznij oddychać powoli, równomiernie i głęboko, skupiając się na całej różnorodności doznań, które dają ci wdech i wydech. Możesz spróbować oddychania jogi: weź głęboki oddech przez usta i wydychaj powietrze przez usta ostrymi szarpnięciami. Jeden wydech dzieli się na cztery lub pięć części. Wystarczy dziesięć do piętnastu oddechów. Tylko w celu wdrożenia takiej techniki zaleca się przejście na emeryturę.
Dobra piosenka . Z jednej strony jest to szczególny przypadek techniki oddychania. Z drugiej strony, pełen wigoru „Marsz Entuzjastów” czy powściągliwa melodia „Dark Night” będą Cię rozpraszać. Oczywiście nie śpiewaj głośno - nie jesteś w swojej duszy. Niech słowa rozbrzmiewają w twojej głowie.
"Widzę" . Czekasz na czas, kiedy w końcu zostaniesz wezwany i całkowicie wyczerpany. Spróbuj skupić się na tym, co widzisz lub słyszysz i zacznij po cichu nazywać to, co widzisz lub słyszysz, zaczynając każdą frazę od „Widzę”. Na przykład: „Widzę zieloną ścianę, widzę zdjęcie na ścianie, widzę czarną ramkę na to zdjęcie”. I zrób to samo z „Słyszę”: „Słyszę głos mojego sąsiada, słyszę szelest gazety”.
Wyobraź sobie nagość. Taki sposób na nastrojenie prezentacji (a wywiadu jest w pewnym sensie szczególnym przypadkiem autoprezentacji) zaproponował psycholog Ron Hoff. Jeśli sam widok rozmówcy budzi w Tobie przerażenie, rozwiń swoją wyobraźnię - mentalnie zdejmij z niego ubranie. Naga osoba jest bezbronna i trochę śmieszna. I wcale nie niebezpieczne. Należy jednak trzymać w ryzach swoje fantazje i nie dopuszczać do rozwoju w kierunku erotycznym.
Rytuał. Tutaj każdy ma swoje. Zjedz trzy jajka sadzone na śniadanie, kopnij baterię nogą, prawą nogą wejdź do sali konferencyjnej... Przed startem astronauci oglądają „Białe Słońce Pustyni” – wspaniały rytuał, który udowodnił swoją skuteczność.
Transerfowanie rzeczywistości. Modna teoria, szczegółowo opisana w książkach Vadima Zelanda. W ramach oferowanego przez niego obrazu świata ludzie mogą kształtować swoją przyszłość w pożądany sposób i niejako przyciągać ją do siebie. Wyobraź sobie, że rozmowa kwalifikacyjna dobiegła końca, wszystko poszło świetnie, pogratuluj sobie sukcesu. To prawda, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale znający się na rzeczy ludzie mówią, że wykonują tę sztuczkę z ciągłym sukcesem.
Afirmacja. Skuteczny sposób, aby się o czymś przekonać i dostroić do pozytywów. Te dziwne teksty tworzone są zgodnie z prawami NLP i niejako zaprogramowane na sukces. Musisz je regularnie wymawiać, aby nasycić się każdym słowem. Afirmację lepiej zrobić samemu, ale nie jest zabronione korzystanie z dorobku doświadczonych afirmologów. Przykład: „Szybko i sprawnie rozwiązuję stojące przede mną zadania. Samodzielnie ustalam kierunek mojego życia. Każda chwila daje mi możliwość samorealizacji.”
Czego nie robić
1. Szkło „za odwagę”. Przednie sto gramów jest dobre przed atakiem, a nie w momencie, gdy trzeba pokazać swoje najlepsze cechy.
2. Leki psychotropowe. Większość z nich uspokaja do punktu całkowitej apatii.
Na podstawie materiałów Kateriny Smirnovej
Ostrzeżenie oznacza, że masz kontrolę. przede wszystkim jest to konieczne zebrać jak najwięcej informacji o firmie, w której się odbędzie. Oczywiście ankieter powinien opowiedzieć o zakresie działalności i najbliższych obowiązkach, ale nie każdy będzie pewny siebie wchodząc na nieznaną rzekę. Ważne jest, aby wiedzieć, jak długo potrwa rozmowa kwalifikacyjna na ten temat
Również potrzeba postaraj się z góry przewidzieć listę pytań, o które zapyta rozmówca. Zazwyczaj wywiad ma charakter standardowy, więc bez problemu można go znaleźć w Internecie. Tak więc, uzbrojony w listę, możesz poprosić ukochaną osobę, aby została na miejscu lidera.
Jednocześnie ważne jest, aby odrzucić wszystkie żarty na bok. Jeśli rozmówca jest już na tym etapie, emocje dają o sobie znać, trzeba powtarzać wywiad raz za razem. To jak przygotowanie się do egzaminu: jeśli dobrze znasz bilet, zdasz idealnie!
Przydatne będzie zapoznanie się z personelem, jeśli możesz znaleźć te informacje w Internecie. Poczucie, że wszyscy ludzie są już zaznajomieni, pomoże rozładować napięcie i po pozytywnym wyniku rozmowy kwalifikacyjnej szybko dołączyć do nowego zespołu.
Wszystko, co jest spożywane przez organizm
Jak nie bać się rozmowy o pracę? Aby w pełni zaangażować się w dialog podczas rozmowy i nie myśleć o abstrakcyjnych tematach, trzeba w ciągu dnia zrezygnować z części jedzenia i lekarstw.
Pokarmy, które mogą powodować dyskomfort, są wyłączone z diety. Zbyt słodkie, rośliny strączkowe i mąka oraz pokarmy przeczyszczające może powodować wzdęcia, co nie jest dobre dla rozmówcy. Alkohol, na przykład kieliszek wina, co prawda pomoże ci się zrelaksować wieczorem przed rozmową, ale nadmierna ilość alkoholu, którą wypijesz, może niekorzystnie wpłynąć na poranek, a podczas rozmowy postarają się pożegnać jak najszybciej jak to możliwe, obiecując zadzwonić do ciebie bez przerwy.
Odmowa jedzenia również nie jest wyjściem. Bez śniadania, spotykając się z potencjalnym szefem, prawdopodobnie usłyszy nie tylko słowa odnoszącej sukcesy i obiecującej osoby, ale także serenadę wydobywającą się z głodnego żołądka.
Aby nie uruchomić układu nerwowego, lepiej odstawić kawę i mocną czarną herbatę, czekoladę i dużo słodyczy.
Jak poradzić sobie z lękiem przed rozmową kwalifikacyjną? Nie należy przyjmować leków przeciwdepresyjnych – mogą powodować senność i dezorientację, a rozmowa kwalifikacyjna może przypominać torturę.
Więc będzie musiało odmówić zbyt ostrego, słonego i pikantnego, preferowanie produktów naturalnych i lekkostrawnych.
Język migowy powie wszystko za Ciebie
Ważne jest, aby się uczyć kontrolować swoje ciało. Machanie rękami, niepokój i nadmierna aktywność mogą tylko odstraszyć rozmówców. Podobnie jak nadmierna izolacja, cicha mowa i całkowity skurcz całego ciała nie odtworzą pożądanego efektu na rozmówcy.
Jeśli rozmówca jest zbyt ekspresyjny, powinien zabrać ze sobą przedmiot, którym będzie mógł zająć ręce. Można zaopatrzyć się w zeszyt i długopis - w razie potrzeby wiernie posłużą np. do narysowania wykresu. I lepiej, żeby ankieter zobaczył obracający się długopis w rękach rozmówcy, niż brać udział w „bójkach na pięści”.
Kontakt wzrokowy jest bardzo ważny, natomiast nikt nie każe patrzeć przeciwnikowi w oczy – wystarczy ocenić nasadę nosa czy fryzurę rozmówcy.
Muzyka musi płynąć z ust
Aby przezwyciężyć strach przed rozmową kwalifikacyjną, musi być głośno i wyraźnie. Dźwięki, które są dosłownie na siłę i sporadycznie wypychane do wolności, nie zostaną docenione, podobnie jak cichy głos. Dla relaksu i ogólnego spokoju lepiej jest wykonywać ćwiczenia oddechowe.
Trzeba powoli przez pięć sekund napełnij płuca powietrzem, zatrzymaj je i również powoli wydychaj. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy. Jednocześnie ciało zostanie nasycone tlenem, oddech zostanie uregulowany, co będzie miało korzystny wpływ na mowę.
Warto zwrócić szczególną uwagę na to, co dokładnie zostanie wypowiedziane podczas rozmowy. Nie powinieneś wymyślać skomplikowanych zdań - w stresie możesz sam się w nich pomylić.
Więc teraz wiesz, jak przestać się martwić przed rozmową kwalifikacyjną i jak nie bać się rozmowy kwalifikacyjnej. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:
- Aby zbadać firmę, jej dziedzinę działalności, jeśli to możliwe, personel.
- Przekaż wywiad demonstracyjny, zaangażuj w ten proces bliską osobę, która potrafi wskazać błędy.
- Nie jedz pokarmów, które mogą powodować dyskomfort.
- Pracuj nad gestami.
- Ćwicz mówienie.
Powyższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie ze sobą i pomyślnie przejść rozmowę kwalifikacyjną.
Jak pokonać strach przed rozmową kwalifikacyjną i ogólnie przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej, obejrzyj wideo:
Czy zostałeś zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną? Gratulacje! Podpowiemy Ci, co zrobić, jeśli bardzo się martwisz, a do spotkania zostało już tylko kilka godzin. Najbardziej zestresowanym pomogą ćwiczenia, odpowiednie przygotowanie do rozmowy i dobry nastrój w jej trakcie.
Lęk przed rozmową kwalifikacyjną jest normalny. Konieczne jest podjęcie działań tylko wtedy, gdy przeszkadza to w prowadzeniu profesjonalnej rozmowy.
Jeśli wiesz, że niepokój jest Twoją słabością, a występom przed publicznością towarzyszy drżenie rąk i mętlik w głowie, posłuchaj naszych rad.
Daj sobie pozwolenie na zaakceptowanie odrzucenia
Najbardziej frustrującą rzeczą w rozmowie kwalifikacyjnej jest możliwość odrzucenia. Czasami długie poszukiwanie pracy lub problemy finansowe tylko pobudzają emocje. Wygląda na to, że musisz za wszelką cenę znaleźć pracę i nawet nie chcesz myśleć o odmowie.
Na każde wolne stanowisko napływają dziesiątki, setki, a czasem tysiące odpowiedzi. Dlatego nawet statystycznie prawdopodobieństwo odrzucenia na kilku rozmowach kwalifikacyjnych z rzędu jest dość wysokie. Przygotuj się z wyprzedzeniem na sytuację: tak, możesz zostać odrzucony, ale to nie znaczy, że jesteś złym specjalistą. Po prostu specyficzna dla tej pracy i dla tej firmy, zdaniem pracodawcy, ktoś wymyślił lepiej. Może ci się tu nie podobać. I gdzieś czekają na kogoś takiego jak ty.
Pracuj z tą myślą. Powiedz sobie, że odrzucenie nie jest najgorszą rzeczą w życiu. I że na pewno znajdziesz odpowiednią pracę. Przemyśl najgorszy możliwy scenariusz, wyolbrzymiaj szczegóły do granic absurdu: rekruter śmieje się z jego życia osobistego, menadżer beszta za staroświecki garnitur, dyrektor firmy osobiście wyrzuca go z budynku... Kiedy scenariusz stanie się absolutnie fantastyczny, poczujesz ulgę. A podniecenie nie będzie już tak silne.
Wstrząśnij i obserwuj swoje ciało
Stan „wszystko mną trzęsie” można usunąć, jeśli faktycznie potrząśniesz ramionami i dłońmi. Istnieje silny związek między ciałem a emocjami i można go wykorzystać do zmniejszenia lęku. Wyobraź sobie, że szybko otrząsasz się z wody: z ramion, z łokci, z dłoni. I wraz z wodą strząśnij napięcie.
Trzęsące się kolana - usiądź wygodnie i ugniataj stawy, pociemniałe w oczach - zakryj je na kilka minut i wykonaj kilka powolnych głębokich wdechów i wydechów.
Jeśli twoje dłonie pocą się z niepokoju, osusz je i spróbuj ogrzać. Zagnieść palce, opłucz ręce w ciepłej wodzie i osusz ręcznikiem.
Od samego początku weź ze sobą butelkę wody lub poproś rekrutera o drinka: na spotkaniu może ci nagle zaschnąć w gardle.
Aby dostroić się do rozmowy z nieznajomym, wykonaj ćwiczenie z publicznego przemawiania. Podejdź do lustra lub dowolnej powierzchni odbijającej światło. Spójrz sobie w oczy i weź dziesięć głębokich oddechów. Wdychaj powoli i nie zatrzymuj się na wydechu. Miej uważne oko. To pomoże ci się skoncentrować i uspokoić.
Przed rozpoczęciem rozmowy:
- Wydychać. Zacznij mówić na wydechu, a nie pełnymi płucami.
- Zrelaksuj się i opuść ramiona: to pomoże ci nie tłumić głosu.
- Pamiętaj o celu rozmowy. Skupianie się na swoich uczuciach tylko zwiększa panikę. Dlatego w momencie odpowiadania przypomnij sobie, jaka myśl się teraz pojawi: że osiągnąłeś takie a takie wyniki, że interesują Cię teraz takie a takie zadania, albo że przyszedłeś do tej firmy po takie a takie powody. Teraz potrzebujesz tylko jednej rzeczy - przekazać ten pomysł rozmówcy.
Przećwicz odpowiedzi
Są tacy, których zawsze pyta się na rozmowach kwalifikacyjnych. Jakie masz doświadczenie zawodowe, co robiłeś w poprzedniej firmie, dlaczego tam odszedłeś i na co czekasz w nowym miejscu. Przejrzyj swoje CV i zanotuj, o czym mówisz rekruterowi.
Zwróć szczególną uwagę na trudne pytania. Na przykład, jeśli zostałeś zwolniony, na pewno o to zapytają. Pomyśl, jak odpowiedzieć na to pytanie. Staraj się unikać oskarżeń pod adresem byłego szefa, mów tylko o merytorycznej stronie sprawy.
Zadawać pytania
Niepewność wynika również z braku informacji. Czy możesz być przydatny w nowej pracy? Czy wiesz wszystko o grafiku, wynagrodzeniu, obszarze odpowiedzialności? Zapytaj o nowe miejsce. Dowiedz się, czego oczekuje od Ciebie lider, jakie zadania będą musiały rozwiązać. Kiedy inicjatywa jest w twoich rękach, komunikacja jest znacznie łatwiejsza.
Ta technika jest również dobra, ponieważ pomaga uzupełnić historię twojego doświadczenia. Być może robiłeś już coś podobnego lub Twoja dotychczasowa wiedza pomoże Ci podejść do problemu w nowy sposób.
Obserwuj tempo mowy. W przypadku lęku mowa może dramatycznie przyspieszyć lub zwolnić, w zależności od indywidualnej reakcji. Jeśli zauważysz, że mówisz za szybko i gestykulujesz częściej niż zwykle, świadomie zwolnij. Ogranicz szybkość mowy, uspokój gestykulację. Mózg zareaguje na to i utrzyma zahamowanie, mowa wróci do normalnego rytmu.
Pracodawcy to też ludzie
Kandydatowi może się wydawać, że rozmowa kwalifikacyjna prowadzona jest przez nieprzeniknionych nadludzi, którzy nigdy się nie martwią i bardzo dobrze potrafią się kontrolować. W rzeczywistości specjaliści HR to ludzie tacy sami jak wszyscy inni. A jeśli wywiad prowadzi przyszły lider, to on sam jest dla niego w niecodziennej sytuacji. Chęć znalezienia dobrego pracownika może być tak silna, że będzie musiał poradzić sobie z ekscytacją.
Utrzymuj przyjazny ton komunikacji, zachowaj spokój w rozmowie. Komunikacja bez zbędnych napięć pomoże zarówno uzyskać wystarczającą ilość przydatnych informacji, jak i rozstać się ze sobą.
A co najważniejsze - staraj się nie postrzegać tego spotkania jako tego, od którego zależy cały Twój los. Jak tu się nie uda, to zadziała gdzie indziej. Gdzieś czekają na ciebie.
Stres podczas rozmów kwalifikacyjnych jest powszechny. I nie każdy w tym stanie jest w stanie się pokazać, ujawnić swój potencjał. Martwienie się sprawia, że wielu z nas ma depresję, wątpliwości i niepewność. Jakie są zdolności i osiągnięcia! Dlatego idąc na rozmowę kwalifikacyjną obieramy kurs na przezwyciężenie stresującego stanu.
Bez stymulantów
Zrezygnuj w dniu rozmowy z kawy, mocnej herbaty i czekolady, dużo słodyczy. Twój układ nerwowy będzie już działał jak w zegarku, a napędzany używkami, w szczególności kofeiną i cukrem, może wywołać stan bliski paniki. Zamiast słodyczy jedz słodkie owoce, zwłaszcza jeśli masz ponury nastrój – przydadzą się szybkie węglowodany. Jeśli palisz, poczekaj z pierwszym papierosem. Najpierw wywiad, potem przerwa na papierosa. Po pierwsze nikotyna pobudza układ nerwowy, a po drugie, jeśli rozmówca okaże się osobą niepalącą, Twoje zapachy mogą wywrzeć na nim negatywne wrażenie nawet na poziomie podświadomości. I, oczywiście, alkohol poprzedniej nocy jest również tabu. Lepiej się wysypiaj - dobry sen przywróci równowagę układu nerwowego.
Bądź zwięzły
Staraj się odpowiadać na pytania zwięźle - to uchroni Cię przed mylącymi i niespójnymi wypowiedziami. Niedopuszczalne jest długie dobieranie słów, milczenie, mamrotanie i kwieciste wyjaśnianie. To w końcu sprawi, że będziesz się denerwować, gdy zobaczysz niecierpliwość, niezrozumienie lub obojętność ankietera. Nie zanudzaj niepotrzebnie szczegółami i nie bądź surowy. Szczere zainteresowanie i życzliwość rozmówcy to najlepsza profilaktyka stresu.
Oddychaj głęboko
Właściwe oddychanie to wielka moc. Jeśli czujesz lub wiesz na pewno, że stresu nie da się uniknąć, znajdź sposób na wyciszenie się i odetchnięcie przed rozmową kwalifikacyjną w następujący sposób. Wdychaj „od dołu do góry”, czyli najpierw wypełniając powietrzem żołądek, następnie dolną część klatki piersiowej, a następnie górną. W tym samym czasie musisz podnieść ręce lekko zgięte w łokciach nad głową. Następnie wstrzymaj oddech na 10 sekund bez opuszczania ramion, a następnie zrób gwałtowny wydech, wydając dźwięk „ha”, jednocześnie przechyl tułów i opuść ręce. Musisz powtórzyć kilka razy.
To prawda, jeśli dołączyłeś już do firmy, zwłaszcza jeśli zacząłeś mówić, a takie działanie jest niedopuszczalne, a stres mimo wszystko się zbliża, zastosuj prostą i pewną metodę - oddychaj powoli i głęboko. Najwolniejszy wydech jest szczególnie ważny dla odprężenia.
Rozważać
Z pomocą konta możesz się wyciszyć, jeśli masz trochę czasu, kiedy nie musisz być wyjątkowo uważny i skupiony, na przykład czekając na rozmowę kwalifikacyjną. Usiądź w poczekalni i policz, ale nie barany jak w przypadku bezsenności, tylko skup się na samych liczbach. Możesz je sobie wyobrazić wizualnie - niech dwa będą jedwabną wstążką, a trzy będą skręcone z drutu. Głównym celem tej gry z wyobraźnią jest rozproszenie uwagi i zaprzestanie myślenia o nadchodzącym wydarzeniu. Wtedy zaczniesz rozmowę w lekkim i zrelaksowanym stanie, a zanim znowu się spiąsz, być może uda ci się wywrzeć korzystne wrażenie.
naśladować
Kiedy czujemy, że traktuje się nas życzliwie lub ze współczuciem, odprężamy się. Aby zadowolić rozmówcę, spróbuj go „odbić w lustrze” - ludzie instynktownie pozytywnie reagują na swój gatunek. Wsłuchaj się w tempo wypowiedzi danej osoby – niech Twoja będzie taka sama. Trzymaj ręce tak jak on. Oddychaj w czasie z partnerem - to bardzo dobry sposób na nawiązanie kontaktu.
Nie przejmuj się też stresem. Przyjmij to na wiarę: to jest norma i przestań się go bać. Jeśli o tym zapomnisz, nie będziesz musiał z tym walczyć.
