Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Myślę, że po tak długich wakacjach noworocznych większość z Was weszła już w normalny tryb pracy. To z kolei oznacza, że nadszedł czas na nastawienie uszu i przygotowanie się do przyswojenia kolejnej porcji informacji poświęconej budowaniu harmonijnego ciała. Dzisiaj na porządku dziennym są rodzaje dyscyplin fizycznych.
I zaczniemy (a raczej) od położenia tego samego fundamentu lub podstawy aktywności fizycznej i dowiemy się, jaka broń jest w arsenale sportowca, aby stworzyć ciało jego marzeń, a której powinniśmy użyć .
Tak więc dzisiaj porozmawiamy o trzech dyscyplinach, które są znane nawet tym, którzy są daleko od sportu, oraz o nazwach tych dyscyplin: fitness, kulturystyka, trójbój siłowy.
Klucz startowy, chodźmy ...
Dyscypliny fizyczne: fitness, kulturystyka, trójbój siłowy?
Aby zrozumieć, w jakim kierunku musimy podążać, aby osiągnąć nasze cele, najpierw musisz zrozumieć podstawowe pojęcia, dowiedzieć się, co jest i dlaczego, a dopiero potem przystąpić do opracowania skutecznej taktyki na swój trening. Ponadto warto wiedzieć, jaką dyscyplinę i w jakim celu ma się znać z punktu widzenia ogólnego rozwoju i poszerzania horyzontów, ponieważ bardzo często nawet zaawansowani sportowcy rzadko potrafią jednoznacznie powiedzieć, jaka jest między nimi różnica ( trzy) dyscypliny i czy w ogóle istnieją.
Dlatego nasz program edukacyjny rozpoczniemy od analizy rodzajów dyscyplin fizycznych. Pierwszym będzie...
Zdatność
Ogólnie rzecz biorąc, należy powiedzieć, że dialekt współczesnego człowieka jest po prostu niemożliwy do wyobrażenia bez obcych słów. Całe to zarządzanie czasem, budowanie zespołu, ok, stały się częścią codziennego życia codziennego człowieka. Nie oszczędzono także rodzajów dyscyplin fizycznych.
Na przykład wszyscy bardzo dobrze pamiętamy lekcje wychowania fizycznego ze szkoły. (niektórzy pamiętają nawet, jak zostali pominięci :))... Przebiegliśmy po nich, skakaliśmy (no kto lubi, wspiąłem się) przez kozę, wspinanie się po linie i tak dalej.
Tak więc fitness jest słowem burżuazyjnym, odpowiednikiem naszego „fizycznego”, tylko w bardziej rozbudowanej wersji. Dla wielu pojęcie fitnessu kojarzy się z wyjazdem na siłownię lub aerobikiem. (lub znacznie dalej)... Pojęcie to jest jednak znacznie szersze i jednoznacznie określane jako każda regularna aktywność „motorowo-sportowa”, mająca na celu wzmocnienie i usprawnienie całego organizmu. Oto kilka przykładów fitness z życia: jazda na rolkach/jazdach na rowerze, pływanie w basenie, poranne ćwiczenia, wędrówki po górach itp. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko to pozwala utrzymać mięśnie w dobrej formie i być w dobrej formie.
Różne rodzaje dyscyplin fizycznych mają różne priorytety. W przypadku sprawności są one następujące: na pierwszym miejscu zdrowie, na drugim uroda sylwetki, na trzecim element rywalizacji. Kierunków jest dla niego całkiem sporo, co jest zrozumiałe, jeśli jest popyt, to znaczy, że jest też podaż.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa podstawowe obszary sprawności: ogólna i fizyczna. Ogólne - poprawna codzienna rutyna, dieta, zdrowy sen, joga, medytacja, tj. harmonia duszy i ciała.
Rozwój fizyczny jest związany z 5 główne cele:
- plastyczność i elastyczność całego ciała (Pilates);
- wytrzymałość (aerobik);
- siła mięśni (pompa);
- równowaga tkanki mięśniowej i tłuszczowej (kallanetyka);
- siła sercowo-naczyniowa (bieżnie, ćwiczenia oddechowe).
Główną grupą docelową lub kontyngentem siłowni fitness jest piękna kobieta (i nie tylko młode kobiety dla 30 , ale też bardziej szanowane panie za 50 ) .
Po ustaleniu sprawności przejdźmy do bardziej surowych dyscyplin.
Studiując rodzaje dyscyplin fizycznych nie można nie wspomnieć o kulturystyce. Nie trzeba go przedstawiać i dosłownie oznacza „zbudować ciało”.
Jeśli kopiesz trochę głębiej i na boki, możesz podać tę definicję, kulturystyka to sposób mówienia do twojego ciała, sposób pracy nad jego kulturą. To jest rzeźbienie kształtu, którego potrzebujesz z "plasteliny" (mięśnie - oryginalny materiał budowlany osoby).
Proces budowania ciała odciążającego zależy nie tylko od jakości mięśni (genetyka i tak dalej) ale także z rąk rzeźby, jego głowy i wytrwałości (tj. praca stała)... Nie trzeba dodawać, że dla prawdziwego kulturysty piękno figury jest najważniejsze. (prawidłowe proporcje, symetria i równowaga), na drugim - zdrowie, a na trzecim - element sportowy i wyczynowy.
Zasady szkolenia
Podstawową zasadą jest „trening, trening i jeszcze więcej treningu!”. Kulturysta może 5-7 spędzać wiele dni na siłowni, wyraźnie i pod kontrolą, pracując nad techniką ćwiczeń. Dostaje prawdziwą przyjemność (w tym estetyczne) od samego procesu budowania i przekształcania własnego ciała, „wycinania układanką” jego najdrobniejszych szczegółów :)
Proces szkolenia obejmuje dwa etapy:
- Budowanie masy mięśniowej: praca z „bazą” (podstawowe ćwiczenia siłowe), wyłączenie symulatorów / ćwiczeń z izolacją blokową;
- Szlifowanie: szczegółowe badanie każdej grupy mięśniowej. Na tym etapie mięśnie są całkowicie (od dołu do góry) napompowane, żaden obszar nie umknie spojrzeniu kulturysty, każdy centymetr ciała zamieni się w mięsień.
Pierwszy etap, proces szkolenia:
Przeciętny 3 dni w tygodniu wykonując ćwiczenia wielostawowe, 2-4 podejście, według 8-10 powtórzenia.
Notatka:
Ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia, które jednocześnie angażują do pracy dużą liczbę grup mięśniowych, np. przysiad ze sztangą.
Drugi etap, proces szkolenia:
Przeciętny 5-7 dni tygodnia, 3-5 ćwiczenia na konkretną grupę mięśniową, 3-4 podejście, w każdym podejściu od 6 przed 12 powtórzenia.
Zasady żywienia
Organizacja prawidłowego procesu żywienia odgrywa najważniejszą rolę w budowaniu pięknej ulgi całego organizmu. Kalorie powinny być nie tylko wystarczające, ale także kompletne. Pierwiastki śladowe są również nieodzownym elementem diety sportowca. Oprócz zwykłych produktów naturalnych stosuje się również różne dodatki chemiczne (mieszanki, proszki) w postaci odżywek dla sportowców, które przyczyniają się do szybszego wzrostu mięśni.
Również kulturyści zwracają uwagę na takie zabiegi jak: obciążenie kardio (bieganie, pływanie), suszenie mięśni (maksymalne wydalanie wody i tłuszczu podskórnego z komórek ciała), chodzenie do solarium i smarowanie się olejkiem :-). Chodźmy dalej.
("trójbój siłowy") pochodzi od słów "moc" - siła/moc i "podnoszenie" - podnosić. Główny nacisk kładziony jest na zwiększenie wskaźników mocy i wypracowanie maksymalnej trakcji (i nie tylko) wysiłku całego organizmu, tj. sportowcy w tej grupie to traktory/wyciskacze. Ulubione ćwiczenia w trójboju siłowym to podstawowe (ogólne) ćwiczenia z wolnym ciężarem, które maksymalizują i włączają do pracy jak najwięcej grup mięśniowych.
Te ćwiczenia obejmują:
- przysiady ze sztangą na ramionach;
- martwy ciąg;
- wyciskanie leżąc na ławce poziomej.
Tak, ze względu na platoniczne zamiłowanie sportowców z tej grupy do tych trzech podstawowych ćwiczeń, trójbój siłowy nazywany jest również trójbojem siłowym.
Notatka:
Podczas zawodów ciężarówek (zwane również „podnośnikami”), trzy oceny za każdy rodzaj ćwiczenia i składają się na ostateczny, łączny wynik. Porównywane są wskaźniki sportowców o tej samej wadze i kategorii wiekowej, a zwycięzcą jest ten, który uzyskał najwyższy wynik i ma najniższą wagę.
Na zwykłych siłowniach zawodowi trójboiści są niezwykle rzadkim ptakiem, bo dla nich sport jest elementem czysto wyczynowym. (ten, który podniósł najwięcej, to dobry facet!), zatem tam, gdzie nie ma z kim konkurować, nie spotkasz ich :).
Priorytety dla nich to: po pierwsze - być najlepszym wśród współplemieńców, po drugie zdrowie, a po trzecie - uroda sylwetki.
Zasady szkolenia
Nie trzeba dodawać, że trening trójboju siłowego jest inny (Powiedziałbym nawet kardynalnie) z zasad treningu kulturystów czy sportowców fitness. Traktory pracują wyłącznie z trzema podstawowymi ćwiczeniami i doskonalą w nich technikę pracy z ciężarem, omijają inne ćwiczenia z lasem. Liczba powtórzeń często nie przekracza 2-3 , częściej 1 , ale z maksymalną możliwą wagą i kilkoma asekuracyjnymi po bokach.
Podnoszenie ciężarów krytycznych wymaga od sportowca długich okresów odpoczynku. (4-6 czasami wcześniej 10 minuty)... Oczywiście w każdym ćwiczeniu wymagana jest maksymalna koncentracja, ponieważ jeden zły ruch (jeden obrót głowy w stronę ładnej dziewczyny) i witaj rodzinę - na długo będziesz musiał zapomnieć o treningu.
Zasady żywienia
Odżywianie odgrywa oczywiście ważną rolę, ale należy powiedzieć, że ciągniki nie są wybredne w kwestii jedzenia, podstawową zasadą jest „zawsze jest, jest wszędzie, nie ma gwoździ!”.
W diecie dominują węglowodany złożone i tłuszcze, chociaż białko też ma swoje miejsce. Ponieważ nie dbają szczególnie o piękne ukształtowanie sylwetki, dlatego nie ma szczególnych problemów z procesem odżywiania (no właśnie, jak przeciągnąć całą tę niezliczoną ilość produktów ze sklepu do domu :)).
Kulturystyka: co wybrać?
Zdecydowaliśmy się na jakąś teorię i koncepcje, ale w programie nie mniej ważne jest pytanie: „co wybrać, fitness, kulturystyka czy trójbój siłowy?”, „Od czego zacząć?”. Wszystko zależy od celów, które sobie wyznaczysz.
Tak więc główne cele:
- pozbyć się nadwagi, uporządkować ogólny trening fizyczny, podnieść napięcie mięśniowe, mieć niezbędny ładunek siły i energii;
- stać się bardziej wytrzymałym, rozwinąć opóźnione grupy mięśniowe i ogólną siłę całego ciała;
- mieć duże ukształtowane mięśnie i zarysowaną sylwetkę, popisywać się przed dziewczynami i łapać ich pełne podziwu spojrzenia.
Opierając się na tych celach, musisz wybrać rodzaj dyscyplin, który najbardziej Ci odpowiada, aby je osiągnąć.
Oczywiście nikt nie zmusza cię do zostania profesjonalnymi kulturystami / trójboistami siłowymi i ścisłego przestrzegania codziennej rutyny występującego sportowca, nie, po prostu stań się osobą, która pracuje nad sobą i to wystarczy (przynajmniej na początku).
Dam małą podpowiedź: dla dziewczyn/kobiet fitness będzie idealnym rozwiązaniem, dla facetów/mężczyzn - kulturystyka na siłowni.
Oczywiście, jeśli w ogóle jesteś daleko od sportu, tj. Twoja ekstremalna aktywność fizyczna, która przychodzi Ci na myśl to szkolna lekcja wychowania fizycznego, wtedy warto zrobić wstępne przygotowanie w domu ( 1-2 miesiące).
Przy okazji powiem, że już niedługo zostanie otwarta specjalna sekcja poświęcona rozwojowi sylwetki tylko w domu, roboczy tytuł to „Jak napompować mięśnie w domu?”. Bez wątpienia przyda się i zainteresuje wszystkich, którzy za cel postawili sobie napompowanie ciała i nadanie mu bardziej uwodzicielskich form, ale na salę bardzo brakuje czasu. (lub po prostu z jakiegoś powodu nie ma możliwości odwiedzenia tej instytucji)... Zgromadzone zostaną wszystkie możliwe ćwiczenia, kompleksy, sekretne chipy, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Spójrz, nie przegap otwarcia sekcji!
Zasadniczo oczywiście będziemy bardzo interesować się kulturystyką, ale to wcale nie znaczy, że nie będzie ciekawych artykułów z innych dyscyplin, oczywiście będzie. Właściwie po ustaleniu celów i zrozumieniu, w jakim kierunku powinieneś pracować, musisz przejść do konkretnych działań, które rozważymy w kolejnych artykułach.
To wszystko, co chciałem wam przekazać, zamkniemy sklep.
Posłowie
Wykonałeś dziś dobrą robotę, czytając artykuł na temat „Rodzaje dyscyplin fizycznych”. NS po zakończeniu czytania myślę, że masz ostateczną opinię na ich temat. Ponadto już wiesz, co będziemy robić i w jakim kierunku będziemy ciężko pracować.
To wszystko, ucieszyłem się widząc i słysząc was wszystkich, wszystkiego najlepszego! Do następnego razu, drodzy przyjaciele.
PS. Jak zawsze, jeśli masz pytania, dręczą Cię niejasne wątpliwości, a może po prostu masz coś do dodania, komentarze na temat Twoich usług, https: // site
Treść artykułu
KULTURYSTYKA(z angielskiego body – body and build – to build) – rodzaj sportu, którego celem jest maksymalny rozwój wszystkich grup mięśniowych zawodnika oraz budowa wzorcowych proporcji ciała, która jest oceniana podczas zawodów (w różne kategorie wagowe). Zawody są podzielone na kilka rund i obejmują obowiązkowe i swobodne pozowanie, podczas których uczestnicy (w grupie i indywidualnie) muszą zademonstrować określone grupy mięśniowe pod takim czy innym kątem: podwójny biceps, triceps, abs, biodra itp. Sędziowie oceniają występy zawodników według kilku kryteriów w punktach, które są następnie sumowane.
Kulturystyka jest klasyfikowana jako amatorska i profesjonalna. Zawody odbywają się osobno dla kobiet i mężczyzn oraz w kategorii mieszanej (i drużynowej). Uprawiany w wielu krajach. W ZSRR zamiast słowa „kulturystyka” zwykle używano takich pojęć, jak „kulturystyka” i „gimnastyka sportowa”.
Czym jest kulturystyka.
Podstawową ideą kulturystyki jest to, że z każdego można uformować wszystko. W przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów, na podstawie którego powstało, w kulturystyce nie ma znaczenia, jaką wagę sportowiec może „przyjąć” (lub „wycisnąć”). Ważne są wyniki, które odzwierciedlają się w jego wyglądzie: równomiernie i proporcjonalnie wypracowane mięśnie (duże i małe), ich objętość i odciążenie (stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej). Zawodów kulturystycznych nie wygra sportowiec o silnych ramionach, ale chudych nogach, z zdrowym plecami, ale „piwnym brzuchem”. W rzeczywistości kulturystyka to wychowanie fizyczne, kultura ciała. Stąd inna nazwa tego sportu: „kulturystyka”.
Sport i medycyna. Kulturystyka to sport „na pograniczu medycyny”, którego rozwój bezpośrednio zależy od odpowiednich osiągnięć naukowych. Reżim – prawidłowe odżywianie, sen i harmonogram ćwiczeń – odgrywa tak samo ważną rolę, jak samo ćwiczenie. Nawet kulturysta amator nie może osiągnąć zauważalnych rezultatów bez dokładnego obliczenia kalorii i białka, które spożywa i bez przyjmowania specjalnych suplementów diety. Suplementy te zawierają wiele składników odżywczych, które są potrzebne do ciągłej regeneracji i wzrostu masy mięśniowej: dodatkowe białka, białka, witaminy, minerały itp....
Najpopularniejszym problemem kulturystyki jest narkotyk, sterydy anaboliczne i inna „chemia”, która powoduje uzależnienie i niszczy organizm sportowca. Nie jest tajemnicą, że w wielu dyscyplinach sportowych niektórzy profesjonaliści potajemnie stosują doping. Ale tylko w kulturystyce popularne są wśród amatorów sterydy, które gwarantują maksymalne efekty (wzrost mięśni) przy minimalnym wysiłku. Podczas gdy sławni kulturyści konsekwentnie twierdzą, że osiągnęli swoje tytuły bez sterydów anabolicznych, niewielu sportowców amatorów w to wierzy. Doping pozostaje jednym z ulubionych tematów kontrowersji kulturystycznych. Jednak niektóre organizacje kulturystyczne zawierają w swoich nazwach słowo „naturalny”, co według założycieli wskazuje na ich wolność od dopingu. Wiadomo również, że najbardziej wpływowa IFBB, Międzynarodowa Federacja Kulturystów (IFBB), została oficjalnie uznana przez MKOl dopiero po uznaniu Kodeksu Antydopingowego Ruchu Olimpijskiego i wprowadzeniu odpowiedniego systemu kontroli antydopingowej.
Szkolenie kulturystów.
Wiele osób błędnie myśli o kulturystyce wyłącznie jako o systemie ćwiczeń oporowych, tj. specjalne symulatory i wolne ciężary: kettlebell, sztanga, hantle. Innymi słowy mamy na myśli tylko moc, umiarkowanie statyczną beztlenowyćwiczenia. W rzeczywistości aerobik obciążenia (aerobik, jogging, sporty walki, jazda na nartach, tenis, wszelkiego rodzaju ćwiczenia na świeżym powietrzu bez obciążania, mające na celu rozwój wytrzymałości i związane ze wzrostem tętna i spalaniem tłuszczu) mają nie mniejsze znaczenie w kulturystyce. Ćwiczenia anaerobowe pozwalają na budowanie masy, a ćwiczenia aerobowe – tworzą ulgę, „suche” mięśnie, czynią z ciała swego rodzaju pomoc wizualną w anatomii.
Warto zauważyć, że kulturyści prezentują się wyjątkowo dobrze – z każdym maleńkim mięśniem i żyłą – tylko w okresie zawodów. Przechodzą na rygorystyczne diety, ćwiczą w gumowych kombinezonach, odwadniają organizm diuretykami – wszystko po to, by wysuszyć uzyskaną masę. Jednocześnie, jeśli kontrola antydopingowa wykryje diuretyki we krwi sportowca, zostanie on zdyskwalifikowany zgodnie z dyrektywą IFBB (odpowiednie ograniczenia obowiązują w innych stowarzyszeniach kulturystycznych, ale listy zabronionych środków i systemy kontroli antydopingowej przyjęte w różnych organizacjach pewne różnice) ... To prawda, że diuretyki są nie tylko chemiczne, a każda kontrola antydopingowa ma luki. Najtrudniej jest dla kulturystów, którzy zlekceważyli aerobik, nabrali masy, ale nie osiągnęli wytrzymałości. Nie są w stanie łatwo spalać tłuszczu, dlatego główny nacisk kładziony jest na post i wspomniane leki moczopędne, utratę masy mięśniowej i zdrowia przy pomocy tłuszczu i wody.
Kulturysta nabiera masy mięśniowej poprzez trening oporowy, poddając swoje ciało celowym obciążeniom stresowym. Treningi są zorganizowane zgodnie z dwiema podstawowymi zasadami. Najpierw - zasada izolacji do których symulatorów najlepiej pasuje. Na symulatorze pracuje tylko wytrenowany mięsień (grupa mięśni), reszta ciała nie męczy się na próżno, a kulturysta może kontrolować obciążenie i postępy danego mięśnia. Gdyby trenował wszystkie mięśnie jednocześnie, jak w aerobiku, nie byłby w stanie dokładnie ocenić, który z nich jest naprawdę zmęczony i jak obciążyć ten, który jeszcze nie pracuje wystarczająco. Druga zasada to zasada szoku mięśniowego... Obciążenia powinny stale rosnąć, a mięśnie powinny być całkowicie wyczerpane z każdym treningiem. Podczas regeneracji i snu mięśnie rosną, aby dostosować się do zwiększonego stresu. Jeśli sportowiec wysypia się, dostarcza organizmowi witamin i białek do budowy mięśni, jego parametry fizyczne stale się poprawiają.
Z historii kulturystyki.
Wraz z odejściem kultury hellenistycznej nie tylko igrzyska olimpijskie, ale i sam sport odeszły w zapomnienie. Pozostały tylko sztuki walki niezbędne do szkolenia wojowników i atrakcje cyrkowe niegodne udziału dżentelmenów. Wśród tych atrakcji było „podnoszenie ciężarów”: demonstracja niesamowitej siły fizycznej przez krzepkich silnych mężczyzn, których zewnętrzne dane wyraźnie nie odpowiadały starożytnemu ideałowi. Trwało to do końca XIX - początku XX wieku.
Narodziny kulturystyki. Eugeniusza Sandowa (1867-1925).
Pierwsze poważne programy treningowe opracował uznany pionier nowoczesnej kulturystyki, rodowity Niemiec Eugene Sandow (prawdziwe nazwisko - Friedrich Wilhelm Müller). Statuetka z jego wizerunkiem to najbardziej zaszczytne wyróżnienie we współczesnej kulturystyce zawodowej, otrzymują ją laureaci konkursu” Pan Olimpia».
Podobnie jak jego koledzy, Sandow rozpoczął swoją karierę od demonstrowania sztuczek mocy. Wkrótce zdał sobie sprawę, że jego osobiste osiągnięcia nie ograniczały się tylko do ciężaru podnoszonych ciężarów: był w stanie rozwinąć potężne, harmonijne mięśnie, godne zazdrości starożytnych Greków. Sandow zbudował swój nowy spektakl na demonstracji mięśni, podczas której naśladował pozy antycznych rzeźb (tworząc w ten sposób podwaliny kulturystyki). pozowanie). Z tym pokazem sportowiec podróżował po całej Europie i Ameryce.
W Anglii w końcu stworzył całą sieć klubów sportowych, zaczął wydawać specjalistyczne czasopismo. A jesienią 1901 zorganizował pierwszy w historii turniej kulturystyki w Londynie. Autorytet Sandowa był tak wysoki, że został mianowany osobistym trenerem króla Anglii Jerzego V (prawo. 1910-1936). Będąc na tym stanowisku, Sandow zrobił wiele, aby zwiększyć finansowanie rządowe i rozwój sportu. Opublikował także swoje programy szkoleniowe, wydał pomoce dydaktyczne.
Jego błyskotliwa kariera została, według oficjalnej wersji, przerwana w latach 20. przez udar. Sandow rzekomo poszedł w ślady tłumu gapiów, którzy byli świadkami wypadku drogowego, i zgodził się na propozycję wyciągnięcia samochodu z rowu jedną ręką: przeciążenie spowodowało krwotok mózgowy.
Szersi Bracia i Przemysł Kulturystyki.
Jeśli Eugene Sandow jest słusznie uważany za „dziadka” kulturystyki, to Joe Weider (legendarny trener mistrzów, który wraz ze swoim bratem Benem stworzył IFBB w 1946 roku, która obejmuje obecnie 177 krajów, i który wymyślił najbardziej prestiżowe zawody wśród profesjonalnych kulturystów - „Mr. Olympia” ) nazywani są nie inaczej niż „ojcem” tego sportu.
The Widers nie tworzyli branży od podstaw - istniała już wcześniej: z własnymi tutorialami, specjalistycznymi magazynami, konkursami i salami treningowymi. Ale to bracia Wider przenieśli ten sport na zupełnie nowy poziom. I to właśnie oni zwabili do Ameryki przyszłego legendarnego Terminatora (a teraz gubernatora) – Austriaka Arnolda Schwarzeneggera, któremu ostatecznie udało się zdobyć siedem złotych statuetek Sandowa i który stał się niemal najbardziej kultową postacią w historii światowej kulturystyki.
Profesjonalna kulturystyka.
Według niektórych raportów na całym świecie jest obecnie około 200 zawodowych kulturystów. Posiadają odpowiednie „legitymacje zawodowe” (aby je uzyskać, trzeba wygrać zawody o randze międzynarodowej) i są utrzymywane przez federację, tj. zarabiać na szkoleniach i występach w różnych konkursach – niezależnie od tego, czy zdobędą główną nagrodę.
Konkursy są ściśle regulowane. Na przykład, zgodnie z regulaminem IFBB, w zawodach Mr. Olympia mogą brać udział tylko profesjonaliści, którzy są – warunkiem wstępnym! - członkowie Federacji. Nie mogą jednak brać udziału w zawodach organizowanych przez inne federacje i stowarzyszenia. (Te zasady zostały wprowadzone w czasach Schwarzeneggera, który będąc osobą praktyczną i zależnym od organizacji Wider, wolał Olimpię od dalszego udziału w konkursach Mr. Universe, w których wcześniej odniósł kilka zwycięstw.)
Pod patronatem IFBB odbywają się zawody wśród profesjonalistów w kategoriach: kulturystyka (mężczyźni i kobiety), fitness (kobiety) i fitness ciała (kobiety), zgodnie z których wynikami odpowiednio kandydaci do udziału w zawodach ” Mr. Olympia”, „Miss Olympia”, „ Fitness Olympia ”i„ Bodyfitness Olympia ”. Oprócz Olimpii szczególnie popularne są zawody Arnold Classic (mężczyźni), Miss International (kulturystyka kobiet), Miss Fitness International i Figure International, które corocznie organizowane są przez Schwarzeneggera - i oferują znaczną kwotę nagród, a także turnieje ” Night of Champions” oraz „Mr. Olympia for Veterans”, w których biorą udział sportowcy powyżej 40. roku życia. (Oficjalny kalendarz IFBB obejmuje również turniej Grand Prix Rosji mężczyzn.)
Charakterystyczne jest, że sam podział na profesjonalistów i amatorów okazuje się czasem dość arbitralny. Na przykład IFBB organizuje zawody wśród amatorów, w tym mistrzostwa Europy i świata (kulturystyka jest również częścią programu World Games), a „Mr. ...
Pan Olimpia.
Coroczne międzynarodowe zawody dla profesjonalnych kulturystów „Mr. Olympia” odbywają się od 1965 roku. Miejscem pierwszych turniejów było miasto Nowy Jork. Wtedy „Mr. Olympia” niejednokrotnie „zmieniał swoją rejestrację” (kilka zawodów odbyło się poza Stanami Zjednoczonymi), ale w ostatnich latach turniej niezmiennie odbywa się w Las Vegas.
Pierwszym Mr. Olympia w historii był Larry Scott w 1965 (który powtórzył swój sukces rok później). Rekord Arnolda Schwarzeneggera (7 tytułów zdobytych w latach 1970-1980) został następnie pobity przez „Czarnego Króla Kulturystyki” Lee Haneya, 8 razy „Mr. Olympia” (1984-1991). Warto wspomnieć o dwóch kolejnych posiadaczach tytułu olimpijskiego. Dorian Yates, nazywany „Brytyjskim Behemotem”, kiedyś zadziwił wszystkich imponującymi wymiarami i w latach 1992-1997 zdobył 6 złotych statuetek. Został zastąpiony przez Roni Colemana, który stał się siedmiokrotnym "Mr. Olympia" (1998-2004) i ma wszelkie szanse na powtórzenie - a potem może nawet przewyższenie - osiągnięcia Haneya.
Legendarny dokument z udziałem Schwarzeneggera „Pumping Iron” (1977) to nic innego jak kronika jednego z turniejów Mr. Olympia. Wydanie tej taśmy przyczyniło się do dalszej popularyzacji kulturystyki.
„Mister Wszechświata”.
Pierwszy taki turniej zorganizowała w 1948 roku w Londynie redakcja specjalistycznego brytyjskiego magazynu Health and Strength. Turniej wygrał Amerykanin John Grimek. Od 1950 roku zawody odbywają się pod patronatem organizowanych w tym samym roku w Wielkiej Brytanii Krajowe Stowarzyszenie Kulturystyki Amatorów (NABBA, angielskie NABBA), a od 1984 roku – nowopowstały NABBA International.
To właśnie na turnieju „Mister Universe” tak naprawdę rozpoczęła się kariera Schwarzeneggera, wygrywając raz w kategorii amatorskiej i trzy razy w kategorii zawodowej. Oprócz Schwarzeneggera i Grimmka na szczególną uwagę zasługuje trzech kolejnych legendarnych posiadaczy tytułu Mr. Universe: Amerykanie Steve Reeves i Bill Pearl oraz Anglik Reg Park.
Obecnie w turnieju bierze udział kilkudziesięciu sportowców reprezentujących różne kraje Europy (m.in. Rosję), Amerykę Północną i Południową, Afrykę, Australię itp.
Kulturystyka kobiet.
Z czasem kulturystyka kobieca rozwinęła się również jako samodzielna dyscyplina (pierwsze wzmianki o niej pochodzą z początku XX wieku).
Od 1965 r. grany jest tytuł „Miss Universe”, a od 1980 r. – „Miss Olympia”.
Pierwszą 6-krotną Miss Olympia w historii był Corey Everson. Jej rekord pobiła 8-krotna „Miss Olympia” Lenda Murray, która swój ostatni tytuł zdobyła w 2003 roku (według większości ekspertów Murray jest najbardziej kultową postacią w kobiecej kulturystyce).
Na początku XXI wieku. zainteresowanie kulturystyką kobiet stale spada, podobnie jak inwestycje sponsorowane. Ale zawody fitness stają się coraz bardziej popularne. Zmiany w gustach publiczności były tak gwałtowne i uderzające, że legendarny zdobywca czterech tytułów Miss Olympia Kim Chizhevski postanowił drastycznie schudnąć w kulturystyce i przerzucić się na zawody fitness. Na gruncie kulturystyki i fitnessu powstał inny rodzaj rywalizacji - w fitnessie ciała, który bardziej przypomina konkursy piękności, w których biorą udział szczupłe, lekko napompowane dziewczyny.
Kulturystyka w ZSRR (Rosja)
W Związku Radzieckim kulturystyka była uważana za relikt burżuazyjny i zawód niegodny prawdziwego mężczyzny. Doszło do tego, że kulturystom nie wpuszczono nawet do basenów – aby uniknąć „propagandy przemocy i narcyzmu”.
Sekcja „gimnastyki lekkoatletycznej” funkcjonowała na stadionie Łużniki w sali „gorącej wody”. W tej samej hali grzali się ludzie, którzy przychodzili na lodowisko zimą, a pierwsi krajowi kulturyści „przekręcali” sztangę. W styczniu 1966 roku w Łużniki Małej Arenie Sportowej pod patronatem Moskovsky Komsomolets i Sports Life of Russia odbył się pierwszy oficjalny turniej moskiewskich kulturystów, w którym wzięło udział 27 sportowców. W programie zawodów - oprócz pozowania - znalazły się również zawody siłowe: wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą. Jury jednogłośnie uznało zwycięzcę Igora Petrukhina. Przez następne półtora roku brał udział w kolejnych 12 turniejach: w Moskwie, krajach bałtyckich, Białorusi i we wszystkich odniósł bezwarunkowe zwycięstwo.
Tymczasem władze „opamiętały się” i rozpoczęły oficjalne prześladowania kulturystyki. Turnieje odbywały się teraz pod ziemią, a gwiazda rosyjskiej kulturystyki Igor Pietrukhin w końcu wyjechał do cyrku, gdzie pełnił funkcję trenera niedźwiedzi i żonglera siłowego.
Na początku XXI wieku. zorganizowana kulturystyka w Rosji prowadzona jest przez oddziały różnych zagranicznych stowarzyszeń i federacji, które prezentują swoich sportowców na zawodach krajowych. Jest to przede wszystkim członek IFBB FBFR (Federacja Kulturystyki i Fitness Rosji, Prezydent - V.I. Dubinina), a także dwa stowarzyszenia reprezentujące w naszym kraju odpowiednio NABBA i WABBA (WABBA, Światowe Stowarzyszenie Kulturystyki Amatorów, utworzone w 1976 roku). Te dwie rosyjskie organizacje nieustannie rozwiązują sprawy ze sobą, oskarżając innych sportowców o stosowanie sterydów anabolicznych i innych „grzechów głównych”, a przy okazji ogłaszając się ważniejszymi niż konkurenci.
Rosyjscy sportowcy biorą również udział w zawodach międzynarodowych. Niektóre z nich mają „karty zawodowe”.
Elena Moksyakowa
Kulturystyka lub kulturystyka to proces przekształcania ciała poprzez trening fizyczny. Dosłownie przetłumaczone z angielskiego słowo „ " - to jest " kulturystyka„, czyli ciągła praca nad rozwojem siły, wytrzymałości i budowaniem mięśni. Sportowcy kulturystyki traktują kulturystykę znacznie poważniej. Budowanie dla nich pięknego i reliefowego ciała to szczególna ideologia i prowadzenie określonego stylu życia.
Kulturyści lub kulturyści to sportowcy, którzy stale wykonują ćwiczenia z różnymi rodzajami ciężarów. Uważają, że kulturystyka to cała filozofia życia, a nie tylko dyscyplina sportu. Żywym dowodem tych słów są miliony ludzi, którzy zajmują się kulturystyką. Liczba zawodowców biorących udział w zawodach jest znacznie mniejsza, ale nie wpływa to na popularność tego sportu.
Aby zbudować idealne ciało, konieczne jest całkowite zrewidowanie ogólnej rutyny życia, włączenie do niej:
- trening fizyczny siłowy z podnoszeniem ciężarów, trening na symulatorach;
- dieta wysokoenergetyczna, która obejmuje zwiększenie ilości pokarmów bogatych w węglowodany i białko;
- zastosowanie białek i gainerów;
- usuwanie nadmiaru płynów, hormonów, spalaczy tłuszczu, sterydów, antykatabolików gdy zajdzie taka potrzeba.
Podstawą treningu siłowego jest przerost mięśni, pozbywanie się złogów tłuszczu, tworzenie odciążenia mięśni z wyraźnym układem żylnym. Aby to osiągnąć, program treningowy obejmuje takie rodzaje aktywności aerobowej jak ćwiczenia na rowerach stacjonarnych, pływanie, bieganie. Pozwala to osiągnąć harmonię i estetykę w budowaniu pięknej sylwetki. Sportowcy ćwiczący w ten sposób to ludzie o sile ducha, wytrwale dążący do osiągnięcia swoich celów.
Jeśli w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów szczególną uwagę zwraca się na to, jaką wagę może przyjąć sportowiec, to w kulturystyce ten aspekt nie jest tak ważny. Siła i wytrzymałość są najważniejsze dla kulturystów. Wpływają bezpośrednio na produktywność klasy.
W ramach występów pozują zawodowcy biorący udział w zawodach kulturystycznych, którzy oceniali ogólny poziom rozwoju fizycznego, objętość, symetrię i estetykę. Zawodnicy przyjmują zarówno pozy obowiązkowe, jak i wolne. Pierwsze miejsce zajmuje kulturysta, który ma najdoskonalszą sylwetkę.
Młodzi mężczyźni i nastolatki, którzy zdecydowali się poświęcić tej dyscyplinie, są zainteresowani tym, ile czasu możesz zacząć uprawiać kulturystykę. Eksperci medyczni uważają, że trening siłowy należy rozpocząć w wieku osiemnastu lat. W tym wieku tło hormonalne jest już stabilne, układ mięśniowo-szkieletowy prawie się kończy.
Historia kulturystyki
Dążenie do duchowej i fizycznej doskonałości tkwiło w człowieku przez cały czas. Rzeźby z czasów starożytnych są doskonałym potwierdzeniem harmonijnego rozwoju organizmu. Początek narodzin kulturystyki w postaci znanej współczesnemu człowiekowi rozpoczął się pod koniec XIX wieku.
Siłowicy i ciężarowcy tamtych czasów uderzająco różnili się od kulturystów naszych czasów. Wyglądali bardziej jak członkowie klubu piwnego. Część z nich, decydując się nie skupiać tylko na treningu siłowym, zaczęła pracować nad budowaniem harmonijnie rozwiniętej sylwetki. Wśród nich był. Ten sportowiec jest uważany za przodka kulturystyki.
To on zorganizował pierwsze zawody kulturystyczne w 1901 roku, a później stworzył program treningowy mający na celu zwiększenie objętości i zwiększenie siły mięśni. Zasłużenie uznano go za najsilniejszego. Klatka piersiowa Sandowa podtrzymywała ciężar platformy z trzema końmi. Ręką mógł podnieść sztangę z dwoma dorosłymi osobami. Ci, którzy odnieśli zwycięstwo w konkursie Mr. Olympia, otrzymują brązowy profil.
Kulturystyka osiągnęła szczyt sławy w drugiej połowie ubiegłego wieku. Postacie z komiksów wydane w latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych mają teraz dobrze zdefiniowaną definicję mięśni. Reżyserzy Hollywood zaczęli wzywać kulturystów do działania w filmach.
Steve Reeves został pierwszym znaczącym kulturystą filmowym tamtych lat. Rola Herkulesa przyniosła mu sławę. W latach siedemdziesiątych zwyciężyła popularność i uznanie publiczności, która kilkakrotnie została Mr. Olympia. Jego masa i objętość mięśni były znacznie lepsze niż u kulturystów przed nim. Wniósł nieoceniony wkład w popularyzację kulturystyki.
Współczesny przemysł kulturystyki jest skonstruowany w taki sposób, że sportowcy, którzy wygrywają zawody kwalifikacyjne, są uważani za profesjonalistów. Tacy kulturyści otrzymują specjalną kartę, której wydawanie nadzoruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki. Dokument ten umożliwia udział w zawodach „Noc Mistrzów” lub „Arnold Classic”.
Najważniejszym konkursem dla kulturystów jest Mr. Olympia, który odbywa się od września 1965 roku. Jest nadzorowany przez Międzynarodową Federację Kulturystyki. Po raz pierwszy odbył się w Nowym Jorku, ale od 1998 roku odbywa się w Las Vegas z godną pozazdroszczenia stałą. Istnieje odpowiednik konkursu dla kobiet, które zawodowo interesują się kulturystyką. Działa równolegle, a jej zwycięzcą zostaje Miss Olimpii.
W historii tych mistrzostw zwycięzcami zostało 13 osób. Rekordzistą jest Ronnie Coleman z USA, który osiem razy zdobył główną nagrodę, a następnie Amerykanin Lee Haney i Arnold Schwarzenegger, który grał dla Austrii, z których każdy wygrał siedem razy.
Odmiany kulturystyki
Kulturystyka dzieli się na wiele rodzajów, ale najbardziej rozpowszechnionych jest kilka kierunków.
Jest to proces pompowania mięśni i budowania pięknej sylwetki odprężającej bez przyjmowania tych, które przyczyniają się do przyspieszenia procesów anabolicznych. Ten rodzaj kulturystyki był szczególnie popularny w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku.
Zwolennicy naturalnej kulturystyki namawiają sportowców do całkowitego porzucenia sterydów, dopingu i innych leków stymulujących wzrost mięśni. Celem treningu jest przede wszystkim poprawa zdrowia i kondycji, a nie budowanie masy mięśniowej. Priorytetem jest harmonijnie rozwinięte i proporcjonalne ciało, zdrowe serce i rozwój silnej odporności.
Istnieje ogromna liczba międzynarodowych organizacji skupionych wyłącznie na naturalnej kulturystyce, w których niedopuszczalne jest przyjmowanie jakichkolwiek leków wpływających na wzrost mięśni i towarzyszące temu procesy.
Stosunkowo nowy i oficjalny kierunek w kulturystyce przyjęty w międzynarodowym stowarzyszeniu. W przeciwieństwie do innych rodzajów kulturystyki jest całkowicie nastawiony na rozwój estetycznej i harmonijnej sylwetki, a nie na zwiększanie objętości mięśni.
Sportowcy regularnie uprawiający kulturystykę, jak sztangiści, muszą mieć określoną masę. Kulturystyka klasyczna nie nakłada takich ograniczeń. Podział kulturystów w tej dyscyplinie jest bardziej skoncentrowany na wzroście niż na wadze.
Charakterystyczną cechą fanów tego trendu jest całkowity brak wyraźnego przerostu mięśni. Główna ideologia ruchu sprowadza się do tego, że człowiek nie może wyglądać jak góra mięśni, ale musi mieć atrakcyjne estetycznie i rozwinięte ciało o idealnych proporcjach i wyraźnie zarysowanej rzeźbie.
Istnieje od dawna, ale oficjalne zawody, w których oceniano kobiety według standardów przyjętych w kulturystyce, zaczęły się odbywać dopiero w 1978 roku. Głównym celem tego typu kulturystyki jest harmonijne połączenie napompowanych mięśni i zgrabnego kobiecego ciała. Koncentracja na mięśniach w dyscyplinie nie jest tak bliska jak u mężczyzn. Popularność kobiecej kulturystyki nieco spadła. Wynika to z pojawienia się tak rozpowszechnionego sportu, jak fitness.
Kierunek siłowy kulturystyki, którego zwolennicy nie rozwijają nadmiernej masy mięśniowej. Sportowcy uprawiający tego typu kulturystykę mają stonowaną, harmonijnie rozwiniętą sylwetkę bez nadmiaru mięśni. Zawody kulturystyczne na plaży nie zezwalają na kąpielówki. Uczestnicy występują wyłącznie w spodenkach, nie stosują olejków, makijażu i innych atrybutów, którymi posługują się kulturyści klasyczni.
Korzyści i szkody kulturystyki
Ta dyscyplina sportu ma pozytywny wpływ na człowieka, co wyraża się zwiększeniem wytrzymałości i siły mięśni, uzyskaniem harmonijnie rozwiniętej sylwetki. Aktywność fizyczna i treningi mogą poprawić kondycję układu krążenia i oddechowego, zwiększyć odporność. Nieocenioną zaletą jest fakt, że osoba z rozwiniętymi mięśniami wygląda atrakcyjnie w oczach innych.
Kulturystyka jest z pewnością korzystna, ale tylko z umiarem. Istnieje kategoria sportowców, którzy chcą osiągnąć szybkie rezultaty, obciążając swój organizm. Staje się to przyczyną przetrenowania. Lekarze są zdania, że intensywna aktywność fizyczna racjonalnym podejściem wzmacnia zdrowie, a wyczerpujący trening, przeciwnie, jest szkodliwy. Nadmiernie duże obciążenie może uszkodzić naczynia krwionośne, mięsień sercowy, mięśnie.
Ryzyko uszkodzenia własnego ciała jest również duże wraz ze wzrostem entuzjazmu kulturystów z różnymi rodzajami sterydów. Leki te aktywują i wzmacniają procesy anaboliczne w organizmie. Jako leki hormonalne mogą wywołać szereg następujących poważnych komplikacji:
- ginekomastia, czyli przerost piersi, a także zanik jąder u przedstawicieli silnej połowy ludzkości;
- maskulinizacja, czyli „degeneracja” kobiecego ciała na podobieństwo męskiego;
- zaburzenia czynności nerek i wątroby;
- zawał serca, choroba niedokrwienna serca (niedokrwienie serca);
- zaburzenie erekcji;
- bezpłodność.
Efekty te rozwijają się tylko w wyniku długotrwałego stosowania i zwiększenia dawki leków hormonalnych. Zawodowi kulturyści mają oficjalnie zakaz przyjmowania sterydów anabolicznych. Nie dotyczy to amatorów, wśród których są tacy, którzy bez większego wysiłku chcą uzyskać szybkie przyrosty masy. Dlatego stosowanie dopingu jest głównym problemem w kulturystyce.
Poprzez angażowanie się w ćwiczenia fizyczne z obciążeniem, dietę wysokoenergetyczną o wysokiej zawartości białka i wystarczającą do hipertrofii włókien mięśniowych. Osoba, która podnosi ciężary w celu zwiększenia objętości lub jakości mięśni, nazywa się kulturysta(lub kulturysta).
Kulturystyka wyczynowa to sport, w którym sędziowie na podstawie estetyki, wielkości i jakości rozwoju fizycznego kulturystów, demonstrując ich poprzez pozowanie, określają najlepszego kulturystę.
W kulturystyce jako ciężary stosuje się ciężary, sztangi, hantle, opaski oporowe, różnego rodzaju maszyny do ćwiczeń, a także własną masę ciała (na przykład w podciąganiu).
Stosunkowo niewielki odsetek kulturystów, głównie sportowców zawodowych, bierze udział w zawodach i pozuje. Organizowane są również amatorskie turnieje nieprofesjonalne lub półprofesjonalne.
Nauka i kulturystyka
Szkolenie
Jednak dokładność, podobnie jak niektóre inne cechy nauki, w kulturystyce są zwykle ignorowane. Najczęstsze, niemal „klasyczne” podejście: „Ponieważ każdy jest inny, każdy kulturysta potrzebuje własnej metody treningowej, której musi szukać metodą prób i błędów”.
Kulturystyka i anaboliki
W profesjonalnej kulturystyce aktywnie wykorzystuje się różne legalne i nielegalne leki, w tym hormony anaboliczne. W języku kulturystów sterydy i androgeny (różne grupy męskich hormonów płciowych) zwiększające syntezę białek, siłę więzadeł, ścięgien i siłę mięśni, pozwalające podnosić znacznie więcej ciężarów i trenować z dużo większą wydajnością, nazywane są „chemią”. " Pod koniec XX wieku, kiedy do podniesienia ciężarów, a potem do kulturystyki doszło do masowego stosowania sterydów anabolicznych w dużych dawkach, nastąpił podział wśród kulturystów na „chemików” – ludzi stosujących anaboliki i „prostych” – kulturystów, którzy nie używaj nielegalnych farmaceutyków, w szczególności hormonów anabolicznych.
Kulturystyka w ZSRR i Rosji
Zobacz też
Literatura
- Kompletny kurs kulturystyki od początkujących do profesjonalistów. Wydawnictwo „AST” (Moskwa) i „Harvest” (Mińsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)
Notatki (edytuj)
Fundacja Wikimedia. 2010.
Synonimy:Zobacz, co „Kulturystyka” znajduje się w innych słownikach:
Kulturystyka ... Odniesienie do słownika pisowni
- [pol. bodybilding Słownik wyrazów obcych języka rosyjskiego
Kulturystyczny słownik rosyjskich synonimów. kulturystyka rzeczownik, liczba synonimów: 3 callistenia (2) ... Słownik synonimów
kulturystyka- a, tylko jednostki, m, sport. System ćwiczeń fizycznych z różnymi ciężarami ze sztangą, hantlami, kettlebellami, urządzeniami blokowymi i innym sprzętem sportowym, mający na celu rozwój mięśni ludzkiego ciała. Synonimy: atletyczny / gp, ... ... Popularny słownik języka rosyjskiego
M. 1. System ćwiczeń lekkoatletycznych z ciężkim sprzętem (hantle, ciężarki, sztanga itp.) lub na symulatorach, mający na celu wzmocnienie rozwoju mięśni; atletyka II, kulturystyka. 2. Odpowiedni sport. Słownik wyjaśniający Efremovej ... ... Współczesny słownik objaśniający języka rosyjskiego autorstwa Efremovej
A; m. [z angielskiego. budowa ciała i budowa ciała] Sztuka kształtowania sylwetki; kulturystyka. * * * kulturystyka (z angielskiego body, body and building construction), patrz Kulturystyka ... słownik encyklopedyczny
kulturystyka- kulturystyka i ... Rosyjski słownik ortograficzny
kulturystyka- (2 m) ... Słownik ortografii języka rosyjskiego
kulturystyka- bodybee/lding, oraz... Razem. Oprócz. Łącznik.
kulturystyka- (ang. body, building city) postfolder o systematycznie rosnącej i rozwijającej się muskulaturze z korystą do specjalnych tagów i innych kierunków ... Słownik macedoński
Książki
- Kulturystyka z Dynamitem, Władimir Turczynski, Bohdan Chmielnicki, Książka jest przeznaczona dla mężczyzn, którzy postanowili poważnie o siebie zadbać i, kto wie, może zmienić swoje życie, bo kulturystyka oprócz dobrej sylwetki zapewnia wiele Zalety. Za pomocą… Kategoria: Sekrety urody Wydawca:
Kulturystyka lub kulturystyka to proces modyfikacji ludzkiego ciała poprzez trening fizyczny. Dosłowne tłumaczenie słowa „kulturystyka” z angielskiego to „kulturystyka”. W węższym znaczeniu jest to proces ciągłego budowania mięśni oraz rozwijania siły i wytrzymałości mięśni. Sami kulturyści na pytanie, czym jest kulturystyka, odpowiadają bardziej szczegółowo: dla nich jest to szczególny sposób życia i w pewnym sensie ideologia.
Sportowcy, którzy regularnie wykonują ćwiczenia oporowe, nazywani są kulturystami lub kulturystami. Z punktu widzenia samych sportowców kulturystyka to nie tylko sport, ale także szczególna filozofia życiowa. Liczba osób zajmujących się kulturystyką na świecie jest ogromna i sięga milionów. Jednak w zawodach kulturystycznych startuje znacznie mniej profesjonalnych kulturystów.
Proces budowania idealnego ciała obejmuje znaczną korektę zwykłej rutyny życia i obejmuje:
- Ćwiczenia fizyczne na symulatorach, ze sztangą i hantlami, trening cardio;
- Żywienie wysokoenergetyczne, polegające na zwiększeniu ilości pokarmów białkowych i węglowodanowych w diecie;
- Stosowanie specjalnych dodatków do żywności – białka;
- Stosowanie leków (w niektórych przypadkach) - diuretyki (w celu usunięcia nadmiaru płynów), antykataboliki, hormony, sterydy, spalacze tłuszczu.
Trening siłowy ma na celu przerost mięśni i eliminację tkanki tłuszczowej. Integralną częścią procesu treningowego jest tworzenie odciążenia mięśni i wyraźnego wzoru żylnego na tkance mięśniowej. W tym celu program treningowy obejmuje ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, ćwiczenia na rowerach stacjonarnych). Harmonia i estetyka to ważne wyznaczniki idealnej sylwetki. Sami sportowcy wyróżniają się hartem ducha i wytrwałością w dążeniu do celu.
W przeciwieństwie do trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów, w kulturystyce nie ma znaczenia, jaką wagę może przyjąć sportowiec. Jednak dla samych sportowców wskaźniki siły i wytrzymałości mają fundamentalne znaczenie, gdyż bezpośrednio wpływają na produktywność treningu.
Kulturystyka wyczynowa to dyscyplina sportu, w której ocenia się estetykę, objętość, symetrię oraz poziom rozwoju fizycznego pozujących sportowców. Zawody składają się z kilku rund, podczas których zawodnicy przyjmują pozy obowiązkowe i występują w programie dowolnym. Zwycięzcą zostaje sportowiec o najdoskonalszym ciele.
Nastolatków i młodych mężczyzn, którzy decydują się na poprawę własnego ciała, interesuje pytanie - od ile lat można uprawiać kulturystykę? Eksperci kulturystyki i specjaliści medyczni uważają, że rozpoczęcie sportów siłowych powinno nastąpić nie wcześniej niż w wieku 18 lat, kiedy to człowiek wykształca się już na stabilnym tle hormonalnym i prawie kończy się budowa układu mięśniowo-szkieletowego.
Krótka historia
Kulturystyka, jaką znamy, rozpoczęła się pod koniec XIX wieku. W tamtych czasach ciężarowcy i sportowcy siłowi wyglądali trochę jak współcześni kulturyści, a raczej na przedstawicieli klubu miłośników piwa. Wśród nich wyróżniała się grupa osób, które oprócz treningu czysto siłowego, zajmowały się rozwojem harmonijnej sylwetki. Jednym z tych sportowców był Evgeny Sandov, uważany za przodka współczesnej kulturystyki.
Ten sportowiec zorganizował pierwszy na świecie konkurs piękności dla sportowców w 1901 roku. Później Sandow opracował specjalny system ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia objętości i siły mięśni. Sportowiec był uważany za najsilniejszego człowieka na świecie - jego klatka piersiowa podtrzymywała ciężar platformy z trzema końmi, Sandov jedną ręką podniósł sztangę z dodatkowym obciążeniem w postaci dwóch dorosłych. Sportowiec jest uważany za pierwszego kulturystę na świecie: jego brązowy profil wciąż jest przyznawany zwycięzcy zawodów Mr. Olympia.
Szczyt popularności kulturystyki nastąpił w drugiej połowie XX wieku. W latach 50. 60. zaczęły pojawiać się komiksy, których bohaterowie mieli starannie wyrysowane mięśnie. Kulturyści są coraz częściej zapraszani do hollywoodzkich filmów.
Popularnym sportowcem filmowym był Steve Reeves, który zagrał starożytnego greckiego bohatera Herkulesa. Później, w latach siedemdziesiątych, wielokrotny posiadacz tytułu Mr Olympia Arnold Schwarzenegger zyskał uznanie i miłość publiczności. Ten sportowiec znacznie przewyższył kulturystów z przeszłości pod względem masy i objętości mięśni oraz wniósł ogromny wkład w rozwój i popularyzację kulturystyki.
Profesjonalista nowoczesnej kulturystyki jest uważany za sportowca, który wygrał zawody kwalifikacyjne. Zawodnik taki otrzymuje legitymację Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i ma prawo do udziału w profesjonalnych zawodach takich jak „Arnold Classic” czy „Noc Mistrzów”.
Zawody Mr. Olympia to najważniejsze międzynarodowe zawody w kulturystyce organizowane pod auspicjami Międzynarodowej Federacji Kulturystyki. Pierwsze zawody odbyły się we wrześniu 1965 w Nowym Jorku. Od 1998 roku zawody w Las Vegas odbywają się niemal nieprzerwanie. Równolegle odbywają się zawody kulturystyczne dla kobiet: płeć piękna otrzymuje tytuł „Miss Olympia”.
Podczas istnienia konkursu mistrzami zostało 13 osób: siedmiokrotnie tytuł zdobył Arnold Schwarzenegger (Austria), tyle samo razy został mistrzem Lee Haney (USA), ośmiokrotnie - Ronnie Coleman (USA).
Odmiany
Istnieje wiele rodzajów kulturystyki. Rozważmy najpopularniejsze i popularne typy.
Kulturystyka naturalna- naturalna kulturystyka bez chemii (leki steroidowe przyspieszające procesy anaboliczne). Termin ten upowszechnił się w latach 90. XX wieku. Ideolodzy naturalnej kulturystyki wezwali sportowców do całkowitego porzucenia dopingu, sterydów i innych leków stymulujących wzrost mięśni.
Przedstawiciele kulturystyki naturalnej uważają, że głównym celem zajęć jest poprawa sprawności fizycznej i zdrowia. Nie trzeba mieć góry mięśni - o wiele ważniejsze jest harmonijnie rozwinięta sylwetka, zdrowe serce i silna odporność.
Istnieje wiele międzynarodowych organizacji promujących naturalną kulturystykę. Uprawianie tego typu kulturystyki oznacza całkowite odrzucenie leków zawierających testosteron, sterydy anaboliczne, hormony wzrostu, insulinopodobne czynniki wzrostu, diuretyki, syntol i modulatory receptorów androgynicznych.
Kulturystyka klasyczna- stosunkowo nowa dyscyplina sportu, oficjalnie przyjęta przez kongres międzynarodowego stowarzyszenia kulturystyki. Sport ten spełnia wymagania sportowców, którzy w przeciwieństwie do większości współczesnych kulturystów wolą skupiać się nie na objętości mięśni, ale na harmonijnej estetycznej sylwetce.
W regularnej kulturystyce klasy wagowe są takie same jak w podnoszeniu ciężarów: sportowcom nie wolno ważyć więcej niż obliczone wskaźniki. W kulturystyce klasycznej sportowców dzieli bardziej wzrost niż masa.
W tym sporcie wyraźny przerost mięśni jest niemożliwy. Ideolodzy uważają, że prawdziwy sportowiec to nie góra mięsa, ale osoba o proporcjonalnie rozwiniętej sylwetce. W tym sporcie doceniane są przede wszystkim: piękno, estetyka, perfekcyjnie odwzorowany relief, idealne proporcje.
Kulturystyka kobiet ma długą historię. Jednak pierwsze zawody, w których kobiety były oceniane według prawdziwych standardów kulturystycznych, odbyły się dopiero w 1978 roku. Głównym celem kobiecej kulturystyki jest połączenie zgrabnej sylwetki z optymalną objętością mięśni, chociaż nacisk na mięśnie na zawodach jest mniej zauważalny niż na zawodach mężczyzn. W tym stuleciu nastąpił nieznaczny spadek ogólnego zainteresowania kulturystyką kobiet. Wynika to z szybko rosnącej popularności dyscyplin alternatywnych, w szczególności fitness jako sportu.
Kulturystyka na plaży- rodzaj treningu siłowego, którego celem nie jest nadmiernie rozwinięta masa mięśniowa. Sportowiec uprawiający tego typu kulturystykę uosabia idealny wizerunek faceta na plaży: jest wysportowany, przystojny, ma harmonijnie rozwinięte ciało, ale nie ma nadmiaru mięśni. W przeciwieństwie do tradycyjnej kulturystyki kąpielówki są surowo zabronione na zawodach kulturystycznych na plaży: sportowcy występują w szortach, nie używając przy tym makijażu, oleju i innych atrybutów klasycznych budowniczych.
Korzyści i potencjalne szkody
Korzyści z kulturystyki są oczywiste: ten sport pozwala uzyskać harmonijnie rozwiniętą sylwetkę, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Jednocześnie odbywa się trening układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wzrasta stan odpornościowy osoby. Osoby z rozwiniętymi mięśniami wyglądają estetycznie.
Jednak kulturystyka nie zawsze jest korzystna. Niektórzy sportowcy w pogoni za szybkimi rezultatami przeciążają organizm, co prowadzi do przetrenowania. Większość pracowników służby zdrowia uważa, że energiczne ćwiczenia są korzystne z umiarem, a wyczerpujący trening jest szkodliwy dla zdrowia, a nie wzmacnia go. Nadmierny nacisk na mięśnie, serce i naczynia krwionośne może znacznie uszkodzić te narządy.
Kolejnym czynnikiem ryzyka jest fascynacja niektórych sportowców lekami sterydowymi stymulującymi procesy anaboliczne w organizmie. Leki hormonalne mogą powodować liczne i bardzo poważne komplikacje, takie jak:
- Ginekomastia – przerost piersi u mężczyzn;
- Maskulinizacja - przemiana ciała w typie męskim u kobiet;
- Niewydolność nerek i wątroby;
- choroba niedokrwienna serca, zawał serca;
- Zanik jąder u mężczyzn, niepłodność, zaburzenia erekcji.
Efekty te występują przy długotrwałym stosowaniu leków hormonalnych i zwiększeniu dawki. Oficjalnie zawodowi kulturyści nie mogą używać sterydów anabolicznych. Jednak setki amatorów na całym świecie swobodnie stosują sterydy, które gwarantują maksymalny przyrost masy przy minimalnym wysiłku. Stosowanie dopingu to najbardziej palący problem w kulturystyce.
