ทำไมการขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความดันโลหิตต่ำในเด็ก: สาเหตุและอาการ

3. อิทธิพลของการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอต่อร่างกาย

สำหรับสิ่งมีชีวิตการเคลื่อนไหวเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับความต้องการความปลอดภัยหรือคู่นอน ความล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการนี้เป็นเวลานานนำไปสู่การพัฒนาความเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงในด้านสุขภาพริ้วรอยก่อนวัยและความตาย

ความจำเป็นที่สำคัญของการเคลื่อนไหวได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลองกับสัตว์ ดังนั้นหากหนู (สัตว์ที่มีชีวิตได้มากที่สุดชนิดหนึ่ง) ถูกเลี้ยงไว้ในสภาพที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 1 เดือนสัตว์จะตายไป 40% ในสภาวะที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุดสัตว์ 20% จะตาย

ลูกไก่ที่ถูกเลี้ยงภายใต้สภาพการตรึงในกรงที่คับแคบแล้วปล่อยสู่ป่าตายหลังจากวิ่งไปรอบ ๆ สนามน้อยที่สุด

การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอมีสองประเภท:

hypokinesia - ขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

hypodynamia - ขาดการออกแรงทางกายภาพ

โดยปกติแล้ว hypodynamia และ hypokinesia จะมาพร้อมกันและทำงานร่วมกันดังนั้นคำเหล่านี้จึงถูกแทนที่ด้วยคำเดียว (อย่างที่คุณทราบมักใช้คำว่า "hypodynamia")

สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ atrophic การทำลายร่างกายโดยทั่วไปการทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือดการลดลงของความคงตัวของพยาธิสภาพการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของเกลือน้ำระบบเลือดการลดแร่ธาตุของกระดูกเป็นต้น ในที่สุดกิจกรรมการทำงานของอวัยวะและระบบจะลดลงกิจกรรมของกลไกการกำกับดูแลที่ทำให้แน่ใจว่าการเชื่อมต่อของพวกเขาหยุดชะงักและความต้านทานต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆแย่ลง ความเข้มและปริมาณของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงกล้ามเนื้อ (turgor) ลดลงตัวบ่งชี้ความอดทนและความแข็งแรงลดลง

กล้ามเนื้อมีความทนทานต่อการพัฒนาของสัญญาณ hypodynamic มากที่สุด

ธรรมชาติต่อต้านแรงโน้มถ่วง (คอหลัง) กล้ามเนื้อหน้าท้องฝ่อค่อนข้างเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตการหายใจและการย่อยอาหาร

ในสภาวะของภาวะ hypodynamia ความแรงของการหดตัวของหัวใจจะลดลงเนื่องจากการลดลงของหลอดเลือดดำกลับสู่ atria ปริมาตรนาทีมวลของหัวใจและศักยภาพของพลังงานลดลงกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลงปริมาณเลือดที่ไหลเวียนจะลดลงเนื่องจากความเมื่อยล้าในคลังและเส้นเลือดฝอย โทนสีของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำอ่อนแอลงความดันโลหิตลดลงปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อ (ภาวะขาดออกซิเจน) และความรุนแรงของกระบวนการเผาผลาญลดลง (การรบกวนความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตน้ำและเกลือ)

ความสามารถที่สำคัญของปอดและการช่วยหายใจในปอดความเข้มของการแลกเปลี่ยนก๊าซลดลง ทั้งหมดนี้เป็นการลดลงของความสัมพันธ์ของการทำงานของมอเตอร์และระบบประสาทอัตโนมัติความตึงเครียดของระบบประสาทและกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ดังนั้นในกรณีของภาวะ hypodynamia ในร่างกายจะมีการสร้างสถานการณ์ขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยผล "ฉุกเฉิน" สำหรับกิจกรรมที่สำคัญ หากเราเพิ่มว่าการขาดการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่จำเป็นนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการทำงานของส่วนที่สูงขึ้นของสมองโครงสร้างและการก่อตัวของ subcortical มันจะชัดเจนว่าทำไมการป้องกันโดยทั่วไปของร่างกายลดลงและมีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นการนอนหลับถูกรบกวนความสามารถในการรักษาจิตใจที่สูง หรือสมรรถภาพทางกาย

การขาดกิจกรรมทางกายในประเทศของเราเป็นเรื่องปกติสำหรับประชากรในเมืองส่วนใหญ่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิต สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ผู้ทำงานที่มีความรู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กนักเรียนและนักเรียนซึ่งมีกิจกรรมหลักคือการศึกษา

จากข้อมูลของ WHO (องค์การอนามัยโลก) ในปี 2542 จำนวนผู้คนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอในประเทศที่พัฒนาแล้ว (เช่นสหรัฐอเมริกาฝรั่งเศสเยอรมนีสวีเดนแคนาดา) อยู่ที่ประมาณ 60% ในฟินแลนด์ - 70% ในรัสเซีย - เท่านั้น 6% (!)

ผลที่ตามมาบางประการของการออกกำลังกายลดลงในระยะยาว:

ในเซลล์กล้ามเนื้อจะมีการพัฒนาความเสื่อม - dystrophic (กระบวนการเสื่อมเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญ) มวลกล้ามเนื้อลดลง ในกรณีนี้เนื้อเยื่อไขมันอาจปรากฏเป็นชั้น ๆ ระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อลดลงซึ่งนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี ในทางกลับกันท่าทางที่ไม่ดีจะนำไปสู่การเคลื่อนย้ายอวัยวะภายใน ภายนอกการลดลงของกล้ามเนื้อแสดงออกมาในรูปแบบของความหย่อนยานของกล้ามเนื้อ

ภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงซึ่งนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อหัวใจและการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญในเซลล์หัวใจ ขนาดของหัวใจลดลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจลดลงสภาพของหลอดเลือดหัวใจแย่ลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจรวมทั้งหัวใจวายถึงแก่ชีวิต

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจและสภาวะการทำงานของเครื่องช่วยหายใจลดลง ความแออัดเกิดขึ้นในปอดซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดโรคอักเสบ ในกรณีที่รุนแรงความไม่เพียงพอของปอดสามารถพัฒนาได้และแม้แต่ความพยายามของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดอาการหายใจถี่อย่างรุนแรง

ความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในอวัยวะของช่องท้องรวมทั้งในอวัยวะของระบบทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่การกักเก็บอาหารไว้ในกระเพาะอาหารการหยุดชะงักของลำไส้และกระบวนการสลายตัวที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มาพร้อมกับความมึนเมา (พิษ) ด้วยสารพิษเน่าเปื่อยท้องผูก

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลำตัวด้านหลัง) ทำให้ความดันภายในช่องท้องลดลง ความเสี่ยงของอาการห้อยยานของอวัยวะในช่องท้อง (เช่นไต) เพิ่มขึ้น

สภาพของหลอดเลือดเสื่อมลงเนื่องจากไม่มีความเครียดเพียงพอสำหรับพวกเขา เรือขนาดเล็กที่พังทลายเมื่ออยู่ประจำจะถูกปิดเกือบตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่การลดจำนวนลง การลดลงของจำนวนเรือสำรองจะช่วยลดปริมาณสำรองของร่างกาย สภาพที่ไม่ดีของผนังหลอดเลือดมีส่วนช่วยในการพัฒนาเส้นเลือดขอดหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ

การทำงานของต่อมไร้ท่อลดลงรวมถึงการลดลงของการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เอาชนะสภาวะเครียดได้สำเร็จ ในคนที่อยู่ประจำความจำเป็นในการกระตุ้นการสังเคราะห์อะดรีนาลีนด้วยวิธีการประดิษฐ์จะเพิ่มขึ้นด้วยการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์เป็นต้น

การลดลงของภาระในอุปกรณ์กระดูกและการเสื่อมสภาพของสารอาหารนำไปสู่การปล่อยแคลเซียมออกจากกระดูกซึ่งจะเป็นการละเมิดความแข็งแรง เป็นผลให้กระดูกอ่อนแอต่อการเสียรูปภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักบรรทุกเช่นเมื่อต้องแบกของหนัก

ความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานโดยมีการละเมิดการทำงานของมันและส่งผลให้ความสามารถในการสืบพันธุ์ (ความสามารถในการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ที่แข็งแรง) ลดลงและความต้องการทางเพศและความแรงลดลง

ผู้หญิงที่อยู่ประจำและอ่อนแอมีลักษณะความทนทานต่อการตั้งครรภ์อย่างรุนแรงเนื่องจากการลดลงของสภาพการทำงานทั่วไปของร่างกายการคลอดบุตรเป็นเวลานานและมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตจากการคลอดรวมทั้งสุขภาพที่ไม่ดีของเด็กที่เกิด

การใช้พลังงานของร่างกายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลงและน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนประกอบของไขมัน

อัตราการสังเคราะห์สารลดลงตามลำดับอัตราและความรุนแรงของการผลัดเซลล์ร่างกายด้วยตนเองลดลง กระบวนการย่อยสลายของสารอาจเกินกระบวนการสังเคราะห์ - สังเกตเห็นกระบวนการแก่ก่อนวัย

การลดลงของแรงกระตุ้นที่เข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางจากกล้ามเนื้อทำงานจะช่วยลดโทนเสียงและสถานะการทำงาน เป็นผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงรวมถึงการทำงานของสมองลดลง (ความคิดความจำความสนใจ ฯลฯ )

การเสื่อมสภาพของการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางจะลดคุณภาพของการทำงานของสารอาหารซึ่งเป็นหน้าที่ในการตรวจสอบกระบวนการเผาผลาญในทุกเซลล์ของร่างกาย การเสื่อมสภาพของการควบคุมกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ของร่างกายนำไปสู่การลดลงของสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด

การลดลงของสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางนั้นมาพร้อมกับความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะก่อให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และต่อมา - โรคทางจิต

สถานะของอวัยวะรับความรู้สึกโดยเฉพาะเครื่องวิเคราะห์การมองเห็นและอุปกรณ์ขนถ่ายกำลังเสื่อมลง การประสานงานลดลงความไวของกล้ามเนื้อแย่ลง (ความสามารถในการประเมินตำแหน่งของร่างกายและแต่ละส่วนในอวกาศเพื่อกำหนดปริมาณความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) บุคคลสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้แย่ลงอย่างมาก

การลดการควบคุมของระบบประสาทในกระบวนการเผาผลาญของเซลล์และการเสื่อมสภาพของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง เป็นผลให้ความต้านทานของร่างกายต่อการพัฒนาของโรคทุกชนิดลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมภูมิคุ้มกันในระดับต่ำต่อกระบวนการแบ่งตัวของเซลล์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกมะเร็ง

สภาพร่างกายที่จำเจซ้ำซากจำเจค่อยๆนำไปสู่จังหวะทางชีวภาพที่ราบรื่น (การเปลี่ยนแปลงของชีพจรอุณหภูมิและการทำงานอื่น ๆ ทุกวันจะเด่นชัดน้อยลง) เป็นผลให้การนอนหลับอ่อนแอลงและในช่วงตื่นนอนจะมีประสิทธิภาพต่ำความง่วงความเหนื่อยล้าสูงสุขภาพและอารมณ์ไม่ดีความปรารถนาที่จะพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง

ความสามารถในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดลดลง "ต้นทุนทางสรีรวิทยาของภาระ" เพิ่มขึ้นนั่นคือภาระเดียวกันของคนที่มีกิจกรรมทางกายต่ำเป็นเวลานานจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในการทำงานของอวัยวะที่ให้มัน (หัวใจระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ ) นอกจากนี้ในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเป็นเวลานานการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างการออกกำลังกายจะไม่ลงตัว การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ไม่ลงตัวระหว่างการออกกำลังกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสูงแม้จะออกแรงทางร่างกายในระดับต่ำ ระดับกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตในระบบชีวภาพลดลง นั่นคือร่างกายจะเคลื่อนไปสู่ระดับใหม่ที่ต่ำกว่าของการทำงาน ตัวอย่างเช่นการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตที่อยู่ประจำจะลดลง 10-20% (การเผาผลาญขั้นพื้นฐานเป็นการใช้พลังงานของร่างกายสำหรับการทำหน้าที่สำคัญขั้นต่ำที่จำเป็น: 1) การเผาผลาญในเซลล์ 2) การทำงานของอวัยวะที่ทำงานตลอดเวลา - กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหัวใจไตสมอง , 3) รักษาระดับกล้ามเนื้อขั้นต่ำ)

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า“ hypokinetic disease”“ hypokinesia”

ด้วยการลดลงของการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อการลีบที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานที่นำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการลดลงของกล้ามเนื้อของเอ็นและอุปกรณ์กระดูกของลำตัวแขนท่อนล่างซึ่งไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ - การรักษาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกความผิดปกติของท่าทางความผิดปกติของกระดูกสันหลังหน้าอกกระดูกเชิงกราน ฯลฯ พัฒนาซึ่งมีผลต่อทั้งชุด ความผิดปกติของสุขภาพซึ่งนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพ การ จำกัด การออกกำลังกายนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะภายใน ในขณะเดียวกัน CCC ก็มีความเสี่ยงมาก สภาวะการทำงานของหัวใจเสื่อมลงกระบวนการออกซิเดชั่นทางชีวภาพจะหยุดชะงักซึ่งทำให้การหายใจของเนื้อเยื่อแย่ลง การขาดออกซิเจนจะเกิดขึ้นเมื่อมีภาระเล็กน้อย สิ่งนี้นำไปสู่พยาธิสภาพของระบบไหลเวียนโลหิตในระยะเริ่มต้นการพัฒนาของ atherosclerotic plaques และการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของระบบ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายในเด็กนักเรียน

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพของนักเรียนอย่างกลมกลืนคือการออกกำลังกายที่เพียงพอ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากภาระการเรียนที่สูงที่โรงเรียนและที่บ้านและเหตุผลอื่น ๆ เด็กนักเรียนส่วนใหญ่มีความบกพร่องในระบบการปกครองประจำวันการออกกำลังกายไม่เพียงพอซึ่งทำให้เกิดภาวะ hypokinesia ซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของนักเรียน

การศึกษาด้านสุขอนามัยแสดงให้เห็นว่าในเวลากลางวันมากถึง 82-85% นักเรียนส่วนใหญ่อยู่ในท่านิ่ง (นั่ง) แม้แต่เด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่ากิจกรรมการใช้เครื่องยนต์โดยสมัครใจ (การเดินการเล่น) จะใช้เวลาเพียง 16 - 19% ของเวลาของวันซึ่งมีเพียง 1-3% เท่านั้นที่ตกอยู่ในรูปแบบของการพลศึกษา การออกกำลังกายโดยทั่วไปของเด็กที่เข้าโรงเรียนลดลงเกือบ 50% ลดลงจากเกรดต่ำกว่าไปจนถึงเกรดเก่า พบว่าการออกกำลังกายในชั้นประถมศึกษาปีที่ 9-10 นั้นน้อยกว่าในชั้นประถมศึกษาปีที่ 6-7 เด็กผู้หญิงจะก้าวเดินต่อวันน้อยกว่าเด็กผู้ชาย กิจกรรมการออกกำลังกายในวันอาทิตย์มากกว่าวันเรียน มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงขนาดของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในช่วงการฝึกต่างๆ กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงจะเพิ่มขึ้น

เด็กนักเรียนไม่เพียง แต่ต้อง จำกัด การออกกำลังกายตามธรรมชาติ แต่ยังต้องรักษาท่าทางที่ไม่สบายตัวเป็นเวลานานด้วยการนั่งที่โต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียน

ตำแหน่งที่เคลื่อนที่ได้เล็กน้อยที่โต๊ะทำงานหรือโต๊ะทำงานมีผลต่อการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายของนักเรียนโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เมื่อนั่งเป็นเวลานานการหายใจจะลึกน้อยลงการเผาผลาญอาหารจะลดลงความเมื่อยล้าของเลือดเกิดขึ้นที่ส่วนล่างซึ่งนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมอง: ความสนใจลดลงความจำอ่อนแอการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงและเวลาในการดำเนินการทางจิตเพิ่มขึ้น

ผลด้านลบของภาวะ hypokinesia ยังแสดงให้เห็นในความต้านทานของสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยต่อ "โรคหวัดและโรคติดเชื้อ" ข้อกำหนดเบื้องต้นถูกสร้างขึ้นเพื่อการก่อตัวของหัวใจที่อ่อนแอไม่ได้รับการฝึกฝนและการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับความไม่เพียงพอของหัวใจและหลอดเลือด Hypokinesia กับภูมิหลังของโภชนาการที่มากเกินไปซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไปในอาหารประจำวันอาจนำไปสู่โรคอ้วน

เด็กอยู่ประจำมีกล้ามเนื้ออ่อนแอมาก พวกเขาไม่สามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องพวกเขาพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีเกิดอาการง่วงนอน

มีการเผยแพร่ข้อสังเกตที่น่าสนใจเกี่ยวกับอิทธิพลของการ จำกัด การออกกำลังกายต่อพัฒนาการทางกายภาพของสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยในสื่อ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กอายุ 6 - 7 ปีที่เข้าโรงเรียนแล้วล้าหลังในเรื่องความสูงและน้ำหนักของร่างกายและสมองจากเพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้เข้าเรียนในสถาบันการศึกษา ความแตกต่างในช่วงปลายปีมีความสำคัญ: ในเด็กผู้ชายความสูงต่างกันคือ 3.2 ซม. น้ำหนักตัว 700 กรัม และสำหรับเด็กผู้หญิง - 0.9 ซม. และ 1 กก. ตามลำดับ 300 กรัม

วิธีเดียวที่จะต่อต้านปรากฏการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับเด็กนักเรียนในระหว่างการทำงานทางจิตเป็นเวลานานและมีพลังคือการพักผ่อนจากโรงเรียนและจัดกิจกรรมทางกาย

ระบบการเคลื่อนไหวของนักเรียนประกอบด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าเกมกลางแจ้งในช่วงพักโรงเรียนบทเรียนพลศึกษาชั้นเรียนในแวดวงและส่วนกีฬาการเดินก่อนนอนการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์

ด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาอย่างเป็นระบบมีการปรับปรุงอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายมนุษย์อย่างต่อเนื่อง ส่วนใหญ่เป็นผลดีของวัฒนธรรมทางกายภาพต่อการส่งเสริมสุขภาพ

ตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยของการเจริญเติบโตและพัฒนาการรวมถึงตัวบ่งชี้การทำงานของนักกีฬาที่ฉลาดนั้นสูงกว่าของเพื่อนที่ไม่ได้เล่นกีฬา: ความยาวตัวของเด็กชายอายุ 16-17 ปีสูงขึ้น 5.7-6 ซม. น้ำหนักตัว 8-8 5 กก. และเส้นรอบวงหน้าอก 2.5 - 5 ซม. แรงจับของมือ - 4.5 - 5.7 กก. ความจุที่สำคัญของปอด - 0.5 - 1.4 ลิตร

ข้อสังเกตต่อไปนี้ได้อธิบายไว้ในเอกสาร: ในกลุ่มเด็กนักเรียนที่ไม่ได้ออกกำลังกายความแข็งแรงหลังของพวกเขาเพิ่มขึ้น 8.7 กก. ในระหว่างปี วัยรุ่นในวัยเดียวกันที่มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพ - โดย 13 กก. และในกลุ่มที่นอกเหนือจากบทเรียนพลศึกษาแล้วยังเล่นกีฬาได้อีก 23 กก. สิ่งนี้อธิบายได้อย่างชัดเจนจากการทดลองต่อไปนี้ เมื่อตรวจดูบริเวณกล้ามเนื้อของสัตว์ด้วยกล้องจุลทรรศน์พบว่าในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาดหนึ่งมม. ที่เหลือมีเส้นเลือดฝอยตั้งแต่ 30 ถึง 60 เส้น บนไซต์เดียวกันหลังจากปรับปรุงทางกายภาพ การทำงานของกล้ามเนื้อมีเส้นเลือดฝอยมากถึง 30,000 เส้นนั่นคือเพิ่มขึ้นสิบเท่า นอกจากนี้เส้นเลือดฝอยแต่ละเส้นยังมีเส้นผ่านศูนย์กลางเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า สิ่งนี้บ่งชี้ว่าในช่วงพักพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการไหลเวียนของเลือดและในช่วงที่กล้ามเนื้อมีภาระเส้นเลือดฝอยจะเต็มไปด้วยเลือดและมีส่วนช่วยในการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเผาผลาญในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับสภาวะของการพักผ่อนจึงเพิ่มขึ้นหลายเท่า

กล้ามเนื้อคิดเป็น 40 ถึง 56% ของน้ำหนักตัวของคนเราและแทบจะไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีสุขภาพที่ดีได้หากครึ่งหนึ่งของเซลล์ที่เป็นส่วนประกอบของร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและไม่มีประสิทธิภาพที่ดี

ภายใต้อิทธิพลของกิจกรรมของกล้ามเนื้อการพัฒนาที่กลมกลืนกันของทุกส่วนของระบบประสาทส่วนกลางเกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ทางกายภาพ โหลดมีความเป็นระบบหลากหลายและไม่ทำให้ทำงานหนักเกินไป ส่วนที่สูงกว่าของระบบประสาทรับสัญญาณจากความรู้สึกและจากกล้ามเนื้อโครงร่าง เปลือกสมองประมวลผลการไหลเวียนของข้อมูลจำนวนมากและควบคุมการทำงานของร่างกายอย่างแม่นยำ

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการพัฒนาการทำงานของระบบประสาทเช่นความแข็งแรงความคล่องตัวและความสมดุลของกระบวนการประสาท แม้แต่กิจกรรมทางจิตที่เข้มข้นก็เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเคลื่อนไหว นักเรียนคนหนึ่งจึงนั่งครุ่นคิดเกี่ยวกับงานที่ยากและทันใดนั้นเองก็รู้สึกว่าต้องเดินไปรอบ ๆ ห้อง - คิดว่าเขาจะทำงานได้ง่ายขึ้น หากคุณดูนักเรียนที่มีความคิดคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อใบหน้าแขนลำตัวของเขารวบรวมได้อย่างไร การทำงานของจิตต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อเนื่องจากสัญญาณจากกล้ามเนื้อกระตุ้นการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายที่ลดลงจะนำไปสู่โรคต่างๆ (หัวใจวายความดันโลหิตสูงโรคอ้วน ฯลฯ ) ตัวอย่างเช่นในคนที่มีปัญหาทางจิตอาการหัวใจวายจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าคนที่ใช้แรงงานทางร่างกาย 2-3 เท่า

การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในร่างกายไม่เพียง แต่พัฒนาในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหว แต่แม้ในวิถีชีวิตปกติ แต่เมื่อระบบการทำงานของมอเตอร์ไม่สอดคล้องกับโปรแกรมทางพันธุกรรมที่ "คิด" ตามธรรมชาติ การขาดกิจกรรมทางกายนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญความต้านทานต่อการขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน)

ความสามารถของบุคคลในการทนต่อการไม่ออกกำลังกาย - การขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อ - ยังห่างไกลจากความไม่ จำกัด

หลังจากนอนพักหนึ่งถึงสองสัปดาห์แม้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญความผิดปกติของการประสานการเคลื่อนไหวและความอดทนลดลง ผลเสียของภาวะ hypodynamia ขยายไปถึงหน้าที่หลายอย่างของร่างกายแม้กระทั่งสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหว

ตัวอย่างเช่นการขาดกระแสประสาทก่อให้เกิดการพัฒนากระบวนการยับยั้งในสมองเนื่องจากกิจกรรมของมันซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในแย่ลง

เป็นผลให้การทำงานของพวกเขาปฏิสัมพันธ์ของอวัยวะเหล่านี้ค่อยๆหยุดชะงัก

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (หรืออุปกรณ์มอเตอร์) และการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญระบบไหลเวียนโลหิตการหายใจและระบบอื่น ๆ ถือได้ว่าเป็นเรื่องทุติยภูมิทุติยภูมิ การวิจัยทางการแพทย์ล่าสุดได้หักล้างความคิดเหล่านี้

มีการแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อจะเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า motor-Viceral reflexes นั่นคือแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อทำงานจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายใน สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถพิจารณาการออกกำลังกายเป็นคันโยกที่ทำหน้าที่ผ่านกล้ามเนื้อในระดับการเผาผลาญและการทำงานของระบบการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

กิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสถานที่ชั้นนำในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะอื่น ๆ

จากสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้วเห็นได้ชัดว่าคนที่อยู่ประจำในระยะยาวคือคนป่วยหรือคนที่จะป่วยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สมรรถภาพทางจิต. ความเหนื่อยล้าและการป้องกัน

ความสามารถในการทำงานของบุคคลนั้นพิจารณาจากความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าประเภทต่างๆเช่นร่างกายจิตใจ ฯลฯ และมีลักษณะตามระยะเวลาของการปฏิบัติงานที่มีคุณภาพของงานที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นสมรรถภาพทางจิตของนักเรียนพิจารณาจากความสำเร็จของการเรียนรู้เนื้อหาทางการศึกษา

สมรรถภาพทางจิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของคุณสมบัติทางจิตสรีรวิทยาของนักเรียน สิ่งเหล่านี้รวมถึงความอดทนโดยทั่วไปรวมถึงร่างกายความเร็วของกิจกรรมทางจิต

ความสามารถในการสลับและแจกจ่ายสมาธิและความมั่นคงของความสนใจความมั่นคงทางอารมณ์

สถานะสุขภาพของนักเรียนความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอาชีพที่ประสบความสำเร็จ

สมรรถภาพของจิตไม่คงที่เปลี่ยนแปลงตลอดวันทำงาน ในช่วงเริ่มต้นจะอยู่ในระดับต่ำ (ระยะเวลาของการเปิดใช้งาน) จากนั้นจะเพิ่มขึ้นและถูกเก็บไว้ที่ระดับสูงเป็นระยะเวลาหนึ่ง (ระยะเวลาการทำงานที่มั่นคง) หลังจากนั้นจะลดลง (ระยะเวลาของความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการชดเชย)

การเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพทางจิตนี้สามารถทำซ้ำได้วันละสองครั้ง สมรรถภาพทางจิตของมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน จังหวะทางสรีรวิทยาประจำวันของการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายเป็นตัวกำหนดความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของการทำงานของอวัยวะและระบบในเวลากลางวันและลดลงในเวลากลางคืน

สมรรถภาพทางจิตเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งสัปดาห์ ในวันจันทร์มีขั้นตอนการทำงานในวันอังคารวันพุธและวันพฤหัสบดีมีประสิทธิภาพสูงและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นจะตกในวันศุกร์และวันเสาร์

นั่นคือเหตุผลที่ในวันอาทิตย์ควรให้ความสนใจกับสมรรถภาพทางกายและกีฬามากขึ้น ช่วยลดความเมื่อยล้า ความเหนื่อยล้าคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าเป็นสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงชั่วคราวอันเป็นผลมาจากงานที่ทำ สาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าคือความผิดปกติในการทำงานร่วมกันของอวัยวะและระบบต่างๆ ดังนั้นการเผาผลาญในอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อส่วนปลายจึงหยุดชะงักกิจกรรมของระบบเอนไซม์ถูกยับยั้งความสามารถในการกระตุ้นและการนำสัญญาณลดลงการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและทางชีวฟิสิกส์เกิดขึ้นในองค์ประกอบที่รับและหดตัวของโครงสร้างกล้ามเนื้อ ในระบบต่อมไร้ท่ออย่างใดอย่างหนึ่ง

การทำงานมากเกินไปด้วยความเครียดทางอารมณ์หรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและเหนื่อยล้า

การละเมิดในระบบการหายใจและการไหลเวียนโลหิตของพืชเกี่ยวข้องกับการลดลงของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อของเครื่องช่วยหายใจภายนอก

หน้าที่ขนส่งออกซิเจนของเลือดกำลังเสื่อมลง

ดังนั้นความเหนื่อยล้าจึงเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งเริ่มต้นในส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทและแพร่กระจายไปยังระบบอื่น ๆ ของร่างกาย

แยกแยะความแตกต่างระหว่างสัญญาณอัตนัยและวัตถุประสงค์ของความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้ามักมาจากความรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณที่เตือนร่างกายของความระส่ำระสายในกิจกรรมหลักของเปลือกสมอง ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ได้แก่ ความหิวกระหายความเจ็บปวด ฯลฯ

ความสำคัญของการรู้ระดับความเหนื่อยล้าในการทำงานทางจิตประเภทต่างๆสามารถตัดสินได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคนงานในประเทศทุกคนที่สี่มีส่วนร่วมในการทำงานทางจิต การทำงานของจิตมีหลายประเภท พวกเขาแตกต่างกันในองค์กรของกระบวนการแรงงานความสม่ำเสมอของภาระระดับของความเครียดทางประสาทและอารมณ์

ตัวแทนของแรงงานจิตจะรวมกันเป็นกลุ่มแยกต่างหาก มีเจ็ดกลุ่มดังกล่าว:

วิศวกรนักเศรษฐศาสตร์นักบัญชีพนักงานออฟฟิศ ฯลฯ พวกเขาทำงานส่วนใหญ่ตามอัลกอริทึมที่พัฒนาก่อนหน้านี้ งานดำเนินไปในสภาพที่เอื้ออำนวยมีความเครียดทางประสาทอารมณ์เล็กน้อย

หัวหน้าสถาบันและองค์กรของทีมขนาดใหญ่และขนาดเล็กครูของโรงเรียนมัธยมศึกษาและอุดมศึกษา พวกเขามีลักษณะการโหลดที่ผิดปกติจำเป็นต้องทำการตัดสินใจที่ไม่ได้มาตรฐาน

นักวิทยาศาสตร์นักออกแบบนักสร้างสรรค์นักเขียนศิลปิน งานของพวกเขาโดดเด่นด้วยการสร้างอัลกอริทึมใหม่ซึ่งจะเพิ่มระดับของความเครียดทางประสาทและอารมณ์

กลุ่มคนที่ทำงานกับเครื่องจักรอุปกรณ์ ที่เรียกว่ากล้องทำงาน ความสนใจสูงปฏิกิริยาตอบสนองต่อสัญญาณทันที ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ในระดับต่างๆ

พวกเขาถูกบังคับให้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานการใช้คอมพิวเตอร์ในกระบวนการศึกษาทำให้นักเรียนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้รุนแรงขึ้น การพลศึกษาหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ชดเชยการขาดการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันมีหลายกรณีที่การออกกำลังกายมีประสิทธิผลต่ำ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วในชั้นเรียนพลศึกษานักเรียนแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ...

โรคของขา (periostitis และการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างอื่น ๆ ใน periosteum กล้ามเนื้อเส้นเอ็น ฯลฯ ) การเริ่มมีอาการ (หรืออาการกำเริบ) ของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง มันต้องถูกแทนที่ด้วยรูปแบบทางสรีรวิทยามากขึ้น - การเดิน การดูแลทางการแพทย์ของผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษาและการกีฬา เมื่อทำการพลศึกษาและกีฬาเช่นเดียวกับการเลือกส่วนจำเป็นต้องคำนึงถึง ...

เห็นได้ชัดว่าโอกาสนี้เป็นความลับของการเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาและการฟื้นฟูร่างกายของผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย ตามทฤษฎีของ A.V. Nagorny และ V.I. Nikitin กระบวนการสร้างโปรตีนในเซลล์ด้วยตนเองจะช้าลงตามอายุและสิ่งนี้อธิบายถึงความชราของสิ่งมีชีวิต ด้วยการเร่งการผลัดเซลล์ของโปรตีนใหม่ความชราจะถูกยับยั้งและการฟื้นฟูจะกลายเป็นเป้าหมาย ...

กิจกรรมและความเสี่ยงต่อพัฒนาการ การออกกำลังกายหรือสมรรถภาพในการทำงานในระดับต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) มีการตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) กิจกรรมทางกายมีความสัมพันธ์ผกผันอย่างมากกับความเสี่ยง CHD แม้ว่าการทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลันในผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ...

ทำไมการขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อจึงไม่ดีต่อสุขภาพทำไมการขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
กิจกรรมกล้ามเนื้อ
ไม่เป็นมิตร

ด้วยกิจกรรมที่ไม่เหมาะสมการแลกเปลี่ยนสารในทุกระบบจะไม่ถูกรบกวน
ออร์กานิสม์ ผลที่ตามมาในกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นลดลง
ความต้องการออกซิเจนยังช่วยลดปริมาณเลือดของพวกเขา เพราะว่า,
ที่กล้ามเนื้อหัวใจได้รับการระบายความร้อนระดับเสียงของพวกเขาอย่างเต็มที่
การลด การลดกิจกรรมของมอเตอร์ของหัวใจยังนำไปสู่
นั่นเป็นโรคทางระบบหัวใจจำนวนมาก

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวประสบการณ์กระดูก พวกเขา
สูญเสียความแข็งแกร่งของพวกเขาเนื่องจากการถ่ายเทแคลเซียมเข้าสู่เลือดจากกระดูก
ผ้า การพัฒนา OSTEOPOROSIS ในภูมิหลังของสิ่งนี้ แคลเซียมในฟัน
นำไปสู่การพัฒนา PERIODONTOSIS และ CARIES การแลกเปลี่ยนแคลเซียมที่ไม่ถูกต้อง
นำไปสู่รูปแบบของเสื้อผ้าในเส้นเลือดหินใน KIDNEY และ
ยังเพิ่มเสื้อผ้าในเลือด

การขาดการเคลื่อนไหวนำไปสู่การลดภูมิคุ้มกันและความต้านทาน
การจัดระเบียบต่อโรคเรื้อรังและการติดเชื้อ เป็นผลมาจากมนุษย์
คุณสมบัติความไม่พึงประสงค์การนอนหลับจะหงุดหงิดและแย่ลง
หน่วยความจำ

ผิดปกติ แต่ศัตรูหลักของสุขภาพของเราคือตัวเราเอง สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ปัญหาอันดับหนึ่งคือการขาดกิจกรรมทางกาย แต่ถ้าเราต้องการรักษาระบบที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายให้อยู่ในระดับที่กำหนดเราก็ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การออกกำลังกายต่ำนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ในหมู่พวกเขามีความผิดปกติมากมายของการเผาผลาญพลังงานในร่างกายการลดลงของการแปรรูปไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากสัตว์ ในเลือดเนื้อหาของคอเลสเตอรอลและไลโปโปรตีนเพิ่มขึ้นหลอดเลือดของหลอดเลือดหัวใจสมองและอวัยวะอื่น ๆ พัฒนาขึ้น

เกิดอะไรขึ้นกับการออกกำลังกายต่ำ

เมื่อการเผาผลาญถูกรบกวนในทุกระบบของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างลดความต้องการออกซิเจนปริมาณเลือดก็ลดลงเช่นกัน เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของหัวใจหดตัวปริมาณของมันจึงค่อยๆลดลง การลดลงของการเคลื่อนไหวของหัวใจจะนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคหัวใจหลายชนิดเช่น:

• หัวใจวาย;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• angina pectoris

กระดูกยังมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว พวกเขาสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากแคลเซียมผ่านเข้าสู่เลือดจากเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้โรคกระดูกพรุนจะพัฒนาขึ้น การขาดแคลเซียมในฟันนำไปสู่การพัฒนา การเผาผลาญแคลเซียมที่บกพร่องนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือดในหลอดเลือดนิ่วในไตและยังเพิ่มการแข็งตัวของเลือด

การขาดการเคลื่อนไหวทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและความต้านทานของร่างกายต่อโรคเรื้อรังและการติดเชื้อ เป็นผลให้คนมีอาการอ่อนเพลียหงุดหงิดนอนไม่หลับและความจำเสื่อม

จะทำอย่างไรเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นปกติ

จากส่วนแรกของบทความเราสามารถเข้าใจได้ว่าเพื่อให้ชีวิตสมบูรณ์และยาวนานบุคคลต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรในหัวข้อนี้?

ก่อนอื่นคุณควรเลือกโหมดการออกกำลังกายที่จะยังคงเหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงอายุและประเภทของกิจกรรม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยความช่วยเหลือของเด็กประถม แต่ถ้าคุณมีปัญหาร้ายแรงกว่าที่เกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย

ถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิเสธลิฟต์และเดินให้มากขึ้น ตัวบ่งชี้ระยะทางขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาการออกกำลังกายตามปกติของคนที่มีสุขภาพดีคือหนึ่งหมื่นก้าว

กิจกรรมทางกายเป็นหลักประกันสุขภาพเป็นเวลาหลายปี อย่าละเลยการเดินในระยะปานกลางจ็อกกิ้งเบา ๆ และการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย แค่อย่าหักโหม ขอแนะนำให้ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมให้กับคุณจะดีกว่า

การทำงานของมอเตอร์ลดลงนำไปสู่การละเมิดการประสานงานในการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในเนื่องจากการลดลงของแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อโครงร่างไปยังอุปกรณ์ควบคุมส่วนกลาง ในระดับการเผาผลาญภายในเซลล์ภาวะ hypokinesia นำไปสู่การลดลงของโครงสร้าง ด้วยภาวะ hypokinesia โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจจะเปลี่ยนไป ภูมิคุ้มกันต้านทานกิจกรรมลดลง

นอกจากนี้ความต้านทานของร่างกายต่อความร้อนสูงเกินไปความเย็นและการขาดออกซิเจนจะลดลง

หลังจากโกหกไม่เคลื่อนไหว 7-8 วันคนมีความผิดปกติในการทำงาน ไม่แยแส, หลงลืม, ไม่สามารถมีสมาธิกับกิจกรรมที่รุนแรงปรากฏขึ้น, การนอนหลับไม่ดี, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็วการประสานงานไม่เพียง แต่ถูกรบกวนไม่เพียง แต่ในที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างแย่ลงคุณสมบัติทางเคมีกายภาพของโปรตีนในกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ปริมาณแคลเซียมลดลงในเนื้อเยื่อกระดูก

ในนักกีฬาอายุน้อยความผิดปกติเหล่านี้จะพัฒนาช้ากว่า แต่เป็นผลมาจากภาวะ hypodynamia การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะลดลงและความผิดปกติของระบบอัตโนมัติจะปรากฏขึ้น การไม่ออกกำลังกายเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอเด็ก ๆ ไม่เพียง แต่ล้าหลังในการพัฒนาจากคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังป่วยบ่อยขึ้นมีความผิดปกติในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

4.4. หมายถึงการกระตุ้นการออกกำลังกาย

สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ทั้งกายและใจ อย่างไรก็ตามบุคคลติดต่อกับสิ่งแวดล้อมภายนอกอยู่ตลอดเวลาโดยมีอิทธิพลหลายอย่าง ในเรื่องนี้ร่างกายของเขาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆในสิ่งแวดล้อม หากบุคคลอาศัยอยู่ในสภาพที่แตกต่างจากปกติอย่างมากจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เรียกว่ารุนแรงอย่างมีนัยสำคัญและต่อเนื่องในร่างกาย ดังนั้นสำหรับชาวฟาร์นอร์ ธ ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลงประมาณครึ่งหนึ่งปริมาณผลิตภัณฑ์ของการเผาผลาญไขมันระดับกลางจึงเพิ่มขึ้น ผู้ที่อาศัยอยู่ในที่ราบสูงมีลักษณะการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของจำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือดซึ่งเป็นการตอบสนองที่ชดเชยต่อการลดลงของออกซิเจนในอากาศ ในนักสำรวจขั้วโลกอุปสรรคของไตสำหรับวิตามินบีและซีจะลดลง มีการขาดวิตามินในร่างกายอย่างเรื้อรัง ในขณะเดียวกันในทุกกรณีบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

ปัจจัยที่รุนแรงทำให้การปรับสมดุลของสภาวะสมดุลอย่างต่อเนื่องขยายขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงที่ปรับตัวได้ ดังนั้นสิ่งมีชีวิตซึ่งเป็นระบบที่สำคัญนี้ควบคุมตนเองและควบคุมตนเองในระดับชีวภาพ

นิสัยที่ไม่ดีผลพลอยได้จากอารยธรรมมลพิษสิ่งแวดล้อมสร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการกระตุ้นการติดเชื้อที่อยู่เฉยๆ สำหรับคนที่ใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่ซึ่งเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีศัตรูที่ซ่อนเร้นนี้ยังคงอยู่ร่วมกันอย่างสงบสุขและในสถานการณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่อ่อนแอจากโหมดการทำงานและการพักผ่อนที่ไร้เหตุผลซึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งในสภาพเช่นนี้ชัยชนะของโรค แน่นอนว่าการเพิ่มขึ้นของวัฒนธรรมทั่วไปซึ่งรวมถึงวัฒนธรรมทางกายภาพอย่างไม่ต้องสงสัยยังคงห่างไกลจากการใช้ประโยชน์จากการสงวนสุขภาพของเรา ในบรรดาวิธีการปรับปรุงสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นบทบาทที่เด็ดขาดเป็นของระบบการปกครองของโภชนาการและการแข็งตัวของมอเตอร์ที่มีเหตุผล

การชุบแข็งเป็นระบบของขั้นตอนที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกิจกรรมที่ต้องใช้มอเตอร์ควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย เนื่องจากความสามารถระดับสูงของเด็กในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ จะค่อยๆสูญหายไปหรือพร้อม ๆ กับกระบวนการเติบโต เมื่อเริ่มมีวุฒิภาวะและการสิ้นสุดของความแตกต่างทางโครงสร้างของระบบประสาทการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ต้องใช้เวลามากขึ้นต้นทุนทางจิตใจและร่างกาย

เด็กไม่เพียง แต่มีความยืดหยุ่นสูงของสมองเท่านั้น แต่ยังมีการปฏิบัติตาม (ความไว) สูงต่อวิธีการเฉพาะของมนุษย์ในการกระตุ้นพัฒนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้คำแนะนำและการสะกดจิตตัวเองเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาและการเติบโตทางร่างกายและการพัฒนาสมรรถภาพ

วิธีการต่างๆในการกระตุ้นการออกกำลังกายนั้นมีเหตุผลทางสรีรวิทยา การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์ทางเทคนิคอื่น ๆ เป็นเครื่องมือฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูง บทบาทที่ไม่ต้องสงสัยเกิดจากความอ่อนแอของสมองมนุษย์ในการออกกำลังกายกับวัตถุ

คุณสมบัติของมนุษย์ดัดแปลงที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการทำงาน ความสามารถนี้ยังรองรับการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมการเคลื่อนไหวในรูปแบบใหม่ลักษณะของกีฬา การพัฒนาบุคคล (และมนุษยชาติ) ผ่านการพลศึกษากีฬาเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาความสามารถทางจิตใจและร่างกายของเขาอย่างก้าวหน้าตลอดจนความอยู่รอดของมนุษยชาติโดยรวม

หน้าที่ทางสังคมหลักของกีฬา - การปรับปรุงธรรมชาติทางร่างกายและจิตใจของบุคคล - ในระดับหนึ่งทำหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างประชากรของสังคมในเชิงบวก วัฒนธรรมทางกายภาพไม่เพียงเพิ่มอายุให้กับชีวิต แต่ยังเพิ่มอายุการใช้งานอีกด้วย: ระยะเวลาของชีวิตสร้างสรรค์ที่กระตือรือร้นเพิ่มขึ้นสังคมได้รับเงินสำรองเพิ่มเติมสำหรับประชากรฉกรรจ์

ในอนาคตอันใกล้นี้บุคคลจะเพิ่มทุนสำรองอย่างรวดเร็วในการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมผ่านการใช้วิธีการต่างๆในการพัฒนาตนเองอย่างกว้างขวาง ด้วยวิธีการเหล่านี้กีฬาจะมีบทบาทเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

กล้ามเนื้ออ่อนแรง (myasthenia gravis) อาจเกิดขึ้นได้ในฐานะโรคที่เป็นอิสระหรือเป็นอาการของกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่นการขาดโปรตีนความมึนเมาโรคโลหิตจางและโรคข้ออักเสบ กล้ามเนื้ออ่อนแรงในระยะสั้นมักเกิดขึ้นหลังจากคืนนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าและความเครียดอย่างรุนแรง myasthenia gravis เป็นเวลานานควรถือเป็นอาการและหากมีอาการใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์

Myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾กล้ามเนื้ออ่อนแรง หมายถึงโรคแพ้ภูมิตัวเอง มีหลักสูตรที่ก้าวหน้าเรื้อรังหลีกเลี่ยงไม่ได้และมีอาการกำเริบบ่อยๆ โดยส่วนใหญ่จะมีการวินิจฉัยครั้งแรกในผู้ป่วยอายุ 20-40 ปี ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจาก myasthenia gravis บ่อยกว่าผู้ชาย มักไม่ค่อยพบในเด็ก สาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง ได้แก่ ปัจจัยทางพันธุกรรมความผิดปกติของภูมิคุ้มกันความเครียดและการติดเชื้อ นอกจากนี้โรคนี้สามารถเป็นเพื่อนของโรคมะเร็งในต่อมไทมัสรังไข่ปอดและต่อมน้ำนม

เมื่อ myasthenia gravis ในร่างกายอุปทานของแรงกระตุ้นในเซลล์ประสาทจะหยุดชะงัก เป็นผลให้การทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทหายไปค่อยๆร่างกายไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์

Myasthenia gravis มีอาการดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก
• ความเหนื่อยล้าผิดปกติ
• อาการแย่ลงหลังจากออกแรงทางกายภาพ ยิ่งระยะของผู้ป่วยรุนแรงขึ้นอาจต้องใช้ความเครียดน้อยลงจนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นหายใจลำบาก
• เสียงจะขึ้นจมูก
• เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่จะรักษาศีรษะให้ตรงเนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอ
• โคตรของเปลือกตา

อาการทั้งหมดข้างต้นมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น บางครั้งผู้ป่วยสูญเสียความสามารถในการดูแลตนเองโดยสิ้นเชิง อันตรายหลักคือวิกฤต myasthenic ซึ่งแสดงให้เห็นจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและการหายใจล้มเหลวอย่างรุนแรง

กล้ามเนื้ออ่อนแรง (myasthenia gravis) แบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับอาการ รูปแบบของโรคต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• ตา. เฉพาะกล้ามเนื้อดวงตาเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ บางครั้งภายใน 2-3 ปีอาจเป็นอาการของ myasthenia gravis ในรูปแบบทั่วไป ผู้ป่วยมีอาการเปลือกตาตกและมองเห็นภาพซ้อน
• Bulbar ผู้ป่วยบ่นว่ายากที่จะพูดกลืนหายใจ อาการทั้งหมดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเป็นผลให้ผู้ป่วยอาจสูญเสียการทำงานทั้งหมดข้างต้นทั้งหมดหรือบางส่วน
• ทั่วไป กล้ามเนื้ออ่อนแรงมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรค
• เร็วฟ้าผ่า อันตรายที่สุด. ส่วนใหญ่มักถูกกระตุ้นโดยกระบวนการร้ายในต่อมไทมัส การดำเนินโรคเป็นไปอย่างรวดเร็วมากจนการรักษาด้วยยาไม่มีเวลาให้ผลการรักษาที่เหมาะสม ส่วนใหญ่มักจบลงด้วยผลที่เลวร้าย

การวินิจฉัยทำโดยใช้การตรวจเลือดเพื่อหาแอนติบอดี CT ของต่อมไธมัสและอิเล็กโทร การทดสอบนีโอซีรีนถือว่าเชื่อถือได้โดยเฉพาะ หากการฉีด Proserin เข้าใต้ผิวหนังมีผลดีต่อผู้ป่วยและอาการของกล้ามเนื้ออ่อนแรงบรรเทาลงในช่วงเวลาสั้น ๆ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ myasthenia gravis ในรูปแบบต่างๆได้ ยังไม่สามารถหายจากโรคนี้ได้อย่างสมบูรณ์ ผู้ป่วยต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่องและรับประทานยาตลอดชีวิต

สาเหตุอื่น ๆ ของกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ผู้ป่วยมักสับสนกับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงกับการทำงานหนักเกินไปตามปกติซึ่งแสดงให้เห็นจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ตัวอย่างเช่นการสวมรองเท้าที่ไม่สบายตัวเป็นเวลานานหรือการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักมักจะทำให้รู้สึกว่าเสียงลดลงในกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมากที่สุด นอกจากนี้ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ในเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาของร่างกายเช่น:

• ง่วงนอน, scoliosis, กลับมา สาเหตุหลักของท่าทางที่ไม่ดีคือการรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ

• อาการซึมเศร้า.
• โรคประสาท.
• อาการเบื่ออาหาร.
• นอนไม่หลับ.
• พิษสุราเรื้อรัง.
• การเสพติด

กล้ามเนื้ออ่อนแรงมักเป็นอาการของโรค

โรค	คำอธิบาย
ขาดโพแทสเซียมในร่างกาย	ปัจจัยกระตุ้นอาจเป็นความเครียดอย่างรุนแรงภาวะขาดน้ำพยาธิสภาพของไต การหดตัวของกล้ามเนื้อมีความบกพร่องในร่างกาย มันแสดงออกถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาการท้องผูกท้องอืดความหดหู่ ในกรณีที่ขาดโพแทสเซียมอย่างรุนแรงมักเกิดอัมพาตบางส่วน
การขาดวิตามินอี	เมื่อขาดวิตามินอีร่างกายจะเริ่มกลไกการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ สัญญาณเริ่มต้นหลักของการขาดวิตามินอีคือผิวหนังที่แห้งและไม่ยืดหยุ่นจากนั้นอาการของกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะเริ่มเพิ่มขึ้น หญิงตั้งครรภ์มีปัญหาในการคลอดเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกในระหว่างคลอด
โรคแอดดิสัน	โรคเรื้อรังที่ต่อมหมวกไตไม่หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลอัลโดสเตอโรนฮอร์โมนเพศหญิงและชายในปริมาณที่ต้องการ แสดงออกโดยความอ่อนแอความดันเลือดต่ำคลื่นไส้อาเจียนอุจจาระหลวมผิวคล้ำ
หลายเส้นโลหิตตีบ	ในโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมปลอกป้องกันที่ปกคลุมเส้นใยประสาทของไขสันหลังและสมองจะถูกทำลายซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงการประสานงานบกพร่องความรุนแรงเมื่อขยับดวงตาและสูญเสียการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีความอ่อนแอของผนังกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะซึ่งกระตุ้นการไหลของปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้
	มีลักษณะการลดลงของฮีโมโกลบินในเลือด แสดงออกโดยความเหนื่อยล้าหายใจถี่เวียนศีรษะสีซีดและความแห้งกร้านของผิวหนังและเยื่อเมือก
	การอักเสบของกล้ามเนื้อ เกิดขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิต่ำการบาดเจ็บหรือแรงดันไฟฟ้าเกินเป็นเวลานาน มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อที่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
	กระบวนการอักเสบในข้อต่อ มีอาการบวมที่บริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบรอยแดงความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด นอกจากนี้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและมีไข้ สาเหตุของโรคข้ออักเสบ ได้แก่ การถ่ายทอดทางพันธุกรรมการแพ้การบาดเจ็บการติดเชื้อ

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคต่อมไร้ท่อเรื้อรังที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วร่างกาย อันเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนอินซูลินในตับอ่อนในปริมาณที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายซึ่งกระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โรคเบาหวานแบ่งออกเป็นสองประเภทขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิด:

1. โรคเบาหวานประเภท 1 การขาดการผลิตอินซูลินอย่างสมบูรณ์เกิดขึ้นเนื่องจากผลของระบบภูมิคุ้มกันต่อเซลล์ของตับอ่อน เป็นผลให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งอาจเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ (ตาบอดไตวายเน่า) ผู้ป่วยถูกบังคับให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทุกวันและฉีดอินซูลินในปริมาณที่แน่นอน
2. โรคเบาหวานประเภท II การขาดอินซูลินที่สัมพันธ์กันเกิดขึ้นในร่างกาย โรคอ้วนตับอ่อนอักเสบการออกกำลังกายต่ำและการใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นเวลานานมักได้รับการกระตุ้นจากการพัฒนาของโรคเบาหวานในรูปแบบนี้ ในระยะเริ่มแรกของโรคการออกกำลังกายเบา ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการลดน้ำหนักอาจส่งผลดี หากไม่ได้รับการรักษาโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 1 จะสูง

โรคเบาหวานมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการที่สำคัญที่สุดของโรคเบาหวานคือกระหายน้ำมากและมีอาการแห้งในปาก
• ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืน
• การรักษาบาดแผลไม่ดี
• อาการคันและผิวแห้ง
• ภูมิคุ้มกันลดลง (การติดเชื้อไวรัสบ่อยครั้ง furunculosis)
• การเสื่อมสภาพของการมองเห็น
• ความหงุดหงิด
• ปวดในช่องท้อง
• ปวดขา
• ความง่วง
• ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อทั้งหมด

สำคัญ! หากผู้ป่วยเบาหวานมีอาการเช่นหิวอย่างรุนแรงอาการสั่นทั่วร่างกายหงุดหงิดผิวซีดเหงื่อออกวิตกกังวลใจเต้นบ่อยควรให้เขาดื่มชาหรือขนมหวาน ๆ นี่คือสัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ) ซึ่งเป็นภาวะอันตรายก่อนโคม่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

เจ็บป่วยจากการเล่นกีฬา

บางครั้งการฝึกกีฬาใด ๆ เริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างมากและจบลงด้วยการฝึกมากเกินไป (อาการป่วยจากการเล่นกีฬา) สภาวะเมื่อความปรารถนาที่จะเข้าชั้นเรียนหายไปอารมณ์แย่ลงและไม่แยแสปรากฏขึ้น เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากภาระที่ไม่เพียงพอที่จะทนได้ สิ่งนี้กลายเป็นสาเหตุหลักของภาวะเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงประสิทธิภาพลดลงสมรรถภาพทางกายและความอดทนหายไป นอกจากนี้อาการต่างๆเช่น:

• ความอยากอาหารลดลง
• ความง่วง
• ความหงุดหงิด
• ภาวะซึมเศร้า
• นอนไม่หลับ.
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ความเกลียดชังการฝึกอบรม

เมื่อมีอาการเจ็บป่วยทางกีฬาอย่างน้อยสี่ประการข้างต้นปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดพักจากชั้นเรียนประมาณสองสัปดาห์จนกว่าจะฟื้นตัวสมบูรณ์ นอกจากนี้การนวดการว่ายน้ำอย่างสงบในสระว่ายน้ำหรือในน้ำเปิดไม่เกิน 20 นาทีการอาบน้ำอุ่นด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยจากสน 5 หยดจะช่วยรับมือกับการออกกำลังกายมากเกินไป

สาเหตุของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในร่างกายมีหลากหลาย บางครั้งการทำงานหนักเกินไปการนอนหลับไม่เพียงพอการขาดวิตามินธาตุกรดอะมิโน ไม่บ่อยนัก myasthenia gravis อาจเป็นอาการของโรคต่างๆ จำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดเข้าหากิจกรรมกีฬาอย่างชาญฉลาดพักผ่อนและรับประทานอาหารให้เต็มที่ หากคุณมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผลควรไปพบแพทย์ บ่อยครั้งที่การรักษาอย่างทันท่วงทีจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงของโรคหรือป้องกันการพัฒนาต่อไปของโรค