Walka z otyłością to czynność, której wielu poświęca czas. Wśród najpopularniejszych systemów na utratę zbędnych kilogramów są różne diety i obciążenia kardio. Pozwalają schudnąć, a jednocześnie wzmacniają mięśnie, stawy i zdrowie.
Aby prawidłowo ustawić harmonogram ćwiczeń, musisz wiedzieć, ile kalorii spala rower treningowy. To właśnie ten symulator od dawna pozostaje najpopularniejszym i poszukiwanym. Sekret jego popularności tkwi w skuteczności szkoleń.
Wykazano, że nawet zdrowi ludzie o normalnej wadze codziennie ćwiczą na rowerze stacjonarnym na siłowni. Można to wytłumaczyć w prosty sposób – już 20-30 minut aktywnego pedałowania poprawi Twoje zdrowie. Dokładna liczba spalonych kalorii będzie zależeć od wielu czynników.
Czy na rowerze stacjonarnym można spalić kalorie i schudnąć?
Korzystanie z roweru stacjonarnego, aby schudnąć i spalić nadmiar kalorii, niesie ze sobą ogromne korzyści. Jeden pocisk nie zdziała cudu, bo wiele będzie też zależeć od systemu zasilania.
Wiadomo, że tylko 30% procesu odchudzania będzie zależało od treningu. Lwia część sukcesu to prawidłowe odżywianie. Zapominając o słodkich, tłustych, wysokokalorycznych, spędzaniu czasu na rowerze stacjonarnym i innych zajęciach sportowych, możesz uruchomić procesy metaboliczne, a także aktywować proces odchudzania.
Aby oszacować, ile kalorii spalisz na rowerze stacjonarnym w 30 minut i czy możesz schudnąć z takim pociskiem, musisz dowiedzieć się, że:
Ważne jest, aby zapewnić umiarkowane ćwiczenia osobom z chorobami serca i słabymi naczyniami krwionośnymi.
Najpierw należy poświęcić czas na wizytę u lekarza. Tylko za jego zgodą możesz używać roweru treningowego do odchudzania. Niezależnie w tej sprawie nie jest mile widziane, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia stanu.
Aby jak najlepiej wykorzystać trening na rowerze stacjonarnym, zaplanuj go rano. O tej porze dnia ważne jest, aby rozpocząć metabolizm.
Możesz uprawiać sport zarówno przed, jak i po pierwszym posiłku.
Ile kalorii spala rower treningowy?
Dla każdego ważne jest, aby schudnąć, aby wyznaczać sobie realistyczne cele. Mogą odnosić się nie tylko do liczby zrzuconych kilogramów, ale także przeznaczonego na to czasu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spala rower treningowy w ciągu 30 minut.
Wielkość utraty kilokalorii na rowerze stacjonarnym jest warunkowa, ponieważ wiele będzie zależeć od wysiłków i wysiłków związanych z odchudzaniem, intensywności ćwiczeń, a także czasu spędzonego na lekcji. Nie należy całkowicie ufać komputerowi, w który wyposażony jest symulator. Udowodniono, że prawie wszystkie urządzenia są skonfigurowane tak, aby polegać na rzeczywistej wydajności. Eksperci radzą odliczyć co najmniej 10% od podanego zużycia.
Najprostszy trening, który zakłada średnie tempo ćwiczeń, pozwala zrzucić nawet 500 kcal. Ta liczba będzie prawdziwa podczas godzinnej jazdy bez zmiany tempa i odpoczynku. Jeśli dodasz prędkość i „jazdę” w ten sposób przez 60 minut, to w określonym czasie możesz spaść nawet do 700 kcal.
Najbardziej energochłonne są rowery treningowe z hamowaniem klockami. Są to urządzenia mechaniczne, które pozwalają na zrzucenie większej ilości energii.
Tabela. Ile kalorii spala rower treningowy w ciągu godziny?
| Obsługiwana prędkość, km / h | Czas treningu, min. | Stracone kalorie, kcal |
| 15–20 | 5 | 50 |
| 20 | 150 | |
| 30 | 225 | |
| 40 | 380 | |
| 60 | 450 | |
| 25–35 | 5 | 70 |
| 20 | 250 | |
| 30 | 375 | |
| 40 | 600 | |
| 60 | 800 |
Wszystkie te wskaźniki można nazwać warunkowymi, ale są one bliskie prawdy, uśrednione. Wiele będzie zależeć od wysiłków samej osoby, dla której ważne jest zrzucenie zbędnych kilogramów za pomocą roweru treningowego. Na ostateczną liczbę wpłynie również początkowa masa ciała. Im więcej, tym wyższa będzie szybkość spalania kalorii.
Ważne jest, aby monitorować swój stan i tętno. Nie powinieneś kontynuować treningu, jeśli cierpisz na silny ból głowy, a serce „wyskakuje” z klatki piersiowej. Aby nie zaszkodzić, ale osiągnąć ustalone rezultaty, zaleca się przestrzeganie prostej formuły:
Wiek 220 osób * 0,65.
Po obliczeniach należy pamiętać o wskaźniku i wyraźnie go przestrzegać.
Nadmierne obciążenia na granicy tego, co jest dopuszczalne lub wykraczające poza wskazane wskaźniki, mogą prowadzić do zużycia mięśnia sercowego, mogą powodować poważniejsze naruszenia.
Dowiedziawszy się, ile kalorii spala rower treningowy na godzinę, możesz sporządzić harmonogram ćwiczeń, który przy dużej wadze powinien trwać 1-1,5 godziny. Mniej czasu spędzonego na siłowni nie daje takich rezultatów. Aby obliczyć rzeczywiste zapotrzebowanie na szkolenie, należy skorzystać z tabeli. 
Tabela. Planowane zużycie kalorii na rowerze stacjonarnym
| Prędkość roweru treningowego na godzinę, km / h | Waga 50 kg, kcal | O wadze 55 kg, kcal | O wadze 60 kg, kcal | O wadze 65 kg, kcal |
| 15 | 275 | 300 | 350 | 360 |
| 20 | 370 | 405 | 450 | 480 |
| 25 | 490 | 520 | 570 | 600 |
| 30 | 590 | 640 | 680 | 730 |
| 35 | 775 | 850 | 900 | 980 |
Planowane zużycie kalorii na rowerze treningowym jest wartością indywidualną. Będzie to zależeć od rzeczywistej wagi osoby, a także od ilości spożywanego każdego dnia. Dla tych, którzy kontrolują dietę i nie wykraczają poza to, co jest dozwolone, można krótko poćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Często wystarczy 30 minut, aby stracić 200-400 kcal. Częstotliwość treningów również nie będzie ścisła i codzienna.
Jeśli waga początkowa jest znaczna, a codziennie spożywana jest znaczna ilość pokarmu, to trening powinien być ciężki, a jego czas dłuższy. Osoby otyłe muszą ćwiczyć codziennie lub co drugi dzień, tracąc z tego 700-1000 kcal. Ale same nie pomogą, jeśli osoba spożywa codziennie kilka tysięcy kalorii. Będziesz także musiał popracować nad swoją dietą. 
Jakie jest właściwe ćwiczenie, aby zrzucić kalorie na rowerze stacjonarnym?
Decydując o tym, ile kalorii możesz spalić na rowerze stacjonarnym, a także ile musisz wydać, nie zapominaj o głównych zasadach wykonywania takiej aktywności fizycznej. Nie łam ich, aby nie uzyskać odwrotnego efektu - szkody dla zdrowia.
Spalanie kalorii na rowerze stacjonarnym powinno odbywać się według następujących zasad:
Proces odchudzania bezpośrednio zależy od jakości i ilości spożywanego pokarmu – o 70%. Dlatego przede wszystkim dietetycy i trenerzy radzą zapomnieć o tłustych, słodkich, wysokokalorycznych.
Który symulator lepiej spali kalorie: zasady wyboru
Aby proces odchudzania był ciągły i skuteczny, należy zwrócić uwagę na cechy techniki:
- System oporu. Może być mechaniczny, magnetyczny, elektromagnetyczny. Mechaniczny jest najtańszy, ale podczas korzystania z niego powstaje dużo hałasu. Ale elektromagnetyczne i magnetyczne działają cicho, pozwalają dostosować poziom obciążenia i mają automatyczne systemy sterowania.
- Lądowanie. Może być poziomy lub pionowy. Pierwszy staje się najbardziej akceptowalny i najbezpieczniejszy.
- Wskaźnik maksymalnej wagi. Przy wyborze urządzenia należy wziąć pod uwagę maksymalną wagę lekarza. Do podanych wskaźników producentów należy dodać 20-30%.
- Funkcje. Możesz samodzielnie ocenić ich zestaw, a następnie wybrać te, które faktycznie będą potrzebne do konkretnych treningów.
Uwzględniane są wymiary, producent, a także gwarancja jakości i niezawodności.
Wiele osób korzysta z roweru treningowego w celu zrzucenia wagi lub utrzymania optymalnej sylwetki.
Wraz z wiekiem metabolizm szczególnie gwałtownie spowalnia i trzeba monitorować spożycie i wydatkowanie kalorii.
Tak prosta metoda jest bardzo skuteczna i pozwala poczuć się lepiej i zdrowiej, kontrolować własne ciało i kondycję.
Zużycie kalorii podczas jazdy na rowerze stacjonarnym
Jeśli wejdziesz w szczegóły, to kaloria (jako jednostka miary energii do uwolnienia określonej ilości ciepła) to raczej arbitralna wartość... Idąc jeszcze głębiej, samo obliczanie skonsumowanych i skonsumowanych kalorii nie jest idealnym rozwiązaniem dla optymalnego odżywiania i ćwiczeń.
Niemniej jednak w tej chwili dla większości ludzi ta konkretna metoda jest najbardziej dostępna i użyteczna.
Możesz być świadomy niektórych jego konwencji, ale najskuteczniejszym sposobem jest nadal orientacja kaloryczna. Dodając poprawioną codzienną rutynę, różne systemy żywieniowe i rekreacyjne do liczenia kalorii, możesz uzyskać dodatkowy efekt. Jednak kalorie (jako wskazówka) nadal pozostanie priorytetem.
Ważny! Komputery na różnych symulatorach mogą się znacznie różnić, ale w ten czy inny sposób często nieco przeszacowują zużycie kalorii, aby zwiększyć motywację. Dlatego jeśli chcesz obliczyć rzeczywiste koszty (lub po prostu trenować wydajniej), odejmij około 10% kcal od zużycia wskazanego na symulatorze.
Simple pozwala spalić do 700 kalorii na godzinę, około 500 kalorii zużywa się podczas jazdy w średnim tempie na godzinę. Wiele zależy od intensywności i techniki szkolenia, a nawet od.
Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć?
Dla każdej osoby odpowiedź na to pytanie będzie indywidualna i zależeć będzie między innymi od ilości spożywanych kalorii. Na przykład słynny pływak Phelps spożywał około 10 000 kalorii dziennie w okresie treningowym (przybliżona norma dla osoby to około 2000 kalorii) i oczywiście nie martwił się szczególnie o otyłość, ponieważ aktywnie trenował na w tym samym czasie. Więc wiele zależy od tego, którego używasz.
Jeśli kontrolujesz dietę, nie przejadaj się i nie poruszaj się w ciągu dnia (standardowa aktywność: dojazdy, ruchy w pracy, wypoczynek), wtedy możesz spalić około 500 kalorii, aby schudnąć. - przepis na sukces. Jeśli trenujesz co drugi dzień, postaraj się, aby był trochę bardziej efektywny.
Kompetentna utrata wagi podczas treningu to cały system o własnych cechach. Trudno opisać każdy aspekt, ale postaramy się udzielić cennych porad aby pomóc Ci efektywniej spalać kalorie i uzyskiwać lepsze wyniki z treningów:
- Trening interwałowy. Zwróć uwagę na trening z interwałami (np. według znanego systemu 20 sekund to maksymalna prędkość, 40 sekund to skręcanie). Zaledwie dwadzieścia minut w takim systemie może zastąpić 40 minut (lub więcej) intensywnego, ale nie interwałowego treningu. Istnieją inne systemy, które pozwalają radykalnie poprawić wydajność ćwiczeń, w tym tempo spalania kalorii.
- Woda przez cały dzień. Jeśli pijesz w ciągu dnia, poprawia się Twój metabolizm. Połączenie obfitego spożywania wody i ćwiczeń fizycznych skutkuje aktywnym spalaniem kalorii.
- Lekcje na pusty żołądek. Jeśli chcesz schudnąć i mieć w domu maszynę, najlepiej trenować rano. Szklanka wody z sokiem z cytryny + 30 minut energicznych ćwiczeń na rowerze stacjonarnym to wręcz idealne rozwiązanie. Możesz go nawet do tego użyć - chodzi tutaj właśnie o trening na pusty żołądek. Gdy w organizmie nie ma nowego pożywienia (czyli nowego źródła kalorii), organizm zaczyna przetwarzać dostępne zapasy, w tym tkankę tłuszczową – główny magazyn energii. Dlatego trening po posiłkach jest praktycznie nieskuteczny w odchudzaniu. Twoje ciało zużyje żywność, którą będziesz pedałować, a tkanka tłuszczowa pozostanie nienaruszona.
Ponadto pamiętaj o normalnym odpoczynku: jeśli będziesz zestresowany, Twój metabolizm spowolni i nie będziesz w stanie normalnie schudnąć. Staraj się stopniowo zwiększać obciążenie i twórz najbardziej efektywne programy treningowe.
Bardzo często rower treningowy kupowany jest specjalnie w celu spalania tłuszczu. Rzeczywiście, prawidłowy i intensywny trening świetnie nadaje się do odchudzania. Rower treningowy do odchudzania jest skuteczny, ponieważ zużywa dużo kalorii, a mięśnie nóg aktywnie pracują.
Pomimo zalet roweru treningowego do odchudzania, nie można powiedzieć, że pomaga w walce z cellulitem. Aby skutecznie zwalczyć ten problem, konieczna jest nie tylko intensywna praca, ale także podjęcie dodatkowych działań. Specjalna forma do treningu oraz intensywny masaż z użyciem specjalnych kremów przyczynia się do pozbycia się cellulitu.
Rower treningowy jako sposób na odchudzanie: główne korzyści
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym do odchudzania są dobre, ponieważ pozwalają ustawić szeroki zakres obciążeń. Dzięki temu możesz osiągnąć inny efekt. Jeśli mówimy o złożoności pedałowania, to ten wskaźnik jest wybierany wyłącznie indywidualnie. Musisz skupić się nie tyle na mechanicznym oporze pedałów, co na osobistych odczuciach podczas treningu. Najbardziej obiektywnym kryterium jest tętno.
Jeśli Twój trening nastawiony jest nie tylko na odchudzanie, ale także na budowanie masy mięśniowej, poziom oporu musi być wysoki, aby mięśnie pracowały przy każdym ruchu. I odwrotnie, jeśli celem jest trening układu sercowo-naczyniowego, maszyna powinna być ustawiona na poziom oporu, który jest najbardziej komfortowy dla danej osoby. Na rowerze stacjonarnym możesz schudnąć, jeśli poziom ćwiczeń jest średni lub nieco niższy. Pedały powinny się stosunkowo łatwo obracać, ponieważ trening powinien trwać co najmniej pół godziny.
Ćwicz na rowerze stacjonarnym, aby schudnąć: pomiar tętna
Przy ćwiczeniach aerobowych, w tym ćwiczeniach na rowerze stacjonarnym, puls ma ogromne znaczenie. To tętno w dużej mierze decyduje o tym, jak trening wpłynie na organizm. Jeśli puls jest mniejszy od optymalnego, to nie będzie możliwe osiągnięcie pożądanego rezultatu, jeśli będzie większy, trening doprowadzi do przepracowania. Nawet jeśli codziennie ćwiczysz sumiennie, utrata wagi nie będzie bardzo skuteczna bez monitorowania tętna. 
Możesz schudnąć na rowerze stacjonarnym, jeśli utrzymasz tętno na poziomie 120-140 uderzeń na minutę. Do pomiaru tętna możesz użyć zwykłego zegarka lub czujnika tętna, który może być dostarczony z symulatorem lub zakupiony osobno. Według opinii rower treningowy do odchudzania może osiągnąć dobry wynik.
Kalorie roweru treningowego
Podczas ćwiczeń nie zaleca się całkowitego polegania na licznikach kalorii, które są dostarczane z prawie wszystkimi nowoczesnymi rowerami treningowymi. Pokazują bardzo przybliżone wartości, które można wykorzystać jedynie do oceny efektywności treningu przy porównywaniu wyników różnych aktywności. Jeśli mówimy o rzeczywistym wydatku kalorii na rower treningowy, to przez godzinę treningu z pulsem 120-140 uderzeń na minutę spalanych jest od 300 do 700 kalorii.
Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w celu utraty wagi
Istnieją podstawowe zasady, których przestrzeganie podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym przybliży Cię jak najbliżej celu. Przede wszystkim ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Podczas jazdy na zwykłym rowerze plecy są napięte, więc lekko zgięta pozycja jest naturalna. Podczas ćwiczeń na symulatorze nie działają mięśnie pleców, więc lądowanie powinno być proste. Trzymanie się kierownicy jest opcjonalne, ale przy dużych prędkościach może być pomocne. Koniecznie wyreguluj pozycję siedziska, aby nie trzeba było sięgać po pedały.
Ćwiczenia sCardio to najskuteczniejsza metoda radzenia sobie z otyłością. Najpopularniejszym urządzeniem do ćwiczeń cardio na siłowni iw domu jest rower treningowy. 20-30 minut codziennych ćwiczeń pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji, napiąć mięśnie i pozbyć się cellulitu. Również jazda na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na pozbycie się tych zbędnych kilogramów, ponieważ zużycie kalorii na rowerze stacjonarnym jest dość wysokie. Z tego artykułu dowiesz się, ile kalorii spala rower treningowy, w zależności od pory i rodzaju treningu.
Rower to uniwersalna maszyna do ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn, która pozwala nie tylko szybko schudnąć, ale także zwiększyć wytrzymałość, zapobiegać rozwojowi cellulitu, a nawet niektórych chorób. Zanim przejdziemy do kwestii spalania kalorii na rowerze stacjonarnym, przyjrzyjmy się głównym zaletom tego typu ćwiczeń.
Po pierwsze, podczas intensywnego treningu przyspiesza się metabolizm. W związku z tym proces odchudzania zaczyna przebiegać szybciej. Po drugie wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy, normalizuje się ciśnienie krwi i zwiększa odporność. Po trzecie organizm staje się odporny, dodatkowo wzmacniany jest układ oddechowy.
Ważną zaletą roweru treningowego dla dziewczynek jest zapobieganie pomarańczowej skórce – cellulitowi, ponieważ skóra staje się elastyczna, a mięśnie ud elastyczne.
Aby aktywnie spalać kalorie, jazdę na rowerze należy wykonywać rano, przed zjedzeniem śniadania. Tłuszcz zacznie się spalać natychmiast po wyczerpaniu glikogenu.
Ponadto zwracamy uwagę, że rower treningowy nie obciąża zbytnio kolan i kostek, co umożliwia trening osobom z zapaleniem stawów i początkującym.
Rower treningowy bardzo aktywnie spala kalorie, ale podlega pewnym zasadom. Warto o nich wiedzieć, zanim przejdziemy do pytania, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. W przeciwnym razie wykonywanie tego rodzaju aktywności fizycznej będzie bez znaczenia.
Należy pamiętać, że te czynności nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Radzimy wszystkim innym, aby słuchali wewnętrznych uczuć. Stopniowo zwiększaj obciążenie, nie powinieneś angażować się w pierwsze dni treningu, aż do ostatniego oddechu.
- Czas treningu to co najmniej 40 minut. Powtarzaj trening co 1-2 dni;
- Trzymaj się określonego tętna. Tętno, którego musisz się trzymać, zależy wyłącznie od twoich celów. Jeśli chcesz schudnąć, powinno wynosić od 65 do 75%, jeśli celem jest zwiększenie wytrzymałości, co najmniej 75%. Najpierw obliczmy maksymalny próg tętna za pomocą wzoru: 220 to Twój wiek. Na przykład maksymalne tętno dla 27-latka wynosi 130-140 uderzeń na minutę;
- Obserwuj swój oddech. Pamiętaj, że zwiększenie tempa oddychania jest kluczem do efektywnego obciążenia, ponieważ zapotrzebowanie na tlen w mięśniach powoduje rozkład tłuszczów i zużycie energii;
- Trzymaj się określonego programu. Początkującym zaleca się trenowanie 3 razy w tygodniu z tętnem od 60 do 70%. Jeśli masz średni poziom sprawności, trenuj 4 razy w tygodniu z tętnem 65-75%. Sportowcom o wysokim poziomie sprawności zaleca się trenowanie z tętnem co najmniej 80%;
- Jedz dobrze, nie przekraczając dziennego spożycia kalorii. Wyeliminuj z codziennej diety niezdrową żywność, w tym świeże owoce, warzywa, białka, wciąż oczyszczoną wodę pitną (około 2 litry dziennie).
Tutaj dochodzimy do głównego pytania artykułu: ile kalorii można spalić na trening na rowerze stacjonarnym. Oczywiście wszystko zależy od czasu trwania i intensywności.
Zazwyczaj liczba kalorii na rowerze stacjonarnym jest już ustalona w nowoczesnych siłowniach. Pokazuje, ile kalorii spaliłeś na rowerze stacjonarnym podczas treningu. Jeśli Twoje urządzenie nie jest wyposażone w tę funkcję, łatwo obliczyć, ile kalorii spalisz na rowerze treningowym.
W zależności od intensywności obciążenia, na rowerze treningowym można spalić średnio 200-250 kalorii w ciągu 30 minut, w zależności od intensywności treningu. Na przykład przy średniej prędkości (od 15 do 19 km/h) godzina na rowerze stacjonarnym zużywa co najmniej 240 kalorii. Aktywna jazda (do 25 km/h) pozwala spalić około 500 kcal.
Dla jasności przedstawiamy tabelę, która wskazuje, ile kalorii spala się na rowerze treningowym w ciągu godziny, w zależności od prędkości jazdy i wagi osoby:
Zobacz też:
Rower treningowy spala setki kalorii w ciągu jednej godziny ćwiczeń. Aby znaleźć odpowiedni dla siebie harmonogram treningów, powinieneś dowiedzieć się, ile kalorii spala rower treningowy.
Rower treningowy to świetny dodatek do każdego programu odchudzania. A także do utrzymania prawidłowej masy ciała.
Tajemnica popularności i znaczenia tego konkretnego symulatora tkwi w skuteczności sesji treningowych.
Rower treningowy ma nie tylko pozytywny wpływ na układ krążenia i stawy. Aktywnie pedałując przez zaledwie 30 minut, możesz stracić te dodatkowe kilogramy, a także poczuć się lepiej i zdrowiej.
Czy można schudnąć ćwicząc na rowerze stacjonarnym?
Recepta na odchudzanie jest prosta – ważne jest, aby spalić więcej kalorii niż konsumujesz. Proces ten można nazwać sztucznym tworzeniem deficytu kalorii. Osiągnięcie celu jest możliwe dzięki ograniczeniu spożycia kalorii i regularnym ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym.
Zaplanowane zużycie kalorii przez rower treningowy jest bardzo indywidualne. Sukces w utracie wagi będzie zależał od tego, ile faktycznie ważysz i od ilości jedzenia, które spożywasz każdego dnia.
Np. tym, którzy kontrolują swoją dietę i nie przekraczają liczby spożywanych kalorii, wystarczy trochę ruchu na rowerze stacjonarnym. I nie możesz tego robić codziennie.
W przypadku, gdy początkowa waga jest duża i codziennie spożywane są duże porcje jedzenia, trening powinien być dłuższy i bardziej intensywny. Osoby otyłe muszą stracić co najmniej 800 kalorii, ćwicząc codziennie lub co drugi dzień.
Kalkulator spalania kalorii podczas ćwiczeń
... Duży wybór zaawansowanych spalaczy tłuszczu znajdziesz na popularnej stronie iHerb.Stosując się do powyższych wskazówek, możesz nawet użyć mini roweru treningowego. Różnorodne minirowery treningowe, które są rodzajem przenośnych pedałów, są bardzo wygodne. Tak kompaktowy model można nawet zabrać w podróż, aby nie zapomnieć o treningu.
Domowy mini rower treningowy. Opis produktu. Specyfikacje. Informacje zwrotne od kupujących. Więcej >>
Aby odnieść sukces w odchudzaniu, pamiętaj o dobrym wypoczynku. Stres i zmęczenie spowalniają procesy metaboliczne organizmu i trudno będzie normalnie schudnąć. Stopniowo zwiększaj obciążenie i znajdź najskuteczniejsze programy treningowe.
Jeśli starasz się stosować zdrową dietę i ćwiczyć na rowerze stacjonarnym kilka razy w tygodniu, to upewnij się, że spalasz odpowiednią ilość kalorii na odchudzanie. Aby ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie, koniecznie korzystaj z roweru stacjonarnego.
Ile kalorii możesz spalić na rowerze stacjonarnym
Ile kalorii spala rower treningowy jest koncepcją warunkową – konkretna liczba spalonych kalorii będzie zależeć od wielu czynników. Wszystko decyduje o wadze sportowca, jego wysiłku, tempie ruchu, czasie sesji, a nawet modelu roweru treningowego.
Najprostszy trening w średnim tempie przez godzinę pozwala stracić nawet 500 kcal. Obracając pedały symulatora z dużą prędkością w ciągu 60 minut, możesz spaść nawet do 700 kcal.
Różne typy rowerów treningowych spalają różne ilości kalorii. Najbardziej energochłonne są modele butów mechanicznych z hamowaniem butami, ponieważ trzeba na nie włożyć więcej wysiłku.
Dodatkowo rower poziomy pozwala na zmianę pozycji ciała oraz obciążenia różnych części ciała. Chociaż górna część ciała jest prawie zrelaksowana, nogi są bardziej napięte. W ten sposób rower poziomy spala więcej kalorii niż rower pionowy.
Podczas lekcji pamiętaj o monitorowaniu swojego stanu, pulsu i oddychania. Jeśli masz ból głowy i kołatanie serca, musisz przestać „rowerować”. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, postępuj zgodnie z formułą obliczania tętna 220-osobowego wieku * 0,65 i staraj się ściśle przestrzegać wskaźnika.
W wieku 35 lat tętno nie powinna być wyższa niż 185 uderzeń na minutę ... Nawet jeśli wybrałeś najszybsze tempo, nie powinno Ci brakować tchu. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń: wdech przez nos, a wydech przez usta.
Warto również zauważyć, że nie można całkowicie ufać komputerowi, w który wyposażony jest symulator. Najczęściej dane dotyczące zużycia kalorii na komputerze są nieco zawyżone. To zwiększa motywację. Aby określić rzeczywiste wskaźniki, eksperci zalecają odjęcie około 10% kcal od zużycia wskazanego na symulatorze.
Tabela Wydatków Kalorii na Rowerze Treningowym
| Prędkość (km/h) | Masa ciała 50 kg. | 55 kg. | 60 kg. | 65 kg. |
| 15 km / h | 275 cal. | 300 kcal. | 350 kcal. | 360 cal. |
| 20 km/h | 370 | 405 | 450 | 480 |
| 25 km/h | 490 | 520 | 570 | 600 |
| 30 km/h | 590 | 640 | 680 | 730 |
| 35 km / h | 775 | 850 | 900 | 980 |
Jeśli Twoim zadaniem nie jest tylko utrzymanie dobrego zdrowia, ale odchudzanie, to musisz trenować w bardziej intensywnym tempie. Im bardziej energicznie pedałujesz, tym więcej kalorii spala rower treningowy.
Dla każdego, kto chce schudnąć, ważne jest wyznaczenie sobie realistycznych celów. A te cele mogą polegać nie tylko na liczbie zrzuconych kilogramów, ale także na jak długo. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, ile kalorii spala rower treningowy w ciągu 30 minut treningu.
Ile kalorii spala się na rowerze stacjonarnym w 30 minut
Zaledwie 30 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym spala więcej kalorii niż to samo ćwiczenie na wioślarzu lub steperze. Średnie wskaźniki przy czasie treningu pół godziny: prędkość utrzymywana 15-20 km/h – 225 kcal, 20-35 km/h – 380 kcal.
Jak widać, zużycie kalorii będzie zależeć od szybkości ćwiczenia. W związku z tym im szybciej pedałujesz, tym więcej i szybciej spalasz kalorie. Na przykład przy wadze 85 kg na pół godziny jazdy około 311 spędza się w średnim tempie, a 466 w intensywnym.
Według stanu zdrowia osoba o wadze 65 funtów spala około 231 kalorii w 30 minut przy umiarkowanym pedałowaniu i około 374 kalorii w 30 minut przy energicznej rotacji. Osoba ważąca 90 kg spala odpowiednio około 310 i 503 kalorii.
Ćwicząc na rowerze stacjonarnym w wolnym tempie, w ciągu 30 minut spala się 150-240 kalorii. Przy dużej prędkości pedałowania rower treningowy spala 350-600 kalorii w ciągu 30 minut ćwiczeń. Jeśli pedałujesz w średnim tempie, rower treningowy z prędkością 25-30 km / h, rower treningowy spala 240-450 kalorii w 30 minut.
Ile kalorii spali rower treningowy, zależy od dwóch ważnych czynników:
- Czas trwania zajęć na dzień i tydzień.
- Prędkość pedałowania. Podczas pedałowania w średnim tempie liczba godzin spędzonych na treningu powinna wynosić co najmniej 5 tygodniowo. Jeśli podczas ćwiczeń możesz zwiększyć prędkość ćwiczenia do bardziej intensywnej, to te same kalorie spalane są po 3 godziny tygodniowo.
Podsumowując, ilość kalorii spalanych przez rower treningowy zależy bezpośrednio od czasu treningu, prędkości pedałowania i wagi. Dlatego wybierz swoją formułę ćwiczeń i spal nadwagę!
