¡Saludos queridos lectores! Creo que la mayoría de ustedes ya han entrado en un régimen de trabajo normal después de unas vacaciones de Año Nuevo tan largas. Esto, a su vez, significa que ha llegado el momento de aguzar el oído y prepararse para absorber la siguiente porción de información dedicada a construir un cuerpo armonioso. Hoy en la agenda hay tipos de disciplinas físicas.
Y comenzaremos (o mejor dicho) por sentar las mismas bases o la base de la actividad física, y averiguaremos qué tipo de arma hay en el arsenal del atleta para crear el cuerpo de sus sueños y cuál debería ser utilizada por nosotros. .
Entonces, hoy hablaremos de tres disciplinas que son conocidas incluso por aquellos que están lejos del deporte, y el nombre de estas disciplinas: fitness, culturismo, powerlifting.
Tecla de inicio, vamos ...
Disciplinas físicas: fitness, culturismo, levantamiento de pesas?
Para comprender en qué dirección debemos avanzar para lograr nuestros objetivos, primero debe comprender los conceptos básicos, aprender qué es qué y por qué, y solo luego proceder a diseñar tácticas efectivas para su entrenamiento. Además, también es útil saber qué disciplina y con qué propósito se pretende conocer desde el punto de vista del desarrollo general y la ampliación de horizontes, porque muy a menudo incluso los atletas avanzados rara vez pueden decir claramente cuál es la diferencia entre estos ( tres) disciplinas y si existe alguna.
Por lo tanto, comenzaremos nuestro programa educativo con un análisis de los tipos de disciplinas físicas. El primero será ...
Aptitud física
En general, debe decirse que el dialecto de una persona moderna es simplemente imposible de imaginar sin palabras extranjeras. Toda esta gestión del tiempo, la formación de equipos, ok, se han convertido en parte de la vida cotidiana de una persona común. Tampoco se han librado los tipos de disciplinas físicas.
Por ejemplo, todos recordamos muy bien las lecciones de educación física de la escuela. (algunos incluso recuerdan cómo se saltaron :))... Corrimos cruzados sobre ellos, saltamos (bueno, a quien le gusta, me subí) a través de una cabra, trepando por una cuerda y así sucesivamente.
Entonces, fitness es una palabra burguesa, un análogo de nuestro "físico", solo que en una versión más expandida. Para muchos, el concepto de fitness está asociado con un viaje al gimnasio o con ejercicios aeróbicos. (o mucho más)... Sin embargo, el concepto es mucho más amplio y se define sin ambigüedades como cualquier actividad regular de “deportes de motor” destinada a fortalecer y mejorar todo el organismo. Aquí hay algunos ejemplos de fitness de la vida: patinar / andar en bicicleta, nadar en la piscina, ejercicios matutinos, senderismo en la montaña, etc. En general, todo lo anterior le permite mantener sus músculos en buena forma y estar en buena forma.
Los diferentes tipos de disciplinas físicas tienen diferentes prioridades. Para el fitness, son los siguientes: la salud ocupa el primer lugar, el segundo, la belleza de la figura, el tercero, el elemento competitivo. Hay muchas direcciones para él, lo cual es comprensible, si hay demanda, significa que también hay oferta.
En general, hay dos áreas básicas de fitness: general y física. General: rutina diaria correcta, dieta, sueño saludable, yoga, meditación, p. Ej. armonía de alma y cuerpo.
El desarrollo físico está asociado con 5 objetivos principales:
- plasticidad y flexibilidad de todo el cuerpo (Pilates);
- resistencia (aeróbicos);
- fuerza muscular (bombeo);
- equilibrio de tejido muscular y adiposo (callanetics);
- fuerza cardiovascular (cintas de correr, ejercicios de respiración).
El principal público objetivo o contingente de gimnasios de fitness es una hermosa mujer. (y no solo mujeres jóvenes para 30 , pero también damas más respetables por 50 ) .
Con el fitness resuelto, pasemos a disciplinas más severas.
Al estudiar los tipos de disciplinas físicas, no se puede dejar de mencionar el culturismo. No necesita presentación y literalmente significa "construir un cuerpo".
Si profundizas un poco más y de lado, puedes dar esta definición, el culturismo es una forma de hablarle a tu cuerpo, una forma de trabajar en su cultura. Esto es esculpir la forma que necesitas a partir de "plastilina". (músculos - el material de construcción original de una persona).
El proceso de construcción de un cuerpo de alivio depende no solo de la calidad de los músculos. (genética y todo eso) pero también de las manos de la escultura, su cabeza y tenacidad (es decir, trabajo permanente)... No hace falta decir que para un verdadero culturista, la belleza de la figura es lo primero. (proporciones correctas, simetría y equilibrio), en el segundo, la salud, y en el tercero, el elemento deportivo y competitivo.
Principios de formación
El principio básico es "formación, formación y más formación". Un culturista puede 5-7 Pasar el rato en el gimnasio durante días, claramente y bajo control trabajando en la técnica del ejercicio. Obtiene verdadero placer (incluida la estética) desde el proceso mismo de construir y transformar tu propio cuerpo, "recortando con una sierra de calar" los detalles más pequeños :)
El proceso de formación incluye dos etapas:
- Desarrollar masa muscular: trabajar con la "base" (ejercicios básicos de fuerza), exclusión de simuladores / ejercicios de aislamiento de bloques;
- Molienda: estudio detallado de cada grupo muscular. En esta etapa, los músculos están completamente bombeados (de abajo hacia arriba), ni una sola área escapa a la mirada del culturista, cada centímetro del cuerpo se convertirá en músculo.
La primera etapa, el proceso de formación:
Promedio 3 días a la semana, haciendo ejercicios multiarticulares, 2-4 enfoque, de acuerdo con 8-10 repeticiones.
Nota:
Los ejercicios multiarticulares son ejercicios que involucran simultáneamente a una gran cantidad de grupos musculares en el trabajo, por ejemplo, la sentadilla con barra.
La segunda etapa, el proceso de formación:
Promedio 5-7 dias por semana, 3-5 ejercicios para un grupo de músculos específico, 3-4 enfoque, en cada enfoque desde 6 antes de 12 repeticiones.
Principios nutricionales
La organización del proceso de nutrición correcto juega el papel más importante en la construcción de un hermoso alivio de todo el cuerpo. Las calorías no solo deben ser suficientes, sino que también deben ser completas. Los oligoelementos también son un elemento indispensable en la dieta de un deportista. Además de los productos naturales habituales, también se utilizan varios aditivos químicos (mezclas, polvos) en forma de nutrición deportiva, que contribuyen a un crecimiento muscular más rápido.
Además, los culturistas prestan atención a procedimientos tales como: carga cardiovascular (correr, nadar), secado muscular (excreción máxima de agua y grasa subcutánea de las células corporales), ir al solárium y untarte de aceite :-). Vayamos más lejos.
("Powerlifting") proviene de las palabras "poder" - fuerza / poder y "levantar" - para levantar. El énfasis principal está en aumentar los indicadores de potencia y desarrollar la máxima tracción (y no solo) los esfuerzos desarrollados por todo el cuerpo, es decir. los atletas de este grupo son tractores / press de banca. Los ejercicios favoritos de levantamiento de pesas son ejercicios básicos (generales) de peso libre que maximizan e incluyen en el trabajo tantos grupos de músculos como sea posible.
Estos ejercicios incluyen:
- sentadillas con barra en los hombros;
- peso muerto
- press de banca acostado en un banco horizontal.
Sí, debido al amor platónico de los atletas de este grupo por estos tres ejercicios básicos, el levantamiento de pesas también se llama levantamiento de pesas.
Nota:
Durante la competencia de camiones (también llamado "levantadores"), tres puntos por cada tipo de ejercicio y conforman el resultado final, total. Se comparan los indicadores de atletas del mismo peso y categoría de edad, y el ganador es el que obtuvo la puntuación más alta y tiene el peso más bajo.
En los gimnasios ordinarios, los levantadores de pesas profesionales son un pájaro extremadamente raro, porque para ellos el deporte es un elemento puramente competitivo. (¡el que más levantó es un buen tipo!), por lo tanto, donde no hay nadie con quien competir, no los encontrarás :).
Las prioridades para ellos son: en primer lugar, ser el mejor entre los miembros de la tribu, en segundo lugar, la salud y, en tercer lugar, la belleza de la figura.
Principios de formación
No hace falta decir que el entrenamiento de levantamiento de pesas es diferente (Incluso diría cardinalmente) de los principios de entrenamiento de los culturistas o atletas de fitness. Los tractores trabajan exclusivamente con tres ejercicios básicos y perfeccionan la técnica de trabajar con peso en ellos, evitan otros ejercicios con el bosque. El número de repeticiones a menudo no excede 2-3 , más a menudo 1 , pero con el máximo peso posible y un montón de aseguradores a los lados.
El levantamiento de pesos críticos requiere que un atleta tome largos períodos de descanso. (4-6 a veces antes 10 minutos)... Por supuesto, se requiere la máxima concentración en cada ejercicio, porque un movimiento incorrecto (una vuelta de cabeza hacia la chica guapa) y hola a la familia: tendrá que olvidarse del entrenamiento durante un largo período.
Principios nutricionales
La nutrición, por supuesto, juega un papel importante, pero hay que decir que los tractores no son exigentes con la comida, el principio básico es “¡siempre hay, hay en todas partes, no hay clavos!”.
La dieta está dominada principalmente por carbohidratos complejos y grasas, aunque las proteínas también tienen un lugar para estar. Porque No les importa particularmente el hermoso relieve de la figura, por lo tanto, no hay problemas especiales con el proceso de nutrición. (bueno, cómo arrastrar toda esta miríada de productos de la tienda a la casa :)).
Culturismo: ¿Cuál debería elegir?
Nos hemos decidido por algunas teorías y conceptos, pero en la agenda no hay una pregunta menos importante: “¿Qué debo elegir, fitness, culturismo o powerlifting?”, “¿Por dónde empezar?”. Todo depende de los objetivos que te propongas.
Entonces, los principales objetivos:
- deshacerse del exceso de peso, poner en orden el entrenamiento físico general, elevar el tono muscular, tener la carga necesaria de fuerza y energía;
- volverse más duradero, desarrollar grupos de músculos rezagados y fuerza general de todo el cuerpo;
- tener músculos de forma grande y un relieve corporal delineado, para lucirse frente a las chicas y captar sus miradas de admiración.
En función de estos objetivos, debe seleccionar el tipo de disciplinas que más le convenga para alcanzarlos.
Por supuesto, nadie te obliga a convertirte en culturista / levantador de pesas profesionales y seguir estrictamente la rutina diaria de un atleta, no, simplemente conviértete en una persona que trabaja en ti mismo y eso será suficiente. (al menos al principio).
Daré una pequeña pista: para chicas / mujeres, el fitness será la solución ideal, para chicos / hombres: culturismo en el gimnasio.
Por supuesto, si estás lejos de los deportes, es decir, tu actividad física extrema que te viene a la mente es una lección de educación física escolar, entonces vale la pena hacer una preparación preliminar en casa ( 1-2 meses).
Por cierto, diré que próximamente se abrirá una sección especial dedicada al desarrollo del cuerpo solo en casa, el título provisional es “¿Cómo bombear músculos en casa?”. Sin duda será útil e interesante para todo aquel que se ha marcado como objetivo inflar el cuerpo y darle formas más seductoras, pero hay una gran falta de tiempo para la sala. (o simplemente por alguna razón no hay forma de visitar esta institución)... Se recopilarán todos los ejercicios posibles, complejos, fichas secretas, tanto para hombres como para mujeres. ¡Mira, no te pierdas la inauguración de la sección!
Básicamente, por supuesto, estaremos muy interesados en el culturismo, pero esto no significa en absoluto que no haya artículos interesantes sobre otras disciplinas, por supuesto que los habrá. En realidad, una vez que haya decidido los objetivos y haya entendido en qué dirección debe trabajar, debe pasar a acciones específicas, que consideraremos en los siguientes artículos.
Entonces, esto es todo lo que quería transmitirles, cerraremos la tienda.
Epílogo
Hiciste un buen trabajo hoy leyendo el artículo sobre el tema "Tipos de disciplinas físicas". NS Una vez finalizada la lectura, creo que tienes una opinión final sobre ellos. Además, ahora sabes lo que estaremos haciendo y en qué dirección trabajaremos duro.
Eso es todo, me alegré de verlos y escucharlos a todos, ¡todo lo mejor! Hasta la próxima, queridos amigos.
PD. Como siempre, si tiene preguntas, está plagado de dudas vagas, o tal vez solo tiene algo que agregar, comentarios sobre sus servicios, https: // sitio
El contenido del artículo
CULTURISMO(del cuerpo inglés - cuerpo y construcción - para construir) - un tipo de deporte, cuyo propósito es el desarrollo máximo de todos los grupos musculares del atleta y la construcción de proporciones corporales de referencia, que se evalúa durante la competencia (en varias categorías de peso). Las competiciones se dividen en varias rondas e incluyen poses obligatorias y libres, durante las cuales los participantes (en grupo e individualmente) deben demostrar ciertos grupos musculares desde un ángulo u otro: bíceps doble, tríceps, abdominales, caderas, etc. Los jueces evalúan el desempeño de los atletas según varios criterios en puntos, que luego se resumen.
El culturismo se clasifica como amateur y profesional. Las competiciones se llevan a cabo por separado para hombres y mujeres, así como en la categoría mixta (y por equipos). Cultivado en muchos países. En la URSS, en lugar de la palabra "culturismo", se utilizaban habitualmente conceptos como "culturismo" y "gimnasia atlética".
¿Qué es el culturismo?
La idea básica del culturismo es que puedes moldear cualquier cosa de cualquiera. A diferencia del levantamiento de pesas, sobre cuya base se originó, en el culturismo no importa cuánto peso pueda "tomar" (o "apretar") un atleta. Los resultados son importantes, que se reflejan en su apariencia: músculos igualmente y proporcionalmente trabajados (grandes y pequeños), su volumen y relieve (la proporción de músculos y grasa). La competencia de culturismo no la puede ganar un atleta con brazos poderosos, sino piernas delgadas, con buena espalda, pero con "barriga cervecera". De hecho, el culturismo es educación física, cultura corporal. De ahí otro nombre para este deporte: "culturismo".
Deportes y medicina. El culturismo es un deporte "al borde de la medicina", cuyo desarrollo depende directamente de los desarrollos científicos relevantes. El régimen (nutrición, sueño y horario de ejercicio adecuados) juega un papel tan importante como el ejercicio en sí. Incluso un culturista aficionado no puede lograr resultados notables sin calcular cuidadosamente las calorías y proteínas que ingiere y sin tomar suplementos nutricionales especiales. Estos suplementos incluyen muchos nutrientes que son necesarios para la constante regeneración y crecimiento de la masa muscular: proteínas adicionales, proteínas, vitaminas, minerales, etc. ...
El problema de culturismo más popular es droga, esteroides anabólicos y otra "química" que causa adicción y destruye el cuerpo del atleta. No es ningún secreto que en muchos deportes, algunos profesionales utilizan en secreto el dopaje. Pero solo en el culturismo, los esteroides, que garantizan los máximos resultados (crecimiento muscular) con un mínimo de esfuerzo, son populares entre los aficionados. Si bien los culturistas famosos afirman constantemente haber logrado sus títulos sin esteroides anabólicos, pocos atletas aficionados parecen creerlos. El dopaje sigue siendo uno de los temas favoritos de la controversia sobre el culturismo. Sin embargo, algunas organizaciones de culturismo incluyen la palabra "natural" en sus nombres, lo que, según los fundadores, indica que están libres de dopaje. También se sabe que la IFBB más influyente, la Federación Internacional de Culturistas (IFBB), recibió el reconocimiento oficial del COI solo después de que reconoció el Código Antidopaje del Movimiento Olímpico e introdujo un sistema de control de dopaje apropiado.
Entrenamiento de culturista.
Mucha gente piensa erróneamente en el culturismo únicamente como un sistema de ejercicios de resistencia, es decir. Entrenadores especiales y pesas libres: Kettlebells, Barbells, Dumbbells. En otras palabras, nos referimos solo a potencia, moderadamente estática. anaeróbico ejercicios. De hecho aerobio Las cargas (aeróbic, jogging, artes marciales, esquí, tenis, todo tipo de ejercicios al aire libre sin agobios, destinados a desarrollar la resistencia y asociados a un aumento de la frecuencia cardíaca y quema de grasas) no son menos importantes en el culturismo. El ejercicio anaeróbico le permite aumentar la masa y el ejercicio aeróbico: para crear alivio, "secar" los músculos, hacer del cuerpo una especie de ayuda visual en la anatomía.
Vale la pena señalar que los culturistas lucen excepcionalmente prominentes, con cada pequeño músculo y vena en exhibición, solo durante el período de competencia. Siguen dietas estrictas, hacen ejercicio con trajes de goma, deshidratan el cuerpo con diuréticos, todo para secar la masa ganada. Al mismo tiempo, si el control de dopaje detecta diuréticos en la sangre del atleta, será descalificado de acuerdo con la directiva IFBB (las restricciones correspondientes se aplican en otras asociaciones de culturismo, pero las listas de drogas prohibidas y los sistemas de control de dopaje adoptados en varias organizaciones tienen algunas diferencias) ... Es cierto que los diuréticos no son solo químicos, y cualquier control de dopaje tiene lagunas. El más difícil de todos es para los culturistas que ignoraron los aeróbicos, ganaron masa, pero no lograron resistencia. No son capaces de quemar grasa fácilmente, por lo que el énfasis principal está en el ayuno y los diuréticos mencionados, perdiendo masa muscular y salud con grasa y agua.
El culturista gana masa muscular a través del entrenamiento de resistencia, sometiendo su cuerpo a cargas de estrés deliberadas. Los entrenamientos se estructuran de acuerdo con dos principios fundamentales. Primero - principio de aislamiento a qué simuladores se adaptan mejor. Solo el músculo entrenado (grupo de músculos) trabaja en el simulador, el resto del cuerpo no se cansa en vano y el culturista puede controlar la carga y el progreso de un músculo en particular. Si entrenara todos los músculos al mismo tiempo, como en los aeróbicos, no podría evaluar con precisión cuál de ellos está realmente cansado y cómo cargar el que aún no está funcionando lo suficiente. El segundo principio es principio de choque muscular... Las cargas deben aumentar constantemente y los músculos deben agotarse por completo con cada entrenamiento. Durante la recuperación y el sueño, los músculos crecen para adaptarse al aumento del estrés. Si un atleta duerme lo suficiente, suministra al cuerpo vitaminas y proteínas para desarrollar los músculos, sus parámetros físicos progresan constantemente.
De la historia del culturismo.
Con la salida de la cultura helenística, no solo los Juegos Olímpicos, sino también el deporte como tal, desaparecieron en el olvido. Lo único que quedaba eran las artes marciales necesarias para entrenar a los guerreros y las atracciones circenses indignas de la participación de los caballeros. Entre estas atracciones estaba el "levantamiento de pesas": una demostración de increíble fuerza física por parte de hombres fornidos y fuertes, cuyos datos externos claramente no se correspondían con el antiguo ideal. Esto continuó hasta finales del siglo XIX y principios del XX.
El nacimiento del culturismo. Eugene Sandow (1867-1925).
Los primeros programas de entrenamiento serios fueron desarrollados por el reconocido pionero del culturismo moderno, un nativo de Alemania, Eugene Sandow (nombre real: Friedrich Wilhelm Müller). La estatuilla con su imagen es el premio más honorable en el culturismo profesional moderno, es recibido por los ganadores del concurso " Señor Olimpia».
Como sus colegas, Sandow comenzó su carrera demostrando trucos de poder. Pronto se dio cuenta de que sus logros personales no se limitaban solo al peso de las pesas levantadas: podía desarrollar músculos poderosos y armoniosos, dignos de la envidia del griego antiguo. Sandow construyó su nuevo espectáculo sobre la demostración de músculos, durante el cual imitó las poses de esculturas antiguas (sentando así las bases del culturismo posando). Con este espectáculo, el deportista ha viajado por toda Europa y América.
En Inglaterra, finalmente creó toda una red de clubes deportivos, comenzó a publicar una revista especializada. Y en el otoño de 1901 celebró el primer torneo de culturismo organizado en Londres. La autoridad de Sandow era tan alta que fue nombrado entrenador personal del rey Jorge V de Inglaterra (derecha. 1910-1936). Mientras estuvo en esta posición, Sandow ha hecho mucho para aumentar la financiación del gobierno y el desarrollo de los deportes. También publicó sus programas de formación, publicó material didáctico.
Su brillante carrera se truncó en la década de 1920, según la versión oficial, de un derrame cerebral. Sandow supuestamente siguió el ejemplo de la multitud de espectadores que presenciaron el accidente de tráfico y aceptó la propuesta de sacar el automóvil de la cuneta con una mano: el sobreesfuerzo provocó una hemorragia cerebral.
Los hermanos mayores y la industria del culturismo.
Si Eugene Sandow es legítimamente considerado el "abuelo" del culturismo, entonces Joe Weider (el legendario entrenador de campeones, que creó la IFBB con su hermano Ben en 1946, que ahora incluye 177 países, y que inventó la competencia más prestigiosa entre los culturistas profesionales - "Mr. Olympia") no se llaman de otra manera que el "padre" de este deporte.
Los Widers no crearon la industria desde cero, ha existido antes: con sus propios tutoriales, revistas especializadas, concursos y salas de formación. Pero fueron los hermanos Wider quienes llevaron este deporte a un nivel completamente nuevo. Y fueron ellos quienes atrajeron a Estados Unidos al futuro legendario Terminator (y ahora el gobernador): el austriaco Arnold Schwarzenegger, quien finalmente logró ganar siete estatuillas doradas de Sandow y quien se convirtió casi en la figura más icónica en la historia del culturismo mundial.
Culturismo profesional.
Según algunos informes, ahora hay alrededor de 200 culturistas profesionales en todo el mundo. Cuentan con las correspondientes "tarjetas profesionales" (para obtenerlas se debe ganar una competencia de importancia internacional) y son mantenidas por una federación, es decir. ganar dinero entrenando y actuando en varios concursos, independientemente de si ganan el premio principal.
Las competiciones están estrictamente reguladas. Por ejemplo, de acuerdo con las reglas de la IFBB, solo los profesionales pueden participar en la competencia Mr.Olympia, que son - ¡un requisito previo! - miembros de la Federación. Sin embargo, no se les permite participar en competiciones organizadas por otras federaciones y asociaciones. (Estas reglas se introdujeron en los días de Schwarzenegger, quien, siendo una persona práctica y dependiente de la organización Wider, prefería Olympia a una mayor participación en los concursos de Mr.Universo, en los que anteriormente había ganado varias victorias).
Bajo los auspicios de la IFBB, se realizan concursos entre profesionales en las categorías: culturismo (hombres y mujeres), fitness (mujeres) y body fitness (mujeres), según los resultados de los cuales, respectivamente, los aspirantes a participar en los concursos " Mr. Olympia "," Miss Olympia "," Fitness Olympia "y" Bodyfitness Olympia ". Además de Olympia, las competiciones Arnold Classic (hombres), Miss International (culturismo femenino), Miss Fitness International y Figure International, que organiza anualmente Schwarzenegger, y que cuentan con una cantidad sustancial de premios en metálico, son especialmente populares, así como los torneos " Noche de Campeones ”y“ Mr. Olympia for Veterans ”, en la que participan deportistas mayores de 40 años. (El calendario oficial de la IFBB también incluye el torneo masculino del Gran Premio de Rusia).
Es característico que la misma división en profesionales y aficionados a veces resulte bastante arbitraria. Por ejemplo, la IFBB organiza competiciones entre aficionados, incluidos campeonatos europeos y mundiales (el culturismo también forma parte del programa de los Juegos Mundiales), y el “Sr. ...
Sr. Olympia.
El concurso internacional anual para culturistas profesionales "Mr. Olympia" se ha celebrado desde 1965. La sede de los primeros torneos fue la ciudad de Nueva York. Luego, "Mr. Olympia" más de una vez "cambió su registro" (varias competiciones se llevaron a cabo fuera de los Estados Unidos), pero en los últimos años el torneo se ha celebrado invariablemente en Las Vegas.
El primer Mr. Olympia en la historia fue Larry Scott en 1965 (quien repitió su éxito un año después). El récord de Arnold Schwarzenegger (7 títulos ganados entre 1970 y 1980) fue luego roto por el "Rey Negro del Culturismo" Lee Haney, 8 veces "Mr. Olympia" (1984-1991). Vale la pena mencionar a dos campeones olímpicos más. Dorian Yates, apodado "British Behemoth", en un momento sorprendió a todos con impresionantes dimensiones y de 1992 a 1997 ganó 6 estatuillas de oro. Fue reemplazado por Roni Coleman, quien ahora se ha convertido en siete veces "Mr. Olympia" (1998-2004) y tiene todas las posibilidades de repetir, y luego quizás superar, el logro de Haney.
El legendario documental con la participación de Schwarzenegger "Pumping Iron" (1977) no es más que una crónica de uno de los torneos de Mr. Olympia. El lanzamiento de esta cinta contribuyó a una mayor popularización del culturismo.
"Señor Universo".
El primer torneo de este tipo fue organizado en 1948 en Londres por los editores de la revista británica especializada Health and Strength. El torneo fue ganado por el estadounidense John Grimek. Desde 1950, los concursos se llevan a cabo bajo los auspicios de organizados en el mismo año en Gran Bretaña. Asociación Nacional de Culturismo Amateur (NABBA, English NABBA), y desde 1984 - la recién creada NABBA International.
Fue en el torneo "Mister Universe" donde realmente comenzó la carrera de Schwarzenegger, habiendo ganado una vez en la categoría amateur y tres veces en la categoría profesional. Además de Schwarzenegger y Grimmek, otros tres poseedores de títulos legendarios de Mr. Universe merecen una mención especial: los estadounidenses Steve Reeves y Bill Pearl, y el inglés Reg Park.
Actualmente, al torneo asisten varias decenas de atletas que representan a varios países de Europa (incluida Rusia), América del Norte y del Sur, África, Australia, etc.
Culturismo femenino.
Con el tiempo, el culturismo femenino también se desarrolló como una disciplina independiente (las primeras menciones se remontan a principios del siglo XX).
Desde 1965 se juega el título "Miss Universo", y desde 1980 - "Miss Olympia".
La primera 6 veces Miss Olympia en la historia fue Corey Everson. Su récord fue batido por la ocho veces "Miss Olympia" Lenda Murray, quien ganó su último título en 2003 (según la mayoría de los expertos, Murray es el personaje más icónico del culturismo femenino).
A principios del siglo XXI. el interés en el culturismo femenino ha ido disminuyendo constantemente, al igual que la inversión patrocinada. Pero las competiciones de fitness son cada vez más populares. Los cambios en los gustos del público fueron tan rápidos y sorprendentes que la legendaria ganadora de cuatro títulos de Miss Olympia, Kim Chizhevski, decidió perder drásticamente el peso del culturismo y pasar a las competiciones de fitness. Sobre la base del culturismo y el fitness, ha surgido otro tipo de competencia: en el fitness corporal, que recuerda más a los concursos de belleza en los que participan chicas delgadas y ligeramente bombeadas.
Culturismo en la URSS (Rusia)
En la Unión Soviética, el culturismo se consideraba una reliquia burguesa y una ocupación indigna de un hombre de verdad. Llegó al punto en que a los culturistas ni siquiera se les permitía ingresar a las piscinas, para evitar la "propaganda de violencia y narcisismo".
La sección de "gimnasia atlética" funcionó en el estadio Luzhniki en la sala de "botellas de agua caliente". En la misma sala, la gente que llegaba a la pista de patinaje en invierno se calentaba y los primeros culturistas domésticos "giraban" las pesas. En enero de 1966, en el Luzhniki Small Sports Arena, bajo los auspicios de Moskovsky Komsomolets y Sports Life of Russia, tuvo lugar el primer torneo oficial de culturistas de Moscú, en el que participaron 27 atletas. El programa de competencia, además de posar, también incluyó competencias de fuerza: press de banca y sentadillas con barra. El jurado reconoció por unanimidad a Igor Petrukhin como ganador. Durante el próximo año y medio, participó en 12 torneos más: en Moscú, los Estados Bálticos, Bielorrusia, y en total obtuvo una victoria incondicional.
Mientras tanto, las autoridades "recobraron el sentido" y comenzaron la persecución oficial del culturismo. Los torneos ahora se llevaban a cabo bajo tierra, y la estrella del culturismo ruso Igor Petrukhin finalmente se fue al circo, donde actuó como entrenador de osos y malabarista de poder.
A principios del siglo XXI. El culturismo organizado en Rusia se lleva a cabo por sucursales de varias asociaciones y federaciones extranjeras, que presentan a sus atletas en competiciones nacionales. Este es, en primer lugar, un miembro de la IFBB FBFR (Federación de culturismo y fitness de Rusia, Presidente - V.I. Dubinin), así como dos asociaciones representativas en nuestro país, respectivamente, NABBA y WABBA (WABBA, World Amateur Bodybuilding Association, creada en 1976). Estas dos organizaciones rusas constantemente resuelven las cosas entre sí, acusando a otros atletas de usar esteroides anabólicos y otros "pecados capitales" y, en el camino, proclamándose más importantes que los competidores.
Los atletas rusos también participan en competiciones internacionales. Algunos de ellos tienen "tarjetas profesionales".
Elena Moksyakova
El culturismo o el culturismo es el proceso de transformación del cuerpo a través del entrenamiento físico. Traducido literalmente del inglés, la palabra " " - este es " culturismo", Es decir, un trabajo continuo en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y el desarrollo muscular. Los atletas de culturismo se toman el culturismo mucho más en serio. Construir un cuerpo hermoso y de alivio para ellos es una ideología especial y llevar una determinada forma de vida.
Los culturistas o culturistas son deportistas que constantemente realizan ejercicios con varios tipos de pesos. Creen que el culturismo es toda una filosofía de vida, no solo una disciplina deportiva. Una evidencia vívida de estas palabras son millones de personas que se dedican al culturismo. El número de profesionales que participan en la competición es mucho menor, pero esto no afecta la popularidad del deporte.
Para construir un cuerpo ideal, es necesario revisar completamente la rutina general de la vida, para incluir en ella:
- entrenamiento físico de fuerza con levantamiento de pesas, entrenamiento en simuladores;
- una dieta alta en energía que incluye un aumento de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas;
- el uso de proteínas y ganadores;
- sacar el exceso de líquidos, hormonas, quemagrasas, esteroides, anti-catabólicos cuando surja la necesidad.
La base del entrenamiento de fuerza es la hipertrofia muscular, que elimina los depósitos de grasa y crea un alivio muscular con un patrón venoso pronunciado. Para lograr esto, el programa de entrenamiento incluye tipos de actividad aeróbica como ejercicio en bicicletas estáticas, natación, carrera. Esto le permite lograr armonía y estética en la construcción de un cuerpo hermoso. Los atletas que se ejercitan de esta manera son personas de fortaleza mental, que se esfuerzan perseverantemente por lograr sus objetivos.
Si en el levantamiento de pesas y en el levantamiento de pesas se presta especial atención a la cantidad de peso que puede soportar un atleta, entonces en el culturismo este aspecto no es tan importante. La fuerza y la resistencia son fundamentales para los culturistas. Afectan directamente la productividad de la clase.
Los profesionales que participan en las competencias de culturismo posan como parte de las actuaciones, en las que se evalúa el nivel general de desarrollo físico, volumen, simetría y estética. Los competidores toman poses obligatorias y libres. El primer lugar lo gana el culturista que tenga el cuerpo más perfecto.
Los jóvenes y adolescentes que han decidido dedicarse a esta disciplina están interesados en cuánto tiempo pueden empezar a hacer musculación. Los expertos médicos opinan que el entrenamiento de fuerza debe iniciarse a los dieciocho años. A esta edad, el fondo hormonal ya es estable, el sistema musculoesquelético casi está completando su formación.
Historia del culturismo
El esfuerzo por la perfección espiritual y física ha sido inherente al hombre en todo momento. Las esculturas de la antigüedad son una excelente confirmación del desarrollo armonioso del cuerpo. El comienzo del nacimiento del culturismo en la forma que conoce el hombre moderno comenzó a fines del siglo XIX.
Los siloviki y los levantadores de pesas de esa época eran sorprendentemente diferentes de los culturistas de nuestro tiempo. Parecían más miembros de un club de cerveza. Algunos de ellos, habiendo decidido no centrarse solo en el entrenamiento de fuerza, comenzaron a trabajar en la construcción de un cuerpo desarrollado armoniosamente. Entre ellos estaba. Este atleta es considerado el antepasado del culturismo.
Fue él quien organizó la primera competencia de culturismo en 1901, y luego creó un programa de entrenamiento destinado a aumentar el volumen y aumentar la fuerza muscular. Fue considerado merecidamente el más fuerte. El pecho de Sandow soportaba el peso de una plataforma con tres caballos. Con su mano podía levantar una barra con dos adultos. Aquellos que hayan obtenido una victoria en la competencia Mr. Olympia reciben un perfil de bronce.
El culturismo alcanzó su pico de fama en la segunda mitad del siglo pasado. Los personajes de los cómics lanzados en los años cincuenta y sesenta ahora tienen una definición muscular bien definida. Los directores de Hollywood comenzaron a llamar a los culturistas para que actuaran en películas.
Steve Reeves se convirtió en el primer culturista cinematográfico importante de esos años. El papel de Hércules le dio fama. En los años setenta, ganó popularidad y reconocimiento entre el público, que se convirtió en Mr.Olympia varias veces. Su masa y volumen muscular eran muy superiores a los de los culturistas antes que él. Hizo una contribución invaluable a la popularización del culturismo.
La industria moderna del culturismo está estructurada de tal manera que los atletas que ganan competencias clasificatorias se consideran profesionales. Dichos culturistas reciben una tarjeta especial, cuya emisión es supervisada por la Federación Internacional de Culturismo. Este documento le permite participar en las competiciones "Night of Champions" o "Arnold Classic".
La competencia más importante para los culturistas es Mr.Olympia, que se celebra desde septiembre de 1965. Está supervisado por la Federación Internacional de Culturismo. La primera vez se realizó en Nueva York, pero desde 1998 se realiza en Las Vegas con una constante envidiable. Existe un análogo de la competencia para mujeres que están interesadas profesionalmente en el culturismo. Funciona en paralelo y su ganadora se convierte en Miss Olympia.
A lo largo de la historia de este campeonato, 13 personas se han convertido en ganadores. El poseedor del récord es Ronnie Coleman de Estados Unidos, quien ganó el premio principal ocho veces, seguido por el estadounidense Lee Haney y Arnold Schwarzenegger, quienes jugaron para Austria, quienes ganaron siete veces cada uno.
Variedades de culturismo.
El culturismo se divide en muchos tipos, pero las más extendidas son varias direcciones.
Este es el proceso de bombear los músculos y construir un hermoso cuerpo de alivio sin tomar ninguno que contribuya a la aceleración de los procesos anabólicos. Este tipo de culturismo fue especialmente popular en los noventa del siglo pasado.
Los partidarios del culturismo natural instan a los atletas a abandonar por completo los esteroides, el dopaje y otras drogas que estimulan el crecimiento muscular. El objetivo del entrenamiento es principalmente mejorar su salud y estado físico, no desarrollar una montaña de músculo. Se da prioridad a un cuerpo proporcional y armoniosamente desarrollado, un corazón sano y el desarrollo de una inmunidad fuerte.
Existe una gran cantidad de organizaciones internacionales centradas exclusivamente en el culturismo natural, en las que es inaceptable tomar cualquier medicamento que afecte el crecimiento de los músculos y los procesos que lo acompañan.
Una dirección relativamente nueva y oficial en el culturismo aceptada en la asociación internacional. A diferencia de otros tipos de culturismo, está completamente enfocado en el desarrollo de un físico estético y armonioso, y no en aumentar el volumen muscular.
Los atletas que practican musculación con regularidad, como los levantadores de pesas, deben tener cierta masa. El culturismo clásico no impone tales restricciones. La división de culturistas en esta disciplina se centra más en la altura que en el peso.
Una característica distintiva de los fanáticos de esta tendencia es la ausencia total de hipertrofia muscular pronunciada. La ideología principal del movimiento se reduce al hecho de que una persona no puede ser como una montaña de músculos, sino que debe tener un cuerpo desarrollado, atractivo, estéticamente agradable, con proporciones ideales y un relieve bien definido.
Ha existido durante mucho tiempo, pero las competencias oficiales en las que las mujeres eran evaluadas de acuerdo con los estándares aceptados en el culturismo comenzaron a celebrarse solo en 1978. El objetivo principal de este tipo de culturismo es una combinación armoniosa de músculos con volumen y un cuerpo femenino elegante. El enfoque en los músculos en la disciplina no es tan cercano como en los hombres. La popularidad del culturismo femenino ha disminuido ligeramente. Esto se debe a la aparición de deportes tan extendidos como el fitness.
La dirección de poder del culturismo, cuyos adherentes no desarrollan un exceso de masa muscular. Los atletas que practican este tipo de culturismo tienen un físico tonificado y armoniosamente desarrollado sin exceso de músculos. Las competiciones de culturismo en la playa no permiten el uso de bañador. Los participantes actúan exclusivamente en pantalones cortos, no usan aceite, maquillaje y otros atributos que son usados por los culturistas clásicos.
Los beneficios y daños del culturismo.
Esta disciplina deportiva tiene un efecto positivo en una persona, que se expresa en el aumento de la resistencia y fuerza muscular, ganando un físico desarrollado armoniosamente. La actividad física y los entrenamientos pueden mejorar la condición de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentar la inmunidad. Una ventaja invaluable es el hecho de que una persona con músculos desarrollados se ve atractiva a los ojos de los demás.
El culturismo es ciertamente beneficioso, pero solo con moderación. Existe una categoría de deportistas que quieren lograr resultados rápidos, sobrecargando su cuerpo. Esto se convierte en la causa del sobreentrenamiento. Los médicos opinan que la actividad física intensa fortalece la salud con un enfoque racional, y un entrenamiento agotador, por el contrario, es perjudicial. Una carga excesivamente alta puede dañar los vasos sanguíneos, el músculo cardíaco y los músculos.
Los riesgos de dañar el propio cuerpo también son grandes con el mayor entusiasmo del culturista con varios tipos de esteroides. Estos medicamentos activan y mejoran los procesos anabólicos en el cuerpo. Como medicamentos hormonales, pueden provocar varias de las siguientes complicaciones graves:
- ginecomastia, es decir, hipertrofia mamaria, así como atrofia testicular en representantes de la mitad fuerte de la humanidad;
- masculinización, es decir, la "degeneración" del cuerpo de una mujer en una apariencia de hombre;
- insuficiencia renal y hepática;
- ataque cardíaco, cardiopatía isquémica (isquemia cardíaca);
- disfuncion erectil;
- esterilidad.
Estos efectos se desarrollan solo como resultado del uso prolongado y un aumento en la dosis de medicamentos hormonales. Los culturistas profesionales tienen oficialmente prohibido tomar esteroides anabólicos. Esto no se aplica a los aficionados, entre los que se encuentran aquellos que desean obtener ganancias de masa rápidas sin mucho esfuerzo. Por tanto, el uso del dopaje es un problema importante en el culturismo.
Al realizar ejercicio físico con soporte de peso, una dieta alta en energía con un alto contenido de proteínas y suficiente para la hipertrofia de las fibras musculares. Una persona que levanta pesas para aumentar el volumen o la calidad de los músculos se llama carrocero(o carrocero).
El culturismo competitivo es un deporte donde los jueces, sobre la base de la estética, el volumen y la calidad del desarrollo físico de los culturistas, demostrándolos al posar, determinan al mejor culturista.
En el culturismo, las pesas, las barras, las mancuernas, las bandas de resistencia, las máquinas de ejercicio de varios tipos, así como su propio peso corporal (por ejemplo, en las dominadas) se utilizan como pesas.
Un porcentaje relativamente pequeño de culturistas, en su mayoría atletas profesionales, participan en competiciones y posan. También se organizan torneos amateurs no profesionales o semiprofesionales.
Ciencia y culturismo
Capacitación
Sin embargo, se tiende a ignorar la precisión, como otras cualidades de la ciencia, en el culturismo. El enfoque más común, casi "clásico": "Dado que todos somos diferentes, cada culturista necesita su propio método de entrenamiento, que debe buscar mediante muchas pruebas y errores".
Culturismo y anabolizantes
En el culturismo profesional, se utilizan activamente varios productos farmacéuticos legales e ilegales, incluidas las hormonas anabólicas. En el lenguaje de los culturistas, los esteroides y andrógenos (diferentes grupos de hormonas sexuales masculinas) que aumentan la síntesis de proteínas, la fuerza de los ligamentos, los tendones y la fuerza muscular, lo que le permite levantar significativamente más pesas y entrenar con un rendimiento mucho mayor, se denominan "química". " A finales del siglo XX, cuando el uso masivo de esteroides anabólicos en grandes dosis llegó al levantamiento de pesas, y luego al culturismo, hubo una división entre los culturistas en "químicos" - personas que usan anabólicos y "heterosexuales" - culturistas que no utilice productos farmacéuticos ilegales, en particular hormonas anabólicas.
Culturismo en la URSS y Rusia
ver también
Literatura
- Un curso completo de culturismo desde principiantes hasta profesionales. Editorial "AST" (Moscú) y "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)
Notas (editar)
Fundación Wikimedia. 2010.
Sinónimos:Vea qué es "Culturismo" en otros diccionarios:
Culturismo ... Ortografía diccionario-referencia
- [ing. Diccionario de culturismo de palabras extranjeras del idioma ruso.
Diccionario de culturismo de sinónimos rusos. sustantivo culturismo, número de sinónimos: 3 callistenia (2) ... Diccionario de sinónimos
culturismo- a, solo unidades, m, deportes. Un sistema de ejercicios físicos con varios pesos con barra, mancuernas, kettlebells, dispositivos de bloque y otros equipos deportivos, destinados a desarrollar los músculos del cuerpo humano. Sinónimos: athletic / gp, ... ... Diccionario popular de la lengua rusa
M. 1. Un sistema de ejercicios atléticos con aparatos pesados (mancuernas, pesas, barra, etc.) o en simuladores, destinados a mejorar el desarrollo de los músculos; atletismo II, culturismo. 2. Deporte relevante. Diccionario explicativo de Efremova. ... ... Diccionario explicativo moderno de la lengua rusa por Efremova
A; m. [del inglés. cuerpo del cuerpo y construcción de edificios] El arte de dar forma a su cuerpo; culturismo. * * * culturismo (del inglés body, body and building construction), ver Culturismo ... diccionario enciclopédico
culturismo- culturismo, y ... Diccionario ortográfico ruso
culturismo- (2 m) ... Diccionario ortográfico de la lengua rusa
culturismo- bodybee / lding, y ... Juntos. Aparte. Guión.
culturismo- (ing. body, building city) post-folder sobre el crecimiento y el desarrollo sistemáticos de la musculatura con coryste para etiquetas especiales y otras direcciones ... Diccionario macedonio
Libros
- Culturismo con Dinamita, Vladimir Turchinsky, Bohdan Khmelnitsky, El libro está diseñado para hombres que han decidido cuidarse en serio y, quién sabe, tal vez, cambiar sus vidas, porque el culturismo, además de una buena figura, aporta mucho ventajas. Por… Categoría: Secretos de belleza Editor:
El culturismo o el culturismo es el proceso de modificación del cuerpo humano a través del entrenamiento físico. La traducción literal de la palabra "bodybuilding" del inglés es "body building". En un sentido más estricto, es el proceso de desarrollar músculo constantemente y desarrollar fuerza y resistencia muscular. Los propios culturistas, cuando se les pregunta qué es el culturismo, responden de forma más detallada: para ellos es una forma de vida especial y, en cierto sentido, una ideología.
Los atletas que realizan regularmente ejercicios de resistencia se denominan culturistas o culturistas. Desde el punto de vista de los propios deportistas, el culturismo no es solo un deporte, sino también una filosofía de vida especial. La cantidad de personas involucradas en el culturismo en el planeta es enorme y asciende a millones. Sin embargo, hay muchos menos culturistas profesionales que compiten en competencias de culturismo.
El proceso de construcción de un cuerpo ideal implica una corrección significativa de la rutina habitual de la vida e incluye:
- Ejercicio físico en simuladores, con barra y mancuernas, entrenamiento cardiovascular;
- Nutrición de alta energía, que implica un aumento en la cantidad de alimentos con proteínas y carbohidratos en la dieta;
- El uso de aditivos alimentarios especiales: proteínas;
- El uso de medicamentos (en algunos casos): diuréticos (para eliminar el exceso de líquido), anticatabólicos, hormonas, esteroides, quemagrasas.
El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo la hipertrofia muscular y la eliminación de la grasa corporal. Una parte integral del proceso de entrenamiento es la formación de relieve muscular y un patrón venoso distinto en el tejido muscular. Para ello, el programa de entrenamiento incluye ejercicio aeróbico (correr, nadar, ejercicio en bicicleta estática). La armonía y la estética son indicadores importantes de un cuerpo ideal. Los propios deportistas se distinguen por la fortaleza y perseverancia en la consecución de objetivos.
A diferencia del levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, en el culturismo no importa cuánto peso pueda soportar un atleta. Sin embargo, para los propios deportistas, los indicadores de fuerza y resistencia son de fundamental importancia, ya que inciden directamente en la productividad del entrenamiento.
El culturismo competitivo es una disciplina deportiva donde se evalúa la estética, el volumen, la simetría y el nivel de desarrollo físico de los atletas que posan. La competencia consta de varias rondas, durante las cuales los atletas toman las poses obligatorias y actúan en el programa gratuito. El ganador es el atleta con el cuerpo más perfecto.
Los adolescentes y hombres jóvenes que deciden mejorar su propio cuerpo están interesados en la pregunta: ¿a partir de qué edad se puede participar en el culturismo? Los expertos en culturismo y los especialistas médicos creen que comenzar los deportes de fuerza no debe ser antes de los 18 años, cuando una persona desarrolla un fondo hormonal estable y la formación del sistema musculoesquelético casi termina.
Cuento
El culturismo como lo conocemos comenzó a finales del siglo XIX. En aquellos días, los levantadores de pesas y los atletas de fuerza se parecían poco a los culturistas modernos, sino que más bien parecían representantes de un club de amantes de la cerveza. Entre ellos, se destacó un grupo de personas que, además del entrenamiento puramente de fuerza, se dedicó al desarrollo de un físico armonioso. Uno de estos atletas fue Evgeny Sandov, considerado el antepasado del culturismo moderno.
Esta atleta organizó el primer concurso de belleza para atletas del mundo en 1901. Posteriormente, Sandow desarrolló un sistema especial de ejercicios de fuerza para aumentar el volumen y la fuerza de los músculos. El atleta fue considerado el hombre más fuerte del planeta: su pecho soportaba el peso de una plataforma con tres caballos, con una mano Sandov levantó la barra con una carga adicional en forma de dos adultos. El atleta es considerado el primer culturista del mundo: su perfil de bronce aún se otorga al ganador de la competencia Mr.Olympia.
El pico de popularidad del culturismo se produjo en la segunda mitad del siglo XX. En los años 50-60, comenzaron a aparecer cómics impresos, cuyos personajes tenían músculos cuidadosamente trazados. Los culturistas son cada vez más invitados a las películas de Hollywood.
Un popular atleta cinematográfico fue Steve Reeves, quien interpretó al antiguo héroe griego Hércules. Más tarde, en los años setenta, el múltiple poseedor del título, el Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger, recibió el reconocimiento y el amor de la audiencia. Este atleta superó significativamente a los culturistas del pasado en masa y volumen de músculos e hizo una gran contribución al desarrollo y popularización del culturismo.
Un profesional de la industria moderna del culturismo se considera un atleta que ganó una competencia de clasificación. Dicho atleta recibe una tarjeta de la Federación Internacional de Culturismo y tiene derecho a participar en competiciones profesionales como "Arnold Classic" o "Night of Champions".
La competencia Mr.Olympia es la competencia internacional de culturismo más importante que se lleva a cabo bajo los auspicios de la Federación Internacional de Culturismo. La primera competición tuvo lugar en septiembre de 1965 en Nueva York. Desde 1998, las competiciones se han celebrado casi constantemente en Las Vegas. Paralelamente, se llevan a cabo concursos de culturismo para mujeres: el sexo justo recibe el título de "Miss Olympia".
Durante la existencia de la competencia, 13 personas se convirtieron en campeones: siete veces el título lo ganó Arnold Schwarzenegger (Austria), la misma cantidad de veces lo ganó Lee Haney (EE. UU.), Ocho veces, Ronnie Coleman (EE. UU.).
Variedades
Hay muchos tipos de culturismo. Consideremos los tipos más comunes y populares.
Culturismo natural- culturismo natural sin química (medicamentos esteroides que aceleran los procesos anabólicos). Este término se generalizó en los años 90 del siglo XX. Los ideólogos del culturismo natural pidieron a los atletas que abandonaran por completo el dopaje, los esteroides y otras drogas que estimulan el crecimiento muscular.
Los representantes del culturismo natural consideran que el objetivo principal de las clases es mejorar la condición física y la salud. No es necesario tener una montaña de músculos, es mucho más importante tener un físico desarrollado armoniosamente, un corazón sano y una inmunidad fuerte.
Hay muchas organizaciones internacionales que promueven el culturismo natural. Practicar este tipo de culturismo implica un rechazo total a los fármacos que contienen testosterona, esteroides anabólicos, hormonas de crecimiento, factores de crecimiento insulínicos, diuréticos, Synthol, moduladores de los receptores andróginos.
Culturismo clásico- una disciplina deportiva relativamente nueva, adoptada oficialmente por el congreso de la asociación internacional de culturismo. Este deporte cumple con los requisitos de los atletas que, a diferencia de la mayoría de los culturistas modernos, prefieren centrarse no en el volumen muscular, sino en un físico estético armonioso.
En el culturismo regular, las clases de peso son las mismas que en el levantamiento de pesas: los atletas no pueden pesar más que los indicadores calculados. En el culturismo clásico, los atletas se dividen más por altura que por peso.
En este deporte, la hipertrofia muscular pronunciada es imposible. Los ideólogos creen que un atleta real no es una montaña de carne, sino una persona con un cuerpo desarrollado proporcionalmente. Sobre todo en este deporte se aprecian: belleza, estética, relieve perfectamente trazado, proporciones ideales.
Culturismo femenino tiene una larga historia. Sin embargo, la primera competencia en la que las mujeres fueron juzgadas por estándares reales de culturismo tuvo lugar solo en 1978. El objetivo principal del culturismo femenino es combinar un físico elegante con un volumen muscular óptimo, aunque el enfoque en los músculos en las competiciones es menos notable que en las competiciones masculinas. Este siglo ha experimentado un ligero descenso en el interés general por el culturismo femenino. Esto se debe a la creciente popularidad de las disciplinas alternativas, en particular, el fitness como deporte.
Culturismo en la playa- una especie de entrenamiento de fuerza, cuyo propósito no es una masa muscular demasiado desarrollada. Un atleta que realiza este tipo de culturismo personifica la imagen ideal de un chico en la playa: está en forma, guapo, tiene un cuerpo desarrollado armoniosamente, pero no tiene exceso de músculos. A diferencia del culturismo tradicional, los bañadores están estrictamente prohibidos en las competiciones de culturismo en la playa: los atletas actúan en pantalones cortos, sin usar maquillaje, aceite y otros atributos de los constructores clásicos.
Beneficios y daño potencial
Los beneficios del culturismo son obvios: este deporte permite a las personas obtener un cuerpo desarrollado armoniosamente, aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Al mismo tiempo, se lleva a cabo el entrenamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta el estado inmunológico de una persona. Las personas con músculos desarrollados se ven estéticamente agradables.
Sin embargo, el culturismo no siempre es beneficioso. Algunos atletas, en busca de resultados rápidos, sobrecargan el cuerpo, lo que conduce a un sobreentrenamiento. La mayoría de los proveedores de atención médica creen que el ejercicio vigoroso es beneficioso con moderación y que el entrenamiento agotador es perjudicial para la salud en lugar de fortalecerla. El estrés excesivo en los músculos, el corazón y los vasos sanguíneos puede dañar significativamente estos órganos.
Otro factor de riesgo es la fascinación de algunos deportistas por los esteroides que estimulan los procesos anabólicos en el organismo. Los medicamentos hormonales pueden causar complicaciones múltiples y muy graves, como:
- Ginecomastia: hipertrofia mamaria en hombres;
- Masculinización: transformación del cuerpo según el tipo masculino en la mujer;
- Fallo de los riñones y el hígado;
- Cardiopatía isquémica, infarto de miocardio;
- Atrofia testicular en hombres, infertilidad, disfunción eréctil.
Estos efectos ocurren con el uso prolongado de medicamentos hormonales y un aumento de la dosis. Oficialmente, los culturistas profesionales tienen prohibido el uso de esteroides anabólicos. Sin embargo, cientos de aficionados en todo el mundo usan esteroides libremente, lo que garantiza el máximo aumento de peso con el mínimo esfuerzo. El uso del dopaje es el problema más acuciante del culturismo.
