ท้องเบียร์ไม่ปรากฏเลยเพราะเบียร์ - แคลอรี่ไม่สูงกว่า kefir และไม่เพียง แต่ปรากฏในผู้ชายเท่านั้น พุงเบียร์คือการสะสมไขมันรูปแอปเปิ้ลโดยที่ไขมันไม่ได้สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง แต่อยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน เราจะบอกวิธีกำจัดมัน
เปอร์เซ็นต์ไขมันอวัยวะภายในในผู้ชายคือ 4% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดในผู้หญิง - 12% ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนและทั้งสองทิศทางคุณต้องส่งเสียงเตือน การขาดไขมันภายในอวัยวะภายในอาจทำให้อวัยวะภายในหย่อนยานได้เนื่องจากอวัยวะทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งเหมือนบรรจุภัณฑ์สูญญากาศ ส่วนเกินขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในเช่นหัวใจ - ด้วยโรคอ้วนมีงานมากเกินไประยะเวลาจะลดลง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันอวัยวะภายในโดยประมาณคือ วัดเอว
- ขนาดรอบเอวของผู้หญิงสูงถึง 88 เซนติเมตรสำหรับผู้ชาย - สูงถึง 94 หากปริมาตรใหญ่ขึ้นให้แก้ปัญหา
วิธีเอาท้องเบียร์ออก:
1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมน
การสะสมของไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของฮอร์โมน หากคุณแน่ใจในการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ถูกต้องก่อนอื่นให้เข้ารับการตรวจฮอร์โมน ในกรณีที่มีความเบี่ยงเบนใด ๆ ในภูมิหลังของฮอร์โมนให้รีบติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่ออย่าจัดการกับการรักษาด้วยตัวเอง อย่าทิ้งฮอร์โมนทุกอย่าง - ก่อนอื่นให้พยายามหยุดกินของทอดหน้าทีวี
2. อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
คำนวณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณและอย่าให้เกิน
ส่วนแบ่งพลังงานของสิงโต (ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี) ถูกใช้โดยร่างกายในการเผาผลาญพื้นฐาน (กระบวนการต่อเนื่องทั้งหมด: การไหลเวียนของเลือดการหายใจการย่อยอาหารการควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ )
เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น:
สำหรับผู้หญิง: 0.7 (kcal) X น้ำหนักตัว (กก.) X 24 (ชั่วโมง) \u003d ปริมาณแคลอรี่ต่อวันขั้นต่ำที่อนุญาต
สำหรับผู้ชาย: 0.9 (kcal) X น้ำหนักตัว (กก.) \u003d ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่อนุญาตต่อวัน
หรือลองใช้แอปที่มีตัวนับแคลอรี่ซึ่งมีอยู่มากมายและคุณสามารถเลือกแอปที่เหมาะกับคุณที่สุดได้
3. เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในครัวเรือน
พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงที่สุด มีแนวคิดดังกล่าว - การบริโภคแคลอรี่ในครัวเรือนซึ่งไม่รวมถึงพลังงานที่ใช้ในการฝึกอบรม โดยทั่วไปอย่าประเมินความสำคัญของการฝึกมากเกินไป - ในหนึ่งชั่วโมงคุณจะใช้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี แต่การทำความสะอาดล้างจานการเดินสามารถเพิ่มการบริโภคได้ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าจะละทิ้งการฝึกอบรมได้ไม่เพียงแค่ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ
4. เลือกโปรแกรมที่ใช้พลังงานมากที่สุด
ตัวเลขเฉลี่ย 300 กิโลแคลอรีสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงโปรแกรมที่ซ้ำซากจำเจ - คุณควรสนใจเสมอ พยายามเล่นเกมกลางแจ้งหรือศิลปะการต่อสู้ซึ่งเป็นเกมที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุด การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันก็เหมาะสมเช่นกัน: หรือ
5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องส่วนลึก
หน้าท้องลดลงเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางที่อ่อนแอลง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด ทุกเช้าและเย็นอย่างน้อยทำสูญญากาศในกระเพาะอาหาร (การหดตัวปกติ) และไม้กระดาน - สิ่งนี้จะทำให้กะบังลมและกล้ามเนื้อตามขวางแข็งแรงขึ้นและกระเพาะอาหารจะหดกลับ แน่นอนว่าไขมันสะสมจะไม่หายไปจากนี้ แต่กระเพาะอาหารจะดูเล็กลงมาก คุณจะไม่สามารถเดินรัดหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องเรียบได้เสมอไปฟังก์ชั่นนี้จะถูกควบคุมโดยกะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางที่ได้รับการฝึกฝน
แต่ก้อนเป็นงานของกล้ามเนื้อ rectus abdominis เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงซึ่งคุณต้องทำการบิดพวกมันก็จำเป็นเช่นกัน แต่ถ้าไม่มีหน้าท้องตึงคุณจะกลายเป็นเหมือนเต่า
6. ฝึกกล้ามท้องอย่างน้อย 40 นาทีต่อการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหลัก 40 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าจะไหม้ ใช้อุปกรณ์ทั้งหมดในโรงยิม - TRX, วงล้อ, วงต้านทาน, crunchers, โจมตีกล้ามเนื้อจากทุกด้าน
ใช่การออกกำลังกายบนเครื่องกดจะไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันมันจะไม่ได้ผลเป็นส่วน ๆ แต่เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของการกดที่ป้องกันไม่ให้ท้องมีรูปร่างโป่งและทำให้แบน ไขมันอวัยวะภายในที่มากเกินไปจะกดลงบนผนังของช่องท้องจากด้านในและคลายตัวและถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงไขมันในช่องท้องจะค่อยๆลดลงสู่ภาวะปกติภายใต้ความกดดัน
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงามเท่านั้น ด้วยการรั้งที่อ่อนแอลงการรักษาเสถียรภาพของร่างกายจะลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นปวดหลังส่วนล่างและการโก่งตัวมากเกินไปในบริเวณนี้
7. รวมการฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อแข็งแรงเผาผลาญไขมัน การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิก ช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเผาผลาญไขมัน เพียงแค่อย่าออกไปทั้งหมด - การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดจากการออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงได้ยากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักน้อยก็เพียงพอแล้ว
8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ในระหว่างที่เกิดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอล (คุณรู้อยู่แล้ว) จะหลั่งออกมาซึ่งจะไปสลายกล้าม จากนี้ความต้องการที่จะกินเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย
9. ปรับรูปแบบการนอนของคุณให้เป็นปกติ
หลีกเลี่ยงการนอนเกิน 7 ชั่วโมงเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬาตัวยง การนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและช่วยกักเก็บไขมันไว้ที่อวัยวะภายใน แม้ว่าทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล - คุณรู้สึกได้ถึงร่างกายของคุณ
หลายคนหลังจากอายุสามสิบต้องเผชิญกับปัญหาการมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายในทางที่ผิดวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งและการหยุดชะงักของการทำงานปกติของร่างกาย บางคนเชื่อมโยงอาการท้องโตกับความจริงที่ว่าพวกเขาติดการดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าส่วนใหญ่ความสัมพันธ์ระหว่างปรากฏการณ์เหล่านี้จะอ่อนแอก็ตาม เราจะบอกวิธีกำจัดพุงเบียร์โดยไม่คำนึงถึงตัวคุณเอง
วิธีการเอาท้องเบียร์ออกจากผู้ชาย
ผู้ชายส่วนใหญ่มักประสบปัญหานี้และขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับวิธีการเอาท้องเบียร์ออก อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มอัดลมไม่คุ้มค่าเพราะปัญหาส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการละเมิดระดับฮอร์โมน หลังจาก 30 ปีหากมีเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายจำนวนมากพื้นหลังของฮอร์โมนจะหยุดชะงัก เนื้อเยื่อไขมันเริ่มสร้างฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจนซึ่งขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชาย สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของไขมันภายในอวัยวะภายในในที่สุด
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างไขมันภายในและไขมันภายนอกคือมันก่อตัวขึ้นรอบ ๆ อวัยวะภายในซึ่งทำให้การทำงานของมันแย่ลงอย่างมาก นอกจากนี้เนื้อเยื่อดังกล่าวยังอยู่ลึกลงไปและยากต่อการกำจัด การเพิ่มขึ้นของไขมันภายในอวัยวะภายในสามารถนำไปสู่ผลดังต่อไปนี้:
- การพัฒนาภาวะซึมเศร้า
- ความต้องการทางเพศลดลง
- การหดตัวของกล้ามเนื้อ
- ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดอย่างรวดเร็ว
- การชะลอกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะอ้างถึงการเพิ่มของน้ำหนัก
- อารมณ์ตก;
- การหยุดชะงักของสมอง
ผลที่ตามมาทั้งหมดนี้ทำให้ปัญหาในการเอาท้องเบียร์ออกจากผู้ชายมากขึ้นและสามารถทำได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นเท่านั้น อย่างไรก็ตามควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์และหลังจากผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมดแล้วเท่านั้น ควบคู่ไปกับการรับประทานฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมกำจัดอาหารที่มีไขมันอย่างสมบูรณ์เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารและเสริมอาหารด้วยผักและผลไม้ นอกจากนี้คุณควรลดเบียร์ แต่คุณจะไม่ต้องยอมแพ้ทั้งหมด
วิธีการเอาท้องเบียร์ของผู้หญิงออกอย่างรวดเร็ว
แม้ว่าคำถามนี้มักจะเกิดขึ้นบนอินเทอร์เน็ตนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาหลายครั้งและพิสูจน์ว่าไม่มีปรากฏการณ์นี้ โดยหลักการแล้วผู้หญิงไม่สามารถมีพุงเบียร์ได้การก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นตามธรรมชาตินั่นคือมีมวลเพิ่มขึ้นทั่วไปและไขมันภายในเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ทราบวิธีการเอาท้องเบียร์ของผู้หญิงที่นี่คุณต้องได้รับคำแนะนำจากวิธีเดียวกับการลดน้ำหนักตามปกติ คุณต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- เค็ม - การถนอมอาหารประเภทต่างๆถั่วถั่วลิสงปลารมควันและอื่น ๆ อาหารดังกล่าวจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
- ชิปและแครกเกอร์ - มีแคลอรี่และสารเคมีจำนวนมากซึ่งไม่เพียง แต่กระตุ้นให้ไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร
- อาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์ล้วนทำให้ตับทำงานได้ยาก ในระหว่างความล้มเหลวจะเริ่มเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อการเติบโตของช่องท้อง
- เบียร์ - มีสารที่มีฮอร์โมนในรูปของเอสโตรเจน เมื่อใช้บ่อยผู้หญิงจะได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปซึ่งกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ดังนั้นผู้หญิงไม่ควรสงสัยว่าจะเอาท้องเบียร์ได้อย่างไรเพราะน้ำหนักของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้ หากต้องการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ภาระงาน - ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งการเผาผลาญก็ช้าลงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- เลือกอาหารที่สมดุลไม่รวมอาหารข้างต้น
- นอนหลับให้เพียงพอ
- อย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นจะนำไปสู่การขยายตัวของกระเพาะอาหาร
- ที่จะปฏิเสธจากนิสัยที่ไม่ดี
- เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ
แบบฝึกหัดเพื่อขจัดพุงเบียร์
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดพุงเบียร์ของผู้ชายที่บ้านคือการออกกำลังกายแบบพิเศษ การเลือกโหลดที่เหมาะสมสำหรับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังจะออกช้ามากและอยู่ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมบางอย่าง โปรแกรมมีการโหลดสองประเภท:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กิจกรรมคาร์ดิโอใด ๆ จะเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการฝึกดังกล่าวคือการเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเก็บเนื้อเยื่อไขมัน การออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ :
- กีฬาเดิน
- ว่ายน้ำ;
- ขี่จักรยาน;
- การเต้นรำและสิ่งที่ชอบ
แบบฝึกหัด Abs
นี่คือการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดไขมันได้ แต่ยังช่วยลดมวลกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้หน้าท้องได้รับการบรรเทาที่ดีที่สุดควรทำแบบฝึกหัดทางสถิติที่จะทำให้บริเวณนี้แข็งแรงขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการโหลดดังกล่าว:
- การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง - นอนหงายและยกขาที่เหยียดออกเพื่อสร้างมุมแหลม รักษาตำแหน่งเป็นเวลาสูงสุดทำสามถึงห้าวิธี
- ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้หน้าท้อง แต่ยังรวมถึงแขนและก้น จัดท่าราวกับว่าคุณต้องการวิดพื้นเพียงแค่วางข้อศอกลงบนพื้น ให้หลังตรงและก้นขนานกับพื้น ถือแถบเป็นเวลาสูงสุดจากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน - ทุกอย่างเป็นไปในลักษณะเดียวกับจุดแรกเพียงยกลำตัวแทนที่จะใช้ขา
แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้จะช่วยขจัดพุงของเบียร์สิ่งสำคัญคือการคำนวณความแข็งแรงของคุณอย่างถูกต้อง หากคุณมีสมรรถภาพทางกายไม่ดีก็ไม่ควรฝืนตัวเอง ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และทีละแนวทางหลังจากการฝึกอบรมไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง นอกจากนี้คุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่า
ลดน้ำหนักจากท้องเบียร์
ด้วยปัญหาในการขจัดท้องเบียร์ด้วยตัวคุณเองไม่เพียง แต่กีฬาเท่านั้น แต่ยังมีโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ จริงๆแล้วนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้รูปร่างของคุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นในขณะที่โภชนาการเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน
ในกรณีที่ท้องเบียร์แผนการรับประทานอาหารจะคล้ายกับแผนการลดน้ำหนักอื่น ๆ จำเป็นต้องลดบางส่วนปฏิเสธอาหารบางชนิดและปฏิบัติตามอาหารที่เตรียมไว้ในบางครั้ง บางคนเริ่มใช้เครื่องเผาผลาญไขมัน (อาหารเสริมพิเศษที่มีส่วนประกอบของการเผาผลาญไขมันและยาชูกำลัง) อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพ
ในการกำหนดอาหารที่เหมาะสมคุณต้องคำนึงถึงกฎต่อไปนี้:
- จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมัน - ไขมันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาหารประจำวันจะเกินปริมาณแคลอรี่และด้วยเหตุนี้ตับจึงทนทุกข์ทรมาน ห้ามใช้เนื้อสัตว์รมควันไส้กรอกอาหารกระป๋องเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
- ขนมหวาน - คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีความร้ายกาจที่นี่ซึ่งทำให้เราอิ่มตัวด้วยน้ำตาลจำนวนมาก แต่ในเวลาเดียวกันอย่าทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์เลย
- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไม่รวมแป้งอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดแครกเกอร์เครื่องดื่มอัดลมหวาน
- เพิ่มปริมาณผลไม้ผักสมุนไพร คุณต้องบริโภคให้เพียงพอทุกวัน พวกเขาอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินดังนั้นพวกมันจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น
- ใช้น้ำในปริมาณปกติ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติในขณะที่ไม่รวมชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ
- กินเป็นเศษเล็กเศษน้อย - รับประทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวันและขนาดของชิ้นส่วนไม่ควรเกิน 300 กรัม
- ฝึกตัวเองให้กินในเวลาเดียวกัน - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
- อย่าผ่านไป - เอาท้องเบียร์และด้านข้างออกและเป็นเวลานานคุณสามารถสอนตัวเองว่าอย่ากินมากเกินไป การกินอาหารปริมาณมากทำให้กระเพาะอาหารของคุณขยายและคุณอยากกินมากขึ้น ฝึกตัวเองให้ออกจากโต๊ะด้วยความหิวสักหน่อยคุณจะอิ่มหลังจากผ่านไป 20 นาที
สรุป
วิธีการทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดพุงเบียร์ได้เพียงคุณต้องทำร่วมกันแล้วผลลัพธ์จะสำเร็จในเวลาที่สั้นที่สุด อย่างไรก็ตามบางคนต้องการเรียนรู้วิธีการเอาพุงออกอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ทำมากนัก
มีการทำศัลยกรรมเช่นการดูดไขมันและการผ่าตัดศัลยกรรมหน้าอก ด้วยความช่วยเหลือของการดำเนินการดังกล่าวไขมันที่ไม่จำเป็นจะถูกลบออกจากบุคคลในสถานที่หนึ่ง อย่างไรก็ตามควรใช้วิธีการดังกล่าวเมื่อไม่มีสิ่งใดช่วยคุณได้และได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น พยายามจัดการกับปัญหาที่มีอยู่ด้วยตัวเองเพราะคุณจะไม่รวมสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต
วิดีโอ: "เอาพุงเบียร์ออกได้ไหม"
เชื่อกันว่าการเจริญเติบโตของช่องท้องเกิดจากเครื่องดื่มที่มีฟองซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่าท้องเบียร์ อย่างไรก็ตามสามารถเป็นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงที่ดื่มเบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย
[ซ่อน]
ท้องเบียร์ - มันคืออะไร?
ท้องเบียร์เป็นรูปแบบหนึ่งของโรคอ้วนในอวัยวะภายในและการสะสมของไขมันในช่องท้อง โรคอ้วนในช่องท้องมักพบบ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
ทำไมท้องเบียร์ถึงโต?
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการปรากฏตัวของโรคอ้วนในช่องท้องเกิดจากเบียร์เป็นหลัก แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เบียร์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คือ 45 Kcal สาเหตุที่ทำให้ท้องโตคือของว่างจำนวนมากที่บริโภคพร้อมกับเบียร์ เบียร์นั้นช่วยระงับความรู้สึกอิ่มและกระตุ้นความอยากอาหาร
ของว่างที่กระตุ้นการเติบโตของท้องเบียร์ ได้แก่ :
- ปลาเค็ม. อาหารที่มีเกลือและไขมันมาก โซเดียมคลอไรด์ดักจับความชื้นในร่างกายและขัดขวางสมดุลของฮอร์โมนป้องกันไม่ให้สร้างฮอร์โมนเพศชาย ไขมันสะสมในช่องท้องและอวัยวะภายใน
- ถั่วทอด. ผลิตภัณฑ์ยังมีเกลือและไขมัน ถั่วในปริมาณมากย่อยยากและขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม
- มันฝรั่งทอดแผ่น. มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงและเนื่องจากการรักษาความร้อนด้วยน้ำมันและการเติมเครื่องเทศจึงกลายเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน
สาเหตุของการปรากฏตัวของท้องเบียร์ในผู้ชาย
ท้องเบียร์ในผู้ชายมีลักษณะเฉพาะเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการสะสมของไขมันในร่างกาย
สาเหตุที่ท้องเบียร์ปรากฏขึ้น:
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เบียร์มีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง มันเป็นตัวต่อต้านฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนร่างกายของผู้ชายจึงเริ่มเปลี่ยนเป็นผู้หญิง ต่อมเต้านมขยายตัวไขมันสะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง
- การกินมากเกินไป เบียร์และผลิตภัณฑ์เบียร์เป็นสารกระตุ้นความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพและปิดกั้นความอิ่ม ดังนั้นในเย็นวันหนึ่งคนสามารถกินเบียร์และของว่างได้เป็นจำนวนมาก สิ่งนี้นำไปสู่โรคอ้วนอย่างรวดเร็ว
- เอทานอล. เบียร์มีส่วนผสมของเอทิลแอลกอฮอล์ ร่างกายจะทำปฏิกิริยากับมันเป็นสารพิษและพยายามย่อยและกำจัดออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด ในระหว่างกระบวนการย่อยแอลกอฮอล์ธาตุและคาร์โบไฮเดรตที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไขมัน
- อายุ. ในผู้ชายกระบวนการย่อยและการเผาผลาญอาหารจะเสื่อมลงตามอายุ อาหารไม่มีเวลาดูดซึมโดยร่างกายและเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน
- ความแน่นของกระเพาะอาหาร ของเหลวจะยืดกระเพาะอาหารได้เร็วและแรงกว่าอาหารแข็ง ด้วยการบริโภคเบียร์มากเกินไปปริมาณของมันสามารถเพิ่มได้ถึง 3 ลิตรในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นผลให้ความรู้สึกหิวผิด ๆ ปรากฏขึ้นและส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคอ้วน
- ไฟโตเอสโตรเจนในฮ็อพ ฮ็อปเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในเบียร์ เป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีความคล้ายคลึงกับฮอร์โมนเอสโตรเจน มันขัดขวางการผลิตฮอร์โมนคู่อริและส่งเสริมการสะสมของไขมันในช่องท้อง
- ขาดการออกกำลังกายหลังจากดื่มเบียร์ การดื่มเบียร์ในช่วงเย็นและใน บริษัท ถือว่าถูกต้อง โดยปกติงานอดิเรกนี้จะลากไปจนถึงช่วงเย็นหรือกลางคืน หลังจากสิ้นสุดกิจกรรมจะไม่มีการพูดถึงกิจกรรมทางกายใด ๆ ร่างกายจะไม่ใช้พลังงานที่ได้รับและเก็บไว้ในรูปของไขมัน
สาเหตุของการเกิดท้องเบียร์ในผู้หญิง
สาเหตุของการปรากฏตัวของท้องเบียร์:
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เมื่อดื่มเบียร์ phytoestrogen จำนวนมากจะเริ่มเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะหยุดผลิตฮอร์โมนของตัวเองเนื่องจากมีอยู่ในร่างกายแล้ว การมีฮอร์โมนจำนวนมากนำไปสู่การสะสมของไขมันที่สะโพกและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
- ผลของการจัดการกับความเครียด ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายของผู้หญิงจะสร้างความรู้สึกหิวและกระหายอย่างผิด ๆ ผลที่ตามมาอาจเกิดจากการกินมากเกินไปและการบริโภคเบียร์หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป สิ่งนี้มีส่วนทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
- ปริมาณแคลอรี่สูงของผลิตภัณฑ์ เบียร์เป็นสารกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองได้มากกว่าสองลิตร โดยรวมแล้วปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ในปริมาณนี้เท่ากับ 40% ของความต้องการรายวันสำหรับผู้หญิง
ผลกระทบของท้องเบียร์ต่อสุขภาพ
ไขมันสะสมในช่องท้องสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อและระบบเผาผลาญ นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าสำหรับผู้หญิงการมีพุงเบียร์ก็มีส่วนทำให้เครียดเช่นกัน ความเครียดสามารถลุกลามและพัฒนาไปสู่ความซับซ้อนหรือความเจ็บป่วยทางจิตใจได้
นอกจากนี้พุงเบียร์ยังมีผลทำลายระบบกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก
อันตรายอย่างยิ่งคือไขมันอวัยวะภายในซึ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องและครอบคลุมพื้นที่ภายในทั้งหมดของโพรง ปริมาณไม่ควรเกิน 10% ในร่างกาย
ในวิดีโอจากช่อง "Therash26" คุณจะเห็นอันตรายของปรากฏการณ์เช่น "เบียร์พุง"
ผลที่ตามมาของโรคอ้วนจากเบียร์
การเกิดและการลุกลามของโรคอ้วนในช่องท้องอาจนำไปสู่ผลที่ตามมา:
- การบีบตัวของอวัยวะ การปรากฏตัวของไขมันสะสมในปริมาณมากขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในและระบบย่อยอาหาร อาจทำให้เกิดไส้เลื่อนหรือแผลในลำไส้
- ความเครียดในหัวใจและปอด ในกรณีที่ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นร่างกายจำเป็นต้องอิ่มตัวด้วยออกซิเจน สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นและการใช้ออกซิเจนที่ปอดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของหัวใจและถุงลมในปอด
- การเคลื่อนย้ายอวัยวะภายใน เมื่อความอ้วนปรากฏขึ้นอวัยวะภายในจะถูกบังคับให้เปลี่ยน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของปอดซึ่งเมื่อบีบอวัยวะอื่นแล้วจะไม่สามารถขยายได้ หายใจถี่และขาดออกซิเจนปรากฏขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การขาดออกซิเจนในสมองซึ่งอาจนำไปสู่การรบกวนจิตใจทำให้คนเซื่องซึมและเซื่องซึม
- การสะสมไขมันในช่องท้องจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของอวัยวะใกล้เคียง ไขมันสะสมจะถูกทำลายโดยปลายประสาทและอาจส่งผลเสียต่อลำไส้ ตัวอย่างเช่นสามารถใช้ร่วมกับไขมันและธาตุที่มีประโยชน์
- ภายใต้อิทธิพลของเซลล์ไขมันการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้ชายสูญเสียความสามารถและผู้หญิงจะเริ่มมีอาการหมดประจำเดือนในช่วงต้น
- ไขมันในช่องท้องสังเคราะห์ฮอร์โมนเลปตินซึ่งยับยั้งฮอร์โมนเพศชายและขัดขวางความสามารถในการเผาผลาญเซลล์ไขมันด้วยตนเอง
- การเกิดเนื้องอก ฮ็อพที่มีอยู่ในเบียร์สามารถขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในและนำไปสู่การก่อตัวของจุดโฟกัสที่ก่อมะเร็ง ซึ่งในที่สุดสามารถเปลี่ยนเป็นมะเร็งได้
ผลที่ตามมาส่วนใหญ่ของโรคอ้วนเบียร์ได้รับการพิจารณา
วลี "เบียร์พุง" เป็นที่รู้จักของคนรักเครื่องดื่มฟองโดยตรง แต่ถ้าความจริงที่ว่าในผู้ชายการสะสมของไขมันในช่องท้องเกี่ยวข้องกับการดื่มเบียร์นั้นได้รับการพิสูจน์มานานแล้วผู้หญิงจะอ้วนจากเบียร์หรือไม่ก็ยังเป็นเรื่องที่น่าสงสัย
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าบ่อยครั้งในหมู่คนรักเครื่องดื่มมึนเมารูปร่างจะกลมอย่างเห็นได้ชัดในบริเวณเอว โชคดีที่มีหลายวิธีในการฟื้นฟูความสามัคคีในอดีตของคุณ
เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิง
เบียร์ 100 มล. มีประมาณ 45 กิโลแคลอรีซึ่งใกล้เคียงกับเคเฟอร์ 1.5% เป็นที่ชัดเจนว่าหากคุณดื่ม 1-2 แก้วหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณมากนัก ท้องเบียร์ปรากฏขึ้นจากสิ่งเดียวกับท้องพายหรือขนม - จากแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ:
- มือสมัครเล่นไม่กี่คนหยุดดื่มเบียร์สองสามแก้วโดยปกติพวกเขาดื่มเป็นลิตร และเครื่องดื่ม 2.5 - 3 ลิตรก็เป็นปริมาณแคลอรี่ของผู้หญิงเกือบทุกวันอยู่แล้ว เมื่อพิจารณาว่าเบียร์ไม่ได้ใช้แทนมื้ออาหาร แต่เมื่อรวมกับพวกเขาแล้วปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะเกินค่ามาตรฐานอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นน้ำหนักส่วนเกิน
- โดยปกติแล้วอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมักมีเกลือสูงจะถูกเลือกให้เป็นของว่างจากเบียร์ นอกเหนือจากการส่งแคลอรี่เพิ่มเติมให้กับร่างกายแล้วยังส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารและกระบวนการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนเราไม่เพียง แต่รู้สึกแย่ลง แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย
- การดื่มเบียร์มักไม่ค่อยมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่สูง บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นในทางกลับกันพวกเขาดื่มเครื่องดื่มในร้านกาแฟนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือบนโซฟาหน้าทีวี ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่บริโภคจะไม่ถูกบริโภคและถูกเก็บไว้ในปริมาณสำรอง
ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าคำตอบของคำถามที่ว่าผู้หญิงท้องโตจากเบียร์จะไม่คลุมเครือ ไขมันสะสมจากเครื่องดื่มไม่มากนัก แต่เกิดจากขนมขบเคี้ยวและงานอดิเรกที่เกี่ยวข้อง
เบียร์มีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร?
การเพิ่มน้ำหนักเมื่อดื่มเบียร์ยังเกิดขึ้นเนื่องจากเครื่องดื่มมึนเมาทำให้เกิดความอยากอาหารและคนก็เริ่มกินมากขึ้นทำให้ได้รับแคลอรี่เพิ่ม สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยปัจจัยต่อไปนี้:
- เบียร์มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะที่เด่นชัด เนื่องจากการปัสสาวะบ่อยเกลือแร่และเกลือจะถูกชะล้างออกจากร่างกาย ร่างกายต้องการชดเชยการสูญเสียบุคคลนั้นถูกดึงดูดให้กินอะไรเผ็ด ๆ หรือเค็มซึ่งเขาทำ และความเค็มอย่างที่คุณทราบยังกระตุ้นความอยากอาหารและแน่นอนว่าทำให้เกิดความกระหายอย่างรุนแรง กลายเป็นปัญหาโลกแตก - คนดื่มกินและดื่มอีกครั้ง หากมีการรวมตัวกันเป็นประจำก็จะทำให้ท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ
- เบียร์ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้มาก ดังนั้นจึงมีความรู้สึกหิว
- เครื่องดื่มที่มีฟองจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้สมองจึงอ่อนแอลงจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จึงไม่มีเวลาตอบสนองต่อความจริงที่ว่าท้องอิ่มซึ่งหมายความว่าความรู้สึกอิ่มจะไม่เกิดขึ้น ในทางตรงกันข้ามเนื่องจากเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารได้รับความระคายเคืองจากแอลกอฮอล์ความหิวจึงกำเริบซึ่งคุณต้องการตอบสนองให้เร็วที่สุด
การดื่มไม่เพียง แต่เบียร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่กระตุ้นความอยากอาหารซึ่งหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและการปรากฏตัวของท้องเบียร์ในผู้หญิง
วิธีการเอาท้องเบียร์ที่บ้าน?
ท้องเบียร์ไม่เพียง แต่ดูไม่สวยงาม แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอีกมากมาย น้ำหนักที่มากเกินไปกระตุ้นให้หายใจถี่หัวใจเต้นผิดปกติและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ผนังหน้าท้องที่หย่อนคล้อยภายใต้น้ำหนักตัวเองไม่รองรับอวัยวะภายในได้ดีอีกต่อไปซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงาน
ในการกำจัดพุงของเบียร์ผู้หญิงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากดูแลตัวเองอย่างทั่วถึง ไม่มีการรับประทานอาหารอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะช่วยขับไขมันออกไปได้ในบางสถานที่ปัญหาสามารถแก้ไขได้อย่างครอบคลุมเท่านั้น
สำคัญ! ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
ดังนั้นคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เพียงชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังรักษารูปร่างและสุขภาพของคุณไปอีกหลายปี
เพื่อรับมือกับโรคอ้วนจากเบียร์การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เพียงพอจำเป็นที่แคลอรี่เหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่จำเป็นต้องเลือกอาหารที่เข้มงวดในบางกรณีอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงกระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาทหรือโรคทางเดินอาหาร แต่การลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุดการลดปริมาณอาหารทอดเผ็ดรมควันและอาหารหวานจะมีความสำคัญและมีประโยชน์มาก
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระจายเมนูประจำวันด้วยสมุนไพรผักผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารที่ดีกว่าที่จะทิ้ง
สาเหตุหนึ่งที่ท้องเบียร์โตขึ้นคือการเพิ่มอาหารขยะจำนวนมากลงในอาหาร มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่แทบไม่มีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประโยชน์ แต่มีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอยู่มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารควบคุมรสชาติสารกันบูดและสีย้อมทุกชนิด ส่วนใหญ่อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงมาก
รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่จะปฏิเสธ:
- เครื่องดื่มอัดลมหวาน
- ชิปแครกเกอร์;
- มายองเนสและซอสตามมัน
- มาการีน;
- แป้งสาลีสีขาวและขนมอบที่ทำจากมัน
- ขนมอุตสาหกรรม
บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อีกเงื่อนไขหนึ่งการปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและขจัดพุงของเบียร์ - การลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค อัตราการบริโภคที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงคือ 0.33 ลิตรเบียร์ต่อวันไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในตอนแรก
ความจริงก็คือแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อมนุษย์ดังนั้นร่างกายจึงประมวลผลก่อน ในขณะที่เกิดขึ้นไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์จะถูกเก็บเป็นไขมัน
โรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์เป็นอีกหนึ่งอันตรายที่รอคนรักเครื่องดื่มมึนเมา การเสพติดก่อตัวขึ้นโดยไม่สามารถสังเกตเห็นได้และเป็นการยากที่จะกำจัดมันดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะควบคุมกระบวนการนี้ไว้ในทันทีเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรค
โภชนาการที่เหมาะสม
ในการกำจัดพุงของเบียร์และปรับปรุงรูปร่างของคุณคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:
- กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวันสำหรับตัวคุณเองและยึดติดกับมัน
- กินในส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน (เพื่อไม่ให้ส่วนนั้นเล็กเกินไปคุณสามารถใช้เคล็ดลับ - ใส่อาหารลงในจานขนาดเล็ก)
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าจากนั้นครึ่งแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ)
- ลดปริมาณเกลือที่บริโภคเนื่องจากกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- อย่ากินก่อนนอนเป็นที่พึงปรารถนาว่าช่วงเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
กฎข้อที่ 2: การออกกำลังกาย
ทั้งการออกกำลังกายพิเศษและการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยขจัดพุงเบียร์ได้อย่างรวดเร็ว
มีตัวเลือกมากมาย:
- คุณสามารถลืมเกี่ยวกับลิฟต์และเดินขึ้นบันได
- แทนที่จะไปทำงานโดยการขนส่งให้เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทาง
- ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
- ลดเวลาที่ใช้หน้าทีวีเพื่อเล่นเกมวิ่งจ็อกกิ้งเต้นรำหรือไปสระว่ายน้ำ
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่ช่วยลดน้ำหนักและลดพุงด้วยเบียร์ที่บ้าน เครื่องดูดฝุ่นและบาร์
- เครื่องดูดฝุ่น. คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นพยายามหายใจออกให้หมดพร้อมกับออกแรงเต็มที่ วัดในตำแหน่งนี้ให้ไกลที่สุดจากนั้นหายใจเข้าช้าๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งรองรับอวัยวะภายในและช่วยลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว
- ไม้กระดาน. การออกกำลังกายยอดนิยมที่มีผลต่อกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อเน้นการโกหกสำหรับการวิดพื้นคุณจะต้องวางมือของคุณให้ห่างจากไหล่กว้าง จากนั้นพักนิ้วเท้ายกหลังส่วนล่างและลำตัว ลำตัวควรตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องตึง คุณต้องยืนให้มากที่สุดเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอ หลังจากพักช่วงสั้น ๆ ให้ออกกำลังกายซ้ำ
- บิด;
- บิดเอียง
- โค้งด้านข้าง
- ยกขาตรงจากท่าคว่ำ
- งอร่างกายนอนลง
- ออกกำลังกาย "กรรไกร"
การออกกำลังกายตอนท้องว่างมีประโยชน์มาก อาจเป็นการเดินเร็วครึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนอาหารเช้า
ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อเลือกแบบฝึกหัดและสร้างแผนการฝึกอบรมคุณต้องฟังร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้หุ่นดีขึ้นอย่างมีความสุขและไม่เครียด
สรุป
ด้วยการใช้พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมเพิ่มการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของเธอผู้หญิงทั้งสองสามารถกำจัดท้องเบียร์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ นิสัยที่ดีที่ได้มาจะช่วยรักษาผลลัพธ์ที่ได้โดยไม่ยากมากในอนาคต
นักวิจัยอเมริกันพบวิธีกำจัด "พุงเบียร์" ได้ดีที่สุด กระทรวงสาธารณสุขของรัสเซียยืนยันประสิทธิภาพของวิธีนี้ ในทางกลับกัน "360" บอกเกี่ยวกับความเชื่อผิด ๆ และตำนานที่เป็นที่นิยมซึ่งจะไม่ทำให้ท้องแบนและตึง
"360" ตัดสินใจหักล้างตำนานที่พบบ่อยที่สุดที่จะไม่ช่วยในการต่อสู้เพื่อท้องแบน
โภชนาการ
ท้องจากเบียร์
นักโภชนาการ Natalya Kruglova อธิบายว่าท้องโตไม่มากจากเบียร์เช่นเดียวกับขนมที่มีแคลอรี่สูง แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่มีฟองซึ่งมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันในช่องท้อง
อาหารพิเศษสำหรับคนท้อง
ตามที่แพทย์ระบุไม่มีอาหารพิเศษหรืออาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ข้อยกเว้นบางประการคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนแม้ว่าจะเป็นรูปแบบของโภชนาการที่ใกล้เคียงกับอาหารที่ถูกต้องก็ตาม คาร์โบไฮเดรตที่สมดุลต่ำและมีกรดไขมันโอเมก้าสูงเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับไขมันในอวัยวะภายใน
อาหารที่เข้มงวด
Kruglova ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่เข้มงวดที่สุดทั้งหมดมีผล "แฉลบ" ในขณะที่พวกเขาช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากไม่เพียง แต่เนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำและมวลกล้ามเนื้อด้วย หลังจากคนเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักจะกลับมา ดังนั้นวิธีนี้ไม่ได้ผลในระยะยาว
ไม่รวมตัวหนา
นักโภชนาการกล่าวว่าไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน แต่เป็นประเภทและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร หากคนรับประทานไขมันพืชไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เพียงพอก็จะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากมีไขมันสัตว์มากเกินไปอนิจจาน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น
กิจกรรมเพิ่มเติม
ไม่ใช่สำหรับทุกคน Kruglova กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการทำงานเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง
“ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือความสมดุลทางโภชนาการความสมดุลของแคลอรี่ แน่นอนว่าควรมีกิจกรรมทางกาย พวกเขาสนับสนุนสุขภาพเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แต่เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันมันเป็นวิธีเสริมมากกว่าวิธีหลัก” เธอเน้น
นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การอดนอนเรื้อรังในร่างกายจะทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและความอิ่ม เป็นผลให้คนเริ่มกินมากขึ้น นอกจากนี้ด้วยการนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายที่มีความยากลำบากจึงกินไขมันสะสมซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารไม่หายไป
การฝึกอบรมที่ไม่หยุดยั้ง
ปั๊มกด
แชมป์หลายสมัยของยุโรปโลกและรัสเซียในการเพาะกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Nelly Tsyshkevich กล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาท้องออกโดยการเขย่าเครื่อง ไขมันหน้าท้องหายไปถ้าคุณกินอย่างถูกต้อง และการออกกำลังกาย ab เพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไขมันไม่เผาผลาญ จะหายไปก็ต่อเมื่อคนใช้แคลอรี่
แบบฝึกหัดพิเศษ
ในทำนองเดียวกันไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเอาหน้าท้อง การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไป และจำเป็นต้องควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม - 50% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับมัน และถ้าคุณยังคงดื่มเบียร์ Tsyshkevich กล่าวและกินอาหารจานด่วนกระเพาะอาหารจะไม่ไปไหน
อุปกรณ์มหัศจรรย์สำหรับคนขี้เกียจ
ร้านค้าทุกประเภทบนโซฟาเสนอให้ซื้อเข็มขัดมหัศจรรย์และอุปกรณ์อื่น ๆ ที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบในเวลาเพียงสองสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน แต่ตาม Tsyshkevich ก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน
“ ฉันเคยลองเข็มขัดมหัศจรรย์เหล่านี้ครั้งหนึ่งเมื่อฉันเดินทางด้วยรถยนต์เป็นระยะทางไกล ฉันสามารถเชื่อมต่อกับปั๊มกล้ามเนื้อมันเหมือนกับการฝึกแบบหนึ่ง แต่พวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมัน” เธอแน่ใจ
การฝึกอบรมที่ไม่หยุดยั้ง
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรใช้เวลาทั้งวันทั้งคืนในโรงยิม คุณสามารถฝึกได้ทุกวันก็ต่อเมื่อมีคนเตรียมพร้อมและมีเวลาฟื้นตัว แต่โดยทั่วไปร่างกายต้องการการพักผ่อนมิฉะนั้นอาจเกิดการฝึกมากเกินไป
“ เมื่อมีคนนอนอยู่บนโซฟาและฝันว่า 'แค่นั้นพรุ่งนี้ฉันจะไปที่ห้องโถง' และในตอนเช้าเขาจะลุกขึ้นและขาของเขาไม่ได้ไปที่โรงยิม สิ่งนี้เรียกว่า overtraining” นักกีฬาอธิบาย
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้หากคุณต้องการไปฟิตเนสทุกวันจริงๆคุณสามารถเพิ่มภาระให้ตัวเองได้ ในวันจันทร์เช่นคาร์ดิโอในวันอังคาร - ความแข็งแกร่งในวันพุธ - พูลและอื่น ๆ ตาม Tsyshkevich วิธีนี้ชั้นเรียนจะน่าสนใจและนอกจากนี้ยังมีผลอย่างมากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
กรรมพันธุ์
มีความเข้าใจผิดว่า“ พุงเบียร์” เป็นผลมาจากการกินหรือบริโภคเครื่องดื่มรสหวานหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป พวกเขากล่าวว่าความจูงใจในการปรากฏตัวของไขมันภายในช่องท้องส่วนเกินนั้นไม่ได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและโดยทั่วไปแล้วพยาธิวิทยาไม่สามารถมีมา แต่กำเนิดได้ ตำนานนี้ถูกหักล้างโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ Alexei Kalinchev
“ รูปร่างของหญิงสาวมักจะคล้ายกับแม่ของเธอ ยังมีการแสดงออกว่า "ถ้าคุณอยากรู้ว่าผู้หญิงจะเป็นผู้ใหญ่แบบไหนให้ดูที่แม่ของเธอ" ประเภทของร่างกายถูกถ่ายทอดออกมาก็เพียงแต่ว่าเด็กผู้หญิงมักจะได้รับมรดกจากบรรพบุรุษของพวกเขา” Kalinchev กล่าวเสริม
ความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคอ้วนในช่องท้องนั่นคือลักษณะของท้องมากนั้นได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมในลักษณะเดียวกับความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคเบาหวาน แต่สิ่งนี้สามารถเทียบได้กับความสามารถหรือพรสวรรค์ที่อาจพัฒนาขึ้นหรือไม่ก็ได้ ดังนั้นแม้แต่เด็กที่อ้วนก็ยังผอมได้ถ้ากินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย
ผู้คนแบ่งปันบทความ
