WOW! Dobre wieści! Zostałeś zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną do wymarzonej firmy! Nadeszła ta bardzo wyczekiwana chwila, o której marzyłeś podczas dni/tygodni/miesięcy monotonnej wysyłki CV. Wreszcie pojawiła się pewność… no, prawie pewność… powiedzmy, wewnętrzny spokój. „Nic podobnego! Czym jeszcze jest taki spokój?” mówisz. I będziesz miał rację. Rzeczywiście, jaki spokój, gdy wszystkie myśli dotyczą tylko tego, co powiedzieć pracodawcy, jak się przed nim zachować, jak odpowiedzieć na podchwytliwe pytania. W rzeczywistości stres przed rozmową z HR jest naturalny dla każdego z nas. Zgadzam się, takie zdarzenia nie są częstymi zdarzeniami w życiu codziennym (choć zdarzają się wyjątki =)), więc nasze myśli wprowadzają nas w pułapkę strachu i niepokoju.
Jeśli znalazłeś się w takiej sytuacji, to specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 5 sprawdzonych, praktycznych sposobów na uspokojenie nerwów:
1. Bądź przygotowany na trudne pytania
Trudno zgadnąć, o co pracodawca może zapytać podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Ale wciąż istnieje wiele standardowych pytań, na które dobrze byłoby się przygotować. „Opowiedz mi o sobie”, „Jaka jest Twoja oczekiwana pensja?” oraz „W jakich stresujących sytuacjach byłeś ostatnio w pracy i jak sobie z nimi radziłeś?” - to szablonowe pytania, które zwykle zawsze zadaje się kandydatowi. Napisz na nie odpowiedzi i starannie je edytuj, aby były jasne, niezwykłe i dźwięczne. Jeśli miałeś trudności w poprzedniej pracy, wykorzystaj to, powiedz nam! Ale ważne jest, aby nie okazywać jednocześnie żalu i wyrzutów sumienia, lepiej wyjaśnić z uśmiechem na twarzy, jak poradziłeś sobie z tymi problemami i czego się nauczyłeś. Pamiętaj: przez cały czas trwania rozmowy bądź optymistą, biznesowy i emanuj energią. To wspaniale, że jesteś już w połowie drogi do wymarzonej pracy.
2. Przećwicz swoje odpowiedzi
Nagranie odpowiedzi to dobry początek, ale ważne jest, aby przećwiczyć sposób ich prezentacji. Na pierwszy rzut oka wyda się to śmieszne, ale jak to mówią „powtarzanie jest matką nauki” iw tym przypadku jest to prawda. Weź przyjaciela/przyjaciela/krewnego, ustaw aparat w telefonie/tablecie/komputerze i zacznij udzielać odpowiedzi. Zwracaj uwagę na mowę ciała, bo to wiele mówi pracodawcy, a filmik pozwoli Ci dostrzec wszystkie niedociągnięcia i błędy, które mogą Cię zawieść na rozmowie kwalifikacyjnej. Teraz rozumiesz, że samo przeczytanie przygotowanych odpowiedzi to dopiero połowa sukcesu. Aby uzyskać więcej korzyści, musisz nagrać film.
3. Zbierz informacje o pracodawcy
Znajdź wszystko, co możesz znaleźć o swoim pracodawcy i firmie, z którą będziesz rozmawiać:
- Co ty w ogóle o niej wiesz?
- Czy powstają nowe biura/oddziały?
- Jakie umowy zostały ostatnio podpisane?
- Jak długo zmieniał się szef firmy?
Lista pytań jest nieskończona, najważniejsze jest to, że znasz wszystkie szczegóły dotyczące swojego nowego pracodawcy. Te informacje pomogą kompetentnie zbudować dialog podczas rozmowy kwalifikacyjnej i pokażą Twoje zainteresowanie HR.
4. Uprawiaj sport
Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia trwające od pół dnia do jednego dnia przed rozmową kwalifikacyjną pomagają zwiększyć pewność siebie. Rzeczywiście, po krótkim treningu na sali fitness umysł pracuje szybciej, oczy stają się jaśniejsze, a ogólna kondycja znacznie się poprawia. Skorzystaj z tej opcji, połącz przyjemne z pożytecznym.
5. Odpocznij
Zadbaj o dobry sen. Nadal masz czas, aby świętować ze wszystkimi przyjaciółmi udaną rozmowę kwalifikacyjną, ale nie popełnij błędu, organizując „imprezę” w noc przed rozmową. Uwierz mi, ziewanie i worki pod oczami nigdy nie robią dobrego pierwszego wrażenia. Takie szczegóły mogą łatwo podeptać wszelkie nadzieje na pozytywną odpowiedź.
Dzięki tym metodom Twoje szanse na pomyślne przejście rozmowy kwalifikacyjnej są znacznie większe, więc skorzystaj z nich, a wejdziesz jeszcze o jeden szczebel na drabinie kariery.
|
SZUKAĆ PRACY? Codziennie na stronie pojawiają się nowe oferty pracy - nie zapomnij uważnie przeglądać wszystkich stron i odpowiadać na ciekawe ogłoszenia! Zarejestruj się przez link |
Rozmowy o pracę zawsze są stresujące. Najważniejsze jest, aby móc poradzić sobie z nerwowym drżeniem i dostroić się do pozytywów, ale jak to zrobić?
Sposobów na uspokojenie jest wiele. Jeśli nie jest to Twoja pierwsza rozmowa kwalifikacyjna, spróbuj odtworzyć swoje poprzednie rozmowy, przypomnij sobie swoje sukcesy i spójrz na nadchodzące spotkanie z perspektywy przyszłości. Twoim zadaniem jest zmniejszenie znaczenia rozmowy kwalifikacyjnej: to tylko przejściowy etap w twoim życiu i nic szczególnie strasznego nie może się tu wydarzyć.
Podejmij szybkie zadanie, aby odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli i pomóc Ci się skoncentrować. Lub zaciśnij pięść i powoli, powoli - około pięciu minut - rozluźnij ją. Czasami warto napisać streszczenia o tym, co chciałbyś powiedzieć o sobie przyszłemu pracodawcy. Da to możliwość nie tylko uporządkowania nerwów, ale także przygotowania się do rozmowy kwalifikacyjnej. Tylko nie przesadzaj: powinna to być krótka informacja bez nieistotnych szczegółów. Nie warto zapamiętywać odpowiedzi na ewentualne pytania i mieć w rezerwie gotowe sformułowania: po pierwsze, nikt nie wie, o co na pewno zapyta Cię ankieter, a po drugie, zapominając o frazie, możesz po prostu wpaść w odrętwienie i zrobić sobie krzywdę.
Znaną techniką relaksacyjną jest medytacja i prawidłowe oddychanie: wdychaj głęboko i wydychaj kosztem, staraj się oderwać od ciężkich myśli i pomyśleć o czymś przyjemnym. Na przykład przypomnij sobie te momenty w swoim życiu, kiedy odniosłeś sukces, byłeś najlepszy, a ludzie wokół ciebie podziwiali cię i wspierali. Musisz przekonać siebie, że Ci się uda i że niczego się nie boisz. Jeśli czas na to pozwala, słuchaj ulubionej muzyki.
Jeśli masz atak paniki już podczas rozmowy kwalifikacyjnej, postaraj się zapanować nad emocjami i opanować sytuację. Aby zmniejszyć jego znaczenie, możesz spojrzeć na swojego rozmówcę z niezwykłego, wręcz ironicznego punktu widzenia. Pewien nauczyciel wystąpień publicznych poradził w tym przypadku, aby wyobrazić sobie osobę przeprowadzającą wywiad bez ubrania lub w klatce w zoo, podczas gdy ty sam jesteś na zewnątrz.
Jeśli czujesz, że zaczynasz panikować, zrób krótką przerwę: możesz przerwać rozmowę na kilka sekund i wziąć głęboki oddech. Postaraj się przejąć kontrolę nad sytuacją we własnych rękach, pokaż małostkowe chuligaństwo aktorskie: na przykład mów wolniej lub ciszej niż zwykle. W końcu ataki strachu są spowodowane utratą kontroli, ale jeśli przejmiesz władzę nawet w tak nieistotnych sprawach, wyda ci się, że ilość kontroli wzrosła i znów jesteś gotowy do komunikowania się na równych prawach.
Słyszałam, że w rozmowie przydatne może być zastosowanie metody mirroringu – powtarzania pozy lub niektórych fraz rozmówcy. Ta metoda jest potrzebna raczej do nawiązania kontaktu z ankieterem. Sam z tego nie korzystałem, ale być może ta metoda będzie skuteczna. Moim zdaniem najważniejsze jest, aby nie widzieć wroga w swoim rozmówcy. Spróbuj przekonać siebie, że nikt tutaj nie chce cię skrzywdzić, a wręcz przeciwnie, chce ci pomóc w znalezieniu pracy.
Jak przestać się martwić przed rozmową kwalifikacyjną i przejść ją pomyślnie?
Jak przeżyć rozmowę kwalifikacyjną?
Jak uspokoić emocje i włączyć umysł?
Takie pytania dręczą większość ludzi.
Dla wielu rozmowa kwalifikacyjna jest jednym z najtrudniejszych psychologicznie momentów. Ludziom niezwykle trudno jest poradzić sobie z podekscytowaniem i strachem, które neutralizują zdolność jasnego myślenia.
Stan przed iw trakcie rozmowy kwalifikacyjnej staje się torturą. W efekcie przeważają emocje, a wnioskodawca zostaje z niczym.
W tym artykule dowiemy się jak przestać się martwić przed rozmową kwalifikacyjną i przejść pomyślnie.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co powoduje takie doświadczenia?
Dlaczego wydarzenia, takie jak rozmowa kwalifikacyjna, egzamin lub publiczna prezentacja, wywołują u ciebie nerwowość i niepokój?
Rozwiążmy to.
Przyczyny niepokoju przed rozmową kwalifikacyjną
Podekscytowanie i niepokój to przede wszystkim chęć bycia jak najlepszym, koniecznie polubienia tego i uzyskania pozytywnego wyniku. Osoba niepewna siebie często boi się odrzucenia.
Tęskni za aprobatą, a nie otrzymawszy jej, popada w doświadczenia i krytykę samego siebie. Jeśli coś poszło nie tak, jak było zamierzone, ma gwałtowny spadek samooceny.
Do tego dochodzi strach przed wydawaniem się głupim lub niekompetentnym. Co dodaje jeszcze więcej zwątpienia.
Dodatkowo zdarza się, że osoba ubiegająca się o nowe stanowisko obawia się, że nie poradzi sobie z nowymi obowiązkami. Albo boi się zmian, jakie nastąpią w jego życiu w związku z przyjęciem nowej pracy.
Wszystko to razem staje się źródłem nerwowości i podniecenia przed rozmową. I oczywiście wcale nie przyczynia się to do sukcesu.
Sposoby radzenia sobie z lękiem i lękiem
Jak przestać się martwić przed rozmową?
Zacznijmy od najważniejszego - zmniejsz wagę pomyślnego wyniku. Aby to zadziałało, musisz zaakceptować dla siebie wszystkie opcje rozwoju wydarzeń, w tym nieudaną.
Nawet jeśli porażka wydaje się całkowicie nie do zaakceptowania, jest ona również skutkiem. Życie po nim się nie kończy.
Ważne jest, aby zmusić się do postrzegania rozmowy kwalifikacyjnej jako gry, w której można zarówno wygrać, jak i przegrać.
Wtedy możesz odnieść się do tego o wiele łatwiej i nie rozłączać się z tym, jak wszystko się potoczy.
Aby poczuć się pewniej, wskazane jest przestudiowanie przybliżonych pytań, które zwykle zadają przedstawiciele służb personalnych. Przeczytaj je online i spróbuj przećwiczyć odpowiedzi.
W ten sposób możesz być bezpieczny i nie dać się zaskoczyć.
Silniejszy efekt daje próba zbliżającego się wywiadu. Aby to zrobić, zaproś kogoś bliskiego i zagrajcie razem w nadchodzące wydarzenie, aby przećwiczyć swoje zachowanie, a jednocześnie odpowiedzieć na pytania.
Zobaczysz, że intensywność emocjonalna nieco opadnie i od razu stanie się to łatwiejsze.
Nasz strach chroni nas przed stresem, dlatego lepiej go zaakceptować i spróbować z nim negocjować. Wyjaśnij sobie, że strach jest instynktem samozachowawczym, który stara się chronić cię przed niebezpieczeństwem.
Ale rozmowa kwalifikacyjna wcale nie jest zagrożeniem, a jedynie niezbędną procedurą przed zatrudnieniem i nie ma w niej nic śmiertelnego.
W myślach wyjaśnij to swojemu strachowi, podziękuj mu za opiekę nad tobą i pozwól mu odejść.
Innym sposobem na rozładowanie napięcia emocjonalnego przed rozmową kwalifikacyjną jest odwrócenie uwagi. Zrób coś przyjemnego - idź na imprezę, zagraj w piłkę nożną lub zrób coś, co sprawia, że czujesz się dobrze.
Zrób coś, co z pewnością odwróci twoją uwagę od niepokojących myśli i powtarzania negatywnych scenariuszy.
Ale posunięcie się za daleko i oddanie się wszystkim poważnym wciąż nie jest tego warte. W przeciwnym razie konsekwencje mogą negatywnie wpłynąć na nadchodzącą rozmowę.
Sekrety udanej rozmowy kwalifikacyjnej
Pomyślna rozmowa kwalifikacyjna zależy też od tego, jak się zachowujesz.
Przede wszystkim jest to umiejętność zaimponowania pewnej siebie osobie, która naprawdę ma coś do zaoferowania swojemu przyszłemu pracodawcy.
Ważne jest, aby podczas wywiadów wyglądać na spokojnego. Proste plecy, otwarty wygląd, zrelaksowana postawa to pierwsze oznaki pewności siebie.
Osobie, która się martwi, raczej trudno jest odpowiadać takiemu obrazowi. Ale przy odrobinie wysiłku - nauka nie jest trudna.
Spróbuj wcielić się w rolę kogoś, kto jest twoim standardem pewności siebie. Być może jest to aktor filmowy, polityk lub po prostu znana osoba odnosząca sukcesy.
Stres podczas rozmów kwalifikacyjnych jest powszechny. I nie każdy w tym stanie jest w stanie się pokazać, ujawnić swój potencjał. Martwienie się sprawia, że wielu z nas ma depresję, wątpliwości i niepewność. Jakie są zdolności i osiągnięcia! Dlatego idąc na rozmowę kwalifikacyjną obieramy kurs na przezwyciężenie stresującego stanu.
Bez stymulantów
Zrezygnuj w dniu rozmowy z kawy, mocnej herbaty i czekolady, dużo słodyczy. Twój układ nerwowy będzie już działał jak w zegarku, a napędzany używkami, w szczególności kofeiną i cukrem, może wywołać stan bliski paniki. Zamiast słodyczy jedz słodkie owoce, zwłaszcza jeśli masz ponury nastrój – przydadzą się szybkie węglowodany. Jeśli palisz, poczekaj z pierwszym papierosem. Najpierw wywiad, potem przerwa na papierosa. Po pierwsze nikotyna pobudza układ nerwowy, a po drugie, jeśli rozmówca okaże się osobą niepalącą, Twoje zapachy mogą wywrzeć na nim negatywne wrażenie nawet na poziomie podświadomości. I, oczywiście, alkohol poprzedniej nocy jest również tabu. Lepiej się wysypiaj - dobry sen przywróci równowagę układu nerwowego.
Bądź zwięzły
Staraj się odpowiadać na pytania zwięźle - to uchroni Cię przed mylącymi i niespójnymi wypowiedziami. Niedopuszczalne jest długie dobieranie słów, milczenie, bełkotanie i kwieciste wyjaśnianie. To w końcu sprawi, że będziesz się denerwować, gdy zobaczysz niecierpliwość, niezrozumienie lub obojętność ankietera. Nie zanudzaj niepotrzebnie szczegółami i nie bądź surowy. Szczere zainteresowanie i życzliwość rozmówcy to najlepsza profilaktyka stresu.
Oddychaj głęboko
Właściwe oddychanie to wielka moc. Jeśli czujesz lub wiesz na pewno, że stresu nie da się uniknąć, znajdź sposób na wyciszenie się i odetchnięcie przed rozmową kwalifikacyjną w następujący sposób. Wdychaj „od dołu do góry”, czyli najpierw wypełniając powietrzem żołądek, następnie dolną część klatki piersiowej, a następnie górną. W tym samym czasie musisz podnieść ręce lekko zgięte w łokciach nad głową. Następnie wstrzymaj oddech na 10 sekund bez opuszczania ramion, a następnie zrób gwałtowny wydech, wydając dźwięk „ha”, jednocześnie przechyl tułów i opuść ręce. Musisz powtórzyć kilka razy.
To prawda, jeśli dołączyłeś już do firmy, zwłaszcza jeśli zacząłeś mówić, a takie działanie jest niedopuszczalne, a stres mimo wszystko się zbliża, zastosuj prostą i pewną metodę - oddychaj powoli i głęboko. Najwolniejszy wydech jest szczególnie ważny dla odprężenia.
Rozważać
Z pomocą konta możesz się wyciszyć, jeśli masz trochę czasu, kiedy nie musisz być wyjątkowo uważny i skupiony, na przykład czekając na rozmowę kwalifikacyjną. Usiądź w poczekalni i policz, ale nie barany jak w przypadku bezsenności, tylko skup się na samych liczbach. Możesz je sobie wyobrazić wizualnie - niech dwa będą jedwabną wstążką, a trzy będą skręcone z drutu. Głównym celem tej gry z wyobraźnią jest rozproszenie uwagi i zaprzestanie myślenia o nadchodzącym wydarzeniu. Wtedy zaczniesz rozmowę w lekkim i zrelaksowanym stanie, a zanim znowu się spiąsz, być może uda ci się wywrzeć korzystne wrażenie.
naśladować
Kiedy czujemy, że traktuje się nas życzliwie lub ze współczuciem, odprężamy się. Aby zadowolić rozmówcę, spróbuj go „odbić w lustrze” - ludzie instynktownie pozytywnie reagują na swój gatunek. Wsłuchaj się w tempo wypowiedzi danej osoby – niech Twoja będzie taka sama. Trzymaj ręce tak jak on. Oddychaj w czasie z partnerem - to bardzo dobry sposób na nawiązanie kontaktu.
Nie przejmuj się też stresem. Przyjmij to na wiarę: to jest norma i przestań się go bać. Jeśli o tym zapomnisz, nie będziesz musiał z tym walczyć.
Rozmowy o pracę zawsze są stresujące. Najważniejsze jest, aby móc poradzić sobie z nerwowym drżeniem i dostroić się do pozytywów, ale jak to zrobić?
Sposobów na uspokojenie jest wiele. Jeśli nie jest to Twoja pierwsza rozmowa kwalifikacyjna, spróbuj odtworzyć swoje poprzednie rozmowy, przypomnij sobie swoje sukcesy i spójrz na nadchodzące spotkanie z perspektywy przyszłości. Twoim zadaniem jest zmniejszenie znaczenia rozmowy kwalifikacyjnej: to tylko przejściowy etap w twoim życiu i nic szczególnie strasznego nie może się tu wydarzyć.
Podejmij szybkie zadanie, aby odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli i pomóc Ci się skoncentrować. Lub zaciśnij pięść i powoli, powoli - około pięciu minut - rozluźnij ją. Czasami warto napisać streszczenia o tym, co chciałbyś powiedzieć o sobie przyszłemu pracodawcy. Da to możliwość nie tylko uporządkowania nerwów, ale także przygotowania się do rozmowy kwalifikacyjnej. Tylko nie przesadzaj: powinna to być krótka informacja bez nieistotnych szczegółów. Nie warto zapamiętywać odpowiedzi na ewentualne pytania i mieć w rezerwie gotowe sformułowania: po pierwsze, nikt nie wie, o co na pewno zapyta Cię ankieter, a po drugie, zapominając o frazie, możesz po prostu wpaść w odrętwienie i zrobić sobie krzywdę.
Znaną techniką relaksacyjną jest medytacja i prawidłowe oddychanie: wdychaj głęboko i wydychaj kosztem, staraj się oderwać od ciężkich myśli i pomyśleć o czymś przyjemnym. Na przykład przypomnij sobie te momenty w swoim życiu, kiedy odniosłeś sukces, byłeś najlepszy, a ludzie wokół ciebie podziwiali cię i wspierali. Musisz przekonać siebie, że Ci się uda i że niczego się nie boisz. Jeśli czas na to pozwala, słuchaj ulubionej muzyki.
Jeśli masz atak paniki już podczas rozmowy kwalifikacyjnej, postaraj się zapanować nad emocjami i opanować sytuację. Aby zmniejszyć jego znaczenie, możesz spojrzeć na swojego rozmówcę z niezwykłego, wręcz ironicznego punktu widzenia. Pewien nauczyciel wystąpień publicznych poradził w tym przypadku, aby wyobrazić sobie osobę przeprowadzającą wywiad bez ubrania lub w klatce w zoo, podczas gdy ty sam jesteś na zewnątrz.
Jeśli czujesz, że zaczynasz panikować, zrób krótką przerwę: możesz przerwać rozmowę na kilka sekund i wziąć głęboki oddech. Postaraj się przejąć kontrolę nad sytuacją we własnych rękach, pokaż małostkowe chuligaństwo aktorskie: na przykład mów wolniej lub ciszej niż zwykle. W końcu ataki strachu są spowodowane utratą kontroli, ale jeśli przejmiesz władzę nawet w tak nieistotnych sprawach, wyda ci się, że ilość kontroli wzrosła i znów jesteś gotowy do komunikowania się na równych prawach.
Słyszałam, że w rozmowie przydatne może być zastosowanie metody mirroringu – powtarzania pozy lub niektórych fraz rozmówcy. Ta metoda jest potrzebna raczej do nawiązania kontaktu z ankieterem. Sam z tego nie korzystałem, ale być może ta metoda będzie skuteczna. Moim zdaniem najważniejsze jest, aby nie widzieć wroga w swoim rozmówcy. Spróbuj przekonać siebie, że nikt tutaj nie chce cię skrzywdzić, a wręcz przeciwnie, chce ci pomóc w znalezieniu pracy.
Jurij Pachomow
Według „Trudy”
