Cómo comer si se entrena por la noche. ¿Es posible hacer ejercicio por la noche?

Muchas personas prefieren hacer ejercicio más tarde en el día. Las razones pueden ser diferentes, alguien no puede realizar clases hasta las 22.00 de la noche debido al trabajo, a alguien le gusta estudiar solo, ya que la sala está casi vacía y puede concentrarse por completo en el trabajo y no distraerse con nada. Los gimnasios que funcionan las 24 horas brindan a los amantes del bombeo nocturno la oportunidad de ejercitarse bien, imagina que todos los simuladores están a tu disposición. En cualquier caso, la conversación no será sobre el entrenamiento en sí, sino sobre la nutrición después de un entrenamiento nocturno.

¿Qué comer después de las clases tardías en el gimnasio? Esta pregunta interesa a muchas personas, especialmente a aquellas que quieren perder peso, pero por las razones anteriores, no pueden o no quieren entrenar en el gimnasio con el flujo principal de personas. Lo que pasa es que la nutrición después de un entrenamiento nocturno es fundamentalmente diferente de los conceptos estándar. Muchas publicaciones populares dicen que por la noche debe reducir la cantidad de alimentos consumidos, reducir la cantidad de carbohidratos, etc. Todo esto se hace con el fin de reducir el porcentaje de grasa subcutánea en el cuerpo. Sin embargo, si entrenas tarde, todos estos principios nutricionales no se aplican. Después de cualquier entrenamiento, ya sea que termine tarde o en la mitad del día, aún necesita comer y reponer el suministro de energía en sus músculos. Nuestro cuerpo simplemente necesita nutrientes, vitaminas, minerales, para procesos de recuperación. Así que comer tarde en la noche cambia drásticamente.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

Si usas nutrición deportiva, puedes hacer un batido post-entrenamiento, que debe incluir: proteína, dextrosa, glutamina, creatina. También puede tomar 1-2 plátanos para comer después de un batido de proteínas para reponer el suministro de carbohidratos rápidos para que todos los nutrientes lleguen a su destino de forma acelerada. El batido en sí debe contener aproximadamente 30-40 gramos de proteína, 3-5 gramos de creatina, 5-10 gramos de dextrosa y 3-5 gramos de glutamina.

Pienso explicar lo que proteína, Usted no necesita. Dextrosa es la glucosa, que se encuentra en muchos jugos, incluido el jugo de uva. Debido a la compleja etapa farmacodinámica, es decir, el transporte de la creatina del plasma al tejido muscular, debe mezclarse bien y tomarse con glucosa. En esta etapa, casi todo el suplemento deportivo que se toma se desperdicia y algunas sustancias, como la dextrosa, ayudan a transportar la creatina a las células musculares, casi sin pérdida. De todos modos, el componente más eficaz en el transporte de esta sustancia es la insulina. Esta es una hormona peptídica natural, de origen natural, que se forma en el páncreas y afecta directamente el metabolismo en todo el cuerpo, además, su principal tarea es reducir la glucosa en la sangre humana. Si alguien sabe, a los diabéticos se les receta insulina para bajar sus niveles de azúcar en la sangre. En consecuencia, como puede comprender, cuanta más glucosa, más insulina se libera en la sangre para reducir el nivel de azúcar. Todo está extremadamente interconectado. Además, la insulina tiene un efecto anabólico, haciendo que el tejido muscular absorba todos los nutrientes, mejorando el proceso de recuperación y construcción muscular. Para provocar la liberación de insulina en la sangre humana, puede consumir carbohidratos rápidos en un volumen de 10 a 20 gramos. El jugo de granada o de uva se puede utilizar como fuente de carbones simples. Cuando me olvido de comprar jugo, simplemente tomo y agrego azúcar común al agua junto con creatina, un efecto bastante bueno.

glutamina- este es un aminoácido esencial bastante conocido, que forma parte de la proteína, es decir, proteína. Es muy importante para nuestro organismo, favorece los procesos anabólicos, es decir, el crecimiento del tejido muscular. Además, la glutamina estimula el sistema inmunológico humano. Este aminoácido es muy importante para la recuperación, ya que la mitad de nuestros músculos consisten en este aminoácido condicionalmente esencial. Esto enfatiza una vez más la importancia de este suplemento deportivo en el culturismo. Además, la glutamina es la misma fuente de energía que la glucosa.

creatina es un complemento deportivo que aumenta el efecto anabólico y favorece el crecimiento del tejido muscular. La función principal del suplemento es que retiene agua en el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la fuerza del atleta, tiene un efecto positivo en la recuperación, aumenta la resistencia humana, etc. En general, en función, este ácido carboxílico que contiene nitrógeno es algo similar a los esteroides, en particular, a una droga tan conocida en el mundo del culturismo como el metano. Puede leer más sobre este suplemento aquí, y seguimos adelante.

NUTRICIÓN DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO TARDE

Descubrimos la nutrición deportiva. Ahora, en cuanto a la comida principal. La nutrición después de un entrenamiento tardío debe incluir dos etapas:

• Nutrición inmediatamente después del entrenamiento.
• Comidas para la noche

Resolvimos el primer punto, sin embargo, si no usas suplementos deportivos o no los tienes disponibles, por supuesto, la primera etapa se puede hacer usando alimentos naturales. Después del entrenamiento, definitivamente necesita reponer su balance energético, para hacer esto, necesita consumir una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. En cuanto a las brasas, los hidratos de carbono rápidos deben estar en la base para que el proceso de recuperación sea más rápido. Por ejemplo, si está ganando masa muscular, entonces el porcentaje de proteínas y carbohidratos debe ser 30/70, pero si quiere perder peso, debe aumentar la cantidad de proteínas y reducir la cantidad de carbohidratos. Se ve así: 70/30. Esto es con respecto a la primera comida, inmediatamente después del entrenamiento.

Ahora hablemos de comer antes de dormir. En nuestro caso, necesitamos aumentar la cantidad de proteínas y reducir el porcentaje de carbohidratos. Por cierto, si en la primera comida usábamos hidratos de carbono rápidos, ahora necesitamos hidratos de carbono lentos o complejos que actúen durante un largo periodo de tiempo, justo lo que necesitamos, ya que la siguiente comida solo se puede hacer a partir de las 6-9 de la mañana. . Por supuesto, durante el sueño, el cuerpo ralentiza todos sus procesos, pero el trabajo de recuperación aún está en curso, y para proporcionar al cuerpo los nutrientes para la recuperación, debe comer y reponer el suministro con carbohidratos lentos y proteínas. Y esto se aplica absolutamente a todas las personas, independientemente de si está en masa o perdiendo peso.

También puede diluir su dieta con carbones no solo lentos, sino también rápidos. Su cena debe verse así: la cantidad de proteína debe ser mayor y los carbohidratos deben ser aproximadamente 1/3 de la dieta total. Como decía, puedes consumir tanto carbones rápidos como lentos, en porcentaje, deberían ser alrededor del 50/50.

Aquí hay un menú de muestra que puede usar. Puedes complementarlo un poco con un complejo de vitaminas que se venden en cualquier farmacia.

Primera comida:

• Puede hacer un cóctel de huevos, a saber: se deben mezclar 5-6 huevos en una licuadora con un plátano. Opcionalmente, puede agregar 100 gramos de requesón sin grasa al cóctel.

Segunda comida (antes de dormir):

• Gachas de trigo sarraceno o arroz con pollo hervido y ensalada para una mejor absorción.
• También puedes hacer un batido de proteínas mezclándolo con leche. Además, la proteína se puede mezclar con kéfir, si no hay leche o con agua.

Opciones para una comida tardía, puede haber muchas. Lo principal es ceñirse al porcentaje de proteínas y carbohidratos, así como consumir los nutrientes adecuados, con un índice glucémico lento o rápido.

Un punto muy importante es mantener la cantidad requerida de calorías por día. Si no sabes cuál debe ser el contenido calórico de tu dieta diaria a la hora de perder peso o ganar masa muscular, puedes utilizar la calculadora de nuestra web aquí. Calculará el número exacto de calorías que necesitas para quemar el exceso de grasa o, por el contrario, ganar masa muscular. Si no desea ninguno de los dos, puede elegir un criterio que calculará la cantidad de calorías necesarias para el simple mantenimiento de la forma física.

Todo funciona así, por ejemplo, ingresó el criterio en la calculadora de que desea aumentar de peso, le dio la cifra de 2800 Kcal. Esta es la cantidad que necesitas consumir por día para comenzar a ganar masa muscular. Dependiendo de la frecuencia con la que comas, habrá una distribución de calorías por ración. Por ejemplo, comes 4 veces al día, divides 2800 entre 4 y obtienes 700 kcal. Exactamente cuántas calorías se deben incluir en una porción de comida. Digamos que ya has comido 3 veces, y queda cena, es decir, aún necesitas consumir unas 700 calorías. Eso es todo, ¡buena suerte para ti!

El ritmo y las leyes de la gran ciudad marcan sus propias reglas, que te obligan a ajustar tus entrenamientos a un horario específico. La cuestión de cuándo es mejor entrenar, por la mañana o por la tarde, es de interés para muchos.

Toda la gloria sobre los beneficios de la actividad física la recibieron los entrenamientos matutinos. Y si lo piensas, puedes entender por qué. Una persona que se despierta antes del amanecer, corre por calles o parques desiertos, rompe su cuerpo en el gimnasio antes del amanecer y aún así logra desayunar antes de ir a trabajar, sin duda merece respeto.

Pero no todos los que van al gimnasio son del tipo de mañana. Y esto es bastante normal. Algunos entusiastas del fitness se benefician de hacer ejercicio por la tarde o incluso por la noche.

Por lo tanto, si prefiere hacer ejercicio durante las horas de oscuridad, le informaremos sobre los beneficios ocultos de tales actividades.

• El cuerpo puede hacer frente a cargas pesadas por la tarde.

Los estudios han demostrado que el cuerpo es un 20 % más productivo por la noche y es capaz de superar niveles más altos de intensidad. Para los "búhos", los científicos de la Universidad de Birmingham (Inglaterra) determinaron el momento más productivo para el entrenamiento: 11 horas después de despertarse. Los deportistas matutinos mostraron el mejor rendimiento aeróbico 6 horas después de levantarse de la cama. Durante estos períodos, el cuerpo entra en un pico de actividad, ya que tiene tiempo para despertarse por completo.

Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia se realiza mejor por la tarde. Por lo tanto, las cargas pesadas en la mañana se volverán estresantes para el cuerpo.

• El cuerpo se tonifica rápidamente.

Por la noche, las fluctuaciones en la producción de ciertas hormonas hacen que los entrenamientos tardíos sean más efectivos. Por la mañana tenemos niveles más altos de cortisol, que inhibe el crecimiento muscular. Pero al final del día, aumenta la producción de testosterona, lo que contribuye al crecimiento de los ratones. Eso dice Heather Webb, kinesióloga de la Universidad de Corpus Christi en Texas.

• El sueño se vuelve más fuerte después de los entrenamientos nocturnos.

La actividad física energiza el cuerpo, por lo que debe ser un verdadero desafío para el sueño. En realidad, las cosas son algo diferentes. Científicos de Suiza encontraron que las personas que se acostaron 90 minutos después de un entrenamiento intenso se durmieron más profundamente. Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine mostró que solo el 2% de los encuestados se quejó de que el ejercicio perturbaba su sueño. El 30% del número total de participantes en el experimento dijo que después de una buena carga, se durmieron mucho mejor.

• Además, al esforzar tu cuerpo, te olvidas del estrés vivido durante el día, liberando tu cabeza de pensamientos innecesarios.

El sueño es quizás el factor más subestimado en un programa de entrenamiento. Al dormir lo suficiente, le das a tu cuerpo tiempo para recuperarse del ejercicio y revitalizarse.

• Aumenta el metabolismo.

Además, no tenga miedo de comer un refrigerio después de un entrenamiento tardío. Lo principal es elegir el "menú" correcto. Por ejemplo, puede ser un cóctel que incluya proteínas, dextrosa, glutamina y creatina. No será perjudicial para sus resultados si come después de su entrenamiento nocturno y se acuesta después de un corto período de tiempo. De esto no aparecerá un exceso de grasa, porque en este momento el metabolismo aumenta después de la carga, y todas las proteínas y carbohidratos se gastarán en restaurar las reservas de energía consumidas en el entrenamiento.

• Tu eliges. Lo principal es mantener la armonía. Y una vida plena y formación.

Fuente de información: www.fitfixed.com

Después de entrenar en el gimnasio, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía. La cantidad de calorías perdidas depende del tipo de actividad y del peso corporal de una persona. Un atleta de complexión media con peso corporal normal pierde hasta 1000 kcal en 1 hora de entrenamiento intensivo. ¿Existe la necesidad de reponer los recursos gastados del cuerpo, si el objetivo era perder peso?

¿Por qué comer después de un entrenamiento nocturno?

Independientemente de la hora del día en que se realice el entrenamiento, por la mañana o por la noche, después del mismo siempre necesitarás comer. En el proceso de hacer deporte, el cuerpo gasta el 70% de las proteínas y el 30% de los hidratos de carbono.

Qué comer después de hacer ejercicio por la noche antes de acostarse: en nuestro artículo puede encontrar un menú detallado y un cálculo de calorías

Para no provocar el desarrollo de un síndrome catabólico después del entrenamiento por la noche, se debe reponer la descomposición del tejido conectivo de los músculos, huesos, vasos sanguíneos, la falta de proteínas y carbohidratos: se recomienda comer, incluso antes de ir. a la cama, un poco de carne magra con verduras.

Los nutricionistas no aconsejan comer por la noche, pero esto no afecta a las personas activas que hacen ejercicio en el gimnasio. Tienen una dieta diferente. Después de una cena tardía, se recomienda acostarse en media hora.

El valor de las proteínas y los carbohidratos en una cena tardía

Durante el entrenamiento activo de cardio y fuerza, se produce una ruptura del tejido conectivo de los músculos.. El atleta recibe microtrauma. Después de un tiempo, los tejidos se restauran, aumentando su volumen. El cuerpo se transforma, se vuelve más repujado. La regeneración muscular exitosa requiere proteínas y carbohidratos.

Después de un entrenamiento por la noche, hay una "ventana de carbohidratos" durante la cual necesita comer o beber algo que contenga proteínas: se prefieren las comidas bajas en grasas antes de acostarse. La "ventana de carbohidratos" es un período de 2 horas.

Todas las calorías que ingresan al cuerpo con los alimentos se gastarán en restaurar los recursos gastados.

No contribuyen al aumento de la grasa corporal: una cena tardía no afectará negativamente a la figura.

Qué alimentos comer después de hacer ejercicio antes de dormir

La cena se considera efectiva si la comida se toma dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento durante media hora antes de acostarse. La dieta depende de cuál sea el objetivo del ejercicio: un aumento de la masa muscular o la pérdida de peso.

Qué comer después de hacer ejercicio por la noche antes de dormir
pérdida de peso	Construyendo masa muscular
Bebidas: agua sin gas, zumos recién exprimidos	Bebidas: batido de proteínas media hora después del entrenamiento
Carne magra, filete de pollo, mariscos, pescado	Pollo, al horno o frito, ternera joven, cerdo, marisco
Legumbres, maíz, verduras sin almidón	Huevos de codorniz
Tortilla de proteínas	arroz, trigo sarraceno
Queso cottage bajo en grasa, kéfir	Queso, requesón, productos lácteos
Té con menta, manzanilla, jazmín

¡Nota! Para que el entrenamiento sea efectivo, sin comprometer la salud, 30 minutos antes de la clase, coma alimentos ricos en carbohidratos: barra de muesli, avena, yogur, frutas. El estómago no se sobrecarga: la merienda se hace ligera.

Alimentos a evitar después de un entrenamiento

Después de un entrenamiento por la noche, sin querer cocinar y sin saber qué comer, muchos se conforman con sándwiches. Tanto para adelgazar como para engordar, no comas comida rápida, ni siquiera durante la “ventana de carbohidratos”. Antes de acostarse, no se recomienda comer pasta y embutidos.

Los productos contienen carbohidratos rápidos que no saturarán el cuerpo. Los alimentos no contribuirán al proceso de restauración del equilibrio energético. Para el almuerzo se dejan platos con champiñones, carne asada, repostería alta en calorías.

Bebidas alcohólicas, café, cacao, chocolate caliente: todo esto está prohibido.

El cuerpo se energiza después del ejercicio. Los tónicos adicionales solo lo dañarán: aumentarán la presión, agravarán la destrucción del tejido muscular y afectarán negativamente el estado emocional.

¿Cuántas calorías debe tener una cena tardía?

Para una persona activa que va al gimnasio de 3 a 5 veces por semana, la cena suele ser de 500 kcal. Si existe el deseo de perder peso, la tasa se reduce a 280-300 kcal.

Al desarrollar masa muscular, el contenido calórico de los platos aumenta a 800 kcal:

• El 50% de las calorías de la cena son proteínas;
• 25% - carbohidratos;
• 15% - fibra;
• 10% - grasas.

En las recetas de platos culinarios, siempre se indica el contenido calórico, la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que contiene.

Después del entrenamiento, la cena se prepara a partir de los siguientes platos:

El té sin azúcar no contiene calorías. 2 cucharaditas el azúcar aumentará el contenido calórico de la bebida hasta 5 kcal. Los zumos de frutas son ricos en hidratos de carbono, pero su valor es elevado, una media de 48 kcal. Las frutas secas aumentarán el contenido calórico de la cena: pasas, manzanas, albaricoques secos. Los productos son ricos en carbohidratos: 100 g de frutos secos contienen en promedio hasta 250 kcal, 2 uds. los albaricoques secos pesan 10 g, que son 25 kcal.

Cómo calcular las calorías para una cena tardía

La fórmula de Harris-Benedict se utiliza para calcular las calorías. Francis Benedict y James Harris estudiaron el metabolismo en el cuerpo humano: el efecto de la tasa metabólica en las características fisiológicas.

Un hombre de 80 kg, 190 cm de altura, 30 años debe consumir 1813,26 kcal/día. Cálculo: 88.362 + (13.397 * peso) + (4.799 * altura) - (5.677 * edad).

La dieta diaria de una mujer de 70 kg de peso, 160 cm de altura y 30 años suele contener 1013,07 kcal/día. Cálculo: 447.593 + (9.247 * peso) + (3.098 * altura) - (4.33 * edad).

Los indicadores se ajustan por el índice de actividad:

• 1.2 - pequeño;
• 1.375 - estilo de vida inactivo;
• 1,55 - visita al gimnasio 3 veces a la semana;
• 1.725 - cargas pesadas;
• 1.9 - para una persona activa que realiza entrenamiento de fuerza diario.

La ingesta calórica de un hombre que visita el gimnasio 3 veces por semana es de 2906.653 kcal/día. La norma calórica para una mujer con actividad idéntica es 1570.2585 kcal / día. El cálculo solo es adecuado para personas sanas que no tienen enfermedades crónicas.

La cena es el 20% de la ingesta calórica diaria.. Para hombres, es 581.33 kcal, para mujeres - 314.0517 kcal. Los fisiólogos dejan un intervalo de error de 42,6 kcal para hombres, 40,2 kcal para mujeres. Estos cálculos se utilizan para mantener un peso normal.

¡Es importante saberlo! Hay muchas fórmulas para calcular la ingesta diaria de calorías. El indicador varía en un 10-15%. Las cifras finales se distribuyen según la cantidad de alimentos ingeridos: el desayuno representa el 25 % de las calorías diarias, el almuerzo, el 35 %, la cena, el 20 %. Por una merienda y 2 desayunos dejar 10% cada uno.

Recetas saludables para la cena después del entrenamiento

Después de hacer ejercicio en el gimnasio, no mucha gente quiere cocinar la cena. Los cocineros ofrecen recetas sencillas para una cena de 500 kcal.

Salmón con salsa pesto

Ingredientes: filete 2 piezas; ½ p. arroz, brócoli - 150 g.

Para la salsa: 1 manojo de albahaca, queso duro - 50 g, aceite de oliva - 100 g, nueces de cedro - 50 g, 2 dientes de ajo, ½ limón, sal.

Metodo de cocinar. La salsa se hace con antelación y se guarda en la nevera. Para hacer esto, todos los ingredientes deben ser molidos en una licuadora. Los filetes se fríen en una sartén a la parrilla. El pescado caliente listo se unta con "Pesto". El arroz se lava y se hierve durante 20 minutos. Hervir el brócoli durante 10 minutos, engrasar con salsa.

Filete de pollo con judías verdes

Ingredientes: filete 2 piezas, sal, jengibre, cebolla, 1 cucharadita. salsa de soja. Para decorar: 150 g de judías verdes, 1 diente de ajo, aceite vegetal.

Metodo de cocinar. El filete se marina en condimentos, se cubre con papel de aluminio, se hornea en el horno durante 20 minutos. Los frijoles se hierven durante 7-10 minutos, se sazonan con sal y aceite. Para el pollo o como guarnición, la salsa pesto con la adición de ½ tomate es muy adecuada.

ensalada con tocino

Ingredientes: 4 cosas tocino, lechuga 2 manojos. Para la salsa: aceite de oliva 1 cucharadita, vinagre balsámico - 1 cucharada de postre, 1 cucharadita. semillas de mostaza, ½ cdta. Sáhara.

Metodo de cocinar. Preparar la salsa mezclando todos los ingredientes. Picar la ensalada, sazonar con salsa. El tocino se asa a la parrilla y se sirve con panecillos de salvado.

Importante recordar! Después del entrenamiento por la noche, antes de acostarse, los productos de harina no se preparan para la cena, pero se permite comer pasta de trigo duro. Como complemento, se sirven mariscos, que saturarán el cuerpo con proteínas.

Una cena tardía después de un entrenamiento es una parte importante de la dieta. No se recomienda ignorarlo. Los sándwiches y las hamburguesas satisfarán tu hambre, pero el cuerpo no recibirá la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Los platos de la velada están pensados ​​y preparados con antelación para que después de hacer deporte no haya tentaciones, hay comida rápida.

Un video útil sobre qué comer después de hacer ejercicio por la noche antes de acostarse:

Consejos para entrenadores físicos: qué comer después de hacer ejercicio por la noche antes de acostarse:

Cada uno de nosotros tiene la nuestra momento óptimo para hacer ejercicio. De hecho, todos tenemos diferentes ritmos de vida. Por tanto, sería un error creer que existe un periodo concreto en el que nuestro cuerpo está mejor preparado para el ejercicio físico. Sin embargo, ¿es posible hacer ejercicio por la noche? Domyos puede ayudarte a resolverlo.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

dependiendo de la motivación mejor momento para hacer deporte ligeramente diferente. En primer lugar, cabe señalar que la temperatura corporal cambia según la hora del día. La temperatura corporal más baja se establece entre una y tres horas antes de despertarse por la mañana. La temperatura más alta se observa al final de la tarde, alrededor de las 17:00. Se ha demostrado que lo que cuanto mayor sea la temperatura corporal, mejores serán nuestras capacidades físicas. En base a esto, se puede suponer que el momento más adecuado para el entrenamiento es Por la tarde.

Mejor tarde que nunca

¿Tiene alguna pregunta? ¿Qué mejor momento para hacer deporte? Aún así, se debe dar preferencia horas de la mañana porque el cuerpo está en excelentes condiciones y listo para rendir al máximo. Sin embargo, esto no significa que se excluya la posibilidad de hacer ejercicio por las tardes. A menudo se dice que es dañino para el cuerpo. Pero no te preocupes, ¡más vale tarde que nunca! La actividad física nocturna le permite aliviar la tensión después de un largo día. También permite mejorar el apetito y adelgazar, que es uno de los factores que provocan trastornos del sueño (dificultad para respirar, ronquidos, etc.).

Deportes por la noche: las actividades no deberían afectar negativamente la calidad del sueño.

A menudo se puede escuchar que para mejorar la calidad del sueño, no se debe hacer deporte al final del día. De hecho, después de 19 horas, la temperatura corporal disminuye, la actividad disminuye. El cuerpo se va preparando poco a poco para dormir. Por lo tanto, hacer deporte en esta época puede alterar tus ritmos biológicos. El deporte ciertamente tiene un efecto estimulante: la adrenalina y otras hormonas estimulantes que se producen durante el ejercicio interrumpen el sueño. Generalmente, se recomienda que el intervalo entre el entrenamiento deportivo y el sueño fue de al menos dos horas.

Acción apropiada

Para no interrumpir el funcionamiento del cuerpo y mantener la calidad del sueño, use algunos trucos:

• comenzar a entrenar lo antes posible;
• dar preferencia a los ejercicios de resistencia;
• trate de evitar la competencia tanto como sea posible;
• beber agua regularmente;
• insista en estirarse al final de su entrenamiento y recuerde relajarse;
• al final del entrenamiento, tómate unos minutos para relajarte;
• tomar un baño tibio.

Para determinar el período más favorable para el deporte, escucha tu reloj interno, no las opiniones de los demás. Experimente para encontrar el modo más adecuado. Y, por supuesto, antes que nada, piensa en tu salud. Recuerda que lo más beneficioso regular Actividades: 30 minutos de cualquier ejercicio físico todos los días.